ټیټ ګلاسیمیک خواږه

• هرڅومره XE مصرف کړئ ، نو د شکر کنټرول کول ورته ګران دي
• که تاسو په سمه توګه د انسولین خوراک محاسبه کړئ ، نو تاسو نشئ کولی د کاربوهایډریټونو مصرف محدود کړئ
• د شکر ناروغۍ لپاره ، متوازن غذا غوره ده - هره ورځ 15-30 XE

د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص څه شی دی؟

د شکر ناروغۍ سره ، دا نه یوازې د محصولاتو کاربوهایډریټ مینځپانګه ده چې اهمیت لري ، بلکه هغه سرعت چې ورسره هضم کیږي او په وینه کې جذب کیږي. ځکه چې خورا اسانه جذب شوي کاربوهایډریټونه ، لږ هغه ستاسو د شکر کچه لوړه کوي. په دې اساس ، د خواړو وروسته په وینه کې د ګلوکوز لوړ ارزښت به ټیټ وي ، او دا به د وینې رګونو او د بدن حجرې نورهم ضعیف کړي.

ګلاسیمیک انډیکس (لنډ GI) د وینې ګلوکوز کې د دوی کارولو وروسته د مختلف خواړو اغیزې شاخص دی. په شوګر کې ، دا په محصولاتو کې د ډوډۍ واحدونو شمیر څخه لږ مهم ندي. رسمي درمل سپارښتنه کوي چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص خواړو وخوري که تاسو غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ.

د نورو معلوماتو لپاره ، مقاله وګورئ "د شکر ناروغۍ لپاره د غذا محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس."

خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه دي: بوره ، شات ، ګلوکوز ګولۍ ، جوس ، بوره څښاک ، محافظت کول او داسې نور. دا خواږه دي چې غوړ نه لري. په شوګر کې ، دوی د خواړو سپارښتنه کیږي ، د 1-2 ډوډۍ واحدونو سره ، یوازې هغه وخت چې تاسو اړتیا لرئ په فوري ډول هایپوګلیسیمیا ودروئ. په نورمال شرایطو کې ، دا خواړه د شوګر ناروغانو ته زیان رسوي.

د ډوډۍ څو واحدونه

زموږ سایټ د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته وده ورکولو لپاره رامینځته شوی. دا پدې مانا ده چې موږ هره ورځ د 2-2.5 ډوډۍ واحدونو نه مساوي کاربوهایډریټ مصرف کوو. ځکه چې هره ورځ د 10-20 XE کاربوهایډریټ خوړل ، لکه څنګه چې د رسمي "متوازن" رژیم لخوا وړاندیز شوی ، په حقیقت کې په شوګر کې زیان لري. ولې - په لوستل.

که تاسو غواړئ خپل د وینې شکر ټیټ کړئ او دا نورمال وساتئ ، نو تاسو اړتیا لرئ لږ کاربوهایدریټ وخورئ. دا معلومه شوه چې دا میتود نه یوازې د 2 ذیابیطس سره ښه کار کوي ، مګر حتی د 1 ذیابیطس سره هم. د شکری لپاره کم کارب رژیم کې زموږ مقاله ولولئ. اړتیا نشته هغه مشوره واخلئ چې دلته ورکړل شوي دي ، په باور. که تاسو د وینې ګلوکوز متره درست یاست ، نو په څو ورځو کې به تاسو په څرګنده توګه ووینئ چې ایا دا ډول خواړه ستاسو لپاره ښه دي.

په ټوله نړی کې د شیدو ناروغانو ډیر شمیر د ډوډۍ واحدونو شمیر محدودوي. پرځای یې ، دوی د پروټین او طبیعي صحي غوړ لرونکي خواړو باندې تمرکز کوي ، په بیله بیا د ویټامین سبزیجاتو.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره ترکیبونه دلته شتون لري.

که تاسو ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ ، د څو ورځو وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو هوساینې او د وینې شکر ته عالي ګټې راوړي. په ورته وخت کې ، تاسو به نور د محصولاتو ډوډۍ واحدونو ته اړولو لپاره میزونو ته اړتیا ونلرئ. موږ تاسو ته یادونه کوو چې 1 XE د 12-15 ګرامه کاربوهایډریټ دی. او په هر خواړه کې به تاسو یوازې 6-12 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ ، دا دی ، له 0.5-1 XE څخه ډیر نه.

که چیرته شوګر د دوديز "متوازن" رژیم سره پیروي وکړي ، نو هغه د وینې د شکرو له ډیریدو سره مخ کیږي چې نشي کنټرول کیدی. دا ډول ناروغ محاسبه کوي چې څومره انسولین به د 1 XE جذب کولو ته اړتیا ولري. پرځای یې ، موږ محاسبه او ګورو چې د 1 ګرامه کاربوهایدریټ جذبولو لپاره څومره انسولین ته اړتیا ده ، او نه د بشپړ ډوډۍ.

• د ټایپ 2 ډایبایټس درملنه څنګه وشي: د مرحله दर تخنیک
• د شکرو درملو دوه ډوله درمل کړئ: تفصیلي مقاله
• سیفور او ګلوکوفج ټابلیټونه
• د فزیکي زده کړې څخه خوند اخیستلو څرنګوالی

• د لویانو او ماشومانو لپاره د 1 د شکرې ناروغۍ درملنې برنامه टाइप کړئ
• د هني مون دوره او دا څنګه وغزول شي
• د بې درد انسولین انجیکونو تخنیک
• په ماشوم کې 1 ډول ډایبایټس د سم خواړو په کارولو سره د انسولین پرته درملنه کیږي. له کورنۍ سره مرکه.
• څنګه د پښتورګو تباهي ورو کړي

لږ کاربوهایدریت چې تاسو خورئ ، لږ انسولین به تاسو انجیکشن ته اړتیا ولرئ. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې بدلون وروسته ، د انسولین اړتیا ممکن د 2-5 وختونو لخوا راټیټه شي. او لږ انسولین یا د شکر ټیټ ګولۍ کوم ناروغ مصرفوي ، د هغه د هایپوګلاسیمیا خطر ټیټ دی. د شکرو لپاره کم کاربوهایډریټ رژیم پدې معنی دی چې په ورځ کې له 2-2.5 ډوډۍ واحدونو نه مصرف کول.

له بوره پاکې خواږې او د کم gi سره صحي خواړه

بدبختانه ، ذیابیطس یوه لویه ناروغي ده او د ورته ستونزې سره مخ دی ، ناروغ باید په منظم ډول د صحي رژیم قواعد ومني ، فزیکي درملنه وکړي ، د اندوکرینولوژیسټ لخوا وڅارل شي او هره ورځ د وینې د شکر کچه وڅاري ، حتی په کور کې د ګلوکومیټر سره.

رژیم لومړی او بریالی قانون دی چې د وینې ګلوکوز کچه کنټرولوي. ګمان مه کوئ چې دا د ډیری برتن باندې محدودیت ژمنه کوي. برعکس ، تاسو کولی شئ پراخه ترکیبونه وکاروئ ، اصلي شی دا دی چې محصولات په سم ډول تودوخه کړئ او د دوی ګلاسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ.

البته ، بوره په بشپړه توګه د شکر ناروغۍ لپاره منعه ده ، مګر دا حقیقت له بوره پرته د طبیعي خواږو چمتو کولو څخه خارج نه کوي. لاندې به موږ د محصولاتو بشپړ توضیحات درکړو چې ورسره تاسو کولی شئ د رژیم خواږه جوړ کړئ ، د دوی ګلیسیمیک شاخص تشریح کړئ او د تودوخې درملنې لپاره وړاندیزونه ورکړئ.

د پخلی او تغذیه وړاندیزونه

د هر ډول شکرې ناروغۍ سره ، دا اړینه ده چې د هر محصولاتو د تودوخې درملنې قواعد ومني. دا د دوی د نه بدلیدونکي ګلیسیمیک شاخص د تضمین په توګه کار کوي.

ګالیسیمیک انډیکس یو شاخص دی چې د خواړو او څښاکونو له خوړلو وروسته په وینه کې د ګلوکوز کچه اغیزه کوي. دا ممکن د چمتووالي پورې اړه ولري.

د مثال په توګه ، تازه گاجر د 35 واحدونو شاخص لري ، او جوش شوي - له جواز څخه ډیر - 85 واحدونه.

خواړه باید یوازې پدې ډول چمتو شي:

• جوش
• کڅوړه ، د سبزیجاتو ، زیتون یا غوړ تیلو لږترلږه اضافه سره ،
• بخارونه
• په مایکروویو کې
• په ورو ککر کې ، د "ربړونې" حالت کې.

نو ، ناروغ د GI زیان رسونکي شاخص کې د زیاتوالي مخه نیسي او په دې توګه د هغه روغتیا د ګلاسیمیا څخه ساتي. که پورته قواعد تعقیب نشي ، نو د دویم ډول ډایبایټس کولی شي ژر تر ژره د انسولین پورې تړلي ډول ته وده ورکړي - لومړی.

