په شوګر کې وزن څنګه ترلاسه کړو؟

د ډایبېټس میلیتس یو جدي ناروغي ده چې د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو سره مخ کیدی شي. په شوګر کې د وزن لاسته راوړل ستونزمن دي ، بدن مختلف کار کوي. سرغړونه د انډروکرین غدې د ضایع کیدو له امله رامینځته کیږي ، ګلوکوز حجرو ته نه ننوځي او انرژي ته نه پروسس کیږي ، د غوړ ذخیرې له بدلون سره تړاو لري. دا په عمده ډول د انسولین پورې تړلي ناروغانو کې پیښیږي ، مګر په نادره پیښو کې دا پخپله په ناروغانو کې څرګندیږي چې د ټایپ 2 ډوله دی. د هدف ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د ځانګړي رژیم او ډاکټر سپارښتنې تعقیب کړئ.

پوهیدل مهم دي! حتی پرمختللي ډایبایټس په کور کې درملنه کیدی شي ، پرته له جراحي یا روغتونونو څخه. یوازې هغه څه ولولئ چې مرینا ولادیمیرووینا څه وایی. سپارښتنه ولولئ.

د وزن له لاسه ورکولو لاملونه

د وزن له لاسه ورکولو ډیری لاملونه شتون لري ، دواړه بهرني او داخلي عوامل دلته لوبوي:

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شکرو ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ټولګي لامل شي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطان سرطاني! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

د خواړو محدودیتونه
پرله پسې فشار او خارش ،
د میټابولیک پروسو سرغړونه او د پانقراص فعالیت ،
د ترکیب ، عضلاتو او ایډپوز نسج لپاره د ګلوکوز کارول سرغړونه ده
عصبي ناروغي

خواړه مه خورئ. د کار کولو لپاره مطالعې او خواړه له ځانه سره واخلئ (مطالعه). وروستی خواړه باید د خوب کولو څخه درې ساعته مخکې وي.

د شکرو ناروغانو کې وزن څنګه ترلاسه کول؟

د ښه کیدو لپاره ، یو ذیابیطس د انډروکرونولوژیسټ او تجربه لرونکي تغذیه کار سره مشورې ته اړتیا لري څوک چې د لوړ کالوري مینځپانګو متوازن رژیم رامینځته کړي. پدې حالت کې ، د شکرو لپاره د درملنې پلان باید تعقیب شي:

بدن باید د انسولین اړین مقدار ترلاسه کړي ، که نه نو د وزن ضایع به دوام ومومي.
د خواړو شمیر او هغه برخه لوړه کړئ چې تاسو یې خورئ. بدن د لږ مقدار سره سینګار کیدی شي ، مګر دا د وزن ترلاسه کولو لپاره کافي ندي.
خواړه د لوړ تغذیه شوي ارزښت سره (حبوبات ، میوې او سبزیجات) خپل رژیم ته اضافه کړئ پداسې حال کې چې د بورې کچه کنټرولوي.
د خواړو څخه نیم ساعت دمخه مایع پریږدئ. اوبه معدې ډکوي ، د بشپړتیا احساس به ډیر دمخه راشي.
سم ناشونې تنظیم کړئ. دوی باید بدن بشپړ او انرژي ډک کړي. دا مغز لرونکي ، حبوبات لرونکي بارونه (د شکر ناروغۍ لپاره) ، وچې میوې ، سابه کولی شي.
د کاربوهایډریټونو په اړه مه هیروئ ، دوی به د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د دې کولو لپاره ، د لبنیاتو محصولات ، لوبیا ، ډوډۍ شامل کړئ.
بدن باید صحي غوړ ترلاسه کړي: زیتون ، لمر ګل ، د جوارو غوړ ، تخمونه او ایوکاډوز وخورئ ، د ټرانس غوړ خارج کړئ.
ورو ورو خپلې موخې لپاره هلې ځلې وکړئ.

د مینځپانګو میز ته بیرته

اړین خواړه

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس کې د وزن ترلاسه کولو کې نړیوالې لارښوونې شتون لري. مینو کې باید د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه شامل وي ترڅو ستاسو د بورې کچه لوړه نشي. خواړه باید د یو ډاکټر سره موافق وي چې کولی شي روغتیا ته زیان رسولو پرته درملنه وړاندیز کړي. کله چې بدن له مینځه ځي ، د شاتو او اوزو شیدو ته اجازه ورکول کیږي. دا محصولات شفا لري او د معالجې ملکیتونه لري. دا باید په پام کې ونیول شي کله چې د بدن وزن لاسته راوړو ، هره ورځ د غوړ اندازه باید لږترلږه 25 be وي ، د دوی حجم باید ټول خواړو ته وویشل شي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

ځانګړي خواړه

ناری: د نیم شنه شنه م appleو سره غوړ ، یو پیاله چای.
ناری 2: 50 g وچه میوه ، د پنیر یوه ټوټه ، د سبزیجاتو آرامۍ.
د غرمې ډوډۍ: هر ډول دانو (پوښ شوي سبزيجات) ، ابلی غوښه یا کب.
ناڅاپي: یو ګیلاس جوی ، 1 میوه ، یا 10-15 بیرونه ، د شکرې ناروغۍ.
خواړه: د پنیر سره د سبزیجاتو سلاد ، د بخار کټلیټ.
خواړه 2: د ګیلاس کیفیر.

ناری: د پاسته ، چای سره د شیدو لوبیا.
ناری 2: د میوو خوندور ، د شیاطي پنیر بسکټونه ،
د غرمې ډوډۍ: پخه شوي کچالو د چرګانو ، سبزیجاتو سلاد سره ،
ناڅاپي: د پنیر کاسروول ، جوت ، لوبیا ،
خواړه: د سبزیجاتو سلاد د فیټا سره ، د رای ډوډۍ ټوټه ،
خواړه 2: د ټیټ غوړ پنیر او کیفیر.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د یو کیلو ناڅاپي تاوان خطر

د ډایبېټس میلیتس یو سوی دی ، په یوه حالت کې تاسو غوړ ترلاسه کوئ ، په بل کې - تاسو په دوامداره توګه کیلو ګرام له لاسه ورکوئ. دا مهمه ده چې ستونزه په وخت سره وپیژنو او د مرستې لپاره د یوې طبي ادارې سره اړیکه ونیسئ. د ډایبېټس میلیتس کې ، له نورم څخه کوم انحراف وژونکي کیدی شي. د ګلوکوز کچه کې کموالی د غړو عضلاتو فعال سوځیدنه کې مرسته کوي ، کوم چې د subcutaneous انساج بشپړ atrophy او ټیټ افراطیت لامل کیږي. ماشومان د وزن له لاسه ورکولو ډیر احتمال لري ، نو والدین باید په منظم ډول د دوی د بورې کچه او د خپل ماشوم وزن وڅاري ، که نه نو دا د ستړیا او غیر معمولي پرمختګ لامل کیدی شي. په یو جدي حالت کې ، هورمونل درمل او محرکات کارول کیږي ځکه چې د کیټوآکسیډوس وده کولو خطر شتون لري.

په شوګر کې د وزن ترلاسه کولو لپاره څه او څنګه وخورئ؟

د ډایبېټس میلیتس یو عام عام ناروغي ده ، کوم چې په ځینو مواردو کې د وزن کې د چټک کمیدو سره مخ کیږي.

د وزن لاسته راوړل ستونزه لري ، ځکه چې د ناروغ بدن مختلف فعالیت کوي. د دې ډول سرغړونې د انډروکرین غدود لومړني دندو کمیدو له امله واقع کیږي.

پدې حالت کې ، ګلوکوز په سم مقدار کې حجرو ته ننوځي. د دې په وینا ، دا اړین انرژي ته نه پروسس کیږي. د دې دلیل لپاره ، بدن د شته غوړ زیرمو کارولو پیل کوي. ورته حالت عمدتا د انسولین پورې تړلو ناروغانو کې واقع کیږي.

