د شکر ناروغۍ تمرینونو لپاره تمرین

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

• د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم په ټول بدن باندې عمومي معالجه اغیزه لري ، میټابولیزم ښه کوي ، په پایله کې د وینې ګلوکوز کچه نورمال کیږي. په ذیابیطس کې منظم تمرین کولی شي د عصبي زیان سره تړاو لرونکي پیچلتیاو وده ورو کړي. او دا ډول پیچلتیاوې نږدې ټول بدن اغیزه کوي - سترګې ، پښتورګي ، زړه ، اعصاب.
• د شکرې ناروغۍ تمرین کولی شي ټول اعضاؤ او نسجونه په بشپړ ډول ورسوي ، دوی ته د اکسیجن اړین مقدار ورسوي. سربیره پردې ، فزیکي فعالیت مزاج ته وده ورکوي ، مثبت احساساتي شالید رامینځته کوي ، او د فشار کمیدل د contrainsular هورمون اډرینالین تولید کمولو المل کیږي. د پایلې په توګه ، دا د ګلیسیمیا منلو وړ کچه ساتل اسانه دي.

جمناسټیک کمپلیکسونه څه شی دي؟

د شکر ناروغۍ لپاره تمرینونه عمومي تقویت کیدی شي ، چې هدف یې د پیچلتیاوو مخنیوي او ځانګړي دي - دمخه رامینځته شوي پیچلتیاوو درملنه. په جلا توګه ، د تنفسي تمرینونه ، د شکر ناروغۍ سره د پښو لپاره جمناسټیک ، د شکر ناروغۍ لپاره هره ورځ سهار تمرینونه روښانه شوي. د هر نوع لپاره ، د شوګر لپاره د درملنې تمرین کولو خپله ډله جوړه شوې.

د قوي کولو عمومي تمرینونه

• تمرین هغه څه دي چې باید هره ورځ د هايपरګلیسیمیا سره د خلکو لخوا ترسره شي. دا پروسیژر باید عادت شي. د شکرې ناروغۍ لپاره تمریناتو پیچلي ، د سهار تمرین په توګه ترسره شوي ، په لاندې ډول دي:
• سر په مختلفو لوریو بدل شو
• اوږه ورکول
• خپل لاسونه مخکې ، شا او څنګ ته وباسئ
• په ټولو لوریو کې ټورسو
• د مستقیم پښو سره تیرول.
• د ټایب 2 ډایبایټس میلیتس لپاره دا ډول تمرینونه کولی شي په ټول بدن کې د وینې دوران ته وده ورکړي ، د انسولین تولید هڅوي ، او نسجونو ته د اکسیجن رسولو اسانه کړي. هر تمرین باید د ساه اخیستلو تمرین سره بدیل شي.

د ځانګړي فوټ پیچلي

• د ډایبېټایټز دوه ډولونو اختلاطات ، لکه د غړو رګونو یا پولی نیوروپیتي انجیوپیتي ، د درملنې وړ ښه دي که چیرې یو څوک د دوهم ډول ذیابیطس لپاره د تمرین درملنې ځانګړي پیچلې ترسره کړي. دوی د ټیټ افراطیت کې د وینې جریان بحال کولو او د درد او نورو ناخوالو احساساتو له مینځه وړلو لپاره دي.
• د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم ، کوم چې د دې شرایطو کمولو کې مرسته کوي ، لاندې تمرینونه پکې شامل دي:
• په یو ځای او سیده سطح باندې قدم وهل ،
• د هیواد څخه تیریدل
• د زنګونونو سره قدم وهل ،
• که د بدن فزیکي وړتیاوې اجازه ورکړي - چلول خورا ګټور دی.
• د هرې ورځې لپاره د پښو لپاره د تمرینونو سیټ:
• اړخونو ته د مستقیم پراخې اوږدې پښو سره ځړول ،
• خولۍ
• مخکې او څنګ ته ولاړ دي
• د تمرین ډول "بایسکل".

دا ساده تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي ، د منظم کور او کاري کارونو ترمنځ.

د زړه تمرینونه

د زړه عضلات هم د هایپرګلیسیمیا لخوا اغیزمن کیږي. د همدې لپاره د دوه ډوله ډایبېتېس لپاره ځانګړي تمرینات چې د کاردیو روزنه بلل کیږي ، د هغې لپاره رامینځته شوې. دا د ډاکټر د سختو نښو سره سم ترسره کیږي او د تنفس تمرینونه ، په ځای کې ځغلي ، سکوټس ، او د وزن روزنه پکې شامل دي.