دا د پوهیدلو وړ ده چې ډیری میوې د شکر ناروغۍ لپاره اجازه لري. مګر د دوی څخه جوس چمتو کول منع دي. شیان د ټماټو سره په بشپړ ډول توپیر لري - د روميانو جوس په رژیم کې اجازه لري ، مګر په ورځ کې له 150 ملی لیت څخه زیات نه.

بوره په بشپړه توګه د شکر د ناروغۍ له ژوند څخه ایستل شوي ، مګر د هغې نشتون کولی شي د بورې بدیلونه ځای په ځای کړي ، کوم چې په کوم درملتون کې پلورل کیږي. په مکرر ډول ، د شاتو اجازه ورکول کیږي ، کوم چې په میوو او ګرمو څښاکونو کې اضافه کیږي.

د هر ډول ډایبیټس سره ، دا دواړه د لوږې او ډیر فشار لپاره منع دي - دا د وینې شکر کې ګړندۍ کودتا هڅوي او اضافي انسولین ته اړتیا زیاتوي. تاسو اړتیا لرئ د خواړو مهالویش رامینځته کړئ ، غوره د منظم وقفې او ورته ساعت کې ، برخې باید کوچنۍ وي. دا ټول به بدن سره مرسته وکړي په سم وخت کې د هورمون انسولین پټ کړي. سربیره پردې ، د معدې ناروغۍ وده کوي.

وروستی خواړه باید لږترلږه دوه ساعته مخکې خوب ته لاړ شي.

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

پرته له شوګر څخه د شاتو چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست وټاکئ.

د شکر ناروغي اخته کسان اړتیا لري هغه غوره کړي چې تر 50 پورې واحد ګلیسیمیک شاخص ولري ، او محصولات چې تر 70 واحدونو پورې شاخص ولري هم وکارول شي.

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

ښه ، ټول هغه څه چې د 70 واحدونو نښه څخه ډیر دي منع دي.

له بورې څخه پاک ډیزریټونه د دې خواړو څخه جوړ کیدی شي:

1. د ليمويي ميوې (ليمو ، انګور ، مینڈريين) - شاخص له 30 PEECES نه زيات نه وي ،
2. لوبغالي - 25 واحدونه ،
3. بیر - 25 ټوټې ،
4. م appې - 30 PEECES ،
5. د لینګبیري - 25 واحدونه ،
6. ناک - 20 ټوټې ،
7. چیری - 20 PEECES ،
8. تور سنګسار - 15 ټوټې ،
9. سور currant - 30ED ،
10. raspberries - 30 واحدونه.

سربیره پردې ، د څارویو محصولاتو ته اړتیا ده:

• د چرګ هګۍ - 48 PIECES ،
• کوټي پنیر - 30 PEECES ،
• کیفیر - 15 واحدونه.

دا ممکنه نه ده چې په باوري ډول د شاتو ګلاسیمیک شاخص په ګوته کړئ ، د دې حقیقت له امله چې د محصول ذخیره کولو شرایط او د شاتو بوټو ډول پدې شاخص اغیزه کوي. معمولا ، شاخص له 55 څخه 100 واحدونو کې توپیر لري. یو لوړ ګلیسیمیک شاخص په شاتو کې شتون لري ، کوم چې د ناروا جوړونکو لخوا د شربتونو او نورو خوږو سره رنګ شوی. له همدې امله ، دا غوره دی چې دا ډول محصول په لوی سوپر مارکيټونو کې وپیرئ ، د مناسب کیفیت سند ته اړتیا ولري.

د پائن ، لینډین ، یوکلیپټس او اکیکیا څخه شوي شات تر 55 واحدونو پورې ګلیسیمیک شاخص لري ، البته ، پخپله د خامو موادو طبیعي والي سره.

د پورته پورتنیو ټولو محصولاتو څخه تاسو کولی شئ د ټیټ کالوري ډیسټری ، سمودي ، جیلي ، جیلی ، د میوو سلاد او کاسروول پخ کړئ.

دلته ترټولو غوره ترکیبونه دي ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص او د سالم ویټامینونو او مینرالونو لوړه مینځپانګه سره.

د میوو شیریني ترکیبونه

د شکر ناروغۍ سره ، د جیلی کارول اجازه لري ، کوم چې د معدې د لارې فعالیت کې ګټور اغیزه لري.

دا د پام وړ دي چې د میوو لیست ممکن د ناروغ د شخصي لومړیتوبونو مطابق بدل شي ، اصلي شی سم انتخاب دی ، د ګلایسیک شاخص په پام کې نیولو سره. دا غوره ده چې خواږو میوو ته لومړیتوب ورکړئ ، نو د خوږو اضافه کولو اړتیا به ورک شي.

همدارنګه ، دا کولی شي د مختلف بدنامۍ سره څښل شي. د دې چمتو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ (د 2 چمتو خدمتونو لپاره):

• د چیری پنځه بیری
• نیمه پیر
• یوه م appleه
• د لیمو ټوټه
• پنځه رسبېري ،
• د اوړو اوړه.

په کور کې د اوړو اوړه خورا ګړندي تر سره کیږي - دا غوړ اخلي او په کڅوړه یا قهوه کونکي کې اچوي، د پوډر حالت ته. وروسته ، پایله لرونکی محصول نیم لیتر په جوش شوي یخ اوبو کې مخلوط کیږي.

ټولې میوې د 10 دقیقو لپاره جوش شوي ، پایله شوي مایع فلټر کیږي او یوځل بیا په ورو اور کې اچول کیږي. بیا دا جوش ته راوړل کیږي ، او پدې وخت کې ، یو طبیعي تیاره (د اوبو سره د غوړ) یو پتلی جریان کې اچول کیږي. دا اړینه ده چې جیلی په دوامداره توګه ودروئ نو دا چې غوټۍ نه جوړیږي. مطلوب کثافت ته رسیدو وروسته ، جیلی د خوړلو لپاره چمتو دی.

ګټور ترکیبونه د تودوخې درملنې پرته چمتو شوي ترڅو د محصولاتو ټول ملکیت خوندي کړي. د میوو سلاد لپاره تاسو به لاندې اجزاو ته اړتیا ولرئ:

1. 15 نیليبیري او سره کرنس ،
2. د انارو 20 تخمونه
3. نیم شنه م appleه پرته له کالی ،
4. د ځنګلي سټرابري 10 بیر

م appleه له دوه څخه تر درې سانتي مترو پورې کوچني کیوبونو کې پرې کیږي ، او د نورو میوو سره مخلوط کیږي. نتیجه ورکړې ډله د 100 ملی لیتر کیفیر سره وخورئ. د میوو دا ډول سلاد د استعمال دمخه سمدلاسه چمتو کیږي.

مهمه نده چې دا څومره حیرانتیا ښکاري ، جیلی کولی شي د هر ډول شوګر سره د ناروغ په رژیم کې شتون ولري. تر دې وروستیو پورې ، د جلیټین کارول ، کوم چې د ورته ډول شیانو په جوړولو کې اړین دي ، پوښتنې ته ویل شوي ، مګر د دې ترکیب په غور سره مطالعه کولو وروسته ، موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې دا په وینه کې د شکر ځړولو ګواښ نه کوي.

حقیقت دا دی چې جیلټین 87 87 protein پروټین لري ، کوم چې د دوی په ورځني رژیم کې د شوګرانو لپاره وړاندیز کیږي. د نیبو جیلی جوړولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

1. دوه لیمون
2. 25 ګرامه جیلټین
3. پاکه اوبه.

یو نیبو خلاص او پاک شوی ، بیا د یو لیتر پاکو یا جوش شوي اوبو سره مخلوط کیږي او په تودوخې ګرمي کې اچول کیږي ، د جلیټین پتلی جریان کې اچول کیږي. تر هغه پورې پخلی وکړئ چې شربت د لیمو ځانګړتیا لري. وروسته ، د تودوخې څخه لرې کولو پرته ، د لیمو جوس وخورئ او یو جوش ته راوړوئ ، بیا یې وتړئ. راتلونکی جیلی په کوچونو کې واچوئ او یخچال ته تر بشپړ کنګل کیدو پورې. د شوګر مینه وال کولی شي د پخلي په وروستي مرحله کې خواږه شامل کړي.

د میوو ټولې خواړه د ناري لپاره غوره دي ، ځکه چې طبیعي ګلوکوز لري. د شکرې ناروغۍ یو ورځنی معتدل فزیکي فعالیت به د وینې شکر کمولو کې مرسته وکړي.

د کاټیر پنیر میندې ترکیبونه

د ډایبایټیک سوفلی غوړ پخلی به ډیر وخت ونه نیسي ، پداسې حال کې چې دا کولی شي بشپړ ډوډۍ ځای په ځای کړي ، په نورمال ډول د بدن د ویټامینونو او کلسيم سره ترکیب کوي. دا به اړین وي:

• یو کوچنی شنه م appleه
• 200 ګرامه د ټیټ غوړ پنیر ،
• د وچې زردالو دوه ټوټې "
• دارچینی

م seedsې له تخمونو او پیل څخه وویشئ ، په ښه جریان باندې یې واچوئ. د پایلو پایلې د کاټیج پنیر سره مخلوط کیږي. ښه کټ شوي وچ زردالو اضافه کړئ ، مخکې د اوو دقیقو لپاره په جوش اوبو کې اچول شوي ، نو دا نرم شي. هرڅه د بلینډر په کارولو سره ښه مخلوط کړئ ، ځکه چې د محصول مستقلات باید یوشان وي. مطلوب پایله ترلاسه کولو سره ، مرچ په سلیکون ب moldه کې ایښودل کیږي او مایکروویو کې د پنځو دقیقو لپاره کیښودل کیږي. وروسته ، د کاټیج پنیر او د میوو سوفیل له چ moldاسکې څخه ایستل کیږي او د ځمکې د دارچین سره د خوند لپاره اچول کیږي.

