څه چې د وینې شکر بې اغیزي کوي: خواړه او انسولین

زموږ والدین ، ​​په ځانګړي توګه نیکه پوهان ، د وینې د شکرو د راټیټیدو ستونزې په اړه اندیښنه لري. اوس ملیونونه خلک په بدن کې د ګلوکوز کچې لوړې لوړې په اړه اندیښمن دي. د دې لپاره هر دلیل شتون لري. په تیرو decades- decades لسیزو کې ، د خواړو کیفیت او اجزا ترکیب په ډراماتیک ډول بدل شوی. د بورې ، کنفکشنري ، پیسټرو ، او فوري محصولاتو مصرف د اندازې په ترتیب سره وده کړې. ناڅاپي ژوند او دوامداره فشار وضعیت خرابوي. دا ډول رژیم او ټولنیز چاپیریال د وزن ډیروالي لامل کیږي ، د "خراب" کولیسټرال سلنه کې زیاتوالی ، او د بورې په کچه کې دوامداره سپکونه. د پایلې په توګه ، په پراخه کچه معیوبیت شتون لري او د شکر ناروغۍ پیښې کې ګړندی زیاتوالی دی. پدې حالت کې څه باید وشي ، د وینې شکر کمولو څرنګوالي او د دې ثبات ترلاسه کولو څرنګوالي په وړاندیز شوي مقاله کې به بحث وشي.

د وینې لوړ شکرو لاملونه

د خواږو ناوړه ګټه اخیستنه ، غوړ خواړه ، خواړه په کاربوهایدریټ کې به یقینا په وینه کې د شوګر سلنه سلنه ډیروالي لامل شي. دا د ګډوډۍ تغذیه لخوا هم اسانه کیږي ، د تګ پرمهال "ناشونې" یا د مثال په توګه ، د خوب څخه دمخه د زړه خواړه. د حل لاره دلته ساده ده - تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته د "غوره توکو" پورې محدود کړئ او خواړه مشاهده کړئ. پوهاند پاولوف په ساده او عقلمند جمله کې د غوره روغتیا لپاره ترکیب څرګند کړ: "تاسو اړتیا لرئ د لوږې لږ احساس سره له میز څخه پورته شئ."

بدترین ، کله چې عادي رژیم او طرز ژوند ته لیږد د مثبتې پایلې لامل نشي. نو ، دلته جدي روغتیایی ستونزې شتون لري. کوم ډول ناروغۍ د دوامداره لوړې کچې کچې لخوا مشخص کیږي؟

1. د ډایبېټس میلیتس ، په کوم کې چې پانقراص د ګلوکوز ماتولو لپاره کافي انسولین نه تولیدوي.
2. د ځيګر ناروغي: هيپاټيټس ، سيروسس او نور.
3. د انډروکرین سیسټم ګډوډي. ناروغۍ لکه تایروټوکسیکوس ، د کوشینګ ناروغي ، یا فیوچرووموسیتوما.

بوره کیدی شي د ځینې درملو اخیستو په پایله کې زیاتوالی ومومي ، لکه سټرایډونه.

د احساساتي طبیعت علتونه ، تیښته او اضطراب لرونکي حالتونه ، او فشارونه په جلا کټګورۍ کې ځانګړي شوي.

ایا تاسو پوهیږئ چې ...؟

وچ فشار د فشار په پایله کې د وینې شکر کې د ګړندي زیاتوالي پایله ده. د دې شاخص خپل عادي حالت ته راستنولو لپاره ، د معمولي سیډیټیوزونو کارولو لپاره کافي دي: د کیمومیل ، والیرین او نورو انفیوژن.

یو ښه فشار راحت ورکوونکی د سټیویا سره د چاکلیټ څښاک دی. دا خوږ او خوندور دی ، مګر بوره نلري. زموږ شرکت وړاندیز کويچاکلیټ مخلوطد سټیویا سره د 910.10 قیمت کې. د 120 g ظرفیت لپاره.

دا باید په یاد ولرئ چې د وینې د شکرو کمولو هدف د ګلوکوز سره مبارزه کولو اهداف نه ټاکي. ګلوکوز د بدن لپاره یو اړین کیمیاوي جوړښت دی ، دا میټابولیک پروسو ته انرژي چمتو کوي (https://ru.wikedia.org/wiki/٪D0٪93٪D0٪BB٪D1٪8E٪D0٪BA٪D0٪BE٪D0٪ B7٪ D0٪ B0). دا یوازې د کچې ثبات په اړه دی ، دا په نورمال حد کې ساتل.