په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، ناروغي په ځان کې پدې ډول خلکو کې د ټایپ 2 ذیابیطس اخته خلکو کې څرګندوي. د نورمال روغتیا ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ګډون کونکي ډاکټر مشورې واوري ، او همدارنګه په انفرادي ډول ډیزاین شوي خواړه تعقیب کړي.

ایا کوډ د شکرو لپاره وزن ته اړتیا لري؟

د ګړندي وزن کمولو لپاره د وزن زیاتوالی اړین دی. که وضعیت له پامه غورځول شوی وي ، ناروغ ممکن د ډیسټروفي وده پیل کړي.

په دې اساس ، د ډایبېټس کې د وزن له لاسه ورکولو سخت وزن ستونزه باید په سم وخت کې حل شي. دا په وخت باندې پیژندل خورا مهم دي.

که چیرې د ناروغ وزن په چټکۍ سره کم شي ، نو اړینه ده چې ژر تر ژره د یو مسلکي متخصص څخه مرسته وغواړئ. د ګلوکوز کچه ټیټ کول د عضلاتو نسج سوځولو کې مرسته کوي. دا اکثرا د ټیټ افراطیت ، ضمني کچې نسج بشپړ atrophy لامل کیږي.

د دې حالت کنټرول لپاره ، دا اړینه ده چې په منظم ډول د شوګر کچه او وزن اندازه کړئ. که نه نو د بدن ستړیا کیدی شي. په یو جدي حالت کې ، هورمونل چمتووالی او بیلابیل محرکات ناروغ ته وړاندیز کیږي (له دې چې د کیټوآکسیډوس وده خطر خورا لوړ دی) .AD-mob-1

دا خورا مهم دی چې بدن د کالوریانو اړین مقدار ترلاسه کړي. دا سپارښتنه نه کیږي چې یو خواړه پریږدئ.

په هرصورت ، دا کولی شي په هره ورځ د شاوخوا 500 کالوریانو له لاسه ورکولو لامل شي. تاسو نشئ کولی چې ناشته پریږدئ ، په بیله بیا د غرمې ډوډۍ ، خواړه.

پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ پلان وکړئ. په شوګر کې ، تاسو اړتیا لرئ اکثرا خواړه وخورئ - په ورځ کې شاوخوا 6 ځله.

د شکرې ناروغي ولې د وزن له لاسه ورکولو لپاره پیل کوي؟

ډیری عوامل شتون لري چې له امله یې د شکر ناروغي د بدن وزن له لاسه ورکولو پیل کوي:

څنګه چې دوامداره محدودیتونه نه یوازې په تغذیه کې ، بلکه د ژوند په نورو برخو کې - دا د شکر ناروغۍ لپاره ناگزیر دی ، دوی ممکن د اضطراب حالت له امله فشار ، بې هوښیاري او ستړیا وده وکړي. دا ټول فشار ، په کوم کې چې ډیری د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پیل کوي.
پانقراص د انسولین تولید بندوي. حقیقت دا دی چې د انسولین د دوامداره کموالي له امله ، بدن د انرژي سرچینې په توګه ګلوکوز کارول بندوي ، له همدې امله ، دا د عضلاتو او غوړ نسجونو څخه په ځان راښکته کوي. یو شخص هره ورځ انرژي ته اړتیا لري ، نو غوړ یې ډیر ژر وسوځول شي ، له همدې امله د شدید وزن کمیدل واقع کیږي.
د شکر ناروغۍ سره ، میتابولیزم ګډوډ کیږي ، او دا د بدن وزن هم اغیزه کوي.

د ډایبېټس میلیتس یو معقول ناروغي ده ، مګر حتی د ورته تشخیص سره ، تاسو کولی شئ د ژوند کیفیت ته وده ورکړئ که تاسو پوهیږئ چې څنګه په مناسب ډول د وزن لاسته راوړل. د دې پدیدې علت سره د پیل کولو ارزښت لري. د مثال په توګه ، که چیرې دا د ناروغۍ له امله فشار او اضطراب وي ، نو دا د رواني درملنې لاندې ارزښت لري. که لاملونه فزيولوژيکي وي ، نو د دوی د رژيم تنظيم به مرسته وکړي.

د 1 ډایبېټس کې وزن څنګه ترلاسه کول؟

د مطلوب پایلو لاسته راوړلو لپاره ، دا دی چې ستاسو د وزن ډیرولو لپاره ، دا اړینه ده چې کالوری تل بدن ته دننه شي. د دې کولو لپاره ، دا مهمه ده چې د هرې ورځې لپاره د تغذیه یو روښانه پلان ولرئ ، کوم چې باید 6 خواړه ولري.

د دې حقیقت سربیره چې یو معیاري ناشته ، د غرمې ډوډۍ او خواړه باید په رژیم کې شتون ولري ، د دې خواړو تر مینځ ناشونې هم مهم دي (د دوی مطلوب اندازه درې ده) ، ځکه چې دا د بدن لپاره د کالوری اضافي سرچینه ده.

د یو خواړو پریښودو ته اجازه مه ورکوئ ، ځکه چې دا به د کالوری ضایع کیدو لامل شي.

ناڅاپي د ورځني نورم څخه 10-25 cal کالوری دي. د سنیکس په جریان کې ، دا مهم دي چې ورته خواړو ته لومړیتوب ورکړئ چې مونوسوټریټ شوي غوړ ولري. پدې کې شامل دي:

اصلي خواړه باید د کثافت غوړ لرونکي غوړ سره بډای شي او د ورځني کالوری مصرف 75-90 contain ولري. د صحي غوړ سرچینه د زیتون غوړ دی ، دا د سلاد لپاره د پوښاک په توګه کارول کیدی شي ، حبوبات او د خواړو خواړو کې اضافه کیږي. سربیره پردې ، د انسولین ځای په ځای کولو محصولات باید د ذیابیطس په رژیم کې شتون ولري. دلته د دوی لیست دی:

د وزې شيدې
د سویا غوښه
د غوړ غوړ
دارچینی
د سبزیجاتو غوړ باندې سوپونه ،
شنه سبزیجات
د کب د ټیټ غوړ
تور ډوډۍ (په هر غټ 200 ګرامه ډیر نه).

د شکر ناروغي باید په منظم ډول د وینې شکر اندازه کړي ، چې نورم یې 9.9--11..1 ملي میتر / ل. که چیرې شاخصونه ټیټ وي ، نو ډیر انسولین اخیستل کیږي ، او که لوړ وي ، نو کافي انسولین نه نیول کیږي.

دا نه یوازې دا مهم دي چې دا محصولات ستاسو په رژیم کې شامل کړئ ، بلکه دا هم ډاډه کول دي چې غوړ 25، جوړوي ، کاربوهایډریټ - 60، ، او پروټینونه - 15.. که چیرې د شکرې ناروغي نجلۍ امیندواره وي ، نو باید ډیر پروټینونه وخوري - 20-25٪.

د ټایټ 2 ذیابیطس کې د وزن لپاره وزن

د ډایبېټایټ 2 سره ، تغذیه هم د وزن ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه مهم دی. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د کاربوهایډریټ مصرف وڅارئ ، هغو محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري. دا شاخص ټیټ ، لږ شوګر محصول بدن ته ورکوي ، او په وینا یې ، د وینې د شکر کچه ټیټه ده.

