ایا زه کولی شم د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره کیله وخورم؟

د محصول د "ګټې / زیان" تناسب مشخص کولو لپاره ، د کیلوري شاخص اکثرا کارول کیږي.

د شکرو ناروغانو لپاره ، ګلاسیمیک انډیکس (GI) یو پریکړه کونکی فاکتور دی.

دا ښیې چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت به د ځانګړي محصول د یوې برخې مصرف وروسته څومره وده وکړي.

د کیلې ګلاسیمیک شاخص ، لکه د کالوري مینځپانګه ، د پختۍ درجې پورې اړه لري.

جدول: "د کیلې GI د هغې د حاصلاتو درجې سره"

د ډیرې میوې خواړه د لوړ GI سره خواړو ته اشاره کوي او د شکرو ناروغانو لخوا د کارولو اجازه نلري. دا غوره ده چې زرغون کیلي ته لومړیتوب ورکړئ ، دا د هغو خلکو لپاره لږترلږه خطرناک دي چې په هایپرګلیسیمیا اخته وي.

هره ورځ کیله اجازه ورکړل شوې

ډیری وختونه ، نسواري او پخې میوې د نسواري بotsو سره موندل کیږي د پلورنځي په الماریو کې موندل کیږي. له همدې امله دا دودیز دی چې کیل د اوسط GI سره محصولاتو ته منسوب کړئ.

تکیه کول

د ګلیسیمیک شاخص ناپاکه35 پخه50 د نسواري بotsو سره overripe60 او نور

د ډیرې میوې خواړه د لوړ GI سره خواړو ته اشاره کوي او د شکرو ناروغانو لخوا د کارولو اجازه نلري. دا غوره ده چې زرغون کیلي ته لومړیتوب ورکړئ ، دا د هغو خلکو لپاره لږترلږه خطرناک دي چې په هایپرګلیسیمیا اخته وي.

مخنیوی

په پیل کې د نسواري رنګ لرونکو میوو سپارښتنه نه کیږي. دا په ګوته کوي چې جنین بشپړ شوی ، د هغې GI به 60 واحدونه یا ډیر وي. د شکرې ناروغۍ لپاره ، دا کاربوهایډریټ بم دی. ورته وچې کیلې باندې تطبیق کیږي ، د دوی کالوري مینځپانګه له 350 کیلو څخه ډیر وي.

د شکرو لپاره کیلا څنګه وخورئ

د کیلې د ګټورو ملکیتونو اندازې کول ستونزمن دي. دا د ویټامینونو ، منرالونو لوی مقدار لري ، او خورا مهم - دا د سیرټونین یوازینۍ طبیعي سرچینه ده ، دا د "خوښۍ هورمون" هم ویل کیږي. په هرصورت ، دا د شکر ناروغۍ لپاره ترټولو ښه خوږ اختیار ندی. د کالوري مینځپانګه او د میوو ګلاسیمیک شاخص خورا لوړ دی ، د دې کارول باید په کوچني برخو کې په اونۍ کې 2 ځله پرې شي.

د کیلې شاخص څه شی دی؟

دا سمدلاسه د پام وړ ارزښت لري چې کوم GI به په وینه کې د ګلوکوز غلظت کم کړي ، او کوم چې په برعکس کولی شي دا شاخص ډیر کړي. "خوندي" خواړه او څښاک هغه څوک دي چې ارزښتونه پکې د 49 واحدونو څخه ډیر نه وي. همدارنګه ، ناروغان کله ناکله خواړه خوري ، په اونۍ کې دوه ځله نه ، د 50 - 69 واحدونو ارزښت سره. مګر د 70 واحدونو یا ډیرو GI سره خواړه کولی شي د هایپرګلیسیمیا او نورو ډیرو منفي اغیزو لامل شي چې د شکر ناروغي روغتیا باندې.

همچنان ، ناروغان اړتیا لري پوه شي چې د کوم ډول پروسس محصولات ګلاسیمیک ارزښت زیاتوي. نو ، د میوو ، بیری جوس او امتیاز ، حتی د ټیټ GI سره د محصولاتو څخه جوړ شوی ، لوړه شاخص لري او په چټکۍ سره د وینې شکر لوړوي. GI هم وده کولی شي که چیرې میوه یا بیری خالص حالت ته راوړل شي ، مګر د پام وړ ندي.