پدې مقاله کې ویډیو د شکر ناروغانو لپاره د خواږو لپاره ترکیب وړاندې کوي.

په تغذیه کې د ډیسټرو ارزښت

په بدن کې د بورې اړتیا یو سنج نه دی ، مګر یو عادلانه پدیده ده. ګلوکوز هغه "سونګ" دی چې د ذهن او فزیکي فعالیتونو ترسره کولو لپاره د بدن لخوا اړین دی. ماده طبیعي بوره ده او په کاربوهایډریټ لرونکو خواړو کې شتون لري: سبزيجات ، میوې ، حبوبات.

یوځل په بدن کې ، ګلوکوز د وینې شکر لوړوي. دماغ د "تیلو" راتګ په اړه سیګنال ته ځواب ورکوي او د پایلې په توګه ، یو شخص بشپړ احساس کوي.

په رژیم کې د بورې ډیر او نشتوالی هم ورته خطرناک دی. د ګلوکوز کمبود فعالیت کموي او د ناڅاپي لامل کیدی شي. د میوو دوامداره ناوړه ګټه اخیستنه په زیاته غوړ کې د نه قید "شوګر" کالوری جریان کوي ​​او د شکر ناروغۍ وده ګواښوي.

د ګلوکوز نظارت کولو لامل د اضافه بوره سره د خواړو په رژیم کې کثرت دی. دا د کور او صنعتي تولید اعتراضی خواږه دي: چاکلیټ بارونه ، کوکیز ، کیک ، خواږه.

د وزن او روغتیا سره ستونزو مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خواړو کې د شکرو مقدار په پام سره په پام کې ونیسئ او د سم محصولاتو په مرسته ګلوکوز ته اړتیا چمتو کړئ.

تور چاکلیټ

سالم محصول لږترلږه 70 c کوکو اجزا لري. تیاره چاکلیټ د بډایه بډایه بډایه خوند او اعتدال مقدار بوره سره توپیر لري.

محصول "99 c کوکو" به اعظمي ګټې راوړي. تاسو اړتیا لرئ د اشراف چاکلیټ تورې ذائق ته عادت شئ.

د کوکا لوبیا غوړ د انټي آکسیډینټ طبیعي سرچینه ده چې میتابولیزم هڅوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. په تیاره چاکلیټ کې میګنیشیم د ستړیا او عصبي اختلالونو سره مبارزه کې مرسته کوي.

مائنس - د لوړې کالوری مینځپانګه. ورځنی خوراک ، د یوې اندازې لپاره خوندي ، د ټایل 1/5 دی (شاوخوا 20-25 g). دا ډول برخه به بدن ته 140 kcal ورکړي - په ورځني نورم کې د قوت ساتلو لپاره کافي اندازه 1500 kcal.

مارشميلوز او مارشميلوز

ګرمې خوږې په ب inه کې ورته دي ، مګر په ترکیب کې توپیر لري.

مارشميلو ، چې د شوروي اتحاد راهیسې په روسیه کې پیژندل شوی ، د پروټین - شوګر مرکب ، میوو خالې او جیلټین څخه جوړ شوی.

مارشمیلا د انګلیس - امریکایی خوړو ځانګړتیا ده. دا د هګۍ سپین نه لري او د بورې جوار محلول لري ، د جلیټین سره سپک ، او مختلف ذائقې لري.

مارشمیلا د کیک او څښاک لپاره د فیشن آرائشی عنصر دی. د ورته پخلی کولو عکسونه د پاک بلاګونو آرائشی دی. د لارې په اوږدو کې ، تاسو کولی شئ د کافي مختلف ډولونو کالوري مینځپانګې په اړه لوستل شئ.

د زړه نازک خواړو رژیم ګټه د لږترلږه غوړ او معتدل کالوري مینځپانګه ده. جیلاتین د B ګروپ ویټامینونو سره بډایه شوي او د غړو ، ملاونو او رګونو لپاره ګټور دي ، د دوی نرمښت او د ټپي کیدو څخه رغیدنه یقیني کوي.

زیانونه - د اضافه شوي بوره لوړه مینځپانګه او د مصنوعي "اصلاح کونکو" شتون. خوندي ورځنی تاوان - هره ورځ 1 واحد. د چاکلیټ آئیکینګ او رنګونو پرته "پاک" مارشمیلاز یا مارشمیلاز 160 kcal لري.

مارملایډ او جیلی

خواږه خواږه او خواږه د لچک وړ شفاف ب .ه سره د میوو او بیري خالانو څخه جوړ شوي د شکر او جیلټین سره.

په رژیم کې د کم کالوری پخلی کې ، جیلټین د اګر - ایګار لخوا ځای په ځای کیږي - د بوټو اصلي تودوخه د لږترلږه تغذیې ارزښت سره.

د وزن خوږو غاښونو له لاسه ورکولو لپاره د مرغیو او جیلی ګټې - د غوړ نشتوالی او د pectin شتون. دا برخه د میوو او بیري ماسونو برخه ده او طبیعي فایبر دی. پیکٹین د زهرجن بدن په پاکولو کې مرسته کوي او هاضمه فعالوي.

د جیلی او مرغیو زیان د خواړو رنګ کولو او خوندور کولو لپاره د الرجیک عکس العمل سره تړاو لري. یو خوندي ورځنی امتیاز شاوخوا 50 ګرامه ژاول مربا یا 200 ګرامه جیلی صحرا ده. دا ډول خدمتونه 150 کیلوکال لري.

د مارشمیلوز او مربا څخه د دې توپیرونه د جیلینګ موټرو نشتوالی دی. پستیلا د څو پیړیو راهیسې د روسیې پخلی کې شتون لري. دا د کچالو شوي میوو یا میوو وچ وچ ترکیب دی ، د شاتو یا شکر شربت سره یوځای.

پیسټیلز غوړ نه لري او د میوو او بیري خالانو ګټور ملکیتونه ساتي: ویټامینونه او طبیعي فایبرونه چې هاضمه هڅوي. روسی کلاسیک - د م appleو مارشملو.

محصول د ټیټ کالوري مینځپانګې خوښوي ، مګر پدې کې ډیری طبیعي میوه بوره او اضافي خواږه شامل دي. دا باید هره ورځ 50 g لوزینګ پورې محدود شي (دا 145 kcal دی).

د ټیګینګونو سره یوګورټس او ګیډونه

د خواږو شیدو محصولات به یو څه لوږه پوره کړي او اړتیا ته دې پوره کړي چې خواږو ته خپل ځان درملنه وکړي. د خوندونو ډلبندۍ پراخه ده - د میوې له ډکونکو څخه د کریم کریملي ، تیرامیسو او پناکولاډا موضوع کې توپیرونو ته.

کاټیج پنیر او جوی د شیدو پروټین او کلسيم سرچینې دي. دوی د هډوکو قوي کولو کې مرسته کوي او په هاضمه مثبت اغیزه لري. جوګ ، سربیره پردې د ګټورو باکتریاو پیچلتیاو سره بډایه شوی ، د کولمو مایکرو فلورا ملاتړ کوي. د کاټیج پنیر څخه د څه شی پخلی کولو مقاله دلته ده.

د 2-2.5 of غوړ مینځپانګه ترټولو ګټور جوی یا کاټیج پنیر. د "صفر" انلاګونه لږترلږه کالوري لري ، مګر یو زیات شمیر شوګر او خوندور توکي. کلسيم د غوړ محلول عنصر دی. د "صفر" خواړو څخه بدن ته ننوتل ، دا به جذب نشي.

د خوږو شیدو نشتوالی د مصنوعي گاړو ، خوندونو او رنګونو شتون دی. د میوو او لوبیا خوند په صنعتي ډول ترلاسه کیږي او د طبیعي میوو ګټې نه برداشت کوي. د مغذي نسخو لپاره ، د جوار یا کاټیج پنیر 1 خدمت کولو جار د 200 g وزن کافی دی - دا د 180 kcal څخه ډیر نه دی.

اورینټل خوند د بشپړ مغز یا تخمونه دي چې د شاتو ، قند یا شربت سره ترکیبونو کې چپړل شوي. ترټولو عام او د بودیجې اختیار د لمر ګل ګل کوزینکي دی. دلته د تیلو ، هیلنټ ، مغز لرونکي او مغز لرونکي بیلګې هم شتون لري ، ځینې وختونه د مميزو او وچو زردالو لخوا تکمیل کیږي.

