د GI لبنیاتو محصولات

کاټیج پنیر په عملي ډول په خپل ترکیب کې کاربوهایډریټ نلري ، نو دا په مثالي ډول د ډایبېټیک مینو کې د دایمي محصولاتو څخه یو د رول لپاره مناسب دی. دا ډیری ویټامینونه ، کلسیم او کرومیم لري.

د شکر ناروغي باید پوه شي! بوره د هرچا لپاره عادي دي. دا کافي ده چې هره ورځ د خواړو دمخه دوه کیپسول واخلئ ... نور جزیات >>

کاټیج پنیر د شیدو او غوښې په پرتله هضم کول خورا اسانه دي ، که څه هم پدې کې د پروټین مرکبات لوی مقدار شتون لري. سربیره پردې ، دا خوندور خوند لري او د رژیم ډیسټرو او اصلي برتن برخې په توګه مصرف کیدی شي. د کاټیج پنیر Glycemic شاخص (GI) 30 واحدونه دي ، او له همدې امله ، د کاربوهایډریټ بار کله چې وخوړل شي د شکرو ناروغي نه ګواښوي.

د شکرې ناروغانو لپاره د محصول ګټې

کاٹیج پنیر خورا ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. دا ارزښت یوازې د سبزیجاتو او یو شمیر بې میوو میوو سره پرتله کولو وړ دی. په ورته وخت کې ، د کاټیج پنیر وروسته د رضایت احساس د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي له امله یې په کې د لوړې پروټین مینځپانګې شتون لري. په خواړو کې د دې کارول په بدن فشار نه راوړي او د وینې شکر کې شدید څاڅکي نه هڅوي.

د ټیټ غوړ لرونکي پنیر د لاندې ځانګړتیاو له امله د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی:

• بدن د کیسین (پروټین) سره ترکیب کوي ، کوم چې په اسانۍ سره جذب کیږي او د سختۍ احساس لامل نه کیږي ،
• د ځګر نسج د غوړو زیرمو له رامینځته کیدو څخه ساتي ،
• د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت په عادي توګه د دې په ترکیب کې د مګنیزیم او B ویټامینونو د لوړې مینځپانګې له امله ،
• د زړه د رګونو او وینې رګونو کار ملاتړ کوي د پولیونسریټریټید فیټی اسیدونو څخه مننه ،
• د انزایمونو له امله په کولمو کې هضم ګړندی کوي.

د کاټیج پنیر ورځنۍ کارول د معافیت سیسټم کې د خپلو دندو ښه ترسره کولو کې مرسته کوي. دا محصول په بدن کې یو لږ اندازه صحي غوړ چمتو کوي ، کوم چې د انرژي جوړولو او بشپړ ژوند لپاره اړین دی. سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ کې د پروټین اصلي سرچینه هم یوازې د ټیټ غوړ پنیر دی.

په کوم شکل کې غوره ده چې د شکر ناروغۍ لپاره د کاټیج پنیر وخورئ؟

د شکر ناروغۍ سره ، کاټیج پنیر د تازه سبزیجاتو سره غوره دی. روښانه سلاد او ناشونې له دوی څخه چمتو کیدی شي. د تیلو لپاره ، دا غوره ده چې د نیبو جوس وکاروئ ، تاسو کولی شئ د زیتون غوړ یو څه اضافه کړئ. دا خواړه معمولا د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري او په پای شوي ډش کې به د کاربوهایډریټ مقدار کې زیاتوالي لامل نشي.

د هر ډول ډایبیټیز لپاره ، دا د کاټیج پنیر او د کور جوړ شوي ډوډۍ ، پیزونو سره نیم تولید شوي محصولاتو کارول ناغوښتل دي. د پخلي ترکیب کې د ازموینې له امله ، د کالوری مینځپانګه د پام وړ وده کوي ، او د دې سره ګلاسیمیک شاخص هم وده کوي. د مثال په توګه ، د کاټیج پنیر سره د ډوډۍ کالوالي مینځپانګه 60 واحدونه ، او پیزونه دي - شاوخوا 80. سربیره پردې ، د اوړو محصولات د لوړې انرژۍ ارزښت او کالوري مینځپانګې لخوا مشخص کیږي. د میټابولیک اختلالاتو له امله ، په ذیابیطس کې د ورته محصولاتو کارول کولی شي د چاقۍ لامل شي.

د کاټیج پنیر مینو تنوع کولو لپاره ، تاسو کولی شئ خوندور او د رژیم پنیر پاک کړئ. تاسو نشئ کولی دوی وخورئ ، ځکه چې دا پاکې پروسې د پام وړ د کڅوړې کالوري مینځپانګه ډیروي. کاټي پنیر کولی شي د هګیو ، غوړ ، هګۍ سره مخلوط شي او د تیلو کارولو پرته د پارچمنټ کاغذ کې تندور کې پخه شي.

د دې تخم شوي شیدو محصول سره کاسروول هم د زیان رسونکي او لوړ کالوری ډیسټرو لپاره ښه بدیل کیدی شي ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره منع دي. د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 5 چرګانو هګیو پروټین له هګیو څخه جال کړئ او هګۍ د 0.5 کیلوګرامه ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ په مخلوط کې د چټکی سوډا اضافه کړئ. پروټینونه په جلا توګه وهل کیږي ، د خوند ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ دوی ته یو څه د شکر بدیل اضافه کړئ. کله چې خواږه غوره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره لارښوونې په دقت سره ولولئ ، ځکه چې دا ډول ټول توکي د تودوخې سره مقاومت نه کوي. د بوجیو سره کڅوړه باید د څپل شوي پروټینونو سره یوځای شي ، مخلوط کړئ او په پخلي ډش کې واچوئ. قهوه په تندور کې په 200 ° C کې د 30 دقیقو لپاره پخلی شوی.