د دې په پوهیدو لپاره چې ایا دا ممکنه ده د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره کیلا وخورئ ، تاسو باید د دې شاخص او کالوري مینځپانګه مطالعه کړئ. په هرصورت ، دا مهم دي چې د لوړ کالوري خواړو څخه د شکر ناروغي رژیم څخه خارج شي ، د چاغوالي لامل کیږي ، د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کول او د وینې رګونو بندیدل.

کیلا لاندې معنی لري:

• د کیلې ګلاسیمیک شاخص 60 واحدونه دي ،
• په 100 ګرامو کې د تازه میوو کالوری مینځپانګه 89 کیلوکال ده ،
• د وچې کیلې کالوري مینځپانګه k 350 k کیلو ته رسي ،
• د کیلې جوس په 100 ملی لیټر کې ، یوازې 48 kcal.

دې شاخصونو ته په کتلو سره ، هیڅ څوک نشي کولی بشپړ ځواب ورکړي چې ایا کیلا د دوهم ډول ذیابیطس شتون کې خواړه خوړلی شي. ورته په انناس کې شاخصونه.

شاخص په مینځ کې دی ، د دې معنی ده چې کیلې په مستثنی ډول په رژیم کې د منلو وړ دي ، په اونۍ کې یو یا دوه ځله. په ورته وخت کې ، یو څوک باید د اوسط GI سره د نورو محصولاتو سره مینو فشار ونه کړي.

د شوګرانو لپاره کیلي شتون لري ، دا باید نادره وي او یوازې د ناروغۍ عادي کورس په حالت کې.

د کیلې ګټې

کیلا نږدې خورا پخوانی محصول ګ consideredل کیږي ، د فرعون او سومری پاچاهانو له وخت راهیسې پیژندل کیږي. دا څو کلن نبات ، د مشهور باور برعکس ، بیری دی ، نه میوه. او که څه هم د هغې په یاد کې تاسو احتمال د افریقا تصور کوئ ، په حقیقت کې ، سویل ختیځ آسیا د خپل ټاټوبي په توګه پیژندل شوي. نن ورځ ، کیلې په هر استوایی هیواد کې کرل کیږي ، او هند د ډیری کلونو لپاره د تولید په برخه کې مخکښ پاتې شوی.

د کیلې کارول خورا متفاوت دي ، دا کارول کیږي:

1. د خواړو په توګه. دا د دې اصلي غوښتنلیک دی ، ځکه چې په ځینو هیوادونو کې (اکوادور ، فیلیپین) دا د خواړو اصلي سرچینه ده. ډیری وختونه دا د جوار په څیر خواړه خوړل کیږي ، په آیس کریم کې اضافه کیږي ، شات له هغې څخه جوړیږي. همدا رنګه ، بیري اصلي ډش ته د اړخ ډش په توګه لیدل کیدی شي ، د دې لپاره دا د زیتون غوړ کې غوړ شوی یا خالص پورې ایښودل کیږي. کیلا د ماشوم خواړو ، جام (جام) ، او همدارنګه په بیر او شراب کې کارول کیدی شي. مګر ، البته ، ډیری وختونه کیله خامه خورئ.
2. په درملو کې. د کښت ګلونه د پیچرنۍ ، برونچایټس ، د شکر ناروغۍ درملنه کې کارول کیږي. د ډډونو څخه جوس د عصبي سیسټم اخته کیدو او اختلالاتو آرامۍ کې مرسته کوي. د ځواني پا palmې ونې پا healingې د معالجې ملکیتونه لري. ریښی د کولمو د تخریب په حالت کې خوړل کیږي ، او میوې پخپله د هغوی د معدني ترکیب له امله ، د فشار کمولو کې مرسته کوي ، د اضطراب سره مبارزه کوي او د وخت دمخه سنډروم راوباسي.
3. په کاسمولوژي کې. میوه د شفا کریم ، رغولو شیمپو او لوشنونو کې کارول کیږي ، او همدارنګه د ګرمیو لرې کولو وسیلې په توګه.
4. د څارو د اهدافو لپاره میوه اکثرا ځناورو ته خواړه ورکوي.

د بټوایټ ګلیسیمیک شاخص او څو ځله زه دا کارولی شم

مثبت اړخونه او احتمالي زیان

کیلا یوازینی بیری دی چې سیروټونین لري (د خوښۍ هورمون). دا د ګټورو عناصرو لوی شمیر هم لري ، لکه اوسپنه ، زنک ، پوټاشیم ، مسو ، کلسيم ، او همدارنګه د ویټامین پیچلۍ (A ، B (1،2،3،9) ، E ، PP او C). کیله انټي بایټریکټالیا او ځیرک خاصیتونه لري چې د معدې زخمونو او کولمو ستونزو سره په مبارزه کې مرسته کوي. زنک او اوسپنه د پښتورګو او ځيګر ناروغیو مخنیوي لپاره کارول کیږي.

