د لږ کارب ډایبېټیک رژیم

پدې مقاله کې به تاسو زده کړئ:

د شکرې ناروغۍ لپاره تغذیه باید د درملنې اغیزې لازمي برخه وي. ډایټ د میټابولیک بدلونونو بیارغونې کې مرسته کوي د شکریت ځانګړتیاوې. مناسب تغذیه د شکر ناروغۍ د ژوند طرزالعمل یوه برخه ده. د شکر ناروغۍ هر ناروغ باید اساسات وپیژني او د خوړلو خپل سټایل رامینځته کړي ، کوم چې به ورته اړونده وي کله چې د ګلیسیمیا نورمال ارقام (د وینې ګلوکوز کچه) ته ورسیږي.

لومړی ، د شکر ناروغۍ سره ، کاربوهایډریټ مصرف د وینې جریان کې د لوړې کچې شوګر رامینځته کوي ، دا په منطقي ده چې په رژیم کې د دوی مقدار کم کړي. په هیڅ حالت کې تاسو باید په بشپړ ډول د کاربوهایډریټونو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا په بدن کې د انرژي اصلي دنده ترسره کوي. دماغ په بشپړ ډول د ګلوکوز له لارې کار کوي. د غړو انساجو د فعالیت ترسره کولو لپاره انرژي اخلي په وینه کې د ګلوکوز څخه هم.

دوهم ، کاربوهایډریټ د خواړو کالوري مینځپانګه ټاکي. د یو چا د کالوری اندازه لوړه وي ، د ډیر وزن ترلاسه کولو ډیر چانس شتون لري. د شوګر په ناروغانو کې د subcutaneous غوړ لوی حجم سره ، د ډایبېټایټ 2 ډول خورا قوي کیږي. حتی د انسولین مقاومت هڅول کیږي ، او همدا ډول د زړه د سیسټم په تړاو منفي پایلې.

ډیری وختونه ، پیډایټایټس ، په کوم کې چې ګلاسیمیک شاخصونه خورا لوړ ندي ، یوازې د ټیټ کارب رژیم په ټاکلو سره معاوضه کیدی شي ، پرته له بل ټابلیټ درملو یا انسولین څخه.

د ټیټ کارب غذا درملنې اصول

د شکر ناروغي ډیری خلک دمخه د خواړو یو سخت ممانعت او د خواړو محدودیت په توګه مفهوم لري. په حقیقت کې ، دا خواړه لوی معامله نده. تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه د سمې او صحي خوړو محصولات له ټولې اندازې څخه وټاکئ چې د خوړو په بازار کې شتون لري.

پدې خواړو کې "اوږده" یا "پیچلي" کاربوهایډریټونه شامل دي. دوی ورو ورو په وینه کې جذب کیږي ، په دې توګه په بدن کې د ګلوکوز اوږدمهاله نورمال کچې تضمین کوي. د بورې په کچه کې لوړې څوکې نشته.

کاونټر وزن "ګړندي" یا "ساده" کاربوهایډریټ دی. دا د بدن لپاره ښه ندي. دوی سمدستي او د پام وړ د وینې ګلوکوز کچه لوړه کوي. ګلوکوز د دوی وینې جریان ته ننوځي حتی کله چې دوی په رګونو کې د فوري جذب سره د شفاهي قهوه کې وي. پدې کې شامل دي: بوره ، شات ، خواږه ، چاکلیټ ، کوکیز ، کیک ، خواږه جوس او سوډاس ، وچې میوې ، آیس کریم ، کیلې ، وچ زردالو ، انګور ، سپین چای

د ټیټ کارب خواړو ب Featuresې:

• د لږ کارب غذا سره ، د رژیم اصلي برخه باید پروټین وي ،
• د کاربوهایډریټ بډایه خواړو سپارښتنه کیږي.
• د کالوري په مقدار کې کمښت د ساده کاربوهایډریټونو محدودولو سره ترلاسه کیږي.

دا لومړني باید د ژوند لپاره د شکر ناروغۍ رژیم ترکیب وټاکي. دا اړینه ده چې په خپلواکه توګه د ټیټ کارب تغذیه کولو عادت رامینځته کړئ ، کوم چې به د ښه کیدو لپاره د شکر ناروغۍ اخته کس د هوساینې بدلولو کې مرسته وکړي.

د کم کارب خواړه

د شکرې ناروغانو لپاره د لږ کارب خواړو اجازه لیست خورا لوی دی. لاندې د ټیټ څخه تر اعتدال کالوري خواړو مثالونه دي:

• • غوښه: چرګ ، فیل مرغ ، مرغۍ ، غوښه ، وری ، لوبیا ، سور د غوښې او ساسیج محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي که چیرې د کاربوهایډریټ اندازه په 100 G محصول کې 1 یا 2 ګرامه وي.
  • کب او سمندري غذا: د کب هر ډول ډولونه ، یو څه مالګه سالون ، عضلات ، سکویډ ، شریپ.
  • د لبنیاتو محصولات: شیدې تر 2.5 fat غوړ پورې ، د پنیر سپین ډوله (اډیګی ، سلګوني ، براینزا ، فیټا) ، د کم غوړ لرونکي پنیر او شیر کریم ، یوګورټ پرته له اضافه بوره.
  • کاشي: پرته له وریجو هرڅه.

• سبزيجات: هرڅه.
• میوه جات او لوبیا: سټرابیري ، چیري ، مlesې ، نیبو ، انګور ، راسبیري ، تورबेري ، نارنج.
• نور محصولات: هګۍ ، مشروم ، تیاره چاکلیټ پرته له بوره.
• د مکھن او اوړو محصولات: ټوله د غلې ډوډۍ او سخت پاستا.

دا مهمه ده چې نه یوازې دا په یاد وساتئ چې کوم خواړه مصرف کیدی شي او کوم یې نشي. تاسو اړتیا لرئ د دې وړتیا ولرئ چې ترکیبونه او د ټیټ کارب خواړو چمتو کولو لپاره یو میتود غوره کړئ ترڅو د دوی ګټور کیفیت او ملکیت خراب نشي.

د شکرو ناروغانو لپاره د اونۍ لپاره نمونه مینو

څنګه چې د شکر ناروغي خواړه کم کارب دي ، لاندې د دې شرایطو پر بنسټ د اونۍ لپاره نمونې مینو دی.

