د وزن له لاسه ورکولو او د شکر ناروغانو لپاره هایپوګلیسیمیک رژیم - د هرې ورځې لپاره مینو او د محصولاتو شاخص سره میز

د تغذیې سیسټم لکه د ګلیسیمیک انډیکس رژیم په بدن کې د کاربوهایډریټونو کنټرول پراساس دی ، او د GI شاخص پخپله په ګوته کوي چې په یو ځانګړي محصول کې ګلوکوز څومره ژر جذب کیږي.

د ډیری میرمنو بیاکتنې وايي چې د دې سیسټم څخه مننه ، تاسو کولی شئ وزن ښه او ډیر ژر له لاسه ورکړئ. د ورته رژیم ګټې او زیانونه زده کړئ ، د رژیم خواړو پخولو لپاره ترکیبونو سره آشنا اوسئ.

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړه څه شی دی؟

د رژیم اساس د هغه خواړو چې دوی یې مصرفوي د ګلاسیمیک شاخص کې د انسان د بدن ماس انحصار دی. د وزن د ضایع کیدو په برخه کې ، د تغذیې سیسټم یو انقلاب بدل شوی ، ځکه چې د دې څخه مننه د وزن له لاسه ورکول اسانه دي ، او پایله یې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي. په ګالیسیمیک شاخص کې د رژیم ټولو قواعدو مشاهده کول ، تاسو به مات نکړئ ، ځکه چې د میتود اصلي اصل دا دی چې له لوږې پرته وزن له لاسه ورکړي.

د وزن د ضایع کیدو او شوګرانو لپاره هایپوګلیسیمیک رژیم

د رژیم اصول

په حقیقت کې ، د مونټینګاک رژیم متوازن رژیم دی. د داسې سیسټم مشاهده کول ، تاسو اړتیا لرئ غوره کړئ چې کوم خواړه وخوړل شي ، په میټابولیک پروسو باندې د دوی اغیزې ته په پام سره: دا به د شکر ناروغۍ ، ډیر وزن او د عصبي او زړه ناروغیو بیلابیل ډولونو مخه ونیسي.

تاسو اړتیا لرئ وزن په سمه توګه له لاسه ورکړئ - نه لوږه ، مګر د محصولاتو GI شمیرل. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا شاخص باید ټیټ وي. د دې سره سم ، لیکوال یو میز رامینځته کړی ، محصولات د دوی د ګلیسیمیک شاخص ارزښت سره سم تقسیموي. لاندې معیارونه د اساس په توګه اخیستل شوي:

• ټیټه کچه - تر 55 پورې ،
• اوسط - 56-69،
• لوړ - له 70 څخه.

لومړني وزن ورکول ، هره ورځ د وزن له لاسه ورکولو لپاره 60-180 واحدونه وړاندیز کیږي. سربیره پردې ، دغه تخنیک د یو شمیر ساده مقرراتو پلي کول شامل دي:

• هره ورځ لږترلږه دوه لیتره لاهم اوبه وڅښئ
• فوق العاده تغذیه ته غاړه ایښودل ، خواړه په ډیری استقبالاتو ویشل. د دوی ترمینځ وقف باید له 3 ساعتونو څخه ډیر نه وي ،
• د خواړو تغذیه شوي ارزښت تحلیل کړئ - غوړ د کاربوهایډریټونو سره مه ګډوئ.

د سلیمینګ محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس

یو ځانګړی جدول چیرې چیرې چې د محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس په ګوته شوي نو داسې ډیزاین شوی چې تاسو یې په اړه فکر وکړئ چې څنګه په کوم ځانګړي کڅوړه کې ګلوکوز ته ګړندی کاربوهایډریټ مات شوی. معلومات د هغه خلکو لپاره مهم دي چې ښه تغذیه غوره کوي او د هغو کسانو لپاره چې په شکر ناروغۍ اخته دي او غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

ټیټ GI محصولات

پدې ګروپ پورې اړوند محصولات د دې توان لري چې د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس فشار کړي ، ځکه چې کله دوی بدن ته ننوځي ، د دوی پیچلي کاربوهایډریټونه په هاضمه کې اوږد جذب کوي او د شکر کچه کې اسانه زیاتوالي لامل کیږي. د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړو کې شامل دي:

