شوګر او د دې په اړه هرڅه

نیټې یو پیچلي میوه ده. داسې ښکاري چې بدن ته د دوی ګټې لوی دي ، ځکه چې دا طبیعي محصول دی. مګر په ورته وخت کې ، دا خوږ دی چې کولی شي د زیان لامل شي. څه چې په جنین کې غالب کیږي - یو شفا یا منفي اغیزه - د مصرف شوي میوو مقدار پورې اړه لري. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې تاسو هره ورځ څومره نیټې خورئ.

د خرما د میوو ترکیب (د کا stonesو نه پرته په هر 100 ګرامه میوه) کې شامل دي:

• 6.7 g فایبر (د ورځني مصرف 27٪) ،
• پوټاشیم 6 mg mg ملي ګرامه (د ورځني خوراک شاوخوا٪ 20)) ،
• 0.4 ملی ګرامه مسو (18٪)٪ ،
• 0.3 ملی ګرامه منګنیز (15٪) ،
• 54 ملی ګرامه مګنیزیم (13.5٪) ،
• 0.25 ملی ګرامه ویټامین B6 (12.5)) ،
• د نیاکسین 1.6 ملی ګرامه (8٪).
• 0.8 ملی ګرامه پانتوټینیک اسید (8٪).

په لږ مقدار کې شتون لري:

• ویټامینونه A ، K ، B1 ، B2 ، folates ،
• د عناصرو کلسيم ، وسپنه ، زنک

کالوري مینځپانګه - 277 kcal. د تازه میوو د کاpو له 100 ګرامونو څخه 66.5 بوره دي. او دا د دوی سره دی چې د محصول زیان سره تړاو لري.

دا حقیقت چې تاریخونه د انسان بدن لپاره ګټور دي په دوی کې د بیولوژیکي فعال مرکباتو شتون لخوا تشریح شوی ، لکه:

• flavonoid antioxidants ،
• کاروترویډز
• فینولیک اسید د انفلاسیون او سرطان ضد فعالیت سره.

په بشپړ ډول ثابت ګټه

1. د خرما ګټې ، دواړه وچه او تازه ، دا دي چې دوی د کولمو فعالیت ښه کوي. دوی د محصولاتو په لیست کې شامل دي چې ضعیف کوي او د اوږدې قبض سره مبارزه کې مرسته کوي.
2. د پام لرونکي ونې ميوې بدن قوي کوي. او له همدې امله - دا د فټنس ټولګیو دمخه عالي سپک نڅا ده او یوازې د ورځې په جریان کې کله چې په ناڅاپي ډول خواړه وخورئ.
3. میوې د طبیعي شکر بدیل دی. په حقیقت کې ، دوی خورا عام بوی لري. او ځینې ځانګړي "ګټور طبیعي" نه دي. مګر دا شکري لاهم د فایبر ، انټي آکسیډنټونو ، ویټامینونو او مینرالونو سره ضمیمه دي.

د زړه او وینې رګونو ساتنه

څنګه چې میوې ډیر فایبر لري ، نو یو فرضیه شتون لري چې کولی شي کولیسترول او ټرای ګلیسریډونه ټیټ کړي. دا ، د ایتروسکلروسیز مخنیوي کې همکاري کوي.

دا یو څه حقیقت لري. مګر یوازې په یوې برخې کې ، ځکه چې د بدن د کافي پروسس ښه کولو لپاره کافي فایبر سره مطمئن کولو لپاره ، نیټې ته اړتیا لري چې ډیر وخورل شي. او د دې معنی دا ده چې تاسو باید د کثافاتو بوره معرفي کړئ. او ورته مینو د ایتروسکلروسیس مخنیوي لپاره نه دی ښودل شوی.

د وینې شکر پخپله د لیپایډ پروفایل سرغړونه نه کوي ، کولیسترول او ټرای ګلیسریډونه وده نه کوي. مګر دا د زکام سوځیدنې لامل کیږي ، پشمول د وینې رګونو په دیوالونو کې. یعنی ، دا سوزش د ایتروسکلروتیک ټپونو له اصلي عواملو څخه دی. مګر په هر SE کې لوړ کولیسټرول نه.

