LFK - د ایتروسکلروسیز درملنې تمرینونه

ایتروسکلروسیس د وینې رګونو ناروغي ده په کوم کې چې د وینې جریان او میتابولیزم خرابیږي. د دې ناروغۍ مرتکب سلیروټیک پروسه ده ، کوم چې د رګونو د کراس برخې تنګیدو لامل کیږي ، پدې توګه وینه خورا بد حرکت کوي ، کوم چې د ټیټ اعضا ناروغي لامل کیږي.

پیښی

د ټیټ افراطیت د رګونو اتیرسوکلروسیس کولی شي په ماشومتوب کې وده پیل کړي ، کله چې ، د چاغۍ له امله شریان د غوړ سره ډوب شي ، کوم چې کیدی شي. هیڅ ډول نښې به شتون ونلري ترهغې چې د شریانونو ناروغي د 2/3 یا ډیر لخوا کمه نه شي ، او د کولیسټرول تختې د حیاتي غړو تغذیه بنده نه کوي.

اساسا ، د ټیټ افراطیت د رګونو اتیرسوکلروسیس د 40 کالو څخه ډیر عمر لرونکي نارینه اغیزه کوي ، مګر د 55 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي نارینه کې ډیر عام دی. موږ دې ناروغۍ ته د جنیټیک تمایل په اړه خبرې نشو کولی ، ځکه چې که چیرې یو هم وي ، نو د اتیرسکلروسیز پرمختګ لپاره اصلي انګېزه د جنک خواړو ډیر مصرف دی ، په ځانګړي توګه غوړ ، مساله لرونکي ، سګرټ لرونکي خواړه. بل مهم فاکتور چې دې ناروغۍ لامل کیږي بد عادتونه دي ، چې پکې سګرټ څښل او غیر فعاله کول شامل دي (سست کول هم یو بد عادت دی).

فشار ، د اعصاب خرابیدل ، د ټیټ افراطیت هایپوترمیا اکثرا یو محرک دی چې د ایتروسکلروسیس پیښې ګړندي کوي. د همغږۍ ناروغیو څخه ، دا مهمه ده چې د چاقۍ او شکرو څرګندونه وکړي ، کوم چې د وینې رګونو حالت منفي اغیزه کوي.

د ټیټ افراطیت د رګونو ایتروسکلروسیس کولی شي د مایککارډي انفکشن ، کورونري زړه ناروغي ، سټروک ، رینل سکلیروسیس په ناروغۍ اخته کړي ، د رینال ناکامي ، جدي شکرې ناروغۍ او نورو ناروغیو لامل کیږي.

د ټیټ افراطیت د ایتروسکلروسیز پراختیا په پیل کې ، د خوسکي غړي عضلات بوی لري ، دردونه یې د سوځېدو سره ورته دي ، یا له دننه څخه انفلاسیون او په سرایتونو کې ځي. ممکن هیڅ درد ونلري ، مګر تاسو احساس کولی شئ چې پښې یې د ضایع کیدو پرمهال ګړندۍ کیږي - دا د کنکال عضلاتو اسکیمیا پایله ده. مګر د دې ستړیا وروسته ، یو څه وروسته ، لاهم سخت درد شتون لري ، کوم چې په پیل کې پیښیږي کله چې په لاره ځي ، او د آرام وروسته غائب کیږي. د یو څه وخت وروسته ، درد حتی په شپه کې څرګند کیدی شي ، دا د پښو په خوسکو کې د غړو عضلاتو سره دی.

که چیرې د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیز درملنه ونشي ، نو درد به یې قوي شي ، د نسجونو ترافیزم (جوړښت او فعالیت ، کوم چې تغذیه پورې اړه لري) د بدتر لپاره تیریږي - نوکان یې ماتیدونکي کیږي ، پوټکی یې ژیړیدو پورې روښانه او روښانه کیږي. د ناروغۍ وروستی مرحله د السرونو رامینځته کیدو او د نسجونو مړینې (Necrosis) پورې اړه لري ، ځینې وختونه ګینګرین رامینځته کیږي ، پداسې حال کې چې غړي باید غوړ پرې شي.

د ایتروسکلروسیز درملنې لپاره هیڅ لارې شتون نلري ، نو ناروغي باید ژر تر ژره وپیژندل شي او وده یې ودروي. دا د معالجوي جمناسټیکونو ، فزیکي پروسیجرونو او ځانګړي رژیم سره مرسته کوي ، کوم چې د ځانګړي رژیم په مرسته او صحي خواړه شتون د وینې رګونو حالت ، د وینې جریان او د پښو نسجونو تغذیه کې مرسته کوي. د بوټو درمل ، په دې ټوټو کې طبي درملنه ، تاثیرات چې د رسمي ساینس لخوا تایید شوي ، مرسته کوي.

تمرینونه

تمرینونه په ورځ کې ډیری ځله ترسره کیدی شي ، هر ځل د څو دقیقو لپاره. ځان درمل مه کوئ. د درملنې تمرینونه مؤثر دي ، مګر یوازې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملنې سره ترکیب. تاسو اړتیا لرئ د تمرین درملنې (فزیوتراپي تمرینونو) کې د ماهر سره مشوره وکړئ ، کوم چې د معالج ډاکټر نسخه او ستاسو د بدن ځانګړتیاو پراساس به هغه حرکتونه غوره کړي چې تاسو به اعظمي تاثیر راوړي. موږ په جمناسټیک تمرینونه هر یو لس ځله کوو.

د تمرین درملنه څنګه کوي؟

د مختلف فزیکي تمریناتو کارول ، په لومړي سر کې ، یو ټانک اثر لري: د ناروغ حالت لوړیږي ، له دې امله د مرکزي عصبي سیسټم کار په څرګند ډول وده کوي ، او د رغیدو په هدف محافظتي پروسې فعالې کیږي.

