د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرین وکړئ

د ډایبېټ ډول دوه ډوله د ناروغۍ خورا عام ډول دی. د رنځپوهنې درملنه باید هر اړخیزه وي ، دا د درملو سربیره ، ناروغ باید د ټیټ کارب خواړه او تمرین تعقیب کړي. دا ډول درملنه به د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، انسولین ته د حجرو حساسیت زیات کړي.

دا مهم دي چې دمخه د ډاکټر سره د فزیکي فعالیت پورې اړوند هرې کړنې بحث وکړئ. دا اړینه ده ، ځکه چې ډیری تمرینونه د ډایبېټس میلیتس (ډی ایم) ډول سره متناقض دي.

په شوګر کې د فزیکي تعلیم ګټې

د ډایبېتېز دوه ډولونو کې تمرین کول خورا مهم دي ، ځکه چې دا د ناروغۍ دوران کنټرول کې مرسته کوي.

ډیری خلک پوهیږي چې هغه خلک چې د فعال طرز ژوند رهبري کوي (هره ورځ تمرینونه ترسره کوي ، چلول ، او داسې نور) عمر ډیر ورو. د منظم روزنې سره ، ډایبټیک وزن له لاسه ورکوي ، ښکاري او ډیر ښه احساس کوي.

ځینې ​​ناروغان ځان ښکیل کولو ته مجبوروي ، مګر معمولا دا ډول هڅې په بریا سره پای ته نه رسیږي. د منظم روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین سم سیټ غوره کړئ او په سمه توګه یې په مهال ویش کې شامل کړئ. یوازې پدې حالت کې ، تمرینونه به ساتیري وي.

شوقي ورزشکاران په عملي توګه ناروغ نه کیږي ، دوی ځوان ، صحي او ډیر هوښیار ښکاري. حتی په عمر کې دوی د عام ستونزو مخنیوي لپاره اداره کوي چې د دوی ملګرو ته اندیښنه لري: شریان لوړ فشار ، اوسټیوپوروس ، د زړه حملې. دوی د سینیل حافظه اختلالاتو سره مخ ندي ، د اوږدې مودې لپاره انرژي پاتې کیږي.

د تمرین په جریان کې ، د غوړ سوځیدو لږترلږه اندازه (د ورځني مسلکي روزنې استثنا سره). د فزیکي تعلیم په مرسته ، ناروغ یوازې وزن کنټرولوي او د وزن ضایع ګړندي کوي. د منظم ټولګیو سره ، یو څوک ډیر نه خوري ، ځکه چې د هغه په ​​بدن کې د Endorphins (د خوښۍ هورمونونه) لوی مقدار تولید کیږي. او کله چې لوږه واقع شي ، نو هغه به د خورا خوښۍ سره د کاربوهایډریټ خواړو پرځای پروټین وخوري.

د شکری په نوع 2 کې فزیکی فعالیت

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین اړین دی ځکه چې دا د انسولین لپاره د حجرو حساسیت لوړولو کې مرسته کوي. د پیاوړتیا روزنه د عضلاتو ډله زیاتوي او د انسولین مقاومت کموي (د انسولین عمل ته د بدن نسجونو بیولوژیکي غبرګون سرغړونه).

د جوګینګ او د کارتیو ورزشونو نورو ډولونو ته وده ورکول د غړو وده نه هڅوي ، بلکه انسولین ته د نسجونو حساسیت هم ډیروي. که موږ درمل (سیفور یا ګلوکوفیج) پرتله کړو او تمرینونه وکړو ، نو روزنه د مخدره توکو په پرتله 10 چنده ډیر مؤثر دی.

د انسولین عمل ته د بدن حجرو تعامل د عضلاتو ماس څخه د کمر شاوخوا د غوړ تناسب پورې اړه لري. څومره غوړ او لږ عضله ، ضعیف نسجونه انسولین ته عکس العمل ښیې. لکه څنګه چې د عضلاتو ډله ډیریږي ، په انجیکونو کې د انسولین مطلوب دوز کم کیږي. په وینه کې د انسولین غلظت کم وي ، لږ غوړ په بدن کې زیرمه کیږي. په هرصورت ، دا هارمون د بدن وزن کې زیاتوالی هڅوي.

د شکرې ناروغانو لپاره ګټورې تمرینونه

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرین په ځواک او د زړه د روزنې په برخه کې ویشل شوی دی. د ځواک تمرینونه د وزن روزنه (وزن ، باربیلونه) ، پش اپس ، سکوټس او نور شامل دي. د زړه ناروغۍ تمرینونه د زړه او وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، فشار نورمال کوي ، او د زړه حملې مخه نیسي. پدې ګروپ کې منډې وهل ، تیریدل ، بایسکل ځغلول ، سکیینګ او داسې نور شامل دي.

ډایبېټیسټز هڅول کیږي چې د "ځوان هر کال" کتاب لوستلو ته وهڅوي ، چې د سی کرولي لخوا لیکل شوی. دا بحث کوي چې څنګه فزیکي تعلیم ژوند اوږدوي او کیفیت یې ښه کوي. د دې لیکوال لا دمخه 80 کلن دی ، مګر هغه د فعال ژوندلیک رهبري کوي (جم ، سکیینګ ، بایسکل کول) ، په خورا فزیکي ب isه کې دی او په منظم ډول یې د نویو ویډیوګانو سره خپل مینه وال خوښوي.

