د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک - د درملو تمرینونو غوره سیټونه

فزیکي فعالیت د دوهم ډول ناروغي سره د شوګرانو لپاره خورا ګټور دی: دوی ګلاسیمیک پروفایل نورمال کوي ، ترټولو مهم هورمون انسولین ته د نسجونو حساسیت بیرته راوړي ، او د غوړ زیرمو تحرک کولو کې مرسته کوي. ترټولو لومړی ، د شکر ناروغۍ سره ، یوازې آیسټونیک تمرینونه مناسب دي ، د لوی خوځښت سره مخ کیږي او نه چې ډیر فشار لرونکي عضلات. صنفونه باید منظم وي: هره ورځ 30-40 دقیقې یا یو ساعت هره ورځ. د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرینونه باید په تازه هوا کې ترسره شي: یوازې د هغې په شتون کې شکر او غوړ دي چې په فعاله توګه سوځیدلي دي.

د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره ، د چارج کولو لپاره ترټولو مناسب وخت 16-17 ساعتونه دي. تاسو اړتیا لرئ تاسو سره خواږه ولرئ ترڅو کله چې سړه خوله او چکر څرګند شي - د هایپوګلیسیمیا لومړۍ نښې - تاسو کولی شئ ژر تر ژره روغ شئ. د بحراني حالاتو څخه مخنیوي لپاره ، د دې په پام کې نیولو سره چې د تمرینونو سیټونه به خورا ګټور وي نو د دې د موندلو لپاره ارزښت لري.

د شوګر ناروغان د ورزش درملنې په اړه څه پوهیدلو ته اړتیا لري

د فزیوتراپي تمرینونو لپاره یوه قوي چلند به د ټایپ 2 ذیابیطس کنټرول په چټکه او معتبره توګه کې مرسته وکړي. بیلابیل پیچلتیاوې رامینځته شوي چې د کولمو موثریت بحالوي ، پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، او د لید ضایع کیدو مخه نیسي. سیستماتیک تمرینات به نه یوازې د شکرې ناروغۍ له راحته کولو کې مرسته وکړي ، بلکه په بشپړ ډول روغتیا به راوباسي.

کله چې ستاسو تمرین غوره کړئ ، نو تاسو باید د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ ، لکه څنګه چې د ځینې پیچلتیاو سره (retinopathy ، د شکر ناروغي پښه ، رینال او د زړه اختلال) محدودیتونه او د مخنیوي امکان شتون لري.

د ډایبېتېز دوه ډوله کې د تمرین ګټې څه دي:

د هارمون حساسیت ته وده ورکول د هارمون او انسولین لوړیدو ته
غوړ سوځول ، د میټابولیک پروسې ته وده ورکول ، د وزن کمولو ته وده ورکول ،
زړه قوي کوي ، د زړه د حالتونو پراختیا امکان کموي ،
د غړو او داخلي غړو د وینې جریان ښه کړئ ، د اختلاطاتو خطر کم کړئ ،
د وینی فشار نورمال کړئ
د لیپید میټابولیزم ته وده ورکول ، د اتیروسکلروسیز څرګندیدو مخنیوی ،
په فشار لرونکي حالاتو کې د تطبیق کې مرسته ،
د مفصلونو او نخاعي کالم تحرک ،
عمومي ټون او ښه والي ته وده ورکړئ.

د انسان په بدن کې له سلو څخه ډیر عضلات شتون لري ، دوی ټول حرکت ته اړتیا لري. مګر کله چې سپورتونه لوبیږي ، د شیدو ناروغي باید ډیر پام وکړي.

له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوي په اړه یاد وساتئ. د روزنې دمخه ، تاسو کولی شئ سینڈویچ یا د کاربوهایډریټ نورې برخې وخورئ. که چیرې شوګر لاهم د نورمال څخه ټیټ وي ، د بلې غونډې دمخه تاسو اړتیا لرئ د انسولین یا ګولیو دوز کم کړئ.
د چارج کولو دمخه ، تاسو نشئ کولی په هغه ځایونو کې انسولین رامینځته کړئ چیرې چې په عضلاتو باندې به بار حد زیات وي.
که روزنه له کوره لرې پلان شوې وي ، د خواړو اکمالاتو ته پاملرنه وکړئ ترڅو د احتمالي هایپوګلیسیمیک برید مخه ونیسي.
که چیرې شوګر په میتر کې له 15 ملي لیتر L / L څخه لوړ وي یا اکټون په جواني تشخیص کې څرګند شي ، فزیکي تمرینات باید د یو څه مودې لپاره د ساه اخیستلو تمریناتو سره ځای په ځای شي.
ټریننګ لغوه کړئ کله چې ټونومیټر 140/90 ملي متري RT لوستل شي. هنر او پورته ، که نبض 90 بټ / دقیقې وي. دا باید معالج ته ښکاري.
د جدي صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د زړه کارت چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه بوج کافی دی.
موږ باید د زړه د اندازې په ټاکلو کې زده کړه وکړو. د عضلاتو بارونو سره ، دا د 120 bpm پورې توپیر کولی شي. د شکرې ناروغانو لپاره روزنه ګټوره نده که ستاسو د زړه درجه 120 bpm ته لوړه شي.

د چا لپاره چې د عضلاتو بوجونه مخنیوی کیږي

لږترلږه فزیکي فعالیت د هرچا لپاره ګټور دی ، مګر د ناروغانو ځینې کټګوریو لپاره لاهم محدودیتونه شتون لري. د ډایبایټس میلیتس کې د تمرین تداوي لپاره مخنیوی اکثرا لنډمهاله وي. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، تاسو بیرته عادي چارج ته راستون شئ. دا د ځان لپاره د تنفس تمرینونو پورې محدودولو ارزښت لري:

د شکرې ناروغي
د زړه د ناروغۍ غیر معمولي
د شدید رینال ناکامي
په پښو کې د ترافیک پراخه زخم ،
retinopathies (د پوټکي قطع قطع ممکن ده).

د شکرې ناروغي په بدن د معالجې فزیکي فشار د نفوذ میکانیزم

دا په کلینیکي توګه ثابت شوي چې د خوځښت - تمرین درملنې سره درملنه خورا مؤثره ده که چیرې ناروغ د فزیوتراپي لخوا حل شوي اهدافو او اهدافو باندې پوه شي. سربیره پردې ، دا ډول پوهه ناروغ ته ښه تمرین کوي چې تمرین وکړي ، د دوی منظمیت ، او همدارنګه د مقرراتو او محدودیتونو سره موافقت.

د شکرې ناروغۍ تمرین لاندې اغیزې لري:

د نسج میټابولیزم هڅوي او د عضلاتو حجرو mitochondria لخوا ګلوکوز کارول ،
کاربوهايدريتونو ته د نسج زغم زيات کړئ ،
د انسولین کمښت پوره کول ،
د وینې شکر ټیټ کړئ
د انسولین هورمون فعالیت او د آکسیډیټیک انزایمونو فعالیت لوړ کړئ ،
د موټرو لید لید غبرګونونه بحال کړئ ، کوم چې د میټابولیزم تنظیم کولو لپاره مسؤل دي ،
د بدن وزن نورمال کولو کې مرسته کول ، د غوړ جمع کول ،
د غړو کمزوري له مینځه وړئ
د زړه د سیسټم فعالیت ښه کول ،
د ایتروسکلروسیس پرمختګ مخه ونیسئ ،
د میکرو او میکانګیوپیتی د څرګندونو په وړاندې مبارزه
فعالیت بیا راوګرځول
عصبي سیستم تقویه کړئ
د رواني - احساساتي شالید معمول کړئ ، عمومي حالت ته وده ورکړئ.

دا مهم دی. د شکر ناروغي باید د تمرین درملنې متخصص سپارښتنو ته په کلکه رعایت وکړي ، ځکه چې بوډا توپیر لري ، د عضلاتو فایبرونو کار د وینې شکر (!) ډیروي ، مګر هغه تمرینونه چې په ورو سرعت سره ترسره کیږي او د اوږدې مودې لپاره د Hyperglycemia کمولو کې مرسته کوي.

