د میټابولیزم ګړندۍ ثابتول

میټابولیک پروسې چې په بدن کې په دوامداره توګه پیښیږي د میټابولیزم په نوم یادیږي. د خواړو سره ترلاسه شوي مغذي مواد په بایو متریک کې دخیل دي. کله چې دوی ویشل شوي وي ، اړین انرژي بدن ته خوشې کیږي. د میټابولیزم ګړندۍ کولو لارې پوهیدل ، تاسو کولی شئ په بدن کې د غوړ د راټولولو مخنیوی وکړئ ، وزن کم کړئ ، وزن له لاسه ورکړئ.

څنګه د میټابولیک نرخ ظهور اغیزه کوي

• د میټابولیزم ګړندي ډول سره ، تاسو کولی شئ هرڅه چې وغواړئ وخورئ. ترلاسه شوي خواړه ژر تر ژره عکس العمل ښیې او پرته له دې چې مصرف شي د غوړ د راټولیدو لامل کیږي. د یوې قاعدې په توګه ، هایپرمیټابولیکونه پتلي دي ، فعال دي ، لکه ګیسټولوټ کول. پدې قسم کې ډیری سړي شامل دي.
• د اوسط جوړونې خلک اکثرا د معمول ډول میټابولیزم نمایندګي کوي. که تاسو فشار ونه کړئ ، بشپړتیا دوی ته ګواښ نه کوي.
• د خورا ورو سست میټابولیزم سره ، لکه څنګه چې په هایپوټابولیک کې ، د اضافي تغذیه یوه برخه لازمي د غوړ په ب inه زیرمه کیږي. د دې ډول میتابولیزم سره وزن له لاسه ورکول په ځانګړي ډول ستونزمن دي.

د میټابولیک عکس العمل کچه د عمر سره ټیټیږي. یو ځانګړی اغیزه د ښځینه بدن کې د هورمون ایسټروجن کچه کې کموالی ، او همدارنګه فزیک او وراثت لخوا کارول کیږي.

د تايرایډ هورمونونه په میټابولیزم کې د پام وړ اغیزه لري. د کافي غلظت په صورت کې ، دوی د میټابولیزم ، پروټینونو ، غوړ پروسې ګړندي کوي. بدن د نسجونو په واسطه اکسیجن ته وده ورکوي.

د هورمون تولید کمولو سره ، برعکس ، سستۍ لیدل کیږي ، ستړیا ژر تر ژره رامینځته کیږي ، عکس العملونه ورو کیږي ، او فکري پایلې خرابیږي. د میټابولیک پروسو شدت کميږي ، غوړ یې پیل کیږي.

د فزیکي زده کړې میټابولیزم ګړندي کول او سخت کول

د پام وړ د کاربوهایډریټونو میتابولیز پروسې ګړندۍ کړئ ، پروټینونه ، غوړ ، معدنیات کولی شي اعتدال اعتدال وکړي. په منظم ډول تمرین کول ، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ زیرمو سوزولو حساب وکړئ. د غړو انساجو خپل ځای نیسي.

بدن د اډرینالین کچه نورمال کوي ، کوم چې د وینې فشار لوړوي. د وینې رګونو فعالیت محرک دی ، له همدې امله د سره د وینې حجرو کچه نورمال حالت ته راګرځي. د جمناسټیک حرکتونه د ایتروسکلروسیز ښه مخه نیسي ، کچه یې راټیټوي. ټاکل شوي بارونه د مایکارډیال انفکشن ، د دماغ مختلف دوران اختلالاتو خطر کموي.

د میټابولیزم تیزولو ترټولو اسانه او خورا ارزانه لاره روانه ده. دا ډول فزیکي تعلیم په ځانګړي ډول د بې ځایه ژوند لپاره ګټور دی. امکان لري د کار یا کور په لاره کې اړین وخت ومومئ.

دا غوره ده چې له 2 کلومیټره لرې واټن څخه په تفریح ​​ډول پیل وکړئ ، په یوه دقیقه کې شاوخوا 70-90 مرحلې ترسره کړئ. د فټنس وده سره ، تاسو کولی شئ رفتار 90-120 مرحلو ته لوړ کړئ. وخت په وخت د نیم کیلو متر لخوا د لارې اوږدوالی لوړ کړئ ، وړاندیز شوي 5-8 کلومیتره ته راوړل.

په زوړ عمر کې ، د زړه یا عصبي ناروغیو په حالت کې ، د زړه ښه والي کنټرول کولو لپاره لازمي دي. دا باید د 200 منفي عمر څخه ډیر نشي.

د غاړې د غړو ، اوږو د غاړې ، د وسلو ، تنې ، نس او ​​پښو د غړو لپاره مختلف جمناسټیک تمرینات د میټابولیزم ګړندی کولو او زیاتوالي کې برخه اخلي.

په سیمالټر کې ترسره شوي ورزشونه ، د اریوبیک وزن رامینځته کول ، په بدن کې د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې هم مرسته کوي ، د خوځښت اړین مقدار ورکوي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. کالوری د نیمې ورځې لپاره د فزیکي زده کړې وروسته مصرف کولو ته دوام ورکوي.

د پایلې په توګه ، بدن د فزیکي فعالیت ډیروالي سره تطبیق کوي.سربیره پردې ، د عضلاتو نسج کې د پام وړ کالوریانې سوځول کیږي ، په بدن کې د میټابولیزم پرمختګ او ګړندی شتون لري.

دا ممکنه ده چې د سختیدو سره میټابولیک پروسې ګړندۍ او ګړندۍ کړئ. د یخ ، تودوخې ، هوا ، د مناسب تودوخې اوبو ته د منظم توسع په پایله کې ، د تودوخې جریان اپریټس روزنه ، او د مختلفو ناروغیو پروړاندې مقاومت ډیریږي.

تودوخې یا ساړه ته توضیحات د پوټکي اخیستونکو لخوا درک کیږي او د هايپیتالوم اړوند مرکز لخوا پروسس کیږي. د سختیدو پروسې په پایله کې ، د زړه ، تنفسي سیسټمونه په فعاله توګه ښکیل دي ، له همدې امله میټابولیزم ګړندی کیږي او ډیر کیږي. دا په ګوته کیږي چې یوازې د 1C د بدن تودوخې کې مصنوعي زیاتوالي سره ، د میټابولیک عکس العمل شدت اوه سلنه ګړندی کوي.

کله چې سخت ، تدریجي او منظمیت اړین وي ، نو د تودوخې ، سړې ، اوبو ، لمر تاثیرات. د ځانګړو ناروغیو په قضیه کې ، په ځانګړي توګه د ځایي سختیدو پروسې پلي کیږي.

د مناسبې تغذیې میټابولیزم ښه کول

د میټابولیک پروسو غوره کورس د خواړو ترکیب لخوا اغیزمن کیږي. په خواړو کې د پروټین نفوذ (جوش شوي غوښې ، لږ غوړ لرونکي کب) د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي. د غوړ خواړو کارول ، برعکس ، د میټابولیک پروسو سرعت کموي.

مختلف ویټامینونه په میټابولیک عکس العمل کې دخیل دي. د دوی کافي اکمالاتو پرته ، نورمال وده او د اعضا وده اختلال کیږي ، په ځانګړي توګه د بدن جوړولو پرمهال.

• د پوټکي میتابولیک پروسو په تنظیم کې برخه اخلي ، د مغز حجرې ، نسج تنفس ، د اندروکین غدود فعالیت کول.
• ویټامین سي په بدن کې نه تولیدیږي او له همدې امله باید هره ورځ تر 50 ملی ګرامه پورې خواړه وخوري. دا په انزایمیکیک عکس العملونو کې میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. ټپونه ګړندي شفا ورکوي ، معافیت قوي کیږي.
• ویټامین B1 (تایامین) د کاربوهایډریټونو په میتابولیزم کې د امینو اسیدونو ، اکسیډیټیک عکس العملونو په تبادلې کې برخه لري. دا په حبوبات ، سملی ډوډۍ ، لوبیا او سور کې موندل کیږي.
• ویټامین B2 (رابوفلاوین) په پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ (د کولیسترول په شمول) میتابولیزم ، ودې پروسو کې دخیل دی. د خمیر ، لبنیاتو محصولاتو ، هګیو ، ځیګر ، غوښه ، ډوډۍ کې دا خورا ډیر دی.
• ویټامین B6 (پیریډوکسین) په ځګر کې د غوړ میټابولیزم پروسې تنظیم کوي ، د هیموګلوبین رامینځته کول ، او د ایتروسکلروسیز په درملنه او مخنیوي کې ګټور دی. په مغز ، ځګر ، چرګ کې شامل دي.
• د وینې جوړولو فعالیت لپاره مهم ، په بدن کې د نیوکلیک اسیدونو رامینځته کول ، په ځګر کې د مطلوب غوړ میتابولیزم. د غوښې ځیګر او غوښې ، کب ، کب نیونکي محصولاتو کې شامل دي.
• ، د پروټینونو او کاربوهایډریټونو میتابولیزم کې برخه اخلي ، د غوړ جذبولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا ویټامین A او D. د دې مینځپانګه د سبزیجاتو غوړ کې تر ټولو لوړه ده: پنبه ، جوار او لمر ګل.

د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، په خام میوو او سبزیجاتو کې د کافي اندازه مصرف اړتیا سره مقابله کول.

ترټولو لومړی ، په روميانو کې. میوې په ځانګړي توګه د زړه د ناروغیو لپاره ګټور دي ، ترڅو د کولیسټرول او وینې فشار نورمال شي. دا ګټور دی چې هره ورځ تر 300 G پورې میوې مصرف کړئ یا یو ګیلاس تازه د شاتو سره چمتو شوی ، په څو دوزونو کې یې توزیع کړئ.

د پام وړ په بدن کې د کدو میتابولیزم. دا ګټوره ده چې په ورځ کې درې ځله د تازه جوړو شوي کدو جوس یو نیم ګلاس واخلئ.

د میټابولیک پروسو تنظیم او بحالۍ لپاره ، په شمول د هیلمینتز ، پروفیلیکسس ، اتیروسکلروسیز ، کورونري زړه ناروغي ، دا په 1 s کې د تیلو تیلو اخیستل ګټور دي. په ورځ کې 2-3 ځله.

د میټابولیک عکس العمل معمول کولو لپاره ، زیان لرونکي مادې لرې کړئ ، د سونګ غوړ ګټور دی.

د میټابولیک اختلالاتو په حالت کې ، دا ګټور دی چې د Endocrine غدود فعالیت هڅوي. بیری د وینی د کمښت ، اتیروسکلروسیز او چاغوالي په حالت کې هم اغیزناک دی.

د وزن له لاسه ورکولو او د میټابولیک اختلالاتو له مینځه وړو لپاره ، د غوزبیري اخیستل ګټور دي.لوبیا د پښتورګو ، کڅوړې ، هاضمي سیسټم ، انیمیا ناروغیو کې مرسته کوي. غوزان د پیپټیک السر ناروغۍ ، او همدارنګه د شکر ناروغۍ لپاره ندي کارول کیږي ، ځکه چې دوی د وینې ګلوکوز کچه لوړه کوي.

د میټابولیزم هڅولو لپاره ګټور دی. په زړو ورځو کې دې ته "نوښتګر" بیری ویل کیده.

د میټابولیک پروسو ته وده ورکول د چیری جوس سره مرسته کوي چې په ورځ کې درې ځله نیم ګیلاس مصرف کړي. د ورته موخې لپاره ، دا د فصل په جریان کې د امکان تر حده د لامبو وهلو لپاره ګټور دی.

د هغه محصولاتو کارولو سربیره چې میتابولیزم ګړندي کوي ، بدن کافی اوبو ته اړتیا لري. د دې د نشتوالي په صورت کې ، د معدني موادو تحلیل ورو کوي ، د بدن مطلوب تودوخې ساتلو پروسې ، د خواړو ضمیمه کول او زیان رسونکي مادې خارج کیږي.

د بدن پاکولو سره د میتابولیزم ګړندي کول

په میتابولیک پروسو کې مطلوب کورس په بدن کې د ضرر لرونکي موادو د راټولیدو په پایله کې ګډوډ کیږي. که تاسو وخت په وخت له دوی څخه خلاص نه شئ ، د بدن وزن ډیریږي ، معافیت کمیږي ، او بیلابیل ناروغۍ څرګندیږي. د روژې ورځې ، او همدارنګه د خلکو درملنې ، د بدن پاکولو او د میټابولیک عکس العملونو سرعت لپاره ګټور دي.

روژې ورځې

د بدن پاکولو لپاره ، او همدارنګه د وزن له لاسه ورکولو او د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، د ورځې په جریان کې د 500-600 g غوړ پاک کوټیج پنیر کارول کیږي. دا په 5-6 استقبال کې خوړل کیږي. د کورس په جریان کې ، دا اجازه ورکړل شوې چې په خپل سري توکی اوبه وڅښي. د "کیفیر" د روژې ورځې په حالت کې ، تر 1.5 لیټرو پورې د لبنیاتو محصول اړین دی.

د لبنیاتو محصولاتو سره پاکول د هر یو څخه تر دوه اونیو کې یو ځل ترسره کیږي.

د درملو بوټو سره د بدن پاکول

ترکیب 1. ګلونه ، لینډین انفلاسیونینسز ، درملتون ګلونه په مساوي برخو کې مخلوط کړئ.

مرکب 3.s. د یو لیتر جوش اوبو سره مخلوط کړئ ، په ترمامس کې یو ساعت ټینګار وکړئ. په ورځ کې درې ځله یو ګیلاس واخلئ ، له خواړو وروسته یو ساعت.

ترکیب 2. بریو 3s.l. د ګلاس جوش اوبو سره ریښې ، 3 ساعته ټینګار وکړئ ، فشار. یو ټی ایس پی واخله په ورځ کې 5-6 ځله د وینې پاکولو لپاره میتابولیک وده کونکي په توګه.

ترکیب 3. د هارسیل ګیا مخلوط او د چای په څیر څښاک ، د میتابولیزم ګړندي کول ، د بدن پاکولو او میتابولیک عکس العمل ته په ورځ کې درې ځله په ورځ کې درې ځله.

ترکیب 4. د وزن د ضایع کیدو او د غوړ میټابولیزم نورمال کولو لپاره ، په مساوي برخو کې واښه مخلوط کړئ ګیاه ساده شوي او یرو. مرکب 2.s. د جوش اوبو دوه ګیلاس سره مخلوط کړئ ، د 15 دقیقو لپاره د اوبو حمام کې ابلاغ کړئ. هره ورځ نیم ځله ګیلاس واخلئ.

ترکیب 5. د ګیلاس اوبو اچولو اوبو سره د بورډک نړېدلې ریښو څخه 2.s. ، په 2 ترمام کې ، دوه ساعتو لپاره پریږدئ. په ورځ کې 3 ځله واخلئ ، 0.5 جامونه د انفلاسیون ضد درملو په توګه ، میتابولیک پروسې ته وده ورکوئ ، د مالګې زیرمو په وړاندې مبارزه وکړئ.

د میتابولیزم ډولونه

میټابولیزم د سیل په کچه میټابولیک پروسه ده. د میټابولیزم ډیری ډولونه شتون لري ، چې هر یو یې د ځینې ځانګړتیاو لخوا مشخص کیږي. تاسو باید دا ډولونه وپیژنئ ترڅو د دوی د فعالیت اصولو باندې ښه پوهه شئ.

پدې کې شامل دي:

1. پروټین . دا د پارسیسمپیتیک عصبي سیسټم د ګړندي اکسیډریشن او څرګند فعالیت لخوا ب .ه شوی. د دې ډول میټابولیک پروسې سره خلک د لوږې د مکرر او شدید احساس له امله د سخت خواړو څخه مخنیوی کوي. د میټابولیزم د پروټین ډوله مالکین عصبي او ګرم مزاج دي. دوی په ظاهري ب enerه قوي دي ، مګر ډیری وختونه د ستړیا احساس کوي. دوی اکثرا باید د پروټین خواړه وخوري ، مګر په بشپړ ډول د کاربوهایډریټونو پریښودل هم ناغوښتل دي.
2. کاربوهایډریټ . پدې حالت کې ، اکسیډریشن ورو ورو پیښیږي ، او د همدرد عصبي سیسټم کې لوی فعالیت لیدل کیږي. دا ډول خلک د خواږو لپاره لیوالتیا احساس نه کوي ، دوی ضعیف اشتها لري ، مګر په ورته وخت کې دوی خورا کافي مصرفوي. د کاربوهایډریټ رژیم د دوی د بدن لپاره ګټور دی ، مګر دا باید په یاد وساتل شي چې د دې له امله ، تاسو کولی شئ وزن ترلاسه کړئ او د روغتیا ستونزو پراختیا ته وهڅوئ. نو ځکه ، دا باید د متخصص لخوا رامینځته شي.
3. مخلوط . د دې ډول سره ، ممکن د لومړي دوه ډولونو نښې څرګند شي ، مګر دا دومره شدید ندي. د داسې میټابولیزم لرونکي د مکرر ستړیا او اضطراب سره مشخص کیږي. دوی د خواږو لپاره هم زیاته علاقه لري ، مګر تل د ډیر وزن له ستونزې سره مخ نشي.

دا په انسانانو کې د میتابولیزم اصلي ډولونه دي. د دوی مشخصات باید په پام کې ونیول شي ترڅو د روغتیا ستونزو څخه مخنیوی وشي.

د سرغړونې نښې

د میټابولیک پروسو ډیر فعالیت یا کمیدل د بدن په فعالیت کې د ځانګړي بدلون لامل کیدی شي. د دې بدلونونو څخه ، تاسو کولی شئ ومومئ چې ایا میتابولیزم نورمال دی.

که چیرې دا معلولیت ولري ، له دې امله د دې د فعالیت کمیدل یا ډیریږي ، نښې لکه:

• د ویښتو او نوکانو بوی
• د معدې ستونزې
• بد بوی
• د پوټکي ستونزې
• د غاښونو له لاسه ورکول او خرابیدل ،
• په وزن کې ژور بدلون ، دواړه او ښکته ،
• سخته تنده
• مکرر لوږه
• په ښځو کې د حيض اختالفات.

دا ب featuresه ممکن ممکن نه یوازې د میټابولیک پروسې کې ګډوډي په ګوته کړي ، بلکه په بدن کې نورې ستونزې هم لري. نو ځکه ، که شتون ولري ، نو اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په میټابولیک اختلالاتو کې ویډیو - په بدن کې څه پیښیږي؟

څنګه میټابولیزم ګړندی کړئ؟

داسې انګیرل کیږي چې زیاتوالی میتابولیز کولی شي وزن کم کړي ، نو هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي غواړي ګړندي شي. تاسو کولی شئ د دې لپاره مختلف میتودونه وکاروئ.

مګر تاسو باید پوه شئ چې د ګړندي میتابولیزم شتون تل د بدن وزن کم نه کوي ، او ځینې وختونه دا د مختلفو ناروغیو پراختیا لامل کیدی شي. له همدې امله ، مخکې لدې چې د میټابولیزم توزیع کولو هڅه وکړئ ، نو د ورته کړنو د مناسب والي په اړه د ډاکټر سره مشوره کول ارزښت لري.

هغه میتودونه چې کولی شي د میټابولیک پروسو فعالیت زیات کړي پدې کې شامل دي:

1. خواړه خوړل چې د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. د رژیم ځانګړتیاوې کولی شي میتابولیک پروسو باندې تاثیر وکړي. هغه محصولات چې د دوی فعالیت زیاتوي په لاندې ډول دي:
   • کب
   • د غوړ غوښه
   • م appې
   • د لبنیاتو محصولات
   • شنه چای
   • ليمويي ميوي
   • د غلو ټول محصولات.

دوی باید هره ورځ وکارول شي. د تاثیر زیاتولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ ، په بیله بیا کافي اوبه وڅښئ.

دا سپارښتنه کیږي چې په پیچلي کې د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره پورتني میتودونه وکاروي ترڅو بدن د کومې یوې درملنې لپاره د اضافي سپکاوی سره مخ نشي ، کوم چې خورا خطرناک دی. مګر لومړی تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورته اقداماتو اړتیا شتون لري.

د میټابولیزم چټک کولو لارې چارې په اړه ویډیو:

دا څه دي

میټابولیزم یو لړ کیمیاوي پروسې دي چې پخپلو کې د نباتي مایع او پخپله د انسان د بدن په حجرو کې رامینځته کیږي. دا ډول پروسې پورې اړوند دي:

• د هغو مغذي توکو پروسس سره چې له خواړو څخه راځي ،
• د دوی ساده کوچنۍ ذرو ته د بدلون سره ،
• د فضله عناصرو څخه د حجرو خوشې کیدو سره ،
• د ودانۍ موادو سره د حجرو رسولو سره.

ساده کوچنۍ ذرات چې د مغذي موادو څخه تشکیل شوي د دې وړتیا لري چې د انسان بدن حجرو ته ننوځي. په ورته وخت کې ، دوی د دې نورمال فعالیت لپاره اړین انرژي خوشې کوي.

په نورو ټکو کې ، میتابولیزم یو میټابولیزم دی چې د هر شخص لپاره انفرادي دی. د هغې اصلیت د مختلفو عواملو ترکیب باندې دی. پدې کې د یو چا جنیټیک شرایط ، د هغه جنسیت او عمر ، وزن او لوړوالی ، د عضلاتو ډله ، طرز ژوند ، فشار ، چاپیریالي نفوذ ، د تایرایډ ناروغیو شتون شامل دي.

ګړندی او ورو میټابولیزم

د سست میټابولیزم معنی دا ده چې د انسان په بدن کې میټابولیزم چې په ټیټه کچه کې پرمخ ځي. دا پدې مانا ده چې د یوې ټاکلې مودې په جریان کې ، لږ کالوریان سوځیدلي ، او انرژي ته د مغذي توکو بدلیدو پروسه ورو کیږي. دا د دې دلیل لپاره دی چې د ډیر وزن لرونکي حالت کې ورو میټابولیک پروسې د دې حقیقت لامل کیږي چې ټول کالوریان چې ندي سوځول شوي ځنډول شوي. یو شخص په بدن باندې د پام وړ غوړ پوښ لري ، او د مخ ښکته برخه اضافي زنځیرونه لاسته راوړي.

که موږ ګړندي میتابولیزم په پام کې ونیسو ، نو بیا د دې ډول میتابولیزم سره دا ناممکن دی چې د خپل ځان لپاره مطلوب وزن لاسته راوړو. یو څوک کولی شي کوم خواړه وخوري ، مګر دا اجازه نه ورکوي چې ښه شي. ویټامینونه او ګټور عناصر چې د خواړو سره راځي جذب نه کیږي. د پایلې په توګه ، د حیاتي انزایمونو کمښت شتون لري ، د هغه نشتوالی د بدن د خورا مهم پروسو فعالیت سستوي. یو څوک چې میټابولیک پروسې په لوړه سرعت کې پیښیږي تل بد احساس کوي ، د هغه معافیت ضعیف کیږي ، کوم چې د موسمي ناروغیو په وړاندې مقاومت کموي.

میټابولیک اختلالات: لاملونه

میتابولیزم هغه اساسي میکانیزم دی چې د انسان د بدن فعالیت ټاکي. که چیرې د دې فعالیت په سیلولر کچه کې ګډوډ شي ، نو بیولوژیکي جھلی ته زیان لیدل کیږي. د دې په تعقیب ، خلک په هر ډول جدي ناروغیو برید پیل کوي. کله چې میټابولیک اختلالات په داخلي ارګانونو کې مشاهده شي ، دا د دوی د کار په دندو کې د بدلون لامل کیږي ، کوم چې د چاپیریال سره د اړیکو پیچلتیا کې مرسته کوي.د پایلې په توګه ، د هورمونونو او انزایمونو تولید چې بدن ورته اړتیا لري مخ په خرابیدو دی ، کوم چې د زیږون او اندوکراین سیسټمونو څخه سختې ناروغۍ هڅوي.

یو میټابولیک اختلال اکثرا د لوږې او په رژیم کې د بدلون په پایله کې لیدل کیږي. د لومړیتوب موضوع په توګه ، هغه خلک چې تغذیه خوري د هغې قرباني کیږي. خوارځواکي د خوړل ډیر خطرناک دي.

هره ورځ ، مینو کې باید لہسن او پیاز ، د بروکسل غوړ او ګلاب ، بروکولي ، گاجر ، بیل مرچ ، پالک شامل وي.

په رژیم کې هره ورځ باید د غوړ غوښې شتون ولري ، کوم چې د پروټین سرچینه ده. د مثال په توګه ، د غوښې غوښه ، فیل مرغ ، پوټکی نه لرونکی چرګ ، ویل.

د خپلې تندې مړه کولو لپاره ، غوره به وي چې چای ، نیلي نیلي جوس ، چیری ، انار ، طبیعي سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ.

په ورځني رژیم کې باید مغز او تخمونه شامل وي. وروستی باید غیر سیسټم او بې منظم وي.

مسالې او بوټي باید په رژیم کې شتون ولري. د مثال په توګه ، پارسلي ، هري ، جوار ، جنجره ، الیچی ، تلسی ، لونګ

د جلیان میشلز لخوا د وزن له لاسه ورکولو ورزش

پدې وروستیو کې ، د ګینیان میشلز څخه یو ورزش د بنیش فیټ بوسټ میټابولیزم په نامه یادیږي ("برن ​​فیټ ، میټابولیزم ګړندي کول") په ځانګړي توګه د خلکو سره مشهور دي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

د ویډیو لارښود تمرینونه تشریح کوي چې تاسو سره ستاسو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د دې برنامې لیکوال د ټولګیو لپاره مفصل لارښوونې وړاندې کوي ، کوم چې د مطلوب پایلې ترلاسه کول اسانه کوي.

د ګیلان میشلز روزنه د دې حقیقت پراساس ده چې د غوړ حجرو سوځیدل اکسیجن ته وده ورکوي. که تاسو په یوه ټاکلې کچه د زړه درجه ساتئ ، نو د میټابولیک پروسې د پام وړ ګړندۍ کیږي. د دې دلیل لپاره ، د ورزش اصلي برخه د کارتیو تمرینونو ته وقف شوې ، کوم چې د اکسیجن سره غوړ نسج چمتو کوي. برنامه کې د تمرین او پیاوړتیا تمرینونه شامل دي. دا ټول د غړو عضله قوي کوي ، او ارقام په لفظي ډول د څو ټولګیو وروسته روښانه طرحه اخلي.