دوهم ، میتابولیزم او د زړه د وینې جریان ښه کیږي. دا پدیده د مایککارډیم ناببره زیاتوالی ، پیاوړی کول ، او په تدریجي ډول د کولیسټرول مینځپانګې بیرته عادي حالت ته راوړي. د نورو شیانو په مینځ کې ، تمرینونه ، په ځانګړي توګه ساه اخیستل ، د بدن بیا رامینځته کونې ته وده ورکوي ، دا دی چې یو څوک به ژر تر ژره د عصبي ناروغۍ سره مقابله وکړي.

پدې توګه ، د ایتروسکلروسیس لپاره د تمرین درملنې اصلي دندې پدې کې دي:

• د زړه سیسټم
• د وینې دوران دوران او مرکزي اعصابو سیسټم ته وده ورکول ،
• د میټابولیزم نورمال کول.

د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیز لپاره درملنه تمرین

د ځانګړو تمرینونو انتخاب به د ناروغۍ په کوم پړاو کې تړاو ولري ، نو ناروغ باید په لومړي ګام کې ځان پوه کړي.

• لومړۍ مرحله د نښو لخوا مشخص کیږي: په پښو کې درد ، د ګوتو بې حسي کول ، د تګ پرمهال ستړیا.
• په دوهمه برخه کې مشاهده کیږي: په متقابل ډول توقیف ، د درد ډیریدل ، ترافیک بدلونونه ، پښو کې ستړیا حتی کله چې آرام کوي.
• په دریم او څلورم مرحلو کې ، ګینګرین رامینځته کیږي ، درد خورا د شدت سره مخ کیږي ، د یو شخص لپاره حتی څو متره پرمخ تلل ستونزمن دي.

په لومړي مرحلو کې ، ډیری تمرینات د پښو او ټورسو لپاره کارول کیدی شي. د تنفس تمرینونه هم کارول کیږي. اساسا ، د ټیټ افراطیت د رګونو د اتیروسکلروسیس لپاره ټول معالجوي تمرینونه د اغیزې پښو کې د لوی او کوچني عضلاتو فشار اچولو لپاره راځي. په هرصورت ، ډیر تودوخه به یوازې زیانمن وي ، نو ځکه مشوره کیږي چې د خپل ډاکټر سره د تمرینونو شمیر باندې بحث وکړئ.

د پښو ایریروسکلروسیز ضایع کولو سره معالجوي جمناسټیکونه د تمریناتو یو ټاکلی سیټ شاملوي.

دلته د دوی څخه ځینې دي:

1. آرامه اوسئ خپل لاسونه پورته کړئ ، ساه واخلئ ، ښکته کړئ - سا واخلئ. تاسو کولی شئ تر 7 ځله تکرار کړئ.
2. په چوکۍ ناست ، خپل ګوتو خپلو اوږو ته فشار ورکړئ. د گردش حرکتونه: 10 ځله د ساعت په لور ، بل 10 - په مقابل کې. اندازه شوی تنفس مشاهده کړئ.
3. په شا پر تخته کښیني. خپلې پښې وړاندې ودروئ. ساه ونیسئ او خپل ښي لاس ته ښۍ پښې ته واچوئ ، سا ایستل. د پیل ځای ونیسئ. تمرین 7-7 ځله تکرار کړئ ، کی left او ښي اړخ ته تغیر ورکول.
4. یو څه بیرته ساه ونیسئ. د پیل ځای ته راستون شئ او ساه یې واخلئ. sitting-8 ځلې ناستې ترسره کړئ.
5. پداسې حال کې چې ودریږئ ، په خپلو ګوتو ودریږئ ، خپل لاسونه پورته کړئ او ساه واخلئ. بیا خپل ځان ټیټ کړئ او تنفس وکړئ. 4-5 ځله ترسره کړئ.
6. خپل لاسونه خپل بیلټ ته واچوئ ، خپل بدن سره په هر اړخ کې 5 ځله حرکت کړئ. اندازه شوی تنفس مشاهده کړئ.
7. خپل لاس د چوکۍ شاته واچوئ. د پښو سره بیلابیل حرکتونه وکړئ: له یوې خوا څخه بل خوا ته پورته کړئ ، پورته او ښکته ، د خوسکي غړي یې یو څه ولړئ. 6-8 ځله تکرار کړئ.
8. د خونې شاوخوا د 1-3 دقیقو لپاره حرکت وکړئ ، خپل زنګونونه لوړ کړئ. دا د ایتروسکلروسیز لپاره خورا ښه تمرین دی.
9. په شا شاته ، خپلې پښې یو څه وخورئ او د 60 an په زاویه کې یې پورته پورته کړئ ، د خپلو لاسونو سره ونیسئ. بیا خپل پښې ماته او بندول پیل کړئ ترڅو یو څه لږ ستړیا څرګند شي. د ناستې موقعیت اخیستو وروسته ، انتظار وکړئ تر څو چې پښې بیا په وینو ډکې شي.
10. د چوکۍ شاته ونیسئ ، وخوت پیل کړئ. په ټیټ ټکي کې تنفس وکړئ ، په لوړه نقطه کې ساه ونیسئ. تمرین 6-8 ځله ترسره کیږي.
11. اوږه ځه او تنفس څو ځله ، ستن او ساه ونیسئ.
12. په چوکۍ کې کښیناستل ، پښه یې پورته کړه او د خوس غړي یې د 2-3 ثانیو لپاره کلک کړئ ، بیا ښکته او آرام کړئ. 5-8 ځله.

