د 2 ذیابیطس خواړه ټایپ کړئ

د ډایبېټایټ 2 کې ډیر وزن د بدن وضعیت منفي اغیزه کوي. چاغښت د ناروغۍ دوران نور هم خرابوي او د اختلالاتو لامل کیدی شي. د شوګر په ناروغانو کې د ډیر وزن څخه ځان خلاصول سخت وخت لري ، مګر دا ریښتیا ده. د اعتدال فزیکي فعالیت سره ترکیب کې د وزن د ضایع کیدو لپاره د 2 ډایبېبایټیسټانو لپاره ځانګړی رژیم به تاسو ته اجازه درکړي اضافي پونډه له لاسه ورکړي او سالم وزن وساتي.

د شکرې ناروغانو لپاره وزن کمولو څرنګوالی

د شکر ناروغي ناروغان د ډیر وزن سره مبارزه کې سخت وخت لري. دا د دې حقیقت له امله دی چې ډایبېټس په وینه کې ډیری ګلوکوز او انسولین لري. د دوی کار ګډوډ دی. د پروټینونو ، غوړ او ترکیب کې زیاتوالی شتون لري د انزایمونو فعالیت کې کمښت چې د دوی فعالیت تنظیموي. د دې له امله ، غوړ راټولیږي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه پیچلې ده. د ستونزې سره د مقابلې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د ځانګړي رژیمونو په مرسته د 2 ډول شوګر سره وزن له لاسه ورکړئ.

د ډیر وزن سره مبارزه د مقرراتو اطاعت ته اړتیا لري:

• د لنډمهاله وزن کمول خارج شوی ،
• په لومړي ګامونو کې د حق مینو رامینځته کول شامل دي ،
• لږترلږه په اونۍ کې دوه ورځې د سپورت لپاره ځانګړي شوي (د کوچني بارونو سره پیل کړئ ، لومړي درسونه 15-15 دقیقې دوام کولی شي) ،
• د خوږو تدریجي ډول رد کول ،
• روژه ممانعت دی (په کوچني برخو کې د ورځې پنځه ځله خواړه وړاندیز کیږي) ،
• د غوړ شوي خواړو پرځای ، جوش شوي او پخلي شوي.

د شکرې ناروغۍ لپاره ښه تغذیه

د ټایپ 2 ذیابیطس سره د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي ستونزې حل د سم خواړو چمتو کولو سره پیل کیږي. د وزن ضایع کول د کاربوهایډریټ کمولو او د پروټین هاضمي زیاتولو پراساس دي.

په هرصورت ، دا ناممکن دی چې په بشپړ ډول د مینو څخه کاربوهایدریټونه خارج کړئ ، ځکه چې دا کولی شي د بدن فشار لامل شي او فعالیت کم کړي. د ډول 2 ډایبایټس سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، چاکلیټ او خواږه د وچو میوو یا شاتو سره ځای په ځای شوي. په اعتدال کې خواږه مصرف کړئ.

د خواړو غوره کول د ګلاسیمیک شاخص (GI) ته پاملرنه کوي. دا هغه وخت ښیې چې د یو ځانګړي محصول مصرف وروسته د بورې کچه لوړه کوي. د شوګرانو لپاره خواړه باید ټیټ یا متوسط ​​GI ولري. محصولات ټیټ کالوري ټاکل شوي.

د ډیر وزن مینو کې باید د کولیسترول کمولو خواړه شامل وي. پدې کې شامل دي:

• ګوبي
• چوغندر
• سره مرچ
• لہسن
• نارنج

ټیټ کالوري د جوار یا شریان پیاز ، پارسلي او وچې دي. دا د سلادونو ، سوپونو یا د غوښې لوښو چمتو کولو کې کارول کیږي. د دې محصولاتو څخه مننه ، د وینې رګونو دیوالونه د غوړ زیرمو څخه پاک شوي ، او بدن یې د ویټامینونو سره راحته کیږي.

دا سپارښتنه کیږي چې په شکره کې د وزن د ضایع کیدو لپاره د پروټین سرچینې په توګه کب ، مرخیړ ، مرغۍ ، خرگوش او وال وکاروي. مالګه د بوټو بوټو سره بدل شوی. د غوښې بوراو خوند ښه کولو لپاره ، سیلری یا پارسلي اضافه کړئ.

د ابلی کب اخیستل خورا ګټور دي. نو دا د مغذي توکو لوی مقدار ذخیره کوي. دا سپارښتنه کیږي چې مiledه د جوش شوي یا پخه شوي سبزیجاتو سره وخورئ.

د رژیم پرمهال خواړه او ناشوني منع کړل

هغه څوک چې د شکر ناروغي سره وزن له لاسه ورکوي مجبور دي شوګر ، خواږه او ټولې لوړې کالوري خوږې ورکړي ، کوم چې ساده کاربوهایډریټ لري. د لوړې GI خواړه منع دي. چاکلیټ ، کوکیز د تازه سبزیجاتو او میوو سره ځای په ځای شوي. کاربونیټ څښاک او الکول خارج شوي دي. پرځای یې ، دوی د تازه جوس جوس کاروي.

