د شوګر روزونکی

د لاسي بمونو یا لیورونو سره بشپړ پرمختللي سمیلیټرې چې په شاتنۍ عضلاتو د وزن په مساوي ډول توزیع کې مرسته کوي. د کوچني اپارتمانونو لپاره مناسب ندي. اکثرا په جمونو کې کارول کیږي ،

ساده سټپرونه ، کوم چې د پیډلونو سره وسایل دي. په حقیقت کې ، دا وسیله د معمول له مخې نیمه نیمه برخه ده ، چې پدې کې یوازې بدن او پیډونه شامل دي. ځینې ​​وختونه یو سپنر د دوی سره پلورل کیږي ، کوم چې په شا او وسلو کې بار اضافه کوي.

دا سمیلیټرې په بشپړ ډول د ختلو زاړهونه سمول. دلته انحصاري او خپلواک چلول شتون لري. د فوټ سمیلیټر جوڑوں نه باروي ، مګر ، په برعکس ، له دوی څخه ډیر بار لرې کوي ،

دا ډول وسایل ډیر پیچلي وسیله لري ، ځکه چې د پلیټفارم اشغال کولو پرمهال دا حرکت رامینځته کوي ، د حوصله مرکز لیږدوي. دا ډیر او ډیر عضلات اړ باسي چې په کار کې برخه واخلي (حتی پریس). پدې کې ښکیل کول د کلاسیک په پرتله خورا ډیر مشکل دي ، مګر پایله یې د هڅې ارزښت لري. دا ډول وسیله د کلاسیک څخه ډیر کالوري سوځي ،

روټری

د دې ډول ورزش ماشینونه د تمرین په جریان کې په بشپړ ډول شاته پورته کوي. د شدید ورزش مینه والو لپاره عالي. د روټری سټپر پمپونه rhomboid ، مربع او ټراپیوس عضلات ،

دوی د ځانګړي جوړ شوي سکرو له امله د ټولګیو په جریان کې سخت فشار رامینځته کوي ، کوم چې بار هم تنظیموي.

همچنان ، د دوی په ډیزاین کې توپیر لري. دوی په فولډ ، خودمختار او مسلکي ویشل شوي دي. وروستی ډول عموما په جمونو کې کارول کیږي ، دا د هغې د لوی اندازې او ځواک سره توپیر لري.

دوهم ډول وسیله کولی شي په بیټرۍ کار وکړي ، او له همدې امله په کور کې د کارولو لپاره عالي دی. د فولډ سټپرونه هم کوچني دي. د دوی یوازینۍ منفي د دوی ټیټ ځواک دی ، نو د دوی په اړه ټینګ روزنه به کار ونکړي.

دوی په خپل جوړښت کې هم توپیر لري. یو میخانیکي ډول شتون لري ، په کور کې د استعمال لپاره عالي ، په بیله بیا برقی مقناطیسي ، چې ډیری وختونه د فټنس مرکزونو او جمونو لپاره پیرود کیږي. میخانیکي سټیپرونه په اسانۍ سره تنظیم شوي ، ځکه چې د دوی عمل د هیدرولیک پراساس دی.

کله چې یو څوک د یو فوټ سره پیډل فشار کړي ، سلنډر فشار شوی ، او په بل فشار سره ، دا پراخه کیږي. برقی مقناطیسي وسایل ، په ترتیب سره ، په جوړښت کې خورا پیچلي دي ، ځکه چې پدې کې د کنسول کنټرول ، مهم دندې او روزنې برنامې شاملې دي.

په یوځل کې د څو غړو غړو موازي بارول د دې سمیلیټر اصلي اسونه دی.

لاندې عضلې د درس پروسې کې دخیل دي:

• پښې ، کلۍ او کولۍ ،
• اوږه غاړه
• شاته او کمر
• توره - سينه او پریس ،
• لاسونه - بایسپس او درې ګونې.

د ټولګیو ګټې

د دې عضلاتو پیاوړتیا سربیره ، په منظم ډول او تخنیکي پلوه سم ترسره کول ، تاسو:

1. د زړه او تنفسي سیستمونو فعالیت ښه کول ،
2. په ټولیز ډول زغم ، نرمښت ، ځواک ته وده ورکړئ ، بدن ته راحت او راحت ورکړئ ،
3. اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، د سیلولایټ ظاهرا کم کړئ او سټپر باندې تocksۍ پمپ کړئ ،
4. صحیح پوسټ جوړ کړئ (په ځانګړي توګه د خلکو لپاره چې د ورځې ډیری ساعتونو لپاره ناڅاپي کار کوي) مهم دي.

په انګلیسي کې ، د "قدم" کلمه د "مرحله" په توګه ژباړل کیږي. دا د زینځلو تقلید رامینځته کوي. د اوږدې مودې لپاره ، هرڅوک د دې ډول تمریناتو په ګټو پوهیږي. په حقیقت کې ، حتی ډاکټران ، د خپل شکل او روغتیا ساتلو لپاره ، د لښتو پورته کولو لپاره د لفټ کارولو پرځای مشوره ورکوي.

دا باید په یاد ولرئ چې ټیټ کلمې - ګټې بې برخې کیدونکي دي ، که موږ په بدن د هغې ګټورو تاثیراتو په اړه وغږیږو ، د سټیپر څخه مننه ، لاندې پروسې په بدن کې پیښیږي:

• ټیټ اندامونه روزل شوي ، په ځانګړي توګه د ټیټ پښې ، رانونو او زنګونو غړي ،
• د زړه روغتیا ساتل کیږي ، د زړه د زړه روزنې رامینځته کیږي ،
• کالوریان سوځیدلی او ډیر وزن یی له لاسه ورکړی ،
• سیلولائټ ورک شو

د دې پوښتنې ځواب کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د دې سمیلیټر ډیری ډولونه شتون لري. د عضلاتو بیلابیل ډلې د سټپر ډول پورې اړه لري. په ورته وخت کې ، دوی نه یوازې په هغه څه کې چې عضلات کار کوي ، سره توپیر لري ، بلکې په دوی باندې د لګیدلي بار کې هم.

په پلور کې میخانیکي او برقی مقناطیسي سمیلیټرې شتون لري. لومړی د عضلاتو کار لخوا پرمخ وړل کیږي. د دوی د کار په زړه کې هیدرولیک سلنډر دي چې مقاومت چمتو کوي. دا په زړه پوري شور ماشینونه دي.

بریښنایی مقناطیسي سټیپرونه د میخانیکي سایپرونو په پرتله یو څه ګران دي. دوی د مقناطیسي مقاومت په اصولو کار کوي. د ورته سمیلیټرونو سره ، تاسو کولی شئ د تمرین سرعت او تالوم تنظیم کړئ. د یوې قاعدې په توګه ، دوی یو بریښنایی موډل هم لري چې د کمپیوټر واحد په مرسته د روزنې پرمهال حالت څارنه کوي - نبض اندازه کوي ، کالوری ګoriesي ، مرحلې او وخت مصرفوي.

لاهم سټپرس د پیډولونو ډول کې سره توپیر لري - دوی د خپلواک او منحصر کورس سره راځي. پخوانی تاسو ته اجازه درکوي چې د هرې پښې لپاره خپل ځان بوج وټاکئ ، دا ستونزمن کار دی ، مګر دا ډول روزنه به ډیر اغیزمن وي. دوهم ډول تاسو ته اجازه نه درکوي چې په بیلابیلو پښو کې بوډا تنظیم کړئ ، پیډلونه د بایسکل په څیر په متقابل ډول حرکت کوي.

د سمیلیټرونو ډولونو پوهه کول به د پوښتنې ځواب کولو کې مرسته وکړي: سیمولیټر سټپر - کوم عضلات یې روزلي؟ دوی په څو لارو کې توپیر لري. لومړی یې اندازه ده. د ابعادو په شرایطو کې ، سټپرس په لاندې ډول دي:

• معیاري - د لاسرسي یا لیورز سره خورا پراخه ډیزاین لري. د دوی مرستې سره ، بار د شا په اوږدو کې توزیع شوی.
• مینی - سټپرس - یو ساده ډیزاین لري ، د پیډلونو سره یو کوچنی وسیله ده. د ټیټ بدن ټول غړي پدې کې کار کوي. ځینې ​​ماډلونه د توسع کونکو سره مجهز دي ، نو تاسو کولی شئ خپلې وسلې او شاته روزنه ورکړئ. همدارنګه ، پورتنۍ بدن د لاسونو پړسوب ، بدن بدلولو او مرحلو ته متوجه کولو سره روزل کیدی شي. په دې توګه ، د شا ، غاړه او اوږې کمیس غړي به په اضافي توګه کار وکړي.

مینی سټپرس په کور کې د روزنې لپاره ښه دي ، دوی ارزانه دي او لږ ځای نیسي.

د سټپرس بل ډول ډلبندۍ د دوی کاري کاري اصولو په واسطه ټاکل کیږي:

• کلاسیک ډول - سټریر په قدمونو قدم وهلو تقلید کوي.
• توازن سټپر - یو پیچلي وسیله لري ، د کلاسیک ډول سره پرتله کول ، لکه څنګه چې پلیټ د تمرین په جریان کې حرکت کوي ، د حوصلې مرکز بدلوي. د ټیټ افراطیت د غړو غړو دلته ښکیل دي ، په بیله بیا د مطبوعاتو عضلات ، پسرلي او ثبات. په لومړي سر کې به د دې سره معامله کول ګران وي ، په هرصورت ، د تطابق وروسته به دا ولیدل شي چې پایله د هڅو ارزښت لري. سربیره پردې ، دا د ډیر وزن سره په مبارزه کې خورا مؤثره دی او ډیری کالوریان سوځي.
• د روټری سټپر - د روزنې په جریان کې بیرته عضلات ښه کوي. د پیډالونو سربیره ، سمیلیټر د لاسي بم سره کنډو دریځ لري. تمرینونه شدید دي او تاسو ښه خوله ترلاسه کوئ. د ټیټ بدن سربیره ، دا سمیلیټر کولی شي د شا ، سینې او سینې عضلات کار وکړي.
• بیضوي روزونکي - د پیډلونو او لاسي لاسونو سره پلیټ فارم دی

لاهم سټپرونه د ډیزاین ب featuresو کې توپیر لري ، دا کیدی شي:

• مسلکي - خورا ابعادي او دوام لرونکی ، په جمونو کې کارول کیږي.
• تاوول - کوچنۍ کچې ، مګر خورا دوامدار نه دی ، د شدید روزنې لپاره مناسب ندي.
• خودمختار - په اندازه کې کوچنی ، کولی شي په بیټرۍ کار وکړي ، د کور کارولو لپاره مناسب.

د سپورت تجهیزاتو ابعاد او وزن د انتخاب یو له اصلي معیارونو څخه دی ، په ځانګړي توګه که تاسو د کور کار کولو لپاره سمیلیټر ته اړتیا لرئ. د دې ځانګړتیا له مخې ، سټپرس په 2 ډولونو ویشل شوي دي.

1. لږترلږه. د دې تمرین ماشین لږ وزن لري او کمپیکٹ دی.دا اکثرا د شخصي کارونې لپاره غوره کیږي ، ځکه چې دا په کور کې د کوچني سمیلیټر سره سټپر باندې تمرین کول خورا اسانه دي. دا وسیله د پیډلونو سره پلیټ فارم دی او ډیری وختونه د اضافي توضیحاتو څخه بې برخې وي. د کاردیو روزونکی د کار سره مؤثره کاپي کوي ، پداسې حال کې چې دا لګښت خورا ارزانه دی.
2. مسلکي سټیپرز. دا ډول ماډلونه ډیری وختونه لوی اندازې لري ، ځکه چې د پیډلونو سره پلیټ فارم سربیره ، دوی د لاسي بمونو یا لیورز سره مجهز دي. سربیره پردې ، د دې ډول ماډلونو کې ډیری وختونه د کنټرول پینل شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي سمیلیټر تنظیم کړئ.

جوړونکي ډیری سیمولیټر اختیارونه وړاندیز کوي. د دوی توپیرونه دا تاثیر کوي چې څنګه سټپر په سمه توګه ترسره کړي او کومې پایلې به ترلاسه شي.

1. کلاسیک stepper. دا ترټولو ساده اختیار دی ، د کوم دنده چې د ختلو زاړه سمول دي. د اضافي عناصرو نشتوالی د ټولګیو اغیزمنتوب اغیزه نه کوي ، پداسې حال کې چې سمیلیټر ارزانه دی.
2. توازن ورکول. دا ډول میکانیزمونه د پلیټفارم په ساحه کې د کوچني توازن عنصر سره سمبال دي. له دې څخه مننه ، د تمرینونو په جریان کې به دا ممکنه وي چې د مطبوعاتو او شا عضلات وکاروئ.

کلاسونه ښه پایله ورکوي ، په هرصورت ، د دې شاخصونو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید پوه شئ چې څنګه سټپر په سمه توګه ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته د تمرین غوره کچه غوره کړئ.

1. په سمیلیټر تمرین کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو کوچنی ګرم کار ترسره کړئ. دا 5-10 دقیقې وخت نیسي.
2. د روزنې بوټان باید د امکان تر حده آرام وي. معمولا دا د لرګیو او نښو تلو سره بوټان دي ترڅو په پیډل کې د باور وړ گرفت ډاډ ترلاسه کړي.
3. د سپورت لپاره ډیزاین شوي جامې باید حرکت محدود نه کړي.
4. په لومړۍ روزنیزه ناسته کې ، تاسو باید بدن ونه بار کړئ - روزنه باید له 10 دقیقو څخه زیاته نه وي. په تدریج سره موده 30 دقیقو ته لوړه کړئ.
5. په لومړیو څو ورځو کې ، متخصصینو ته مشوره ورکول کیږي چې د ملاتړ سره روزنه ورکړي. د دې کولو لپاره ، لاسي یا پراخه کونکي وکاروئ. دوی د ملاتړ احساس چمتو کوي.
6. کله چې په سټپر باندې حرکت وکړئ ، د پښو ملا د ډیری فشار لاندې ده ، له همدې امله ، د کار اسانه کولو لپاره ، ټوله پښه باید په پیډل کې کیښودل شي (پرته د پښې ایستلو پرته).

د بدن موقعیت کنټرول

راځئ چې د اساساتو سره پیل وکړو. په هر سمیلیټر کې د مؤثره کار لپاره
د مناسب پوست ساتل مهم دي. او که په
د ټریډمیل یا بایسکل ارګومیټر تخنیک سره ، په ورته ډول ،
هرڅوک سره اشنا د سیمال تمرین څخه توپیر نلري
ورزشکاران - څنګه د زینځلو لپاره؟
په سختۍ سره کوم چا پدې اړه فکر کاوه.

دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونه
تر پای پورې مستقیم ندي: که نه نو ګډ به یو زیانمن بوج ترلاسه کړي. دا
ډیری لوبغاړي خطا کوي.

د ډایبایټ لپاره سمیلیټر: سټپر او بارونه ، د تمرین ډولونه

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

لکه څنګه چې ویل کیږي ، خوځښت ژوند دی. ډیری ناروغان ستونزه لري ، ایا د شکر ناروغۍ مخنیوي سمیلیټر کارول امکان لري؟ د فزیوتراپي تمرینونه د "خوږ" ناروغۍ په ګډون ، د ډیری ناروغیو پراختیا کنټرول او کنټرول کې مرسته کوي.

په هرصورت ، د نورو ناروغیو په څیر ، دا سپارښتنه کیږي چې د شکر ناروغۍ میلیتس درملنې په جریان کې د فزیکي تمریناتو ځانګړي میتود ته ځانگړې شي ، په ځانګړي توګه د سمولو کارولو سره. راځئ چې د دې معلومولو هڅه وکړو.

د تtۍ برنامه

کله چې د سټپر سره کار کوئ ، نو اړینه ده چې روزنه په سمه توګه ترسره کړئ. د مقرراتو سره موافقت به په لنډ وخت کې ښه پایله ترلاسه کړي او بدن ته به زیان ونه رسوي. د هغو کسانو لپاره چې د فټنس خونه کې روزنه کوي ، ښوونکی به تاسو ته ووایی چې څنګه د سټپر سیمال سره سم چلند وکړي. هغه څوک چې په کور کې کار کولو ته لیواله دي باید لومړی وړاندیزونه مطالعه کړي.

1. په لومړیو میاشتو کې ، روزنه باید ډیر تشه شي. بارونه باید په تدریج سره وده وکړي.
2. یوه ډیره مهمه اړتیا د ټولګیو منظمول دي. دوی باید لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله ترسره شي.
3. د ډیر تمرین مخه نیولو لپاره ، دا مهم دي چې ستاسو د زړه درجه وڅارئ. مخکې له دې چې په سټپر باندې تمرین وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ په آرامۍ کې شاخصونه چیک کړئ. د یو شخص لپاره داسې نبض عادي ګ consideredل کیږي (هر شاخص به انفرادي وي). د اعظمي حد اقل شاخص د یو شخص عمر کې په یوه دقیقه کې atsatsats وهل ګ .ل کیږي. که چیرې شاخص یوه جدي نقطې ته ورسیږي ، نو دا وخت دی چې تنفس بیرته راشي او وقفه ونیسئ.