که تاسو پریکړه وکړئ چې د ګیلان میشلز برنامه "وزن له لاسه ورکړئ ، میټابولیزم ګړندی کړئ" لاندې روزنه پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو څو لومړني مقررات په یاد وساتئ:

• ټولګي باید په بوټانو کې ونیول شي ، کوم چې د پښو او پښې احتمالي ټپي کیدو څخه ساتي ،
• تاسو اړتیا لرئ په منظمه توګه روزنه وکړئ (یوازینۍ لار چې تاسو هغه څه ترلاسه کولی شئ چې تاسو یې غواړئ) ،
• په هیڅ حالت کې تاسو نشئ کولی کم کړئ چې د ورزش لیکوال لخوا ترتیب شوی و.

ایا تاسو د اوږدې مودې لپاره د یو اغیزمن برنامو په لټه کې یاست چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟ د ګیلان میشلز روزنه هغه څه ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ! د برنامه موثریت د ډیری مثبت بیاکتنو لخوا شواهد لري.

0 9573 1 کال دمخه

میتابولیزم د انسان په بدن کې د ټولو ژیو کیمیکل پروسو بشپړتیا ده. دا د عضلاتو د ډله ایز ودې او د ایډپوز نسجونو ماتولو کې مهم رول لوبوي. ډیری وختونه خلک د دې حقیقت سره مخ کیږي چې د دوی میټابولیزم ورو ځي ، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. پدې مقاله کې ، موږ به هڅه وکړو چې معلوم کړو چې څنګه د میټابولیزم بیرته راوړو ، او کوم عوامل په انساني بدن کې میټابولیک پروسو باندې تاثیر کوي.

ایا د میټابولیک اختلال کولی شي د وزن په زیاتوالي اغیزه وکړي؟

- ستاسو د فزیکي فټنس او ​​فعالیت اساس. د میتابولیزم ګړندی ، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د غوړ سوځیدنه یا د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ. که چیرې میتابولیزم ورو شوی وي ، نو دا به د بدن لپاره خورا ستونزمن وي چې مصرف شوي خواړه انرژي ته ورسوي ، او دا به یې "زیرمه" کړي. دا به د اډیپوس نسج وده لامل شي. نور به دا "سنوبال" یوازې وده وکړي. په بدن کې د غوړ سلنه چې لوړه وي ، هومره میتابولیزم به ورو شي. د میټابولیزم ورو ورو ، څومره انرژي به بدن د زړو نسج په توګه راټول شي. پدې حالت کې د راتلو لپاره څه باید وشي؟

ځواب ساده دی: د روزنې لپاره سخت. هغه خلک چې د عضلاتو عالي کچه لري او د subcutaneous غوړ ټیټ دي په بدن کې لوړه میتابولیک کچه لري.حقیقت دا دی چې د عضلاتو نسج د دې د فعالیت لپاره اضافي انرژي ته اړتیا لري. هر خوځښت د بې کاره عضلاتو درلودونکي شخص په پرتله د کالورۍ لوی مصرف سره دی.

همدارنګه ، میټابولیزم د عمر سره سست کیدو ته اړ دی. له همدې امله د کلونو په اوږدو کې دا ستاسو لپاره خورا ګران کیږي چې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ. همدارنګه ، میټابولیک اختلالات اکثرا د پوټکي ، ویښتو او نوکانو خرابیدو ، پړسوب او خراب روغتیا کې څرګندیږي.

د خراب میټابولیزم لاملونه

ناسم خواړه د میټابولیزم ورو ورو اصلي لامل دی. څه مسله لري خوراکي توکي پخپله ندي چې تاسو د خواړو په توګه مصرف کوئ ، مګر ستاسو د خواړو عادتونه. د مثال په توګه:

• د لږې اوبه څښل ،
• د درنو غوړو خواړو منظم مصرف ، کوم چې د تودوخې او اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي.
• ډیر خواږه کیدل یا خواړه (غیر منظم خواړه) ،
• په رژیم کې لږ مقدار فایبر ، ویټامینونه ، معدني توکي او انټي اکسیډنټونه.

دا ټول په میټابولیزم کې د سستیدو لامل کیږي. په نورو دلیلونو کې ممکن بد عادتونه ، د فشار فشار کچه ، د کښیناست ژوند طرزالعمل ، د تمرین نشتوالی ، د خوب کموالی ، یا د میراث عوامل شامل وي. همدارنګه یو عام لامل د اندروکین سیسټم مداخلې او د هورمونل درملو دي. له همدې امله د ماشوم زیږون وروسته میتابولیک اختلالات یو عام شی دی چې ډیری میرمنې ورسره مخ کیږي.

بل عام حالت د رژیم څخه وروسته ګډوډ میتابولیزم دی. کله چې تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو د کالوري اندازه کمه کړئ او د ځینې خواړو مصرف محدود کړئ. د وخت په تیریدو سره ، دا په بدن کې د میټابولیک پروسو په شرح کې سستیدو لامل کیږي. که له دې وروسته تاسو په رژیم کې پای ته ورسیږئ او هرڅه چې وغواړئ وخورئ ، دا د جدي پایلو المل کیږي: ډیری احتمال ، تاسو به حتی ډیر غوړ ترلاسه کړئ پدې وخت کې چې تاسو خپل وزن له لاسه ورکولو پیل کړی و.

څنګه د میتابولیزم بیرته راوړو؟

د ښه تغذیې کلي. لومړی کار یې دا دی چې له رژیم څخه بې کیفیته هرڅه لرې کړئ. د اضافه توکو معنی ده هر ډول مچکو او اوړو محصولات ، غوړ شوي خواړه ، خواږه سوډا او خواړه چې د ټرانس فیټ ولري. راتلونکی ګام د رژیم رامینځته کول دي. د تغذیې فریکوینسي د مناسب میتابولیزم لپاره مهم دی. دا د حیرانتیا خبره نده چې ستاسو میټابولیزم ورو ځي ، او تاسو اضافي وزن ترلاسه کوئ که تاسو په ورځ کې دوه ځله خواړه وخورئ: په سهار او د خوب کولو دمخه ، او د دوی ترمینځ ټوله ورځ د روژې او. هرڅومره چې تاسو وخورئ ، ښه دی. د دې لپاره چې په بدن کې د میټابولیک پروسو کچه لوړه شي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې په هر 2-3 ساعتونو کې په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. په ورځ کې 6--8 خواړه.

ستاسو د انرژي مصرف لوړ ، ګړندی میټابولیک پروسې به پرمخ لاړ شي. ګړندی میتابولیزم د فزیکي فعالیت له وده شوي کار پرته ناممکن دی. که تاسو د کار سیډیټري طبیعت لرئ او په عمومي ډول د کډوالي ژوند ، تاسو یوازې سپورت ته اړتیا لرئ. جم ته لاړ شئ ، لامبو وهل ، جوګینګ یا د کاردیو ورزش نور ډولونه باید ستاسو د ژوند لازمي برخه وي. دا به د غوړ سوزولو ته وده ورکړي ، او مطلوب بدلونونه به ډیر ګړندي راشي.

د کسر تغذیه کارولو سره میتابولیزم څنګه بحال کړئ؟

ډیری تغذیه کونکي د میتابولیزم بیرته راوستلو لپاره مؤثره لاره په پام کې نیسي. په لنډه توګه ، د تغذیې لپاره د دې چلند اصلي اصل د کوچنۍ برخې خواړه دي ، مګر هڅه وکړئ هرڅومره چې امکان وي. د مثال په توګه ، که ستاسو د غوړ سوځولو پرمهال ورځني مصرف 1600 کالوری وي ، نو د خپل خوراکي توکو اخستل په 5-7 خواړو کې ویشئ. برخې به کوچنۍ وي ، او دا به په معدې کې د ناراحتۍ لامل نشي ، مګر بدن به په دوامداره توګه په حالت کې وي - کله چې دا د نورمال ژوند لپاره کافي تغذیه ولري.نو تاسو به د تولیدي سپورتونو ، کار کولو او نورو ورځني فعالیتونو لپاره ډیر انرژي ولرئ په پرتله چې که تاسو ورته 2-3 ځله خواړه وخورئ ، او د دې استقامتونو تر مینځ به د اوږدوالی 5-6 ساعتونو وقفه وي.

سربیره پردې ، اختصاصي تغذیه یو شمیر په زړه پوري اصول لري:

1. د خدمت کولو کچه سپارښتنه نه کیږي چې په یو وخت کې چمتو شوي ب formه کې له 200-250 ګرامو څخه ډیر خواړه وخورئ. دا د کوچني پلاستيکي کانتینر سره مساوي دی. که تاسو ګورئ چې برخه ډیره لویه ده ، د راتلونکي وخت پورې اضافه پریږدئ.
2. کالوري مینځپانګه. هر خواړه باید 200-300 کالوری ولري. دا د انرژۍ کچې ډکولو لپاره کافی دی. په هرصورت ، که تاسو اضافي انرژي ته اړتیا احساس کړئ ، د مثال په توګه ، د ځواک روزنې وروسته یا په سهار کې ، تاسو کولی شئ د دې خواړو کالوري مینځپانګه لوړه کړئ او د نورو کالوری مینځپانګه کمه کړئ. اصلي شی دا ندی چې د وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه ډیر شي.
3. د هاضمې پروسې د دې لپاره چې خواړه په بشپړ ډول ضمیمه او ګړندي شي ترڅو بدن بشپړ شي ، هر خواړه باید فایبر ولري.

څنګه د جلا تغذیه کارولو سره په چټکۍ سره میتابولیزم بیرته راوړو؟

د جلا رژیم د یوې برخې په توګه ، تاسو اړتیا لرئ ډیری وختونه وخورئ ، مګر دلته اساسي رول هغه څه دي چې تاسو یې په ریښتیا خورئ. دا خواړه د محصول مطابقت مفهوم پراساس دي. بیلابیل خواړه په مختلف طریقو سره هضم کیږي ass د دوی سره ضمیمه کول بیلابیل وخت او هضمي انزایمونو ته اړتیا لري. که تاسو په ورته وخت کې خواړه مصرف کړئ چې د هاضمې مختلف میکانیزم او کچه لري ، نو د معدې ټوله برخه به خرابه شي. که چیرې د خواړو حجم هم خورا لوی و ، د خوړو د خوړل پروسې کولی شي په غذا کې په سمه توګه پیل شي. د وخت په تیریدو سره ، دا کولی شي په میټابولیزم او وزن کې کموالي لامل شي.

دا ثابت شوی چې د پروټین محصولاتو هضم لپاره ، د معدې اسیدیک چاپیریال اړین دی. د پروټین خواړو کې د غوښې او چرګانو ټول ډولونه ، کب او کب نیونکي ، هګۍ او لبنیات شامل دي. د کاربوهایدریټونو لرونکي خواړو هضم کول (بیلابیل حبوبات ، کچالو ، ډوډۍ ، پاستا ، سبزیجات ، میوې او نور) یو القلي چاپیریال ته اړتیا لري. که چیرې اسید او الکلین انزایمونه په ورته وخت کې تولید شي ، د خواړو جذب ضعیف کیږي. له همدې امله ، د جلا تغذیې اصلي اصل په لاندې ډول دی: پروټینونه - په جلا توګه ، کاربوهایډریټ - په جلا توګه.

د دې مفهوم اصلي هدف د معدې د لارې کار خورا اسانه کول دي څومره چې امکان ولري او هرڅه یې ترسره کړئ ترڅو خواړه د بدن لخوا ژر تر ژره پروسس شي. له همدې امله ، د جلا رژیم د یوې برخې په توګه ، سپارښتنه نه کیږي چې په یوځل خواړه کې یوځل څو ډوله پروټینونه یا کاربوهایدریټونه یوځای شي. په مثالي توګه ، تاسو اړتیا لرئ یوازې یو محصول وخورئ (د پروټین سرچینه یا د کاربوهایدریټونو سرچینه). تاسو باید د غوړ خوند هم محدود کړئ ، ځکه چې غوړ د معدې دیوالونو کښینولو وړتیا لري ، کوم چې به د معدې جوس تولید کې مداخله وکړي. د پایلې په توګه ، خواړه به خورا خراب جذب شي او میټابولیزم به ورو شي.

د فوق العاده تغذیه کونکي پیرودونکو لپاره نږدې ورځني رژیم په لاندې ډول دی:

البته ، پدې کې د خواړو شمیر محدود ندی. ستاسو د اهدافو پورې اړه لري ، ممکن توپیر ولري. د تغذیې دا اصل دواړه د وزن د ضایع کیدو پرمهال او د غړو عضلاتو لاسته راوړلو کې کارول کیدی شي. ګړندی میتابولیزم به یو او بل کار دواړه اسانه کړي.

څنګه د لوړو لارو کې میټابولیزم بیرته راوړو؟

د میټابولیزم بیا رغولو لپاره ترټولو عامه لار د اډیپټوژینس اخیستل دي. دا طبیعي محصولات دي چې کولی شي په کوم درملتون کې وپیرل شي. د ورزشکارانو په مینځ کې ترټولو مشهور د جینسنګ ، لیمونګراس ، رودیولا ګلسا ، لیوزیا او الیتروکوکوس ترکیبونه دي. دا استخراج یو روښانه محرک تاثیر لري ، له دې امله تاسو کولی شئ ډیر تولیدي تمرین وکړئ او ډیر انرژي مصرف کړئ. دا به د میتابولیزم د ودې لامل شي.

بل ګټور درملنه د حمام پروسیجرونه دي. دا ثابته شوه چې په بشپړ ډول د تشناب یا سونا ته منظم لیدنه د بدن په روغتیا باندې ګټور اغیزه لري. دا ډول بار د زړه سیسټم ته وده ورکوي ، زهرجن لرې کوي او د اوبو او معدني مالګو میټابولیک کچه ډیروي. که تاسو د تشناب لیدلو لپاره وخت ونه لرئ ، نو تاسو کولی شئ په کور کې میټابولیزم بیرته راولو هڅه وکړئ. یو متناسب شاور (د تودوخې او یخ اوبو بدیل) عضلاتو ته د وینې جریان هڅوي ، له دې امله دوی ډیر اړین تغذیه ترلاسه کوي. او که چیرې عضلې په ښه حالت کې وي او د بیا رغونې او ودې لپاره اړین هرڅه سره سمبال وي ، نو بیا تحول به ګړندي شي.

دا هم مشوره ده چې هغه محصولات واخلئ چې میتابولیزم بیرته راولي. پدې کې د ليمويي ميوو ، اخروټ ، لمنې ، کدو ، ګلاب ګلۍ او تور مرچ شامل دي. د دې محصولاتو څخه ډیری وختونه کشمکش او رنګونه جوړوي. د دوی تاثیر په بدن کې د اډیپټوژینس اغیز سره ورته دی.

د وزن لاسته راوړلو څرنګوالی؟

ځینې ​​خلک د ډیر وزن نه ، مګر د وزن له امله اندیښمن دي. دا پدیده هم یوه ستونزه ګ isل کیږي او کولی شي په بدن کې انحراف لامل شي. له همدې امله ، ځینې وختونه یو شخص د میتابولیک پروسو ورو کولو کې علاقه لري ، ځکه چې هغه باید لویه برخه ترلاسه کړي.

لاندې کړنې ممکن مرسته وکړي:

1. د خواړو مهالویش بدل کړئ. دا لږ ځله د خواړو مصرف کولو ارزښت لري ، کوم چې بدن به د دې سره یوځای کیدو پروسې ورو کولو ته مجبور کړي.
2. د پیچلي کاربوهایډریټ لرونکي خواړو مصرف. د دوی ویشلو ډیر وخت نیسي.
3. د کافي او شنه چای څښلو څخه انکار. دا مشروبات معمولا میټابولیزم ګړندی کوي ، که تاسو د دوی څښل بند کړئ نو مخالف اثر به یې مشاهده شي.
4. اوږده خوب په خوب کې ، په بدن کې پیښو کېدونکي ټولو پروسو کې ورو لیدل کیږي. دا په میتابولیزم کې هم پلي کیږي.
5. د خواړو کالوري اندازه کمول. پدې حالت کې ، بدن به اړ شي چې انرژي راټول کړي.

د دې عملونو تاثیر د دې حقیقت له امله دی چې دوی د صحي رژیم قواعد سره مخالف دي. د دوی کارولو سره ، دا امکان لري چې د بدن وزن زیات کړي ، که اړین وي. مګر دا د دې ډول کړنو ناوړه ګټه اخیستل هم ارزښت نلري - دقیقا ځکه چې دا د صحي ژوند څخه سرغړونه ده.

د دوی کارولو ته اړتیا نه شتون یا د طبي څارنې په نه شتون کې ، دوی کولی شي په میټابولیک پروسو کې د نه تغیرونکي بدلون لامل شي. پایله په رواني پلوه ګړندی وزن پورته کول دي ، چې له امله یې ډیری روغتیایی ستونزې شتون لري.

د دې معنی دا ده چې دا اړینه ده چې د میټابولیک ضایع کیدو ذکر شوي میتودونه یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته پلي کړئ. که یو متخصص د ډله ییزې ګټې اړتیا په اړه ووایی ، نو بیا د دوی کارول معنی لري.

مګر حتی پدې حالت کې ، یو څوک باید د پام وړ بدلونونو څخه مخنیوي لپاره باید سخت وړاندیزونو ته غاړه کیږدي. دا ستاسو لخوا پخپله د میټابولیزم ورو ورو یا ګړندۍ پیل کولو لپاره ناغوښتل کیږي.

د وزن د ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه ویډیو:

ډیری خلک د دې لپاره لازمي پوهه نلري ، سربیره پردې ، د دوی لپاره دا ستونزمن کار دی چې د خپل بدن حالت و ارزوي او د وزن ضایع کولو یا وزن لوړولو لپاره د هغې اړتیا مشخص کړي. او حتی که چیرې ورته اړتیا وي ، تاسو اړتیا لرئ انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ ، نو تاسو باید د ډاکټر څخه ځانګړي وړاندیزونه ترلاسه کړئ ، په ځانګړې قضیه تمرکز وکړئ.

دوی د خوند او میتابولیزم په اړه ډیر څه خبرې او لیکي. هرڅه چې د فټنس سایټ دي ، د میتابولیزم په اړه یوه مقاله. د مقالې لویه برخه د ساینسي شرایطو سره ډکه شوې او په داسې ژبه لیکل شوي چې د ساده سړي لپاره د معلوماتو پوهیدل خورا ستونزمن وي. له همدې امله ، نن ورځ موږ به د هغه په ​​اړه خبرې وکړو چې میتابولیزم څه شی دی ، مګر یوازې په ساده شرایطو کې.

د میټابولیزم مترادف کول د میتابولیزم . دا هغه پروسې دي چې زموږ په سیارې کې د هر ژوندي موجود په بدن کې پیښیږي. انسان هم استثنا نه دی. دوی بدن چمتو کوي.

د میتابولیک پروسو لپاره ډیری اړین توکي ، موږ د خواړو ، څښاک او ساه اخیستلو سره ترلاسه کوو. دا دی:

• مغذي مواد.
• اکسیجن
• اوبه.
• منرالونه
• ویټامینونه

ټول لیست شوي توکي په ب formه کې راشئ چې د بدن پواسطه جذب نه کیږي. له همدې امله ، بدن د پروسو لړۍ پیل کوي چې لومړني عناصر په ساده ذرو کې ماتوي چې په اسانۍ سره جذب شوي. نوي اجزا د بدن خورا مهمو اړتیاو ته ځي: د نسجونو رامینځته کول ، د غړو عادي فعالیت یقیني کول او داسې نور.

یو غلط نظر دی چې میټابولیزم یوازې هغه وخت څرګندیږي کله چې یو څوک فزیکي فعالیت ترلاسه کړي. په حقیقت کې ، زموږ په بدن کې میټابولیک پروسې حتی د یوې ثانیې لپاره هم نه دریږي ، ځکه چې د عادي عملیاتو لپاره ټول نوي عناصر په دوامداره ډول اړین دي.

میتابولیزم دوه اصلي پروسې لري:

د انسان په بدن کې میتابولیزم

دا د کیمیاوي تعاملاتو سیټ دی چې حیاتي فعالیت او د حجرو وده چمتو کوي. میتابولیزم هغه څه دی چې د ژوندیو موجوداتو اساس دی ، دا د انسان او چاپیریال کیمیاوي جوړښت ترمینځ تبادله ده.

ټول کیمیاوي او طبیعي عناصر - پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ - زموږ د بدن میټابولیک پروسو کې برخه اخلي. د هر رول ترسره کول - پروټینونه ، د جوړو موادو رامینځته کول ، او د کاربوهایډریټونو سره غوړ ، د انرژي لګښتونو انډول تنظیم کوي - په روښانه او همغږي توګه یو بل سره اړیکه. دوی د منرالونو او ویټامینونو مرستې ته راځي چې د سیلولر چاپیریال ته وده ورکوي.

میتابولیزم دوه اړخونه لري:

1. انډول کول - تحلیل کول ، د غذایی توکیو تخریب

.2 ضمیمه کول - د بدن لخوا د نوي موادو ترکیب ، جوړونه او ضمیمه.

دا پروسې د ژوند په اوږدو کې موازي پرمخ ځي. لاندې ګامونه توپیر لري:

1. د مغذي موادو اخستل

. them tive them them...... from.. from. from..

د غذایی توکی تقسیم او ضمیمه کول (د نسج مرحله)

.4 د ورستيدو محصولاتو د پاتي شونو جلا کول چې نشي کولی په بدن کې جذب شي

په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي او شدید دي ، که څه هم بدن لوړ فشار او تودوخې نلري. دا سرعت د انزایمونو او نورو موادو په برخه کې چمتو شوی.

میټابولیک رول

میتابولیزم وړ دی چې نږدې پاملرنه وشي. په هرصورت ، د ګټورو موادو سره زموږ د حجرو تحویل د هغه تاسیس شوي کار پورې اړه لري. د میټابولیزم اساس کیمیاوي عکس العمل دی چې د انسان په بدن کې پیښیږي. د بدن د ژوند لپاره اړین توکي موږ د خواړو سره ترلاسه کوو.

سربیره پردې ، موږ ډیر آکسیجن ته اړتیا لرو ، کوم چې موږ د هوا سره یوځای تنفس کوو. په مثالي توګه ، د جوړونې او تخریب پروسو ترمینځ توازن باید وموندل شي. په هرصورت ، دا توازن ډیری وختونه ګډوډ کیدی شي او د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.

اصلي میتابولیزم او عوامل چې دا اغیزه کوي

اصلي میتابولیزم څه شی دی؟ دا اصطلاح د کالوریانو شمیر ته اشاره کوي چې بدن د ژوند ملاتړ لپاره سوځي. دا تبادله د بدن لخوا مصرف شوي ټول کالوری 75٪ پورې حساب کوي. لاندې فاکتورونه د لومړني میټابولیزم شاخصونو باندې تاثیر کوي:

• پاول په نارینه وو کې ، د مساوي شرایطو لاندې ، د لومړني میتابولیزم کچه د میرمنو په پرتله لوړه ده ، ځکه چې دوی د عضلاتو لوی مقدار لري.
• د بدن جوړښت څومره عضلات ، ګړندی میتابولیزم. د غوړ زیاته سلنه ، په برعکس ، دا ورو کوي.
• وده. هرڅومره چې دا وي ، د لومړني میټابولیزم کچه لوړه ده.
• عمر. په ماشومانو کې د میټابولیک پروسې ترټولو لوړه کچه ، د عمر سره دا ورو کیږي.
• فزیکي فعالیت. منظم تمرین د غوړ سوځولو او د غړو عضلاتو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لومړني میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.
• خواړه. د ډیر خوراک او بار بار روژه په میټابولیز منفي اغیزه کوي ، دا ورو کوي.

میټابولیک اختلالات: څه شی دی؟

د انسان میټابولیزم د هغه بدن کې د ټولو اړینو اجزاو اضافه اغیزه کوي. په میټابولیک پروسو کې ګډوډي د مختلف فزیکولوژیکي اختلالاتو لامل کیږي ، د مثال په توګه ، د وزن زیاتوالی او چاقۍ.

په نارینه وو کې ، د ښځو په پرتله میتابولیک پروسې خورا شدیدې دي. توپیر شاوخوا 20. دی.د دې لپاره دلیل دا دی چې د نارینه بدن ډیر عضلات او کنکال لري.

په میټابولیک پروسو کې ناکامي د یو شمیر عواملو له مخې رامینځته کیدلی شي: خوارځواکۍ ، انتروکرین او نور ناروغۍ ، بد عادتونه ، دوامداره فشار ، چاپیریال عوامل او داسې نور.

د میتابولیزم اختلالات ، دواړه په یو لوري او بل لوري کې ، د بدن په فعالیت کې بدلونونه راوپاروي. دوی کولی شي ځان د لاندې نښو سره احساس کړي:

• مات ویښتان او نوکان ، د پوټکي ستونزې ، د غاښونو خرابیدل ،
• لوږه یا تنده
• د بې دلایلو لپاره په وزن کې ګړندی یا کمښت ،
• د اوږدې قبضیت یا نرم سوري

دا ځانګړتیاوې ممکن نه یوازې میټابولیک اختلالات ، بلکې روغتیا ستونزې هم په ګوته کړي ، نو تاسو اړتیا لرئ د معاینې او تشخیص لپاره د اینڈروکرونولوژیسټ سره اړیکه ونیسئ.

میټابولیزم د نورمال سربیره ګړندی یا سست کیدی شي. ورو میتابولیزم - دا څه شی دی؟ د بدن پدې حالت کې ، بدن ته د ننوتلو تغذیه کولو د پروسې شدت خورا ډیر ټیټ دی. د میټابولیک پروسو د ورو ورو کیدو له امله ، ټول کالوری چې بدن ته ننوځي نه سوځیدلي ، کوم چې د اضافي غوړ رامینځته کوي.

که موږ د ګړندي میتابولیزم په اړه وغږیږو ، نو پدې حالت کې یو سړی ډیر لږ وزن لري ، او حتی د شدید تغذیه سره وزن نشي ترلاسه کولی ، ځکه چې هغه اجزا چې د هغه بدن ته ننوځي په بشپړ ډول جذب ندي. داسې ښکاري چې دا بد دی؟ په هرصورت ، یو څوک د ورته ستونزې سره مخ کیدی شي د دوامداره ضعف احساس وکړي ، ضعیف معافیت ولري او د ډول ډول انتاناتو لپاره حساس وي. ډیری وختونه د دې وضعیت لامل تایروټوکسیکوسیز دی - د تایرایډ ناروغي.