هره ورځ د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ تر 1.5-2.0 لیتره پورې پاکې اوبه وڅښئ. اوبه میتابولیزم ګړندی کوي او په مجموعي ډول په بدن باندې ګټوره اغیزه لري.

په شوګر کې د تغذیې رول

د "خوږ ناروغۍ" پراختیا سره ، بدن نشي کولی په بشپړ ډول کاربوهایډریټ پروسس کړي. د هاضمې پروسې کې ، دا کاربوهایډریټونه (ساکریډایډونه) دي چې په مونوساکریډونو ویشل شوي ، کوم چې ګلوکوز هم لري. ماده مطلوب حجم کې حجرو او نسجونو ته ننوځي ، مګر په وینه کې لوی مقدار کې پاتې کیږي.

کله چې هایپرګلیسیمیا وده ومومي ، پانقراص حجرو ته د شکرو لیږدولو لپاره د انسولین خوشې کولو اړتیا په اړه سیګنال ترلاسه کوي. که انسولین کافي اندازه تولید نه شي ، موږ د 1 ډول ناروغۍ په اړه خبرې کوو. د هورمون فعال ماده ته د حساسیت له لاسه ورکولو سره ، حالت د 2 رنځپوهنې ډول ته راجع کیږي.

پروټینونه او غوړ هم کولی شي په بدن کې د ګلوکوز په رامینځته کولو کې برخه واخلي ، مګر دا دمخه پیښیږي کله چې په بدن کې منحل شي د شکر کچه راټیټوي. د پورته یادو شویو پراساس ، موږ پایله کولی شو چې د دې لپاره چې د وینې د شکر کچه جدي کچې ته نه لوړه شي ، نو اړینه ده چې په بدن کې د دې د څښلو مقدار کم کړي.

د لږ کارب غذا څنګه د شکر ناروغۍ کې مرسته کولی شي؟

کلینیکي مطالعات ترسره شوي چې د شکرې ناروغانو کې د ټیټ کاربوهایډریټ اصولو کارولو اغیزمنتوب تاییدوي. د ورته تغذیې هدف په لاندې ډول دی:

• په Pancreas کې بار کمول ،
• انسولین ته د حجرو او بدن د انساجو حساسیت ،
• د منلو وړ حدونو کې د ګلوکوز کچه ساتل ،
• د خپل وزن اداره کول ، د اړتیا په صورت کې دا کم کړئ ،
• د ډیرو کولیسټرول وینې رګونو پاکول ،
• په نورمال حدود کې د فشار فشار شاخصونو ملاتړ ،
• د پښتورګو ، وینې رګونو ، فنډس ، عصبي سیسټم څخه د اختلاطاتو پراختیا مخه نیسي.

چیرته پیل وکړو؟

د شکرې ناروغۍ لپاره لږ کارب خواړه سمې طریقې او چمتووالي ته اړتیا لري. تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ:

• د خپل انډروکرونولوژیسټ سره مشوره وکړئ چې څنګه ستاسو د انسولین دوز غوره او محاسبه کړئ. تاسو اړتیا لرئ د دې کولو لپاره وړ اوسئ ترڅو د انفرادي مینو پورې اړوند د درملو مقدار وټاکئ.
• د وخت په اوږدو کې د بورې د توضیحاتو لپاره ګلوکومیټر ولرئ او یو څه خوږ چې په وخت کې د هايپوګلیسیمیا برید مخه ونیسي.
• متخصص باید ځان د تیرو څو اونیو په اوږدو کې د ګلیسیمیا سره وپیژني. د یوې قاعدې په توګه ، د شمیرو تر څنګ ، ناروغان هغه څه په ګوته کوي چې دوی یې خوري ، د فزیکي فعالیت کچه ​​، د ورته ناروغیو شتون. دا ټول مهم دي!
• ډاکټر دا هم روښانه کوي چې ایا دمخه کوم پیچلتیاوې دمخه په ناروغ کې څرګند شوي دي او که نه.

د دې ټولو شاخصونو پراساس ، اینڈوکرونولوژیسټ به د یوې اونۍ لپاره مینو رنګ کولو کې مرسته وکړي ، د احتمالي فزیکي فعالیت ارزونه وکړي ، او د درملو درملنه اصلاح ترسره کړي.

څومره کاربوهایډریټ مصرف کیدی شي

دا پوښتنه "دوه اړخیزه توره" ګ isل کیږي. د څیړنې ساینس پوهانو تایید کړې چې په ورځ کې 30 سانتي ګراد محدود مقدار سره د ګلاسیمیا ، د بدن وزن او د شکرې ناروغۍ په نورو نښه کونکو کې کمښت تایید کړی. په هرصورت ، یو شمیر ماهرین استدلال کوي چې په ورځني رژیم کې باید لږترلږه 70 g کاربوهایډریټ وي.

د روغتیا متخصصینو دې پایلې ته رسیدلی چې د کاربوهایډریټونو کره شمیره چې باید په ورځني مینو کې شامل شي شتون نلري. دا د هرې کلینیکي قضیې لپاره په لاندې ډول ټاکل کیږي ، د لاندې ټکو پراساس:

• جنسیت او د ناروغ عمر
• د بدن وزن
• د خواړو مینځلو وروسته د شکر شاخصونه او 60-120 دقیقې روژه نیول.

منع شوي محصولات

د شکرې ناروغانو لپاره د کارب ټیټ کارب په دریو لوی ډلو کې د ټولو خواړو ویش پراساس دی: اجازه ورکړل شوي ، منع شوي او خواړه چې په انفرادي مینو کې شامل کیدی شي ، مګر په محدود مقدار کې.

جدول هغه محصولات ښیې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په رژیم کې د امکان تر حد حد پورې محدود کړئ.

اجازه ورکړل شوي محصولات

ناروغ باید ونه ویریږي چې د پام وړ محصولات باید محدود وي. د اجازه ورکړل شوي ټیټ کارب خوراکي توکو لوی لیست شتون لري چې د شکرې ناروغي به د ټولو اړینو مادو ، ویټامینونو او ټریس عناصرو سره چمتو کړي.

