په میرمنو ، سړو او ماشومانو کې د شکرې ناروغۍ مخنیوي او پایلو څخه څنګه مخنیوی وشي؟

ډايبېتېز يوه اوږدمهاله ناروغي ده چې د نړۍ په اوږدو کې په مليونونو خلکو باندې تاثير لري. د نه درملنې په صورت کې ، شکرې ناروغۍ کولی شي ړوند ، د پښتورګو ناکامي ، او د زړه ناروغۍ لامل شي. د شکرې ناروغۍ مخنیوی به تاسو او ستاسو عزیزانو ته سالم ساتلو کې مرسته وکړي.

د شیبې دمخه کله چې د شکر ناروغۍ تشخیص ممکن وي ، یو څوک موده لري کله چې د وینې د شکر کچه لوړه وي ، مګر دومره نه چې د ناروغۍ ټاکل ممکن وي. دې ته د شکري ناروغي اختلال ویل کیږي.

د شکرو مخنیوی څرنګوالی

داسې انګیرل کیږي چې په 70 people خلکو کې ، دا وړاندوینه د 2 ډایبایټس ته وده ورکوي. خوشبختانه ، د دې پروسې مخه نیول کیدی شي.

که څه هم ډیری خلک د ډیری خطر فکتورونو بدلولو توان نلري - جینونه ، عمر ، پخوانی ژوندلیک ، ډیری شیان د شکر ناروغۍ خطر کمولو لپاره ترسره کیدی شي.

نو ، د شکرې ناروغۍ مخنیوي کې 13 مرستې په لاندې ډول به بحث وشي.

1. د رژیم څخه بوره او پاک کاربوهایډریټونه له مینځه وړئ.

د شکر ناروغۍ مخنیوی د جنک خواړو ردولو په ګټه د خواړو عادتونو بیاکتنې سره پیل کیږي. خواړه د بورې لوړ او پاک کاربوهایډریټ د ناروغۍ پیل او پراختیا د پام وړ ګړندي کوي.

بدن ژر تر ژره دا ډول خواړه د شوګر مالیکولونو ته وړي چې د دوران سیسټم ته داخلیږي.

د پایلې په توګه ، د وینې د شکر کچه لوړه کیږي ، او پانقراص د انسولین تولید پیل کوي - یو هورمون دی چې د وینې څخه شوګر سره مرسته کوي په بدن کې نورو حجرو ته ننوځي.

په هغه خلکو کې چې د شکریت ناروغي لري ، د بدن حجرې د انسولین عمل ته حساس نه دي ، نو ځکه په وینه کې بوره پاتې کیږي. د دې لپاره معاوضه کولو لپاره ، پانقراص ډیر انسولین تولیدوي ، پدې توګه هڅه کوي د بورې کچه بیرته عادي حالت ته راولي.

دا ټول د شکري او انسولین دواړو د وینې مینځپانګه ډیروي. په پای کې ، ډایبېټیس وده کوي.

د ډیری بیلابیل مطالعاتو پایلې د شوګر او مصرف شوي کاربوهایډریټ ډیر مصرف او د ناروغۍ واقع کیدو لوړ احتمال تر مینځ اړیکې تاییدوي. سربیره پردې ، که تاسو د دواړو مصرف محدود کړئ ، نو خطر به د پام وړ کم وي.

د 37 مختلف مطالعاتو د پایلو تفصيلي تحلیل ښودلې چې هغه خلک چې د تیز هضم کولو کاربوهایډریټ لوړ مصرف لري د 40٪ ډیر احتمال لري چې د شکریت ناروغي رامینځته کړي.

پايله. خواړه د بورې لوړ او پاک کاربوهایډریټ د وینې د شکرو او انسولین کچه لوړه کوي ، چې د شکرو لامل کیږي. د داسې خواړو رد کول به د ناروغۍ خطر کم کړي.

2. په منظم ډول تمرین وکړئ

منظم فزیکي فعالیت به د شکرو مخه ونیسي.

ورزش انسولین ته د بدن حجرو حساسیت زیاتوي. له همدې امله ، د وینې شکر کنټرول لاندې ساتلو لپاره لږ هورمون اړین دي.

ساینس پوهانو موندلې چې د اعتدال شدت شدت تمرینونه د انسولین حساسیت 51 increase ډیروي ، او د لوړ شدت تمرینونه 85 increase ډیروي. ریښتیا ، دا اغیز یوازې د روزنې ورځو کې دوام لري.

د فزیکي فعالیت ډیری ډولونه په خلکو کې د وینې شکر او انسولین کچه ټیټوي څوک چې چاقې وي یا د شکرو ناروغي اخته وي. دا د ایروبیک تمرینونه ، د لوړ شدت روزنې او د ځواک تمرینونه دي.

دوامداره روزنه د انسولین تولید ښه تنظیم کولو لامل کیږي. دا د تمرین په جریان کې په اونۍ کې تر 2000 کالوری پورې مصرف کولو سره ترلاسه کیدی شي.

د فزیکي فعالیت ډول غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ ، کوم چې تاسو کولی شئ په منظم ډول او د اوږدې مودې لپاره بوخت شئ.

لنډیز. منظم فزیکي فعالیت د انسولین حساسیت ډیروي ، د شکرو ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

3. اوبه وڅښئ ، پریږدئ چې دا ستاسو د مایع اصلي سرچینه وي

اوبه ترټولو طبیعي مایع ده چې یو څوک یې مصرف کولی شي.

د نورو څښاکونو برخلاف ، اوبه نه شوګر ، نه محافظه کونکي ، او نه کوم نور روښانه اجزا لري.

کاربونیټ شوي څښاک د ناروغۍ د نور پرمختګ خطر او په لویانو کې د دیرش آټومیمون ډایبایټس څرګندیدل زیاتوي (انګلیسي LADA).

