په وینه کې د انسولین ډیروالي سره تغذیه: د یوې اونۍ لپاره محصولات

هرڅوک نه پوهیږي چې انسولین څنګه بدن باندې تاثیر کوي. مګر ډیری خلک پوهیږي چې دا یو هورمون دی د چا کمښت د شوګر په وده کې همکاري کوي. په هرصورت ، نه یوازې ضایع کول ، بلکه د موادو زیاته برخه انسانانو ته زیان رسوي.

لوړ انسولین د پانقراس د ناسازګارۍ پایله ده ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت او د هایپوګلیسیمیا څرګندیدو لامل کیږي. دا وزن اغیزه کوي ، او دا په چټکۍ وده کوي. تاسو کولی شئ د درملو درملنې او ځانګړي رژیم له لارې د چاغوالي او ټایپ 2 ډایبایټس د ودې مخه ونیسئ.

د زیاتو انسولین سره مناسب تغذیه حتی د درملو کارولو پرته د هورمون کچه نورمال کوي. د رژیم درملنه به د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې د هایپوګلاسیمیا او ناکامیو د مخنیوي کې مرسته وکړي. مګر مخکې لدې چې تاسو د رژیم قواعد په اړه زده کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د هایپرسنسولینیمیا پراختیا میکانیزم باندې پوه شئ.

ولې انسولین لوړیږي؟

انسولين یو هورمون دی چې د پانقراص پواسطه پټ شوی دی. د دې اصلي دنده د بدن حجرو لخوا د ګلوکوز کچه تنظیم کول دي.

مګر څومره انسولین باید تولید شي؟ د هورمون حجم د 2 میکانیزمونو لخوا ټاکل کیږي. هغه حجرې چې د انسولین تولید کنټرولوي د وینې جریان کې شکر ته ځواب ورکوي او هغه سرعت سره چې ګلوکوز بدلوي.

که د وینې شکر خورا لوړ وي ، کوم چې د خواړو وروسته پیښیږي ، پانقراص انسولین تولیدوي. دا بیا ارزوي چې څومره ژر د بورې کچه راټیټیږي.

د تولید شوي هورمونونو شمیر د وینې ګلوکوز کمیدو پورې اړه لري. نو ، ورو ورو شوګر جذب شوی ، د انسولین لوی مقدار به د پانقراس لخوا پټ شي.

له همدې امله مخکښ فاکتور ، له دې امله چې په وینه کې د انسولین کچه لوړیږي ، د بدن د حجرو لخوا د شوګر ورو جذب دی ، کوم چې د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ځانګړی دی. د دې ناروغۍ سره ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ګډوډيږي:

د انسولین اخیستونکي د هورمون درکولو ته مخه کوي ، له همدې امله انسولین خپل فعالیت په بشپړ ډول نه ترسره کوي.
د شکرې ناروغۍ خوړلو وروسته ، د وینې جریان کې د شوګر لوړ غلظت خورا ورو ځي.
د وینې ګلوکوز کې د ورو کمیدو له امله ، پانقراص د هورمون اضافي برخه تولید پیل کوي ، او د هغې غلظت خورا لوړ کیږي.

یو بل احتمالي دلیل شتون لري چې د انسولین زیاتوالي باندې تاثیر کوي.

دا د تومور په څیر جوړښتونه دي چې د حجرو څخه رامینځته شوي د هورمون تولید لپاره مسؤل دي. که څه هم دا ډول سرغړونې خورا لږ پیښیږي.

د رژیم اهمیت او ګټه څه شی دی؟

د پریډایټایټس سره او د ناروغۍ پراختیا په لومړي مرحله کې ، د درد نښې ډیری وختونه شتون نلري. د شکر ناروغۍ خطرناک پیچلتیاوې (retinopathy ، ارتوپथी ، نیوروپتي) د اوږدې مودې لپاره ورو ورو وده کوي نه ناروغ ته د شدید تکلیف لامل کیږي.

که خواړه په وینه کې د انسولین ډیروالي سره نه تعقیب کیږي ، یو شخص باید د یو شمیر پایلو پراختیا لپاره چمتو وي. لومړی "اړخ اغیز" د انسولین - خپلواک فارم جریان دی چې د انسولین پورې تړاو لري.

پانقراص نشي کولی په دوامداره ډول په پرمختللي حالت کې کار وکړي. د پایلې په توګه ، د حجرو کمیدل به واقع شي ، او په وینه کې د هورمون غلظت به کم شي. دا به د انسولین د عمر لرونکي ادارې اړتیا ته لار هواره کړي ، کوم چې به د کاربوهایډریټونو میتابولیزم کنټرول کړي.

د شکر ناروغي چې نه غواړي سم خواړه وخوري باید په دوامداره توګه یو ځل یو شمیر درمل وڅښل شي ، پشمول د سلفونیلوریاس ، کوم چې د هورمون راز فعالوي او د وینې جریان کې خپل غلظت زیاتوي. دا ډول درمل د کاربوهایډریټ میتابولیزم لپاره تاوان ورکوي ، مګر دوی د ناروغۍ جریان په جدي ډول د انسولین پورې تړلې ب intoه ګړندي کوي.

که چیرې رژیم ونه پیژندل شي ، ډایبېټیک به ناوخته پیچلتیاوې رامینځته کړي:

د پوټکی
غړو ته زیان رسیدل ، اکثرا د بندیدو سره پای ته رسیږي ،
د پښتورګو ناکامي
د ژوند اټکل کم شوی
پرله پسې ضربې او د زړه حملې د مرګ لامل کیږي.

د انسولین زیاتوالی سره خواړه نشي کولی په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه وکړي. مګر دا د ناروغۍ درملنې اساس دی ، ځکه چې مناسب تغذیه د وینې ګلوکوز کمولو او د انسولین تولید کمولو کې مرسته کوي.

که تاسو د شکر ناروغۍ سره ځینې خواړه وخورئ ، نو تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ. په هرصورت ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې ګډوډي د چاغۍ سره پیښیږي. یو سلیمینګ سړی پخپله د حجرو انسولین مقاومت ښه کوي.

بل خواړه تاسو ته اجازه درکوي د شکر ناروغۍ اخته کیدو خطر کم کړي او د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات

د شکرې ناروغي کولی شي د یوې اونۍ لپاره خپل مینو ته ځان ورسوي. مګر دوی اړتیا لري پوه شي چې کوم محصولات په وینه کې د انسولین لامل کیږي یا کموي. دا هم مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه متوازن او بشپړ دی.