په سټپر باندې مرحلې د قوې تطبیقول شامل دي. او روزنه تل بریالۍ نه وي. په ځینو قضیو کې ، په سمیلیټر کې صنفونه باید پریښودل شي. د زیان څخه مخنیوي لپاره ، مخنیوی ته پام وکړئ:

• درملنه نه شوي ټپونه: بې ځایه کیدل ، ماتېدل ، سپرېن.
• ګډې ناروغۍ.
• تیرې ضربې یا د زړه حمله.
• په اوږد مهاله کورس کې د پښتورګو ، ځيګر ، سږي ناروغي.
• په وروستیو میاشتو کې حمل.
• حاد ډایبیټس میلیتس.
• شریان لوړ فشار.
• زکام له لوړې تبې سره.

د دې سمیلیټر د ګټورتیا سربیره ، یو شمیر قضیې شتون لري په کومو کې چې دا د ټولګیو پریښودلو ارزښت لري. دا د هغه خلکو لپاره متضاد دی چې د عضلاتو ناروغۍ لري ، په ځانګړي توګه نخاع ، ځکه چې دا لوی بار لري. همچنان ، تاسو نشئ کولی په سټپر باندې د خلکو لاندې کټګوریو ته روزنه ورکړئ:

• د لوړ فشار ناروغان
• سینه بغل ، شوګر او تومبوفلیبیټیس لرونکي خلک ،
• امیندواره میرمنې په دریم ربع کې
• د ساري ناروغیو قوي کیدو سره ،
• که چیرې د سږو اوږدې ناروغي شتون ولري.

که چیرې د وینې رګونو او زړه ناروغۍ شتون ولري ، نو تاسو یوازې د ډاکټر په اجازه روزنه کولی شئ.

د سټپر کمپیکٹ اندازه د مختلف عضلاتي ډلو پمپ کولو څخه مخنیوی نه کوي. د بټ سټپر تمرینونه ګټور او حتی خوندور دي. د پنځم ټکي لپاره ، دا سمیلیټر یو ریښتینی موندنه ده. د دې هدف د بدن شکل ته وده ورکول دي ، نټونه پیاوړي کول دي.

تاسو لاهم نه پوهیږئ چې څنګه په سټپر کې د بټکو پمپ کول او د خپل پادری شکل ښه کړئ؟ بیا لومړنی برنامه به تاسو سره مرسته وکړي د پتې اندازې ترلاسه کولو پیچلتیاوې ماهر کړي. که ستاسو سټیپر تاسو ته اجازه درکړي چې بار بدل کړئ ، دا دروند کړئ او پرمخ لاړشئ:

• ورځ 1-7: 1 دقیقې 50 ګامونه. د رغیدو لپاره 1 دقیقې. 1 دقیقه 60 ګامونه. د رغیدو لپاره 1 دقیقې. 2 دقیقې 60 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 2 دقیقې 50 ګامونه. 1 دقیقې آرام.
• ورځ 8-15: 1 دقیقې 50 ګامونه. 60 دقیقې آرام. 2 دقیقې 60 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 2 دقیقې 60 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 60 ثانیې 50 ګامونه. 1 دقیقې آرام.
• ورځ 16-23: 1 دقیقه 50 ګامونه. 60 دقیقې آرام. 2 دقیقې 65 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 2 دقیقې 70 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 1 دقیقې 65 ګامونه. 60 دقیقې آرام. 1 دقیقه 60 ګامونه. 60 دقیقې آرام. 1 دقیقې 50 ګامونه. 60 دقیقې آرام.
• ورځ 24-31: 60 ثانیې 50 مرحلې. د رغیدو لپاره 1 دقیقې. 3 دقیقې 60 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 2 دقیقې 65 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 2 دقیقې 70 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 2 دقیقې 65 ګامونه. 60 دقیقې آرام. 1 دقیقه 60 ګامونه. 1 دقیقې آرام. 60 ثانیې 50 ګامونه. 1 دقیقې آرام.

اوس تاسو زده کړل چې څنګه په سټپر باندې تمرین وکړئ ترڅو د رایو پمپ وکړئ او د دوی شکل ښه کړئ. اوس تاسو کولی شئ د دې سمیلیټر په کارولو سره د جوړولو څرنګوالي په اړه فکر وکړئ.

تاسو په ښه فزیکي ب inه کې یاست ، مګر نه پوهیږئ چې څنګه سټپیر ترسره کړئ ترڅو ژر او اسانه وزن له لاسه ورکړئ؟ که روزنه یوازې په دې سمیلیټر کې ترسره شي ، نو دا باید پرته له ځنډ څخه شاوخوا 1 ساعت دوام وکړي. 40 دقیقې ستاسو د غړو ګرم کولو لپاره کافي دي. یوازې وروسته له دې چې د غوړ سوځولو پروسه پیل شي.

غواړئ زده کړئ چې څنګه په سټپر باندې وزن له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو ابتدایی یاست؟ د لومړنۍ کچې لپاره ځانګړي برنامه وکاروئ. ورزش په دوی کې د یوې دقیقې وقفې سره په دریو سیټونو کې ترسره کړئ. دقیقو ورځو کې دقیقې نیټې:

• ورځ 1-7: 10 - 10 - 10.
• ورځ 8-14: 15 - 15 - 15.
• ورځ 15-21: 20 - 15 - 20
• ورځ 22-28: 25 - 10 - 25.

د ټولګیو له پیل کولو دمخه ، دا مهم دي چې تودوخه وکړئ او د 10 دقیقو لپاره وخورئ. که تاسو دا شیبه له لاسه ورکړئ ، بدن به غیر ضروري فشار ترلاسه کړي. او د اړتیا وړ کالوري مصرف به ونلري.

دا به یو عجیب پوښتنه ښکاري: سټپرر په ساده ډول زیاتوالی فرض کوي
پورته پله مګر نه ، په حقیقت کې ، هرڅه دومره ساده ندي.

دا سمیلیټر تاسو ته اجازه درکوي ورو "لوړ"
پله پورته "، او په خورا پیاوړي ډول" چلول "
هغې باندېطبیعي ، په عین وخت کې ، ستاسو په عضلاتو د درجو درجه
او د زړه سیسټم به توپیر ولري ، پدې معنی چې دا به بدل شي
او پایله - د غوړ سوځیدنې ، زړه وده په مسلو کې
او د وینې رګونو ، د استعداد زیاتوالی. سربیره پردې ، د ګامونو تخنیک توپیر لري.

معمول ګام. هیڅ توضیحاتو ته اړتیا نشته: ټولې کلیدي لنډیزونه
تخنیکونه پورته تشریح شوي. اصلي ورزش د ټولو ورزشکارانو لخوا اړین دی
قدم وهل

سخت ګام. د دې مرحلې سره ، بدن (د شا تاوولو پرته!)
د حرکت هر پړاو ته "ټومبلز" وړاندې ځي ، او په دې توګه ،
کار ډیر ځواک کیږي. مګر ، البته ، سرعت ورو دی. پدې لاره کې
د غوړ سوځیدنې اغیز ، او همدارنګه د وینې رګونو او زړه وده به
ټیټ - مګر بیا ستاسو عضلات به غوره کار وکړي. یوازې
ډاډ ترلاسه کړئ چې د زنګون ملاستې د داسې بار لپاره چمتو دي!

ګام "په نیم ساعت کې." د پورته مشورې برعکس ، سره
د دې ځانګړي تخنیک په کارولو سره ، برعکس ، تاسو باید یو څه وخورئ
له پيډل څخه لرې مګر پداسې حال کې چې پیډلونه تر پایه پورې نه ځي ،
او سرعت د معمول په پرتله خورا لوړ دی.

نو تاسو ښه یاست
د زړه سیسټم کار وکړئ ، او تاسو کولی شئ ډیر اغیزمن وزن له لاسه ورکړئ. مګر ، پدې سره
د عملیاتو وضعیت ، دا مهمه ده چې د زړه له نږدې نږدې څارنه وکړئ -
دا هغه څه دي چې زموږ د مقالې بلې برخې ته وقف کیږي.

د دې کاردیو سمیلیټر بې شک ګټه د لوی شمیر او د تمرین انتخابونو مختلف ډولونه دي ، ځکه چې موږ په یو کې دوه سمولیټرې ترکیب لرو. مګر ځکه چې روزنه د نه ستړي کیدونکي او نیکمرغۍ ژمنه کوي.

دلته لازمي اصول شتون لري:

• پیل کونکي سپارښتنه کیږي چې د ورځني 5-10 دقیقو ټولګي (1-2 اونۍ) سره پیل وکړي. څومره چې تاسو اړتیا لرئ په سټپر باندې چلوئ مهم دي. په 3-4 مه اونۍ کې ، لکه څنګه چې تاسو بوجیو ته عادی یاست ، موده نیم ساعت ته راوړل کیدی شي او هره بله ورځ تمرین کیږي. د یوې میاشتې روزنې او بدن تطابق څخه وروسته ، ترټولو مؤثره رژیم په اونۍ کې درې ځله د یو ساعت لپاره دی. د خپل فزیکي فټنس په کچه موډل غوره کړئ. خپل عضلاتو ته د رغیدو وخت ورکړئ ، ځکه چې ستاسو هدف د ډیر تمرین او اوږد ستړیا نه دی ، مګر ځواک او د خوښۍ سره راتلونکي ورزش ته انتظار کول ، نه وحشت.
• د تودوخې لپاره تودوخه او د مات شوي عضلاتو د راټولولو لپاره خنډونه لازمي دي (5-10 دقیقې پیل او پای کې د نیم ساعت څخه کم موده پورې).
• راحتي بوټان او کالي مهم دي.
• توازن وساتئ ، د حرکت اندازه ("نرم زنګون" - پای ته نیږدې مه ځئ او په ټوله لاره کې مه ځړئ ، مفصلونه له کږو سره ورته کړئ) او د بدن موقعیت (پښې - په بشپړه توګه په پیډلونو کې ، بیرته مستقیم ، بدن یو څه مخکې ځی - مګر پرته له تعصب څخه په لاندنۍ برخه کې د پراخیدو مخنیوی).
• د ایروبیک تمرین (چل کول) د تمرین نورو ډولونو سره ترکیب لپاره مطلوب دي - د بیلګې په توګه ، بریښنا ، کوم چې د امکان لرونکي یا ډمبیلز کولو لپاره خورا ممکنه ده.
• که تاسو میوزیک ته روزنه ورکړئ ، نو د هغې تال باید د مرحلو له تال سره مل وي.

د ټولګیو یوه میاشت وروسته

1. په هر دقیقه 50 مرحلې ، یو دقیقه آرام.
2. 60 په 3 دقیقو کې ، آرام کړئ.
3. 65 په 2 دقیقو کې ، آرام وکړئ.
4. 70 د ورته وخت لپاره ، آرام وکړئ.
5. 65 د ورته وخت لپاره ، آرام وکړئ.
6. 60 د 1 دقیقو لپاره ، آرام وکړئ.
7. 50 د ورته وخت لپاره ، آرام ، پراخه کول.

د ګامونو تعقیبولو سره ، په دوامداره توګه تمویل وکړئ د توزیع کونکو یا ډمبیلونو سره تمرین وکړئ ترڅو د 20 وختونو 2 سیټونو کې د لاسونو کار وکړي:

1. د بایسپس لپاره د کږو انعطاف ،
2. دری ګونو ته بیرته راستنیدنه ،
3. د اوږې په غاړه د غاړې نسل
4. د لاسونو اوږې او ستاسو په څنګ کې د څنګونو د کږولو سره
5. "کینچی" د لاسونو سره ،
6. ورغوي د اوږې په سطحه کې دي ، لاسونه د 90 by لخوا پورته خوا ته تاو کیږي - خواو ته نسل ورکول او څنګلې سره راوړي.

پورته کول د وزن کمولو لپاره خورا مؤثره دي ، دا هغه څه دي چې د سیمال مرحلې پر بنسټ والړ دي.

د کاردیو سمیلیټر کلاسونه د یو کس سره مرسته کوي:

• د وینې رګونو او د زړه عضلي دېوالونه قوي کړئ ،
• د تنفسي سیسټم ښه کول.

مرحله سمیلیټر نه یوازې د پښو او نښو (لکه څنګه چې د نورمال حرکت سره پیښیږي) شامل دي ، بلکه د اصلي او ایبس غړي هم دي.سټپر د کارولو لپاره خورا اسانه دی ، ځانګړي روزنې او مهارتونو ته اړتیا نلري.

دا کافي کمپیکٹ دی ، او له همدې امله په خونه کې ډیر ځای نه نیسي. سټیپرونه په مختلف اندازو کې راځي ، تاسو یوازې د خپل اپارتمان د ابعادو لپاره انتخاب غوره کولو ته اړتیا لرئ. د مختلف وسایلو عملیات هم توپیر لري - د هغه غړو لپاره د وزن سره غوره کړئ چې تاسو غواړئ پمپ یې کړئ.

په سټپر باندې کلاسونه ډیری کالوري مصرفوي ، کوم چې په پایله کې د اضافي غوړ ذخیرې سوځیدو لامل کیږي. که تاسو په شدت سره مطالعه وکړئ ، تاسو کولی شئ په یو ساعت کې تر 500 kcal ډیر لګښت ولرئ! د مصرف شوې انرژي اندازه ممکن د وزن ، فزیکي فټنس ، میټابولیک فعالیت او روزنې شدت پورې اړه ولري.

په ورځ کې یو ساعت پدې باندې تمرین کول ، تاسو به په بریالیتوب سره خپل وزن له لاسه ورکړئ یا وزن وساتئ ، د کالوري اندازه لږ څه لوړه کړئ. سټیپر د ایربیک تمرین ماشین دی ، کوم چې د عضلاتو لاسته راوړنې نه ، بلکه د subcutaneous غوړ په سوزولو کې دی.

د وزن کمولو برنامه

سمیلیټر په پراخه کچه تقاضا لري ، او له همدې امله غوښتنه عرضه کوي.

په چین کې جوړ شوی ، د میخانیکي بار سیسټم سره مجهز ، قیمت شاوخوا 5500 روبل دی. دا ګټې لري:

• د څپې ميکانيزم او لچک پراخونکی ،
• غیر پرچی ربړ پیډلونه لري ،
• د مینی کمپیوټر او د سکینینګ فعالیت شاخصونو سیسټم سره په اتوماتيک ډول سمبال شوی - وخت ، کالوری ، د ګامونو شمیر ،
• کمپیکٹ ، د شاوخوا 8 کیلوګرام وزن - په ورته وخت کې د 100 کیلو ګرام سره مقاومت کوي.

زیان - هیڅ برنامه شتون نلري ، د یو کلنې کار وروسته ، تاسو کولی شئ ټیپ کول پیل کړئ (تاسو اړتیا لرئ د تیلو ځای ونیسئ).

د ایټمي برانډ (آلمان) څخه. سره چمتو شوي:

• د هايډروليک کښلو سيستم او د ماشينونو ميکانيزم ،
• د LCD ښودنه (د روزنې پیرامیټرې - کالوري شمیره ، مرحلې ، وخت) ،
• په زړه پوری ډیزاین
• تر 100 کیلو پورې وزن سره مقاومت کوي ، دا 9 کیلو وزن لري.

لګښت - د 4،500 روبلو څخه.

مائنس - د اوږد شدید بار په جریان کې دا ډیر ګرميږي.

د تړون ایټالیا تورني سمیلیټر سمبال دی:

• د وړيو ميکانيزمونو ته پراخه کيدونکی ماشينونه او پراخه کونکی ،
• د روزنې کمپیوټر (د مرحلې شمیرنه ، تال (په یوه دقیقه مرحله) ، وخت ، کالوری) ،
• متوافق غیر پرستي پیډلونه.

د 12 کیلو ګرام اندازه سره دا کولی شي د 120 کیلو ګرام وزن سره مقاومت وکړي. لګښت شاوخوا 5000 روبل دی.

مائنس - کیدی شي کریک (غوړ باید نوي شي).

سټیپر په بشپړ ډول د انسان په بدن مثبت اغیز لري او د څو اهدافو ترلاسه کولو لپاره کارول کیدی شي.

• د کالوري سوځیدنې د ګړندي وزن ضایع کیدو پایله.
• د هپسونو او نښو عضلات کار کوي ، نو شرایط یې ډیر روښانه کیږي.
• په سټپر باندې کلاسونه د زړه د روزنې مهمه برخه ده ، د زړه سیسټم قوي کیږي.
• ستامینا زیاتیږي.
• په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي.
• منظم تمرین همغږي ښه کوي.
• معافیت زیاتیږي.