د نورو لبنیاتو محصولاتو سره په پرتله د پنیر پنیر

د شکر ناروغۍ سره د ټیټ غوړ لبني محصولات د رژیم یوه مهمه برخه جوړوي ، ځکه چې دوی د ګلیسیمیک شاخص لږ ټیټ دی او د ټیټ کالوری مینځپانګه لري. د مثال په توګه ، په نهفاټ کیفیر کې دا شاخص 15-20 واحدونه دي. د میوو ډکونکي او بوره پرته د ټیټ غوړ جویټ هم ټیټ GI لري - یوازې 15 واحدونه. د شیدو د شيدو محصولات د بدن مقاومت ته د مقاومت زیاتوالی ورکوي او په کولمو کې د مخه لرونکي بکتیریا وده مخنیوی کوي. د دې له امله ، دوی په طبیعي ډول د دې له زهرو او زهرجنو پاکولو کې مرسته کوي. د شیدو - شیدو محصولاتو کې خورا ډیر کیلشیم او اړین امینو اسیدونه شتون لري چې یو سړی یوازې د خواړو سره ترلاسه کولی شي ، ځکه چې دا د هغه په ​​بدن کې نه تولیدیږي.

د شکرې ناروغانو او د ټیټ غوړ هارډ پنیر لپاره ګټور. دا پروټینونه او انزایمونه لري چې میټابولیزم عادي کوي او هضم ښه کوي. د سخت پنیر GI 0 دی ، ځکه چې پدې کې کاربوهایډریټ نشته. مګر دا ډیری پروټینونه او غوړ لري ، د دې له امله د دې محصول کالوری مینځپانګه له ټیټ څخه لرې ده (په اوسط ډول ، په 100 gc کې له 300 kcal څخه پورته او پورته). له همدې امله ، سخت پنیر باید د ډایبایټز درملو کې وخوړل شي ، ترڅو د بدن د وزن زیاتوالي لامل نشي.

ایا کوټیج پنیر کولی شي د شکرو ناروغي زیانمن کړي؟

که تاسو په اعتدال کې د ټیټ غوړ کوټیج پنیر کاروئ ، نو تاسو یوازې له دې څخه ګټه پورته کولی شئ. هره ورځ د استعمال لپاره اجازه ورکړل شوي محصول اندازه باید د حاضر شوي ډاکټر لخوا وټاکل شي ، ځکه چې په هر حالت کې دا په انفرادي ډول محاسبه کیږي. نه یوازې د ډایبېټیس میلیتس ډول په پام کې نیول کیږي ، بلکه د ناروغ عمر ، وزن او د هاضمي سیسټم سره ورته رنځپوهنه شتون هم. په اوسط ډول ، دا دوز هره ورځ له 100-200 g څخه ډیر نه وي. دا اړینه نده چې د وړاندیز شوي نورمونو څخه ډیر شي ، ځکه چې دا کولی شي د پانقراص او د پروټین میتابولیزم ضعیف کیدو لامل شي.

دلته شرایط شتون لري په کومو کې د کاټیج پنیر کارول خورا ناغوښتل کیږي. پدې کې شامل دي:

• د شدید رینجر ضعف ،
• urolithiasis ،
• په غلاف کې د سوځېدنې پروسې ،
• د پام وړ د کولیسترول لوړ شوی (مګر دا ډول ناروغان کولی شي ځینې وختونه د ټیټ غوړ پنیر وخوري) ،
• په حاد مرحله کې د هاضمي سیسټم سوزیدونکي ناروغي.

د شکر ناروغۍ سره کاټیر پنیر د ورځني رژیم یو له اصلي محصولاتو څخه دی. خوندور ذائقه او استراحت دا د دې امکان ورکوي چې د دواړو خوږو او خوندور ډوډۍ چمتو کولو لپاره وکاروي. د ټیټ ګلیسیمیک شاخص ، ټیټ کالوري مینځپانګه او ارزښتناک کیمیاوي جوړښت دا د شکرو په وړاندې مبارزه کې یوه لازمي وسیله ګرځوي.

ګلیسیمیک شاخص څه شی دی؟

ګلاسیمیک انډیکس (GI) د وینې ګلوکوز د زیاتوالي کچه ده چې د خواړو خوړلو له امله رامینځته کیږي. پیمانه په 100 برخو کې وړاندې کیږي ، ګلوکوز د 100 ګلیسیمیک واحدونو سره مساوي د میکسم په توګه ګ .ل کیږي ، دا دی ، د محصول GI لوړ ، د بورې ګړندی ګړندی. خواړه د ټیټ شاخص سره ورو کاربوهایدریټ جذب کیږي ، له همدې امله یو شخص انرژي ترلاسه کوي. ساده کاربوهایډریټ په شوګر کې د تیز کود لامل کیږي ، ژر هضم کیږي او په غوړ کې بدلیږي. د یادونې وړ ده چې ټول خواږه خواړه لوړه ګلاسیمیک شاخص نلري ، نو د سپینې ډوډۍ لپاره دا د کنډ شوي شیدو په پرتله یو نیم ځله لوړ دی ، نو تاسو اړتیا نلرئ "نرخ وپوښئ" ، غوره دا ده چې تاسو سره څنګ په څنګ د ګلیسیمیک شاخصونو میز وساتئ.

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شوګر ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ ته لار هواره کړي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطاني تومورونه! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

څوک باید په پام کې ونیول شي؟

هغه خلک چې د شکر ناروغي او چاقۍ ناروغي لري ، د ځيګر ستونزې د لومړي ځل لپاره د GI محصولاتو ته پاملرنې ته اړتیا لري ، ورزشکاران هم دې پیرامیټر ته مخه کوي. که تاسو د ګالیسیمیک ارزښتونو جدول وګورئ ، نو دا یادونه کیدی شي چې د "زیان رسونکي" کټګورۍ لاندې هغه کسان راځي چې ډیری ویټامینونه او مینرالونه پکې شامل دي ، مګر دا پدې معنی ندي چې دوی باید خارج شي ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه مصرف کم کړئ. ورته د شیدو سره کافي باندې تطبیق کیږي ، دا مشروب پخپله تر GI 55 پورې GI لري ، مګر که تاسو پدې کې بوره اضافه کړئ ، ګلاسیمیک شاخص سمدلاسه 90 ته لوړ کیږي. یو ټیټ ، وړاندیز شوی ارزښت د 0-40 حد کې ګ theل کیږي. د اوسط اجازه ورکولو شاخص 40-70 واحدونه دي. GI> 70 - خواړه د دې ارزښت لاندې ساتل شوي ، د کوم چې کارول باید حد اقل ته راکم شي.