دا اړینه ده چې د مالګې لوی مقدار واخلئ. د جواز نورم په یوه ورځ کې تر 10 ګرامه پورې دی.

منع شوي خواړه شکر او خواږه دي ، غوړ او غوړ خواړه. تاسو نشئ کولی موسمی او خواړه وخورئ ، د خوند ذخیره کولو سره.

نور محصولات چې د وینې انسولین ډیروي:

خواږه
الکول
خواږه میوې (کیلي ، انګور ، مميز) ،
شات
پخلی ، پیسټری ، سپینه ډوډۍ ،
په کڅوړو کې جوس ، خواږه سوډا او څښاک.

نو ځکه چې انسولین نه زیاتیږي او ډیر وزن نه ترلاسه کیږي ، نو دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د یو سړي لپاره د ورځني مینو خوراکي کالوري مینځپانګه د 2300 kcal پورې ده ، د میرمنو لپاره - په ماشوم کې تر 1500 کلو پورې - له 1200 څخه تر 1950 kcal پورې.

په وینه کې د انسولین کمولو لپاره ، د کم کالوری مینځپانګه او ټیټ ګالیسیمیک شاخص په رژیم کې شامل دي. کوم محصولات پدې کټګورۍ کې دي؟

دا هګۍ دي چې کیدلی شي یا له دوی څخه بخار آملیټ پخه شي. دا ډول خواړه اجازه لري چې په اونۍ کې 2-3 ځله وخوړل شي.

د پوټکي پرته د رژیم ډولونه کب او غوښه هم د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د تیلو کب اخیستل هم اجازه لري ، مګر په اونۍ کې دوه ځله.

نور خواړه چې د انسولین کچه ټیټوي:

پرته له سبزيجاتو ، پرته له نشايسته لرونکو ،
خواږه میوې
د حبوباتو ټوله غلې دانې (بورې غوښې ، نسواري وریجې ، غنم ، اوز) ،
د لمر ګل ګل تخمونه ، سويابین ، غنم (پخې شوي) ،
د لږ غوړ لرونکي لبنياتو محصولات.

لوړ انسولین او چاقۍ نږدې اړیکې لري ، نو پاتې محصولات مصرف کیدی شي ، مګر په محدود مقدار کې. دا غوره ده چې د ماښام ډوډۍ رد کړئ ، او خوب کولو دمخه اجازه ورکړل شوې چې د ګیلاس کیفیر وڅښئ.

په جلا توګه ، دا د هغو محصولاتو روښانه کولو ارزښت لري چې د طبیعي اصل انسولین لري. پدې کې د بیت المقدس هنری کوک ، اسکواش او کدو شامل دي. د بلوبیري پا leavesې په طبیعي انسولین کې هم بډایه دي. دا ډول خواړه په وینه کې د هورمون کچه خورا زیاتوي ، نو دا باید په احتیاط او کوچني برخو کې وکارول شي.

د اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولاتو لیست پوهه کول ، تاسو کولی شئ د ورځې لپاره په خپلواکه توګه مینو جوړ کړئ. دا نږدې ورته ښکاري:

لومړی ناری - یو څه سپک کریکر ، پرته له شیدو سره د غوړ ، د چای سره د چای.
د غرمې ډوډۍ - پخه شوي شنه مlesې.
د غرمې ډوډۍ - د ټیټ غوړ سبزیجات یا د غوښې غوړ ، ابلی شوي چرګ یا د غوښې کټلیټونه ، اوزور ، پخه شوي سبزیجات.
ناڅاپي - د بسکټ کوکیز سره د کیفیر 200 ملی لیتر ، د میوو سره د کم غوړ کوټیج پنیر.
خواړه - نسواري وریجي او د کب کب ، سبزیجات ، د روميانو جوس.

د هایپرینسولینیمیا لپاره تغذیه او د ژوند طرز وړاندیزونه

کله چې یو څوک انسولین زیات کړي ، نو هغه نا ارامه احساس کوي ، د هغه ب appearanceه خرابیږي ، او د بدن عمر ډیریږي. د Hyperinsulinemia بل ځانګړی شاخص د شریان لوړ فشار دی.

د پورته علاماتو پرمختګ مخه نیولو لپاره ، اړینه ده چې د رژیم درملنې درې مهم قواعد زده کړئ - د 18 00 وروسته ډوډۍ مه خورئ ، یوازې د غرمې دمخه د کاربوهایډریټ او غوړ خواړه وخورئ ، یوازې د لږ غوړ خواړو ته اجازه ورکړل شوې چې په ماښام کې خواړه وخوري.

یو ه پیاوړی عامل چې د هایپرسنسلیمینیا پراختیا ته وده ورکوي لوږه ده. د خواړو ترمینځ ، وقف باید له 3 ساعتونو څخه ډیر نه وي. له همدې امله ، تاسو باید تل د ر lightا ناشونې لپاره خواړه ولرئ (سیب ، د رژیم کوکیز)

نه یوازې خواړه انسولین ته وده ورکوي. دا د کافي ، الکولي مشروباتو او سګرټ څښلو منظم مصرف کې هم مرسته کوي. دا ټول میټابولیک پروسسونه ځوروي او د ګلاسیمیک شاخص ډیروي.

په هرصورت ، ټیټ انسولین په بدن باندې هم منفي اغیزه لري ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا او هایپوګلاسیمیا پایله کولی شي ، کوم چې ماشومان په ځانګړي ډول حساسیت لري ، ځکه چې دا خورا فعال دي او دوی ژر تر ژره انرژي مصرفوي. د فزیکي فعالیت دمخه په بدن کې د هورمون غلظت کې د چټک کمیدو د پراختیا مخنیوي لپاره ، یو بالغ او ماشوم اړتیا لري چې د اعتدال کالوری سره کاربوهایډریټ خواړه وخوري.

د بورې کچې ثبات کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې تاسو وخت په وخت د اومیگا 3 غوړ لرونکي خواړه وخورئ. دا د کدو تخم ، د کب غوړ او د غوړ غوړ دی.

کرومیم یو بل مهم جز دی چې د هایپرینسولینیمیا پراختیا مخه نیسي. دا ټریس عنصر په میوو ، سمندري غلو ، سبزیجاتو او مغزاتو کې موندل کیږي.