د شکرې ناروغي د رژیم څخه باید لرې شي:

• غوړ او غوښې محصولات (ساسیجز ، ساسیجز) ،
• د اوړو محصولات
• د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات ،
• کنډر خواړه
• تېرېدل ،
• ځینې ​​میوې (کیلې ، انګور ، انجیر) ،
• غوړ
• سګرټ څښونکي محصولات
• مارجرین

دا خواړه په کالوري کې لوړ دي او ډیر کاربوهایډریټ لري. د دې کارول کولیسټرول او بوره ډیروي ، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

په شکرې کې د وزن له لاسه ورکول د رژیم قواعد او د خواړو محدودیتونو ته سخته رعایت ته اړتیا لري. د اصلي خواړو تر مینځ د وړو ناشونو جوړولو اجازه لري. محصولات باید لږترلږه بوره او کاربوهایډریټ ولري.

سنیکینګ د ورته محصولاتو سره سپارښتنه کیږي:

• م appې
• د کم غوړ لرونکي پنیر
• تازه ټوخي
• یو څو وریجې
• گاجر
• نارنجي
• د م appleې تازه جوس
• د ګلاب ګلاب ،
• د کرینبیری جوس
• کڅوړې پرې کول.

د پخلي طریقې

د تشخیص لپاره چې څنګه د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د مناسب محصولاتو لیست ، مګر د دوی چمتو کولو میتودونه هم وپیژنئ. د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، د پخلي ډیر نرم میتودونه مناسب دي:

• قوي کول
• پخلی
• بخارونه
• جوش کول

غوښه او د سبزیجاتو خواړه د لږترلږه غوړ سره چمتو شوي. که امکان ولري ، هغه خارج شوی دی. که چیرې د نسخې مطابق د غوړ پرته ترسره کول ناممکن دي ، د ګټورو موادو (جوارو ، زیتون) سره د سبزیجاتو غوړ کارول کیږي. د زیتون غوړ معتدل څښل ګټور دي ځکه چې پدې کې کولیسترول شتون نلري.

غوره ده چې میوه او سبزي تازه وخورئ. د پخلی یا ګنډلو پروسه دوی ځینې فایبر او مغذي مواد له لاسه ورکوي. سبزیجات او میوې د هاضمي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري او د بدن په پاکولو کې مرسته کوي.

د شکر ناروغۍ نمونه

دا سپارښتنه کیږي چې د څو ورځو لپاره دمخه مینو چمتو کړئ. دا به د کاربوهایډریټونو او کالوریانو سمه اندازه په سمه توګه محاسبه کولو کې مرسته وکړي. ټولې نمرې په پام کې نیول شوي. خواړه باید د ورځې لخوا تکرار نشي.

د رژیم مینو لومړی نسخه

د دوهم اختیار رژیم مینو

د دریم اختیار رژیم مینو

فزیکي فعالیت او د څښاک صحي

مطلوب شخصیت ته د تګ دوهم ګام باید سپورټ وي. تاسو اړتیا لرئ په تدریج سره صنفونه پیل کړئ ، د یو اعتدال لرونکي سرعت سره سمون وکړئ. په لومړي ورزش کې د 15-20 دقیقو چارج شامل دی.

کله چې وزن له لاسه ورکړ ، سپورت مهم دی. غوره ده چې سپورت ته لومړیتوب ورکړئ چې رضایت راولي. د مثال په توګه ، د منډې غوره کول ، روزنه په کوچني منډو سره په ورو سرعت سره پیل کیږي. په تدریجي ډول ، د جوګینګ وخت ډیر شوی ، بدن د عادت کیدو پیل کوي او د پایلې په توګه مثبت پایله ترلاسه کیږي.

د دوه ډوله شکرو ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې په داسې لوبو کې برخه واخلي:

• سایکل چلول
• لامبو
• جمناسټیک
• منځنی سرعت
• چلول
• تر 2 کیلومتره پورې پیلیږي ،
• ټینس او ​​میز ټینس ،
• نڅا
• سکیینګ.

د سپورتونو څخه مننه ، د درملو اندازه کارول کیدی شي (د ډاکټر په اجازه سره) کم شي. فزیکي فعالیت د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کوي ، د زړه ناروغۍ سیسټم فعالیت ښه کوي ، کالوریان سوځي ، د وینې ګلوکوز کموي ، مزاج ښه کوي او د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.

د وخت کموالي له امله ، تاسو کولی شئ په کور کې سپورت وکړئ ، په سهار کې جمناسټیک تمرینونه ترسره کړئ. دا مه هېروئ چې د کیلو ګرام سره په مبارزه کې به مدغم چلند مرسته وکړي - د فزیکي فعالیت سره خواړه. تاسو نشئ کولی له ډیر وزن څخه پرته هڅه او یا د رژیم ګولیو کارولو څخه ځان خلاص کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو او د وینې شکر ټیټولو لپاره څه باید وخورئ

د هغه د اضافي پونډو څخه د خلاصون په لیوالتیا کې ، یو څوک باید پخپله د ناروغۍ په اړه هیر نکړي. د وزن د ضایع کیدو په رژیم کې باید د 2 شوګرانو ناروغانو ته اجازه ورکړل شوي خواړه شامل وي. یو شمیر محصولات شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو او د وینې شکر کمولو اغیزې سره یوځای کوي.

د مثال په توګه ، لہسن سپارښتنه کیږي چې د رژیم پخلي کې اضافه شي ، ځکه چې دا د میټابولیک پروسه نورمال کوي ، د وزن له لاسه ورکولو او ګلوکوز کمولو کې مرسته کوي.

لیمو په چای کې اضافه کیږي. پدې کې داسې مواد شامل دي چې د چاغوالي او وینې شکر سره مساوي مبارزه کوي.