د ګټورو ملکیتونو سربیره ، یوه کیله خپل contraindication لري. نو ، دا باید کوچني ماشومانو ته د احتیاط سره ورکړل شي ، ځکه چې د دوی کولمو ممکن د دې هاضمې سره مبارزه ونه کړي ، کوم چې د کولیک او خولې لامل کیږي. لکه څنګه چې کیلا له بدن څخه د مایعاتو لرې کولو ته وده ورکوي ، نو دا په ځانګړې ډول د اسکیمیا او تروومبوفلیبټیس ناروغیو لپاره منع دی. همچنان باید په هیڅ حالت کې کیلا روغتون ته د هغو خلکو لپاره راوړو چې یوازې د زړه له حملې یا ضربې څخه ژوندي پاتې شوي دي.

کالوري کیلا او د هغې ګلاسیمیک شاخص

د کیلې کالوري مینځپانګه د هغې د عمر په کچې پورې اړه لري. زرغون بیری نسبتا کم کالوري مینځپانګه لري (89 kcal). مګر وچې میوې ، په برعکس ، د لوړ کالوري مینځپانګه (346 kcal) لري. مګر ترټولو ټیټ نرخونه د کیلې جوس کې شامل دي - د محصول په 100 ګرامه کې 48 kcal.

دا له ډیر وخت راهیسې پیژندل شوی چې د خواړو کالوری د انرژي ارزښت ښودونکی دی. یو شخص اړتیا لري په ورځ کې له 1500 څخه تر 2500 کیلوکال پورې مصرف کړي. یوازې بیا به یو شخص د ټولې ورځې لپاره د بې ثباتۍ احساس احساس کړي او نه ستړي کیدلو سره. د خپل وزن تنظیم کولو لپاره ، د محصول کالوری مینځپانګې سربیره ، تاسو باید د ګلاسیمیک شاخص او د هغې کچه په پام کې ونیسئ.

د دې لپاره چې پوهه شي ګلیسیمیک شاخص څه شی دی - په خواړو کې د کاربوهایډریټ ترکیب په اړه پوهیدلو لپاره لومړیتوب لري. څنګه چې دا په بدن کې د کاربوهایډریټونو ماتیدو کچه ده چې د یو چا په وزن کې زیاتوالی یا کمښت اغیزه کوي ، نو اړینه ده چې په لاسونو کې میزونه ولرئ چې د ځانګړو محصولاتو ګلاسیمیک شاخص ښیې ترڅو پوه شي چې څنګه یې په خواړو کې په سمه توګه یوځای کول.

دلته درې اصلي کچې شتون لري:

• ټیټ ګلیسیمیک شاخص (5-35 واحدونه) ،
• اوسط ګلیسیمیک شاخص (40-55 واحدونه) ،
• لوړ ګلاسیمیک شاخص (60 او لوړ واحدونه).

د بلوغ مرحلې پورې اړه لري ، بیري نږدې په هرډول ډلو کې شامله ده. نو ، په یو غیر منظم کیله کې ، ګلیسیمیک شاخص خورا ټیټ دی (35-40 واحدونه). یوه پاخه ژيړ میوه په اوسط ډول 50 واحدونه لري ، مګر د نسواري بotsو سره پراخه کیلي دمخه د 60 واحدونو لوړه GI لري.

د دې تعقیب ، موږ کولی شو ووایو چې کیلي د هغو کسانو سره مرسته کولو امکان نلري څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، برعکس ، دا به وزن منفي تاثیر وکړي. په رژیم کې یوازینۍ شی ته اجازه ورکول د جنین کارول دي چې په ځانګړي ډول غیر منظم دی ، د ناڅاپي په توګه. په هیڅ حالت کې تاسو باید دا په شپه کې وخورئ ، مخکې له دې چې ویده شئ.

کوم خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص لري

مګر دا ډول خواړه د ورزشکارانو لپاره خورا ګټور دي. یوه کیله د انرژي سره د بدن طبیعي تغذیه په توګه کار کوي. د سختې روزنې وروسته ، دا ځانګړی محصول د دې توان لري چې د ځواک له لاسه ورکولو لپاره تلافی وکړي. په استعمال کې کوم ځانګړي محدودیتونه شتون نلري ، د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې دا محصول یو ځناور ملکیت لري. دا په یو وخت کې له دریو څخه ډیر کیلې خوړل نا مطلوب دي ، ځکه چې دا د کولمو اضطراب له ظاهري ب .ه ډک دی.