د رژیم سربیره ، کله چې ارګانونه په لوی مقدار کې انسولین تولید کړي ، نو ډاکټران دوفاستون وړاندیز کوي. د درملو تاثیر د پروجسټیرون اغیز سره ورته دی. کله چې درمل اخلي ، وزن ژر له لاسه ورکوي.

د امیندوارۍ ناروغۍ ناروغ د دې درملو اخیستو ادعا کوي چې په اونۍ کې 4 کیلوګرامه له لاسه ورکوي. د وسیلې په اړه نور بیاکتنې خورا مثبت دي.

درمل اکثرا په پیچلي درملنه کې شامل وي. ټابلیټونه په ورځ کې دوه ځله د 3-6 میاشتو لپاره په 10 ملی ګرامه کې څښل کیږي. مګر کله چې د ډوفاسټین واخلئ ، د سر درد ، وینې کمښت ، د پردې ایډیما او نورې اړخیزې اغیزې څرګند شي ، نو درملنه باید په کلکه د طبي څار لاندې وي.

د غذا درملنې له لارې د انسولین کمولو څرنګوالی پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوی.

د انسولین زیاتوالي سره د رژیم ګټې

د دې رنځپوهنې په شتون کې صحي ژوند او سم خواړه به مرسته وکړي:

د انسولین کچې ټیټ
ډیر وزن تنظیم کړئ
د وینی فشار ټیټ
د وینې لپایډ ټیټ.

ترټولو مهم شی دا دی چې د ناروغ پیچلي درملنه کې شامل خواړه به د شکر ناروغۍ مخه ونیسي! دا یوه جدي ناروغي ده.

د تغذیې اساسات

هایپرینسولیزم د ناروغانو متناسب تغذیه ته اړتیا لري: په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله. تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټونو څارنه وکړئ: هره ورځ لږترلږه 150 ګرامه. د هر هغه ناروغ لپاره چې عریضه کوي ، ډاکټر باید انفرادي رژیم چمتو کړي ، د دې اساساتو لاندې شرایط دي:

یو شخص پخپله د دوی لخوا مصرف شوي کاربوهایډریټونو څارنه کوي.
ناروغ باید هره ورځ د خواړو مقدار کنټرول کړي.
یو شخص باید په بشپړه توګه د الکول کارول پریږدي.
د شکر انکار. که دا عمل یو شخص ته سخت تکلیف راوړي ، د خوږو کارولو اجازه شته.
د مالګې انکار. د ساسج او اسانتیا خواړه باید د رژیم څخه خارج شي.
ډیر مایعات څښل.

دا هغه مقررات دي چې باید د انسولین ډیروالي سره په کلکه مشاهده شي.

اصلي محصولات کوم دي؟

پلورنځي د خوراکي محصولاتو پراخه لړۍ وړاندې کوي. دوی باید په دقت سره وټاکل شي ، ځکه چې دا ټول د دې وړتیا نلري چې سړي ته ګټه ورسوي. د هغه محصولاتو په مینځ کې چې باید د انسولین زیاتوالي سره د یو کس په پیرود کې پاتې شي ، لاندې یې توپیر کیږي:

د غوړ پرته د لبنیاتو محصولات ،
نسواري وريجي
د غنمو کښت
سویابین
چوغندر
د غوړ غوښه
هګۍ
سبزیجات - سپینې چوغندر ، لیټیس ، کباب ، گاجر ، بروکولي ، کدو او روميان ، زکچیني (لیست پدې کې بشپړ دی) ،
میوې - م appleې او ناک ، هندوا andې او مینڈرین ، خټکي او نارنجي ، کیوي ، پپیا ، آم (لیست پدې کې بشپړ دی) ،
ries :riesber::: بلویری
څښاکونه: اوبه د ګازونو پرته ، د میوو پر بنسټ جوس ، د رژیم څښاک.

دا خورا مهم دی چې د ناروغانو خواړه د فعال تمرین سره یوځای شي. پدې کې د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې واکونه شامل دي ، کوم چې په بشپړ ډول اضافي وزن کموي.

چلول نه یوازې د دې لید څخه ګټور دی ، دوی د یو چا فکري حالت نورمال کوي ، له هغه سره مرسته کوي آرامه او د هرڅه په اړه فکر وکړي ، د هغه روغتیا په ګډون ، په آرامۍ چاپیریال کې - په تازه هوا کې.

ناروغ د ځان لپاره رژیم او فزیکي تمرینونه نه ټاکي: هرڅه باید د حاضري ډاکټر سره موافق وي ، ځکه چې هر شخص انفرادي دی. ډاکټر ، وړاندیز شوي رژیم په پام کې نیولو سره ، د خپل ناروغ انفرادي ځانګړتیاو او عمر ته پاملرنه کوي.

په وینه کې د لوړ انسولین لپاره خواړه: مینو ، تغذیه ، بیاکتنې او پایلې

په وینه کې د انسولین زیاتوالی د د پانقراس د ناسم چلند په پایله کې رامینځته کیږي ، کوم چې دا هارمون رامینځته کوي.

او څنګه چې انسولین په مستقیم ډول د بورې کچې پورې تړاو لري ، نو هایپوګلاسیمیا کولی شي د هغې تیزې زیاتوالي پایله ولري. ډیری وختونه ، د انسولین زیاتوالی په چاغو خلکو کې لیدل کیږي ، او کولی شي د شکر ناروغۍ پرمختګ لامل شي.

د ستونزې حل کولو لپاره جدي طبي درملنې او د رژیم سره سخت چلند ته اړتیا ده.

د رژیم اهداف

په وینه کې د انسولین زیاتوالی سره خواړه باید د دې هورمون کچه ثبات کې مرسته وکړي. د دې کولو لپاره ، دا خورا مهم دي چې د وینې شکر کې د تیز بدلون مخه ونیسئ.

حتی عادي خواړه دمخه شوګر زیاتوي ، او د عکس العمل په توګه ، بدن ډیر انسولین تولیدوي.

کله چې یو څوک د لوړ ګلیسیمیک شاخص (بوره ، پیسري ، خواږه) سره خواړه خوري ، دا کودونه خورا مهم کیدی شي. له همدې امله ، دا ډول محصولات په روښانه ډول د رژیم څخه خارج شوي دي.

همدارنګه ، د لوږې قوي احساس د منلو وړ ندي ، په کومو کې چې د بورې کچه ، په برعکس ، په چټکۍ سره راټیټیږي ، کوم چې د هایپوګلیسیمیا لامل کیدی شي. نو ځکه ، خواړه باید رامینځته شي ترڅو د خواړو ترمنځ لوی واټن شتون ونلري.

