د لوړ وینې شکر سره څه شی کولی شي او خواړه یې ونه خوړل شي

د شکرې ناروغۍ لپاره د درملنې سربیره ، د خوراکي رژیم تعقیبولو لپاره کلکه سپارښتنه کیږي. دا د ډاډ ترلاسه کولو خبره ده چې د لوړ وینې شکر سره تغذیه بشپړه پاتې کیږي او کوم محصولات خارجوي چې حتی په نظریاتي ډول وړاندې شوي شاخصونه ډیرولی شي. د داسې مینو رامینځته کولو لپاره - ټیټ کارب - دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ څوک چې د خورا غوره لارې خواړو سیشنونه سره یوځای کړي.

د خواړو ب featuresې

د ټیټ کارب خواړه خالص انفرادي دی او هر ځل په انفرادي ډول وده کیږي. په ورته وخت کې ، د لوړ شوګر کچو لپاره ځانګړي معیارونه شتون لري چې ټولو ته عام دي. هره ورځ خواړه باید ورته پروټین د کاربوهایډریټ تناسب کې شامل کړي. د یو څه کارولو لپاره په قضیه کې خورا مهم دی کله چې د لوږې ریښتینی احساس شتون ولري. پدې حالت کې ، دا ډول رژیم به د بشپړتیا څرګندولو کې مرسته ونکړي.

دا مهمه ده ، حتی کله چې د خواړو مخه ونیسئ ، یو څه لږه اندازه د خوښۍ احساس وکړئ. سربیره پردې ، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې حتی د ډیر لږ چانس څخه هم لرې شي. دا مساوي مهم دي چې په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج کړئ کوم خواړه چې په کې تیز رفتار کاربوهایډریټ شامل وي. موږ باید د هغه څه په اړه هیر نکړو چې دمخه یې یادونه وشوه - خواړه باید منظم وي ، او که چیرې دوی اړ ایستل شي ، نو په ټینګه سپارښتنه کیږي چې سنیک ولرئ. دا داسې رژیم دی چې خورا سم به وي.

لوی منع شوي محصولات

د دې پوښتنې ځواب چې تاسو څه نشئ کولی د لوړ شوګر کچو سره خواړه وخورئ. دا د غوړ کب کبانو او څارویو غوړو په کارولو بندیز دی؛ ځانګړي فصلونه ، بوره لرونکي څښاکونه او په عمومي ډول تلی شوي خواړه هم باید له مینځه یوړل شي.

د هرڅه لیست چې باید ونه مصرف شي د کایار ، سګرټ څښل شوي غوښې او اچار شوي خواړو ، په بیله بیا د پیسریانو او آیس کریم سره ضمیمه دي.

د لوړ شوګر سره د سم خواړو خوړلو لپاره ، تاسو باید دا مقررات تعقیب کړئ او د ځینې ممانعتونو په اړه یاد ولرئ. دوی خورا سخت دي ، او پدې معنی ده چې حتی د محصول کارولو یوه قضیه خورا زیان رسونکي کیدی شي یا د لوړ وینې شکر سره ژوند ته یو جدي ګواښ شي.

کوم سبزيجات خراب دي

البته ، سبزیجات یو څه اندازه کالوري لري او په ورته وخت کې ، دوی د فایبر ، منرال او ویټامین برخو سره راټولیږي. د دې حقیقت سره سره چې دا سبزیجات دي چې د رژیم مخکینۍ برخه ده ، د دوی کارول ممکن د ځینې محدودیتونو تابع وي. نو ، د دې څخه انکار کول په کلکه سپارښتنه کیږي:

د لوبیا هر ډول نوم په ذهن کې ساتلو لپاره یو قانون دی
کچالو وخورئ ، په مکرر ډول کارولو سره چې شوګر پکې وده کولی شي ،
د ګرمۍ درملنې وروسته د گاجر ، روميانو ساس او ټماټر کارول.

د دې پوښتنې ځواب چې تاسو نشئ کولی د لوړ شوګر سره خواړه وخورئ سبزیجات دي لکه چوغندر ، کدو (په لوی مقدار کې) او خواږه مرچ. پدې توګه ، دلته د وړاندې شوي هر نوم نوم کارول باید لږترلږه شي ، او د اچار او اچار کارول په بشپړ ډول خارج شوي. د هغه فارم په اړه خبرې کول چې پکې سبزیجات د لوړ شوګر سره خواړه خوړلی شي ، زه غواړم د دوی سټینګ ، جوش او خام خواړو ته پاملرنه وکړم. خواړه خواړه هم خورا زیان رسونکي دي.

کومې میوې نا مطلوب دي

د هر چا خواړه چې د شکر ناروغۍ سره لري باید د ځینې میوو خوړلو امکان خارج کړي. موږ د انجیر ، مميزو ، کیلې او وچو میوو په اړه خبرې کوو. د بورې کچه به د نیټې یا انناس په کارولو سره لوړه شي. د بدن څخه ورته عکس العمل په لوی مقدار کې د ساده کاربوهایډریټونو شتون لخوا توضیح شوی. دا باید هیر نکړل شي چې ځینې میوې ، د اسیدیک یا ککړ ذوق لخوا مشخص شوي ، لږ کاربوهایډریټ پکې شامل ندي.

له همدې امله دا ډول نومونه ، د مثال په توګه ، لیمون سپارښتنه کیږي چې لږترلږه مصرف شي.

د شکر ناروغۍ لپاره خواړه

د شکر ناروغي 2 په عمده ډول د اشخاصو په عمر کې وده کوي د معدې چاقۍ سره ، په کوم کې چې کمر کې غوړ جمع کیږي. د چاغوالي سره تړاو لرونکي د وینې شکر ډیریږي په میرمنو کې موندل کیږي ، او د رژیم په مرسته که چیرې ناروغي په وخت سره وموندل شي ، نو ډیری وختونه ممکن د دې لپاره پوره خساره ورکړل شي.

په ډایبایټس 2 کې ، رژیم د وزن د ضایع کیدو هدف دی ، د څارویو غوړ په رژیم کې کمښت ، د لوړ GI سره په چټکۍ سره کاربوهایډریټ جذب شوی.

د وینې د شکرې زیاتوالي کې مرسته کونکي فاکتور په یو شخص کې د میټابولیک سنډروم رامینځته کول دي - داسې حالت چې د دې لخوا ب :ه کیږي:

د انسولین حساسیت کم شوی
د معدې چاقۍ
لوړ ټرای ګلیسریډس ،
فشار لوړول.

په نارینه وو کې ، د وینې شکر زیاته شوې نه یوازې د رژیم څخه سرغړونه کې پیښیږي ، لکه څنګه چې په میرمنو کې ، بلکه د بیر کارول هم دي. "بیر بیرټ" د معدې چاقۍ ناروغۍ یوه نښه او یو سیګنال دی چې تاسو اړتیا لرئ د ګلوکوز لپاره وینه معاینه کړئ.