د داسې محصولاتو لیست کې شامل دي:

لوبیا
د مرغیو وربشی
بې له کومې اضافه کیدونکی ،
شیدې تر 2.5٪ غوړ پورې ،
م appې
زنګون مرچ
اخروټ
asparagus
ګوبي
رنګه
ټماټرونه
ټوخي

دا سپارښتنه کیږي چې په ریفریجریټ کې د ګلیسیمیک شاخص میز وځړول شي ، مننه کوم چې تاسو تل تل سم محصولات غوره کولی شئ. په فعاله توګه د داسې میز کارول ، وزن او ورزش له لاسه ورکول ، مګر دا به د شکرې ناروغۍ لپاره هم اړین وي ترڅو د وزن لوړولو لپاره سم محصولات غوره کړي. تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات له ویډیو څخه زده کړئ:

رژیم متل دی. د دې معنی دا ده چې د شکر ناروغي باید لږ تر لږه په ورځ کې پنځه ځله وخوري ، او غوره به وي چې مینو ته په شپږو خواړو وویشو. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 25 fat غوړ ، 15 protein پروټین او 60 car کاربوهایډریټ مصرف کړئ. مګر دا مقدار باید د ټولې ورځې ماتیدلو ته اړتیا ولري ، دا دی ، ناممکن دی چې په یوه خواړه کې ټول 60 car کاربوهایدریټ وخورئ ، ځکه چې ټول توکي باید په مساوي ډول بدن ته دننه شي.

دا هم مهمه ده چې د اصلي خواړو کالوري مینځپانګه (ناري ، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ) د ورځني رژیم د ټول کالوري مصرف تر 30٪ پورې وي ، او د ناستې په برخه کې د کالوری 10-15، ، کوم چې د مقرراتو سره سم ، باید درې هم وي (دا دوهم ناری دی ، د ماسپښین ناشونی) او دوهم ډوډۍ)

دقیقا رژیم د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی ، مګر دا به ګټور وي چې د شکر ناروغۍ لپاره په ښوونځي کې نوم لیکنه وکړي چیرې چې دوی زده کړه کوي ترڅو په خپلواکه توګه خپل رژیم کنټرول کړي او د ناروغۍ دوران.

د شکرې ناروغانو لپاره کوم خواړه منع دي؟

د وزن د لاسته راوړلو په هڅه کې ، ډیری شوګران هیر کړل چې ټول خواړه نه ، حتی که په کالوری کې هم لوړ وي ، وخوړل شي. د خپل مناسب مینو راویستلو لپاره ، دا مهمه ده چې د ممنوع محصولاتو لیست په پام کې ونیسئ:

غوړ غوښه او کب
خواږه
مالګه پنیر
په ګلوکوز بډایه میوې (کیلي ، انګور ، مميز) ،
آیس کریم
هر ډول پاستا ،
مساله لرونکی خواړه
سګرټ څښل او اچار ،
خوږ څښاک
جام
ګړندی خواړه.

لاهم ، د شکر ناروغۍ سره ، تاسو نشئ کولی الکول وڅښئ ، په ځانګړي توګه که چیرې د وزن لاسته راوړلو ته اړتیا وي. الکولیک مشروبات ، د دوی د کالوري مینځپانګې سربیره ، بدن له مینځه وړي ، له دې څخه مغذي مواد لرې کړئ ، کوم چې دمخه نشتوالی لري.

د کالوری او بدن وزن سره اړیکه

ډیر کالوری - ډیر وزن. د مطلوب شمیر کالوری په سمه توګه محاسبه کولو لپاره چې د وزن په بیرته راستنیدو کې مرسته کوي ، یو ذیابیطس باید دا سکیم تعقیب کړي:

1. د لاندې معلوماتو پراساس ، د اوسني وزن ساتلو لپاره د کالوری شمیر محاسبه کړئ:

د میرمنو لپاره: 655 + (2.2 * وزن) + (10 * قد) - (4.7 * عمر) ،
د سړیو لپاره: 66 + (3.115 * وزن) + (32 * قد) - (6.8 * عمر) ،
د سیډریټریټ طرز ژوند سره د 1.2 لخوا ترلاسه شوي کالوریونو ضرب کول ، 1.375 یو څه فعال دی ، 1.55 معتدل دی ، 1.725 خورا فعال دی.

2. د یوې اونۍ لپاره هره ورځ په رژیم کې 500 کالوری اضافه کړئ چې تاسو په تیرو پراګراف کې مو ترلاسه کړي.

3. د اونۍ په پای کې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان وزن کړئ. که چیرې وزن ډیر شوی وي ، نو په راتلونکې اونۍ کې تاسو اړتیا لرئ د 500 کالوری لخوا د ټول کالوري اندازه لوړه کړئ. د کالوری مینځپانګې لوړېدو ته دوام ورکړئ تر هغه چې وزن وده پیل نشي.

4. کله چې د بدن مطلوب وزن عادي صحي نښه ته ورسیږي ، تاسو باید د کالوری زیاتوالي مخه ونیسئ ، مګر لږ کیلوری خوړو ته دوام ورکړئ.

د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 3،500 کالوری وخورئ. دا اندازه د بدن وزن نیم کیلوګرامه ډیروي.

د خواړو دمخه اوبه مه څښئ

د خواړو څخه لږ مخکې څښل اشتها کموي. که تاسو یو ګیلاس اوبه یا یو پیاله چای وڅښئ ، تاسو کولی شئ بشپړ احساس ولرئ ، مګر بدن به کافی کالوری او تغذیه ونلري.

تاسو باید د خواړو څخه لږترلږه 30 دقیقې مخکې له څښاک څخه ډډه وکړئ.

سم ناڅاپي

دا د بدن وزن پورته کولو کې د سنیکینګ رول په اړه یو ځل ډیر ویل شوي. هو ، د نڅا په جریان کې ، بدن باید ډیری کالوری ترلاسه کړي ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ غیر صحي لوړ کالوري خواړه وخورئ ، ځکه چې دوی ډیر څه کوي ، او نړیواله غلطي کوي. د نڅا اصلي دنده د لوږې رضایت نه کول دي ، مګر بدن ته سرچینې او انرژي ورکول دي. دا د صحي خواړو په خوړلو سره ترسره کیدی شي چې ډیر کالوري لري:

خپل "صحي" وزن ومومئ

د مینیو رامینځته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې پوه شئ چې د کومې پایلو لپاره هڅه وکړئ. دا ناممکن دی که تاسو خپل صحتمند وزن ونه پیژنئ. که چیرې د بدن ماس انډیکس د نورمال څخه ټیټ وي ، نو دا د ستړیا نښه کوي ، مګر که چیرې لوړه وي ، په مقابل کې ، د چاقۍ په اړه.

د بدن ماس انډیکس په معنی د یو شخص د بدن وزن سره د لوړوالي تناسب دی. ستاسو د بدن ماس انډیکس ټاکلو لپاره عمومي فارمول شتون لري: تاسو په کیلوګرام کې خپل وزن ته اړتیا لرئ ترڅو متر کې د ودې مربع تقسیم کړئ. نورم کې داسې شاخصونه شامل دي چې له 18.5 څخه 24.9 پورې وي. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا مهمه ده چې د دوی صحي وزن پدې نورم کې وي.

د سپورتونو په اړه مه هېروئ

فزیکي تمرین باید ستاسو په رژیم کې اضافه شي. سپورت د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي ، او دا په بدل کې اضافي کیلو ګرامه. سربیره پردې ، د سپورتونو وروسته ، اشتها لوړیږي ، کوم چې د ډیر کالوریانو خوړلو امکان لري.

کالوری په عضلاتو بدل کړئ ، د ځواک روزنه غوره کړئ. مګر ، دا باید په پام کې ونیول شي چې که چیرې وزن لاهم ټیټ وي ، دوی به یوازې وضعیت خراب کړي ، ځکه چې بدن به یې د غړو د غوړ زیرمو څخه انرژي واخلي.له همدې امله ، که چیرې د بدن وزن لاهم روغ نښه ته نه وي رسېدلی ، نو غوره به وي چې معتدل بوجونه غوره کړئ ، لکه لامبو ، یوګا یا سایکل کول. د ځواک روزنه دمخه مات کیدی شي کله چې تاسو د ترلاسه شوي بدن وزن ساتلو ته اړتیا لرئ.