چمتووالی

لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د بدن لپاره د نوي تمرینونو پرته فزیکي فعالیت زیات کړئ. د دې کولو لپاره ، ډیر حرکت کول کافی دی: په پښو ودریږئ ، پرته له لفټ څخه خپلې پوړ ته لاړشئ ، او په اونۍ کې ډیر ځله طبیعت ته په پښو ځئ. که چیرې د ساه لنډۍ څرګند شي ، نبض یا فشار ډیریږي ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره د تمرین مقررات

ولې په انټرنیټ کې د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي درملنې پیچلې شتون نلري ، په ځانګړي ډول د ناروغانو لپاره چې د ډایبېټیک رنځپوهنه 1 ډول لري ، او هغه کسان چې - د ډایبېټس ویډیو لپاره جمناسټیک او د ډایبېټس ټایپ 2 ویډیوګانو لپاره ورزش - نور په روغتیایی ډلو کې د ټولګیو په څیر.

په ډایبایټس کې د فزیکي تمریناتو لپاره د پام وړ پایلې راوړي او نه د هایپو- یا هایپرګلیسیمیک کوما لامل کیږي ، ناروغ نه یوازې د موټرو منظم انفرادي پیچلتیا سره ترکیب کیږي ، مخکې لدې چې فزیکي فعالیت دمخه او وروسته د وینې د شکر کچه لازمي کنټرول سره ترسره کړي.

ځانګړې روزنه ترسره کیږي ، کوم چې روښانه کوي:

د ډایبایټیک ناروغۍ ساتلو ته اړتیا ، چیرې چې دا اړینه ده چې د ځینې فزیکي هڅو وروسته د هايپرګلیسیمیا او ګلیکوسوریا (د ازموینې سټیټونو شاخصونو) کې بدلون منعکس کړئ ،
کوم ځانګړی وخت (!) وخت کې (د خوړلو دمخه یا وروسته او / یا د انسولین انجیکشنونه) دا یا دا روزنه باید ترسره شي ،
د ډوز بار کولو څرنګوالی - په کوم سرعت کې د ځانګړي تمرین ترسره کولو لپاره ، څو ځله ، د تمرینونو ترمینځ پاتې وخت څنګه عادي کړئ ،
د روزنې وروسته څه وکړي - کله او څه خواړه ،
د درس په جریان کې د ښه والي خرابیدو په صورت کې څنګه چلند وکړي ، او که دا پیښ شي ، نو څنګه د حرکت سره درملنې ته دوام ورکړئ ،
کله او څنګه د شکر ناروغي چارج کیږي ،
د انسولین دوز محاسبه کولو څرنګوالی ، د راتلونکي فزیکي فعالیت په اړه دمخه پوهیدل.

د بورډ ښوونکي LFK. د ورزش او جمناسټیک وروسته ، د شیدو ناروغي باید حمام وکړي. دا نه یوازې د صحي اهدافو لپاره اړین دی. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د لوند تولیه سره پاک کړئ. د اوبو پروسیجر (5-7 دقیقې) سربیره په بدن کې د آکسیډیټیک پروسې هڅوي ، په دې توګه د فزیکي تمرینونو درملنې اغیزې ډیروي.

د تمرین تداوي لپاره مخنیوی

د درملو اخیستو په څیر ، د تمرین درملنه نه یوازې نښې لري ، بلکه د مقابل لوری هم.

د شکرې ناروغي د هر ډول تمریناتو درملنه ده که چیرې شتون ولري:

د بدن شدید تخریب او په غیر معمولي ډول کم وزن ،
په حاد دوره کې د رنځپوهنې تخریب یا شدید کورس ،
د فزیکي فعالیت لپاره هیڅ فزولوژیک عکس العمل شتون نلري یا په ګلاسیمیا شاخصونو کې تیز بدلون شتون لري ،
په عمومي حالت کې د پام وړ خرابیدل او د فزیکي فعالیت کمول ،
د وینې شکر کچه له 16.6 ملي لیترو څخه لوړه ،
په پیشاب کې د اکټون شتون ،
تبه ، د ساري ناروغۍ شدیده موده یا ساړه ،
فشار یا لوړ فشار

یو یادښت ته. د ډایبیټس میلیتس په دائمي کورس کې ، په مفصلونو کې معتدل درد د مخنیوي ندی شمیرل کیږي. برعکس ، د تمرین درملنه به د دې حالت لرې کولو کې مرسته وکړي ، او سوله به یوازې د درد زیاتوالي لامل شي.

د ورزش درملنې عمومي اصول

کله چې د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیوتراپي اغیزمن ډولونو سره د درملنې انفرادي پلان رامینځته کړئ ، د تمرین درملنې متخصصین لاندې اصول مراعات کوي:

د فزیکي فعالیت سره موافقت اسانه دی.. د پیل کولو لپاره ، د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس لپاره معالجوي تمرینونه د ټولو (لوی ، متوسط او کوچني) عضلاتي ډلو لپاره د حرکتونو څخه جوړ شوي دي چې په ورو او منځنۍ سرعت سره ترسره کیږي ، د ابتدايي موقعیتونو تغیر سره - ولاړ ، ناست ، دروغ (پورته عکس وګورئ). او یوازې یو څه وروسته ، او په تدریجي ډول د وزن تمرینونه اضافه کیږي ، د مقاومت لپاره ، په جمناسټیک دیوال کې ، د وزن روزنې تجهیزاتو کې.
په هر فعالیت کې هغه خوځښتونه شامل ندي چې د عمومي فشار لامل کیږيهمدارنګه د سرعت تمرینونه.
د ټیټ 2 ذیابیطس رنځپوهنه د متوسط درجې سره ، یو چارج او هره ورځ 45 دقیقې جمناستیک درس. په اونيز پلان کې باید ډوز تګ یا لامبو وهل ، جوګینګ ، په بایسیکل کې درسي ټولګي او د چلولو ماشینونه امکان لري. د کارتیو بار هم په تدریج سره لوړیږي. په ورته وخت کې ، تاسو باید په کوچني بارونو تکیه ونکړئ. د مثال په توګه ، پرته له ځنډه تګ او د حرکت په حرکت کې بدلون سره به درملنه وشي کله چې واټن له 5 څخه تر 12 کیلو مترو پورې توپیر ولري.
د معتدل شدت د شوګر ناروغۍ 2 ډول کې ، اړین دي:
1. اسانه چارج
2. د ټیټ شدت جمناسټیک پیچلي 15-15 دقیقې دوام کوي ،
3. مایتر قدمونه - د 2-5 کیلومترو په اوږدو کې.
د ډایبېټایټ 2 ډوله ناروغي سره، او همدارنګه د زړه او رګونو د جدي بدلونونو په شتون کې ، د تمرین درملنې تخنیک د زړه له حملې وروسته د ناروغانو لپاره د تمرین درملنې اصولو ته ورته دی ، او په ارجاع پورې اړه لري (بستر ، نیم تخت ، وړیا). د سپک وزن چارجولو او ساه اخیستلو تمرینونو سربیره ، د کوچني او متوسط عضلاتو لپاره سپک ، ورو تمرینونه د 7-10 دقیقو لپاره ترسره کیږي. د چلولو سره موافقت د 25-50 مترو څخه تر 500-1500 متر پورې په اسانۍ سره پیښیږي.

دا مهم دی. یو له اصلي قواعدو څخه دی چې د شکر ناروغي باید په پام کې ونیول شي کله چې د جمناسټیک پیچل ترسره کول د ستړیا ، ناراحتۍ ، او حتی لږ ضعیف احساساتو پراختیا مخه نیسي. که داسې څرګندیږي ، نو بیا د دې لپاره اړینه ده چې د تمرین کولو یوه پیچلي موضوع له سره له سره غور وکړي. د لوړ فشار یا هایپوګلیسیمیا نزدې کیدو نښو په صورت کې ، غونډه باید سمدلاسه ودرول شي او مناسب اقدامات یې وشي.

د پورتنۍ پراساس ، ډایبېټیسټز باید په انټرنیټ کې د ورزش درملنې جمناسټیک کمپلیکسونه غوره نه کړي ، او که چیرې حاضر معالج د مرستې یا مشورې پرځای ، د ورزش درملنې یو تکړه ښوونکی ومومي چې د شکر ناروغۍ درملنه کې تخصص لري ، په انټرنیټ کې مقالو لوستلو ته مشوره ورکوي ، نو پایله یې پخپله وړاندیز کوي - که امکان ولري. ډاکټر بدل کړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره د سهار تمرینونه

په سهار کې تمرین باید د ټولو شوګرانو لخوا ترسره شي. دا د وینې ګلوکوز ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې د خوب په جریان کې راپورته کیږي.