هر تمرین تر هغه وخته ترسره کیږي ترڅو چې د زړه اعظمي حد ته ونه رسیږي. فعاله تمرین د آرامۍ لخوا نه ، مګر د ډیر آرام ورزش لخوا پرمخ ځي - تګ ، جوګینګ.

لوبې

د هایپرګلیسیمیا له مینځه وړو لپاره ، ناروغان په ځینې سپورتونو کې صنفونه ټاکل کیږي. د دوی سمه کارول د اوږدې مودې لپاره اجازه ورکوي ترڅو د وینې د شکري لازمي کچه وساتي او د پیچلتیاوو پراختیا مخه ونیسي. په دې لوبو کې جوګینګ ، لامبو وهل ، د آیس سکیټینګ او سکیینګ شامل دي.

د جمناسټیک لپاره قواعد

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره فزیکي تعلیم باید د بدن فزیکي وړتیاوې په پام کې ونیسي. تاسو نشئ کولی ځان په زور سره ښکیل کړئ. پدې حالت کې ، د اډرینالین ډیر تولید شتون لري ، کوم چې د مقابل هورمونل هورمون دی - یوازې منفي اغیزې به له ټولګیو څخه مشاهده شي.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو درملنې لپاره تمرینونه باید په ګډوډ ډول ترسره نه شي ، مګر په روښانه ترتیب شوي ترتیب کې. د شکرو ناروغانو لپاره دا ترتیب د ورزش درملنه کې د متخصص لخوا وړاندیز شوی. هغه به د ټولګیو تال سره تنظیم کولو کې مرسته وکړي. په لومړي سر کې ، د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي درملنه د فزیکي درملنې ډاکټر لخوا کنټرول کیدی شي ، بیا تاسو دا په کور کې ترسره کولی شئ - د دې لپاره د شوګر لپاره ویډیو جمناسټیک شتون لري.

که د روزنې په جریان کې د زړه په کار کې د مداخلو احساس شتون ولري ، د ساه لنډې ، چکر وهل - روزنه باید سمدلاسه ودرول شي. دا ممکن د ډیرو هڅو څخه هایپوګلیسیمیا رامینځته کړي.

څوک باید جمناسټیک ونه کړي

لږترلږه فزیکي فعالیت هر ناروغ ته ښودل شوی. په هرصورت ، حتی دوی باید پریښودل شي که چیرې د ناروغۍ څرګند تخریب شتون ولري ، د زړه او پښتورګو ناکامي ، په ټیټ برخو کې پراخه ټرافیک السرونه. فزیکي تمرین هم په شدید retinopathy کې متضاد دی - دا کولی شي د رینټل جلا کیدو لامل شي.

په داسې حالتونو کې ، د تنفس تمرینونه ښودل شوي ، او د نورمال کیدو وروسته ، دا اجازه لري چې ر lightا فزیکي فعالیت ته راستون شي ، او بیا د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې بشپړ پیچلي ترسره کړي.

د شوګر لپاره جمناسټیک

• 1 د شکرې ناروغي لپاره د فزیکي تمرین ګټې څه دي؟
• 2 د روزنې ب .ې
• 3 محدودیتونه
• 4 وړاندیز شوی سپورت
  • 4.1 د شکرو سره د پښو لپاره جمناسټیک
  • 2.2 د شکرې ناروغۍ لپاره تمرین
  • 4.3 تنفسي تمرینونه
  • 4.4 ایروبکس او ډمبلونه
• 5 څه کول منع دي؟

د ډایبایټس سره د اندروکرونولوژیسټانو د سپورت تمرین وړاندیز کوي. د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک چې د ځانګړي فزیکي تمریناتو او معالجې تمرینونو څخه جوړ د ناروغ حالت ښه کولو کې مرسته کوي او د اصلي درملنې او رژیم سره یوځای د وینې شکر ټیټ کولو لپاره وړاندیز شوي. دا ډول تمرینونه نه یوازې په کور کې ، بلکه د متخصص روزونکو سره هم تمرین کیږي.