LADA 1 ډول ډایبېټ دی چې د 18 کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلک اغیزمن کوي. دا په ماشومتوب کې د نه څرګندیدونکي نښو لخوا مشخص کیږي ، دا خورا ورو وده کوي ، په درملنه کې ډیرو هڅو او تمویل ته اړتیا لري.

یوه لویه مطالعه ترسره شوې چې په 2،800 خلکو کې د شکر ناروغۍ خطر معاینه کوي.

په خلکو کې چې هره ورځ د 2 بوتلونو څخه ډیر سوډا څښلي ، د LADA وده خطر د 99 by لخوا وده کړې ، د 20٪ لخوا د ټایپ 2 ډایبایټس خطر خطر.

د میوو جوس هم کولی شي د ناروغۍ ودې لامل شي.

اوبه ، برعکس ، ډیری ګټور ملکیتونه لري. نو د اوبو مصرف زیاتوالی به د وینې د شکرو او انسولین کچو ښه کنټرول ته اجازه ورکړي.

یوه ساینسي تجربه 24 اونۍ دوام وکړ. ډیر وزن لرونکي خلکو د رژیم په جریان کې د کاربونیټ څښاک پرځای اوبه وکارولې ، دوی د انسولین حساسیت کې زیاتوالی یاد کړ ، د وینې شکر کمول.

پايله. د منظم اوبو څښل به د وینې د شکرو او انسولین کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي ، او د شکر ناروغۍ خطر به کم شي.

4. وزن له لاسه ورکړئ که تاسو یې لرئ

ټول خلک د شکرو ناروغي نلري. مګر بیا هم دوی اکثریت جوړوي.

سربیره پردې ، په هغه خلکو کې چې د شکر ناروغي اخته کیږي ، اضافي وزن یې په ځګر کې ، د ځيګر شاوخوا ته متمرکز وي. دا د رګونو غوړ دی.

د وینې ډیر غوړ د انسولین په وړاندې د بدن معافیت لامل کیږي ، له همدې امله د شکرې ناروغۍ ډیروالي خطر ته.

حتی د یو څو پونډو له لاسه ورکول دا خطر کموي. او هرڅومره چې تاسو دا اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، ډیرې ګټې به یې د بدن لپاره وي.

په یوه ساینسي تجربه کې شاوخوا زر خلک شامل وو چې د ناروغۍ خطر لري. دا وموندل شوه چې د 1 کیلو وزن له لاسه ورکول د شکر ناروغۍ خطر 16٪ کم کړی ، د خطر اعظمي کمښت یې 96 was و.

د رژیم ډیری ډولونه شتون لري: ټیټ کاربوهایډریټ ، مدیتراني ، سبزیجات ... داسې رژیم غوره کړئ چې نه یوازې وزن کمولو کې مرسته وکړي ، بلکې دا به دوامداره نورمال ساتي.

که یو څوک بیا ډیر وزن ترلاسه کړي ، کوم چې هغه دمخه له مینځه وړلو توان درلود ، نو بیا به په بدن کې د شوګر او انسولین لوړ مینځپانګې سره ستونزې بیرته راشي.

پايله. ډیر وزن ، په ځانګړي توګه په معدې کې ، د ناروغۍ وده امکان زیاتوي. نورمال ته د وزن کمول دا د پام وړ کموي.

5. سګرټ څښل بند کړئ

سګرټ څښل د بیلابیل روغتیایی ستونزو لامل کیږي ، پشمول د زړه ناروغي ، سفیسما ، او د سږو سرطان ، پروسټاټ او هاضمي.

همدا رنګه ، سګرټ څښل او د تنباکو لوګی تنفس کول د ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ سره تړاو لري.

د بیلابیلو مطالعاتو تحلیل چې له یو ملیون څخه زیاتو خلکو پکې شامل و ، څرګنده کړه چې د سګرټ څښل او د سګرټ څښونکو لپاره د شکرې ناروغۍ خطر او د هغو خلکو لپاره 61 relationship اړیکې شتون لري چې هره ورځ له 20 څخه ډیر سګرټ څښل.

ساینس پوهانو موندلې چې په متوسط ​​عمر لرونکو خلکو کې چې یو بد عادت پریږدي ، د 5 کلونو وروسته د ناروغۍ خطر 13 by کم شوی ، او 20 کاله وروسته دوی د سګرټ څښونکو څخه توپیر نلري.

دا د یادونې وړ هم ده چې هغه خلک چې سګرټ څښل پریږدي مګر ډیر وزن لري د څو کلونو وروسته د شکرو ناروغۍ کم خطر لري په پرتله چې که چیرې دوی سګرټ څښل جاري وساتي.

پايله. سګرټ څښل د ناروغۍ خطر ډیروي ، په ځانګړي توګه د درنو سګرټ څښونکو په مینځ کې. هغه څوک چې روږدي کېدل د شکرې ناروغۍ کم خطر لري.

6. د لږ کارب خواړه هڅه وکړئ

د ketogenic یا ټیټ کارب خواړه به د شکرو مخه ونیسي.

د وزن له لاسه ورکولو ډیری لارې شتون لري ، مګر دا د ټیټ کارب خواړه دي چې لوی روغتیا ګټې لري.

د وینې شکر او د انسولین کچه ټیټه شوې ، انسولین ته د بدن حجرو حساسیت ډیر شوی ، او د شکر ناروغۍ لپاره نور خطر عوامل کم شوي.

د 12 اونۍ تجربې پایلې ښودلې چې د ټیټ کارب غذا کې خلکو د وینې شکر 12 sugar او د انسولین کچې د ټیټ غوړ رژیمونو په پرتله 50 more ډیر کم کړی.

د دویمې ډلې په خلکو کې ، د بورې کچه یوازې 1 by ، او انسولین په 19 by کم شوي. نو د کیټوجینک رژیم د بدن لپاره غوره شو.

که تاسو په بدن کې د کاربوهایډریټونو مصرف کم کړئ ، نو د خواړو وروسته به د شکر کچه به نږدې بدله پاتې وي. په پایله کې ، بدن به لږ هارمون تولید کړي.