په دې توګه ، موږ د ټیټ غړو شریانونو د ایتروسکلروسیس ضایع کیدو لپاره خورا مشهور تمرینونه معاینه کوو.

د ایتروسکلروسیس سره ، د چلولو تمرینونه په ځانګړي ډول ګټور دي. ناروغ باید د لنډ واټن څخه پرمخ ولاړ شي. بیا د وخت او تګ سرعت پخپله ورو ورو لوړیږي. کله چې بار ټاکي ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د سټونوټیک اتیرسکلروسیس لپاره ورته فزیکي تمرینات هم کارول کیږي.

د ناروغۍ د 3 یا 4 مرحلو په جریان کې د ټیټ افراطیت د رګونو د اتیرسوکلروسیس لپاره تمرینونه باید د خورا احتیاط سره وټاکل شي. د ترسره کولو سپارښتنه کیږي ، لومړی د ساه تمرینونه او د بدن لپاره مختلف تمرینونه.

د ایتروسکلروسیس لپاره جمناسټیک: د تمرینونو سیټونه

ټول هغه تمرینونه چې لاندې تشریح شوي باید د ایتروسکلروسیز د آرام کورس په جریان کې او د هغې په لومړي مرحلو کې وکارول شي. تاسو اړتیا لرئ خپل عمر او د بدن وضعیت په پام کې ونیسئ.

که حتی لږ څه درد هم څرګند شي ، ناروغ اړتیا لري څو دقیقو لپاره وقفه واخلي ، او بیا دوام ورکړي. که تاسو په آرامۍ سره د 2 اوونیو لپاره جمناسټیک وکړئ او په ورته وخت کې د بد احساس نلرئ ، نو تاسو کولی شئ د بار زیاتوالی پیل کړئ.

د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیز لپاره جمناسټیک ، پیچلي لمبر 1. دا په ولاړ حالت کې ترسره کیږي.

• په خپلو پښو ودرېږئ. وزن له یوې پښې څخه بلې بلې خوا ته یو له بل سره انتقال کړئ. هڅه وکړئ هرڅه په اسانۍ سره ترسره کړئ ، پرته له ځنډ څخه. 5-8 ځله.
• په ځای ځئ ، خپل زنګونونه لوړ کړئ. یو څو دقیقې به کافي وي.
• خپل لاسونه خپل بیلټ ته واچوئ. خپله پښه ماته او د توازن ساتلو هڅه کولو سره سرکلر حرکتونه پیل کړئ. په هر لوري کې 5-6 ځله.
• د دیوال مخې ته ودریږئ. د ګوتو سره د پوړ څخه شاوخوا 40-50 سانتي متره سره ټچ کړئ
• د 1-2 دقیقو لپاره ستاسو په پښو کې د خونې شاوخوا وګرځئ.
• یو فلیټ پښه پورته کړئ او لږ څه دا کی and او ښی ته واړوئ. ساه ټینګ وساتئ.

د غړو د اتیرسکلروسیس لپاره جمناسټیک ، پیچلي شمیره 2. دا په دروغجن حالت کې ترسره کیږي.

• رول یا بالښت د خپلو زنګونو لاندې کښینئ. خپلې پښې کی left او ښی خوا ته وخوځئ
• خپل لاسونه د سینې مخې ته کېږدئ. ساه ونیسئ کله چې تاسو دوی جلا کړئ ، او ساه ایستل کله چې تاسو بیرته پیل حالت ته راستون شئ. 4-5 ځله تکرار کړئ.
• خپلې پښې تر خپل لاندې وساتئ ، پرته له دې چې خپلې پښې له بستر څخه واچوئ.
• خپلې پښې مو معدې ته فشار ورکړئ ، د ځان سره د دواړو لاسونو سره مرسته وکړئ. 3-4 ځله ترسره کړئ.
• خپل لاسونه په مزو کې وباسئ ، خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ او په څنګ کې یې تاو کړئ ، یو څه هڅه وکړئ.
• خپل معدې ته واچوئ ، خپل لاسونه د زنې لاندې ځای په ځای کړئ. څو ځله د خپلو پښو سره خبرې وکړئ.

د ټیټ افراطیت د رګونو د اتیروسکلروسیز لپاره تمرین درملنه ، پیچلي شمیره 3. د ناستې حالت کې ترسره کیږي.

• پښې یوځای راوړو ، د 4-5 وختونو په بیلابیلو لارښوونو کې د پښو منظم حرکت کړئ.
• خپل لاسونه خپل کمر ته واچوئ ، خپلې پښې له خپلو زامنو څخه پورته کړئ ، د "ناست کښیناست" ترسره کول.
• خپلې سینې د سينې مخې ته وغزوئ. بدن اړخ ته واړوئ ، خپلې وسلې خپرې کړئ او ساه واخلئ. بیا مخ ته ځیر شئ ، خپل لاسونه د هغوی اصلي موقعیت ته بیرته ورکړئ ، سا ایستل. 2-3 ځله تکرار کړئ.
• آرام ولرئ. خپل لاسونه خپل بیلټ کې واچوئ او ژور ساه واخلئ ، ورو د 1 دقیقې لپاره.
• د خپلو پښو لاندې یو رولر واچوئ او خپلې پښې په هغې کې تاو کړئ.
• پښه لږ څه پورته کړئ او مساج یې کړئ ، د غړو د شنډولو هڅه کول.

د Aortic atherosclerosis لپاره تنفسي تمرینونه

د تنفسي درملنې تمرینونه د عصبي سیسټم پاکه کولو کې مرسته کوي. دا ډول جمناسټیک په نسجونو کې د وینې کمښت لپاره تکیه کوي او د سټرو په وړاندې ساتنه کوي. دلته ترټولو مؤثره چالونه دي.