د رژیم مینو کې ممکن سخت پنیر شامل وي. دوی په اعتدال کې مصرف کیږي - په ورځ کې تر 200 g پورې. پنیر یو صحي رژیم محصول دی چې ګلوکوز ماتوي.

دا د کباب او شنو خوړلو سپارښتنه کیږي. پدې کې د موټرو فایبر شامل دي ، کوم چې د وینې شکر برخه تباه کوي. د نه غوړې شوي ناک او م appې منظم مصرف به د سالم وزن او ټیټ ګلوکوز کچه ساتلو کې مرسته وکړي.

کرینبیری او راسبیري د چای ، کمپو یا تازه خوړلو لپاره کارول کیږي. ګټورې مادې چې دا محصولات رامینځته کوي ګلوکوز ماتوي.

د ډایبېټایټ 2 ډوله نښو څخه یو یې اکثره چاغ کول دي. د ډیر وزن درلودل کولی شي پیچلتیاوې رامینځته کړي. د وزن له لاسه ورکول یوه پیچلې پروسه ده چې اراده او سخت کار ته اړتیا لري. د وزن کمولو او سپورت لوبو لپاره د 2 شوگرانو لپاره د ډول 2 ډایبایټس لپاره ځانګړي ډیزاین شوي رژیم ته غاړه ایښودل مطلوب پایله ترلاسه کولی شي. صحي خواړه او فزیکي فعالیت به د بدن اړین وزن ساتلو کې مرسته وکړي. لاندې ویډیو د 2 ډایبېبایټس لپاره رژیم مشوره وړاندې کوي.

د 2 ډایبېبایټس لپاره د وزن مؤثر تاوان: د مینو او رژیم رامینځته کول

ډیر وزن او ډایبایټس یو له بل سره تړلي پديدې دي چې د ټول ارګانیزم په فعالیت منفي اغیزه کوي.

پدې حالت کې د سالم وزن ساتل خورا ستونزمن دي ، مګر د ناروغانو لپاره د درملنې رژیم شتون لري چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري. دا پدې معنی ده چې د ځانګړو محصولاتو مصرف کول ، مقرراتو ته سخته پابندۍ ده. دوی باید په دقت سره لوستل شي.

د ټایپ 2 ډایبایټس سره څنګه وزن له لاسه ورکړو ، کوم ډول رژیم ، او ولې دا مشوره ورکول کیږي ، موږ به زموږ په موادو کې په پام کې ونیسو.

په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول ستونزمن دي ، مګر امکان لري. دا ټول د هورمون انسولین په اړه دي ، کوم چې په نورمال ډول د وینې ګلوکوز ټیټ کولو توان لري. هغه د هغې حجرو ته د حرکت کولو کې مرسته کوي.

د شکرو سره ، په وینه کې ډیری ګلوکوز او انسولین شتون لري. د دې موادو ذخیره کول ګډوډيږي: د غوړ او پروټین ترکیب وده کیږي ، او د انزایمونو فعالیت چې د دوی فعالیت کموي. دا د غوړ جمع کیدو لامل کیږي. په ورته حالت کې د وزن غوښتنه کول خورا ستونزمن دي ، مګر د دې کولو لپاره کافي امکان شتون لري که تاسو سم خواړه جوړه کړئ.

سالم وزن به د دوی د ظهور مخه ونیسي.

د ټایټ 2 ذیابیطس سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پیل لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څو مقررات تعقیب کړئ:

• د تیز وزن له لاسه ورکول رد کیږي.
• په لومړي مرحلو کې ، سم خواړه رامینځته کیږي.
• تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه دوه ځلې سپورت وکړئ. تاسو باید د کوچني بارونو سره پیل کړئ ، نو له دې امله بدن دوی ته روږدي کیږي. صنفونه په لومړي سر کې یوازې 15-20 دقیقې دوام کولی شي.
• تاسو وږی نشئ تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې د 5 خواړو لپاره ځان عادی کړئ.
• په تدریج سره ، تاسو باید خواږه پریږدئ. دا په ځانګړي توګه د چاکلیټ او خواږو لپاره ریښتیا دی.
• د رژیم له لومړۍ ورځې څخه ، دا اړینه ده چې غوړ شوي خواړه د جوش شوي یا پخه شوي سره ځای په ځای کړئ.

د ډایبېټایټ 2 سره ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه په احتیاط سره په پام کې ونیسئ. د وزن له لاسه ورکولو طریقه دا ده چې تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ ، مګر د پروټین جذب لوړ کړئ.

د کاربوهایډریټونو بشپړه پریښودل ناممکن دي ، که نه نو بدن به فشار تجربه کړي او د هغې کاري ظرفیت به ټیټ شي. د چاکلیټ او خواږو پرځای ، شات ، وچې میوې باید غوره شي ، مګر یوازې په اعتدال کې.

مناسبه تغذیه کې ډیری قواعد شامل دي:

• هیڅ شراب یا شکري سوډاس نه.
• د میوو او سبزیجاتو سربیره ، دا اجازه شتون لري چې حبوبات وخوري ، د حبوبات پخلی وکړي ، پاستا.
• د بیکري محصولات باید له پامه وغورځول شي. د رژیم په پیل کې ، اجازه ورکړل شوې چې د غرمې ډوډۍ لپاره له یوې ټوټې څخه زیاته ډوډۍ وخوري. نور دا سپارښتنه کیږي چې دا د رژیم څخه خارج کړئ ، ځکه چې دا لوړ کالوری محصول دی.
• د ناري لپاره ، ماهرین د حبوباتو جوړولو مشوره کوي it غوره ده چې د بشپړ غلې دانې غوره کړئ.
• د سبزیجاتو سوپ باید هره ورځ په رژیم کې شتون ولري.
• غوښه اجازه لري ، مګر یوازې د ټیټ غوړ ډولونه ، ورته په کب کې تطبیق کیږي.