په بل عبارت ، په سټپر باندې ټولګي به د وزن له لاسه ورکولو خلکو لپاره ګټور وي څوک چې غواړي د زیات فشار او اړتیا سره د عضلاتو ځینې ډلې پمپ کړي. په لږ مقدار کې ، تمرینات د ناروغانو د بیا رغونې مودې په جریان کې اشاره شوي څوک چې د نخاع او غړو غړو ټپونو او ناروغیو سره مخ شوي دي.

څنګه چې دا سمیلیټر په ټولو لوی عضلاتي ډلو کې ښکیل دی ، نو دا کولی شي د اضافي وزن سره مبارزه کولو لپاره یوه مؤثره وسیله وبلل شي. اعظمي حد د پښو عضلاتو باندې راځي ، نو له دې امله د منظم روزنې سره تاسو کولی شئ نه یوازې د سرغړونو په څیر له ورته ستونزې څخه خلاص شئ ، بلکې خپلې پښې سلیم ، قوي او مناسب کړئ.

د ځینې تمرین تخنیکونو سره ، په معدې کې پرتې لرې کیږي. د پراخه کونکو سره سټپرس نه یوازې پښو ته ، بلکه وسله ، ایبس او انټرکوسټل عضلاتو ته هم چمتو کوي ، کوم چې به د معدې فلیټ او ارقام ښکلي کولو کې مرسته وکړي.

که چیرې سیلولایټ شتون ولري ، ورزشونه د ضد سیلولوټ مساجرو او ځانګړي کاسمیټکس سره ترکیب کیږي. که چیرې ، د مثال په توګه ، د روزنې ناستې په جریان کې د تودوخې کریم په ستونزو سیمو کې وکارول شي ، پایله به یې په یوه میاشت کې د لیدو وړ وي: پوټکی به حتی او اسانه شي ، ډیر کلک او لچک شي.

په سټپر باندې د روزنې په یو ساعت کې ، تاسو کولی شئ تر 600 کیلوکالرو پورې وسوزوئ. د مناسب تغذیه او سالم ژوندانه سره په ترکیب کې د ځوانۍ او د بدن ښکلا کلي ده.

دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې څنګه سټپر په سمه توګه ترسره کړئ. د دې لپاره چې ورزش ګټور او خورا اغیزمن وي ، نو سپارښتنه کیږي چې څو سپارښتنو ته غاړه ایښودل شي:

• سمیلیټر په ښه ډول هوا لرونکي یا هوایی ځای کې ځای په ځای شوی.
• د روزنې دمخه یو ساعت د خواړو خوړل سپارښتنه نه کیږي. مګر د تمرینونو ترسره کولو وروسته نیم ساعت ، دا به ښه وي چې خپل ځواک د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو سره ډک کړئ: د کوټیج پنیر ، حبوبات ، جوت یا میوه وخورئ.
• که تاسو درمل وڅښئ ، نو سپارښتنه نه کیږي چې دوی له روزنې دمخه دوه ساعته وروسته ونیسئ.
• تمرینونه به خورا ګټور وي که چیرې د دوی د فعالیت فعالیت پرمهال ترسره شوي وي. د "الو" لپاره دا ماښام دی ، او د "لارکس" لپاره - سهار.
• که روزنه په ماښام کې تیریږي ، نو دا باید د خوب څخه دوه ساعته مخکې نه وي.
• د درس له پیل څخه دمخه ، اړینه ده چې تودوخه وشي - ترڅو ټول عضلې او بندونه ګرم شي.
• دا اړینه ده چې لومړی په ورو رفتار کې روزنه ، ورو او ورو لوړېدو.
• د ساه اخیستلو په اړه مه هیروئ: دا باید حتی او ژور وي.
• د زړه په کچه کې د نه منلو وړ اضافه. دا باید د ګټې مرکز له 65 than څخه ډیر نه وي. د نبض اعظمي حد د 220 - عمر په وسیله په کارولو سره محاسبه کیږي.
• شاته د تمرین په جریان کې نیغ په نیغه نیول کیږي ، سر یو څه لوړ شوی ، او پښې یو بل سره موازي دي ، او تاسو نشئ کولی د پیډالونو حدونو څخه بهر شئ. زنګونونه باید په بشپړ ډول ونه غزول شي.
• په لاسي ډول د ډیر ملاتړ سره ، د درس اغیزمنتوب کم شوی. دا د لاسي سره سټاپرز باندې پلي کیږي. پرته له دې په سټپرونو کې ، تاسو اړتیا لرئ مستقیم ودریږئ ، یو څه د بدن مخې ته تیاره کړئ ، مګر پرته له دې چې ځنګلونه مو تاو شي.
• درس بشپړ کړئ ، ورو ورو د بار کمولو.
• په بدن باندې یو ډیر ګټور تاثیر ګرمي ده ، لکه د ورزش وروسته اوږدول. دا به د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او بدن نورمال حالت ته واړوي.

که امکان ولري ، نو ښه به وي چې د ټولګیو له پیل کولو دمخه د متخصص سره مشوره وکړئ. یو تجربه لرونکی فټنس ښوونکی کولی شي د هر انفرادي قضیې لپاره مطلوب برنامه غوره کړي ، او همدارنګه د تمرینونو ترسره کولو تخنیک کې ممکن احتمالي غلط معلومات درست کړي.

د روزنې ډولونه

هر فرد د لومړني معلوماتو ، انفرادي ځانګړتیاو او مطلوب پایلو پورې اړوند د ځان لپاره روزنیز برنامه غوره کوي. غوره به وي چې پدې اړه د تجربه لرونکي روزونکي سره بحث وکړو ، حتی که روزنه په کور کې ترسره کیږي. لاندې د عمومي روزنې موقعیتونه دي. دلته ډیری اساسی مرحلې شتون لری:

• معیاري - د مستقیم شا سره ترسره شوی ، د زینځلو چوکیو سره برابر. دا اړینه نده چې په ټوله لاره د پیډل فشار ورکړئ. مطلوب سرعت ګړندی دی. بار د فیمورال او ګلیټال عضلاتو تر مینځ توزیع شوی. د بدن استعداد وده کوي.
• د نیم سټاپ لپاره - شا سیده ده ، د نیم فوټ لپاره د پیډل حسابونو فشار کول. په ګړندۍ سره ، کوچني ګامونه پرته له پای ته رسیدو څخه نیول کیږي. بار بار د کولیو او خوسکي په عضلاتو راځی.
• دروند - بدن مخ په ځوړند دی. بشپړ فوټ پای ته د پیډول فشار ورکوي ، د اعظمي هڅې سره په ورو رفتار کې. د کولمو او نښو عضلات کار کوي.

د روزنې مطلوب پای پایلې پراساس ، تمرینونه کولی شي په مختلف ترتیب او موده کې سره یوځای او یوځای شي. د مثال په توګه ، که چیرې هدف د برداشت زیاتوالی وي ، نو سپارښتنه کیږي چې هر ډول ګامونه په دریو دقیقو کې په بیله ب .ه ونیول شي ، د نبض د زړه ټیټ عمر پورې اړوند حد له 85 within دننه. هره طریقه باید د بار شدت ته وده ورکړي.

که هدف د وزن له لاسه ورکول وي. دا په اونۍ کې د درې ورزشونو سره پیل کولو ارزښت لري ، 15 دقیقې دوام لري. د روزنې یوې ځانګړې کچې شتون سره ، تاسو کولی شئ د درس وخت 30 دقیقو ته لوړ کړئ.

تاسو اړتیا لرئ په سټپر باندې سمه روزنه ورکړئ. د مؤثره غړو پیاوړتیا او وزن کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو ټکو ته پام وکړئ:

• موږ د ټیټ شدت 10-15 دقیقې ناستې سره پیل کوو. دا مهمه ده چې د زړه لږترلږه څارنه وکړئ. ورو ورو ، د یوې میاشتې په جریان کې ، د زړه کار غونډې وخت 60 دقیقو ته لوړ کړئ.
• د روزنې دمخه ، موږ ګرم کار ترسره کوو. د عضلاتو ګرمولو لپاره کافي پنځه دقیقې.
• له ټولګي وروسته موږ یو "ټچ" کوو. موږ د عضلاتو اوږدولو لپاره ساده جمناسټیک حرکتونه ترسره کوو.
• د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره په هره اونۍ کې د ورزشونو مطلوب شمیره 2-3 ده. دا د ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره کافي دي.
• موږ رژیم تعقیب کوو - موږ په ورته وخت کې روزنه ورکوو. د غوړ سوځیدنه په سهار کې غوره ترسره کیږي. د سست ایالت څخه ګړندي لیږد بدن سره مرسته کوي په مؤثره توګه د اضافي پونډونو څخه ځان وژغوري.

خپل نبض او ساه وګورئ

په اوسط ډول ، د سټپر روزنه تاسو ته اجازه درکوي تر 600 کیلو پورې پورې سوځیدلی وي
په یو ساعت کې ، او دا د رسمي تمرین لپاره کافي دی
ته "د ټیټ شدت کاردیو ورزشونو ته." د ډیر انرژی سره
کار ترلاسه کیدی شي او د انرژي لګښتونو په مسله کې لویه پایله.

مګر څنګه پوه شو چې روزنه څومره شدیده ده؟ د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ
د زړه درجو څارونکی ، او د ساده فورمول پوهه: خپل عمر له 200 څخه کم کړئ ، بیا
65 سره ضرب کړئ ، او 100 سره یې وویشئ. دا به لارښود وي
د زړه کچه.

په طبیعي ډول ، دا نښه د خلکو لپاره ده څوک جدي نلري
د زړه سیسټم سره ستونزې: که کوم یو ،
ډاډ ترلاسه کړئ مخکې له دې چې حرکت ورکړئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ
یو څه د کارتیو بارونو ته!

د داسې تالونو سره موافقت به تاسو ته په زړه کې د مطلوب بار درکړي.
او د وینې رګونو ، او همدارنګه مناسب کالوري ضایع کول.

د تنفس کنټرول کول هم خورا مهم دي! دلته ځانګړي ارزښتونه دي یا
موږ به نور د دوی محاسبې لپاره میتودونه ورنکړو: یوازې تعقیب کړئ
د روزنې په جریان کې په مساوي او ژور تنفس کولو لپاره.

مخنیوی

د دې کاردیو سمیلیټر د لوی شمیر ګټو سربیره ، هرڅوک نشي کولی دا وکاروي. دا د مخنیوي شتون لخوا تشریح شوی. په لاندې رنځونو او شرایطو کې د دې ډول بار سپارښتنه نه کیږي:

• د درملنې په مرحله کې د هډوکو ټوټې ، بې ځایه کیدل ، نري رنځ او نور ټپیان (روزنه یوازې د درملنې بشپړیدو وروسته امکان لري ، د بیا رغونې مرحله کې) ،
• حمل په دوهم او دریم درې میاشتنی کې (د روزنې په لومړي پړاو کې باید په ډیر احتیاط ترسره شي) ،
• د پښتورګي جدي ناروغۍ ، ځيګر او زړه (په بدن کې د ډیر بار له امله) ،
• د دریمې درجې شریان لوړ فشار ،
• د شکری ناروغۍ (د روزنې ممانعت د شکرې ناروغۍ ناروغانو باندې تطبیق کیږي) د تخریب په مرحله کې.

په هرصورت ، حتی هغه خلک چې پورته شرایط او رنځپوهنه نلري باید په سټپر باندې تمرین کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي. د روغتیا ساتلو او د ناروغیو د اخته کیدو خطراتو کمولو لپاره روزنې ته سم چلند اړین دی.

نو ، د تفصيلي مطالعې سره ، دا سیمالټ واقعیا خورا اغیزمن او کارول اسانه وګرځید. د تړون اندازه تاسو ته اجازه درکوي په کور کې سټپر باندې تمرین وکړئ ، ځکه چې دا تخنیک ډیری خلکو ته مناسب دی.

د دې حقیقت سربیره چې د مرحلې ماشین مطلوب عضلې روزي او تاسو سره ستاسو د اندازې تنظیم کولو کې مرسته کوي ، دا به په بدن باندې شفاهي اغیزه هم ولري او مرسته به وکړي:

1. د تنفسي سیستم نورمال کول ،
2. د زړه عضلې او د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کول ،
3. همغږي ښه کړئ ، قوت او زغم مو لوړ کړئ ،
4. د معافیت تقویه کول او د میټابولیک پروسې محرک کول (په ټیټ بدن کې د وینې جریان ډیریدو له امله د سیلولوټ ظهور کمولو په شمول) ،
5. د بشپړ فزیکولوژیک بار چمتو کول ، په شمول د ټپي کیدو او عضلاتي عضلي سیسټم ناروغیو څخه د رغیدو مرحله کې.

تاسو به دلته د سټپر د ګټې او تاثیر په اړه 6 نور حقایق ومومئ.

په سټپر باندې د ټولګیو مخنیوی:

1. ټپونه (بې ځایه کیدل ، سپرېنه او داسې نور) ،
2. د داخلي ارګانونو جدي دائمي ناروغۍ ،
3. د امیندوارۍ وروستي مرحلې ،
4. په حاد حالت کې د لوړ فشار یا شوګر
5. زکام د ډیر تبه سره.

د سټیپر پیرودلو دمخه ، دا مشوره کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ (په ځانګړي توګه د زړو ناروغیو شتون کې). که چیرې ډاکټر تاسو ته اجازه درکړي تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ په خوښۍ سره صنفونه پیل کړئ.

په سټپر باندې د روزنې لپاره مخالفتونه خورا جدي دي:

• د نخاع ، اختلالاتو او ورته ورته ټپي کیدو پای ته رسیدنه ،
• د زړه د سیسټم ناروغي ، پښتورګي ، ځيګر ،
• په دوهم او دریم دریم حمل کی
• دریمه درجه شریان لوړ فشار ،
• د شکرې ناروغۍ شدید شکل (ډایبېټیسټ شوی ډایبایټس). د دې ډول ناروغۍ سره ، درملنه شتون نلري یا مرسته نه کوي.

که تاسو په سټپر باندې د روزنې له پایلو څخه راضي نه یاست یا که ټولګي تاسو ته تکلیف راوړي ، نو د هغې کارولو لپاره لارښوونې بیا ولولئ. ډیری وختونه د وسایلو موثریت پدې پورې اړه لري چې دوی څنګه کارول کیږي.

د ګډو ناروغیو په صورت کې ، دا مهم دي چې یوازې د مسلکي روزونکي تر نظارت لاندې بوخت شئ. د تنفسي سیسټم د اوږدمهاله ناروغیو لپاره د تمرین کولو سپارښتنه هم نه کیږي ، د وینی لوړ فشار ، شوګر ، ټرومبوفلیټیس.

د امیندوارۍ په وروستیو میاشتو کې د سټپرر تمرین مه کوئ.

د ساري ناروغۍ حادې دورې په جریان کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړئ. روغیدو ته انتظار وکړئ. او تمرین وځنډوئ که تاسو په بدن کې ناراحتي احساس وکړئ یا احساس وکړئ چې تاسو د ناروغ کیدو په حالت کې یاست. روزنه باید یوازې هغه وخت ترسره شي کله چې تاسو صحتمند او له انرژي ډک یاست!

د وزن کمولو لپاره سټپر باندې تمرینونو زده کولو لپاره ، ویډیو وګورئ. یوازې یو نظر وګورئ چې څنګه تمرینات ترسره کړئ. او دوهم لید ته اړتیا نشته. په هرصورت ، ویډیو ښیې چې د وزن کمولو لپاره سټپر باندې ټولګي مؤثر او خورا ساده دي.

د غټ ویډیو روزنه

زه زما د خورا پیاوړي روزنې پایلو څخه په خوښۍ سره حیران وم. په ریښتیا ، کله چې زما میړه ماته راکړ ، زه یو څه مایوسه وم ، مګر بې ګټې. له څلورو میاشتو راهیسې زه توانیدلی وم چې 25 کیلوګرامه له لاسه ورکړم! (!) مګر هغې هم په ډیر شدت کار کاوه - په ورځ کې دوه ځله د 20 دقیقو لپاره. سهار او ماښام. اوس زه یو ډیر پتلی او مناسب ارقام لرم! د هغوی مننه چې د دې سمیلیټر سره راغلی!

د یو کال څخه زیات زه په خپلو پښو د تاکونو سره ځوریدلی وم ، داسې شیان شتون درلود چې حتی د بستر څخه راوتل ګران وو. د ډاکټرانو په مرسته ، ما تر یوې کچې شفا ترلاسه کړه ، د دې لپاره چې زه دوی ته خپله مننه څرګندوم ، په هرصورت ، زه نشم کولی ستونزه په بشپړ ډول حل کړم. د خپلوانو څخه یو څوک د سټیپر ترلاسه کولو وړاندیز وکړ. او ، لکه څنګه چې معلومه شوه ، بې ګټې نه دی ، هغه واقعیا د ناروغۍ په جریان کې د عضلاتو عضلاتو وده کې مرسته کړې. پدې سمیلیټر کې په کور کې منظم تمرینونه د پښو په بشپړه توګه شفا کې مرسته وکړه ، او د بونس په توګه وزن له لاسه ورکړ. زما بیاکتنه - زه وړاندیز کوم!