د شکرې ناروغي لپاره د تمرین ګټې څه دي؟

په سم مقدار او کیفیت کې تمرین د هر شخص بدن لپاره ګټور دی ، مګر د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم په ځانګړي ډول مهم دی. د وینې د شکرې کچه نورمال کولو سربیره ، تمرین د وزن کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې ډیری وختونه د شکر ناروغۍ یو فاکتور هم کیږي. د منظم ټولګیو سره ، د ناروغ معافیت ډیریږي ، میټابولیزم ، د وینې جریان وده کوي. سربیره پردې ، حتی لږترلږه تمرین کولی شي تاسو خوشحاله کړي او د فشار کمولو کې مرسته وکړي ، ناروغي اسانه کړي. سربیره پردې ، فزیکي زده کړه په تدریجي ډول د بدن انسولین ته اړتیا کموي ، له همدې امله دا د دویم او لومړي ډول د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د روزنې ب .ې

د شکرې ناروغۍ (DM) ناروغانو لپاره د تمرینونو اصلي ب .ه د ډاکټر سره لازمي مشوره ده. د ټولګیو له پیل کولو دمخه ، دا مهمه ده چې د وزن درجه او د تمرین ډول وټاکئ ، کوم چې په جدي حالت کې د ناروغانو لپاره اړین دی. سربیره پردې ، د ناروغۍ ډول د فزیکي کلتور ځانګړتیا ټاکي: د ناروغۍ مرحله لوړه ، هومره پراخه باید ټولګي وي. همدارنګه ، د روزنې دمخه ، سپارښتنه کیږي چې خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټ ولري. د شکرو د راټیټیدو د کچې کنټرول کول مهم دي ، او د دوه ډوله شکرو ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې د تمرین دمخه سمدلاسه د انسولین انجیکشن ونه کړي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

محدودیتونه

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم یو څه محدودیتونه او نورمونو ته اړتیا لري چې په انفرادي ډول ترتیب شوي. د اړتیا څخه ډیر او ډیر ژور مطالعه کول ، یو څوک نه یوازې ځان ته زیان رسوي ، بلکه د هوساینې عمومي خرابیدو لامل هم کیږي. د خلکو ډلې شتون لري چې د جمناسټیک دمخه لازمي دي چې د ډاکټر سره مشوره وکړي او د ټولګیو په جریان کې ، د بدن عمومي حالت او د وینې په شکر کې د بدلون هره نښه په ځانګړي ډول کنټرول کیږي. پدې پوهیدل مهم دي چې یوازې متخصص کولی شي د جمناسټیک ټولګیو غوره او ګټور کچه نسخه کړي ، د ناروغ ټولې انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره. پدې ډلو کې داسې خلک شامل دي چې ورته رنځپوهان لري:

• د زړه او رګونو ناروغي ،
• پرمختللې فزیکي ب ،ه ،
• د زړه تنګی اساسي قانون
• تر 45 کلنۍ
• غیرعادي وینه ګلوکوز.

د مینځپانګو میز ته بیرته

وړاندیز شوې سپورت

په ډایبیټس کې ، پښتورګي اغیزمن کیږي ، په غړو کې د بې هوښيۍ احساس شتون لري ، د عضلاتو قابو کول ، ټرافیک السرونه.

د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرینونو سیټ کې د روزنې مختلف وسیلې او میتودونه شامل دي. د روزنې دوه ډولونه: د چاغوالي او شوګر ناروغۍ سره مبارزه لپاره ، د اندازه شوي اصولو مطابق یو بل سره ورته دي ، مګر متمرکز روزنه. بارونه په لاندې ډولونو ویشل شوي دي:

• چلول
• ځغليدل
• سایکل چلول
• لامبو
• ایربکس
• کلاسیک ورزش:
  • فشار زیات کړئ
  • راښکته کول
  • خولۍ
  • د غړو غځول
  • د ساه اخیستلو تمرینونه
  • د پښو تمرینونه
  • وزن پورته کول.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د شوګر سره د پښو لپاره جمناسټیک

د شکرې ناروغانو لپاره تمرین د پښو له تمرین پرته بشپړ ندی. دا ډول ورزشونه هره ورځ تکرار کیږي ترڅو څرګند لید وساتي. هر صنف 10-15-15 ځله په سهار یا ماښام کې تکرار کیږي. د دې ډول تمرینونو بشپړ شوی سیټ لاندې مشقونه لري:

• د پښو ګوتو څخه کوچنۍ برخې (جوړونکی ، تیږو ، لوبو) د پوړ څخه ښکته او ښکته ،
• مستقیم په ګوتو کې ودریږئ ، او بیا په خپلو پښو ودریږئ ،
• په چوکۍ ناست ، خپلې پښې د امکان تر حده لوړ او په لوړ حالت کې لوړ کړئ او په دې وضعیت کې په زنګونونو کې تاو کړئ ، بیا سیده او ښکته کړئ ،
• په هوا کې پښې راکاږئ: لومړی په پایله کې: کی left ، بیا ښي ، بیا دواړه په ورته وخت کې ،
• د پښو ګوتي ګوټ له فرش څخه 90 درجې پورته ،

د مینځپانګو میز ته بیرته

د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین

په شوګر کې د ډایبېټس میلیتس لپاره د تمریناتو پیچلتیاوې د فشار فشارونه ، پل اپ ، سکوټس ، په ځای کې تګ ، باری ، ځوړند ، کمول ، او نور سپورتونه لري. دا ټول تمرینونه په پیچلي کې ناروغ سره مرسته کوي ښه احساس وکړي. د ډایبایټس میلیتس لپاره معالجې تمرینونه په تمرین کې شامل دي په جدول کې:

دا د ډاکټر ایس. ایم بوبنوسکي میتودولوژي ته هم د پاملرنې وړ دی - کیینسیراپی ، چې پکې د ځانګړي سمیلیټرانو روزنه شامله ده. د بوبنوسکي اصول مطابق سمیلیټر په داسې ب wayه ډیزاین شوی چې ناروغ فشار نه راپورته کوي ، هیڅ کمی شتون نلري. د ډایبېټز درملنه د سمولیټر او ګډ روزونکي په ګډه کړنه ترسره کیږي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د تنفس تمرینونه

د تنفس تمرینونه هر چیرې او په کوم حالت کې کیدی شي.

دا ډول تمرین د اکسیجن سره د بدن بډای کولو کې مرسته کوي ، او په تازه هوا کې د تګ په څیر ، ښه والي ته وده ورکوي. اصلي تنفسي جمناسټیک په ژوره ساه اخیستلو کې شامل دي ، مګر ځانګړي تخنیکونه هم شتون لري چې د هرډول ذیابیطس سره مرسته کوي. د تنفس کولو سسکین طریقه ، د مثال په توګه ، د قوي ، لنډ ساه او اوږد ، اسانه تنفس په تالیک ترکیب کې دی.

د مینځپانګو میز ته بیرته

ایروبکس او ډمبل

د ایروبیک تمرین د زړه سیسټم قوي کولو او د بدن غوړ کمولو لپاره تمرین کیږي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز کمولو باندې تاثیر کوي. دا د شدید بارونو ګروپ پورې تړاو نلري ، له همدې امله دوی د شکر ناروغۍ لپاره خطرناک ندي. او د ډمبیلز سره د خوندي روزنې لپاره ، تاسو باید د 2 کیلوګرام څخه ډیر نه وزن غوره کړئ او په ورځ کې تر 15 دقیقو پورې مشغول شئ. د تمرین یوه بیلګه کیدی شي په لاسي برخه کې د ډمبیلونو بدیل پورته کول ستاسو په مخ کې پراخه وي ، پام.

د مینځپانګو میز ته بیرته

څه کول منع دي؟

د شکر ناروغي ناروغان اجازه نلري چې دا په فزیکي فعالیت کې ډیر کړي او د ډاکټر لخوا مشخص شوي نورم څخه ډیر وي.

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

قضیې ثبت شوې کله چې د دوه ډوله ډایبېټس لپاره ناسم انتخاب شوي فزیکي تمرینات د زړه د حملې لامل شوي. پدې توګه ، سپارښتنه نه کیږي چې د لوی هڅو له لارې تمرینونه ترسره کړئ ، خورا ستړي شئ ، له سختو تمرینونو سره صنفونه پیل کړئ ، کار ته دوام ورکړئ ، او احساس یې احساس نه کړئ. د یادولو وړ ده چې په ګړندي یا پرمختللي حالت کې صنفونه به د نورمال په پرتله ډیرې ګټې نه راوړي ، او حتی سربیره ، دوی زیان رسولی شي.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم: د تمریناتو او تخنیکونو سیټ ویډیو

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې د مطلق یا اړوند انسولین کمبود سره وده کوي. دا هورمون د ګلوکوز پروسس لپاره د بدن لپاره اړین دی.

د لوړ وینې شکر سره ، په میټابولیک پروسو کې اختلال رامینځته کیږي. نو ، هایپرګلیسیمیا د کاربوهایډریټونو په میتابولیزم او د ګلوکوسوریا ظهور کې د کمیدو لامل کیږي (په جواني کې شکره).