کله چې د روزنې برنامه چمتو کول ، لاندې شرایط باید په پام کې ونیول شي:

• ناروغ د ناروغۍ اختلالاتو پورې اړوند ټول محدودیتونه پوره کوي چې دمخه یې وده کړې.
• د سپورت یونیفورم او د جم غړیتوب لپاره د موادو ضایع باید شتون ولري.
• د روزنې ساحه باید کور ته نږدې وي.
• دا سپارښتنه کیږي چې له یوې ورځې څخه لږ نه بوخت شئ ، او د تقاعد کونکو لپاره - په اونۍ کې د نیم ساعت لپاره 6 ورځې.
• دا اړینه ده چې یو پیچل غوره کړئ ترڅو د عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، قوت او برداشت زیات کړئ.
• د لږترلږه بار سره تمرینات پیل کړئ ، کوم چې په تدریج سره زیاتوالی مومي.
• د یوې عضلې ډلې لپاره د روزنې ځواک په دوامداره توګه د څو ورځو لپاره نه ترسره کیږي.
• دا مهمه ده چې د روزنې څخه خوند واخلئ ، او نه د "نندارې لپاره" کار وکړئ.

د دې شرایطو لاندې ، تاسو به د روزنې په جریان کې د انډورفینز تولید څخه خوند واخلئ. یوازې پدې حالت کې ، ټولګی به منظم شي او یو ریښتینی او دوامداره اغیز به راوړي.

په ګلوکوز د فزیکي تعلیم اغیزه

د منظم تمرین سره ، انسولین به په مؤثره توګه په بدن کې د ګلوکوز غلظت کم کړي. د پایلې په توګه ، په انجیکونو کې د انسولین دوز باید کمولو ته اړتیا ولري. د روزنې پای ته رسیدو وروسته ، دا اثر به نور 14 ورځې دوام وکړي.

یو شی روښانه دی چې هر تمرین د وینې پلازما کې د شوګر غلظت اغیزه کوي. روزنه ممکن د شرایطو په پام کې نیولو سره د ګلوکوز کچه ټیټه یا زیاته کړي. دا د هغه ناروغانو لپاره شوګر کنټرول کول خورا سخت دي څوک چې د درملنې لپاره د انسولین انجیکونه ورزش کوي او کاروي. په هرصورت ، د دې له امله ټولګیو ته مه ورکوئ.

د دوهم ډول ذیابیطس سره تمرین کول د ناروغانو لپاره ستونزې رامینځته کوي څوک چې ګولۍ اخلي چې د انسولین تولید لپاره پانقراص هڅوي. په داسې قضیو کې ، دا د درملنې نورو میتودونو سره د ټابلیټونو ځای په ځای کولو په اړه د پوښتنې په اړه د اندوکرونولوژیسټ سره مشوره ارزښت لري.

په ډیری قضیو کې ، د تمرین په جریان کې د ګلوکوز کچه کمیږي ، مګر د دې لپاره دا مهم دي چې لاندې شرایط مشاهده کړئ:

• روزنه باید اوږد وي.
• د ټولګیو په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د انسولین کچه کنټرول کړئ.
• په پیل کې ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت باید ډیر نه وي.

جوګینګ ، اوږد مزل تقریبا په بدن کې د شوګر مقدار نه ډیروي.

د شوګر په ناروغانو کې د دوه ډوله ناروغۍ سره ، د اعتدال یا لوړ شدت روزنه د ګلوکوز په کچه کې لنډمهاله زیاتوالی رامینځته کوي ، کوم چې د وخت په تیریدو نورمال ارزښتونو ته راټیټیږي. د دې پراساس ، دا د داسې ناروغانو لپاره غوره دی چې د اوږدې مودې تمرینونو ته لومړیتوب ورکړي.

د هایپوګلاسیمیا د مخنیوي لپاره مقررات

هایپوګلیسیمیا یو داسې حالت دی په کوم کې چې د ګلوکوز غلظت د 3.3 ملي لیتر / L لاندې راټیټیږي. د ټایپ 2 ناروغۍ ناروغانو کې ، دا رنځپوهنه د روزنې پرمهال مخنیوی کیږي ، ځکه چې پانقراص د انسولین تولید بندوي.

د شکر په ناروغانو کې د 2 انسولین پورې تړلې ناروغۍ سره د دې حالت د مخنیوي لپاره ، لاندې مقررات باید مراعات شي:

• چارج کول د مخنیوي وړ دي که چیرې لومړني بوره له 13 ملي میترول / ایل څخه لوړه وي ، او د هغو ناروغانو لپاره چې د ټیټ کارب رژیم سره مل وي ، د 9.5 ملي لیتر / ایل څخه. لومړی تاسو اړتیا لرئ د ګلوکوز غلظت ټیټ کړئ ، او بیا صنف ته لاړشئ.
• د تمرین په جریان کې ، میټر ته نږدې وساتئ ترڅو هر نیم ساعت یا ساعت کې بوره اندازه کړئ. کله چې د هایپوګلاسیمیا نښې نښانې رامینځته شي ، د ګلوکوز کچه سمدستي معاینه کیږي.
• د اوږدې عمل کولو انسولین خوراک 30 - 50 by کم کړئ. تاسو کولی شئ د روزنې په جریان کې او وروسته په دوامداره توګه د شوګر اندازه کولو سره د دقیق age دوز کمولو رامینځته کړئ.
• ساده کاربوهایډریټ له ځان سره وړئ ترڅو په بوره کې د قوي تودوخې مخه ونیسئ. مطلوب خوراک له 36 څخه تر 48 G پورې دی. ډاکټران وړاندیز کوي چې د ټولګیو په جریان کې له تاسو سره د ګلوکوز ګولۍ او فلتر شوي اوبه ولري.

