د شکرې تغذیه - اجازه ورکړل شوي او غیرقانوني خواړه ، ترکیبونه ، او د اونۍ مینو

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

په 80٪ قضیو کې د 2 ذیابیطس میلیتس ټایپ د تغذیه محدودیت ته اړتیا لري ، کوم چې په دوه ډوله ویشل شوي:

1. متوازن کم کالوری رژیم
2. کم کالوری رژیم

کلیدي ب .ې

د شکرې ناروغانو لپاره ، خواړه وړاندیز کیږي چې لږترلږه خواړه ولري چې لږترلږه د څارویو غوړ ولري. له مینو څخه ایستل شوی:

• غوړ
• غوړ غوښه
• د بې کيفيته شيدو محصولات
• سګرټ څښل
• کوچ
• میئونیز

سربیره پردې ، جوش شوي غوښه ، پخې شوي غوښې او د خواړو خواړه لوړه کالوري لري. رژیم او مینو کې ممکن د سبزیجاتو غوړ ، غوړ لرونکي کب ، مغز لرونکي او تخمونه شامل وي.

د بورې ، شاتو ، میوو جوس او نور بوره لرونکي څښاک کارول خورا محدود دي. مګر آیس کریم ، چاکلیټ او نور محلوونکی محصولات په بشپړ ډول خارج شوي.

د دوهم ذیابیطس ناروغانو لپاره د رژیم او اونۍ اونۍ مینو کې د لوړ شوګر او غوړ مینځپانګه نده.

مشروم او مختلف شیان د کم کالوري خواړو دي ، نو دا په دې رژیم کې شامل کیدی شي. سربیره پردې ، دا محصولات فایبر ، معدنيات او ویټامینونه لري.

د دې محصولاتو خوړل ، بدن به سینګار شي ، مګر پرته له کالوریز څخه. دوی په وړیا توګه مصرف کیدی شي ، مګر پرته د میئونیز او خوږ کریم څخه ، دوی د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای کیږي.

لاندې د ټیټ کالوری خواړه دي چې د دوی ډول ډول ډایبایټس خلکو لپاره مناسب دي ، مهم دي چې دا په لږ مقدار کې مصرف کړئ:

1. د جانبي غوښې: غوښه ، لوبیا ، خرگوش
2. د چرګانو غوښه
3. هګۍ
4. کب
5. کیفیر او شیدې د 3٪ ډیر غوړ مینځپانګه سره
6. د کم غوړ لرونکي پنیر
7. ډوډۍ
8. حبوبات
9. لوبیا
10. ټولیال پاستا

دا ټول خواړه د فایبر سره سینګار کیږي. دوی په اعتدال کې رژیم ته معرفي کیږي. د 2 ډایبېبایټیسټانو لپاره ، د صحي خلکو په پرتله 2 ځله لږ ورته محصولات اړین دي ، او دا مهمه ده کله چې د یوې اونۍ لپاره مینو رامینځته کړئ.

دا د متوازن رژیم ضعیف فعالیت محدودیتونو کې دی.

د ډايبېتېز مېلېټوس د ورايټي ناروغۍ پرځای لاسته راوړل دي.

په ډیری قضیو کې ، ناروغي په خلکو اغیزه کوي څوک چې ډیر وزن لري.

د خواړو څخه ډډه کول یقینا د هر شخص لپاره یو ستونزمن امتحان دی. په یو وخت کې ، ناروغ خواړه سرغړونه کوي ، کوم چې د درملنې پایلې صفر ته راټیټوي.

د یادونې وړ ده چې د رژیم څخه سرغړونه کولی شي د شوګر لپاره نوي ستونزو ته واړوي.

ډیری وختونه ، د جبري روژې وروسته ، ناروغ په لوی مقدار کې دمخه منع شوي خواړه وخوري. ډیر ژر ، هغه نښې چې دمخه یې سړی ځورولی و بیا څرګند کیږي ، او د وینې شکر له کچې تیریږي.

د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د اینڈوکرونولوژیسټانو ناروغانو ته وړاندیز کوي چې ټیټ کالوري نه وي ، مګر د شکر ناروغي دوه ډولونو لپاره ټیټ کارب خواړه ، او د یوې اونۍ لپاره مینو ته د دې لپاره رامینځته شوی.

په رژیم کې د کاربوهایډریټ لږ مقدار شامل دی ، او نه پروټینونه او غوړ ، کوم چې د ناروغ لپاره اړین دي.

