د انسولین مقاومت د انسولین عمل ته د بدن نسجونو اختلل بیولوژیک ځواب دی. دا مهمه نده چې انسولین له کوم ځای څخه راوړل کیږي ، د پانقراس (endogenous) یا انجیکشنونو (exogenous) څخه.

د انسولین مقاومت نه یوازې د 2 ډایبېتېز احتمال زیاتوي ، بلکه اتیروسکلروسیز ، د زړه حمله ، او د تړل شوې رګونو له امله ناڅاپي مړینه.

د انسولین عمل د میټابولیزم تنظیم کول دي (نه یوازې کاربوهایډریټ ، بلکه غوړ او پروټینونه) ، او همدارنګه د میتوجینک پروسې - دا وده ، د حجرو تولید ، د DNA ترکیب ، د جین لیږدونه ده.

د انسولین مقاومت عصري مفهوم د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو او د 2 ډولونو شکرو ناروغیو خطر پورې محدود ندی. پدې کې د غوړونو ، پروټینونو ، جین څرګندونو میتابولیزم کې بدلونونه هم شامل دي. په ځانګړي توګه ، د انسولین مقاومت د اندوتیلیل حجرو سره ستونزې رامینځته کوي چې د دننه څخه د وینې رګونو دیوالونه پوښي. د دې له امله ، د رګونو لامین تنګیږي ، او ایتروسکلروسیس وده کوي.

د انسولین مقاومت او تشخیص نښې

تاسو ممکن د انسولین مقاومت شک وکړئ که نښې او / یا ازموینې ښیې چې تاسو یې لرئ. پدې کې شامل دي:

په کمر کې غوړ (د غاړې)
د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو لپاره د وینې خرابې ازموینې ،
په ادرار کې د پروتینو کشف.

د معدې چاقۍ اصلي نښې دي. په دوهم ځای کې شریان لوړ فشار (د وینې لوړ فشار) دی. لږ ځله ، یو سړی لاهم معدې او لوړ فشار نلري ، مګر د کولیسټرول او غوړ لپاره د وینې ازموینې دمخه خرابې دي.

د ازموینو په کارولو سره د انسولین مقاومت تشخیص ستونزه ده. ځکه چې د وینې پلازما کې د انسولین غلظت خورا لوی توپیر کولی شي ، او دا نورمال دی. کله چې د روژه پلازما انسولین تحلیل کړئ ، نورم له 3 څخه تر 28 mcU / ml پورې دی. که چیرې انسولین په روژه کې وینه کې له نورمال څخه ډیر وي ، نو پدې معنی ده چې ناروغ هایپرینسولینیزم لري.

په وینه کې د انسولین زیات غلظت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې پانقراص په نسجونو کې د انسولین مقاومت معاوضه کولو لپاره له دې څخه زیاته اندازه تولید کړي. د دې تحلیل پایله په ګوته کوي چې ناروغ د 2 ډایبایټس او / یا د زړه ناروغۍ د پام وړ خطر لري.

د انسولین مقاومت مشخصولو لپاره د لابراتوار سمه لاره د هایپرسنسولینیک انسولین کلیمپ ویل کیږي. پدې کې د 4-6 ساعتونو لپاره د انسولین او ګلوکوز دوامداره مداخله اداره شامله ده. دا یو سخت میتود دی ، او له همدې امله دا په ندرت سره په عمل کې کارول کیږي. دوی د پلازما انسولین کچو لپاره د ګړندي وینې ازموینې پورې محدود دي.

مطالعې ښودلې چې د انسولین مقاومت موندل شوی:

د ټولو خلکو 10 پرته له میتابولیک اختلالاتو ،
د لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې 58 in کې (د 160/95 ملي متره لوړ فشار فشار)
په هایپوریسیسیمیا کې په 63 people خلکو کې (سیرم یوریک اسید په نارینه وو کې له 416 ملي لیترو څخه لوړ او په ښځو کې له 387 ملي لیترو څخه لوړ دی) ،
په٪ 84 people خلکو کې چې د ویني لوړ غوړ لري (ټرای ګلیسریډز له 85.85 mm ملي لیتر څخه لوړ) ،
د 88٪ خلک چې د ټیټ کچې "ښه" کولیسټرول لري (په نارینه وو کې 0.9 mmol / L لاندې او په ښځینه کې 1.0 mmol / L څخه کم) ،
په٪ 84 patients ناروغانو کې د ډایبېټایټس دوه ډولونه لري
66 people خلک د ګلوکوز ضعیف زغم لري.

کله چې تاسو د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینه واخلئ - د بشپړ کولیسټرول معاینه مه کوئ ، مګر په جلا توګه "ښه" او "خراب".

څنګه انسولین میتابولیزم تنظیموي

په نورمال ډول ، د انسولین مالیکول په عضلاتو ، غوړ ، یا ځګر کې نسجونو کې د حجرو په سطح کې د هغې ریسیپټر پورې تړلی.له دې وروسته ، د ټایروسین کناز او د هغې تعقیبي اړیکې د انسولین ریسیپټر 1 یا 2 (IRS-1 او 2) سره د انسولین ریسیپټر اتوفیسفریلیشن.

د IRS مالیکولونه ، په پایله کې ، د فاسفټایډیولوسیټول-3-کیناس فعالوي ، کوم چې د GLUT-4 لیږد لیږد هڅوي. دا د غشا له لارې حجرو ته د ګلوکوز وړونکی دی. دا ډول میکانیزم د میتابولیک (ګلوکوز ترانسپورت ، ګلیکوجین ترکیب) او میتوجینک (د DNA ترکیب) د انسولین تاثیرات چمتو کوي.

د عضلاتو حجرو ، ځيګر او اشتها نسجونو لخوا ګلوکوز لوړول ،
په ځيګر کې د ګلاکوکوسن ترکیب (په ګودام کې د "ګړندۍ ګلوکوز ذخیره کول) ،
د حجراتو لخوا د امینو اسیدونو نیول ،
د DNA ترکیب
د پروټین ترکیب
د فایټ اسید ترکیب
د ایون ټرانسپورټ.

لایپولیس (په وینه کې د فایټ اسیدونو ننوتلو سره د ایډپوز نسجونو ماتیدل) ،
ګلوکونجوزینسيس (په ځیګر کې د ګلیکوجن او په وینه کې ګلوکوز بدلیدل) ،
اپوپټوسیس (د حجرو ځان ویجاړول).

په یاد ولرئ چې انسولین د ایډپوز نسج ماتیدو مخه نیسي. له همدې امله ، که په وینه کې د انسولین کچه لوړه شي (هایپرسنسولینیزم د انسولین مقاومت سره مکرر واقع دی) ، نو د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی ، نږدې ناممکن.

د انسولین مقاومت جینیاتي لاملونه

د انسولین مقاومت د ټولو خلکو لویه سلنه ستونزه ده. داسې انګیرل کیږي چې دا د جینونو له امله رامینځته کیږي چې د تکامل په جریان کې مینځ ته راغلې. په 1962 کې ، داسې انګیرل کیده چې دا د اوږدې لوږې پرمهال د ژوندي پاتې کیدو میکانیزم دی. ځکه چې دا په پراخه کچه تغذیه په جریان کې په بدن کې د غوړ جمع کول وده کوي.

ساینس پوهانو د اوږدې مودې لپاره موږکان وږو. ترټولو اوږده ژوندی پاتې شوي افراد هغه څوک و چې په جینیتي ډول د انسولین مقاومت درلود. بدبختانه ، په عصري شرایطو کې ، ورته میکانیزم د چاغښت ، لوړ فشار ، او ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ لپاره "کار کوي".

مطالعې ښودلې چې هغه ناروغان چې د دویم ډول ډایبېتېز سره دي د سیګټال لیږد کې جینیاتي نیمګړتیاوې لري کله چې د دوی د ریسیپټر سره انسولین وصل کړي. دې ته د پوستکي قبول کونکي نیمګړتیاوې ویل کیږي. له هرڅه دمخه ، د ګلوکوز ټرانسپورټر GLUT-4 لیږد مخنیوی کیږي.

د ډایبېتېز په ناروغانو کې د نورو جینونو معیوبیت هم موندل شوی چې د ګلوکوز او شحمو میتابولیزم وړاندې کوي (غوړ). دا د ګلوکوز-6-فاسفټ ډیهایډروجنیز ، ګلوکوکیناز ، لیپوپروټین لایپیس ، فیټي اسید سنتیس او نورو لپاره جینونه دي.

که چیرې یو څوک د ټایپ 2 ډایبایټس وده کولو لپاره جینیاتیک ناروغي ولري ، نو ممکن دا احساس شي یا نه د شکرو لامل. دا په ژوند پورې اړه لري. د خطر اصلي عوامل ډیر تغذیه دي ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ مصرف (بوره او اوړه) ، او همدارنګه کم فزیکي فعالیت.

د بدن مختلف بیلګو کې د انسولین سره حساسیت څه شی دی

د ناروغیو درملنې لپاره ، د عضلاتو او ایډپوز نسجونو انسولین حساسیت ، او همدارنګه د ځيګر حجرې ، ترټولو مهم اهمیت لري. مګر ایا د دې انساجو د انسولین مقاومت کچه ورته ده؟ په 1999 کې ، تجربو ښودلې چې نه.

په نورمال ډول ، د اشتها نسجونو کې د لپولیس 50٪ (غوړ ماتول) ماتولو لپاره ، د 10 mcED / ml څخه ډیر نه په وینه کې د انسولین غلظت کافی دی. د ځیګر لخوا په وینه کې د ګلوکوز خوشې کیدو 50 supp فشار لپاره ، دمخه په وینه کې شاوخوا 30 mcED / ml انسولین اړین دی. او د عضلاتو نسجونو لخوا د ګلوکوز اخیستل 50 up ته وده ورکولو لپاره ، د 100 mcED / ml او لوړ په وینه کې د انسولین غلظت اړین دی.

موږ تاسو ته یادونه کوو چې لیپولیسز د ایډپوز نسج ماتیدل دي. د انسولین عمل دا فشار ورکوي ، لکه د ځيګر لخوا د ګلوکوز تولید. او په برعکس ، د انسولین په واسطه د غړو عضلاتو ګلوکوز لوړ شوی. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ډایبېټس میلیتس ډول کې په وینه کې د انسولین د اړینې غلظت اشارې شوي ارزښتونه ښیې خوا ته لیږدول شوي ، د بیلګې په توګه ، د انسولین مقاومت زیاتوالي په لور. دا پروسه خورا دمخه پیل کیږي مخکې لدې چې د شکر ناروغۍ ځان څرګند کړي.

انسولین ته د بدن نسجونو حساسیت د جنیټیک پیشو له امله راټیټیږي ، او خورا مهم - د غیر صحي ژوند له امله.په نهایت کې ، د ډیری کلونو وروسته ، پانقراص د ډیری فشار سره مقابله کولو لپاره ودروي. بیا دوی د "اصلی" ډول 2 ذیابیطس تشخیص کوي. دا ناروغ ته لوی ګټه لري که چیرې د میتابولیک سنډوم درملنه ژر تر ژره پیل شي.

د انسولین مقاومت او میټابولیک سنډوم ترمینځ څه توپیر شتون لري

تاسو باید خبر اوسئ چې د انسولین مقاومت په نورو خلکو کې د نورو روغتیایی ستونزو سره مخ کیږي چې د "میټابولیک سنډروم" مفهوم کې ندي شامل شوي. دا دی:

پولسيسټک تخمدان
د رینال پاتې کیدو ناکامي
ساري ناروغي
ګلوکوکورټیکیډ تهيراپي.

د انسولین مقاومت ځینې وختونه د امیندوارۍ پرمهال وده کوي ، او د ماشوم زیږون وروسته تیریږي. دا هم عموما د عمر سره راپورته کیږي. او دا پدې پورې اړه لري چې یو لوی سړی د کوم ډول ژوند کولو لارښوونه کوي ، ایا دا به د ټایپ 2 ډایبایټس او / یا زړه ناروغۍ لامل شي. مقاله "" تاسو به ډیر ګټور معلومات ومومئ.

د ډایبېتېز د دوه ډوله لامل

د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله کې ، د غړو غړو ، ځګر او اشتها نسجونو انسولین مقاومت ترټولو لوی کلینیکي اهمیت لري. د انسولین سره حساسیت له لاسه ورکولو له امله ، لږ ګلوکوز د غړو په غړو کې ننوځي او "سوځي". په ځیګر کې ، د ورته دلیل لپاره ، د ګلوکوزون څخه ګلوکوز ته وده ورکول (ګلایکوجینولیزس) فعال کیږي ، په بیله بیا د امینو اسیدونو او نورو "خامو موادو" (ګلوکوزونجنیز) څخه د ګلوکوز ترکیب.

د ایډپوز نسج انسولین مقاومت پدې حقیقت کې څرګند شوی چې د انسولین انتیلپولیټیک تاثیر کمزوری کوي. په پیل کې ، دا د پانقراټيک انسولین د تولید ډیروالي له مخې رامینځته کیږي. د ناروغۍ په وروستیو مرحلو کې ، ډیر غوړ په ګلیسرین او وړیا غوړ اسیدونو باندې ماتوي. مګر پدې موده کې ، د وزن له لاسه ورکول ډیرې خوښۍ نه وړاندې کوي.

ګلیسرین او وړیا غوړ اسیدونه ځيګر ته ننوځي ، چیرې چې د دوی څخه خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین جوړیږي. دا زیان رسونکي ذرات دي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه شوي ، او ایتروسکلروسیس پرمختګ کوي. د ګلوکوز ډیر مقدار ، کوم چې د ګلایکوجینولیزس او ګلوکوزونجینسي پایلو په څیر څرګندیږي ، هم د ځيګر څخه د وینې جریان ته ننوځي.

په انسانانو کې د میټابولیک سنډروم نښې نښانې د شکرې ناروغۍ وده دمخه پرمخ وړي. ځکه چې د ډیری کلونو لپاره د انسولین مقاومت د پانقراس د بیټا حجرو لخوا د انسولین ډیر تولید لخوا معاوضه شوی. په داسې وضعیت کې ، په وینه کې د انسولین زیات غلظت لیدل کیږي - هایپرینسولینیمیا.

د نورمال وینې ګلوکوز سره هایپرینسولینیمیا د انسولین مقاومت او د دوهم ډول ذیابیطس پرمختګ رامینځته کوي. د وخت په تیریدو سره ، د پانقراس بیټا حجرې د بار سره مقابله کوي ، کوم چې د نورمال څخه څو چنده لوړ دی. دوی لږ او لږ انسولین تولیدوي ، ناروغ د وینې لوړ شوګر او شوګر لري.

ترټولو لومړی ، د انسولین سراو لومړی مرحله رنځ لري ، یعنی د خواړو بار کولو په ځواب کې په وینه کې د انسولین ګړندۍ خپریدل. او د انسولین اساس (پس منظر) محرمیت لاهم پاتې دی. کله چې د وینې د شکر کچه لوړه شي ، دا د نسج انسولین مقاومت نور هم زیاتوي او د انسولین په محرم کې د بیټا حجرو فعالیت منع کوي. د شکرو د ناروغۍ د رامینځته کولو دغه میکانیزم ته د "ګلوکوز زهر ورکول" ویل کیږي.

د زړه خطره

دا پیژندل شوي چې په 2 ناروغانو کې د ډایبایټس ناروغانو کې د زړه د ناروغۍ مړینه د 3-4 ځله ډیریږي ، د میتابولیک اختلالاتو پرته خلکو سره پرتله کیږي. اوس ډیر او ډیر ساینس پوهانو او معالجین پدې قانع دي چې د انسولین مقاومت او د دې سره یوځای ، هایپرینسولینیمیا د زړه د حملې او سټروب لپاره یو جدي خطر عنصر دی. سربیره پردې ، دا خطر په دې پورې اړه نلري چې ناروغ د شکرو ناروغي رامینځته کړې که نه.

د 1980 مو کلونو راهیسې ، مطالعې ښودلې چې انسولین د وینې رګونو په دیوالونو مستقیم ایتروجینک اغیز لري. دا پدې مانا ده چې ایتروسکلروټیک تختې او د رګونو د رګونو کمیدل په وینه کې د انسولین عمل لاندې پرمختګ کوي چې د دوی له لارې تیریږي.

انسولین د عضلاتو حجرو د ودې او مهاجرت لامل کیږي ، په هغوی کې د لیپایډ ترکیب ، د فایبروبلاستونو وده ، د وینې د انسجام سیسټم فعالول ، او د فایبرینولیس فعالیت کمول. پدې توګه ، هایپرینسولینیمیا (د انسولین مقاومت له امله په وینه کې د انسولین زیات غلظت) د اتیروسکلروسیز د پراختیا یو مهم لامل دی. دا په ناروغ کې د ډول 2 ډایبېټیس څرګندیدو دمخه پیښیږي.

مطالعات د اضافي انسولین او د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر عوامل تر مینځ روښانه مستقیم ارتباط ښیې. د انسولین مقاومت د دې حقیقت لامل کیږي چې:

د معدې چاقۍ زیاتوالی ،
د وینې د کولیسټرول پروفایل لا پسې خرابیږي ، او د وینې رګونو په دیوالونو کې د "خراب" کولیسټرول ب plaه غوره کوي ،
په رګونو کې د وینې ټوټې کیدو احتمال ډیریږي ،
د کاروټيډ شریان دیوال ګیډي کیږي (د شریانونو تنګیو نخښه).

دا مستحکمې اړیکې دواړه په ناروغانو کې هم د ټایپ 2 ډایبېټیز ناروغانو کې او پرته له اشخاصو کې ثابت شوې دي.

د ډول 2 ډایبایټس لومړیو مرحلو کې د انسولین مقاومت درملنې یوه مؤثره لار ، او حتی مخکې لدې چې وده یې وکړي ، په رژیم کې دی. د دقیقا کیدو لپاره ، دا د درملنې میتود ندی ، مګر یوازې کنټرول دی ، د زیان منونکي میتابولیز حالت کې توازن بحالوي. د انسولین مقاومت سره د کم کاربوهایډریټ رژیم - دا باید د ژوند لپاره وموندل شي.

نوي رژیم ته د لیږد څخه د 3-4 ورځو وروسته ، ډیری خلک د دوی په هوساینه کې د پرمختګ احساس کوي. د 6-8 اونیو وروسته ، ازموینې ښیې چې په وینه کې "ښه" کولیسټرول لوړیږي او "خراب" یوځی. په وینه کې د ټرای ګلیسریډونو کچه معمول ته راټیټیږي. سربیره پردې ، دا د 3-4 ورځو وروسته پیښیږي ، او د کولیسټرول ازموینې وروسته وده کوي. پدې توګه ، د ایتروسکلروسیس خطر څو ځله کم شوی.

د انسولین مقاومت پروړاندې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره ترکیبونه

د انسولین مقاومت لپاره اوس مهال ریښتینې درملنه شتون نلري. د جینیاتیک او بیولوژي په برخه کې متخصصین پدې کار کوي. تاسو کولی شئ د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیبولو سره دا ستونزه ښه کنټرول کړئ. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د اصلاح شوي کاربوهایډریټونو خواړه وخورئ ، دا دی ، بوره ، خواږه او د سپینو اوړو محصولات.

درمل ښې پایلې ورکوي. دا د رژیم سربیره وکاروئ ، او د دې پرځای نه ، او لومړی د ګولیو اخیستو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هره ورځ موږ د انسولین مقاومت په درملنه کې خبرونه تعقیب کوو. عصري جینیاتیک او مایکروبیولوژی ریښتیني معجزې کار کوي. او امید شتون لري چې په راتلونکو کلونو کې به دوی وکولی شي په نهایت کې دا ستونزه حل کړي. که تاسو غواړئ لومړی پوه شئ ، زموږ د خبر پاterې کې ګډون وکړئ ، دا وړیا دی.

پوښتنه: د UD2 په کتاب کې یو روښانه ټکی شتون لري ، لیل د وزن کمولو په اړه خبرې کوي او دا چې د انسولین مقاومت پدې برخه کې ګټور کیدی شي. ایا تاسو کولی شئ ماته پدې مسله خپل نظر څرګند کړئ ، ځکه چې زه تغذیه کونکی یم او تل مې په پام کې نیولی او لوستل یې چې دا بې ګټې دی. زه د نوي لید سره ډیره علاقه لرم.

ځواب: دا یو څه د عقل سره مخالف دی او د هغه څه سره مخالفت کوي چې ډیری خلک یې باور لري (او یو څه ډیر پیچلي د هغه څه څخه چې زما په کتابونو یا پورته لیکل شوي). د معمول په څیر ، زه به تاسو ته یو څه ووایم.

هورمونونه څنګه کار کوي

هورمون په بدن کې هر هغه ماده ده چې د بل کوم شی لامل کیږي (د کیمیاوي توکو نښه کول چې د بدن حجرو لخوا تولید کیږي او د بدن نورو برخو حجرو باندې تاثیر کوي). په تخنیکي توګه ، تاسو کولی شئ عصبي ټرانسمیټرونه (کوم چې په ځایی ډول کار کوي) او هورمونونه (کوم چې بل چیرې یا د بدن په اوږدو کې کار کوي) ، مګر دا خورا ډیر توضیحات دي. نو هورمون د هر غده یا د بدن انساجو څخه ازادیږي (د مثال په توګه ، د تایرایډ غدې څخه تایرایډز ، د پانقراس څخه انسولین) ، چیرې چې ریسیپټر پورې وتړي او تنظیمي تاثیر لري.

لاک او کیلي نږدې نړیوال مشابهت دی چې د تشریح لپاره چې هورمونونه څنګه کار کوي. هورمون کلیمه ده ، او د دې ځانګړي ریسیپټر لاک دی. په دې توګه ، یوه کلي په قلف کې نصب او د تنظیمي نفوذ کارول کیږي.هر هورمون خپل ځانګړی ریسیپټور لري (لکه څنګه چې کلید په یو ځانګړي تالا کې فټ کیږي) ، مګر ممکن د کراس رییکټیټی په نوم یو څه وي ، چیرې چې یو هورمونل ډولونه بل هورمون کې فټ کیږي. اړتیا نلرئ پدې اړه اندیښنه ولرئ.

پدې توګه انسولین د انسولین ریسیپټرې لري. کله چې انسولین دې ریسیپټر پورې تړلی ، نو یو منظم تاثیر واقع کیږي (هغه څه چې دلته تشریح شوي). او دا د انسولین ریسیپټرې په ټول بدن ، مغز ، اسکلیټ عضلاتو ، ځګر کې ، او د غوړو حجرو کې موندل کیدی شي. وروستۍ درې مهم ټکي دي چې د اندیښنې وړ دي.