د رژیم ورځني کالوریک خواړه هم محدود دي ، ځکه چې ډیری وختونه د انسولین مقاومت سره ډیر وزن شتون لري چې د بریالي درملنې لپاره باید له لاسه ورکړل شي. نو ، رژیم د ستونزې حل کولو لپاره مدغم لید وړاندې کوي.

مهم مقررات

هرڅومره ژر چې امکان ولري ښې پایلې ترلاسه کړئ د رژیم په تنظیم کې د یو شمیر مقرراتو اطاعت ته اجازه ورکوي. دوی به د مطلوب رژیم په جوړولو کې مرسته وکړي او د هایپوګلاسیمیا سره تړلې نښې له مینځه یوسي. دا وړاندیزونه به د بشپړ رغیدو پورې تعقیب شي.

بوره او خواړه پکې لوړ دي د سخت بندیز سره مخ دي. ورته د خوږ کاربونیټ څښاک او بسته شوي جوسونو باندې تطبیق کیږي.
د رژیم اساس باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره محصولات وي ، ځکه چې دا هغه څوک دي چې د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کوي او د وینې شکر کې د ناڅاپي اضافې غوره مخنیوي دي.
پدې حالت کې لوږه دښمن دی. نو ځکه ، د خواړو ترمنځ وقف باید د 2-3 ساعتونو څخه اوږد نشي. دلته باید تل په لاس کې ناشونی وي - یو م anه یا د رژیم بار.
تاسو باید د کافي او بد عادتونه هم پریږدئ. سګرټ څښل د میټابولیک پروسو نورمال کورس څخه سرغړونه کوي ، او الکولیک مشروبات لوړ ګلاسیمیک شاخص لري. کافین د انسولین تولید هم فعالوي ، د کومې کچې باید ټیټ شي.
د هر فزیکي فعالیت دمخه ، دا اړینه ده چې د کم کالوري کاربوهایډریټ محصول وخورئ ترڅو د بورې کچه کې د چټک کمیدو مخه ونیول شي.
د لوړ غوړ اومیګا foods خواړه (د غوړ غوړ ، د کب غوړ ، د کدو تخمونه او نور) به د بورې کچه عادي او ثبات کې مرسته وکړي.
دا مهم دي چې په بدن کې د لوړې کرومیم مینځپانګې وساتئ. په لوی مقدار کې ، دا ټریس عنصر په سمندري غذا ، مغز لرونکو ، تازه سبزیو او میوو کې شتون لري.

د بدن لپاره ګټور خورا شدید فزیکي فعالیت ندی. مګر حتی سپک تمرینونه په خالي معدې کې نشي ترسره کیدی ، د ورزش دمخه ، تاسو باید حتمي وخورئ. فزیکي فعالیت د انسولین کچه او وزن کمولو کې مرسته کوي.

څه شونې دي او څه ندي

د اونۍ لپاره مینو په خپلواک ډول ترتیب شوی. خواړه باید بشپړ او متوازن وي ، ځکه چې خواړه باید د اوږدې مودې لپاره اطاعت شي.

د مالګې اندازه باید هره ورځ له 10 ګرامه څخه زیاته نه وي. غوړ او میده خواړه په غوره توګه مخنیوی کیږي. د اشتها وړ مصالحې مه کاروئ ، او همدارنګه د خوند اضافه کونکي محصولات مه کاروئ.

د ورځني کالوري اندازه نږدې 2300 kcal ده.

د مینو اساس باید هغه محصولات وي چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري:

نري غوښه ، بې پوټکي
غوړ کب ، مګر په اونۍ کې له 1-2 ځله ډیر نه ،
هر ډول سبزيجات ، مستې - محدود ،
له هغو څخه ډیرې خوږې میوې ، خواږې او څښاک ندي
جوش شوي هګۍ یا بخار آملیټ (په اونۍ کې 2-3 ځله) ،
د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات ،
بشپړ حبوبات (حبوبات ، غنم ، نسواري وریج) ،
د سویا او رژیم محصولات ،
د غنمو ، سویا ، لمر ګل ته وده شوي دانه.

د پخلي پخلي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لوړ کیفیت سویټینرونه وکاروئ. تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره خواږه او خواږه وخورئ.

د منع شوي محصولاتو لیست کې:

بوره ، خواږه ، مectionې ،
شات ، مرغلره ، ساتي او جامې د بورې سره ،
بسته شوي جوس ، سوډا ،
هر ډول الکول څښاک ،
تازه سپینه ډوډۍ ، بنس ، پیسري ،
غوړ او وچ غوښه ،
ډیر خواږه میوه: کشمش ، انګور ، کیلې.

پاتې محصولات په اعتدال کې مصرف کیږي. د پخلی کولو له میتودونو څخه ، غذا ته لومړیتوب ورکول کیږي. د ډیر ناوخته ډوډۍ سپارښتنه نه کیږي ، مګر خوب کولو دمخه تاسو کولی شئ یو ګیلاس شیدی یا لیټیک اسید څښاک وڅښئ.

د ورځني مینو مثال کیدی شي:

ناری: د جوار پرته د شيدو سره د جوارو ، پرته شوي چای ، کریکر.
د غرمې ډوډۍ: پخه شوي شنه م .ې.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو یا ټیټ غوړ غوښې غوړ سره سوپ ، د لوبیا یا چرګ د بخار کټلیټونه ، پخه شوي سبزیجات ، وچه میوه کمپوټ.
ناڅاپي: د میوو سره د ټیټ غوړ کوټیج پنیر یا د رژیم بسکټونو سره یو ګیلاس لیکټیک اسید څښل.
ډوډۍ: د نسوارو وریجو ، سبزیجاتو سلاد یا د روميانو جوس سره د کب کب.

د انسولین نورمال کول

د رژیم یوه میاشت وروسته د ناروغانو بیاکتنې او ازموینې پایلې ښیې چې په وینه کې د انسولین کچه ثبات لري. د مناسبې معالجې درملنې سره ، دا د پام وړ کم شوی ، او روغتیا وده کوي. د هایپوګلاسیمیا نښې په بشپړه توګه له منځه ځي: سرخوږی ، فشار فشار ، ضعف.

خواړه تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره د بدن وزن کم کړئ ، پداسې حال کې چې د لوږې احساس تجربه نه کوي. رژیم بشپړ دی ، د شکر رد کول په اسانۍ سره زغمل کیږي ، ځکه چې د خوږو او رژیم خوږو کارولو اجازه لري. که نه نو وړاندیز شوی رژیم د صحي خوړو عادتونه جوړوي چې د بدن عمومي حالت ته رغیدو او پرمختګ کې مرسته کوي.