د شکر ناروغۍ کوم پیچلتیاوې باید فزیکي فعالیت پریږدي؟ څنګه تمرین وکړئ او خپل وزن کنټرول کړئ؟ د سپورټ روزونکي سره تغذیه کونکی به دې پوښتنو ته په ځانګړي ویډیو کې ځواب ووایی:

اضافي لارښوونې

د وزن زیاتوالي کې د شکري ناروغي باید لاندې لارښوونې په پام کې ونیسي:

په رژیم کې د لږ بدلون په وخت کې ، مه هیروئ چې په وینه کې د ګلوکوز په کچه کنټرول وګورئ.
د وزن ترلاسه کولو لپاره بېړه مه کوئ ، د ټول لوړ کالوري خواړو جذب کول. تاسو باید خواړه وخورئ او وګورئ چې کوم خواړه د وزن لپاره غوره دي ، په راتلونکي کې دوی ته لومړیتوب ورکول. د شکرې ناروغانو لپاره د تغذیې یوه لارښود په داسې کنټرول کې خورا ګټور دی.
د سم خوړلو لپاره او د ګلوکوز کچه کنټرول کولو لپاره ، اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه سره د وزن پورته کولو په لاره کې ستاسو ټولې بریاوې یا ناکامۍ په اړه وغږیږئ.

په شکرې ناروغۍ کې د وزن لاسته راوړل خورا اسانه دي چې ښکاري ورته وي ، اصلي شی دا دی چې ټول مقررات او وړاندیزونه تعقیب کړئ ، په بیله بیا منظمه توګه طبي معاینه ترسره کړئ. دا به تاسو سره د ورځې او تغذیې ترټولو غوره تنظیم کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه ، متخصص به هغه محصولات خارج کړي چې کولی شي د ناروغۍ دوران ته وده ورکړي ، او هغو خواړو ته به مشوره ورکړي چې برعکس ، به ګټور وي.

کوم خواړه باید د ټیټ وزن لرونکي شکر ناروغي وخوري؟

دلته ځینې مشورې شتون لري چې تاسو سره د 1 ډول او ټایپ 2 ډولونو کې وزن لوړولو کې مرسته کوي. مینو کې باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه شامل وي ، نو د شکر کچه به په چټکۍ سره لوړه نشي.

دا مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر سره خواړه همغږي کړي. یو متخصص به تاسو سره روغتیا ته د ډیر زیان پرته د رژیم په جوړولو کې مرسته وکړي.

د ستړیا په حالت کې ، دا مشوره کیږي چې د شاتو ، تازه اوزو شیدو وخورئ. دا محصولات د معالجې ملکیتونه لري ، دوی په بشپړ ډول سره بدن تیاره کوي. کله چې هره ورځ د بدن وزن لاسته راوړل ، د غوړ اندازه باید 25٪ څخه زیاته نشي. سربیره پردې ، د دوی حجم باید ټول موجود خواړو ته وویشل شي.

د شکرې ناروغي چې د بدن وزن ډیروي کولی شي د خواړو خواړه وخوري (غنم ، جوس ، بکوایټ ، همدارنګه وریجې ، د جوارو وربش). لکه څنګه چې د تازه سبزیجاتو لپاره ، پدې ګروپ کې روميان ، تازه قهوه ، شین لوبیا ، او تازه ګلابي شامل دي.

د ثابت او مستحکم وزن لاسته راوړلو لپاره ، کاربوهایډریټ سپارښتنه کیږي. دا مطلوب پایلې ته رسوي. ډیر وزن به د دې له امله نه پیښیږي .ad-mob-2

د کاربوهایدریټونو مصرف باید د ورته مقرراتو سره سم ترسره شي:

کارول باید د 24 ساعتونو په اوږدو کې یو شان وي. دا مشوره ورکول کیږي چې د ناري لپاره لوی مقدار وخورئ ، د غرمې او ډوډۍ لپاره د دې مغذي موادو کمولو لپاره ،
مهم خواړه باید د ورځني کالوري مصرف تر 30 be پورې وي (هر خواړه) ،
بشپړونکي خواړو ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. دوهم ناری ، په ماښام کې ناست باید هره ورځ د نورم 10-15 be وي (هره خواړه).

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د لوړ کالوري خواړو په مرسته د وزن لاسته راوړل ستونزمن ندي. په هرصورت ، د وزن لوړولو دا میتود د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي.

په هرصورت ، د غوړ کارول ، مختلف محافظت کونکي میتابولیزم زیانمنوي ، او د انسولین تولید کموي. د ورځني رژیم څخه ، غوړ باید 25 be وي ، کاربوهایډریټ - تر 60٪ پورې ، پروټینونه - 15.. د زړو ناروغانو لپاره ، د غوړ کچه 45 to ته راټیټه شوې.

داسې انګیرل کیږي چې دمخه د مایع خوړل نشي خوړل کیدی. دا واقعیا ده. په ځانګړي توګه ، دا محدودیت د شوګر په ناروغانو باندې تطبیق کیږي.

د ناروغانو دا ډله نشي کولی د معدې ناروغۍ حالت ته زیان ورسوي ، ځکه چې سړه څښل دمخه د خواړو خوړل د هضم کیفیت اغیزه کوي.

د یوې قاعدې په توګه ، خواړه د څو ساعتونو لپاره په معده کې دي. پدې حالت کې ، دا ورو ورو تقسیم کیږي. که خواړه په یخ اوبو سره وینځل شي ، مخکې له دې چې تحلیل شي په کولمو کې حرکت کوي. په کولمو کې د ضعیف هضم پروټین ریټونه.

د دې له امله ، کولیټس جوړیږي ، ډیسبیوس اخته کیږي. د معدې مینځپانګې په چټکۍ سره کولمو ته ورځي. د دې په وینا ، یو څوک بیا د لوږې احساس تجربه کوي.

د ډایبایټیک لپاره سپک یا سپک نڅا د تغذیه کولو لازمي برخه ده. په هرصورت ، د دې ناروغۍ سره د خواړو شمیر باید لږترلږه پنځه وي. دا سپارښتنه کیږي چې په ټیټ کالوري خواړو کې وخورئ.

کیفر - د سنیک لپاره مناسب حل

لاندې محصولات د نڅا لپاره مثالی دي: کیفیر ، د سوفل مرچ ، د جواني ډوډۍ ، جوی ، د ټیټ غوړ پنیر ، تور چای ، جوش شوي هګۍ ، لیټیوس ، سکرمبل شوي هګۍ ، شین چای ، سبزیجاتو خواړه.

د ناروغ انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، وړاندیزونه ممکن یو څه تنظیم شي.

په داسې قضیو کې د رژیم انتخاب د انډروکرونولوژیست لخوا ترسره کیږي. مینو کې د تازه سبزیجاتو ، میوو ، همدارنګه ماهي ، غوښه (ټیټ غوړ) ، د لبنیاتو محصولات د غوړ مینځنۍ برخې لږه سلنه سره تسلط لري.اعلانونه

پدې حالت کې ، خواږه ، الکولي مشروبات ، مساله لرونکي ، سګرټ څښونکي غوړ ، بډایه غوښه ، د خنزیر ، مرغۍ غوښه باید د خواړو څخه لرې شي. د رژیم اساس په رژیم کې د غوړ ، کاربوهایډریټ محدودیت دی.