اوس ، یو شمیر فاکتورونه دا مشخص کوي چې هورمون څومره ښه کار کوي (دا د کومې اندازې تنظیمي عمل پیښیږي). درې اصلي هغه د دې هورمون مقدار دي (په ډیر عمومي معنی کې ، پدې معنی چې لوی تاثیر یې کارول کیږي) ، ریسیپټر څومره حساس دی (څومره چې دا هورمون ته عکس العمل ښیې) ، او څه چې ورته تړاو ویل کیږي. پدې اړه اندیښنه مه کوئ ، زه یوازې د بشپړتیا لپاره دریم اصلي اغیزې په شمول یم.

له همدې امله ، که چیرې په بدن کې ډیری هورمون شتون ولري ، نو دا د هغه وخت په پرتله کله چې لږ وي ډیر سیګنال لیږي ، او برعکس. ډیر ټیسټرون ، د مثال په توګه ، د لږ څخه ډیر عضلات جوړوي. مګر دا تل ریښتینی ندي ، او دا دلته دی چې د ریسیپټر حساسیت (یا مقاومت) په لوبو کې راځي. دا ښیې چې ریسیپټر هرمون ته څومره ښه یا ضعیف ځواب ورکوي. له همدې امله ، که ریسیپټر حساس وي ، نو بیا د هورمون لوی مقدار لوی تاثیر نلري. که ریسیپټر مقاومت ولري ، نو حتی د هورمون لوی مقدار ممکن اغیز ونلري.

یادونه: په تخنیکي توګه ، ممکن د ریسیپټر بې حسی او مقاومت په نوم یو څه شتون ولري ، چې یو څه مختلف شیان دي ، مګر ، په حقیقت کې ، دلته واقعیا مهم ندي. نو دا ډول هورمونونه څنګه کار کوي. راتلونکې موضوع.

انسولین څه کوي؟

د انسولین شاوخوا شاوخوا تیرولو په اړه ډیری احمقانه نظرونه شتون لري (دا معلومه شوه ، ایا شاوخوا هورمونونه تیر شوي دي؟) ، مګر د انسولین په اړه یوازې د کنجریشن هورمون په توګه فکر وکړئ. د کاربوهایډریټونو او پروټینونو اخیستلو په غبرګون کې راښکاره شوي (مګر د غوړ په ځواب کې نه ، کوم چې کولی شي د انسولین مقاومت په نورو لارو اغیزه وکړي) ، انسولین بدن د انرژي ذخیرې حالت ته اړوي. مګر فکر مه کوئ چې د دې معنی دا ده چې د رژیم غوړ نشي کولی تا غوړ کړي.

په سکلیټي عضله کې ، انسولین د سونګ توکو / / یا د کاربوهایدریت سوځیدنه هڅوي. په ځیګر کې ، دا د ګلوکوز تولید ودروي. د غوړ په حجرو کې ، دا د کالوری جمع هڅوي او د غوړ خوشې کیدو مخه نیسي (دا د لیپولیس مخه نیسي). دا هغه ځای دی چې انسولین خپل بد شهرت ترلاسه کړی.

او هو ، انسولین هم په مغزو کې یو له نښو څخه دی چې باید لوږه یې کمه کړي ، که څه هم دا په روښانه ډول دومره ښه کار نه کوي. داسې شواهد هم شتون لري چې سړي د ښځو په پرتله انسولین ته ډیر ځواب ورکوي (کوم چې لیپټین ته ډیر ځواب ورکوي). ښځې هم د نارینه وو په پرتله ډیر انسولین مقاومت لري.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

اساسا ، زما مطلب د فزیکولوژیک انسولین مقاومت اغیزې دي. اسکلیټل عضلي انسولین مقاومت پدې معنی دی چې انسولین نشي کولی کاربوهایډریټ د ګلوکوجن په توګه زیرمه کړي یا د ګلوکوز سوځیدنه وهڅوي. په ځیګر کې ، د انسولین مقاومت پدې معنی دی چې د انسولین ډیروالی نشي کولی په ځیګر کې د ګلوکوز اکسیډریشن مخه ونیسي. په دماغ کې د انسولین مقاومت پدې معنی دی چې انسولین د لوږې کمولو لپاره خپله دنده نه ترسره کوي.

مګر کله چې د غوړ حجره د انسولین په وړاندې مقاومت وکړي ، پدې معنی چې انسولین نه یوازې کالوری راټولوي ، بلکه نشي کولی د غوړ اسیدونو مخه ونیسي. دا جمله تر هغه وخته ولولئ چې روښانه شي ، ځکه چې دا د پوښتنې کلي ده.

همدارنګه ، کله چې بدن د انسولین په وړاندې مقاومت پیل شي ، او انسولین خراب کار کوي ، بدن یې د تاوان لپاره نور انسولین خوشې کولو په لټه کې دی.دا په بدن کې یو ترویزم دی (ښه پیژندل شوی) ، که چیرې رسیپټر مقاومت ولري ، نو بدن به یې ډیر سپین کړي ، هڅه به وکړي چې ځان په سمه توګه فعالیت کولو ته اړ کړي. مګر دا تل کار نه کوي. سربیره پردې ، د هورمون په کچه کې دوامداره زیاتوالی معمولا د رسیپټر مقاومت لامل کیږي. پدې توګه ، دا یو فاسد دوران رامینځته کیږي.

د انسولین مقاومت څه لامل کیږي؟

ښه ، ډیری شیان. جینیاتیک ، البته ، لوی لوبغاړی دی ، مګر موږ نشو کولی دا کنټرول کړو ، نو موږ یې له پامه غورځوو. غیر فعال کول د انسولین حساسیت کموي ، او منظم فعالیت یې زیاتوي (زه به لاملونو ته نه ځم). کله چې یو حجره د مغذي موادو څخه ډکه وي ، د مثال په توګه ، کله چې یو عضله د ګلایکوژن یا انټرماسکلول ټرای ګلیسریډ ډکه وي (IMTG د غوړ هغه نوع دی چې په سکلیټ عضلاتو کې زیرمه کیږي) ، دا د انسولین مقاومت کیږي. د دې لپاره د بشپړ ګاز ټانک په توګه فکر وکړئ ، پدې کې د ډیر تیلو داخلولو هڅه به د ډیر جریان لامل شي ، ځکه چې هیڅ ځای نلري.

رژیم مقاومت اغیزه کوي ، د بیلګې په توګه ، د کاربوهایدریتونو او شحمو لوړ مصرف سره ، دا د انسولین مقاومت لامل کیږي. په اوږد مهال کې ، د سنتر شوي غوړ مصرف کولی شي د حجرو غشا جوړښت بدل کړي ، کوم چې ستونزې رامینځته کوي. اضافي فروکټوز (ډیرې کلیدي ټکي) کولی شي د انسولین مقاومت لامل شي.

ما پورته یادونه وکړه چې د هورمون کچه کې دوامداره زیاتوالی د رسیپټر مقاومت لامل کیدی شي. نو ، که څوک غیر فعال وي ، د کاربوهایډریټ ، غوړ او نور ډیر مصرف کړي ، د انسولین کچه به لوړه شي او دا به د مقاومت لامل شي. دا په عصري نړۍ کې ډیری خلک چلند کوي.

په بدن کې چاغښت هم د انسولین مقاومت اغیزه کوي. دا نړیوال ندي؛ تاسو ممکن نري خلک ومومئ څوک چې د انسولین په وړاندې مقاومت لري او ډیر غوړ خلک دي چې د انسولین سره حساس دي. مګر یو ډیر ښه تړاو شتون لري.

تاسو باید په بل کلیدي فاکتور هم پوه شئ چې بدن ورو ورو د انسولین په وړاندې مقاومت کیږي. سکلیټي عضله (یا شاید دا جگر وي ، زه یې په یاد نه لرم) لومړی مقاومت کیږي ، بیا ځیګر (یا اسکلیټي عضله ، که ځګر لومړی وي). دا حقیقت ته لاره هواروي چې بدن نشي کولی په ځیګر کې د ګلوکوز تولید ودروي (له دې امله په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګه لاهم لوړه پاتې کیږي). او په نهایت کې وروسته ، د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت کیږي.

کله چې دا پیښ شي ، څه شی چې تاسو لیدلی شئ هغه دا چې وینه د فایټ اسیدونو (هایپرټریګلیسیرډیمیا) لوړه مینځپانګه لري ، ډیری کولیسترول ، ډیری ګلوکوز ، او نور. راتلونکی تغذیه په اسانۍ سره د تګ لپاره هیڅ ځای نلري. دا په عضلاتو کې نشي ذخیره کیدی ، په ځیګر کې نشي ساتلی کیدی ، او نشي کولی د غوړ حجرو کې زیرمه شي. دا د نورو ستونزو ډیریدو لامل کیږي.

د بدن په غوړ د انسولین مقاومت اغیزه.

کوم چې ، په پای کې ، ما اصلي مسلې ته راوړي. دا عموما باور لري چې د انسولین مقاومت د غوړ د راټولو لامل کیږي ، پداسې حال کې چې ما استدلال کړی چې دا د غوړ ضایع کیدو کې مرسته کوي. دواړه او یو بل - حقیقت. ځینې خلک په عمده ډول د خواړو مصرف په ځواب کې اضافي انسولین خوشې کوي. که تاسو دا په اسکلیټ عضلاتو کې د جنیټیک یا ژوندون پورې اړوند انسولین مقاومت سره یوځای کړئ ، نو بیا کالوری په عضلاتو کې نشي ساتل کیدی ، مګر دوی به د غوړ حجرو ته لاړ شي (چیرې چې انسولین لاهم کار کولی شي). هو ، د انسولین مقاومت د چاقۍ لامل کیږي.

مګر د هغه څه په اړه فکر وکړئ کله چې بدن په بشپړ ډول د انسولین په وړاندې مقاومت شي. یا یو تیوریکي وضعیت چیرې چې تاسو کولی شئ یوازې د غوړ حجرو ته د انسولین په وړاندې مقاومت چمتو کړئ. اوس انسولین نشي کولی د غوړ حجرو کې کالوري راټول کړي او نشي کولی د غوړ تحرک فشار کړي. د غوړ ضایع کیدو شرایطو کې ، دا باید ښه وي. که تاسو نشئ کولی چې په غوړو حجرو کې غوړ ذخیره کړئ ، او د غوړ اسیدونو ترلاسه کول اسانه دي ، نو پدې معنی ده چې غوړ له لاسه ورکول اسانه دي.

داسې ښکاري چې بدن هڅه کوي غوړ د غوړو حجرو څخه لرې کړي (کوم چې بشپړ هم وي) ترڅو د بدن په غوړ کې د ډیرو زیاتوالي مخه ونیسي. او دا هغه څه دي چې هغه هڅه کوي. د ټن موافقت شتون لري کله چې خلک غوړ ترلاسه کړي ، کوم چې باید د بدن په غوړ کې د ډیرو زیاتوالي مخه ونیسي ، او مقاومت یو له دوی څخه دی. دا تطابق یوازې ډیر ښه کار نه کوي.

او ځینې لاندې حقایق په پام کې ونیسئ. د تیاازولیدینایون یا ګلیټازون په نوم د درملو یو ټولګی شتون لري چې اکثرا په چاغښت یا میټابولیک سنډوم کې د انسولین حساسیت ښه کولو لپاره کارول کیږي. د ودې ګلوکوز او غوړ اسیدونه اوږدمهاله لوړ شوي بدن ته زیان رسوي ، او ډاکټران یې غواړي دا لرې کړي. مګر دا درمل په غوړ حجرو کې د انسولین حساسیت ډیروالي سره کار کوي. او غوړ وده کول پیل کوي.

ځینې شواهد هم شتون لري (مګر ټول نه) چې د انسولین حساسیت د انسولین مقاومت سره د وزن او غوړ ضایع کیدو وړاندوینه کوي. دا دا هم تشریح کوي چې ولې د انسولین په وړاندې مقاومت لري ، مګر پتلی خلک د وزن ډیریدو په وړاندې مقاومت لري ، یوازې د غوړ حجرو کې کالوری مه خوندي کوئ.

د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه وخت په پام کې ونیسئ ستاسو د رژیم پای دی کله چې د انسولین حساسیت لوړ وي. او د غوړ له لاسه ورکولو ترټولو اسانه وخت دی کله چې یو څوک په بدن کې ډیری غوړ ولري ، او معمولا د انسولین مقاومت لري. زما په اند تاسو ټکی ترلاسه کوئ.

په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د چاقۍ سره روزنه پیل کړئ ، په ځانګړي توګه د وزن کمولو روزنه (کوم چې د عضلاتو ګلایکوجن ضایع کوي او انسولین ته د عضلاتو حساسیت زیاتوي) ، او په ځانګړي توګه که دوی د غذایی کاربوهایډریټ کم کړي ، نو داسې بریښي چې دا عجیب وضعیت وڅیړي. د غوړ ضایع کول او ځواک ترلاسه کول.

د دوه خورا پیاوړي غوړ کمولو درملو په اړه فکر وکړئ ، کلینبرټیرول او وده هورمون ، چې د انسولین مقاومت لامل کیږي. مګر کله چې خلک د وزن سره روزنه وکړي ، د انسولین حساسیت په نسجونو کې دوام لري. عضلې کالوری جذبوی کوم چې د بدن په نورو برخو کې نشی ساتلی (د ډیری برخې لپاره).

دا لکه څنګه چې په بدن کې کالوری د غوړ حجرو څخه عضلاتو ته لیږدول شوي. او زه فکر کوم دا هغه څه دي چې پیښیږي. فعالیت ، د ګلایکوژن تخفیف انساکولین ته د سکلیټ عضلو حساسیت ډیروي. تر هغه چې د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت ولري ، کالوری عضلاتو ته ځي او د غوړ حجرو پریږدي.

واقعیت د انسولین مقاومت دی.

بدبختانه ، د چاپیریال سره د یو حالت استثناء سره (یا کله چې د مخدره توکو کارول) ، د انسولین مقاومت په مقابل لوري کې وده کوي چې وده یې کوي. لکه څنګه چې خلک غوړ له لاسه ورکوي ، د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې ډیر حساس کیږي (دا د دې برخه ده چې ولې د اضافي غوړ تحرک کول خورا ستونزمن دي) ، یوازې بیا جګر (یا عضله) ، او بیا غړي (یا ځګر).

البته ، روزنه کولی شي هغه بدل کړي. دا ، په کلکه ، یوازینی خورا پیاوړی عنصر دی چې موږ یې د نسج انسولین حساسیت ښه کولو لپاره وکاروو. او تر هغه چې د غوړ حجرې د انسولین حساس شي (بیا ، دوی څه کوي ، په بدن کې غوړ څنګه راټیټیدل پیل کوي) ، تاسو کولی شئ لږترلږه د غوړ حجرو څخه سکلیټي عضلاتو ته د انرژي خوشې کولو ځینې مثبت اغیز ترلاسه کړئ.

او ، امید لرم ، دا هغه څه ته ځواب دی چې زما په الټیټ ډایټ 2.0 کې ویل شوي و.

د سویا بین غوړ د سبزیجاتو خواړو غوړ دی او شهرت یې په ټوله نړۍ کې وده کوي. مګر په غیر متناسب غوړ کې بډای دی ، په ځانګړي توګه د لینولیک اسید ، د سویا بین غوړ په موږکانو کې د چاقۍ ، شوګر ، انسولین مقاومت ، او غیر الکولي غوړ جگر ناروغي لامل کیږي.

توکي او د څیړنې میتودونه

په ریورسایډ کې د کالیفورنیا پوهنتون څیړونکو په جینیتیکي ډول ترمیم شوي (GMO) سویا بین غوړ ازموینه وکړه چې په 2014 کې د ډوپونټ لخوا خپور شوی.دا د لینولیک اسید ټیټه کچه لري ، په پایله کې غوړ ، د زیتون غوړ ته ورته ترکیب ، د مدیترانې رژیم اساس دی او صحي ګ consideredل کیږي. څیړونکو د سویا بین عنعنوي غوړ او د سنتریټ غوړ اسیدونو لرونکي نارنج غوړ د GMO سویا بین غوړ سره پرتله کړي.

د ساینسي کار پایلې

فرانسس سلیډک وویل: "موږ وموندله چې درې واړه تیل په ځګر او وینه کې کولیسټرول لوړوي ، او دا مشهور افکار له مینځه وړي چې د سویا بین غوړ د وینې کولیسټرول ټیټوي."

"زموږ په تجربه کې ، د زیتون غوړ د ناریل غوړ څخه ډیر چاقۍ لامل کیږي ، که څه هم د منظم سویابین غوړ څخه لږ څه چې حیرانتیا وه ځکه چې د زیتون غوړ د سبزیجاتو غوړونو څخه ترټولو صحي ګ consideredل کیږي." د ځناورو د غوړ ځینې منفي میتابولیک اغیزې واقعیا د لینولیک اسید د لوړې کچې له امله رامینځته کیدی شي ، پدې سره چې ډیری فارم لرونکي څاروي د سویا اوړو خواړه ورکړل شوي. له همدې امله د لوړ غوړ رژیم په منظم ډول د سویا بین غوړ سره بډای شوی د څاروی غوړ پر اساس خواړو ته نږدې ورته تاثیرات لري.

څیړونکي پدې باور دي چې د سویا بین غوړ زیات مصرف ممکن د چاقۍ ناروغۍ کې مرسته کونکي عامل وي. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو په وینا ، 35 adults لویان د شکرې ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، او سرطان له امله چاقۍ دي.

سلیډک وویل: "زموږ موندنې د سویا نور محصولات ، لکه د سویا ساس ، توفو او سویا شیدو سره تړاو نلري." "پدې او نورو محصولاتو کې د لینولیک اسید مقدار په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده."

لینولیک اسید یو اړین غوړ اسید دی. ټول انسانان او حیوانات باید دا د دوی له رژیم څخه ترلاسه کړي. دیول وویل: "مګر دا پدې معنی ندي چې دا اړینه ده چې په رژیم کې ډیر څه ولرو." "زموږ بدن یوازې 1–2 lin لینولیک اسید ته اړتیا لري ، مګر ځینې خلک 8-10 lin لینولیک اسید ترلاسه کوي."

څیړونکي وړاندیز کوي چې لږ دودیز سویابین غوړ مصرف کړي. سلیډک وايي: "ما په ځانګړي ډول د زیتون غوړ وکارول ، مګر اوس زه دا د ناریل سره بدله کوم. د ټولو غوړونو څخه چې موږ تراوسه تجربه کړې ، د ناریل غوړ لږترلږه منفي میتابولیک تاثیرات لري ، پداسې حال کې چې دا تقریبا په بشپړ ډول سنتر شوي غوړ لري. د ناریل غوړ کولیسترول لوړوي ، مګر د منظم سويابین غوړ څخه ډیر نه. "

دیول ، پونامજોټ ، او نور. "اومیګا 6 او اومیګا yl اکسیلپین په موږکانو کې د سویا بین تیلو هڅول شوي چاقۍ کې دخیل دي." ساینسي راپورونه 7.1 (2017): 12488.

د انسان بدن میټابولیک پروسو کې د انسولین اهمیت خورا ډیر ستونزمن دی. د انسولین مقاومت سره څه کیږي؟ ولې داسې ښکاري او دا څنګه خطرناک کیدی شي؟ پدې اړه نور ولولئ ، په بیله بیا په مختلف حالتونو کې د انسولین حساسیت سرغړونه او د دې رنځپوهنې درملنې په اړه.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د انسولین مقاومت د انسولین عمل په عکس العمل کې د میټابولیک عکس العملونو څخه سرغړونه ده. دا یو داسې حالت دی چیرې چې د غوړ ، عضلاتو او ځيګر جوړښتونو حجرې د انسولین اغیزو ته ځواب ویل بندوي. بدن په نورمال سرعت کې د انسولین ترکیب ته دوام ورکوي ، مګر دا په سم مقدار کې نه کارول کیږي.

دا اصطلاح د پروټین ، لیپایډز میتابولیزم او د رګونو سیسټم عمومي حالت باندې د دې اغیزې لپاره پلي کیږي. دا پدیده ممکن هر یو یو میټابولیک پروسې پورې اړه ولري ، یا ټول په ورته وخت کې. په نږدې ټولو کلینیکي قضیو کې ، د انسولین مقاومت په میټابولیزم کې د رنځپوهنې څرګندیدو پورې نه پیژندل کیږي.

د انرژي د زیرمو په توګه په بدن کې ټول مغذي مواد (غوړ ، پروټین ، کاربوهایدریټ) د ورځې په جریان کې کارول کیږي. دا تاثیر د انسولین د عمل له امله رامینځته کیږي ، ځکه چې هر نسج د دې لپاره په مختلف ډول حساس دي. دا میکانیزم ممکن مؤثره یا نه مؤثره کار وکړي.

په لومړي ډول کې ، بدن د ATP مالیکولونو ترکیب لپاره کاربوهایډریټ او غوړ مادې کاروي. دوهم میتود د ورته مقصد لپاره د پروټینونو جذب لخوا مشخص شوی ، له دې امله د ګلوکوز مالیکولونو انابولیک اثر کمیږي.

د ATP جوړول ،
د بورې انسولین اثر.

دلته د ټولو میټابولیک پروسو ګډوډي او د فعال اختلالاتو هڅول دي.

د ودې لاملونه

ساینس پوهان لاهم دقیق دلایل نشي نومولی چې ولې یو څوک د انسولین مقاومت وده کوي. دا روښانه ده چې دا په هغو خلکو کې څرګندیږي چې غیر فعال ژوندون رهبري کوي ، ډیر وزن لري ، یا په ساده ډول په جنیټیک ډول وړاندوینه شوې. د دې پدیدې لامل ممکن د ځینې درملو سره د درملو درملنه ترسره کول هم وي.

د پیښې نښې

د انسولین حساسیت ممکن د ځینې نښو سره تړاو ولري. په هرصورت ، دا یوازې د دوی لخوا د دې پیښې تشخیص کول ګران دي.

د انسولین مقاومت نښې مشخص ندي او ممکن د نورو ناروغیو له امله وي.

په یو شخص کې د انسولین مقاومت سره ، لاندې نښې څرګندیږي:

د ډیر وزن او انسولین مقاومت

ډیر وزن د انسولین مقاومت پراختیا لپاره یو له اصلي وړاندوینې فاکتورونو څخه دی. په عمومي ډول د انسولین او د میتابولیک سنډوم سره حساسیت لپاره شرایط وټاکلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن ماس شاخص وپیژنئ. دا شمیره د چاغوالي مرحلې په پیژندلو کې هم مرسته کوي او د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطرونه محاسبه کوي.

شاخص د فارمول له مخې ګ .ل کیږي: I = m / h2 ، m ستاسو وزن په کیلو ګرام کې دی ، h په مترونو کې ستاسو قد دی.