د ګړندی میټابولیزم ورو کولو څرنګوالی

د داسې خلکو لږ شتون شتون لري ، مګر ، په هرصورت ، دلته د هغوی لپاره شتون لري چې د چټک میتابولیزم ستونزه ده کله چې دوی نشي کولی وزن ترلاسه کړي او د دې دلیل لپاره ضعیف روغتیا سره مخ نشي. دا حالت نورم هم نه ګ .ل کیږي ، او په ځینو قضیو کې ، میټابولیک پروسې سستولو ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره ، لاندې اقدامات کارول کیږي:

• د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې کافي خوب ولرئ. مګر د دې ورو کولو لپاره ، تاسو یو څه لږ خوب کولی شئ (مګر ډیر نه ، ځکه چې د خوب نشتوالی د جدي روغتیایی ستونزو سره ډک دی). د خوب نشتوالی په بدن کې د کورټیسول کچه ډیروي ، کوم چې میتابولیزم ورو کوي.
• د خوب له خوبه پاڅیدل سمدستي سپارښتنه نه کیږي ، مګر یو څه وروسته ، وروسته له دې چې یو سهار ناشته د تبادلې پروسه فعاله کړي.
• کافي د میټابولیزم ځواک پیاوړی کوي او ګړندی کوي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي هغه څوک چې د رغیدو غوښتونکي وي ډیر لرې نه ځي.
• دا غوره ده چې لږ ځله او په لوی مقدار کې خواړه وخورئ - هرڅوک پوهیږي چې فوق العاده تغذیه میټابولیزم ګړندی کوي.
• محصولات لکه مصالحې ، لیمو لرونکي میوې ، شنه چای ، پروټینونه میتابولیک پروسې ګړندي کوي ، نو تاسو باید پدې باندې ډډه ونه کړئ.
• هڅه وکړئ د لوړ کالوري خواړو وخورئ.
• اوبه وڅښئ یخ نه وي ، ځکه چې پدې حالت کې بدن به د هغې تودوخې ډیر انرژي مصرف کړي.

ورو میتابولیزم: څه باید وکړو؟

د میټابولیک پروسې سست کول د ډیری ستونزو لامل دی ، او دا نه یوازې ډیر وزن لري ، بلکه داسې جدي رنځپوهنه هم ده ، د بیلګې په توګه ، د شکر ناروغي.

له همدې امله ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا څنګه سرعت کړئ ، او کوم میتودونه د دې لپاره خوندي دي. د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو باید لاندې وړاندیزونو ته پاملرنه وکړئ:

• د لوږې او سخت خواړو په اړه هیر کړئ. دا ټول یوازې میټابولیزم ورو کوي. سپارښتنه کیږي چې په لږه اندازه وخورئ - اکثرا په کوچنیو برخو کې. دا حالت دی چې د میټابولیزم په خپرولو کې مرسته کوي او د مناسب وزن کمولو ته وده ورکوي.
• د پام وړ خوب ترلاسه کول مهم دي ، ځکه چې د خوب نشتوالی د میټابولیک پروسې ورو کوي. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې بدن ، د زیاتو بار په شرایطو کې ، د بریښنا خوندي کولو لپاره پیل کوي او میټابولیزم ورو کوي. سربیره پردې ، د خوب نشتوالی د فشار هارمون تولید هم هڅوي ، او دا یې منفي اغیز هم لري.
• فزیکي فعالیت د نورمال میټابولیزم لپاره یو مهم شرط دی. دا د عضلاتو ډله زیاتولو کې مرسته کوي ، په ترتیب سره ، میتابولیزم ګړندی کیږي.
• د لوړې شدت وقتي روزنه ګټوره ده. دا د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره یو مثالی فعالیت دی.
• د بریښنا بارونه نه یوازې د نارینه وو لپاره ، بلکه د میرمنو لپاره هم ګټور دي. دوی به عضلات ښه حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي ، او بدن به یې ډیر انرژي مصرف کړي.
• دا سپارښتنه کیږي چې خواړه لږ کړي چې په رژیم کې میټابولیزم ورو کوي. دا اساسا ساده کاربوهایډریټ ، خواږه ، فاسټ فوډ او نور زیان رسونکي شیان دي. د دوی لپاره ډیر ګټور بدیل وګورئ.
• د هغه محصولاتو څخه چې میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، دا د پروټینونو ، شین چای ، تور کافي ، مصالحو ، لہسن ، او همدارنګه مغز ، تخمونو ، میوو ، سبزیجاتو ، سبزیو روښانه کولو ارزښت لري. دا محصولات د انرژۍ لوی مصرف ته اړتیا لري ، په ترتیب سره ، میتابولیزم ګړندی کیږي.
• ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو غوړ ضایع کیږي ، کوم چې یوه غلطي ده ، ځکه چې د دوی نشتوالی په بدن کې د میټابولیک ګډوډي او جدي خرابۍ سره ډک دی. تاسو اړتیا لرئ د دوی ګټورې سرچینې غوره کړئ - د سبزیجاتو غوړ ، ایوکاډوز ، کب او نور.

اوس تاسو پوهیږئ چې میټابولیزم څه شی دی او څنګه یې عادي کړئ. د ساده قواعدو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ روغتیا ته زیان پرته دا کار ترسره کړئ.

په ویډیو کې د میتابولیزم په اړه

ډیری خلک پدې باور دي چې میتابولیزم او د خواړو هضم شرح مترادف دي ، مګر دا غلط دی. موږ میټابولیزم ته سم تعریف ورکوو او پوهیږو چې د دې سرعت څه پورې اړه لري او کومې ستونزې او ناسمې المل کیدی شي.

میټابولیزم (میتابولیزم هم ویل کیږي) د حیاتي پروسو اساس دی چې په بدن کې پیښیږي. د میټابولیزم لاندې د ژونکو دننه ټولې بایو کیمیکل پروسې پیژندل کیږي. بدن په دوامداره توګه خپل ځان ساتي ، د ترلاسه شوي مغذي توکو ، ویټامینونو ، مینرالونو او ټریس عناصرو په کارولو سره (یا د زیرمو ډیپوګانو کې یوځای ساتل) ترڅو د بدن ټولې دندې ډاډمن کړي.

د میټابولیزم لپاره ، کوم چې د انديکرونولوژیک او عصبي سیسټمونو لخوا هم کنټرول کیږي ، هورمونونه او انزایمونه (انزایمونه) خورا مهم دي. په دودیز ډول ، ځیګر په میټابولیزم کې ترټولو مهم ارګان ګ .ل کیږي.

د دې ټولو دندو ترسره کولو لپاره ، بدن انرژي ته اړتیا لري ، کوم چې دا د خواړو سره ترلاسه شوي پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو څخه راوباسي. نو ځکه ، د خواړو ضمیمه کولو پروسه د میتابولیزم لپاره یو له اړین شرایطو څخه په پام کې نیول کیدی شي.

میټابولیزم پخپله پیښیږي. دا هغه څه دي چې حجرې ، ارګانونه او نسجونه د ځینې بهرني فاکتورونو یا داخلي ناخالصونو نفوذ وروسته په خپلواکه توګه بیرته راګرځولو توان لري.

د بدن په حجرو کې د میټابولیک پروسو مرحلې

میټابولیزم (میتابولیزم) د انسان په بدن کې دوه له موازي تړلي میټابولیک پروسو څخه جوړ دی: کاتابولیزم او انابولیزم ، د هوموستاسیز ملاتړ کوي - د داخلي چاپیریال دوام.

کاتابولیزم د انرژي میتابولیزم دی ، کوم چې کورس په دریو مرحلو کې پیښیږي:

1. 1. چمتووالی - د پیچلي عضوي مرکباتو بدلون چې د خوراکي محصولاتو برخې په ساده ډول رامینځته شوي: پروټینونه په امینو اسیدونو بدلیږي ، غوړ په غوړو اسیدونو او ګلیسرین ، پولیساکریدونو په مونوساکریدس بدلوي ، نیوکلیک اسیدونه نیوکلیوټایډونو ته. دا تعاملات د انزایمونو کتلیکیک عمل لاندې په معدې کې واقع کیږي. خوشې شوې انرژي په تودوخه او اختلال بدلېږي. سربیره پردې ، جوړ شوي عضوي مرکبات اکسیډیشن تیروي یا د بدن لپاره اړین موادو ترکیب کې برخه اخلي.
2. .2 اکسیجن نه پاک (بشپړ اکسیډریشن) - پرته له اکسیجن څخه د عضوي موادو ډیرې خرابیدنې لخوا مشخص کیږي. په حجره کې د انرژي اصلي سرچینه ګلوکوز دي. د ګلوکوز د اکسیجن نه پاک اکسیډریشن پروسې ته د ګلایکولوسیز په نوم یادیږي.
3. .3 تنفس (بشپړ آکسیدریشن) - د آکسیډین په شمول مرحلي آکسیډیټیک عکس العملونه ، د کاربن ډای اکسایډ او اوبو رامینځته کیدو المل کیږي.

انابولیزم (ضمیمه کول) یو پروسه ده چې په پیچلي عضوي موادو کې د کاتابولیزم په پایله کې ترلاسه شوي ساده مرکبونو د بدلون تعامل شاملوي.

د کاتابولیزم پرمهال خوشې شوې انرژي د انضمام لپاره اړینه ده ، د انزایمونو رامینځته کول چمتو کوي. وروستی د کیمیاوي تعاملاتو لپاره د کتلست په توګه دنده ترسره کوي چې د کاتابولیزم په جریان کې پیښیږي. د عضوي موادو د تخریب په جریان کې خپره شوې انرژي سمدلاسه د حجرو لخوا نه کارول کیږي ، مګر د ATP مرکب (اډینوسین ټرای فاسفیټ) په شکل ساتل کیږي. د ATP حجروی اکمالاتو تنفس پروسه کې ډک شوی.

د میټابولیزم بیولوژی د تنظیمي میکانیزمونو لخوا کنټرول کیږي: اعصاب او هورمونل ، د انزایمونو ترکیب مستقیم تاثیر کوي یا د حجرې غلیظت پورته خوا ته تغیر سره.

د میټابولیک نرخ محاسبه

د هر شخص لپاره ، د میټابولیک پروسو بایو کیمیکل انفرادي ده. د میټابولیک کچه د بدن د فعالیت لپاره اړین کالوری منعکس کوي او پدې فاکتورونو پورې اړه لري:

د ورځې په جریان کې انساني فعالیت د کالوري مصرف اندازه تنظیموي.

د لومړني میټابولیک شاخص - هره ورځ د اړتیا وړ کالوری شمیر - په لاندې ډول محاسبه کیږي.

موږ د لږترلږه فزیکي فعالیت سره د 40 کالو د یو سړي لومړني میتابولیک شاخص حساب کوو

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

د BMI محاسبه (د بدن ماس انډیکس) په لاندې ډول ترسره کیږي:

په نورمال ډول ، دا باید له 25 واحدونو څخه لږ وي. لوړ نرخونه چاقۍ ته اشاره کوي.

زموږ د مثال په توګه ، د بدن ماس انډیکس دی:

هورمونل توازن او د یو چا رواني حالت د پام وړ میټابولیزم اغیزه کوي. که د تایرایډ غدې د کاربوهایډریټ میتابولیزم ډاډ ترلاسه کولو لپاره د تایروکسین ناکافي مقدار تولید کړي ، نو دا ډول سرغړونه د خواړو څخه د کالوری کارول کموي ، او د بدن په غوړ کې اضافي وزن پریږدي.

د پروټین تبادله

د پروټینو پرته ، زموږ بدن د نورمال کار کولو توان نلري. په ورته وخت کې هغه اړتیا لري د پروټین بیلابیل ډولونه: نباتات او څاروی . د پروټین ټول مقدارونه چې د بهر څخه د یو کس لخوا ترلاسه کیږي لومړی د امینو اسیدونو باندې مات او بیا په نوي ترکیبونو کې ترکیب کیږي. پدې حالت کې ، توازن د 1: 1 کچې ته پاتې دی. دا ، ټول نتیجه اخیستونکي پروټین کار ته ځي.

کاربوهایډریټ میتابولیزم

کاربوهایډریټ زموږ بدن ته خورا انرژي ورکوي. دودیز دی چې دا ساده او پیچلي کې یې جلا کړئ.

په لومړي کې حبوبات ، حبوبات ، د جوارو ډوډۍ ، سبزيجات او میوې شامل دي. د دې محصولاتو څخه ، یو څوک سالم کاربوهایډریټ ترلاسه کوي ، کوم چې ورو ورو جذب کیږي ، له همدې امله دوی د اوږدې مودې لپاره د انرژي سره اړین پمپینګ چمتو کوي.

په دویم کې باید بوره ، پاک شوي اوړو څخه پیسټرې ، کاربونیټ څښاک شامل وي. دوی ګړندي کاربوهایډریټ ورکوي ، او حتی په اضافي کې. لکه څنګه چې موږ پورته وویل ، بدن سمدلاسه په غوړ کې اضافي انرژي ذخیره کوي. د بدن تیز کاربوهایډریټونه یوازې په یوه حالت کې ګټور دي -. له همدې امله ، وزن پورته کونکي ځان ته اجازه ورکوي د روزنې پروسې په جریان کې کاربوهایډریټ شاک وڅښي.

د غوړ میتابولیزم

کله چې د څارویو او سبزیجاتو غوړ بدن ته ننوځي ، بدن لومړی دوی په ګلیسرین کې تجزیه کوي ، او بیا د غوړ اسیدونو په مرسته دا بیا په غوړ بدل کیږي ، کوم چې د غوړ نسج کې راټولیږي. غوړ د بدن لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د انرژی ذخیره ده چې بدن یې په کوم فرصت کې ذخیره کوي. په هرصورت ، د بدن اضافي غوړ سره ، غوړ زیانمن کیږي شخص په ځانګړي توګه ، داخلي داخلي غوړ پلورنځي ، د دوی د ډیرو سره ، داخلي ارګانونو باندې فشار راوړي او د دوی عادي فعالیت کې مداخله کوي. په هرصورت ، د ویسریل زیرمې حتی په پتلو خلکو کې موندل کیږي ، کوم چې د ضعیف غوړ میتابولیزم نښه ده.

د اوبو او مالګې تبادله

اوبه د انسان د بدن ترټولو مهم جز دی. دا د انسان په بدن کې د بدن وزن له 70 than څخه ډیر دی. اوبه په کوم انساني انساجو کې دي. دا په بدن کې د بایو کیمیکل پروسو عادي کورس لپاره اړین دی.

ډیری عصري خلک د اوبو دوامداره کمښت تجربه کوي ، مګر حتی پدې کې شک نلري. سر درد ، ضعیف فعالیت ، خارش ، دوی فشار ته منسوب کوي ، که څه هم په حقیقت کې دا د اوبو کمښت . د یو اوسط شخص لپاره د اوبو مصرف نورم liters لیتره دی. پدې کې په خواړو کې رطوبت شامل دی.

د انسان په بدن کې د معدني مالګو برخه هم د پام وړ ده - د ټولې کچې 4.5.. مالګې د مختلف میتابولیک پروسو کاتالیسټان دي ، د بدن نسجونو جوړولو لپاره کارول کیږي ، او د حجرو تر مینځ د هڅونکي کنډکټر په توګه کار کوي. د دوی پرته ، د یو شمیر مهم هورمونونو تولید ناممکن دی.

د مالګې کموالی د جدي روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي.

د نورو عناصرو برخلاف چې بدن له بهر څخه ننوځي ، ویټامینونه ندي مات شوي. دا بشپړ شوی توکي دي چې بدن یې د حجرو جوړولو لپاره کاروي. له همدې امله د ویټامینونو نشتوالی خورا شدید دی ، ځکه چې د دوی پرته د بدن ځینې دندې یوازې په ساده ډول کار کولو ته مخه کوي.

د ویټامینونو ورځنی نورم نسبتا کوچنی دی او په اسانۍ سره د عادي خواړو پوښل کیږي. په هرصورت ، کافي ، مګر یوځل تغذیه کولی شي د ویټامین کمښت لامل شي . نو ، یو څوک باید د امکان تر بریده خپل رژیم متنوع کړي.

کله چې د رژیم او روزنې برنامو ترتیب کول ، متخصصین اکثرا د لومړني میتابولیزم اصطلاح کاروي. دې ته هم اکثرا اصلي ویل کیږي. دا د انرژي شاخص دی چې بدن یې د بشپړ آرامۍ سره د ورځې په جریان کې عادي کار کولو ته اړتیا لري. دا دی ، لومړني میتابولیزم ښیې چې یو سړی څومره انرژي مصرفوي چې یوازې په بستر کې پروت وي.

ډیری وختونه خلک د دوی د وزن له لاسه ورکولو په لیوالتیا کې بېرته راشن پرې کړئ نو د دې لپاره چې د کالوری مینځپانګه د بیس لاین میتابولیک نرخ څخه ښکته راشی. په دې اساس ، اصلي ارګانونه د نورمال عملیاتو لپاره اړین انرژي ترلاسه کولو ته مخه کوي. دا روغتیا ته زیان رسونکی دی. له همدې امله ، د لومړنۍ محاسبې پرته ، په پام کې نیولو سره: وزن ، د لومړني میتابولیز شاخصونه ، د فعالیت کچه ​​، هیڅ رژیم نشي رامینځته کیدی.

میتابولیزم ورو او ګړندی کیدی شي. په لومړي حالت کې ، بدن د ترلاسه کولو په پرتله لږ انرژي مصرفوي. د دې له امله ، د ایډپوز نسج سیټ واقع کیږي. په دوهم حالت کې ، بدن د لاسته راوړو په پرتله ډیر کالوري مصرفوي. هغه خلک چې ګړندي میتابولیزم لري کولی شي ډیر خواړه وخوري او نه وزن ترلاسه کړي. په ورته وخت کې ، دوی خوښ او خوښ احساس کوي.

د میټابولیک کچه په څو فاکتورونو پورې اړه لري:

• د کس جنس په نارینه وو کې ، بدن ډیر عکس العمل لري ، نو د دوی انرژي مصرف په اوسط ډول د ښځو په پرتله 5 higher لوړ دی. دا د عضلاتو نسجونو لوی مقدارونو لخوا توضیح شوی ، کوم چې ډیر انرژي ته اړتیا لري. په میرمنو کې ، د غړو عضلات کم دي ، نو د انرژي لګښتونه کم دي.
• د سړي عمر. د دېرشو کلونو راهیسې ، په بدن کې میټابولیک پروسې په هره لسیزه کې شاوخوا 10 by لخوا سست کیږي. له همدې امله ، یو سړی ، هرڅومره چې ګړندی وي هغه ډیر وزن اخلي. د دې وزن لوړولو سره مبارزه کولو لپاره ، ډاکټران وړاندیز کوي چې زاړه خلک ورو ورو د کالوري اندازه کم کړي او فزیکي فعالیت زیات کړي.
• عضلاتو ته د غوړ تناسب. عضلې د انسان په بدن کې د انرژي اصلي مصرف کونکي دي. دوی د انرژي ریچارج ته اړتیا لري حتی په آرام کې. د غوړ پلورنځیو ساتلو کې خورا لږ انرژي مصرف کیږي. د دې دلیل لپاره ، ورزشکاران د چاغو خلکو په پرتله په آرامۍ کې 15 more ډیر کالوری مصرفوي.
• خواړه. د کالورۍ زیات مصرف ، د رژیم ګډوډول ، د غوړ خوراکي توکو ډیریدل - دا ټول د میټابولیک پروسو کې سستیدو لامل کیږي.

میټابولیک اختلالات

د میټابولیک ستونزو لاملونه کیدی شي مختلفې ناروغۍ چې د بدن د اصلي انډرکرین غدود عادي فعالیت سرغړونه کوي ، او همدارنګه د میراث عوامل. که چیرې درمل په بریالیتوب سره د پخوانیو سره جګړه وکړي ، نو دا لا دمخه اغیز نشي کولی.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې په خلکو کې د میټابولیک پروسو سرغړونه اکثرا لاهم د ناروغیو او وراثتي اختلالاتو له امله نه پیښیږي ، مګر د خواړو نا مناسب چلند له امله. دا ، خلک په منظم ډول لیږدوي ، خواړه نه ګوري ، د غوړ خواړو څخه ناوړه ګټه پورته کوي ، د وږو رژیم تنظیموي ، د ټیټ کالوري رژیم کې ناست وي. هو ، ټول څرګند رژیمونه په نهایت کې میټابولیزم ګډوډوي.

بد عادتونه د میټابولیک پروسو لپاره خورا زیانمنونکي دي: سګرټ څښل او د شرابو کارول . وضعیت خراب دی که چیرې د خراب عادتونو مالک هم د غیر فعال ژوندانه رهبري کړي.

دا دواړه مفهومونه د جلا کیدو وړ ندي. زموږ وزن مستقیم د میټابولیک نرخ پورې اړه لري. هرڅومره لوړ سرعت ، څومره انرژي چې بدن یې په آرام کې مصرفوي.

د هر شخص لپاره ، د لومړني میتابولیزم کچه توپیر لري. یو زره کالوری د نورمال ژوند لپاره کافی دی ، نور او دوه زره به کافی نه وي. په ورته وخت کې ، یو څوک چې د ټیټ لومړني میتابولیزم ولري د دې لپاره اړ کیږي چې په جدي ډول د کالوري مینځپانګې شرایطو کې خواړه محدود کړي. او د ګړندي میتابولیزم لرونکی نشي کولی د رژیم محدودیت سره معامله وکړي. هغه به هیڅکله ښه نشي.

دا پوهیدل مهم دي چې د خوراکي رژیم محدودیت یوه ساده څېره ته غلطه لار . دا به د میتابولیک پروسو ګړندۍ کولو لپاره خورا سم وي.

میټابولیزم غوره کیدی شي

عصري نړۍ هم د انسان بدن اغیزه کوي. د تیرو 50-100 کلونو په جریان کې ، د انسان بدن اړ شوي چې په بشپړ ډول نوي محصولاتو کارولو ته اړ ایستل شي: ګړندي کاربوهایډریټونه ، کین شوي خواړه ، فاسټ فوډ ، GMOs ، او داسې نور. خلکو ډیر خواړه پیل کړل او لږ حرکت یې وکړ. او جینوم ، بدبختانه ، نه پوهیږي چې څنګه دومره ژر بدل شي.

بدن د غوړ ذخیره کولو په هدف دی ، کوم چې په ساده ډول د عصري تغذیې سره مطابقت نلري ، کوم چې نږدې 70 fat غوړ لري. له همدې امله ، د چاغوالي ، شکرو ، زړه د ناروغۍ اصلي ناروغي شتون لري. مګر تاسو کولی شئ میټابولیزم عادي کړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا دی چې غوره خواړه وخورئ او نور حرکت وکړئ. اساسات یو شان دي: تاسو اړتیا لرئ په جلا ډول خواړه وخورئ ، په بشپړه توګه ، په دریو دریو خوراکي توکو هر یو ته پاملرنه وکړئ.

خراب میټابولیزم: افسانه یا حقیقت؟

ضعیف میټابولیزم نه پیښیږي ، دا یوازې په هغه خلکو کې زیان لیدل کیدی شي چې د تایرایډ جدي ناروغۍ ولري. د میټابولیک کچه ممکن ورو وي ، او دا یوازې د یو څه دلیل له امله سست کیږي. میټابولیک پروسې د یو ډول ویټامینونو جدي نشتوالي یا د پروټین-غوړ کاربوهایډریټونو غیر متوازن مصرف سره سست کیږي. سرعت خپلې پخوانۍ کچې ته راستنوي کله چې شرایط بیرته راشي. اړتیا نلري د ضعیف میتابولیزم لخوا د دوی غیر فعالیت او د خواړو سره مینه توجیه کړي.

د عمر سره ، میټابولیزم ورو ځي. دا یو حقیقت دی. د 35 کلونو وروسته ، دا اړین دی چې فزیکي فعالیت زیات کړي او د برخې اندازې کم کړي. ښه روزل شوي خلک ډیر خوري او غوړ نه اخلي. د عضلاتو نسجونو ساتل د غوړ څخه ډیر انرژي ته اړتیا لري. د پرمختللي عضلاتو لرونکی یو سړی د غوړ لرونکي شخص په پرتله ډیر کالوري مصرفوي.

د سمې تغذیې او سپورتونو پرته هیڅ معجزه شتون نلري. نه به یو ګیلاس ګرمې اوبه په سهار کې ، او نه به خواړه کې مصالحې مرسته وکړي. هو ، مرچ کولی شي ستاسو میتابولیزم د 50 rate لخوا ستاسو د زړه درجه او د انرژي اضافي مصرف ګړندي کولو سره ډیروي. مګر یوازې دا میتودونه به تاسو ورو ورو نه کړي. تاسو اړتیا لرئ سم روزنه او خواړه وخورئ.

متن: اولگا لوکنسکایا

د "میټابولیزم" کلمه د موقعیت لپاره تثبیت کړئ او د ځای نه ، مګر هرڅوک نه پوهیږي چې میټابولیزم څه شی دی او د کومو قانونونو له مخې دا کار کوي. د دې پوهیدلو لپاره ، موږ د سپورت تغذیه کونکي ، د سپورت علومو نړیوالې اتحادیې (ISSA) غړي لیونید اوستاپینکو او کلینیکي رواني پوه ، د خواړو اختلالاتو کلینیک انا نظارنکو څخه وپوښتل چې د میتابولیزم په اړه څه پوهیږي او څنګه یې د بدلیدو په هڅه کې ستاسو بدن ته زیان نه رسوي.