د شیدو او تغذیه شوي شیدو ارزښت

د شیدو ګلاسیمیک شاخص 32 دی. دا په ویټامینونو ، پروټینونو او کلسیم کې بډای دی. په دې ترکیب کې ګلوکوز په تدریجي ډول جذب کیږي ، او په تیز ډول نه ، ځکه چې شیدې د شکرې ناروغانو لپاره خوندي دي. GI د محصول ډول او غوړ مینځپانګې پورې اړه لري توپیر لري ، لکه څنګه چې له میز څخه لیدلی شئ:

د GI مرچ او د لبنیاتو محصولات

د ټیټ غوړ لرونکي پنیر GI 30 دی. یو له خورا ګټور او خوښونکي خواړو څخه. دا د شیدو پروټینونو ترکیب او د سیرم خارج څخه پایله کیږي. د کاټیج پنیر خورا خوښ دی ، نو تاسو باید د دې څخه ډیر وخورئ. د شيدو شوګر ورو ورو خرابیدو له امله ، د شکر ناروغي خلک کولی شي د وینې ګلوکوز کې د ګړندۍ زیاتوالي له ویري پرته کوټیټ پنیر وخوري. مګر دا د جواني خوږو خلکو لپاره نه پلي کیږي ، د مثال په توګه - د جوړو پنیر د 70 ګالیسیمیک شاخص لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره خطرناک شاخص ګ .ل کیږي.

کیفیر د GI -15 سره د رژیم محصول ګ consideredل کیږي.

د کیفیر ګلیسیمیک شاخص 15 دی ، کوم چې دا پخپله غذایی محصولاتو ته اعتبار ورکوي. هغه باکتریاوې چې د تخمر لامل کیږي په کولمو کې د مایکرو فلورا اغیزه کوي. پدې توګه ، کیفیر به د هاضمي اختلالاتو لپاره وفادار همکار شي. تخم شوي پخه شوي شیدې ، چې GI یې هم د 15 سره مساوي دي ، د دې څښاک ګټورتیا څخه ټیټ ندي.

یوګورټس یو محصول دی چې ډیری خوږې او خوندور ساسونه ځای په ځای کوي ، ګلیسیمیک انډیکس چې د شکر ناروغانو لخوا د دوی کارولو ته اجازه نه ورکوي. د بې اوبو شوي محصول GI 35 دی ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره جواز لري. مګر د خوږو او میوو محصولات ، لکه د اضافو سره جوت ، د GI 52 لري. په هر حالت کې ، د ورته محصولاتو ترکیب کې د باکتریا سټارټر کلتور شامل دی ، کوم چې دا د مختلف بد بوی لپاره ګټور کوي ، لکه د معدې یا ډیسبیوسس ، چې اکثرا د شالید پروړاندې څرګندیږي SD

سوور کریم د دې حقیقت له امله یو متنازع محصول دی چې د هغې ګلاسیمیک شاخص د غوړ مینځپانګې په سلنه پورې اړه لري. د مثال په توګه ، ترټولو مصرف شوي 20 sour خواږه کریم د 56 شاخص لري ، نو محصول د شکر ناروغۍ لپاره وړاندیز نه کیږي. مګر دا پدې معنی ندي چې له دې امله دا اړینه ده چې د خولې کریم کریم په بشپړه توګه له مینځه ویسي. په کوچنیو برخو کې ، شوګرانو ته اجازه ورکړل شوې چې د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ لرونکي کریم خواړه وخوري.

د پنیر بیلابیل ډولونو لپاره شاخص

د پنیر ګلاسیمیک شاخص د چمتو کولو په اضافو او میتود پورې اړه لري.

پنیر د 98.5 by لخوا د بدن لخوا جذب کیږي او ځینې یې د وینې شکر نه ډیروي. مګر ټول پنیر د 0 شاخص نلري ، د مثال په توګه ، پروسس شوي او د فایټا شاخصونه خورا کم ندي ، نو تاسو اړتیا لرئ دا په اعتدال کې مصرف کړئ. تاسو کولی شئ توفو د شوګر د زیاتوالي له ویرې پرته وخورئ ، او تاسو نشئ کولی ځان د جامد ، اډیګي ، ریکوټا ، موزاریلا ، فیټا پنیر او سولوګیني خواړو کې محدود کړئ.

د کاټیج پنیر کارول.

د دې حقیقت له امله د کاټیج پنیر ګلاسیمیک انډیکس ټیټ دیدا اکثرا په غذا او معالجوي تغذیه کې کارول کیږي. حتی د ورته ویل شوي رګونو ډیری ډولونه شتون لري.

جوانې د میتونین لوړه مینځپانګه لري ، یو داسې ماده چې ملکیت یې د بدن لپاره خورا ګټور دی. میټونین کولی شي د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټ کړي ، په ځیګر کې ګټور تاثیر لري - دا د ایډپوز نسج وده مخه نیسي ، کوم چې د ځانګړو درملو یا قوي زهرونو د څرګندیدو په پایله کې واقع کیدی شي.

د خواړو محصول په توګه ، کاټیج پنیر د هر عمر خلکو ته وړاندیز کیدی شي. او امیندواره میرمنې او نرسنګ میندې د دې محصول په پرتله د کلسیم د غوره سرچینې موندلو امکان نلري.
د ټیټ له امله د کاټیج پنیر ګلیسیمیک شاخص دا د شکریت سره د خلکو په رژیم کې ځانګړی ځای نیسي.

هغه ناروغۍ چې شتون لري د کومو کور پنیر د کلینیکي تغذیې رژیم کې شامل دي:
- د معدې زخم او ډیوډینال زخم ،
- atherosclerosis ،
- د ځيګر مختلفې ناروغۍ ،
- د ګیلسټون ناروغي - مخکې او وروسته عصر تغذیه ،
- پانقراس
- لوړ فشار.

د کاټیج پنیر د دې پراخه کارونې راز نه یوازې په هغې کې دی ټی ټی. دا په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب کیږي ، ځکه چې دا سیلولر یا نسج جوړښت نلري او یو ښه متوازن پروټین لري.

زیان رسونکی پنیر.

دا محصول نږدې هیڅ متضاد شتون نلري ، د احتیاط او عام احساس لپاره د لارښوونو استثنا سره کله چې د دې کارول.
کاټیج پنیر په لوی مقدار کې د پښتورګو ناروغۍ لپاره نه وړاندیز کیږي. پدې کې د لوړې پروټین مینځپانګې له امله ، د کاټیج پنیر لپاره زیاته حوصله کولی شي د بدن په ادرار سیستم منفي اغیزه ولري.