په بدن / ماس کې د بدن ماس انډیکس

د انسولین مقاومت خطر
او نورې ناروغۍ

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د انسولین مقاومت (IR) کلمه دوه ټکي لري - انسولین او مقاومت ، یعنی د انسولین حساسیت. د ډیری خلکو لپاره دا روښانه نده چې نه یوازې د "انسولین مقاومت" کلمه ، بلکه دا چې دا اصطلاح څه معنی لري ، د هغې خطر څه شی دی او د دې مخنیوي لپاره باید څه ترسره شي. له همدې امله ، ما پریکړه کړې چې یو کوچنی تعلیمي برنامه ترسره کړم او تاسو ته زما د ګوتو په اړه په حقیقت کې د دې حالت په اړه ووایم.

زما په مقاله کې ، ما د شکر ناروغۍ لاملونو په اړه خبرې وکړې ، او د دوی په مینځ کې د انسولین مقاومت و. زه وړاندیز کوم چې تاسو یې ولولئ ، دا خورا مشهور شوی.

لکه څنګه چې تاسو شاید اټکل وکړئ ، انسولین د بدن نږدې ټولو نسجونو باندې خپل تاثیر کوي ، ځکه چې ګلوکوز د انرژي د تیلو په توګه د بدن په هر حجرو کې اړین دي. البته ، ځینې نسجونه شتون لري چې د انسولین شتون پرته ګلوکوز میتابول کوي ، لکه د مغزو حجرې او د سترګو عینکونه. مګر اساسا ټول ارګانونه د ګلوکوز جذبولو لپاره انسولین ته اړتیا لري.

د انسولین مقاومت اصطلاح د وینې شوګر کارولو لپاره د انسولین ناتوانۍ معنی لري ، یعنی د هغې د بورې کمولو اغیزې کم شوي. مګر انسولین نور فعالیتونه هم لري چې د ګلوکوز میتابولیزم سره تړاو نلري ، مګر دا د نورو میتابولیک عکس العمل تنظیموي. پدې دندو کې شامل دي:

غوړ او پروټین میتابولیزم
د نسجونو وده او توپیر پروسو تنظیم کول
د DNA ترکیب او جین لیږد کې برخه اخیستل

له همدې امله د IR مدرن مفهوم د کاربوهایډریټ میتابولیزم مشخص کولو پیرامیټرو ته نه کم کیږي ، بلکه د پروټینونو ، غوړ ، د اندوتیلیل حجرو کار ، جین څرګندولو ، او نورو کې د میټابولیزم بدلونونه هم لري.

د انسولین مقاومت سنډروم څه شی دی؟

د "انسولین مقاومت" مفهوم سره سره د "انسولین مقاومت سنډروم" مفهوم شتون لري. دوهم نوم میټابولیک سنډروم دی. دا د میتابولیزم ، چاقۍ ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، لوړ فشار ، د ډیرو زیاتوالي ، د اتیرسکلروسیس لوړ خطرونه او د زړه ناروغۍ سرغړونې سره یوځای کوي.

او د انسولین مقاومت د دې سنډوم په ودې او پرمختګ کې کلیدي رول لوبوي. زه به د میټابولیک سنډروم باندې پام ونه کړم ، ځکه چې زه پدې موضوع مقاله چمتو کوم. له همدې امله ، زه تاسو ته مشوره درکوم.

انسولین ته د نسجونو مقاومت لاملونه

د انسولین حساسیت تل رنځپوهنه نده. د مثال په توګه ، د امیندوارۍ په جریان کې ، په شپه کې ، د بلوغت په جریان کې ، په ماشومانو کې د فزیکولوژیک انسولین مقاومت کشف کیږي. په میرمنو کې ، د فزیوولوژیک انسولین مقاومت د حیض دورې دوهم پړاو کې شتون لري.

د رنځپوهنې میتابولیک دولت اکثرا په لاندې شرایطو کې موندل کیږي:

د شکرو ډایپایټ 2.
د 1 د شکری ناروغي تخریب.
د ډایبېټیک ketoacidosis.
جدي خوارځواکۍ.
شراب څښل

د انسولین مقاومت هم کولی شي په خلکو کې د شکری ناروغۍ پرته وده وکړي. دا هم د حیرانتیا خبره ده چې د انسولین غیر حساسیت کولی شي په چا کې پرته له چاقۍ ناروغۍ کې څرګند شي ، دا په 25٪ قضیو کې پیښیږي. اساسا ، البته ، چاقۍ د انسولین مقاومت دوامداره ملګری دی.

د شکر ناروغۍ سربیره ، دا حالت د اندروکرین ناروغیو سره لکه:

د تايروټوکسیکوسس.
هايپوتايرايډيزم
د Itsenko-Cushing سنډروم.
اکرمګالی.
فیوچرووموسیتوما.
PCOS (د پولیسيسټک تخمدان سنډوم) او بانجھ والي.

د IR فریکونسۍ

د ډایبېټس میلیتس کې - په 83.9٪ قضیو کې.
د ګلوکوز ضعیف زغم سره - په 65.9 cases مواردو کې.
د لوړ فشار سره - په 58 cases قضیو کې.
د کولیسټرول زیاتوالي سره ، په 53.5 cases مواردو کې.
د ټرایګلیسریډز زیاتوالي سره ، په قضیو کې په 84.2. کې.
د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) کچې کمیدو سره - په 88.1٪ قضیو کې.
د یوریک اسید کچه کې زیاتوالي سره - په 62،8 cases قضیو کې.

د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین مقاومت تر هغه پورې نه پیژندل کیږي ترڅو چې په بدن کې میټابولیک بدلونونه پیل شي. ولې په بدن باندې د انسولین اثر ګډوډ کیږي؟ دا پروسه لاهم مطالعه کیږي. دلته هغه څه دي چې اوس پیژندل شوي. د بې حسي کیدو څرګندیدو ډیری میکانیزمونه شتون لري ، کوم چې په حجرو کې د انسولین اغیز په مختلف کچو کې عمل کوي.

کله چې غیر معمولي انسولین شتون ولري ، دا دی ، پانقراس پخپله دمخه عیب انسولین پټوي ، کوم چې د نورمال تاثیر کولو توان نلري.
کله چې غیر معمولي وي یا پخپله نسجونو کې د انسولین اخیستونکو شمیر کم شي.
کله چې یو څه اختلالات شتون لري چې پخپله پخپله په حجره کې د انسولین او ریسیپټر ترکیب وروسته رامینځته کیږي.

د انسولین او ریسیپټرو غیرعادي شرایط خورا لږ دي ، د لیکوالانو په وینا ، په ځانګړي ډول د انسولین مقاومت د انسولین سیګنال لیږد وروسته پوسټر منونکي اختلالونو له امله رامینځته کیږي. تاسو شاید حیران یاست چې څه شی پدې برنامه اغیزه کولی شي ، کوم عوامل یې اغیزه کوي.

لاندې زه خورا مهم فاکتورونه لیست کوم چې کولی شي د پوسټ اخیستونکي اختلالاتو لامل شي:

عمر.
سګرټ څښل.
ټیټ فزیکي فعالیت.
د کاربوهایډریټ مصرف
چاقۍ ، په ځانګړي توګه د معدې ډول.
د کورټیکوسترویډونو ، بیټا بلوکرز ، نیکوتینیک اسید ، او نورو سره درملنه.

ولې د ډایبېټایټ 2 سره مقاومت دی

د انسولین حساسیت پراختیا نوې تیورۍ اوس مهال رامینځته کیږي. د تیوا ریاست پوهنتون کارمندانو ، چې د مایاکاشیوا روشان په مشرۍ شوی ، یوه تیوري وړاندې کوي چې له مخې یې د انسولین مقاومت د تطابق میکانیزم په توګه ګ .ل کیږي.

په بل عبارت ، بدن په ځانګړي او مقصد سره حجرې د اضافي انسولین څخه ساتي ، د اخیستونکو شمیر کموي. دا ټول پیښیږي ځکه چې د انسولین په مرسته د حجرو لخوا د ګلوکوز ترکیب پروسې کې ، نور مادې په هغې کې ګرځي ، له هغې څخه ډیر تیریږي. د پایلې په توګه ، حجره پړسیدل او ماتیدل. بدن نشي کولی د حجرو لوی مرګ ته اجازه ورکړي ، او له همدې امله په ساده ډول انسولین ته اجازه نه ورکوي چې خپل دنده ترسره کړي.

له همدې امله ، پدې ناروغانو کې لومړی شی د تغذیې ، فزیکي فعالیت او درملو له امله د ګلوکوز کمیدل دي چې مقاومت له مینځه وړي. د محرک تاثیر او د انسولین انجیکونو سره د درملو وړاندیز یوازې د وضعیت خرابیدل او د هايپیرسولینیزم اختلاطاتو پراختیا لامل کیږي.

د انسولین مقاومت شاخص: د څرنګوالي او حساب ورکولو څرنګوالی

د انسولین مقاومت تشخیص او ارزونه د دوه محاسبې فورمولونو لخوا ټاکل کیږي. دې ازموینو ته HOMA IR او CARO ویل کیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تحلیل لپاره وینه ورکړئ.

د IR شاخص (HOMA IR) = IRI (/U / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5 ، چیرې چې IRI یو معافیت لرونکی روژه لرونکی انسولین دی ، او GPN د پلازما ګلوکوز روژه نیسي.

په نورمال ډول ، دا شمیره له 2.7 څخه کمه ده. که چیرې دا زیاتوالی ومومي ، نو د پورتنۍ ناروغیو د پراختیا خطرونه ډیریږي.

د انسولین مقاومت شاخص (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (/U / ml) ، چیرې چې IRI د معافیت انسولین روژه نیسي ، او GPN د پلازما ګلوکوز روژه نیسي.

په نورمال ډول ، دا شمیره له 0.33 څخه کمه ده.

د حجرو حساسیت خطر څه شی دی

د انسولین غیر حساسیت په ناڅاپي ډول په وینه کې د انسولین مقدار ډیروالي لامل کیږي - هایپرینسولینیزم. دا اثر د منفي غبرګون له لارې دی کله چې ، د انسولین اغیز نشتوالي سره ، پانقراص حتی د انسولین تولید پیل کوي ، او دا په وینه کې راپورته کیږي. که څه هم د انسولین مقاومت سره د نورمال ګلوکوز اخیستلو سره ستونزه شتون لري ، ممکن د انسولین نورو اغیزو سره ستونزه ونلري.

ترټولو لومړی ، د زړه په سیسټم کې د اضافي انسولین منفي اغیزه ، یا بلکه د ایتروسکلروسیز پرمختګ باندې ثابته شوې. دا د ډیری میکانیزمونو له امله دی. لومړی ، انسولین کولی شي د وینې رګونو باندې مستقیم تاثیر وکړي ، د دې دیوالونو ګړندي کیدو او په هغې کې د ایروجینکیک تختو له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

دوهم ، انسولین کولی شي واسپوزیم زیات کړي او د هغوی آرامۍ مخه ونیسي ، کوم چې د زړه رګونو لپاره خورا مهم دی. دریم ، په لوی مقدار کې انسولین د کنګولیشن سیسټم باندې تاثیر کولو توان لري ، کوګولیشن ګړندی کوي او د انټي کوګولیشن سیسټم مخنیوی کوي ، په پایله کې ، د تروومبوسس خطر ډیر کیږي.

پدې توګه ، هایپرینسولینیزم کولی شي د زړه د ناروغۍ لومړني څرګندونې ، مایکارډیال انفکشن ، سټروک ، او د ټیټ افراطیت رګونو ته زیان رسولو کې مرسته وکړي.

البته ، د انسولین مقاومت لرونکي خلک د شکرو ناروغۍ ډیری لوړ خطر لري. دا حالت د بدن یو ډول خساره میکانیزم دی. بدن د ګلوکوز نورمال کچې ساتلو لپاره لومړی ډیر انسولین تولیدوي ، پدې توګه د مقاومت مخه نیسي. مګر ډیر ژر دا قوتونه تیریږي او پانقراص نشي کولی د وینې شکر ساتلو لپاره مناسبه اندازه انسولین تولید کړي ، د پایلې په توګه د ګلوکوز کچه په تدریجي ډول لوړېږي.

په لومړي سر کې ، دا د ګلوکوز رواداري سرغړونې څخه څرګندیږي ، کوم چې ما په خپله مقاله کې لیکلی ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې لوستل یې کړئ ، او بیا د ذیابیطس څرګند نښو لخوا. مګر دا ممکن په لومړي سر کې مخنیوی شوی وي.

د انسولین مقاومت د انسان د لوړ فشار پراختیا لپاره یو له ډیری ډیری او مهم دلایلو څخه دی. حقیقت دا دی چې په لوی مقدار کې انسولین د همپسیټیک عصبي سیسټم محرک کولو وړتیا لري ، په دې توګه په وینه کې د نورپینفرین کچه لوړه کوي (خورا پیاوړی ثالث چې د عضلاتي نخاع لامل کیږي). د دې موادو د زیاتوالي له امله ، د وینې رګونو سپاسموډیک دي او د وینې فشار لوړیږي. سربیره پردې ، انسولین د وینې رګونو آرامۍ پروسې ګډوډوي.

د فشار د ډیریدو لپاره بل میکانیزم په وینه کې د انسولین له اندازې سره د مایع او سوډیم ساتل دي. په دې توګه ، د وینې جریان کولو مقدار ډیریږي ، او وروسته د شریان فشار.

د وینې شحمو باندې د هایپرینسولینیمیا اغیزې په اړه مه هېروئ. د انسولین زیاتیدل د ټرای ګلیسریډونو د زیاتوالي لامل کیږي ، د لوړ کثافت لیپو پروټینونو کمول (HDL - antiatherogenic lipids ، یعنی ، د atherosclerosis مخنیوی) ، د کم کثافت لیپوپروټینز (LDL) کې یو څه زیاتوالی. دا ټولې پروسې د ویسکولر ایتروسکلروسیز پرمختګ وده کوي ، کوم چې ناورین لرونکي پایلې لامل کیږي.

په میرمنو کې ، اوس دودیز دی چې د پولیسيسټک تخمدان سنډوم او د انسولین مقاومت ترمنځ مساوي نښه وساتي. دا ناروغي د تخمدان د سرغړونې لامل کیږي ، د بانجھ والي لامل کیږي ، په بیله بیا د ضعیف androgens زیاتوالی ، چې د هايپروډروګانیزم نښې رامینځته کوي.

څه وکړي

که تاسو مقاله پای ته لوستې وي ، نو پدې معنی ده چې تاسو واقعیا د دې ستونزې سره مخ یاست او غواړئ زده کړئ چې څنګه د دې رنځپوهنې حالت باندې برلاسي شئ او روغتیا بیرته ترلاسه کړئ. زما آنلاین سیمینار "د انسولین مقاومت خاموش ګواښ دی" ، کوم چې به د سپتمبر په 28 د ماسکو وخت په 10:00 بجو ترسره شي ، دې مسلې ته به وقف شي.

زه به د لمنځه وړلو میتودونو او د پټ تخنیکونو په اړه وغږیږم چې د کلینیک څخه ډاکټران نه پوهیږي. تاسو به د چمتو شوي درملنې کار مهالویشونه ترلاسه کړئ ، تضمین به د پایلې لامل شي. همچنان ، ستاسو لپاره ډالۍ چمتو شوې دي: متمم "کیټو - رژیم" او ویبینار "د Endocrine ناروغیو لپاره د غذا ستراتیژی" ، کوم چې اصلي مواد به بشپړ کړي.

ټولو برخه اخیستونکو ته به د 30 ورځو لپاره ثبت او ټولو اضافي موادو ته لاسرسی ورکړل شي. نو ، که تاسو آنلاین برخه نشئ اخیستلی ، تاسو کولی شئ په هر مناسب وخت کې په ثبت کې هرڅه وګورئ.

په ویبینار کې د ګډون لګښت + ننوتنه + د درملنې رژیمونو سره روزنې لارښودونه + د GIFTS ټولټال 2500 r

د تادیې کولو لپاره په لاندې ت buttonۍ کلیک وکړئ او په ویبینار کې خپل ځای ونیسئ.

P.S. یوازې 34 20 15 7 ځایونه پاتې دي

د تودوخې او پاملرنې سره ، د اینڈوکرونولوژیست لیبیډیوا دیلیارا ایلګیزوینا

د انسولین مقاومت په هغه خلکو کې موندل کیږي چې د شکرې ناروغي لري یا ډیر وزن لري. ډیری مطالعې موندلي چې مناسب تغذیه او تمرین کولی شي هغه بدل کړي چې څنګه ستاسو بدن انسولین ته ځواب ووایی. په وروستي کلونو کې ، د شکر ناروغي خلکو شمیر کې د پام وړ زیاتوالی راغلی ، نو موږ اړتیا لرو چې موږ څنګه وخورو په اړه نږدې پاملرنه وکړو. د انسولین مقاومت سره رژیم د ډایبایټیک په څیر دی او تاسو سره مرسته کوي اضافي پونډه له لاسه ورکړي او د وینې شکر تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د شکر ناروغۍ حالت او د شکر ناروغۍ وده خطر کم کړي.

د انسولین مقاومت لامل ډیر وزن دی ، په ځانګړي توګه د کمر شاوخوا شاوخوا اضافي غوړ. خوشبختانه ، د وزن کمول کولی شي ستاسو بدن سره د انسولین تنظیم کولو کې مرسته وکړي. شاید د مناسب تغذیه کولو له امله د شکرو ناروغۍ پراختیا مخه ونیسي یا ورو کړي.

د کاربوهایډریټ محدودیت

یو لوی توپیر شتون لري که تاسو د میوو ، سبزیجاتو ، بشپړ غلو ، یا اضافه غوړ یا بوره سره کاربوهایډریټ واخلئ. کله چې دا اوړو ته راځي ، نو غوره ده چې د ټولې دانې مصرف کړئ. غوره اختیار دا دی چې د غوره پایلو لپاره 100 whole بشپړمیل یا بادام اوړه او د نارنج اوړه وکاروئ.

د خوږو څښلو څخه ډډه وکړئ

هر ډول شکري کولی شي د وینې شکر لوړ کړي او د انسولین مقاومت خرابیدو کې مرسته وکړي. مګر د بورې او کاربوهایډریټ ځینې سرچینې شتون لري چې د نورو په پرتله ډیر زیان لري. د شکر ، میوه لرونکي جوارو شربت ، آیسډ چای ، انرژي څښاک ، او هغه کسانو کې چې سوکروز او نور مصنوعي خواږه مواد لري د نرم څښاک څخه مخنیوی وکړئ.

د شکرې څښاک څښلو پرځای ، اوبو ، سوډا ، بوټو یا تور چای او کافي ته پاملرنه وکړئ. که تاسو اړتیا لرئ په خواړو یا څښاک کې ځینې خواږه اضافه کړئ ، طبیعي توکي لکه د شاتو ، مستو ، خرمو ، میپل شربت یا د قهوې څخه کار واخلئ.

ډیر فایبر وخورئ

د ډیری مطالعاتو په وینا ، د غلو ټوله مصرف د 2 ډایبایټس پراختیا ته لږ احتمال لري ، مګر خلک باید د پروسس شوي (ګیډۍ شوي) بشپړ غلو شمیر محدود کړي.

لوړ فایبر خواړه لکه آرټچیکز ، نخود ، د بروکسل سپروټونه ، بروکولي ، لوبیا ، فالسید ، دارچین او دارچین د انسولین مقاومت تنظیم کولو کې مرسته کوي.دا سبزیجات په فایبر کې لوړ دي او لږ کالوري لري او د انفلاسیون ضد خصوصیات هم لري.

صحي غوړ مصرف کړئ

د غیر صحي غوړو خوړلو څخه ډډه وکړئ ، لکه د ټرانس غوړ او سینټریټ غوړ ، کوم چې ستاسو په مینو کې غیر مطمئن دي. د غوړ زیاتول د کاربوهایډریټونو کمیدو له امله د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ خلکو لپاره مهم دی.

په مونو سینټریټید فیټي اسیدونو کې بډایه خواړو کارول په داسې قضیو کې ګالیسیمیک کنټرول ته وده ورکوي چیرې چې غوړ د کاربوهایډریټونو ځای نیسي. خواړه چې تاسو کولی شئ د صحي غوړ زیاتوالي لپاره مصرف کړئ د زیتون غوړ ، ایوکاډوز ، مغز لرونکي او تخمونه دي.

د غیر غوړ غوړ زیاتوالي سربیره ، تاسو باید د اومیگا 3 فیټي اسیدونو اندازه زیاته کړئ ، پدې معنی چې لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله کب نیول. مناسب میکریل ، سالمن ، هیرنګ ، ټونا او سپین کب. د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د اخروټونو څخه ترلاسه کیدی شي ، د هغه ګلخانه ، هګۍ تخمونه ، او د هګۍ زینې.

کافي پروټین واخلئ

مطالعې وموندله چې د پروټین اخیستل ډیرو پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته کړې. د پروټین څښل د انسولین مقاومت لرونکي خلکو لپاره مهم دي ، ځکه چې پروټین د ګلوکوز میتابولیزم په پام کې نیولو سره نسبتا غیر جانبدار دی او د غړو عضلات ساتي ، کوم چې د انسولین حساسیت سره خلکو کې کم کیدی شي.

پروټینونه لکه چرګ ، کب ، هګۍ ، جوت ، بادام او دال د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي.

خواړه پلان کړئ

کله چې دا د انسولین مقاومت کنټرول کولو کې راځي ، د وزن کمول یو مهم فاکتور دی. تاسو کولی شئ د انسولین حساسیت کمولو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لارښوونو په پلي کولو سره وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې کالوری کم کړئ. مطالعې ښودلې چې وده کونکي برخې د چاغوالي د ودې لپاره خورا مهم اهمیت لري. ډیر ځله وخورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې او هیڅکله ډیر وږی مه اوسئ ، ځکه چې دا په بل خواړو کې د خواړو امکانات ډیروي. یوه کوچنۍ برخه پیل کړئ ، او که اړینه وي ، هغه له لاسه ورکړئ ، مګر هیڅکله خپل پلیټ ډک نه کړئ.

ستاسو په پلیټ کې باید تل پروټین ، غوړ او سبزيجات (فایبر) وي.

د انسولین مقاومت سره خواړه د خالص پروټین ، صحي غوړ ، لوړ فایبر خواړو او د لوړ کیفیت لبنیاتو محصولاتو تر منځ انډول دی. پدې حالت کې خلک باید د ګیډۍ شوي خواړو ، خواږو څښاکونو ، او پاک کاربوهایډریټونو له خوړلو ډډه وکړي.

ستاسو د بدن د انسولین مقاومت شاید ترټولو عام هورمونل ناپاکتیا او د اوږدې ستړیا یو له عام علتونو څخه وي. د خلکو لوی اکثریت چې کاربوهایدریټونه د خپل کالوري اصلي سرچینې په توګه کاروي د مختلف شدت سره د انسولین مقاومت لري. او څومره چې دوی لوی وي ، د انسولین په مقابل کې د دوی حجرو ته ډیر مقاومت کیږي.