د محصولاتو انتخاب باندې څه اغیزه کوي؟

کله چې د انفرادي مینو رامینځته کول ، یو ذیابیطس باید یو شمیر شاخصونه په پام کې ونیسي:

• ګالیسیمیک شاخص یو ډیجیټل مساوی دی چې په ګوته کوي په وینه کې د ګلوکوز کچه څومره د یو یا بل محصول خوړلو وروسته لوړیږي.
• د انسولین شاخص یو شاخص دی چې په ګوته کوي چې د ځانګړي محصول یا ډش خوړلو وروسته ګلیسیمیک شمیر نورمال کچې ته راستنولو لپاره څومره هورمون ته اړتیا لیدل کیږي.
• تغذیه شوي ارزښت یو مفهوم دی چې بدن ته انرژي چمتو کولو پروسه کې د محصول ګټور ملکیتونه منعکس کوي.

دا مهمه ده چې د پخلی کولو پرمهال د تودوخې درملنه په پام کې ونیسئ ، ځکه چې دا کولی شي د ګلیسیمیک شاخصونو فعالیت اغیزمن کړي. د یوې قاعدې په توګه ، په خام سبزیجاتو او میوو کې د GI ارقام په جوش شوي ، پخه شوي یا سټیو کې ټیټ دي. ناروغ باید دا په پام کې ونیسي کله چې اداره شوي د انسولین دوز محاسبه کړي.

د ځواک سمون قواعد

نو ځکه چې ناروغان د اړتیا وړ خوراکي توکي ترلاسه کوي ، مګر د دوی بدن ته زیان نه رسوي ، لاندې مقررات باید مراعات شي:

1. خواړه باید مکرر او کوچني برخو کې وي (په ورځ کې له 4 څخه تر 8 ځله). دا په ورته وخت کې د خواړو مشوره کیږي. دا د پانقرایس مناسب فعالیت هڅوي.
2. د کاربوهایډریټ مصرف شوي مقدار باید په مساوي ډول د ټولو اصلي خواړو ترمنځ وویشل شي.
3. ورځنی کالوری په انفرادي ډول د حاضری ډاکټر لخوا محاسبه کیږي. یو ذیابیطس د 2600-2800 kcal اوسط وزن سره.
4. د خواړو پریښودل ، په بیله بیا د خوراکي توکو کارول ، په کلکه منع دي.
5. دا اړینه ده چې الکول پریږدي ، د سګرټ څښل شوي ، اچار شوي ، مالګین خواړو محدودولو لپاره.
6. ترجیح په ابلی ډول ، پخه شوې ، پخې شوې ، جوش شوي خواړو ته ورکول کیږي.

د سم رژیم لپاره معیارونه

ډیری د شکر ناروغي په دې کې علاقه لري چې دوی څنګه پوه شي چې د رژیم درملنه واقعیا مرسته کوي. موثریت به د لاندې شاخصونو لخوا تایید شي:

• ښه احساس کول
• د رنځپوهنې لوږې نه شتون او برعکس ، د خواړو وروسته په معده کې سختي ،
• وزن کمول
• د وینی د فشار شاخصونو نورمال کول ،
• د مایع میتابولیزم نورمال کول (کولیسټرول ، ټرای ګلیسریډس) ،
• روژه ګلیسیمیا د 5.5 ملي لیتر / ل څخه کم ده ،
• بوره 2 ساعته وروسته له 6.8 mmol / l څخه لږ خواړه ښیې ،
• د 6.5 than څخه ټیټ د ګیمیټ هیموګلوبین کچه.

د ورځې لپاره مینو

د شکرې ناروغانو لپاره د ټیټ کارب رژیم وده کولی شي نه یوازې د حاضریدونکي اینڈوکرونولوژست لخوا اداره شي ، بلکه د رژیم متخصص هم چې د ځانګړي کلینیکي قضیې ب featuresو سره آشنا وي.

د انفرادي مینو مثال:

• ناری - پخلی شوی چرګ هګۍ یا څو کوچنۍ ، ډوډۍ او کوچ ، چای ،
• نڅا №1 - د بلیک بیري یو ګلاس ،
• د غرمې ډوډۍ - بورش ، جوار دانو ، جوش شوي فیل مرغ ، کمپوټ ،
• ناسته №2 - نارنجي ،
• د شپې ډوډۍ - بخار غوښه ، سبزیجات ، ډوډۍ ، د میوو څښاک ،
• د سنک نمبر 3 - د کیفیر یو ګلاس ، وچ کوکیز.

د کب کب

لاندې توکي باید چمتو شي:

• د پولاک 300 g فیلیټ ،
• 100 ګرامه ډوډۍ (تاسو کولی شئ د دوهم ټولګي غنمو ډوډۍ وکاروئ) ،
• 25 g کوچ ،
• 1// cup کپ شیدې
• 1 پیاز.

ډوډۍ باید په شیدو ، کښل شوي او غوړ شوي پیاز کې پخه شي. هرڅه د کب د غوړ کونکي له لارې د کب سره وخورئ. جوش شوي غوښه اضافه کړئ ، یو څه ځمکه مرچ اضافه کړئ. د فارمونو بالونه ، بخار. کله چې خدمت کول ، تاسو کولی شئ د ګرین سره سينګار کړئ.

د بلوبي رای پینکیکس

د ډش لپاره اجزاوې:

• د چرګ هګۍ - 2 پی سیز. ،
• سټیویا بوټي - 2 g،
• پنیر - 150 g ،
• نیليبیریز - 150 g
• سوډا - 1 tsp.
• یو چټکی مالګه
• د سبزیجاتو غوړ - 3 tbsp. l ،
• د جوی اوړه - 2 جام.

دا اړینه ده چې د سټیویا خوږ انفیوژن چمتو کړئ. د دې کولو لپاره ، یو ګیلاس په جوش اوبو کې واښه وخورئ او د یو ساعت څلورمې برخې لپاره پریږدئ. په یو جلا کانټینر کې ، هګۍ ، کاټیج پنیر او سټیویا انفیوژن مخلوط شوي. په بل کې ، مالګه او د جوای اوړه. بیا دا ټولیز یوځای کیږي ، سوډا ، د سبزیجاتو غوړ او بیری معرفي کیږي. په نرمۍ سره ګډ کړئ. ټوټه د پخولو لپاره چمتو ده.