نوم

GI

اویسټر ، د سویا ساس ، کیری ، م musې ، کب

مشروم ، اخروټ ، هیلنټ او د پاineې مغز ، بادام او نخود ، پستې او هیلنټ ، بروکولي ، زکچیني ، ککړ. شنه لوبیا ، ادرک ، سره بیل مرچ. سوورکرات ، د بروکسل سپرې ، ګلپاulې ، سپینې کباب ، پالک ، ربرب ، سیلری. تور کرانټس ، لیټیوس ، ډیل ، ریډش ، زیتون ، پیاز.

کوکو ، د لیمو جوس ، چیری ، بینګ ، د خوند پرته خوند ، بټ چاکلیټ ، آرټیکیک.

نخود ، لوبیا ، د وربشو کرل سټرایریز ، تورबेري ، سټرایري ، راسبیري ، سره کرینټ ، چیري ، نیليبیري ، قهوه ګلونه.

مینڈریان ، پومیلو ، انګور ، ناشته ، د جوش میوه ، وچ زردالو. چوغندر ، لہسن ، دال ، گاجر ، مرغلره ، شيدې ، پومیلو ، روميان.

ونې ، زردآب ، نارنج ، انار ، نیکټرین ، م appleه ، شفتالو ، تلې ، د کوکنارو تخم ، جوت. خمیر ، سرسري ، د لمر ګل تخمونه ، شنه یا لوبیا شوي نخود ، جوار ، د میوو جریان ، د روميانو جوس. پلمونه ، کریم آیس کریم ، تور یا سره لوبیا ، د غلې دانې ډوډۍ یا د غلې دانې ډوډۍ ، وحشي وریجې.

د ګلیسیمیک شاخص محصولات

د هایپوګلیسیمیک رژیم دوهم پړاو تیریدو په جریان کې ، تاسو کولی شئ دا وکاروئ:

نوم

GI

د غنمو اوړو سپینګیټی ، وچ لوبیا ، اوټمیل ، بکوایټ ، گاجر جوس ، چکوری.

جام ، کرینبیری ، ډوډۍ ، انګور ، کیلې ، ورمیسی ، نارنج ، د انګورو جوس.

آم ، کیوی ، انناس ، پرسیممون ، نارنجي ، م andې او نیليبی جوس ، جام او جام ، انجیر. هارډ پاستا ، د کراب لرګي ، ګرینولا ، نسواري وريجي ، د ځمکې ناک ، دانو لوبیا.

کیچپ ، سرسري ، سشي او رولونه ، د انګورو جوس ، کنډ شوي جوار.

کوکا د بورې ، آیس کریم ، صنعتي مایونیز ، لاسګنا ، د پنیر او روميانو سره پیزا ، د غنمو اوړو پینکیکس ، د اوږدې غلې وریجې. خټکي ، پاپایه ، د اوړو قهوه تیاره.

د جوی ډوډۍ ، د خمیر نسواري ډوډۍ ، د پنیر سره پاستا ، په یونیفورم کې جوش شوي کچالو ، لوبیدلي سبزیجات ، جوش شوي چوغندر. جام ، مميز ، مپل شربت ، شربت ، ګنیولا سره بوره ، مرغلره.

د ګلیسیمیک شاخص تغذیه - چیرې چیرې پیل شي

د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص پراساس د رژیم جوړولو پیل کول ، په بشپړ ډول هغه له ځانه لرې کړئ چې لوړه کچه لري: کچالو ، خواږه میوه ، شات ، پاپ کارن او نور. په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې تاسو باید ځان په ګړندۍ توګه محدود نه کړئ ، ځکه چې دا محصولات د ماشوم ودې لپاره اړین برخې لري.

د خپل رژیم مینو پلان کړئ ترڅو دا نور لوبیا ، سبزیجات ، د لبنیاتو محصولات ، نارنج ، لوبیا ، سابه څخه جوړ وي. تاسو کولی شئ خواږه اضافه کړئ ، د مثال په توګه ، مینو کې مرمر.