دا باید په یاد وساتل شي چې خراب کوټیج پنیر د خواړو لپاره مناسب ندي ، ځکه چې دا کولی شي د کولمو مختلف انتان ناروغیو لامل شي.

د دې محصول ډیرو غوړ مینځپانګه په وینه کې د "خراب" کولیسټرول زیاتوالي کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د چاقۍ لامل شي او د ایتروسکلروسیس وده.

د GI curd ، کالوري مینځپانګه ، د نورو محصولاتو سره پرتله کول

پنیر د بیر سره

کاټیج پنیر په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي ، د GI ټیټ کچې لخوا مشخص کیږي. GI 30 واحدونه دي. د دې مثبت کیفیت له امله ، کاټیج پنیر ډیری وختونه په طبي او رژیم تغذیه کې کارول کیږي. هغوی چې د خپلې وینې شکرې ټیټولو ته لیواله دي مشوره ورکول کیږي چې هرڅومره چې امکان وي د کوټیج پنیر وخوري.

محصول د کاربوهایډریټونو نسبتا ټیټ مینځپانګې سره د انرژۍ لوړ ارزښت لري. کاټیج پنیر ، د هغې د لوړې پروټین مینځپانګې له امله ، د بدن جوړونې کې خورا مشهور دی. له همدې امله ، د غوښو خوړلو ټول ډولونه خورا مشهور دي. د ماشومانو په مینو کې ، د خوږو شيدو ټول ډولونه پرته له ناکامۍ شامل دي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د جوش شویو شیدو محصولاتو کې د بورې مصنوعي اضافه کولو سره ، د ګلاسیمیک شاخص کچه په چټکۍ سره لوړیږي. دا حقیقت باید د هغو کسانو په یاد وساتل شي څوک چې د وزن او وینې شکر کچه څارنه کوي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د کاټیج پنیر غوړ مینځپانګې په پام کې ونیول شي کله چې د رژیم تالیف کول.

د GI کچه د پرتلې شاخصونه:

کوټي پنیر د لرګیو په چمچ کې

• شیدې - 30 واحدونه.
• کیفیر - 15 واحدونه.
• پنیر - 30 واحدونه.
• هارډ پنیر - 0 واحدونه.
• طبیعي جوی - 35 واحدونه.

د انسولین خواړو شاخص

د تیرې پیړۍ په پای کې ، د انسولین شاخص وموندل شو ، یا بلکه ، د لومړي څیړنې ډاټا خپره شوه. خواړه د 240 g لپاره یو طرف وړل شوي و. ارزونه د غنمو ډوډۍ په اړه ترسره شوې. د انسولین ډوډۍ شاخص د 1 (100 as) په توګه اخیستل شوی. هغه خواړه چې د کاربوهایډریټ مساوي مقدار درلودل په فعالیت کې د پام وړ سره توپیر لري.

په عموم کې ، د محصولاتو انسولین شاخص (II) نږدې د ګلیسیمیک شاخص (GI) ته ورته و. مګر د دې محصولاتو شاخصونو کې په نښه شوي بدلونونه شتون درلود په کوم کې چې پروټین د نورو میټابولیک عناصرو څخه د پام وړ لوړ شو. په وینه کې د انسولین کچو کې توپیرونه د وزن زیاتوالي او د چاقۍ وده کې مرسته کوي. حقیقت دا دی چې انسولین د هورمون راټولونکی دی. د مثبتو اغیزو سربیره ، هغه د روژې په وخت کې د غوړ جمع کولو لپاره مسؤل دی. دا دی ، هورمون د غوړ حجرو ته خبر ورکوي چې د غوړ نسج ډکولو ته اړتیا لري. غوړ یوازې جمع نه کوي ، مګر د سوځیدلو مخه نیسي. پدې توګه ، د انسولین شاخص محصولات او GI به د وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي او د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي.

د شاخص فرق

په شاخصونو کې توپیر لومړني دی. GI تاسو ته اجازه درکوي چې څومره او په کوم سرعت کاربوهایډریټ د وینې عامو ته ننوځي. څومره انسولین تولید کیږي پدې پورې اړه لري چې په بدن کې څومره شوګر دي.په هرصورت ، بدن داسې ډیزاین شوی ترڅو شوګر تولید شي نه یوازې د هارمون څخه مننه. لکه څنګه چې ساینس پوهانو موندلې ، داسې محصولات شتون لري چې پخپله د هارمون ودې هڅونکي دي. دا د دې لپاره و چې د محصولاتو انسولین شاخص معرفي شو. لاندې د 240 g هر خدمت لپاره د غنمو ډوډۍ سره سم د خوراکي محصولاتو یو شمیر جدولونو جدول دی:

• د لندې مېوې مېوه - 20 ،
• هګۍ - 31 ،
• د غوړیو پوټکی - 40 ،
• هارډ پاستا - 40،
• د پنیر محصولات - 45،
• میوسلی - 46 ،
• د غوښې غوښه - 51،
• د غلې ډوډۍ - 56 ،
• دال - 58 ،
• م appه - 59،
• کب fish products ،
• ليمويي ميوي - 60،
• چپس - 61 ،
• نسواري وريجې - 62 ،
• پخه پز - 74 ،
• فرانسوي فرېز - 74 ،
• د جوارو بوی - 75 ،
• کروسینټونه -، 79 ،
• عام وریجې -، 79 ،
• کیلې - 81 ،
• مچۍ - 82 ،
• انګور - 82 ،
• آیس کریم - 89 ،
• کوکیز -، 92 ،
• تور ډوډۍ - 96،
• د غنمو ډوډۍ - 100 ،
• جوش شوي کچالو - 121 ،
• چاکلیټ - 122 ،
• کارمل - 160.

د دې شاخص په احتیاط سره مطالعه کول چې میز یې په ګوته کوي ، تاسو پوهیدلی شئ چې ولې یوه ښځه د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره خواړه خوري ، مګر لاهم ډک دی. جدول یوازې یو شمیر هغه محصولات ښیې چې زموږ د هیواد اوسیدونکو سره خورا مشهور دي. د مثال په توګه د کاټیج پنیر کارول ، موږ په تفصیل سره تشریح کوو چې د انسولین شاخص څه شی دی.