د لوړ ګلیسیمیا لپاره د رژیم څخه:

د ګلیسیمیک انحصاراتو له مینځه وړل
د حیواني غوړ کمول د اتیرسکلروسیز پرمختګ کې مرسته کوي
د مالګې څښل کنټرول کړئ ، د پړسوب او د لوړ فشار لامل شي

د شکر ناروغۍ شوګر 1

د شکری ناروغۍ 1 خلک معمولا ځوانان او ماشومان لري. د دې ناروغۍ له امله رامینځته شوي وینې شکر سره ، ډیری وختونه تاسو اړتیا نلرئ د ډیر وزن سره مخ شئ او اړتیا نلرئ د ټیټ کالوري خواړو وخورئ ، لکه د شکرو 2 په حالت کې.

رژیم باید تنظیم شي ترڅو بدن ته د ودې ، ودې لپاره ټول اړین تغذیه چمتو شي.

د امیندوارۍ ناروغۍ

د امیندوارۍ پرمهال لوړ شوګر د امیندوارۍ ناروغۍ خطر لري. د دې مودې په جریان کې یو موجود ستونزې اکثرا د وینې کمښت ، یعنی د وینې کم هیموګلوبین وي.

د محصولاتو انتخاب کله چې په امیندواره میرمنو کې د لوړ شوګر سره د رژیم لپاره مینو رامینځته کړي باید بدن ته انرژي لګښت چمتو کړي ، د وینې کمښت معاوضه کړي ، او د وینې لپایډونه معاینه کړي.

د رژیم لارښوونې 9

د ګلیسیمیا لوړې کچې سره ، د رژیم خواړه د پیویزر مطابق ټاکل کیږي. د خواړو شمیره 9 مطابق ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 6 ځله وخورئ.

د ورځني رژیم تر 20٪ پورې باید د ناري او ډوډۍ لپاره وي ، 30 - - د غرمې په وخت کې. توازن د غرمې ، ماسپښین ناسته ، ناوخته ډوډۍ لپاره توزیع شوی.

په کمیتي شرایطو کې ، کله چې د رژیم تالیف کول ، تناسب وګورئ:

کاربوهایډریټ - 300 g
غوړ - شاوخوا 80 g
پروټین - 100 g.

د روغتیا نړیوال سازمان په وړاندیز کې مالګه باید له 6 G څخه ډیر نه وي. د کورنۍ تغذیه کونکي د 12 g پورته حد بولي. د ورځي مصرف شوي مقدار 1.5 لیټره دی.

په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار

د کاربوهایډریټ اندازه د ډوډۍ واحدونو (XE) په کارولو سره محاسبه کیږي. د 1XE لپاره دا د 12 G سپین ډوډۍ ګ consideredل کیږي ، او نور محصولات د دې ارزښت سره پرتله کیږي.

د دې لپاره چې د وینې شکرو کې د ګړندي زیاتوالي لامل نه شي ، تاسو نشئ کولی په یو وخت کې له 8 XE څخه ډیر کاربوهایډریټ ونه خورئ.

د XE سره ، تاسو کولی شئ خواړه وټاکئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څومره کاربوهایډریټونه په 100 g مختلف محصولاتو کې شتون لري. پدې اړه په مقاله کې ولولئ "د بورې کمولو خواړه."

دا پا youه تاسو ته دا هم وايي چې تاسو هره ورځ څو ګرامه خواړه کولی شئ. د مثال په توګه ، تاسو اړتیا لرئ دا ومومئ چې د تور بیري په ورځ تاسو څومره خواړه کولی شئ.

د دې بیری لپاره ، په 100 g کې د کاربوهایډریټ شاخص 4.4 g دی. د دې معلومولو لپاره چې د 12 G سپین سپي (1 XE) پرځای څومره بلیک بیری خواړه خوړل کیدی شي ، تاسو اړتیا لرئ کوچنۍ ستونزه حل کړئ.

په 100 G بلیک بیری کې - د کاربوهایډریټ 4.4 g
په x g بلیک بیري کې - 1 XE

x = 100 * 12 / 4.4 = 272 g

د پایلو معنی دا ده چې د لوړ وینې شکر سره د 12 g سپینې ډوډۍ پرځای ، تاسو کولی شئ په ورځ کې 272 G بلیک بیري وخورئ. د کاربوهایډریټ (4..) سلنه په وینا ، بلیک بیری د کاربوهایډریټ مینځپانګو سره د محصولاتو په ګروپ کې شامل دي چې له٪ than څخه کم مواد لري ، کوم چې په ورځ کې تر g 800 g G پورې مصرف کیدی شي.

البته ، هره ورځ د g black g ګرامو بلیک بیري خوړل د دې ارزښت نلري ، مګر g 200 g ګرامه بیری به ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.

د لوړ ګلیسیمیا سره محصولات د 5-10 g / 100 g مواد کاربوهایډریټ محصولات هم دي. دوی کولی شي په ورځ کې تر 200 g پورې مصرف شي.

پدې ګروپ کې راسبیري شامل دي چې 8.3٪ کاربوهایډریټ لري. د بدیل 1XE محاسبه به ورته وي: 100 * 12 / 8.3 = 145 g.

دا پدې مانا ده چې د لوړ وینې شکر سره د 12 جی سپینې ډوډۍ پرځای ، تاسو کولی شئ روغتیا ته زیان پرته هره ورځ 145 جی رسبری وخورئ.

په میوو او وریجو کې د کاربوهایدریت مقدار

د لاندې لیست څخه ، دا معلومه کول اسانه دي چې څه شی او تاسو د وینې د لوړ شکر سره څومره خواړه کولی شئ ، او کوم خواړه چې په رژیم کې شامل نه شي. د محصولاتو لیست په محصولاتو 1 XE کې د کاربوهایډریټ مقدار پورې اړوند ارزښتونه ښیې ، او په قوسونو کې - ګالیسیمیک شاخص.

کاربوهایدریټ د میوو او جوس (g) او GI کې د 1XE سره مطابقت لري:

د غنمو اوړه - 15 (70) ،
بکوایټ ، سیمولینا ، اوټ ، وربشي ، وربشې - 20 (50 ، 65 ، 40 ، 22 ، 45) ،
وچې میوې - وچ زردالو ، مlesې ، شاړې - 15-20 (35 - 40) ،
چوکۍ ډوډۍ - 30 (45) ،
کیله - 60 (60) ،
انګور - 80 (44)،
پرسیممون - 90 (55) ،
انجیر ، انار - 110 (35) ،
چیری ، چیری - 115 (25) ،
ګلاب ، مlesه - 120 (30) ،
پلم ، شفتالو - 125 (22) ،
خټکي ، غوزان - 130 (65 ، 40) ،
زردالو ، هندوا --ه - 135 (20 ، 70) ،
رسبري - 145 (30) ،
نیليبیری ، لینګونبیري ، نارنج ، ناشپلی ، ونې - 150 (28 ، 25 ، 35 ، 33 ، 35) ،
تور سنګره.، سره. - 165 (15 ، 30) ،
انګور - 185 (22) ،
لوبغالي ، لوبغالي - 190 (40) ،
تور بیری - 275 (22) ،
کرینبیری - 315 (20) ،
نیبو - 400 (20).