زه غواړم د سټپر په اړه ستاسو مثبت نظر ووایم. زه شاوخوا یوه میاشت ، هره بله ورځ د 30 دقیقو لپاره تمرین کوم. وزن تر دې دمه ورته پاتې دی (ظاهرا دا د تغذیې بیاکتنې ارزښت لري) ، مګر حجم یې توپیر لري. کاهن پاک او پاک شو. زه کولی شم په جامو کې هم فټ شم چې ډیر لږ مخکې نه و. زه هرڅوک ورته معجزه سمیلیټر ته لارښوونه کوم.

سټپرس د حرکت په ډول کې سره توپیر لري. دوی دي:

• کلاسیک. یو ساده ماډل چې په ملا تړ کوي او له ډیرو هڅو پرته مطلوب نتیجه ورکوي.
• توازن ورکول. د کشش ثقل مرکز بدلون ، د وزن شدت ، انډول وده کوي ، او د حرکتونو همغږي وده کوي.
• سویچل بدن د شا غړو څخه کار اخلي ، کوم چې ټول بدن پیاوړی کوي. د مطبوعې اروایی عضلې په فعاله توګه کار کوي ، د بخار کمر تشکیل کوي.

او د سکوټونو لپاره د کالوري مصرف څه دی؟ ومومئ

هرڅوک نه پوهیږي چې ایا د سټپر کولو پرمهال د وزن له لاسه ورکول امکان لري. مګر دا امکان لري. سربیره پردې ، تاسو نه یوازې وزن کمولی شئ ، بلکې خپل غړي مو هم غښتلي کوي.د سټیپر په مرسته ، په پښو کې د غړو جوړول ناممکن دي. مګر تاسو کولی شئ د پادریانو حالت ته وده ورکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې پرمخ لاړ شئ ترڅو چې مفصلونو ته غیر ضروري فشار ورنکړئ.

د سټیپر کارولو څرنګوالی ، هغه څوک چې هڅه کوي پوه شي. دا ساده ده: خپلې پښې په دې واچوئ او ورو حرکت پیل کړئ. په تدریج سره پورته کیدل.

د وزن کمولو لپاره سټپر باندې منظم تمرینونه به مرسته وکړي:

• خره سخته کړئ ، کولپس لچکدار کړئ ، د خوسکو شکل ته وده ورکړئ ،
• د معدې عضلې ، شاته ،
• وزن کم کړئ
• استعداد زیات کړئ
• هوساینې ته وده ورکول
• د تنفس تمرینونو موثریت زیات کړئ.

سټپر پر طبقو د ډومامین تولید هڅوي. دا هورمون د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي. د ټولګیو په جریان کې ، تاسو کولی شئ په ټیټ بدن کې د وینې جریان محرک کړئ. او دا سیلولوټ لرې کوي. که تاسو د مناسب تغذیه سره سټپر باندې تمرینونه ګډ کړئ ، تاسو به د بدن عالي ب shapeه او ښکلا ترلاسه کړئ.

غوره 3 خورا مؤثره ماډلونه

د دې ځانګړتیا له مخې ، دوه ډوله سمیلیټرونه شتون لري.

1. میخانیکي. دا ډول سټپرونه د هايډروليکس څخه مننه کې حرکت ته راځي. کله چې فشار په پیډل باندې پلي شي ، سلنڈر تړون کوي. د فشار کمولو سره (کله چې دوهم پیډل ته د ثقل لیږد) ، سلنډر ناڅاپي او پیډل راپورته کیږي. د داسې پیرود ګټې به ټیټه بیه وي ، د بریښنا رسولو او خاموش عملیاتو ته اړتیا نلري.
2. بریښنایی د ورته وسیلو اصلي ځانګړتیا د پیډالونو مقناطیسي مقاومت له امله عملیات دي. دا ډول سمیلیټرونه د بهرني بریښنا سرچینې ته اړتیا لري ، او د دوی لګښت د لوړ اندازې امر دی. په هرصورت ، د داسې سټیپر ګټو په مینځ کې د اضافي وسیلو شتون او د سینسر پینل شتون لري.

د سټپرس نور ډولونه

د پخې کورنۍ کې شامل دي:

1. کلاسیک. هرڅومره دقیق چې د امکان تر حده د پښو د پورته کیدو تقلید وکړئ.
2. مینی سټپرس. د کور کار کولو لپاره د کلاسیک کوچنۍ نسخه.
3. روټری د رالویدوونکي لاسي کنټرول له امله دوی د پښو او نښو څخه پرته ، فشار ، کمر او ماتونو ته یو بار ورکوي.
4. توازن ورکول. دوی د همغږۍ رامینځته کولو او د ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي ترڅو د حوصله بې ځایه شوي مرکز سره په پلیټ فارم کې حرکت وکړي.
5. بیضوي. د کارتیو ماشینونه د لوی حرکت سره: د اضافی بار څخه د مفصلاتو ساتنه.
6. ماشوم. دوی د روښانه زړه راښکونکي ډیزاین او د برخو ځانګړي پایښت سره توپیر لري.

په ورته وخت کې د ټول بدن څخه تر ټولګي پورې کار کول د دې سمیلیټر اصلي ګټه ده.

مرحله تخنیک

په لومړي نظر کې ، د داسې وسیلې صنفونه خورا ساده ښکاري. د دې دلیل لپاره ، هر نوی نه پوهیږي چې څنګه په واقعیت کې د سټیمر سمیلیټر په سمه توګه تمرین کړئ. واقعیا ډیری مرحلې تخنیکونه شتون لري. د تمرینونو اغیز او د بار کچه به په انتخاب شوي انتخاب پورې اړه ولري.

• معمول ګام. پدې قهوه کې ، شات باید د بدن ټکولو پرته فلیټ وي. ځانګړې پاملرنه باید د پښو موقعیت ته ورکړل شي. پښې باید په تختو کې پاتې شي ، د زنګونونو سره یوازې مخ په وړاندې ځي. دننه او بهر کېدل به نه یوازې د تمرین اغیزه کم کړي ، بلکه د غاښونو د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• سخت ګام. د دې تخنیک سره ، د هر حرکت حرکت (هر ګام) د هستوګنې لږ لږ حرکت سره مخ کیږي. دا روزنه د تمرین د ځواک اجزا باندې ټینګار کوي.

کله چې د سټپر سیمالټ کې د ښکیلتیا څرنګوالي غوره کول ، تاسو باید د روزنې اهدافو ته پام وکړئ. د وزن د ضایع کیدو او د ضعف زیاتوالي لپاره ، تاسو باید لومړی اختیار غوره کړئ (دودیز تخنیک). د هغوی لپاره چې د غړو عضلاتو بشپړې مطالعې ته اړتیا لري ، روزونکي یې د سخت ګام سپارښتنه کوي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره سټپر په سمه توګه څنګه کول

د وزن له لاسه ورکولو لپاره روزنه د بریښنا او کاردیو بارونو څخه یو څه توپیر لري. یو له اساسي اړتیاو څخه روزنه ده. په ورته وخت کې ، د اضافي ځواک روزنه به د سټپر تاثیر قوي کولو کې مرسته وکړي. د وزن له لاسه ورکولو ګړندۍ کولو لپاره ، دا د تجربه لرونکي روزونکو څخه څو لارښوونو په پام کې نیولو سره ارزښت لري.

• د ټولګیو موده باید لږترلږه 40 دقیقې وي.
• یوازې په ټیټ بدن کې بار به غیر موثر وي. د دې دلیل لپاره ، لاسونه باید په ټولګي کې دخیل وي. د لیور یا توسیع کونکي په نشتوالي کې ، تاسو کولی شئ کوچني ډمبیلونه وکاروئ. د لاس ځړونې ډیری ډولونه به د پام وړ هدف لاسته راوړنې ګړندی کړي.
• د ګلوټال عضلاتو باندې د ټینګار لپاره ، په مستقیم پښو د حرکتونو بلاک باید ترسره شي.
• په لومړي ورځو کې اوږد بار د مخنیوي سره مخ کیږي.

د 20 دقیقو ټولګیو کې ، 150 کیلوال سوځیدلی. اغیزه درست کړئ به د مسلو ستونزې سیمو او متوازن تغذیه کې مرسته وکړي.

د روزنې دمخه ، تاسو یو اوږد ته اړتیا لرئ. دا له دې څخه دی چې تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د سلیم شخصیت لپاره سټپر په سمه توګه ترسره کړئ.

هره ورځ په لومړي سر کې 15 دقیقې تمرین وکړئ. د یوې اونۍ وروسته ، تاسو کولی شئ د ټولګیو موده او شدت زیات کړئ.

که تاسو د لاسرسي پرته کار کوئ ، مستقیم دریځ وساتئ. لږ وړاندې زنګ وهل پرته په شا کې عیب. که تاسو پوهیږئ چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره سټپر په سمه توګه ترسره کړئ ، نو ستاسو بدن یوازې هغه ځای کې چې تاسو یې غواړئ فشار راوړی. زنګونه له یو بل څخه په کافي واټن کې موقعیت لري. پښې په بشپړه توګه په تختو کې دي.

بدیل ورو تګ او ګړندي ګامونه. ورو ورو پیل کړئ. بیا سرعت زیات کړئ. وروسته له هغه ، دا ګړندي کړئ. او بیا ورو. بیا هرڅه تکراروي. کله چې تاسو د وزن کمولو یا د راوتلو پمپونو لپاره سټپر باندې تمرینونه ترسره کوئ ، ورو کړئ. په پای کې تاسو یو اوږد ته اړتیا لرئ ، لکه څنګه چې په پیل کې ، مګر ژور.

د پخې روزنې لپاره ځینې مقررات تعقیب ته اړتیا لري:

• د ټولګي دمخه 1-1.5 ساعتونه مه خورئ ،
• د تمرین دمخه درمل مه اخلئ ،
• د خوب څخه 2-3 ساعته دمخه ، تاسو دا نشئ کولی ، نو نور خوب به لږ ګټه ولري ،
• تنفس ژور دی ، حتی. ساه مه اخلئ. که تاسو الهام له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د ټولګیو سرعت ورو کړئ ،
• تل یو ورزش او خنډ کړئ. تودوخه 10 دقیقې دوام کوي. دا به د غړو ګرم کولو کې مرسته وکړي ، د فشار لپاره مفصلونه چمتو کړي.
• د کور دننه تمرین مه کوئ چیرې چې ډیرې ر isا شتون ولري. د وینټیلیشن سره خونه غوره کړئ ، مګر هیڅ مسوده نلري.

پدې پوهیدل چې څنګه په سټپر باندې په سمه توګه پرمخ ولاړ شئ ، تاسو به خپل بدن ته ګټې ورکړئ ، ستاسو ښه والي ته وده ورکړئ ، خپل روغتیا به پیاوړی کړئ.

د انفرادي کاري سرعت ټاکل کول اسانه دي: که چیرې تنفس د تمرین په جریان کې ورک شي یوازې د خبرو کولو پر مهال ، د بار شدت خورا ښه دی.

د ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ مقدار کم کړئ چې تاسو یې مصرف کوئ. د پروټین خواړه باید لږ خواړه وخوري. مګر هغه به د ګړندي رغیدو کې مرسته وکړي ، د کولیو او پښو آرامۍ ته وده ورکړي. د تغذیې او فعالیتونو کې توازن به تاسو ته اجازه درکړي چې په 1 اونۍ کې د 1 کیلوګرامو څخه لرې شئ.

په یاد ولرئ: تاسو نشئ کولی د روزنې دمخه 1 ساعت وخورئ. که تاسو خواړه غواړئ ، م anه وخورئ یا د ګیلاس کیفیر ، د ټیټ غوړ پنیر پنیر وڅښئ. دا محصولات به د عضلاتو ګړندي بحالولو کې مرسته وکړي.

هرڅوک نه پوهیږي چې د سټپر عملي کولو څرنګوالی. مګر دا ساده دی. دا مهم دي چې د بارونو کچه او د ټولګیو اساسي قواعد مشاهده کړئ:

1. تاسو نشئ کولی خپل زنګون دننه ته حرکت ورکړئ (مه یې لاندې مه اچوئ) ، ځکه چې دا ممکن د ټپ لامل شي. کله چې پښې موازي وي ، زنګونه باید یو بل ته ونه رسیږي.
2. په لاسونو د بدن وزن مه کوئ ، لکه څنګه چې اصلي بار باید پښې ترلاسه کړي. خپل وزن وویشئ ترڅو ستاسو ټیټ بدن ستړی وي.
3. پښه باید په بشپړ ډول په پلیټ فارم کې وي. فشار اسانه دی ، پښې ښکته ځي ، د پښو کلک. د پایلې په توګه ، کاهن پمپ شوی.
4. که چنګاښونه ځوړند وي ، تاسو کولی شئ د عضلاتو پمپ کولو له امله د کولمو حجم ډیر کړئ.

د سیمال سټپر سره د لاسي صنایعو سره څنګه معامله وکړئ؟ دا مهمه ده چې ستاسو بدن سم تنظیم کړئ:

• په لږ لاس ځنډول ، په خپلو لاسونو تکیه کول ،
• خره بېرته
• په لاندنۍ شاته برخه کې یو څه انعکاس شتون لري ،
• په پلاتفورم کې پښه ، یو بل سره جرابونه ، یو بل سره جرابونه.

اصلي ټکی چې اساس به شي او تاسو ته ښیې چې څنګه سټپر په سمه توګه ترسره کړئ ستاسو د زنګونو سره دی. زنګونه د کورس په جریان کې په بشپړه توګه سیده نه کوي ، دوی باید د ورزش په جریان کې ودرول شي.

بیا په ټیټ شاته کې بار به لږترلږه وي.او په بټکو او هپسونو ویشل شوي. له اړخ څخه ، داسې پوز عجیب ښکاري. مګر تاسو باید وټاکئ: یا د ټولګي په جریان کې د بدن ښکلی موقعیت ، یا د یوې اندازې ښکلا او همغږي.

کوچني او لوی ګامونه پورته کړئ. په پیل کې ، د 3-5 کچې بار ستاسو لپاره مناسب دی. د نبض تعقیب کول هم مهم دي. دا باید مناسب وي.

د شکرو ځانګړتیا

په روسیه کې ، د شکر ناروغۍ میلیتس تشخیص شوي خلکو رسمي راجستر شوي شمیر 9.6 ملیون ته رسي. که څه هم ، په حقیقت کې دا ارقام خورا لوی دي. د شکرې ناروغانو شمیر هر کال په پرله پسې ډول وده کوي ، په هرو seconds ثانیو کې یو څوک د دې ناروغۍ څخه مړ کیږي.

د ډایبېټس میلیتس د انډروکرین رنځپوهنه ده په کوم کې چې د شکر کمولو هورمون کمښت یا کمښت شتون لري - انسولین. دا ناروغي د انسولین پورې تړلې (I) او غیر انسولین پورې تړاو لرونکي (II) ډوله ویشل شوې ده.

د ډایبېتېز مېلېټوس ډول کې ، په Pancreas کې د ناروغۍ اختلالات رامینځته کیږي ، د پایلې په توګه پدې کې د بیټا حجرې د انسولین تولید ته مخه کوي. ناروغي اکثرا په کم عمر کې رامینځته کیږي ، له همدې امله دې ته "ځوانان" ویل کیږي. د درملنې اصلي برخه د انسولین درملنه ده.

د II په ډایبایټس کې ، هورمون لاهم تولید کیږي ، مګر د هدف حجرې یې بیا ځواب نه ورکوي. دې انحراف ته د انسولین مقاومت ویل کیږي. ناروغي په عمده توګه په زړو او زړو خلکو کې وده کوي ، د 40 کلونو څخه پیل کیږي. د ناروغۍ پیښې اصلي عوامل د چاقۍ ناروغۍ او د میراث پیژندنه ده.

د رنځپوهنې د پرمختګ په پیل کې ، ناروغان پرته له درملو کولی شي. دا د ځانګړي رژیم او تمرین تعقیب لپاره کافی دی ، په پیچلي کې به دا د ګلیسیمیا کچه کنټرول کې مرسته وکړي. په هرصورت ، د وخت په تیریدو سره ، پانقراص به له مینځه لاړ شي ، کوم چې به د هایپوګلیسیمیک درملو اړولو لامل شي.

کله اړتیا لیدل کیږي چې د اینڈوکرونولوژیسټ څخه لیدنه وکړي؟ که یو څوک په دوامداره توګه د تندې احساس وکړي او د تشناب څخه لیدنه وکړي ، نو ممکن دمخه یې د بورې لوړه کچه ولري. سربیره پردې ، د ناروغۍ لږ مشخص نښې پکې شاملې دي:

• تنګۍ او بې هوشي ،
• دوامداره لوږه
• د پښو پړسوب او بې هوښه کول ،
• سرخوږی ، سرخوږی ،
• د لید وسیلې خرابیدل ،
• د وینی لوړ فشار
• د تیز وزن کمول.