په هرصورت ، د هغې مینځپانګه باید د هر ناروغ لپاره انفرادي وي ، ځکه چې ساده تمرینونه چې د چارج کولو پرمهال په غلط ډول ترسره کیږي د شاک یا کوما لامل کیدی شي. له همدې امله په موضوع باندې معلومات: د ډایبایټس ویډیو چارج کول - په شبکه کې شتون نلري.

په هرصورت ، موږ به ولیکو چې سهار باید څنګه پیل شي ، او د 2 ډایبېټیسټ لپاره څه لګښت کیدی شي. موږ د ویډیو نمایندګي نه کوو ، مګر موږ عکسونه پوسټ کوو چې د شوبیت ناروغانو لپاره د ناروغۍ لږې کچې چمتو تمرینونو سره مرسته وکړي ترڅو تر 50 کلنۍ پورې د عمر کتګورۍ کې وي.

له ویښیدو وروسته ، له کټ څخه د وتلو لپاره بېړه مه کوئ. لاندې تمرینونه وکړئ:

خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ (ساه ونیسئ) ، خپل ځان د سینې په واسطه وتړئ (ژور او بشپړ تنفس). 3 ځله.
د 2 دقیقو په جریان کې ، د خپلو ګوتو سره سالپ مساج کړئ ، د خپلو لاسونو سره "وچ واش" جوړه جوړه کړئ ، اوریلیکونه وخورئ.
ph- times ځله د ډیفراګامیټاک تنفس وکړئ - په داسې حال کې چې د تنفس کولو پرمهال سینه لاهم ساتل کیږي ، د معدې شاوخوا ګرځي ، او کله چې مو ساه وباسئ ، هغومره امکان ولرئ.
د پښو د ملا تړونو سره "دې کار وکړئ" - خپل ځان حرکت کړئ ، له ځان څخه لرې ، دننه ، بهر ، د ساعت تیریدو په څیر او د ساعت په مقابل کې حرکت وکړئ.
ژوره ساه واخلئ ، او څنګه چې تاسو ساه وباسو ، خپله کی kneه زنګون د خپلو لاسونو سره د سینې په لور راوباسئ. د ساه اخیستو پرمهال ، خپله کښته پښه سیده کړئ. بله پښه ماته کړئ. خپل سر له بالښت څخه مه څښئ. دوه ځله تکرار کیدی شي.
2-3 ډیر ځله ، "د معدې سره ساه ونیسئ" - ډایفراماتیک تنفس.

له دې وروسته ، راپورته شئ او 100-150 ملی لیتره اوبه وڅښئ ، کوم چې باید په ماښام کې چمتو شي. کالي بدل کړئ ، هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ چمتو کړئ چمتو کړئ.

تشناب ته لاړشئ ، او پدې وخت کې هغه خونه ته اجازه ورکړئ چې چارج پکې کیږي. په ورته وخت کې ، لکه څنګه چې تاسو له بستر څخه وځي او د چارج کولو پیل باید 15-20 دقیقې وخت ونیسي.

د تمرین او عکس نوم	تشریح
ماهي آرامه پښه	څو څو ځلې (6-8) د خپل مسمي پښې سره شا او شا سره جوړ کړئ ، او دا د خپل لاس حرکت سره تنظیم کړئ. بیا ستاسو د بلې پښې سره تیرونه وکړئ. تاسو کولی شئ په خپل ساه توګه ساه واخلئ ، یا تال ترتیب کړئ: د تلو سره مخکې - تنفس کړئ ، پداسې حال کې چې خپلې پښې شاته کړئ - تنفس کړئ.
د ملا تړنې	پیل کولو لپاره ، وزن یا اعتراض د اوږدې درستې سره مسموم کړئ ، لکه څنګه چې په شکل کې ښودل شوي. بیا د لاس 6-8 مږې د څنګلي ګډ کې ترسره کړئ ، په پای کې چې د خپل د خوښې ملا په فعاله توګه "تاو". تکرار د بل لاس سره تکرار کړئ. که تاسو غواړئ ، نو خوځښتونه په ورته وخت کې د دواړو لاسونو سره ترسره کیدی شي.
اړخ تاو	له موقعیت څخه کی inc او ښیې خوا ته ځیر شئ: پښې یې د اوږې له پلو نه سره او د موازي خواته خواته پرتې دي. د ټیل کولو پرمهال ، د بدن خواته اوږه کړئ او تر هغه ځای پورې چې امکان ولرئ. د ټیلټ کولو پر مهال تنفس وکړئ ، او په پیل شوي حالت کې ساه ونیسئ.
کراس ګامونه په ځای	د پیل په حالت کې: اړخونو ته لاسونه ، پښې د اوږو څخه لږ د اوږو څخه ، د زنګونونه لږ ځیرل ، - ساه واخلئ. لکه څنګه چې تاسو ساه ایستئ ، د بازو په اوږدو کې کراس ګام واخلئ. ساه واخلئ ، اصلي حالت ته بیرته راشئ ، او په بله لاره یې تکرار کړئ.
نیم ساعت ځړول	په ټولو څلورویو باندې ودریږئ ترڅو د لاسونو او زنګونو تر مینځ واټن-30-40 cm سانتي متره وي. د یو لاس لاسو د سر شاتنۍ برخه کې واچوئ ، او کله چې مو ساه وباسئ ، نو د ملاتړ د لاس د ملا د وینې کیږو ته د ننوتو هڅه وکړئ. ساه واخلئ ، خپله خولۍ کیله پورته کړئ ، یو څه د غاړې او غاړې ماتول. د 4 حرکتونو وروسته ، د بل لاس او بلې لارې سره تکرار کړئ. دا تمرین پریږدئ که تاسو د زنګون ستونزې ولرئ.
حوصله پورته	د حوصلي پورتنۍ برخې پورته کولو په وخت کې ساه ایستل او پوړ ته ښکته کول - ساه. تمرین باید ورو او اسانه ترسره شي ، په ځانګړي توګه د لوړ فشار ناروغانو او د هغوی لپاره چې د غاړې هوریناز لري.

د چارج کولو په پای کې ، په شا او چپ لاس کې ودریږئ ، لاسونه او پښې اړخونو ته پراخه شوي ، د 1.5-2 دقیقو لپاره. پورته شه ، بیا د 100-150 ملی لیتر اوبه وڅښئ ، او شاور یې واخلئ. په یاد ولرئ چې د خپل لومړي ناري اخیستو دمخه تاسو باید لږترلږه 20-30 دقیقې انتظار وکړئ.

د جمناستیک تمریناتو سیټ برخلاف ، دا د چارج کولو پرمهال د پیل حالت په جدیت سره بدلولو ارزښت نلري ، ځکه چې په سهار کې تاسو اړتیا لرئ نه یوازې په وینه کې ګلوکوز ټیټ کړئ ، بلکه په اسانۍ سره ټول ارګانونه ، عضلې ، ارګانونه او د بدن سیسټمونه "ویښ" کړئ. له همدې امله د تمرینونو خوراک لږ دی. هر تمرین باید 2-4 ځله ترسره شي ، نور نه.

د معلوماتو لپاره. د اوبو د نورمال توازن ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د شکر ناروغي د څښاک پاکې اوبه وڅښئ ، مګر معدني - الکالین ، مګر پرته له ګاز څخه: ایسینټسوکي ، سیمیګورسک ، سلویانوسکایا ، نارنان ، دلجان ، لوزانکایا.

د تنفس تمرینونه

د تنفس تمرینونه ، د بټیوکو ، فروولوف او سټرلنیکو تنفسي سیسټمونو په ګډون ، د شکرو لپاره د تمرین درملنې خپلواکه ب formه نده ، کوم چې د درملنې اړین بوجونه چمتو کوي ترڅو د 2 ډایبېبایټکس کې د وینې د شکر کچه ساتلو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، انفرادي تمرین کولی شي او د جمناسټیک خوځښتونو ترمینځ وکارول شي ، د "فعال آرام" عناصر په توګه ، کوم چې سربیره د وینې اکسیجنشن هڅوي او د سږو فعالیت باندې ګټور اغیزه لري.