محصولات باید وټاکل شي ، د ګلاسیمیک شاخص او کاربوهایډریټ مینځپانګې په پام کې نیولو سره. غوره توب باید 40 ته د GI ارزښت محصولاتو ته ورکړل شي.

هغه څه چې تاسو نشئ کولی د شکر ناروغۍ سره وخورئ

د لوړ GI او لوړ کارب رژیم سره محصولات ندي کارول کیږي. خواړه چې د لوړ وینې شکر سره د کارونې لپاره منع دي په لاندې ډول دي:

کچالو
د سپینو غنمو اوړه او مقالې ،
چوغندر
کیلي
پریمیمون
نیټه
الکول
بوره لرونکي څښاک ، او داسې نور.

د لوړ شوګر سره د رژیم ټول رعایتونه تعقیب کول خورا ستونزمن دي ، او خلک د شکرو ناروغۍ اکثرا ماتوي او مقررات ماتوي. دا ډول تغذیه کونکي اختلالات د شکر ناروغۍ تخریب لامل کیږي کله چې تاسو د وینې شکر نورمال کولو لپاره د شکر کمولو درملو یا انسولین دوز زیات کړئ.

په رژیم کې د ماتېدو مخنیوي لپاره ، تاسو ځینې وختونه د 40 څخه پورته GI سره خواړه استعمالولی شئ ، مګر په احتیاط سره د اندازې محاسبه کول. پدې پوهیدل چې په 1XE او GI کې څومره محصول شتون لري ، تاسو کولی شئ واقعیا ګټور محصولات غوره کړئ.

د مثال په توګه ، 1 XE د خټکو او غوړیو ورته مقدار کې محاسبه کوي. مګر د خټکي GI 65 دی ، چې د غوزبیري GI څخه ډیر دی (40). دا پدې مانا ده چې غوزبیري باید د اوسط ګلیسیمیک شاخص سره د محصول په توګه غوره شي.

بل مثال. وچې میوې GI په اوسط ډول 35 - 40 ، مګر په 1XE کې یوازې 15 - 20 G ، یعنی ، دا محصولات د کاربوهایډریټ خورا لوړه کچه لري. دا پدې مانا ده چې وچه میوه باید خارج شي که چیرې د وینې شکر لوړ شي.

د سبزیجاتو لیست

د سبزیجاتو لیست چې په 1XE او GI کې د ګرام شمیره په ګوته کوي (په بریکٹونو کې شاخص):

جوش شوي کچالو - 75 (70) ،
شنه نخود - 95 (40)،
د پیاز سر ، چوغندر - 130 (15.70) ،
کوهلابي - 150 (15) ،
گاجر - 165 (35) ،
د بروسل سپروټ - 205 (15) ،
شل مرغونه ، خواږه مرچ - 225 (15) ،
زچینی - 245 (15) ،
سپین کباب - 255 (10) ،
ګوبی - 265 (30) ،
کدو - 285 (75) ،
رنګه ، روميان - 315 (15 ، 10) ،
لوبیا - 400 (40) ،
سلاد - 520 (10) ،
ټوخي - 575 (20) ،
پالک - 600 (15).

کاربوهایډریټ په لبنیاتو کې هم شتون لري. کله چې رژیم رسم کړئ ، نو دا اړینه ده چې په پام کې ونیسئ چې 1 XE 255 g شیدې ، کیفیر ، جوت لري. د ګالیسیمیک شاخصونه په ترتیب سره د دې محصولاتو لپاره ، 32 ، 15 ، 25.

ډاډه اوسئ چې د رژیم کالوري مینځپانګه په پام کې ونیسئ. د کالوریک مینځپانګې سره ، 1 XE د 50 kcal سره مطابقت لري.

په یو وخت کې ، د وینې شکر کې د تیز کود مخه نیولو لپاره ، تاسو کولی شئ د 8 XE څخه ډیر ونه خورئ.

د لوړې بوره سره د کالوري اندازه د عمر ، د چاقۍ درجه ، ژوندلیک له مخې ټاکل کیږي.

د بورې بدیلونه

انسولين د فروټکوز انضمام لپاره اړین ندي ، کوم چې د فریکوټ محصولات په شکرې ناروغۍ کې د زغملو لپاره اسانه کوي. په هرصورت ، فروټروز باید ناوړه ګټه وانخیستل شي ، ځکه چې په خوړو کې د هغې دوامداره کارول په وینه کې د LDL کولیسټرول زیاتوالي کې مرسته کوي ، د وینې رګونو ته زیان رسوي.

دا اجازه ورکول کیږي چې د 1 چمچو لپاره شات وخورئ ، ځکه چې پدې کې تر 39٪ فرریکټوز شتون لري. البته ، هغه څه چې ویل شوي دي یوازې طبیعي شاتو باندې پلي کیږي.

د بورې او فرکټوز پرځای ، سوربټول او ژیلایټول کارول کیږي. دا خواږه مایع نرم او کلوریک اغیز لري.

یوه ورځ د لوړ وینې شکر سره تاسو کولی شئ له 30 G xylitol یا sorbitol څخه ډیر ونه خورئ ، د کورسونو ترمینځ 1 څخه تر 2 میاشتو وقفې ونیسئ ، کوم چې به د غاړې تاثیراتو مخه ونیسي. د خوږو کارولو موده له 2 څخه تر 3 میاشتو پورې ده.

په ښځینه او نارینه وو کې د 50 کلونو وروسته په رژیم کې د وینې د شکر ډیریدونکي مقدار سره ، د xylitol او sorbitol ورځنی خوراک 15 - 20 g ته راټیټ شوی.

غوړ په خواړه 9 کې

د شحمو میتابولیزم سرغړونه ، د کاربوهایډریټونو د میتابولیزم سرغړونې سره ، د وینې د شکرو د زیاتوالي او د شکر ناروغۍ 2 وده یو له اصلي دلیلونو څخه دی.

د خواړو وروسته د ګلوکوز کچه لوړه خلکو سره په وینه کې ، د ټرایګلیسریډز کچه لوړیږي ، کوم چې د ایتروسکلروسیس پراختیا کې مرسته کوي ، انسولین ته د نسجونو حساسیت کې کموالی.

په وینه کې د شوګر د زیاتیدونکي غلظت سره ، د غوړ مقدار دقیق محاسبیت اړین دی ، د غوړ څخه پاک خواړه شتون لري ، کوم چې به د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه ونیسي.