سوپونه باید یوازې په دوهم غوښې بوره کې چمتو شي. د دوی چمتو کولو لپاره ، دا هم وړاندیز کیږي چې د سبزیجاتو ډیکشنونه وکاروئ. د شکرې ناروغي چې وزن غواړي غواړي د لوږې څخه بې برخې شي ، د خواړو د مصرف شوي رامینځته شوي کړنلاره مشاهده کړي.

په هغه حالت کې چې د اعتدال فزیکي فعالیت لخوا ترسره شوی رژیم د وزن وزن کې مرسته نه کوي ، د ناروغانو لپاره ځانګړي چمتووالی وړاندیز کیږي. د ډایبیټان MB پدې ګروپ پورې اړه لري.

د ټابلیټ ډیبایټون MV

د دې کارونې لپاره شاخصونه - د رژیم درملنې موثریت نه شتون ، د فزیکي ډول بارونه ، د بدن وزن کې تدریجي کمښت. د ډیبیټن MB یوازې د لویانو ناروغانو لپاره وړاندیز شوی.

وړاندیز شوی خوراک غوره توب په ناري کې کارول کیږي. لومړنی خوراک 30 مګره دی ، دا د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز غلظت پورې اړه لري.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس کې د وزن ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه وړاندیزونه:

د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

ډیری وختونه ، د چاغوالي برعکس ، د شکر ناروغي په ډراماتیک ډول او ګړندي وزن له لاسه ورکوي ، چې کولی شي د ستړیا لامل شي. ستونزه حل کیدی شي که تاسو د خپل رژیم کنټرول واخلئ ، ځکه چې دا د هغه محصولاتو څخه دی چې یو سړی دواړه انسولین ترلاسه کوي ، کوم چې د ناروغانو لپاره کافي ندي ، او کالوری چې د وزن لاسته راوړو کې مرسته کوي.

ډیری عوامل شتون لري چې له امله یې د شکر ناروغي د بدن وزن له لاسه ورکولو پیل کوي:

څنګه چې دوامداره محدودیتونه نه یوازې په تغذیه کې ، بلکه د ژوند په نورو برخو کې - دا د شکر ناروغۍ لپاره ناگزیر دی ، دوی ممکن د اضطراب حالت له امله فشار ، بې هوښیاري او ستړیا وده وکړي. دا ټول فشار ، په کوم کې چې ډیری د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پیل کوي.
پانقراص د انسولین تولید بندوي. حقیقت دا دی چې د انسولین د دوامداره کموالي له امله ، بدن د انرژي سرچینې په توګه ګلوکوز کارول بندوي ، له همدې امله ، دا د عضلاتو او غوړ نسجونو څخه په ځان راښکته کوي. یو شخص هره ورځ انرژي ته اړتیا لري ، نو غوړ یې ډیر ژر وسوځول شي ، له همدې امله د شدید وزن کمیدل واقع کیږي.
د شکر ناروغۍ سره ، میتابولیزم ګډوډ کیږي ، او دا د بدن وزن هم اغیزه کوي.

د یو خواړو پریښودو ته اجازه مه ورکوئ ، ځکه چې دا به د کالوری ضایع کیدو لامل شي.

د وزې شيدې
د سویا غوښه
د غوړ غوړ
دارچینی
د سبزیجاتو غوړ باندې سوپونه ،
شنه سبزیجات
د کب د ټیټ غوړ
تور ډوډۍ (په هر غټ 200 ګرامه ډیر نه).

د شکر ناروغي باید په منظم ډول د وینې شکر اندازه کړي ، چې نورم یې 9.9--11..1 ملي میتر / ل. که چیرې شاخصونه ټیټ وي ، نو ډیر انسولین اخیستل کیږي ، او که لوړ وي ، نو کافي انسولین نه نیول کیږي.

د داسې محصولاتو لیست کې شامل دي:

لوبیا
د مرغیو وربشی
بې له کومې اضافه کیدونکی ،
شیدې تر 2.5٪ غوړ پورې ،
م appې
زنګون مرچ
اخروټ
asparagus
ګوبي
رنګه
ټماټرونه
ټوخي

دقیقا رژیم د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی ، مګر دا به ګټور وي چې د شکر ناروغۍ لپاره په ښوونځي کې نوم لیکنه وکړي چیرې چې دوی زده کړه کوي ترڅو په خپلواکه توګه خپل رژیم کنټرول کړي او د ناروغۍ دوران.

غوړ غوښه او کب
خواږه
مالګه پنیر
په ګلوکوز بډایه میوې (کیلي ، انګور ، مميز) ،
آیس کریم
هر ډول پاستا ،
مساله لرونکی خواړه
سګرټ څښل او اچار ،
خوږ څښاک
جام
ګړندی خواړه.

عمومي وړاندیزونه

د شکرې ناروغانو لپاره دا مهم دي چې وزن یې په سمه توګه ترلاسه کړي ، دا د تیز کاربوهایډریټونو او غوړ لرونکي خواړو له امله ندي چې خراب کولیسټرول لري. دوی دې وړاندیز ته پام نه کولو لپاره ناست و ، بیا د هایپرګلیسیمیا او ویسکولر بندیدو خطر له پامه نه غورځول کیږي.

په لویانو کې د شکرو لپاره خواړه باید متوازن وي او د دواړو څارویو او نباتاتو محصولات ولري. د پیچلي کاربوهایډریټونو سره خواړه په هر خواړه کې اړین دي ، او نه یوازې د غرمې یا ډوډۍ لپاره ، لکه څنګه چې د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې لپاره وړاندیز شوی. دا هم مهم دي چې په منظمو وقفو کې ، په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. د اوبو انډول په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره دی.

د وزن د کموالي ستونزې لپاره هره ورځ 50 ګرامه مغز لرونکي کارول خورا ارزښت لري. دوی پروټین لري چې تقریبا د بدن لخوا بشپړ جذب شوي. سربیره پردې ، دا ډول محصول په کالوری کې لوړ دی او ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري.

د پورته څخه ، یو څوک کولی شي د وزن لوړولو لپاره ورته تغذیه شوي اساسات توپیر وکړي:

لږ تر لږه په ورځ کې پنځه ځله خواړه ،
د پیچلي کاربوهایډریټ مصرف مقدار په مساوي ډول په هر خوراک کې ویشل شوی ،
هره ورځ grams 50 ګرامه مغز خوړل ،
په اونۍ کې یوځل اجازه ورکول کیږي چې په جوش شوي یا ابلی شکل کې غوړ کب ونیسئ - ټونا ، میکریل یا ټراټ ،
په منظم وقفه کې خواړه خورئ ،
ټول خواړه باید ټیټ GI ولري ترڅو د وینې د شکر کچه کې د زیاتوالي لامل نشي ،
حتی د اشتها په نشتوالي کې ، خواړه مه خورئ.

دا وړاندیزونه به تاسو سره مرسته وکړي وزن 1 ډول او د 2 ډایبېټایټس کې وزن ترلاسه کړي.

په جلا توګه ، تاسو باید GI ته پاملرنه وکړئ او دا ومومئ چې څنګه د ناروغ خواړو لپاره محصولات غوره کړئ.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن ترلاسه کولو څرنګوالی؟

دا خورا مهم دی چې بدن د کالوریانو اړین مقدار ترلاسه کړي. دا سپارښتنه نه کیږي چې یو خواړه پریږدئ.

د خواړو حالت

د ثابت او مستحکم وزن لاسته راوړلو لپاره ، کاربوهایډریټ سپارښتنه کیږي. دا مطلوب پایلې ته رسوي. د دې له امله د ډیرو کچې لاسته راوړنه به واقع نشي.