د ډایبېټایټ 2 ډول سره ، دوه رژیمونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دي.

1. د لومړي رژیم جوهر په لاندې ډول دی:
   • د ناري لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د غیر غوړ شیدو ، د پنیر یوه ټوټه کې پخه شوي دلیج وخورئ.
   • د ماښام ډوډۍ لپاره ، سبزیجات ، د غوښې قالب په شکل کې د غوړ غوښه چمتو کیږي.
   • د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا په اوبو کې د لږ پاستا ، یا د پوټکي پخولو لپاره وړاندیز کیږي.
   • ویده کیدو دمخه ، تاسو کولی شئ د ګیلاس کیفیر وڅښئ.
   • د خواړو په مینځ کې ، تاسو باید په میوو وخورئ.
2. دوهم رژیم کې شامل دي:
   • د ناري سخت خواړه هګۍ خوړل ، یو ټوټه ډوډۍ ، پنیر.
   • د غرمې لپاره ، د سبزیجاتو غوړ چمتو کیږي ، د کټلیټ سره پاستا.
   • ډوډۍ کې سبزيجات شامل دي. تاسو کولی شئ دوی ته د کب یوه کوچنۍ ټوټه اضافه کړئ.
   • ویده کیدو دمخه ، تاسو باید د ګیلاس کیفیر وڅښئ.
   • د خواړو په مینځ کې ، تاسو اړتیا لرئ په میوو یا بیر کې وخورئ. د ټیټ غوړ پنیر هم مناسب دی.

د CBJU نورم محاسبه کول اړین دي، ځکه چې دا د دې څخه مننه ده چې یو سړی به پوه شي چې څومره کیلوری مصرف ته اړتیا لري ، کوم سلنه باید پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ وي.

• د میرمنو لپاره: 655 + (په کېلو کې 9.6 x وزن) + (په سانتي کې 1.8 x قد) - (4.7 x عمر).
• د نارینه وو لپاره: 66 + (د 13.7 x د بدن وزن) + (په سانتي ګراد کې 5 x لوړوالی) - (6.8 x عمر).

د ټایپ 2 ذیابیطس سره څنګه وزن له لاسه ورکړو؟ کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، په ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار باید لږترلږه 30 be وي ، غوړ باید شاوخوا 20٪ وي ، او پروټین له 40٪ څخه ډیر وي. پروټین د حجرو لپاره جوړونکي توکي دي ، له دې امله باید د دوی ډیره برخه وي ، کاربوهایدریټونه د روغتیا ، انرژي او غوړ لپاره اړین دي په بدن کې خورا مهم پروسو کې دخیل دي. په هرصورت ، په لوی مقدار کې پروټین زیانمن کولی شي ، په ورځني رژیم کې د دوی برخه باید له 45 exceed څخه زیاته نشي.

سپارښتنه کیږي چې د فایبر لرونکي خواړه وخورئ. دا اجزا د بدن ، هاضمي سیسټم لپاره خورا مهم دي. د فایبر په مرسته ، کولمو په سمه توګه فعالیت کوي. دا هغه اجزا دي چې د خوندیتوب احساس ورکوي ، د ډیر خوړلو څخه ساتي ، کولیسټرول ټیټوي. فایبر په لاندې محصولاتو کې شتون لري: حبوبات ، میوې ، سبزیجات ، لوبیا ، مغز لرونکي. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 20 G فایبر وخورئ.

ولې باید زه وزن له لاسه ورکړم؟

د بدن لوی لوی ډله د حتی صحي شخص هوساینه منفي اغیزه کوي. د شکر ناروغۍ سره ، د بدن اضافي غوړ حتی خطرناک دي ، ځکه چې دوی انسولین ته د نسج حساسیت سره ستونزې رامینځته کوي. د ډایبېټایټ 2 ډولونو پراختیا میکانیزم ، د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین مقاومت واقعیت پراساس دی. دا یو داسې حالت دی چیرې چې انسولین ته د بدن نسجونو حساسیت کموي. ګلوکوز نشو کولی حجرو ته دقیق غلظت ته ننوځي ، او پانقراص د دې حالت لپاره د تاوان لپاره د جامو لپاره کار کوي.

دا حساسیت د وزن له لاسه ورکولو سره وده کیدی شي. په خپل ځان کې د وزن له لاسه ورکول ، البته ، ناروغ تل د انديسري ستونزو څخه نه ژغوري ، مګر دا د ټولو حیاتي سیسټمونو او غړو حالت خورا ښه کوي. چاغ کول هم خطرناک دي ځکه چې دا د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطر ډیروي ، اتیرسوکلروسیس او د بیلابیل ځایی کولو انجیوپیتي (د وینې کوچنۍ رګونو سره ستونزې).

د شوګر په بدن کې د وزن له لاسه ورکولو سره ، دا ډول مثبت بدلونونه په ګوته کیږي:

• د وینې شکر کمول دي
• د وینی فشار نورمال کیږي
• د ساه لنډۍ
• پړسوب کميږي
• د وینې کولیسټرول کم شوی.