ایا د شکرې ناروغۍ لپاره کیلي خوړل ممکن دي؟

یوې ساده پوښتنې ته ، ایا دا ممکنه ده چې د شکرې ناروغۍ لپاره کیلې خوړل ، معالج او تغذیه کونکي په مثبت ډول ځواب ووایی. اینڈوکرونولوژیسټان ځینې وختونه په مینو کې د صحي میوو په ګډون وړاندیز کوي. په هرصورت ، دلته یو څو لارښوونې شتون لري چې باید وکتل شي کله چې د کیلې خالص ، میوزین ، او د شکر ناروغۍ ترکیب وکاروئ.

مهم! د کیلا لپاره ګلاسیمیک شاخص د 45-50 (اندازې لوړ) کې دی ، دوی سمدلاسه د شکر ناروغۍ میلیتس کې د انسولین ګinې خلاصون لامل کیدی شي ، د بورې کچه کې بې ثباته زیاتوالی. له همدې امله ټول شوګران باید اړتیا ولري چې دوی لږ لږ وخوري ، د کاربوهایډریټونو حساب کول پداسې حال کې چې سخت خواړه تعقیبوي.

د 1 ذیابیطس کیلا ټایپ کړئ

د لوړ شوګر ناروغان اکثرا پدې کې دلچسپي لري چې ایا کیله د 1 ډایبېټیسټ سره ممکنه ده ، ایا پدې کې بندیز شتون لري. په حقیقت کې ، د سخت رژیمونو لیدو پرمهال ، یو څوک غواړي چې خوندور خواړه ، خواږه خواږه خواړه ، او د میوو درملنه وکړي.

د تشخیص شوی ډایبایټس میلیتس کې ګلوکوز کې غیر منظم کنټرولونو مخنیوي لپاره ، امیندواره یا د بوډا ډول 1 ډایبېټایټکس سپارښتنه کیږي:

• په اونۍ کې یو څه 1-2 ټوټې دي ، په بشپړ ډول په یوځل کې نه ،
• نمونه یې د پاک پوټکي سره وټاکئ ، نسواري رنګ پرته.
• کیلې په خالي معدې مه خورئ ، د اوبو ، جوسونو سره مه څښئ.
• د ذیابیطس mellitus لپاره د کیلې خال یا میوز چمتو کول پرته له دې چې نورې میوې ، لوبیا ،

د 2 ذیابیطس کیلي ټایپ کړئ

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره کیلي په مناسب مقدار کې د خواړو اجازه لري ، دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ په ورځ کې یو کیلو ګرام جارو کړئ. څومره خواړه خورئ په روغتیا پورې اړه لري ، مګر دا به معمول وي که چیرې یو ذیابیطس یو یا دوه میوه وخوري ، دوی د ناري ، ماسپخین ناشته ، ډوډۍ کې ویشئ. سربیره پردې ، غوښه باید پخه او بوره نه وي ، مګر قهوه ، لږ ژیړ رنګ یې پرته د نصواري رنګونو څخه.

د شکر ناروغۍ سره ، تغذیه کونکي د کیلې خوړل مشوره کوي ، مګر یوازې:

• تازه ، لږ شین او خواږه خوند
• کنګل
• کنسرو لوبیا
• پخول ، استوا کارول.

د شکرې ناروغانو لپاره د خوږو میوو ګټې

د شکرې ناروغۍ لپاره د کیلي ډیسټرو ګټې د دې خواږه بهرني میوو ګټور ترکیب له امله دي. 100 g کیلې لري:

• د سبزیجاتو پروټین 1.55 g
• 21 کاربوهایدریټونه (په اسانۍ د هاضمې وړ) ،
• 72 g اوبه
• د صحي فایبر 1.8 g
• 11.3 ملی ګرامه ویټامین سي
• 0.42 ملی ګرامه ویټامین بی
• 346 ملی ګرامه پوټاشیم
• مګنیزیم 41 ملی ګرامه.

مهم! په خوږ نبض کې کاربوهایډریټونه سوکروز ، ګلوکوز ، په اسانۍ سره هضم کیدونکي دي. له همدې امله ، کله چې په لوی مقدار کې مصرف شي ، خوږ سمندري میوه ګټه نه کوي ، مګر زیان رسوي ، په انسولین کې د کود لامل کیږي.