مګر تاسو نشی کولی غوړ رد کړئ. د دوی سره یوځای ، بدن ویټامین A ، E ، D ، K ترلاسه کوي. سپارښتنه کیږي چې د غوړ په ب inه کې د ورځې / کالورۍ له 30 than څخه زیاته ونه کاروئ.

غوړ د بدن لپاره اړین نه یوازې له خواړو څخه راځي ، بلکې په ځګر کې هم ترکیب کیږي ، لکه د کولیسټرول ، چې د حجرو غشا جوړولو ته اړتیا لري ، د هورمونونو او د معدې اسیدونو ترکیب.

کولیسټرول د لیپو پروټین پروټینونو په کارولو سره په وینه کې لیږدول کیږي. د ایتروسکلروسیس خطر څرګندیږي که په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) غلظت لوړ شي.

د شوګر زیاتوالي سره ، د څارویو غوړ سره د سینتید شوي غوړ اخستل د وینې رګونو حالت خرابوي ، د ګلیسیمیا په کچه کې ګړندي کود کې مرسته کوي ، او د شکر ناروغۍ اختلالاتو هڅوي.

په نارینه او ښځینه کې د LDL حد ارزښت 2.6 ملي لیتر / L دی. داسې انګیرل کیږي چې 5 g غوړ ، کوچ ، د سبزیجاتو غوړ سره سمون لري:

کریم ، خواږه کریم 20 - - 25 g ، GI - 56 ،
خواږه کریم 10 - - 50 g ، GI - 30 ،
سخت پنیر - 17 g GI - 0.

د رژیم 9 شمیره کې پروټینونه

د لوړ وینې شکر لرونکي ټیټ کالوري رژیم د نورمال رژیم (15٪ پورې) په پرتله یو څه لوړ پروټین (20٪ پورې) لري. د څارویو او نباتاتو پروتینونو تناسب په ترتیب سره 55: 45 دی.

په ځانګړي توګه د پروټین اخیستل ډیروالي ته اړتیا لري:

د امیندوارۍ ناروغۍ اخته
ماشومان
تبه لرونکي ناروغان د انتاناتو له امله رامینځته کیږي
د شکرې ناروغۍ اختلالاتو سره ،
زاړه خلک.

په رژیم کې د پروټین مقدار کمول د رینال ناکامي لپاره اړین دي. هغه محصولات چې د 12 g خالص پروټین لرونکي وي ، ګلاسیمیک شاخصونه په قابونو کې ورته اشاره شوي:

لوبیا غوښه ، چرګ - 65 g ، (0) ،
ټیټ غوړ کب ، کبیر پنیر 9 - - 75 g ، (0 ، کوټیج پنیر - 30) ،
د شيدو ساسجونه ، هګۍ - 100 g (28 ، 48).

وړاندیز شوی خواړه

سوپ په سبزیجاتو یا د غوښې غوښې ، کب کباب کې چمتو کیږي. دا په اونۍ کې دوه ځله د غوښې سوپ کارولو اجازه لري.

غوښه ، مرغاوۍ ، د اصلي لوښو لپاره کبونه اچول شوي یا بخار شوي دي.د اړخ خواړو په توګه ، دا سپارښتنه کیږي چې جوش شوي سبزیجات او پا .ي شنه کړي.

هګۍ په ورځ کې 1 - 2 مقدار کې مصرف کیږي. د لوړ کولیسټرول سره ، ژیړ له مینځه وړل کیږي.

د لوړ وینې شکر او د بدن نورمال وزن لپاره نږدې ورځني غذا مینو 9 شمیره ښیې:

ناری
- لوبیا د سبزیجاتو غوړ سره ،
- د کم غوړ لرونکي پنیر
- چای
2 ناری - د غنمو شیدو لوبیا ،
غرمه
- د غوښې خواږه کریم سره
- د مرغیو غوښه د جوش شوي کچالو سره ،
- د زیلیتول او میوو سره کمپیوټ ،
ډوډۍ
- د بخار میټبالونه
- د گاجر ستوری
- د کباب کټلیټ ،
- چای
په شپه کې - د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.

کله چې خواړه غوره کړئ ، دوی د عمر لخوا لارښوونه کیږي ، د ناروغ انفرادي ځانګړتیاوې. د مثال په توګه ، د هاضمې ناروغیو ناروغیو سره ، دوی د کباب په کارولو سره پخلي نه پخوي ، رادشونه ، ربرب ، پالک نه کاروي.

د ګلاسیمیا کنټرول نورې لارې

د غذا نمبر 9 سربیره ، د لوړ شوګر لپاره په رسمي ډول وړاندیز شوی درمل ، د ګلیسیمیا کمولو لپاره نورې لارې شتون لري. د مثال په توګه ، د کم کاربوهایډریټ رژیم کولی شي د بورې کنټرول میتود وي.

د طبیعي څاروی غوړ په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې بیارغول شوي ، او کاربوهایډریټ ، پشمول د میوو او وریجو ، د وینې د شکرو ډیروالي لپاره مجرم پیژندل شوي.

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د اصولو سره سم ، که چیرې د وینې د شکر کچه لوړه شي ، تاسو نشئ کولی د کاربوهایډریټ شاوخوا هرڅه چې په عادي رژیم کې وي خواړه وخورئ. یوازې شنه او پاyو سبزیجاتو ته اجازه ورکول کیږي.

د صحي محصول په توګه ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پنیر ، غوښه وړاندې کوي ، پشمول د غوړ ، کب ، کب ، هګۍ ، شنه سبزیجات.

د رژیم بیان شوي ډولونه ملاتړ کونکي او مخالفین لري ، مګر کوم خواړه غوره شوګر کموي د عمل په واسطه ټاکل کیږي.

تاسو باید د خپل ډاکټر سپارښتنو پراساس رژیم غوره کړئ ، ستاسو خپل روغتیا ، د وینې د شکر اندازه کولو پایلو لخوا تایید شوی.

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

ناروغان کولی شي خواړه وخوري چې شاخص یې په شمول ټولټال 49 واحدونو ته رسي. خواړه ، څښاک د 50 - 69 واحدونو شاخص سره باید په مینو کې محدود وي ، دا په اونۍ کې له دوه څخه تر درې ځله 150 ګرامه ته اجازه لري. ناروغي پخپله باید په معافیت کې وي. که محصولات د 70 واحدونو څخه لوی یا مساوي ولري ، نو دوی باید د تل لپاره له خواړو څخه لرې شي ، د دې حقیقت له امله چې د انسان په وینه کې د ګلوکوز غلظت کولی شي د نه منلو وړ کچې ته لوړ شي.

یو شمیر ب featuresې شتون لري چې په جدول کې بیان شوي څخه GI ډیروي. نو ، که چیرې میوې او لوبیا همغږي شي ، نو د دوی کچه به د څو واحدونو لخوا وده وکړي. د تودوخې درملنې په جریان کې د گاجر ، جوار ، مچیو ، د دوی شاخص 85 واحدونه دي ، مګر په تازه ب inه کې د سبزیجاتو شاخص د 35 واحدونو څخه ډیر نشي.