د پایلې په توګه ، دا ډول سرغړونې د یو شمیر پیچلتیاوو پراختیا کې مرسته کوي. ناروغ د عضلاتو نسج ډیسټرافي لري ، د ځيګر ستونزې او د زړه ناروغۍ.

سربیره پردې ، په شوګرانو کې ، د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت خراب شوی او فعالیت یې کم شوی. ناروغان ډیر جدي پیچلتیاوې هم رامینځته کوي ، لکه د ډایبېټیک فوټ سنډروم ، نیفروپتي ، retinopathy ، امیټروفي ، نیوروپتي او نور ډیر څه. د دې ډول پایلو د پیښې د مخنیوي لپاره ، د 1 یا ټایپ 2 ډولونو سره ، دا مهم دي چې د یو شمیر مقرراتو اطاعت وکړئ ، د بیلګې په توګه ، د رژیم څارنه ، ورځني معمول او په ځانګړي فزیکي تعلیم کې بوختیا.

د شکرې ناروغانو لپاره د تمرین درملنې کارول څه شی دی؟

هر فزیکي تمرین د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت د پام وړ لوړوي ، د وینې کیفیت ښه کوي او په دې کې ګلوکوز نورمال کوي.

په هرصورت ، د ډایبایټس میلیتس 2 یا 1 ډول لپاره د تمرین درملنې اهمیت د ډیری لخوا کم شوی.

مګر دا ډول درملنه حتی لوی نغدي لګښتونو ته اړتیا نلري او تاسو ته د خوندي کولو اجازه درکوي ، ځکه چې دا د مختلف درملو اخیستو اړتیا کموي.

د ډایبایټس میلیتس لپاره فزیوتراپي تمرینونه ګټور دي ځکه چې د پلي کیدو په پروسه کې:

1. عضلې وده کوي
2. ډیر غوړ مات شوی
3. د انسولین حساسیت ډیریږي.

دا ټول په میټابولیک پروسو ګټور تاثیر لري ، ځکه چې د شوګر فعالیت د فعالیت په جریان کې ډیریږي او د دې آکسیدریشن پیښیږي. په ورته وخت کې ، د غوړ پلورنځي ژر تر ژره مصرف کیږي او د پروټین میتابولیزم پیل کیږي.

سربیره پردې ، فزیکي تعلیم رواني او احساساتي حالت ته وده ورکوي. د شکرې ناروغانو لپاره څه مهم دي ، ځکه چې اکثرا د ګلوکوز کچه د فشار له امله لوړیږي. همچنان ، د تمرین درملنه د ډایبېټایټس مخنیوي یا لږترلږه مرسته کوي.

د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب Withه سره ، په ځانګړي توګه د دې اوږد کورس سره ، ناروغان ډیری وختونه د بورې په کچه کې تغیرات تجربه کوي. دا د دې لامل کیږي چې ناروغان خپه شي او د اوږدې ستړیا لامل شي.

په هرصورت ، د ګلوکوز کچو کې ناڅاپي بدلونونو سره ، د سپورت لوبې خورا ستونزمن دي. له همدې امله ، ډیری خلک د 1 ډایبېټیس سره اخته ژوند غیر فعال ژوند کوي ، کوم چې یوازې د دوی وضعیت خرابوي. سربیره پردې ، د شکر د غلظت ناڅاپي والی د ډیابیتیک کومې او کیټوآکسیډوس پراختیا ته لار هواروي ، کوم چې په ځینو مواردو کې په مرګ پای ته رسي.

له همدې امله ، ډاکټران د انسولین پورې تړلي ناروغ ته مشوره ورکوي چې په منظم ډول ځانګړي تمریناتو کې برخه واخلي. په هرصورت ، دا به نه یوازې د ناروغ د ژوند کیفیت ښه کړي ، بلکه د هغه بدن به نوي کړي. په هرصورت ، د فزیکي فعالیت روښانه څرګندې ګټې سربیره ، تاسو باید د کوم تمرین کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په دې توګه ، د 1 ډایبېټس منظم تمرین لاندې ګټې راوړي:

• د شکرې ناروغي اختلالاتو خطر د پام وړ کم شوی ،
• د عمر پورې اړوند ناروغیو احتمال کم شوی ،
• فزیکي فعالیت په زوړ عمر کې د دماغو ناروغۍ مخه نیسي.