د ټایپ 2 شکری لپاره ټیټ - کالوری رژیم

خواړه ، د اونۍ لپاره مینو ، د ټایپ 2 ذیابیطس سره تل یو لوی نیمګړتیا ده - د میوو ټولو ډولونو رژیم څخه بشپړ ایستل. یوازې یو استثنا شتون لري - avocados.

دا ډول محدودیت واقعیا یو اړین اقدام دی. د میوه لرونکي رژیم کولی شي د وینې د شکر نورمال کچه ټیټ او ساتي.

د منع شوي بوټو محصولاتو لیست لوی ندی ، لاندې د مینو څخه ایستل شوي:

• د میوو جوس
• ټولې میوې (او د لیمو ميوې هم) ، بیر ،
• جوار
• گاجر
• کدو
• چوغندر
• لوبیا او نخود
• جوش شوي پیاز. په لږ مقدار کې خام مصرف کیدی شي ،
• د تودوخې درملنې وروسته په هر ډول ټماټرو (پدې کې ساس او پیسټ شامل دي).

د شکرو لپاره کومې میوې باید په دقت سره وټاکل شي. ځکه چې دوی ، د میوو جوس په څیر ، ساده شوګر او کاربوهایدریټونه لري ، کوم چې ګلوکوز ته نږدې فورا. پروسس کیږي ، کوم چې د پام وړ د بورې غلظت زیاتوي.

دا د حیرانتیا خبره نده چې د 2 ډایبایټس میلیتس سره ، خواړه باید د شکر ناروغۍ لپاره عادي محصولات پرته وي. دا د ځانګړي پلورنځیو محصولاتو ته راجع کوي.

دا ډول خواړه ډیری کاربوهایډریټونه لري ، کوم چې بدن په بشپړ ډول د غوړ سوځیدو مخه نیسي او ګټورې انرژي ته یې پروسس کوي.

هر ناروغ کولی شي د ځان لپاره د رژیم ترکیبونه رامینځته کړي چې د 2 ډایبایټس لپاره مناسب دي. دې ته اړتیا لري:

1. پوهیږئ چې د mmol / l شوګر کچه د 1 ګرامه کاربوهایډریټ څخه ډیریږي.
2. د دې یا دې محصول خواړو دمخه د کاربوهایډریټونو مشخص مقدار وپیژنئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره ځانګړي میزونه وکاروئ.
3. د وینې ګلوکوز میټر په کارولو سره ، د خواړو دمخه د وینې شکر اندازه کړئ.
4. د خواړو دمخه وزن کړئ. دوی اړتیا لري په ځانګړي مقدار کې وخوړل شي ، پرته له نورم سرغړونه.
5. د ګلوکومیټر په کارولو سره ، د خواړو وروسته د شکر کچه اندازه کړئ.
6. پرتله کړئ چې اصلي شاخصونه له تیوري څخه څه توپیر لري.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د محصولاتو پرتله کول یو لومړیتوب دی.

د ورته خواړو محصول کې ، مګر په مختلف ځایونو کې پیرودل شوي ، ممکن د کاربوهایډریټ مختلف مقدار شتون ولري. په ځانګړو جدولونو کې ، د ټولو محصولاتو لپاره اوسط معلومات چمتو کیږي.

کله چې په پلورنځیو کې تیار محصولات وپیرئ ، تاسو باید لومړی د دوی ترکیب مطالعه کړئ.

دا مهم دي چې سمدلاسه د پیرودلو څخه ډډه وکړئ که چیرې محصول کې دا لاندې توکي شامل وي:

1. زیلوس
2. ګلوکوز
3. فرټکوز
4. لیکتوز
5. Xylitol
6. ډیکټروز
7. میپل یا کارن سیرپ
8. مالټ
9. مالټوډاکټرین

دا عناصر د کاربوهایډریټ اعظمي مقدار لري. مګر دا لیست بشپړ ندی.

د دې لپاره چې د ټیټ کالوري رژیم سخت وي ، نو دا مهم دي چې په دسته کې معلومات په دقت سره مطالعه کړئ. دا مهم دي چې د محصول په 100 ګرامه محصول کې د کاربوهایډریټونو مجموعي شمیر وګورئ. سربیره پردې ، که چیرې دا ډول فرصت شتون ولري ، نو دا اړینه ده چې په هر محصول کې د موجود مغذي توکو مقدار وڅیړو.