د ایروبیک تمرین ګټې

د دقیقا Talking فعال فعاله ژوندانه باید د هغه څه په اړه وغږیږم ، زه غواړم پاملرنه یې وکړم ، لومړی له دې حقیقت څخه چې په عمومي ډول تمرینات کیدی شي ایروبیک او انایروبیک وي. وروستی د زیاتو بارونو لخوا ب .ه شوي او د مثال په توګه سپرینټینګ دي. پدې برخه کې ، دا ایروبیک تمرین دی چې د شکر ناروغانو لپاره وړاندیز شوی ، کوم چې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د بدن غوړ د پام وړ کموي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د ورته فزیکي تمریناتو په اړه خبرې کول ، سپارښتنه کیږي چې ورته پاملرنه وشي:

• تګ او تګ ، مګر هغه څوک چې پرته له درنو بار وړلو ، په خپل تال کې وي. دوی په ځانګړي توګه د خواړو خوړلو وروسته ګټور دي ،
• ورو ځګینګ ، پداسې حال کې چې یو مهم عنصر دا دی چې ستاسو ساه ایستل څومره چې ممکنه وي آرام وساتئ ،
• لامبو وهل هم ګران ندي
• اندازه شوی سایکل رولرونه ، سکیټونه او حتی د کراس هیواد سکیینګ هم د وړاندې شوي هدف لپاره کارول کیدی شي ، مګر دا ټول باید د سیالي عنصر پرته ترسره شي ،
• د نڅا خاموش ټولګی
• د اوبو ایروبکس یا د جمناسټیک عناصر د 2 ډایبېبایټس لپاره.

د شکرې ناروغي څه نشي ترسره کیدی؟

د دې فعالیتونو لیست چې د شکر ناروغۍ لپاره د منلو وړ ندي د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. د دې په ویلو سره ، دوی دې حقیقت ته توجه کوي چې دا د میراتون چلولو یا حتی لنډ واټن ته اجازه نلري.

په هرصورت ، دا د بایسکل چلول او چلول مناسب دي. په چلولو باندې بندیز د هغو کسانو لپاره لږ تړاو نلري څوک چې د شکر ناروغي وچ ګینرین رامینځته کړي یا د خوسکي په سیمه کې دایمي پام وړ درد لري.

د شکر ناروغۍ لپاره دا ډول تمرینونو ته اجازه نشته ، کوم چې د سترګو د اختلاطاتو په شتون کې د ډمبیلز کارول شاملوي. دا ورته ناممکن هم دی چې ورته ورته خپل بدن په جواني کې د کیټونز (اکټون) ډیرو تناسب سره وسپارئ. مخکې ، دا به ممکنه وي چې د ازموینې سټریپونو په کارولو سره کچه وپیژنئ. په مکرر ډول د تمرین تمرین کول ، لکه پل اپ ، پش اپس ، یا د باربیل سره کار کول ممکن د شکر ناروغۍ لپاره ډیر زیانمن شي. همچنان ، په هیڅ حالت کې تاسو باید په وینه کې د شکر ډیریدونکي تناسب سره فزیکي فعالیت ورکړئ ، چې د 15 ملی میترو څخه ډیر وي. پدې حالت کې ، هر ډول معالجې تمرینات به یوازې ذیابیطس ته زیان ورسوي - دا باید په یاد وساتل شي.

د ټولګیو ب Featuresه

دا خورا مهم دي چې ځینې مقرراتو ته پاملرنه وکړئ چې د شوګر لپاره ځینې فزیکي تمرینونه ترسره کولو کې به مشاهده شي. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په خپلواک ډول خپل د وینې شکر وټاکئ نه یوازې د ټولګیو دمخه ، مګر وروسته له هغې. دا په یاد ولرئ چې دا خورا مهم دي چې دا ممکن او اړین دي چې یوازې د ناري یا خواړو وروسته په ځینې فزیکي تمرینونو کې دخیل شئ ، ځکه چې د کوم شوګر لپاره دا په اسانۍ د منلو وړ ندي چې خپل بدن مستقیم په معده کې بار کړي.

د ځانګړو ټولګیو په جریان کې د فزیکي حالت ارزولو لپاره مخکینۍ معیارونه باید په پام کې ونیول شي چې فزیکي تعلیم د لږې ستړیا له پیښیدو دمخه ترسره کیږي او نور څه نه. د عناصرو موده باید د ډایبایټس میلیتس تشکیل پورې اړه ولري. د ناروغۍ د ودې په مرحله کې د ناروغانو لپاره ، د هر تمرین لپاره وخت باید د 24 ساعتونو لپاره 20 دقیقو پورې محدود وي. که موږ د اعتدال شکر په اړه خبرې کوو - 30-40 دقیقې.