سربیره پردې ، د زړه د ملاتړ په شرایطو کې د میرمنو او سړو بدن لپاره د نیټې ګټې ، د پوټاشیم او مګنیزیم لوړ غلظت دی. دا ټریس عناصر د نورمال فشار فشار او د زړه درجه ساتلو لپاره اړین دي.

مګر بیا ، د دې لپاره چې د نیټې د پا palmو میوو څخه فزیکي پلوه د پام وړ مقدار کې پوټاشیم او مګنیزیم ترلاسه کړئ ، یو څوک باید شوګر وخوري. او ډیری بوره. او دا په زړه کې روغتیا نه اضافه کوي.

د الزایمر ناروغي مخنیوی

د الزایمر ناروغۍ او نورو نیوروډیژیروي ناروغیو پروړاندې محافظت سره ، وضعیت د زړه د ناروغیو مخنیوي سره ورته ده.

له یوې خوا ، دا ثابت شوي چې د بایوټیک نیټې مرکبات کولی شي د امایلوډ بیټا پروټینونو فعالیت کم کړي چې په مغز کې پلاکونه رامینځته کوي او د انفلاسیونري سایټکوین غلظت کموي - انټرلیکین -6. دا د الزیمر مخنیوي لپاره مهم دي.

له بلې خوا ، کله چې په کافي اندازه مصرف شي ، دا میوې کولی شي مغز کې سوزیدونکي فعالیت ته وده ورکړي ، ځکه چې دوی د بورې ډیر ترکیبونه لري.

منفي اغیزه

د وچې نیټې 65 the sugar ګ fallsه په بوره کې راځی ، چې له هغې څخه٪ 50 fr فروټروز دی. په تازه میوو کې ، د شکرو سلنه یو څه لږه ده ، مګر یوازې د لندبل د زیاتوالي له امله.

هو ، ګټور. مګر یوازې که د هغې نه علاوه ، تاسو نور څه ونه خورئ. دلته دوی یو څه فرکتوز وخوړل او همدا دی. دا ماده د لوږې په شرایطو کې د بدن ژوندي کولو لپاره امکان چمتو کوي.

په هرصورت ، کله چې ډیری خواړه شتون ولري ، او فرکټوز د انرژي یوازینۍ سرچینه نه وي ، دا بدن ته زیان رسوي. له دې چې دا د بدن د اضافي غوړ ګړندي تشکیل لامل کیږي ، په ځانګړي توګه د معدې سیمه کې.

د فرکتوز جذبولو لپاره ، بدن یې جگر ته لیږدوي. چیرې چې دا په غوړ بدل شي.

که چیرې په ورته وخت کې یو څوک وږی وي ، نو سمدلاسه دا غوړ سوځي. او پدې توګه ژوندي پاتې کیږي. مګر که چیرې د خواړو کمښت شتون ونلري ، د فروټکوز څخه ترلاسه شوي غوړ مړ وزن پاتې کیږي.

په وړاندې شوي انفرافیک کې ، تاسو کولی شئ وګورئ چې څنګه په بدن کې د فرکتوز میتابولیزم پرمخ ځي.

1. له همدې امله ، د نیټې زیان د دې سره تړاو نلري چې په دوی کې څومره کالوری شتون لري ، مګر دا چې څنګه په دوی کې څومره فروټکوز شتون لري. او ډیری شتون لري: 50 ګرامه د 100 ګرامه نبض.
2. د ګړندۍ هضم کولو کاربوهایډریټ دوهمه نیمه سوکروز ده ، دا د منظم میز میز شوګر دی چې د فروټکوز او ګلوکوز لري. د دې منفي اغیزه د ګلوکوز له تاثیراتو څخه جوړه شوې ، کوم چې کار کولو لپاره انسولین ته اړتیا لري ، او د فروټکوز عمل.