د ختیځ څخه لیدونکی د ویټامین ای ، سبزیجاتو غوړ او طبیعي غوړ اسیدونو سره بډای دی. د کوزینکي مغذي او قوي جوړښت تاسو ته اجازه درکوي چې د دې خوند خوند واخلئ او د یوې کوچنۍ ټوټې کافي ترلاسه کړئ.

زیانونه - د لوړ کالوری مینځپانګه او غاښونو ته خطر. د کوزینکي کارولو خوندي لاره په اونۍ کې دوه ځله یو ځله ، نرمه ب inه ده. د یو وخت لپاره ، 25 g کافي دی - دا 130 kcal دی.

یو اوږد تاریخ سره اورینټل خواږه ، کوم چې نن ورځ په غوښتنه کې پاتې کیږي. دا د شوقه لرونکو تخمونو او مغز لرونکو سره یوځای جوړ شوی ډله ده چې د بورې سره.

د حلوا عام ډولونه او دا چې څنګه ګټور دي:

• د تیلو تخمونو څخه - د کلسیم او زنک شتون له امله ښه.
• د لمر ګل ګلونه حلوا د P-समूह ویټامینونه ، د سبزیجاتو غوړ او ډیری اوسپنه لري.
• مونګ د پروټین سرچینه ده.

د حلوا ضعفونه - د لوړ غوړ مینځپانګه او کالوري مینځپانګه. د ډیر وزن درلودل د وزن ډیروالي او بډوالي تهدیدوي. د حلوا دوه ټوټې په اونۍ کې سپارښتنه کیږي. هر وزن تر 30 G پورې وي. شاوخوا 150 kcal په داسې برخه کې شتون لري.

روښانه آیس کریم

د دوبي پخلي دوه ډوله:

• "د فروټ یخ."
• د یخ پر اساس شیدو آیس کریم.

"د فروټ یخ" د لږ تر لږه کالوري مینځپانګو او د غوړ نشتوالي لپاره ښه دی. د جوار آیس کریم ډیر مغذي مواد دي ، مګر دا د کلسیم او شیدو پروټین لري.

په ارزانه آیس کریم کې ، ډیری وختونه د شیدو د غوړ ځای شتون لري - د پام غوړ. اجزا د کالوري ارزښت او تولید لګښت راټیټوي ، مګر خوند یې ټیټوي. د سبزیجاتو غوړ ګټې او زیانونه تناقض لري.

د پیرود شوي آیس کریمونو مصرف - د مصنوعي محافظت او ذائقو شتون. د 150 kcal وزن لرونکي تغذیه شوي ارزښت سره غوره خدمت کول له 150 g څخه زیات وزن نلري.

د شاتو د مچیو روزنه په انټي اکسیدنټ کې بډایه ده. شات د معافیت سیسټم او د معدې فعالیت باندې مثبته اغیزه لري. دا سیوري ، خوند او د قیمتي اجزاو مقدار کې توپیر لري.

تور رنګ ، ډیر انټي اکسیډنټونه.

د شاتو کارول د وزن کمولو پرمهال ځان کنټرول ته اړتیا لري او د سالم رژیم تابع دي. دا د لوړ کالوري محصول او قوي الرجن دی. ډاکټران او تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په ورځ کې د 1 چمچو شاتو وخورئ. دا 40 kcal دی.

میوسلی بارز

د حبوباتو ناشته د چاکلیټ بارونو لپاره ګټور بدیل دی. میوسلي د میوو ، لوبیا او مغز لرونکو اضافاتو سره د طبیعي غلې دانې (غوړ ، وريجې) څخه جوړ شوی. د بار په ب formatه کې ، دا د سناریو یو مناسب انتخاب کیږي.

حبوبات - د سبزیجاتو پروټینونو سرچینه ، پیچلي کاربوهایدریټونه او فایبر. فلیکس د انرژي سرچینو په ډکولو کې مرسته کوي او د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کوي.

اضافه بوره د میسلي بارونو سره نا رضایتۍ اصلي لامل دی. په ځینو مواردو کې ، خواږه د ګلیج شوي کوټینګ او چاکلیټ شمولیت څخه مننه شوې.

په اونۍ کې یو څو ناشته کافي اندازه خوراک دی. 1 خدمت کولو بار شاوخوا 25 g وزن لري او 90 kcal پکې شامل دي.

د اخروټ پیسټ

د صحي ناري او انرژي ناشته کولو مشهوره برخه. د مونګ کوچ خورا عام انتخاب دی. د بادامو ، غنمو او کاشو جوړو لږ عام دي. د بادامو او مغزو د ګټو او زیانونو په اړه ولولئ.

مغز لرونکي لوړ تغذیه شوي ارزښت لري. دا د سبزیجاتو پروټینونو او غیر پروسس شوي غوړ اسیدونو سرچینه ده چې د وینې کولیسټرول نورمال کوي.

د سمې مغز لرونکي پیسټ 1 اجزا لري - رخت شوي مغز لرونکي. د سبزیجاتو غوړ سره چاکلیټ خپروي د صحي رژیم لپاره مناسب ندي.

د صحي خوړو په مینځ کې د کالورۍ کې د اخروټ پیسټ یو له مشرانو څخه دی. د مغز ډیر کارول د وزن د زیاتوالي او الرجیک عکس العملونو لپاره خطرناک دي. د وزن او روغتیا ستونزو سره د مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 1 ټیټ چمټ پاستا (70-80 kcal) څخه زیات ونه خورئ.

وچې میوې

وچ زردالو ، شاخه او مميز د ګټورو عناصرو په لوړه غلظت کې له تازه میوو سره توپیر لري. د وچې میوې عام ډولونه کوم دي:

• نیټې د غذایی موادو فایبر هڅولو مینځپانګې کې مشران دي. اوسپنه او مګنیزیم د وینې د کمولو او ستړیا څخه د خلاصون کې مرسته کوي. د نیټو د ګټو او خطراتو په اړه نور تفصیل کې.
• وچ زردالو د ویټامینونو ډیری پیچلو (B او P) ، کیروټین او پوټاشیم سرچینه ده. وچې میوې د زړه د سیسټم ، پوټکي او نوکانو روغتیا لپاره ښه دي.
• کڅوړې د طبیعي فایبر (فایبر او pectin) او پوټاشیم په شتون کې ارزښت لري. دا میتابولیزم فعالوي ، د وینې فشار او هاضمي ته نورمال کوي.
• کشمش یو بډایه ، سینګار شوي ګلوکوز چمتو کونکي دي. د بی ګروپ ویټامینونو لوی شمیر هغه د خوب اختلالاتو او خارش سره مبارزه کې ملګری کوي.

منفي اړخ د لوړې کالوری مینځپانګه او د ګلوکوز ډیرول دي.

په رژیم کې د وچو میوو ډیرول د هاضمې ستونزې ګواښوي: پړسوب او د ګاز رامینځته کول.

د اضطراب او اضافي وزن څخه ځان ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 5 پورې وچې زردالو یا نیټې وخورئ. بله لاره د 25 gis کشمش دی. د دواړو اختیارونو تغذیه شوي ارزښت د 150 kcal څخه ډیر نه وي.

کنډی شوي میوې د خواږو او مینڈو لپاره صحي بدیل دی. کنډ شوي میوې یو مناسب ګړندي ناشته دي چې تاسو یې د سړک یا کار کولو لپاره تاسو سره کولی شئ.

د خواږو ورته مقیاس نارنج ، د خټکي ، کدو ، انار ، پاپیا او نورو میوو له جوس څخه جوړیږي. د تازه میوو ویټامینونه په مټ شوي ټوټو کې ساتل کیږي.

د میوه لرونکي میوو مخالفین د بندیدو لپاره نه خوښوي. د صنعتي تولید څخه د میوو ناشته د مصنوعي رنګونو او خوندونو سره بشپړ شوي. تريخ بوی یا د شمعې لرونکي میوې غیر طبیعي سیوري د خوند څکولو څخه انکار دی.

د تغذیه کونکو لخوا تصویب شوی ، په شربت کې د میوو خدمت کول 40 g وزن لري او 132 kcal پکې شامل دي.

د صنعتي ناشونو غوره بدیل. د میوو د ګټو راز د اضافي خوږو نشتوالی او د فایبر نشتوالی دی. طبیعي فایبر د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي او د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کوي. فایبر جذب نه کیږي ، مګر زیان رسونکي ضایعات جذب کوي او د هاضمې له لارې د دوی لرې کول ګړندي کوي.

د وزن کمولو او ساتلو لپاره غوره میوې:

• م Theې - د فایبر مقدار کې مشران. میوه په اوسپنه کې هم بډایه ده. د مlesو ګټې او خطرونو په اړه نور تفصیل کې.
• انناس د ویټامین سي سره سینګار او د برومیلین لري ، کوم چې د غوړ سوځیدنه هڅوي.
• انګور - د کریټ خوند سره سیتروس د انټي اکسیدنټونو او ټریس عناصرو څخه بډای دي چې د بشپړتیا احساس چمتو کوي او میټابولیزم ښه کوي.