ګلابي ځاځی

• ګوبی - 1 سر ،
• اوړه - 4 tbsp. l ،
• د سبزیجاتو غوړ - 3 tbsp. l ،
• یو چټکی مالګه
• شنه پیاز
• د چرګ هګۍ - 1 pc.

د کباب سر جلا کړئ ، په یو ساعت کې د څلورمې برخې لپاره په سالمو اوبو کې اچول. بشپړ شوي سبزیجاتو ته اړتیا ده چې کچې شي ، د اوړو او مالګې سره یوځای. د نیم ساعت لپاره یې یوځای کړئ. پدې وخت کې ، هګۍ وخورئ ، ټوټې کړئ او د غوړ شوي پیاز سره مخلوط کړئ.

کټلیټونه د ګوبي څخه جوړ شوي ، او د هګیو او پیاز ډکول دننه پوښل شوي. زرازی په اوړو کې رول ته اړتیا لري. بیا دوی په پین ​​یا تندور کې پخلی کیږي.

مهم! د محصول رژیم جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د وریجو اوړو وکاروئ.

خواړه د هر ذیابیطس لپاره لازمي دي. دا نه یوازې د ناروغۍ د اختلاطاتو پراختیا مخه نیسي ، بلکه په لوړه کچه د ناروغ د ژوند کیفیت هم ساتي.

اړخونو ته پام کول کله چې د خواړو وړاندیز شوي خواړه غوره کړئ:

ذیابیطس یو ګیري ناروغي ده ځکه چې دا په لومړي مرحله کې د پام وړ نښې نه تولیدوي. د دې مخنیوي کلي کلي او د درملنې مهم عنصر خواړه دي. یوازې په لومړي نظر کې د بورې او غوړ محدود کول مشکل ښکاري. هر سړی فرصت لري چې عادتونه بدل کړي ، د یوې اونۍ لپاره مینو ، او پورتني لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې د شکر ناروغۍ سره په سمه توګه وخورو.

د ټیټ کارب رژیم محصولاتو جدول تاسو ته اجازه درکوي چې په ډایبېټس کې د کاربوهایډریټ مصرف کنټرول کړئ ، په بیله بیا:

• د وینې ګلوکوز راټیټوي
• د لوړ فشار (هایپرګلیسیمیا) وده خطر کموي ،
• د چاغوالي لپاره د بدن نورمال وزن ساتلو کې مرسته کوي.

د ټیټ کارب خواړه پیل کولو دمخه ، تاسو باید د ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. هغه به وټاکي چې په هره انفرادي قضیه کې د کوم ډول کاربوهایډریټ محدودیت مناسب دی. که چیرې رژیم ته اجازه ورکړل شي ، تاسو باید ځان د شکرې ناروغۍ لپاره د اجازه ورکړل شوي او contraindated خواړو سره وپیژنئ.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د لږ کارب خواړه کوم دی؟

د دوهم ډول ډایبایټس کې ، پانقراص په سمه توګه کار نه کوي او په سم مقدار کې د هارمون انسولین تولید نه کوي ، له همدې امله د یو کس په وینه کې د ګلوکوز کچه د پام وړ لوړه شوې ، کوم چې د عصبي او عصبي سیسټمونو جدي رنځولو لامل کیږي. د ورته رنځپوهنې درملنې لپاره ، د ځانګړي درملو کارول او د ټیټ کارب خواړه سخت تعقیب په ګوته شوي.

د ټیټ کارب رژیم اصلي دنده د ګلوکوز کچه نورمال کول ، وزن له لاسه ورکول ، او د شکر جذب ښه کول دي. دا د پانقراص باندې د وزن کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د رژیم مشاهده کولو سره ، د لیپډ سپیکٹرم بیرته راګرځیدلی ، کوم چې په وینه کې د کولیسترول مقدار کموي او د ایتروسکلروسیز (ویسکولر زیان) ، تریومبوسس وده کولو خطر کموي.

د شکری ناروغانو لپاره ترکیبونه

د خواړو توپیرونه کیدی شي لوی مقدار وي. تاسو اړتیا لرئ د دې یا هغه محصول چمتو کولو لپاره غوره لاره غوره کړئ.

غوړ شوی ، خوندور ، مساله لرونکی ، په میئونیز یا د خوږ کریم ساسونو کې اچولو لپاره نا مطلوب دی. دا غوره ده چې د دې ډول میتودونو غوره کول لکه پخلی ، سټینګ ، پخلی د پخلي لپاره چمتو کړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره د ټیټ کارب رژیم مینو څخه لاندې ترکیبونه یوازې د لارښوونې لپاره دي او ممکن د انفرادي غوره توبونو مطابق بدل شي. اصلي شی دا ندی چې د محصول خوند او ګټورتوب بدل شي.

د رژیم په جریان کې ، د شکرو ناروغان کولی شي لاندې خواړه وخوري:

• د غوړ ټیټ غوړ ډولونه ، پرته له پوټکي چرګ ، دا زیان رسونکي کولیسترول لري ،
• تازه یا کنګل کبان (کارپ ، پروچ ، کوډ ، سالمن ، ټراټ ، ساردین) ،
• هګۍ ، په غوره توګه پروټین (په ورځ کې له 2 هګیو څخه ډیر نه) ،
• پنیر ، د لبنیاتو محصولات ، د ډاکټر په رضایت سره تاسو کولی شئ یو پیاله شیده وڅښئ ،
• جوش شوي لوبیا ، پاستا ، د وريجو محصولات او نور غله ،
• ابلي ، خام ، پخه او جوانه سبزيجات ،
• میوې ، نارنج ، لیمون ، کرینبري ، مlesې ، کریټ ،
• ضعیف کافی څښاک ، د چای سره چای ، د روميانو جوس ،
• غوړ (زیتون ، لمر ګل ، ریپسیډ ، کدو ، السی).

د بریور خمیر او د ټیټ غوړ بوراوې هم وړاندیز کیږي they دوی تاسو ته اجازه درکوي د بدن پروټین ، قیمتي ټریس عناصرو او ویټامینونو سره بشپړ کړئ. دا خواړه د ډیری شوګرانو لپاره خورا ګټور دي ، پرته لدې چې د دوی د ناروغۍ نوعیت په پام کې ونیسي.