د کاربوهایدریټونو مصرف باید د ورته مقرراتو سره سم ترسره شي:

کارول باید د 24 ساعتونو په اوږدو کې یو شان وي. دا مشوره ورکول کیږي چې د ناري لپاره لوی مقدار وخورئ ، د غرمې او ډوډۍ لپاره د دې مغذي موادو کمولو لپاره ،
مهم خواړه باید د ورځني کالوري مصرف تر 30 be پورې وي (هر خواړه) ،
بشپړونکي خواړو ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. دوهم ناری ، په ماښام کې ناست باید هره ورځ د نورم 10-15 be وي (هره خواړه).

د خواړو دمخه مایع ردول

د سنیکس لپاره ګټور خواړه

کیفر - د سنیک لپاره مناسب حل

مینو احتیاطات

د ناروغ انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، وړاندیزونه ممکن یو څه تنظیم شي.

کوم درمل زما سره د ښه کیدو کې مرسته کوي؟

د ټابلیټ ډیبایټون MV

د شکرې ناروغانو لپاره Important مهمې لارښوونې ترڅو د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیول شي

لکه څنګه چې دا لا دمخه روښانه شوې ، د بدن وزن ترلاسه کولو کې د اساساتو اساس یو متوازن غذا ده ، مګر څو مهم وړاندیزونه باید په پام کې ونیول شي:

1. د لاندې معلوماتو پراساس ، د اوسني وزن ساتلو لپاره د کالوری شمیر محاسبه کړئ:

د میرمنو لپاره: 655 + (2.2 * وزن) + (10 * قد) - (4.7 * عمر) ،
د سړیو لپاره: 66 + (3.115 * وزن) + (32 * قد) - (6.8 * عمر) ،
د سیډریټریټ طرز ژوند سره د 1.2 لخوا ترلاسه شوي کالوریونو ضرب کول ، 1.375 یو څه فعال دی ، 1.55 معتدل دی ، 1.725 خورا فعال دی.

2. د یوې اونۍ لپاره هره ورځ په رژیم کې 500 کالوری اضافه کړئ چې تاسو په تیرو پراګراف کې مو ترلاسه کړي.

د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 3،500 کالوری وخورئ. دا اندازه د بدن وزن نیم کیلوګرامه ډیروي.

تاسو باید د خواړو څخه لږترلږه 30 دقیقې مخکې له څښاک څخه ډډه وکړئ.

کالوری په عضلاتو بدل کړئ ، د ځواک روزنه غوره کړئ. مګر ، دا باید په پام کې ونیول شي چې که چیرې وزن لاهم ټیټ وي ، دوی به یوازې وضعیت خراب کړي ، ځکه چې بدن به یې د غړو د غوړ زیرمو څخه انرژي واخلي. له همدې امله ، که چیرې د بدن وزن لاهم روغ نښه ته نه وي رسېدلی ، نو غوره به وي چې معتدل بوجونه غوره کړئ ، لکه لامبو ، یوګا یا سایکل کول. د ځواک روزنه دمخه مات کیدی شي کله چې تاسو د ترلاسه شوي بدن وزن ساتلو ته اړتیا لرئ.

هر خواړه د شکرې ناروغانو لپاره منع دي ، پرته لدې چې دا په ځانګړي ډول د دې ناروغۍ خلکو لپاره ډیزاین شوي وي. د مونو خواړو باید په ځانګړي ډول مخنیوی وشي. د شکرې ناروغانو لپاره د خواړو په جریان کې د لوږې شالید پروړاندې ، د وینې د شکر کچه ممکن جدي کچې ته راښکته شي ، کوم چې به د کوما لامل شي.

د وزن زیاتوالي کې د شکري ناروغي باید لاندې لارښوونې په پام کې ونیسي:

په رژیم کې د لږ بدلون په وخت کې ، مه هیروئ چې په وینه کې د ګلوکوز په کچه کنټرول وګورئ.
د وزن ترلاسه کولو لپاره بېړه مه کوئ ، د ټول لوړ کالوري خواړو جذب کول. تاسو باید خواړه وخورئ او وګورئ چې کوم خواړه د وزن لپاره غوره دي ، په راتلونکي کې دوی ته لومړیتوب ورکول. د شکرې ناروغانو لپاره د تغذیې یوه لارښود په داسې کنټرول کې خورا ګټور دی.
د سم خوړلو لپاره او د ګلوکوز کچه کنټرول کولو لپاره ، اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه سره د وزن پورته کولو په لاره کې ستاسو ټولې بریاوې یا ناکامۍ په اړه وغږیږئ.

ډیری وختونه ، د ډایبېټایټ 2 سره ، خلک چاغوالي کوي ، کوم چې د "خوږ" ناروغۍ پیښیږي. مګر دلته استثناوې شتون لري کله چې ناروغان غوړ نه اخلي ، مګر برعکس ، حتی د مناسب تغذیه سره دوی د بدن وزن له لاسه ورکوي.

دا په بدن کې د میټابولیک پروسو سرغړونې له امله د Endocrine سیسټم خرابیدو له امله رامینځته کیږي. دا په ګوته کوي چې ګلوکوز په بشپړ ډول جذب نشي کولی ، او بدن نه یوازې د غوړ نسجونو څخه انرژي اخلي ، بلکه د عضلاتو نسجونو څخه هم انرژي اخلي.

که تاسو د ګړندي وزن ضایع کول له پامه وغورځئ ، نو ناروغ د ډیسټسټروف پرمختګ نه خارجوي. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې په وخت سره د دې ستونزې له مینځه وړو پیل وکړو او ژر تر ژره وزن د 1 ډول او ټایپ 2 ذیابیطس سره ترلاسه کړو.

لاندې به موږ د شوګر څخه د روغیدو څرنګوالي په اړه بحث وکړو ، د تغذیې سیسټم تشریح کړئ چې وزن ته وده ورکوي او د وینې ګلوکوز کچه نورمالوي ، په بیله بیا د مثال مینو.

د پورته څخه ، یو څوک کولی شي د وزن لوړولو لپاره ورته تغذیه شوي اساسات توپیر وکړي:

لږ تر لږه په ورځ کې پنځه ځله خواړه ،
د پیچلي کاربوهایډریټ مصرف مقدار په مساوي ډول په هر خوراک کې ویشل شوی ،
هره ورځ grams 50 ګرامه مغز خوړل ،
په اونۍ کې یوځل اجازه ورکول کیږي چې په جوش شوي یا ابلی شکل کې غوړ کب ونیسئ - ټونا ، میکریل یا ټراټ ،
په منظم وقفه کې خواړه خورئ ،
ټول خواړه باید ټیټ GI ولري ترڅو د وینې د شکر کچه کې د زیاتوالي لامل نشي ،
حتی د اشتها په نشتوالي کې ، خواړه مه خورئ.

دا وړاندیزونه به تاسو سره مرسته وکړي وزن 1 ډول او د 2 ډایبېټایټس کې وزن ترلاسه کړي.

په جلا توګه ، تاسو باید GI ته پاملرنه وکړئ او دا ومومئ چې څنګه د ناروغ خواړو لپاره محصولات غوره کړئ.

د روغتیا خطر پرته د 1 ډایبېټس سره وزن څنګه ترلاسه کول

ډیری خلک فکر کوي چې د شکرې ناروغي ډیر وزن لري ، مګر دا د قضیې څخه لرې ده. ډیری وختونه ، د خوږ ناروغۍ سره ، خلک په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکوي. او دا هم ښه نښه نده. د ګړندي وزن د ضایع کیدو لامل اکثرا د انسولین نشتوالی دی. پدې حالت کې ، ګلوکوز حجرو ته د ننوتلو پرته بدن پریږدي. د ډایبېټیک د وینې د شکر کچه کنټرول کول خورا مهم دي. ډیری پدې پوښتنې کې دلچسپي لري: څنګه د 1 ډایبېټایټس کې وزن ترلاسه کول؟

د ډیری کلونو راهیسې زه د DIBETES ستونزه مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې یو درمل رامینځته کړي چې په بشپړه توګه د شکر ناروغي درملنه وکړي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 100 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د مخدره توکو ټول لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه او CIS هیوادونو کې د شکر ناروغي مخکې درملنه ترلاسه کولی شئ وړیا .