په راتلونکی تجربه کې ، د وزن ډیر خلک د شکر ناروغي اخته ناروغي د کیټوجینک رژیم کې و. په اوسط ډول ، د دوی د ګړندي وینې شکر له 118 څخه 92 ملي میترول / L ته راټیټ شوي ، کوم چې نورمال دي. برخه اخیستونکو د بدن وزن کم کړی ، د ځینې نورو روغتیا نښه کونکو ښه شاخصونه.

پايله. د ټیټ کارب خواړه د وینې شکر او انسولین نورمال کچې موندلو کې مرسته کوي.

7. د لویو برخو له خوړلو ډډه وکړئ.

که تاسو خواړه تعقیب کړئ یا نه ، دا خورا مهم دي چې د خواړو په وخت کې د لویو برخو مخه ونیسئ ، په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره.

د لوی خواړو خوړل د انسولین او وینې شکر کچه لوړه کوي.

نو ځکه ، د خدماتو اندازه کمول به د دې خطر عامل کم کړي.

یوه بله اوږدمهاله مطالعه چې 2 کاله یې دوام درلود څرګنده کړه چې خلک د ډایبېټز ناروغۍ اخته ناروغانو سره د خدمت کولو اندازو کمولو سره د ناروغیو خطر کې 46 more ډیر کمښت درلود د هغه چا په پرتله چې نه غواړي په خپل رژیم کې هیڅ شی بدل کړي.

د بلې تجربې پایلې ښودلې چې د خدمت کولو اندازې کنټرول کول اجازه ورکوي چې د وینې او شکر کچه ټیټه کړي ، او انسولین 12 اونۍ وروسته.

پايله. د خواړو لوی برخې څخه مخنیوی وکړئ diabetes ستاسو د شکری ناروغۍ ناروغۍ کم شوی.

A.

که تاسو غواړئ د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ ، نو تاسو باید د ناڅاپي ژوند څخه مخنیوی وکړئ.

که د ورځې ډیری وخت تاسو ناست یاست ، یو څه حرکت وکړئ ، نو ستاسو د ژوند طرز ژوند تیاره دی.

ساینس پوهانو د شکرې ناروغۍ د زیاتیدونکي خطر سره خپلې مستقیمې اړیکې پیژندلي دي.

د 47 مطالعاتو د پایلو تحلیل موندلې چې هغه خلک چې د ورځې ډیری برخه په ناست حالت کې تیروي د ناروغۍ وده کې احتمال 91 91 ډیر وي.

تاسو کولی شئ دا په ساده ډول بدل کړئ - په هر ساعت کې د کارځای څخه وځئ او لږترلږه د څو دقیقو لپاره حرکت وکړئ.

بدبختانه ، د ټاکل شوي عادتونو بدلول دومره اسانه ندي.

په راتلونکی تجربه کې ، ځوانانو په 12 میاشتني برنامه کې برخه واخیسته چې هدف یې د بې ځایه ژوندانه بدلول دي. کله چې برنامه پای ته ورسیده ، تنظیم کونکو وموندله چې برخه اخیستونکي بیرته خپل پخواني ژوند ته راستون شوي.

واقعی او د لاسته راوړنې وړ اهداف وټاکئ. د مثال په توګه ، د ولاړیدو پرمهال په تلیفون کې خبرې وکړئ ، د لفټ پرځای زینې وکاروئ. حتی دا ډول کوچني شیان به تاسو د ګرځنده چلند ته وهڅوي.

پايله. د سیډټري عکس العمل څخه ډډه کول د شکرې ناروغۍ خطر کموي.

9. د فایبر بډایه خواړه وخورئ

د بدن د کافي اندازې فایبر لاسته راوړل د انساني روغتیا لپاره خورا مهم دي.

داسې انګیرل کیږي چې دا ډول خواړه د وینې شکر او د انسولین کچې نورمال کچې کې برخه اخلي.

فایبر په دوه ډوله ویشل شوی دی - محلول کیدونکی او نه حل کېدونکی. محلول کونکي فایبر اوبه جذبوي ، د حل کېدونکي نوري فایبر نه کوي.

په هاضمه کې ، محلول فایبر او اوبه جیلی ماس جوړوي چې د خواړو هضم سست کوي. د وینې شکر خورا ورو وده کوي.

ناقابل حل فایبر هم په وینه کې د شوګر مقدار کې ورو ورو زیاتوالي کې مرسته کوي ، که څه هم د دې د عمل میکانیزم تراوسه نه دی مطالعه شوی.

د غیر حرارت درملنې نباتاتو خواړو کې ډیری فایبر موندل کیږي.

لنډیز. د هر خواړو سره په بدن کې د فایبر کافي اندازه مصرف به د بورې په کچه کې ناڅاپي سپکونو مخه ونیسي.

10. ستاسو د ویټامین ډي کچو اصلاح

ویټامین ډي د وینې د شکرو کنټرول لپاره خورا مهم دی.

په حقیقت کې ، د ویتامین A د کافي اندازې مصرف سره خلک د دې ناروغۍ وده ډیر احتمال لري.

ډاکټران وړاندیز کوي چې په بدن کې لږترلږه 30 ng / ml (75 nmol / L) وساتي.

څیړنې تاییدوي چې د ویتامین ډي د لوړ وینې کچه 43 by لخوا د ټایپ 2 ډایبایټس وده امکان کموي.

بله مطالعه په فنلینډ کې د ماشومانو په اړه ترسره شوې چې د ویټامین سپمونه ترلاسه کوي.

په ماشومانو کې ، د ډایبېټایټ 1 ناروغۍ وده خطر٪ 78 lower کم دی.

ساینس پوهان په دې باور دي چې په بدن کې د ویټامین ډي کافي اندازه د حجرو فعالیت ته وده ورکوي چې انسولین تولیدوي ، د وینې شکر نورمال کوي ، او د شکر ناروغۍ خطر کموي.