د میټابولیزم چټکتیا څرنګوالی - 7 میتودونه

1. میتابولیزم - ساده ژبه څه شی ده؟
2. د میتابولیک نرخ ډولونه
..هغه عوامل چې د میټابولیک نرخ اغیزه کوي
4. ایا دا ریښتیا ده چې په ځینو خلکو کې میټابولیزم د زیږون څخه ګړندی کیږي؟
5. په میرمنو او سړو کې د میټابولیک اختلالاتو نښې
6. کوم تحول کموي؟
7. سخت خواړه
8. خواړه چې میټابولیزم ورو کوي
9. د میټابولیزم ګړندي کولو څرنګوالی؟
10. د کالوري رژیم سره
11. د خوب نورمال کول
12. د فزیکي فعالیت اصلاح کول
د وقتي وقتي روزنه (ITVI)
14. د بریښنا بارونه

میتابولیزم - ساده ژبه څه شی ده؟

میټابولیزم ، یا میټابولیزم هغه اصطلاح ده چې د بایو کیمیکل تعاملاتو مجموعه تشریح کوي چې په بدن کې پیښیږي.. دوه ډوله عکس العمل د میټابولیزم ځانګړتیا ده:

کیټابولیزم - د انرژي په خوشې کیدو سره د مالیکولونو ویجاړولو پروسه ،

بيلز له سره - له کوچنۍ برخې څخه بدن ته د ننوتلو څخه د لوی بیولوژیک مالیکولونو جوړولو پروسه.

تغذیه د ټولو میتابولیزم اساس دی. ځینې ​​مالیکولونه د بدن سره د خواړو سره ننوځي او په هغې کې سرایت کوي ، انرژي خوشې کوي. دا انرژي د نورو مالیکولونو ترکیب ته ځي چې د ژوند لپاره اړین دي - پروټینونه ، نیوکلیک اسیدونه ، نیوروټرانسمیترونه او داسې نور.

په هرصورت د مالیکولونو فعالیت چې بدن ته د خواړو له لارې ننوځي نه یوازې د انرژي په ورکولو کې ، بلکه د ترڅو د ټولو هغو موادو مصرف یقیني کړي کوم چې د بدن د خپل مالیکولونو ترکیب لپاره اړین دي.

دا د عادي ژوند لپاره ، د عناصرو سمه اندازه لکه کاربن ، هایدروجن ، اکسیجن ، نایټروجن ، فاسفورس ، سلفر ، کلسیم ، پوټاشیم ، سوډیم ، زنک او نور باید خواړه ورکړل شي. همدارنګه کیمیاوي مرکبات - امینو اسیدونه ، غوړ اسیدونه ، ځینې کاربوهایډریټونه ، ویټامینونه او نور.

هر غړی سیسټم د اندوکرین څخه هاضمي پورې په خپل کار پورې اړه لري پدې پورې اړه لري چې حجرې څومره ژر انرژي تولیدوي. او څومره چې میتابولیزم فعال وي ، د معافیت کچه ​​به لوړه وي ، ښه زیږیدنه او جنسي روغتیا ، اوږد ژوند ، او داسې نور.

د میټابولیک نرخ ډولونه

بیسال ، یا اصلي. دا لږترلږه میټابولیک نرخ دی چې پیښیږي کله چې په بشپړ ډول آرام وي ، د بیلګې په توګه ، د خوب حالت کې.

ارام سرعت. یو څوک خوب نه کوي ، مګر حرکت نه کوي - هغه په ​​ارامه کې پروت دی یا ناست دی. معمولا دا د میتابولیزم تغیر دی چې هره ورځ د 50-70 ories کالوری سوځیدلی.

د خواړو حرارتي اثر. دا د کالوری مقدار دی چې بدن یې د خواړو هضمولو کې مصرفوي. د یوې قاعدې په توګه ، هره ورځ د ټولو سرچینو 10 burned سوځیدلی.

د تمرین ګرم اثر. د شدید فزیکي فعالیت په جریان کې د سوځیدونکي کالوري شمیر.

ناڅاپي ډول ډول تودوګنیزیس. د کالوریانو شمیر چې په غیر شدت فزیکي فعالیتونو باندې مصرف کیږي - ورو تګ ، د بدن عمودي موقعیت ساتل ، د پوزې بدلول.

هغه عوامل چې د میټابولیک نرخ اغیزه کوي

عمر. لوی سړی ، د میټابولیک پروسې ورو کوي.

د غړو ډله. څومره عضلات ، ګړندی میتابولیزم.

د بدن اندازه هرڅومره چې لوی وي ، ګړندی د هغه بدن کالوری سوځي.

د تودوخې درجه. سوړ ، ډیر کالوري سوځي.

فزیکي فعالیت.

هورمونل حالت. ډیری هورمونول اختلالات کولی شي په ډراماتیک ډول د میټابولیک نرخ بدل کړي.

ایا دا ریښتیا ده چې په ځینو خلکو کې میټابولیزم د زیږون څخه ګړندی کیږي؟

نه ، ریښتیا ندي. ډیری وختونه خلک چې ډیر وزن لري شکایت کوي چې د دوی میټابولیزم د طبیعت لخوا خورا ورو دی. نو دوی زموږ د سترګو په وړاندې او هوا کې غوړ ترلاسه کوي. مګر د هغو کسانو لپاره چې د بدن نورمال وزن لري ، هرڅه سوځي ، ځکه چې میټابولیزم په جینیاتي ډول خورا سرعت لري. دا د ډیر وزن په شتون کې د ځان توجیه کولو لپاره خورا مناسب نظر دی. مګر دا په ساینسي ډول د کوم څه لخوا ملاتړ نه کیږي. په مقابل کې ، شواهد ترلاسه شوي چې وړاندیز کوي چې د ډیر وزن لرونکي خلک اکثرا د لوړې میتابولیک کچه لري.نورو مطالعاتو ښودلې چې په چاغو خلکو کې ، د میټابولیک کچه ممکن د دوی د نورمال فزیک ملګرو سره لږ ورو وي ، مګر له 8٪ څخه زیاته نه وي.

سخت خواړه

د دې حقیقت سره سره چې ساینس پوهانو ثابته کړې چې د مناسب وزن د ضایع کیدو لپاره کالوری حساب کول په حقیقت کې بې ګټې دي ، ډیری خلک د سخت خواړو سره ځانونه شکنجه کوي ، کالوری حساب کوي او د پام وړ خوراکي توکي له لاسه ورکوي. او د پایلې په توګه ، د دوی میټابولیک پروسې ورو کړئ.

دا ولې پیښیږي؟ ډیر ساده. میټابولیزم په بشپړه توګه د غذایی توکو اخستل پورې اړه لري. د دوی پرته ، د انرژي تولید او پخپله د بدن د مالیکول ترکیب ناممکن دی. که تاسو بدن ته د ننوتلو کالوری مقدار د پام وړ کم کړئ ، نو په ورته وخت کې به تاسو باید د تغذیې مقدار کم کړئ.

د داسې شرایطو لاندې د غوړ سوزول به د بدن لخوا لږترلږه شي ، ځکه چې دا به وضعیت د لوږې په توګه و ارزوي ، کوم چې کولی شي د مرګ لامل شي.. او دا به خپل ځان خوندي کړي ، د انرژي مصرف کم کړي ، دا د میټابولیک پروسو ورو کول دي.

ستاسو بدن پروا نلري چې ولې یې تغذیه نکوي: ځکه چې تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، یا دا چې تاسو په محاصره شوي ښار کې یاست. هغه یو شی پوهیږي - کافي خواړه نشته. او ، له همدې امله ، موږ باید د بدن د غوړ په ګډون ، د ټولو سرچینو سخت اقتصاد ته حرکت وکړو.

په هرصورت ، دا په حقیقت کې هره ورځ بدن ته د ننوتلو کالوریانو خورا سخت محدودیت دی چې د وزن د ضایع کیدو په جریان کې د پلوټي اغیزې یو لامل دی.

د خوب نورمال کول

د آرام نشتوالی په ورته ډول میټابولیزم باندې تاثیر کوي د خواړو نشتوالي - دا ورو کوي. وضاحت بیا ساده دی. بدن باور لري چې دا د ډیر بار په حالت کې دی ، کوم چې د هغې د شتون لپاره خطرناک کیدی شي. او دا د بریښنا خوندي کول پیل کوي ، د میټابولیک پروسو ورو کول. له همدې امله ، که تاسو د ورو میټابولیزم نښې ومومئ ، نو تاسو باید سمدلاسه خپل خوب ته پاملرنه وکړئ. او که چیرې د شپې آرام سره روښانه ستونزې شتون ولري ، نو د معمول کولو لپاره د ټولو لارو څخه هڅه وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د خوب هورمون کچه زیاتولو هڅه وکړئ - میلاتون.

د فزیکي فعالیت اصلاح کول

ډیری وختونه ، په میټابولیزم کې د ورو ورو نښې نښانې په ځوانانو کې موندل کیدی شي چې هڅه کوي صحي ژوند غوره کړي او د دې لپاره دوی ځان د فزیکي فعالیت سره مخ کوي. فټنس ګټور دی ، په شمول د وزن کمول. دا د نه منلو وړ دی. مګر یوازې فزیکي فعالیت باید نورمال وي. د ډیر کار کولو میتابولیزم په ورته ډول ورو کوي د خوب نشتوالي او سخت خواړه دا ورو کوي. بدن هم فشار راوړي او د بریښنا سپمولو لپاره پیل کوي.

سربیره پردې ، په وینه کې د اضافي اندازې سره ، د فشار هارمون کورټیسول کچه لوړیږي. او د دې پس منظر په مقابل کې ، د انسولین حساسیت کمیږي ، کوم چې په مبهم ډول د وزن زیاتوالي لامل کیږي. د همدې لپاره ، د میټابولیزم رامینځته کولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره ، په اعتدال کې تمرین وکړئ. زما د وړتیا غوره ته. دا ، تاسو اړتیا نلرئ چې روزنه وکړئ کله چې تاسو لا دمخه له مخکیني درس څخه نه وی راوتلی ، کله چې تاسو د عضلاتو درد لرئ ، یا په ساده ډول دوی هیڅ ځواک نلري. او ملګرو او محبوبینو ته مه ګورئ چې تاسو سره وروستی ځل مطالعه کوي ، مګر نن ورځ دوی په ښه ډول کود کوي. هر سړی د خپل ځان بیرته اخیستلو سرعت لري.

ستاسو د میټابولیک نرخ موندلو څرنګوالی

ډیری وختونه موږ یو بشپړ سړی ګورو چې خورا لږ خوري ، او سمدلاسه یې تشخیص کوي: "تاسو یو ورو میتابولیزم لرئ." په هرصورت ، موږ ګړندۍ پایلې لرو ، ځکه چې موږ نشو کولی یوازې د دې حقیقت له مخې د میټابولیک نرخ قضاوت وکړو. دا امکان لري چې ورته سړی واقعیا یوازې ستاسو په شتون کې لږ څه وخوري. یا فرض کړئ چې هغه کومې ناروغۍ لري چې د بدن د غوړ په پروسس منفي اغیزه لري.

نو ، د دې لپاره چې ستاسو د میټابولیزم کچه ومومئ ، یا بلکه ، ستاسو بدن هره ورځ څومره انرژي مصرفوي ، یو نړیوال فورمول شتون لري. د دې انرژي اندازه کولو واحد به په کیلو کیلوری کې محاسبه شي.

سړی: (66 + (13.7 * وزن) + (5 * قد) - (6.8 * عمر)) * 1.2

ښځه: (655 + (9.6 * وزن) + (1.8 * قد) - ((4.7 * عمر)) * 1.2

ترلاسه شوې پایله یو لومړني میتابولیزم (BOV) یا د لومړني میټابولیک نرخ (BSM) دی. دا د کالوری اوسط شمیر دی چې یو شخص یې هره ورځ مصرفوي ، ورځني فعالیتونه په پام کې نیسي ، مګر د فزیکي فعالیت استثنا سره.

پدې توګه ، تاسو به ومومئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوری مصرف کوئ ، نو د اضافي وزن ترلاسه کولو او ځان ته زیان نه رسولو لپاره. له همدې امله ، د تغذیه کونکو کمبود په څیر ، د دوی اضافي تاثیر په میټابولیزم اغیزه کوي او دا سست کوي.

څه کولی شي میتابولیزم ګډوډ کړي

که تاسو خپل رژیم محدود کړئ او د کم کالوري خواړو مصرف کړئ ، نو ډیری احتمال به تاسو د تغذیې او انرژي مقدار ترلاسه نکړئ چې ستاسو د بدن لپاره په ځانګړي ډول اړین دي. د پایلې په توګه ، بدن تر فشار لاندې دی او مغز ته سیګنال لیږي چې د لوږې اعتصاب پلان شوی ، او له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د راتلونکي لپاره مغذي توکو ذخیره کړئ. او د راتلونکي لپاره ، بدن یوازې غوړ ذخیره کولی شي. دا لومړی منفي فاکتور دی. دوهم دا حقیقت دی چې بدن خپل ټولې پروسې ورو کوي ، په شمول د میټابولیزم ، نو په دې توګه راتلونکی کالوری د دې لپاره کافي دي.

دا خورا مهم دي چې اکثرا په کوچني برخو کې خواړه وخورئ. لکه څنګه چې اړینه ده په دوامداره توګه په تندور کې د لرګیو کښت کول په ځانګړي کچه د اور او تودوخې ساتلو لپاره ، تغذیه شوي توکي هم بدن ته دننه شي. د هاضمې پروسې هم د دې ماتیدو او ضمیمه کولو لپاره لوی انرژي مصرفوي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره خپل میټابولیزم ګرم نه کړئ ، نو دا ورو ورو د آرام حالت ته ننوځي او پدې معنی چې پدې موده کې تاسو خورا ډیر کالوری مصرف کوئ. سربیره پردې ، یو ځل ګ p میشته خواړه تاسو د بدن د اضافي غوړ سره ګواښ کوي.

د سیډینټری ژوند

هرڅوک پوهیږي چې یو سړی چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي او د سپورت لپاره ځي نو ښه اشتها لري او په ورته وخت کې لوی شکل لري ، د اضافي وزن لاسته راوړلو لپاره علاقه نلري. او دا ټول پیښیږي ځکه چې ، لومړی ، کله چې یو څوک فعاله وي ، د هغه زړه خوړل ګړندي کیږي ، پدې معنی چې وینه د بدن له لارې خورا ګړندی پرمخ ځي او بیلابیل کیمیاوي پروسو ته ننوځي. د اکسیجن لوی مقدار بدن ته ننوځي ، د هغه نفوذ لاندې چې په وینه کې د غوړ اسیدونو ماتیدل واقع کیږي. او دوهم ، هغه څوک چې د سپورت لپاره ځي نو ښه ، ښه وده شوي عضلې او ځینې وختونه د پام وړ مقدار لري. او ما په مکرر ډول لیکلي چې دا په عضلاتو کې دی چې غوړ سوځي. سربیره پردې ، هرڅوک څومره عضلات لري ، د هغه د میتابولیک کچه لوړه ده.

د ویټامینونو او منرالونو کمبود

زموږ په "ستونزمن" وخت کې دا په سمه کچه په بدن کې د ویټامینونو او مینرالونو کچه ساتل خورا ستونزمن دي. زموږ تغذیه په زیاتیدونکي توګه کاربوهایډریټ ته وده کړې ، او هغه میوې او سبزیجات چې په کرایه پلورنځیو او مارکیټونو کې شتون لري یا هم ګټور مادې نلري ، یا زیان رسونکي مادې ، زهرجن او نایټریټونه لري. کوم ورزشکار پوهیږي چې د ویټامین سپلیمنټ اخیستل د ښه فزیکي ب andه او ځواک ساتلو لپاره خورا مهم دي. او زموږ په رژیم کې د ویټامینونو او منرالونو کمبود په حالت کې ، د ځانګړي ویټامینونو پیچلتیا ساده کول اړین دي.

اوبه د یو چا لپاره خورا مهم دي ، ځکه چې یو شخص پخپله د اوبو اتیا سلنه جوړوي. او د یو څه مایع له لاسه ورکول نه یوازې د انسان روغتیا لپاره ، بلکه د هغه د ژوند لپاره هم مهم دی. موږ د میتابولیزم په اړه څه کولی شو. میټابولیزم ، دا دی ، له یو ایالت څخه بل ته د غذایی توکو بدلون ، په انټرسولر مایع کې واقع کیږي. له همدې امله د اوبو توازن د میټابولیک نرخ لپاره خورا مهم دی.د دې توازن هرڅه لږ سرغړونه د دوی د سستیدو په لور مستقیم د میټابولیک پروسو په کچه اغیزه کوي.

د میتابولیک اختلالاتو مخنیوي څرنګوالی

• ډیری وختونه خورئ - په هر 2-3 ساعتونو کې
• کوچني خواړه وخورئ - 200-250 ګرامه هر خدمت کول
• متوازن خواړه وخورئ - 40-50 protein پروټین ، 20-30 car کاربوهایډریټ ، 15-20 fat غوړ
• د ویټامین کمپلیکسونه واخلئ کوم چې په کوم درملتون کې پلورل کیږي
• په ورځ کې لږترلږه hours ساعته خوب وکړئ
• هره ورځ لږترلږه 1.5 لیتره اوبه وڅښئ
• الکول ستاسو له رژیم څخه خارج کړئ

د میتابولیزم ډولونه

د میټابولیزم دوه اصلي ډولونه شتون لري - انابولیزم او کاتابولیزم.

انابولیزم د کیمیاوي پروسو ترکیب دی چې هدف یې په بدن کې د نوي حجرو او نسجونو رامینځته کول دي. د انابولیزم یوه ترټولو حیرانونکې بیلګه د غړو وده.

کاتابولیزم - ساده ساده ته د پیچلي موادو ویجاړیدو او ورانیدو پروسې. د کاتابولیزم په پروسه کې ، د یوې قاعدې په توګه ، انرژي خوشې کیږي ، کوم چې موږ د نورمال فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره کاروو. کله چې موږ د غوړ سوځیدو په اړه وغږیږو ، موږ د کاتابولیزم په اړه هم خبرې کوو ، ځکه چې زموږ د فعالیت لپاره انرژي ته اړتیا لرو چې د دقیقو لاسته راوړو لپاره د ټولو دریو ډوله غوړ ماتیدو له امله چې د انسان په بدن کې شتون لري.

د میټابولیک کچه څه ده؟

دا د میتابولیزم اصلي شاخص دی. میټابولیک نرخ - دا د انرژي اندازه ده چې ستاسو بدن یې د حیاتي وظایفو د تضمین لپاره مصرفوي. معمولا دا ارقام د یوې ورځې لپاره محاسبه کیږي او د انرژي لګښتونو پوښلو لپاره اړین کیلوکالوریونو سره برابر دی. دا شاخص لوړ ، په ترتیب سره ، ستاسو د میتابولیزم کچه لوړه ده.

میتابولیزم او د غوړ سوځیدنه

د میټابولیک کچه مستقیم د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې بریا پورې تړاو لري. په هرصورت ، هرڅومره کالوری چې تاسو مصرف کوئ ، ګړندی تاسو کولی شئ د غوړ څخه خلاص شئ (په طبیعي توګه ، د کالوري کمښت سره مخ کیږي). او پدې حالت کې ، موږ دقیقا د غوړ (لیپید) میتابولیزم سره علاقه لرو ، که موږ غواړو د غوړ له امله وزن له لاسه ورکړو ، او نه عضلات.

دلته خلک نسبتا ګړندي میتابولیزم لري ، کوم چې د یوې قاعدې په توګه ، کولی شي خورا ډیر وخوري او په ورته وخت کې خورا "وچ" پاتې شي. مګر داسې خلک هم شتون لري چې ورو میټابولیزم لري چې په اعتدال ډول خوري مګر ژر غوړ ترلاسه کوي.

مګر خپل ځان یو یا بل ته اړولو لپاره بېړه مه کوئ. په حقیقت کې ، ډیری فاکتورونه د میټابولیک نرخ باندې تاثیر کوي (پدې اړه نور وروسته) ، په شمول د ژوند کولو او خواړو عادتونه. او ډیری وختونه هغه څوک چې د ډیر وزن لپاره د سست میټابولیزم تور پورې کوي په حقیقت کې یوازې د دوی اړتیا څخه ډیر خوري او د سیډیټریټ طرز ژوند رهبري کوي.

میتابولیزم او ماس ګین

ډیری خلک پدې باور دي چې د میتابولیک نرخ یوازې د هغه چا لپاره مهم دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، مګر دا داسې ندي. په لویه کچه لاسته راوړنه ، د میټابولیزم دواړه ډولونه خورا مهم دي. ځکه چې له یوې خوا ، د غړو د ودې لپاره ، دا اړینه ده چې د انابولیزم پروسې لا ډیر په شدت سره پرمخ بوځي. هر څومره چې انابولیزم لوړه وي ، په ډله ییزه توګه لوړه وده. له بلې خوا ، د کاتابولیزم پروسې سستولو لپاره خورا مهم دی ، دا دی چې د انرژي ترلاسه کولو لپاره د غړو عضلاتو ماتیدو مخنیوي لپاره. دا ټولې پروسې د مناسب ټاکل شوي رژیم او روزنې رژیمونو لخوا تنظیم کیږي.

هغه مهم عوامل چې د میټابولیک نرخ اغیزه کوي:

اوبه - اوبه په بشپړ ډول د بدن ټولو پروسو کې دخیل دي. دا په پروسو کې برخه اخلي ، مغذي مواد تحلیلوي ، زیان رسونکي میتابولیک محصولات لرې کوي. پایله روښانه ده: که چیرې کافي اوبه شتون ونلري ، نو د میټابولیک پروسې ډیر ورو پرمخ ځي.

فزیکي فعالیت - هرڅومره موبایل ستاسو د ژوند طرز ، په بدن کې چټک میټابولیک پروسې پرمخ ځي.

د بدن نوع - موږ ټول یو یا یو بل جینیاتیک تعصب د یو ځانګړي اندازې اندازې ته لرو. ځینې ​​یې بشپړتیا ته لیواله دي ، پداسې حال کې چې نور یې لږ دي. دا فاکتور د زیږون پرمهال په هر شخص کې دننه دی.

د بیلابیلو هیوادونو د ساینس پوهانو لخوا حمایه شوي تیورۍ سره سم ، هر سړی خپل مناسب وزن لري ، کوم چې بدن د ټولو وسیلو په واسطه ساتلو هڅه کوي. له همدې امله دوامداره خواهش یا ښه کیدل د بدن په برخه کې د فعال مقاومت لامل کیږي ، او هغه به هرڅه چې ممکنه وي وزن یې طبیعي ارزښت ته نږدې کړي. له همدې امله ، 95 those هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي بیا وزن لاسته راوړي. د دوی نوی وزن نسبتا د "عادي" انفرادي میتابولیزم لپاره ټیټ دی. د خلکو په لوی اکثریت کې ، د بدن مقاومت د سیټ په پرتله د وزن ضایع کیدو په لور پیاوړی دی ، دا دی ، دا به تل هڅه وکړي د ذخیره شوي غوړ ذخیرې ساتنه وکړي. د خواړو کالوري مینځپانګه او کولی شي په بشپړ ډول د میټابولیک کچه له 45٪ ټیټه کړي. شاید دا د لوږې څخه د بدن محافظتي میکانیزم وي.

په هرصورت ، ټول ساینس پوهان د دې تیوري ملاتړ نه کوي. او که څه هم دوی د طبیعي مطلوب وزن نظریې سره مخالفت نلري ، دوی باور لري چې میتابولیزم د یو ځانګړي رژیم او منظم فزیکي فعالیت لخوا بدلیدلی شي ، پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله وده کوي ، او د غوړ ماتول اسانه کیږي. مګر له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې ومومئ چې میتابولیزم څه شی دی او د دې د عمل اصول څه دي.

میتابولیزم - دا کیمیاوي تعاملات دي چې په بدن کې د مغذي موادو د داخليدو له وخت څخه پیښیږي تر دې چې د عکس العمل محصولات په چاپیریال کې خوشې شي. دا د مصرف شوي خواړو حیاتي انرژي باندې بدلولو پیچلې پروسه ده. ټول هغه عکس العملونه چې په ژوندي موجوداتو کې پیښیږي په میتابولیزم کې دخیل دي ، چې پایله یې د نسجونو او حجرو جوړښت دی. دا دی ، میتابولیزم کولی شي د بدن او انرژي په بدن کې د میټابولیزم پروسې په توګه وګ .ل شي.

ژوندی حجره یو ډیر منظم سیستم دی چې بیلابیل جوړښتونه پکې شامل دي ، په بیله بیا ځانګړي انزایمونه چې کولی شي دا جوړښتونه له مینځه ویسي. په حجره کې موجود میکرومولیکولونه د هایدروالیزس په واسطه کوچني برخو کې تجزیه کیدلی شي. په یوه حجره کې ، معمولا خورا لږ او ډیری پوټاشیم شتون لري ، پداسې حال کې چې دا په داسې چاپیریال کې شتون لري چیرې چې لږ او ډیر سوډیم شتون لري ، او د حجرو جھلی حرکت د دواړه آئنونو لپاره یو شان دی. نو له همدې امله پایله: یوه حجره له کیمیاوي انډول څخه خورا لرې یو سیستم دی.

په کیمیاوي غیر متوازن حالت کې د حجرو ساتلو لپاره ، بدن یو څه کار ته اړتیا لري ، کوم چې انرژي ته اړتیا لري. د دې کار ترسره کولو لپاره د انرژي ترلاسه کول د حجرې لپاره یو لازمي حالت دی ترڅو په عادي حالت کې کیمیاوي بې ثباته حالت کې پاتې شي. په ورته وخت کې ، نور کار په چاپیریال کې د متقابل عمل په حجرو کې ترسره کیږي ، د مثال په توګه: په عصبي حجرو کې د اعصاب اخته کول ، د غړو په حجرو کې د غړو جوړښت ، په پښتورګو حجرو کې د پیشاب جوړښت ، او داسې نور.

مغذي مواد ، یو ځل په حجره کې دننه ، د میټابولیز کیدو پیل کوي ، یا ډیری کیمیاوي بدلونونه تیروي او منځمهاله محصولات رامینځته کوي - میتابولیتونه. د میټابولیک پروسه په عمومي ډول په دوه برخو ویشل شوي: بيلز او کاتابولیزم . په انابولیک عکس العمل کې ، پیچلي مالیکولونه د ساده ماليکولونو څخه د بایوسینتیسس له لارې رامینځته کیږي ، کوم چې د وړیا انرژي مصرف سره وي. د بيلز له مخې بدلونونه معمولا بيارغونه وي. د کاتابولیک عکس العمل کې ، برعکس ، هغه پیچلي اجزا چې خواړه ته ننوځي او د حجرو برخه وي په ساده ماليکولونو ویشل شوي. دا تعاملات په عمده ډول اکسیډیټیک دي ، د وړیا انرژي خوشې کیدو سره.