انګور به د وزن د ضایع کیدو لپاره په رژیم کې ګټه وکړي ، که چیرې د بورې سره ونه شي. په هرصورت ، دلته د انګورو بشپړ رژیم شتون لري چې ورسره تاسو وزن کمولی شئ ، پدې مقاله کې د رژیم په اړه نور ولولئ.

کیلي او انګور باید په اعتدال سره مصرف شي. دواړه میوه په ګلوکوز او کالوری کې خورا زیاته ده. د مغذي نسخو لپاره ، 1 کیله (130 کیلوکال) کافی ده. یو سپکونکی انتخاب 10 انګور دي ، کوم چې نیم کال به نیم کالوري راوړي. د منځنۍ اندازې په یوه م appleه کې - 48-50 kcal. موږ د کیلې رژیم کې مقالې لوستلو سپارښتنه کوو.

چیری ، کرینبیری ، بلوبیری ، تور بیری د ویټامینونو او فایبر طبیعي عرضه کونکي دي.د دوی د رژیم ګټې په شکرو او کالوریو کې کم دي.

هندواه د پوتاشیم ډیر مقدار لري او په اسانۍ سره هضم کیږي. اوبه لرونکي نبض د زهرجنو طبیعي لیرې کولو کې مرسته کوي او په معدې کې د وزن لرونکي احساس سره ګواښ نه کوي. د هندوا ofو ګټې او زیانونو په اړه ولولئ.

تازه خوړل شوي بیرونه به خورا ګټور وي. د یخ او تودوخې درملنې وروسته ، دوی ډیری ویټامینونه له لاسه ورکوي.

د ټیټ کالوري خواږو خواړو څرنګوالی

صحي خواړه د کالوریانو سرچینه پاتې کیږي ، او د دې کارول به د وزن زیاتوالي لامل شي. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید د ښه تغذیې 2 کليدي حکمونه تعقیب کړئ:

• د ډوډۍ لپاره وخت د 12.00 څخه وروسته نه دی. تر غرمې پورې ، میتابولیزم خورا فعال دی. کالوریان به وکارول شي او د غوړ زیرمو په شکل به په بدن کې میشته نشي.
• خواږه باید په خالي معده کې ونه خوړل شي. بوره ، یو ساده کاربوهایډریټ دی ، سمدلاسه جذب کیږي او د خواړو وروسته به د لوږې د شدید برید لامل شي.

مناسب پریکړه دا ده چې د بشپړ پروټین خواړو وروسته ځان سره د ډیزاین سره پام وکړئ: هګۍ ، د لبنیاتو محصولات. د پروټین پخلی به بدن بشپړ کړي او د شوګر سره د "تیلو" کسر ډکولو خواهش مات کړي. د ګټې سره د خوښۍ یوځای کولو غوره لاره د کاټیج پنیر یا طبیعي جوی خوړل دي ، دا د بیر ، میوو یا یو چمچو شاتو سره تکمیل کول دي.

څنګه چې خواږه وخورئ پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکوئ

کله چې د وزن ضایع کول د خواړو انرژي ارزښت کنټرول کولو لپاره اړین دي. په رژیم کې د کالوریون کمښت به د دې لامل شي چې بدن د غوړ زیرمو څخه سرچینې راوباسي او د اضافي کیلو سره جریان ګړندي کړي او وګورئ

د وزن کمولو په جریان کې خواږه په اونۍ کې له 1-2 ځله ډیر نه مینو کې شامل کیدی شي. په کانټینر کې خدمت کول - لږترلږه: د تور چاکلیټ 1 مربع (شاوخوا 10 g) ، د غرمې ډوډۍ دمخه یو څو بیری یا 1 م appleه.

د وزن ساتلو په وخت کې څنګه خواږه وخورئ

د فارم ساتل د رژیم تغذیه شوي ارزښت ته هم پاملرنه وړاندې کوي: د ښځو لپاره اوسط ورځنی نرخ 1500-1800 kcal دی.

خواږه خواړه په اونۍ کې تر 3-4 ځله خوند اخیستل کیدی شي. میوه یا بیری د خواړو په مینځ کې قوت ملاتړ کولی شي.

محصولات د اضافه بوره او د کاربوهایډریټ لوړه مینځپانګه (د 100 g په هر محصول کې 40 g څخه ډیر) د 30-40 g پورې مقدار کې مصرف کیږي. د برخو محصولاتو لپاره ، دا د 1-2 مارش مالو یا کوکیز معنی لري.

موږ د فټنس روزونکي دمیتري ګلابوف څخه د ویډیو لیدل وړاندیز کوو ، هغه د خواږو خوړلو او چربی ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه خبرې کوي.

کوم خواږه ردول او څنګه یې ځای په ځای کول

زیان لرونکي خواړه بدن ته اضافي پونډه پرته بل څه نه راوړي. د هر منع شوي جنین لپاره ، تاسو کولی شئ صحي بدیل ومومئ:

په پلورنځي کې د ډیزاین غوره کولو څرنګوالی

په سوپر مارکيټ کې تاسو کولی شئ د پیرود دمخه د محصول رژیم ګټو ارزونه وکړئ. د څه لپاره باید وګورو:

• جوړښت. د طبیعي خامو موادو او همجنګ شوي غوړ لپاره د "بدیلونو" شتون د ضعیف کیفیت او مضر محصول تولید کوي. بوره لومړی د اجزاو لیست کې راځي - د بیکار خواړو نښه. هغه به اضافي کالوری راوړي ، مګر نه به ارقام او نه ښه والي ته وده ورکړي.
• د انرژۍ ارزښت په اړه معلومات. تاسو باید توکي ونه پیرئ ، په بسته بندۍ کې د نري انجونو عکسونو باور کول او د "فټنس" ، "سپک" ، او داسې نورو ټکو باندې. که چیرې د صحي درملنې کالوری مینځپانګه په شخصي رژیم کې نه راځي ، نو محصول به کار ونکړي.
• اړونده برخې. د مرغیو او مارشمیلاز ګلایز شوي کوټ ، د مرغیو بې توپیره بوره تودوخه ، مګر د پام وړ کالوری مینځپانګه ډیروئ.

فروټوز د شکرې ناروغانو لپاره خواږه خواړو کې بوره ځای په ځای کوي. دا د وینې ګلوکوز اغیزه نه کوي ، مګر ژر تر ژره په غوړ بدل شي. نو ځکه ، د رژیم حلوا ، کوکیز او ګزینکي "په فرټکوز" د منظم خوږو لپاره خوندي بدیل نه دی.

څنګه په کیف کې د ډیزاین غوره کولو څرنګوالی

ریسټورانټ امکان نلري چې د مینو توکو انرژي ارزښت ومومي ، مګر تاسو کولی شئ یو خوندي ډش غوره کړئ:

• اسانه ډیسکونه شربتونه او د میوو او لوبیا سره جیلی دي.
• د اجازه ورکړل شوي خواړو له لیست څخه خورا مغذي میوه د شیدو پراساس چمتو کیږي. موږک ، پوډینګ ، پنیر مناسب دي. دا خواړه د پیسري نشتوالي (یا لږترلږه مقدار) کې ښه دي.

مینو توکي چې تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو او وزن ساتلو څخه ډډه وکړئ:

• د کریم بسکټ کیک.
• د غنمو پخلی
• ژور فرش شوي پیزونه او ډونټونه.
• خواږه ټیپینګونه: کنده شوي شیدې ، ساس او شربت.

څنګه کولی شو کوم ترکیب لږ کالوریک وکړو

د کور پخلي ګټې طبیعي دي او د اجزاو تجربه کولو وړتیا ده. که مطلوب وي ، ستاسو غوره ترکیبونه د صحي مینو اړتیاو سره تطبیق کیدی شي.

د خوږو ، کیکونو ، او نورو پیسریانو لپاره ډیری ترکیبونه چې تاسو یې په مجلو کې موندلی شئ او په انټرنیټ کې د شکري غیر معتبر مقدار لري. ډیری وختونه ، دا د 1-2 شیشو شوګر کیدی شي ، او حتی په ترکیب کې چې لاهم چاکلیټ لري ، د مثال په توګه. یوازې د شوګر مقدار 2 ځله کم کړئ (په ځینې ترکیبونو کې تاسو کولی شئ 3 هم کړئ) ، د خوږو شیدو چاکلیټ د کڅوړې سره ځای په ځای کړئ. تاسو به دمخه د پام وړ کیلوری کم کړئ.

د شکرو ځای په ځای کولو څرنګوالی

نن ورځ ، طبیعي او مصنوعي خواږه دي ، د ټیټ کالوري رژیم ملاتړ کونکو لپاره ډیزاین شوي. دا په شدت او خوند کې توپیر لري. د طبیعي خواږو ګټه د ګټورو ټریس عناصرو او ویټامینونو شتون دی. منفي اړخ د اضافي مصرف په صورت کې د انحصار وده ده.

مصنوعي خواږه د صفر انرژي ارزښت لري. د دوی یوازینۍ وړتیا دا ده چې خواړه ته غوره خوند ورکړل شي.