د شکر ناروغي باید د میوو او بیری جوس ونه څښئ ، د دې حقیقت له امله چې دوی د پروسس پرمهال دوی په بشپړه توګه خپل فایبر له لاسه ورکوي ، کوم چې د ګلوکوز یونیفورم توزیع او جذب لپاره مسؤل دی. یوازې 100 ملی لیټره تازه پیچلې جوس کولی شي خطرناک شاخص رامینځته کړي کله چې د وینې شکر 15 ملي لیتر / ایل شي.

په سمه توګه خواړه خوړل نه یوازې د GI اصول پراساس خواړه غوره کول دي ، بلکې داسې شاخصونو ته پاملرنه هم کوي:

کالوري مینځپانګه
د انسولین شاخص
د ویټامین او منرال موادو مقدار

د انسولین شاخص (II) ښیې چې پانقراص د ځینې خواړو مصرف وروسته هارمون انسولین په شدت سره تولیدوي. څومره چې لوړه وي ، خواړه به هم ګټور وي.

نو ، د لبنیاتو او خواږو شيدو محصولات ترټولو لوړ AI لري ، نو تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یې په مینو کې شامل کړئ.

منع شوي خواړه

د لوړ وینې شکر سره ، د الکولي مشروباتو څښل په کلکه منع دي ، که څه هم ډیری یې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. خطر په بشپړ ډول مختلف دی. کله چې الکول د وینې جریان ته ننوځي ، نو دا د زهر په څیر پیژندل کیږي ، او ټولې هڅې د دې تصفیه لپاره وقف کیږي. پدې وخت کې ، د ګلوکوز خوشې کول چې د کوم محصولاتو مصرف پرمهال بدن ته ننوځي.

دا معلومه شوه کله چې الکول لاهم جذب کیږي ، د ګلوکوز ګړندی خوشې کیږي ، کوم چې د دوهم ډول ذیابیطس سره ، هایپرګلیسیمیا ته لار پیدا کوي. له همدې امله ، د حیرانتیا لپاره هیڅ شی شتون نلري که چیرې دا معلومه شي چې د وینې د شکر شاخص 7 یا حتی 8 ملي لیت / L دی.

په یوه جمله کې لیکل ناممکن دي چې کوم څوک باید د ډایبایټز او د شکرو دمخه دمخه حالت کې شتون ونه خوري ، ځکه چې د "خطرناک" خواړو لیست د نباتاتو او حیواني سرچینو محصولاتو کټګورۍ کې دی.

د وینې لوړ شوګر سره د بوټو اصلي محصولاتو لیست زیان رسونکي:

سپین وریجې ، جوار لوبیا ، جوار ، سیمولینا ،
جوش شوي گاجر ، جوار ، لوبیا ،
جوار ، کچالو ،
هندواonه ، خټکي ، پرسیمون ، کیله ، انناس ، کیوی ،
بوره
د غنمو اوړه.

دا خورا مهم دي چې په پلورنځیو کې کین شوي سبزیجات او میوې ونه پیرئ ، په ځانګړي توګه دا تمایل د نارینه وو په مینځ کې لیدل کیږي ځکه چې سپینې بوره او نور محافظت کونکي او ذایقې ذخیره شوي توکي په ډبرو توکو کې اضافه کیږي.

جوس ، نیکټورونه ، نشایسته پر جیلی ، خواږه کاربونیټ څښاک ، د 70 څخه ډیر واحدونو GI سربیره ، لوړ کالوري هم دي ، کوم چې د غوړ زیرمو رامینځته کول هڅوي ، کوم چې د لوړ وینې شکر اصلي لامل دی ، په کلکه منع دی.

د وینې لوړ شوګر د انساني رژیم څخه پرته د صنعتي تولید کومه میوه (مارشمیلوز ، حلوا ، ایرس ، شربت) او د اوړو محصولات خارجوي. په هرصورت ، دوی کولی شي په کور کې چمتو شي ، پرته د سپینې شکر کارول. دا خورا خوندور او خورا مهم طبیعي شیان غوره کوي.

د څارویو مخنیوی:

مارجرین ، کوچ ، خواږه کریم ، کریم ، غنم شوي شیدې ، تان او آیران ،
خوګ
مرغۍ
وری
غوړ غوړ - میکریل ، سالمن ، ټونا ، سلور کارپ ، سپریټ ، هیرنګ ،
کب کب، کب.

د څارویو اصلي خواړو کټګورۍ د دې وړ ندي چې د ټیټ شاخص له امله په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیات کړي ، په هرصورت ، دا د خراب کولیسټرول د لوړې مینځپانګې له امله منع شوی و ، کوم چې د وینې رګونو د بندیدو او د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو لامل کیږي.

دا د بورې او لاندې خوراکي محصولاتو خوړل منع دي:

ساس ، ميونیز ،
ساسیج ، ساسیجز ،
سګرټ څښل
وچې میوې - کشمش ، انجیر ، وچ کیلي.

دا کافي ندي چې پوه شئ چې تاسو د لوړې شوګر سره څه وخورئ ، تاسو اړتیا لرئ د دې وړتیا هم ولرئ چې مناسب ډول د شکر ناروغي پخ کړئ.

د پخلي اصول

د رژیم 9 شمیره ته اجازه ورکړل شوي محصولاتو څخه ، کوم چې د شکر ناروغۍ او خلکو لپاره دي چې د شکر ناروغي دمخه حالت لري ، تاسو کولی شئ یو څو ډوله خواړه پخ کړئ چې د بشپړ صحتمند شخص پخلی کولو کې ټیټ ندي.

د سبزیجاتو خواړه ، له هغه څخه سلاد ، کاسرویل ، د خواړو خواړه چمتو کیږي ، باید د ذیابیطس میز باندې غالب شي. د سبزیجاتو ورځنی نورم تر 500 ګرامه پورې کیدی شي. سلاد د سبزیجاتو غوړ ، د ټیټ غوړ لرونکي کریم ، بې شیدو جوګو یا د غوړ نه پاک کریمي کاټیج پنیر سره موسم شوي دي.

د وینې د شکر زیاتوالی د ډیری پیچلتیاوو ژمنې کوي ، یو یې په بدن کې د کولیسترول راټولول او ورپسې د وینې رګونو بندول دي. د دې پیچلتیا څخه مخنیوي لپاره ، ناروغ باید پوه شي چې ایا د تلي خواړو خوړل ممکن دي ، ځکه چې دا په خواړو کې د کولیسترول تولید کې مرسته کوي. هو ، مګر په محدود مقدار کې. غوره په ټیفلیون پوښ شوي پین کې وخورئ ترڅو د تیلو کارولو لپاره نه وي.

د پخلی کولو لپاره ځینې خوندي لارې کومې دي؟

پخلی
د یوې جوړه لپاره
ایښودل
په پخلي کې پخلي
په ځاله
په مایکروویو کې
په ورو ککر کې.