ایا د امکان په صورت کې د وزن له لاسه ورکول ممکن دي؟

د وزن له لاسه ورکولو نیټې په لږ مقدار کې خواړه خوړل کیدی شي - په ورځ کې له 2-3 ټوټو څخه ډیر نه. او بیا ، چمتو شوي چې دا په رژیم کې د فروکټوز یوازینۍ سرچینه ده.

1. د میوو حاصلات ژر تر ژره ځيګر ته ځي ، چیرې چې دا په غوړ کې زیرمه کیږي.
2. ګلوکوز د لویې ادارې سره د انسولین خوشې کیدو لامل کیږي ، چې اصلي دنده یې د غوړ ذخیره کولو پروسې ګړندي کول دي. موږ کولی شو ووایو چې د وینې شکر ټیټ کول د دې هورمون یو اړخیز اثر دی.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره په رژیم کې یاست او اوس هم پریکړه وکړئ چې نیټې وکاروئ ، نو تاسو اړتیا لرئ چې دا د طبیعي ناش په توګه د پاتې خواړو څخه جلا وخورئ. او نه د زړه له خواړو وروسته د خواږو په توګه.

ایا د شکر ناروغي شتون لري؟

دا میوې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. د تنوع پورې اړه لري ، دا د 38-46 واحدونه دي. او له همدې امله ، ځینې خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې نیټې د ټایپ 2 ذیابیطس سره خوړل کیدی شي. دا امکان لري ، مګر خورا په احتیاط سره.

د میوو ګلاسیمیک شاخص واقعیا ټیټ دی. مګر د دوی ګالیسیمیک وزن خورا عالي دی - له 120 واحدونو څخه ډیر. کله چې د شکر ناروغۍ ناروغانو او خلکو لپاره د محصول محافظت ارزونه په مخکیني حالت کې او د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا مهمه ده چې نه یوازې د ګالیسیمیک شاخص ، بلکه بوج په پام کې ونیسئ. او که دا عالي وي ، نو بیا محصول خوندي نه وي.

څنګه چې د نیټې ګلاسیمیک وزن ډیر دی ، نو د شکر ناروغي ناروغان نشي کولی په ورځ کې له 1-2 ټوټو څخه ډیر خواړه وخوري. د ناروغۍ په سختو قضیو کې ، د دې میوو خوړل په کلکه منع دي.

ایا زه د حمل پرمهال خواړه کولی شم؟

نیټې د میرمنو لپاره ځانګړې ګټه لري چې د ماشوم زیږون لپاره چمتو کوي. د میوه ترکیب کې هغه معلومات شامل دي چې د هورمون آکسیټوسين کار ترسره کوي. دوی د آکسیټوسین ریسیپټرې تړلي او د کار پیل هڅوي.

دا تاسیس شوې چې میرمنې چې د امیندوارۍ په وروستي اونیو کې د خرما میوې خوري د هغه چا په پرتله ګړندي زیږوي چې د دې میوو سره ځان راجع نه کوي. او د دوی زیږون پرته له محرک پرته په دوی پیل کیږي.

په ورته وخت کې ، داسې هیڅ سند شتون نلري چې میوه د امیندوارۍ په لومړیو کې خطرناکه وي. په هرصورت ، یو څه احتیاط باید مشاهده شي ، ځکه چې اميدواره ښځه کولی شي پدې میوو کې د بدن اضافي وزن ترلاسه کړي.

ایا زه کولی شم د مور د تغذیې پرمهال وکاروم؟

هو نیټې د شيدې ورکولو پر مهال خواړه خوړل کیدی شي. او د تغذیه کولو په لومړۍ میاشت کې. او نور. مېوې ښځې ته انرژي ورکوي ، د ماشوم زیږون وروسته بیرته رغیدو کې مرسته کوي. او په ورته وخت کې دوی لاکټوجینک محصولات دي - دوی د شیدو تولید ډیروي.

مګر پدې حالت کې ، موږ باید په یاد ولرو چې په رژیم کې د پراخه شمولیت سره ، دوی کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.