ډاکټر ته د وخت نا وخت لاسرسي او غیر اغیزمنه درملنې سره ، پیچلتیاوې وده کولی شي. د شکرو سره ، د ډیری ارګانونو کار اغیزمن کیږي.

نو ، د ناروغۍ پرمختګ اصلي پایلې د شکر ناروغي پښه ، ریٹینوپتي ، نیوروپتي ، نیفروپیتي ، میکرو- او مایکروګانیوپیتي ، هایپو- او هایپرګلیسیمیک کوما دي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیکي تعلیم ګټې

که د لومړي ډایبایټس میلیتس حتی په ماشومتوب کې وده ومومي ، نو بیا د II ډایبایټس ډیرو ګلوکوز څخه په وینه کې د یو بل فاکتور په توګه رامینځته کیږي. یو څوک چې په اسانۍ د هضم وړ کاربوهایډریټ لوی مقدار کاروي ، دا چې بوره ، خواږه ، پیسري او ورته دي ، د ګلوکوز غلظت زیاتوي.

د شکر ناروغۍ سره ، دا خورا مهم دی چې سم خواړه چمتو کړئ. پدې کې باید د رژیم غوښه ، د ټیټ غوړ لرونکي شیدو محصولات ، بې میوه میوه ، سبزیجات ، د غلې ډوډۍ شامل وي ، لږه اندازه اچار اجازه لري.

سپورت د ډیری ناروغیو لپاره درملنه ده. هیڅ استثنا او شوګر نلري. یو ناروغ چې په دوامداره توګه په فزیکي زده کړې بوخت وي د عالي احساس وکړي ، او د هغه د شکر کچه به نورمال وي. اعتدال فشار به په لاندې ډول د انسان د ارګانونو سیسټمونو باندې مثبته اغیزه وکړي:

1. تنفسي سیسټم په سږو کې ، د ګاز تبادله ډیریږي ، او شدید تنفس د برونچي څخه د بلغم خلاصون هڅوي.
2. عصبي سیستم. د تمرین په جریان کې ، احساساتي فشار راحته کیږي. د ګاز تبادلې او د وینې جریان ډیریدو سره ، د مغذي تغذیه وده کوي.
3. د زړه سیسټم.د زړه د عضلو پیاوړتیا پیښیږي ، په پښو او حوصلي کې د رګونو کنګل کول حل کیږي.
4. د هاضمي سیستم هغه خوځښتونه چې د غړو عضلاتو په جریان کې پیښیږي د هاضمې پروسې ګټور اغیزه لري.
5. د معافیت سیسټم. د لیمفاټیک جریان زیاتوالی د معافیت حجرو نوي کولو کې مرسته کوي او له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي.
6. Musculoskeletal سیسټم. د فزیکي فشار په جریان کې ، د هډوکي داخلي جوړښت کې زیاتوالی او د هغې نوي کیدنه صورت نیسي.
7. د Endocrine سیستم. د ودې هورمون تولید کیږي ، کوم چې د انسولین مخالف دی. د ودې هورمون مقدار کې زیاتوالي سره او د شکر ټیټ شوي غوړ نسج کې کمښت سوځیدلی ، کوم چې د بدن د ډیر وزن سره د شوګر ناروغانو لپاره په ځانګړي توګه مهم دی.

داسې حیرانونکي حقیقت شتون لري چې د شکرو ناروغان څوک چې د دوی رژیم ، وزن څارنه کوي ، هایپوګلیسیمیک درمل اخلي یا د انسولین انجیکونه جوړوي د صحي خلکو په پرتله خورا اوږد ژوند کوي.

نو ، په نړۍ کې یوه ثبت شوې قضیه وه کله چې یو سړی د "انسولین پورې تړلی شوګر" تشخیص شوی ، کوم چې د ماشومتوب په لومړیو کې تشخیص شوی و ، خپل 90 کلیزې ته یې ژوند کاوه.

د شکرو لپاره فزیکي فعالیت ډولونه

د شکر ناروغي هر ناروغ باید د فزیکي فعالیت په اړه پریکړه وکړي. په بدل کې ، دوی ځواک (ګړندي) او متحرک (اسانه) دي.

د بریښنا بوټان د نارینه شوګرانو لپاره عالي دي. د تمرینونو په پایله کې ، د غړو عضله جوړه شوې ، او د فشار لنډې لنډې لنډې د لنډې مودې سره. په هرصورت ، د غوړ ټول مصرف کول کله چې د ځواک تمرینونه ترسره کوي د متحرک بار سره لږ دي.

دا ډول روزنه په ځوان عمر کې د خلکو لپاره وړاندیز کیږي. دا د احتمالي ټپونو له امله ده ، د بیلګې په توګه په غړو ، د زړه او وینې فشار باندې. له همدې امله ، یو 50 کلن سړی باید دا ډول روزنه پیل نکړي ، په ځانګړي توګه که چیرې مخکې یې دا نه وي کړي.

متحرک بارونه د انسان برداشت زیاتوي ، او همدارنګه په زړه سیسټم کې ګټور اغیزه لري. اسانه او اوږد تمرینونه نه یوازې کاربوهایډریټونه له مینځه وړي ، بلکه د غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي. یو څوک چې متحرک تمرینونه ترسره کوي لوی اډرینالین رش نه لري ، پدې معنی چې زړه به یې یوازې پیاوړی کړي.

سربیره پردې ، د ګډو ټپونو احتمال صفر ته راټیټ شوی. د یو کس غړي او عضلې قوي کیږي. ژور تنفس کول بدن ته د میتابولیک محصولاتو څخه خوشې کولو کې مرسته کوي ، او ساه اخلي - حجرې د آکسیجن سره بشپړوي.

د متحرک بوجونو ډیری ډولونه شتون لري. نو ځکه ، د فزیکي درملنې پیل کولو دمخه ، ناروغ باید د ډاکټر سره مشوره وکړي ، ځکه چې ځینې فزیکي فعالیت متضاد دی. د مثال په توګه ، تاسو نشئ کولی د ټیټ غړو او نخاعي ستونزو سره مخ شئ. یو ذیابیطس کولی شي د موټرسایکل یا ورزش تجهیزات غوره کړي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په شکل ورکولو ، لامبو وهلو ، یوګا ، تګ ، هرڅه چې ستاسو زړه غوښتونکي یاست.

هغه ناروغان چې هیڅکله یا ډیر وخت په فزیکي زده کړې بوخت نه وي باید خپله اراده په مټ کې راټول کړي او ټولګي یې په عادت بدل کړي. په لومړي سر کې دا خورا ستونزمن کار دی چې ځان مجبور کړئ ، مګر ستاسو د سستۍ سره مبارزه ، په پای کې ، عالي پایلې ورکوي. همچنان ، تاسو نشئ کولی ځان د اوږدو او درنو بارونو سره ستړیا کړئ ، د ټولګیو شدت او موده باید په تدریج سره لوړه شي.

موږ باید د انسولین پورې اړه لرونکي ډایبایټس لپاره خواړه هیر نکړو. ټولې هڅې صفر ته راټیټیږي کله چې د تمرین څخه وروسته ، یو څوک د خواږو او نورو بورې سرچینو سره د روزنې جام پیل کړي.

ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان درملنه وکړئ ، مګر دا هیر نکړئ چې هرڅه په اعتدال کې ګټور دي.

د شکرو لپاره د سمولیټرو کارول

ځینې ​​ناروغان غوره کوي چې مختلف سمیلیټرونه وکاروي. نن ورځ ، بازار د مختلف ماډلونو لوی شمیر وړاندیز کوي. مګر کوم یو د شوګر لپاره غوره کارول کیږي؟

پدې وروستیو کې ، د کمپن پلیټ فارم سمیلیټر مشهور شوی.د دې د عمل اصل کمپن او د غړو عضله ده په هر ثانیه کې تر 30-50 ځله پورې.

د داسې سمیلیټر په مرسته ، تاسو کولی شئ عضلات قوي کړئ او په بشپړ ډول بدن کلک کړئ. د دې انفرادیت د دې حقیقت له امله دی چې د روزنې وروسته یو څوک د ستړیا احساس نه کوي ، لکه د نورمال فزیکي فشار سره. سربیره پردې ، د زړه ټکان وده نه کوي. جوړونکي ادعا کوي چې د دې سمیلیټر سره 10 دقیقې ورزش په اونۍ کې 2 یا 3 ځله به په جم کې بشپړ 2 ساعته ورزش ځای په ځای کړي.

په هرصورت ، د ورته سمیلیټر په کارولو سره ، ډیابټیک باید لاندې contraindication په یاد وساتي:

• سرطان
• تومومبوسس
• د بای پاس جراحي
• مرغۍ
• ساري ناروغي
• اوستیوپوروس
• د حمل او شیدو ورکول
• وروستي جراحي
• د پوټکي ناروغي
• غاښونه او ټوټه ملاونه ،
• اېښودل شوی تېز جوړونکی (زړه ، مغز) ،
• د پښتورګو تيږې او د معدې مثانه.
• د ډايبېتېز مېلېټوس (د شکرې ناروغي مېلېټوس).

په مؤثره توګه د عضلاتو ځینې ډلو سیمولیټر سټیرپر باندې مؤثره عمل کوي. دا د زړه روزونکی دی چې د زړه سیسټم پیاوړی کوي. منظم تمرینونه د شکر ناروغانو سره مرسته کوي اضافي پونډونه هیر کړي ، د کڅوړو او پښو عضلات ټینګ کړي ، او د عضلاتو سیسټم هم پیاوړی کړي ، پدې توګه د دوی پوست ښه کوي.

د پلي شوي سټیپر عمل ورته دی چې یو څوک د زینو پورته کړي. اوس مهال ، د سمیلیټرونو لاندې ډولونه توپیر لري:

1. مینی خورا ساده ماډل دی. د پښو لپاره د پلیټ فارم په کارولو سره ، ناروغ خپل خوسکي او نزاک پمپ کوي ، او د توزیع کونکو شتون د لاسونو او رګونو عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي.
2. سویول غوره اختیار دی. دا سمیلیټرونه د سټینګ سټینډ او ځانګړي کمپیوټر سره مجهز دي چې د ګامونو ، وخت ، کالوریونو او روزنې سرعت شمیرنه کوي. د تمرین ترسره کول ، یو شخص د شا ، پښو ، نښو او اوږو ساحې عضلات کاروي.
3. هیدرولیک - د سمولو ځانګړو ډولونو. دا ډول سټیپرز ډیر ولټیج رامینځته کوي. د ځانګړي تنظیم کونکو په مرسته ، ناروغ کولی شي بوج کنټرول کړي.

نور سمولان شتون لري چې د شکرې ناروغۍ درملنې او مخنیوي لپاره مناسب دي. تاسو کولی شئ ځان په انټرنیټ کې ماډلونو سره وپیژنئ ، سربیره پردې ، د آنلاین پیرود کولی شي پیسې خوندي کړي.

دا لازمي ده چې په فزیکي درملنه کې دخیل نه یوازې د شکر ناروغانو لپاره ، بلکه د خطر سره مخ کسانو لپاره. سپورت د مختلفو ناروغیو او د دوی پیچلتیاوو څخه عالي مخنیوی دی.

د سمې چلند او اعتدال تمرین سره ، ناروغ وړتیا لري چې عمومي روغتیا ښه کړي. اصلي شی دا نه دی چې ترلاسه شوي پایلو ته ودریږئ او تل د غوره لپاره هڅه وکړئ. پدې مقاله کې ویډیو به تاسو ته وښیې چې تاسو د شکر ناروغۍ تمرینونو څخه څه کولی شئ.

د ډایبېټز 1 رژیم ټایپ کړئ

• 1 ولې زه خواړه ته اړتیا لرم؟
• د خوږو 2 ډولونه
• 3 د ناروغۍ لپاره تغذیه کولو ب Featuresه
  • 3.1 اساسی اصول
  • 3.2 د ماشوم لپاره لازمي
  • 3.3 د ډايبېتېز مېلېتېز څه شی وخورم؟
  • 3.4 منع شوي محصولات
• 4 د اونۍ لپاره نمونه مینو
  • 1.1 دوشنبه
  • 4.2 د سه شنبې په ورځ مینو
  • 4.3 د چهارشنبه په ورځ مینو
  • 4.4 د پنجشنبه مینو
  • 4.5 جمعه مینو
  • 4.6 د شنبې مینو
  • 7.7 اتوار
• د شکرې ناروغانو لپاره 5 ترکیبونه

ډايبېتېز هغه ناروغي ده چې د پانقراص د خرابۍ له امله رامینځته کیږي. د 1 ډایبېبایټس او د انسولین انجیکونو لپاره خواړه یو شخص سره مرسته کوي چې عادي روغتیا او د ضعیف فعال غړي فعالیت فعالیت وساتي. که تاسو د انسولین سم خوراک وټاکئ ، نو ناروغ ساده غذا وړاندیز شوی. دا هضم او وزن کموي.

یو سټپر څه شی دی؟

سټپر د کاردیو روزنې لپاره یو له سمولونو څخه دی. د دې وسیلې نوم د انګلیسي کلمې ګام ("مرحله") څخه راځي. دا په بشپړ ډول د دې فټنس تجهیزاتو کار جواز منعکس کوي. د سیمال اصول د چلولو تقلید دی ، او اصلي توضیحات دلته د پیډالونو دي.

د سیمال لخوا ترسره شوي عملونو یووالي سره سره ، د ماډل ډیری ډولونه شتون لري. هر مصرف کونکي کولی شي د وسیلې لپاره د دوی د خپلو اړتیاو پراساس د وسیلې خورا مناسب نسخه غوره کړي (اندازه ، لګښت ، اضافي تجهیزات).

په سټپر باندې منظم تمرینونه په ټیټ بدن باندې تاثیر درکوي: پښې او زنګونه ، په هرصورت اضافي تجهیزات تاسو ته اجازه درکوي په عین وخت کې د وسلو او ملا عضلات هم پورته کړئ.

ولې زه خواړه ته اړتیا لرم؟

د وینې شکر کنټرول لپاره د رژیم درملنه اړین دي.

هر محصول کې یو څه اندازه بوره یا کاربوهایډریټ شامل دي. که چیرې یو انسولین پورې تړلی سړی د وینې شکر لوړ کړي ، نو هغه به بد احساس وکړي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ څارنه وکړئ کوم خواړه د 1 ډایبایټس ناروغ سره ناروغ اخلي. د هغه هوساینه او درملنه به پدې پورې تړاو ولري.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د سیمال ابعاد

د سپورت تجهیزاتو ابعاد او وزن د انتخاب یو له اصلي معیارونو څخه دی ، په ځانګړي توګه که تاسو د کور کار کولو لپاره سمیلیټر ته اړتیا لرئ. د دې ځانګړتیا له مخې ، سټپرس په 2 ډولونو ویشل شوي دي.

1. لږترلږه. د دې تمرین ماشین لږ وزن لري او کمپیکٹ دی. دا اکثرا د شخصي کارونې لپاره غوره کیږي ، ځکه چې دا په کور کې د کوچني سمیلیټر سره سټپر باندې تمرین کول خورا اسانه دي. دا وسیله د پیډلونو سره پلیټ فارم دی او ډیری وختونه د اضافي توضیحاتو څخه بې برخې وي. د کاردیو روزونکی د کار سره مؤثره کاپي کوي ، پداسې حال کې چې دا لګښت خورا ارزانه دی.
2. مسلکي سټیپرز. دا ډول ماډلونه ډیری وختونه لوی اندازې لري ، ځکه چې د پیډلونو سره پلیټ فارم سربیره ، دوی د لاسي بمونو یا لیورز سره مجهز دي. سربیره پردې ، د دې ډول ماډلونو کې ډیری وختونه د کنټرول پینل شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي سمیلیټر تنظیم کړئ.

د ترسره شوي حرکتونو لخوا د سمیلیټرونو توپیر

جوړونکي ډیری سیمولیټر اختیارونه وړاندیز کوي. د دوی توپیرونه دا تاثیر کوي چې څنګه سټپر په سمه توګه ترسره کړي او کومې پایلې به ترلاسه شي.

1. کلاسیک stepper. دا ترټولو ساده اختیار دی ، د کوم دنده چې د ختلو زاړه سمول دي. د اضافي عناصرو نشتوالی د ټولګیو اغیزمنتوب اغیزه نه کوي ، پداسې حال کې چې سمیلیټر ارزانه دی.
2. توازن ورکول. دا ډول میکانیزمونه د پلیټفارم په ساحه کې د کوچني توازن عنصر سره سمبال دي. له دې څخه مننه ، د تمرینونو په جریان کې به دا ممکنه وي چې د مطبوعاتو او شا عضلات وکاروئ.

د بار سیسټم لپاره ماډل ډولونه

د دې ځانګړتیا له مخې ، دوه ډوله سمیلیټرونه شتون لري.