سربیره پردې ، د 2 ډایبېتېز لپاره د تنفس تمرینونه باید د ناروغانو لخوا ترسره شي څوک چې په بستر یا نیم بستر کې دي. دا به د حملاتي نمونیا د پرمختګ مخنیوي کې مرسته وکړي ، په مناسب کچه د معدې ټرون وساتي ، د پام وړ د قبض خطر کم کړي.

اوولا یا لوی څپې

د شکرې ناروغۍ لپاره د تنفسي یوازینۍ اغیزمنه تمرین د یوګا ناولي یا الولا دی. په هرصورت ، د مطبوعاتو د غړو عضلي او عمودي څپې په څیر دا پروسه ، کوم چې د معدې داخلي ارګانونو باندې مساج اغیزه لري ، ځانګړي روزنې او مهارتونو ته اړتیا لري ، او په معدې کې د السرع کیدو سره مخ کیږي.

د دې تمرین ترسره کولو لپاره ، د ډایبېټز دوه ډولونه باید لومړی وزن له لاسه ورکړي او د چمتوالي بنده اډیانا او عدییانا کریا په سمه توګه ماسټري کړي. له همدې امله ، نولي د شکر ناروغۍ لپاره د درملنې تمرینونو لیست کې شامل نه دی ، او د هغو کسانو لپاره چې لاهم دې خوځښت ته لاسرسی لري ، باید د خورا احتیاط سره ترسره شي.

پاملرنه! د ویپ ډایبایټس تنفسي سیسټم د بازارموندنې سیسټم اغیزناک ندي ، او اضافي غوښتنې چې د دې لیکوال لخوا یې وړاندیز شوې ويیلوس یو. - د رژیم پریښودو لپاره ، د شکر راټیټولو درمل او د انسولین انجیکشنونه وژونکي کیدی شي.

د بورس ځیرلیګین د تمرینونو سیټ

د 10 کلونو څخه زیات لپاره ، فزیکي تمرینات بوریس ژیرلیګین د شکرو ناروغۍ ته لیوالتیا لري ، د هغه په وینا ، دوی د شکر ناروغۍ درملنه کې د متخصصینو لخوا تفاهم او مناسب عکس العمل نه موندلی. دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې بورس سټاپانوویچ د نوي څه سره نه و.

یوازینی جمع یې دا دی چې د هغه الوداعي ډایبایټس کلبونو ته مخه کول ، ناروغان کولی شي د خوځښتونو په مرسته مناسبه انفرادي درملنه وکړي ، کوم چې په تیورۍ کې ، دوی ته باید په هر مرکز کې وړیا چمتو شي چې د شکر ناروغۍ کلینیکي څارنه ترسره کوي.

د ورته په څیر ، یوازې د پیسو تادیه کولو سره ، د الوداع ډایبایټس کلب ته ننوتل او د څو اونیو لپاره صحي کول به کار ونکړي. د شکرې ناروغي او یوازې دوه ډوله به ورته اړتیا ولري:

طبي معاینات وړاندې کړئ ،
موافقه وکړئ چې د ورته ټیټ کارب خواړو لپاره یو انتخاب تعقیب کړئ ،
د سپورت یونیفورم او بوټان واخلئ ،
موافقه وکړه چې د ډیټا اپریټس کورس واخیستل شي او د زړه کارپیټریکټرې ترلاسه کړي ،
د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي ټولو درملو په کلکه څارنه وکړئ ،
د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې د جمناستیک سربیره ، تاسو به اړتیا ولرئ د ایربکس او د اوبو ایروبکس ، لامبو وهل ، ټیټ او جاګینګ ، د ځواک روزنه ، نڅا ، کتنه او د سمیلیټرونو پیرلینګ ،
د فزیکي فعالیت دمخه ، دوران او وروسته د وینې شکرو او پیشاب کنټرول لپاره اضافي مالي زیانونه اړوي.

پدې لیست کې ، یوازې هغه توکی چېرته چې د پرازیت ضد "معجزه اپارتراټس" ډیټا یادونه شوې ، کوم چې د روززراورناډزور لخوا روغتیا ته زیان رسونکی پیژندل شوی ، او د زړه ناروغۍ اضافي هدف شکمن دی. پاتې توکي د 2 ډایبېتېز درملنې لپاره د سرو زرو معیار سره مطابقت لري.

په شبکه کې د جمناسټیک تمریناتي کمپلیکونو ویډیوګانې موندل ممکن ندي ، او دا د حیرانتیا خبره نده ، بورس ژیرلیګین د روزنې په واسطه د سپورت فزیک پوه دی ، او هغه د "عمومي" سپارښتنو په قیمت پوهیږي چې کیدی شي روغتیا ته زیان ورسوي یا په ناورین پای کې.

له همدې امله ، یوازې یو سایټ شتون لري چې د ژیرسټین څخه د جمناسټیک تمرینونو عکس ګالري وړاندې کوي. په هرصورت ، د دوی خوراک غیر حاضر دی ، او هیڅ خبرداری شتون نلري چې ځینې خوځښتونه منع دي ، د مثال په توګه ، د لوړ فشار ناروغان ، هغه خلک چې هیرنیټ ډیسکونه یا ارسطوسیس لري.

په هرصورت ، د 24 جمناسټیک تمرینونو دا عمومي پراختیایی پیچل د شکر ناروغۍ لپاره کافی د منلو وړ دی ، مګر د بار بار خوراک او د حرکت لیست باید ستاسو د فزیکي درملنې لارښود سره همغږي شي.

د بورس زیرلیګین څخه د تمرینونو دا انتخاب د سهار هایجنګ تمرین په توګه ترسره کیدی شي ، د شکر ناروغانو لپاره چې د ناروغۍ پیل دمخه ښه فزیکي چمتووالی درلود ، او پاتې نور یې د ماښام جمناسټیک کمپلیکس په توګه وړاندیز کیدی شي ، کوم چې باید د ډمبیلز او توسع کونکو سره تمرینونه پکې شامل وي.

د پانقریي ځان مساج

د پانقریټ د شکر ناروغۍ تمرین په څیر هیڅ شی شتون نلري. ټول حرکتونه چې د بدن عضلات پکې شامل وي ، تر یوې درجې یا بل پورې ، ټول داخلي ارګانونه اغیزمن کوي.

په هرصورت ، د پانقراس د اکیوپریشر سیسټم شتون لري ، کوم چې د دې ناروغیو لپاره اشاره شوې. د مثال په توګه ، د. سیتل په کتاب "د داخلي ارګانونو لپاره جمناسټیک" کې ، د شکر ناروغي ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې دا ډول تمرین ترسره کړي.

د پانقراس اکیوپریس

د پلي کولو لپاره لارښوونې:

ملا شاته ودریږئ ، لږ څه مو خپلې پښې په زنګونونو او شونډو کې تاو کړئ ، د خپلو زامنو او پښو یو څه سره یوځای ،
د ښي لاس څلور ګوتې د آرک کی left اړخ څنډې کې ځای په ځای کړئ ، او کی palm لاس یې په هغه باندې کیږدئ لکه څنګه چې پورته عکس کې ښودل شوي ،
ژوره ساه واخلئ ، ساه ونیسئ ، په ګوتو کې د ګوتو په ګوتو فشار وکړئ ، په درد تمرکز وکړئ ،
فشار د 60-90 ثانیو لپاره ونیسئ ،
ساه ونیسئ ، 3-6 ځله تکرار کړئ.

او په پایله کې ، موږ یوځل بیا یادونه کوو چې د تمرینونو خپلواکه انتخاب او د بار کولو لپاره بوجونو ته پام نه کول ، په خورا بد حالت کې به د کوما د ودې پایله وي ، مګر غیر منظم او / یا ناکافي فزیکي فعالیت به مناسبه معالجه تاثیر نکړي.

جمناسټیک څنګه د شکر ناروغي روغتیا اغیزه کولی شي؟

په ذیابیطس کې د سپورت وزن درملنه اغیزه لري او میټابولیزم ښه کوي. د ناروغۍ په لومړي مرحله کې ، دوی د رژیم درملنې سره په ګډه کارول کیږي پرته لدې چې مخدره توکي وخوري.

منظم فزیکي پروسیجرونه کولی شي د پیچلتیا وده ورو کړي. د ډایبېټس په دوه ډوله کې ، فزیکي تعلیم لوی رول لوبوي ، ځکه چې ډیری ناروغان ډیر وزن لري.