د کارولو شرایط

1. د استعمال څخه دمخه باید تازه نیټه وینځل شي. وچ تیوري له مینځه نه ځي. مګر ډیری ډاکټران بیا هم مشوره کوي چې دا ساده طرزالعمل پریږدي. وچې میوې په یخ اوبو کې د یخو اوبو لاندې مینځل کیږي. او بیا د کاغذ تولیه کې وچول.
2. یو صحي سړی څوک چې د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا نلري کولی شي په ورځ کې 7-10 شیان وخوري. ډیری مطالعات چې د وچو او تازه نیټو ګټې تصدیق کوي د رضاکارانو خواړه په ورځ کې 7 ټوټې ترسره شوي. 10 اعظمي اندازه ده.
3. د شکر ناروغي باید په ورځ کې له 1-2 ټوټو څخه زیات ونه خوري. هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لري - له 3 څخه ډیر.
4. د صحي نیټو ساتلو لپاره ، غوره ده چې له نورو خواړو څخه جلا وخورئ. د صحي ناري په څیر. د ماښام ډوډۍ نه وروسته د خټکي په څیر نه.
5. که تاسو په لیوالتیا سره غواړئ دا میوه د نورو محصولاتو سره یوځای کړئ ، نو د بشپړونکي په توګه تاسو اړتیا لرئ صحي غوړ غوره کړئ ، د مثال په توګه ، ایوکاډوز ، مغز لرونکي. تاسو کولی شئ پروټین ، د لبنیاتو محصولات وکاروئ. همدارنګه د کم کالوري سبزيجاتو. مګر په هیڅ حالت کې هغه محصولات ندي چې په کاربوهایدریټ کې بډایه دي: میوې ، وچې میوې ، کوکیز ...

نیټې د انرژي خورا ډیر چارج لري. او ، دا ستاسو په رژیم کې شامل کړئ ، تاسو باید ډاډه اوسئ چې تاسو به دا انرژي وکاروئ. که نه نو ، دا به په غوړ بدل شي.

څنګه ذخیره کول؟

نیټې ، دواړه وچه او تازه ، هغه میوې دي چې په ساده او اوږد ډول په کور کې زیرمه کیدلی شي.

• تازه د 1.5 میاشتو لپاره د خونې په تودوخه کې زیرمه شوي ، په ریفریجریټ کې - 3 ، په فریزر کې - 12.
• د خونې په تودوخه کې وچ شوی د لږترلږه 3 میاشتو لپاره غوره احساس کوي ، په یو کال کې په یخچال کې ، او د 5 کلونو لپاره یخ لپاره.

په کلک پلاستیکي کانتینرونو یا د شیشو جارونو کې د ټینګو پوښونو سره ذخیره کړئ. د یخولو لپاره ، د یخچال لپاره ځانګړي پلاستيکي کڅوړې وکاروئ.

نو څه چې غالب کیږي: ګټه یا زیان: پایلې

د لوړې شکرې مینځپانګې دا امکان نلري چې د نیټې د ګوتو میوو غیر مشروط ګټور محصولاتو په توګه درجه بندي کړي.

په هرصورت ، که تاسو دوی د نورو خواږو سره پرتله کړئ ، د مثال په توګه ، خواږه یا کیک ، دوی خورا ډیر ګټور دي. په هرصورت ، دوی ویټامینونه او مینرالونه ، انټي اکسیډنټونه او د نبات فایبر لري. د دې مرکبونو شتون له امله ، میوې د معدې د لارې فعالیدو باندې مثبت اغیز لري او حتی کولی شي د وینې لپید پروفایل یو څه ښه کړي.

نو ، د نیټې خوړل ممکن او حتی اړین دي. مګر یوازې په محدود مقدار کې او احساس کول چې دا خوږ دی. او یوازې بیا یو ګټور طبیعي محصول دی.

په هرصورت ، ایا تاسو پوهیږئ چې د طبیعت دا معجزه څنګه وده کوي؟ که نه ، دلته دې پوښتنې ته تفصيلي ویډیو ځواب دی.