دا مهمه ده چې کافي کالوری راشي. تاسو حتی یو خواړه هم نه پریږدئ. په هرصورت ، دا به هره ورځ شاوخوا پنځه سوه کالوري زیان سره مخ شي. تاسو باید هره ورځ ناشته ، د غرمې ډوډۍ ، ډوډۍ ، پلان له لاسه ورنکړئ. د شوګر سره خواړه اکثرا مهم دي - په ورځ کې شاوخوا شپږ ځله.

د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ تر مینځ واټونه مهم دي. دوی به د کیلوری سره د بدن بشپړولو کې مرسته وکړي. ناڅاپي باید لږترلږه درې وي.

د هغو کسانو لپاره چې پدې پوښتنې کې لیوالتیا لري: د خواږه ناروغۍ څخه څرنګوالی ترلاسه کولو لپاره ، د پولیونسریټریټ غوړ یو غوره انتخاب دی. ورته د monounsaturated لپاره ځي. دوی ډیر کالوري لري. د سنیکس په جریان کې ، دا به په اسانۍ سره د بدلیدو وړ وي. پدې محصولاتو کې شامل دي:

د زیتون غوړ کې صحي غوړ شتون لري - دا باید په حبوبات یا سبزیجاتو کې اضافه شي.

د خوږ ناروغي سره ، تاسو اړتیا لرئ متوازن رژیم وخورئ. دا به د بدن وزن زیات کړي. بدن به په کالوري او صحي مغذي توکو کې بډای وي. د محصولاتو مختلف ډلې باید په رژیم کې شامل شي. دا مهمه ده چې پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټونه په کافي مقدار کې وي.

د وزې شیدې ، سویا بین ، د غوړ غوړ ، شنه سبزیجات - دا ټول محصولات به د 2 ډایبایټس او لومړي کې د وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. کله چې د مینو چمتو کول ، د ورځني خواړو دریمه برخه باید غوړ وي. لکه څنګه چې د کاربوهایډریټ لپاره ، شل سلنه به کافي وي. که تاسو لږه خواړه وخورئ او په وینه کې د شکر کچه کنټرول کړئ ، نو دا خورا ریښتینی دی چې ژر تر ژره مطلوب وزن ترلاسه کړئ.

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په نړۍ کې هرکال دوه ملیونه خلک د شوګر او د دې پیچلتیاو له امله مري. بدن ته د وړ مالتړ نشتون کې ، ډایبېټیس د مختلف ډوله پیچلتیا لامل کیږي ، چې ورو ورو د انسان بدن ویجاړوي.

خورا عام پیچلتیاوې عبارت دي له: د شکرې ناروغي ګیرین ، نیفروپتي ، retinopathy ، ترافیک السر ، هایپوګلیسیمیا ، ketoacidosis. د شکرو ناروغي هم کولی شي د سرطاني تومورونو د ودې لامل شي. په نږدې ټولو قضیو کې ، شوګر یا مړ کیږي ، د دردناک ناروغۍ سره مبارزه کوي ، یا معلولیت لرونکی ریښتینی سړی بدل کیږي.

د شکرو ناروغۍ خلک څه کوي؟ د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنې مرکز د داسې درملنې په ترسره کولو کې بریالی شوی چې بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي.

فدرالي برنامې "صحي ملت" اوسمهال کار کوي ، د دې چوکاټ دننه چې دا مخدره توکي د روسیې فدراسیون او CIS هر اوسیدونکي ته ورکول کیږي وړیا . د نورو معلوماتو لپاره ، د MINZDRAVA رسمي ویب پا seeه وګورئ.

د خوږ ناروغۍ محدودیتونو له امله ، یو څوک ناامیدي ، لنډ مزاج لري ، هغه عصبي کیږي. د پایلې په توګه ، د وزن کمول ممکن دي.
د حجرو پیژندلو په درولو سره چې د انسولین تولید مسؤلیت لري ، په بدن کې بدلونونه رامینځته کیږي. د لوږې ، ستړیا ، ستړیا او سر درد احساس شتون لري. که چیرې یو ذیابیطس لومړی یا دوهم ډول خوږ ناروغي ولري ، نو هغه د دې حقیقت له امله وزن له لاسه ورکوي چې پانقراص د انسولین تولید توان نلري.
د انسولین نشتوالي په پایله کې ، ګلوکوز نور د انرژي سرچینې په توګه د بدن لخوا ندي کارول کیږي. د دې لپاره ، د عضلاتو نسج کارول کیږي ، او همدارنګه غوړ. د فعال غوړ سوځیدنې پس منظر په وړاندې ، د وزن اغیزناک تاوان لیدل کیږي.
میټابولیزم د ډراماتیک وزن له لاسه ورکولو بل لامل دی.
عصبي ناروغي
احساساتي فشار.
فشار
د تايرایډ فعالیت زیات شوی. دا د هایپرتایرویډیزم په اړه دی.

لومړی کار ، چې په چټکۍ سره خپل اغیزمن وزن له لاسه ورکړ ، د متخصص سره مشوره کول او ازمونې کول دي. د سمې معاینې وروسته ، ډاکټر به مناسب درملنه وړاندیز کړي. که یو څوک د څرګند دلیل لپاره په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکړي ، نو دا د روغتیا لپاره غیر محفوظ دی.

د دې لپاره چې نه غوړ ترلاسه کړئ ، مګر تیرو وزن ته بیرته راګرځیدو لپاره ، اړینه ده چې د لوړ کالوری خواړو په کارولو سره رژیم ته واړوئ.

تاسو باید کافي خواړه وخورئ چې د انسولین لوړ تولید کې مرسته کوي:

لہسن او د غنمو تخمونه
شات
د وزې شيدې

تاسو باید ډیری وختونه ، لږترلږه څلور ، یا حتی په ورځ کې پنځه ځله وخورئ. خدمتونه باید کوچني وي.

په 47 کې ، زه د ډایبېټایټ 2 ډول سره تشخیص شوی وم. په څو اونیو کې ما شاوخوا 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. دوامداره ستړیا ، خوب کول ، د ضعف احساس ، لید د ناستې پیل وکړ. کله چې زه 66 کلن شوم ، نو ما خپل انسولین په ستنۍ وهلو؛ هرڅه خورا خراب وو.

ناروغۍ وده ته دوام ورکړ ، دوره لرونکي لنډیزونه پیل شول ، امبولانس ما په حقیقت کې له بلې نړۍ څخه بیرته راستون کړ. ټول وختونه ما فکر کاوه چې دا وخت به وروستی وي.

هرڅه بدل شول کله چې زما لور اجازه راکړئ په انټرنیټ کې یوه مقاله ولولم. تاسو تصور نشئ کولی چې زه د هغې لپاره څومره مننه کوم. دې مقالې ما سره مرسته وکړه په بشپړ ډول د شکرې ناروغۍ څخه وژغورل شي ، یوه ادعا شوې ناروغي. وروستي 2 کلونه مې د ډیر حرکت کولو پیل وکړ ، په پسرلي او دوبي کې زه هره ورځ هیواد ته ځم ، ټماټر کښت کوم او په بازار کې یې پلورم. زما ماما حیران دي چې زه څنګه د هرڅه سره ساتم ، چیرې چې دومره ځواک او انرژي راځي ، دوی لاهم باور نلري چې زه 66 کلن یم.