پانقراص ولې ناکام کیږي او څه لامل کیږي؟

د پانقراس یو مهم رول د غوړ هضم لپاره د انزایمونو تولید دی ، په بیله بیا په بدن کې د میټابولیزم تنظیم لپاره هورمونونه.

د هورمون انسولین ، چې پانقراص تولیدوي د بدن د حجرو په واسطه د کاربوهایډریټونو ، غوړ او پروټین جذب تنظیموي.

په وینه کې د دې هورمون اضافي مینځپانګې (له 20 یونټ څخه ډیر) د دې لامل کیږي چې یو څوک د میټابولیک اختلال لري ، د وینې فشار لوړیږي ، او معدې ممکن وده وکړي.

د احتمالي عواملو له جملې څخه چې دا حالت راپاروي ، کارپوهان لاندې ټکي لري:

د کاربوهایډریټ او غوړ خواړو ډیر مصرف او د ژوند ژوند.
لوږه او متوازن رژیمونه په کوم کې چې کافي کاربوهایدریت شتون نلري.
فزیکي فشار
د درملو اخیستو په اړه عکس العمل.
فشار.

د بدن مصرف کولو څخه د پام وړ ډیر کالوری خوړل د میتابولیک ناکراریو لامل کیږي ، په کوم کې چې د پانقراص انسولین زیاتیدونکي تولید نشي کولی بیا هم د غوړ عادي خرابیدو ډاډمن کړي. کوم چې د چاقۍ لامل کیږي.

د لوږې رژیم شاید د ډیر زیان لامل کیږي. څنګه چې د انسان بدن د لوږې اعتصابات درک کوي ، ستړیا یې فزیکي روزنه ، او همدارنګه دوامداره فشار د دوی ژوند ته د ګواښ په توګه. د دې حالت د جبران ورکولو په هڅه کې ، بدن اړ دی چې داسې اقدامات وکړي:

په لنډ وخت کې ، ګلوکوز مات کړئ ترڅو د دوی د خپل ژوند فعالیتونو پلي کولو لپاره د انرژي لګښتونو ډکولو لپاره.
د امکان تر حده د انرژي مصرف ورو کړئ ، په زیرمو کې د امکان تر حده ډیری تغذیه راټول کړئ.

د بدن دغه تدابیر د انسولین د تولید ډیروالي لامل کیږي ، او همداشان د غوړو جمع کیدو ته. پدې توګه ، ضعیف شوي رژیمونه برعکس نتیجه ورکوي ، د میتابولیزم ګډوډوي او حتی د ډیر وزن لوړولو لامل کیږي. که چیرې دا ستونزه پیښیږي څه باید وشي؟

شیان څنګه تنظیم کړئ؟

د درملو اخیستو سربیره ، ناروغ باید په ورځني رژیم کې هره ورځ نیم ساعت لپاره لازمي فزیکي فعالیت شامل کړي ، او همدارنګه د تغذیې معیارونه د انسولین زیاتوالي سره مشاهده کړي:

هغه محصولات چې بوره ، محافظه کونکي او په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ ولري باید له خواړو څخه لرې شي.
لږ تر لږه په ورځ کې پنځه ځله خواړه.
د مالګې او موسمي کولو څخه انکار (پرته د دارچین ، لونګ ، خلیج پا leavesو ، چې د بشپړتیا احساس رامینځته کوي) ، مساله لرونکی خواړه ، اشتها هڅوي ، سګرټ څښونکي غوښه.
هره ورځ دوه لیتره اوبه وڅښئ.
الکول مه څښئ.

همدارنګه د ویټامین E مصرف کول هم اغیزمن دي ، کوم چې د غوړو ډیر اغیزمن ماتیدل اغیزمن کوي ، کوم چې دوی په زیرمو کې ساتلو څخه مخنیوی کوي.

کوم خواړه انسولین زیاتوي یا کموي؟

د شکرې ناروغۍ لپاره خواړه او تغذیه

د هورمون انسولین نورمال کچ د انسان بدن مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دی. که پانقراص اختلال ولري ، انسولین په ناڅاپي ډول تولید کیږي ، دوامدونکي کودونه شتون لري ، په عمومي حالت کې دا د ستړیا ، د ځواک له لاسه ورکولو - د انرژي نشتوالي ، د بدن ګړندۍ وده کې منعکس کیدلی شي.

ټپونه او زخمونه د انسولین د زیاتیدو په شتون کې اوږد درملنه کوي. د فزیکي فعالیت په جریان کې خوله زیاته شوې ، د ساه لنډۍ څرګندیږي. حتی د زړه له غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ وروسته هم د لوږې احساس کول په وینه کې د انسولین ډیروالي یوه نښه کیدی شي.

که تاسو دا نښې په ځان کې وګورئ ، نو تاسو باید سمدستي د انديکرونولوژست سره اړیکه ونیسئ. یو متخصص به وړاندیز وکړي چې څنګه طبي درملنه به مناسب تغذیه لیکي - د انسولین زیاتوالی یا کمښت سره خواړه.

د انسولین بوسټینګ محصولات

په ځینو مواردو کې ، ناروغان د یوې پوښتنې سره اینڈوکرونولوژیسټانو ته مخه کوي ، کوم خواړه انسولین لريد دې لپاره چې دا ستاسو له مینو څخه لرې کړئ. دا باید سمدلاسه وویل شي چې دا ډول محصولات په طبیعت کې شتون نلري.

انسولین هغه هورمون دی چې پانقراص د هغه خواړو په ځواب کې تولید کوي چې موږ یې خورو.

همدارنګه ، د انسولین ډیروالي لاملونه کیدی شي جدي فزیکي فشار ، فشار لرونکي حالتونه ، د ځيګر ناروغي ، او نور.

د محصولاتو لپاره ، د انسولین شاخص په څیر داسې شاخص شتون لري. هرڅومره چې دا د ورکړل شوي محصول لپاره وي ، په هماغه کچه دا یا دا محصول زموږ د پانقراص هڅوي چې انسولین تولید کړي.

داسې انګیرل کیږي چې د انسولین شاخص په غوښې ، د کب ځینې ډولونه ، او چاکلیټ بارونو کې خورا لوړ دي. د لبنیاتو محصولاتو څخه ، ذکر کولی شي د جوت ، آیس کریم او شیدو څخه جوړ شي. د عادي کارمل لپاره خورا لوړ AI - د میز په وینا 160 واحدونه.