په شیدو کې د شاخص ارزښت

نو ، راځئ چې وګورو چې د کاټیج پنیر د انسولین شاخص څنګه د وینې جریان او وزن کمولو کې د شکرو مقدار اغیزه کوي. د کاټیج پنیر GI 30 - ټیټ دی ، مګر د کاټیج پنیر AI - 120 ، یو څوک نشي کولی دا حیرانتیا توپیر وګوري. د دې حقیقت سره سره چې د کاٹیج پنیر محصولات د بورې زیاتوالی نه هڅوي ، پانقراص د کاټیج پنیر ودې ته عکس العمل ورکوي او په سمدستي ډول انسولین خوشې کوي. د هورمون یوه زیاته اندازه بدن بدن ته د اډپوز نسجونو ذخیرې په اړه لارښوونه کوي او اجازه نه ورکوي چې دا راتلونکی غوړ وسوځوي ، ځکه چې لیپاز - اصلي غوړ سوځونکی - مخنیوی شوی. که څه هم GI ټیټ دی ځکه چې AI لوړ دی ، بدن غوړ نه سوځي.

سپارښتنه کیږي چې د GI کچه راټیټولو لپاره د کاربوهایډریټ سره پروټین خواړه وخورئ ، مګر دا تل د انسولین ځواب نه هڅوي.

که چیرې د پنیر یا لبنیاتو محصولات د ټیټ GI سره محصولاتو کې اضافه شي ، نو د دوی ګالیسیمیک شاخص به لوړ شي. نو ځکه ، که تاسو غواړئ په ناري کې په شیدو کې د غوړ خوړل وخورئ ، نو تاسو باید پوه شئ چې د دې کالوري مینځپانګه به په چټکۍ سره لوړه شي ، ځکه چې د انسولین جمپ ، GI او AI ډیر شوی ، د ایډپوز نسج وده کوي.

دوامداره اوبه او د کدو محصولات

یو نظر شتون لري چې د لبنیاتو او مرچ محصولات په بدن کې د اوبو د تل پاتې کیدو هڅونکی دی. ایا دا ریښتیا ده؟ حقیقت دا دی چې کله انسولین خوشې کیږي او کچه یې لوړه وي ، د ادرینال غدود الډسټیرون تولید کوي ، یو هورمون چې د مایع ساتلو لامل کیږي. نو ځکه ، هغه تاکید چې د لبنیاتو او مرغیو محصولات د مایع ساتلو هڅوي.

د لبنیاتو محصولات

په بشپړ ډول د لبنیاتو ټول محصولات په وینه کې د هارمون مقدار کې زیاتوالي لامل کیږي. د عمل لاملونه او تاکتیکونه په پام کې ونیسئ.

د شیدو پروټین د نورو پروټینونو په پرتله لږ انسولین ځواب ورکوي. د II ډایبایټس میلیتس ناروغانو مطالعاتو ښودلې چې کله د چا پروټین په خواړو کې شامل شوي ، د انسولین غبرګون 55 to ته لوړ شوی ، او د ګلوکوز ځواب 20 decreased کم شوی. او نورو مطالعاتو ښودلې چې د شیدو سره د 0.4 l ډوډۍ خوړل 65 of ډیروي ، پداسې حال کې چې ګلوکوز بدلون نه کوي.

ورته مطالعې ښودلې چې په پاستا کې د 0.4 l شیدو اضافه کول د انسولین کچه 300 by ډیروي ، او په ګلوکوز کې هیڅ بدلون نه راځي. شيدې د وینې انسولین کچې کې د ګړندي او د پام وړ زیاتوالي لامل کیږي. کله چې د لبنياتو محصولات د ټیټ AI سره خواړو کې اضافه شي ، دوی د لوړې GI خواړه کیږي. د شیدو GI - 30 ، ټیټ ، مګر AI - 90 ، لوړ. ساینس په بشپړ ډول نه پوهیږي چې د شيدو په وړاندې د ورته عکس العمل لامل شوی ، مګر دلته څو لومړني تیوريانې شتون لري:

د څیړنې څخه مننه ، دا ممکنه وه چې دا رامینځته شي چې یو داسې محصول شتون لري چې د انسولین په زیاتوالي اغیزه نه کوي ، او دا محصول په پنیر بدل شوی. نور ټول د لبنیاتو محصولات د انسولین ګړندۍ خپرونې هڅونکي دي. کله چې د کاربوهایډریټ کچه بې ثباته وي ، ګلوکوز متغیر کیږي ، او یو څوک د سستۍ تجربه پیل کوي ، د ځواک له لاسه ورکول ، خواږه غواړي ګلوکوز زیات کړي او ځواک بیرته راشي.

که څه هم د لبنیاتو محصولات د ګلوکوز کچه لوړه کوي ، دوی د وضعیت په ښه کولو هیڅ اغیزه نلري. په هرصورت ، د شيدو انسولین پاراډوکس شتون لري ، کوم چې د لوړ انسولین ودې او د وزن بدلون نه شتون تر مینځ نا څرګند اړیکه توضیح کوي ، په بیله بیا د انسولین زیاتوالي او په څاروي کې د بدن وزن کمولو ترمنځ. دا ویل چې شیدې د چاقۍ لامل کیږي ناممکن دي.

دا روښانه ده چې د لبنیاتو محصولات خورا ډیر انسولین هڅوي ، حتی د کاربوهایډریټ لرونکو ځینې خواړو څخه ډیر. له همدې امله ، که تاسو فرضیه تعقیب کړئ ، بیا ، د ډیرو لبني محصولاتو خوړل ، یو شخص باید وزن ترلاسه کړي ، مګر دا پیښیږي نه ، په برعکس ، دا ډول خواړه په ډیری رژیمونو کې سپارښتنه کیږي.

نو ، د لبني محصولاتو اعتدال کارول به یوازې ګټه وکړي. اصلي شی د کاربوهایډریټونو سره شیدې مصرف کول ندي او نه یې د هغې پاک مقدار کې لوی مقدار څښل دي.