د بارونو لاندې ، ټولو اعضاؤ ته د وینې رسولو کې پرمختګ دی ، د زړه او تنفسي سیسټم اصلاح کول. په عموم کې ، د ناروغ فعالیت وده کوي. یو مناسب احساساتي شالید رامینځته شوی ، د اډرینالین تولید بند شوی ، کوم چې انسولین اغیزه کوي.

دا ټول عوامل تاسو ته اجازه درکوي په وینه کې د ګلوکوز منلو وړ کچه وساتئ. د اناروبیک او تنفسي تمرینونو ترکیب تمه شوې پایله راوړي.

نو ، هغه دندې چې معالجوي جمناسټیک د ټایپ 2 ذیابیطس سره حل کوي:

وزن کمول
فعالیت زیات شوی
د زړه د رنځ اخته کیدو خطر کمول ،
د شکر نورمال کول د رژیم درملنې سره پرته د خولې درملو اخیستل ،
د انجیکشن وړ انسولین ته اړتیا کمه ده ،
د ګیټسیمیا مطلوب راحت ترلاسه کول د میز شوي درملو په دوز کې د احتمالي کمیدو سره ،
د بدن اصلاح.

ځینې سپورتونه د هایپرګلیسیمیا مخنیوي لپاره ګټور دي - لامبو وهل ، سکی کول ، ځغلیدل.

د شکرې ناروغي ټولګي

فزیکي تمرینونه یوازې د سیستماتیک پلي کولو سره پایلې ورکوي. مخکې لدې چې تاسو جمناسټیک کولو پیل وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره ټولې ژورې همغږې کړئ. کله چې د تمرینونو سیټ غوره کړئ ، نو عمر ، موجود اختلالاتو او د ناروغ عمومي حالت په پام کې نیولو سره ارزښت لري.

طبقات په خالي معدې یا د خواړه سمدلاسه وروسته نه نیول کیږي. د تمرین درملنه باید د لږ وزن سره پیل شي. په لومړیو څو ورځو کې د ټولګیو موده 10 دقیقې ده. ورو ورو ، هره ورځ ، د روزنې وخت د 5 دقیقو لخوا ډیریږي.

وخت د ناروغ په شدت پورې اړه لري. د شکرې ناروغي ب formه سره ، د اشغال وخت 45 دقیقې دی ، په اوسط ډول نیم ساعت ، او د سختې - 15 دقیقو سره. جمناسټیک په اونۍ کې 3-4 ځله ښه ترسره کیږي. که دا د داسې فریکونسۍ سره کار ونه کړي ، نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2 ځله هڅه وکړئ.

د سپورتونو هدف د غړو غړو او ورزشي فارمونو وده نه ده ، مګر د بدن وزن او د بدن اصلاح کول کمیږي. له همدې امله ، اړتیا نشته چې ډیر فشار ولرئ او ستړي شئ. جمناسټیک باید خوندور وي. ټول تمرینونه په اندازه شوي سرعت سره ترسره کیږي ، مګر لوړ تال یې خارج شوی نه دی. که چیرې د درملنې تمرینونو په جریان کې روغتیا کمه شي ، نو ټولګي باید ودریږي او بوره د ګلوکومیټر په کارولو سره اندازه شي. په داسې قضیو کې د بار کچه لوستلو ته اړتیا لري.

اشارې او د مخنیوي

د معاوضې لاسته راوړنې په نظر کې نیولو سره ، د شکرې ناروغي د معتدل / اعتدال درجې ناروغۍ سره د ټولو شوګرانو لپاره چارج کول وړاندیز کیږي. د روزنې لپاره اصلي حالت د فزیکي فشار په جریان کې د ګلیسیمیا نشتوالی دی.

ټرافیک السر ناروغان
د جگر / پښتورګي د ناکامۍ سره ،
په لوړه فشار کې (په 100 په 100 100)
لوړه بوره (له 15 ملي ليترو څخه زيات)
د شکرې ناروغۍ لپاره د خسارې په نشتوالي کې ،
د ناروغۍ په سخت شکل کې ،
د شدید retinopathy سره.

د پورتنیو ناروغیو په شتون کې ، دا غوره ده چې له ټولګیو ډډه وکړئ. په داسې حاالتو کې ، دا اړینه ده چې ساه اخیستلو تمرینونو یا چلولو ته لاړ شئ.

د تمرین کمپلیکسونه

د قوي کولو یو عمومي پیچل د تمرینونو لپاره مناسب دی.

په لیست کې لاندې تمرینونه شامل دي:

د غاړې لپاره ګرم - د سر شاته او شاته ، چپ خوا او ښیې ، د سر د څرخي گردش ، د غاړې رګونه.
د بدن لپاره ګرموالی - د بدن شاته او شاته ، چپ - ښیې ، د بدن متحدالمال حرکتونه ، لاسونه فرش ته د لاسرسي سره ژور تاووي.
د وسلو او اوږو لپاره ګرموالی - د اوږو دایره خوځښت ، د لاسونو متحرک حرکتونه ، د لاسونو پورته او ښکته غاړې ته ، غاړو ته کینچی د لاسونو سره.
د پښو لپاره ګرم کړئ - سکوټس ، شات او شات ، په موازي ډول د پښو مخې ته ځئ ، اړخونو ته ، شا.
په غالۍ کې تمرینونه - یو بایسکل ، کینچی ، د ناستې حالت کې ، پښو ته تلی او "بلی" ته کښیناستل ، په لاسونو او زنګونو ولاړ دي.
جنرال - په ځای کې د زنګونونو پورته کولو سره په منډه ، په ځای کې روان.

ناروغ کولی شي د ورته تمریناتو سره خپل تمرینات بشپړ کړي.

یو جلا ځای د پښو لپاره جمناسټیک دی. دا خورا لږ وزن لري او ډیر وخت ته اړتیا نلري. ناروغ کولی شي دا د خوب کولو دمخه هره ورځ ترسره کړي - د غونډې وخت یوازې 10 دقیقې دی.

په چوکۍ ناست ، لاندې حرکتونه ترسره کیږي:

د پښو ګوتې وخوځوئ ، بیا سیده کړئ (طریقه - 7 ځله).
د پښو ګوتو ته ګوته جوړه کړئ (لید - 10 ځله).
په پښو باندې د ټینګار سره ، جرابې پورته کړئ ، جلا یې کړئ او ښکته کړئ (لید - 8 ځله).
دواړه پښې د 45-90 درجې لخوا د پوړ څخه پورته کړئ ، بیا هر یو په متناسب ډول (10 ځله نږدې).
په جرابونو باندې د ټینګار سره ، هیلونه لوړ کړئ ، دوی جلا کړئ او پوړ ته یې ښکته کړئ (لید - 7 ځله).
خپلې پښې په وزن کې وساتئ ، د ټیلونو مشترک کې ماته کړئ - د هرې پښې لپاره 7 ځله وکتل شئ).
پښه له پوړ څخه وویشئ او په ورته وخت کې دایره حرکت کړئ (د 20 ثانیو کې).
په هوا کې له 1 څخه تر 9 پورې د هرې پښې سره شمیرې تشریح کړئ. خپلې پښې مو په جرابونو باندې ټینګار سره مخې ته وغزوئ ، جلا یې کړئ او تنظیم یې کړئ (طریقه - 7 ځله).
په پوړ کې د ورځپا sheetې پا sheetه واچوئ ، شیټ په خپلو پښو سره ټوټه کړئ ، چپ کړئ ، بیا یې وغورځئ (لید - 1 وخت).