د نورو شیانو په مینځ کې ، د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د رژیم سره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ:

• پرته لدې چې د ټیټ کارب خواړو لپاره ځانګړي ترکیب ، د ډول 2 ډایبېټس سره ، د ډیر خواړو خوړل سخت منع دي.
• تاسو باید په سیستماتیک ځان څارنه کې ښکیل شئ: د ګلوکوز کچه اندازه کړئ او په ځانګړي ډایرۍ کې معلومات دننه کړئ.
• لږترلږه څو ورځې دمخه خواړه پلان کړئ. دا به د کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ په سمه کچه خواړو چمتو کولو کې مرسته وکړي.
• هڅه وکړئ خپل مینه وال صحي رژیم ته واړولو ته وهڅوئ ، کوم چې دا به د ناروغ سړي لپاره د لیږد دورې باندې قابو کولو لپاره اسانه کړي. سربیره پردې ، دا به په مینه والو کې د شکر ناروغۍ خطر کم کړي.

د قسم 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره د خواړو ځینې اختیارونه

1. خام کباب او جوش شوي د خنزیر سلاد
2. نرمه شوې هګۍ ، سخت پنیر او کوچ
3. آملیټ د پنیر او بوټو ، او کوکو سره ،
4. جوش شوي ګلابي ، سخت پنیر او جوش شوي سور
5. غوړ شوي هګۍ د بیکن او asparagus لوبیا سره.

1. پخه شوې غوښه او اسفراګس لوبیا
2. د غوښې سره قوي کباب (پرته له گاجر)
3. د سخت پنیر مشروم ،
4. د غوړ کب کب او د بیجینګ کباب ،
5. شیدې یا پخه شوې کب د پنیر سره.

1. د پنیر سره غوړ شوي یا سټیوډ چرګ ،
2. مالګیني بوټي ،
3. د ګل پاlowه او وهل شوې هګۍ پرته پرته له غوړیو ،
4. هزلي یا غوزان (له 120 GR څخه ډیر نه) ،
5. د چرګ او stew بینګلي.

لکه څنګه چې دا روښانه شوه ، د شکرو لپاره تغذیه کیدی شي خورا توپیر ولري. ترکیبونه ډیری خوندور اجزا لري ، مګر ترټولو مهم شی دا دی چې د کاربوهایډریټونو سره خواړو کې د خواړو لیست جوړ شي او نور دې ونه کارول شي.

په هر حالت کې ، په تیوریک ډول ، د شکر ناروغي ناروغ نه یوازې دا چې په نورمال کچه کې شوګر ساتي ، بلکې د خوراکي توکو ټولو وړاندیزونو پلي کولو په پایله کې هم وزن له لاسه ورکولی شي.

البته ، ذیابیطس له مینځه نه ځي ، په هرصورت ، د ژوند کیفیت په څرګند ډول لوړیږي ، کوم چې د ډیبیټ ناروغانو لخوا یادونه کیږي.

هرڅه چې د ټیټ کالوري رژیم وي ، دا د ډایبېټکس سره مرسته کوي چې مناسب خواړه وخوري ، او دا په پایله کې دوی د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي.

د شکر ناروغۍ سره ، دا خورا مهم دی چې ټول بدن په ترتیب سره وساتي ، او نه یوازې د بورې کچه وڅیړئ. په نهایت کې ، دا د ناروغ وضعیت اغیزه کوي ، او لکه څنګه چې موږ پورته لیکلي ، د هغه د ژوند کیفیت.

د وزن ترلاسه کولو څرنګوالی که تاسو د شکر ناروغي یاست

د وزن نا مشروع ضایعات د شکرو ناروغۍ یوه له اصلي علایمو څخه ده. په غیر تشخیصي ناروغیو کې ، بدن خواړه په شکرو بدلوي ، بیا د وینې ګلوکوز د تیلو په توګه کاروي. په ډایبایټس کې ، بدن نشي کولی د تیلو لپاره د وینې شکر وکاروي او ستاسو د غوړ پلورنځی مات کړي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. د وزن ترلاسه کولو ترټولو غوره لار که تاسو شکر لرئ نو دا مشخص کول دي چې تاسو څومره کیلوری ته اړتیا لرئ او خپله شکر ناروغي کنټرول کړئ ترڅو بدن مو په وینه کې له ګلوکوز څخه کالوری کاروي ، نه د غوړ پلورنځیو څخه. د وزن لاسته راوړلو څرنګوالی؟

د کالوری مقدار وټاکئ چې تاسو خپل وزن ساتلو ته اړتیا لرئ.

women د میرمنو لپاره کالوري محاسبه: 655 + (په کېلو کې 2.2 x وزن) + (په سانتي ګراد کې 10 x قد) - (په کلونو کې 4.7 x عمر).
men د نارینه و لپاره کالوري محاسبه: 66 + (په کېلو کې 3.115 x وزن) + (په سانتي ګراد کې 32 x قد) - (په کلونو کې 6.8 x عمر).
the پایله د 1.2 سره ضرب کړئ که تاسو غیر فعال یاست ، د 1.375 لخوا که تاسو لږ فعال یاست ، د 1.55 لخوا که تاسو معتدل فعال یاست ، د 1.725 لخوا که تاسو ډیر فعال یاست ، او د 1.9 لخوا که تاسو ډیر فعال یاست.
the په وروستۍ پایله کې 500 اضافه کړئ ترڅو معلومه کړئ چې د وزن ترلاسه کولو لپاره تاسو باید څومره کیلوری مصرف کړئ.