1. په اسانۍ سره خپله خوله خلاصه کړئ ، ژبه د مخ غاښونو ته نژدې د تالو سره وصل کړئ. په آرامۍ سره د خپلې پوزې تنفس وکړئ د هر تنفس او تنفس کنټرول کړئ. د الهام پرمهال ، په ذهني ډول غږ "s" ووایی ، پداسې حال کې چې تنفس کوي - "هم". د 10-15 دقیقو لپاره په ورځ کې 2-3 ځله ترسره کړئ.
2. تنفس د یو نفس تیریدو له لارې تنفس کړئ. د دې کولو لپاره ، دا وتړئ او ژوره ساه واخلئ ، سینه او معدې هوا سره ډک کړئ. خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ او د ناک له لارې یې ساه وباسئ چې تړل شوی و. دا د 5-7 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
3. د پوزې سره ساه ونیسئ ، خپل ساه د 3-4 ثانیو لپاره ونیسئ ، خپله خوله د تیوب سره وغزوئ او په تدریجي ډول د وقفې سره ، ساه وباسئ.

ایا دا امکان لري چې د ایتروسکلروسیس سره لوبې وکړي

هر وړ ډاکټر به ځواب ووایی چې فزیکي تعلیم نه یوازې امکان لري ، بلکې لازمي دي.

1. کله چې فعال حرکت ترسره کول واقع کیږي vasodilation، کوم چې په دوی کې د وینې جریان سرعت بحالوي ، پداسې حال کې چې هغه نسجونه چې دوی یې تغذیه کوي په بشپړ ډول د آکسیجن سره سیوریږي.
2. هغه غړي چې د فزیکي فعالیت په جریان کې کار کوي د اسیرموکلورټیک پلاکونو او د عصبي فایبرونو د تغذیې له امله د شریانونو د رګونو کمولو او د عصبي فایبرونو د تغذیې له امله رامینځته شوي نخاع څخه خلاصیږي.
3. په ګرمو نسجونو کې ، نه یوازې د وینې اکمال ډیریږي، مګر حتی هغه رګونه چې په آرام کې کار نه کوي (کولیټریلز) خلاص شوي ، کوم چې په جدي اتیرسکلروسیس کې د تغذیې کمښت لپاره د تاوان ورکولو لپاره خورا ډیر اهمیت لري.
4. د کاردیو بارونه د مایکارډیډي فشار زیاتوي ، ورو ورو تالار معمول کوي او د زړه تنګی زیاتیږی.
5. د تنفس تمرینونه د اکسیجن سره وینه بډایه کوي ، د میټابولیزم ګړندي کوي او پدې توګه د "خراب" کولیسټرول کچه ټیټه کولد وینې رګونو دیوال کې زیرمه شوي.

اصلي شی دا دی چې صنفونه د اتیروسکلروسیز (د زړه حمله ، مایکروټروک ، په غړو یا کولمو کې د وینې جریان جدي ګډوډي) له امله رامینځته شوي پیچلتیاو د زیاتوالي په وخت کې نه پیښیږي. مګر د رنځپوهنې حادې مودې وروسته ، دا د تمرین درملنې سره ځنډ هم ارزښت نلري: د بدن دندو د بحالي کچه پدې پورې اړه لري.

د خپلواک فعال ناروغ حرکتونو کارولو سره د ایتروسکلروسیز درملنې او مخنیوي میتود بلل کیږي کینیسیراپی.

د عصبي رنځپوهنې په صورت کې ، دا په ځانګړي ډول ګټور دي. ایربیک تمرینونه - په تازه پاکه هوا کې ترسره شوي. د روزنې په جریان کې ، تاسو باید ژور ساه واخلئ ، بوټلو ته تنفس کړئ او د راحتۍ لپاره تنفس کړئ.

ټولګی په جم کېد هرچا لپاره مناسب ندي: دوی د ایتروسکلروسیس پروفایلکس په توګه یا په لومړیو مرحلو کې ورته اشاره کیږي. مناسب پیچل به د ډاکټر لخوا په انفرادي ډول وټاکل شي ، د ویسکولر زیان درجې پورې اړه لري.

معالجوي جمناسټیک لخوا ترسره شوی:

• د یو کوچني ارام تودوخې او وروسته عضلاتو اوږد والي وروسته
• د پام وړ وزن لرونکي اجنټونو پرته (د دوی پرته یا ټیټ وزن سره) ،
• پرته له ځنډ او ناڅاپي حرکتونو څخه په سست رفتار کې ،
• په منظم ډول ، د روغتیا او نبض کنټرول سره.

لومړۍ روزنه دا د لږترلږه بارونو او مطلوب وخت سره د پیل کولو ارزښت لري ، چې یوازې د لږې ستړیا احساس رامینځته کوي ، او نه د زړه ضربان ، د ساه لنډۍ ، په سر کې د وینې رګونو شدید نبض. د بار کولو عادت کیدو وروسته ، دا اړینه ده چې په عقلي توګه زیاتوالی ومومئ. د تمرین درملنې متخصص به تاسو ته رفتار ووایی ، چې د مظاهرې درس په جریان کې د زړه درجه ، فشار او تنفسي اندازې شاخصونو باندې تمرکز کوي.

د دماغ او غاړه د رګونو د اتیروسکلروسیس لپاره جمناسټیک

د دې ځایي کولو له ماتې سره ، تمرینونه د ډیر احتیاط سره ترسره کیږي ، ورو ، اسانه ، پرته له دې چې ساه ونیسو. د مغز او غاړه د رګونو کار هڅولو لپاره ، د سر ټیلټونه کارول کیږي: مخکې ، شا ، اوږې ته ، غاړو ته واړوئ - تر هرې لارې 15 ځله.