1. میخانیکي. دا ډول سټپرونه د هايډروليکس څخه مننه کې حرکت ته راځي. کله چې فشار په پیډل باندې پلي شي ، سلنڈر تړون کوي. د فشار کمولو سره (کله چې دوهم پیډل ته د ثقل لیږد) ، سلنډر ناڅاپي او پیډل راپورته کیږي. د داسې پیرود ګټې به ټیټه بیه وي ، د بریښنا رسولو او خاموش عملیاتو ته اړتیا نلري.
2. بریښنایی د ورته وسیلو اصلي ځانګړتیا د پیډالونو مقناطیسي مقاومت له امله عملیات دي. دا ډول سمیلیټرونه د بهرني بریښنا سرچینې ته اړتیا لري ، او د دوی لګښت د لوړ اندازې امر دی. په هرصورت ، د داسې سټیپر ګټو په مینځ کې د اضافي وسیلو شتون او د سینسر پینل شتون لري.

لومړی ډول

د ډایبېټ ډول 1 د انسولین تولید کې د هورمونل ستونزو لخوا مشخص کیږي. د ناروغ ژوند کول د ناروغۍ پیل او پرمختګ اغیزه نلري. پدې حالت کې ، فزیکي فعالیت متضاد دی ، پشمول د وزن پورته کول او د کاردیو ورزش.

پدې قضیه کې د کوم ډول تمرین موټرسایکل مناسب دی؟ په افقي ډوله طبقې به د ورته ناروغانو لپاره مثالي حل وي ، ځکه چې دا د غړو نرم غړي او د زړه سیسټم چمتو کوي.

سمیلیټر سټپر - عمومي معلومات

لومړی ، راځئ چې معلومه کړو سټپر څه شی دی. دا وسیله د کارتیو سمیلیټر دی چې د ګامونو پورته کیدو سره سمون ورکوي. نوم د انګلیسي "ګام" څخه راځي ، دا دی ، "ګام".د زړه د نورو ماشینونو په څیر ، دا تجهیزات یو شخص ته د هغه لپاره د طبیعي حرکت اړین مقدار چمتو کوي. په سټپر باندې تمرینونه په لومړي سر کې د پښو ، کولیو او نښو عضلاتو قوي کولو لپاره دي.

ډیری خلک څوک چې دا سمیلیټر اخلي ، د وزن کمولو او بدن جوړونې لپاره سټپر باندې صنفونه تمرین کوي. په حقیقت کې ، د سټیپر کارول د اضافي پونډونو له مینځه وړلو څخه څو اړخیز دی:

• سمیلیټر د زړه او وینې رګونو قوي کوي ،
• تنفسي سیسټم هڅوي او وده ورکوي ،
• د ملا او عضلې عضلې کار کوي.

د سټیپر اصلي پلس د دې عملیاتو سادگي دی. سربیره پردې ، وسیله ډیر ځای نه نیسي او په نسبتا ارزانه دی. د کور کارولو لپاره ، مینی سټپرونه معمولا غوره کیږي: د سپورت تجهیزاتو مخکښ نړۍ تولید کونکو څخه تړون او فعال وسایل. نن ورځ ، تاسو په اسانۍ سره کولی شئ په آنلاین پلورنځي یا د عادي سپورټ توکو پلورنځي کې د خپل کور لپاره سټیپر غوره کړئ او وپیرئ.

د سټپرس ډولونه

د سټپرس ډیری ډولونه شتون لري. د اندازې له مخې ، دا سمیلیټرې په دوه ډوله ویشل شوي دي:

• عادي ګامونه
• مینی سټپرس.

لومړی اختیار نه بلکه عمومي ډیزاین دی: دا ډول سمیلیټر په لاسي ډول سمبال شوی ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي ، یا لیورز چې د وسلو او شا غړو باندې اضافي بار چمتو کوي.

مینی سټپرس د پیډلونو سره یو ساده پلیټ فارم دی. ځینې ​​ترمیمات د اضافي وسیلو سره هم سمبال شوي. د پراخه کونکو سره سټپر تاسو ته اجازه درکوي د تګ پرمهال خپلې وسلې او شات پورته کړئ. دا په کور کې د کاریو ورزشونو لپاره ترټولو اغیزمنه تمرین ماشین دی.

د وسیلې حرکت کولو ډول سره په لاندې برخو ویشل شوي:

کلاسیک سمیلیټر په دقیقه توګه (په اناتوميکه او فزولوژیک شرایطو کې) د زینو لوړوالی تقلید کوي.

د توازن کولو اپرېټس ، لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي ، د همغږۍ نور پرمختګ کې مرسته کوي ، د مطبوعاتو عضلې تقویه کوي. حرکت کول ، داسې پلیټ فارم په مختلفو لارو کې د بدن د جاذبې مرکز ته اړوي. په لومړي سر کې ، خوځښت ممکن پیچلي ښکاري ، مګر د مهارت ترلاسه کولو وروسته ، تاسو کولی شئ د لاس او پښو مختلف حرکتونو سره د چلولو تکمیل کړئ ، یو اضافي بار درکول. دا ماډل اکثرا د "راک او رول سټپر" په نوم یادیږي: تمرینونه په حقیقت کې هرڅوک د پیژندل شوي انرژي نڅا یادوي.

د څرخیدونکی سټیپر په عین وخت کې شات رامینځته کوي ، ځکه چې کله تاسو ګرځیدئ نو تاسو اړتیا لرئ د بدن سره موټرې ترسره کړئ. د داسې تجهیزاتو طبقې د ډیرو شدت سره مشخص کیږي: په حقیقت کې د 10 دقیقو تمرین کولو وروسته ، یو سړی د بدن ټولو غړو او په ځانګړي توګه د "بریچز زون" باندې چې ډیری میرمنو لپاره ستونزه لري وزن ترلاسه کوي.

د فعالیت د نوعیت سره سم ، سټپرس په لاندې برخو ویشل شوي دي:

• مسلکي - په تالارونو کې کارول کیږي او د اغوستلو مقاومت لخوا مشخص شوي (دا ماډلونه نږدې د ساعت شاوخوا کار کولی شي) ،
• خودمختاره - په بیټرۍ کار کوي یا په جوړ شوي جنراتورونو ،
• فولډینګ - ډیر ځای نه نیسي ، مګر لږ دوام لرونکي دي او د شدید روزنې لپاره ډیزاین شوي ندي.

سټپرس په میخانیکي او برقی مقناطیسي برخو هم ویشل شوي دي. لومړی ډول یې په هیدرولیک ډول پرمخ وړل کیږي. ټریني په پیډل باندې فشار اچوي ، سلنډر فشار شوی ، او کله چې وزن بل پیډل ته لیږدول کیږي ، دا ناڅرګنده کیږي. دا ماډلونه د عملیاتو پرمهال شور نه کوي او د بهرني بریښنا سرچینې ته اړتیا نلري.

برقی مقناطیسي وسایل د پیډالونو مقناطیسي مقاومت له امله فعالیت کوي. بار کولی شي د کنټرول کنسول له لارې تنظیم شي. عصري ماډلونه په ډیری دندو سره مجهز دي ، د روزنې برنامه جوړه کړې یا تاسو ته اجازه درکوي د انفرادي روزنې پلان رامینځته کړي. په ورته وخت کې ، په بدن کې د سینسرونو په ځای کولو سره ، مختلف حیاتي شاخصونه لوستل کیږي:

• د زړه درزا
• د نیول شوي ګامونو شمیر
• د حرکت سرعت
• د سوځیدونکي کالوریانو شمیر.

د تمرین داسې ماشینونه په ندرت سره په کور کې کارول کیږي او د جم او فټنس مرکزونو لپاره ډیر مناسب دي.

د سټپر استعمال

د سټیپر درملنې او ښکلا اغیزې بې شمیره او مختلف دي:

• د بدن د غوړ سوځولو سره د وزن ثبات
• د پښو او نښو عضلاتو قوي کول ،
• شاته او د اباسین ورزش ،
• د بدن سمون
• د زړه عضله او عصبي روزنه ،
• تنفسي محرک
• د همغږۍ وده ،
• د میټابولیک پروسو هڅول ،
• د معافیت سیسټم پیاوړی کول.

په سټپر باندې منظمه روزنه د هر هغه چا لپاره ګټوره ده څوک چې د خپل بدن د همغږۍ او د عضلاتي سیسټم بشپړ فزیولوژیک بار په اړه پاملرنه کوي. د معالجوي ایجنټ په توګه ، دا وسیله د غړو او نخاعي تخریبونو او تخریبي ناروغیو لپاره د درملنې اصلي کورس وروسته د بیا رغونې مرحلې کې خلکو ته وړاندیز کیږي.

په سیمالټر کې د اعظمي موثریت سره روزنې څرنګوالی

د بریالۍ روزنې لپاره اصلي شرط د ټولګیو دوام دی. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې درې ځله روزنه ورکړئ. په سټپر باندې قدم وهل باید ډیر ګړندي نه وي - په ځانګړي توګه د روزنې په لومړیو میاشتو کې: د ډیر بار او عضلاتو فشار څخه مخنیوی وکړئ.

ډاډه اوسئ چې د زړه درجه وڅارئ (لومړی ، د زړه درجه مشخص کړئ او د تمرین اندازه محاسبه کړئ). د منلو وړ حد ټاکلو تجربوي طریقه: 200 سټراټیټ منفي عمر. که چیرې د زړه بټونو شمیر د جواز وړ ارزښتونو څخه پیل شي ، آرام ، ساه راوباسي. د الهام او تنفس کولو تمرین د تمریناتو د شدت لپاره یوه شاخص معیار دی. که تاسو په تنفس کولو کې ستونزه احساس کوئ ، نو تاسو په بدن ډیر بار وکړئ: په ترتیب سره بار زیات کړئ. دا به حتمي نه وي چې د سمیلیټر اخیستلو یا ټولګیو پیل کولو دمخه د معالج سره مشوره وکړئ.

د ټولګیو د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره یو بل لازمي حالت میتودولوژي ده. حرکت په سمه توګه ترسره کړئ ، په متوسط ​​تال کې ، بې له فشار فشار څخه.

د خوځښت لپاره ډیری اختیارونه شتون لري چې دا به دواړه پیل کونکي او تجربه لرونکي خلک سره مناسب وي:

1. معیاري مرحله: موږ قضیه نیغ په نیغه نیسو او پرمخ ځو ، لکه څنګه چې په پښو کې ختلو. تاسو کولی شئ په پیډال کې د پښو فشار ځواک بدلولو سره سرعت ډیروئ او کم کړئ.
2. د نیم فوټ ګام ("نیم فوټ"): مستقیم بدن ، ګړندي او ښکته مرحلې چې د مخ په پیر باندې ټینګار لري.
3. دروند ګام: بدن یو څه مخته ځي ، د پښې بشپړ ځنډ ، فشار ورو دی ، د پام وړ هڅې سره.

لومړۍ روزنه باید لنډ وي: له 10 دقیقو څخه زیات نه. په اونۍ کې درې ځله په تدریج سره ، د ټولګیو موده 30 دقیقو ته لوړیږي. هره ورځ

د غټو ټولګیو لپاره عمومي مقررات:

• ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه (5-10 دقیقې) ،
• آرامۍ بوټان واغوندئ چې د پلیټفارم په سطح کې ټینګ گرفت چمتو کوي:
• له طبیعي جامو څخه جوړ شوي جامو کې روزنه ،
• په لومړي درسونو کې ، تاسو باید د ملاتړ پرته حرکت ونه کړئ - په لاسونو کې ونیسئ او خپل توازن وساتئ ،
• پیل کونکي باید خپلې پښې په بشپړ ډول په پیډل کې وساتئ ترڅو چې د پښو ملا تړ نشي.
• د حرکت مطلوب حد وټاکئ: خپلې پښې ډیرې مه وخورئ او پای ته د زنګونو مشترکه کې سیده کړئ ،
• د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د مرحلو لوړه فریکونسۍ او ټیټ مقاومت سره موډل غوره کړئ.

د کارولو دمخه د سیمالټر فعالیت وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشین ټولې برخې په ځای او په خوندي ډول ګړندۍ دي. که تاسو په خاموشۍ کې مطالعه وکړئ ، تاسو ستړی او نا آرامه یاست ، دا د روزنې لپاره د ځانګړي موسیقۍ غوره کولو ارزښت لري. په مثبته توګه ، که چیرې د میوزیکیک ترکیب سره ستاسو د مرحلو له تال سره مل وي.

څوک باید په سټیپر کې بوخت نه وي (د مخنیوي)

موږ دمخه د طبي مشورې اړتیا په اړه خبرې کړې دي (حتی که تاسو 20 کلن یاست او هیڅ روغتیایی ستونزه نلرئ). دا غوره ده چې نخاع ته زیان رسیدو څخه خوندي اوسئ (د پټې رنځپوهنې په شتون کې) یا د داخلي ناروغیو پراختیا هڅوئ.

سپارښتنه نه کیږي چې په لاندې قضیو کې روزنه ترسره شي:

• د غړو او ملا د نه تداوي شوي ټپونو سره (نخاع ، بې ځایه کیدل ، ټپونه) ،
• که چیرې د زړه ، پښتورګو ، ځیګر جدي ناروغۍ شتون ولري ،
• د امیندوارۍ پرمهال (tri- 2-3 درې میاشتنی)
• که چیرې د شنډیدو په مرحله کې شکرې ناروغي وي ،
• د 3 درجو د شریان لوړ فشار سره.

تاسو باید روزنه ونه کړئ که تاسو له تبه سره ساړه ، سوزیدونکې یا ساري ناروغي ولرئ. د زړو خلکو لپاره ، د ډاکټر مشوره اړینه ده.

ستاسو د کور لپاره د باور وړ سټیپر غوره کولو څرنګوالی

د خپل کور لپاره سټیپر غوره کولو لپاره ، غوره به وي ، البته چې د مشاور لپاره د متخصص (د فټنس خونه روزونکی) څخه وغواړئ. په پلورنځي کې پلورونکی کولی شي تاسو ته ترټولو مناسب نه ، مګر خورا ګران ماډل وړاندیز وکړي. ډیر څه ستاسو په خپل مالي وړتیا پورې اړه لري او (په اهمیت سره) ستاسو د اوسیدو ځای خالي ځای.

که تاسو خالص عملي اهداف ولرئ (د وزن کمولو لپاره ، د هپسونو او بټکو څخه غوړ لرې کړئ) ، نو بیا خورا ساده او ارزانه ترمیم مناسب دی. که تاسو د روزنې پرمختګ وڅارئ او په فنډونو کې محدود نه یاست ، د حیاتي نښو څارلو لپاره د ترتیب او تنظیم کولو او دندو وړتیا سره خورا ګران ماډل ترلاسه کړئ. دا ډول وسایل به په څرګنده توګه وښیې چې څومره کالوری مصرفیږي ، څومره ګامونه اخیستل شوي ، د زړه درجه څه ده.

که تاسو غواړئ د لږترلږه سره لاړ شئ ، نو دودیز (یا روټري) هیدرولیک روزونکی واخلئ. که چیرې په اپارتمان کې کافي ځای نه وي ، نو یو کوچنی سټپر یا د راک او رول ماډل واخلئ. دا ډول سټپرونه مناسب او فعال دي ، مګر تاسو ته اجازه مه ورکوئ چې بارونه تنظیم کړئ. د دې تجهیزاتو لپاره د قیمت حد 1 800 - 20 000 روبلو دی.

د خوږو ډولونه

د یو سړي لپاره دا ستونزمن کار دی چې د خواږو پرته خپل ژوند تصور کړي. له همدې امله ، د هغو خلکو لپاره چې د لومړي ډایبېټس ناروغي لري ، خوږونکي رامینځته شوي. ځینې ​​یې په طبیعت کې بوره ته ورته دي ، مګر په ګلاسیمیا کې د ګړندي زیاتوالي لامل نه کیږي. دوی اړتیا لري په اعتدال کې ، په کوچنیو برخو کې مصرف شي. دا محصولات په جدول کې لیست شوي دي:

15

سوکرولوز

د هغو کسانو لپاره ځانګړي چالونه شتون لري څوک چې غواړي اصلي خواږه وخوري:

• يخني وکاروئ
• د خواړو وروسته
• له g 50 G څخه زیات بوره مه خورئ
• دوی باید پروټین ولري ، ورو کاربوهایډریټ (بیر ، آیس کریم ، پروټین کریم).

د مینځپانګو میز ته بیرته

د ناروغۍ لپاره د تغذیې ځانګړتیاوې

د لومړي ډول ډایبایټس کې ، یو څوک باید مناسب تغذیه وګوري. د 1 ډایبېبایټس لپاره خواړه د کاربوهایډریټونو مقدار کمول او ګړندۍ سره د سست ځای سره ځای په ځای کول دي. د زاړه ښوونځي ډاکټران وړاندیز کوي چې غوړ او تیاره شوي توکي پریږدي ، مګر وروستي مطالعې ښودلې چې دا محصولات په شکر ناروغي اخته نه کوي ، مګر دوی باید پریښودل شي که چیرې نورې ناروغۍ شتون ولري (د معدې ټیسټ یا د زړه سیسټم).