حتی فکر مه کوئ چې که ستاسو د ګړندي شکر او ګلایکټ شوي هیموګلوبین نورمال وي ، نو تاسو "د انسولین مقاومت سره ستونزه نلرئ." دا هغه څه دي چې د اندوکرینولوژیسټانو کلونه دمخه زما وضعیت تشریح کړی او زه باید د دوی د حماقت لپاره کلونه د انسولین مقاومت او هايپوتايرایډیزم تادیه کړم. که زه کافي مغز ولرم چې د دوی غوږونو ته لږ غوږ ونیسم ، ترڅو په خالي معدې کې انسولین انتقال کړم او د ماهرینو په وینا د دې ارزښتونه صحي خلکو سره پرتله کړم ، نو زه به دمخه ډیر ښه شوی وم. یو لږ یا لږ صحي روژه لرونکی انسولین د 3-4 IU / ml دی ، چیرې چې 5 IU / ml او لوړ د ستونزې مختلف درجې دي. او حیرانتیا مه کوئ که چیرې "د کوم دلیل لپاره ، ډییوډینیسز نه غواړي زما T4 T3 ته بدل کړي ، که څه هم زما روژه نیول انسولین یوازې 9 me / ml (2.6 - 24.9) دی." دا رینج (2.6 - 24.9) د روغتیا سره هیڅ تړاو نلري او ممکن تاسو ته داسې بریښي چې ستاسو د روژه ماتی انسولین 6 IU / ml یا حتی 10 IU / ml "ښه" وي.

انسولین د انسان په بدن کې یو له دریو خورا مهم هورمونونو څخه دی (د T3 او کورټیسول سره).دا دنده حجرو ته خبر ورکول دي کله چې مغذي مواد د وینې جریان کې شتون لري: شکري ، امینو اسیدونه ، غوړ ، مایکرونیوترینتونه او داسې نور. له هغې وروسته ، په حجره کې ځانګړي پروټینونه ، چې د ګلوکوز لیږدونکي په نوم یادیږي ، د حجرو سطحې ته نږدې کیږي او حجرې ته دا ټول مغذي مواد "خوند" ورکوي. حجرې سترګې نه لري او له همدې امله دوی اړتیا لري چې په یو ډول خبرو اترو کې په څه وخت او په کوم سرعت سره باید د وینې جریان څخه مغذي مواد "وخوري". کوم ډول حجرې؟ - دا دی. عضلاتي ، هیپټيک ، غوړ ، انتروکرین ، د مغزو حجرې او داسې نور. د دې د خورا اسانه کولو لپاره ، په روسی ژبه کې د انسولین سیګنال داسې ښکاري: "سیل ، غذایی مواد واخلئ!". له همدې امله انسولین اکثرا د "انرژي ذخیرې هارمون" یا "ټرانسپورټ هورمون" بلل کیږي ، لکه څنګه چې دا حجرو ته تغذیه لیږدوي ، پداسې حال کې چې د کلمې په لفظي معنی کې داسې څه نه پیښیږي ، هورمونونه یوازې له یوه حجره څخه بل ته پیغام لیږدوي. زه غوره ګ itم چې دې ته "د انرژي رسولو هورمون" ، او T3 ووایم - د انرژي هورمون. د انسولین سیګنال هغه اندازه تنظیموي چې په کوم کې مغذي مواد / انرژي حجرو ته ننوځي ، او د T3 نښې نښانې تنظیموي په کوم کې چې دا انرژي وروسته په حجره کې جلا کیږي. د دې دلیل لپاره ، د انسولین مقاومت نښې د هايپوتايرايډيزم نښو سره خورا ورته دي. او ، شاید ، له همدې امله ، د ژور انسولین مقاومت سره (اخیستونکي ښه نه اوري چې د انسولین او غذایی توکو څخه سیګنال ډیر ورو / لږ مقدار کې حجرې ته ننوځي) ډایډیونیسز د T4 څخه T3 ته اړول ورو کوي او بیرته راګرځیدونکي T3 ته اړوي. که چیرې انرژي حجرې ته ډیر ورو ورو ننوځي ، نو بیا مناسب دی چې دا نور ورو ورو وسوځوي ، که نه نو تاسو کولی شئ هرڅه وسوځئ او حجره له "انرژي پرته" پریږدئ. دا یوازې زما اټکل دی ، او دا په اسانۍ سره د واقعیت سره هیڅ تړاو نلري. مګر زموږ لپاره ، یوازې یو شی مهم دی - د انسولین مقاومت د T4 څخه T3 ته اړولو او په ریورس T3 کې زیاتوالي لامل کیږي. او دا یو حقیقت دی چې د تحقیق لخوا تایید شوی ، او نه زما اټکل. انسولین د غوښتنې سره سم د پانکریټیک بیټا حجرو لخوا تولید کیږي "له پورته څخه."

د انسولین مقاومت لاملونه.

کله چې تاسو یو څه خورئ ، نو ستاسو معدې خوراکي کوچنۍ کوچنۍ برخې ماتوي: دا کاربوهایدریټونه ساده شکرو ته ماتوي ، پروټین ته امینو اسیدونه. له هغې وروسته ، د خواړو څخه ټول ګټور مغذي مواد د کولمو دیوالونو ته جذب کیږي او د وینې جریان ته داخلیږي. د خواړو خوړلو وروسته نیم ساعت کې ، د وینې د شکر کچه څو ځله لوړه شوې او د دې په ځواب کې ، پانقراژ سمدلاسه انسولین تولیدوي ، پدې توګه حجرو ته اشاره کوي: "تغذیه واخلئ." سربیره پردې ، د انسولین مقدار چې پانقراص د وینې جریان کې خپروي د وینې جریان کې د شکر مقدار سره متناسب دي + "د وینې جریان کې د امینو اسیدونو (پروټین) شمیره 0.5 برابره". له هغې وروسته ، انسولین دا شکري ، امینو اسیدونه او غوړ په حجرو کې "توزیع کوي" ، او بیا د وینې جریان کې د دوی کچه راټیټیږي ، او د انسولین کچه د دوی ترشا راټیټیږي. په وینه کې شکر امینو اسیدونه لرې کیږي -> انسولین رسیږي -> انسولین په حجرو کې شوګر امینو اسیدونه توزیع کوي -> د وینې شکر امینو اسیدونه کمیږي -> انسولین کمیږي. ټوله دوره 2.5-3 ساعتونه نیسي ، د خوړو په مصرف کې د کاربوهایډریټونو او پروټین شمیر پورې اړه لري.

تر هغه وخته چې هوموسپیئن په خواړو کې تغذیه کوي ، کوم چې دا د ملیونونو کلونو تکامل په جریان کې د بیولوژیکي ماشین په توګه تطبیق شوی ، دا سیسټم د ساعت په څیر په سمه توګه کار کوي. پداسې حال کې چې هغه په اعتدال کې میوه خوري (پدې کې شاوخوا 8-12 ګرامه کاربوهایډریټ شتون لري (لوستل: بوره) په هر 100 ګرامه) ، کوم چې د ډیری فایبر سره هم راځي ، د هاضمې په جریان کې جذب ورو کوي ، ستونزې شتون نلري. ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ په منظم ډول د کاربوهایډریټ (شوګر) ډک محصولات وخورو: وریجې (په هر 100 ګرامه کاربوهایډریټ کې 80 ګرامه) ، غنم (هر 100 ګرامه کاربوهایډریټ grams 76 ګرامه) او د هغې ټول مشتقات ، د اوړو (په هر 100 ګرامه کاربوهایډریټ کې 66 ګرامه) خواږه مشروبات. ices جوس (د بورې ظرفیت سره ډک شوي) ، ساس کیچپونه ، آیسکریم ، او داسې نور.پدې محصولاتو کې د کاربوهایډریټونو (شوګر) د لوړې مینځپانګې سربیره ، د دوی ګلیسیمیک شاخص د میز د شکر له ګلاسیمیک شاخص څخه لږ توپیر لري. د دې محصولاتو کارول د وینې شکر کې لوی جریان لامل کیږي او په ورته توګه ، د انسولین لوی خوشې کیدو لامل کیږي.

دوهمه ستونزه دا ده چې نن ورځ خلک د نامناسب تغذیه کونکو ته غوږ نیسي او د "فوق العاده تغذیه" لپاره هڅه کوي ، د دې جوهر دا دی چې تاسو اړتیا لرئ "په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، مګر اکثرا" ، داسې انګیرل کیږي چې د میتابولیک کچه لوړه کړي. په لنډ واټن کې ، البته ، د میټابولیک نرخ کې هیڅ زیاتوالی نه راځي. پرته لدې چې تاسو د ورځني خواړو اندازه په 2 خدمتونو یا 12 کې ویشئ. دا پوښتنه په څیړنه کې ښه مطالعه شوې او پدې کې د بورس ساسټولین لخوا حتی یوه ویډیو شتون لري. هو ، او دا په بشپړ ډول روښانه نده چې ولې په ځمکه کې یو ارګانیزم میتابولیزم ګړندي کوي ځکه چې موږ د خواړو ټوله ورځنی حجم په لوی شمیر خواړو کې تقسیم کوو ؟؟ په اوږد مهال کې ، فوق العاده تغذیه به د انسولین او لیپټین خورا لوړې کچې رامینځته کړي او د انسولین مقاومت او لیپټین مقاومت ته حرکت وکړي (کوم چې په پایله کې به د چاقۍ او یو شمیر نورو ستونزو لامل کیږي) او په حقیقت کې د میټابولیک کچه ورو کړئ . حتی په لږ فاصله کې ، مطالعات ښیې چې هغه خلک چې په موازي ډول خواړه خوري (3 لوی خواړه + 2 ناشوني) د هغه چا سره پرتله کوي چې په ورځ کې 3 ځله خواړه خوري. که چیرې تاسو د ورځې 6- times ځله وخورئ په پرتله یې که چیرې تاسو یوازې په ورځ کې 3 ځله وخورئ ، حتی په لوړه برخه کې. یو څوک چې په ورځ کې 3 ځله خواړه خوري د ورځې 8 ساعتونو کې د انسولین کچه لوړه کړې ، او پاتې 16 ساعتونه لږترلږه دي. یو څوک چې په ورځ کې 6 ځله خواړه خوري د انسولین کچه لوړه شوې ټوله ویښ ورځ (په ورځ کې 16-17 ساعته) ، ځکه هغه هر 2.5-3 ساعته خواړه خوري.

په لومړیو میاشتو او کلونو کې ، دا ډول بوره او میده تغذیه به ستونزې رامینځته نکړي ، مګر ډیر ژر یا وروسته ، د اوږد مهال سوففیسولوژی انسولین کچو ته په ځواب کې ، ریسیپټرې به د هغې په وړاندې مقاومت رامینځته کړي. د پایلې په توګه ، حجره په مؤثره توګه د انسولین څخه سیګنال اوریدلو ته مخه کوي. د تقریبا هر هورمون اوږد سپرفیسولوژیک کچې به دې هارمون ته د ریسیپټر مقاومت پراختیا لامل شي. ولې داسې پیښیږي په ښکاره ډول هیڅوک نه پوهیږي ، مګر مختلف فرضیې شتون لري. زموږ لپاره دوی مهم ندي ، دا یوازې مهم دي چې د انسولین مقاومت پراختیا پنځه اصلي دلیلونه لري:

1) د انسولین لوړه کچه.

2) د انسولین د لوړې کچې دوام.

3) د پاسپورټ غوړ لوړه سلنه.

4) نیمګړتیاوې: هورمون ویټامین ډي ، مګنیزیم ، زنک ، کرومیم یا وینډیم. دا نیمګړتیاوې د انسولین اخیستونکو مناسب فعالیت سره مداخله کوي.

5) په نارینه وو کې د ټیسټورسټون کمښت. د انسولین لپاره د حجرو حساسیت په مستقیم ډول د ټیسټورسټون په کچې پورې اړه لري او د دې کمښت (د 600 ng / dl څخه ښکته) په اتوماتيک ډول د انسولین مقاومت رامینځته کوي.

لومړی د کاربوهایډریټونو لرونکي رژیم لخوا رامینځته شوی دی (یعنی شوګر ، ځکه چې کاربوهایډریټ یوازې د ساده شکرو سلسله ده چې د هایدروکلوریک اسید لخوا ویجاړ شوې). دوهم د فوق العاده تغذیه لخوا رامینځته شوی.

کله چې یو څوک د انسولین لږ مقاومت رامینځته کړي او حجره یې د انسولین سیګنال په مؤثره توګه واوري ، پانقراص هڅه کوي حالت پخپله حل کړي ، یو څه نور انسولین تولید کړي. حجرې ته سیګنال راوړو لپاره پانقراس په هماغه کچه کار کوي لکه څنګه چې موږ کوو کله چې خبرې کوونکی موږ ته لومړی ځل نه واورېد - موږ یوازې ټکي بیا تلفظ کوو. که هغه د دوهم څخه نه وي اوریدلي ، موږ دریم ځل تکرار کوو. څومره چې د انسولین مقاومت جدي وي ، ډیر پانقراټيک انسولین باید د خواړو وروسته هم په خالي معدې کې رامینځته شي. څومره چې د انسولین ریسیپټرونه حساس وي ، د حجرې ته د سیګنال لیږدولو لپاره باید لږ پانقراټيک انسولین تولید شي.له همدې امله ، د انسولین ګړندۍ کچه د اخیستونکو د انسولین مقاومت درجې مستقیم شاخص دی. هرڅومره چې د روژه نیونکي انسولین وي ، هرڅومره چې د هغې ریسیپټرې ډیر مقاومت وکړي ، د سیګنال خورا خراب حجره ته ورځي ، او ورو او ډیر خراب حجره د مغذي توکو سره چمتو کیږي: بوره ، پروټین ، غوړ او مایکرونټریټونه. د انسولین مقاومت پراختیا سره ، ډیوډینیزز د T4 څخه لږ T3 ته بدلول پیلوي او نور یې T3 ته اړول. زه شک لرم چې دا یو تطبیق میکانیزم دی ، مګر زه په اسانۍ سره غلط کیدی شم. دا زموږ لپاره اهمیت نلري. د انسولین مقاومت په خپل ځان کې نښې رامینځته کوي: د ټیټ انرژۍ کچې ، د پای ټیټ فشار ، د الوتونکو ضعیف ، معافیت ضعیف ، د دماغ غبار ، ضعیف حافظه ، د تمرین ضعیف زغم ، بار بار پیشاب کول ، د شپې بیداریدل د خواهش سره ، د معدې د غوړ جمع (د کمر شاوخوا) ، او داسې نور.

له همدې امله ، موږ باید تل هڅه وکړو چې ډاډ ترلاسه کړو چې رضاکاران د امکان تر حده د انسولین په وړاندې حساس دي.

په لومړي کلونو کې ، دا کاربوهایډریټ تغذیه ده چې تاسو ته د انسولین مقاومت په لور حرکت کوي ، مګر په هغه لاره کې چې پانقراص د دې پروسې سره یوځای کیږي (د مقاومت په ځواب کې ډیر انسولین تولید کوي). دا یو ناوړه دور رامینځته کوي کله چې ، د انسولین مقاومت له امله ، پانقراص تولید ته اړ کیږي نور حجرو ته د رسېدو لپاره انسولین ، کوم چې په پایله کې به د وخت په تیریدو سره د انسولین لوی مقاومت لامل شي. وروسته له هغې به دا تولید کړي حتی نور انسولین ، او بیا دا به لامل شي حتی تر دې هم لوی د انسولین مقاومت. یوازینی کس چې ما د دې نظر په اړه اوریدلی د کاناډای ډاکټر جیسن فنګ دی ، د چاقۍ کوډ لیکونکی. په لومړي کلونو کې ، د کاربوهایډریټ تغذیه یو شخص د انسولین مقاومت په لور حرکت کوي ، او پدې مرحله کې د رژیم بدلون به د درملنې په توګه اغیزمن وي: په رژیم کې د کاربوهایډریټونو قوي کمښت او د غوړ اضافه کول (د ټرانس غوړ پرته بل کوم). ورپسې دوهم پړاو راځي ، کله چې پانقراس به پخپله د انسولین مقاومت ډیر کړي او پدې مرحله کې د رژیم یو ساده تغیر به غیر مؤثر وي یا په بشپړ ډول مؤثره نه وي ، ځکه چې اوس د ژور انسولین مقاومت کې ، حتی خواړه د انسولین د ټیټ فشار سره به پانکریس دې ته اړوي چې له سپرفیسیولوژیکي انسولین کچه تولید کړي. د دلرګی چوکۍ دومره اسانه ده چې نه ویستل کیږي.

ډاکټران ټول غوړ په ضمني او ویسریل (د داخلي ارګانونو او نسجونو پاکوي) ویشوي. د subcutaneous غوړ لاسوهنه د انسولین مقاومت کې بدلون رامینځته نکړ. په یوه څیړنه کې ، د ډایبېټز type ډوله او non غیر د شکرې ناروغۍ کنټرول ډلې اخیستل شوي او لیوپوسکشن په اوسط ډول د هر شخص په کې 10 کیلوګرامه غوړ (چې د دوی د ټول غوړ 28 ged اوسط لري) بهر کړي. د انسولین او روژه ګلوکوز د لیپوسکشن څخه وروسته او 10-12 اونۍ وروسته اندازه شوي او پدې پیرامیټونو کې هیڅ بدلون ندی رامینځته شوی. مګر په مطالعاتو کې د ویسریل غوړ کمول په روښانه ډول انسولین ته د حجرو حساسیت ته وده ورکوي او د روژه ماتی انسولین کموي. زموږ لپاره ، دا هیڅ عملي اهمیت نلري چې کوم ډول غوړ د انسولین مقاومت رامینځته کوي: لاهم ناممکن دی چې بدن په مستقیم ډول د بصری غوړ سوځولو لپاره فشار راوړي ، دا به دواړه او اکثره ضمني غوړ وسوځي (ځکه چې دا څو چنده ډیر دی).

4) د انسولین مقاومت ډیریدو لپاره څلورم دلیل هم شتون لري - د مګنیزیم ، ویټامین ډي ، کرومیم او وینډیم کمبود. د دې حقیقت سربیره چې دا د ټولو څخه لږترلږه د پام وړ دی ، زه هرڅوک وړاندیز کوم چې د دې ټریس عناصرو نیمګړتیاوې له مینځه ویسي ، که کوم. او دلته مسله حتی د انسولین مقاومت نه دی ، مګر دا حقیقت چې تاسو به د بیولوژیکي ماشین په توګه په غوره توګه کار کولو توان ونلرئ ، د ځینې ټریس عناصرو کمښت لري ، په ځانګړي توګه ویټامین ډي او مګنیزیم.

د انسولین مقاومت او د 2 ذیابیطس ډولونه.

د شکرو ناروغي دوه ډوله دي: لومړی او دوهم.ټایپ 1 ډایبایټس د ذیابیطس له مجموعي شمیر څخه یوازې 5٪ جوړوي او د پانقریبي بیټا حجرو باندې د اتوماتیک برید په پایله کې وده کوي ، وروسته لدې چې د کافي مقدار انسولین تولید کولو وړتیا له لاسه ورکړي. دا ډول ډایبېټیس تر 20 کلونو پورې د قانون په توګه وده کوي او له همدې امله دا ځوان (ځوان) بلل کیږي. نور عام کارول شوي نومونه اتومات یا د انسولین پورې تړاو لري.
د ټایپ 2 ډایبایټس (د ټولو شوګرانو 95)) د انسولین مقاومت په کلونو او لسیزو کې د پرمختګ وروستی مرحله ده او له همدې امله "انسولین مقاومت" نومیږي. دا تشخیص کیږي کله چې ستاسو د حجرو اخیستونکو مقاومت نه یوازې دا چې خورا ناوړه کیږي ، بلکه په رنځپوهنه کې خورا ډیر خطرناک چې حتی د معدې سره د پښتورګو له لارې ټول اضافي ګلوکوز (حجرو باندې نه ویشل شوي) بدن لاهم په وینه کې د ګلوکوز ثبات کولو کې پاتې راځي. او بیا تاسو د لوړ وینې ګلوکوز یا ګلایکټ شوی هیموګلوبین وګورئ او دوی راپور ورکوي چې تاسو اوس د 2 ډایبېټیک یاست. البته ، ستاسو د انسولین مقاومت او نښې نښانې لدې لسیزې دمخه وده کړې ، او نه یوازې کله چې "بوره له لاسه وتلې." د انرژۍ په کچه کې کموالی ، د الوتونکو کمیدل ، د ریبس T3 وده ، ډیر خوب کول ، د زړه ضعیف فشار ، د دماغ غبار دقیقا د انسولین ریسیپټر مقاومت او په حجره کې د شکر کچه کمولو لخوا رامینځته کیږي ، نه د وینې د شکرو زیاتوالي سره. کله چې تاسو د 2 ډایبایټس تشخیص کوئ ، نو دا په روسیه کې ژباړل کیږي: "موږ د ډاکټرانو او روغتیا پاملرنې په توګه پیچلي یو ، ځکه چې ستاسو ستونزه او نښې یې ورو ورو د لسیزو راهیسې وده کړې او موږ دومره دماغونه نلرو چې 20 کاله دمخه په خالي معدې کې ستاسو انسولین اندازه کړو او کوم چې تشریح کړو. د کاربوهایډریټ تغذیه تاسو چلوي. بخښنه غواړم. "

په پرله پسې ډول پیشاب او د انسولین مقاومت.

د وینې جریان کې ډیر شوګر (ګلوکوز) د اوږدې مودې لپاره حجرو ته زهرجن دي ، نو زموږ بدن هڅه کوي چې په وینه کې د هغې کچه په خورا محدود حد کې وساتي. کله چې تاسو د سهار له خوبه پاڅیږئ ، یوازې 4-5 ګرامه شوګر (ګلوکوز) د وینې جریان ته جریان لري ، چیرې چې 6 ګرامه دمخه د 2 ډایبېبایټس دی. 5 ګرامه یوازې یو چائے کا چمچ دی.
څه پیښیږي کله چې اخیستونکي د انسولین مقاومت رامینځته کړي او شوګر په حجرو کې ګړندي او مؤثره توزیع نشي کولی؟ ایا حجرې د لوړ وینې شوګر لپاره زهرجن کیږي؟ حقیقت دا دی چې د ډیری اندوکرینولوژیسټانو برعکس ، د انسان بدن دومره نرم ندی او کله چې د انسولین توزیع سیسټم ښه کار نه کوي ، بدن ژر تر ژره د پیشو سره د پښتورګو له لارې د وینې جریان ټول اضافي شوګر لرې کوي. هغه دوه عمدي عذر سیسټمونه لري (د حوزې او پیشو له لارې) او کله چې هغه د ځان څخه "ژر" ترلاسه کولو ته اړتیا لري ، نو دا د "یو څه" د پښتورګو له لارې مثانه ته رسوي ، وروسته له هغه چې ادرار پیشاب څرګند شي ، که څه هم کڅوړه لاهم کافی نده د انسولین مقاومت خورا پیاوړی وي ، ډیر ځله یو څوک د پیشو لپاره تیریږي => اوبه له لاسه ورکوي ځکه چې = وروسته لوند تغذیه هغه مجبوروي چې ډیر څښاک وکړي او په بدن کې د اوبو مقدار بیرته راولي. بدبختانه ، خلک دا ډول واقعیتونه دقیقا برعکس تفسیر کوي ، لامل او اغیز یې په شا کوي: "زه ډیر څښم او له همدې امله زه ډیر څه لیکم!" حقیقت یو څه ورته دی: "زما بدن نشي کولی د انسولین ریسیپټرو مقاومت له امله د وینې شکر ثبات کړي ، نو دا د دې هڅه کوي چې ژر تر ژره د غیر معلولیت لرونکي شوګر لرې کولو سره دا کار وکړي او له همدې امله زه په هر 2.5-3 ساعتونو کې په پرله پسې ډول د ادرار احساس کوم. د دې په پایله کې چې زه ډیری ځله لیکم ، زه ډیر مایع له لاسه ورکوم او بیا تنده ماته کیږي چې فشار راوړي ترڅو په بدن کې د اوبو ضایع کیدو لپاره رامینځته کړم. "که تاسو ډیری وختونه لیکئ ، او په ځانګړي توګه که تاسو لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د پیشو له غوښتنې څخه را ویښ شئ ، نو د urological په نشتوالي کې نښې (په کڅوړه کې درد ، سوځیدنه ، او نور) ، تاسو د 90 prob احتمال + ژور انسولین مقاومت لرئ.