له دې معلوماتو څخه څه پایله ترلاسه کیدی شي؟ احتمال شتون لري چې د دې لنډ لیست څخه د ځینې ډول ډول محصولاتو کارول به د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل نشي ، مګر احتمال لري چې په انسولین کې کودتا رامینځته کړي!

د لندې مېوې -، 20 ، هګۍ 31 31 ، د اوړو له غوسې - 40، ، د سخت ډولونو څخه پاستا -، 40 ، د پنیر محصولات -، 45 ، میوزلي -، 46 ، د غوښې غوښه -، 51 ، د غلو ډوډۍ -، 56 ، دال -، 58 ، مlesې - د 59 ، کب نیالګیو - 59 ، لیمو میوه - 60 ، چپس - 61 ، نسواري وریج - 62 ، غوړ پیز - 74 ، غوړ - 74 ، جوار فلیکس - 75 ، کراسینټ - 79 ، ساده وريجې - 79 ، کیله - 81 ، پیسري محصولات - 82 ، انګور - 82 ، آیس کریم - 89 ، کوکیز - 92 ، تور ډوډۍ - 96 ، د غنمو ډوډۍ - 100 ، جوش شوي کچالو - 121 ، چاکلیټ - 122 ،

پورته جدول محصولات او د هغوی انسولین شاخص ښیې.

د انسولین کمولو محصولات

مینو د انسولین ډیروالي سره د رژیم متخصص او د Endocrinologist جوړوي. پدې حالت کې ، د ورته ناروغیو شتون او د هغوی کورس په څیر ورته فکتور په پام کې نیول شوی.

هیڅ نړیوال نه د انسولین کمیدو خواړهدا به د هرچا او هرچا لپاره څومره چې امکان ولري کار وکړي. مګر دلته د ځینې محصولاتو سیټ شتون لري چې انسولین کموي ، کوم چې تاسو به یې لارښوونه وکړئ ، د درملنې په جریان کې ځینې تنظیمات رامینځته کړئ.

کله چې د مینو تنظیم کول وي چې هدف یې د انسولین کمول وي ، خوړو ته هغه ترجیح ورکول کیږي چې په ورته وخت کې ټیټ ګلاسیمیک او د انسولین شاخص ولري. د دې ټکي د کنټرول لپاره ، تاسو به مناسب شاخص میزونو ته اړتیا ولرئ.

هغه محصولات چې انسولین کموي عبارت دي له:

- مرغۍ: مرغۍ ، فیل مرغ. د پخلی کولو میتودونه د شکر ناروغۍ لپاره ورته پاتې دي: جوش یا ابعاد. لومړی میتود لومړیتوب دی - د لبنیاتو محصولات ، د غوړ یا ټیټ غوړ لږ سلنه سره. د پنیر پنیر ، جوت ، شیدې ، کیفیر. - حبوبات ، په شمول د اوړو ، جوش شوي غنمو تخمونه ، د کدو تخمونه ، تل. - د مغز ځینې ډولونه.

- سبزیجات ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې ، فایبر لري. د کباب بیلابیل ډولونه ، لیټیس ، پالک ، چکوری. دوی کولی شي تازه یا جوش وخوړل شي. مګر د چرګانو یا نورو غوښې سره د دوی ډډول په سمه توګه د هغو کسانو لپاره چې د دوی وزن څارنه نه کوي سپارښتنه کیږي.

د مینو جوړول د انسولین کمیدو خواړه، تاسو باید د مناسب تغذیې لپاره ورته وخت چوکاټ په نظر کې ونیسئ.

د ورځې لومړۍ نیمه د لوړ فعالیت دوره ده. دا پدې وخت کې و چې د تغذیه پروسه خورا شدید وه ، لکه څنګه چې د ورځني مصرف لپاره د محصولاتو مصرف شوی و.
د ماسپښین خواړه د نرم رژیم لخوا ب .ه کیږي. او په ماښام کې د 18-19 ساعتونو وروسته ، د خوړلو سپارښتنه نه کیږي.

دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې د ورته رژیم تعقیبولو سره ، د ډیبیټ ناروغ د هایپوګلاسیمیا مخنیوي لپاره د وینې د شکرو کچه کنټرولولو ته اړتیا لري!

یو شمیر منرالونه شتون لري چې په وینه کې د انسولین کچې ټیټوالي باندې مستقیم تاثیر لري. پدې کې شامل دي:

- کلسيم. دا په مختلفو لبنیاتو کې موندل کیدی شي. - مګنیزیم. دلته به موږ سره د مغز او تیلو مرسته وشي.

- کروم. دا د بریور خمیر کې موندل کیږي.

پورته معدنیات په ځینو ویټامینونو او معدني پیچلو کې موندل کیدی شي. د دوی احتمالي کارول باید ستاسو د ډاکټر سره بحث شي.

د پایلې په توګه ، پوښتنه راپورته کیږي ، چې څنګه په بدن کې د انسولین کچه راټیټ کړو او څنګه ورسره ژوند وکړو؟

که چیرې یو څوک انسولین زیات کړی وي ، نو هغه باید د ډاکټر مستقل نظارت لاندې وي ، د درملو درملنه ترسره کړي ، رژیم تعقیب کړي ، او فزیکي تمریناتو ته هم توجه وکړي.

دا اړینه ده چې د ځان لپاره رژیم غوره کړئ او په وینه کې د انسولین کچه کنټرولولو لپاره ، د ډایبېټیس میلیتس مخه ونیسئ ، او د وینې فشار ثبات لپاره دې ته غاړه کیږئ. ناروغ ، د خپل ډاکټر سره ، اړتیا لري د انفرادي تغذیې پلان رامینځته کړي.

دا ډاکټر دی چې باید ناروغي مطالعه کړي ، د ستونزې شدت او احتمالي پیچلتیاوې درک کړي.

په تغذیه کې مقررات کوم دي چې پیروي یې وکړي؟

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د مصرف شوي کاربوهایدریت مقدار کنټرول کړئ ، دا دی ، د پاستا ، د اوړو محصولات ، کچالو ، وريجې او داسې نور ناوړه ګټه مه اخلئ. نه دا چې دوی باید په خارج کې پاتې شي ، مګر د دوی مصرف مقدار باید په کلکه محاسبه شي.