په فرش کې تمرینونه:

په شا. خپل لاسونه د خپل سر شا ته واچوئ ، ورو ورو پورته شئ ، پرته له دې چې خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ. د پیل ځای ونیسئ. 7 ځله تکرار کړئ.
په شا. ژور ساه اخیستل د معدې لخوا ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې لاسونه معدې ته یو څه مقاومت چمتو کوي. 10 ځله تکرار کړئ.
په معده کې. خپلې بازوۍ اوږدې کړئ. ورو ورو له پښو څخه خپلې پښې او لاسونه وراضافه کړئ. 7 ځله تکرار کړئ.
په شا. د پښو خوځول ، په معدې کې پروت ، پښې شاته کوي. 5 ضربې تکرار کړئ.
په اړخ. غاړې ته تیرول. په هر اړخ کې 5 ضربې تکرار کړئ.
په اړخ. خپلې وسلې اړخونو ته واچوئ او پوړ ته یې فشار ورکړئ. بیا ، ستاسو د ښي لاس سره ، کی left ته ورشئ ، پرته له دې چې قضیه له پوړ څخه وباسو. او برعکس. 7 ځله تکرار کړئ.
په شا. فرش ته د اوږې تیغونه فشار ورکړئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ ، ورو ورو د حوصلې کچه پورته کړئ. 7 ځله تکرار کړئ.

د ډایبېټایټز د دوهم ډول مشقونو لپاره د ویډیو درس:

له ټولګي وروسته بندیزونه

د یو ورزش په جریان کې چې له نیم ساعت څخه ډیر دوام کوي ، تاسو اړتیا لرئ په هرو 30 یا 60 دقیقو کې ګلوکوز اندازه کړئ.

د تمرین وروسته پروسیجرونه او محدودیتونه د تمرین دمخه د بورې په کچې پورې اړه لري:

د بورې سره> 10 ، د کاربوهایډریټ مصرف اړین ندي ،
د شوګر سپورټ فعالیت او د انسولین حساسیت سره

د فزیکي هڅو وروسته ، د انسولین اغیز کې زیاتوالی راځي. د پایلې په توګه ، د ګلوکوز اخیستل په عضلاتو کې مشاهده کیږي. د فزیکي فعالیت سره ، په عضلاتو کې د وینې جریان ډیریږي ، او دوی خورا انرژي مصرفوي. د عضلاتو په ډله کې 10 increase زیاتوالی هم کولی شي د انسولین مقاومت 10 reduce کم کړي.

مطالعات ترسره شوي چې د تمرین وروسته د انسولین حساسیت ډیر شوی. د خلکو په ډله کې د شپږ میاشتنۍ روزنې ناستې وروسته چې دمخه یې په فزیکي زده کړې بوخت نه و ، د ګلوکوز اپتیک 30 by وده کړې. ورته بدلونونه د وزن بدلولو او د هورمون اخیستونکو زیاتوالي پرته ترسره شوي.

مګر د شکرې ناروغانو لپاره ، د سالمو خلکو په پرتله د انسولین حساسیت پایلې ترلاسه کول خورا ستونزمن دي. په هرصورت ، فزیکي فعالیت کولی شي د ګلوکوز زغم (DM 2) زیات کړي او د انجیکشن وړ انسولین (DM 1) خوراک کم کړي.

د درملنې تمرینونه نه یوازې د انسولین حساسیت ډیروي ، بلکه د شکرې ناروغي په بشپړ روغتیا هم مثبت تاثیر کوي. ناروغ باید د تمرین وروسته د ټولګیو اصول او بندیزونه په پام کې ونیسي.

ورزش ولې مهم دی؟

د فزیکي درملنې پیچلې د مختلف ناروغیو درملنې لپاره په طبي تمرین کې کارول کیږي. د ډایبېټس میلیتس استثنا نه ده. رواني پوهانو ثابته کړې چې د درملنې هره میتود په ډیرې موثره توګه کار کوي که چیرې یو څوک پوه شي چې ولې دا اړین دی.

په شوګر کې د تمرین تاثیر:

په نسجونو کې میټابولیزم ښه کول ،
په مایټوکونډریا کې د ګلوکوز مالیکولونو فعال ویش ،
د وینې شکر کمول ،
د بدن نورمال وزن ساتل
د زړه او وینې رګونو تقویه کول ،
د رواني - ټولنیز حالت نورمال کول ،
د نسجاتو حجرې ښه انسولین اخلي
د هډوکو او بندونو تقویه کول ،
د سکلیټي عضلي سر ساتل

تمرین د بدن ټولې دندې ملاتړ کوي. ورځني جمناسټیک د وینې جریان ښه کوي او په رګونو کې د وینې فشار نورمال کوي.

د طبي کمپلکس اصلي قواعد

د شکرې ناروغۍ لپاره درملنې تمرینونه باید سم ترسره شي. ډیر بار ، غیر ضروري تمرینونه ، د فعالیت خطا - به زیان ورسوي ، ګټه نلري.

د فزیکي تمریناتو ترسره کولو قواعد:

د فزیکي فعالیت پیچلتیا او شدت د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي ،
د جمناسټیک دمخه او وروسته ، دا اړینه ده چې د وینې شکر اندازه کړئ ،
د ګلوکوز غلظت ارقام باید د ډایبېټیک په ډایري کې یادداشت شي ،
د انسولین خوراک فزیکي تمرین ته په پام سره محاسبه کیږي ،
چارج د ناڅاپي او انسولین یو ساعت وروسته کیدی شي ،
د شکرې د جدي پراختیا په صورت کې فزیکي پیچلې باید د زړه د ناروغیو لپاره د جمناسټیک د اصولو سره سم ترسره شي.
د تمرین سرعت ورو دی ،
د بار زیاتوالی په تدریج سره پیښیږي.

مخنیوی

د درملنې د نورو میتودونو په څیر ، جمناسټیک هم د مخنیوي ضد درمل لري:

تاسو نشو کولی جمناستیک وکړئ که چیرې د وزن کمښت وي ،
تمرین مه کاروئ کله چې ناروغ ستړی وي ،
شوگر په شدید حالت کې دی ،
له تمریناتو وروسته ، د وینې ګلوکوز کې تیز کودونه شتون لري ،
د جمناسټیک کولو سپارښتنه نه کیږي که چیرې درملنې اغیزې ونلري ،
له تمرین وروسته ، ناروغ بد احساس کوي ، ضعف او سرخوږی څرګندیږي ،
تاسو نشئ کولی د 16.6 mmol / l پورته د بورې ارزښتونو سره جمناسټیک وکړئ ،
د پیشاب تجزیه ایکسیټون څرګندوي ،
تاسو نشئ کولی په ویروس او ساري پروسو کې تمرین وکړئ ،
لوړه تودوخه
د وینی لوړ فشار

ورځنی چارج

د شکر ناروغي تشخیص شوي ټول ناروغان د سهار تمرین کولو سپارښتنه کیږي. په سهار کې تمرین کول د ګلوکوز غلظت کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د خوب پرمهال په شپه کې راپورته کیږي. ډاکټر د هر ناروغ لپاره په انفرادي ډول تمرینونه ټاکي. ټاکنه د بار شدت ، د تکرارونو شمیر او د تکمیل نرخ په ګوته کوي.

تاسو نشئ کولی د ځان لپاره پیچلتیا غوره کړئ. غلط تمرین او ډیر تمرین کولی شي د هایپرګلیسیمیا لامل شي.

د سهار تمرینونو لپاره نمونې تمرینونه:

په شوګر کې اختراع - یوازې هره ورځ وڅښئ.

د ساه اخیستلو تمرینونه - ژوره ساه ایستلو او ساه ایستلو ځای ،
د 1 دقیقو لپاره د سر او اوریکل مساج.
تمرین "ویکیوم"
د پښو ملا تړل ،
سینه ته د زنګونو ایستل ،
ډایفراماتیک تنفس.

د تمرین پیچلي

د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک پیچلې په انفرادي ډول رامینځته کیږي. کله چې تمرینونه غوره کړئ ، د ناروغۍ شدت ، د همجنسي رنځپوهنې شتون ، او د بدن عمومي حالت په پام کې نیول کیږي.

د جمناسټیک کمپلیکس ډولونه:

د ځانګړو فزیوتراپي تمرینونو سربیره ، دا د شکر ناروغانو لپاره ګټور دی ترڅو ځغلی ، لامبو وهل ، سایکلینګ او آیس سکیٹنگ ترسره کړي. دا تمرینونه د تنفس تمرینونه او د غړو عضلاتو ترکیب کوي.