د شکر ناروغي اصطلاح د اپیمانیا څخه د پخوانۍ یوناني معالج دیمیټریوس لخوا معرفي شوی او په لفظي ډول دا اصطلاح ژباړل شوی "له لارې ځي «, «له لارې تېرېدل "، په یاد ولرئ چې ناروغان د سیفون په څیر د اوبو له لارې ځان ته تیروي: دوی تنده زیاته کړې او اشتها یې زیاته کړې (پولیوریا).په تعقیب ، د کاپادوکویا څخه آریټیس د لومړي ځل لپاره په بشپړ ډول د 1 ډایبېټس کلینیکي څرګندونه تشریح کړه ، په کوم کې چې یو شخص په دوامداره توګه خپل وزن له لاسه ورکوي ، پرته له دې چې هغه څومره خواړه اخلي او په نهایت کې مړ کیږي. د لومړي ډول ذیابیطس ناروغانو کې د انسولین تولید نشتوالی شتون لري (د دوی په خپله پانقراص باندې د معافیت د برید له امله) ، او پرته د کافي انسولین تغذیه نشي کولی په مؤثره ډول حجرو کې توزیع شي ، پرته له دې چې تاسو څومره خواړه خورئ. له همدې امله ، انسولین په بدن کې یو لومړی انابولیک هارمون دی ، او نه ټیسټورسټون لکه څنګه چې ډیری ورزشکاران فکر کوي. او د شکرې ناروغۍ د لومړي ډول مثال دا په بشپړ ډول ښیې - پرته د انسولین کمښت سره ، د دوی عضلات او غوړ ډله زموږ د سترګو په مخکې خولې کوي ، پرته لدې چې د خواړو مصرف یا تمرین اندازه. د ډایبېتېز دوه ډولونه په اساسي ډول بېلا بېلې ستونزې لري ، ځینې یې مناسب وزن ساتي ، مګر ډیری یې د کلونو په اوږدو کې ډیر غوړ ترلاسه کوي. امریکایی ډاکټرانو اوس د "ډایبېټیسټي" کلمه ترکیب کړې ، کوم چې د "ډایبایټس" او "چاقۍ" نښې دي. یو چاق لرونکی کس تل د انسولین مقاومت لري. مګر یو څوک چې د انسولین مقاومت ولري تل موټره نه وي او دا په یاد ساتل مهم دي !! زه شخصا هغه خلک پیژنم چې د بدن غوړ کافي سلنه لري ، مګر د لوړې کچې روژه انسولین سره.

زه په ژوره توګه ډاډه یم چې د تشخیص لکه "2 ذیابیطس" باید له درملو لرې شي ، ځکه چې دا کثافات دي او ناروغ ته د ناروغۍ دلایلو په اړه څه نه وايي ، خلک حتی په دې نه پوهیږي چې د "ډایبېټس" کلمه څه معنی لري. لومړۍ اتحادیې چې دوی یې په سر کې لري کله چې د دې اصطالح غږ کوي: "د بورې سره یو ډول ستونزه" ، "د شکر ناروغي د انسولین انجیکشن کوي" او دا ټول دي. د "ټایب 2 ذیابیطس" پرځای ، د بیلابیل مرحلو د "انسولین مقاومت" اصطلا باید معرفي شي: لومړی ، دوهم ، دریم او څلورم ، چیرې چې وروستی به د ټایپ 2 ذیابیطس اوسنی ارزښت سره مطابقت ولري. او نه "هایپرینسولینیمیا" ، یعنی "انسولین مقاومت." Hyperinsulinemia یوازې د "اضافي انسولین" په حیث وژباړي او ناروغ ته پخپله د ناروغۍ د اصلیت ، لاملونو او جوهر په اړه هیڅ نه وايي. زه ډاډه یم چې د ناروغیو ټول نومونه باید په داسې ژبه وژباړل شي چې ټولو غیر ډاکټرانو ته ساده او د پوهیدو وړ وي ، او نوم یې باید د ستونزې جوهر (او په نظریاتي توګه ، لامل) منعکس کړي. د درملو 80 of هڅې باید د صحي تغذیه او طرز ژوند کې مسلو کې د خوراکي توکو بازار او د خلکو تعلیم تعلیم تنظیم کړي ، او یوازې 20 efforts هڅې باید د ناروغیو سره مبارزه کې الرښود شي. د ناروغیو درملنه باید ونه شي ، مګر د خلکو د پوهاوي له لارې مخنیوی او د خوړو په بازار کې د کثافاتو محصولاتو بشپړ بندیز. که چیرې روغتیا پاملرنه دا حالت ته راشي چې ډیری یې باید درملنه وکړي ، نو دا روغتیایی پاملرنه لا دمخه بشپړ شوې. هو ، په ټولنه کې د خلکو لږ سلنه شتون لري چې خپل روغتیا به د مختلف "خوندور" محصولاتو سره خرابه کړي ، حتی د دوی جدي زیان په درک کولو سره. مګر د خلکو ډیری قیدونه چې د اوږدې ناروغیو سره ستونزې لري د ضعیف ارادې څخه نه راځي ، مګر د سالم تغذیه له منعې ناپوهۍ څخه راځي.

تشخیص

که تاسو پوهیږئ چې بدن کولی شي ژر تر ژره په اسانۍ سره د ادرار کې د معافیت له لارې د وینې شکري مستحکم کړي حتی د ژور انسولین مقاومت قضیه کې ، نو تاسو به پدې هم پوه شئ چې ولې د روژه لرونکي شکر یا ګلایکټ هیموګلوبین تحلیل (په تیرو 60-90 ورځو کې د وینې د شکر اوسط غلظت منعکس کوي ) - بې ګټې او مغشوشه کثافات دي. دا تحلیل به تاسو ته درکړي د امنیت غلط احساس که په سهار کې بوره شي معمول وي. او په حقیقت کې هغه څه چې ما 4 کاله دمخه پیښ شوي وو - ډاکټرانو زما د روژه میده شکر اندازه کړه او ګیلاټیټ هیموګلوبین او ما ته قناعت ورکړ چې هیڅ ستونزه شتون نلري. ما په ځانګړي ډول وپوښتل چې ایا زه باید انسولین ورکړم ، کوم چې ما ته منفي ځواب ترلاسه شو.بیا ما نه د شوګر په اړه یا د انسولین په اړه هیڅ نظر درلود ، مګر زه پوهیدم چې انسولین په بدن کې یو له خورا مهم هورمونونو څخه دی.

په یاد ولرئ ، ستاسو د ماښام ډوډۍ وروسته ، شاوخوا 10 ساعته یا ډیر به ستاسو د ګړندي شکر ازموینې کې تیریږي. د دې وخت په جریان کې ، تاسو 2-3 ځله پیشو ته ځئ او بدن د بورې ثبات لپاره ډیری وخت لري. مګر ډیری اینڈوکرونولوژیسټان په ریښتیني باور لري چې که د ګړندي روژه شی نورمال وي یا د ګلوکوز رواداري ازموینه نورم ښیې ، نو د انسولین توزیع سیسټم په سمه توګه کار کوي !! او دوی به په کلکه د دې درک کړي! دا واقعیا معنی نلري بالکل هیڅ نه او یوازینی تشخیصی ازمیښت چې باید وکارول شي روژه انسولین ځکه یوازې دا به د اخیستونکو اصلي مقاومت درجه منعکس کړي. روژه ګلوکوز (بوره) ، ګلایکټ شوی هیموګلوبین ، او د ګلوکوز رواداري ازموینه د منفي افادیت سره د کثافاتو درې ازمونې دي ، ځکه چې دوی به یوازې د ستونزې شتون وښیې کله چې هرڅه د هرڅه څخه خراب وي او دا به حتی ړوند کس ته هم روښانه شي چې تاسو ژور ناروغ یاست. په نورو ټولو قضیو کې ، دوی به تاسو ته د امنیت غلط احساس درکړي. په یاد ولرئ ، د انسولین مقاومت پخپله نښې رامینځته کوي ، نه د وینې په شکر کې زیاتوالی!

د صفر څخه تر لسو ټکو پورې د انسولین مقاومت کچې ته تصور وکړئ ، چیرې چې صفر د انسولین ته د ریسیپټورانو حساسیت دی ، او 10 د 2 ډایبایټس میلیتس دی. کله چې تاسو له صفر څخه تر 1-2 ټکو پورې حرکت کوئ = تاسو دمخه د بیولوژیکي ماشین په توګه غیر مطلوب فعالیت کوئ او ستاسو د انرژي کچه به دمخه د ارتقاء لخوا تصور شوي کچې څخه ټیټه وي. مګر پدې مرحله کې به تاسو حتی پدې اړه شک ونه کړئ. حتی کله چې تاسو د 4-6 ټکو انسولین مقاومت لرئ ، تاسو به بیا هم ځان روغ وګ considerئ. کله چې د انسولین مقاومت 8 ټکو ته زیات شي ، تاسو به پوه شئ: "په څرګنده توګه تاسو سره یو څه غلط شتون لري ،" مګر د ګرمي ګیلاس او ګلایک شوی هیموګلوبین به لاهم عادي وي! او دا به عادي وي حتی کله چې تاسو د 9 ټکو ته نږدې شئ! یوازې شاوخوا 10 نقطو کې به دوی دا ستونزه په ګوته کړي چې ورسره تاسو واقعیا د لسیزو لپاره په وسلو کې ژوند کوئ! له همدې امله ، زه ګړندۍ ګرم او ګلییکید هیموګلوبین ګ considerم ترڅو د انسولین مقاومت / د ټایپ 2 ذیابیطس تشخیص کې د منفي ګټورتیا سره ازموینې وي. دوی به یوازې ستونزه منعکس کړي کله چې تاسو د 10 ټکو په واسطه د انسولین مقاومت ته مراجعه وکړئ ، او په نورو ټولو قضیو کې ، دوی به یوازې تاسو ګډوډ کړي ، تاسو ته به د امنیت ناسم احساس درکړي چې "ستاسو د نښو لامل بل څه دي!".
د تشخیص په توګه ، موږ یې کاروو یوازې روژه انسولین. شننه په ساده ډول د "انسولین" په نوم یادیږي او د سهار په خالی معده کې ورکول کیږي (تاسو نشئ کولی پرته له څښاک اوبو څخه څه وڅښئ). د صحي انسولین ګړندي کول ، د ښه ډاکټرانو په وینا ، د 2-4 IU / ml په حد کې دي.

موږ د انسولین مقاومت څخه لرې کوو.

اجازه راکړئ یو ځل بیا تاسو د انسولین مقاومت اصلي لاملونه یاد کړم:
1) د انسولین لوړه کچه - د کاربوهایډریټونو او حیواني پروټینونو لرونکي رژیم لخوا رامینځته شوی (دوی هم انسولینجینیک دي او په ځانګړي توګه د شيدو پروټینونه). موږ د غوړ + اعتدال پروټین او معتدل کاربوهایډریټ پراساس رژیم ته لاړو.
2) د انسولین د لوړې کچې تثبیت - په ورځ کې 5-6 ځله د فصلي تغذیه لخوا رامینځته شوی. او تاسو 3 اعظمي ته اړتیا لرئ.
3) د رګونو ډیر غوړ
4) د مګنیزیم ، ویټامین ډي ، کرومیم او وینډیم کمبود.
کاربوهایډریټونه او پروټینونه (په ځانګړي توګه څارویان) په کلکه د انسولین کچه لوړه کوي. غوړ یې په سختۍ سره پورته کوي.
دا مهالویش په دقت سره مطالعه او په یاد وساتئ. کاربوهایډریټ تغذیه خلک د انسولین مقاومت په لور حرکت کوي. د همجنسیت لپاره د انرژي مطلوب سرچینه FATS ده !! دوی باید د ورځني کالوری 60 provide چمتو کړي ، شاوخوا 20٪ پروټین او شاوخوا 20 car کاربوهایډریټ (په مثالي توګه ، کاربوهایډریټ باید د میوو او سبزیجاتو یا مغز لرونکو څخه واخیستل شي). خورا ورته ورته بیولوژیکي ماشینونه ، چمپینزي او بونوبوس ، په ځنګل کې د ورځني شاوخوا کالوری شاوخوا 55-60 f له غوړ څخه مصرف کوي !!

فایبر او غوړ په هاضمه کې د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي او له همدې امله دوی د انسولین له کود ساتلو کې مرسته کوي. د جیسن فنګ په وینا ، په طبیعت کې ، زهري د انټيډیټ سره په یوه سیټ کې راځي - په ډیری میوو او سبزیجاتو کې کاربوهایډریټونه د کافي فایبر سره راځي.
پورتني وړاندیزونه به تاسو سره د انسولین مقاومت مخنیوي کې مرسته وکړي ، مګر څه که تاسو دمخه یې لرئ؟ ایا په ساده ډول به غوړونو ته د انرژي اصلي سرچینې په توګه تغیر ورکول او د خواړو شمیره په ورځ کې 3 ځله کمول اغیزمن وي؟ بدبختانه ، دا د انسولین له موجود موجود مقاومت څخه د خلاصون لپاره نامناسب دی. یو ډیر اغیزمنه لار دا ده چې په ساده ډول ستاسو اخیستونکو ته د انسولین AT ALL څخه ساه ورکړئ. ستاسو بدن په دوامداره توګه کوښښ کوي څومره چې ممکنه وي صحي وي او اخیستونکي به پخپله د ګولیو یا تکمیلاتو پرته د انسولین حساسیت راوباسي ، که تاسو یوازې د انسولین په واسطه د دوی بمبار بند کړئ او له هغې څخه "وقف" ورکړئ. غوره لاره په دوراني ډول ګړندي کول دي ، کله چې ستاسو د شکر کچه او د انسولین کچه لږترلږه ته راښکته شي او دا ټول وخت حساسیت به ورو ورو روغ شي. سربیره پردې ، کله چې د ګلاکوجن ډیپوګانې (د ځګر شوګر زیرمه) تشې شي ، نو دا حجرې دې ته اړ کوي چې د انسولین په وړاندې د حساسیت زیاتوالي تنظیم ته لاړ شي او ورو ورو مقاومت لرې کړي.

په دوره یي ډول ګړندۍ کولو ډیری لارې شتون لري: د څو ورځو لپاره په دوامداره توګه له روژې څخه تر روژه پورې یوازې د غرمې پورې ، i.e. ناری په بشپړ ډول نه پریښودل او د غرمې ډوډۍ او خواړه پریښودل.

1) ترټولو مؤثر او ګړندی سکیم چې زه یې په پام کې لرم هغه د "دوه ورځې لوږې - یو (یا دوه) ښه خواړه" دي او دوران یې تکراروي. په لوږه ورځ ، موږ یوازې د خوب کولو دمخه 600-800 ګرامه لیټیو (14 کیلوال 100 ګرامه) یا 600-800 ګرامه چینايي کباب (13 کیلوال 100 ګرامه) خورو ، یوازې زموږ د معدې د ټیټ حرارت لرونکي خواړو سره ډکولو لپاره ، زموږ لوږه وچه او په آرامۍ سره ویده کیږو. په ښه خواړه ورځ ، موږ د خواړو او نیولو هڅه نه کوو ، مګر په ساده ډول زموږ د معمول ورځې په څیر خواړه خورئ او هیڅ لوړ کارب خواړه مه خورئ لکه وریجې ، غنم ، غوړ ، کچالو ، خواږه څښاک ، آیسکریم ، او داسې نور. نه شيدې ، ځکه دا د کاربوهایډریټونو د ټیټ منځپانګې سربیره خورا انسولینجینیک دی. پداسې حال کې چې موږ انسولین ته د اخیستونکو حساسیت بحال کوو ، نو غوره دا ده چې دا محصولات په ټولو مصرف نه کړو. تاسو کولی شئ سبزیجات ، مغز لرونکي غوښه ، کب ، کب ، ځینې میوه وخورئ (د مثال په توګه د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره ، م appې ،)
د ناروغانو په وینا ، یوازې دوه ورځې لوږه له رواني پلوه سخته ده. هرڅومره چې یو څوک وږیږي ، ښه بدن د غوړ ماتولو لپاره بیارغول کیږي ، لږه لوږه پاتې کیږي او ډیر انرژي څرګندیږي. دا چلند ترټولو اغیزناک دی او یوازې په څو اونیو کې به تاسو د انرژۍ کچو کې لوی توپیر وګورئ. دا کولی شي د انسولین حساسیت په بشپړ ډول عادي کولو لپاره یوه میاشت یا دوه میاشتې وخت ونیسي ، او د خلکو لپاره چې په ځانګړي ډول ژور مقاومت لري دا ممکن د 3-4 شاوخوا وخت ونیسي. لکه څنګه چې ما وویل ، تاسو به د څو اونیو په جریان کې د انرژي او مزاج په کچه کې توپیر وګورئ او له دې وروسته به تاسو وهڅوئ چې ونه دریږئ. تاسو اړتیا لرئ یوازې د تغذیه شوي ورځو وروسته انسولین واخلئ او په هیڅ حالت کې د لوږې له ورځې وروسته ، نو تاسو به د ښه والي لپاره یو انځور تحریف شوي وګورئ. د پرون د ډوډۍ کچه او ګلاسیمیک شاخص په خالي معدې کې د سهار انسولین کچه اغیزه کوي.
په یاد ولرئ ، هرڅومره چې تاسو وږی شئ ، د انسولین ریسیپټرې ډیرې قوي کیږي. او دا په ځانګړي ډول د لوږې دوهم پرله پسې ورځ په فعاله توګه روغیږي ، ځکه چې د ګلیکوجین پلورنځي یوازې د لومړۍ ورځې په پای کې له مینځه وړل کیږي.
2) تاسو کولی شئ یوه وږو ورځ بدله کړئ - یوه ښه خواړه او دا به هم کار وکړي ، که څه هم د لومړي میتود په څیر ښه ندی.
3) ځینې خلک په ورځ کې یوازې 1 ځله خوړل غوره کوي - یو زړه راښکونکی خواړه ، مګر پرته د انسولینوژیک خواړو لکه غنم ، وريجې ، اوړه ، شیدې ، خواږه څښاک ، او داسې نور.هر وخت د ماښام ډوډۍ پورې ، دوی لوږه کوي او پدې وخت کې د اخیستونکو حساسیت بحال کیږي.
4) بله سکیمه د "جنګیالیو رژیم" بلل کیږي - کله چې تاسو هره ورځ د 18-20 ساعتونو لپاره وږی شئ او ویده کیدو دمخه یوازې په وروستي 4-6 ساعتونو کې کړکۍ کې خورئ.
5) تاسو کولی شئ یوازې ناڅاپي پریښودل شئ ، له ویښتو شاوخوا 8 ساعته وروسته دلته د زړه خوړنځی او بیا د زړه خوړنځای شتون لري ، مګر دا ډول سکیم خورا لږ اغیزناک دی.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دوره ای روژه یو لوی شمیر لري او تاسو اړتیا لرئ هغه سکیم غوره کړئ چې ستاسو د هڅونې او ارادې سره غوره وي. دا روښانه ده چې ترټولو ګړندۍ لار به تاسو په لومړي سکیم کې د انسولین حساسیت راوباسئ او ډیر غوړ وسوځئ ، مګر که دا ستاسو لپاره خورا دروند بریښي ، نو غوره ده چې په 5 کې سکیم ته ودرېږئ پرته له دې چې هیڅ ونه کړئ. زه شخصا ټولو ته مشوره درکوم چې لومړی سکیم یا "وږی ورځی پوره ورځ" هڅه وکړئ او پدې ورځ 4-5 کې ودریږئ ، نو تاسو به حیران اوسئ چې تاسو به روژې ته دوام ورکړئ څومره اسانه وي. څومره چې یو څوک وږیږي ، اسانه کیږي.
ایا لوږه به میټابولیزم ورو کړي او د کوم میټابولیک ګډوډي لامل به شي ؟؟ د بشپړ لوږې لومړی 75-80 ساعتونه ، بدن دا په بشپړ ډول د اندیښنې لامل نه ګ .ي او حتی د میټابولیزم ورو کولو لپاره هم نه پیل کوي. هغه به دا د 4 په ورځ پیل کړي ، د ریورس T3 پراختیا بې بنسټه کوي او په 7 کې دا سست تکمیل کوي. او هغه پروا نه کوي که دا بشپړ لوږه وه یا یوازې د کالوریک مقدار کې 500 کیلوکال کمښت. په څلورمه ورځ ، هغه به د خواړو سره د راتلونکو کالوریونو نشتوالي او بیا جوړونې سره تطابق پیل کړي ترڅو د کالوري مصرف اوس د خواړو څخه د دوی ترلاسه کولو سره همغږي وي. له همدې امله ، زه هیچا ته وړاندیز نه کوم چې په پرله پسې ډول دوه ورځې ډیر وږی ولرئ. د تغذیه شوي ورځې معنی دا ده چې بدن د میټابولیزم ورو کولو څخه مخنیوی وکړي او د اضطراري اقتصاد حالت کې لاړ شي. او بیا چکر تکرار کیږي.
تاسو کولی شئ د دوره ای روژې د هرډول ویرونکي کیسې له بیلابیل پاتې پرمختللي تغذیه کارانو او ډاکټرانو څخه ډیر څه واورئ. په واقعیت کې ، په وقتي ډول روژه نیول به یوازې د انسولین مقاومت له مینځه وړلو سره ستاسو میټابولیک کچه ښه کړي. په یاد ولرئ چې د څو ورځو لپاره د خواړو بشپړ نشتوالي د هموسایی لپاره یو بالکل عادي حالت دی ، دا د داسې سناریوګانو لپاره دی چې زموږ بدن غوړ ذخیره کوي. په حقیقت کې ، بدن حتی د خواړو پرته نه ځي ، یوازې که تاسو پدې کې بهرني خواړه پریښودل بند کړئ ، نو دا به د هغه ډیری کیلوګرامه "خواړه" مصرف کړي چې دا تل د باران په ورځ د کمر ، هپسونو ، کټونو ، او نورو په ساحه کې ځي. .
او تل په یاد ولرئ چې د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ! د خلکو کوچنۍ طبقه شتون لري څوک چې په بدن کې د ځینې ستونزو شتون له امله باید لوږه ونه ګوري. مګر داسې یو کوچنی اقلیت.