د ویټامینونو ښه سرچینه غوړ کب او کاډ جگر دي. همدارنګه ، یو څوک باید په لمر کې کافي وخت تیر کړي.

د یو چا لخوا مطلوب ویټامین ډي مطلوب اندازه 2000-4000 IU ده.

پايله. د ویټامین ډي سمه اندازه واخلئ ، د ناروغۍ وده خطر به کم شي.

د شکرې ناروغۍ مخنیوي لارې

د یو چا لپاره څوک چې غواړي پوه شي چې د شکرې ناروغۍ څخه څنګه مخنیوی وکړي ، تاسو کولی شئ یو څه عمومي وړاندیزونه ورکړئ. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د ډیر وزن څخه ځان خلاص کړئ ، ځکه چې دا میټابولیزم ، ګلوکوز پروسس او نور طبیعي پروسې ورو کوي. د شکرې ناروغانو لپاره باید لږ پام وړ وړاندیزونه په پام کې ونه نیول شي:

• د رژیم بیاکتنه - د میوو او سبزیجاتو کارول ، د داسې صحي خواړو مینو کې شاملول لکه د زیتون غوړ ، غلې دانې ، د کم غوړ غوښې او ډیری نور ،
• د فعال ژوند طرزالعمل ساتل ، کوم چې په هر عمر کې ګټور دی ، په ځانګړي توګه د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره ،
• د بشپړ غلو محصولاتو کارول - طوفاني او نسواري وریجي ، بکوایټ ، جوار او نور ډیری. د دوی پیرودلو سره ، سپارښتنه کیږي چې د دوی ترکیب کې د شکر لږترلږه اندازه تصدیق کړي ،
• د کافین سره کافي کارول که چیرې د دې لپاره هیڅ ډول ضد نه وي. د مطالعاتو په وینا ، منظم څښاک د 30 څخه تر 50٪ پورې د رنځپوهنې خطر کموي.

دا سپارښتنه کیږي چې ګړندي خواړه رد کړي ، د مخنیوي موخو لپاره دارچینه وکاروئ ، ځکه چې دا د بورې کچې عادي کولو کې مرسته کوي. یو مهم حالت یو ښه آرام او اوږد خوب دی ، د فشار له مینځه وړل او د خپلوانو سره اړیکه. د مخنیوي لازمي اقدام باید د شکر کچه لپاره د وینې ازموینې په توګه هم وګ .ل شي.

ولې د ډاکټر لیدل مهم دي؟

د شکرې ناروغۍ مخنیوي مؤثره کیدو لپاره ، اړینه ده چې د انديکرونولوژیسټ مرسته واخلئ. دا به په عمده ډول د پیچلتیاوو له پراختیا څخه مخنیوی وکړي. پدې لیست کې د مغز فعالیت او حافظې خرابیدل ، د بیا زیږوونکي سیسټم خرابیدل شامل دي ، چې په خورا سختو قضیو کې بانجھ والي او نامعقولیت لامل کیږي.

په نورو پیچلتیاو کې د لید افعال قوي کول ، د غاښونو ستونزې ، د غوړ هیپټوسس او د ځګر نورې اختلالات شامل دي. موږ باید د درد ، وچ پوټکي ، او همدارنګه د وینې رګونو نرموالي ضایع کیدو ته د حساسیت له لاسه ورکولو په اړه هیر نکړو. که تاسو په وخت کې د ډاکټر سره مشوره ونه کړئ ، رنځونه لکه د بدن افشا کول ، د زړه د سیسټم په کار کې ستونزې او حتی د شدید زخمونه ممکن وده وکړي. د دې ټولو په پام کې نیولو سره ، د اینڈوکرونولوژیسټ سره د وخت لیدنې اړتیا په شک کې نده.

ایا د 1 ډول ناروغۍ څخه مخنیوی امکان لري؟

قصابانو د شکر په اړه بشپړ حقیقت وویل! ذیابیطس به په 10 ورځو کې لرې شي که تاسو دا په سهار وڅښئ. more نور ولولئ >>>

د ټایپ 1 ډایبایټس د میراث اتومیم ناروغي ده چې د انسولین ناکافي تولید سره تړاو لري.د هغه خبرداری د ابتدایی تشخیص سربیره ناممکن دی.

متخصصین دې حقیقت ته پاملرنه کوي چې حتی د ماشوم زیږولو او د امیندوارۍ پلان کولو په مرحله کې هم د شوګر مخه نیول کیدی شي.

دا به اړتیا ولري:

• د ساري اختلالاتو پراختیا ، لکه روبیلا ، شر ، هیپز یا انفلونزا خارج کړئ.
• لږترلږه 12 میاشتو لپاره د مور شیدو تغذیه کول ، کوم چې به ماشوم کې د مستحکم معافیت وده وکړي. دا په سړي او میرمنو کې د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره مساوي اهمیت لري ،
• خواړه د ځینې اضافو توکو سره د نورمال رژیم څخه لرې کړئ ، د خوند خوند ، رنګ ، محافظت او نور کیمیکلونه.

د هغې روغتیا په مطلوب کچه ساتل ، امید لرونکې مور د خپل ماشوم لپاره صحي ژوند چمتو کوي. له همدې امله ، تر هرڅه دمخه ، دې پوښتنې ته د لاسرسي لپاره اړین دي: په میرمنو کې د شکر ناروغۍ مخنیوي څرنګوالی؟ دا به د ډول 1 رنځپوهنې مخنیوي لپاره یو له مخکښو اقداماتو څخه وي.