بنسټیز اصول

د شکرې ناروغانو لپاره د کارب ټیټ کارب لاندې اصولو ته اړتیا لري:

1. خدمت کمول. د چاغوالي د له مینځه وړلو لپاره چې ډیری د شکرې ناروغي لري ، تاسو باید ورځنی رژیم ډیر خواړو کې مات کړئ.
2. د رژیم اساس باید د ټیټ غوړ پروټین خواړه وي ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
3. دا اړینه ده چې خواړه پریږدي چې ساده کاربوهایډریټ ولري: میوه ، خواږه ، اوړه او داسې نور. د ټایب 2 ډایبېبایټس لپاره د ټیټ کارب غذا لپاره ترکیبونه باید غلې دانې او سبزیجات ولري چې فایبر ولري (بکوایټ ، سلری ، قهوه او نور). .
4. د ورځني کالوري مصرف (1800-3000) باید په لاندې ډول توزیع شي: ناری - 25-30٪ ، ناری - 10-15، ، غرمه - 25-30، ، د ماسپښین چای - 10 tea ، د شپې خواړه - 15-20 15.

د کاربوهایډریټ ټیټو لیست

د ډایبېټابېټز دوه ډوله درملو کې خواړه شامل دي د خواړو خواړه چې په کاربوهایدریټ کې ټیټ وي او لوړ فایبر ولري ، کوم چې د کولمو فعالیت هڅوي. پدې کې شامل دي:

• چوکرۍ ، د غلې دانې ډوډۍ ،
• لږ غوړ لرونکي غوښه او کب
• مرخیړی
• د چرګ هګۍ
• لوبیا
• د ډورم غنمو پاستا ،
• شنه مlesې
• وچې میوې (په ورځ کې له 50 g څخه ډیر نه)
• د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات ،
• سبزیجات (پیاز ، سلری ، ټماټر) ،
• د سبزیجاتو غوړ
• لوبیا (په ورځ کې له 100 g څخه ډیر نه)
• مغز لرونکی
• لیمون

د مینو لارښود

کله چې د اونۍ اونۍ رژیم تالیف کړئ ، نو لازمه ده چې نه یوازې په برتنونو کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه په پام کې ونیسئ ، بلکه د برخې اندازې ، د دوی کالوریک مینځپانګه ، ګلاسیمیک (د بدن لخوا د شکرونو ترکیب اندازه) او د انسولین انډیکس (د انسولین د راټولو نرخ). د رژیم لومړني مرحلو کې ، ناروغان اکثرا د سم محصولاتو غوره کولو کې ستونزې تجربه کوي ، نو ډاکټران وړاندیز کوي چې دمخه د مینو پلان ترتیب کړئ ، د خواړو لارښود ساتل ، د خوړو لیست چاپول او لیږدول. تاسو باید د اینڈوکرونولوژیسټ څخه د رژیم جوړولو لپاره اضافي وړاندیزونه ترلاسه کړئ.

گاجر او م appleې سلاد

• وخت: 20-30 دقیقې.
• په کانټینر کې خدمتونه: 2-3- 2-3 اشخاص
• کالوري مینځپانګه: 43 کیلوال / 100 ګرامه.
• هدف: د غرمې ډوډۍ.
• پخلی: روسی.
• ستونزه: اسانه.

د تازه پاخه شوي سبزیجاتو او میوو سلاد یو ډیر فایبر لري ، کولمو هڅوي. د دې کڅوړې چمتو کولو لپاره ، غوره ده چې جامد شنه مlesې وخورئ ، کوم چې په کې د ویټامینونو خوراکي توکي ، مغذي مواد او یو څو ساده کاربوهایډریټونه شتون لري: ګلوکوز او فروټکوز.دا مهم دي چې پوه شئ چې د ګټورو برخو یوه مهمه برخه د میوې په پوټکي کې موقعیت لري ، نو د دې کولو لپاره سپارښتنه نه کیږي.

توکي

• م appleه - 200 g
• گاجر - 2 پی سی. ،
• سپین کباب - 150 g ،
• مالګه ، مرچ - 1 چوټکی ،
• سرج 9٪ - 1 tbsp. l ،
• د لیمو جوس - 1 tsp.
• د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. l

د پخلي طریقه:

1. م appه وینځئ ، په نیمایي کې پرې کړئ ، اصلي برخه د تخمونو سره لرې کړئ ، کوچني کیوبونو کې پرې کړئ.
2. گاجر پاک کړئ ، پیل یې د پیلر یا چاکو سره لرې کړئ ، پایونه یې قطع کړئ ، په ښه ډول وخورئ.
3. کباب له کباب څخه لرې کړئ ، جلا پا leavesو کې جلا کړئ ، په چوکیو کې یې پرې کړئ.
4. غوړ ، سرکه ، د نیبو جوس ، مالګه او مرچ مخلوط کړئ ، ښه مخلوط کړئ ، پریږدئ چې دا د 5-10 دقیقو لپاره مرکب کړئ.
5. د سلاد ټول اجزا راټول کړئ ، د چمتو شوي پوښاک سره ډک کړئ ، مخلوط کړئ.

غوښه سره زکچیني

• وخت: 70-80 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 5-6 اشخاص.
• کالوري مینځپانګه: 84 کیلوال / 100 ګرامه.
• هدف: د غرمې ډوډۍ.
• پخلی: آذربایجان.
• ستونزه: منځنۍ.

د چرګانو غوښه او جوس لرونکي بډایه خواړه په بشپړ ډول لوږه پوره کوي ، ساده کاربوهایډریټ نلري او د غرمې لپاره ښه دی.نو دا چې د جوش شوي غوښې لپاره د اسکواش سانچې یو له بل سره ټوټې نشي او د پخلي پرمهال په تودوخې کې بدل نشي ، د قوي پوټکي سره قوي میوه غوره کړئ.د تودوخې درملنې په جریان کې ، دوی به نرم او نرم شي ، او دننه به یې د غوښې څخه خوشې شوي جوس سره وخوري.