د لوړ وینې شکر نښې

د یوې قاعدې په توګه ، لاندې علامات د ګلوکوز لوی سلنه سره:

• د وچې خولې دوامداره احساس ، تنده ،
• د پوټکي د مختلفو برخو خارش ،
• په پرله پسې ډول د تشو متیازو ، په ځانګړي ډول د شپې ،
• د ټپونو او کټونو سست درملنه ،
• د غړو دردونه ، په ځانګړي ډول په پښو کې تکرار ،
• په کار کې د ستړیا ګړندۍ پیل ، عمومي سستي ، خوب ،
• د لید قوی کې ګ dropه ګوزار.

د دې نښو څخه کوم یو جدي دلیل دی چې د وینې د شکر ازمونې لپاره روغتیایی مرکز ته لاړ شي.

ټب. 1. د مختلف عمر لپاره د وینې د شکر اعظمي حد ته اجازه.

په Mol / L کې اعظمي او لږترلږه (په سهار کې باید معاینه شي ، په خالي معدې کې)

د Hyperglycemia لاملونه او نښې

د ګلوکوز کچه ټیټولو دمخه ، دا اړینه ده چې ومومئ چې ایا دا واقعیا خورا لوړه ده. په هرصورت ، د ځینې خواړو غیر منظم کارولو سره ، هایپوګلاسیمیا وده کولی شي ، کوم چې خطرناک هم دی. د ګلاسیمیک شاخص ټاکل لپاره ترټولو معتبر میتود د وینې ازموینه ده.

د پیل کولو لپاره ، دا د ځان سره د هایپرګلیسیمیا نښو سره آشنا کول ارزښت لري. دا په پرله پسې ډول پیشاب ، وچه خوله او شدید تږي دي.

همدارنګه ، ناروغ ممکن د وینې فشار لوړ کړي ، ځکه چې د ډیرو مایعاتو مصرف له امله پښتورګي نشي کولی د دوی لومړني دندې سره مقابله وکړي.

سربیره پردې ، لاندې علامات د ډایبایټس mellitus سره:

1. د انسولین کموالي له امله غیر معقول وزن له لاسه ورکول ، نو ګلوکوز جذب نه کیږي او بدن د انرژي ستړیا تجربه کوي.
2. زخمونه او د پوټکي نور نیمګړتیاوې چې د وینې رګونو د زیاتوالي له امله څرګندیږي.
3. خوب ، سر درد ، ستړیا. هایپرګلیسیمیا هم دماغ باندې منفي تاثیر کوي.

احتمالي لاملونه چې د لوړې ګلوکوز لامل کیږي په خوارځواکۍ کې شامل دي ، په ګړندي کاربوهایډریټ خواړو کې بډایه. همچنان ، د هایپرګلیسیمیا د ودې خطر د زیان او دماغ زیانونو ، فشار او endocrine رنځونو سره ډیریږي.

سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ احتمال د ناڅاپي ژوند یا ډیر فعالیت سره ، د هاضمې په غړو کې جراحي او د ساري او اوږدمهاله ناروغیو سره وده کوي.

څنګه ستاسو د بورې کچه کنټرول کړئ؟

نه یوازې د شکر ناروغي ، مګر هرڅوک باید پوه شي چې د ګلایسیمیک شاخصونه د هغه لپاره نورمال ګ consideredل کیږي. د بورې کچه د عمر سره توپیر لري. په نوي زیږیدلو کې ، نورمال تمرکز له 2.8 څخه تر 4.4 پورې دی ، په 14 کلونو عمر لرونکي ماشومانو کې - 3.33-5.55 ، له 14 څخه تر 50 کلونو عمر پورې - 3.89 څخه 5.83 ، او په لوی عمر کې - له 3.89 څخه تر 6.7 پورې.

د وینې ګلوکوز ازمونې نمونې بیلابیل ډلې شتون لري. ډیری وخت مطالعه په خالي معدې سټرا باندې ترسره کیږي. ګډ ټیسټونه د خواړو وروسته او په خالي معدې کې هم څو ساعته ترسره کیدی شي.