د ډایبېټس میلیتس او ډولونه

دا ناروغي د پانقرایس لخوا تولید شوي هورمون کموالي له امله وده کوي. دې ته انسولین ویل کیږي. د دې دنده د بدن حجرو ته د ګلوکوز لیږدول دي. دا هغه څوک ده چې د انرژي سره نسجونو چمتو کولو مسؤلیت لري او په عمده توګه د مصرف شوي خواړو څخه چمتو کیږي. په داسې وضعیت کې کله چې د هورمون ګړندي کمښت شتون ولري ، په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګې زیاتوالی پیل کوي. په ځینو قضیو کې ، ګلوکوز ته د مختلف نسجونو حساسیت ممکن هم پیښ شي. پورتنۍ ټولې هایپرګلیسیمیا بلل کیږي.

د ډایبېټس میلیتس په دوه ډوله ویشل شوی دی:

• لومړی ډول د پانکریټیک بیټا حجرو مړینې لخوا ب .ه کیږي. دوی د انسولین تولید مسؤلیت لري. د دې په وینا ، د دوی مړینه د دې هورمون نشتوالي راوړي. دا ډول ناروغي ډیری وختونه په ماشومتوب کې هم په ځوانۍ کې موندل کیږي. ډیری وختونه د دې لامل د معافیت سیسټم ضعیفیت ، انفیکشن ، د وراثت ناروغي ده. ناروغي ناڅاپه څرګندیږي او په امیندوارو میرمنو کې پیښ کیدی شي
• د شکرو ناروغۍ دوهم ډول د 30-40 کلونو عمر کې وده کوي. په خطر کې د ډیر وزن لرونکي خلک. د لومړۍ قضیې برخلاف ، په بدن کې انسولین تولید ته دوام ورکوي. په هرصورت ، د حجرو حساسیت کمیږي ، او ګلوکوز په وینه کې جمع کیږي. ناروغي ورو ورو ځان څرګندوي.

د ناروغۍ لاملونه او نښې

البته ، ذیابیطس له سکریچ نه پیل کیږي او خپله لاره لري. له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې هغه عوامل په پام کې ونیسو چې د ناروغۍ پراختیا لامل کیږي. د دوی پیژندل ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا کنټرول کړئ او پدې پوه شئ چې د شکرو ناروغۍ پیل او پراختیا مخه ونیسئ. د ناروغۍ څرګندیدل د دې لامل کیدی شي:

• د میراثي ناروغۍ حالت.
• د متوازن رژیم نشتوالی.
• ډیر وزن
• فشار
• د ټیټ تحرک سره تړاو لرونکی ژوند
• سګرټ څښل او الکول.

له همدې امله ، لومړی د دې لپاره چې په نارینه او ښځینه دواړو کې د شکرې ناروغۍ څخه مخنیوی وشي ، نو اړینه ده چې دا فاکتورونه لرې کړو. د سم خواړو هڅه وکړئ ، صحي خواړه تنظیم کړئ. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ریښتیا دي چې وزن یې په غیر منظم ډول ترلاسه کوي. انټرنیټ د ترکیبونو سره ډک دی ، دا ستاسو خوند ته غوره کولو لپاره پاتې دی. لږ اعصاب اوسئ او په آرامۍ سره شیان واخلئ.

ډیر خوځښت نه یوازې د ناروغۍ د خطر لرونکو لپاره ، بلکه د ټولو خلکو لپاره هم اړین دی. حتی که تاسو د ټیټ تحرک سره تړاو لرئ ، د کوچني چارج لپاره هره وړیا دقیقه وکاروئ. د شکرې ناروغۍ مخنیوي کې مرسته هم په تازه هوا کې یو ورزش دی. هڅه وکړئ لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د دې مقصد لپاره طبیعت ته ورشئ. لاندې علامات به د شکرو په تشخیص کې مرسته وکړي:

• نه پوهیدونکی تږی
• کله چې تشې متیازې کړئ نو ډیری ناخوالې شتون لري ، کوم چې ډیر ځله رامینځته کیږي.
• په بدن کې د خوب او ضعف څرګندونه.
• لید لید. د سترګو او تیاره عکسونو دمخه د ګند ظهور.
• د جواني دانو لوی شمیر څرګندیدل.
• وچ پوټکی.
• کاټونه ډیر شفا لري.
• خارښ لرونکی پوټکی
• سخته لوږه.

که دا نښې شتون ولري ، سمدلاسه ډاکټر سره مشوره وکړئ. په یاد ولرئ چې د بیان شوي نښو څرګندیدل د ناروغۍ د پام وړ پرمختګ معنی لري. په دې اساس ، د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره ژر مخنیوی اړین دی. په ځانګړي توګه هغه خلک چې عمر یې د 40 کالو څخه تیریږي. دا ناروغي په ښځو کې خورا عام ده.

مناسبه تغذیه د روغتیا کلي ده

کله چې وپوښتل شول چې څنګه د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی وشي ، نو ځواب ساده ګامونه دي. مګر دا اړینه ده چې دوی په ورځني ژوند کې وپیژنئ. له هرڅه دمخه ، د بدن د اوبو انډول وګورئ. نسجونو کې د بورې ننوتل پروسه نه یوازې د انسولین په شتون کې ممکن ده. د بشپړ ضمیمه کولو لپاره ، اوبو ته اړتیا ده.

په سهار کې یو څو ګیلاس اوبه وڅښئ. د خواړو دمخه ورته پروسیجر تکرار کړئ. دا مطلوب دی چې دا پسرلی وي. که دا شتون نلري ، نو بیا هڅه وکړئ په پلورنځي کې پاکې اوبه واخلئ. اصلي شی دا دی چې مایع باید له ګازونو پرته وي. دا د جریان کارولو لپاره مشوره نه کیږي ، ځکه چې دا د کیمیاوي پاکولو څخه تیریږي. خپل سهار د کافي او چای سره پیل کړئ. خپل رژیم څخه کاربونیټ شوي مشروبات لرې کړئ. په ځانګړي توګه خپل خواږه همکاران لکه "پیپسي" ، "کوکا کولا" پریږدئ.

بل ، ستاسو د خواړو اندازه توازن کړئ. له هرڅه دمخه ، لږترلږه بوره.