د شکرو لپاره د تمرین درملنې پیچلې باید نرم وي. سربیره پردې ، دا د انسولین پورې تړلو ناروغانو لپاره ګټور دی چې بایسکل چلوي ، په حوض کې تیر شي او په تازه هوا کې اوږد مزل وکړي.

په 2 ذیابیطس کې ، جمناسټیک هم خورا ګټور کیدی شي. په هرصورت ، منظم فزیکي فعالیت انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي.

ډاکټران پدې باور دي چې د ځواک روزنه د شکر ناروغانو لپاره ګټور دی. د کاردیو بار او جوګینګ لږ اغیزمن ندي ، کوم چې تاسو ته به د ډیر وزن لرې کولو اجازه درکړي ، کوم چې د دائمي هایپرګلیسیمیا مکرر ملګری دی. سربیره پردې ، ناروغ د معدې په غوړ کې خورا غوړ لري ، لږ عضلات یې لري ، کوم چې د انسولین مقاومت ډیروي.

همچنان ، د تمرین درملنه د درملو اغیز ډیروي چې د انسولین حساسیت زیاتوي. اغیزمنه انټي بایټیکټیک درملونه سیفور او لوکوفج دي.

نو ، د ډایبېټایټ 2 لپاره د منظم تمرین درملنه یو شمیر مثبت اغیزې لري:

1. د وزن له لاسه ورکول ، د بیلګې په توګه ، د کمر محور ،
2. د وینې د ګلوکوز غلظت نورمال کول ،
3. د زړه د فعالیت ښه والی
4. د کولیسټرول کمول ، کوم چې د وینې رګونو کې ګټور اغیزه لري.

د فزیکي فعالیت ډولونه د ناروغۍ شدت پورې اړه لري

د شکری ناروغي 3 ډوله دي - معتدل ، معتدل ، شدید. که چیرې ناروغ مستقل حالت کې وي ، نو د تمرین درملنه به د کلاسیک سکیم سره سم ترسره شي چې د بار بار لوړېدو سره.

د ناروغۍ معتدل ب Withه سره ، د لوړ شدت سره ټول عضلې روزل کیږي. سرعت له سست څخه مینځ ته کیدو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، سخت تمرینونه باید د کوچني عضلو مطالعې ته لارښود شي.

دوهم پړاو کې د همغږۍ تمرینونو پلي کول شامل دي. پدې حالت کې ، جمناسټیک دیوالونه یا بنچونه کارول کیدی شي.

همدارنګه ، د لږ شکر ناروغي سره ، د فاصله تدریجي زیاتوالي سره په ګړندي سرعت سره ډوز کول ګټور دي. د تمرین درملنې پیچلي ، چې د مختلف وزن څخه جوړ دی ، لږ ګټور ندي.

د بار موده د ناروغ په شدت پورې اړه لري:

• اسانه - تر 40 دقیقو
• اوسط - شاوخوا 30 دقیقې ،
• دروند - تر 15 دقیقو

د شکرې ناروغۍ په منځنۍ ب Inه کې ، د فزیکي تعلیم اصلي دنده د درملو دوز معمول کول دي. د تمرین بشپړه پیچلې د اعتدال لرونکي شدت سره د ټولو عضلاتو مطالعه شامله ده.

د ځانګړي جمناسټیک سربیره ، د خوځیدلو لارښوونه هم کیږي. مګر اعظمي فاصله باید له اوو کیلو مترو څخه زیاته نه وي. سربیره پردې ، د قبضیت کثافت 30-40٪ دی.

د شکرې ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه د زړه د سیسټم لږترلږه بار په پام کې نیولو سره ترسره کیږي. په پیل کې ، تمرینونه د اعتدال شدت سره د منځني او کوچني عضلاتو کار کولو لپاره دي. په تعقیب ، دا اړینه ده چې په تدریجي ډول د غړو عضلو لوی ګروپونه ښکیل کړئ.

د وینې ګلوکوز کمولو لپاره ، جمناسټیک باید د اوږدې مودې او تفریح ​​لپاره ترسره شي. پدې توګه ، نه یوازې ګلایکوژن ، بلکه ګلوکوز به وخوري.

د یادونې وړ ده چې د ناروغۍ سخت شکل سره ، د تنفس تمرینونه هم په ګوته شوي. هیڅ لږ ګټور سخت او مالش ندي.