څوک غواړي اوږد ، قوي ژوند وکړي او د تل لپاره د دې ویروونکې ناروغۍ په اړه هیر کړي ، 5 دقیقې ونیسئ او دا مقاله ولولئ.

خطر لومړی نمبر - ستړیا یا کیچکسیا. د ایډپوز نسج اتروفي مشاهده کیږي - په جزوي یا بشپړ ډول. سربیره پردې ، د پښو عضلات atrophy.

د کیچکسیا درملنې لپاره ، هورمون درملنه کارول کیږي. د اشتها محرک هم کارول کیږي. د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره په بشپړه توګه خواړه وخورئ.

متوازن رژیم به تاسو سره ستاسو هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. تاسو باید کاربوهایدریټونه معتدل کړئ.غوره توب باید هغه محصولاتو ته ورکړل شي چې د ټیټ GI سره وي - د ګلیسیمیک شاخص ټیټ وي ، لږ بوره وینه ته محصول ورکوي.

لاندې خواړه باید وخوړل شي:

زموږ د لوستونکو کیسې

په کور کې د شکرو ماتې. یوه میاشت وروسته له هغه چې زه په بورې کې د کودونو او د انسولین اخیستل هیروم. اوه ، زه څنګه رنځیدلی وم ، دوامداره بې هوښه کیدل ، اضطراري زنګونه. ما څو ځله د انډروکرونولوژیسټانو څخه لیدنه کړې ، مګر یوازې یو شی دی چې دوی ورته وايي: "انسولین واخلئ." او اوس 5 اونۍ تیریږي ، لکه څنګه چې د وینې د شکر کچه نورمال ده ، د انسولین یو انجیک نه دی او ټول د دې مقالې څخه مننه. هر څوک د شکری ناروغی لری باید ولولی!

لوبیا
حبوبات - په لومړي ځای کې د جواني وربشي ،
دہی - طبیعي ، غیر غوړ لرونکی ،
د نه غوړ شیدې - اعظمي 2 سلنه غوړ ،
شنه کیلې او مlesې
اخروټ
وچ زردالو
ټماټر او ککړ
ګوبی او اسفراګس ،
کاهو ، رنګه
سره او شنه مرچ.

یو مهم ټکی کوچني برخې او تر پنځه ، یا حتی په ورځ کې شپږ ځله خواړه دي. د انسولین خواږه ناروغۍ سره ، طبیعي شات د ستړیا په حالت کې ګټور دی. ورته د وزې شیدو لپاره ځي.

هره ورځ خواړه باید پدې ډول ډیزاین شي چې شاوخوا پنځه ویشت سلنه خواړه د غوړ په واسطه محاسبه شي ، شاوخوا پنځلس سلنه د پروټین لخوا ، شپیته سلنه د کاربوهایډریټ لخوا. دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې د کاربوهایډریټ بوډ یو شان وي.

لکه څنګه چې د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره کالوري مینځپانګې لپاره ، دا باید د ټول کالوري مینځپانګې له 25 څخه تر دېرش سلنې پورې وي. دلته دوهم ناری ، خواړه هم دي. دلته شاخصونه مختلف دي - له لسو څخه تر پنځلس سلنې پورې.

د سالم رژیم په پایله کې ، د هغه تنوع ، د نورو ډاکټر نسخو سره په ضمیمه کې ، دا امکان لري چې د ګلوکوز شاخصونه نورمال کړي او د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي.

دا اړینه ده چې سم خواړه رسم کړئ. هره ورځ مناسب دی چې د غوړ او پروټین ، کاربوهایدریټ سلنه په پام کې نیولو سره مینو چمتو کړئ. ورته د خواړو کالوري مینځپانګه باندې پلي کیږي.

کاربوهایډریټ باید په مساوي توګه د ورځې په اوږدو کې وخوړل شي. تاسو نشئ کولی د سهار لپاره د کاربوهایډریټ لوی مقدار وخورئ.

له خواړو مخکې مه څښئ. دا ستاسو اشتها منفي اغیزه کوي. د مایع څښلو وروسته ، د رضایت احساس حتی مخکی لدې چې د خواړو اړین مقدار وخوړل شي څرګندیږي. لږ تر لږه نیم ساعت دمخه د خواړو څخه ، تاسو اړتیا نلرئ وڅښئ.

دا مهمه ده چې د بدن ماس انډیکس په نورمال حد کې وي. دا د قد او وزن د اړیکې ښودونکی دی. هرڅومره چې کالوری یو څوک مصرفوي ، ګړندی وزن یې ډیر کیږي. له همدې امله ، د هغو کسانو لپاره چې غواړي کیلوګرامه لاسته راوړي ، تاسو باید په خپل رژیم کې ډیر لوړ کالوري خواړه شامل کړئ.

تاسو باید محاسبه کړئ چې دا مهال هره ورځ څومره کالوری مصرفیږي. بیا د یوې اونۍ لپاره هره ورځ باید هره ورځ پنځه سوه کالوری اضافه کړي. د وزن کنټرول دلته مهم دی. که تاسو مطلوب وزن نشئ ترلاسه کولی ، تاسو باید هره ورځ ورته مقدار کالوری اضافه کړئ - بله اونۍ.

دا باید تر هغه شی پورې ترسره شي کله چې وزن وده پیل شي. سربیره پردې ، د کالوري اندازې کچه باید ترهغې پورې وساتل شي ترڅو پورې چې د بدن مطلوب وزن ته ونه رسيږي. د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید هره ورځ شاوخوا درې نیم زره کالوري وخورئ.

که تاسو دا لینکونه ولولئ ، نو تاسو کولی شئ دې پایلې ته ورسیږئ چې تاسو یا ستاسو عزیزان د شکر ناروغۍ ناروغي یاست.

موږ یوه څیړنه ترسره کړه ، د موادو یوه ټولګه مو مطالعه کړه او ترټولو مهمه یې د شکرې ناروغۍ لپاره ډیری میتودونه او درملونه معاینه کړل. قضاوت په لاندې ډول دی:

که چیرې ټول مخدره توکي ورکړل شوي وي ، دا یوازې لنډمهاله پایله وه ، هرڅومره چې د څښاک مخه ونیول شي ، ناروغي په شدت سره شدت کوي.

یوازینی درمل چې د پام وړ پایلې یې ترلاسه کړې دي دیانورمیل دی.

په اوس وخت کې ، دا یوازینی درمل دی چې کولی شي په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه وکړي. ډایانورمیل د شوګر په لومړیو مرحلو کې ځانګړی قوي اغیز څرګند کړ.

موږ د روغتیا وزارت څخه غوښتنه وکړه:

او زموږ د سایټ لوستونکو لپاره اوس فرصت شتون لري
ډایانرمیل واخلئ وړیا!

پاملرنه! د جعلي ډیانورمیل پلور قضیې ډیرې پیښې شوي.
د پورته لینکونو په کارولو سره د امر په صادرولو سره ، تاسو تضمین یاست چې د یوه رسمي تولید کونکي څخه د کیفیت محصول ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، کله چې په رسمي ویب پا onه کې غوښتنه وکړئ ، نو تاسو د بیرته تضمین تضمین ترلاسه کوئ (د ترانسپورت لګښتونو په شمول) که چیرې درمل معالجه اغیزه ونلري.

کالینین ای. پی. ، کوتوف ایس. وی. ، روداکوا I. په اندروکرین ناروغیو کې عصبي اختلالات ، طبي خبري اژانس - ایم ، 2011. - 488 مخ.
ډوبروف ، ا. ډایبایټس - ستونزه نه ده / الف. دوبروف. - م .: کتاب هاؤس (مینسک) ، 2010 .-- 166 مخ.
اخمانف م. پرته له بوره. SPb. ، د خپرولو کور "ټیسا" ، 2002 ، 32 پا pagesې ، د 10،000 کاپيونو دوران.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.