د خواړو څخه ترلاسه شوي کالوریونو اصلي برخه د بدن د تودوخې په ساتلو ، د خواړو هضمولو ، او د بدن داخلي پروسو باندې مصرف کیږي - دا نامتو لومړني میتابولیزم دی.

د حجرو لخوا د کار تولید لپاره کارول شوي د انرژي مستقیم سرچینه په انو کې موجود انرژي ده. اډینوسین ټرای فاسفیټ (ATP) . د هغې د ځینې جوړښتي ب featuresو له امله ، د ATP مرکب په انرژي بډای دی ، او د میټابولیک پروسې په جریان کې د فاسفیت ډلو ماتیدل په داسې ډول ترسره کیږي چې خوشې شوې انرژي وکارول شي. په هرصورت ، د ساده هایډرولیس په پایله کې ، د ATP مالیکول د فاسفیت بانډونو ماتول به د حجرو لپاره خوشې شوي انرژي رامینځته کړي ، ځکه چې میټابولیک پروسه باید په دوامداره توګه دوه مرحلو څخه جوړ وي په هر یو کې د منځګړي محصول برخه اخیستنه سره ، نور نو انرژي د تودوخې په ب releasedه خوشې کیږي او ضایع کیږي. د ATP مالیکول د حجرو فعالیت نږدې ټولو څرګندونو لپاره اړین دی ، له همدې امله ، دا حیرانتیا نده چې د ژوندي حجرو فعالیت په لومړي سر کې د ATP ترکیب په توګه دی. دا پروسه په مالیکولونو کې موجود احتمالي کیمیاوي انرژي په کارولو پیچلي ترتیباتي تعاملات لري.

انابولیزم د کاتابولیزم سره نږدې تړاو لري ، ځکه چې نوي توکي د مغذي توکو ماتیدو محصولاتو څخه ترلاسه کیږي. که چیرې انابولیزم د حجرو او نسجونو ترکیب جوړښت هدف وي ، نو بیا کاتابولیزم پیچلي مالیکولونه په ساده ډول بدلوي. ساده مالیکولونه په جزوي ډول د ژونیو ترکیب لپاره کارول کیږي (د بایوکلیټال انزایمونو لخوا د ساده ترکیبونو څخه د عضوي موادو جوړښت) ، او یو څه د تخریب محصولاتو لکه یوریا ، امونیا ، کاربن ډای اکسایډ او اوبو کې بهر کیږي.

د ټولو خلکو میټابولیک کچه توپیر لري. د میټابولیک کچه اغیزه کولو خورا مهم فاکتور د بدن وزن دی ، یا بلکه د غړو ، داخلي ارګانونو او هډوکو د ډله ترکیب دی. د بدن ډیر وزن ، د میټابولیک کچه لوړه ده. په نارینه وو کې میټابولیک پروسې پرمخ ځي ، په اوسط ډول ، 10-20 faster ګړندی ، دا په میرمنو کې د ډیر غوړ زیرمو شتون له امله دی ، پداسې حال کې چې په نارینه وو کې د عضلاتو نسج. د ساینس پوهانو په وینا ، په میرمنو کې میټابولیزم چې د 30 کلن کرښې څخه تیریږي په هرو لسو کلونو کې د 2-3 reduced لخوا کم شوی. په هرصورت ، نه یوازې میرمنې ، بلکې سړي هم د عمر لرونکي د میتابولیزم کمیدو خطر لري. د یوې قاعدې په توګه ، دا د موټر فعالیت او هورمونل عدم توازن نشتوالي له امله دی. تاسو کولی شئ د مختلفې تغذیې په مرسته میټابولیزم ګړندی کړئ. د فزیکي فعالیت زیاتوالي سره ، دا د میتابولیک پروسس د پام وړ ورو کوي - بدن د احتمالي لوږې لپاره چمتو کوي او په کلکه د غوړ راټولولو پیل کوي.

همدارنګه ، میتابولیزم په مستقیم ډول د فکتورونو لکه د وراثت او تایرایډ فنکشن لخوا اغیزمن کیږي. د تایرایډ هورمون L-thyroxine کمبود سره میتابولیزم په څرګند ډول کم شوی ، کوم چې د "نه پوهیدونکي" چاقۍ لامل کیږي. د دې هورمون ډیری اندازې سره ، برعکس ، میتابولیزم دومره ګړندی دی چې کولی شي فزیکي ستړیا له ګواښ سره مخ کړي. دا د یادونې وړ ده چې په دواړو حالتونو کې ، حیاتي انرژي خورا ناڅاپي شتون لري.

د مطالعاتو په وینا ، د احساساتي شالید حالت مستقیم د هورمونونو تولید باندې تاثیر کوي. د جوش یا خوشبختۍ مرحله کې ، هورمون اډرینالین په وینه کې خپریږي ، د میټابولیک کچه لوړه کوي. او په یوه دولت کې ، هره ورځ سلګونه کالوریان سوځول کیږي. په هرصورت ، که څه هم دا متناقض ممکن ښکاري ، د اوږدې مودې فشار د چاقۍ لامل کیږي. خبره دا ده چې د فشار په حالت کې ، ادرنال غده په وینه کې د هورمون کورټیسول لوی مقدار خوشې کوي ، او دا د وینې د شکرې زیاتوالي کې مرسته کوي او ، که چیرې کارول ونه شي ، نو ژر تر ژره د غوړ پلورنځیو ته ځي.

لږ خلک اداره کوي ترڅو د خپل ژوند په اوږدو کې خپل ثابت وزن وساتي ، نو د دې بدلون یا په یو لوري یا بل لوري کې - دا احتمال شتون لري چې قانون وي. که تاسو د لنډ مهاله بې ارزښته وزن بدلونونو ته لوی اهمیت ورنکړئ ، نو نږدې مهال ویش ورته ښکاري: د 11-25 کلونو عمر کې ، د لوړې انرژۍ غوښتنې سره لږترلږه وزن مشاهده کیږي ، په 25-35 کلن عمر کې وزن ثبات کیږي او ورو ورو د 65 کلونو عمر ته رسیدل پیل کیږي ، او بیا د کمیدو پیل کوي . په هرصورت ، دا خورا اوسط انځور دی ، ځکه چې هر شخص انفرادي دی او یوازې د هغه دننه په خپله خپله میتابولیک پروسه لري.

میتابولیزم - دا د چاپیریال څخه د مغذي توکو او مایعاتو بدن ته ننوتل ، هضم کول ، د هغوی ضمیمه کول او د محصولاتو مختص کول دي.

ټول مواد چې د څاروی بدن ته ننوځي پدې کې د پام وړ بدلون راځي. له دوی څخه ځینې ساده ټوټې کیږي ، د ډیری برخې لپاره غیر عضوي محصولات ، په ورته وخت کې د بدن لخوا د عضلاتو کار او راز او عصبي پروسو لپاره اختلال انرژي خوشې کوي (تحلیل). د دوی د سوري محصولات له بدن څخه بهر کیږي. نور مواد لږ ژور تخریب کوي او له دوی څخه ترکیب شوي ماده دي چې د بدن د اجزاو برخو سره ورته وي (ضمیمه کول - انسجام). نوي رامینځته شوي مواد یا د حجرو او نسجونو فعال عناصرو ته اړول کیږي یا ذخیره کیدو ته اړول کیږي ، د انرژي احتمالي سرچینې کیږي. غیر عضوي مادې د بدن عمومي میټابولیزم کې شاملې دي ، د عضوي موادو سره یوځای پیچلي بدلونونو څخه تیریږي ، د ژوند ټولو څرګندونو کې برخه اخلي.

د بدن ټولو ژوندیو حجرو او نسجونو کې ، په ارامه حالت کې او د فعالیت په جریان کې ، دوه مخالف پروسې په یوځل پیښ کیږي: د موادو او د هغې ترکیب له مینځه وړل.

میټابولیزم دوه له یو بل سره تړلي پروسې لري: انضمام کول او نه بیلول. دا دواړه پروسې نه یوازې یوځل ، بلکه یو بل سره تړلي هم دي. یو له بل پرته ناممکن دی ، ځکه چې په بدن کې هیڅ کار نشي کولی د موادو لخوا ماتیدل پرته ترسره شي مخکې لدې چې د بدن لخوا ضمیمه شوي. له بلې خوا ، په بدن کې د ترکیب پروسو لپاره ، د موادو د تخریب په جریان کې خوشې شوې انرژي اړینه ده.

دا دوه پروسې په بدن کې میټابولیزم رامینځته کوي. میتابولیزم په دوامداره او دوامداره توګه پیښیږي. ټولې حجرې ، د بدن ټول نسجونه ، د هډوکو او سینګ جوړښتونو په څیر د داسې ګ dو او ظاهري نه بې برخې کیدو څخه پرته ، د تخریب او نوي کیدو دوامداره پروسه کې دي. دا په دواړه عضوي او غیر عضوي مادو باندې تطبیق کیږي.

د میټابولیک اختلالاتو لاملونه

د میټابولیک اختلالاتو لومړي لاملونو څخه کیدی شي د میراث عامل وپیژندل شي. که څه هم دا نامشروع دی ، د دې مبارزه کول ممکن او اړین دي! همدارنګه ، میټابولیک اختلالات کولی شي د عضوي ناروغیو له امله رامینځته شي. په هرصورت ، اکثرا دا اختلالات زموږ د خوارځواکۍ پایله ده.

لکه څنګه چې د مغذي موادو ډیر وزن لري ، او د دوی کمښت زموږ بدن ته خورا زیان رسونکی دی. او پایلې یې د نه منلو وړ کیدی شي. د ځانګړو مغذي توکو ډیر مصرف د غوړ خواړو ډیر مصرف په پایله کې رامینځته کیږي ، او کمښت د وزن کمولو لپاره د مختلف رژیمونو سخت نظارت څخه رامینځته کیږي. اصلي رژیم ډیری وختونه یو ډول رژیم دی ، کوم چې د لازمي تغذیې کمښت المل کیږي ، په پایله کې ، دا به په ناڅاپي ډول د مختلفو ناروغیو پراختیا لامل شي. د ډیری خواړو لپاره حساسیت ممکن دی.

میټابولیک ناروغي

حتی د ټولو میټابولیک پروسو توازن کولو وروسته ، بدن د ورک شوي ویټامینونو سره وړاندې کول ، موږ د یو شمیر جدي ناروغیو ترلاسه کولو خطر لرو چې زموږ د حجرو تخریب محصولاتو له امله رامینځته کیږي. د تخریب محصولات هرڅه ژوندي او وده کوي ، او دا شاید زموږ د روغتیا لپاره ترټولو خطرناک دښمن وي. په بل عبارت ، بدن باید په وخت سره د زهرجاتو څخه پاک شي ، یا دوی به په ساده ډول دا مسموم شي. په ډیرې پاتې کې ، پاتې شوي محصولات د دائمي ناروغیو لامل کیږي او د ټول ارګانیزم کار ورو کوي.

د کاربوهایډریټ میټابولیزم اختلالاتو کې ، یوه جدي ناروغي رامینځته کیږي - د شکر ناروغۍ میلیتس ، د نامناسب غوړ میتابولیز سره ، کولیسټرول () راټولیږي ، چې د زړه او عصبي ناروغیو لامل کیږي. آزاد رادیکالونه ، چې په پراخه توګه رامینځته کیږي ، د وژونکي تومورونو پیښو کې مرسته کوي.

چاغښت هم د میټابولیک ستونزو عام پایله ده. پدې ګروپ کې ګاؤټ ، هاضمي اختلالات ، د شکرې ناروغۍ ځینې ډولونه هم شامل دي. د منرالونو او ویټامینونو انډول د دې لامل کیږي چې عضلو ، هډوکو ، د زړه د سیسټم شدید اختلالاتو ته زیان ورسوي.په ماشومانو کې ، دا کولی شي د ودې او پرمختګ په شکل کې خورا جدي پایلې لامل شي. د یادونې وړ ده چې د ویټامینونو اضافي استعمال تل وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې د دوی ډیرښت هم منفي پایلې لرلی شي.

مخنیوی

زموږ په بدن کې میټابولیک پروسو تنظیم کولو لپاره ، موږ باید پوه شو چې ځینې داسې مواد شتون لري چې د زهرجنو رامینځته کیدو مخه نیسي او د میتابولیزم کیفیت ښه کوي.

لومړی اکسیجن دی. په نسجونو کې د اکسیجن مطلوب مقدار د پام وړ میټابولیک پروسې فعالوي.

دوهم ، ویټامینونه او منرالونه. د عمر سره ، ټولې پروسې سست کیږي ، د وینې رګونو جزوی خنډ پیښیږي ، نو د دې لپاره مهم دي چې د کافي اندازې منرالونو ، کاربوهایډریټونو او اکسیجن ترلاسه کول کنټرول کړئ. دا به د حجرو د اوبو مالګو میتابولیزم ښه کار تضمین کړي ، ځکه چې د وخت په تیریدو سره حجره وچه کیږي او نور د خپل ژوند لپاره ټول اړین عناصر ترلاسه نه کوي. پدې پوهیدل ، دا زموږ لپاره مهم دي چې په مصنوعي ډول د زړو حجرو تغذیه کړو.

ډیری وړاندیزونه او درمل شتون لري چې میتابولیزم تنظیموي. په لوک درملو کې ، د سپینې بحیرې الګیا - فوکس ، پراخه شهرت ترلاسه کړ it دا د میتابولیزم ښه کولو لپاره اړین معدنیات او ګټور ویټامینونه لري. مناسب تغذیه ، د کولیسټرول او نورو زیان رسوونکو موادو لرونکي خواړو له رژیم څخه خارج کول بدن ته په بې لاره ډول کار کولو بله لاره ده.

زده کړه: د مسکو طبي انستیتوت I. سیکینف ، ځانګړتیا - په 1991 کې "طبي سوداګرۍ" ، په 1993 کې "حرفوي ناروغۍ" ، په 1996 کې "درملنې".

د وزن له لاسه ورکولو یا د غړو عضلاتو لاسته راوړلو لپاره ، موږ د ډایټیکټیک مختلف اړخونو ته مخه کوو: د سم خواړو څرنګوالی ، د سپورت اهدافو ترلاسه کولو لپاره څومره میکرو او مایکروټریټینټ ته اړتیا ده ، کوم خواړه غوره دي او کوم چې ډیر بد دي. مګر پدې مسلو کې بشپړ وضاحت به د هغه څه له پوهیدو پرته نه وي چې میټابولیزم څه شی دی. د نن ورځې مقاله کې ، موږ به تحلیل وکړو چې د مختلف مغذي توکو تحول څنګه پیښیږي او کوم عوامل د میټابولیک نرخ اغیزه کوي.

میټابولیک پروسه: دا څه شی دی؟ د دې سره تړلي فاکتورونه

نن ورځ ، د وزن له لاسه ورکولو په اړه خبرې کول ، ډاکټران اکثرا د "میټابولیزم" اصطلاح یادوي. ساده ژبه څه شی ده؟ دا پروسه څومره د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري؟

په ساده اصطلاحاتو کې میتابولیزم هغه ماده ده چې د هر ژوندي موجود بدن څخه تیریږي. د میټابولیک پروسې د سرعت معنی هم لري په کوم کې چې بدن خواړه انرژي ته اړوي. په هر ثانیه کې ، زموږ په بدن کې له زرو ډیر کیمیاوي پروسې سرته رسوي. د دوی ترکیب یو میتابولیک پروسه ده. د یادونې وړ ده چې په نارینه وو کې میتابولیزم د ښځو په پرتله خورا ګړندی دی. د دې پروسې سرعت مستقیم نه یوازې جنډر پورې اړه لري ، بلکه د یو کس فزیک پورې هم تړاو لري. د دې دلیل لپاره ، په خلکو کې چې ډیر وزن لري ، میتابولیزم ورو کیږي. بل مهم فاکتور چې د میټابولیک پروسې اغیزه کوي د وراثت او د بدن عمومي هورمونل پس منظر دي. که تاسو ګورئ چې ستاسو په بدن کې میټابولیزم خورا ډیر ورو پیل کیږي ، د دې لامل کیدی شي غذا ، فشار ، فزیکي فعالیت یا درمل اخیستل وي.

میټابولیک عمر

په ماشومانو کې میټابولیک پروسې د لویانو په پرتله لوړه کچه لري. دا د رامینځته کیدونکي ژوند وده یقیني کوي. د وخت په تیریدو سره ، د فزیکولوژی له امله په میټابولیک پروسو کې ورو والی راځي. او زوړ سړی ، د سستۍ ډیر څرګند دی. د بیسال یا میټابولیک عمر د شاخص محاسبه کول ، هغه عمر منعکس کوي چې د بدن میتابولیزم ورته سره پرتله کوي ، د کیچ مکارډ فارمول په کارولو سره ترسره کیږي:

د بدن د غوړ کچه د پوټکي فولډ اندازې سره اندازه کیږي او د فیزیک ډول ټاکي:

اندازه کول د کیلیپر او سانتي میتر ټیپ سره ترسره کیږي.

د حقیقي میټابولیک نرخ محاسبه کولو مثال ، د بدن وزن کې د غوړ سلنه په پام کې نیولو سره (دا د سپورت په سایټونو کې د محاسب په کارولو سره ټاکل کیدی شي - د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ د بدن مختلف برخو برخو کې د پوټکي فولادو اندازې ډاټا دننه کړئ). فرض کړئ چې زموږ په مثال کې غوړ د بدن وزن 10.5 is دی:

1. 1. د غوړ د ډله محاسبه: 92 x 0.105 = 9.6 (کیلوګرامه).
2. 2. د غوړ پاک ډله ایز تعقیب: LBM = 92-9.6 = 82.4 (کیلوګرامه).
3. 3. د لومړني کالوري مصرف محاسبه: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

د پایلو پرتله کول د کالوري مصرف لپاره د عمر نورمونو سره:

د ترلاسه شوي شاخصونو د پایلو تحلیل د اساس عمر په ټاکلو کې مرسته کوي.

د اساساتو کالوری مصرف کمول د 60 کالو څخه ډیر عمر لرونکي کسانو لپاره ځانګړي دي.

د هاضمي د لارې او ځیګر په ساحه کې د غوړ زیرمې ، نه په subcutaneous پرت کې موقعیت لري ، بلکې د داخلي ارګانونو شاوخوا ، د Visceral fat په نامه سره یادیږي. دوی د میټابولیک کچه د پام وړ کموي.

که د ماس شاخص خورا لوړ وي ، نو بیا ډیر وزن شتون لري. مګر که چیرې په ورته وخت کې عمومي فزیک پوټکی وي ، دا د ویسریل غوړ شتون په ګوته کوي.

د اصلي عمر څخه پورته اساس عمر د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره د دې د کالوري مینځپانګې کمولو ، او فزیکي فعالیت د ودې په لور د سمون لپاره د رژیم تنظیم کول غواړي.

د میتابولیزم درې ډولونه

موضوع او انرژي یو له بل سره نږدې تړاو لري. دا د میتابولیک پروسې مهمې برخې دي. میتابولیزم درې ډوله دی:

اساسی میتابولیزم هغه انرژي ده چې بدن یې د حیاتي ارګانونو ساتنه او نورمال فعالیت باندې مصرف کوي. دا د زړه ، سږو ، پښتورګو ، هاضمي نښې ، ځيګر او دماغي کورټیکس کار چمتو کوي.

فعال میټابولیزم هغه انرژي ده چې د فزیکي فعالیت لپاره اړین وي. د یادونې وړ ده چې هرڅومره چې یو څوک حرکت کوي ، د هغه په ​​بدن کې د میتابولیک پروسه ګړندی کیږي.

هاضمي میتابولیزم هغه انرژي ده چې بدن ورته اړتیا لري هغه خواړه هضم کړي چې ترلاسه کوي. غوړ او غوړ شوي خواړه د صحي خواړو په پرتله خورا اوږدېږي. دا د دې دلیل لپاره دی چې هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، مګر د پخلي توکو ، کاربونیت لرونکي څښاکونو او ډیری نورو جنک خواړو ته د ځان درملنه خوښوي ، اړتیا لري چې ژر تر ژره خپل رژیم بیاکتنه وکړي.

د میټابولیک پای محصولات

د وخت په تیریدو سره ، وروستي میټابولیک محصولات او هغه ارګانونه چې د میتابولیزم لپاره مسؤل دي د پام وړ بدل شوي. د زړه راښکونکي پروسې مستقیم په میټابولیک پورې اړه لري. په تی لرونکو ژوو کې ، دریم ډول پښتورګي په بدن کې موقعیت لري - میتانافروس. دا هغه څوک ده چې د وروستي محصولاتو په جوړولو کې برخه اخلي.

د میټابولیزم له امله ، وروستي محصولات رامینځته کیږي - اوبه ، یوریا او کاربن ډای اکسایډ. دا ټول وروسته بیا له لارې وتلي. میټابولیک ارګانونه چې له بدن څخه د وروستي محصولاتو اخراج په پروسه کې دخیل دي:

په بدن کې د پروټین میتابولیزم

پروټین زموږ په بدن کې یو له مهمو برخو څخه دی. دا زموږ د بدن د حجرو ، نسجونو ، غړو ، انزایمونو ، هورمونونو او ډیری نورو مهمو برخو په جوړولو کې دخیل دی. پروټینونه چې بدن ته ننوځي په کولمو کې مات شوي. دا هلته دی چې دوی په امینو اسیدونو بدلیږي او ځيګر ته لیږدول کیږي. میتابولیزم د انسانانو لپاره د دې مهم پروسې لپاره مسؤل دی. دا حقیقت ته د پاملرنې وړ ده چې کله چې د پروټین لوی مقدار مصرف کړئ ، د پروټین مسموم کول ممکن دي. د روغتیا نړیوال سازمان وړاندیز کوي چې هره ورځ د 1 کیلوګرام وزن وزن له 75 ګرامو څخه زیات ونه مصرفوي.

په بدن کې بیولوژیکي پروسې د انسان په هوساینې کې مهم رول لوبوي. میټابولیزم نه یوازې د پروټینونو ، بلکې کاربوهایډریټ ماتولو کې دخیل دی. د دې له امله ، فرټکوز ، ګلوکوز او لیکتوز په بدن کې جوړیږي. د یوې قاعدې په توګه ، کاربوهایډریټ د نشایستي او ګلایکوجن په شکل د انسان بدن ته ننوځي.د اوږدې مودې کاربوهایډریټ لوږې سره ، ګلوکوز د وینې جریان ته ننوځي.

کاربوهایدریت د انرژي اصلي سرچینه ده. که چیرې دا په انسانانو کې نیمګړتیا وي ، د دوی کاري ظرفیت د پام وړ کم شوی او روغتیا یې خرابیږي. دا کاربوهایډریټ دی چې د عصبي سیسټم د نورمال فعالیت لپاره مهم جز دی. په هغه حالت کې چې یو څوک د ضعف ، سر درد ، تبه او دردونو په څیر ورته نښې لیدلي وي ، نو لومړی باید خپل ورځني رژیم ته پاملرنه وکړي. دا د کاربوهایډریټ نشتوالی دی چې د خراب روغتیا یو عام علت دی.

میټابولیک سنډروم

میټابولیک سنډروم د اختلالاتو پیچلۍ ده چې د ډیر وزن لرونکي خلکو کې مشاهده کیږي. د ضعیف میټابولیزم او چاغۍ پایله کې ، یو څوک ممکن د انسولین معافیت وده وکړي. دا ډول ناروغي موروثي یا ترلاسه کیدلی شي. د یادونې وړ ده چې د میټابولیک سنډروم سره ، د بدن په انساجونو او سیسټمونو کې نور بدلونونه هم واقع کیږي. کله چې ناروغ ممکن داخلي چاقۍ هم تجربه کړي. دا کولی شي د زړه ناروغیو ، شکرې ناروغۍ او ایتروسکلروسیز د پراختیا لامل شي. د سنډروم اصلي لامل ترټولو هغه خلکو ته څرګند دی چې ګړندي خواړه خوري یا په لاره کې خوري. ډیری وختونه ، میتابولیک سنډوم په هغو خلکو کې پیښیږي څوک چې د ژوند ژوند تیروي. ساینس پوهانو تایید کړې چې ډیر وزن مستقیم د سرطان ټولو ډولونو څخه د لوړ مړینې سره تړاو لري.

د میټابولیک سنډروم تشخیص کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په وینه کې د ګلوکوز کچې ته پاملرنه وکړئ. خورا لومړۍ نښه یې په معدې کې د غوړ شتون دی. ډیری وختونه ، میټابولیک سنډروم د وینې فشار سره تړاو لري. په خلکو کې چې میتابولیک ستونزې لري ، دا په غیر معقول ډول راپورته کیږي.

د میټابولیک سنډروم څخه د خلاصون لپاره ، تاسو باید لومړی وزن له لاسه ورکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ څومره چې امکان ولرئ او خپل رژیم اصلاح کړئ. متخصصین وړاندیز کوي چې هغه ناروغان چې د میټابولیک سنډروم شکایت کوي په منظم ډول د مساج خونه او حوض ته مراجعه وکړي. دا پروسیجرونه کولی شي د پام وړ میټابولیزم ته وده ورکړي. دا باید په یاد ولرئ چې الکول او سګرټ څښل د میټابولیک پروسه کموي. د ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې ، بد عادتونه باید پریښودلو ته اړتیا ولري.

د میټابولیک سنډروم اصلي لامل غلط رژیم دی. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ هغه پریږدئ او د پیچلو سره یې ځای په ځای کړئ. د دې کولو لپاره ، حبوبات ته غوره توب ورکړئ ، نه د اوړو او خوږو په پرتله. د میټابولیک سنډروم پروړاندې مبارزه کې ، خواړه باید لږ مالګه شي. دا مهم دي چې پخپل رژیم کې میوې او سبزیجات شامل کړئ. دوی په ویټامینونو او منرالونو بډای دي.

د معدي ناروغي: عمومي معلومات

ډیری وختونه د میتابولیک پروسو سرغړونه د معدې ناروغي ده. د ورته ناروغۍ سره ، ناروغ د معدې مکسا سوزش لري. نن ورځ ، ګیټریټس په لویانو او ماشومانو دواړو کې موندل کیږي. لومړۍ نښې یې په میټابولیزم کې ورو ورو دي. د پایلې په توګه ، ناروغ خرابیدل او د انرژي نشتوالی لري. د معدې زخمونو سره ، یو څوک ممکن د معدې ، زړه سوځیدنه ، کانګوالي ، پړسوب او پاکوالي کې دروند وزن ولري.