په سپتمبر کې ، زه بیا چین ته لاړم ، او هلته د کیټو تعقیب ناممکن و. حتی نه ځکه چې لږترلږه پرته د غوښې موندل ممکن ستونزمن وي. زما لپاره کیټو او LCHF د تغذیې سیسټمونه دي ، چیرې چې روغتیا لومړی راځي ، موږ د محصولاتو کیفیت په کلکه څارو. د واښو خواړه ، د زیتون غوړ او غوړ د چین لپاره بې ساری عیش او آرام دی. یوازې لیتر نخود ، یوازې هارټویر.

زه د معمول رژیم څخه په کلکه شاتګ لرم ، که څه هم ما په منظم ډول روژه ونښلوله او حتی غوړ شوی چرګ مې د خوږو او خوږو ساس څخه پاک کړ.

تل ستړی ، خوب ، وږی - ما فکر کاوه چې شی دا دی چې زه باید په دریو ژبو فکر وکړم او څلور خبرې وکړم. ښه ، دا چې زه یو معتبره غوړ حیوان یم ، البته.

په جنوري کې ، زه کازان ته ورسیدم او په فعاله توګه د کار په لټه کې شوم. اوس زه په آنلاین ورځپا “ه "ریالنو وریمیا" کې تحلیل کوم ، د کار وروسته زه مطالعې ته ورغلم ، چې د ماښام تر اتو پورې دوام کوي. په کانټینر کې خواړه ، د شپې لوږه او د خوب نشتوالی شامل دي.

سمدلاسه ما ولیدل چې زما معمول ناری - د سبزیجاتو او پنیر / بیکن سره دوه هګۍ - ما په اوبو کې د غوړ په څیر سینګار کوي.د غرمې ډوډۍ وروسته ، زه یو وحشي ځور لرم ، که څه هم زما معیاري سیټ دا دی: یقینا سوورکرټ + نور سبزیجات ، هر څومره چې امکان وي توپیر لري ، د کوچ / ګی ، او غوښې سره پخه شوي ، په ندرت سره د خنزیر. لوږه د میږو په واسطه "ودرول شوې" - کڅوړې چاکلیټ ، مغز لرونکي یا م appleې ، مګر دا ډیر آرام نه شو. په ورته وخت کې ، ما ترټولو غوره هڅه وکړه چې سنار نه کړم. ډوډۍ ، کوم چې زه د جوړو تر مینځ تیرولو په جریان کې وم ، یوازې زما اشتها یې زیاته کړه.

د حیض ستونزې بیرته راغلې ، هغه نادره شوه. ما دا د لږ مقدار کاربوهایډریټونو او درنو بارونو سره وصل کړ ، نو ما په هرو دریو یا څلورو ورځو کې پخلي کې د بکوا غوښې اضافه کول پیل کړل. دا مرسته وکړه ، که څه هم هغې ماته نه وه راکړې. کله چې زه د نا امیدۍ ته ورسېدم ، کیټي یانګ @ wow.so.young د راشن د تجزیه کولو لپاره پوسټ ترلاسه کړ. دا حتی عجیب خبره ده چې ما هغې ته د لیکلو نه ډډه کړې.

پایله: ترټولو حیرانونکې نښه د خواړو وروسته لوږه ده. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښې برخې لرئ چې مخکې تاسو مطمئن کوئ. زه به دا احساس په لاندې ډول بیان کړم: "ما په کلکه وخوړل ، مګر دلته یو رنځونکی کوچنۍ چینجي د خواږه غوښتنه کوي ، ورکړئ ، او بیا به زه حتما پوره شم."

د لوړ انسولین سره ، د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی ، نو که تاسو مناسب خواړه وخورئ او وزن یې ارزښت ولري ، نو دا یو خطرناک بیل دی.

انجونې باید په دوره کې ناکامیو ته پاملرنه وکړي.

د انسولین مقاومت د سر درد ، ستړیا او سستي ، ضعیف خوب ، د غلظت سره ستونزې سره هم تړاو لري.

پایلې

ډیری وختونه دا حالت د خلکو ترمینځ وده کوي څوک چې ډیر وزن لري او د شریان لوړ فشار سره مخ وي. په ډیرو مواردو کې د انسولین مقاومت تر هغه پورې نه پیژندل کیږي ترڅو میتابولیک اختلالات رامینځته نشي.

تر پایه پورې ، د انسولین مقاومت پیښې میکانیزم نه مطالعه شوی. هغه لارې چارې چې د انسولین مقاومت لامل کیږي په لاندې کچو کې وده کولی شي:

د مخنیوی (غیر عادي انسولین) ،
اخیستونکی (د اخیستونکو شمیره یا تړاو کمول) ،
د ګلوکوز ترانسپورت په کچه کې (د GLUT4 مالیکولونو کمیدل)
پوسټ ریسیپټر (د سیګنال لیږد او فاسفوریشن ضعیف).

اوس مهال ، داسې انګیرل کیږي چې د دې رنځپوهنې حالت پراختیا لپاره اصلي دلیل د پوسټ ریسپټر په کچه اختلالات دي.

د انسولین مقاومت اکثرا د چاقۍ سره وده کوي. د دې حقیقت له امله چې د اډیپوس نسج په کافي اندازه لوړ میټابولیک فعالیت لري ، د انسولین ته د نسجونو حساسیت 40 by کم شوی کله چې د بدن مثالی وزن له 35-40 exceed څخه ډیر شي.

پایلې

د انسولین مقاومت مفهوم او د هغې پراختیا لپاره دلیلونه. د انسولین مقاومت څه شی دی

د انسولین پہیلی حل کول

انسولین ، پخپله ، اړتیا نلري د ورځې په ځانګړي وخت کې په مهالویش کې تولید شي. تاسو پخپله په مناسب وخت کې ، او په سم مقدار کې د انسولین خوشې کولو ته هڅئ. او د دې پروسې کنټرول لپاره لارې شتون لري.

تاسو باید پریکړه وکړئ چې کوم شی تاسو ته ډیره علاقه لرئ - د عضلاتو جوړول ، یا د غوړ څخه خلاصیدل.

"زه یوازې د غړو جوړول غواړم!"
که ستاسو اصلي هدف د غړو جوړول وي ، نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د انسولین لوړې کچې پاملرنه وکړئ.

دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د تمرین څخه سمدلاسه وروسته د لوړې کچې انسولین ډاډ ترلاسه کړئ ، لکه څنګه چې پدې وخت کې ، د غړو حجرې جھلی په ځانګړي ډول د انسولین لپاره د منلو وړ دي او ټول هغه څه چې دا ورسره لیږدوي (د بیلګې په توګه ګلوکوز ، BCAA).

"زه غواړم له غوړ څخه خلاص شم!"
که ستاسو هدف یوازې د غوړ ضایع وي ، تاسو اړتیا لرئ ، په ورځ کې په اوسط ډول ، د انسولین ټیټه کچه.

په ځینو خلکو کې به لومړی فکر دا وي چې د غوړ څخه د خلاصون لاره دا ده چې ټوله ورځ ، هره ورځ د انسولین ټیټ وساتي. هو ، مګر یوازې که د روزنې په اړه ستاسو نظرونه د الر په اوږدو کې راشي.

حتی که تاسو د عضلاتو جوړونې سره علاقه نلرئ ، لاهم خورا مهم دي چې د ځواک روزنې وروسته لږترلږه د انسولین ځینې تولید پیل کړئ. دا به د تمرین هڅونکي کاتابولیزم مخه ونیسي ، او همدارنګه عضلاتو حجرو ته ګلوکوز او امینو اسیدونه مستقیموي. که نه نو ، تاسو به ومومئ چې تاسو د عضلاتو با ارزښته نسج له لاسه ورکوئ ، او له همدې امله د میټابولیک میکانیزم سره مداخله کوئ چې غوړ سوځي.

تاسو نه غواړئ د وزن له لاسه ورکولو وروسته د پوټکي پوښ شوي سکلیټ په څیر وګورئ ، ایا تاسو؟ او دا هغه څه دي چې تاسو به یې بدل کړئ که تاسو خپل عضلات کاربوهایډریټونه او امینو اسیدونه نه ورکوئ چې دوی ته واقعیا ورته اړتیا لري.

"زه غواړم عضلات جوړ کړم او له غوړ څخه خلاص شم."
په خواشینۍ سره ، ډیری پدې باور ندي چې د غوړ له لاسه ورکولو په وخت کې د عضلاتو جوړول ناممکن دي.

انسولین بدل کړئ

هر هغه څه چې تاسو غوره کوئ ، په یاد ولرئ چې دا سویچ باید د میاشتو لپاره ورته ځای کې پاتې نشي. د ورځې په جریان کې انسولین وکاروئ ، او تاسو کولی شئ بریا ترلاسه کړئ ، له زیانونو څخه مخنیوی وکړئ.

ستاسو درجه بندي:

ایا دا سرغړونه خطرناکه ده؟

دا رنځپوهنه د ورستیو ناروغیو پیښو سره خطرناک ده. ترټولو لومړی ، دا د 2 ذیابیطس ډول دی.

د شکر په پروسه کې ، په عمده ډول عضلې ، ځيګر او غوړ فایبر پکې دخیل دي. څنګه چې د انسولین حساسیت کم شوی ، نو ګلوکوز یې په هغه مقدار کې مصرف کیږي چې باید ورته اړتیا وي. د ورته دلیل لپاره ، د ځیګر حجرې په فعاله توګه د ګلایکوجن ماتولو او د امینو اسید مرکبونو څخه بوره ترکیب کولو سره ګلوکوز تولید پیل کوي.

لکه څنګه چې د ایډپوز نسج لپاره ، پدې کې انټيپولیتیک تاثیر کم شوی. په لومړي مرحلو کې ، دا پروسه په Pancreas کې د انسولین ترکیب لوړولو سره معاوضه کیږي. په پرمختللي مرحلو کې ، د غوړ ذخیره د وړیا غوړ اسیدونو او ګلیسرول مالیکولونو ویشل کیږي ، یو شخص په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکوي.

دا برخې جگر ته ننوځي او هلته د ټیټ کثافت لیپوپروټین کیږي. دا مواد په عصبي دیوالونو کې راټولیږي او د ایتروسکلروسیس وده هڅوي. د دې ټولو پروسو له امله ، ډیری ګلوکوز په وینه کې خپریږي.

د راتګ انسولین مقاومت

بدن په سهار کې د انسولین سره خورا حساس دی. دا حساسیت د ورځې په جریان کې ضعیف کیږي. د انساني بدن لپاره ، د انرژي رسولو دوه ډوله دي: شپه او ورځ.

د ورځې په جریان کې ، ډیری انرژي په عمده توګه د ګلوکوز څخه اخیستل کیږي ، د غوړ پلورنځی یې اغیزه نلري. برعکس د شپې پیښیږي ، بدن ځان انرژي چمتو کوي ، کوم چې د غوړ اسیدونو څخه خوشی کیږي ، کوم چې د غوړ ماتیدو وروسته د وینې جریان کې خوشې کیږي. د دې له امله ، د انسولین حساسیت ممکن ضعیف وي.

که تاسو په ماښام کې خواړه خورئ ، نو ستاسو بدن ممکن په ساده ډول د دې وړ نه وي چې دې ته د ننوتلو موادو مقدار سره مقابله وکړي. دا کولی شي د جدي روغتیا ستونزو لامل شي.

د یو څه وخت لپاره ، د منظم انسولین نشتوالی د پانقراس په بیټا حجرو کې د مادې ډیرو ترکیبونو لخوا معاوضه کیږي. دې پدیدې ته هایپرینسولیمیا ویل کیږي او د شکرو ناروغۍ د پیژندلو وړ نښه ده. د وخت په تیریدو سره ، د اضافي انسولین تولید لپاره د حجرو وړتیا کمیږي ، د بورې غلظت ډیریږي ، او یو څوک د شکرو ناروغۍ وده کوي.

همدارنګه ، د انسولین مقاومت او هایپرسنسلیمینیمیا د زړه د سیسټم د ناروغیو پراختیا لپاره محرک عوامل دي. د انسولین د عمل له امله ، د اسانه عضلاتو حجرو ته وده او مهاجرت ، د فایبروبلاستونو وده او د فایبرنوالیزس پروسس مخنیوی پیښیږي. په دې توګه ، د عصبي چاقۍ ناروغۍ د ټولو راتلونکو پایلو سره واقع کیږي.

د حمل مقاومت

ګلوکوز مالیکولونه د مور او ماشوم دواړو لپاره د انرژي لومړنۍ سرچینه ده. د ماشوم د ودې شرح کې زیاتوالي په جریان کې ، د هغه بدن ډیر او ډیر ګلوکوز ته اړتیا لري. مهمه خبره دا ده چې د امیندوارۍ له درېیمې ربعې څخه پیل کیږي ، د ګلوکوز اړتیاوې له شتون څخه ډیر دي.

معمولا ، ماشومان د میندو په پرتله لږ د وینې شکر لري. په ماشومانو کې ، دا نږدې 0.6–1.1 ملي لیتر / لیتر دی ، او په میرمنو کې ، 3.3-6-6 ملي لیتر / لیتر. کله چې د نازېږېدلي ماشوم ودې ته رسېږي ، نو مور ممکن د انسولین لپاره فزیولوژیکي حساسیت ته وده ورکړي.

ټول ګلوکوز چې د مور بدن ته ننوځي په لازمي ډول پدې کې جذب شوي ندي او جنین ته لیږدول کیږي ترڅو د ودې په جریان کې مغذي مواد کم نه وي.

دا اثر د نبض لخوا تنظیمیږي ، کوم چې د TNF-b لومړنۍ سرچینه ده. د دې موادو شاوخوا 95. د امیندوارۍ ښځې وینې ته ننوځي ، پاتې برخه د ماشوم بدن ته ځي. دا په TNF-b کې زیاتوالی دی چې د حمل پرمهال د انسولین مقاومت اصلي لامل دی.

د ماشوم زیږون وروسته ، د TNF-b کچه په چټکۍ سره راټیټیږي او موازي کې ، د انسولین حساسیت عادي حالت ته راستون کیږي. ستونزې په میرمنو کې رامینځته کیدی شي چې ډیر وزن لري ، ځکه چې دوی د ښځینه نارمل وزن سره ډیر TNF-b تولیدوي. په داسې میرمنو کې ، حمل تقریبا تل د یو شمیر پیچلتیاو سره وي.

د انسولین مقاومت معمولا حتی د ماشوم زیږون وروسته هم له لاسه نه ورکوي ، د ډایبېټس واقعیت خورا لوی سلنه شتون لري. که حمل نورمال وي ، مقاومت د ماشوم پرمختګ لپاره مرستندوی عنصر دی.

په لویانو کې د انسولین سره حساسیت سرغړونه

په بلوغت کې خلکو کې ، د انسولین مقاومت ډیر ځله ثبت کیږي. یو په زړه پوری حقیقت دا دی چې د بورې غلظت وده نه کوي. د بلوغ له تیریدو وروسته حالت معمولا نورمال کیږي.

د ژور ودې په جریان کې ، د انابولیک هورمونونه په شدت سره ترکیب کیږي:

که څه هم د دوی تاثیرات برعکس دي ، د امینو اسید میتابولیزم او ګلوکوز میتابولیزم زیان نه لري. د معاوضې هايپرېسولينيميا سره ، د پروټين توليد وده کوي او وده هڅول کيږي.

د انسولین میتابولیک اغیزو پراخه لړۍ د بلوغت او ودې پروسو ترکیب کې مرسته کوي ، او همدارنګه د میټابولیک پروسو انډول ساتي. دا ډول تطبیقونکی فعالیت د ناکافي تغذیې سره د انرژي سپمونې چمتو کوي ، بلوغت او د حامله کیدو وړتیا ګروي او د ښه کچې تغذیه سره اولاد ته زیږون ورکوي.

کله چې بلوغت پای ته ورسیږي ، د جنسي هورمونونو غلظت لوړ پاتې کیږي ، او د انسولین غیر حساسیت ورک کیږي.

د انسولین مقاومت درملنه

د انسولین مقاومت پروړاندې د مبارزې پیل کولو دمخه ، ډاکټران د ناروغ معاینه ترسره کوي. د پیشابایټیک حالت او د دوه ډوله شکرو تشخیص لپاره ، د لابراتوار ازموینې ډیری ډولونه کارول کیږي:

A1C ازموینه ،
روژه د پلازما ګلوکوز ازمونه ،
د زباني ګلوکوز رواداري ازموینه.

د 2 ډایبایټس د A1C ازموینې له مخې د 6.5 by لخوا مشخص شوی ، د بورې کچه له 126 مګرا / dl څخه او د وروستي ټیسټ پایله یې له 200 ملی ګرامه / dl څخه ډیر دی. د ډایبیټیک څخه دمخه حالت کې ، 1 شاخص 5.7-6.4٪ دی ، دوهم یې 100-125 ملی ګرامه / dl دی ، وروستی یې 140-199 ملی ګرامه / dl دی.

د درملو درملنه

د دې ډول درملنې اصلي شاخصونه د 30 څخه ډیر د بدن ماس انډیکس دي ، د ویسکولر او زړه ناروغیو وده لوړه خطر ، او همدارنګه د چاغوالي شتون.

د ګلوکوز حساسیت زیاتولو لپاره ، لاندې درمل کارول کیږي:

بګوانایډز
د دې درملو عمل د ګلایکوګنیزس مخنیوي ، په ځیګر کې د ګلوکوز مرکباتو تولید کمولو ، کوچنۍ کولمو کې د بورې جذب مخنیوی ، او د انسولین سراو ښه کولو لپاره دی.
اکربوس
یو له خوندي درملو څخه. اکربوز د پورتنۍ معدې په جریان کې د بیرته تکرار وړ الفا - ګلوکوسیډیز بلاکر دی. دا د پولیساکریډ او اولیګوساکریډ تبخیر پروسې سرغړونه کوي او په وینه کې د دې موادو جذب نور تعقیبوي ، او د انسولین کچه کموي.
تیازولیدینیدس
په عضلاتو او غوړ فایبرونو کې د انسولین حساسیت زیات کړئ. دا اجنټان د پام وړ جینونه هڅوي چې د حساسیت لپاره مسؤل دي. د پایلې په توګه ، د مقاومت سره مبارزه سربیره ، په وینه کې د قند او شحمو غلظت کم شوی.

د انسولین مقاومت سره ، ټینګار د لوږې استثنا سره د ټیټ کارب خواړو باندې دی. د کسر ډوله تغذیه سپارښتنه کیږي ، دا باید په ورځ کې له 5 څخه تر 7 ځلو پورې وي ، چې په پام کې نیولو کې ځای نیسي. دا هم اړینه ده چې کافي اوبه وڅښئ ، په یوه ورځ کې له 1.5 لیټرو څخه کم نه.

ناروغ ته اجازه ورکول کیږي چې یوازې سست کاربوهایډریټ وخوري. دا کیدی شي:

پورج
د جودر اوړو پخه شوي توکي
سابه
ځینې میوې.

د ټیټ کارب خواړه سره ، ناروغ باید داسې ونه کړي:

سپین وریجې
غوړ غوښه او کب
ټول خواږه (ګړندي کاربوهایډریټ)

ټول خواړه چې ناروغ یې خوري باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري.دا اصطالح بدن ته د ننوتلو وروسته د کاربوهایډریټ محصولاتو د ماتیدو نرخ ښودونکی دی. د محصول دغه شاخص ټیټ ، هرڅومره چې دا د ناروغ لپاره مناسب دی.

د انسولین مقاومت سره مبارزې لپاره یو خواړه د هغه خواړو څخه رامینځته کیږي چې ټیټ شاخص لري. دا خورا لږ لیدل کیږي چې د منځني GI سره یو څه وخورئ. د محصول چمتو کولو میتود معمولا په GI لږ اغیزه لري ، مګر استثناوې شتون لري.

د مثال په توګه ، گاجر: کله چې خام وي نو د دې شاخص 35 دی او دا خوړل کیدی شي ، مګر جوش شوي گاجر خورا لوی GI دي او د دې خوړل بالکل ناممکن دي.

میوه هم خوړل کیدی شي ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 200 ګرامه څخه ډیر مصرف وکړئ. دا د دوی څخه د کور جوس چمتو کول ناممکن دي ، ځکه چې کله گوج مسموم کیږي ، فایبر ورک کیږي او جوس خورا لوی GI ترلاسه کوي.

GI په څو برخو ویشل کیدی شي:

تر 50 پورې - ټیټ
50-70 - اوسط ،
له 70 څخه ډیر لوی دی.

ځینې خواړه شتون لري چې په بشپړ ډول هیڅ ډول ګلاسیمیک انډیکس نلري. ایا دا امکان لري چې دوی د انسولین مقاومت سره وخورئ؟ - نه. نږدې تل ، داسې خواړه خورا لوړه کالوري مینځپانګه لري ، او تاسو نشئ کولی د انسولین حساسیت څخه سرغړونه سره وخورئ.

دلته د کوچني شاخص او لوی کالوري مینځپانګې سره خواړه هم دي:

د ناروغ لپاره تغذیه باید توپیر ولري. دا باید غوښه ، میوه ، سبزيجات ولري. د ګلوکوز سره محصولات سپارښتنه کیږي چې د 15:00 څخه مخکې مصرف شي. سوپونه په سبزیجاتو ب brو کې غوره پخول شوي؛ ځینې وختونه دا د منلو وړ دي چې د غوښې غوړ بومونه وکاروي.

د ټیټ کارب خواړه کې ، تاسو کولی شئ دا ډول غوښه وخورئ:

لیور (چرګ / غوښه) ،
ترکیه ،
چرګ
ویل
د خرگو غوښه
د بوی غوښه
ژبې.

له کب څخه تاسو کولی شئ پایک ، پولک او پیچ کړئ. دوی اړتیا لري په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله خواړه وخوري. د ګارنش پوټکي لپاره غوره مناسب دی. دوی په اوبو کې اچول شوي ، دوی د څارویو له اصل سره موسم کیدی نشي.