په منظم ډول د وینې ګلوکوز لوستل واخلئ. دا لوستل به تاسو سره ستاسو د وینې ګلوکوز تعقیب او کنټرولولو کې مرسته وکړي.

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

blood د وینې د شکر لوستلو نورمال حد د 3.9 - 11.1 mmol / L ترمنځ دی.
• که ستاسو د بورې کچه په دوامداره توګه لوړه وي ، نو پدې معنی ده چې تاسو د انرژي لپاره خواړو کارولو لپاره دومره انسولین نلرئ.
• که ستاسو د بورې کچه په دوامداره توګه ټیټه وي ، نو دا به پدې معنی وي چې تاسو ډیر انسولین اخلئ.

درمل د انديکرونولوژست لارښوونو سره سم واخلئ. تاسو ممکن اړتیا لرئ په ورځ کې څو ځله انسولین انجیکشن کړئ ترڅو ستاسو د بورې کچه مستحکم وساتئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره وزن ترلاسه کولو لپاره صحي ، متوازن غذا وخورئ.

car د اعتدال کاربوهایډریټ مصرف کړئ. کاربوهایډریټونه په اسانۍ سره ګلوکوز ته بدل شوي او د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کیدی شي. که تاسو د انسولین نشتوالی ولرئ ، بدن به نشي کولی د انرژي لپاره شوګر وکاروي او غوړ به مات کړي.
• هڅه وکړئ خواړه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره وخورئ. ګالیسیمیک انډیکس ټاکي چې څومره ژر خواړه په شکرو کې ماتوي. څومره چې شمیره لوړه وي ، په ګړندۍ سره په بوره بدلیږي د لیین پروټین او بشپړ غلې د سپینې نشایعو څخه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
per په ورځ کې یو څو کوچني خواړه وخورئ. د یو څو خواړو خوړل دا تضمینوي چې تاسو اړتیا لرونکي کالوری ترلاسه کړئ او دا چې تاسو د خپلې وینې شکر مستحکم وساتئ.

د خپلې وینې شکر اداره کولو لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ.

er په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د ایربیک تمرین وکړئ ، لکه چل ، ټیټ فټنس ، یا لامبو.
a لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د ځواک تمرینونه ترسره کړئ او د غړو عضلي ګروپونو څخه کار واخلئ: سینه ، لاسونه ، پښې ، ابې او ملا.

د 2 ذیابیطس خواړه ټایپ کړئ

د ټایپ 2 ډایبایټس یو له هغه ناروغیو څخه دی چې کولی شي د بدن وزن نورمال کولو او صحي رژیم تعقیب کنټرول شي. د یوې قاعدې په توګه ، د مرستې دا ډول میتودونه او معتدل فزیکي فعالیت ناروغانو ته اجازه ورکوي چې پرته له درملو وخوري. د شوګر یا انسولین کمولو لپاره ګولۍ یوازې د ورته ناروغانو لپاره وړاندیز شوي که چیرې د غیر درملو درملنې اختیارونه معقول تاثیر نه راوړي. د ډیر وزن لرونکي خلک اړتیا لري د 2 ټایب ذیابیطس سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم اصول ومني ، ځکه چې د بدن ډیر وزن د ناروغۍ دوران خرابوي او د اختلالاتو خطر ډیروي.

ولې باید زه وزن له لاسه ورکړم؟

د بدن لوی لوی ډله د حتی صحي شخص هوساینه منفي اغیزه کوي. د شکر ناروغۍ سره ، د بدن اضافي غوړ حتی خطرناک دي ، ځکه چې دوی انسولین ته د نسج حساسیت سره ستونزې رامینځته کوي. د ډایبېټایټ 2 ډولونو پراختیا میکانیزم ، د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین مقاومت واقعیت پراساس دی. دا یو داسې حالت دی چیرې چې انسولین ته د بدن نسجونو حساسیت کموي. ګلوکوز نشو کولی حجرو ته دقیق غلظت ته ننوځي ، او پانقراص د دې حالت لپاره د تاوان لپاره د پوښاک لپاره کار کوي.