په عموم کې ، د ټولو هغه تمرینونو ډلبندۍ چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټورې دي په لاندې ډول دي:

محتاط اوسئ

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په نړۍ کې هرکال دوه ملیونه خلک د شوګر او د دې پیچلتیاو له امله مري. بدن ته د وړ مالتړ نشتون کې ، ډایبېټیس د مختلف ډوله پیچلتیا لامل کیږي ، چې ورو ورو د انسان بدن ویجاړوي.

خورا عام پیچلتیاوې عبارت دي له: د شکرې ناروغي ګیرین ، نیفروپتي ، retinopathy ، ترافیک السر ، هایپوګلیسیمیا ، ketoacidosis. د شکرو ناروغي هم کولی شي د سرطاني تومورونو د ودې لامل شي. په نږدې ټولو قضیو کې ، شوګر یا مړ کیږي ، د دردناک ناروغۍ سره مبارزه کوي ، یا معلولیت لرونکی ریښتینی سړی بدل کیږي.

د شکرو ناروغۍ خلک څه کوي؟ د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنې مرکز د داسې درملنې په ترسره کولو کې بریالی شوی چې بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي.

فدرالي برنامې "صحي ملت" اوسمهال کار کوي ، په چوکاټ کې چې دا مخدره توکي د روسیې فدراسیون او CIS هر اوسیدونکي ته ورکول کیږي وړیا . د نورو معلوماتو لپاره ، د MINZDRAVA رسمي ویب پا seeه وګورئ.

• د وینې د شکرو کمولو لپاره د ایرباک بحالي ،
• د ټیټ افراطیت لپاره عناصر ، د تمرین درملنې برخې په توګه ،
• د ساه اخیستلو تمرینونه.

د پښو لپاره جمنازیک

د تمرینونو وړاندې شوي کټګورۍ د هر ذیابیطس لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د ګینګرین پراختیا مخه نیولو کې مرسته کوي ، پښو کې د وینې جریان فعالوي ، او همدارنګه په غړو کې درد کموي. د تمرینونو لومړۍ برخه لاندې ده ، کوم چې د ولاړ په حالت کې ترسره کیږي. د دې پلي کولو لپاره ، دا به اړ شي چې د پښې ټولې ساحې کې وزن پورته کړي (د بیلګې څخه د پښې تر مینځ پورې او د پړې برخې ته ، بیا بیرته جرابونو ته. بل عنصر په ګوتو کې راپورته کول او په ټوله کې پخپله د پښې ښکته کول دي.

د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم تمرین چې د پاملرنې مستحق دی باید هغه یوه وګ beل شي چې په څوکۍ ناست پداسې حال کې ترسره کیږي. دا به اړینه وي چې په دوامداره توګه د پښو ګوتو ته حرکت ورکړئ ، د بیلګې په توګه ، دوی پورته ته پورته کړئ ، خپاره کړئ ، او حتی په اسانۍ سره یې ښکته ښکته کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د ګوتو خورا عادي پنسل واخلئ او یو بل ځای ته یې واستوئ ، په بدل کې د هرې پښې سره. د ورځني جمناسټیکونو یو مساوي مهم عنصر باید په یوه دایره کې د پښو د پښو د ګوتو حرکت په پام کې ونیول شي. کوم ډول تمرین وړاندې شوی باید 10 ځله تکرار شي - نو د جمناسټیک ټوله موده له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ده.

د ډمبیلز کارول

فعال تمرین د ناروغانو لپاره د ډایبایټس میلیتس سپارښتنه نه کیږي. په ورته وخت کې ، دا د لږ وزن ډمبیلونو سره تمرینونه دي ، یعنی یو یا دوه کیلوګرامه ، جواز لري او حتی ښه راغلاست. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو په 24 ساعتونو کې تر 15 دقیقو پورې وخت ورکړئ ترڅو د شکر ناروغۍ په قضیه کې د ډمبیل عناصر بشپړ کړئ.

د دې په اړه خبرې کول چې څنګه په سمه توګه ورته فزیکي تمرینات د 2 ذیابیطس ډول کې ترسره کیږي ، دا سپارښتنه کیږي چې د عناصرو لومړي ته پاملرنه وشي. د دې ترسره کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ یو ولاړ دریځ ونیسئ ، دمخه دمخه په لاس کې ډمبلونه.

د جمناسټیک ډول بل ډول ډایبېټز بل عنصر ستاسو سر باندې د ډمبیل سره یو لاس پورته کول دي. له دې وروسته ، دا په کږه کې نخښه ده ، او بیا لاس د ډمبیل څخه نیغ په نیغه لاندې تر شا ښکته کیږي ، دا دی د سر ترشا. دا ډول تمرینونه هره ورځ د شکر ناروغۍ په واسطه ترسره کیدی شي ، مګر په ورته ډول د لومړي قضیې په څیر - په یوځل کې له 10-15 دقیقو څخه ډیر نه.