تاسو نشئ کولی د لبنیاتو محصولات وخورئ - دا به د روغتیا حالت منفي تاثیر وکړي. سربیره پردې ، دا خورا مهمه ده چې هیر نکړو چې ځینې خلک ممکن بله ستونزه ولري - د شیدو پروټین برداشت یا زوړ ناروغي. د لبنیاتو محصولات دوی ته ندي وړاندیز شوي ، مګر شیدې به معتدل کې هرڅوک ته زیان ونه رسوي ، مګر دا به یوازې ګټه ولري.

ګټور ملکیتونه

کریډ په سمه توګه د انسان تغذیه لپاره خورا ګټور محصول نوم کیدی شي. لومړی ، کاټیج پنیر د لوړې کچې پروټینونو ترټولو بډایه سرچینه ده ، کوم چې د انسان د بدن لخوا په بشپړ ډول جذب کیږي. دا ځکه چې د جوانې په جریان کې د شيدو پروټین د ککړتیا او ضمیمه کولو لپاره لاسرسي کیږي. کاټیج پنیر په ویټامینونو کې بډای دی ، یو ډیوریتیک تاثیر لري ، او د چاغوالي ، د زړه ناروغۍ ، د ځګر ناروغي ، او د وینې لوړ فشار اتیروسکلروسیز په درملنه کې په غذا کې کارول کیږي. کاټیج پنیر د غوړ میټابولیزم ته وده ورکوي ، په اسانۍ د هاضمې وړ ب inه کې د کلسیم لوی مقدار لري ، په بیله بیا د B ، P ، C ، او نورو ډلو ویټامینونه خورا ډیر غټ ویټامین مرسته کوي چې په وینه کې د هیموګلوبین تولید کې مرسته وکړي ، د عصبي سیسټم رغیدو افعال زیات کړي ، کارټلیج او د هډوکي نسج پیاوړي کړي. د خواړو په توګه د کاټیج پنیر خوړل د وینې کولیسټرول کموي او په ځګر کې د ایډپوز نسج پرمختګ سره مخ کوي ، کوم چې د زهرجنو یا درنو درملو منفي اغیزو سره واقع کیږي. کاټیج پنیر په ځانګړي توګه د امیندوارو میرمنو او نرانو میندو لپاره ګټور دی ، د میندو او ماشومانو لپاره د کلسیم د لازمي سرچینې په توګه. د کاټیج پنیر نسبتا ټیټ ګلاسیمیک انډیکس دا د شکرې ناروغانو خلکو په رژیم کې لومړیتوب محصول ګرځوي. کاټیج پنیر د ځګر ناروغیو ، د معدې ټټر زخمونو ، اتیروسکلروسیز ، پانقرایټایټس او کلسیمیتیس لپاره د رژیم په توګه اشاره شوې.

په هر 100 ګرامه محصول تولید کې د کاټری پنیر کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو اوسط مینځپانګه:

مخنیوی

د ورته په څیر ، د کاټج پنیر خواړو لپاره هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري. یوازې یو څو محدودیتونه شتون لري. د پښتورګو ناروغۍ په صورت کې کاټي پنیر په لوی مقدار کې د مصرف لپاره وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې پدې کې لوی پروټین شتون لري. تاسو باید د کاټیج پنیر تازه والي ته هم پاملرنه وکړئ ، ځکه چې دا د کولمو ناروغیو د ناروغیو خپریدو لپاره غوره وسیله ده. د غوړ خوراکي پنیر کولی شي د ودې په لور په وینه کې د کولیسټرول کچه اغیزه وکړي ، کوم چې د ایتروسکلروسیس او چاقۍ پراختیا هڅوي.

د کوټي پنیر د انسولین شاخص

د سالم ژوند طرزالعمل پیرودونکي اکثرا د مفهوم سره مخ کیږي لکه د خواړو ګلاسیمیک انډیکس (GI). په ساده الفاظو کې ، دا د وینې شکر باندې د خواړو اغیزې شاخص دی.

د خواړو GI لوړ ، د وینې د شکر کچه ګړندۍ او د پانقراس ګړندۍ د انسولین په خوشې کولو سره عکس العمل ښیې. لوړ کاربوهایډریټونه ډیری یې ساده کاربوهایډریټونه لري: د مچۍ او بیکري محصولات ، خواږه میوه ، وچه میوه ، کیک.

کاټیج پنیر خورا ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري ، شاوخوا 30 واحدونه. دا ارزښت یوازې د سبزیجاتو او یو شمیر بې میوو میوو سره پرتله کولو وړ دی. مخکې ، تغذیه کارانو د خوب څخه دمخه د دې خوړلو وړاندیز وکړ ترڅو عضلات لاسته راوړي او د ماښام لوږه پوره کړي.

مګر په وروستي کلونو کې ، د فټنس پرمختګ سره ، او خورا مهم ، د سپورت مینه والو شمیر کې زیاتوالی چې غواړي ښه وګوري ، تودوخه بحث د لبنیاتو شاوخوا شاوخوا راپورته شوي.

د سیډني پوهنتون د پروفیسور څیړنې جینیټ برانډ - میلر اور ته اور واچاو. د انسولین په تولید کې د بدلون د عواملو په مطالعه کې ، هغې وموندله چې نه یوازې کاربوهایډریټ خپل تولید زیاتوي. کب او غوښه ټیټ کارب ګ areل کیږي ، مګر د دوی د خوړلو وروسته د انسولین کچه لوړیږي.

د انسولین شاخص (AI) مفهوم ترلاسه شوی و - یو داسې ارزښت چې د ځانګړي خواړو محصول لپاره د بدن انسولین غبرګون ښیې. دا معلومه شوه چې ټول محصولات ورته ګلاسیمیک او انسولین شاخص نلري. ډیری وختونه ، د محصولاتو ګلیسیمیک شاخص او د دوی انسولین شاخص ورته ندی.

نو ، د مثال په توګه ، د مlesو GI 30 دی ، او د دوی AI 59 دی ، د سپینو وریجو GI 65 دی ، او AI 79 دی ، د کاټیر پنیر GI 30 دی ، او د هغې AI 120 دی! باور کول ګران دي ، مګر کاټیج پنیر په 100 g محصولاتو کې د 1.2 g کاربوهایډریټ مینځپانګه سره ، د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره ، پرته د وینې شکر وده کوي ، لاهم د انسولین قوي خوشې کولو ته هڅوي.