د عصري سویټینر بازار مشران:

• مورچې - طبیعي مایع اجزا. دا د اصل له مخې د ګنی پروسس کولو بقایا محصول دی. مورچې د B ګروپ ویټامینونو او وسپنې سره ډیریږي. د 1 چمچ تغذي ارزښت شاوخوا 23 kcal دی.

د پلور پر مهال د خټکي ډیری ډولونه شتون لري. د دې رنګ روښانه ، خوند ډیر خوند لري.

• سټیویا - د ورته نبات پا leafو استخراج پروسس کول. ماده په مایع یا وچ وچ چای کې پلورل کیږي. کالوري او ګلوکوز غیر حاضر دي. موږ د سټیویا د ګټو او زیانونو په اړه مقالې لوستلو سپارښتنه کوو.
• د ناريل بوره - د پام لرونکي ونې د کاپۍ وچ وچیدونکي استخراج. دا په ذخیره کې د پلورنځي الماریو ته رسیدلی. د ناریل بوره یو خپلواک خوند لري او په کلسیم او زنک کې بډای دی. د 1 چمچ - k 28 کیلو کالوري کالوری.
• شات - د بهرني سویټینرونو لپاره کورني بدیل. دا د یو لږ خوند او لوړ انرژي ارزښت لخوا ب .ه کیږي: په هر یو چای څاښت کې 40 کیلوال.
• میپل شربت - په انګلیسي او امریکایی پخلی کې مشهور جز.

دا یو ځانګړی خوند سره یو لرګی جوس دی. شربت د زنک او مګنیزیم سره بډایه شوی ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره غیر محفوظ دی: په هر 1 چمچ کې 53 kcal.

میپل شربت د ګلانو شاتو سره ځای په ځای کیدی شي که چیرې مطلوب وي.

• ساکارین - د مصنوعي خواږو بازار کې مخکښ یو. دا د پوډر او ګولیو په ب .ه شتون لري. ماده د ورځني استعمال لپاره وړاندیز نه کیږي.
• سوکرولوز - د بورې یو عصري مصنوعي مطابق. دا د وچ پاؤډر په شکل کې پلورل کیږي. سوکراسیلوس ممکن د تودوخې اعتدال درملنه ترسره کړي.

یو نظر شتون لري چې د ساکارین دوامداره کارول د ژنیتورینري سیسټم د انکولوژیکي ناروغیو پراختیا ګواښوي.

په لوړه تودوخې (د 130 ° C څخه پورته) کې د المونیم پخلي سره مصنوعي خواږو ته نږدې والي د بدن لپاره مضره موادو تولید ته لار هواروي.

د مکھن اوړو ځای په ځای کولو څرنګوالی

غنم د محلو د خامو موادو لپاره یوازینۍ سرچینه نه ده. د مکھن اوړه څو صحي همکاران لري:

• د بورکوا اوړه د نبات پروټینونو او انټي اکسیډنټونو څخه بډایه. د ریشې د کثافاتو له امله ، دا د زهرجنو موادو لرې کولو او د هاضمې د لارې کار رامینځته کولو کې مرسته کوي. ترټولو بریالي "بکوایټ" ترکیبونه کوکیز او پینکیکونه دي ، کوم چې په ر lightا او سرسبزۍ کې سره توپیر لري.
• د اوړو اوړه طبیعي فایبر ، ویټامین بی او ډیری اوسپنه لري. دا د پیچلي کاربوهایډریټونو سرچینه ده او د منظم پینکیکس او بسکټونو بنسټ.

صحي ترکیبونه نه یوازې اوړه ، بلکې د ټول هیرکولین فلیکونه هم کاروي.

د رژیم د غوړ مختلف کوکيز د دوی څخه د هر خوند او کچې پاکې وړتیا لپاره چمتو شوي. موږ تاسو ته د خوندور او صحي ترکیبونو مطابق د رژیم د غوړ کوکیز چمتو کولو وړاندیز کوو.

• د بادامو اوړه - دا په احتیاط سره میوه لرونکي مغز لرونکي دي. محصول ګلوټین نلري او د ټول جوارو ګټور ملکیتونه ساتي. بادام د غوړ اسیدونو او ویټامین ای سره سینتر شوي دي. د اخروټ کنفیکشنري د بوی بوی لري او د اوږدې مودې لپاره تازه ساتي. د بادامو اوړه په فرانسوي پاستا کې یو مهم جز دی.

• سابه ، میوې او لوبیا د اوړو اجزا په جزوي توګه ځای په ځای کړئ. مشهور اجزا دي کدو ، گاجر ، کیلي ، کرینبري. دوی د ویټامینونو سره خواړه پخوي او خواړو ته د خوند خوند ورکوي. د سبزیجاتو او میوو سره د رژیم ترکیبونه مختلف دي. د مثال په توګه ، د سالم کدو پخلي بشپړ تنظیم دی.

د غوړ شیدو محصولاتو ځای په ځای کولو څرنګوالی

د دودیزو اجزاو لپاره د بریالي سپک وزن بدیل باید لږ کالوري ولري ، مګر د "اصلي" سره ورته ورته والی ولري. د مثال په توګه:

• شیدې د اوبو او 1٪ کیفیر سره مخلوط شوي د غوړ مینځپانګه د رژیم پخلي لپاره مناسبه ده.
• پنیر او جوی د کم او صفر غوړ مینځپانګه به د ټیټ کالوري کیک لپاره کریم کې کریم او د خوږ کریم ځای ونیسي.
• ریکوټا - د کریم پنیر په څیر اسانه بدیل لکه مسکرپون. بیا ځای په ځای کول به د میږې انرژي ارزښت 2.5 ځله راټیټ کړي.
• د ناریل غوړ ، شیدې او کریم د دې وړتیا لري چې د څارویو ورته محصولاتو ځای په ځای کړي. د نباتاتو محصولاتو ګټې hypoallergenicity ، د کولیسټرول نشتوالی او د کلسيم ډیر مقدار دي. د ناريل غوړ او شيدې د هاضمې او ځيګر فعالیت باندې مثبته اغیزه لري.

د شیدو غوړ د سالم رژیم بشپړ جز دی. دا یو نورمال تحول چمتو کوي او د کیلشیم او زنک په څیر د مغذي توکو جذب ته وده ورکوي. د سلیم ارقامو لپاره د نورمال غوړ مینځپانګې سره شیدي مه ورکوئ. د دریم کورسونو اسانه او صحي کولو غوره لاره د شوګر کمول دي.

د سم جیلی او مربا جوړول

اګرګار د نبات اصلیت د جال کولو برخه ده. دا د سمندري بوټو په پروسس کولو سره ترلاسه کیږي.

اګر ټیټ تغذیه شوي ارزښت لري (په هر 100 g شاوخوا 25 kcal) ، د کلسیم او طبیعي فایبرونو سره مطمع کیږي چې هاضمي تحرک هڅوي.

د جیلټین متبادل د وچ مخلوط په توګه په پلورنځیو کې پلورل کیږي. دا د خوند او بوی څخه بې برخې دی؛ د پخلی کولو پرمهال ، دا د جیلی او مرغلرو نورو برخو ځانګړتیاوې په پام کې نیسي: میوه ، جوس ، جام.

د مایع تودوخه یو اړین دی کله چې پخلی کې د ایګر کارول: دا به په سړو اوبو کې تحلیل نشي.

د کور جوړ شوي ډیسټریټونو لپاره نظرونه مختلف دي او د هر مهارت کچې کچې متخصصینو لپاره مناسب دي.

په مایکروویو کې د میوو او مفنونو سره کاټیر پنیر په څیر ساده ترکیبونه تاسو ته اجازه درکوي چې په 5 دقیقو کې 1 خدمت ترلاسه کړئ. په تندور کې پخلی سره ډیر پیچلي خواړه د فیستیو چای پارټي په جریان کې مناسب دي.

د کالوریک مینځپانګې شرایطو کې ، ترټولو اسانه خواږه د میوه یخ او م appleې چپس دي. د مغز لرونکو سره خواړه خواړه به یو ناری یا ناری ځای په ځای کړي.

د کیک لپاره د رژیم کریم

د ټیټ کالوري شیدو ډکولو اصلي نسخه د کیک او مافینز لپاره مناسب دی.

• د غوړ نه پاک کاټي پنیر - 400 g.
• د غوا شيدې د 3.2 fat غوړ - 200 g.
• د لیمو جوس - 1 چایی
• خوند ته خوندور.

• کاټیج پنیر په یوه کڅوړه کې واچوئ او یو بلینډر وکاروئ ترڅو دا له غوټۍ پرته په اسانه ماس کې بدل شي.
• پروسس شوي کاټیج پنیر کې شیدې واچوئ او اجزاو مخلوط کړئ تر هغه پورې چې یو له یو نه مستقل مزاج.
• په کریم کې د نیبو جوس او خوږوونکي معرفي کړئ. ماس ووهه تر هغه وخته چې یو لچک لرونکی کریم ترلاسه شي.

د م Appleو شات: د اپل چپس

ناڅاپي - د بودیجې خورا اسانه او اسانه ډیزاین ترکیب. د فصل په فصل کې ، د کورني میوو څخه جوړ یو لږ خوندور ناری به ترټولو ارزانه او چاپیریال دوست وي.