دا حساسیت د وزن له لاسه ورکولو سره وده کیدی شي. په خپل ځان کې د وزن له لاسه ورکول ، البته ، ناروغ تل د انديسري ستونزو څخه نه ژغوري ، مګر دا د ټولو حیاتي سیسټمونو او غړو حالت خورا ښه کوي. چاغ کول هم خطرناک دي ځکه چې دا د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطر ډیروي ، اتیرسوکلروسیس او د بیلابیل ځایی کولو انجیوپیتي (د وینې کوچنۍ رګونو سره ستونزې).

د شوګر په بدن کې د وزن له لاسه ورکولو سره ، دا ډول مثبت بدلونونه په ګوته کیږي:

• د وینې شکر کمول دي
• د وینی فشار نورمال کیږي
• د ساه لنډۍ
• پړسوب کميږي
• د وینې کولیسټرول کم شوی.

د شکرې ناروغانو لپاره د اضافي پونډو سره مبارزه یوازې د یوه ډاکټر تر نظارت لاندې شونې ده. خوراکي رژیم او لوږه د دوی لپاره د منلو وړ ندي. دا ډول ناوړه اقدامات کولی شي د نه تغیر وړ روغتیا پایلې رامینځته کړي ، نو دا غوره ده چې وزن په تدریجي او اسانۍ سره له لاسه ورکړئ.

کوم محصول باید په مینو کې غالب شي؟

د شکر ناروغ لپاره د مینو اساس چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي باید صحي سبزۍ ، میوې او حبوبات وي. کله چې محصول غوره کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د دوی کالوري مینځپانګې او ګلاسیمیک شاخص (GI) ته پاملرنه وکړئ. دا شاخص ښیې چې څومره ژر په وینه کې د یو ځانګړي محصول اخیستو وروسته به د شکرو زیاتوالی وي. د شکر ناروغۍ سره ، ټولو ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې د ټیټ یا متوسط ​​ګلاسیمیک شاخص سره خواړه وخوري. ټول ذیابیطس باید د لوړ GI سره خواړو څخه ویستل شي (حتی که دوی د ډیر وزن درلودو سره ستونزه ونه لري).

دا د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مشوره کیږي چې په مینو کې د کولیسترول ټیټ خواړه شامل کړي. پدې کې لہسن ، سره بیل مرچ ، کباب ، چوغندر او نارنج شامل دي. نږدې ټول سبزیجات ټیټ یا متوسط ​​GI لري ، نو دوی باید د ناروغ په رژیم کې غالب شي چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي. یوازینی شی چې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان لږ محدود کړئ د کچالو کارول دي ، ځکه چې دا یو له خورا لوړ کالوري سبزیجاتو څخه دی او ډیری نشایسته لري.

د جوار او شنه سبزۍ (پارسلي ، ډیل ، شنه پیاز) بډایه کیمیاوي جوړښت لري او په ورته وخت کې په کالوریونو کې ټیټ دي. دوی کولی شي د سبزیجاتو سلادونو ، سوپونو او د غوښې پخلي کې اضافه شي. دا محصولات د وینې رګونو دیوالونه د غوړ زیرمو څخه پاکوي او بدن د نورمال ژوند لپاره اړین ویټامینونو سره بشپړوي.

د ټیټ غوړ غوښه یا چرګان د پروټین مهم سرچینې دي. تاسو نشئ کولی انکار وکړئ ، ځکه چې دا د میتابولیک ستونزو ډیریدو لامل کیدی شي. د غوښې غوره ډولونه فیل مرغ ، چرګ ، خرگوش او ویل دي. دوی پخلی یا پخلی کیدی شي ، مخکې د ګریوان فلمونو څخه پاک شوي. مالګه د طبیعي بوټو موسمونو سره غوره ځای په ځای شوي ، او کله چې د خوند ښه کولو لپاره د غوښې پخلی کوي ، تاسو کولی شئ اوبو ته اری او جوسري اضافه کړئ.

د ټیټ غوړ سمندري او سیند ماهي د ر butا مګر راضي کولو ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی.دا د جوش شوي یا پخه شوي سپک سبزیجاتو سره یوځای کیدی شي ، مګر دا د توجیه کونکي دي چې په یوه خواړه کې د دانو یا کچالو سره وخورئ. دا غوره دی چې کب ونی کړئ ، ځکه چې پدې حالت کې د ګټورو ټیټ عناصرو او ویټامینونو اعظمي اندازه په هغې کې زیرمه کیږي.