د شکرې ناروغانو لپاره د اضافي پونډو سره مبارزه یوازې د یوه ډاکټر تر نظارت لاندې شونې ده. خوراکي رژیم او لوږه د دوی لپاره د منلو وړ ندي. دا ډول ناوړه اقدامات کولی شي د نه تغیر وړ روغتیا پایلې رامینځته کړي ، نو دا غوره ده چې وزن په تدریجي او اسانۍ سره له لاسه ورکړئ.

کوم محصول باید په مینو کې غالب شي؟

د شکر ناروغ لپاره د مینو اساس چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي باید صحي سبزۍ ، میوې او حبوبات وي. کله چې محصول غوره کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د دوی کالوري مینځپانګې او ګلاسیمیک شاخص (GI) ته پاملرنه وکړئ. دا شاخص ښیې چې څومره ژر په وینه کې د یو ځانګړي محصول اخیستو وروسته به د شکرو زیاتوالی وي. د شکر ناروغۍ سره ، ټولو ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې د ټیټ یا متوسط ​​ګلاسیمیک شاخص سره خواړه وخوري. ټول ذیابیطس باید د لوړ GI سره خواړو څخه ویستل شي (حتی که دوی د ډیر وزن درلودو سره ستونزه ونه لري).

دا د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مشوره کیږي چې په مینو کې د کولیسترول ټیټ خواړه شامل کړي. پدې کې لہسن ، سره بیل مرچ ، کباب ، چوغندر او نارنج شامل دي. نږدې ټول سبزیجات ټیټ یا متوسط ​​GI لري ، نو دوی باید د ناروغ په رژیم کې غالب شي چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي. یوازینی شی چې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان لږ محدود کړئ د کچالو کارول دي ، ځکه چې دا یو له خورا لوړ کالوري سبزیجاتو څخه دی او ډیری نشایسته لري.

د جوار او شنه سبزۍ (پارسلي ، ډیل ، شنه پیاز) بډایه کیمیاوي جوړښت لري او په ورته وخت کې په کالوریونو کې ټیټ دي. دوی کولی شي د سبزیجاتو سلادونو ، سوپونو او د غوښې پخلي کې اضافه شي. دا محصولات د وینې رګونو دیوالونه د غوړ زیرمو څخه پاکوي او بدن د نورمال ژوند لپاره اړین ویټامینونو سره بشپړوي.

د ټیټ غوړ غوښه یا چرګان د پروټین مهم سرچینې دي. تاسو نشئ کولی انکار وکړئ ، ځکه چې دا د میتابولیک ستونزو ډیریدو لامل کیدی شي. د غوښې غوره ډولونه فیل مرغ ، چرګ ، خرگوش او ویل دي. دوی پخلی یا پخلی کیدی شي ، مخکې د ګریوان فلمونو څخه پاک شوي. مالګه د طبیعي بوټو موسمونو سره غوره ځای په ځای شوي ، او کله چې د خوند ښه کولو لپاره د غوښې پخلی کوي ، تاسو کولی شئ اوبو ته اری او جوسري اضافه کړئ.

د ټیټ غوړ سمندري او سیند ماهي د ر butا مګر راضي کولو ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی. دا د جوش شوي یا پخه شوي سپک سبزیجاتو سره یوځای کیدی شي ، مګر دا د توجیه کونکي دي چې په یوه خواړه کې د دانو یا کچالو سره وخورئ. دا غوره دی چې کب ونی کړئ ، ځکه چې پدې حالت کې د ګټورو ټیټ عناصرو او ویټامینونو اعظمي اندازه په هغې کې زیرمه کیږي.

منع شوي خواړه

څنګه چې د ډایبېټس میلیتس د انسولین څخه خپلواک دی ، نو د دې رنځپوهنې سره د ناروغانو تغذیه باید سخته او رژیم وي. دوی په ترتیب سره شکر ، خواږه او نور لوړه کالوري خواږه نه جوړوي چې په ترکیب کې د ساده کاربوهایډریټ لوی مقدار سره. دا خواړه په پینکریز باندې بار زیاتوي او وچوي. د خواږو کارولو څخه ، د دې ارګان د بیټا حجرو سره ستونزې حتی د 2 ډوله ډایبېټس ډولونو سره رامینځته کیدی شي چیرې چې دوی په پیل کې نسبتا نورمال فعالیت کاوه. د دې له امله ، د ناروغۍ په سختو قضیو کې ، ناروغ ممکن د انسولین انجیکشنونو ته اړتیا ولري او نور معاون درملو واخلي.

سربیره پردې ، خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره د وینې شکر ګړندی وده لامل کیږي. د دې له امله ، د وینې رګونو ډیر ماتیدونکي او وینه نور په زړه پورې کیږي. د کوچني رګونو بندول د حیاتي ارګانونو او ټیټ افراطونو د دوران اختلالاتو لامل کیږي. په ورته رنځپوهنه اخته ناروغانو کې ، د ډایبېټس میلیتس (د ډایبېټیک فوټ سنډروم ، د زړه حمله) د خطرناک پیچلتیاو رامینځته کولو خطر د پام وړ وده کوي.

د خواږو سربیره ، د خواړو څخه تاسو اړتیا لرئ داسې خواړه خارج کړئ:

• غوړ او غوړ خواړه ،
• ساسیجز ،
• محصولات چې د لوی شمیر محافظتي او خوندور محصولاتو سره ،
• د سپینې ډوډۍ او اوړو محصولات.