سربیره پردې ، نمونه ممکن تصادفي وي ، دا د خوړو له څښلو څخه خپلواکه ده. ورته مطالعات د نورو ازموینو سره په ګډه ترسره کیږي. دا د دې موادو د نورم عمومي ارزونې او د شکرې ناروغۍ څارلو لپاره اړین دي.

د شکر په شتون کې ، ګلاسیمیا د ګلوکومیټر په کارولو سره اندازه کیږي. د دې کولو لپاره ، د لینسیټ سره ګوتې سوري کړئ ، او بیا د وینې نتیجه شوې قطره دې آلې ته لیږدول کیږي ، کوم چې په څو ثانیو کې پایله رامینځته کوي.

مګر د ډیرو معتبر مطالعو کې هغه شامل دي چې په طبي ادارو کې ترسره کیږي. ډیری وختونه ، په کلینیکونو کې د ګلوکوز زغم زباني ازموینه ترسره کیږي ، مګر خورا سم ځوابونه یې ترلاسه کیدی شي که چیرې دوه تحلیلونه یوځای شي. لومړی د درې ورځو رژیم وروسته په خالي معدې کې ترسره کیږي ، او دوهم د 5 دقیقو وروسته ، کله چې ناروغ ګلوکوز محلول وڅښي ، او څو ساعته وروسته یې بیا وینه تویوي.

که چیرې د اوږد هایپرګلیسیمیا شتون تایید شي ، نو ډایبېټیسټ باید د هغې د له مینځه وړلو څرنګوالي په اړه فکر وکړي او دا د وینې شکر غیر جانبدار کوي.

ډاکټران د رژیم وړاندیز کوي ، هایپوګلیسیمیک اجنټان اخلي ، او تمرین کوي. مګر ایا دا ممکنه ده چې د ځینې خواړو او څښاکونو سره د ګلوکوز کچه ټیټه کړئ؟

د شوګر کمولو خواړه

څنګه چې ګلوکوز په سم ډول د شکر ناروغۍ میلیتس کې جذب نه کیږي ، نو د ورته ناروغۍ سره دا د پوهیدلو وړ ده چې څه شی کولی شي د بورې عادي جذب کې مرسته وکړي او د هغې غلظت کم کړي. له هرڅه دمخه ، په فایبر کې بډایه خواړه باید د شکر ناروغۍ په رژیم کې شامل شي ، کوم چې ګلوکوز ته اجازه نه ورکوي چې د کولمو دیوال له لارې وینې ته جذب شي.

د فایبر بډایه خواړو کې یو شمیر سبزیجات شامل دي ، پشمول د بیت المقدس آرټیکوچ ، اسکواش ، کدو ، روميان ، کاکبري ، ګوبي ، زغلی مرچ او د انګړ. همچنان ، د غوړ او خوراکي توکو ډیر غذایی رژیم موندل کیږي. په ګرینس (ډیل ، لیټیس ، پارسلي ، پالک) لوبیا او میوو کې هم شتون لري (د لیمو میوه ، ایوکاډوز ، مlesې) پدې کې ډیری ویټامینونه او مینرالونه هم شتون لري.

سربیره پردې ، خواړه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د شکر ناروغۍ لپاره اړین دی. په هرصورت ، د لوړې GI سره خواړه د شکر کچه کې ګړندی زیاتوالی لامل کیږي ، او ټیټ GI په ګلوکوز کې ناڅاپه کودتا ته اجازه نه ورکوي. پدې کټګورۍ کې ټیټ کالوري خواړه شامل دي چې خوراکي توکي او کاربوهایدریت نلري.

د شکرو لپاره پورتني محصولاتو سربیره ، دا به ګټور وي:

• سمندري غذا - په پروټین کې لوړ او په GI کې ټیټ ،
• مصالحې - د کاربوهایډریټ میتابولیزم فعال کړئ ، د ګلوکوز جذب ته وده ورکوي (مرچ ، دارچین ، تورې ، لونګ ، لہسن ، ادرک) ،
• مغز لرونکي - د پروټین ، فایبر ، پیچلي کاربوهایډریټونو څخه بډایه ، د دوی منظم کارولو څخه مننه ، د شکر ناروغۍ خطر 30٪ کم شوی ،
• پیاز او لہسن - د پانقراص فعالیت هڅوي ، فلاوونایډونه لري ، میټابولیک پروسې فعالوي او د بورې جذب هڅوي ،
• legumes - په پروټین او غذایی ریزرو کې زیاتوالی ، د انسولین سراو زیاتوی ،
• مرخیړې - فایبر لري ، کم GI لري ،
• د توفو پنیر - ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
• د سبزیجاتو غوړ - د اومیګا fat فایټ اسیدونو سره بډایه فلاسیسی غوړ په ځانګړي ډول ګټور دی.

