ستاسو د وینې شکر په طبیعي ډول راټیټولو 11 ګړندي لارې

خواړه ، د رژیم ګولۍ ، د غوړ سوځولو روزنې پلانونه ، د شخصي فټنس روزونکی ، د پلاستيک جراحي - دا په ټوله نړۍ کې د څو ملیارد ډالرو صنعت برخې دي.

د کتاب پلورنځیو شیلفونه د مختلف رژیمونو مقدارونو سره سینګار شوي ، درملتونونه د مختلف اضافي توکو څخه لږ وړاندیز کوي چې د لږترلږه هڅې سره د فوري پایلو ژمنه کوي.

موږ د ډیری ضعیف عملونه کوو او ډیری وزن لرونکي پریکړې یې کوو چې وزن له لاسه ورکړو او خپل روغتیا ته وده ورکړو. مګر څه که چیرې د وینې په شکر باندې بندیز ولګول شي د وزن له لاسه ورکولو کلي وي؟

په حقیقت کې ، د وینې شکر د غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو په وړتیا کې لوی رول لوبوي.

که چیرې د وینې شکر لوړ شي ، نو سړی بشپړتیا ته لیواله دی ، نو لومړی د روغتیا د ښه کولو او د وزن له لاسه ورکولو په لاره کې د ترسره کولو لپاره د وینې شکر ټیټ کول دي.

د ځینې ساده تغذیه لارښوونو په کارولو سره د خپلې وینې شکر ژر تر ژره ټیټولو څرنګوالي زده کړئ.

د وینې شکر څه دی؟

په ساده الفاظو کې ، د وینې شکر په وینه کې د ګلوکوز (یا شوګر) غلظت دی.

هرځله چې موږ وخورو ، زموږ بدن د کاربوهایډریټونو او نورو مغذي توکو څخه بوره ترلاسه کوي ځکه چې خواړه په معدې کې هضم کیږي. بوره د کاربوهایډریټونو له خرابیدو وروسته رامینځته کیږي د وینې جریان ته ننوځي ، چیرې چې د هارمون انسولین خپل کار پیلوي. دا بوره د وینې جریان څخه حجرو ته لیږدوي چیرې چې دا به د انرژي سرچینې په توګه وکارول شي.

که چیرې د انرژي زیرمو ډک شي ، او تاسو لاهم بشپړ نه یاست ، نو انسولین اړ کوي چې اضافي اضافي بوره د غوړ په توګه د بدن مختلف برخو کې زیرمه شي.

که چیرې د بورې کچه په دوامداره توګه لوړه شي (کوم چې ممکن د خوارځواکۍ پایله وي) ، پانقراص نږدې د ساعت شاوخوا کار کوي ترڅو انسولین تولید کړي ، ځکه چې یوازې دا کولی شي د بورې دوامداره جریان سره مقابله وکړي.

بدن د بورې سره ډیر مه کوئ

لومړی ، بدن نشي کولی په یوځل کې د خورا لوی مقدار شوګر سره مقابله وکړي.

که چیرې په دوامداره توګه خواړه شتون ولري چې د وینې شکر لوړوي ، بدن به د غوړ زیرمو په ب .ه د اضافي شکرو راټولول پیل کړي. د وخت په تیریدو سره ، بدن کولی شي د انسولین ثابت تولید څخه ستړي شي او عموما شوګر ته ځواب ویل بندوي.

دا یو ډیر خطرناک حالت دی ځکه چې دا غیر منظم کنټرول شوي د وینې شکر کولی شي د چاقۍ لامل شي ، مختلف عصبي ناروغي ، او د 2 ذیابیطس لامل شي.

د شوګر زیاتوالي سره ، بدن په هرڅه کې د غوړ سوځولو لپاره ستونزمن دی ، ځکه چې پدې حالت کې دا یوازې دا ذخیره کوي.

د لوړ وینې د شکرو بل زیان (که پورته پورتنۍ کافي نه وه) دا دی چې دا د فشار هورمون تولید او خوشې کولو کې مرسته کوي - کورټیسول.

کورټیسول د شدید شاک ، فشار او اضطراب په پایله کې تولیدیږي.

کله چې بدن په منظم ډول د دې هورمون ډیری مقدار تولید کړي ، د وزن له لاسه ورکولو ټولې هڅې به بې ګټې وي ، ځکه چې د غوړ د راټولو پروسه پیل کیږي. دا یو محافظتي میکانیزم دی چې د کاف مینانو وخت راهیسې په انسانانو کې وده کړې.

د غوړ سوځولو پیل لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له هغه لاملونو څخه ځان خلاص کړئ چې د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کیږي. دا بدلونونه باید په رژیم اغیزه وکړي (تاسو باید لږترلږه پوه شئ چې کوم خواړه د وینې شکر کموي) او ژوند کول. د وینې شکر ټیټولو سره ، هورمونونه به د غوړ په ب inه د شوګر ذخیره کولو لپاره لږ سیګنالونه ترلاسه کړي ، او پاتې غوړ به په طبیعي توګه مصرف شي.