د ګلیسیمیک شاخص تغذیه - چیرې چیرې پیل شي

هایپوګلیسیمیک رژیم

د خواړو د ګلاسیمیک انډیکس پراساس رژیم د هغه خلکو لپاره مثالی دی چې ډیر وزن لري. د رژیم جوهر دا دی:

1. استثنا د وینې شکر کې یو چټک کمښت دی ، ځکه چې دا د غلط لوږې اصلي دلیل دی چې له امله یې بدن د معدې سبکیټیناس نسج کې ذخیره کول پیل کوي او د ساده کاربوهایډریټونو څخه ترلاسه شوي غوړ رانسي چې تاسو یې خورئ.
2. د پیچلو سره د ساده کاربوهایډریټونو ځای په ځای کول ، نو بوره به له نورمال څخه پورته نه کړي.
3. د مینو چمتو کول ، اصلي عناصر چې پیچلي کاربوهایدریټونه دي - دوی ډیر ورو ورو جذب شوي او د اوږدې مودې لپاره بدن بشپړوي.

د رژیم مرحلې

د دې په پام کې نیولو سره چې د ګلاسیمیک شاخص کې خواړه تشکیلوي ، تاسو باید سمدلاسه ځان د دې ټولو مرحلو سره آشنا کړئ:

1. لومړی د ټیټ GI سره د خواړو کارول شامل دي ، د دې له امله به د غوړ فعاله سوځیدنه وي. د لومړۍ مرحلې موده د 2 اونیو څخه کیدی شي - تر هغه چې ستاسو وزن مطلوب کچې ته ورسیږي.
2. د ګلیسیمیک شاخص لخوا د رژیم دوهم پړاو تیریدو په جریان کې ، دا د اوسط GI سره خواړو پخلی کولو ته اجازه لري - دا به پایله قوي کولو کې مرسته وکړي. د مرحلې موده لږترلږه 2 اونۍ دي.
3. دریم پړاو د رژیم څخه راوتل دي. خواړه د ټیټ او متوسط ​​GI سره خواړو باندې والړ دی ، مګر تاسو کولی شئ ورو ورو د لوړ GI سره کاربوهایډریټ اضافه کړئ.

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص مینوز

د رژیم ګټه د لږترلږه GI سره د خواړو پراخه انتخاب دی. د میز میز موندلو سره ، تاسو کولی شئ پخپله ډیری مختلف برتن پخ کړئ ، اجزا یوځای ترتیب کړئ.

په یاد ولرئ چې د رژیم خواړو ګډولو یو له اصلي اصلونو څخه دا دي چې ناری باید زړه وي ، د غرمې ډوډۍ نیمه په کالوری کې لوړه وي ، او د شپې ر lightا. د یوې ورځې لپاره د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره مینو یو څه ورته ښکاري:

• ناری - د وچو میوو یا مlesو ، د میوو جوس (غوره تو م appleي) یا شیدو سره 0 fat غوړ سره د غوړیو غوړ ،
• د غرمې ډوډۍ - د هر سبزیجاتو لومړۍ ډش ، تاسو کولی شئ حبوبات اضافه کړئ ، د مثال په توګه ، وربشې. د رای ډوډۍ یوه ټوټه د بشپړمیل اوړو څخه ، د میوه کولو لپاره ډیری پلمې ،
• د ماسپښین چای او ناشوني - بوټي ، شین چای یا کیفیر ، اوبه د ګاز پرته ،
• د ماښام ډوډۍ - جوش شوي دال ، د ټیټ غوړ سپینې غوښې یوه کوچنۍ ټوټه (یا د چرګ غوړ). بله اختیار د ټیټ غوړ جوی یو ګلاس او د سبزیجاتو سلاد دی چې د زیتون غوړ سره موسم شوي.