د معدې زخمونو سره ، ناروغ مخنیوی کیږي:

• غوړ خواړه
• الکول
• تېز
• کاربونیټ څښاک

د معدې د لومړنۍ نښو په وخت کې ، تاسو باید په سمدستي ډول خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به نه یوازې هغه رژیم ته مشوره ورکړي چې په بدن کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي ، بلکه د درملو کورس هم وړاندیز کوي.

اوږدمهاله پانقراسیون

اوږد پانکریټایټس یوه ناروغي ده چې د میټابولیک اختلالاتو له امله رامینځته کیږي. د دې ناروغۍ سره ، د پانقراس سوځیدنه مشاهده کیږي. د پانقرایت ترټولو عام ناروغي په متوسط ​​عمر او زړو میرمنو کې پیښیږي. لاندیني نښې د پانکریټایټس ناروغ کې لیدل کیږي:

• مغز
• د اشتها کمیدل
• په معده کې درد
• مغز

د پانقراټیټس سره ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم بدل کړئ او پدې کې صحي خواړه شامل کړئ. د غوړ او غوړ شوي خواړو خوړل غیر مطلوب دي. دا اړینه ده چې په بخار یا تندور کې پخلی شوي محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ. کله چې د معدې زخم تشخیص کړئ ، ناروغ باید په بشپړ ډول بد عادتونه پریږدي.

د خارښ وړ آنډل سنډروم. د ناروغۍ په اړه عمومي معلومات

دا د میتابولیک اختلالاتو سیټ دی چې د 3 میاشتو یا ډیر وخت لپاره دوام کوي. د دې ناروغۍ نښې نښانې د معدې درد ، پاړسوب او د پاoolو ګډوډي دي. د یوې قاعدې په توګه ، د خارښ لرونکي آنتر سنډروم په 25-40 کلونو عمر لرونکي ځوانانو کې خورا عام دی. د ناروغۍ په عواملو کې د خوارځواکۍ ، غیر فعال ژوندلیک او د عمومي هورمونل پس منظر کې بدلون شامل دي.

د خارښ لرونکي انتان سنډروم په درملنه کې ، د معدې معالج به ناروغ ته مختلف مطالعات او غذا وړاندیز کړي. د ټولو وړاندیزونو په تعقیب ، ناروغ به د دې وړتیا ولري چې په بېړه او بې دردۍ له ناروغۍ څخه خلاص شي.

څنګه د میټابولیزم ګړندی کول؟

د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې ، موږ اساسا د میټابولیک پروسې تحرک کوو. په هرصورت ، هرڅوک نه پوهیږي چې دا څنګه سم ترسره کړي. تاسو کولی شئ زموږ په مقاله کې ټول اړین وړاندیزونه ومومئ. دا پیژندل شوي چې میتابولیزم په هغو خلکو کې خورا ګړندی پیښیږي چې عمر یې له 11 څخه تر 25 کلونو پورې وي. ډیری کارپوهان استدلال کوي چې د میټابولیک کچه مستقیم د شخص په مزاج پورې اړه لري. یو میټابولیک بدلون ممکن په بدن کې د انتاناتو شتون له امله وي.

د میټابولیک پروسو عادي کولو یا ګړندي کولو لپاره ، له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خورا ډیر حرکت وکړئ. د میټابولیزم ښه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ځواک او د کاردیو روزنه یوځای کړي. د ماښام چلولو وړاندیز هم کیږي. دا ناڅاپي ندي ، ځکه چې دا وروسته دی چې د میټابولیک پروسې حتی په خوب کې هم دوام لري.

د میټابولیک پروسو بیرته راستنیدو لپاره ، ډیری ماهرین وړاندیز کوي چې په اونۍ کې یو ځل د سونا او تشناب څخه لیدنه وکړي. د دې له امله ، تاسو ، د میټابولیزم ګړندي کولو سربیره ، د وینې جریان ښه کړئ. که تاسو د تشناب او سونا لیدو فرصت نلرئ ، نو تاسو کولی شئ په تشناب کې طبي پروسیجرونه ترسره کړئ. د دې کولو لپاره ، د تودوخې درجه له 38 درجې څخه زیاته اوبه کړئ.

د خپل میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، دا مهم دي چې ستاسو رژیم بیاکتنه وکړئ. دا اړینه ده چې هره ورځ لږترلږه دوه لیتره اوبه وڅښئ. یوازې صحي او متوازن خواړه باید په رژیم کې شتون ولري.

د لنډیز لپاره

ډیری د میتابولیزم سره علاقه لري. دا ساده ژبه څه ده ، او څنګه یې سرعت کړئ ، تاسو زموږ له مقالې څخه زده کولی شئ. ډیری وختونه ، دا یو ورو میټابولیزم دی چې نه یوازې د ډیر وزن لامل کیږي ، بلکې د یو شمیر ناروغیو لامل هم کیږي. د نورم څخه د انحراف په لومړي نښو کې ، ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. روغ اوسئ!

میټابولیزم په عکس کې یو مهم معما ده یا د وزن ضایع کولو سکیم جوړولو یا د غړو عضلاتو لاسته راوړلو په لاره کې یو مهم پړاو. د بایو کیمیکل د لومړني پروسو د اغیزې درک کول ، د بدن نوعیت ته په پام سره ، خپلو اهدافو ته رسیدل اسانه دي. هغه څه په پام کې ونیسئ - په ساده شرایطو کې تشریح کړئ ، پرته له دې چې ساینسي ځنګل ته ورشئ.

د فزیکولوژیک لید څخه میتابولیزم څه شی دی - ساده توضیحات

راځئ چې بیا د پہیلیونو موضوع ته واړو. که تاسو بدن د عناصرو د یوې سیټ په توګه تصور کړئ ، نو د انسان میتابولیزم یو میکانیزم دی چې توضیحات په لوی ، معنی لرونکي عکس کې راټولوي. دا یو میتابولیزم دی ، د ټولو بایو کیمیکل عکس العملونو پیچلتیا. هر ژوندی موجود د ځینې موادو ته د ننوتلو ، بدلون او حذف کیدو له امله وده کوي او فعالیت کوي. میټابولیزم د بهر څخه د راتلونکو برخو بدلولو پروسې تنظیموي. د جوړ شوي "ایڈجسٹ" څخه مننه ، بهرني فاکتورونو ته تطبیق امکان لري. د بنسټیز پروسې پرته ، ژوند به ناممکن وي.

د لوړې شدت وقتي روزنه (ITVI)

د 21 مې پیړۍ په پیل کې ، ساینس پوهانو دا ثابت کړه د لوړې شدت وقفې ورزشونه د پام وړ موثریت ګړندی ګړندي کوي او د کلاسیک فټنس په پرتله وزن له لاسه ورکويد مثال په توګه ، د دودیز کاردیو ورزشونه. دا د هورمونل غبرګون له امله دی چې فزیکي فعالیت ته په ځواب کې بدن جوړوي.

د میټابولیزم او د بدن وزن څنګه تړاو لري؟

د بدن وزن د یو شمیر فزیکولوژیک پیرامیټرو او مصرف شوي کالوریانو پورې اړه لري. د انرژۍ لومړنۍ اړتیا شتون لري. هر شخص دا په انفرادي ډول لري. دې اړتیا ته په ورځ کې د انرژي (کالوری) ورځنۍ برخه وایی چې په آرامۍ سره د بدن عادي فعالیت لپاره اړین وي.

کالوری د فارمولونو لخوا محاسبه کیږي - د نارینه او ښځینه لپاره. سړي اړتیا لري لاندې فارمول وکاروي:

88.362 + (13.397 * وزن / کیلو ګرامه) + (4.799 * قد / سانتي متره) - (5.677 * عمر)

ښځې دا کاروي:

447.593 + (9.247 * وزن / کیلو ګرامه) + (3.098 * قد / سانتي متره) - (4.330 * عمر)

د محاسبې پایله یو ډول صفر نښه ده. د وزن له لاسه ورکولو په هڅه کې ، تاسو اړتیا لرئ د اټکل شوي کالوری څخه لږ مصرف وکړئ. د بدن جوړونکي ، په برعکس ، اړتیا د یوې ځانګړي فاکتور په واسطه پایلې ضرب کوي.

د میټابولیزم جوهر

د میټابولیک پروسه د کیمیاوي توکو بدلون دی. د بدن سیسټمونه او نسجونه د ټیټ کچې جوړښت سره برخو ته اړتیا لري. د خواړو سره ، موږ د لوړې کچې اجزا ترلاسه کوو چې ویشلو ته اړتیا لري.

میتابولیزم دوه ډوله پروسې دي چې له یو بل سره وصل دي:

• - په پیچلو عناصرو ساده سایټونو ویشل ، د تخریب په پایله کې ، انرژي تولید کیږي ،
• - د بهر څخه ترلاسه شوي اجزاو څخه د بدن لپاره اړین اجزاو جوړښت. په پایله کې ، نوي حجرې او نسجونه جوړیږي.

د کورسونو پلان او د پروسې بدیل خورا پیچلی دی. مګر د دواړو لومړني پوهه د ډیر وزن او ډله ایزو لاسته راوړنو لپاره مهم دی.

د غوړ میتابولیزم

غوړ د انرژي مهمه سرچینه ده. د لنډمهاله فزیکي فشار سره ، په غړو کې انرژي لومړی کارول کیږي. د اوږد بار سره ، بدن د غوړ څخه انرژي ترلاسه کوي. د ب featuresو له پوهیدو څخه ، یوه پایله پخپله وړاندیز کوي - د غوړ زیرمو ماتولو لپاره ، کافي اوږد او پیاوړی کار ته اړتیا ده.

بدن هڅه کوي ترټولو غوړ په زیرمو کې پریږدي. په نورمال حالت کې ، یوازې د غوړ شاوخوا 5 ably په کلکه سره بهر کیږي. د لیپید (غوړ) میتابولیزم په دریو مرحلو ویشل شوی:

• په معدې او کولمو کې د عناصرو پاک کیدل
• منځمه کچه تبادله
• د محصول جلا کیدل

د غوړو جزوي بدلون په معدې کې واقع کیږي. مګر دا پروسه سست ده. د شحمو اصلي تخریب د کوچني کولمو په پورتنۍ سیمه کې پیښیږي. په لیپید میټابولیزم کې لوی وړتیا په ځګر پورې اړه لري. دلته ، د برخو برخې اکسيډ شوي دي ، د پایلې په توګه چې انرژي تولید کیږي. بله برخه د لیږد وړ اجزاو په ب intoه ویشل شوې او د وینې جریان ته ننوځي.

د میټابولیک کچه لوړه شوې

د هر ډول موټرو فعالیت: د ځواک روزنه ، دروند فزیکي فعالیت د غړو جوړولو کې مرسته کوي. د عضلاتو نسجونو لوی مقدار حتی په آرام کې ډیر انرژي ته اړتیا لري ، د میټابولیک پروسو سرعت زیاتوي.

د ایروبیک تنفس (د کاریو روزنې لپاره ساینسي نوم) باډي فلکس ، هره ورځ د 15 دقیقو لپاره ترسره کیږي ، د میټابولیزم د پام وړ سرعت کې به مرسته وکړي.

یو متوازن رژیم چې لوږه او ډیر خواړو ته اجازه نه ورکوي د میټابولیک پروسو په سرعت به ګټور اغیزه ولري. د خواړو د هضم پرمهال ، میټابولیزم ګړندی کیږي ، نو دا غوره ده چې ډیر ځله وخورئ ، په کوچنیو برخو کې.

میټابولیک اختلالات

د لاندې ارګانونو په کار کې پاتې راتلل د میټابولیک ګډوډي لامل کیږي:

• ادرینال غدود
• د تايرايډ مرغړی
• ګونادونه
• پيټويټري غدود

ناکافي یا ډیر تغذیه په بدن کې میټابولیک پروسو منفي اغیزه لري.په ورته وخت کې ، د عصبي سیسټم لخوا د میتابولیزم په تنظیم کې یوه نیمګړتیا شتون لري: د هايپوتالازس سر ، کوم چې د انرژۍ تبادلې نرخ تنظیموي ، بدلونونه ، ذخیره کول او ساختماني پروسې ګډوډي کیږي.

د شحمو میتابولیزم اختلالاتو په صورت کې ، غوړ په نورمال ډول په ځیګر کې کمیږي ، کوم چې په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین غلظت زیاتوي. د واسکولر زیان پیښیږي ، د زړه ناروغي لامل کیږي.

د میټابولیک اختلالاتو درملنه او مخنیوی

د تغذیې نورمال کول په بدن کې د میټابولیک اختلالاتو درملنه او مخنیوي کې یو مهم فاکتور دی.

خواړه چې ګړندي میتابولیزم چمتو کوي:

• د پروټین خواړه
• مساله لرونکې مسالې
• شنه چای
• کافي
• د ایوډین بډایه خواړه: سمندري غذا

د میټابولیک اندازه د خواړو اضافه کونکو لخوا هم زیاتوالی لري:

میټابولیزم ، یا لکه څنګه چې ورته میتابولیزم هم ویل کیږي ، د ګړندي کولو لپاره خورا اسانه دی ، مګر دا به اراده او لږ وخت ته اړتیا ولري. د دې میتود لخوا د میتابولیزم ګړندي کول د وزن ضایع کیدو او د بدن په وضعیت کې عمومي پرمختګ لامل کیږي.

انسان ، لکه د هر ژوندی سیسټم په څیر ، ځانګړی دی. پدې مقاله کې ، موږ د دې بایو کیمیکل انفرادیت سره علاقه لرو ، ځکه چې میتابولیزم یو ژونکيمیکل پروسه ده. دا پدې مانا ده چې د هغه بدن د ځانګړي کیمیاوي مرکباتو څخه جوړ شوی دی ، کوم چې د هغه یوازې ځانګړتیا د بیولوژیکي ډولونو په توګه ده. البته ، دا د حیواناتو څارویو د نورو نماینده ګانو په څیر ورته مادې لري ، مګر د پروټینونو لپاره ، دا ځانګړي دي.

فرض کړئ چې تاسو د چرګانو فیلیټ وخورئ ، یو ارزښتمن پروټین محصول دی چې په بدن کې برخو لکه ماتونو ، ماتیدو. د دې لینکونو څخه یو ځانګړی نوی پروټین راټول کیږي ، کوم چې نور د چرګ ځانګړتیا نلري ، مګر د انسان. دا ځانګړې پروسه ډیری عکس العملونه لري.

ورته شی د هر هغه محصول سره پیښیږي چې زموږ د معدې ناروغي کې وي. په مجموع کې ، په سلګونو زره داسې تعاملات شتون لري. ټول په ګډه یو میټابولیزم یا میټابولیزم جوړوي. دا موږ ته انرژي چمتو کوي ، نسجونه جوړوي ، په دوامداره توګه پیښیږي ، حتی کله چې موږ خوبونه وینو.

میتابولیزم دوه مرحلې لري:

1. کاتابولیزم په ساده ډول د پیچلي مالیکولونو ویشل د عکس العملونو یوه ټولګه ده. دا د انرژي خوشې کولو سره دی ، کوم چې د ژوند څرګندونو باندې مصرف کیږي: د حجرو ویش ، د عضلاتو فعالیت ، د خواړو هضم کول او داسې نور.
2. انابولیزم د کاتابولیزم برعکس دی ، پدې کې انسانانو ته مشخص پیچلي مرکبات د میتابولیک محصولاتو څخه رامینځته کیږي. دا د حیاتي کیمیاوي پروسو ډیری برخه هم ده ، مګر د دوی تیریدو لپاره بدن انرژي مصرفوي ، دا هغه یو دی چې د کاتابولیزم پرمهال خوشې شوی.

په بل عبارت ، دا دوه پروسې یو له بل سره تړلي دي ، یو بل سره تکمیلوي او یو عام نوم لري - میتابولیزم.

د دې میټابولیک مرحلو سرعت په مختلفو فاکتورونو پورې اړه لري:

• عمر
• جندر
• روغتیا شرایط
• د هر شخص انفرادي ځانګړتیاوې ،
• د چاقۍ درجه

تعریف

د فزولوژیک له نظره ، میتابولیزم ټول کیمیاوي تعاملات دي چې ستاسو په بدن کې پیښیږي ، د نورمال ژوند لپاره اړین دي. په ورځني ژوند کې ، میتابولیزم ته په عمومي ډول میتابولیزم ویل کیږي.

دا ساده ژبه څه ده؟ میټابولیزم هغه ټولې پروسې دي چې د ځینې مغذي توکو ترکیب او استعمال لپاره پیښیږي. موږ په منظم ډول ځینې خواړه ، میکرو عناصر د خواړو ، اوبو ، هوا ، او نور سره ترلاسه کوو. د میټابولیزم له امله ، موږ یې له مینځه وړو: موږ دوی د انرژۍ په توګه کارولو ، د اډیپوس نسج په شکل کې یې راټولوو ، دوی ته اجازه ورکوو چې ټپي شوي نسجونه بیرته ترلاسه کړي ، او نور ډیر څه.

ضمیمه (انابولیزم)

انډولیزم یا انابولیزم د خوراکي موادو اجزاو اجزاو لیږد دی چې د انسان بدن ته له بهرني چاپیریال څخه حجرو ته داخلیږي ، دا د کیمیاوي پیچلو شیانو لپاره د ساده مادو بدلیدل دي. د ضمیمه کولو په پایله کې ، د حجرې ضربه پیښیږي.کوچنی بدن ، په فعاله توګه د ادغام پروسې په هغې کې پرمخ ځي ، د هغې ودې او پرمختګ ډاډمن کوي.

د میټابولیزم او د بدن وزن څنګه تړاو لري؟

د بیسال میتابولیزم په څیر داسې شی شتون لري. دا یو ډول شاخص دی چې د نورمال ژوند ساتلو لپاره ستاسو بدن آرام کې انرژي ته څومره اړتیا لري. محاسبه ستاسو د جنسیت ، عمر ، قد ، وزن او فزیکي فعالیت کچې پراساس ده. مخکې لدې چې تاسو د وزن ترلاسه کولو یا وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، ډاډه اوسئ چې خپل د بیسال میتابولیزم محاسبه کړئ. اړتیا نشته چې پدې پوهیدو پرته چې په څه ډول ، څنګه او ولې یې کوئ په دې ځنګل کې مداخله وکړئ.

د مثال په توګه ، په ارامه کې ، ستاسو بدن د مناسب دندو ترسره کولو لپاره او ټول سیسټمونه فعال ساتلو لپاره 2،000 کالوری ته اړتیا لري. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ لږ کیلوری مصرف کړئ. که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله - نور ډیر څه ترلاسه کړئ. البته ، دا ټول یوازې د ریاضیاتو محاسبه ده ، او دا ارقام تل ریښتیني ندي. که تاسو د ایکټومورفیک بدن ډول ځوان ځوان یاست او تاسو ګړندی میتابولیزم لرئ ، نو تاسو به اضافي وزن ونه کړئ ، حتی د معمول سره به ستاسو د نورم څخه ډیر. که تاسو سست میټابولیزم او د جنتيکي تمایل ډیر وزن ولرئ ، مقابل یې ریښتیا ده.

د میټابولیزم جوهر

نو ځکه چې دا ټول مغذي مواد چې موږ یې مصرف کوو د بدن لخوا په بشپړ ډول جذب کیږي ، دوی باید په ساده مادو کې تحلیل شي. د مثال په توګه ، زموږ عضلې پروټین ته اړتیا نلري لکه د رغیدو او ودې لپاره. موږ یوازې انفرادي امینو اسیدونو ته اړتیا لرو (په مجموعي ډول 22) ، کوم چې د غړو فعالیت لپاره اړین دي. د هاضمې پروسې کې ، پروټین په انفرادي امینو اسیدونو باندې ټوټې کوي ، او بدن یې د هغې اړتیاو لپاره ضمیمه کوي. د مثال په توګه ، لیکین او والین سمدلاسه د روزنې پرمهال د ویجاړ شوي عضلاتو ترمیم لپاره کارول کیږي ، ټریپټوفن د ډوپامین تولید لپاره کارول کیږي ، ګلوټامین د معافیت سیسټم ساتلو لپاره کارول کیږي ، او داسې نور. ساده ته د یوې پیچلې مادې ماتیدل د انابولیزم په نامه یادیږي. د انابولیزم سره ، بدن د کالوری په شکل انرژي ترلاسه کوي ، کوم چې موږ په فزیکي فعالیت مصرف کوو. دا زموږ د میتابولیزم لومړی مرحله ده.

د میټابولیزم راتلونکی مرحله کټابولیزم دی. د عضلاتو نسجونو ماتیدل یا د غوړ سوځیدل معمولا د دې پدیدې سره تړاو لري ، مګر د هغې اهمیت خورا پراخه دی. په پراخه معنی کې ، کاتابولیزم د ساده اشخاصو څخه د پیچلي موادو ترکیب دی. د نسجونو رامینځته کیدل په مستقیم ډول د کاتابولیزم سره تړاو لري ، موږ دا د ټپونو درملنې ، د وینې نوي کولو او نورو پروسو سره ګورو چې په دوامداره توګه زموږ له پوهې پرته په بدن کې پیښیږي.

کاربوهایډریټ میتابولیزم

کاربوهایډریټ زموږ د بدن لپاره "تیلو" دي. ګلوکوز ، کوم چې کاربوهایدریټونه د میټابولیزم په جریان کې ډیریږي ، د ګلایکوجن په شکل کې ځیګر او عضلو کې راټولیږي. دا ګلایکوجن دی چې عضلې په لیدي ډول حجمي او ډکوي. دا ثابته شوې چې د ګلایکوجن څخه ډک شوي عضلات د خالي عضلاتو په پرتله قوي او ډیر مقاومت لري. له همدې امله په جم کې د بشپړ ځواک روزنه په غذا کې د کافي کاربوهایدریټونو پرته ناممکن دي.

د کاربوهایدریټ پرته ، تاسو به غیر فعال ، سست او خوب ولرئ. له همدې امله ، ډیری وختونه د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، ورزشکاران د خراب روغتیا او سستۍ شکایت کوي. کاربوهایډریټونه د لوړ ګلیسیمیک شاخص (ساده) او ټیټ ګلاسیمیک شاخص (پیچلي) لري.

ساده کاربوهایډریټ کې ټولې خواږه ، پیسټري ، پیسټرې ، سپینې وريجې ، ډیری میوې ، جوس او نور خواږه مشروبات شامل دي. د دوی ګلیسیمیک شاخص له 70 څخه 110 پورې توپیر لري. پیچلي حبوبات کې ټول حبوبات ، دورم غنم پاسته ، سبزیجات ، ټوله د غلې ډوډۍ او ځینې وچې میوې شامل دي.

د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو میتابولیزم اساسا مختلف دی. ساده کاربوهایډریټونه هم ګړندي بلل کیږي ، ځکه چې دوی په چټکۍ سره انرژي سره بدن بشپړوي ، مګر دا انرژي د لنډ وخت لپاره کافي ندي. هو ، تاسو د کاري ظرفیت زیاتوالي ، د ځواک زیاتوالي ، په مزاج او تمرکز کې پرمختګ احساس کوئ ، مګر دا د 40 دقیقو ځواک څخه پاتې کیږي.د دوی د جذب اندازه خورا ګړندي ده ، دوی ژر تر ژره ګلوکوز ته ماتېږي. دا په انسولین کې قوي زیاتوالی رامینځته کوي ، کوم چې د اډیپوز نسج راټولولو کې مرسته کوي ، او هم پانقراص ته زیان رسوي. سربیره پردې ، په لوی مقدار کې د ساده کاربوهایډریټ څښل په بشپړ ډول اشتها له مینځه وړي ، او دا د عضلاتو د ډله ایزې لاسته راوړنې دورې په جریان کې خورا مهم دی ، کله چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 6-8 ځله خواړه وخورئ.

هو ، د هر کاربوهایډریټ وروستي خرابیدونکي محصول ګلوکوز دی. مګر حقیقت دا دی چې په پیچلي کاربوهایډریټونو کې دا پروسه خورا اوږد وخت نیسي - له 1.5 څخه تر 4 ساعتونو پورې. دا د غوړ د راټولیدو لامل نه کیږي ، ځکه چې په وینه کې د انسولین په کچه کې تیز کودونه شتون نلري. پیچلي کاربوهایډریټ باید ستاسو د رژیم اساس جوړ کړي. که چیرې د دوی لپاره کافي وي ، تاسو کولی شئ په جم او له هغه هاخوا کې په تولیدي ډول کار وکړئ. که نه ، ستاسو د ژوند موثریت به کم شي.

د غوړ میټابولیزم کې مهم رول د ځیګر لخوا لوبول کیږي. دا د یو ډول فلټر په توګه کار کوي چې له لارې د غوړ ماتولو محصولات تیریږي. له همدې امله ، هغه څوک چې د سم تغذیې اصول نه تعقیبوي ، د ځګر ستونزې عام دي. ستاسو په رژیم کې د غوړ مقدار باید په جدي ډول محدود شي. ډیری تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د بدن یو کیلو ګرام وزن تر یو ګرام پورې غوړ مصرف کړي. سربیره پردې ، ټینګار باید د غیر متناسب غوړ اسیدونو باندې وي ، کوم چې په کب او سمندري غلو ، مغز ، د سبزیجاتو غوړ ، ایوکاډو او هګیو کې بډای دي. دوی په مناسب ډول د زړه د سیسټم کار باندې تاثیر کوي ، ځکه چې دوی د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.

اکثرا غوړ نه یوازې د پوټکي لاندې زیرمه کیږي ، بلکه د داخلي ارګانونو ترمینځ هم زیرمه کیږي ، او په بهر کې دا په بشپړ ډول د لیدو وړ ندي. دې ته د رطوبت لرونکي غوړ ویل کیږي. د هغه څخه خلاصول خورا ستونزمن دی. د غوړ میټابولیزم اختلالات د وزې لرونکي غوړ زیاتیدو لامل کیږي. د دې له امله ، لږ آکسیجن او ګټور تغذیه دوی ته سپارل کیږي ، او د دوی فعالیت ورو ورو خرابیږي ، کوم چې کولی شي د جدي ناروغیو پراختیا لامل شي.