په طبیعي ډول د وینې شکر ټیټ کړئ

فکر مه کوئ چې ټول شکر لرونکي خواړه د وینې شکر لوړوي.

زموږ بدن د تیلو سرچینې په توګه ګلوکوز پورې اړه لري ، نو په غذا کې د کاربوهایډریټونو شتون د مطلوب روغتیا لپاره لازمي شرط دی. تاسو اړتیا لرئ سم کاربوهایډریټ وخورئ.

په ستونزو لرونکي خواړو کې هغه شامل دي چې د وینې شکر خورا ګړندی کوي. دا په عمده توګه د لوړ شوګر خواړه دي چې د ګټورو موادو لږ مقدار سره لکه فایبر ، پروټین یا غوړ لري.

د یوې قاعدې په توګه ، دا هغه محصولات دي چې قوي پروسس کوي ، لکه:

• سپینه ډوډۍ
• د سپینو اوړو محلوژی: مفنز ، ډونټ ، کیک ، کوکیز ،
• خواږې
• سوډا
• پاستا
• خواږه جوس
• الکول

له بلې خوا ، خواړه د فایبر ، پروټین ، او صحي غوړ لرونکي (میوې ، سبزیجات ، مغز لرونکي او تخمونه) د وینې جریان کې د بورې خوشې کول ورو کوي او د وینې د شکرو پر کچو د پام وړ اغیزه نه کوي.

دا حقیقت روښانه کوي چې که څه هم میوې بوره لري ، دوی فایبر هم لري ، کوم چې د بورې خوشې کول ورو کوي.

د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو روغتیا ته وده ورکولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، زه تاسو ته 11 ګړندۍ او اسانه لارې او د خلکو درملنې وړاندې کوم چې څنګه ستاسو د وینې شکر راټیټ کړئ.

1. پاک شوي کاربوهایډریټونو ته الوداع ووایی

د وینې شکر ټیټولو ته د سړک لومړی او خورا مهم ګام باید د خواړو مقدار محدود کړي چې د ګلوکوز په کچو کې د سپک لامل کیږي: شوګر.

د تصفیه شوي شکرو څرګندې سرچینې پیسټري ، بوره څښاک ، او ډوډۍ دي.

د خواړو سره د پروسس شوي بوره مصرف کمولو لپاره ، په توجه سره لیبلونه په سامانونو ولولئ. تصفیه شوې بوره په ډیری خواړو کې پټه ده ، حتی د "روغتیا لپاره ښه" ، لکه ګرانولا بارس یا ساس ، په توګه لیبل شوي ، نو محتاط اوسئ.

لومړی ، دا ښه وه چې پروسس شوي دانې د بشپړ غلو سره ځای په ځای کړئ. مګر که امکان ولري چې په عمومي ډول حبوبات رد کړئ ، دا به د وینې شکر کمولو کې مرسته وکړي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کړي.

2. د ګلوټین څخه خالي حبوبات غوره کړئ

د وینې شکر نورمال کولو لپاره ، غوره دا ده چې د محصولاتو چپچپا ډولونه ونه غورئ لکه غنم ، جوای او وربشئ.

دا ځکه چې ګلوټین یو انفلاسیون پروټین دی چې بدن یې د ډیر وخت او مشکل سره هضم کوي. د ګلوټین هضمولو کې د بدن ناتواني کولی شي د وینې شکر کې د بدلون لامل شي. حتی که چیرې پدې اړه حساسیت شتون ونلري ، دا لاهم غوره ده چې د دې مصرف محدود کړئ.

د ګلوټین نه خالي حبوبات د نسواري وریجو یا کوینو سره ځای په ځای کړئ ، کوم چې په لږ مقدار کې به د وینې شکر اغیزه ونکړي.

.3 ټولو خواړو کې پروټین او صحي غوړ اضافه کړئ

که تاسو غواړئ د خپلې وینې شکر توازن کړئ ، نو د هر خواړو سره پروټین او صحي غوړ وخورئ. هڅه وکړئ د کور پخلي خواړه وخورئ.

پروټینونه په چرګ یا کوینوا کې موندل شوي او صحي غوړ لکه د ناریل غوړ او ایوکاډوس د وینې جریان کې د شکر خوشې کول ورو کوي ، کوم چې په ګلوکوز کې ناڅاپي اضافې مخه نیسي.

5. د لوړ شدت تمرینونه ترسره کړئ

تمرین د وینې د شکرو راټیټولو ترټولو مؤثر لاره ده ، ځکه چې دا حجرو ته اجازه ورکوي چې د وینې جریان څخه هر ډول بوره مصرف کړي.