ایا فزیکي فعالیتونه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي؟

د فزیکي فعالیت ډیری ډولونه کولی شي انسولین ته د بدن حساسیت زیات کړي ، په بیله بیا د وینې حالت او د شکر تناسب ښه کړي. په هرصورت ، د شکر ناروغي هم اکثرا د دې ډول فعالیتونو اهمیت ته زیان نه رسوي ، کوم چې په ټولیز ډول په روغتیا منفي اغیزه کوي. په هرصورت ، په شوګر کې ورزش ارزښتناک دی ځکه چې

• د اضافي غوړ لرونکي غوړ په لرې کولو کې مرسته کول ،
• د غړو ډله وده کوي
• د هورمونل برخې لپاره د اخیستونکو حجم زیاتیږي.

د شکر ناروغۍ میلیتس کې د فزیکي فعالیت له امله ، وړاندې شوي میکانیزمونه به د میټابولیک پروسو مثبت اغیزه ولري.سربیره پردې ، د غوړ ډیپو ذخیره خورا ګړندي مصرف کیږي ، پداسې حال کې چې د پروټین میتابولیزم ډیر فعال دی. دا ټول په فزیکي کارونو مثبت اغیزه لري.

د فزیکي زده کړې په جریان کې ، د شکر ناروغۍ رواني او رواني روغتیا نورمال کیږي ، کوم چې د هغه په ​​هوساینه کې د پام وړ پرمختګ کې مرسته کوي. دا پدې برخه کې ده چې تمرینونه د وړاندې شوې ناروغۍ غیر درملو درملنې کلیدي اړیکه ده. فزیکي تعلیم کولی شي د ټایپ 2 ذیابیطس رامینځته کیدو یا وځنډولو. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې سپارښتنه کیږي چې تاسو هرځل تمرین کولو وروسته خپل د وینې شکر وګورئ.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره فزیکي تعلیم

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، په منظم ډول په شکرې ناروغۍ تمرین د پروټین میتابولیزم هڅولو کې مرسته کوي ، وزن کموي او د عصبي ناروغیو وده امکان کموي چې د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس کې برخه اخلي. په هرصورت ، د درملو کارولو سره ، دا مهم دي چې لومړني قواعد وڅارئ چې د هایپوګلاسیمیا په ګډون د پیچلتیاوو مخنیوي کې به مرسته وکړي.

د دوهم ډول ذیابیطس لپاره تمرین باید د ځانګړي مقرراتو سره سم ترسره شي. نو ، د هرډول زیاتوالي سره (د بیلګې په توګه ، نڅا یا تیوری) ، دا اړینه ده چې سربیره په هر نیم ساعت کې 1 XE وکاروئ. دا کیدای شي م appleه وي ، د ډوډۍ کوچنۍ ټوټه. په ورته وخت کې ، د شدید فزیکي فشار سره (په هیواد کې کار ، د کیمپ کولو سفر) سره ، سپارښتنه کیږي چې د هورمونل برخې خوراک 20-50 by کم کړي. د دې په اړه خبرې کول چې فزیکي فعالیت باید څه وي ، دې حقیقت ته پام وکړئ:

• د هایپوګلیسیمیا پراختیا سره ، سپارښتنه کیږي چې د دې لپاره کاربوهایډریټونو سره معاوضه شي چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي (د بیلګې په توګه ، جوس ، شکري څښاک) ،
• د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس تمرینونه باید د وینې جریان کې د شکري ډیریدونکي کچې سره ترسره شي ، ځکه چې د تمرین د کچې کچې په اساس ، تمرین کولی شي د وینې ګلوکوز زیات کړي ،
• د فزیکي فعالیت سمه توزیع د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو مهم فاکتور دی. پدې برخه کې ، سپارښتنه کیږي چې د تمرینونو او اضافي عناصرو مهالویش جوړ کړي.

قصابانو د شکر په اړه بشپړ حقیقت وویل! ذیابیطس به په 10 ورځو کې لرې شي که تاسو دا په سهار وڅښئ. more نور ولولئ >>>

نو ، د ټایپ 2 ذیابیطس سره جمناسټیکونه به په بدن مثبته اغیزه وکړي که چیرې د روزنې مهال ویش د سهار تمرینونو سره پیل شي. د 1 ډایبېټس میلیتس کې ، خورا پیچلي تمرینات د ډوډۍ وخت څخه وروسته له یو څخه تر دوه ساعتونو تیریدو وروسته ترسره کیدی شي. سربیره پردې ، دا ډول کار به په بدن باندې منفي اغیزه ونلري که چیرې هره ورځ د فزیکي تمرینونو متناسب ویش ترسره شي. دا ټول د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس کورس کنټرول لپاره خورا مهم دي. ځانګړې پاملرنې ته باید پاملرنه وشي چې د شکر ناروغانو لپاره د تمرینونو سیټ باید څه وي.

د شکرې ناروغانو لپاره د تمرینونو یوه ټولګه

د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک کولی شي د تمرین ټوله سیټونه شامل کړي. ډیری وختونه موږ د تقویت کولو (د اختلالاتو مخنیوي په هدف) او مشخص (د موجوده پیچلتیاوو درملنې لپاره) په اړه خبرې کوو. سربیره پردې ، د 2 ذیابیطس کې تمرین کې د تنفس تمرینونه ، د پښو تمرینونه ، او د سهار ورزش شامل کیدی شي.