د شکرې ناروغۍ لپاره کیلي د پیریډوکسین د مینځپانګې له امله د فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي ، مزاج زیاتوي. په نبض کې اوسپنه د وینې د کمښت مخه نیسي ، پوتاشیم د وینې لوړ فشار نورمال کوي. د نبات فایبر د کولمو حرکت ته وده ورکوي ، د کاربوهایدریټ جذب ورو کوي. په ذیابیطس کې د کیلې ناشونو ګټې د امیندوارۍ په جریان کې د قبضیت له مینځه وړل ، د معدې ناروغي شامل دي. دا د زړه د غړو ، د پښتورګو ناروغۍ ، او ځيګر اختلالاتو سره د شکر ناروغي حالت ته وده ورکوي.

احتمالي زیان او مخنیوي

صحي بهرنۍ میوه کولی شي ناروغ ته د شکر ناروغۍ زیان ورسوي ، که تاسو د ډاکټرانو مخنیوی او اخطارونه په پام کې ونه نیسي. په ځانګړي توګه دا اړینه ده چې د "شوګر" تشخیص سره د امیندواره میرمنو لپاره خواړه وڅارئ. کیلا کولی شي ګلوکوز ژر تر ژره لوړ کړي ، کوم چې په زاړه شکل کې د شکرو لپاره خطرناک دی.

د کیلې ناشونو او خیمو ته احتمالي زیان:

1. دا د ډایبېتېز مېلېټوس کې د هاضمې لپاره پیچلي محصول دی چې اکثره وخت تیږي ، په معدې کې د وزن احساس احساس کوي ،
2. کله چې د م sweetو م peو ، ناک او شوګر سره یوځای کیږي ، کیلي ډیسټس نه یوازې لوړ کالوري کیږي ، بلکه د شکر کچه لوړېدو لامل هم کیږي ، بیا د بدن وزن ، د چاغوالي لامل کیږي.
3. د شکرې ناروغۍ سره د تخریب په مرحله کې ، ډیر کیلي کولی شي په ډراماتیک ډول د شوګر په کچه کې د بې ثباتۍ زیاتوالي لامل شي.

کیلې د شوګر د ناروغانو لپاره منع دي که:

• بدن غیر رغیدونکي زخمونه لري ، زخمونه لري ،
• په لنډ وخت کې د بدن وزن کې ګړندی لاسته راوړنه شتون لري ،
• ایتروسکلروسیز تشخیص شو ، د وینې رګونو ناروغي کشف شوه.

مهم! د ډایبایټس میلیتس کې ، دا د خوږ شوي میوو یا وچو میوو په ب driedه وچې کیلې خوړل حرام دي ځکه چې د دوی د لوړې کالوری مینځپانګه (په هر محصول کې شاوخوا 340 kcal). د کیلې پوستکی مه خورئ.

په ډایبېټیک رژیم کې شامل کیلا به د زیان څخه ډیر ښه کار وکړي یوازې هغه وخت چې په اعتدال کې مصرف شي. که تاسو دا ډیر وخورئ ، نو دا به د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل شي. غوره اختیار دا دی چې په یوځل کې د 3-4 کپ وخورئ ، ټوله میوه په څو استقبالونو ویشئ.

زما نوم انډري دی ، زه له 35 کالو څخه ډیرو وختونو کې د شکر په ناروغۍ اخته یم. زما سایټ څخه د لیدو لپاره مننه. ډایبي د شکرې ناروغانو کې د خلکو سره د مرستې په اړه.

زه د مختلفو ناروغیو په اړه مقالې لیکم او په شخصي ډول په مسکو کې خلکو ته مشورې ورکوم چې مرستې ته اړتیا لري ، ځکه چې زما د ژوند په لسیزو کې ما د شخصي تجربې څخه ډیری شیان لیدلي ، ډیری وسیلې او درملونه یې آزمایم. سږکال 2019 ، ټیکنالوژي خورا وده کوي ، خلک د ډیری ډیری شیانو په اړه نه پوهیږي چې دمګړۍ د شکرې ناروغانو لپاره د راحتي ژوند لپاره ایجاد شوي ، نو ما خپل هدف وموند او د شکر ناروغۍ خلکو سره مرسته وکړه ، څومره چې امکان ولري ، اسانه او خوشحاله ژوند وکړئ.