د خواړو پخولو غوره لاره څه ده؟

هغه ناروغان چې د دویم ټایب شکری ناروغي لري او ډیر وزن لري د پخلي د نرمې لارې غوره کولو څخه غوره دي:

د غوښې او سبزیجاتو پخلي چمتو کولو پروسې کې ، دا مشوره کیږي چې لږ تر لږه غوړ اضافه کړئ ، او که امکان ولري ، نو غوره ده چې پرته له دې ترسره کړئ. که نسخه د غوړ پرته نشي ترسره کولی ، تاسو اړتیا لرئ صحي سبزیجات غوړ (زیتون ، جوار) غوره کړئ. مکھن او ورته حیواني محصولات مطلوب دي.

سبزیجات او میوې په ښه ډول تازه خوړل کیږي ، ځکه چې کله پخلی او پخلی کوي ، نو ځینې مغذي مواد او فایبر له لاسه ورکوي. دا محصولات د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، نو دوی د زهرجنو او میتابولیک پای مرکباتو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د شکرې ناروغانو لپاره د میوه لرونکي سبزیجاتو خواړه چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د رژیم اصولو ته غاړه ایښودل ناغوښتل کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوندي رژیم اصول

د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی ، پداسې حال کې چې ستاسو د روغتیا برخه د اضافي پونډونو سره ضایع نه کوي؟ د مناسب پخلی سربیره ، دا مهمه ده چې د سالم خواړو ډیری اصولو ته غاړه کیږدو. تاسو نشئ کولی سمدستي د ټول کالوري اندازې په چټکۍ سره پرې کړئ ، دا باید په تدریج سره پیښ شي. یوازې یو ډاکټر کولی شي هره ورځ د مغذي موادو اړین مقدار محاسبه کړي ، ځکه چې دا د ناروغ شخص فزیک ، د شکر ناروغۍ شدت او د ورته ناروغیو شتون په پام کې نیسي.

د هغه د ورځني نورم په اړه پوهیدل ، یو ذیابیطس کولی شي په اسانۍ سره د هغه مینو څو ورځې دمخه محاسبه کړي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې یوازې د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي ، نو دا به د دوی لپاره اسانه او ګړندۍ وي د تغذیې ارزښت تغذیه کول. د خواړو سربیره ، دا مهمه ده چې کافي غیر کاربونیت لرونکي پاکې اوبه وڅښئ ، کوم چې میتابولیزم ګړندی کوي او بدن پاکوي.

دا یوازې په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي ندي ، د ژوند په اوږدو کې د نورمال وزن ساتل مهم دي. د غلط خواړو عادت اصلاح کول او سپک فزیکي فعالیت کول ، البته ، پدې کې مرسته وکړئ ، مګر له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځواک پیاوړی کړئ او هڅونه په یاد وساتئ. د داسې ناروغانو لپاره د وزن ضایع کول نه یوازې د بدن ظاهري حالت ښه کولو لپاره لاره ده ، بلکه د ډیری کلونو لپاره روغتیا ساتلو لپاره هم ښه فرصت دی.

د هایپرټینسیز لپاره د رژیم ځانګړتیاوې

د وینی لوړ فشار د شکرو ناروغۍ ناخوښه ملګري دي. دا ډول ناروغان ډیری وختونه ډیر وزن لري ، کوم چې سربیره پردې د سخت فشار رطوبتونه رامینځته کوي او په زړه ، جوڑوں کې یو ډیر بار رامینځته کوي. د ډایبېټایټ 2 او فشار لوړیدو سره ، د رژیم اصول ورته پاتې دي ، مګر یو څه ناببره دوی ته اضافه کیږي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره دا مهمه ده چې نه یوازې په محصولاتو کې د مالګې اندازه محدوده کړي ، مګر که امکان ولري نو په بشپړ ډول یې د نورو مصالحو سره ځای په ځای کړئ.

البته ، مالګه ګټور معدنيات لري ، مګر دا کولی شي په کافي مقدار کې د نورو خوراکي خوړو څخه ترلاسه شي. سربیره پردې ، تغذیه کونکو ثابته کړه چې یو څوک غیر حل شوي خواړه خورا ګړندي خوري ، کوم چې په شکری کې د وزن له لاسه ورکولو محرکات مثبته اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره ، کله چې د بدن وزن او د وینې فشار ارزښتونه د منلو وړ حدونو کې راشي ، نو دا به ممکنه وي چې خواړه کې یو څه مالګه شامل کړئ ، مګر د لوړ فشار لرونکي ناروغانو سره د وزن له لاسه ورکولو مرحله کې دا غوره ده چې انکار وکړئ.

د خوندور او صحي ساس په توګه ، تاسو کولی شئ د روميانو ، انګور او چوغندر څخه د سبزیانو خالې چمتو کړئ. د لہسن سره د ټیټ غوړ یوناني جوار د غیر صحي میئونیز لپاره غوره صحي بدیل دی. د غیر معمولي محصولاتو ترکیب ، تاسو کولی شئ په زړه پورې ذائقې ترکیبونه ترلاسه کړئ او د ورځني رژیم متنوع کړئ.

د شوګر ناروغانو لپاره د لوږې وقفې د وینې لوړ فشار سره مخ دي. د خراب کاربوهایډریټ میتابولیزم سره ، د شدید لوږې احساس هایپوګلیسیمیا ته اشاره کوي. دا یو خطرناک حالت دی چیرې چې د وینې شکر د نورمال څخه ټیټ کیږي او زړه ، مغز ، او د وینې رګونو رنځ پیل کوي.