لومړی د عمومي قوي تمرین یادونه. دا ډول چارج باید هره ورځ ترسره شي ترڅو د هایپرګلیسیمیا مؤثره مبارزه وکړي. د تمرین کولو سیټونو په اړه خبرې کول ، دوی پاملرنه په مختلف اړخونو کې د سر بدلیدو ، د اوږو په واسطه تاوول ، په بیلابیلو لارښوونو کې د پورتنۍ اعضاؤ تیرول. توریس ټیلټونه هم باید په ټولو خواو کې ترسره شي ، د پښو مستقیم پښې سره ځړول. د شکر ناروغۍ لپاره وړاندې شوي جمناسټیکونه ښه دي ځکه چې دا د وینې جریان ته وده ورکوي ، د انسولین تولید هڅوي ، او همدارنګه نسج جوړښتونو ته د اکسیجن ننوتلو ته لاره هواروي.

د پښو لپاره ځانګړی پیچلتیا لاندې عناصر لري:

• په یو ځای او سیده سطح باندې قدم وهل ،
• د هیواد څخه تیریدل
• حرکت کول ، کوم چې د زنګون لوړ لوړولو سره ترسره کیږي ،
• چلول (ورو دی که د روغتیا عمومي ریاست اجازه ورکوي) ،
• په مستقیم ډول اوږدې پښې سره په بیلابیل لارښوونو کې تیرول.

سربیره پردې ، د 2 ذیابیطس لپاره ورته فزیکي تمرینونه د اسکواټونو څخه جوړ شوي ، مخکې ځي او په بیلابیلو لارښوونو کې د "بایسکل" ډول تمرین کوي. د ماهرینو په وینا ، دا ډول پیچلې کولی شي د خورا عام پیچلتیاوو درملنه ګړندي کړي ، د بیلګې په توګه ، د ټیټ افراطیت د رګونو انجیوپیتي ، نیوروپتي. د سم تطبیق سره ، دوی تاسو ته اجازه درکوي په ټیټ لاسونو کې د وینې جریان بحال کړئ او درد او نور ناخوښه علامات له مینځه یوسي.

د ډیبیټیک درملنې تمرینونه باید اړین توکي شامل کړي چې د زړه عضلاتو فعالیت ته وده ورکړي. موږ د زړه د ناروغۍ په اړه خبرې کوو ، کوم چې باید د حاضري ډاکټر تر نظارت لاندې ترسره شي. معمولا موږ د تنفس تمرینونو په اړه خبرې کوو ، په ځای کې ځغلي ، سکوټونه او د وزن روزنې. هر یو ورزش چې په جمناسټیک لیګامنټ کې وړاندې کیږي تر هغه پورې ترسره کیږي تر څو چې د زړه د غړو د تخریبي اعظمي تعدد ته رسي.

دا هم په یاد ولرئ چې د کاردیو روزنې په چوکاټ کې تمرینونه باید د ځینې وقفو سره ترسره شي. په هرصورت ، دا باید دقیقې دقیقې نه وي ، مګر ډیر آرام فعالیتونه ، لکه چل یا ټکول.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره ، ځینې لوبې د هرې ورځې لپاره لږ مطلوب ندي. د بوډ او ورزش ډول غوره انتخاب به په دوامداره توګه د شکرې نورمال کچې ساتي ، او د پیچلتیاو رامینځته کول به له مینځه ویسي. متخصصین دا ډول سپورتونو ته لامبو وهل ، جوګینګ کول ، او هم سکیینګ یا یخ سکیټ کول ګ considerي.

په فزیکي تعلیم محدودیتونه

د فزیکي تعلیم سره تړلي ځینې محدودیتونه شتون لري. د دې په ویلو سره ، حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې:

• د میراتونونو چلول د منلو وړ ندي
• دا سپارښتنه نه کیږي چې چلو او د هغه چا لپاره ډیر چلول چې د ډایبیټیک فټ رامینځته کړی (تاسو کولی شئ د مثال په توګه ، بایسکل چلول او چلول) ، او همدارنګه هغه څوک چې د شکر ناروغي وچ ګینرین رامینځته کړي ، یا د خوسکي په سیمه کې دوامداره جدي درد لري ،
• تاسو نشئ کولی د سترګو پیچلتیا سره ډمبیلونه ترسره کړئ.

د دې ټولو سربیره ، په ډایبیټز کې جمناسټیک باید ترسره نه شي که چیرې په نس کې د کیټونز (اکټون) د تناسب زیاتوالي له امله دروند وزن ولري. حالت حتی د ځانګړي ازموینې سټریپونو په کارولو سره په خپلواکه توګه ټاکل کیدی شي.

د شکرې ناروغانو لپاره تمرینونه (په ځانګړي توګه بریښنا) باید څو ځله تکرار نه شي. موږ د پل اپ ، پش اپس ، د باریل سره کار کولو په اړه خبرې کوو.

په هیڅ حالت کې باید فزیکي فعالیت د لوړ شوي وینې شکر سره مشخص نه شي (له 15 ملي میتر څخه زیات نه).