د پښو تمرینونه

د ډایبایټس میلیتس ناروغان د همجنسي رنځپوهنې په توګه په ټیټ برخو کې واسکولر او ګډې ناروغۍ لري. د ویروس رګونه او atherosclerotic بدلونونه اکثرا په شوګر کې موندل کیږي. د سالم پښو ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ځانګړي پیچلي ترسره کړي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د پښو تمرینونه:

په هغه ځای کې چې د لوړ کلبونو سره حرکت کوي ،
د هیواد څخه د تیریدو (د ځنګلونو لارې ، میدان ، په پارکونو کې بې قیدې لارې) ،
ځغلي (دباندې یا ټریډ میل) ،
خپلې پښې څنګ او څنګ ته تاوول ،
د پښو تاو په وزن (لومړی د ګوتو ، بیا مرغۍ) ،
د پښو ګوتې

د هر تمرین لپاره د تکرارونو شمیر 10 ځله دی. د پښو لپاره د جمناسټیک ترسره کول په ورځ کې څو ځله سپارښتنه کیږي (که امکان ولري - سهار ، ماسپښین او ماښام). د تمرین سرعت باید مینځنی یا ورو وي.

د زړه تمرینونه

د شکر ناروغي خلک اکثرا د زړه تالاب ګډوډي ، د وینې فشار کې کودتا ، او غړو او نسجونو ته د وینې رسیدل ګډوډوي. د زړه لپاره تمرینونه او جمناسټیک پیچلې د منفي څرګندیدو څخه د خلاصون او د زړه او وینې رګونو کار عادي کولو کې مرسته کوي.

د فزیکي زده کړې صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

سکوټونه
په ځای ځغلي (نورمال ، د ټیبیا پاکولو یا پاکولو سره) ،
واټن منډه
د تمرین کولو اختیارونه د رسۍ ، هوپ ، ډمبیلونو سره.

د فزیکي تمریناتو سیټ د زړه عضلي پیاوړي کولو لپاره:

موږ زموږ د سایټ لوستونکو ته تخفیف وړاندیز کوو!

لاسونه د ډمبلې سره څنګ ته ،
د ډمبلې سره د پرله پسې ډول وسله پورته کول ،
ستاسو مخې ته د ډنډبلې سره پراخه لاسونه راوړل ،
د لاسونو تاو په تbowۍ کې

عمومي تمرینونه

د فزیکي فعالیت عمومي پیچل تمرینونه لري چې د غړو ټولې ډلې پیاوړې کوي. د جمناسټیک له پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې بدن "ګرم کړئ". د دې کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې څو ساه ایستلو تمرینونه او په ملا تړونو کې تکرار.

د تمرین عمومي سیټ:

سرونه غاړو ته واړوئ
د اوږې د ملا تړ دوراني څرخي (تمرین شاته او وروسته ترسره کیږي ، د پیل حالت د پښو لاسونه دي) ،
د مستقیم لاس ګرځي
د هپ ګډ کې تاوول
د مستقیم پښو بدیل پورته کول.

د پیچلي پیل کولو دمخه او وروسته لدې ، ناروغ اړتیا لري د شوګر غلظت اندازه کړي. که چیرې د ډیرې ستړیا احساس شتون ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې غونډې ودروي. ډیر فشار کول زیانمن کیدی شي.

د پانقراس مالش

ټول فزیکي تمرینونه چې د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس لپاره په جمناسټیک کمپلیکس کې ترسره کیږي د ناروغ داخلي ارګانونو باندې مساج اغیزه لري.

سربیره پردې ، دا سپارښتنه کیږي چې د شکر ناروغي په جلا ډول د پانقراس خپلواک مالش ترسره کړي.

د پیل حالت - ستاسو په شا کې پروت دی ، پښې یې په زنګونو کې تاو شوي او یو څه څنګ ته څنګ ته ،
د ښي لاس څلور ګوتې کی the اړخ کې د ریبونو لاندې ایښودل شوي ،
د کی hand لاس د مږې پاسه په عین خوا د ریبونو کې کیښودل شوي
کله چې لاسونه په سم حالت کې وي ، تاسو اړتیا لرئ په ټینګه ساه واخلئ او ساه ونیسئ ،
د ښیې لاس د ګوتو سره په پینکریو باندې فشار راوړی ،
د یوې دقیقې لپاره فشار ورکړئ
خپل لاس خوشې کړئ ، ساه واخلئ او مساج تکرار کړئ.

د پانقراس د مساج تکرار شمیر 3-5 ځله.

د شکرې ناروغۍ لپاره درملنې تمرینونه او فزیکي تعلیم یو مثبت مثبت اغیز لري. د تمرینونو او د هغوی شدت لپاره اختیارونه د ډاکټر لخوا د ناروغ حالت او د ناروغۍ شدت پراساس ټاکل کیږي. تاسو نشئ کولی ځان درمل کړئ او په خپلواک ډول یو پیچل انتخاب کړئ.

د شکرو ناروغي تل د وژونکي اختلالاتو لامل کیږي. د وینې ډیر شوګر خورا خطرناک دی.

آرونووا ایس. ایم. د شکرې ناروغۍ درملنې په اړه توضیحات ورکړل. بشپړ ولولئ

سپورټ کول

په راتلونکی ګام کې ستاسو د لوبو ډول غوره کول شامل دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې د تودوخې څخه ډیر لپاره چمتو یاست ، تاسو فټنس کولی شئ. دا عالي دی که جمناسټیک لږترلږه په هرو دریو ورځو کې یوځل په حوض یا کوڅه کې ترسره شي ، د زړه درجه کنټرول ، ګلوکومیټر لوستل ، او د 50 وروسته ، د وینډوز فشار دمخه او د ورزش پای کې. دا هر وخت مهم دی چې د پښو تفتیش وکړئ ، په وړتیا سره د سپورت بوټان غوره کړئ.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک: د پښو تمرینونه

د ټیټ افراطیت رنځپوهنه د ډایبېټایټ 2 ډوله ترټولو عام پیچلتیا ده.

دا ډول تودوخه به له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. دا باید هر ماښام ترسره شي. پرته د شا لاس ته د لاس اچولو پرته د څوکۍ په څنډه کې ناست. ټول تمرینونه باید 10 ځله ترسره شي.

خپل د پښو ګوتې سخت او سیده کړئ.
پښه او پښه په بیله توګه واچوئ ، او د پښې آزادې پوړ ته فرش ته فشار ورکړئ.
پښه په پښه کې واچوئ ، پښه یې وخورئ. نسل ورکول او لرې ساتل.
پښه مستقیم ، پښه ګوتې کش کړئ. دا په فرش کې اچول ، موږ ځان ته ټیټ پښه ټینګ کوو. ورته ورزش د بلې پښې سره.
خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او د پوړ هیل ته لمس کړئ. بیا یې پورته کړئ ، جرګه ځان ته واچوئ ، ښکته ، په زنګون کې کښیناستل
د معدې د ناروغیو لپاره جمناسټیک د معدې ستونزې

د شکرې ناروغۍ لپاره تمرینات عموما پیاوړي کیږي ، چې هدف یې د پیچلي کیدو مخنیوی دی ، او ځانګړي ، ترڅو د رښتیني همغږي ناروغیو سره مبارزه وکړي. کله چې د میټفورمین او نور شفاهي درملو کارولو ، ضمني اغیزو کې اکثرا د کولمو ستونزې ، د شوق تالان ګډوډي ، او د ډیسیپټیک اختلال شامل وي.

د کولمو رنځپوهنه په درملنه کې ، دا یوازې د کولمو لپاره پاملرنه کافی نه ده - دا اړینه ده چې ټول بدن روغ کړي. د تمرین درملنه په سمه توګه د دې دندې سره کاپي کوي: اعصاب پیاوړي کوي ، د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي ، د وینې جریان نورمال کوي ، د ثابت پروسو مخه نیسي ، پریسټالیسس پیاوړي کوي ، مطبوعات قوي کوي.