یو اختصاصي رژیم ، کوم چې پرته له استثنا ټولو شوګرانو ته سپارښتنه کیږي ، د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره هم ګټور دی. دا تاسو ته اجازه درکوي د بشپړتیا احساس ساتل او د ورځې په اوږدو کې بدن ته لازمي انرژي چمتو کړي.

د نمونې مینو

یو څو ورځې دمخه د مینو مینځپانګې مرسته کوي چې په خوړو کې د کاربوهایډریټونو او کالوریانو مطلوب مقدار په سمه توګه محاسبه کړو. دا مهمه ده چې ټولې ناشونې (حتی کوچني هم) په پام کې ونیول شي. د مثال په توګه د رژیم مینو کې داسې ښکاري:

• ناڅاپي: په اوبو کې د غوړ یا غنمو پوټکی ، سخت پنیر ، بې چای ،
• د غرمې ډوډۍ: م appleې یا نارنجي ،
• د غرمې ډوډۍ: د چرګ سپک سوپ ، جوش شوي کب ، د بکوایټ لوبیا ، تازه سبزیجات سلاد ، کمپوټ ،
• د ماسپخین ناشته: د لږ غوړ مینځپانګو او میوو جوړو شوي جوت ،
• ډوډۍ: ابلي سبزيجات ، جوش شوي چرګ ،
• دوهم ډوډۍ: د غوړ نه پاک کیفیر یو ګیلاس.

مینو ته باید هره ورځ تکرار نه شي ، کله چې دا تالیف کوي ، د پام وړ اصلي شی د کالوریانو شمیر او د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو تناسب دی. دا غوره ده چې په کور کې خواړه وخورئ ، ځکه چې په کافونو یا میلمنو کې چمتو شوي پخلي کې د GI او کالوري خوراکي توضیحاتو موندنه ستونزمنه ده. د هاضمي سیسټم د رامینځته کونکي رنځونو په شتون کې ، د ناروغ خواړه باید نه یوازې د اینڈوکرونولوژست لخوا تصویب شي ، بلکه د معدې ډاکټر هم. د ټایپ 2 ډایبېټس لپاره ځینې اجازه ورکړل شوي خواړه د معدې تیزابیت لرونکي ګیټریټس او کولیټس کې منع دي. د مثال په توګه ، پدې کې د روميانو جوس ، لہسن ، تازه رومي بانجان او مشروم شامل دي.

د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو مقدار او کیفیت کنټرول کړئ ، او همدارنګه د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. ساده جمناسټیکونه باید عادت شي ، دا نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د وینې رګونو کې د ساکیدو مخه هم نیسي. په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول ، البته ، د میتابولیک اختلالاتو له امله یو څه ډیر مشکل دی. مګر د یوې قابلې چلند سره ، دا واقعیا واقعیت لري. د بدن وزن نورمال کول د وینې د شکرو کمولو څومره مهم دي. د دې مهم پیرامیټونو په کنټرول کولو سره ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ جدي پیچلتیاو رامینځته کولو خطر کم کړئ او د ډیری کلونو لپاره تاسو ښه احساس وساتئ.

ولې شوګر کې مو غوړ کیږي

د ټایپ 2 ډایبایټس یوه ناروغي ده په کوم کې چې بدن د هورمون لپاره انسولین معاف کیږي ، پداسې حال کې چې بدن دا په کافي مقدار کې تولید کوي. په ورته وخت کې ، د ناروغۍ او چاغۍ تر مینځ اړیکې د هغه څه سره په بشپړ ډول مخالف دي چې موږ یې تصور کوو. د ډایبېتېز دوهم ډول اکثره وخت د ډیر وزن له امله دقیقا پیښیږي ، او برعکس دا ریښتیا نه ده چې د شکرو ناروغۍ له امله یو څوک غوړ شي.

څومره چې سړی بشپړ وي ، په وینه کې د انسولین مینځپانګه لوړه کیږي. دا هورمون د ایډپوز نسجونو ماتیدو سره مداخله کوي ، کوم چې د چاقۍ لامل کیږي ، او بدن په عین حال کې د دې لپاره لږ حساس کیږي. د انسولین مقاومت پیښیږي ، دا دی ، د بدن حجرې د انسولین په وړاندې خپل حساسیت له لاسه ورکوي. دا پایله وړاندیز کوي چې د ډایبېټیک حالت او ناروغۍ ته ماتې ورکولو وړتیا په مستقیم ډول د وزن له لاسه ورکولو پورې تړاو لري.

ایا دا ممکنه ده چې د شکرو سره وزن له لاسه ورکړئ

تغذیه کونکي ادعا کوي چې د شکر ناروغي ناروغان د صحي خلکو په څیر د وزن له لاسه ورکولو ورته امکانات لري. یوازینی توپیر دا دی چې ډیری رژیمونه ، په ځانګړي توګه سخت خواړه ، د ناروغانو لپاره مناسب ندي. د بدن څخه د تیز وزن له لاسه ورکولو تمه غلطه ده. د خوندي وزن کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، سم خواړه غوره کړئ او په احتیاط سره خپل حالت وڅارئ ، ترڅو د اړتیا په صورت کې د درملو مصرف تنظیم کړئ.