د اوبو او معدني مالګو تبادله

په رژیم او مناسب تغذیه کې ترټولو مهم شی له کالوري ، پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو څخه لرې دي. زموږ بدن په اسانۍ نشي کولی له اوبو پرته په نورمال ډول فعالیت وکړي. زموږ حجرې ، داخلي ارګانونه ، عضلې ، وینه ، لیمف تقریبا په بشپړ ډول د اوبو څخه جوړ شوي دي. ډیری ورزشکاران هیر کوي چې د کافي مایعاتو مصرف کول څومره مهم دي او دا چې د اوبو-مالګې توازن ستاسو په هوساینې او محصول اغیزه کوي.

که تاسو کافي اوبه ونه کاروئ ، نو تاسو به په دوامداره توګه د سر درد ، د لوړ فشار فشار ، تنفسي ، خارش او د معدې سره ستونزې تجربه کړئ. ستاسو لږترلږه ورځنۍ اړتیا 3 لیتره خالص اوبه دي. دا د اوبو-مالګې انډول نورمال کوي ، د پښتورګو موثریت ته وده ورکوي او د میتابولیزم ګړندي کولو کې به مرسته وکړي.

ډیری اوبه او معدني مالګې له پیشاب او خولې سره له بدن څخه بهر کیږي. له همدې امله ، د عادي اوبو سربیره ، دا په دوامداره توګه د منرال اوبو مصرف کولو سپارښتنه کیږي. دا به د معدني مالګو او نورو ګټور مایکرونیوترینتونو لپاره د بدن اړتیاوې پوښي. که چیرې د مالګې ذخیره ډکه نه شي ، د مفصلونو ، لیګامینټونو او هډوکي نسجونو حالت به خراب شي. په مختلفو اوبو کې د معدني مالګو غلظت ممکن توپیر ولري. د "سم" معدني اوبو غوره کولو لپاره چې ستاسو روغتیا به ښه کړي ، یوازې یو متخصص ماهر کولی شي د تحلیلونو پراساس.

د عمر سره سره د میټابولیک کچه څنګه بدلون مومي؟

دا خالص انفرادي شیبه ده ، مګر د عمر سره ، ډیری خلک د میټابولیک نرخ کموي. دا معمولا د 30 کلونو عمر څخه مخکې یادونه کیږي. هرکال ، میټابولیزم ډیر او ډیر څه ورو کوي. له همدې امله ، زوړ سړی ، د وزن ترلاسه کولو تمایل لوړه ده. د 25 کلن عمر څخه پیل کیږي ، مناسب تغذیې ته ځانګړې پاملرنه باید وشي. ستاسو کالوری ، پروټین ، غوړ ، او کاربوهایډریټ مصرف باید په واضح ډول محاسبه شي.له دې څخه په یو لوري یا بل لوري ته انحراف لږترلږه کیدی شي ، که نه نو میټابولیزم به ورو شي ، او تاسو به د غوړ ډیر غوړ ترلاسه کړئ. تاسو باید هڅه وکړئ هرکله چې امکان ولرئ په کوچني برخو کې خواړه وخورئ. ستاسو د رژیم اساس د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د څاروی پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو څخه جوړ شوی دی. په ماښام کې د 6-7 ساعتونو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول کاربوهایډریټ پریږدئ. خواړه باید په بشپړ ډول جذب شي ، نو ستاسو په رژیم کې ډیر فایبر ، غوره دی.

جنس څنګه د میټابولیک نرخ اغیزه کوي؟

نارینه د میرمنو په پرتله د غړو عضلاتو ډیر احتمال لري. دا اسانه کیږي ، لومړی د نارینه جنسي هورمون ټیسټورسټون لخوا ، پرته له دې چې د غړو وده تقریبا ناممکن وي. په سالم سړي کې د اندوجینس ټیسټورسټون کچه د یوې میرمنې په پرتله څو څو ځله لوړه ده.

د غړو غړو د فعالیت لپاره ډیرې انرژي ته اړتیا لري. په دې اساس ، په نارینه وو کې د باسیل میتابولیزم به لوړ وي ، ځکه چې ستاسو عضلات حتی د بشپړ آرام حالت کې انرژي مصرفوي. په بل عبارت ، د اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره ، یو سړی به اړتیا ولري د یوې میرمنې څخه ډیر کالوری وخوري.

د میرمنو لپاره ، وضعیت یو څه توپیر لري. د ایستروجن لوړه کچه د ایډپوز نسج رامینځته کولو کې مرسته کوي. هغه میرمنې چې د رژیم په اړه هوښیار ندي او د سپورتونو او فټنس نړۍ څخه لرې دي معمولا ډیر ژر وزن ترلاسه کوي. غوړ ، د عضلاتو برعکس ، د دې د فعالیت لپاره اضافي انرژي ته اړتیا نلري. په دې اساس ، میرمنې د نارینه وو په څیر ګړندي میتابولیزم نلري.

رژیم څنګه میټابولیزم اغیزه کولی شي؟

ستاسو د میټابولیزم عادي کولو لپاره ، او حتی په راتلونکي کې ګړندي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تغذیه کې لاندې ساده مقرراتو ته غاړه کیږئ:

یو شمیر خواړه شتون لري چې د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي: ليمويي ميوې ، مlesې ، مغز لرونکي ، بوټي ، سلري ، کباب ، بروکولي ، او شنه چای. میتابولیزم په دې محصولاتو کې د ویټامینونو ، مینرالونو او انټي آکسیډینټونو د لوړې مینځپانګې له امله ګړندی کیږي. سربیره پردې ، کباب او بروکولي د نامتو منفي کالوری خواړو څخه دي. بدن د دوی جذبولو څخه ډیر جذب ته اړتیا لري. په دې اساس ، تاسو د انرژي کمښت رامینځته کوئ ، او د میټابولیک پروسو سرعت لوړیږي.

میټابولیک اختلالات

میټابولیک پروسې په ډیرو فاکتورونو پورې اړه لري: جینیاتیک ، د معدې د لارې فعالیت ، د اندروکین سیسټم ، د داخلي ارګانونو حالت ، رژیم او روزنه ، او نور ډیری.

په هرصورت ، خورا پراخه د خوارځواکۍ ستونزه ده. څارنه ، لوږه ، د تیز خواړو کارول ، په غوړو کې د غوړ خوراکي توکو او ساده کاربوهایډریټ - دا ټول د ورو میټابولیزم لامل کیږي. ټول رژیمونه چې ګړندي پایلو تضمین کوي ​​ورته به الره ومومي. حتی که په لومړي سر کې تاسو یو څه مثبته پایله ترلاسه کړئ ، د رژیم وروسته به ټول کیلوګرامه له لاسه وتلې ګټې سره بیرته راشي ، او میټابولیزم به بیا ورو شي. د سست میټابولیزم په شرایطو کې ، زهرجن او آزاد رادیکالونه د ځانګړي خطر سره مخ دي ، ځکه چې دوی له بدن څخه د لرې کولو وخت نلري.

په ډیرو مواردو کې میټابولیک اختلالات لاندې نښې لري:

1. د بدن په وزن کې چټک کمښت یا زیاتوالی ،
2. د لوږې یا تندې احساسات
3. د خارش زیاتوالی
4. د پوټکي تخریب.

په یاد ولرئ: د میټابولیزم هڅول او د غوړ سوځول یو اوږد او دردناک پروسه ده. دا به روغتیا ته زیان رسولو پرته په یوه یا دوه اونیو کې نه پیښیږي ، کوم چې د بدن غوړ ، پړسوب ، د پوټکي خرابیدل ، د اناروبیک برداشت کمولو او د ویښتو حالت خرابوالی څرګندولی شي.

هرڅوک چې غواړي وزن کم کړي حیران دي چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کړي ، که د هرڅه لپاره مسؤل وي میتابولیزم . د انسان په بدن کې میټابولیزم څه شی دی او د حجرو په کچه د سالم ارګانیزم په جوړولو کې د هغه رول څه دی؟ ایا دا امکان لري چې د ساده او ارزانه میتودونو په واسطه میټابولیک پروسو ته وده ورکړئ. د میټابولیک پروسو ګړندۍ کولو زده کړې میتودونو درلودو سره ، تاسو کولی شئ د اډیپوز نسجونو راټولولو ته ورو ورو کړئ او د اضافي وزن په شتون کې د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو باید مطالعه وکړئ چې د میټابولیک پروسه څه ده.

میټابولیک پروسې ، یا د دې دوهم نوم میټابولیزم کیمیاوي تعاملات دي چې د حجرو وده او د چاپیریال سره د افرادو کیمیاوي برخو تبادله یقیني کوي. دا ډول عکس العملونه د بدن ژوند لپاره اړین دي - په عمومي ډول د یو کس ژوند. د کیمیاوي او طبیعي طبیعت ټول توکي په میټابولیک پروسو کې دخیل دي ، پدې کې غوړ ، پروټین او کاربوهایډریټ شامل دي. هر یو یې خپلې دندې سرته رسوي: پروټین د ساختماني موادو په توګه کار کوي ، او کاربوهایډریټونه او غوړ د انرژي لګښت لپاره جوړوي. په فعالیت کې د توپیرونو سره سره ، دا اجزاي توکي یو له بل سره اړیکه لري.

په پروسه کې ، معدني پیچلې او ویټامینونه د سیلولر چاپیریال ښه کولو کې مرسته کوي. د وړاندې شوي څخه دا تعقیب کیږي چې میټابولیزم یا میټابولیزم یو پیچلي سلسله ده چې نشي کولی د ساده سړي لخوا مطالعه شي. مګر په ساده اصطلاحاتو کې ، د بایو کیمیکل تعاملاتو ځانګړتیا دومره پیچلې نده ، نو له دې امله به وروسته بیان شي.

میټابولیک پروسه دوه برخې لري - انضمام او ضمیمه. د انضمام په معنی د هغه موادو تخریبول دي چې بدن تغذیه کوي. مګر ضمیمه کول د نوي مادې جوړښت او د دوی په ترکیب کې نوره مرسته ده. د تبادلې دواړه پروسې د ژوندي موجود په اوږدو کې له یو بل سره موازي دي.

دا په څو مرحلو کې پیښیږي ، کوم چې په ترتیب سره وړاندې کیږي:

• لومړی ، خواړه باید هضم شي.
• بیا د هاضمي سیسټم ته ننوځي ، کوم چې مغذي مواد جذبوي.
• له هغې وروسته ، د نسجونو په کچه د غذایی توکو د توزیع او ضمیمه کولو پروسه پیل کیږي.
• او دمخه په پای کې د هغه خواړو انتخاب او طبیعي اخراج شتون لري چې د بدن لخوا نه جذب کیږي.

دا پروسې په بدن کې ګړندي او مؤثره پیښیږي ، حتی پرته د لوړ حرارت او فشار سره.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د میټابولیک نرخ د انزایمونو او نورو عناصرو عمل لخوا چمتو شوی. د انسان په بدن کې میتابولیزم د بدن حجرو ته د ګټورو موادو سره چمتو کوي. د دې لپاره چې د میټابولیک پروسې په دوامداره توګه پیښ شي ، او دا کیمیاوي تعاملات دي ، نو اړینه ده چې بدن ته اړین توکي چمتو کړئ او سړی دوی خواړه ترلاسه کړي. د کیمیاوي تعاملاتو هڅولو لپاره ، اکسیجن اړین دي ، کوم چې یو څوک هوا سره تنفس کوي.

د چارو یو ایډیال حالت په پام کې نیول کیږي کله چې د رغونې او خرابیدو پروسې په ورته ډول پرمخ ځي ، پدې توګه یو ځانګړی انډول لیدل کیږي. مګر ډیری وختونه بیان شوي توازن د ډیری بېلا بېلو دلایلو له امله ځورول کیږي.

د میټابولیک عدم توازن

په بدن کې میټابولیک اختلالات د ډیری دلایلو له امله دي. له دې څخه ډیری لومړني دي:

• د میراثي ناروغۍ حالت. دا ترټولو سخته جګړه ده ، مګر تاسو هڅه کولی شئ.
• د توکسین مسموم کول.میټابولیک پروسې یوازې د طبیعي زهر له مینځه وړلو پروسې په کارولو سره بیرته راګرځیدلی شي.
• د خواړو اختلالات او د خواړو ډیرول. دا د خواړو مهالویش نه ساتل کیږي ، د ورځې ګډوډ رژیم ، په لوړه کچه د کالوري خواړو کارول ، ډیر خوراک کول: د انرژي مصرف او د ورځې په جریان کې خواړو خوړلو ترمینځ توپیر. د اوږدې اوږدمهاله ژوند او د لوړ کالوري خواړو موازي تغذیه د میتابولیک اختلالاتو له امله د بدن وزن کې زیاتوالي لامل کیږي.
• فشار. اوس مهال ، دا په بدن کې د ډیری ناروغیو او میټابولیک اختلالاتو یو عام علت دی. خپګان لرونکي حالتونه او عصبي اختلالات اکثرا په ساده ډول "ودریږي" ، او دا د پورته ذکر شوي اختلال او ضمیمې پروسو انډول کولو ته مستقیم لاره ده.
• د تمرین نشتوالی. د ناستې موقعیت ، د معدې او کولمو فشار حالت ، او همدارنګه د آکسیجن کمبود د میتابولیک اختلالاتو لامل کیږي.
• د رژیم تکرار کارول. که بدن په دوامداره توګه د تغذیه کې بدلونونو سره مخ وي ، نو دا به هیر کړي چې څنګه په نورمال حالت کې کار وکړي. د یوې مادې یا بل شي نیمګړتیا د میټابولیک پروسو اختلال لامل کیږي ، په ځانګړي توګه د ناکافي مایع مقدار سره.

ځینې ​​وختونه میټابولیک پروسسونه د ځینې درملو سره د اوږدې مودې درملنې له امله ګډوډ کیږي. د پایلې په توګه ، کله چې حالت د ډاکټر لیدلو لپاره راوړل ، یو څوک باید د تداوي شوي درملنې په اړه وغږیږي.

میټابولیک ناروغي

که چیرې میټابولیک پروسس ګډوډ شي ، بدن د حجرو خرابیدو محصولاتو له امله د څو جدي ناروغیو خطر سره مخ کوي. دا د انسان بدن بدترین دښمنان دي - سلیګینګ کولی شي د زهرجن کیدو لامل شي. که چیرې بدن په خپل وخت کې د زهرجاتو څخه خلاص نشي ، نو دوی به د دائمي ناروغیو د پراختیا لامل شي او د غړو فعالیت سست کړي.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه د شکر ناروغۍ میلیتس ته وده ورکوي ، او غوړ - په وینه کې د کولیسترول راټولیدو لامل کیږي ، چې د زړه او وینې رګونو ناروغیو لامل کیږي. غیر منظم کنټرول شوي ازاد رادیکالونه د سرطان لامل کیدی شي. په ځانګړي توګه اکثرا د دې شاليد پروړاندې ، چاقۍ ، بد بوی ، ګوت وده کوي.

د منرالونو او ویټامینونو نشتون د هډوکو او عضلاتو ته زیان رسوي ، د زړه د سیسټم جدي رنځونه. په ماشومانو کې ، د ویټامینونو او مینرالونو نا انډول د ودې او پرمختګ خنډ لامل کیږي. اضافي ویټامینونه هم منفي پایلې لري.

د ماهر نظر

سمیرنوف ویکتور پیټروویچ
تغذیه کونکی ، سمارا

د میټابولیزم مجموعه دوه مقیاسي برعکس لري ، مګر په متناسب ډول یو له بل سره وصل پروسې: انابولیزم او کاتابولیزم. انابولیزم د پلاستيکي موادو مصرف کولو پروسه ده ، د بدن نوي رژیمونه او نسجونه جوړول ، د ډله ایز ، قد او وزن ډیروالی. کاتابولیزم برعکس پروسه ده. له همدې امله ، که یو څوک غواړي خپل وزن نورمال کړي ، نو هغه کولی شي په دې دواړو څانګو عمل وکړي. د انابولیزم کمیدو ته رسیدل د ټیټ کالوري رژیم کارول شامل دي ، او د کاتابولیزم زیاتوالی د فزیکي فعالیت زیاتوالی دی.

دا ډول دوه اړخیزه تاثیر په "دواړو ترازو" د ګړندۍ او ډیرې اغیزې پایلې لامل کیږي. مګر تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ مخکې لدې چې تاسو په خپلواک ډول د وزن کمولو کې ښکیل شئ او د سالم ژوند تیرو اساسي اصولو سربیره په کوم رژیم کې هڅه وکړئ ، تاسو باید تل لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د مثال په توګه ، ډیری خلک د ګلوکوز رواداری ضعیف کړی دی ، کوم چې لاهم د شکرو ناروغي نده ، مګر کولی شي په خپلواکه تجربو کې د دې پرمختګ لامل شي.

د میټابولیک پروسو بیا رغولو څرنګوالی

په بدن کې د میټابولیک پروسو رامینځته کولو کې د ښکیلتیا لپاره ، تاسو باید د طبي معایناتو له لارې ترسره کړئ ترڅو د Endocrine ناروغیو خارج نه کړئ.د میټابولیک پروسو ګړندي کولو لپاره څه کولو ته اړتیا ده؟ دا د ځینې حیاتي کړنو بیاکتنې او د دوی سخت تعقیب نظارت کولو ته اړتیا لري.

پدې کړنو کې شامل دي:

• ستاسو د رژیم انتخاب.
• په سمه توګه وڅیړئ چې کوم خواړه د مصرف کولو اجازه لري.
• خوب او ویښیدل وټاکئ.
• د غړو عضلاتو قوي کړئ.

په میټابولیزم کې مناسب تغذیه

کله چې وپوښتل شول چې په انساني بدن کې د میتابولیزم لپاره څه شی دی ، ماهرین په متفقه توګه وايي - تغذیه. خواړه د بدن ټولو غړو او سیسټمونو لپاره د انرژي او ودانیزو موادو اصلي سرچینه ده. د حجرو دوامداره تجدید د لازمي غذایي موادو منظم استعمال ته اړتیا لري.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: تغذیه او میتابولیزم خورا نږدې تړاو لري ، یو مستقیم په بل پورې تړاو لري. د میټابولیک پروسو لپاره مناسبه تغذیه د زهرجنو او ضایعاتو له مینځه وړل دي چې زموږ د بدن لپاره غیر ضروري دي ، د انرژي کمښت نشتوالی. د میټابولیک کچه د فقر تغذیه او کوچنۍ برخې له امله په بدن کې ثبات او ساتل کیږي.

ناري یو مهم رول لوبوي ، کاربوهایډریټونه (د حوض ، پاستا ، پینکیکس) باید په رژیم کې وي ، دوی به ټوله ورځ انرژي چمتو کړي. په هرصورت ، ترټولو لوړ میټابولیک نرخ د سهار له 5-6 څخه پیښیږي او د ماسپخین تر 12 بجو پورې دوام کوي. دا د بشپړ ناشته لخوا ملاتړ ته اړتیا لري. تاسو باید په ورځ کې 6 ځله د لږ مقدار خواړو سره وخورئ او هیڅکله ناشته مه پریږدئ. په ماسپښین کې ، د میټابولیک کچه راټیټیږي او د شپې ډوډۍ ، نو له همدې امله باید د امکان تر حده ر lightا وي - دا کولی شي د پروټین محصول او د سبزیجاتو خواړو ترکیب ولري. تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ لرونکي سبزیجاتو سوپ پخ کړئ. سربیره پردې ، دا باید په یاد ولرئ چې ډوډۍ باید د خوب له وخته څلور ساعته مخکې وي ، مګر د خوب څخه یو ساعت دمخه ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کیفیر یا جوت یو ګلاس وڅښئ. که تاسو ورځ د ښه ناري سره پیل کړئ ، نو غوړ به د 10 by لخوا وسوځول شي. په سهار کې د خواړو څخه انکار کول به میټابولیزم ورو کړي تر هغه چې بشپړ محصول راشي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره خواړه وخورئ ، او متعدد تغذیه مثبت د میټابولیک نرخ اغیزه کوي. د راتلونکو خواړو پروسس کولوري 10 takes اخلي چې بدن یې د ورځې په جریان کې مصرفوي. منظم تغذیه بدن د کاري حالت کې ساتي پرته د مداخلې یا سست فعالیت پرته. سپارښتنه کیږي چې د 4 ساعتونو څخه زیات د خواړو تر مینځ وقفه ونیسئ ، په یوځل کې 300-400 kcal مصرف کړئ. بیا غوړ به اړخونو کې نه زیرمه کیږي ، او دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی.

تاسو نشئ کولی د خواړو مقدار راکم کړئ او د روژې ورځې تیر کړئ - دا میټابولیک نرخ اغیزه نه کوي. دا ډول تجربې د بدن نورمال فعالیت سره مداخله کوي. معدې کې د خوراکي توکو لږ مقدار داخليدل بدن ته د انرژي خوندي کولو لپاره سیګنال ورکوي. ډیر لږ کالوری مصرفیږي او یو څوک یوازې په لومړي ورځو کې خپل وزن له لاسه ورکوي ، او سربیره پردې میتابولیزم ځړوي.

میټابولیک ب .ې

د میټابولیک کچه د خواړو سره د ترلاسه شوي ویټامینونو ، ټریس عناصرو او بیولوژیکي فعال مادو پورې اړه لري. ویټامینونه او ټریس عناصر په ټولو انزایمونو کې موندل کیږي کوم چې په بدن کې بایو کیمیکل تعامل ګړندی کوي.

عملي مشوره: له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې سبزيجات او میوې ، سمندري غذا ، کب هره ورځ وخورئ. په سمندري غذا کې ډیری آیوډین شتون لري ، کوم چې د میټابولیک پروسو سرعت مثبت اغیزه کوي. دا په ځینو سبزیجاتو او بوټو کې هم موندل کیږي. دا په کال کې دوه ځله سپارښتنه کیږي چې د ملټي ویټامین کمپلکسونو کورس کورس ترسره کړي.

د نورمال میټابولیزم او کیمیاوي اجزاو تبادلې لپاره ، او همدارنګه د پتلی ارقام ساتلو لپاره ، 7 ساعته آرام اړین دی. ځینې ​​پروسې ، لکه د غوړ ماتول ، په شپه کې پیښیږي. د خوب نشتوالی په عمومي ډول د ماتېدو غوړ او میټابولیزم مقدار باندې تاثیر کوي. زړه راښکونکي خواړه د خوب پرمهال د غوړ جمع کول هڅوي. د جمع کولو پروسه د انسولین لخوا کنټرول کیږي ، د هغه کچه چې له خواړو وروسته راپورته کیږي. سربیره پردې ، خواږه د دې لوی انتخاب کې همکاري کوي.نو ځکه ، که تاسو د شپې خواړه وخورئ ، نو غوره ده چې سبزيجات ، کاټیج پنیر وخورئ ، کیفیر وڅښئ. یوازې د انسولین فعالیت کمولو وروسته وده وده هورمون کار پیل کوي ، کوم چې غوړ ماتوي. معتدل فزیکي فعالیت د میټابولیک نرخ زیاتوالي یا د میټابولیزم پرمختګ کې مرسته کوي. د منظم فزیکي تمرینونو ترسره کول ، تاسو کولی شئ د غوړ ذخیره وسوځئ او خپل عضلات ښه حالت کې وساتئ. په جم کې روزنه اړینه نده ، تاسو کولی شئ ځان ساده چلولو او د سهار تمرینونو ته محدود کړئ. هرڅه ستاسو په لاس کې دي ، تاسو باید دا وغواړئ ، صبر وکړئ او ورو ورو په نوي ژوند کې ښکیل شئ.

د اوبو او منرالونو تبادله

د بدن ډیری برخه اوبه دي. پدې میتود کې د میتابولیزم اهمیت په څرګند شوي رنګ اخلي. دماغ په 85 at کې اوبه لري ، وینه - په 80٪ ، عضلې - په 75٪ کې ، هډوکي - په 25٪ ، د ایډپوز نس - په 20٪ کې.

• د سږو له لارې - 300 ملی لیتر / ورځ (په اوسط ډول) ،
• د پوټکي له لارې - 500 ملی لیتر ،
• د پیشاب سره - 1700 ملی لیتر.

خارج ته د مصرف شوي مایع نسبت ته ویل کیږي. که مصرف د محصول څخه کم وي ، سیسټمونه په بدن کې سقوط کوي. هره ورځ د اوبو مصرف کولو نورم 3 لیتره دی. دا مقدار د ښه تولید او هوساینې تضمین لپاره کافی دی.

منرالونه د بدن له اوبو سره مینځل کیږي. د دې دلیل لپاره ، دا مشوره کیږي چې منظم منرال اوبو اضافه کړئ. دا د اړینو عناصرو کمولو لپاره یوه له اسانه لارو څخه ده. دا د تغذیه کونکي په مرسته سپارښتنه کیږي چې د مالګو او منرالونو اندازه محاسبه کړي او د دې محاسبو پراساس رژیم راوباسي.

د میټابولیک ناکامیو لاملونه او پایلې

میتابولیزم یو پیچلی او نازک پروسه ده. که چیرې د انابولیزم یا کاتابولیزم په یوه مرحله کې ناکامي رامینځته شي ، نو ټول بایوکیمیکل "رغونه" یې تویږي. د میټابولیک ستونزې د دې له امله رامینځته کیږي:

• وراثت
• غلط ژوند
• مختلفې ناروغۍ
• د خراب اقتصاد سره په داسې سیمه کې ژوند کول.

د ناکامیو اصلي دلیل ستاسو د بدن لپاره درناوی دی. د جنک خواړو ډیری مقدار زموږ د وخت ضایع کول دي. نامناسب رژیم او غیر فعالیت د دې لامل کیږي چې د پایلې په توګه ، ډیری خلک د ټولو پایلو سره موټره وي.

د نښو څخه یو وړاندیز کوي چې د میټابولیک تنظیم باید په پام کې ونیول شي:

• د بدن وزن ډیر شوی یا کم شوی ،
• اوږده ستړیا
• لید پوستکي ستونزې
• د ویښتو او نوکانو بوی
• د خارش زیاتیدل ، او داسې نور.

دا ممکنه او اړینه ده چې د میټابولیک ناکامیو پایلو سره معامله وکړئ. مګر د فوري اغیزې حساب کول احمق دي. له همدې امله ، دا غوره ده چې ځان و نه چلئ. او که دا ټول پیښ شوي ، تاسو اړتیا لرئ متخصصینو ته مخه وکړئ او صبر وکړئ.