تاسو کولی شئ دا ډول حبوبات وخورئ:

ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان د ډورم غنمو څخه پاستا ته درملنه وکړئ. تاسو کولی شئ د پروټین دمخه هره ورځ 1 هګۍ زرد وخورئ. په رژیم کې ، تاسو کولی شئ نږدې د شیدو ټول مصرف کړئ پرته له هغه چا سره چې د غوړ لوی مقدار سره. دا په ماسپښین کې د خواړو لپاره کارول کیدی شي

لاندې محصولات په شنه لیست کې دي:

کدو
شيدې
کیفرز ،
تر لسو٪ پورې کریم
بې شغلي شوي یوګورټس ،
توفو
ریاضینکا.

د خواړو شیر برخه باید سبزیجات ولري. تاسو کولی شئ له دوی څخه سلاد یا د غاړې ډش جوړه کړئ.

په داسې سبزیجاتو کې ټیټ ګلاسیمیک شاخص:

لہسن او پیاز ،
هګۍ
ټوخي
ټماټرونه
مرچ د بیلابیل ډولونو ،
زوچینی ،
کوم کباب
تازه او وچ نخود

ناروغ په عملي ډول په مصالحو او مصالحو کې محدود ندی. اوریګو ، تسلط ، هریډره ، پالک ، پارسلي ، ډیل یا تایه په خوندي ډول پخلی کې پخلی کیدی شي.

غوره به دا وي چې ستاسو په رژیم کې شامل شئ:

کورنټ
پلمې
ناک
راسبيري
نیليری
م Appې
زردالو
Nectarines.

تاسو کولی شئ د ټیټ کارب خواړو کې ډیری مختلف خواړه وخورئ. مه ویریږئ چې ستاسو رژیم به بې تجربې او مینځګړي شي.

لوبې کول

د سپورت فزیک پوهانو پدې باور دي چې فزیکي فعالیت د انسولین مقاومت سره مبارزه کولو خورا مؤثره میتود دی. د روزنې په جریان کې ، د انسولین حساسیت د عضلاتو فایبرونو تخفیف په جریان کې د ګلوکوز ترانسپورت ډیریدو له امله وده کوي.

د بار وروسته ، شدت کميږي ، پداسې حال کې چې په عضلاتو جوړښتونو کې د انسولین مستقیم عمل پروسې پیل کیږي. د دې انابولیک او د کیټابولیک ضد تاثیراتو له امله ، انسولین د ګلایکوجین کموالی رامینځته کولو کې مرسته کوي.

په ساده اصطلاحاتو کې ، د بار لاندې ، بدن د امکان تر حده پورې ګلایکوجن (ګلوکوز) مالیکول جذبوي او د روزنې وروسته ، بدن د ګلایکوجن څخه تیښته. د انسولین حساسیت د دې حقیقت له امله ډیر شوی چې عضلات د انرژي ذخیرې نلري.

دا په زړه پوري ده: ډاکټران د دوه ډوله شکرو ناروغانو لپاره د روزنې تمرکز وړاندیز کوي.

د ایروبیک ورزشونه د انسولین مقاومت سره مبارزه کولو لپاره ښه لاره ده.د دې بار په جریان کې ، ګلوکوز خورا ګړندي مصرف کیږي. معتدل یا د لوړ شدت کاردیو ورزش کولی شي د راتلونکو 4-6 ورځو لپاره حساسیت ډیروي. د لیدو وړ اصلاحات د یوې اونۍ روزنې وروسته لږترلږه د 2 لوړ شدت کاردیو ورزشونو سره ثبت کیږي.

که صنفونه اوږدمهاله ساتل کیږي ، مثبت متحرکات کولی شي د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. که په یوځل یوڅوک په ناڅاپي ډول سپورتونه پریږدي او له فزیکي فشار څخه ډډه وکړي ، د انسولین مقاومت به بیرته راشي.

بریښنا

د پیاوړتیا روزنې ګټه نه یوازې د انسولین په وړاندې حساسیت ډیروي ، بلکه د غړو جوړول هم دي. دا معلومه ده چې عضلات په شدت سره د ګلوکوز مالیکول جذبوي نه یوازې د بار په وخت کې ، بلکه وروسته له هغې.

د 4 ځواک روزنې وروسته ، حتی د آرام په جریان کې ، د انسولین حساسیت به ډیر شي ، او د ګلوکوز کچه (چمتو شوي چې تاسو د اندازه کولو دمخه ونه خورئ) به کم شي. هرڅومره چې دروند بار ډیر شي د حساسیت شاخص به ښه وي.

د انسولین مقاومت د فزیکي فعالیت لپاره د مدغم لید لخوا غوره له مینځه وړل کیږي. غوره پایله د بدیل بدیل او ځواک روزنې لخوا ثبت کیږي. د مثال په توګه ، تاسو دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعې ، او یکشنبې جم ته ورځی. د دوشنبه او جمعې په ورځو کارتیو وکړئ (د مثال په توګه ، چلول ، ایروبکس ، سایکل کول) ، او د چهارشنبه او یکشنبه په ورځو د وزن له پورته کولو سره تمرینونه وکړئ.

د انسولین مقاومت کولی شي خوندي وي که چیرې دا د پروسې شالید لکه بلوغت یا حمل پروړاندې وده وکړي. په نورو قضیو کې ، دا پدیده خطرناکه میتابولیک رنځپوهنه ګ .ل کیږي.

د ناروغۍ د پراختیا د دقیقو دلایلو په ګوته کول ستونزمن دي ، مګر بشپړ خلک ورته ډیر احتمال لري. دا بې خوبۍ اکثرا د روښانه نښو سره نه وي.

که درملنه یې ونشوه ، د انسولین حساسیت څخه سرغړونه کولی شي د ډایبېټس میلیتس او د زړه د سیسټم بیلابیل ناروغۍ رامینځته کړي. د تخریب د درملنې لپاره ، درمل ، فزیکي فعالیت او ځانګړي تغذیه کارول کیږي.

د انسولین مقاومت پراختیا اصلي لاملونه

د انسولین مقاومت اصلي لاملونه نامعلوم دي. داسې انګیرل کیږي چې دا کولی شي اختلالات رامینځته کړي چې په څو کچو کې پیښیږي: د انسولین مالیکول کې بدلون او د انسولین ریسیپټرو نشتوالي څخه د سیګنال لیږد ستونزې سره.

ډیری ساینس پوهان موافق دي چې د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ څرګندیدو اصلي دلیل د انسولین مالیکول څخه د نسجونو حجرو ته د سیګنال نشتوالی دی چې له وینې څخه ګلوکوز باید داخل شي.

د شکرې ناروغۍ او فشار ډیرول به د تیر وخت وي

د شکرو ناروغي د ټولو سټرو او بندونو نږدې 80٪ لامل دی. له 10 څخه 7 تنه د زړه یا مغز د بند پاتې شریانونو له امله مري. په نږدې ټولو قضیو کې ، د دې ناوړه پای لامل ورته دی - د وینې لوړ شکر.

بوره کیدی شي او باید ټکول شي ، که نه نو هیڅ نه. مګر دا پخپله د ناروغۍ درملنه نه کوي ، مګر یوازې د پلټنې سره مبارزه کې مرسته کوي ، او نه د ناروغۍ لامل.

یوازینی درمل چې د شکرې ناروغۍ لپاره په رسمي ډول سپارښتنه کیږي او د اندوکرینولوژیسټ لخوا په کار کې کارول کیږي د جی داو ډایبېټس پیچ دی.

د مخدره توکو موثریت ، د معیاري میتود له مخې محاسبه شوی (د هغو ناروغانو شمیر چې د 100 خلکو په ډله کې د درملنې لاندې برخه اخیستونکو ټولټال شمیر ته رسیدلي) دا و:

د بورې نورمال کول - 95%
د رګ تومومبوسس له منځه وړل - 70%
د قوي زړه ټکان له منځه وړل - 90%
د لوړ فشار فشار لرې کول - 92%
د ورځې پیاوړتیا ، د شپې خوب ښه کول - 97%

د جی داو تولید کونکي سوداګریز سازمان نه دی او د دولت لخوا تمویل کیږي. له همدې امله ، اوس هر اوسیدونکی فرصت لري چې په 50 the تخفیف کې مخدره توکي ترلاسه کړي.

دا سرغړونه ممکن د یو یا ډیرو عواملو له امله رامینځته شي:

چاقۍ - دا د 75 cases قضیو کې د انسولین مقاومت سره یوځای کیږي.احصایې ښیې چې د نورم څخه 40٪ وزن کې زیاتوالی د انسولین په حساسیت کې ورته سلنه کمیدو لامل کیږي. د میټابولیک اختلالاتو یو خاص خطر د معدې ډول چاقۍ سره دی ، i. په معده کې حقیقت دا دی چې اډیپوز نسج ، کوم چې د پخوانۍ معدې دیوال باندې رامینځته کیږي ، د اعظمي میتابولیک فعالیت لخوا مشخص کیږي ، له هغې څخه د غوړ اسیدونو لوی مقدار د وینې جریان ته ننوځي.
جینیاتیک - د انسولین مقاومت سنډروم او د شکر ناروغۍ میلیتس ته د احتمالي جنیتیکي لیږد. که نږدې خپلوان د شکر ناروغي ولري ، د انسولین حساسیت سره ستونزې رامینځته کولو احتمال خورا ډیر دی ، په ځانګړي توګه د داسې ژوند کولو سره چې تاسو نشئ کولی صحي ووایاست. داسې انګیرل کیږي چې دمخه مقاومت د بشري وګړو د ملاتړ لپاره و. په تغذیه شوي وخت کې ، خلکو غوړ خوندي کړ ، په وږو کې - یوازې هغه څوک چې ډیر ذخیرې لري ، دا چې د انسولین مقاومت سره اشخاص ژوندي پاتې شوي. په کافي اندازه خوراکي توکي نن سبا د چاقۍ ، فشار ، او شوګرۍ لامل کیږي.
د فزیکي فعالیت نشتوالی - د دې حقیقت لامل کیږي چې عضلې لږ تغذیه ته اړتیا لري. مګر دا د عضلاتو نسج دی چې له وینې څخه ګلوکوز٪ 80 مصرفوي. که چیرې د غړو حجرې د دوی حیاتي دندو مالتړ لپاره یو څه انرژي ته اړتیا ولري ، دوی د هغه انسولین څخه سترګې پټول پیل کوي چې په دوی کې بوره رامینځته کوي.
عمر - د 50 کلونو وروسته ، د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ احتمال 30 higher ډیر دی.
تغذیه کول - د کاربوهایډریټ بډایه خواړو خوراکي مصرف ، د چاغ شوي شکرو سره مینه په وینه کې د ګلوکوز ډیروالي لامل کیږي ، د انسولین فعال تولید ، او په پایله کې د بدن حجرو نه خوښوي چې دوی وپیژني ، کوم چې رنځپوهنه او شوګرې لامل کیږي.
درمل - ځینې درمل کولی شي د انسولین سیګنال لیږد ستونزې رامینځته کړي - کورټیکوسټرایډز (د رومیت درملنه ، دمې ، لیوکیمیا ، هیپاټایټس) ، بیټا بلاکرز (ارټیمیا ، مایکارډیال انفکشن) ، تیاازیډ ډیوریتیکس (ډیوریتیکس) ، ویټامین بی

نښې او څرګندونې

پرته له آزموینو څخه ، دا معتبره ده چې دا په سمه توګه مشخص شي چې د بدن حجرو په وینه کې د ترلاسه شوي خراب انسولین موندلو پیل وکړ. د انسولین مقاومت نښې په اسانۍ سره نورو ناروغیو ، ډیر کار ، د خوارځواکۍ پایلو ته منسوب کیدی شي:

اشتها زیاته شوې
جلا کول ، د معلوماتو په یاد ساتلو کې ستونزه ،
په کولمو کې د ګاز ډیر مقدار ،
ستړیا او هوساینه ، په ځانګړي توګه د ډیزاین لویې برخې وروسته ،
په معدې کې د غوړ مقدار زیاتوالی ، د نامتو "Lifebuoy" تشکیل ،
خپګان ، خپه مزاج ،
په دوراني ډول د وینی فشار لوړشي.

د دې نښو سربیره ، ډاکټر د تشخیص کولو دمخه د انسولین مقاومت نښې ارزوي. د دې سنډوم سره یو ځانګړی ناروغ په غیر معمولي ډول چاغ دی ، والدین لري او یا هم د شکر ناروغي سره ورو ،ه ، میرمن پولیسیسټیک تخمدان لري.

د انسولین مقاومت شتون اصلي شاخص د معدې حجم دی. ډیر وزن لرونکي خلک د چاقۍ ډول معاینه کوي. د ګینیکایډ ډول (غوړ د کمر لاندې راټولیږي ، عمده اندازه یې په هپسونو او نښو کې خوندي کیږي) د میټابولیک اختلالات پدې کې لږ عام دي. د Android ډول (د معدې ، اوږې ، شاته غوړ) د شکریت د لوړ خطر سره تړاو لري.

د خراب شوي انسولین میتابولیزم نښه کونکي BMI دي او د کمر تناسب کولیو ته (OT / V). په نارینه کې د BMI> 27 ، OT / OB> 1 او په ښځینه کې OT / AB> 0.8 سره ، دا خورا احتمال شتون لري چې ناروغ د انسولین مقاومت سنډوم ولري.

دریم نښه کونکی ، کوم چې د 90 prob احتمال سره د سرغړونو رامینځته کولو ته اجازه ورکوي - تور اکانتوس. دا د پوټکي هغه ساحې دي چې د pigmentation وده کړې ، ډیری وختونه ریټ او سخت شوي وي. دا کولی شي د وربشو او زنګونونو ، د غاړې شا ، د سینې لاندې ، د ګوتو په ملا تړونو ، جواني او تخرګونو کې موقعیت ولري.

د تشخیص تایید لپاره ، یو ناروغ د پورتنۍ نښو او نښه کونکو سره د انسولین مقاومت ازموینه وړاندیز کیږي ، چې پر اساس یې ناروغي ټاکل کیږي.

ازموینه

په لابراتوارونو کې ، انسولین ته د حجرو حساسیت ټاکلو لپاره تحلیل ته اړتیا ده معمولا د "انسولین مقاومت ارزونه" ویل کیږي.

د باور وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره د وینې ورکولو څرنګوالی:

کله چې د معالجې ډاکټر څخه راجع کیږي ، د هغه سره د درملو ، مخنیوي او ویټامینونو لیست په اړه وغږیږئ چې د درملو لرې کولو لپاره اخیستل شوي وي چې ممکن د وینې ترکیب اغیزمن کړي.
د تحلیل څخه یوه ورځ دمخه ، تاسو اړتیا لرئ روزنه لغوه کړئ ، له فشار لرونکي وضعیت او فزیکي هڅو څخه مخنیوي لپاره هڅه وکړئ ، الکول لرونکي څښاک مه څښئ. د ماښام وخت باید محاسبه شي ترڅو د وینې اخیستلو دمخه له 8 څخه تر 14 ساعتونو پورې تیریږي .
ازموینه په کلکه په خالي معده کې واخلئ. دا پدې مانا ده چې په سهار کې دا د غاښونو برش کول حرام دي ، ژاوي ژوي چې حتی بوره نلري ، کوم مشروبات وڅښئ ، پشمول د بې خوبیانو سره. سګرټ څښلی شی لابراتوار څخه د لیدو څخه یو ساعت دمخه .

د تحلیل لپاره چمتو کولو کې ورته سختې اړتیاوې د دې حقیقت له امله دي چې حتی د کافي کافي کپ ، په غلط وخت کې شراب څښل کولی شي په ګړندۍ توګه د ګلوکوز شاخصونه بدل کړي.

وروسته له دې چې تحلیل وسپارل شو ، د انسولین مقاومت شاخص د وینې پلازما کې د وینې ګلوکوز او انسولین کچو په اړه د معلوماتو پراساس په لابراتوار کې محاسبه کیږي.

نور زده کړئ: - ولې مقررات ونیسئ.

د حمل او انسولین مقاومت

د انسولین مقاومت د وینې شکر ته وده ورکوي ، کوم چې په پایله کې د پانقراحي فعالیت او بیا د شکر ناروغۍ لامل کیږي. په وینه کې د انسولین کچه لوړیږي ، کوم چې د ایډپوز نسج وده کې برخه اخلي. زیات غوړ د انسولین حساسیت کموي.

په زړه پوری خبره ، د امیندوارۍ پرمهال د انسولین مقاومت نورم دی ، دا په بشپړ ډول فزیک دی. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې ګلوکوز په رحم کې د ماشوم لپاره اصلي خواړه دي. د حمل دوره څومره اوږد وي ، څومره چې ورته اړتیا وي. د ګلوکوز له دریمې دریمې برخې څخه ، نازېږېدلی ماشوم جنجال پیل کوي ، نبض د دې جریاناتو په تنظیم کې شامل دی. دا د سایټکوین پروټینونه پټوي ، کوم چې د انسولین مقاومت چمتو کوي. د ماشوم زیږون وروسته ، هرڅه ژر خپل ځای ته راستانه کیږي او د انسولین حساسیت بیرته مینځ ته راځي.

په میرمنو کې چې د بدن ډیر وزن او د امیندوارۍ اختلالات لري ، د انسولین مقاومت کولی شي د ماشوم زیږون وروسته دوام وکړي ، کوم چې د پام وړ د دوی د شکرو خطر ډیروي.

د طبي علومو ډاکټر ، د شکر ناروغۍ د انستیتوت رییس - تاتیانا یاکوویلا

زه د ډیری کلونو لپاره د شکر ناروغۍ ستونزه مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې یو درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغي درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 98 appro ته نږدې دی.

بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامې منل خوندي کړي چې دا به د درملو لوړ لګښت له مینځه ویسي. په روسیه کې ، د شکر ناروغي تر اپریل 17 پورې دا ترلاسه کولی شو - یوازې د 147 روبل لپاره!

د انسولین مقاومت درملنه څنګه

خواړه او فزیکي فعالیت د انسولین مقاومت درملنه کې مرسته کوي. ډیری وختونه ، دوی د حجرو حساسیت بیرته راوستلو لپاره کافي دي. د پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، ځینې وختونه درمل وړاندیز کیږي چې کولی شي میتابولیزم تنظیم کړي.

یو له عواملو څخه چې د شکرې ناروغۍ وده ، د زړه ناروغۍ او د وینې د ټوټې جوړېدو لامل کیږي د انسولین مقاومت دی. تاسو کولی شئ دا یوازې د وینې ازموینو په مرسته وټاکئ ، کوم چې تاسو باید په منظم ډول واخلئ ، او که تاسو پدې ناروغۍ شک لرئ ، نو تاسو باید په دوامداره توګه د ډاکټر لخوا نظارت شي.

د ناروغۍ نښې

یوازې یو متخصص کولی شي د ناروغ وضعیت تحلیل او مشاهدو پایلو پراساس تشخیص وکړي.مګر یو شمیر الارم سیګنالونه شتون لري چې بدن یې ورکوي. په هیڅ حالت کې دوی نشي له پامه غورځول کیدی شي ، او ژر تر ژره دا اړینه ده چې دقیق تشخیص پیژندلو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

نو د ناروغۍ اصلي علایمو څخه پیژندل کیدی شي:

اړول شوی توجه
په دوامداره توګه پیژندل ،
خواړه وروسته خوړل ،
د وینی فشار کې بدلون ، ډیری وختونه د لوړ فشار (لوړ فشار فشار) مشاهده ،
په کمر کې چاغښت د انسولین مقاومت یوه له اصلي نښو څخه ده. انسولین د زړو نسجونو ماتیدل منع کوي ، نو په بیلابیل رژیمونو کې د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي.
خپګان حالت
لوږه لوړه شوې.

کله چې ازموینې بریالي کیږي ، نو داسې انحرافات لکه:

په ادرار کې پروتین
ټرای ګلیسریډس ډیروی
د وینې لوړ ګلوکوز
خراب کولیسټرول ټیسټونه.

کله چې د کولیسټرول لپاره تحلیل تیریدو لپاره ، اړینه ده چې د دې عمومي تحلیلات نه چیک کړئ ، مګر په جلا توګه د "ښه" او "بد" شاخصونه.

د "ښه" کولیسټرول لږ شاخص کولی شي انسولین ته د بدن ډیری مقاومت ته اشاره وکړي.

د انسولین مقاومت ازموینه

د ساده تحلیل وړاندې کول به دقیق عکس ونه ښیې ، د انسولین کچه بدله ده او د ورځې په اوږدو کې توپیر لري. نورمال شاخص په وینه کې د هورمون مقدار دی له 3 څخه تر 28 mcED / mlکه ازموینه په خالي معدې کې ورکړل شي. د نورم څخه پورته د شاخص سره ، موږ کولی شو د هایپرسنسولینیزم په اړه وغږیږو ، دا چې په وینه کې د هورمون انسولین ډیری غلظت رامینځته کیږي ، په پایله کې د وینې شکر کموي.

ترټولو دقیق او معتبر د کلیمپ ټیسټ یا ایګلیسیمیک هایپرینسولینیمیک کلیمپ دی. هغه به نه یوازې د انسولین مقاومت اندازه کړي ، بلکه د ناروغۍ لامل به هم وټاکي. په هرصورت ، دا په کلینیکي تمرین کې په عملي ډول نه کارول کیږي ، ځکه چې دا وخت نیسي او اضافي تجهیزاتو او په ځانګړي ډول روزل شوي پرسونل ته اړتیا لري.

د انسولین مقاومت شاخص (HOMA-IR)

د دې شاخص د اضافي تشخیص په توګه د ناروغۍ کشف کولو لپاره کارول کیږي. شاخص د انسولین او ګړندي شکر لپاره د وینې رګونو ازموینې پاسولو وروسته محاسبه کیږي.

په محاسبه کې ، دوه ازموینې کارول کیږي:

د IR شاخص (HOMA IR) - شاخص معمول دی ، که له 2.7 څخه کم وي ،
د انسولین مقاومت شاخص (CARO) - معمول دی که د 0.33 څخه ښکته وي.

د شاخصونو محاسبه د فارمولونو مطابق ترسره کیږي:

د دې کولو په کولو ، لاندې ته پام وکړئ:

IRI - د معافیت انسولین روژه نیول ،
GPN - د پلازما ګلوکوز روژه نیول.

کله چې شاخص د شاخصونو له نورم څخه لوړ وي ، دوی د انسولین لپاره د بدن معافیت کې زیاتوالي خبره کوي.

د دقیق تحلیلي پایلو لپاره ، دا اړینه ده چې د تحلیل کښت څخه دمخه ډیری قواعد وڅارئ:

د مطالعې دمخه 8-12 ساعته خواړه ودرول.
د شننې باڑ په خالي معدې کې د سهار په وخت کې وړاندیز کیږي.
کله چې درمل اخلي ، تاسو باید خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ. دوی کولی شي د تحلیلونو عمومي عکس خورا اغیزه وکړي.
د وینې ورکولو څخه نیم ساعت دمخه ، تاسو نشئ سګرټ څښلی. دا مشوره کیږي چې له فزیکي او احساساتي فشار څخه مخنیوی وشي.