د هایپوګلاسیمیا مخنیوی څرنګوالی؟

کله چې فزیکي تعلیم ترسره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ ټول پدې اړه زده کړئ چې تاسو څنګه کولی شئ د هایپوګلاسیمیا رامینځته کولو څخه خارج شئ. د لنډ بار په صورت کې (له 120 دقیقو څخه لږ) ، مخکنی مخنیوی تدابیر باید د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو اضافي مصرف په پام کې ونیول شي. که موږ د اوږدې مودې فشار او تمرین (له دوه ساعتونو څخه ډیر) په اړه وغږیږو ، نو په وړاندې شوي حالت کې د هورمونل برخې د خوراک کمولو سپارښتنه کیږي. دې ته ورکړل شوي ، دا د شکر ناروغ ناروغ لپاره خورا مهم دی چې دمخه اوږد مهال فزیکي فعالیت پلان کړي ، کوم چې به هغه ته اجازه ورکړي چې مناسب چمتو کړي. سربیره پردې ، دې حقیقت ته هم پاملرنه اړینه ده چې:

• د شپې هایپوګلیسیمیا خارجولو لپاره ، اړینه ده چې د روزنې پرمهال او وروسته خواړه وخورو ،
• ماشومان هر 30 دقیقې ټولګي کې 10-15 GR ته اړتیا لري. کاربوهایدریټونه ، او لویان - 15-30 ګرامه ،
• د ټاکل شوې اندازې نیمایي باید ګړندي کاربوهایدریټ وي (د مثال په توګه ، جوس یا خوږه میوه) ، او نور نیمایي باید ورو کاربوهایډریټ وي.

په ځینو قضیو کې ، د شپې هایپوګلیسیمیا له مینځه وړو لپاره ، د هورمونل برخې د خوراک کمولو ته اړتیا لیدل کیدی شي. که د ماښام هایپوګلیسیمیا د ماښام تمرین څخه وروسته څرګند شي ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې سپورت د سهار یا د غرمې وخت ته ځنډول شي.

د ډایبایټولوژیست لخوا سپارښتنه د ډایبیټولوژیست لخوا د تجربې سره الیسی ګریګوریویچ کوروتکیویچ! ". نور ولولئ >>>

د روزنې پرمهال کاربوهایډریټ خوراک

ساده کاربوهایډریټونه ، په غوره توګه د ګلوکوز ټابلیټونو په ب .ه کې ، په بورې کې د ګړندي تودوخې مخنیوي لپاره کارول کیږي. ډیری د شکر ناروغي د دې هدف لپاره میوې یا خواږه کاروي ، مګر دا سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې په هغوی کې د کاربوهایدریټ برخه په سمه توګه نه ده رامینځته شوې ، او دوی وروسته عمل کوي.

دا ، د دې لپاره چې په بوره کې د ډیرو زیاتوالي مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په ګولیو کې ګلوکوز واخلئ. دا درمل په عاجله توګه د هایپوګلیسیمیا له مینځه وړو لپاره کارول کیږي. همچنان ، د دې حالت د مخنیوي لپاره ، د ګلوکوز او ascorbic اسید سره ګولۍ کارول کیدی شي. مګر لومړی تاسو اړتیا لرئ د ویټامین سي ورځني مصرف وټاکئ ، او بیا یې په میزونو کې د هغې مینځپانګې وګورئ.

د فزیکي فعالیت معاوضې لپاره د کاربوهایډریټ دقیق خوراک وټاکلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې په جریان کې د ګلوکومیټر سره شوګر اندازه کړئ.

د ټابلیټونو نږدې درملنې اغیزې د 3 دقیقو وروسته څرګندیږي او د 35 دقیقو لپاره دوام کوي. د دې لپاره چې په بدن کې د بورې کچه نورمال وساتئ ، نو غوره ده چې د ټولګیو دمخه ټوله دوز ونه کاروئ ، مګر دا چې برخو ته یې وویشئ او د 15 دقیقو وقفې سره یې واخلئ. همدارنګه ، په هر نیم ساعت کې ، د ګلوکومیتر په کارولو سره د ګلوکوز غلظت اندازه کړئ. که چیرې بوره لوړه شوې وي ، نو راتلونکی ګام یې پریښودو غوره دی.

دوهم ځل ازموینه د تمرین څخه 60 دقیقې وروسته ترسره کیږي. که د شکر غلظت کم وي ، نو بیا ګلوکوز وکاروئ. اصلي شی دا دی چې په کلکه د ډوز سره اطاعت وکړئ. که تاسو پخپله نشئ کولی د درملو دوز محاسبه کړئ ، نو بیا د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړې لارښوونې

د فزیکي زده کړې ټولې ګټې سره سره ، د دویم ډول ناروغۍ سره یو څه محدودیتونه شتون لري. که ناروغ دوی له پامه غورځوي ، نو په سمیلیټر کې د بشپړ لید لید یا د زړه حملې احتمال ډیریږي.

مخکې له دې چې د ورزش کار پیل کړئ ، شکر ناروغي باید د ډاکټر سره مشوره وکړي!

کله چې د فزیکي فعالیت یو ډول غوره کول ، تاسو باید لاندې شرایطو ته پاملرنه وکړئ:

• د ناروغ عمر
• د زړه او وینې رګونو حالت (د زړه حملې خطر) ،
• د یو کس فزیکي حالت
• د چاقۍ شتون او درجې ،
• د ناروغۍ تجربه ،
• نورم سیرم ګلوکوز لوستل
• د شکرو د اختلاطاتو شتون.

دا عوامل به د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین مناسب او ډلبندي مخنیوي ډولونه مشخص کولو کې مرسته وکړي.