مګر لاندې چارج به نور په زړه پوري شي: د 1 څخه تر 10 پورې د شمیرې راښکته کول او په هوا کې ستاسو د پوزې سره په مقابل لوري کې ، او ټول حرکتونه باید د ممکنه ممکنه حجم سره ترسره شي. پدې حالت کې ، د دماغي او سرويکل ایتروسکلروسیز کې ښودل شوي د حرکتونو ټول پیچل ترسره کیږي. د ورته ساده جمناسټیکونو وروسته ، دا څو څو ځلې اوږو پورته او ښکته کولو ته پاتې کیږي.

د وینې جریان د پورتنۍ برخې د رګونو د اتیروسکلروسیز پروړاندې مبارزه کې ، د مقاومت تمرینونه به مرسته وکړي: تاسو اړتیا لرئ خپلې ګوتې وتړئ ، لومړی یې ستاسو په تندی تکیه کړئ او خپل سر په کلکه ارامه کړئ ، شاوخوا نیم دقیقې لپاره ودریږئ. بیا خپل لاسونه د سر شاته ته واچوئ ، او عمل تکرار کړئ.

دا به غوره وي چې په سهار کې د سر او غاړه د رګونو لپاره فزیکي درملنه ترسره کړئ ، په دې توګه د مغز وینې جریان ښه کړي ، او د راتلوونکي ورځې کار لپاره یې تنظیم کړئ.

ایتروسکلروسیز چلول او چلول

اوس د کاردیو روزنې په اړه نور څه.ګرځیدل او چلول نږدې ټول عضلې کار ته راوړي ، نو دوی د زړه په کار او د بدن د ټولو وینې رګونو حالت اغیزه کوي. د معالجې اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، دا لارښوونه کیږي چې هره ورځ روزنه ترسره کړي ، او که دا ناممکن وي ، لږترلږه هره بله ورځ. تاسو کولی شئ په تازه هوا کې نصب شوي ټریډمیل وکاروئ.

1. د چلولو مطلوب فاصله د 2 کیلو میتره (د زړو لپاره ، پیل کونکي یا د رګونو د سخت اتیرسکلروسیس سره) تر 5 کیلومتره پورې ده (د ځوانانو لپاره ، بار ډیرول یا د ناروغۍ په لومړیو مرحلو کې).
2. جوګینګ د 3 کیلومتره سره پیل کیږي ، په تدریج سره فاصله 8-10 کیلو مترو ته لوړوي. د ریس شروع کولو دمخه اړینه ده چې د متخصص سره مشوره وکړئ (وړاندیز شوی رفتار ، واټن ، د جوګ کولو لپاره مناسب وخت ومومئ).

د کاریو روزنې پیچلتیا لپاره ، دا د پام وړ ده چې د کراس - هیواد لارې غوره کړئ ، ګړندی او ورو کړئ ، یا د لارې برخو ترمینځ فزیکي تمرینات داخل کړئ.

د تیښتې سپارښتنه نه کیږي: تاسو اړتیا لرئ د ځانګړي نسل نمونې وکاروئ.

1. د ګړندي تګ سره.
2. جوګینګ
3. وده ورکول او ورو کول.
4. جوګینګ
5. د سستۍ سره پرمخ ځي.

ژور ساه اخیستل ، د بدن د اوږو لاندې سره د ښکته لاسونو او ژور تنفس سره بدلیږي ، د فشار وروسته ساه اخیستل آرام کړي.

د اتیرسکلروسیس لپاره یوګا او کیګانګ

دا دوه عملونه د تنفس تمرینونو سره نږدې تړاو لري. د دوی پیچلتیا کې مراقبت ، فزیکي تمرینونه او د کیګانګ په حالت کې ، مارشل آرټ هم شامل دي.

مطالعې ښودلې چې یوګا او کیګانګ (په بیله بیا د کیګونګ یوګا په ب theirه کې د دوی ترکیب) د دماغي رګونو د ایتروسکلروسیس سره د سټریکینیل فشار سره مساوي کیږي ، غوږ او لید ته وده ورکوي ، حافظه فعالوي ، او د وینې فشار نورمال کوي.

تاسو پوزونه مطالعه کولی شئ ، د دې هنرونو ماسټرانو سره په سمه توګه تنفس او مراقبت کول زده کړئ. د تمرین درملنې ډاکټر پاتې شوی ترڅو د واسکولر زیان سره سم درج شوي مشقونو تمرین کولو اجازه ترلاسه کړي.

د بوټو درمل به د طبي جمناستیک پایلو سره یوځای کولو کې مرسته وکړي. او د پروفیسور میتودولوژي د ډیرو ناروغیو درملنه کې ترټولو پراخه لاره رامینځته شوې ، پشمول د ایتروسکلروسیس سیرګي بوبنوسکي: هغه په ​​انفرادي ډول د تمرین درملنې ، فزیوتراپي ، د ډیکمپریشن سمیلیټرو او مناسب ساه ایستلو په اړه ترکیب وړاندیز کوي.

مهم خبرداری

د وینې رګونو د اتیرسکلروسیس لپاره جمناسټیک متضاد په قضیه کې:

• شدید ساري ناروغي
• د بدن د حرارت درجه لوړه شوې
• د اوږدې رنځپوهنې زیاتوالی ،
• د تروومبوسس وده اخته کول ،
• وژونکي تومورونه
• وینه
• د شدید درد سنډروم.