هڅه وکړئ یوازې خواړه وخورئ چې تاسو ته به د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس درکړي.

دا هغه څه دي چې تاسو باید ورته ځانګړې پاملرنه وکړئ. دا د کښت کولو خواړو ، په ابتدايي ډول حبوبات ، نخود ، لوبیا ، سبزیجاتو پیل کولو ارزښت لري. که تاسو د ناروغۍ خطر لرئ ، نو ډاډه اوسئ چې پخپل رژیم کې روميان ، لوبیا ، لوبیا ، اخروټ شامل کړئ. د ليمويي ميوو په خوړلو پيل کول هم ښه نظر دی. د چای خوړلو پیل کولو فرصت غفلت مه کوئ. هره ورځ ، هڅه وکړئ چې 500 ګرامه سبزيجات او 200 ګرامه میوه وخورئ. استثنا د کیلې او انګورو ده ، دوی باید پریښودل شي. تاسو کولی شئ نسواري ډوډۍ ، غوښه (یوازې جوش شوي) ، حبوبات وخورئ.

که تاسو ډیر وزن لرئ ، نو تاسو باید د 18.00 وروسته د خواړو محدودولو په اړه فکر وکړئ ، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره. د غوښې رد (تودې او څښل شوي) ، لبنیاتو (په انفرادي ډول) ، د اوړو محصولاتو ته پام وکړئ. غوړ شوی ، غوړ لرونکی (فاسټ فوډ) ، سپین ، مساله لرونکی خواړه هیر کړئ. د محلو ، مختلف ساسونو ، الکولو مصرف ودروي. په مثبته توګه ، تاسو باید د غذا انتخابونو په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. یو زیات شمیر میرمنې هڅه کوي دوی له خپلو ملګرو څخه اختیار کړي ، مګر دا غلط دي. ترټولو مهم شی د خپل رژیم ورځنی نورم رامینځته کول دي ، او نه د رژیم لپاره فریکوینسي رامینځته کول.

دوامداره روزنه او ځان کنټرول

دایمي تمرین به د شکرو مخه ونیسي. دا به په بدن کې د ګلوکوز مخه ونیسي. هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه نیم ساعت مصرف وکړئ. که تاسو نشئ کولی پدې حالت کې کار وکړئ ، نو د څو دقیقو لپاره لارې ته وقف شئ. په سهار کې د تمرین کولو لپاره عادت شئ. په ورځني ژوند کې سست مه کوئ. زینې واخلئ ، نه لفټ. د کار ځای یا بلې ودانۍ ته ورشئ. دا ټول میتودونه د پیسو پانګوونې یا هیڅ نه هیریدونکې هڅې ته اړتیا نلري.

پاملرنه وکړئ چې څنګه د یوګا ټولګی کولی شي د شکرو مخه ونیسي. د کورسونو لپاره نوم لیکنه وکړئ او دا په اونۍ کې څو ورځې ورکړئ. د فزیکي فعالیت سربیره ، دا تمرینونه به تاسو ته داخلي سوله او ارامښت درکړي. د فټنس ټولګي د ډیری میرمنو سره مشهور دي ، کوم چې د ډایبېټس مخه نیولو لپاره هم ښه مرسته ده. سربیره پردې ، د روزونکي مشورې به د روزنې په لومړیو ورځو کې د مطلوب بار لپاره مهم رول ولوبوي. د بدن د فلکس جمنازیک مشهور د میرمنو لپاره یو غوره انتخاب دی ، دا به هم په لنډ ډول ستاسو د ژوند تال سره فټ شي. دا به تاسو ته په ورځ کې یوازې پنځلس دقیقې وخت ونیسي.

خپلو اعصابو ته پاملرنه وکړئ او کله چې امکان ولري د فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ. د خپل احساساتو کنټرول زده کړئ. د دې لپاره ، تاسو کولی شئ د آٹو روزنې ، مراقبت وکاروئ. پدې مسله کې ، هڅه وکړئ د متخصصینو سره مشوره وکړئ. ارام ، آرامه موسیقی واورئ. د هغه خلکو سره اړیکې ودروئ یا محدود کړئ څوک چې ممکن تاسو توازن ولري. که ستاسو کار دوامداره فشار ولري ، نو بیا د دې د بدلولو په اړه فکر وکړئ. په یاد ولرئ چې روغتیا خورا مهم دی.

په هیڅ حالت کې د سالماتو او ورته ورته درملو څښل مه پیل کوئ ، کوم چې د ښځو لپاره ځانګړی دی. دا ستاسو د حالت خرابیدو لامل کیدی شي. د احساساتو "قبض کولو" عادت راوباسئ. غوره یو فلم وګورئ ، میوزیک واورئ ، له ملګرو سره یوځای شئ. ځان کنټرول نه یوازې د مخنیوي او شکر ناروغۍ په توګه مهم جز دی ، بلکه د سالم ژوند اساس هم دی. د سیډیټ استعمالولو مخه ونیسي دوی د آرام کولو لپاره معتبره لار نه ده. سربیره پردې ، سګرټ څښل د شکر ناروغۍ وده ګړندي کوي.

وړاندی شوی - د وسله وال په معنی

د روغتون په تاسیساتو کې مشاهده کول پیل کړئ. وړیا احساس وکړئ چې د اینڈوکرونولوژیسټ سره مشوره وکړئ. دا اندازه به تاسو ته اجازه درکړي چې واقعیا خپل حالت کنټرول کړئ. سربیره پردې ، شکره د ناروغۍ وروسته د پیچلتیا له امله رامینځته کیدی شي. حتی عادي فلو د ناروغۍ پراختیا پیل کیدی شي. هغه څوک چې د دوی روغتیا په اړه اندیښنه لري او ډاکټرانو ته مراجعه کوي پوهیږي چې دا څنګه اسانه ده چې په نارینه او ښځینه ناروغیو کې د ډایبېټس خطر څخه مخنیوی وشي.