د شکرې ناروغۍ تمرینونه

د شکرو ناروغانو لپاره ، د دې ډول په پام کې نیولو پرته ، یو ځانګړی LF کمپلیکس رامینځته شوی ، چې یو شمیر تمرینات پکې شامل دي.

د پسرلي پښې لفټ سره د ران څخه د فلیټ شاته سره پورته کول. د داسې عملونو په جریان کې ، تنفس باید د پوزې له لارې وي او تالشي وي. د بار موده د 5-7 دقیقو ده.

د لاسونو د نسل اخستنې سره په پښو او پښو کې بدیل چلونه. د تنفس کنټرول اختیاري دی. د درس موده تر 7 دقیقو پورې ده.

غاړو ته د پورتنۍ غړو اعظمي نسل او له ځان او ځان څخه په څنګونو کې د دوراني حرکتونو تعقیب. دا اړینه نده چې د تنفسي پروسې څارنه وکړئ ، مګر دا ځنډ نشي کولی.

ژوره ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ په شا تاو او خپل زنګونونه غسل ​​کړئ ، او بیا ساه وباسي. همدارنګه پدې حالت کې ، د زنګونو سرکلور حرکتونه په مختلفو لارو ترسره کیږي.

ترټولو فشار لرونکي وسلو نسل ته په یو ولاړ حالت کې. د حرکت اندازه باید په تدریج سره لوړه شي. د ساه اخیستلو په اړه ، لومړی ساه اخیستل کیږي ، او د تنفس په جریان کې ، د اوږې د ملا دورې حرکت ترسره کیږي.

د ناستې موقعیت کې د اعظمي فشار سره اړخ ته د پښو نسل کول. ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ مخ په ځوړند شئ او د دواړه لاسونو سره د کی left پښې ګوتې ته لمس کړئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید سیده شئ ، او په الهام سره ، یو ژور ساه یوځل بیا اخیستل کیږي ، او بیا د پورتنۍ غړو سره تاسو اړتیا لرئ د ښي پښې ګوتو ته لمس کړئ.

مستقیم ودریدل ، تاسو اړتیا لرئ د جمناستیک لرګی ستاسو په مخ کې پراخه کړئ ، پراخه کړئ. د باډي برخي څنډې ونیسئ ، تاسو باید خپل لاس د شا شاته ونیسئ او کی to اړخ ته ټیل. بیا تاسو اړتیا لرئ چپ چپ چپ خوا ته واچوئ ، یو ساه واخلئ ، IP ته راستون شئ او ورته عمل په بل اړخ کې تکرار کړئ.

IP ورته ورته دی ، مګر جمناسټیک سټیک بیرته پیل کیږي او په کږه کې د څنګونو لخوا ساتل کیږي. په دې حالت کې ، دا اړینه ده چې هوا تنفس او وخورئ ، او په وتلو کې یو مخ ځړونکی جوړ شوی.

د باډی برر پای ته رسیدلو سره ، د اوږې تیغونو څخه تر غاړې او بیا د ټیټ شاته څخه اوږه تیغونه باید ترسره شي. په هرصورت ، دا اړینه ده چې په جلا ډول د نښو او معدې سطحه وغورځوئ ، د ساعت په تیریدو حرکت وکړئ. تنفس وړیا کیدی شي ، مګر پرته له ځنډ څخه.

په سټول کې ناست ، تاسو اړتیا لرئ د ښکته پښو څخه د باډبر سره خولې ته او بیا د پښو څخه ښکته برخې ته اړ کړئ. په هرصورت ، دا تمرین د ترافیک نسج زیان او ویروس رګونو لپاره وړاندیز نه کیږي.

په چوکۍ کې ناست ، جمناسټیک تخته باید په فرش کې کیښودل شي او د هغې پښو سره وپیژندل شي. تاسو کولی شئ په یوه څوکۍ باندې ناست شئ او د یوې دقیقې لپاره د غوږونو حرکتونو سره خپل غوږونه سینه کړئ.

د تړلو پښو سره په رولر باندې فرش کې دروغ کول ، تاسو باید په سم ډول د مستقیم پښې پورته کړئ. حتی پدې حالت کې ، تمرین "بایسکل" لږترلږه 15 ځله د تکرار شمیر سره ترسره کیږي.

ستاسو په معده کې دروغ ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو لاسونو سره په فرش کې آرام وکړئ او ساه واخلئ. وروسته له دې چې تاسو باید ښکته شئ ، کښیناسته او ساه ونیسئ.