د خواړو پخلي کارول ، کوم چې د پورتنۍ میتودونو لخوا چمتو شوي ، تضمین کوي چې ناروغ د هغه لپاره یوازې د بدن لپاره مثبت ملکیتونه ترلاسه کوي.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د غیر انسولین پورې منحصر ډول ډایبایټس سره او د شکر ناروغۍ دمخه حالت کې ، د لبنیاتو محصولات چې د انسولین لوړ ځواب لري د وینې شکر کمولو کې مرسته وکړي. یوې ورځې ته اجازه ورکړل شوې ده تر grams cott ګرامه پورې پنیر خواړه وخوري ، د لبني محصولاتو ورځنی نرخ (کیفیر ، خمیر شوې پخې شوې شیدې ، جوی) تر 250 ملی لیټر پورې دی.

د غوښې نه پاک شوي جوی پخول پخپله غوره دی ، یوازې د غوړ شیدو مناسب دی. د چمتو کولو لپاره ، تاسو سټارټر ته اړتیا لرئ ، کوم چې په درملتونونو یا سوپرمارکیټونو کې پلورل کیږي ، په بیله بیا د جوर्ट جوړونکی یا ترمامس.

که چیرې یو څوک په منظم ډول بوره لوړ کړي ، نو سپارښتنه کیږي چې د وچ لوبیا پا aو غوړ ونیسئ یا د خواړو دمخه سلاد ته یې اضافه کړئ. د لوبیا پوښونه په منظم ډول واخلئ ، د یوې اونۍ وروسته به تاسو مثبت مثبته اغیزه وګورئ - په وینه کې د ګلوکوز معمول کچه.

سبزیجات به په بدن کې بوره ته اجازه ورنکړي چې د فایبر لوی مقدار له امله وده وکړي. لاندې اجازه ورکول کیږي:

هګۍ ، زکویني
زیتون
د کباب ټول ډولونه - ګلپاlowه ، بروکولي ، بروسلز سپروټ ، کوهلابي ، سپین ، سور سر ، پیکنګ ،
ټماټر
ککړ
پیاز ، سره ، پیاز ، لہسن ،
مرچ مرچ ، بلغاری
لوبیا - نخود ، لوبیا ، دال ، چرس ،
avocado
بیت المقدس هنری کوک.

که چیرې د وینې شکر د نورم اړتیا څخه لوړ وي ، نو سبزیجاتو ته باید په رژیم کې ځانګړي پاملرنه وشي. دوی د هر خواړو لپاره مناسب دي - ناری ، خواړه ، ناری یا د شپې. د ورځني مصرف کولو جواز 500 ګرامه پورې دی.

د شکر ناروغي اکثرا دا پوښتنه کوي - ایا دا امکان لري چې سبزیجات وخوري کوم چې د "خوندي" لیست کې نه راځي. هیڅ ثابت ځواب شتون نلري ، دا ټول د ناروغۍ په جریان پورې اړه لري. په هرصورت ، د منځني او لوړ GI سره خواړه په اونۍ کې تر درې ځله ډیر نه ، تر 150 ګرامه پورې خواړو کې اجازه لري.

د سهار خواړو لپاره ، حبوبات ښه مناسب دي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو ماتول مشکل لري ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره انرژي سره بدن بشپړوي.

په داسې حبوباتو کې لوړ GI:

هغه پورتني حبوبات لري په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیاتوي.

همدارنګه ، د سهار خواړو لپاره ، میوې ، بیر ، لکه:

م appې ، ناک ،
پلمونه
زردآبه ، شفتالو ، امرترین ،
بلوبيري ، توربري ، توتکي ، انار ،
د ليمويي ميوو ټول نوعي - tangerines ، ليمو ، ليمه ، انګور ، pomelo ، نارنجي ،
لوبغالي ، لوبغالي ،
ګلابي
raspberries
د ګلاب هپ
جونیپر

د میوو او لوبیا نورم په ورځ کې تر 250 ګرامو پورې وي.

د ټابلیټونو پرته د ګلوکوز کچه نورمال کولو څرنګوالی

ایا دا په متناسب رژیم پرته په بل کوم لاره کې امکان لري ترڅو په وینه کې د ګلوکوز غلظت کم کړي. البته ، سپورت کولی شي د شکرو او پریډایټایټس معاوضه ښه کړي.

نو د شوګر لپاره د تمرین درملنه باید په منظم ډول ترسره شي ، د یو درس موده 45-60 دقیقې وي. سپورت او ډایبیټس نه یوازې مطابقت لري ، بلکې ګټور هم دي. د فزیکي فشار په جریان کې ، بدن د ګلوکوز لوی مقدار مصرفوي ، کوم چې په شوګر کې خورا ډیر دی.

سپورت د "خوږ" ناروغۍ لپاره د غیر مخدره توکو دوهم مهم درملنه ده. همدارنګه ، سپورتونه د شکر ناروغۍ مخنیوي عالي ګ .ل کیږي.

داسې قضیې شتون لري کله چې د رژیم درملنه او منظم فزیکي فعالیت مطلوب پایله نه ورکوي ، مګر یو سړی لاهم نه غواړي د شوګر ټیټ درملو واخلي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ دودیز درملو ته مخه کړئ.

لاندې طبیعي برخې پخپله وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو او د بدن مختلف کارونو کار هڅولو کې ځان ثابت کړی:

نیلي ب leavesي پا leavesې
د وزې واښه ،
لوبیا پا leavesي
د جوارو داغونه
غوزان (په درملتون کې پلورل شوي) ،
د ګلاب هپ
چکري.

که تاسو دوديز درملو ته مخه کړئ ، نو تاسو باید دقیقا د دې پریکړې په اړه خپل د انديکریولوژیست ته خبرداری ورکړئ ترڅو هغه وکولی شي په مناسب ډول د ناروغۍ کلینیکي عکس وارزوي. د خلکو درملنې سره درملنه سمدستي مثبتې پایلې نه ورکوي ، ځکه چې طبیعي برخې باید په کافي اندازه په بدن کې راټول شي.

د لوبیا فلپس د وینې ګلوکوز ټیټ کولو مشهوره لاره ده. لاندې وړاندې شوي د لوک درملنه د ناروغانو څخه ډیری مثبت بیاکتنې لري. یوه ورځ خدمت کول په لاندې ډول چمتو کیږي:

لس ملی ګرامه پا leafې د 100 ملی لیتر اوبو اچولو سره ،
غوړ په اور کې واچوی او 15 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ ،
بیا فشار ورکړئ او خپل ځان یخ کړئ.
په پام کې ونیسئ ، خواړه وخورئ ، درې لوی چمچونه ، په ورځ کې درې ځله ،
هره ورځ نوي بوره تیار کړئ.