که ستاسو عمر تر 40 کالو ډیر لوړ شوی وي ، نو ډاډه اوسئ چې په هرو شپږو میاشتو کې د ګلوکوز ازموینې واخلئ. په میرمنو کې د شکر ناروغۍ مخنیوی هم د درملو سره ترسره کیدی شي. په هرصورت ، دا ټولې کړنې باید ستاسو د ډاکټر سره په کلکه مشوره وشي ترڅو د ناوړه پایلو مخه ونیول شي. د یادولو ترټولو مهم شی دا دی چې د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره ټول اقدامات باید د خپل ځان سره د سخت نظم و ضبط او مسؤلیت لرونکي چلند سره وکارول شي. دا به د هرې ناروغۍ په لرې کولو کې مرسته وکړي.

11. د تودوخې پروسس شوي خواړو مصرف محدود کړئ

دا ستاسو د روغتیا ښه کولو غوره لاره ده.

د انسان ټولې احتمالي ستونزې د پخلي سره تړاو لري ، پشمول د زړه ناروغي ، چاقۍ او شکره.

ساینس پوهان په سمه توګه باور لري چې د سبزیجاتو غوړ کې د پخې شوي خواړو خوراکي توکو محدودول او هر ډول اضافه کول کولی شي د شکرو مخه ونیسي.

دا به د بشپړ خواړو مصرف کولو لخوا اسانه شي - مغز لرونکي ، میوې ، سبزیجات او نور د بوټو خواړه.

ساینس پوهانو موندلې چې پخلي شوي خواړه د ناروغۍ خطر 30 by ډیروي. په ورته وخت کې ، بشپړ خواړه دا د پام وړ کموي.

پايله. د پاخه شوي خواړو مصرف محدود کړئ ، د ټریس عناصرو څخه ډک خورا ډیر خواړه وخورئ.

12. کافي او چای وڅښئ

که څه هم اوبه باید د یو چا لپاره د مایع اصلي سرچینه وي ، دا ستاسو د رژیم کې چای او کافي شاملولو کې هم ګټور دی.

څیړنې وړاندیز کوي چې د ورځني کافي مصرف د شکر ناروغي خطر 8-54 reduces کم کړي. وړتیا به د لوی مصرف سره لوی وي.

ورته د کافین شوی چای لپاره ځي. د ناروغۍ خطر کې ترټولو لوی کمښت په میرمنو او ډیر وزن لرونکو خلکو کې لیدل کیږي.

کافي او چای د انټي اکسیدونو لرونکي دي چې د پولیفینولونو په نوم پیژندل کیږي ، کوم چې بدن د شکرو څخه ساتي.

دا د اضافه کولو ارزښت لري چې د شین چای ترکیب یو ځانګړی انټي آکسیډینټ برخې لري - ایپیګلوټیکچین ګالټ (EGCG) ، کوم چې په ځګر کې ترلاسه شوي بوره کموي او د انسولین حساسیت ډیروي.

پايله. چای او کافي د وینې شکر کموي ، انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي.

د ټایپ 2 شکرو مخنیوی څرنګوالی؟

د 1 ډول ناروغۍ برعکس ، د شکرو ناروغۍ دا ډول مخنیوی کیدی شي که چیرې ټول متخصص وړاندیزونه تعقیب شي.

د دې ډول ناروغۍ څرګندیدو یو نامناسب ژوند دی چې په متوازن تغذیه ، فشار ، د فزیکي فعالیت نشتوالي کې څرګند شوی.

پدې برخه کې ، د شکرې ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ چې د تازه سبزیجاتو او میوو پراساس د رژیم رامینځته کولو په څیر داسې قواعد ومني. د داخلي ارګانونو د مناسب فعالیت لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې ګړندي کاربوهایډریټونه پریږدي ، کوم چې باید د سست کاربوهایډریټ سره ځای په ځای شي. خورا مشهور او په اسانۍ سره شتون لري د بشپړ غلو حبوبات دي.

د عصري تغذیې ته اړول خورا مهم دي ، پدې معنی چې په کوچني برخو کې د ورځې پنځه ځله خواړه خواړه خورئ. که تاسو یو ناری غواړئ ، تاسو کولی شئ اخروټ وکاروئ. د دوه ډوله شکرو څخه مخنیوي لپاره ، دا هم اړین دي:

• مه ګورئ او په شپه کې خواړه مه خورئ. لږترلږه دوه ساعته مخکې بستر ته ، تاسو کولی شئ 100-150 ملی لیتر کیلو خواړه مصرف کړئ ،
• د سپکونکي اوبو او ورته ورته مایعاتو کارول منع کړئ ، ځکه چې دوی د وینې شکر لوړوي ،
• د خواږو ، رولونو او کیک کارولو څخه ډډه وکړئ ،
• په منظم ډول تمرین وکړئ او هره ورځ بهر تمرین وکړئ. په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې به د کافي څخه ډیر وي.

د عمر فاکتور ته پام کول خورا مهم دي ، ځکه چې په نارینه او ښځینه کې د 50 کلونو وروسته ، د شکر ناروغۍ وده احتمال په چټکۍ سره وده کوي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ریښتیا دي چې دمخه یې په خپلو کورنیو کې ورته قضیې درلودې. هغه څوک چې د خطر ګروپ پورې تړاو لري ، دا په ځانګړي ډول د رژیم څارنه ضروري ده: بوره ، خواږه ، چاکلیټ ، شات او ورته محصولات. د څاروی غوړ باید د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای شي ، ځکه چې دا د زړو خلکو لخوا ډیر ښه جذب کیږي. سربیره پردې ، خواړه باید د فایبر او لبنیاتو محصولاتو کې بډایه شي. د وړاندې شوي شرایطو تابع وي ، د دورې متخصص مشورې او په وخت سره تشخیص ، د ډایبېټایټ 2 ډول وده به عملي توګه ناممکن وي.