د تضاداتو په نشتوالي کې ، د فزیوتراپي تمریناتو اصول بدلیږي: لومړی ، تودوخه او اوږدول ، بیا ورو ورو په لوړه کچه کې زیاتوالی ، بیا هچ او بیا پراخه کول. د سیټونو ترمینځ ، د 2-3 دقیقو آرام وقفې ته اړتیا ده. تمرینونه په خالي معدې کې نشي ترسره کیدی: د روزنې څخه 1.5 ساعت دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو څه ر eatا وخورئ. "ګړندی کول" زړه کولی شي د لومړني فریکونسۍ یوازې 30٪ (په ارامه کې) وکړي.

د ورځنۍ اوسط بار ترسره کول کولی شي د ځورونکي ورزشونو په واسطه د خپل ځان سره فلاګلیشن سره غوره پایلې ترلاسه کړي. او که تاسو معقول تغذیه اضافه کړئ او زیان رسونکي عادتونه پریږدئ ، نو د آرټروسایلاسروسیز پروړاندې مبارزه کې به بریا تضمین شي!

د تمرین درملنه به د ایتروسکلروسیس سره څنګه مرسته وکړي؟

• د زړه پوری سیسټم روزل شوی او پیاوړی شوی دی ، کوم چې د نسج اتروفي پروسو پرمختګ مخنیوی کوي یا د پام وړ ورو کوي.
• د وینې جریان له لارې د بدن له لارې د اکسیجن او عضوي مغذي توکو حرکت نورمال کیږي.
• د میټابولیزم په کار کې ناکامي له مینځه وړل کیږي ، په شمول غوړ د پایلې په توګه ، لوړ کولیسټرول ، کوم چې د عصبي بسترونو د بندیدو لامل کیږي ، عادي کچې ته راټیټیږي.

د ټیټ افراطیت د رګونو د اتیروسکلروسیس لپاره جمناسټیک د تمرین درملنې کټګورۍ پورې اړه لري ، مګر سپورت پورې اړه نلري. وروستی د جدي او مشکل سره د بارونو برداشت کولو سره دی ، او دا د دې رنځپوهنې په ناروغانو کې د برعکس دی. تمرینونه باید د ترسره کولو لپاره اسانه او نرم وي ، د ساه اخیستلو تمرینونه پکې شامل دي. که چیرې ناروغ د درملنې په لور حرکت وکړي ، تاسو کولی شئ په خپل فهرست کې 1 کیلو ډمبیلونه شامل کړئ. زاړه یا سخت ناروغان سپارښتنه کیږي چې ورو حرکتونو ته پاملرنه وکړي.

څنګه سم تمرینونه غوره کړئ

د پښو لپاره جمناسټیک پیچلې باید معیارونه ومومي:

• ټول عناصر د پام وړ وزن کولو سره ترسره کیږي یا پرته له دې ټولو څخه.
• د مناسب ساه اخیستلو لپاره ګټور چلونه او دندې.
• دا اړینه ده چې د عمر ، د ناروغۍ د شدت شدت ، د روغتیا اوسنی وضعیت او راتلونکی ولتاژ ته د افراطیت عکس العمل باندې تکرار شمیر تنظیم کړئ (د ساده احتمالي لارې سره پیل کړئ).

د تمرین مشکلاتو مرحلې

1. ساده سټارټر کټ

د دې یوه مهمه برخه په لاره روانه ده. عناصر د اجرا کولو لپاره ساده دي او د پام وړ بارونو باندې تاثیر نلري. جمناسټیک ورو او په اسانۍ ترسره کیږي ، پرته له ناڅاپي خوځښت څخه ، په آرامه ثابت قدمه کې. د هر تمرین وروسته ، سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 1 دقیقې لپاره آرام اوسئ مخکې له دې چې حرکت وکړئ. د درس بشپړول د 1-1.5 دقیقو لپاره پرمخ ځي.

1. د مشکل دوهم (منځنۍ) درجې

سرعت یو څه وده کوي ، ټولګی پخپله ډیر سخت او اوږد کیږي ، ناروغ باید د دوی د ترسره کولو لپاره ځینې هڅې وکړي.

1. د لوی مشکل تنظیم شوی

دا د هغه ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي چې بشپړ درملنې ته نږدې وي. غوره کول د برنامه برخه ده ، پلي کول چې د درد لامل نه کیږي. بیان شوي فزیکي تمرینونه د دولت په پام کې نیولو سره د ستونزو زیاتوالي یا کمیدو ته بدلون ورکول کیدی شي.

په شا یې پروت دی

1. خپل عضلې په ازاد ډول آرام او ارام کړئ. دا اړینه ده چې کی left پښه په زنګون کې تاو کړئ څومره چې د ګډ حرکت حرکت اجازه ورکوي. د دې په جریان کې ، پښه او ګوتې په نرمۍ سره د فرش سطح سره حرکت کوي. تاو ته دوام ورکړئ ، مګر دمخه د TBS په ساحه کې ، خپله پښه تاسو ته راوباسئ او خپل لاسونه مو بدن ته فشار ورکړئ ، ترڅو هڅه وکړئ خپل ملا کلک ملاتړ ته فشار ورکړئ. د پیل ځای ته راستون شئ او د ښۍ پښې لپاره ورته وکړئ. تمرین شاوخوا 10 ځله تکرار کړئ.
2. د ایتروسکلروسیس لپاره ګټور مشهور "بایسکل" دی. لاسونه ، لږترلږه په زنګونونو کښیناستل ، له پوړ څخه پورته پورته او په ګرده لار کې حرکت کول ، د بایسکل سواری انځوروي. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
3. د لاسونو او پښو بدلیدل د حشراتو حرکت تصور کړئ چې په شا کې راښکته شوي وي او هڅه کوي چې تکرار شي او تکرار یې کړئ. د خندا وړ لید سره سره ، د داسې کړنو مثبت اغیز د پام وړ دی - بدن ګرم کیږي او د وینې جریان ګړندی کوي.
4. د برنامو برنامو کې تمرین "کینچی" شامل دي. د تاثیر د اعظمي کولو لپاره ، نخاعي د کوکیکس لاندې مینځ ته کیږي. د لسګونو تکرارونو وروسته ، پښې باید سیدې شي ، په وزن باندې وساتل شي او د 10 ثانیو لپاره د یو بل په مقابل سره کلکه فشار ورکړئ ، او بیا آرام کړئ. وروستۍ برخه یې پوړ ته فشار ورکوي.