حتی خورا ساده تمرینونه ، لکه چل کول ، د بیلګې په توګه ، د وینې د شکر کچه ټیټه کړئ ، پداسې حال کې چې د لوړ شدت تمرینونه ، لکه ځواک او وقفه کولی شي د انسولین حساسیت ته وده ورکړي.

6. په خپل رژیم کې ډیر دارچینی شامل کړئ.

دا ثابته شوې چې دارچینی کولی شي په مغزو کې د انسولین اغیزې زیاتولو کې مرسته وکړي ، په دې توګه د انسولین حساسیت ډیروي.

یوازې خپل غوره خواړو او څښاکونو کې دارچین اضافه کړئ ترڅو پخپله د دې مسالې ټولې ګټې تجربه کړئ.

په احتیاط سره خپل دارالامان وټاکئ. د سیلون دارچین چټیټونه داسې مواد لري چې د وینې شکر ټیټولو کې مرسته کوي. دوی خورا ګټور دي. ډیری کافي کورونه او ریسټورانټونه د دوی مینو کې د دارچین پاؤډر او ځمکې میده کاروي.

7. فشار کم کړئ او د دې سره د معاملې کولو څرنګوالي زده کړئ.

دا جمله چې "فشار د بشپړتیا لامل کیږي" خورا ریښتینی بیان دی.

کورټیسول د فشار هورمون دی چې بدن ته د غوړ ذخیره کولو لپاره اشاره کوي. په وینه کې د کورټیسول لوی مقدار د شکر کچه لوړه کولو کې مرسته کوي او بدن د غوړ سوځیدو مخه نیسي.

موږ اړتیا لرو د فشار سره د معاملې لپاره لارې ولټوو ترڅو د کورټیسول زیاتېدل د بدن د غوړ ډیرو راټولیدو لامل نشي.

یوګا ، ژوره ساه اخیستل ، مینځګړیتوب ، سپا ته تلل ، پیرود کول او ستاسو له ژوند څخه د فشار ټولې سرچینې له مینځه وړل کولی شي محرک ته د بدن عکس العمل کم کړي او د اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

8. کافین د بوټو چای سره بدل کړئ

زه هره ورځ د کافین څښلو وړاندیز نه کوم ، او دا د وینې شکر باندې د هغې اغیزې له امله دی. کافین د وینې ګلوکوز کې تیز کودونو لامل کیږي ، نو که تاسو غواړئ په ورځ کې څو ځله کافي وڅښئ ، نو وضعیت ثبات کړئ کار نه کوي.

د منظم چای یا کافي پرځای ، طبیعي بوټي چای یا ډیفیفینیټ شوي کافي هڅه وکړئ ، کوم چې به د وینې ګلوکوز کچه نورمال کولو کې مرسته وکړي او د غوړ سوځیدنې ډیروي.

9. د فایبر بډایه خواړه وخورئ

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، لوړ فایبر خواړه د وینې جریان کې د بورې خوشې کول ورو کوي او بیرته عادي حالت ته راوړي ، چې په پایله کې به یې د غوړ سوځیدنه ګړندی شي.

د فایبر غوره سرچینې ټول خواړه دي ، لکه میوه ، سبزيجات ، مغز او تخمونه. هڅه وکړئ ټول خواړه د هر خواړو سره وخورئ.

11. پوره خوب وکړئ

د خوب نشتوالی د فشار یو ډول ګ .ل کیږي. او هرڅومره چې تاسو خوب کوئ ، ډیر غریلین تولید کیږي. غرلین یو هورمون دی چې بدن ته وایی چې وږی دی او اشتها ډیروي.

د غرلین زیاته شوې کچه د دې حقیقت لامل ګرځي چې یو شخص په دوامداره توګه خواړه غواړي او په حقیقت کې هر هغه څه خوري چې لاس ته راځي: خواږه ، ګړندي خواړه او نشایسته کاربوهایډریټ. دا ټول په نهایت کې د بدن وزن کې د ګړندي لاس ته راوړنې لامل کیږي او د وینې شکر.

د خپلې اشتها ، اعصاب او د وینې شکر نورمال ساتلو لپاره ، هڅه وکړئ هره شپه لږترلږه 7 ساعته آرامه او کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کړئ.

پایله

که تاسو د وینې شکر کنټرول زده کړئ ، نو ژر به تاسو په تدریج سره خپل وزن له لاسه ورکړئ او د خپل بدن ټول غوړ وخورئ ، په ځانګړي توګه په معدې کې.

د دوامداره لوږې احساس به کم شي ، ځکه چې هغه خواړه چې تاسو یې خورئ هغه به تاسو ته بشپړ شي. تاسو به د انرژۍ د ډیریدو احساس ولرئ او د نور حرکت کولو لیوالتیا. دا انرژي ضایع نکړئ او روزنه یې پیل کړئ.

خپل د وینې شکر نورمال ته راوړو ترڅو ډیر فعال ، فشار مقاومت ، او پتلی شي.