د پنځه دقیقو لپاره په ځای کې حرکت کول. تنفس باید ورو او ژور وی.

هر تمرین د وخت په اوږدو کې لږترلږه 5 ځله ترسره کیږي ، د لیدونو شمیر زیاتوي. دا د تمرین کولو بشپړ پیچل ندی ، د روزنې نور اختیارونه د لاندې ویډیو په ګډون کتل کیدی شي.

د ډایبېټیک پښې سره ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا مکرر پیچلتیا ده ، د تمرینونو یوه جلا جوړه باید ترسره شي. دا به puffiness لرې کړي ، د وینې جریان ته وده ورکړي ، حساسیت له سره پیل کړي او د ټیټ پښو ګډ او د غړو عضلات قوي کړي.

نو ، د بیرغ پښو لاندې تاسو باید نرم غالۍ واچوئ. لومړی 6 تمرینونه په کرسی ناست ترسره کیږي ، مګر پرته د هغه د شا شات. په 1 ډول او د 2 ډایبېبایټس کې ، په پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سره ، د تمرین لاندې میتود په ګوته شوی:

1. پښې په هیل پوړ کې ودریږي. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل جرابې لوړې کړئ ، شاوخوا 15 ثانیو لپاره خپل ګوتې ځړول او بندول.
2. پښې په ګونډو کیږي. بیا سرکل جرابونه په بیلابیلو لارښوونو کې ګرځي.
3. په پښو ودریږي ، پښې یې د بیا وروسته راتاو حرکتونو اړخونو ته پورته کیږي.
4. د پښې پورته کول ، تاسو اړتیا لرئ چې دا سیده کړئ ، او بیا کڅوړه ستاسو طرف ته واچوئ. نمبرونه په هوا کې د ګوتو سره لیکل شوي. تمرین د کی left او ښي پښې په بدل کې ترسره کیږي.
5. دواړه ارګانونه لوڅیږي او په زنګونونو کې تاو ، پداسې حال کې چې پښې دننه ته اړول کیږي. بیا ، پښې باید تالاشي شي ترڅو تلوېزې په کلکه په تماس کې وي.
6. په فرش کې پښې باید د دوه دقیقو لپاره د لرګیو تختې یا د شیشې بوتل راوباسي.
7. د سوپین موقعیت ، مستقیم پښې پورته شوي. بیا تاسو اړتیا لرئ جرابې خپل لوري ته واړوئ ، خپلې وسلې سیده کړئ او دا ستاسو په مخ کې وصل کړئ. وروسته ، لږترلږه دوه دقیقو لپاره غړي شنډ کړئ.

د شکرې ناروغي باید د فزیکي ستړیا پر مهال څه ونه کړي؟

د تمرین درملنې لپاره ځینې مقابل لاری شتون لري. نو ، دا د فزیکي فعالیت سره یو څه انتظار کولو لپاره ارزښت لري که چیرې د ګلوکوز ریډینګ د 13-16 mM / L څخه ډیر وي یا د 4.5 mM / L څخه کم وي. همچنان ، سپورت کولی شي د لید ستونزې ډیرې کړي ، نو د retinopathy سره دا د ورکولو ارزښت لري.

د خوندیتوب دلایلو لپاره ، تاسو باید اوږده فاصله ونه چلوئ او په تکلیف سپورتونو کې برخه واخلئ (د مثال په توګه ، کراسفټ ، مارشل آرټ ، فوټبال ، وزن پورته کول). همدا رنګه ، تمرینات باید په خورا احتیاط سره په خوسکو کې د دوامداره درد سره ترسره شي او که چیرې په جواني د اکسیټون ډیر غلظت وموندل شي.

سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ ځانګړتیاوې داسې دي چې ډیری وختونه ناروغ د ناروغۍ او جدي ضعف احساس کوي. نو ځکه ، پدې حالت کې ، دا اړینه نده چې بدن د ډیر فزیکي فعالیت سره وباسو او تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې فزیکي فشار څنګه د وینې شکر اغیزه کوي.

هرډول د شدید تخفیف شوی ډایبایټس میلیتس کې مخنیوی کیږي. د ټولګیو لپاره بل ممانعت د لوړ فشار ، د زړه ناروغي او د وینې ضعیف جریان دی.

پدې مقاله کې ویډیو د ورزش درملنې د ګټو په اړه خبرې کوي.