د کرسټی چپسونو جوړولو لپاره ، مlesې اړتیا لري چې پتلي ټوټې پرې شي. د دې کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې یو پتلی چاقو وکاروئ.

• م Appې - د منځنۍ اندازې 3 ټوټې.
• بوره - ⅓ هنر.
• د دارچین پاؤډر - نږدې 1 چمچ

• تنور له 105 ° C څخه تودوخه کړئ. د پخلي پا sheetه د بیکینګ شیټ پوښ کړئ.
• په یوه کڅوړه کې ، دانې لرونکي شوګر او دارچین حرکت وکړئ.
• مlesې په پتنو برخو کې پرې کړئ. د غلو سره اصلي برخه لرې کیدی شي.
• ټوټې شوې میوې د کاغذ سره پوښ ​​شوي پخلي پا sheetه کې تنظیم کړئ. په نیمایي کې د دارچین مخلوط په مlesو باندې واچوئ.
• په تنور کې د 1 ساعت لپاره په منځني تودوخه کې پخ کړئ. بیا د پخلي شیټ لرې کړئ ، ټوټې یې وګرځوئ او پاتې د شین - دارچین پاؤر په دوی واچوئ. د 60 دقیقو لپاره پخلي ته دوام ورکړئ.
• د تنور څخه چپس سره د بیکینګ ټی لرې کړئ او پریږدئ چې درملنه په بشپړه توګه یخه شي.

موږ تاسو ته د کیټرینا سوکولوسکایا څخه د ویډیو لیدو وړاندیز کوو ، کوم چې به په روښانه ډول وښیې چې څنګه دا ډول چپس جوړیږي.

د جلیټین یا ایګار ایګار سره خواږه

د جیلیټین سره مشهور ترکیبونه د جوس ، میوو ، کافي او کوکو اضافه کولو سره جیلی او مربا دي. تاسو کولی شئ کیلوریز کم کړئ که تاسو جګرټین د آګر سره ځای په ځای کړئ.

د میوو او بیری مرمو

خواږه ، د ډیری ماشومانو او لویانو لخوا مینه شوي ، په کور کې چمتو کیدی شي. د مختلف جوسونو او جامونو کارول تاسو ته اجازه درکوي د رنګونو او خوندونو تجربه کړئ.

• د میوو یا بیري جوس (نارنجي ، چیري ، او نور) - 1 ګلاس.
• جام - ¼ پياله.
• د اګر - ایګر پاؤډر - 1.5 چمچونه.

• په یوه کڅوړه کې ، جوس ، جام او ایګر پاؤډر ګډ کړئ. د بلینډر سره مخلوط کړئ تر څو چې پرته له غوټیو څخه یو همغږي مستقل وي. د پروسې بشپړیدو وروسته ، مخلوط یوازې 5 دقیقو لپاره پریږدئ.
• برتن د مخلوط سره په سټو کې واچوئ او د تودوخې مینځنۍ تودوخې ته راوړوئ. د 2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ ، په دوامداره توګه محلول.
• کڅوړه د تودوخې څخه لرې کړئ او د مرغلرو مخلوط په لږو کانټینر یا ګنډو مچیو کې واچوئ. تشې د 2-3-. ساعتونو لپاره په یخچال کې واچوئ.
• بشپړ شوي مرغړي له چsاکو / چوکیو څخه پرې کړئ.

د کور ژاوله خواږه خواړه د 10 ورځو لپاره په یخچال کې ساتل کیدی شي.

څو رنګه توپان جیلی

د کثیر رنګه اجزاو ترکیب تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې خوندور ، مګر روښانه او اصلي خواړه ترلاسه کړئ. د نارنج او سپین جیلی لپاره ، موږ د جوارو او نارنج شيدې اخلي.

د نارنج پرت لپاره:

• آم - 3 کوچنۍ ټوټې.
• بوره - ¾ پیاله.
• د ایګر پاؤډر - 5 ګرامه.
• اوبه - ½ پیاله.

د سپینې پرت لپاره:

• د ناريل شيدې - ½ جام.
• د ایګر پاؤډر - 3 ګرامه.
• اوبه - ¼ پیاله.

• امیدو ته وخورئ ، یو خالص مستقلات ته ټوټې کړئ او د بورې سره مخلوط کړئ. تاسو باید 1.5 کپ لرونکي کچالو ترلاسه کړئ.
• په ½ پیاله اوبو کې د 5 ګرام اګر پاؤډر حل کړئ. ښه مخلوط کړئ او په ټیټ تودوخه یې واچوئ. مخلوط چمتو کړئ تر هغه چې آګر په بشپړه توګه تحلیل او اوبه روښانه نه وي.
• د جینګین محلول کې د امینګ خالص اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ ، بیا ژر تر ژره د ژور نارنجي مخلوط په جیلی کانټینر کې واچوئ او یو طرف یې واچوئ.
• د کوکونټ پرت لپاره ، د 3 جی اګر او ¼ کپ اوبو. مخلوط د ټیټ تودوخې لپاره تودوخه تر یونیفورم ، شفاف مستقل کیدو پورې ګرم کړئ او بیا د ناریل شیدو واچوئ.
• سپینه مخلوط له تودوخې څخه لرې کړئ او په مساوي ډول یې د نارنج جیلی پر مهال ویشئ. خواږه یوازې د 45 دقیقو لپاره پریږدئ.
• د رنګه رنګه جیلی ، کوم چې یو غښتلی مستحکم ته رسیدلی ، کولی شي په کټ شوي چوکیو کې پرې شي او خدمت شي.

د خواړو بادام کیک

د مښوکو څخه کار واخلئ - سنیکس ، پنیر ، مفینز ، کیک او ډوډۍ. د دوی د ر .ا کیدو راز د کوچ د اوړو جزوي یا بشپړ رد کول دي.

د غنمو اوړو او شیدو څخه پرته پخلی د هغه خلکو لپاره مناسب دی چې د زغم ناروغي اخته کیږي د لیکټوز او ګلوټین ته زیان لري.

د کیک پخولو لپاره هګۍ باید د خونې تودوخې ته تودوخه وي. د کیک هوا ګرمولو لپاره ، دا مهمه ده چې د دې د وهلو پروټینونو سره ډیر نه شئ. فوم باید سپینه ، کومی او خوندور پاتې شی.

• ټول بادام ، وخورئ او خلاص شوي - 1.5 جام.
• د چرګانو هګۍ - 4 لوی ټوټې.
• شات - - پياله.
• د وینیلا استخراج - 1 چایی.
• پخلی سوډا - sp tsp
• مالګه - ½ ټسپ
• د سینګار لپاره - 2 tbsp. شات او ¼ د بادام ګل پا petې.

د بادامو پاکولو او وریدو څرنګوالی: مغز په ژور کڅوړه کې واچوئ او په جوش اوبو سره یې واچوئ. د 5-10 دقیقو لپاره ټینګار وکړئ ، بیا نسواري پاکې لرې کړئ. د غوړ کولو لپاره ، جوانې د پخلي کاغذ سره پوښ ​​شوي پخلي پا sheetه کې پوښ کړئ ، او د 8 دقیقو لپاره وچ تندۍ کې د تودوخې په مینځ کې د 190-200 ° C درجې کې وچ کړئ.

• د تودوخې دمخه 180 ° C ته د لوړې خواو سره د بیکینګ ډش ګریس کړئ او د پارچمنټ کاغذ کې یې ځای په ځای کړئ.
• بشپړ بادام د بلیډر سره پوډر حالت ته واچوئ. شاوخوا 3/4 کپ بادام اوړه ترلاسه کړئ.
• د هګۍ سپینې له یخن څخه جلا کړئ.
• په یوه لوی کڅوړه کې د تیږو سره ، د 4 هګۍ ژیرو ، د پیالې شاتو ، سوډا او مالګې تر هغه پورې چې نرم نه وي. بیا پکی شوي بادام اوړه اضافه کړئ او په سست سرعت کې ویسکولو ته دوام ورکړئ ترڅو چې اجزاوې په بشپړ ډول مخلوط شي.
• په جلا کڅوړه کې ، د هګیو سپینې د 1-2 دقیقو لپاره د پاک شوي بلینډر سره وخورئ ترڅو د ر lightا هوایی فوم پورې.
• پروټینونه د مغز - یخ مخلوط ته اضافه کړئ او هرڅه په احتیاط سره ګډ کړئ.
• کڅوړه چمتو شوي فارم کې واچوئ او شاوخوا 28 دقیقو لپاره په تندور کې پخ کړئ. د کیک چمتووالي د دې طلایی نسواري رنګ لخوا تصدیق شوی. د بیکینګ مینځ کې مینځل شوي یو غاښونه باید پاک شي.
• کیک د تنور څخه لرې کړئ او 10 دقیقو لپاره یې سړه کړئ.

موږ وړاندیز کوو چې د رژیم پنیر جوړولو لپاره د ویډیو ترکیب وګورئ.