منع شوي خواړه

څنګه چې د ډایبېټس میلیتس د انسولین څخه خپلواک دی ، نو د دې رنځپوهنې سره د ناروغانو تغذیه باید سخته او رژیم وي. دوی په ترتیب سره شکر ، خواږه او نور لوړه کالوري خواږه نه جوړوي چې په ترکیب کې د ساده کاربوهایډریټ لوی مقدار سره. دا خواړه په پینکریز باندې بار زیاتوي او وچوي. د خواږو کارولو څخه ، د دې ارګان د بیټا حجرو سره ستونزې حتی د 2 ډوله ډایبېټس ډولونو سره رامینځته کیدی شي چیرې چې دوی په پیل کې نسبتا نورمال فعالیت کاوه. د دې له امله ، د ناروغۍ په سختو قضیو کې ، ناروغ ممکن د انسولین انجیکشنونو ته اړتیا ولري او نور معاون درملو واخلي.

سربیره پردې ، خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره د وینې شکر ګړندی وده لامل کیږي. د دې له امله ، د وینې رګونو ډیر ماتیدونکي او وینه نور په زړه پورې کیږي. د کوچني رګونو بندول د حیاتي ارګانونو او ټیټ افراطونو د دوران اختلالاتو لامل کیږي. په ورته رنځپوهنه اخته ناروغانو کې ، د ډایبېټس میلیتس (د ډایبېټیک فوټ سنډروم ، د زړه حمله) د خطرناک پیچلتیاو رامینځته کولو خطر د پام وړ وده کوي.

د خواږو سربیره ، د خواړو څخه تاسو اړتیا لرئ داسې خواړه خارج کړئ:

• غوړ او غوړ خواړه ،
• ساسیجز ،
• محصولات چې د لوی شمیر محافظتي او خوندور محصولاتو سره ،
• د سپینې ډوډۍ او اوړو محصولات.

د خواړو پخولو غوره لاره څه ده؟

هغه ناروغان چې د دویم ټایب شکری ناروغي لري او ډیر وزن لري د پخلي د نرمې لارې غوره کولو څخه غوره دي:

د غوښې او سبزیجاتو پخلي چمتو کولو پروسې کې ، دا مشوره کیږي چې لږ تر لږه غوړ اضافه کړئ ، او که امکان ولري ، نو غوره ده چې پرته له دې ترسره کړئ. که نسخه د غوړ پرته نشي ترسره کولی ، تاسو اړتیا لرئ صحي سبزیجات غوړ (زیتون ، جوار) غوره کړئ. مکھن او ورته حیواني محصولات مطلوب دي.

سبزیجات او میوې په ښه ډول تازه خوړل کیږي ، ځکه چې کله پخلی او پخلی کوي ، نو ځینې مغذي مواد او فایبر له لاسه ورکوي. دا محصولات د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، نو دوی د زهرجنو او میتابولیک پای مرکباتو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د شکرې ناروغانو لپاره د میوه لرونکي سبزیجاتو خواړه چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د رژیم اصولو ته غاړه ایښودل ناغوښتل کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوندي رژیم اصول

د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی ، پداسې حال کې چې ستاسو د روغتیا برخه د اضافي پونډونو سره ضایع نه کوي؟ د مناسب پخلی سربیره ، دا مهمه ده چې د سالم خواړو ډیری اصولو ته غاړه کیږدو. تاسو نشئ کولی سمدستي د ټول کالوري اندازې په چټکۍ سره پرې کړئ ، دا باید په تدریج سره پیښ شي. یوازې یو ډاکټر کولی شي هره ورځ د غذایی توکو اړین مقدار محاسبه کړي ، ځکه چې دا د ناروغ شخص فزیک ، د شکر ناروغۍ شدت او د ورته ناروغیو شتون په پام کې نیسي.

د هغه د ورځني نورم په اړه پوهیدل ، یو ذیابیطس کولی شي په اسانۍ سره خپل مینو څو ورځې دمخه محاسبه کړي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې یوازې د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي ، نو دا به د دوی لپاره اسانه او ګړندۍ وي د تغذیې ارزښت تغذیه کول. د خواړو سربیره ، دا مهمه ده چې کافي غیر کاربونیت لرونکي پاکې اوبه وڅښئ ، کوم چې میتابولیزم ګړندی کوي او بدن پاکوي.

دا یوازې په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي ندي ، د ژوند په اوږدو کې د نورمال وزن ساتل مهم دي. د غلط خواړو عادت اصلاح کول او سپک فزیکي فعالیت کول ، البته ، پدې کې مرسته وکړئ ، مګر له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځواک پیاوړی کړئ او هڅونه په یاد وساتئ. د داسې ناروغانو لپاره د وزن ضایع کول نه یوازې د بدن ظاهري حالت ښه کولو لپاره لاره ده ، بلکه د ډیری کلونو لپاره روغتیا ساتلو لپاره هم ښه فرصت دی.