که چیرې د لوک درملو چمتو کولو لپاره وخت شتون ونلري ، نو بیا په کوم درملتون کې تاسو کولی شئ د جوار سټینګما استخراج واخلئ. د لارښوونو مطابق عمل وکړئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصول مراعات کول او فزیکي فعالیت ته پاملرنه کول ، یو شخص کولی شي په اسانۍ سره ناروغي لږترلږه کړي او د احتمالي پیچلتیاو خطر مخنیوی وکړي.

پدې مقاله کې ویډیو د هغه خلکو لپاره چې د وینې لوړ شوګر لري د منع شوي خواړو په اړه خبرې کوي.

د رژیم اساس

د شکر ناروغۍ لپاره صحي رژیم کې اصلي ټینګار د ګړندي کاربوهایډریټ مصرف کمول یا په بشپړ ډول له مینځه وړل دي. د دې هدف لپاره ، ځانګړي خواړه تیار شوي. د وینې شکر معمول ته راوړو لپاره ، تاسو باید لومړی په خپل ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټ مجموعه کمه کړئ.

د رژیم اصلي مقررات:

د کاربوهایډریټ کمول ، لومړی د هاضمې وړ ،
د خواړو کالوري مینځپانګه کم کړئ ، په ځانګړي توګه د بدن لوی وزن سره ،
د ویټامینونو مناسب مصرف
رژیم مشاهده کړئ.

د لږ کارب خواړه د ناروغ لپاره په جلا توګه رامینځته کیږي.

مګر په عمومي ډول منل شوي د رژیم اړتیاوې شتون لري چې ټول باید تعقیب شي:

هره ورځ ، یو څه اندازه پروټین او کاربوهایډریټ باید خواړه کې ولري ،
تاسو یوازې خواړو ته اړتیا لرئ کله چې د لوږې بشپړ احساس شتون ولري ،
لږ سنګوریدل احساس کول ، خواړه باید ودرول شي ،
څارنه په کلکه منع ده
خواړه چې د لوړ سرعت کاربوهایډریټ لري د خواړو څخه لرې کیږي.
د خوړو منظمیت
په داسې وضعیت کې چیرې چې خواړه د څو ساعتونو لپاره ځنډول کیږي ، یو کوچني سنیک ته اړتیا لیدل کیږي.

کله چې د خواړو وده ، تاسو باید په پام کې ونیسئ:

د بدن ډله
د چاغوالي شتون یا نه شتون
اړوندې ناروغۍ
د وینې د شکرو غلظت ،
د تولید د فعالیتونو نوعیت په پام کې ونیسئ (د انرژي لګښتونه) ،
موږ باید ځانګړي خواړو او د رژیم خواړو ته د بدن حساسیت په اړه هیر نکړو.

د شکرو لپاره خواړه

مطلوب د ناروغانو لپاره ، په ورځ کې 4-5 خواړه په پام کې نیول کیږي.
د ناري لپاره یو شخص باید 30، ترلاسه کړي ، د غرمې لپاره - 40، ، د ماسپښین چای لپاره - 10 and او د شپې خواړه - د ورځني رژیم ټول کالوري 20٪.
د خواړو داسې توزیع سره په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې د پام وړ بدلونونو مخنیوی ترلاسه کیږي ، کوم چې د کاربوهایډریټ نورمال کیدو لامل کیږي او د میتابولیزم نور ډولونه.
که چیرې اړتیا شتون ولري چې رژیم ته ننوځي، بیا دا باید د ورځني رژیم شاوخوا 15 be وي ، په هرصورت ، د 1 ناشونې او غرمې خواړو لپاره کالوریک ارزښت باید په تناسب راټیټ شي.
خواړه باید جلا شي، اکثرا ، مګر په کوچنیو برخو کې.
د کارولو دمخه خواړه پخلی کیدی شي: پخلی ، سټیوینګ ، پخلي ، بخارونه.
په غوړ کې غوړ کول منع دي.

حتی د سخت رژیم سره باید مصرف شي:

یو غذا چې د وینې جریان کې د شوګر زیاتیدونکي غلظت سره کاربوهایدریټ دی.

کاربوهایډریټونه په:

ساده ګان پکې فروټوز او ګلوکوز لري (د بورې زیاتوالي کې مرسته کوي) او د دوی مصرف باید کم شي. پیچلي (سبزیجات او حبوبات) د بورې مقدار کمولو کې مرسته کوي او له همدې امله دوی باید په مطلوب مقدار کې مصرف شي.

د لوړ شوګر سره خواړو منع شوي

په دې ناروغۍ اخته ډیری خلک له ځانه پوښتي چې د لوړې بوره سره څه شی خوړل کیدی شي او څه یې نشي خوړلی.

د خواړو ټولې ډلې شتون لري چې د لوړ شوګر سره سخت منع شوي دي:

هغه میوې چې ډیرې قند لري: کیلي ، انګور ، نیټه ، مميز ، انجیر ، خټکي ، کبان ، انناس ، پرسیمونه ، خواږه چیری.
خواړه کې کچالو ، لوبیا ، شنه لوبیا ، چوغندر او گاجر مه کاروئ.
خواړه څخه مالګین یا اچار شوي سبزیجات باید په بشپړ ډول له مینځه یوړل شي.
د مصالحو او موسمي محصولاتو کارول محدود کړئ ، کوم چې په انسانانو کې د اشتها هڅولو وړتیا لري.
پدې کې مرچ ، اسیرش ، سرس ، غوړ ، مساله او مالګه چای هم شامل دي. د دوی له امله ، ناروغ کولی شي خواړه مات کړي او لوی خواړه وخوري ، کوم چې به د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل شي.
خواړه چې د لوی مقدار سره د لیپایډونو سره لرې شوي ندي: هر ډول ساسج ، ساسج او ساسیجونه ، د غوړ غوښې (وری ، سور غوښه) ، چرګان (مرغۍ ، قهوه) ، سګرټ شوي غوښه ، په غوړ کې کین شوي خواړه ، کیویار.
سوپونه په قوي غوړ ب brو کې پخلی شوي - غوښه یا کب.
د لبنیاتو محصولاتو څخه: مالګه شوي پنیر ، خواږه مرچ پنیر ، یوګرټ ، غوړ کریم ، خواږه کریم ، پنیر او شیدې ، مارجرین.
د مچيو جوړول: بوره ، خواږه ، مشروبات ، بوره ، شربت ، جام ، خواږه جوس ، آیس کریم ، حلوه.
د بیکري محصولات ، پیسري او پف پیسري: ډوډۍ ، رولونه ، خواږه کوکیز ، مفنز ، کیک ، پایې ، فاسټ فوډ ، پاستا.
الکولي مشروبات ، په ځانګړي توګه قوي: بیر ، وډکا ، کونګاک ، شیمپین ، خواږه شراب ، او داسې نور. د دوی د لوړ کالوري مینځپانګې له امله دوی کولی شي د وینې ګلوکوز کچه اغیزه وکړي. سربیره پردې ، الکول پانکریټیک حجرو ته زیان رسوي ، پشمول د هغه شاملول چې انسولین تولیدوي.
منع شوي حبوبات: سیمولینا ، وريجې ، جوار.
غوړ شوي سبزيجات.