د خلکو درملنې چې د وینې ګلوکوز بې اغیزي کوي

د شکر غلظت په ګړندي او خوندي توګه کمولو لپاره ، نیليری پا leavesي کارول کیږي. د دوی پراساس محصولاتو چمتو کولو لپاره 1 ډیس. l خام توکي د جوش اوبو کې یو ګیلاس سره اچول شوي او د 30 دقیقو لپاره انفجار کیږي. برهم څښل 3 مخ. هره ورځ د پنځو ورځو لپاره 250 ملی لیتر.

دوه tbsp. د ایسپین پوټکي چمچونه نیم لیتر د جوش اوبو کې اچول کیږي او د 30 دقیقو لپاره اور اچول کیږي. درمل د 2-4 ساعتونو لپاره انفجار کیږي ، فلټر شوي او په 0.5 سټیکونو کې څښل. د خواړو دمخه 2-4 مخ. هره ورځ د 2-3 ورځو لپاره.

یو چمچ شوي شړیدونکي ګلان د 250 ملی لیتر اوبو اچولو سره اچول کیږي او د 3 ساعتونو لپاره یې ټینګار وکړ. یوه کڅوړه په ورځ کې درې ځله د سټیک لپاره څښل کیږي. په 4 ورځو کې

سربیره پردې ، د شکرې ناروغۍ سره ، د مومیا کارول سپارښتنه کیږي. دا یو هندي معدني دی چیرې چې پکې دابینزو الفا پیران ، فولیک اسید او پیپټایډونه شتون لري چې د پام وړ د وینې شکر او کولیسترول کموي. درمل په لاندې ډول چمتو شوی دی: 4 g مومیو په هنر کې تحلیل شوی. l جوش اوبه او 3 p واخلئ. هره ورځ په منظم ډول د 2-3 ورځو لپاره خواړو سره.

همچنان ، کله چې هایپرګلیسیمیا د ډایبېټایټ 2 ډول کې وده وکړي ، آسیایی ککړ اکثرا کارول کیږي ، کوم چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم ګړندي کوي. د ګلیسیمیا ثبات لپاره ، د کښت 20 ملی لیتره د جوس په اوږدو کې د 2-3 ورځو لپاره اخیستل کیږي.

په کاګناک نبات کې ډیری حل کېدونکي فایبر شتون لري چې د وینې ګلوکوز او کولیسترول نورمال کړي. اوړه د کاګناک له تیو څخه جوړ شوي دي ، چې له هغې څخه 1 g د 1 ډیس سره مخلوط کیږي. l جوش شوې اوبه مطلبونه 1 p. هره ورځ د دوه ورځو لپاره.

ګینسینګ یو بوټي دی چې په خوندي او ګړندۍ د ګلوکوز کچه راټیټوي ، د انسولین مراقبت ته وده ورکوي ، د ټری-کاربوآکسیلیک اسید دورې محدودوي ، د پانقراټي بیټا حجرو فعالیت زیاتوي او د زړه د حملې پرمختګ مخه نیسي. په یوه ورځ ، دا د کښت له ریښو څخه 25 ملی ګرامه پاؤډر اخیستل کافی دي او بیا د 3 ورځو وروسته هایپرګلیسیمیا به ورک شي.

د ګلوکوز کچه کې د ناڅاپي کود سره ، تاسو کولی شئ لاندې لوکس ترکیب وکاروئ. د یوې لیمو او 1 خام هګۍ جوس مخلوط کیږي او په خالي معدې کې اخیستل کیږي. تاسو کولی شئ د 1 ساعت وروسته ناسته وکړئ. درملنه د 3 ورځو لپاره ترسره کیږي ، او 10 ورځې وروسته درملنه تکرار کیږي.