د هایپرټینسیز لپاره د رژیم ځانګړتیاوې

د وینی لوړ فشار د شکرو ناروغۍ ناخوښه ملګري دي. دا ډول ناروغان ډیری وختونه ډیر وزن لري ، کوم چې سربیره پردې د سخت فشار رطوبتونه رامینځته کوي او په زړه ، جوڑوں کې یو ډیر بار رامینځته کوي. د ډایبېټایټ 2 او فشار لوړیدو سره ، د رژیم اصول ورته پاتې دي ، مګر یو څه ناببره دوی ته اضافه کیږي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره دا مهمه ده چې نه یوازې په محصولاتو کې د مالګې اندازه محدوده کړي ، مګر که امکان ولري نو په بشپړ ډول یې د نورو مصالحو سره ځای په ځای کړئ.

البته ، مالګه ګټور معدنيات لري ، مګر دا کولی شي په کافي مقدار کې د نورو خوراکي خوړو څخه ترلاسه شي. سربیره پردې ، تغذیه کونکو ثابته کړه چې یو څوک غیر حل شوي خواړه خورا ګړندي خوري ، کوم چې په شکری کې د وزن له لاسه ورکولو محرکات مثبته اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره ، کله چې د بدن وزن او د وینې فشار ارزښتونه د منلو وړ حدونو کې راشي ، نو دا به ممکنه وي چې خواړه کې یو څه مالګه شامل کړئ ، مګر د لوړ فشار لرونکي ناروغانو سره د وزن له لاسه ورکولو مرحله کې دا غوره ده چې انکار وکړئ.

د خوندور او صحي ساس په توګه ، تاسو کولی شئ د روميانو ، انګور او چوغندر څخه د سبزیانو خالې چمتو کړئ. د لہسن سره د ټیټ غوړ یوناني جوار د غیر صحي میئونیز لپاره غوره صحي بدیل دی. د غیر معمولي محصولاتو ترکیب ، تاسو کولی شئ په زړه پورې ذائقې ترکیبونه ترلاسه کړئ او د ورځني رژیم متنوع کړئ.

د شوګر ناروغانو لپاره د لوږې وقفې د وینې لوړ فشار سره مخ دي. د خراب کاربوهایډریټ میتابولیزم سره ، د شدید لوږې احساس هایپوګلیسیمیا ته اشاره کوي. دا یو خطرناک حالت دی چیرې چې د وینې شکر د نورمال څخه ټیټ کیږي او زړه ، مغز ، او د وینې رګونو رنځ پیل کوي.

یو اختصاصي رژیم ، کوم چې پرته له استثنا ټولو شوګرانو ته سپارښتنه کیږي ، د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره هم ګټور دی. دا تاسو ته اجازه درکوي د بشپړتیا احساس ساتل او د ورځې په اوږدو کې بدن ته لازمي انرژي چمتو کړي.

د نمونې مینو

یو څو ورځې دمخه د مینو مینځپانګې مرسته کوي چې په خوړو کې د کاربوهایډریټونو او کالوریانو مطلوب مقدار په سمه توګه محاسبه کړو. دا مهمه ده چې ټولې ناشونې (حتی کوچني هم) په پام کې ونیول شي. د مثال په توګه د رژیم مینو کې داسې ښکاري:

• ناڅاپي: په اوبو کې د غوړ یا غنمو پوټکی ، سخت پنیر ، بې چای ،
• د غرمې ډوډۍ: م appleې یا نارنجي ،
• د غرمې ډوډۍ: د چرګ سپک سوپ ، جوش شوي کب ، د بکوایټ لوبیا ، تازه سبزیجات سلاد ، کمپوټ ،
• د ماسپخین ناشته: د لږ غوړ مینځپانګو او میوو جوړو شوي جوت ،
• ډوډۍ: ابلي سبزيجات ، جوش شوي چرګ ،
• دوهم ډوډۍ: د غوړ نه پاک کیفیر یو ګیلاس.

مینو ته باید هره ورځ تکرار نه شي ، کله چې دا تالیف کوي ، د پام وړ اصلي شی د کالوریانو شمیر او د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو تناسب دی. دا غوره ده چې په کور کې خواړه وخورئ ، ځکه چې په کافونو یا میلمنو کې چمتو شوي پخلي کې د GI او کالوري خوراکي توضیحاتو موندنه ستونزمنه ده. د هاضمي سیسټم د رامینځته کونکي رنځونو په شتون کې ، د ناروغ خواړه باید نه یوازې د اینڈوکرونولوژست لخوا تصویب شي ، بلکه د معدې ډاکټر هم. د ټایپ 2 ډایبېټس لپاره ځینې اجازه ورکړل شوي خواړه د معدې تیزابیت لرونکي ګیټریټس او کولیټس کې منع دي. د مثال په توګه ، پدې کې د روميانو جوس ، لہسن ، تازه رومي بانجان او مشروم شامل دي.