سبزیجات لوی شمیر کالوری نلري ، مګر دا خورا ډیر فایبر ، معدنيات ، ویټامینونه لري. که څه هم سبزیجات د رژیم اصلي برخه ګ areل کیږي ، مګر یو څه ممانعت شتون لري.

خواږه سبزیجاتو کې شامل دي:

لوبیا
کچالو
گاجر
د ګرمۍ درملنه شوي روميانو
چوغندر
کدو
خواږه مرچ.

په تغذیه کې ، دا محصولات باید محدود وي. مارینډیډ او اچار اړ دي چې د رژیم څخه خارج شي. که چیرې د وینې جریان کې ډیر شوګر وي ، نو تاسو اړتیا لرئ په سبزیجاتو کې ودروئ چې لږترلږه کاربوهایډریټ ولري. دا خورا مهم دي چې سبزيجات څنګه پخلي شوي: پخې شوي ، جوش شوي ، خام.

د ناروغ رژیم څخه باید خارج شي:

لدې چې دا ډول خواړه د ساده کاربوهایډریټونو سره سینګار کیږي ، د میوو غوره کولو لپاره مناسب وخت د خواړو وروسته دی. د ورځیني نورم 300 ګرامه په جزوي توګه ویشل شوي او د ورځې په جریان کې مصرف کیږي.

ځینې میوې ، وچې یا په خوند کې کڅوړې ، کاربوهایډریټ پکې شامل دي د خوږو څخه لږ نه دي او له همدې امله په تور لیست کې دي. د مثال په توګه ، نیبو او انګور.

د سویا محصولات

د سویا محصولات اجازه لري په کوچني برخو کې مصرف شي. په دوی کې موجود کاربوهایډریټونه د وینې جریان کې د شکرو غلظت زیاتوي ، مګر ورو ورو.

مرچ او مالګه د وینې جریان کې د شوګر مقدار باندې تاثیر نه کوي. کله چې د سرسونو پیرودل ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې کې شوګر شتون نلري.

د نورو مصالحو غوره کولو په پروسه کې ، تاسو باید د کاربوهایډریټونو متناسب غلظت سره خواړو څخه مخنیوی وکړئ. په پلورنځي کې ، د چمتو شوي موسمي کافي اندازې لوی شمیر او میئونیزونه د کاربوهایډریټونو غیر منل شوي شمیره پکې شامل دي ، له همدې امله دا د سلایډ چمتو کولو پرمهال د تیلو کارول خورا مشوره دي ، دا جواز لري چې د خپلو لاسونو سره ټیټ کارب میئونیز جوړ کړئ.

په غذا کې د پروټین نورم ترلاسه کولو لپاره ، لاندې محصولاتو ته اړتیا ده: غوښه غوړ شوې ، پخه شوې یا ابوله شوې ده. دا غوړ کول او وخوړل منع دي. لیور ، ژبه او نور یوازې په لږ مقدار کې اجازه لري.

هګۍ اجازه لري ، مګر په ورځ کې له 1 څخه ډیر نه ، د اومیټ په څیر ، نرمه شوې - جوش شوي یا د ډش اجزاو څخه یو په توګه. یوازې پروټین سپارښتنه کیږي.

د لبنیاتو محصولاتو باندې بندیزونه اغیز کوي:

خواږه پنیر،
کریم ، د لبنیاتو سره د خواړو کوم خواړه: یوګورټز ،
خواږه پنیر پنیر
خوندور خواږه کریم
دا جواز لري چې په ورځ کې دوه شیشې وڅښئ او یوازې د تغذیه کونکي په رضایت سره.

ایا د شاتو خوړل ممکن دي؟

شات یو نه بلکه جنجالي محصول ګ .ل کیږي. ماهرین پدې باندې موافق نشي چې ایا شات باید وخوړل شي یا نه. د دې محصول په حق کې اصلي اړخ دا دی چې پدې کې فروټکوز او ګلوکوز شامل دي ، کوم چې د انسولین برخه اخیستنې پرته جذب کیږي ، کوم چې د ستړیا بدن لپاره اړین دی.

پدې کې کرومیم هم شامل دی ، کوم چې د هورمونونو تولید هڅوي ، کوم چې د وینې جریان کې د شکرو مقدار ثبات کوي او د ایډپوز نسج جوړښت ته وده ورکوي.. کرومیم د غوړ حجرو لوی شمیر څرګندیدو مخه نیسي.

په دوامداره توګه د خواړو لپاره د شیدو مصرف کول ، د شکر ناروغۍ میلیتس ناروغان د وینې فشار نورمال حالت ګوري ، د ګلایکټ هیموګلوبین په مینځ کې کمښت.

نمونه مینو:

ناشته: دانو ، آملیټ ، کافي له شیکوري ، چای ،
2 ناری: د میوو یا سبزیجاتو سلاد ،
د غرمې ډوډۍ: سوپ یا بورش ، د غوښېبالونه ، ابلی غوښې ، غوښېبالونه ، کمپوټ یا جیلی ، جوس ،
ناڅاپي: د سبزیجاتو سلاد ، کاټیج پنیر ، میوه ، د ګلاب شوراب ،
خواړه: کب او سبزیجات ، چای.

حامله خواړه

دې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره ، څه چې امیندواره میرمنې کولی شي د لوړې شوګر سره وخوري ، لومړی تاسو اړتیا لرئ چې رژیم بدل کړئ.

د حمل په جریان کې او د شوګر غلظت زیاتول ، د رژیم هدف دا دی چې ممکن څومره ممکنه خورا لوړ کالوري خواړه ورکړل شي ، مګر ډیر مغذي خواړه:

د ناري لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې د فایبر سره سینټ شوي وي: د بشپړ غلې ډوډۍ ، حبوبات ، سبزیجات.
پخلی د لیږو غوښو څخه ترسره کیږي ، د پام وړ غوړ لرې کوي.
د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ تر 8 ګلاس اوبو پورې وڅښئ.
د حمل لپاره ، کریم پنیر ، ساس ، مارجرین باید له خواړو څخه لرې شي.
تخمونه د مصرف کولو اجازه لري کله چې د زړه سوځیدنه وي. د خام لمر ګل ګل تخمونو خوړل ډیر مشوره کیږي چې د تودوخې درملنه یې نه وي کړې.
ستاسو د ډاکټر سره مشورې وروسته ، تاسو باید ومومئ چې کوم معدنیات او یو پیچلي ویټامین اړین دي ، کوم محصول ممکن ممکن پکې شامل وي.

د شکرې زیاتوالي سره د رژیم ساتل خورا ستونزمن ندي. د منلو وړ محصولاتو پراخه لړۍ د رژیم تنوع او توازن ورکوي.