په پایله کې ، دا د یادونې وړ ده چې د بورې کارول نه یوازې د شکر ناروغانو لپاره زیان لري. په هرصورت ، دا محصول په پوټکي ، نوکانو ، ویښتو منفي اغیزه لري ، دا مزاج خرابوي ، د عادي خوب سره مداخله کوي ، زوړتیا هڅوي او لکه سګرټ او الکول د روږدي کیدو لامل کیږي.

پدې مقاله کې ویډیو د وینې د شکرو کمولو لپاره وړاندیزونه ورکوي.

کوم خواړه انسولین زیاتوي یا کموي؟

د شکرې ناروغۍ لپاره خواړه او تغذیه

د هورمون انسولین نورمال کچ د انسان بدن مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دی. که پانقراص اختلال ولري ، انسولین په ناڅاپي ډول تولید کیږي ، دوامدونکي کودونه شتون لري ، په عمومي حالت کې دا د ستړیا ، د ځواک له لاسه ورکولو - د انرژي نشتوالي ، د بدن ګړندۍ وده کې منعکس کیدلی شي.

ټپونه او زخمونه د انسولین د زیاتیدو په شتون کې اوږد درملنه کوي. د فزیکي فعالیت په جریان کې خوله زیاته شوې ، د ساه لنډۍ څرګندیږي. حتی د زړه له غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ وروسته هم د لوږې احساس کول په وینه کې د انسولین ډیروالي یوه نښه کیدی شي.

که تاسو دا نښې په ځان کې وګورئ ، نو تاسو باید سمدستي د انديکرونولوژست سره اړیکه ونیسئ. یو متخصص به وړاندیز وکړي چې څنګه طبي درملنه به مناسب تغذیه لیکي - د انسولین زیاتوالی یا کمښت سره خواړه.

د انسولین بوسټینګ محصولات

په ځینو مواردو کې ، ناروغان د یوې پوښتنې سره اینڈوکرونولوژیسټانو ته مخه کوي ، کوم خواړه انسولین لريد دې لپاره چې دا ستاسو له مینو څخه لرې کړئ. دا باید سمدلاسه وویل شي چې دا ډول محصولات په طبیعت کې شتون نلري.

انسولین هغه هورمون دی چې پانقراص د هغه خواړو په ځواب کې تولید کوي چې موږ یې خورو.

همدارنګه ، د انسولین ډیروالي لاملونه کیدی شي جدي فزیکي فشار ، فشار لرونکي حالتونه ، د ځيګر ناروغي ، او نور.

د محصولاتو لپاره ، د انسولین شاخص په څیر داسې شاخص شتون لري. هرڅومره چې دا د ورکړل شوي محصول لپاره وي ، په هماغه کچه دا یا دا محصول زموږ د پانقراص هڅوي چې انسولین تولید کړي.

داسې انګیرل کیږي چې د انسولین شاخص په غوښې ، د کب ځینې ډولونه ، او چاکلیټ بارونو کې خورا لوړ دي. د لبنیاتو محصولاتو څخه ، ذکر کولی شي د جوت ، آیس کریم او شیدو څخه جوړ شي. د عادي کارمل لپاره خورا لوړ AI - د میز په وینا 160 واحدونه.

له دې معلوماتو څخه څه پایله ترلاسه کیدی شي؟ احتمال شتون لري چې د دې لنډ لیست څخه د ځینې ډول ډول محصولاتو کارول به د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل نشي ، مګر احتمال لري چې په انسولین کې کودتا رامینځته کړي!

د لندې مېوې -، 20 ، هګۍ 31، ، د اوړو له غوسې - 40 40 ، د سخت ډولونو څخه پاستا -، 40 ، د پنیر محصولات -، 45 ، ګرانولا -، 46 ، غوښه -، 51 ، د غلو څخه ډوډۍ -، 56 ، دال - 58 ، مlesې - د 59 ، کب نیالګیو - 59 ، لیمو میوه - 60 ، چپس - 61 ، نسواري وریج - 62 ، غوړ پیز - 74 ، غوړ - 74 ، جوار فلیکس - 75 ، کراسینټ - 79 ، ساده وريجې - 79 ، کیله - 81 ، پیسري محصولات - 82 ، انګور - 82 ، آیس کریم - 89 ، کوکیز - 92 ، تور ډوډۍ - 96 ، د غنمو ډوډۍ - 100 ، جوش شوي کچالو - 121 ، چاکلیټ - 122 ،

پورته جدول محصولات او د هغوی انسولین شاخص ښیې.