د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو مقدار او کیفیت کنټرول کړئ ، او همدارنګه د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. ساده جمناسټیکونه باید عادت شي ، دا نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د وینې رګونو کې د ساکیدو مخه هم نیسي. په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول ، البته ، د میتابولیک اختلالاتو له امله یو څه ډیر مشکل دی. مګر د یوې قابلې چلند سره ، دا واقعیا واقعیت لري. د بدن وزن نورمال کول د وینې د شکرو کمولو څومره مهم دي. د دې مهم پیرامیټونو په کنټرول کولو سره ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ جدي پیچلتیاو رامینځته کولو خطر کم کړئ او د ډیری کلونو لپاره تاسو ښه احساس وساتئ.

د شکرې تغذیه څه ده؟

د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړی مینو د ناروغۍ په هر پړاو کې رامینځته شوی ، مګر د تغذیې سپارښتنې ممکن توپیر ولري. خواړه په ځانګړي ډول د 1 ډایبېټیس ناروغانو لپاره مهم دي ، ځکه چې دوی د خوسا کولو او حتی مرګ سره د کوما ډیر احتمال لري. د ډایبېتېز 2 ډولونه د تغذیې مشخص کیږي ، د یوې قاعدې په توګه ، د وزن اصلاح کولو او د ناروغۍ مستحکم کورس لپاره. د ناروغۍ په هر مرحله کې د رژیم اساسات:

• دا اړینه ده چې په ورځ کې 5-6 ځله په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ ،
• د پروټینو ، غوړو ، کاربوهایدریټو (BJU) تناسب باید متوازن وي ،
• د ترلاسه شوي کالوري مقدار باید د ډایبېټیک انرژي مصرف سره مساوي وي ،
• خواړه باید په ویټامینونو کې بډایه وي ، نو په رژیم کې تاسو اړتیا لرئ د دې سربیره طبیعي ویټامین لرونکي معرفي کړئ: د رژیم خواړه ، د بریور خمیر ، د ګلاب شوراب او نور.

د شوګر سره څنګه خواړه وخورئ

کله چې یو ډاکټر د شکر ناروغۍ لپاره ورځنی رژیم وړاندیز کړي ، نو هغه د ناروغ عمر ، جندر ، د فزیکي فعالیت کچه ​​او د وزن کټګورۍ لخوا لارښوونه کیږي. د رژیم خواړو اساسي اصول د خواږو خواړو محدودیت او د لوږې اعتصاب منع کول دي.. د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم اساسي مفهوم د ډوډۍ واحد (XE) دی ، چې د 10 g کاربوهایډریټ سره مساوي دی. تغذیه کونکو د جدولونو سیټونه رامینځته کړي چې د هر محصول په 100 ګرامه کې د دوی مقدار څرګندوي. د شکرې ناروغانو لپاره خواړه هره ورځ خواړه چمتو کوي چې د 12 څخه 24 XE ارزښت ارزښت سره.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه مختلف دي. په لومړي حالت کې ، د کم کالوري رژیم ته اړتیا ده ترڅو د ناروغۍ اختلالاتو مخه ونیسي (25-30 kcal / 1 کیلو وزن). د رژیم یو سخت رژیم باید د شکر ناروغ لخوا په کلکه مشاهده شي. د ډایبېتېز یو ډول ناروغ ته فرعي کالوري رژیم (1600-1800 kcal / ورځ) اجازه ورکول کیږي. که چیرې یو څوک ډیر وزن ولري ، نو د کالوری تعداد 15-17 kcal / 1 کیلو وزن ته راټیټ شوی.

د وینې شکر کمولو لپاره ډیری وړاندیزونه شتون لري:

• الکول ، جوس ، نیبو اوبه له رژیم څخه لرې کړئ ،
• د خوږو او کریم اندازه کم کړئ کله چې چای ، کافي وڅښئ
• بې غوښه خواړه غوره کړئ ،
• خواږه د صحي خواړو سره ځای په ځای کړئ ، د بیلګې په توګه ، د آیس کریم په ځای ، د کیلې میوه وخورئ (د مکسر سره منجمد کیلي سره ماتې کړئ).