په فزیکي فعالیت کې د ډیر زیاتوالي سره ، ټیټ افراط ته د زیان رسیدو احتمال ډیریږي. په پښو کې هر ډول ټپونه ورو ورو روغ کیږي او کولی شي په ګینګرین کې وده وکړي ، او دا د پښو یا غړو غوڅ کیدو ته ګواښ کوي.

په زړه او وینې رګونو کې د سپورتونو تاثیر

هر شوګر چې له years 30 کالو څخه ډیر عمر ولري په کلکه سپارښتنه کیږي چې د ECG یا الیکټروکارډیوگرام پرمخ بوځي. دا اړینه ده چې د ایتروسکلروتیک تختو سره د کورونري شریانونو ته د زیان درس وپیژندل شي. د زیان کچه لوړه ، لوړه احتمال چې شدید فزیکي فعالیت به د زړه حملې رامینځته کړي.

د ټولګیو په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې د زړه د اندازې نظارت وکاروئ (د زړه درجه څارونکی). د زړه اعظمي حد محاسبه کولو لپاره ، فورمول - 220 - عمر وکاروئ. د مثال په توګه ، د 50 کلن عمر لرونکي ناروغ لپاره ، د زړه اعظمي اندازه 170 ټکي / دقیقه ده. په هرصورت ، د اعظمي حد غوره کولو په اړه وروستۍ پریکړه د زړه ناروغۍ لخوا ترسره کیږي.

د زړه د اندازې څارونکي سره منظم ورزشونو سره ، تاسو به وګورئ چې ستاسو د آرام زړه زړه راټیټیږي. د دې معنی دا ده چې د ډایبېټیک زړه ډیر انعطاف شوی ، نو تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د زړه اعظمي حد زیاتولو په اړه فکر وکړئ.

فزیکي تعلیم او لوړ فشار

د روزنې په جریان کې ، فشار ډیریږي ، او دا نورمال دی. مګر که د شکر ناروغي په پیل کې لوړ فشار ولري او دوی حتی د تمرین لخوا فشار زیاتوي ، نو دا خطرناک دی. په داسې حاالتو کې ، د زړه حمله ، سټراټیټ ، یا د رټینال نکسیر احتمال ډیر شوی.

د داسې پیچلتیاوو مخنیوي لپاره ، دا لارښوونې تعقیب کړئ:

• د خپلې روغتیا مطابق ورزش وکړئ
• د زړه ټک څارونکی وکاروئ
• د ریکارډ ترتیبولو هڅه مه کوئ.

د شریان لوړ فشار سره ، تاسو اړتیا لرئ د فزیکي فعالیت سم ډول او شدت غوره کړئ. ډاکټر به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.

د شکرې ناروغۍ ستونزې

د روزنې دمخه ، د سترګو ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا د ډایبېټیک retinopathy درجې ارزونې لپاره اړین دي په کوم کې چې د سترګو رګونو نازک کیږي. د ډیر فزیکي فشار وروسته ، پښو کې ناڅاپي یا ناڅاپه راوتلو وروسته ، په سترګو کې د وینې رګونو د قطع کیدو احتمال ډیریږي. د پایلې په توګه ، خونریزي پیښیږي ، کوم چې کولی شي د لید بشپړ زیان له لاسه ورکړي.

د لوړې درجې ریټینوپتي سره ، د شکر ناروغي د تمرین کولو لپاره منع دي چې د عضلاتو فشار یا ناڅاپي حرکت سره حرکت ته اړتیا لري. ناروغ د وزن له پورته کولو ، فشار پورته کولو ، ځغلي ، ټوپ وهلو ، غوړولو ، او داسې نورو حالتونو څخه منع شوی دی چې په داسې حاالتو کې ، لامبو وهل (له غوړیدلو پرته) ، اعتدال سایکل چلول ، او چلولو اجازه لري.

د شکرې ناروغۍ زیاتوالی

د منظم روزنې سره ، ډایبیتیک ډیر قوي او قوي کیږي. د یو څه وخت وروسته ، معمول بوټ به خورا ساده ښکاري ، نو تاسو اړتیا لرئ دا لوړه کړئ. که نه نو ، تاسو به نور پرمختګ ونه کړئ ، او ستاسو فزیکي حالت به خراب شي. دا قواعد د هر ډول روزنې لپاره بدیل ندي. کله چې وزن پورته کړئ ، په څو اونیو کې وزن زیات کړئ. کله چې د تمرین موټرو کې تمرین وکړئ ، ورو ورو مقاومت زیات کړئ ترڅو د زړه عضلات وروزي. که تاسو روان یا تیښته یاست ، نو ورو ورو فاصله یا سرعت لوړ کړئ.

په پیچلي ډایبایټس کې ، د چلولو سپارښتنه کیږي. دا ډول فزیکي فعالیت هم په بار کې تدریجي زیاتوالي ته اړتیا لري.

پدې توګه ، په ذیابیطس کې تمرین د ګلوکوز کچه ټیټولو او د شکرو د مختلف اختلاطاتو مخه نیولو لپاره غوره فرصت دی. اصلي شی دا دی چې د تمرینونو سم سیټ غوره کړئ او په تدریج سره بار لوړه کړئ. د خطرناک پایلو څخه مخنیوي لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو له ټولګي دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.