د دې ناروغۍ سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د بورې کارولو څخه مخنیوی وکړي. دوی د شکر ناروغانو ناروغانو لپاره ځانګړي خواږه تولیدوي ، پداسې حال کې چې بوره د خوږو او فروټوز سره ځای په ځای شوي. ډاډه اوسئ چې د خواړو مقدار کنټرول کړئ. په هیڅ حالت کې تاسو باید ډیر وخورئ

کله چې پخلی وکړئ ، یوازې طبیعي محصولات او فصلونه وکاروئ. د مختلف ساسجونو ، کین شوي توکو ، کریکرونو او مالګه لرونکو مغزاتو څخه مخنیوی وکړئ ، په عموم کې ، ټول غیر طبیعي.

د الکولي مشروباتو په اړه باید د تل لپاره هیر شي ، مګر د امکان تر حده ډیر مایعات وڅښئ ، په ځانګړي توګه اوبه.

که چیرې ډاکټر تاسو د انسولین ډیروالی تشخیص کړي ، نو تاسو باید خپه نشئ او ګومان وکړئ چې تاسو به هیڅکله د رژیم ساتلو توان ونلرئ. لاهم ډیری محصولات شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې یې شامل کړئ ، په بیله بیا د دې محصولاتو څخه د خوندور خواړو پخولو څرنګوالي زده کړئ.

د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په هر ډول او مقدار کې د ټیټ غوړ مینځپانګو سره د لبنیاتو محصولات وکاروئ. د حبوباتو ، نصواري وریجو ، برن ، سویا اجازه ورکړل شوي غلو څخه. تاسو کولی شئ د خواړو خواړو څخه خواړه پخ کړئ. په اونۍ کې درې ځله ، تاسو کولی شئ هګۍ وخورئ.

میوې او سبزیجات په هر مقدار ، په خام او پخلي ب .ه مصرف کیدی شي. د سبزیجاتو پا varietiesو ډولونه ، د مثال په توګه ، لوبیا ، پالک ، کباب په ځانګړي ډول ګټور دي. بروکولي ، گاجر ، روميان ، کدوان ، اسکواش او داسې نور ورته اجازه لري.

خواږه کولی شي په بریالیتوب سره د م .و ، ناک ، انګورو ، ټینګرینز ، هندوا ،و ، خټکیو سره ځای په ځای شي.

او هغه څه چې بیرونه دي لکه سټرابیري ، سټرابیري ، راسبیري ، چیری ، دا ټول کوکیز او کیک په هرڅه کې اړتیا نلري.

مګر هیڅ رژیم به د دې ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې مرسته ونکړي ، که تاسو فعال ژوند تیروی. لږترلږه 30 دقیقې په ورځ کې تاسو اړتیا لرئ چلو او ځئ. دا به د اضافي غوړ او کالوری سوځولو کې مرسته وکړي.

او تاسو باید تل په یاد ولرئ چې دا ناروغي باید د ډاکټر نږدې نظارت لاندې وي ، او ټولې کړنې باید ورسره همغږي شي.

نښې نښانې په ګوته کوي چې د وینې انسولین کچه لوړه شوې ده

هغه علایم چې خبرداری ورکوي:

د دوامداره لوږې احساس ، شاید د ساعت شاوخوا ،
ګړندی او مکرر ستړیا ،
ډیر خوله کول ،
د سا تنفسي کمښت ، حتی د لږ فزیکي فشار سره ،
د غړو درد او د پښو دردونه ،
د زخمونو او ټپونو ورو درملنه او د پوټکي بار بار خارښ.

ټولې پورتنۍ نښې یوازې غیر مستقیم دي ، مګر د دوی په وینا دا انګیرل کیدی شي چې د انسولین مینځپانګه زیاته شوې ، او تاسو اړتیا لرئ د دې واقعیت تصدیق کولو یا تکرار کولو لپاره ډاکټر سره وګورئ.

که انسولین لوړ وي: د خواړو او تمرین څرنګوالی

دوی له موږ سره مرسته وکړه:

نټالیا افاناسیافا
د ورلډ کلاس فټنس کلب چینایی ډایټیسټین ، د ښه تغذیه او صحي ژوند کولو په اړه د اصلي روزنې او سیمینارونو کوربه

جولیا بستریګینا
تغذیه کونکی ، د مغز لرونکی ماهر

الیکسي زیلوف
د طبي علومو نوماندان ، ملګري پروفیسور ، د Endocrinology څانګه ، لومړی Sechenov ماسکو دولتي طبي پوهنتون ، د Endocrinologists د روسیې اتحادیې د ولسمشرۍ غړی ، د شکر ناروغۍ مطالعې لپاره د اروپا Endocrinological اتحادیه غړی (EASD)

“د 17 کلنۍ څخه ، زه د ډیر وزن درلودو سره ستونزې لرم. او کله چې زما میړه او زه د امیندوارۍ پلان لرم ، ما ته یو خطرناک تشخیص ورکړل شو - هایپرینسولینیزم ، د ټایپ 2 ډایبایټس خطر خطر سره. مګر ، لکه څنګه چې څرګنده شوه ، ستونزه عام ده ، د ځوانو انجونو سره. د ناروغۍ په قضیه کې ، یو سخت رژیم ټاکل کیږي او د 20 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره شدید روزنه منع ده.

زه غواړم ستاسو د شونډو څخه پدې حالت کې د خلکو لپاره د مناسب تغذیه په اړه زده کړه وکړم. او څنګه چې فزیکي فعالیت زما په حالت کې لازمي دی ، نو دا به ښه وي چې پوه شئ چې کوم سپورتونو ته پاملرنه وکړئ. زه تمرینونه غواړم چې د پورتني بدن او معدې لپاره وي. "

لومړی ، موږ ګړندۍ یادوو چې هایپرینسولینیزم (ډیر سم اصطلاح "هایپرسنسلیمینیمیا" ده) د نه منلو وړ شی دی ، که تاسو په وخت سره کاربوهایډریټ میتابولیزم پیل کړئ. مګر لومړی شیان لومړی. تشریح شوی حالت د وینې هورمون انسولین د زیاتوالي سره مشخص کیږي. وروستی ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، باید بدن ته د ګلوکوز راتګ په اړه خبر کړي - د انرژي سرچینه.

"د لیک څخه روښانه نده چې ایا د دریا دریځ د انسولین مقاومت لخوا پیچل شوی دی - پدې هورمون کې د حجرو معافیت ، کله چې د ګلوکوز کارول ستونزمن وي ،" څرګندونې نیتالیا افاناسیافا څرګندوي.