لوړ AI curd هغه خلکو ته د ماښام مصرف لپاره د سپارښتنې نه ورکولو اساس په توګه خدمت کړی څوک چې غواړي وزن او ورزش له لاسه ورکړي. دلیل یې دا دی چې د درملو په واسطه رامینځته شوي انسولین خوشې کول د اصلي غوړ سوځیدونکي انزایم ، لیپاس فعالیت منع کوي ، کوم چې د غوړ خوشې کولو او تباه کولو مسؤل دی.

د فټنس گرو په وینا ، د ماښام ډوډۍ لپاره د کاټیج پنیر خدمت د بدن وړتیا له لاسه ورکوي چې د خوب پرمهال د بدن موجوده غوړ سوځوي او سربیره پردې ، د نوي جوړښت هڅوي. دا یوازې بدبختي ده: انسولین پټ دی ، مګر په کاټیج پنیر کې شاوخوا کاربوهایډریټ شتون نلري! غیر لدې چې ، البته ، دا د سپینې ډوډۍ سره ضبط کړئ او د بورې سره وویشئ.

په یوه کلمه کې ، دا د پوټکي پنیر څخه شفا ترلاسه کول ممکن نه وي ، مګر دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کړي. د کاټیج پنیر د انسولین شاخص پوهیدل ، اوس تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د ځان لپاره تجزیه وکړئ او پریکړه وکړئ چې ایا د شپې لخوا د دې کارول پریږدئ.
که تاسو د بدن جوړونکی نه یاست ، د شیدو ناروغي نلرئ او په سخته رژیم کې نه یاست ، نو زه فکر کوم د اندیښنې لپاره هیڅ شی شتون نلري.

د کوټیج پنیر کیفیت څرنګوالی؟

د شیلف ژوند د محصول کیفیت مهم شاخص دی. څومره چې کوچنۍ وي ، د کوټي پنیر ډیر طبیعي دی. په مثبته توګه ، د شیلف ژوند باید له 72 ساعتونو څخه ډیر نه وي ، مګر دا د جوړونکو لپاره خورا ګټور دی چې د اوږدې شیلف ژوند سره محصول وپلوري. بدبختانه ، داسې کاټیج پنیر به په بدن کې اضافه نکړي.

د نن ورځې هټیو الماریو کې تاسو کولی شئ نه یوازې د کاټیج پنیر ، بلکه د کاټیج پنیر محصول هم ومومئ. په لومړي نظر کې ، توپیرونه خورا لږ دي ، مګر د نږدې ازموینې په تعقیب دا معلومه شوه چې د جوارو محصول ډیری اضافه کونکي لري ، نه دا ټول په روغتیا باندې ګټور اغیزه لري.

د تولید لګښت کمولو په هڅه کې ، بې بنسټه جوړونکي په تیارو کې نشایسته او د سبزیجاتو غوړ اضافه کوي. دا ساده ازموینې به تاسو سره په کور کې مرسته وکړي ترڅو په کدو کې د ناپاکۍ شتون وټاکي. د ایوډین یو څو څاڅکي به مرسته وکړي دا مشخص کړي چې که په محصول کې نشایسته شتون ولري.

د سبزیجاتو غوړو شتون مشخص کولو لپاره ، محصول باید لومړی هڅه وشي. دا ترټولو معتبر لاره نده ، مګر که چیرې سبزیجات غوړ په جوانې کې اضافه شي ، نو ژبه به د غوړ غوړ خوند او خوند لرونکی فلم پریږدي.

تاسو کولی شئ د محصول د طبیعي والي په اړه هم دا په مخلوط کې ډوبولو سره پای ته ورسیږئ: طبیعي کاټیج پنیر به پلاستيکي او یو څه موټره شي ، او د سبزیجاتو غوړ سره ډله به مایع وي. د دې میتودونو اغیزې 100 is ندي. مګر یو داسې میتود شتون لري چې ډیر معقول پایلې ورکوي.

البته ، کاټیج پنیر د بدن لپاره ګټور او اړین محصول دی. مګر د دې لپاره چې د هغه مثبت مثبت خصوصیات په بشپړ ډول څرګند شي ، نو اړینه ده چې د هغه انتخاب ، ذخیره کولو او کارولو ته په دقت سره غور وکړو. بیا هیڅ به تاسو ته ستاسو د غوره محصول په ګټي خوند اخیستو مخه ونیسي.

ایا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ سره د کاټیج پنیر وخورئ او څومره؟

د دې محصول جواز ډوز دا دی چې په ورځ کې څو ځله د ټیټ کالوري غوړ وکاروي.

دا نه یوازې یو غوره درملنه ده ، بلکې د مخنیوي میتود هم دی چې د ناروغۍ پیښې مخنیوي لپاره لکه د شکر ناروغۍ.

که تاسو په منظم ډول د 2 ډایبېتېز لپاره کاټیج پنیر وخورئ ، دا په بدن کې د غوړ اړین تناسب تضمینوي. کاټیج پنیر یو غوره مرسته کونکی دی ، کوم چې د روغتیا د پام وړ پرمختګ لپاره اړین دی.

د انتخاب اصول

د کاټیج پنیر په نوم د دې خواړو محصول کارولو څخه د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځان د دې غوره کولو لپاره اساسي قواعدو سره آشنا کړئ.

دا به هغه ته اجازه ورکړي چې نه یوازې بشپړ صحتمند خلک وخوري ، بلکه د شکر ناروغي هم.

ترټولو مهم وړاندیز د تازه والي لپاره د محصول بشپړ تفتیش دی.

سربیره پردې ، دا خورا مهم دی چې مرچ کنګل نه وي ، ځکه چې دا د دې په ترکیب کې د ویټامینونو نشتوالي ته اشاره کوي. دا مشوره ورکول کیږي چې د سکیم شیدو محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ.

کله چې په سوپر مارکيټ کې د کوټي پنیر وپیرئ ، نو دا خورا مهم دي چې نه یوازې د هغې د تولید نیټې ته ، بلکه د محصول ترکیب ته هم پاملرنه وکړئ. دا کنګل کول خورا ناغوښتل دي ، ځکه چې دا کولی شي ټولې ګټې له مینځه ویسي. دا سپارښتنه نه کیږي چې د دریو ورځو څخه زیات لپاره په ریفورجریټ کې کاټیج پنیر زیرمه کړئ.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا نشي یوازې تازه خوړل کیدی شي ، بلکې پروسس هم کیږي.