13. لاندې طبیعي اجزا استعمال کړئ

ډیری برخې شتون لري چې کولی شي د انسولین حساسیت زیات کړي او د شکرو ناروغۍ وده کمه کړي.

کرکومین د توری مصالحو یوه برخه ده ، کوم چې د جواني اصلي اجزا ده.

دا قوي ضد انفلاسیون ملکیتونه لري ، په هندوستان کې د آیور ویدیک درملو د یوې وسیلې په توګه کارول شوي.

کرکومین کولی شي د مفصلونو پروړاندې مؤثره وي ، او په خلکو کې ډیری نښې کموي چې د شکریت ناروغي لري.

هغه د حیرانتیا وړ وړتیا هم لري چې د هورمون انسولین باندې حساسیت کم کړي او د ناروغۍ نور پرمختګ خطر کم کړي.

دغه تجربه چې 9 میاشتې یې دوام درلود ، 2400 تنه پکې د شکری ناروغۍ اخته و. برخه اخیستونکو هره ورځ 750 ملی ګرامه کرکومین واخیست ، هیڅ یو یې د ناروغۍ وده نه درلوده.

دوی انسولین ته حساسیت ډیر کړی ، د پانقراټيک حجرو فعالیت ښه کړی چې هارمونونه تولیدوي.

بربرین په مختلف ډوله بوټو کې شتون لري او د زریزې لپاره په دوديز چینایي درملو کې کارول شوی.

دا سوزش کموي ، کولیسټرول کموي او د بدن ډیری نور نښې.

دا د ویلو وړ ده چې بیربیرین د دې وړتیا لري په خلکو کې د وینې شکر په لویه کچه کم کړي د 2 ډایبایټیس ناروغانو سره.

پدې برخه کې د 14 مطالعې بشپړې تحلیل موندلې چې بربیرین د وینې د شکرو په راټیټولو کې هغومره اغیزناک دی لکه میټفورمین ، یو له پخوانۍ او خورا مشهور ډایبایټس درملنې څخه.

څرنګه چې بیربیرین د انسولین حساسیت زیاتوي او د ځګر لخوا تولید شوي بوره کموي ، په تیوریک ډول دا باید د هغه خلکو سره مرسته وکړي چې د شکرې ناروغي اخته وي.

پدې موضوع هیڅ مطالعه نه ده ترسره شوې.

څنګه چې د اجزا عمل خورا پیاوړی دی ، نو دا باید د ډاکټر مشورې پرته د نورو درملو سره د شکر ناروغۍ درملنې لپاره ونه کارول شي.

پايله. کرکومین او بربرین د انسولین حساسیت زیاتوي ، د وینې شکر ټیټوي ، او د شکرو مخه نیسي.

د شکرو ناروغۍ څرنګوالی - پایلې نه

تاسو کولی شئ ډیری شیان کنټرول کړئ چې د ناروغۍ پرمختګ اغیزه کوي.

مه خپه کیږئ که تاسو د شکر ناروغي اخته یاست ، تاسو باید د خپل ژوند ډیری اړخونو بدلولو په اړه فکر وکړئ چې د ناروغۍ نورو مرحلو رامینځته کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي. د شکرو مخنیوی خورا مؤثره کیدی شي که تاسو دا ژر تر ژره ترسره کړئ.

د سم خواړو غوره کول ، ستاسو د ژوند کولو طرز بدلول به د شکر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.

په ماشومانو کې د ناروغۍ مخنیوی

ځانګړې پاملرنې د دې پوښتنې مستحق ده چې څنګه په ماشومانو کې د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی وشي. د دوی د ځوان عمر سره سره ، دوی ممکن د خطر سره مخ وي که چیرې ناروغي په نږدې نږدې خپلوانو کې یادونه شوې وي. بل فاکتور باید غلط غذا وګ beل شي ، د خورا ځوان عمر څخه معرفي شو. دا کولی شي نه یوازې د شکر ناروغۍ ، بلکه نورو ناروغیو لامل هم شي: د هاضمي سیسټم ، د ایوډین کمښت ، کلسیم او نور نښې عناصر.

لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، دا به ترټولو مناسب وي چې ماشوم تر یو کال پورې تغذیه کړي ترڅو د هغه معافیت تقویه شي. د تغذیه نورمال کول خورا مهم دي ، خواږه لږ کړئ ، فاسټ فوډ ، غوړ ، غوړ. که چیرې ماشوم په خطر کې وي ، نو بیا د دې ډول احتمال ډیر احتمال لري چې د لومړي ډول ذیابیطس لامل شي.

دا سپارښتنه کیږي چې ماشوم سخت کړئ ، مګر پدې حالت کې دا مهم دي چې له دې څخه ډیر نه شئ. که چیرې ماشومان پدې اړه تمایل ونه لري ، یا دوی ورته پروسیژرونو ته ښه ځواب نه وایي ، نو دا به غلط وي چې دوی معرفي کولو ته اړ ایستل شي. پدې حالت کې ، معتدل فزیکي فعالیت ، په کوم سپورت کې ښکیلتیا ، به بدیل شي.

د ډایبایټولوژیست لخوا سپارښتنه د ډایبیټولوژیست لخوا د تجربې سره الیسی ګریګوریویچ کوروتکیویچ! ". نور ولولئ >>>

والدین به اړتیا ولري په احتیاط سره د ماشوم میتابولیزم ، د انډروکرین او پانقراص کار څارنه وکړي. د دې هدف لپاره ، دا اړینه ده چې د پروفیلیکټیک اهدافو لپاره په کال کې ډیری ازموینې ترسره کړئ: الټراساؤنډ ، وینه ، پیشاب او ملا. دا به والدین ته اجازه ورکړي چې د ماشوم په بدن کې د اوسني بدلونونو په اړه پوه شي او ، که اړینه وي ، د بیا رغونې اقدامات ترسره کړي.