د انسولین کمولو محصولات

مینو د انسولین ډیروالي سره د رژیم متخصص او د Endocrinologist جوړوي. پدې حالت کې ، د ورته ناروغیو شتون او د هغوی کورس په څیر ورته فکتور په پام کې نیول شوی.

هیڅ نړیوال نه د انسولین کمیدو خواړهدا به د هرچا او هرچا لپاره څومره چې امکان ولري کار وکړي. مګر دلته د ځینې محصولاتو سیټ شتون لري چې انسولین کموي ، کوم چې تاسو به یې لارښوونه وکړئ ، د درملنې په جریان کې ځینې تنظیمات رامینځته کړئ.

کله چې د مینو تنظیم کول وي چې هدف یې د انسولین کمول وي ، خوړو ته هغه ترجیح ورکول کیږي چې په ورته وخت کې ټیټ ګلاسیمیک او د انسولین شاخص ولري. د دې ټکي د کنټرول لپاره ، تاسو به مناسب شاخص میزونو ته اړتیا ولرئ.

هغه محصولات چې انسولین کموي عبارت دي له:

- مرغۍ: مرغۍ ، فیل مرغ. د پخلی کولو میتودونه د شکر ناروغۍ لپاره ورته پاتې دي: جوش یا ابعاد. لومړی میتود لومړیتوب دی - د لبنیاتو محصولات ، د غوړ یا ټیټ غوړ لږ سلنه سره. د پنیر پنیر ، جوت ، شیدې ، کیفیر. - حبوبات ، په شمول د اوړو ، جوش شوي غنمو تخمونه ، د کدو تخمونه ، تل. - د مغز ځینې ډولونه.

- سبزیجات ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې ، فایبر لري. د کباب بیلابیل ډولونه ، لیټیس ، پالک ، چکوری. دوی کولی شي تازه یا جوش وخوړل شي. مګر د چرګانو یا نورو غوښې سره د دوی ډډول په سمه توګه د هغو کسانو لپاره چې د دوی وزن څارنه نه کوي سپارښتنه کیږي.

د مینو جوړول د انسولین کمیدو خواړه، تاسو باید د مناسب تغذیې لپاره ورته وخت چوکاټ په نظر کې ونیسئ.

د ورځې لومړۍ نیمه د لوړ فعالیت دوره ده. دا پدې وخت کې و چې د تغذیه پروسه خورا شدید وه ، لکه څنګه چې د ورځني مصرف لپاره د محصولاتو مصرف شوی و.
د ماسپښین خواړه د نرم رژیم لخوا ب .ه کیږي. او په ماښام کې د 18-19 ساعتونو وروسته ، د خوړلو سپارښتنه نه کیږي.

دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې د ورته رژیم تعقیبولو سره ، د ډیبیټ ناروغ د هایپوګلاسیمیا مخنیوي لپاره د وینې د شکرو کچه کنټرولولو ته اړتیا لري!

یو شمیر منرالونه شتون لري چې په وینه کې د انسولین کچې ټیټوالي باندې مستقیم تاثیر لري. پدې کې شامل دي:

- کلسيم. دا په مختلفو لبنیاتو کې موندل کیدی شي. - مګنیزیم. دلته به موږ سره د مغز او تیلو مرسته وشي.

- کروم. دا د بریور خمیر کې موندل کیږي.

پورته معدنیات په ځینو ویټامینونو او معدني پیچلو کې موندل کیدی شي. د دوی احتمالي کارول باید ستاسو د ډاکټر سره بحث شي.

څنګه چې په بدن کې شوګر بې اغیزې کړئ: څه ګلوکوز بې اغیزي کوي ، کوم خواړه او تیاري

د وینې شکر څه ډول بې پرې کوي؟ د پوښتنې ځواب د هر سړي لپاره د علاقې وړ دی چې څوک د ګایسیمیا ناروغۍ د شوګر ناروغۍ پراختیا له امله ټوپ کوي. ګلوکوز ټیټولو ډیری لارې شتون لري: د ځینې خواړو خوړل ، د فزیکي فعالیت غوره توب ، بوټي ، او ګولۍ.