د شکر ناروغي مینو تنوع کولو لپاره ، نوي په زړه پوري ترکیبونه په دوامداره توګه تیار کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي ریښتیني پاک پاک ماسټر پیسونه رامینځته کړئ. لاندې د کاټیج پنیر پخولو خورا مشهورې لارې شتون لري.

که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ یو خوندور قهوه کڅوړه پخ کړئ ، کوم چې د هر ډول شکرو لپاره خورا ګټور محصول ګ .ل کیږي. د شکرې ناروغۍ لپاره د کاټیر پنیر کاسروول هم د هغو کسانو لپاره اجازه لري چې د دې جدي ناروغۍ درملنې لپاره مصنوعي پانکریټیک هارمون کاروي. تاسو کولی شئ دا کڅوړه د هغو خلکو لپاره هم وخورئ چې ګولۍ نه اخلي ، او د دوی ډایبېټس د انسولین پورې تړلې نه ګ .ل کیږي.

لاندې اجزا د کلاسیک سټایل قهوه تیارولو لپاره کارول کیږي:

• 300 g سکواش
• د 100 کاټو پنیر ،
• 1 هګۍ
• 2 د چمچو اوړه
• د پنیر دوه چمچونه ،
• مالګه.

لومړی ګام د جوکینی جوس غوړول دي.

له هغې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ لاندې اجزا یو له بل سره ګډ کړئ: اوړه ، کاټیج پنیر ، هګۍ ، سخت پنیر او مالګه. یوازې وروسته له دې ، پایله لرونکې ډله په پخلي پخلی کې واچوئ او په تنور کې یې واچوئ. د دې کیسروول لپاره د پخلي وخت شاوخوا 45 دقیقې دی.

دا ډش ، په تنور کې پخلی شوی ، نه یوازې د زړه پورې ، بلکه خورا خوندور درملنه هم ده.

د کاټیج پنیر پینکیک جوړولو لپاره لاندې خواړه اړین دي:

• 200 g ټیټ غوړ پنیر ،
• 1 د چرګ هګۍ
• د اوټیمیل 1 چمچ
• بوره د خوند لپاره.

لومړی ګام دا دی چې په جوش اوبو سره فلیکونه وینځئ او د لسو دقیقو لپاره انفجار کولو ته پریږدئ.

له دې وروسته ، غیر مایع مایع وچ کړئ او د ټوټې سره یې ماشین کړئ. بیا ، هګۍ او مصالحې په پایله کې مخلوط ته اضافه کیږي. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د کوټیج پنیر اضافه کړئ او په اسانۍ سره د پایلو ماس.

له دې وروسته ، تاسو کولی شئ د چیزیکیک جوړښت ته لاړ شئ. د پخولو شیټ دمخه د پارچمنټ کاغذ سره لیکل شوی او د لمر ګل ګل غوړ سره غوړ شوی. پنیر په دې کې ایښودل شوي.بل ، تاسو اړتیا لرئ مناسب تودوخه په 200 درجو کې تنظیم کړئ او په تندور کې د پنیر کیک برخه وټاکئ. ډش باید د 30 دقیقو لپاره پخه شي.

د کدو ټیوبونه

دا ډش د شکرو په شتون کې یو عالي درملنه ګ consideredل کیږي.

د ګنډو نلونو لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• 1 کپ سکیم شیدو
• 100 g اوړه
• 2 هګۍ
• 1 tbsp. د بورې بدیل او مالګه ،
• 60 جی مکھن.

د ګلیج لپاره تاسو چمتو یاست:

• 1 هګۍ
• د شيدو 130 ملی لیتر
• د وینیلا جوهر 2 قطره
• د بورې نیم ټیټ چمچ.

د ډکولو چمتو کولو لپاره ، اړینه ده چې لاندې برخې چمتو کړئ:

• 50 g کرینبیری
• 2 هګۍ
• 50 g کوچ ،
• 200 g د ټیټ کالوري کاټیج پنیر ،
• د خوږ نیم نیم چمچ ،
• نارنجي ځنځیر
• مالګه.

د کدو پینکیکس

وروسته له دې چې ټول اجزا چمتو شي ، اوړه وخورئ. وروسته تاسو اړتیا لرئ هګۍ ، د بورې بدیل ، مالګه او نیم ګیلاس شیدې مات کړئ. له دې وروسته ، اوړه دلته اضافه شوي ، او ډله یې په بشپړ ډول مخلوط کیږي.

پاتې کوچ کوچ او شید باید یو څه اضافه شي. د مرکب مستقل کول باید مایع وي. د پینکیک اوون سپارښتنه کیږي چې د مکھن او نارنج غوړ سره پیس کړئ. د ډکولو لپاره ، کرینبري د کاټیج پنیر سره مخلوط کړئ او د هګۍ ژیړ اضافه کړئ.

د پروټینونو او وینیلا جوس سره سویټینر په جلا توګه وهل کیږي. وروستی مرحله د پینکیکس او ټوپینګز څخه د ټیوبونو جوړښت دی. نتیجه لرونکي ټیوبونه د چمتو شوي ګلیج سره مینځل کیږي. د دې رامینځته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ شیدې ، هګۍ او د بورې ځای ونیسئ. ډش د 30 دقیقو لپاره په تندور کې واچوئ. نو دا په احتیاط سره چمتو شوی.

ګټور ویډیو

د کوم ډول کوټیج پنیر قهوه کول د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره اجازه لري؟ ترکیبونه په لاندې ډول کارول کیدی شي:

د دې لپاره چې د شکرې ناروغي مینو ته کمه وي ، تاسو اړتیا لرئ د خوندور ترکیبونو په مرسته دا خورا متنوع کړئ. د اینڈوکرونولوژیسټانو مشورې ته غوږ نیول خورا مهم دي څوک چې ټینګار کوي د پیچلي کاربوهایډریټونو او غوړ لرونکي خواړو اندازه باید نږدې بشپړ محدود شي.

دا به د پام وړ ناروغ ناروغ روغتیایی حالت ثبات کړي. د خوراکي توکو غوره محصول چې د کاربوهایدریټونو او غوړ نه شتون سره توپیر لري د کوټیج پنیر دی. دا په هر مقدار کې خواړه کیدی شي.