د میټابولیک نرخ د جنسیت ، عمر ، تغذیې پورې اړه لري

د میټابولیک کچه نه یوازې د جنیټیک عوامل او ژوند کولو پورې اړه لري ، بلکه په جنډر او عمر هم تکیه کوي. په نارینه وو کې د ټیسټورسټون کچه خورا لوړه ده. د دې له امله ، د قوي جنس استازي د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو ته لیواله دي. او عضلې انرژي ته اړتیا لري. له همدې امله ، په سړو کې لومړني میتابولیزم لوړ دی - بدن ډیر کالوری مصرفوي.

له بلې خوا ، میرمنې د غوړ ذخیرو لپاره خورا خطر لري. لامل د ښځینه جنسي هورمونونو لوی شمیر کې شتون لري - ایسټروجن. میرمنې اړ دي چې د دوی ارقام له نږدې وڅاري ، ځکه چې د صحي ژوند څخه لرې سمدلاسه د وزن زیاتوالی ته غبرګون ښیې.

په دواړو حالتونو کې ، دلته ډیری استثناوې شتون لري. ډیری سړي په اسانۍ سره وزن ترلاسه کوي ، پداسې حال کې چې ډیری میرمنې پدې برخه کې مستحکم دي ، حتی په منظم ډول یې ډیر خوراک کوي. دا ځکه چې د فاکتورونو ډیرښت د میټابولیزم په کچې اغیزه کوي په کلکه یو بل سره تړل شوي. مګر په ټوله کې ، جندر لوی رول لوبوي.

په ډیری خلکو کې ، بیسال میتابولیزم د عمر سره بدلیږي. د یو چا په ب formه یا د پیژندنې ب theه کې د بدلونونو څارلو سره دا په اسانه لیدل کیږي. پرته د وخت سره مقاومت کولو هڅه کولو څخه ، د 30-40 کلونو وروسته ، یا حتی دمخه ، ډیری خلک تیاره کول پیل کوي. دا د ایکټیمورف ځانګړتیا هم ده. په ځوانانو کې ، دوی په سختۍ سره حتی یو کیلو ګرام روغ کولی شي.د عمر سره ، کیلوګرامه پخپله راځي. حتی که په دومره مقدار کې نه وي لکه د meso- او endomorphs کې.

د بدلون سره څنګه مقاومت وکړو؟ د سالم ژوندانه پیرود کیدو لپاره - د سم خواړو خوړل او د بدن فزیکي فعالیت ورکول. کالوري د انفرادي اړتیاو پراساس محاسبه کړئ (د مرستې لپاره فورمولونه) ، تمرین او میټابولیزم به نورمال وي. غیر لدې چې ، البته ، د یو بل ډول ستونزې شتون لري.

او څنګه سم خواړه وخورئ؟ محصولاتو ته ډیر پام وکړئ له دې امله چې په بدن کې میټابولیک افعالات په سمه توګه ترسره کیږي. خواړه باید بډای وي:

• د سبزیجاتو ریشې - گاجر ، کباب او نور.
• میوه
• ګرین
• د غوړ غوښه
• سمندري خواړه

دا سپارښتنه کیږي چې ډیری وختونه او د خواړو خواړه وخورئ ، ناشونې ته غفلت مه کوئ ، د محصولاتو مطابقت په پام کې ونیسئ. غوره به وي چې یا دا موضوع په تفصیل سره مطالعه کړئ ، یا د یوه متخصص څخه مرسته وغواړئ. څنګه چې بدن د هغه څه سره کار کوي چې ورته ورته ورکړل شوي و ، نو یو معمولي میتابولیزم یوازې هغه وخت حساب کیدی شي چې خواړه انفرادي اړتیاو سره سم تنظیم شي.

بریښنا

کله چې نارینه د فټنس لپاره ځي ، او د کوم هدف لپاره هیڅ مسله نلري ، دوی د ځواک تمرینونو څخه لیرې نه کیږي. مګر میرمنې د دې فزیکي فعالیت سره اکثرا ستونزې لري ، ځکه چې میرمنې یو څه پدې باور دي چې دوی یوازې د بریښنا بار ته اړتیا نلري. دا د دوی لپاره خطرناک دي ، ځکه چې دا به د نارینه اندازې له مخې د بدن اندازې او د بدن جوړښت لامل شي. البته ، دا دروغ دی. او دا ډیر زیان رسونکی دی. له دې چې دا د فټنس ټولګیو سره مداخله کوي د هغه کار ترسره کولو لپاره چې دوی یې هدف وي ، دوی میټابولیزم ګړندی کوي او د بدن د اضافي غوړ څخه ځان خلاصوي.

حقیقت دا دی د بریښنایی بار پرته د عضلاتو رامینځته کول خورا سخت دی. او د غړو د پام وړ مقدار څخه پرته ، میټابولیک سرعت نشي ترلاسه کولی.، ځکه چې عضلات په ډیرو برخو کې د میټابولیک پروسو ګړندۍ تیریدو ته چمتو کوي.

له همدې امله ، دواړه د فټنس په ټولګیو کې نارینه او ښځینه باید د ځواک روزنې ته پاملرنه وکړي. او د دې لپاره چې د نیم انسانیت ضعیف استازو لپاره خپل ځان په مذکر ډول سره جوړ کړي ، تاسو باید هورمونل درمل واخلئ. دا یوازې پخپله کار نه کوي.

که تاسو غواړئ میتابولیزم خپور کړئ ، نو تاسو باید خواږه او کاربوهایډریټ پریږدئ. که خواږه په بشپړ ډول له مینځه وړل نشي ، نو اړینه ده ، لږترلږه ، دا د لږترلږه زیان رسونکي ډولونو سره ځای په ځای کړئ - سټیویا.

له هرڅه دمخه ، دا د پروټین محصولات دي.، ځکه چې دوی خورا لوړ حرارتي اغیز لري او له همدې امله میټابولیزم ګړندي کوي.

شنه چای او تور طبیعي کافي - دوه مشروبات چې د میتابولیزم ښه کولو لپاره د دوی وړتیا لپاره ښه پیژندل شوي.

لہسنلکه د غوښې محصولات ، لوړه حرارتي اغیزه لري.

ګرم مسالې - دا هغه محصولات دي چې میټابولیزم ګړندي کوي او غوړ سوځي. دوی ښه ترمینجیک خصوصیات هم ښیې. دارچینی ، ادرک ، د ہلدی کار.

خواړه چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، مګر په ورته وخت کې خورا خوندور دي. دا مغز لرونکي او تخمونه ، لوبیا ، هر ډول کباب او نور پا greenې شنه سبزیجات ، رومي بانجونه او هګۍ دي.

دا ټول محصولات ، په ځانګړي توګه مغز لرونکي ، د پانقراص پولیپټايډ PPY په وده کې مرسته کوي ، کوم چې د خواږو او نورو کاربوهایډریټونو لپاره د یو کس غوښتنې ځای په ځای کوي او د غوړ خواړو هیله کوي. په ورته وخت کې ، د غوړ زیرمو سوځولو کچه د پام وړ وده کوي.

دا عمل د لوږې هورمونونو اغیزو سره مخالف دی ، کوم چې په برعکس ، یو شخص د ډیر کاربوهایډریټونو د خوړلو لامل کیږي.

میتابولیزم دوه برخې لري: کاتابولیزم - بدن ته د ننوتلو مرکباتو ویجاړول ، او انابولیزم - د خپل مالیکولونو ترکیب. د دې لپاره چې د میټابولیک کچه لوړه وي ، ټول اړین توکي او انرژي باید بدن ته دننه شي. له همدې امله ، د ګړندي میتابولیزم لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول وخورئ ، او په سخت خواړو کې ناست شئ او خپل ځان د فزیکي فعالیت سره شکنجه کړئ. ډیری غیر صحي خواړه کولی شي د پام وړ میټابولیزم ورو کړي. له همدې امله ، هرڅوک چې غواړي دا ګړندي کړي باید په بشپړ ډول دا فاسد خواړه د دوی له رژیم څخه لرې کړي او هغه محصولات سره ځای په ځای کړي چې میتابولیزم ګړندي کوي او د غوړ سوځیدنې ډاډ ورکوي. د econet.ru لخوا خپور شوی.

اوس هم پوښتنې لري - له دوی څخه دلته پوښتنه وکړئ

ایا تاسو مقاله خوښوئ؟ بیا زموږ ملاتړ وکړئ فشار:

څه د میټابولیک نرخ اغیزه کوي

موږ اکثرا د "ورو میټابولیزم" یا "ګړندي میتابولیزم" څرګندونې اورو: دا ډیری وخت د خواړو او فزیکي فعالیت محدودیت پرته همغږي ساتلو وړتیا معنی لري ، یا په متناسب ډول د وزن اسانه کولو تمایل لري. مګر د میټابولیک کچه نه یوازې په ب appearanceه منعکس کیږي. په خلکو کې چې ګړندي میتابولیزم لري ، ډیر انرژي په حیاتي دندو باندې مصرف کیږي ، لکه د زړه او دماغ کار په ورته وخت کې د هغو خلکو په پرتله چې ورو میټابولیزم لري. د مساوي بارونو سره ، یو څوک کولی شي د کراسینټانو سره ناست او خواړه وخوري ، په سمدستي توګه ترلاسه شوي ټول کالوري سوځوي ، او بل به یې په چټکۍ سره وزن ترلاسه کړي - پدې معنی چې دوی مختلف د بیسال میتابولیک نرخونه لري. دا په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري ، چې ډیری یې تر تاثیر لاندې نه راځي.

میټابولیک عوامل چې نشي سم کیدی د جامد په نوم یادیږي: دا وراثت ، جنس ، د بدن نوع ، عمر دی. په هرصورت ، شرایط شتون لري چې اغیزمن کیدی شي. پدې ډول متحرک پیرامیټرو کې د بدن وزن ، رواني احساساتي حالت ، د رژیم تنظیم کول ، د هورمون تولید کچه ، فزیکي فعالیت شامل دي. د تبادلې نرخ د پورته ټولو ټولو په تعامل پورې اړه لري. که تاسو په سمه توګه د دوهمې ډلې عوامل تنظیم کړئ ، نو تاسو کولی شئ تر یوې اندازې پورې میټابولیزم ګړندی یا ورو کړئ. پایله به د جینیاتیک ځانګړتیاو او د بشپړ میټابولیک سیسټم ثبات پورې اړه ولري.

ناقص پروټینونه

عیب پروټینونه د نباتاتو اصلي محصولاتو کې موندل کیږي (په ډوډۍ ، کچالو ، جوارو ، نخود ، لوبیا ، لوبیا ، وريجو ، او نورو کې).

غوړ ، لکه د پروټین په څیر ، د انسان په بدن کې پلاستيکي او انرژي ارزښت لري. د غوړ 1 G ، د اکسیجن په شتون کې په بدن کې اکسیډیز کول ، د 9.3 کیلوک انرژي خوشې کوي. غوړ دوه ډوله دي: څاروی او سبزیجات

د انساني بدن لپاره ، کاربوهایډریټونه اساسا د انرژي ارزښت لري. په ځانګړي توګه ، کله چې فزیکي کار ترسره کوي ، کاربوهایډریټونه لومړی دی چې توزیع کیږي او حجرې ، نسجونه او په ځانګړي توګه عضله د دوی د فعالیت لپاره اړین انرژي چمتو کوي. د اکسیجن په شتون کې د 1 جی کاربوهایډریټونو اکسیدریشن په جریان کې ، 4.1 کیلوال انرژي خوشې کیږي. کاربوهایډریټ په لوی مقدار کې د نباتاتو خواړو کې (په ډوډۍ ، کچالو ، میوو ، جوارو) او خواږو کې موندل کیږي.

په بدن کې د اوبو مقدار

اوبه د انسان د بدن ټولو حجرو او نسجونو برخه ده. د هرې نسج فزیکولوژیک ملکیت پورې اړه لري ، پدې کې اوبه په مختلف مقدار کې شتون لري. د یو بالغ بدن-50-6060 water اوبه دي؛ د ځوانو خلکو په بدن کې د اوبو اندازه زیاته ده. په اوبو کې د لویانو د بدن ورځنۍ اړتیا 2-3 لیتره ده.

په بدن باندې د اوبو تاثیر

اوبه په میټابولیزم کې مهم رول لوبوي. که یو څوک په بشپړ ډول ونه خوري ، مګر په عادي اندازې کې به اوبه مصرف کړي ، نو هغه کولی شي 40-45 ورځې ژوند وکړي (تر هغه چې د هغه د بدن وزن 40 by کم نه وي). مګر که چیرې ، په برعکس ، خواړه نورمال وي ، او اوبه ونه څښل شي ، نو یو څوک کولی شي د یوې اونۍ په اوږدو کې مړ شي (دمخه د 20-22 loss لخوا د وزن له لاسه ورکولو).

اوبه بدن ته د خواړو برخې او د څښاک په بtersه ننوځي. دا د معدې او کولمو څخه په وینه کې جذب کیږي ، په حجرو او نسجونو کې میټابولیک پروسو کې برخه اخلي ، د هغې عمده برخه د تنفس ، خولې او پیشاب لخوا بهر کیږي.

د تودوخې ګرمې دورې کې ، د تودوخې او ساه اخیستلو پرمهال د بدن لخوا د اوبو لوی زیان شتون لري. له همدې امله ، د اوبو لپاره د بدن اړتیا ډیریږي. د تندې او وچې خولې احساس سره ، پرته لدې چې د ډیری اوبو څښلو ته مخه ونیسي ، تاسو باید ډیری وختونه خپله خوله کلین کړئ ، تیزاب شوي اوبه (د لیمو سره اوبه ، معدني اوبه) ستاسو تنده ښه قابو کوي او په ورته وخت کې زړه اضافي فشار تجربه نه کوي.

معدني مالګې د انسان بدن د ټولو حجرو او نسجونو برخه ده. د میکرو او مایکرومنټونو تر مینځ توپیر وکړئ.

د نسج تنفس

د نسج تنفس د بدن په حجرو کې د عضوي موادو ماتیدو وروستی مرحله ده چیرې چې اکسیجن پکې شامل وي او کاربن ډای اکسایډ رامینځته کیږي.

د تشریح کولو لپاره چې ولې ، د نسج تنفس په جریان کې ، هغه مواد چې معمولا د مالیکولر آکسیجن پروړاندې مقاومت کوي اکسیډ کیږي ، د آکسیجن د فعالولو نظریه وړاندې شوې. داسې انګیرل کیږي چې آکسیجن پیرو آکسایډ جوړوي ، له هغه ځایه فعال آکسیجن پاک شوی. د هایدروجن فعالیت هم شتون لري ، کوم چې له یوه مادې څخه بلې ته تیریږي ، په پایله کې یو له موادو څخه د اکسیجن سره بډایه کیږي ، یعنی اکسیډیز دی ، پداسې حال کې چې نور د هغې په واسطه خورا غریب کیږي ، i.

د نسج تنفس کې خورا مهم اهمیت د حجرو رنګونه دي چې اوسپنه لري او د حجرو او اکسیډ کولو مادو په سطح کې موقعیت لري. اوسپنه یو له قوي کاتالیسټانو څخه دی ، لکه څنګه چې د وینې هیموګلوبین مثال کې لیدل کیدی شي. سربیره پردې ، نور کاتالیسټان هم شتون لري چې د اکسیجن یا هایدروجن لیږد هڅوي. له دې څخه انزایم کاتالسیز او ټریپټایډ - ګلوټیتوین پیژندل شوي ، چې سلفر لري چې هایډروجن تړلي او د اکسیډ کولو مادو څخه یې پاکوي

په خواړو کې موجود کیمیاوي ، میخانیکي ، حرارتي بدلونونو پایله کې ، د دوی احتمالي انرژي حرارتي ، میخانیکي او بریښنا انرژي کې بدله شوې. نسجونه او ارګانونه کار کوي ، حجرې ضرب کوي ، د دوی زړې شوې برخې نوې کیږي ، ځوان ارګانیزم وده کوي او وده کوي د همدې تولید شوي انرژی له امله. د انسان د بدن د تودوخې درشل هم د دې انرژۍ لخوا تضمین کیږي.

عصبي مقررات

په لوړه څارویو کې ، میټابولیک پروسې د عصبي سیسټم لخوا تنظیم کیږي ، کوم چې د ټولو کیمیاوي پروسو په جریان اغیزه کوي. د میټابولیزم په جریان کې ټول بدلونونه د عصبي سیسټم لخوا درک کیږي ، کوم چې په انعکاسي ډول د انزیماتیک سیسټمونو جوړښت او خوشې کولو ته هڅوي کوم چې د موادو تجزیه او ترکیب ترسره کوي.

د عصبي مقرراتو

د میټابولیک پروسې هم د عصبي مقرراتو پورې اړه لري ، کوم چې د انډروکرین غدو ریاست لخوا ټاکل کیږي. د داخلي سراو اعضات ، په ځانګړي توګه پیټیوټري غدي ، ادرینال غدي ، تایرایډ او ژنټيکي غدود - په لویه کچه د میټابولیزم دوران ټاکي. ځینې ​​یې د انضمام پروسې شدت باندې تاثیر کوي ، پداسې حال کې چې نور د غوړونو ، معدنیاتو ، کاربوهایډریټونو ، او نورو ځانګړو موادو میتابولیزم اغیزه کوي.

په میټابولیزم کې د ځګر رول

میتابولیزم د مختلف عمر لرونکو حیواناتو کې هم توپیر لري. په ځوانو څارویو کې ، د ترکیب پروسسونه د دوی د ودې لپاره اړین دي (په دوی کې ترکیب د 4-10 ځله تخریب څخه ډیریږي). په بالغ څارویو کې ، د انسجام او اختلال پروسې معمولا متوازن کیږي.

د څارویو لخوا تولید شوي میتابولیزم په میټابولیزم هم اغیزه کوي. پدې توګه ، د شیدو ورکوونکي غوا میتابولیزم د قیسین شیدو ، شیدو شوګر ځانګړو موادو ترکیب ته بیارغول کیږي. د سایټ څخه توکي

په مختلف ډوله څارویو کې ، میتابولیزم توپیر لري ، په ځانګړي توګه که دوی مختلف خواړه وخوري. د میټابولیک پروسو نوعیت او درجې د تغذیې طبیعت لخوا اغیزه لري. د ځانګړي اهمیت څخه د پروټین مقدار ، ترکیب دی ، ویټامین او همدارنګه د خواړو معدني ترکیب. د هر یو ماده سره یو اړخیز تغذیه وښودله چې ، یوازې پروټینونه خوړل ، ژوي حتی د عضلاتو کار سره ژوند کولی شي. دا د دې حقیقت له امله دی چې پروټین دواړه په ودانۍ کې جوړونکي توکي او په بدن کې د انرژي سرچینه ده.

کله چې روژه ونیسي ، بدن خپل موجود زیرمې کاروي ، لومړی د ځيګر ګلاکوجن ، او بیا د غوړ ډیپو څخه غوړ. په بدن کې د پروټینو ماتیدل کميږي ، او په سراو کې د نایتروجن مقدار کميږي. دا دمخه د روژې له لومړۍ ورځې څخه کشف شوی او په ګوته کوي چې د پروټین ماتیدو کمیدل د انعکاس طبیعت دی ، ځکه چې لاهم د یوې یا دوه ورځو لپاره په کولمو کې خوراکي توکي شتون لري. د نور لوږې سره ، د نایتروجن میتابولیزم په ټیټه کچه کې رامینځته کیږي. یوازې وروسته له هغه چې په بدن کې د کاربوهایډریټونو او غوړونو تحویل پای ته ورسید ، ایا د پروټینو وده کول پیل کیږي او د نایتروجن خوشې کیدو په ډراماتیک ډول وده کوي.اوس پروټین د بدن لپاره د انرژي اصلي سرچینه ده. دا تل د نږدې مرګ تاوان دی. د روژې په پیل کې د تنفسي کوفيف 0.9 دی - بدن په عمده ډول کاربوهایډریټ سوځي ، بیا 0.7 ته راټیټیږي - غوړ کارول کیږي ، د روژې په پای کې دا 0.8 دی ، بدن د هغې د بدن پروټینونه سوځوي.

مطلق لوږه (کله چې اوبه اخلي) یو سړی تر 50 ورځو پورې دوام کولی شي ، په سپو کې - له 100 ورځو څخه ډیر ، په اسونو کې - تر 30 ورځو پورې.

د روژې موده کولی شي د لومړني روزنې په جریان کې زیاتوالی ومومي ، ځکه چې څرګنده شوه چې د روژې لنډې مودې وروسته ، بدن د معمول مقدار څخه لوی ذخیره کوي ، او دا دویم روژه اسانه کوي.

د څارویو آټوپسي چې د لوږې له امله مړه شوي ښیې چې بیلابیل غړي په وزن کې په مختلفو درجو کې کم شوي. ضمني نسج خورا وزن له لاسه ورکوي ، بیا عضلات ، پوټکي ، او هاضمه کانال ، غدې د حتی لږ وزن له لاسه ورکوي ، پښتورګي ، زړه او دماغ د دوی له 2-3٪ څخه ډیر له لاسه نه ورکوي.

فزیکي فعالیت

د فزیکي فشار په جریان کې میټابولیزم د بدن د انرژي عالي غوښتنې له امله د تحلیل پروسې د شدت سره سره دی.

حتی د بشپړ آرامۍ سره ، څاروي د داخلي ارګانونو په کار کې انرژي مصرفوي ، کوم چې هیڅکله یې فعالیت نه ځي: د زړه ، تنفسي عضلې ، پښتورګي ، غدود او نور. د سکلیټ عضلات په دوامداره توګه د پیژندل شوي حالت کې وي ، کوم چې د پام وړ انرژي مصرف ته هم اړتیا لري. حيوانات د خواړو په ترلاسه کولو ، هضمولو او هضمولو کې خورا انرژي مصرفوي. یو اس په دې باندې د ترلاسه شوي تغذیې انرژي 20٪ مصرفوي. مګر د عضلاتي کار په جریان کې د انرژي مصرف په ځانګړي توګه ډیریږي ، او نور ، څومره چې سخت کار شوی وي. نو ، یو آس ، کله چې په یو ساعت کې په 5-6 کیلو میتر سرعت سرعت پرمخ بوځي ، په هر کیلو میتر کې cal 150 cal کالوری تودوخه مصرفوي ، او په ساعت کې د -12 10--12 km کیلو میتره - 225 کیل.

میتابولیک پروسې

د دې مقالې لپاره پوښتنې:

د میټابولیزم یا میټابولیزم کلمه هرڅوک پیژني چې څوک خپل وزن له لاسه ورکوي یا د وزن لاسته راوړلو هڅه کوي. دودیز دی چې په دې پوهیدل د کیمیاوي پروسو یوه پیچلي او د انسان په بدن کې د انرژي عکس العمل پیژندل کیږي. میټابولیزم په لویه کچه د یو شخص ظاهري او روغتیا ټاکي ، د ژوند موده او کیفیت.

هر ژوندی ارګانیزم ، د انسان په شمول ، یو پیچلي کیمیاوي لابراتوار دی. هغه توکي چې دننه خوري ، تنفس کوي او نور پروسې په بدن کې د مالیکولونو او اټومونو سره په دوامداره متقابل عمل کې داخليږي ، په پایله کې د داخلي ارګانونو کار لپاره اړین انرژي خوشې کیږي.

د میټابولیک پروسې لاندې سره تړاو لري:

• د پروسس اجزا چې د خواړو سره راځي
• په ساده برخو کې یې بدلول ،
• د بدن له حجرو څخه د ضیاع عناصرو خوشې کول ،
• د اړینو موادو سره د حجرو بشپړول.

ژوندي موجودات له میتابولیزم پرته وجود نشي کولی. دا تاسو ته اجازه درکوي د بهر څخه د مختلف فاکتورونو اغیزو سره ځان تطبیق کړئ. حکمت طبیعت دا پروسه اتومات کړې. د تبادلې عکس العمل حجرې ، غړي او نسجونه د بهر څخه د ګډوډي او منفي فکتورونو وروسته په چټک ډول په خپلواک ډول رغیدو ته اجازه ورکوي. د میټابولیزم څخه مننه ، د بیا زیږون پروسو کورس تضمین شوی. دا د انسان بدن خورا پیچلی لوړ منظم سیستم رامینځته کوي چې د ځان تنظیم او ځان ساتلو وړ دی ، د تنفس پروسې ، د نسجونو رامینځته کولو ، مثل تولید ، وده او داسې نور برخه اخلي.

که تاسو د هغه څه په اړه ځناور ځئ چې د کوم میټابولیزم یا میټابولیزم په ساده الفاظو کې دی ، نو بیا د هغې جوهر د کیمیاوي برخو پروسس کولو کې دی او دوی انرژي ته اړوي. دا پروسې دوه مرحلې لري چې یو له بل سره تړلي دي:

دا دوه پروسې په ورته وخت کې پیښیږي ، مګر دا په بنسټیز ډول توپیر لري. کاتابولیزم د خواړو ماتیدل هڅوي چې بدن ته ننوځي ، لومړی خوراکي توکیو ته ، او بیا په ساده برخو کې.د دې پروسې په پایله کې ، انرژي خوشې کیږي ، کوم چې په کیلوکالوریانو کې اندازه کیږي. د دې انرژۍ پر بنسټ ، مالیکولونه د بدن حجرو او نسجونو لپاره رامینځته کیږي. انابولیزم د ساده برخو ترکیب په پیچلي برخو کې شاملوي او د پام وړ انرژي لګښتونو ته اړتیا لري.

هغه انرژي چې د میټابولیک پروسو په پایله کې خپره شوې فزیکي فعالیت او په بدن کې د داخلي پروسو جریان ته ځي. سربیره پردې ، د دې شاوخوا 80 سلنه په وروستیو کې مصرف کیږي ، پاتې برخه یې په فزیکي فعالیت مصرفیږي.

دا د پلاستيک او انرژي میتابولیز جلا کولو لپاره هم منل شوي. د پلاستيک میتابولیزم هغه پروسې لري چې په حجرو کې د بدن جوړښت او مرکبونو ځانګړتیا رامینځته کوي.

د انرژي میتابولیزم د انرژي بدلون دی ، په پایله کې ، د بیولوژیکي آکسیډریشن له امله ، انرژي خوشې کیږي چې د حجرو ، ارګانونو ، نسجونو او بدن په بشپړ ډول د ژوند لپاره اړین دی.