توکي

• لوی زوچینی - 2 پی سی. ،
• د پوټکي بې پوټکي او هډوکي فلټ - 0.5 کیلوګرامه ،
• گاجر - 200 g
• پیاز - 150 g ،
• تازه سپین کباب - 150 g ،
• اوریګانو - 1 tsp. ،
• د زیتون یا لمر ګل ګل غوړ - 2 tbsp. l ،
• شنه (وچ ، پارسلي) - 1 ګچ.

د پخلي طریقه:

1. گاجر پاک کړئ ، خلاص یې کړئ ، پایونه یې پرې کړئ ، ښه وخورئ.
2. پیاز وخورئ ، پایونه یې پرې کړئ ، کوچني کیوبونو ته ټوټې کړئ.
3. له ګوبي څخه ډډونه وباسئ ، پا aي د پتلي ، لنډ لمنې سره وباسئ.
4. د اوبو په وسیله د جواني برتن پاک کړئ ، وچ کړئ ، اضافه ډډونه پرې کړئ ، ټوټه کړئ.
5. د چرګانو فیلیټ پاک کړئ ، د فلمونو څخه پاک ، رګونه ، ټوټې ټوټې کړئ.
6. غوښې ، بوټو ، اوریګنو ، چمتو شوي سبزيجات ، فصل د مالګې او مرچ سره ګډ کړئ.
7. د 2-3 دقیقو لپاره د نتیجې ډکول ودروئ ، نو دا په حجم کې لږ څه کميږي.
8. زوچینی پاک کړئ ، پایونه پرې کړئ ، میوې یې په ورته کوچني سلنډرونو کې واچوئ.د یو لوی چمچ په کارولو سره ، تخمونه او د نبض برخې ټوټې کړئ ، او ښکته برخې یې پریښودل شوې.
9. په چمتو شوي زوچیني کې ، د جوارو غوښې ځینې برخې پریږدئ ترڅو په سر کې حتی کوچني سرونه 1-2 سانتي متره لوړ وي.
10. پخلی د 35-40 دقیقو لپاره د پخلي شیټ کې د سبزیجاتو غوړ سره 170–180 С at کې غوړ کړئ.

کرډ سوفل

• وخت: 20-30 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: -5--5 اشخاص.
• کالوري مینځپانګه: 135 kcal / 100 ګرامه.
• موخه: میندې.
• پخلی: فرانسوی.
• ستونزه: اسانه.

یو خوندور خواږه خواږه د 2 ډوله شکرو ناروغانو لپاره مناسب دی. دا بوره نه لري (د خوږ ځای په ځای شوي) ، ډیر پروټین او یو څه لږ غوړ لري.په یاد ولرئ چې د تودوخې درملنې سره سوفیل په حجم کې د پام وړ وده کوي. برخه لرونکي برتن ډک کړئ ترڅو چې د workpiece له نیم کانتینر څخه ډیر نه نیسي.

توکي

• پرته له غوړ پنیر - 200 g ،
• وینیلین - 1/2 tsp. ،
• خواږه - 1 g ،
• د جوارو شیدو - 20 ملی لیتر ،
• د چرګ هګۍ - 3 pcs.
• دارچینی - 1 tsp.

د پخلي طریقه:

1. د کاټیج پنیر 2-3 ځله د ښې څنډې له لارې ووینځئ.
2. شيدې تودوخه کړئ ، په دې کې خواږه ، وینیلین اضافه کړئ ، په ښه توګه مخلوط کړئ. د 30-40 دقیقو لپاره په یخچال کې یخولو لپاره لرې کړئ.
3. هګۍ په کڅوړه کې مات کړئ ، د هګیو زنګونه جلا کړئ. سپین ته د مکسر سره ماتې ورکړئ ، اوسط سرعت تنظیم کړئ ، مستحکم پوټونو ته.
4. د نتیجو پروټین ماس ته ، پداسې حال کې چې دې څکولو ته ادامه ورکوي ، په تدریجي ډول د شیدو او میش شوي کاټیج پنیر معرفي کړئ.
5. د سلیکون یا ځانګړي شیشې څخه جوړ بیچ مولډونو کې د سوفف خالي خالي تنظیم کړئ او د مایکروویو کې 6-7 دقیقو لپاره بیک کړئ.
6. د خدمت کولو دمخه تیار شوي سوفل د چینی سره وخورئ.

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

د خلکو د سمې رژیم په اړه ساینسي بحث سره سره ، ډیری ډایبېټیسټان د امریکایی ډاکټر میتودونو سره سمون لري. د نړۍ مشهور ډاکټر برنسټین د ټیټ کارب خواړه رامینځته کړي چې هغه ته اجازه ورکوي څو د څو لسیزو لپاره د لومړي 1 ذیابیطس سره ژوند وکړي. د رژیم څخه د منع شوي خواړو په لرې کولو سره ، تاسو کولی شئ د کولمو فعالیت نورمال کړئ ، د وینې شکر ټیټ کړئ ، وزن له لاسه ورکړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ.

په شوګر کې ، لاندې محصولات یو څه یا بشپړ برعکس دي:

• بوره ، خواږه خواږه ، طبیعي چاکلیټ ،
• الکول او کاربونیټ څښاک ،
• انګور ، مميز ، وچې میوې ، کیلې ،
• کوکیز ، کیک ، د شاتو د ساتنې محصولات ، جامونه ، آیس کریم ،
• ترخه مرچ ، اسډیکا ، لہسن په لوی مقدار کې ، سرس ،
• د غوړ غوښه ، د خنزیر یا غوړ لرونکي غوړ ، سور ،
• سګرټ څښل ، مساله لرونکي ، خواږه او مالګین ناری.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره ، جدول لمبر 9 ټیټ کارب د اونۍ په ټولو ورځو کې سپارښتنه کیږي. سربیره پردې ، درمل ، ویټامینونه او فزیکي فعالیت وړاندیز کیدی شي.

دوشنبه

• ناری: د مړو هډوکو سره ټوټه شوي ټوټه ،
• د غرمې ډوډۍ: ګلابي او شونډې سوپ ،
• ډوډۍ: ګلابي د سالمن فیلټ پنیر ، جوی سره پخه شوی.

ناڅاپي د ورځې په اوږدو کې اجازه ورکړل شوې ، پشمول د میوو ، مغز لرونکو او قالین کریکر.