د وزن د 2 ذیابیطس له لاسه ورکولو څرنګوالی

د ټایټ 2 ذیابیطس میلیتس کې د وزن ضایع کیدو اصلي حالت د انسولین کچې کموالی دی. د ټیټ کارب غذا هدف ته رسیدو کې مرسته کوي ، ځکه چې کاربوهایډیټریټ د شکر کچه لوړه کوي ، او د هغې د ډیرې اندازې سره ، د انسولین مسؤلیت لري چې د مغذي توکو ذخیره کولو کې مسؤل انسولین بوره په غوړ بدل کړي. د صحتمند خلکو لپاره ډیری خواړه د هغه خواړو مصرف کولو لپاره ډیزاین شوي چې پکې په وینه کې د کاربوهایډریټ مصرف ندی. یو سخت محدودیت ، لکه د بورې تیز څښل د شکر ناروغانو لپاره خطرناک دي ، نو دوی مختلف رژیم ته اړتیا لري.

د 2 ذیابیطس خواړه ټایپ کړئ

د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره د رژیم اصلي قانون د کالوری کمول دي. هر هغه څوک چې لږترلږه یوځل د ټیټ کالوري رژیم کې ناست وي پوهیږي چې د دې تعقیب معنی دا ده چې واقعیا ځان لوږه کوي ، کوم چې طبیعي ، هرڅوک یې نشي کولی. که څه هم دا د شکر ناروغي سره د ناروغ ثبات ډاډمن کوي ​​او د وزن کمولو کې مرسته کوي. د ټیټ کالوري رژیم پرځای ، یو ډیر نرم ټیټ کارب تخنیک چې د وزن له لاسه ورکولو خوندي او اطمینان رامینځته کوي نن ورځ په زیاتیدونکي ډول هڅول کیږي.

د ډایبېټایټ 2 سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم د کم کاربوهایډریټ مصرف کولو ته دوام ورکوي ، د ګړندیو کاربوهایډریټونو (بوره ، خواږه) د ورو سړو سره ځای په ځای کړئ (خواړه چې فایبر لري). سربیره پردې ، دوی باید د مختلف خواړو څخه راشي ، د مختلفو حبوباتو څخه ، د مثال په توګه ، په لږ مقدار کې. وروستي مطالعات ادعا کوي چې 55 the مغذي مواد چې باید اخته شي کاربوهایدریټونه دي. د دوی پرته ، په ګلوکوز کې کودونه لیدل کیږي ، کوم چې د ناروغۍ لپاره خطرناک پایلو سره ډک دي.

اساسی تغذیه

که تاسو نه غواړئ چې ډایبېټس د روغتیا عادي حالت او نورمال ژوند ته جدي خنډ شي ، نو تاسو اړتیا لرئ د ډاکټرانو وړاندیزونو ته غاړه کیږئ ، فزیکي زده کړې منع نه کړئ ، سم خواړه وخورئ. د دې پوښتنې ځواب کولو لپاره چې څنګه د 2 ډایبېتېز سره په خوندي ډول وزن له لاسه ورکړو ، لاندې مقررات شتون لري:

• تاسو نشئ کولی د خواړو خواړو ته لاړ شئ د ټولو خواړو لږ ورځني کالوري مصرف سره. د ډایبېټیک بدن کمزوری دی ، د دفاع سیسټمونه خراب کار کوي. که چیرې د بورې کچه په چټکۍ سره راټیټ شي ، تاسو کولی شئ بې هوښه یا حتی کوما ته راشئ.
• تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ. د دې لپاره ورته وخت تنظیم کړئ.
• تاسو نشایسته پریږدی.
• ډوډۍ باید د خوب څخه مخکې 1-1.5 ساعتونه ونیسي.
• دا مهم دي چې د څښاک رژیم مشاهده کړئ ، کوم چې د بدن د 1 کیلوګرام وزن په 30-40 ملی لیتره اوبو کې کار اخلي. شنه چای د څښاک لپاره ښه دی.
• تاسو اړتیا لرئ ویټامین وڅښئ لکه کرومیم ، کوم چې د انسولین ، او زنک سره د حجرو تعامل بحالوي. دا معافیت وده کوي.

کوم محصولات منع دي

ناروغي یو شخص ته اړتیا لري چې د دوی د رژیم په اړه خورا محتاط وي. د شکرو په 2 ډول کې د وزن له لاسه ورکول د ډیری پیژندل شوي خواړو ایستل شامل دي. خطرناک شامل دي:

• بوره او خواړه چې پکې د هغې مینځپانګه خورا لوړه ده ،
• سپین اوړه او د دې څخه جوړ هرڅه (ډوډۍ ، پاستا) ،
• کچالو
• انګور
• کیلي
• حبوبات
• غوړ غوښه
• صنعتي جوس
• خواږه روښانه اوبه.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د ټایپ 2 ذیابیطس د ښه تغذیه لپاره مجازات ندي. درملنه د مختلف او خوندور خوړلو مخه نه نیسي ، او پدې اړه اندیښنه مه کوئ چې د شکرو سره وزن څنګه له لاسه ورکړئ. وزن کمول به سبزیجاتو او غوښې ته اجازه ورکړي. تاسو کولی شئ لاندې محصولات وخورئ چې د کاربوهایډریټ کنټرول چمتو کوي او د وزن له لاسه ورکولو کې ښه پایله:

• د کباب ټول ډولونه
• زرکه
• هر ډول پیاز ،
• ټماټرونه
• ټوخي
• خواږه مرچ
• شنه لوبیا
• م appې
• هګۍ
• میوه
• خټکي او هندوا .ې
• د لبنیاتو محصولات (کیفیر ، د لږ غوړ لرونکي پنیر) ،
• هګۍ
• مرخیړی
• د چرګانو غوښه ، فیل مرغ ، غوایی ،
• سمندري غذا او کب