ناست

په زاویه کې کښته

90 ° ملاتړ کونکي غړي په ورته وخت کې اړخونو ته جلا کیږي او یوځای راوړل کیږي. دا اړینه ده چې لږترلږه 5 تکرارونه ترسره کړئ ، وروسته لدې چې کش کړئ او آرام وکړئ. مخکې لدې چې د برنامې بلې برخې ته حرکت ورکړئ ، لږ آرام ته اړتیا ده.

پدې تمرین کې یو پیچلونکی عنصر د حرکت په وړاندې د خنډونو رامینځته کول دي چې په زنګونونو کې د لاسونو ایښودلو او د دوی د حرکت سمت برعکس په سمت کې فشار راوړي.

1. په چوکۍ کې کښیني ، خپلې پښې مخ په نښه کړئ ، بیا بدن د دوی خوا ته ټیل کړئ ، هڅه وکړئ خپل تندی لمس کړئ. لږترلږه 8 ځله وکړئ. یو ممکنه پیچلتیا دا ده چې ښکته شي ، پښې یې ونیسي ، او د څو ثانیو لپاره په خړ حالت کې پاتې وي.
2. د لاسونو په ښی پښه نیولو سره ، د لاسونو پریښودو پرته ، ټول اعضا څومره چې امکان ولرئ لوړ کړئ. په منل شوي حالت کې ځنډ ، له ذهني پلوه 10 ثانیې حساب کړئ. نورمال حالت ته راستون شئ ، د کی sameې پښې سره ورته تکرار کړئ. د هر یو لپاره ، د 10 r حرکتونه رامینځته کړئ.

ستاسو په زنګونونو کې

1. په ټولو څلورنو کې لاړشئ ، حتی د تنفسي تماشا بهر. خپل ټور ملاتړ ته واچوئ ، خپل سینه او غاړه سره یې وخورئ ، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ. بېرته کلیک وکړئ ، نور 4-8 تکرار وکړئ.
2. د تنفس کولو په وخت کې تنفس کولو او بیرته ستنولو لپاره ، په ساه اخیستلو سره بیرته بیرته راستوندو لپاره ، د بل سره ورته کولو لپاره ، په اعراض کې 6 ځله.
3. په بیلټ کې لاسونه وتړئ. په احتیاط سره د اوږو په واسطه پیل وکړئ ، هدف دا دی چې ستاسو پیشانی د زنګونونو سره وښیو. د څو ثانیو وروسته ، سیده کړئ. د 15 ځله کولو لپاره د لید لپاره. د دې تمرین وروسته د نورو اغیزمنو ګډ پیاوړتیا لپاره تاسو اړتیا لرئ شاوخوا حرکت وکړئ.

د تنفس تمرینونه

د تنفسي تمرینونو په مرسته د دوران سیسټم د ناروغیو درملنه یوه مؤثره لاره ده ، د طبي ماهرینو په وینا. دا بدن سره مرسته کوي چې کافي عضوي مواد ترلاسه کړي ، ارام شي او د فشار نښو څخه لرې شي. د وینې رګونو کار کول او د دوی لچک وده کوي ، ډیر وینه د زړه عضلاتو ته ننوځي.

د دې ډول روزنې لپاره ضدات په لاندې ډول دي:

• د وینی لوړ فشار
• اوستیوچونډروسیس
• Thrombophlebitis
• سکیاټیکا.

ځانګړي تمرینونه د حاضري ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي. مګر ګټور هغه میتودونه دي چې د فزیکي زده کړې درسونو وروسته پیژندل شوي.

1. یو ولاړ دریځ ونیسئ ، پښې یې د اوږو پلنو سره جلا کړئ. ورو او ژور تنفس کولو لپاره ، په عین وخت کې په خپلو ګوتو ودرېږئ او خپل لاسونه اوږد کړئ ، او ستاسو د لاسونو شاته خواته حرکت ورکړئ. لکه څنګه چې تاسو پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ، د بدن ښکته پیل وکړئ او سر ټیټ کړئ ، د سینې لاندې د هغه نیم لاسونه ساه ایستل. د غاړې او تورو عضلاتو آرامولو وروسته ، تاسو کولی شئ د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ ، بیا بیا حتی شئ.
2. په وینه کې د آکسیجن مقدار په چټکۍ سره ډکولو لپاره ، لاندې کړنې سرته رسیږي: تنفس ، د معدې بیرته راټولو سره ، بیا د هغې د راټیټیدو سره ژوره ساه. شدید تنفس ، د معدې د قفس د غړو عضلاتو حرکت سره ، د وینې جریان ګړندي کوي.