• ناری: د راسبیري ، کدو تخمونو سره جوت ،
• د غرمې ډوډۍ: د مرغیو او تونا سلاد ، تازه یا منجمد سټوبیري ،
• ډوډۍ: د غوښې غوښې ګلش ، پډی.

د ناڅاپي په توګه ، تاسو کولی شئ د لوبیا ډوډۍ ، ایوکوډو ، جوی ، مغز لرونکي غوښې وخورئ.

• ناري: د بادام ، نیليبیري او کدو تخمونو سره دانو ،
• د غرمې ډوډۍ: د مکسیکو سالسا ساس وړاندې کول (د سبزیجاتو ، جوارو او مصالحو پراساس چمتو شوي) ،
• خواړه: چرګ د بروکولي سره پخه شوی ، د سټرابیري جوی.

د مغز لرونکي مکھن ، د وریجو پوډرو سره د مغز ، ټریټیمیل تورټیلز په شمول.

• ناری: د مرچکو او روميانو سره آملیټ ،
• د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ ، د مرخیړ سوپ او د راسبیري جوت ،
• ډوډۍ: د شین سلاد سره پخه شوې ویل ، د ځنګلي بیرونو جوس.

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د سپک کریم پنیر ، مغز لرونکي او ایوکاډوز سره غوړ شامل کړئ.

• ناري: د مرغانو سره د حبوباتو په توسکو کې آملیټ ،
• د غرمې ډوډۍ: د غوښې سوپ ، د وربشې لوبیا ، یوناني جوه ،
• خواړه: د ایټالیا ډوله چرګان د نسواري وریجو او بروکولي سره.

که تاسو خواږه غواړئ ، تاسو باید د شوګرانو لپاره د رژیم محصولاتو کې شامل کړئ ، کوم چې په ځانګړو پلورنځیو کې اخیستل کیدی شي.

• ناری: د بیکن او مرخیړیو سره وخورئ
• غرمی ډوډۍ: د چرګانو او بوټو سره د چرګ سلاد ،
• خواړه: د بروکولي سره سالون سټیک ، د شکر ناروغۍ لپاره د چاکلیټ پوډینګ.

کله چې ناشونې غوره کوئ ، نو تاسو باید د راسبیري سویو ، تازه چمتو شوي جوس او مغز ته پاملرنه وکړئ.

یکشنبه

• ناری: وچه شوې هګۍ د کب په ډوډۍ کې کب سره.
• د غرمې ډوډۍ: هام ، لیک ، پارمسان د ایوکوډو ، سیلری ، کاکبی او سلاد سره ،
• ډوډۍ: پخه شوي چرګ ، کچالو ، شنه لوبیا او مساله لرونکي ساس ، جوار د حبوباتو یا لینګونبیري سره.

د نڅا لپاره ، زیتون ، مغز ، وچې میوې او غوړ د ټیټ غوړ کریم پنیر سره وخورئ.

د ذیابیطس لپاره 9 جدول

بوره د خوږو (xylitol ، sorbitol یا aspartame) سره ځای په ځای کیږي. محصولات کولی شي په هرډول خواړو کې پخلی کولو پرته پخلی شي. خواړه 5-6 ځله په منظم ځنډونو کې ویشل شوي ، پشمول د غرمې او ماسپښین ناشته.

د شکرې ناروغانو لپاره د نمونې رژیم مینو 9 جدول:

• د بورکوایټ یا د وريجو لوبیا د کوچ سره ،
• د غوښې یا کب کب سره پخې ،
• د شيدو سره ضعیف پرته چای.

• د سبزیجاتو یا کم غوړ غوښه ، د کب غوړ ،
• د سبزیجاتو غوړ پاستا ،
• سره کباب سلاد او د م appleې سایډ سرکه ،
• تازه خوږ او جوس م appleه.

• سرنيکي له کم غوړ لرونکي پنیر څخه پرته د مميزو پرته ،
• جوش شوې کب ، تازه کبره ، د شین چای سره چای.

په شپه کې ، د خوب څخه نیم ساعت دمخه ، تاسو باید د کافیر یوه پیاله وڅښئ ، د ډوډۍ شاخ یا جوشي وخورئ. د لوږې احساس احساس کول ، دوی د بریور خمیر ، بې شنډ شوي جوی سره یو څښاک څښي.

ډیری وختونه ناروغان وايي چې دوی باید ډیر ځله وخوري ، دوی ویره لري چې دوی به د وزن ترلاسه کولو پیل وکړي. دا ریښتیا نده ، تغذیه کونکي باور نلري چې د م appleې یا جوی خوړل د لوړ کالوري خواړه ګ consideredل کیږي. کاربونيټ څښاک کولی شي ډیر زیان ورسوي.

د 2 ذیابیطس خواړه ټایپ کړئ

د ډايبېتېز دوه ډوله د خواړو په خوړلو او ورځني ژوند کې یو څه بدلون ته اړتیا لري. د کافي فزیکي فعالیت ، مناسب تغذیه ، درملنه او د ډاکټرانو کنټرول سره ، تاسو کولی شئ د بشپړ ژوند څخه خوند واخلئ. د دې ډول ذیابیطس اکثرا د غیر صحي ژوند پایله ده او له هرڅه سربیره ، د چاقۍ ناروغي. له همدې امله ، دا مهم دي چې په خواړو کې ناست شئ چې په مناسب وخت کې د ناروغۍ 2 ډول لپاره مناسب وي. د پینکریز لپاره د انسولین نورمال تولید بیا پیل کولو لپاره ، خواړو سپارښتنه کیږي ، مګر دا د لوږې اعتصاب پروړاندې دي.

د ډاکټرانو ډایبټیک ایسوسی ایشن انکار نه کوي چې د ټیټ کالوري مصرف سره ، د وینې د شکر کچه ټیټه کیږي ، پداسې حال کې چې ناروغ نه یوازې وزن له لاسه ورکوي ، بلکې روغتیا هم. د 600 kcal رژیم ناکافي دی ، دا یو څو مغذي مواد ، ویټامینونه ، معدنيات ، پروټین او فایبر لري. دا ډول خواړه به خامخا د بدن تخریب لامل شي. مینو د 1500-1800 کالوری لپاره په 5-6 سیټونو کې غوره مناسب دی.

مناسب رژیم باید د تغذیه کونکو اړتیاو سره د تغذیې متخصصینو لخوا رامینځته شوي معیارونو سره سم پوښښ وکړي.