یوازې په قضیه کې ، موږ تشریح کوو چې ماهر د څه په اړه خبرې کوي. تصور وکړئ: ډیری مغذي مواد بدن ته ننوځي ، او دا د دوی لپاره ګړندۍ کیږي چې د دوی شنډ کړي.

انسولین چیغې کوي او چیغې کوي: "کو-کوکو ، ګلوکوز رارسیدلي دي!" - مګر بدن یې نه اوري او په یو ټاکلي وخت کې خواړه په غوړ بدلوي.

د معنی قانون حیرانوونکی دی. ورته عکس العمل حجرې په دوامداره توګه وږي کوي (هیڅ شی په دوی کې نه راځي) - او اشتها ډیروي. په نسبي ډول ویلای شو ، موږ د ډیری خوراکي توکو اړتیا ترلاسه کوو.

نیتالیا افاناسیافا وايي: "په کلینیکي لحاظ ، دا ټول په هیڅ ډول نه څرګندیږي ، پرته لدې چې د اشتها ډیروالی او د ډیر وزن درلودو څخه پرته." حالت اکثرا د پولیسیستیک تخمدان سنډوم سره مل او دوه ځله تقویه کوی، نو ستونزه ځینې وختونه د ښځینه کارپوه څخه زده کیږي. "

"دندې اصلي لاره د رژیم او ژوند طرزالعمل کې تنظیم کول دي په داسې ډول چې د رطوبت لرونکي غوړ (چې په داخلي ارګانونو کې راټولیږي کم کړي. - WH یادداشت کړئ) ،" د Endocrinologist الیکسی زیلوف تشریح کوي.

"دا به انسولین ته د حجرو مقاومت کم کړي ، او له همدې امله د 2 ډایبېټیسټ خطر خطر کموي ، همدارنګه د زړه او آنکولوژیکي ناروغیو خطر." موږ به ځانګړي وړاندیزونه تحلیل کړو.

د انسولین د زیاتیدو سره تمرین وکړئ

دا هغه څه دي چې "فټنس پلان" نټالیا افاناسایفا زموږ لپاره ترتیب کړی.

د ځواک روزنه هم ممکنه ده: د منځني شدت هم ، د 30-60 دقیقو دوام کوي ، مګر دا د وړ روزونکي تر نظارت لاندې په اونۍ کې دوه څخه درې ځله د کولو ارزښت لري. په هرصورت په مثالي توګه ، دا به ښه وي چې د پیلاټ یا یوگا سره د بریښنا ځای په ځای کړئ.

دوی ستاسو د بدن ښه درک کولو کې مرسته کوي او د دې اداره کولو څرنګوالي زده کړه کوي ، او همدارنګه د فعاله آرامه ساه اخیستلو ماسټرۍ لپاره ، کوم چې تل ګټور وي. دوه نور ښه بدیل انتخابونه نڅا او فعال روزنه دي. که تاسو په یوه ورځ کې ځواک او د کاردیو روزنه ګډ کړئ ، د غونډې ټوله موده باید له 90 دقیقو څخه لاړ نشي.

د هرې روزنې ناستې وروسته ، دا د تمرین تمرین کولو لپاره اړین دی - 10-15 دقیقې ټولو لوی عضلاتي ډلو او لیګامینټونو ته وقف کړئ.

لکه څنګه چې د پورتنۍ بدن او معدې د روزنې لپاره ، موږ د دوی ډیری زیرمه لرو. لږترلږه لږترلږه مقاله خلاصه کړئ "د ښکیلو لاسونو لپاره 4 تمرینونه" - او تاسو به اړین پیچل وګورئ (یا د "مطبوعاتو لپاره تمرینونه" ټګ لخوا برنامو ته ګورئ). مګر د متخصصینو سره په دوستانه کوروس کې ، موږ به اوس د ځایي غوړ سوځولو په اړه مات شوی سندره ووایو ، کوم چې پیښیږي نه.

هیڅکله "د پریس پمپ کول" به ستاسو په معدې کې د غوړ څخه خوندي نه کړي. تمرین د عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي ، د کالوري مصرف زیاتوي ، میټابولیزم زیاتوي. نټالیا افاناسیافا وايي: "مګر د عضلو موقعیت پدې معنی ندی چې د هغې د کار لپاره به هغه د نږدې زیرمې څخه غوړ واخلي."

"بطن ، اړخونه او شاته کم کړئ - دا هو ، شاید ، مګر نور نه."

غوړ سمدستي د بدن ټولې برخې پریږدي - د تغذیې او فزیکي فعالیت کې بدلونونو څخه مننه. "په مختلف ډول ، یوازې د جراحي په واسطه ،" یولیا بستریګینا ډاډه ده. "په هرصورت ، حتی دلته زه به څوک خوشحاله نه کړم." لاپوسکشن یو څه اندازه لرې کولی شي ، مګر د وینې حساب به خورا خراب شي. "

نټالیا افاناسیافا یو بل یادوي د غوړ نسج باندې د بهرني نفوذ لږ اصلي میتود - مساج. "مګر تاسو پوهیدلو ته اړتیا لرئ ، دا د ستونزې ځای کې د کیمیاوي عکس العمل شدت ډیروي کولو لپاره یوازینۍ لار ده چې د وینې جریان ډیروي او د لیمفاطي اوبو ایستلو ته وده ورکړي. البته ، دوی د خپل ژوند چلند بدلولو پرته د یو مساج څخه وزن له لاسه نه ورکوي. "

نټالیا افاناسیافا وویل: "د هايپیرسولینیزم او د کاربوهایډریټ میتابولیزم نورو اختلالونو اخته خلکو لپاره ترټولو مهمه خبره په خالي معده کې فټنس کول ندي."

د فعالیت څخه یو نیم او دوه ساعته دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان پیچلي کاربوهایډریټونه او یو څه لږ پروټین وغورځئ. د مثال په توګه ، پاسته د چرګ سینې یا پوټکي سره د پنیر سلیس سره.

که ورزش د 60 دقیقو څخه اوږد وي ، پدې پروسه کې تاسو کولی شئ لږه میوه یا 100-150 ملی لیتر خولې وخورئ.

د یو ساعت لپاره بارولو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین وخورئ ، د بیلګې په توګه د 150 g ټیټ غوړ پنیر یا د دوه وهل شوي پروټینونو څخه آملیټ.