د پایلې ټاکنه

• تمرینونه باید په هراړخیز ډول ترسره شي ، یوازې هغه چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ، په یو ځانګړي ترتیب او د ټاکل شوې مودې سره.
• یو معتبره معالجه به په پښو ولري. دوی کولی شي په ورځني ژوند کې شامل شي - له کار څخه په لاره ځي ، ماښام او / یا د اونۍ پای. په منځني ډول د درنو حوض فعالیتونه ، ټینس ، سکیینګ یا والیبال به د وینې رګونه پیاوړي کړي او ښه بهبود ته وده ورکړي.
• بل مهم عنصر بشپړ او د لوړ کیفیت تغذیه ده. د څارویو زیان رسونکي غوړ ، د هګۍ زردشونه ، غوړ رد کول دي. دوی به د سمندري غذا او کښت محصولاتو لخوا ځای په ځای شي. په خواړو کې د مالګې اندازه او د لبنیاتو محصولاتو کې د غوړ سلنه باید کمه شي.
• سپارښتنه کیږي چې سګرټ څښل ودروي او الکول وڅښي ، د فشار لرونکي حاالتو شمیر کم کړي ، رژیم عادي کړي او له فشار څخه ښه آرام چمتو کړي ، او ښه خوب هم. دا به د ناروغۍ پرمختګ مخه ونیسي.

د ایتروسکلروسیس سره د پښو لپاره معالجوي جمناسټیک پدې ډول ډیزاین شوي چې ناروغ ، د ناروغۍ پراختیا هرې کچې ته کولی شي هغه ته د تمرین کولو سیټ ترسره کړي پرته لدې چې درد او تکلیف تجربه کړي.

دا د ټولګیو تضمین تاثیر سربیره ، د اجزاو فزیک لپاره خورا مهم معیار دی ، ځکه چې د فزیکي فشار ډیرول د ایتروسکلروسیس لرونکي خلکو لپاره د مخنیوي وړ دي او زیان به رسوي او ګټه به یې ونه رسوي. سیستماتیک چارج کول ډیرو هڅو او وخت ته اړتیا نلري. د نورو ګټورو فعالیتونو پلي کولو لپاره د پام وړ ستاسو د ژوند طرز بدلول هم اختیاري دي. مګر د صحي ژوند په سمت کې کوچني بدلونونه به په راتلونکي کې مرسته وکړي ترڅو زیانمن شوي عصبي سیسټم بیرته راستنولو لپاره د درملو او تجهیزاتو لپاره د پیچلتیاوو او لوی لګښتونو مخه ونیسي.

د ناروغۍ لپاره د فزیکي تعلیم عمومي اصول

روزنه باید ارزانه وي ، مګر سیستماتیک. تمرینونه د دوی د وړتیا حد پورې نشي ترسره کیدی. تاسو کولی شئ د زړه د اندازې او د وینې فشار اندازه کولو په مرسته خپل حالت کنټرول کړئ:

• د ورزش په جریان کې د زړه اعظمي اندازه باید په یوه دقیقه کې له 100-110 ټکي څخه زیات نه وي ،
• د وینی فشار لوړ او ټیټ شاخصونه لري: د روزنې په جریان کې ، لومړی به یو څه ډیر شي ، او دوهم به یې کم شي.

د زړه په اندازې کې د ډیر زیاتوالي او د وینې فشار ټیټ فشار سره ، د تمرینونو لږ تکرار ترسره کولو سره د ټولګیو شدت کم کړئ.

د هغه په ​​معده کې دروغ

په نخاع کې موقعیت تاسو ته اجازه درکوي په نخاع ، عضله غړو او پښو کې د وینې جریان معمول کړئ. دا د فزیوتراپي نړیوال تمرینونه دي چې د دماغي ناروغیو سره مرسته کوي چیرې چې کولیسترول اکثرا وخت حل کیږي:

1. مخ ښکته کیدل ، زنګونونه کښیناستل ، پښې عمودی موقعیت ته پورته کول ، په بدیل یا یوځای سره. 5-7 ځله تکرار کړئ.
2. د سوپین موقعیت څخه ، خپل سر پورته کړئ ، ورو ورو په شا کې خړوبئ. د اعظمي حدعت سره ورو کړئ ، ورو. 4-6 ځله تکرار کړئ.
3. د اوږو په اوږو د فرش د پښو آرام کول ، په بیله بیله توګه پراخه پښې پورته کړئ. 4-8 ځله تکرار کړئ.

ولاړ

ولاړ حالت تاسو ته اجازه درکوي د غړو ، ټورسو او غاړې سره بیلابیل حرکتونه ترسره کړئ. دوی د ټولو غړو غړو او اړوندو شریانونو کار کولو فرصت چمتو کوي چې وینه د بدن اړوندو برخو ته تغذیه کوي. تمرینونه تمرین د دماغ او غاړه ، د عضلو رګونو او ټیټ غړو غړو لپاره د اتیرسکلروسیس لپاره وړاندیز کیږي. تاسو کولی شئ لاندې اختیارونه ترسره کړئ:

1. د اوږو اوږه د پلنې برخې ، اړخونو ته د لاسونو. خپلې څنګلې کږه کړئ ، خپلې ګوتې په اوږو سره وینځئ ، خپل لاسونه اوږد کړئ او خپل سر پورته کړئ. پورته ورسیږئ او ژوره ساه واخلئ. د پیل ځای ته راستون شئ
2. خپل لاسونه مو په کمربند کېږدئ غاړې ته خولې ولګوئ (سا ایستل) او یوځای ته ولاړ شئ (ساه اخستل). د ځغاستې په وخت کې خپلې پښې مه کوئ.
3. لاسونه ښکته. استوګن کي left ښي اړخ ته وګرځئ ، پداسې حال کې چې دوی جلا کړئ او ښکته کړئ کله چې خپل لومړني موقعیت ته بیرته راشئ. خپلې پښې ماته مه کوئ ، خپلې هیلۍ له پوړ څخه مه غوړئ.

د 3-8 تکرار ترسره کړئ.