د ټیټ ګلیسیمیک خواړو ترکیبونه

ډشونه چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره محصولاتو څخه رامینځته کیدی شي ، یوځل په معدې کې ، په بوره کې د چټک زیاتوالي لامل نه کیږي. دا پدې مانا ده چې د ورته خواړو اخیستو وروسته ، ستاسو بدن به د اوږدې مودې لپاره تغذیه شي او تاسو به ونه غواړئ چې د خواړو تر مینځ ناشونې ولرئ. د هایپوګلیسیمیک رژیم لپاره ځینې ترکیبونه چیک کړئ - د دوی سره تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو مطلوب پایله ترلاسه کړئ.

• د پخلی وخت: 50 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 3 کسان.
• کالوري مینځپانګه: 55 kcal.
• موخه: د غرمې لپاره.
• پخلی: روسی.
• د چمتووالي مشکل: اسانه.

په هډوکي د فلټ یا نری غوښې اضافه کولو سره د کباب سوپ یو له خورا زړه او مغذي پلوه دی چې د هایپوګلیسیمیک رژیم په هر مرحله کې اجازه ورکول کیږي. د لومړي لپاره اجزاو لیست کې سبزیجات شامل دي چې سپارښتنه کیږي چې تازه وکارول شي ، مګر حتی د تودوخې درملنې وروسته د دوی GI به حتی په لومړي مرحله کې وړاندیز شوي څخه ډیر نه وي.

• ټماټر - 1 مخ.
• سره بیل مرچ - 1 pc. ،
• کچالو - 2 پی سی.
• پیاز - 1 مخ.
• کباب - 0.25 سرونه ،
• گاجر - 1 مخ.
• د غوړ غوښه - 300 g ،
• خلیج پا leavesې ، مصالحې ، مالګه ، بوټي - خوند لپاره.

1. غوښه په یخ اوبو کې د یوې ټوټې په کولو سره غوړ کړئ.
2. ټماټر ، گاجر ، مرچ او پیاز پرې کړئ ، یو څه یې وخورئ ، پین کې د سبزیجاتو غوړ لږ کړئ.
3. ګوبي په نري ډول وخورئ.
4. کچالو پاک کړئ ، کیوبونه جوړ کړئ.
5. د 10 دقیقو وروسته ، چمتو شوي غوښې بوره ته کباب اضافه کړئ. کچالو اضافه کړئ د 10 دقیقو لپاره اجزاو په اچولو وروسته ، پاتې سبزيجات واستوئ.
6. د 10 دقیقو لپاره په اور کې د کباب سوپ پریږدئ ، بیا موسمي او مالګه اضافه کړئ. یوه دقیقه وروسته اور بند کړئ.

ګنډل شوي کباب

• د پخلی وخت: 35 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 5 کسان.
• کالوري خواړه: 40 کیلوکال.
• موخه: د غرمې لپاره.
• پخلی: روسی.
• د چمتووالي مشکل: اسانه.

د ګلیسیمیک شاخص خواړه هرڅوک سره مرسته کوي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو مطلوب پایلې ترلاسه کړي ، ځکه چې پخلی کولی شي په بیلابیلو لارو چمتو شي: ابلی ، پخلی یا سټیوډ. د ټیټ GI لیست کې د کباب ، سبزیج جوړولو هڅه وکړئ. د رژیم سره زړور کباب باید د تیلو اضافه کولو پرته پخلی شي. پرځای یې ، تاسو کولی شئ سبزیجات یا د غوښې غوړ وکاروئ.

ګنډل شوي کباب

• پیاز - 1 مخ.
• لونګ - 1 مخ.
• کباب - 1 کیلوګرامه
• بوره - 2 tbsp. ،
• د روميانو خال - 2 tbsp. l ،
• خلیج پا leavesې ، مرچکۍ ، مالګه - د خوند لپاره.

1. ګوبي په پتلي ډول ټوټه کړئ ، په ګلدان کې یې واچوه. سټیو ، خلیج بوره کړئ.
2. غوړ شوي پیاز وخورئ ، د روميانو پیسټ سره مخلوط.
3. نرم کباب ته چمتو پیاز ، مصالحې اضافه کړئ.
4. ټول منټ لرې کړئ. 10 ، پوښ کړئ او پریږدئ چې یو څه وخت لپاره ودریږي.