مخنیوی

د شکرو ناروغي ډیری وختونه ستړي کیږي. دوی غواړي په دوامداره توګه څښاک وکړي ، د خپلې اشتها سره سره ، وزن له لاسه ورکوي او د فنګس انتاناتو اخته کیږي. د شکرې ناروغۍ لپاره متضاد درملنه متوازن او ټیټ کالوري رژیمونه دي. دوی باید د ټیټ کارب خواړو سره مغشوش نه شي ، کوم چې د تغذیه کې متخصصینو سره په ګډه رامینځته شوي. د دې حقیقت له امله چې ډایبېټیس ډیری پیچلتیا لامل کیږي ، تاسو باید خپل رژیم باندې له سره غور وکړئ.

د غوړ ، مساله لرونکي او خواږو خواړو خوړل منع کړئ. بلکه ، ممکن د رګونو سره ستونزې شتون ولري ، د ایتروسکلروسیس وده ګواښل کیږي. مطالعې موندلې چې فزیکي فعالیت او رژیم د شکرو ناروغۍ پروړاندې یوه ښه لاره ده. د سم خواړو پیل کولو لپاره ، تاسو باید د خپل ډاکټر څخه سپارښتنې واخلئ که چیرې contraindication شتون ولري.

د مرغیو غوښې سره د هګۍ کښتۍ

توکي

• هګۍ - p- p پی سی. ،
• جوش شوي غوښه - 300-350 g ،
• پیاز - 1 مخ.
• روميان - p-cs پي سي.
• سخت پنیر 100 g
• مالګه ، مرچ د خوند لپاره.

1) د اوږې په اوږدو کې د هګیو مینځل وچ کړئ ، وچ کړئ او ټوټه کړئ.

2) پیاز ومینځئ ، ښه ټوټه کړئ او د جوش شوي غوښې ، مالګې سره مخلوط کړئ ،

3) د پخلي شیټ د پارچمنټ کاغذ سره پوښ ​​کړئ یا لاندې د سبزیجاتو غوړ سره غوړ کړئ ،

)) اوږد مهالې ټوټې شوې هګۍ د پخلي په پا putو کې واچوئ او د جوش شوي غوښې سره یې ډک کړئ ،

)) سر د ټماټو سره ، په حلقو کې پرې کړئ او د پنیر سره وریځوئ ،

6) د 180 درجې حرارت درجه کې د 50 دقیقو لپاره پخه کړئ.

د مرغیو سره چرګ کټلیټ

توکي

• جوار شوي مرغۍ 500-700 g
• تازه چیمپینونه 200 g ،
• پیاز 2 پی سیز.
• د چرګ هګۍ 1 مخ.
• ټوله دانه سپینه ډوډۍ 50 g ،
• مالګه ، مرچ ، خوند لپاره مصالحې.

• پیلونه ، ومینځئ ، وچ او پاک کړئ او پیاز پاک کړئ ،
• ترخو مرخیړونو پورې د نیم پیاز سره په ټیټ تودوخه پخلی شوی ،
• جوړ شوي مرغۍ ، هګۍ ، ډوډۍ ګډ کړئ او یو ډول ډله ته راوړئ ،
• کټلیټونه جوړ کړئ ترڅو د مشروم ډکول په مینځ کې وي ،
• د سبزیجاتو غوړ سره د پین برخې تیلو غوړ کړئ ، پیټونه یې واچوئ او دوی د ورق سره پوښ ​​کړئ ،
• په 180 درجې کې د 50-60 دقیقو لپاره پخه کړئ ترڅو پخلی شي.

د مlesو سره مرچ کاسرول

توکي

• کاټی پنیر 2.5٪ یا پرته له غوړ - 500-600 g ،
• د چرګ هګۍ - 2 پی سیز. ،
• سیمولینا - ½ چمچ ،
• تازه م appleه - 2 پی سی.

• پاکول ، پاکول ، پاکول ،
• کاټیج پنیر ، 2 هګۍ ، سیمول مخلوط کړئ او دا ډله په یو ډول مستقل ډول راوړي ،
• مdه کري مlesې ته د کښت م appې اضافه کړئ او مخلوط کړئ ،
• د لمر ګل د غوړ سره د پخلي شیټ غوړ کړئ او میوه او دانه اجزا په هغې واچوئ ،
• د چرګ هګۍ زردوي غوړ په سر ،
• په تندور کې د – 180 minutes-– minutes دقیقو لپاره د تودوخې درجې د degrees degrees degrees درجې درجې کې پخه کړئ تر هغه چې طلایی کرسټ څرګند شي.

د میټبال نوډل سوپ

توکي

• جوش شوي غوښه (چرګ ، سور سور ، غوښه) - 300 g ،
• نوډلس - 100 g
• کچالو - 2-3 پی سی. منځنۍ کچه
• پیاز - 1 مخ.
• گاجر - 1 مخ.
• بوټي ، مالګه ، مصالحې - خوند لپاره.

• گاجر ، پیاز او ګریان وینځئ ، وچ او ښه ټوټه کړئ ،
• نیم جوت شوي غوړ او پیاز د جوش شوي غوښې ته ، د چ roundاسکې غوښې ګلونه ،
• د غوښې لوښي په یوه کڅوړه کې د مالګې وړو اوبو سره واچوئ ، یو فیل ته راوړوئ او 15 دقیقو لپاره یې بوشئ ،
• کچالو په کڅوړو کې پرې کړئ او د غوښېبالبالونو ته یې اضافه کړئ ، د 8-10 دقیقو لپاره اچول ،
• په جوش اوبو کې نوډلس ، گاجر ، پاتې پیاز اضافه کړئ ، د 5 دقیقو لپاره اچول ،
• د بخارۍ څخه لرې کړئ ، نری رنګه شنه شوي شنه کړئ.

پایله

د کم کارب خواړه د شکرو ناروغانو د رژیم اصلي برخه ده. دا د شکرې ناروغۍ په کیفیت او اوږدوالي کې د پام وړ مثبت اغیز لري. دا اړینه ده چې د خواړو سټایل پخپله جوړه کړئ ، کوم چې به په مناسب ډول عمومي هوساینه او د انسان روغتیا اغیزه وکړي.