په ملا باندې خپل شا سره دروغ. خپل لاسونه تیر کړئ او ورو ورو کښیناست ، خپلې پښې په خټه کې تثبیت کړئ. د پیل ځای ته وګرځئ (IP). زنګون سینې ته کش کړئ او پښې یې غزوئ. 10 مخ بیا تکرار کړئ.
PI - پخوانۍ تمرین ته ورته. خپل لاسونه مو په معدې کې واچوئ ، ورو ورو تنفس وکړئ ، ټیټ بدن د هوا سره ډک کړئ. معدې ډک کړئ ، د پاتې لاسونو سره سره. پدې مرحله کې ساه بنده کړئ او PI ته بیرته راستون شئ. 15 مخونه جوړ کړئ.
د خپلې معدې سره ودرېږئ ، پښې یې غاړو ته پراخې کړئ. استوګن ځای ښیې خوا ته واړوئ ، د کی left لاس لوړ سره. PI ته راستون شئ او 20 r تکرار کړئ.
IP - د تیرو سره ورته. موږ خپل لاسونه په فرش کې آرام کوو ، بدن یې ودروو. موږ IP ته بیرته راستون شو. 20 مخ جوړ کړئ.
خپل طرف ته دروغ برعکس پښه ماته کړئ ، زنګون بدن ته فشار ورکړئ. بلې خوا ته وګرځئ او تمرین تکرار کړئ ، په مجموع کې - 10 مخ. په هره خوا.
په خښتو کې کښیني ، پښې یې تر اعظمي حد پورې غزوي. مخکې ځړول ، د خپلو لاسونو سره فرش لمس کول. راتلونکی تخته ښي خوا ته ده: کی hand لاس په پټی کې دی ، ښی لاس په فرش کې دی. بل اړخ ته - ورته. 7 مخ ترسره کړئ.
خپل لاسونه شاته واچوئ. زنګون سینې ته فشار ورکړئ. PI ته راستون شئ ، د شا د کچې کچې کنټرول کول. 10 مخ جوړ کړئ.
IP ولاړ ، په لاسونو کې لاسونه. د یو ځای پریښودلو پرته ، بدن ښي خوا ته واړوئ ، د خپل لاس سره ستاسو د شات تر شا لدې چې ممکن وي ساه ونیسئ. IP ته بیرته ستنیدو سره تنفس وکړئ. 10 مخ بیا تکرار کړئ. یوه لاره او بله لار.
IP - ولاړ ، ګوتو - کلا ته. قضیه په یو اړخ او بل لوري ته واړوئ ، خپل لاسونه د شاتنۍ شاته تر هغه ځایه وساتئ څومره چې امکان ولري. 5 مخ بیا تکرار کړئ.
IP - ولاړ ، لاسونه اوږې ته پورته شوي ، وربشې مخ په وړاندې ځي. د مینې پښه راپورته کول ، د مقابل لاس د کږو سره د زنګون سره ټک کړئ. په متوازي ډول د غورځنګ تکرار کړئ. نقل 10 مخ.

په 2 ذیابیطس کې د لید لپاره جمناسټیک

د سترګو کوچني رګونه د شکری ناروغۍ کې خورا نازک او خورا زیان منونکي دي ، نو له دې اړخ څخه پیچلتیاوې دومره عام دي. د سترګو روغتیا او په شکر ناروغۍ کې د retinopathy مخنیوي ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. که تاسو په منظم ډول دا ډول تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ د ډیری لید ناورین مخه ونیسئ.

شاخص ته د شاخص ګوتې راوړوئ او د سترګو په مقابل کې د 40 سانتي مترو په فاصله کې حل کړئ. خپلو لاسونو ته د څو ثانیو لپاره ګورئ ، بیا خپلې ګوتې جلا کړئ ، په سترګو کې یې د سترګو په کچه پریږدئ. تر هغه پورې خپریږئ تر څو چې دواړه ګوتې ونه لیدل شي. دوی د څو ثانیو لپاره د اړخ لید سره ونیسئ او بیرته یې IP ته راستون کړئ.
یوځل بیا ، د ګوتو موقعیت لرونکي ګوتو ته تثبیت کړئ ، لکه په لومړي تمرین کې ، مګر د څو ثانیو وروسته دا د ګوتو شاته نور ځای کې بل څیز ته لیږدئ. د دې څو ثانیو لپاره مطالعه وکړئ ، بیا خپلو ګوتو ته راستون شئ. 5 د ثانیو 5 د ګوتو مطالعې او بیا لرې موضوع ته راستون شو.
خپل پلکونه پوښ کړئ او د سترګو ساکټونو باندې لږ ګوتو ګوتو کړئ. 6 ځله فشار ورکړئ ، سترګې یې د 6 ثانیو لپاره خلاصې وي. تکرار کړئ - 3 ځله.
د 6 ثانیو لپاره خلاص کړئ او 6 ځله خپلې سترګې وتړئ ، دوی د اعظمي فشار سره وویشئ. لوپ 3 ځله نقل کړئ.
د سترګو لاندې ښکته سره ، دوی د ساعت په سمه کې په دایره کې واچوئ. وروسته له دریو بشپړ حلقو خپل سترګې پورته کړئ ، ستاسو سترګې درست کړئ. ورته ورته دوراني حرکتونه د ساعت په مقابل کې تولید کوي.
په دوامداره توګه 2 دقیقو لپاره ړوند کړئ. دا د ضایع کیدو ارزښت نلري.
د سترګو بیروني اړخونو کې د پیډونو سره د پورتنۍ پلکونو ایښودو لپاره اسانه. ښکته پلکونه په مخالف لوري کې دي. 9 ځله تکرار کړئ.
د تودوخې وروسته ، د یوې مودې لپاره ناست شئ ، خپلې سترګې وتړئ. د هر تمرین وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د آرام لپاره ودروئ ، د نیمې دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ. د جمناسټیک موثریت د دې د استعمال په منظمیت پورې اړه لري.

د شکرې ناروغانو لپاره کیګونگ

د کیګونگ د چینايي عمل ښه کول (په ژباړه کې - "د انرژي کار") د 2 زرو کلونو راهیسې دی. جمناسټیک په پیشوګانو کې د ناروغۍ مخنیوي او د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی. د تنفسي خوځښتونو او تالونو په کنټرولولو سره ، یوګا د ځپلې انرژۍ خوشې کولو کې مرسته کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د روح او بدن همغږي احساس کړي.

د خپلو پښو اوږو پلنې سره وخورئ ، زنګونه مستقیم ، مګر پرته له فشار څخه. د عضلاتو آرامۍ چیک کړئ ، د ټیټ شاته اضافي بارونه لرې کړئ. خپل پیشو د پیشو په څیر کږه کړئ ، بیا سیده کړئ او ټیلبون اعظمي کړئ. ایس پی ته بیرته ستنیدل.
مخکې ځړول ، د لاسونو ځوړند لاندې آرام ، پښې مستقیم. که دا پوزیشن د همغږۍ نشتون رامینځته کړي ، تاسو کولی شئ د میز په مقابل کې آرام شئ. کله چې لاسونه په کاونټرټاپ کې وي ، بدن باید په اعظمي ډول یو طرف کیښودل شي او د دوی سره ورته الوتکه کې اوسئ. په الهام باندې ، تاسو اړتیا لرئ سیده شئ ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته پورته کړئ. ترهغې پورې حرکت وکړئ کله چې بدن بیرته شاته پیل وکړي.
د دې لپاره چې د لمبر سیمې فقراتو ته ونه لیږدول شي ، پدې سیمه کې بار باید لږترلږه وي. لاسونه د وربشو جوړښتونو ته متوجه دي ، ګوتي او غړۍ د سر له پواسطه سره تړلي دي. ساه ونیسئ او څو ځله ساه ونیسئ ، سیده شئ ، خپل لاسونه ورته حالت کې وساتئ. تنفس کول ، سینی ته ټیټ. وقفه ، وګورئ چې شا سیده ده ، اوږې یې آرام دي. خپل لاسونه ښکته کړئ.

مخکې لدې چې تاسو جمناسټیک پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په 5 کې خپل سترګې پوښ کړئ ، ساه ونیسئ او ساه وباسئ او د تمرین په جریان کې ورته آزاده ساه ایستل وساتئ. کله چې تمرین کوئ ، نو مهمه ده چې خپل باور ته واړوئ یا په ساده ډول کاسموس ته واړوئ - دا به د ټولګیو اغیزه ډیروي.

پخوانی یونانیانو وویل: "تاسو غواړئ ښکلي شئ - منډه و اوسئ ، تاسو غواړئ چې هوښیار اوسئ ، تاسو غواړئ سالم اوسئ!" میراتھن د شوګر لپاره ترټولو مناسب ورزش ندی ، مګر هغه یقینا نشي کولی له فزیکي تمریناتو پرته ترسره کړي. ایا غواړئ خپل کاربوهایډریټ میتابولیزم بحال کړئ؟ د فزیوتراپي تمرینونه وکړئ!