که چیرې د ازموینو له تېرولو وروسته ، شاخصونه له نورمال لوړ وي ، دا ممکن په بدن کې د ورته ناروغیو پیښې په ګوته کړي:

د شکرو ډایپایټ 2
د زړه ناروغي ، د مثال په توګه ، د زړه د ناروغۍ ،
د
ساري ناروغي
د اميندوارۍ ناروغۍ
چاقۍ
پولیسیستیک تخمدان سنډوم ،
د ادرينال غدود رنځپوهنه او د زېړي رال پاتې کيدل ،
اوږد ویروس هیپاټایټس ،
د غوړو هیپټوسس.

ایا د انسولین مقاومت درملنه کیدی شي؟

تر نن نیټې ، هیڅ روښانه تګلاره شتون نلري چې دا ناروغي په بشپړ ډول درملنه وکړي. مګر داسې وسیلې شتون لري چې د ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي. دا دی:

خواړه. د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ ، په دې توګه د انسولین خوشې کول کموي.
فزیکي فعالیت. تر٪ 80 ins پورې د انسولین ریسیپټرې په غړو کې دي. د غړو فعالیت د رسیپټر فعالیت هڅوي.
د وزن کمول. د ساینس پوهانو په وینا ، د 7 of وزن له لاسه ورکولو سره ، د ناروغۍ کورس د پام وړ وده کوي او مثبت اټکل ورکول کیږي.

ډاکټر کولی شي په انفرادي ډول ناروغ ته درمل جوړونې چمتو کړي چې د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي.

په وینه کې د هورمون د زیاتوالي شاخص سره ، دوی په رژیم کې تکیه کوي چې هدف یې د دې کچې ثبات کې مرسته کول دي. څنګه چې د انسولین تولید د بدن د غبرګون میکانیزم دی چې د وینې شکر لوړوي ، یو څوک نشي کولی د وینې ګلوکوز کې تیز بدلون ته اجازه ورکړي.

د رژیم لومړني اصول

له غذا څخه ټول خواړه د لوړ ګلیسیمیک شاخص (د غنمو اوړه ، دانه لرونکي بوره ، پیسری ، خواږه او مستې خواړه) سره لرې کړئ. دا په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه دي چې په ګلوکوز کې د تیز کود لامل کیږي.
کله چې د کاربوهایډریټ خواړو غوره کول ، انتخاب د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو باندې متمرکز دی. دوی د بدن لخوا ډیر ورو جذب کیږي ، او ګلوکوز ورو ورو د وینې جریان ته ننوځي. او همدارنګه د فایبر بډایه خواړو ته لومړیتوب ورکول کیږي.
په پولیونټریټریټډ غوړ کې بډایه خواړه مینو ته معرفي کیږي ، او مونو سنسټر لرونکي غوړ کم شوي. د وروستۍ سرچینې سرچینه د سبزیجاتو غوړ دي - د نسو ، زیتون او ایوکاډو. د شکرې ناروغانو لپاره نمونه مینو.
د لوړ غوړ مینځپانګو (خواږه ، ورغم ، کریم ، کوچ) سره د خواړو په کارولو بندیز معرفي کړئ.
ډیری وختونه دوی کب نیسي - سالمن ، ګلابي سالمن ، سارډینز ، ټراټ ، سالمن. کب په اومیګا fat فیټي اسیدونو کې بډای دی ، کوم چې هارمون ته د حجرو حساسیت ته وده ورکوي.
د لوږې قوي احساس باید اجازه ورنکړل شي. پدې حالت کې ، د بورې ټیټه کچه لیدل کیږي ، چې د هایپوګلیسیمیا پرمختګ لامل کیږي.
په کوچني برخو کې په هر 2-3 ساعتونو کې خواړه وخورئ.
د څښاک صحي مشاهده وکړئ. د اوبو وړاندیز شوی مقدار هره ورځ 3 لیتره دی.
بد عادتونه رد کړئ - شراب او سګرټ څښل. سګرټ څښل په بدن کې میټابولیک پروسې مخنیوی کوي ، او الکول لوړه ګیلاسیک نرخ لري (د الکول په اړه نور څه).
تاسو باید د کافي سره برخه واخلئ ، ځکه چې کافین د انسولین تولید کې مرسته کوي.
د مالګې وړاندیز شوی خوراک تر حد پورې 10 G / پورې دی.

د ورځني مینو لپاره محصولات

په میز کې باید شتون ولري:

د کباب بیلابیل ډولونه: بروکولي ، د بروکسل سپراوټ ، ګلپا ،ه ،
چوغندر او گاجر (یوازی جوش شوی)
پالک
سلاد
خواږه مرچ
شنه لوبیا.

م appې
ليمويي ميوي
ګیلاس
ناشپاتی
ایوکاډو (دا هم ولولئ - د ایوکوډو ګټې)
زردآبه
لوبیا

د غلې دانې او د جوارو بیکري ټول محصولات (هم وګورئ - د ډوډۍ غوره کولو څرنګوالی) ،
د غنمو شاخه
هډوکي
غوړ

د ګل لرونکي کورنۍ غړي:

د کدو تخم ، زغر ، لمر ګل.

کله چې محصول غوره کړئ ، لاندې جدول به مرسته وکړي:

د اجازه شوي محصولاتو لیست

د ساړه بحرونو تیلی غوړ ،
جوش شوي هګۍ ، بخار آملیټ ،
د لږ غوړ لرونکي لبنياتو محصولات ،
د اوټ ، بکوایټ یا نسواري وریجو څخه دانو
چرګ ، بې پوټکی فیل مرغ ، نری غوښه ،
تازه ، جوش شوي ، پخې شوې ، سبزيجات. په نشایسته کې بډایه سبزیجاتو باندې بندیز معرفي کیږي - کچالو ، زوچیني ، اسکواش ، بیت المقدس آرټيچیک ، رنګه ، رنګه ، جوار ،

په کلکه منع شوي محصولاتو لیست

بوره ، کنفکشنري ، چاکلیټ ، خواږه ،
مینه ، جام ، جام ،
د جوس جوس ، سپک اوبه ،
کافي
الکول
د غنمو ډوډۍ ، د پریمیم اوړو څخه جوړ شوي بیکري محصولات ،
میوې د نشایستي او ګلوکوز لوړ مینځپانګې سره - انګور ، کیلې ، نیټې ، مميز ،
د غوړ ډولونو غوښه ، او غوړ

پاتې محصولات په اعتدال کې اجازه لري diet د رژیم خواړه له دوی څخه چمتو کیږي.

په راتلونکې مقاله کې به تاسو زده کړئ د وینې د شکر کمولو خواړو لیست د شکرې ناروغي

سربیره پردې ، معدني توکي شامل دي:

مګنیزیم. ساینس پوهانو څیړنې ترسره کړي او موندلي یې دي چې په خلکو کې په وینه کې د دې هورمون او ګلوکوز لوړوالی لوړ دی چې د دې عنصر ټیټ مینځپانګه لري ، نو د دې کمښت باید ډکولو ته اړتیا ولري.
کروم. معدني په وینه کې د ګلوکوز کچه ثبات کوي ، د شکر پروسس کولو کې مرسته کوي او په بدن کې غوړ سوځي.
الفا لیپوک اسید. یو انټي اکسیدنټ چې انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي.
Coenzyme Q10. قوي انټي اکسیډنټ.دا باید د غوړ خواړو سره وخوړل شي ، ځکه چې دا غوره جذب کیږي. د "خراب" کولیسټرول د اکسیډریشن مخنیوي کې مرسته کوي او د زړه روغتیا ته وده ورکوي.

د انسولین مقاومت لپاره نمونه مینو

د انسولین مقاومت لپاره ډیری مینو اختیارونه شتون لري. د مثال په توګه:

سهار د غوړ ، ټیټ غوړ پنیر او نیم ګلاس ځنګلي بیرونو برخې سره پیل کیږي.
د ليمويي ميوو چيچل
د غرمې ډوډۍ د پخې شوې سپینې چرګ یا غوړ کبانو چمتو کول لري. د غاړې پخلي کې د بکوایټ یا لوبیا یو کوچنی پلیټ دی. د تازه سبزیجاتو سلاد د زیتون غوړ سره خوندور ، او همدارنګه د پالک یا سلاد ګریانو لږ مقدار.
په ماسپښین کې یوه م appleه وخورئ.
د نسواري وریجو یوه برخه ، د پخې شوي چرګ یا کب یوه کوچنۍ ټوټه ، تازه سبزیجات ، مکھن سره اچول شوي ، د ماښام خواړو لپاره چمتو کیږي.
ویده کیدو دمخه ، په یو څو م walو اخروټونو یا بادامو کې ناشونې وکړئ.

یا بل د مینو اختیار:

د ناري لپاره ، شیدې د غوښې کوچنۍ ټوټه سره د بکوایټ لوبیا ، پرته له چای پرته چای ، کریکر چمتو شوي.
د غرمې لپاره - پخلي مlesې.
د غرمې ډوډۍ لپاره ، د سبزیجاتو سوپ یا سوپ په ضعیف غوښه بothو کې اچول ، سټیم کټلیټونه ، د پخې شوي یا پخه شوي سبزیجاتو سره ګین شوي ، سټیوټ میوه.
د ماسپښین ناڅاپي لپاره ، دا د کافیر ګیلاس څښلو لپاره کافی دی ، د خواړو بسکټونو سره تخم شوي پخه شیده.
د ماښام ډوډۍ لپاره - نسواري وريجې د پخې شوې ماهي ، سبزي سلاد سره.

د هغو محصولاتو لیست په اړه مه هېروئ چې نشي کولی شکر ناروغي وي. دوی باید هیڅکله ونه څښل شي!

د انسولین مقاومت او حمل

که امیندواره ښځه د انسولین مقاومت تشخیص شي ، نو دا اړینه ده چې د ډاکټر ټولې سپارښتنې تعقیب او د تغذیه څارنې او د فعال ژوندلیک رهبري کولو سره د اضافي وزن سره مبارزه وکړي. دا اړینه ده چې کاربوهایدریټونه په بشپړ ډول پریږدئ ، په عمده ډول پروټینونه وخورئ ، ډیر چل ولرئ او ایروبیک روزنه ترسره کړئ.

د مناسبې درملنې په نشتوالي کې ، د انسولین مقاومت کولی شي د زړه ناروغۍ لامل شي او په تمه شوې مور کې د 2 ډایبایټس ټایپ شي.

د سبزیجاتو سوپ "منسټرین" لپاره د ویډیو ترکیب

په لاندې ویډیو کې ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سوپ لپاره یو ساده ترکیب ومومئ ، کوم چې د انسولین مقاومت لپاره مینو کې شامل کیدی شي:

که تاسو په کلکه رژیم ته اطاعت وکړئ ، فعال ژوندلیک رهبري کړئ ، وزن به ورو ورو کم شي ، او د انسولین مقدار به ثبات شي. رژیم د خواړو صحي عادتونه تشکیلوي ، له همدې امله ، د انسانانو لپاره خطرناک ناروغیو خطر خطر - د شکری ناروغۍ ، اتیروسکلروسیز ، د لوړ فشار او زړه ناروغۍ (فال ، د زړه حمله) کم شوی او د بدن عمومي حالت ښه کیږي.

د انسولین مقاومت سره د تغذیې ب Featuresه

حتی د لږ وزن ضایع کولی شي ټیټ شي ، نو د تغذیې ډیری سپارښتنې د وزن په کمولو تمرکز کوي ، که کوم.

1) تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټونو څارنه وکړئ. د کلاسیک ټیټ غوړ ، لوړ کارب خواړه ، معمولا د زړه ناروغۍ مخنیوي یا درملنې لپاره وړاندیز شوی ، کولی شي دا خراب کړي. پرځای یې ، باید د معادل ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګه سره د رژیم په ګټه یو انتخاب وټاکل شي ، چیرې چې دوی د ټول ورځني کالوری مصرف یوازې 40-45٪ نیسي. سربیره پردې ، دا اړینه نده چې کوم کاربوهایډریټ مصرف کړئ ، مګر کاربوهایډریټ د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره (یعنی هغه کسان چې د وینې شکر ورو ورو زیاتوي). غوره توب باید د خواړو په ګټه ورکړل شي چې د کاربوهایدریت کم وي او د فایبر لوړ وي.

پدې محصولاتو کې شامل دي:

سابه کباب ، گاجر ، بروکولي ، د بروکسل غوړ ، چوغندر ، شنه لوبیا ، پالک ، جاکټ آلو ، خوږ جوار ، خواږه مرچ.
: ایوکوډو ، مlesې ، زردآلې ، نارنج ، راسبیري ، نیليبیری ، ناشپاتی.
ډوډۍ ، حبوبات: د غنمو وریځ ، د غلې دانې او د جوارو ډوډۍ ، هرکولیس اوټیل ، بکوایټ.
لوبیا ، مغز لرونکي ، تخمونه: سویابین ، دال ، لوبیا ، د زغر تخمونه ، د کدو تخمونه او د لمر ګل ګل تخمونه ، خامې نخود.

2) کله چې په اعتدال مقدار کې ، تاسو اړتیا لرئ د میوو سینټریټ شوي غوړ مصرف کړئ (له 30 څخه تر 35 daily د ورځني کالوري څخه) د سرچینو لکه زیتون او غوړ غوړ ، مغز لرونکي او ایوکاډوس څخه. او خواړه لکه د غوړ غوښه ، کریم ، کوچ ، مارجرین ، او پیسری باید محدود شي. د خورا کم غوړ رژیم باید تعقیب نشي ، مګر غوړ باید صحتمند وي او په اعتدال کې مصرف شي.

غیر مستحکم سبزیجات او - د رژیم چمتو کولو کې لازمي

3) ډاکټر مشوره ورکوي چې ډیری بې غیر سابه سبزيجات وخوري: په ورځ کې پنځه یا ډیر خدمتونه. مختلف سبزیجات غوره کړئ چې د رنګونو بشپړ لړ پوښي. سربیره پردې ، د میوو دوه خدمتونه د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره لکه چای ، انګور ، م apې او مlesې باید هره ورځ وخورل شي.

4) ډیر کب وخورئ! له سړو سمندرونو څخه کب وخورئ چې په کې د سالم اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوی مقدار شتون لري ، لکه سالمن ، سالمن ، یا ساردین. د اومیګا ac اسیدونه د انسولین د انفلاسیون ضد تاثیر کې مرسته کوي ، او هورمون ته د حجرو غبرګون هم ښه کوي.

5) ډیری وختونه او کوچنۍ برخې وخورئ. دا رژیم به د ورځې په اوږدو کې د وینې د شکرو کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي ، او همدارنګه د انسولین له زیاتوالي څخه به مخنیوی وکړي.

د

Coenzyme Q10(CoQ10). یو پیاوړی انټي اکسیدنټ ، CoQ10 د خراب کولیسټرول آکسیکسیون مخه نیولو سره د زړه روغتیا هڅوي. خوراک: هره ورځ 90-120 ملی ګرامه ، د غوړ خواړو سره ښه جذب شوي.
الفا لیپوک اسید. دا انټي اکسیډنټ انسولین ته د حجرو غبرګون ښه کوي او د وینې شکر ثبات کې مرسته کولی شي. خوراک: هره ورځ له 100 څخه تر 400 ملی ګرامه پورې.
مګنیزیم د انسولین او وینې شکر لوړه کچه اکثرا په هغه خلکو کې لیدل کیږي چې د وینې پلازما کې د ټیټ میګنیشیم لرونکي وي. د څارویو مطالعاتو کې د انسولین مقاومت زیاتولو لپاره میګنیشیم سپلیمونه ښودل شوي. خوراک: هره ورځ 100-400 ملی ګرامه. د میګنیشیم سایټریټ یا چیلټ یا ګلیسیټ میګ واخلئ. مګنیزیم اکساید مه اخلئ.
کروم. دا معدني د وینې د شکر کچه ثبات کې مرسته کوي ، کولی شي د سیرم لپایډ پروفایل ښه کړي ، او همدارنګه بدن سره مرسته کوي د ګلوکوز او سوځیدنې غوړ وکاروي. د کارولو غوره فارم د GTF کرومیم دی) ، خوراک: هره ورځ 1000 mcg.

د انسولین مقاومت / روغتیایی مرکزونه ډاکټر. انډریو ویل

نظرونه

ایډیټس ، او تاسو د هغو "ډونو" لپاره مسؤلیت په غاړه لرئ څوک چې د لوی ذهن څخه لرې نه وي ، سمدلاسه به د انیس لپاره درملتونونو ته وګرځي ، او بیا به دوی د هایپو څخه په پیکونو کې مړ شي ؟؟ یا سبا د کوما وروسته د ژوند لپاره پاتې شي؟

نقاد ، مقاله مو لوستلې؟
دا د انجیکشن وړ انسولین په اړه هیڅ ټکی نه دی.

د اندوجنوس انسولین په اړه مقاله.

لکه څنګه چې د خطر لپاره ، زه موافق یم هرکال داسې خنډونه شتون لري چې د هايپوګلاسیمیا څخه مړه کیږي یا سبزیجاتو ته اړول کیږي البته دوی په دې اړه په ورځپا newspapersو کې نه لیکي او په تلویزیون کې نه څرګندیږي.

هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ ، په یاد ولرئ چې دا سویچ باید د میاشتو لپاره ورته ځای کې پاتې نشي. د ورځې په جریان کې د انسولین څخه کار واخلئ او تاسو کولی شئ د مخنیوي په واسطه بریا ترلاسه کړئ

د غوړ کچې کمولو لپاره ، تاسو نشو کولی د کارتوس (اوږده فزیکي فعالیت) وروسته د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ ونه کاروئ ، په سایټ کې د دې محصولاتو لیست شتون لري. زه له ځان څخه دا اضافه کوم چې د روزنې دمخه ، که تاسو د غوړ څخه خلاصیدو ته اړتیا ولرئ ، نو غوره به وي چې د بخار غوښه وخورئ ، او سبزیجات چې نشایسته نلري (د روزنې په جریان کې ، تاسو د لږ تندې احساس وکړئ او ځان ډیر خوشحاله ژاړئ).

اوه! د پریکړې کولو او معلوماتو لپاره مننه! او ما یوازې غلط کار کاوه.

سوپرپرو ، کاربوهایډریټ د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره نه یوازې د روزنې وروسته سمدلاسه مخنیوی کیږي ، مګر په مقابل کې ورته اړتیا لیدل کیږي.
مګر دلته لږ څه شتون لري!
کوم یو.
زه به د مثال په توګه تشریح کړم: ستاسو وزن = 80 کیلوګرامه ، بیا د 80 ګرامه کاربوهایډریټ د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره باید "کښت" شي (که تاسو 90 کیلوګرام وزن لرئ ، نو دا معنی 90 ګرامه ده) پرته له ځانه ویره. دا په حقیقت کې هغه ارقام دي چې ستاسو په بدن کې د ګلایکوجن اټکل اټکل کوي. دا به سمدلاسه د وینې د شکر کچه لوړه کړي ، کوم چې یو شمیر مثبت اړخونه به کار وکړي: دا به د تخریب کونکي هورمونونو (کارټیسول او اډرینالین) کچې راټیټولو سره د غړو عضلي ترکیب (بریکینټیز) ودروي ، او دا به د دې امکان رامینځته کړي چې همدا اوس د ګلایکوجن رغیدنه پیل کړي. او بیا هم (کوم چې زه پخپله حیران وم کله چې زه یوه سرچینه لرم) به د غوړ سوځولو اغیزې لاهم پراخه کړي. مګر دا ارقام نشي تجاوز کولی. ځکه چې سمدلاسه د دې ګړندي کاربوهایډریټونو اضافه اړخونو ته "بیا توزیع" کیږي.
ښه ، که تاسو سمدلاسه د خپل ورزش په پای کې امینکا وڅښئ ، نو انسولین نږدې د دې کاربوهایډریټونو د دوز اخیستو وروسته خوشې شو (د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره) به دوی مستقیم عضلو ته لیږدول پیل کړي!

کاربوهایډریټ د لوړ ګلیسیمیک شاخص (ګړندی) سره د ورځې په اوږدو کې متضاد دی (په استثنا د - د روزنې وخت څخه سمدلاسه وروسته).
په روسی ژبه خبرې کول: که تاسو د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ وخورئ ، نو د وینې د قند کچه یوازې تویېږي ، وینه د ورته سره وهنه پیل کوي ، دا د بدن په اوږدو کې د زړه ډیرو موټرو وینې پمپولو لپاره ستونزه ده. بیا انسولین په وینه کې د شکر (ویسټوسایټ) غیر جانبدار کولو لپاره خپور شوی. که چیرې د (فټ کاربوهایډریټونو) مصرف د ورزش وروسته یا د ورزش په پای کې سم وي ، نو ګړندي کاربوهایډریټونه عضلاتو او ځيګر ګلایکوجن ته اړول پیل کوي ، او غاړو ته اضافي (که تاسو د منلو وړ اندازې څخه ډیر وی. مګر دلته یو نواس هم شتون لري: تاسو څنګه په ورزش کې خپل غوره ورکړ - دا دی ، څومره چې ګلایکوژن مصرف شوی. تاسو ممکن په ټولو برخو کې د ارام یا مینځني روزنې زده کړې ترلاسه کړې وي ، نو بیا باید د پاتې شمیره لاندې وي!
او که چیرې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره د کاربوهایډریټ اندازه د ورزش دمخه د ورځې په جریان کې وي ، نو ډیری احتمال یې دوی سمدلاسه ستاسو اړخونو ته د 100 of احتمال سره بیا ویشل کیږي. دا هغه ځای دی چیرې چې د ورځې په لومړۍ نیمایې کې (په ځانګړي ډول په سهار کې!) په کم ګلیسیمیک انډیکس سره کاربوهایدریټ وخورئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د وینې د شکر کچه لوړه کړئ (په ټوله شپه تیروئ) یوڅه ، چې دا به د بدن سره مرسته وکړي چې دا انرژي د اوږدې مودې لپاره وکاروي (د تیز کاربوهایډریټونو په پرتله) ، او پدې توګه بدن ته د وینې شکر غیر منفي کولو امر نه ورکوي او په اړخونو کې یې زیرمه کول.

PS: وړاندې شوې مقاله خورا وړ او اړتیا ده! په حقیقت کې ، دا به تاسو سره په ټایم کې مرسته وکړي "د توګلیچ سوئچ ته" د بدن د ټولو سیسټمونو له سره انرژی سره چارج یا ریچارج کړئ پرته لدې چې هغه د اضافه پونډو په ب .ه زیان ورسوي.
دا ټول ستاسو په اهدافو پورې اړه لري ، د دې پورې اړه لري چې دا توګل سویچ بدل کړئ.