د مینځپانګو میز ته بیرته

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

بنسټیز اصول

د شکرې ناروغانو لپاره د کاربوهایډریټ مقدار د ډوډۍ واحدونو (XE) کې محاسبه کیږي. په 1 XE کې شاوخوا 10-12 ګرامه کاربوهایډریټ (په دومره اندازه د 1 سانتي متره ډوډۍ ډوډۍ لري). د یو خواړو لپاره یو څوک پدې ناروغۍ اخته دی د 7-8 XE وخوري. یو شخص باید لازمي خپل خواړه په 3 خواړو او 2 ناشونو کې وویشي (دوی مطلوب دي ، مګر اختیاري دي). د خواړو سمه اندازه د حاضر شوي ډاکټر لخوا تصویب شوې ځکه چې دا د انسولین ډول او هغه وخت پورې اړه لري چې اداره کیږي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د ماشوم لپاره اړین توکي

په شوګر کې ، ماشومان باید خپل خواړه ولري ، ځکه چې د ماشوم بدن وده کوي او ویټامینونو ته اړتیا لري.

یو ماشوم د ودې وده کونکی ارګان لري ، له همدې امله ، که دا ګرځنده وي ، نو تاسو باید کاربوهایدریټونو باندې محدود نه کړئ. د شکرې ناروغۍ ماشومانو ته ترټولو لوی خطر سویات او سوډا دي. دا ممنوع دي ، مګر د کلیزې په ورځ تاسو کولی شئ ماشوم ته پام وکړئ ، نه دا چې د هغه ماشومتوب ضایع کړئ. د ماشوم مینو کې باید د څارویو او سبزیجاتو غوړ او پروټین لرونکي خواړه شامل وي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

زه د 1 ډایبېټس سره څه شی کولی شم؟

لاندې یو دلیل لیست دی چې کوم خواړه د 1 ډایبېټس کې اجازه لري ، مګر باید ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره موافقه وشي. تاسو کولی شئ د لومړي ډایبېټس سره خواړه وکړئ:

• د چوکۍ ډوډۍ (یا بشپړ غله) ،
• هر ډول سوپ او بothونه ،
• حبوبات او لوبیا ،
• د غوړ غوښه او کب
• هر ډول سبزيجات
• خواږې میوې او لوبیا نه
• د لږ غوړ لرونکي لبنياتو محصولات ،
• هګۍ (په یوه ورځ کې له 1 څخه ډیر نه) ،
• خواږه م sweو سره.

د مینځپانګو میز ته بیرته

منع شوي محصولات

د خواړو څخه لرې کیدو لپاره د خواړو لیست کې شامل دي:

د غوړ خوړل او سګرټ څښل حرام دي.

پخلی

خوږ

سګرټ څښل ، اچار ،

غوړ خواړه

وريجي ، سيمولينا ، پاستا د دروم غنمو نه ،

روښانه مسالې

الکول ، خواږه کاربونیټ څښاک

د مینځپانګو میز ته بیرته

د اونۍ لپاره نمونه مینو

د یوې اونۍ لپاره مینو تیارولو او هره ورځ د 1 ډایبېتېز ناروغانو لپاره سخت دی. خواړه باید نه یوازې صحتمند ، مغذي مواد او په ویټامینونو بډایه شي ، بلکې خوندور هم وي. دا خورا مهم دی ، ځکه چې هر سړی ، حتی د شکر ناروغي سره باید د مصرف لپاره چمتو شوي پخلي څخه خوند واخلي. لاندې جدولونه د نږدې تغذیه ای پلان چمتو کوي او وړاندیز کوي چې څومره خواړه باید مصرف شي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

دوشنبه

ناري

پورج	200
پنیر (17٪)	40
د ډوډۍ ټوټه	25
چای (کافي) پرته له بوره	په هر مقدار کې
دوهم ناری	د 1-2 ډوډۍ ډوډۍ	په خپله خوښه
	م Appleه (غوره شین ډولونه)
	چای پرته له بوره
غرمه	د سبزیجاتو سلاد	100
	بورش	300
	د 1-2 بخار کټلیټونه	100
	ګنډل شوي کباب	50
	ډوډۍ	25
لوړه چای	کدو (0٪)	100
	د ګلاب چای
	د میوه جیلی (د خوږ سره)
ډوډۍ	غوښه (جوش شوی)
	د سبزیجاتو سلاد
دوهم	کیفیر (ټیټ غوړ)	150

د شکر ناروغۍ لپاره ناری باید زړه او زړه وي.

په دې توګه ، د کالوری اټکل شوی شمیر باید له 1400 څخه ډیر نه وي. تاسو اړتیا لرئ چې لږ وخورئ. که چیرې امکان شتون ونلري چې وخورئ ، نو دا سمه ده ، تاسو کولی شئ لږ څه اصلي خواړه زیات کړئ. د شکرو لپاره خواړه باید تل تازه وي. سربیره پردې ، د رژیم سره موافقت کول مهم دي. د شکرې ناروغي ناري باید زړه وي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

دوهم ډول

د ډایبېتېز مېلېټوس اکثره وخت په خلکو کې پېښېږي څوک چې د سالم ژوند او مناسب تغذیې اساسات غفلت کوي. دوهم ډول ممکن د ساه لنډۍ ، ډیر وزن او هاضمي ستونزې سره وي. په داسې وضعیت کې ، د سپورت ډاکټران د معالج لخوا وړاندیز شوي برنامې مطابق د مقناطیسي یا برقی مقناطیسي تمرینونو بایکونو منظم روزنې وړاندیز کوي.

په هر حالت کې ، د تمرین په بایسکل کې سیستماتیک تمرینونه د پام وړ ګټې راوړي: دا د وینې ګلوکوز کچه مساوي کولو کې مرسته کوي ، د طبیعي وزن کمول او مزاج ښه کول.

احتیاط د هر ډول ډایبایټس میلیتس په قضیه کې ، هر ډول ستړي کیدونکي او په ځانګړي توګه د تکلیف ډول ډول روزنې (د دورې روزنه یا ستړیا وقفه روزنه) په بشپړ ډول مخنیوی لري.

د انسولین مقاومت کې د تمرین موټرسیکل اغیزه

د دې حقیقت له امله چې د تمرین په بایسکل کې "سواری" نږدې ټول عضلاتي ډلې شاملوي ، دا د دې امکان رامینځته کوي چې په طبیعي توګه د انسولین لپاره د غړو فایبر حساسیت لوړ کړي. د حساسیت زیاتوالی د انسولین مقاومت پروړاندې مؤثره مبارزه وړاندې کوي ، کوم چې د ډایپایټس اصلي ډول دی.

دا دواړه ګټې د ایربیک تمرین ماشین دي. انسولین ته د بدن حجرو حساسیت د پام وړ لوړوي. د انسولین مقاومت په یو شخص کې څرګندیږي کله چې د کمر او کمر په ساحه کې د ایډپوز نسج حجم د غړو عضلاتو حجم څخه خورا لوی وي.

دا پدې مانا ده چې د ډایبېټایټ 2 ډول درملنه به د غوړ پرت "سوزولو" او په ورته وخت کې د عضلاتو فایبرونو وده کې مؤثره وي. په حقیقت کې دا هغه څه دي چې په سټیشني بایسکل کې صنفونه برخه اخلي.

دلته د روزنې ځینې اغیزې دي:

• په سټیشني بائیک کې د "سواری" څخه د پام وړ مثبت بدلونونه به سمدلاسه احساس نه شي ، مګر د 10-15 ورځو فعال منظم ټولګیو وروسته.
• هرهغه هڅې چې په فعال تمریناتو باندې مصرف کیږي انعام کیږي: د وخت په تیریدو سره روزنه به د انسولین انجیکونو په بشپړ یا جزوي توګه پریښودلو کې مرسته وکړي.
• د انسولین چمتووالی د دویم ډول ناروغۍ سره روغتیا باندې خورا منفي اغیزه لري ، ځکه چې دا د ډیر وزن لامل کیږي. پدې حالت کې د درملنې بریا د انسولین انجیکشن بندول او منظم صنفونو ته لیږدول دي.

مهم! د وینې شکر تنظیم او ستاسو د انسولین تولید هڅولو لپاره د تمرین موټرسایکل کې روزنې محصول د خورا مشهور پیژندل شوي شوګر کمولو درملو تاثیر څخه لس چنده لوړ دی. د دوی او کیمیکلز ترمینځ اصلي توپیر دا دی چې روزنه هیڅ ځانګړي اړخیزې اغیزې نلري.

د شکرې ناروغانو درملنه څنګه وکړو؟

پدې حالت کې د فزیکي فعالیت برنامه باید نرم وي. په یاد ولرئ چې د 2 ذیابیطس سره فشار لرونکي فعالیتونه د خرابیدو لامل کیدی شي. دا د دې حقیقت له امله دی چې بار د فشار هورمونونو د ډیرو محرمیت لامل کیږي: کورټیسول او اډرینالین. دا هورمونونه د ګلایکوژن ترکیب هڅوي ، او دا په وینه کې د ګلوکوز کچه ډیروي.

راځئ چې یو نظر واخلو خورا مهم ټکيدا چې تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې د ډایبایټس میلیتس ډول 1 او 2 ډول تمرین بایسکل کې ټولګي پیل کړئ په پام کې ونیسئ:

• د بدن ډیر بار مه کوئ. د ټولګیو په لومړۍ میاشت کې روزنه. د دې مودې په جریان کې ، بوجونه باید اسانه وي ، د بدن لپاره "پیژندل".
• خونه په ښه ډول وینځئ.په کوم کې چې تاسو بوخت یاست.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: دوامداره فزیکي فعالیت د ګلوکوز ترکیب تنظیموي ، کوم چې د مثبت مثبتو پایلو المل کیږي.
• په آرامیو جامو کې ټولګیو ترسره کول: تاسو باید د هیڅ شی لخوا محدود نشئ. دا غوره دی که چیرې دا له طبیعي جامو څخه جوړه شوې جامې وي (کاټن یا لینین).
• تمرین مه کوئ که تاسو له فزیکي پلوه نا آرامه احساس وکړئ! پدې حالت کې روزنه یوازې ستاسو دمخه نا راحته احساس خرابولی شي.
• په ښه مزاج کې روزنه پیل کړئ او د مثبتې پایلې لپاره د مزاج سره.

مهم! مخکې لدې چې تاسو روزنه پیل کړئ ، ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د سپورټ معاون په توګه د تمرین موټرسایکل غوره کولو لپاره 8 دلایل

ولې په سټیشني بایسکل کې ورزش د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د شکر ناروغي لري؟ لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، د تمرین موټرسایکل به د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، دا ډول فعالیت به په بدن کې د رnessا احساس کولو ، خوښۍ ، د ډیر وزن لپاره الوداع او غوره روغتیا ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

1. فعال فعالیتونه د خوښۍ هورمون تولید کې مرسته وکړئ - انډورفین، کوم چې د فشار او اړونده ناروغیو سره مقابله کې مرسته کوي.
2. منظم روزنه د پروټین طبیعي اړتیا بیدار کوي چې د بدن لپاره لازمي دي: د ټیټ غوړ سپینه غوښه ، کب ، کب ، ګل لرونکي پنیر. دا ډول محصولات د عضلاتو فایبرونو بحالۍ لپاره لازمي دي ، او خورا مهم - دوی به په وینه کې د شکر وده اغیزه ونکړي.
3. انډورفینز د سایکل چلولو پرمهال ترلاسه شوي د زړه بدوالي یو کس راحته کړئ چې بد حالت "ضبط" کړئ د ر lightا کاربوهایډریټ څخه خواړه: چاکلیټ ، پیسټي ، کوکیز.
4. روزنه بدن ته نرم ورکوي ، مګر په ورته وخت کې انرژي لرونکي د کاردیو بوج ، کوم چې د زړه سیسټم پیاوړی کوي.
5. د ایربیک تمرین د زهرجنو موادو په تصفیه کې برخه اخلي د فعلي خولې له امله: دا د هر ډول شکرو لپاره ګټور دی.
6. په مقناطیسي ، افقي یا میخانیکي تمرین بایسکل کې ټولګي ستاسو پښې ، مینې او شا پیاوړي کوي ، د ځواک او ر .ا احساس ورکوي.
7. د اعتدال فعالیت 60 دقیقې تر 1000 کالوری پورې جلا کړئ - کوم چې د وزن پورته کولو ، جوګینګ یا ورزش کولو څخه ډیر تولید لري.
8. کلاسونه په مفصلونو ګټور اغیزه لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د خلکو لپاره خورا ډیر وزن لري.د تمرین موټرسایکل یوازې عضلاتو ته یو بار درکوي ، او نه د زنګونونو او کولمو ته.
9. د زړو خلکو او پیل کونکو لپاره مناسب.

په زړه پوری پوهیدل! په کوم تمرین بایسکل (افقي یا عمودي) کې د روزنې ګټه دا ده چې د زړه سیسټم پیاوړي کولو سربیره ، دوی د عضلاتو فایبر مقدار زیاتوي.

5 ډیری پوښتل شوي پوښتنې

1. د ورځې کوم وخت غوره دی؟ ستاسو په اختیار کې وخت وټاکئ ، مګر په یاد ولرئ چې د سپورت ډاکټران د ورته فزیکي هڅونې لپاره د ورځې لومړۍ نیمایي سپارښتنه کوي. تر غرمې پورې تمرین کول ، تاسو به ځواک او ښه مزاج تضمین کړئ.
2. زه څنګه روزنه کولی شم که چیرې د روغتیا محدودیتونه شتون ولري؟ دا مهم دي چې صنفونه ترسره کړئ ځکه چې ستاسو ډاکټر یا سپورت ډاکټر وړاندیز کوي. که تاسو خپل ځان روزنه پیل کړې ، د نرموالي اصول او د بار بار بار زیاتوالي ته مراجعه وکړئ.
3. زه څومره ځله کولی شم په تمرین موټر کې تمرین وکړم چې په سرپناه کې یې بوره زیاته کړې؟ د خپل هوساینې مطابق د ورزشونو شمیر غوره کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې په اونۍ کې د 3 درسونو سره پیل وکړئ او په نهایت کې تر 6 درسونو پورې لاړشئ یا حتی حتی هره ورځ روزنې ته لاړ شئ. دا به د کور لپاره د داسې سمیلیټر پیرود کولو لپاره خورا اسانه وي. موږ په جلا مقاله کې د انتخاب قواعدو په اړه خبرې وکړې.
4. څومره وخت نیسي؟ د شکرې ناروغانو لپاره د غوره ټولګي موده له نیم ساعت څخه تر یو ساعت پورې ده. د ټولګي تفصيلي مهال ویش وګورئ.
5. زه باید څه وکړم که زه د یو درس په جریان کې بې احساسه شم؟ پدې حالت کې ، سمدلاسه ورزش پای ته رسئ او د اړتیا په صورت کې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. په یاد ولرئ - فزیکي فعالیت باید خوښۍ او درملنې کې مرسته راوړي ، او نه خرابیدل!

موږ لاندې د یو څو ویډیوګانو لیدو وړاندیز هم کوو:

پایله

د شکرې ناروغۍ سره د ښه روغتیا ساتل او ساتل یو ممکن کار دی.

د تغذیې او ژوند کولو په اړه د ډاکټرانو ټولې لارښوونې تعقیب کړئ ، صحي خوب ته پاملرنه وکړئ ، ډیرې پاکې اوبه وڅښئ او البته فزیکي تعلیم وکړئ: دا به تاسو سره د بایسکل تمرین کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ستاسو بدن ته نرم او متوازن بار ورکوي. امکان لري چې ډیر ژر به تاسو ګورئ چې د وینې د شکرو کچه راټیټه شوې ده.

د خورا احتیاط سره د ورته سپورت تجهیزاتو انتخاب ته لاړ شئ: د سپورت پلورنځیو کې د پلور مشاورینو څخه پوښتنه کولو کې مه هیروئ ، په انټرنیټ کې د سمیلیټر توضیحاتو په لټه کې شئ او خپلو ملګرو سره مرکه وکړئ. یو سم انتخاب شوی سمیلیټر به ستاسو ملګری او د کور ډاکټر شي!

د سټپر سره کار کولو لپاره اساسي قواعد

کلاسونه ښه پایله ورکوي ، په هرصورت ، د دې شاخصونو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید پوه شئ چې څنګه سټپر په سمه توګه ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته د تمرین غوره کچه غوره کړئ.