د ایوکاډو سره د چرګ سلاد

• د پخلی وخت: 50 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 2 کسان.
• کالوري مینځپانګه: 65 کیلوکال.
• منزل: د ډوډۍ لپاره.
• پخلی: روسی.
• د چمتووالي مشکل: اسانه.

ډیری خلک د هایپوګلیسیمیک رژیم په څیر خوښوي ، ځکه چې دلته مینو بالکل یو څه کیدی شي ، اصلي حالت دا دی چې برتن د ټیټ یا متوسط ​​ګلاسیمیک شاخص سره محصولاتو باندې مشتمل دي. د تغذیې د داسې سیسټم مشاهده ، تاسو به لوږه ونه ګورئ ، او ستاسو خواړه به ستاسو د خوښې خواړه ډک شي. د رژیم مینو د چرګ ، ایوکوډو او ککرو سره د سپک او خوندور سلاد سره متنوع کړئ.

د ایوکاډو سره د چرګ سلاد

• ککړتیاوې - 2 پی سی. ،
• لہسن - 2 لونګ ،
• د سویا چاس - 6 tbsp. l ،
• د تیلو تخمونه ، د خوند لپاره شنه پیاز ،
• هګۍ - 3 پی سی. ،
• ایوکوډو - 1 pc. ،
• سرسري - 1 tsp.
• د چرګ سینه - 1 pc.

1. د چرګ سینه وخورئ ، فایبرونو کې مات شئ.
2. هګۍ وخورئ ، په کیوبونو کې پرې کړئ.
3. ککره په نري ټوټې ټوټه کړئ.
4. ایوکاډوز کوچني کیوبونو کې پیس کړئ.
5. چمتو شوي اجزاوې په کڅوړه کې ګډ کړئ.
6. پانسمې ته تیار کړئ: سرسري د سویا ساس ، ټوټې شوې لہسن او پیاز سره په ګډه کړئ. مخلوط سلاد کې واچوئ ، ټول د تیلو تخمونو سره وویشئ.

د رژیم پرو او زیان

د ګیلاسیمیک شاخص کې خواړه د دې د خوبونو سره هرڅوک تاثیر کوي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي:

• حتی د رژیم د لومړي مرحلې په جریان کې ، د لوږې اعتصاب له پامه غورځول کیږي ، ځکه چې مینو متنوع او مغز لرونکی دی: رژیم د سمې تغذیې د اصولو پراساس دی ،
• تاسو کولی شئ لږترلږه خپل ټول ژوند لپاره په رژیم کې ناست شئ ، ځکه چې دا بدن ته ګټه رسوي: د دې څخه مننه ، میتابولیزم ګړندی کیږي ، کولمو ښه کار کوي ، د ټولو داخلي ارګانونو کار نورمال کیږي ،
• تاسو کولی شئ د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په جریان کې د رژیم محصولاتو څخه خواړه رامینځته کړئ ، هغه خلکو ته چې په مختلف ډول ډول دائمي یا جدي ناروغیو اخته وي.

د نیمګړتیاو لپاره ، د دوی ټیټ ګلیسیمیک رژیم په عملي توګه هیڅ نه. په هرصورت ، د ګالیسیمیک شاخص لخوا تغذیه د لویانو او هغو کسانو لپاره چې د دې په ب inه کې ستونزې لري وړاندیز نه کیږي.

• میتابولیک اختلال ،
• رواني اختلالات
• د شکری ناروغی
• د جراحي یا اوږدې ناروغۍ وروسته ضعیف دولت.

په ګالیسیمیک شاخص کې د رژیم اړوند زیانونه دا دي کله چې تعقیب شي ، نو دا د کارپوهانو لخوا ترتیب شوي میز په دوامداره توګه تعقیب کول اړین دي او دا چې د دې سره د ګړندي وزن کمولو ترلاسه کول ناممکن دي. حتی که تاسو اعظمي هڅې وکړئ ، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې تر 10 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ ، او د وزن له لاسه ورکولو پایله د خوراکي کالوری اندازه او د فزیکي فعالیت مقدار سره د پام وړ متاثر شي.