ورو د پخلي پوډر

د نوي کورني وسایلو کارول د "PP" (مناسب تغذیه) ته لیږد اسانوي. د ملټي کوکر څخه پخلی وکړئ مهرباني وکړئ د چمتووالي او هوایی جوړښت کې سادگي سره. په غوړ کې د غوړ کولو څخه انکار د غوړ او کارسنجین مقدار کموي کوم چې د وینې رګونو روغتیا لپاره خطرناک دي.

دودیز انګلیسي محصول پرته له اوړو څخه پخیږي او تود یا تودوخه وړاندې کیږي. د بورې اندازه کمه کیدی شي ، او اصلي برخې د میوو سره ضمیمه دي: م ،ې ، لوبیا ، کشمش.

د کدو لپاره د وريجو انتخاب په شخصي انتخاب پورې اړه لري. آربوریو به یو زړه نازک کریمی مستقلات چمتو کړي. نسواري وریجې ، د سپینو غلو پرځای اخیستل شوي ، بدن د پیچلي کاربوهایډریټ سره بشپړوي.

د ترکیب ډاټا د پخلنځي وسایلو لپاره چمتو شوي د 670 واټ ظرفیت سره د کڅوړې ظرفیت شاوخوا 180 ملی لیتر سره.

• وريجې - ½ ملټي کوکر کڅوړه.
• د هرې درجې م Appې - د منځنۍ اندازې 2 ټوټې.
• شیدو 1٪ غوړ یا اوبه - 1.5 کپ.
• د چرګانو هګۍ - 2 پی سی.
• مکھن - 50 g.
• بوره - 1 نامکمل کڅوړه.
• د وینیلا شوګر - 1 چایی.
• د.

• وريجې په 1 milk شيدو يا اوبو کې د 1 د چمچو داني شربو په اضافه کولو سره وویشئ. پوټکی یخ کړئ.
• د 8 دقیقو لپاره د وینیلا شوګر او شګو سره د تیږو سره هګۍ ووهئ. دوی ته نرم مکھن اضافه کړئ او د نورو 1-2 دقیقو لپاره مخلوط کړئ.
• مlesې په ټوټو ټوټې کړئ ، دانه او مرۍ لرې کړئ.
• وريجې ، ميوې او د هګيو بوره مخلوط وباسئ.
• ملټي کوکر د غوړ سره پوښ ​​کړئ او د ډوډۍ ټوټو سره یې وویشئ. مخلوط اجزا په دې کې بار کړئ او پوښ کړئ.
• په ملټي کوکر پینل کې ، د بیکینګ حالت تنظیم کړئ. د پخلی کولو پروسه شاوخوا 60 دقیقې دوام کوي.
• پوډر ته اجازه ورکړئ پرته له خولې څخه وباسي. په کڅوړه کې ککړ شوی کڅوړی یو نازک ، نازک جوړښت ساتي او د احتیاط سره سمبالولو ته اړتیا لري کله چې له کټ څخه لرې کیږي.
• چمتو شوي د وريجو پوډر کولی شي د تازه بیرغونو سره سینګار شي او د سپک رنګه سره خدمت شي.

د ټیټ کالوری جوس کاسروولونه او پوډینګ د ناري یا د ماسپښین ناشته لپاره یو مناسب انتخاب دی. که تاسو د ورو ککر سره پخلی کول خوښ کړئ ، نو بیا موږ د کاټیج پنیر کاسروز چمتو کولو لپاره بل ترکیب وړاندیز کوو.

کالوري مینځپانګه او د BJU خواږه او خواږه

جدول د پرچون ځنځیرونو ضبط کولو څخه د خورا عام شیانو په اړه معلومات ښیې. کله چې د کالوري مینځپانګې او د مغذي توکیو مینځپانګې په ګوته کول ، ارقام د محصول په 100 g کې ورکول کیږي.

پدې توګه ، خورا مغذي رژیم خواږه چاکلیټ دي او د تخمونو او مغز لرونکو څخه درملنه کیږي. د هر محصول په 100 G کې د ورځني کالوري شاوخوا دریمه برخه برخه لري. درملنه د غوړونو او کاربوهایدریټونو سره راټولیږي او ، په زیاته اندازه خواړه خوري ، د وزن زیاتوالي ګواښوي.

بیری خورا اسانه او خوندي رژیم خواږه دي. د انرژي ارزښت د 50 kcal څخه ټیټ دی ، هیڅ غوړ نلري ، او بوره او کاربوهایډریټونه لږترلږه مقدار کې شتون لري (د محصول په 100 g کې له 10 g څخه ډیر نه).

د انټرنیټ کاروونکي چې وزن یې په بریالیتوب سره له لاسه ورکړی د بیاکتنې سایټونو او "غذا" فورمونو کې د وزن له لاسه ورکولو رازونه شریکوي. د بیلابیلو عمرونو میرمنې پرته له دې چې خپل ځانونه غوره کړي خواړه له انکار کولو څخه پرته پتلیږي. دوی دا څنګه کوي؟

سویټلانا ، 29:

د ډیری کلونو لپاره مې وزن د -5 54 - 8 within کیلو ګرامه کې دننه د cm cm of سانتي مترو په زیاتولو سره ساتلی و. د حمل پرمهال مې kg 76 کیلو ګرامه ته رسېدلی ، چې له هغې څخه یوازې شپږ د ماشوم زیږون وروسته پاتې دی.

هغې د تغذیه کونکي سره مشورې پرته وزن له لاسه ورکړ ، په انټرنیټ د راټول شوي معلوماتو پراساس. په ځانګړي کاؤنټ سلیمینګ سایټونو کې د خواړو او مصرف شوي کالوریو حساب شوی.

ما د خپل رژیم څخه ډوډۍ ، چپس ، او اسانه خواړه لرې کړل. زه نشم کولی په بشپړ ډول خواږه رد کړم: په سهار کې زه کولی شم یو خواږه یا د چاکلیټ څو ټوټې ټوټې کړم ، مګر وروسته له غرمې څخه!

په کور کې تمرین او د حوض لیدنه د مناسب تغذیې سره تړاو درلود. په یوه میاشت کې پایله په ترازو کې منفي 10 کیلوګرامه ده!

داریا ، 35:

زما په ځوانۍ کې زه یوه ضعیفه ځوانه ښځه وم: زما وزن شاوخوا kg 56 کیلوګرامه وو چې قد یې د 777 سانتي مترو په اندازه دی. د تلپاتې چای ګوندونو سره د سیډنټري دفتر کار یو ناوړه عمل ترسره کړ. د 25 کلنۍ په عمر ، زه 96 کیلوګرامه ته روغ شوم او شل کلن یم.

په لومړي سر کې هغه د کاربوهایډریټ سخت محدودیت سره مشهور "کرملین رژیم" باندې باور درلود. زه د 3 ورځو لپاره تقاعد کوم ، د ډوډۍ پرته ولاړ نشم.

یو مؤثره اقدام د مناسب تغذیې لیږد و ، مګر په کوم محصولاتو د سخت ممانعت پرته. زه کولی شم د چای لپاره 1 مارش مالو یا یو چمچ جام واخلم ، یو جوار یا یو څو وچې میوې سره ناری واخلم. که تاسو ورو ورو خورئ او په خوند باندې تمرکز وکړئ ، د خوږو یو کوچنی خوراک کافی دی.

د وخت په تیریدو سره ، هغه د سپک احساس احساس وکړ. زه نه پوهیږم چې د وزن له لاسه ورکولو پروسې څومره وخت نیولی ، مګر نن زه د 96 کیلو پرځای 65 کیلو وزن لرم! او زه د 10 کلونو دمخه ځوان او صحي ښکارم.

مریم 21:

له ماشومتوب راهیسې ، زه د ډیر وزن لرلو تمایل لرم والدین نشي کولی ما ته د تازه کولو څخه انکار وکړي او "مهربان" ، چپس او چاکلیټ بارونه واخلي. د 15 کلونو په عمر ، ما په غیر معمولي توګه غوړ ولیدل. زما وزن 100 کیلو ته رسیدلی و

ما د وزن کمولو ډیری سیسټمونه هڅه کړې. د خوراکي خوراکي توکو محدودیتونه ، تر لوږې پورې ، ما خپل بدن تقریبا خراب کړ. د آزموینې او غلطۍ له لارې ، دا ممکنه وه چې د منلو وړ خواړه ومومئ.

نن ورځ زه د 60-61 کیلو ترمنځ وزن ساتم. مینو د کب ، چرګ ، سبزیجاتو او لوبیا پراساس دی. ما د خنزیر او غوا غوښه رد کړه ، کوم چې د شدت او هضمي ستونزو اصلي سرچینه وه.

ما خپل غوره "بوټونه" د تیاره چاکلیټ او مارش میلو سره بدل کړل ، کوم چې په غوړ کې کم دي. د سنیک میوه ، وچ زردالو یا شاخې.

مناسب تغذیه خوږ غاښ د ځان راضي کولو لپاره ډیری چانسونه پریږدي. د PP ګورمیټونو اصلي اړتیاوې په خواړو کې اعتدال او د برتن انتخاب غوره کولو ته پاملرنه ده. د دې غوښتنو په تعقیب ، دا خورا ممکنه ده چې همغږي وساتي او خواږه د صحي رژیم برخې ته واړوئ.