1. په سمیلیټر تمرین کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو کوچنی ګرم کار ترسره کړئ. دا 5-10 دقیقې وخت نیسي.
2. د روزنې بوټان باید د امکان تر حده آرام وي. معمولا دا د لرګیو او نښو تلو سره بوټان دي ترڅو په پیډل کې د باور وړ گرفت ډاډ ترلاسه کړي.
3. د سپورت لپاره ډیزاین شوي جامې باید حرکت محدود نه کړي.
4. په لومړۍ روزنیزه ناسته کې ، تاسو باید بدن ونه بار کړئ - روزنه باید له 10 دقیقو څخه زیاته نه وي. په تدریج سره موده 30 دقیقو ته لوړه کړئ.
5. په لومړیو څو ورځو کې ، متخصصینو ته مشوره ورکول کیږي چې د ملاتړ سره روزنه ورکړي. د دې کولو لپاره ، لاسي یا پراخه کونکي وکاروئ. دوی د ملاتړ احساس چمتو کوي.
6. کله چې په سټپر باندې حرکت وکړئ ، د پښو ملا د ډیری فشار لاندې ده ، له همدې امله ، د کار اسانه کولو لپاره ، ټوله پښه باید په پیډل کې کیښودل شي (پرته د پښې ایستلو پرته).

د تمرین مقررات

کله چې د سټپر سره کار کوئ ، نو اړینه ده چې روزنه په سمه توګه ترسره کړئ. د مقرراتو سره موافقت به په لنډ وخت کې ښه پایله ترلاسه کړي او بدن ته به زیان ونه رسوي. د هغو کسانو لپاره چې د فټنس خونه کې روزنه کوي ، ښوونکی به تاسو ته ووایی چې څنګه د سټپر سیمال سره سم چلند وکړي.هغه څوک چې په کور کې کار کولو ته لیواله دي باید لومړی وړاندیزونه مطالعه کړي.

1. په لومړیو میاشتو کې ، روزنه باید ډیر تشه شي. بارونه باید په تدریج سره وده وکړي.
2. یوه ډیره مهمه اړتیا د ټولګیو منظمول دي. دوی باید لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله ترسره شي.
3. د ډیر تمرین مخه نیولو لپاره ، دا مهم دي چې ستاسو د زړه درجه وڅارئ. مخکې له دې چې په سټپر باندې تمرین وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ په آرامۍ کې شاخصونه چیک کړئ. د یو شخص لپاره داسې نبض عادي ګ consideredل کیږي (هر شاخص به انفرادي وي). د اعظمي حد اقل شاخص د یو شخص عمر کې په یوه دقیقه کې atsatsats وهل ګ .ل کیږي. که چیرې شاخص یوه جدي نقطې ته ورسیږي ، نو دا وخت دی چې تنفس بیرته راشي او وقفه ونیسئ.

سه شنبه مینو

ناري

آملیټ (2 پروټین ، 1 ژیړ)	100
جوش شوی وال	50
چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
دوهم ناری	جوت	200
	2 ډوډۍ	10
غرمه	د سبزیجاتو سوپ د سبزیجاتو او چرګانو سینې سره	200
	پخه شوي کدو	50
	ډوډۍ	25
لوړه چای	جوت	100
	pe انګور	250
ډوډۍ	ګنډل شوي کباب
	پخلي کب د خوږ کریم سره (10٪)
دوهم	پخه شوې م appleه	150
	کیفر	نیم ګلاس

د مینځپانګو میز ته بیرته

د چهارشنبه مینو

ناري

ډک شوي کباب د خوږ کریم سره (10٪)	100
چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
دوهم ناری	د 2-3 شوګر نه پاک کریکرونه	20
	د بورې وړیا کمپوټ	250
غرمه	د سبزیجاتو سوپ	200
	کب	100
	پاستا
لوړه چای	د فروټ چای	250
	نارنجي	100
ډوډۍ	د کاټیر پنیر کیسروول
	بیری	50
	د خوږ کریم (10٪)	20
دوهم	کیفر (غیر غوړ لرونکی)	200

د مینځپانګو میز ته بیرته

د پنجشنبه مینو

ناري

د چرګ هګۍ	1 مخ
پورج	200
پنیر (17٪)	40
چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
دوهم ناری	د ټیټ غوړ پنیر پنیر	150
	کیوی یا ناک	نیم
	چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
غرمه	اچار	200
	سټیو	100
	زاړه زاړه
	ډوډۍ	25
لوړه چای	c- 2-3 کریکر (خوږ نه دي)	20
	چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
ډوډۍ	چرګ	100
	شنه لوبیا
	چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
دوهم	کیفر	150

د مینځپانګو میز ته بیرته

د سټیپر کارولو اغیزه

سټیپر په بشپړ ډول د انسان په بدن مثبت اغیز لري او د څو اهدافو ترلاسه کولو لپاره کارول کیدی شي.

• د کالوري سوځیدنې د ګړندي وزن ضایع کیدو پایله.
• د هپسونو او نښو عضلات کار کوي ، نو شرایط یې ډیر روښانه کیږي.
• په سټپر باندې کلاسونه د زړه د روزنې مهمه برخه ده ، د زړه سیسټم قوي کیږي.
• ستامینا زیاتیږي.
• په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي.
• منظم تمرین همغږي ښه کوي.
• معافیت زیاتیږي.

په بل عبارت ، په سټپر باندې ټولګي به د وزن له لاسه ورکولو خلکو لپاره ګټور وي څوک چې غواړي د زیات فشار او اړتیا سره د عضلاتو ځینې ډلې پمپ کړي. په لږ مقدار کې ، تمرینات د ناروغانو د بیا رغونې مودې په جریان کې اشاره شوي څوک چې د نخاع او غړو غړو ټپونو او ناروغیو سره مخ شوي دي.

د جمعې مینو

ناري

جوت	150
پنیر پنیر
دوهم ناری	سانډویچ د پنیر د ټوټې سره (17٪)	250
	چای پرته له بوره	په خپله خوښه
غرمه	کچالو	100
	چرګ یا کب
	د سبزیجاتو سلاد	200
	بیری	50
لوړه چای	پخه شوي کدو	70
	د کوکنارو وچول	10
	د بورې وړیا کمپوټ	په خپله خوښه
ډوډۍ	1-2 ابلی کټلیټونه	100
	د سبزیجاتو سلاد	200
دوهم	کیفر	150

د مینځپانګو میز ته بیرته

د شنبه مینو

ناري

رlyا مالګه سالون	50
هګۍ
ډوډۍ ککړ
ډوډۍ	25
چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
دوهم ناری	پنیر د بیر سره	300
غرمه	بورش	200
	د 1-2 لاسي کباب رولونه	150
	د خوږ کریم (10٪)	15
	ډوډۍ	25
لوړه چای	جوت	150
	ګالټ کوکیز	20
ډوډۍ	ځوان نخود	100
	چرګ
	لوبیدلي بانجان
دوهم	کیفر (1٪)	150

د مینځپانګو میز ته بیرته

یکشنبه

ناري

بکاویت	150
هام	50
چای (کافي) پرته له بوره	په خپله خوښه
دوهم ناری	م Appleه	100
	2-3 کوکیز	20
	د ګلاب شوراب	250
غرمه	د مشروم بورش
	د خوږ کریم (10٪)	10
	1-2 ابلی کټلیټونه	100
	ابلي سبزيجات
	ډوډۍ	25
لوړه چای	پنیر پنیر	200
ډوډۍ	کب	150
	د پالک سلاد	100
	زاړه زاړه
دوهم	جوت	150

د شکرې ناروغانو لپاره خواړه د ماشوم او لوی دواړه لپاره خورا مهم دي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د ډایبېټیک ترکیبونه

ډیری خواړه دي چې تاسو کولی شئ د ډایبېټس سره وخورئ.ترکیبونه خورا ساده دي او نغدي پانګوونې ته اړتیا نلري. روسی سلاد به د 1 ډایبېټیک ناري بشپړ کړي. دا مشتمل دی:

• د سپینې کب کب - 300 g ،
• کچالو - 200 g
• چوغندر - 200 g
• جوش شوي گاجر - 100 g ،
• بادرنګ - 200 g.

د پخلي لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• د کب نیولو پورې په مالګینو اوبو کې د کب کب نیولو کڅوړه.
• ټولې سبزیجات جلا جلا کړئ.
• ټولې اجزاوې پرې کړئ.
• مخلوط او فصل د سبزیجاتو غوړ سره.

نو دا چې چوغندر ټول محصولات رنګ نه کوي ، دوی باید وروسته تر هغه وکښل شي چې دوی د سبزیجاتو غوړ سره سلاد فصل کړي. یو څوک د ټایپ 1 ډایبایټس تشخیص سره باید ډاډه وي چې سم خواړه یې خوري. وړاندیز شوی مینو به د حاضر شوي ډاکټر لخوا ویل کیږي ، هغه به د رژیم په اړه مشوره هم ورکړي. دا مشوره ورکول کیږي چې یو څوک د شوګر ناروغ وي سپورتونو ته لاړ شي ، دا به د میټابولیزم عادي کولو ، حالت نورمال کولو او خوشحاله کولو کې مرسته وکړي.

د 1 ذیابیطس ټایپ کړئ

د 1 ډایبېتېز درملنه د عصري ټولنې یوه له اساسي ستونزو څخه ده. د ناروغانو په شمیر کې دوامداره زیاتوالی ډاکټرانو او ساینس پوهانو ته په دوامداره توګه د دې خطرناکې ناروغۍ سره د مبارزې لپاره نوي میتودونه ګوري.

• د 1 د شکری ناروغي درملنې لپاره اصول
• زه څه کولو ته اړتیا لرم؟
• د 1 ډایبېټس لپاره د انفرادي درملنې اختیارونه
• احتیاط ، دوکه کول امکان لري!

ځینې ​​امکانات پدې مسله کې په ګوته شوي ، نوښت ټیکنالوژي رامینځته کیږي ، مګر دا ټول لاهم د مطالعې لاندې دي. دا مهال درملنه د یو شخص په بشپړه توګه شفا ته چمتو نه ده. په هرصورت ، د کاپي درملنې او د ځینې مقرراتو تعقیب سره ، تاسو کولی شئ د شکرو مختلف اختلالاتو پیښې پرته آرامۍ او بشپړ ژوند وکړئ.

د 1 د شکری ناروغي درملنې لپاره اصول

د ناروغۍ اصلي ستونزه د پانقراټي ب - حجرو ته اتومات زیان دی. پدې برخه کې ، د انسولین جزوي یا مطلق کمښت وده کوي. د بدن ساتلو لپاره او د بورې ټیټ کولو لپاره د دې وړتیا - دا اړینه ده چې د هورمون مصنوعي انلاګونه وکاروئ. مګر دا ټول ندي.

د 1 د ډایبېتېز درملنه په دریو اساسی اصولو ولاړه ده:

1. د درملو ځای ناستی درملنه.
2. د لږ کارب خواړه
3. د فزیکي فعالیت مخنیوی

د دې ټولو اړخونو ترکیب سره ، دا ممکنه ده چې په دوامداره توګه د وینې ګلوکوز کچه لاسته راوړو او بدن د ناروغۍ پرمختګ څخه وساتو.

د دې چلند اصلي اهداف په لاندې ډول دي:

1. د بورې ساتل په نورمال حد کې دي.
2. د وینې فشار کنټرول ، سیرم کولیسټرول او نور فاکتورونه چې احتمالي د زړه سیسټم او پښتورګو ته زیان رسوي.
3. که تاسو په تحلیلونو کې یو څه لږ انحراف سره مخ شئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د وخت او کافي رغیدو لپاره ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.

ناروغان په فعاله توګه د درملنې نوي میتودونو سره علاقه لري - د بیټا حجرو ، مصنوعي پانقراس ، جینیاتي درملنه ، سټیم حجرو لیږدول. ځکه چې دا میتودونه به یوه ورځ تاسو ته اجازه درکړي چې د انسولین ورځني انجیکشنونه پریږدئ.

څیړنې روانې دي ، مګر د 1 ټایبېټایټس درملنې کې پرمختګ لاهم نه دی پیښ شوی. اصلي وسیله لاهم ښه زاړه انسولین دی.

زه څه کولو ته اړتیا لرم؟

هر ناروغ چې د شکر ناروغۍ تشخیص لري باید پدې پوه شي چې بیرته ستنیدو ته اړتیا نلري. دا اړینه ده چې خپل ورځنی طرز ژوند ته تغیر ورکړئ او د ناروغۍ پروړاندې فعاله مبارزه کې داخل شئ. که نه نو خورا منفي پایلې به ډیر ژر راپورته شي.

د دې مخنیوي لپاره ، تاسو باید:

1. د خپل ځان لپاره بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلئ. د ټایپ 1 ذیابیطس درملنې لپاره هیڅ درملو او د ډاکټرانو مشورې نشي کولی خپل کنټرول ځای په ځای کړي.
2. د شپې او سهار ، او د خواړو دمخه لنډ تمرین کولو لپاره د اوږدې فعالې انسولین اخته کړئ.
3. په ورځ کې څو ځله د وینې شکر په منظم ډول ثبت کړئ.
4. د خورا عام محصولاتو ترکیب مطالعه کول ترڅو چې دوی روغتیا ته زیان رسولو پرته یوځای شي.
5. سم خواړه وخورئ.د خواړو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د پام وړ د سیرم ګلوکوز زیاتوي.
6. د فزیکي تعلیم لپاره لاړشئ. ورځني تمرین د انسولین لپاره د پردې نسج حساسیت د پام وړ لوړوي.
7. په کال کې لږترلږه 3 ځله د نورو غړیو او سیسټمونو ته د زیان رامینځته کولو لپاره د اندوکرینولوژیسټ لخوا معاینه شي.
8. سګرټ څښل پریږدئ.
9. هڅه وکړئ چې الکول رد کړئ یا لږترلږه د هغې مقدار محدود کړئ.

د 1 ډایبېټس لپاره د انفرادي درملنې اختیارونه

د انسولین د خوراک په لیکلو کې هیڅ احساس نشته چې د خواړو مقدار یې وخوري. دا باید د "شکرې ناروغۍ ښوونځي" لخوا ترسره شي ، کوم چې د دې لپاره رامینځته شوی.

اصلي شی دا پوهیږي چې مناسب رژیم د ر carا کاربوهایډریټ مقدار محدودیت سره کولی شي د مصنوعي پانکریټیک هورمون کارولو فعالیت په پام وړ توګه لوړ کړي.

د محصولاتو تولیدونکي په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره هر کال نوي محصولات وړاندیز کوي. خورا ګټور د انسولین پمپ دی - یو ځانګړی وسیله چې تاسو ته اجازه درکوي د درملو ورځني انجیکونو هیر کړئ.

هغه پخپله د ناروغ ژوند غوره کوي او وضعیت پورې اړوند په بدن کې د درملو اړین دوز معرفي کوي. ډیری بیلابیل ماډلونه شتون لري. تاسو باید یو موجود محصول وټاکئ او سم یې تنظیم کړئ. ملیونونه خلک د داسې وسیلې سره په خوښۍ سره ژوند کوي.

ساینس پوهان د ناروغۍ په درملنه کې یو څه نوی او انقلابي وړاندیز کوي. دوی څیړنې ترسره کوي چې د سټیم حجرو کار پراساس دي. اصلي نظر دا دی چې دا جوړښتونه بیا تنظیم کړي ترڅو دوی د پانقرافي ب - حجرو باندې بدل شي.

په دې توګه ، دا به امکان ولري چې د دې عادي جوړښت بیرته راشي. په اوس وخت کې ، دا تجربې یوازې په موږکانو کې په بریالیتوب سره پای ته رسیدلي او لاهم ډیری اضافي کلینیکي مشاهداتو ته اړتیا لري. په هرصورت ، دا په راتلونکي کې د ناروغانو درملنې لپاره ترټولو هڅوونکې لارې دي.

احتیاط ، دوکه کول امکان لري!

دا کومه پټه خبره نه ده چې د شکرې ناروغانو شمیر هرکال ډیریږي. په ناروغانو کې د دې زیاتوالي له امله ، "ډاکټران" په دوامداره توګه څرګندیږي څوک چې د 1 سیشن یا ځینې "معجزې ګولۍ" کې د ناروغۍ د بریالي کیدو وړتیا سره د شکر ناروغۍ درملنه کوي. تاسو تل اړتیا لرئ د ورته تخنیکونو او درملو په احتیاط سره مطالعه وکړئ.

زاخاروف ، ویلوناس ، ویجسین د ډاکټرانو "نومونه" دي چې د غیر فارماسولوژیکي نفوذ په مرسته د ناروغۍ په بشپړ ډول له مینځه وړلو وړاندیز کوي. د دوی د فعالیتونو قضاوت کول خورا ګران دي ، ځکه چې د دوی یو تخنیک په کلینیکي ترتیب کې نه دی مطالعه شوی او احتمال یې غیر موثر دی. په هرصورت ، دلته سلګونه او زرګونه خلک شتون لري چې په متفقه ډول د ورته بدیل درملنې تاثیر تکراروي.

عصري درمل د ستونزې حل کولو لپاره یو جامع چلند وړاندیز کوي. دا په ځانګړي ډول مهم دی کله چې په ماشومانو کې د 1 ډایبېټیس درملنې ته راځي. د سمې چلند او په وخت سره مداخلې سره ، دا ممکنه ده چې ځوان نسل لپاره د عادي خوښ ژوند ډاډ ترلاسه کړئ.