تمرین ښیې چې د وینې د شکرې د بریالي درملنې یوه نقطه د روغتیا پرمختللي رژیم دی ، کوم چې باید د ټیټ ګالیسیمیک شاخص لرونکي محصولات او د کاربوهایډریټ ټیټ مقدار ولري.

فزیکي فعالیت د 2 ډایبېتېز سره د خلکو سره مرسته کوي ترڅو شوګر ته د نرم نسجونو حساسیت زیات کړي ، د دې په پایله کې ګلوکوز د بدن په واسطه ګړندي جذب کیږي ، په وینه کې د هغې جمع نه پیښیږي.

نو ، راځئ چې په دې توضیحاتو کې د بورې غیر جانبدار کولو لپاره دې لارو ته وګورو. او دا هم ومومئ چې څنګه د راتلونکو تحلیلونو لپاره شوګر ژر تر ژره کم کړئ؟

ایا خواړه کولی شي ګلوکوز ټیټ کړي؟

ډیری ناروغان علاقه لري چې ایا دا امکان لري چې ژر تر ژره د دې لپاره د ازموینې دمخه په بدن کې شوګر ټیټ کړئ. پوښتنه خورا په زړه پوری ده ، او له دې څخه دویمه ، هم خورا منطقي پوښتنه راپورته کیږي ، ولې دې ته اړتیا ده؟

خامخا ، د یو دلیل لپاره ، ډیری خلک غواړي د ګلوکوز ازموینو دمخه خپله بوره کم کړي ، مګر دوی فکر نه کوي چې د اوږد هایپرګلیسیمیک حالت پس منظر پروړاندې د دوی ژوند د ډیری منفي پایلو سره ډک دی.

په ځانګړي توګه ، دائمي هایپرګلیسیمیا د داخلي ارګانونو او سیسټمونو مختلف پیچلتیا لامل کیږي ، لید لید ممکن زیانمن شي ، ټپونه د اوږدې مودې لپاره درملنه نه کوي ، ناروغ ستړی او مات شوی احساس کوي.

د خواړو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په وینه کې یو څه بوره بې طرفه کړئ ، مګر دوی دومره ګړندي کار نه کوي څومره چې ډیری یې غواړي ، او د اوږدې مودې لپاره یې هدف وي. او له همدې امله به مشوره وشي چې په یاد ولرئ چې داسې محصولات شتون نلري چې د تحلیل دمخه به د اړتیا وړ کچې ته بوره کمولو کې مرسته وکړي.

کله چې ستاسو مینو کمپوز کوئ ، تاسو باید لاندې خواړو ته پاملرنه وکړئ:

• خواړه چې د پام وړ فایبر لري. په حقیقت کې ، فایبر د "برش" سره پرتله کیدی شي ، کوم چې په اغیزمنه توګه د انسان کولمو پاکولو کې مرسته کوي.
• خواړه چې ټیټ یا متوسط ​​ګلاسیمیک شاخص لري. شاخص هغه ارزښت ته ښکاري چې د انسان په بدن کې ګلوکوز اغیزه کوي.

د مثال په توګه ، کله چې محصول لوړه شاخص ولري ، بوره به خورا ګړندي شي. که چیرې شاخص اوسط وي ، نو ګلوکوز به نسبتا ګړندی شي.

د ټیټ ګلاسیمیک شاخص په بوره کې د ځنډ زیاتوالی چمتو کوي. دا ارزښت د ډیری فاکتورونو پراساس دی لکه فایبر او د رژیم فایبر ، پروټین او غوړ ، کاربوهایډریټ ، د پخلي طریقه ، او داسې نور.

محصولات د بوره بې اغیزې کولو لپاره

نو ، کوم شی به د انسان په بدن کې د شکر بې اغیزې کولو کې مرسته وکړي؟ خورا مؤثره خواړه په پام کې ونیسئ چې باید د کوم شخص په میز کې شتون ولري چې د شکر ناروغۍ سره مخ وي.

ترټولو لومړی ، دا سمندري خواړه دي. دوی د پروټین عناصرو لوی مقدار لري ، پداسې حال کې چې په عملي ډول هیڅ کاربوهایدریټ شتون نلري ، GI خورا کوچنی دی. له همدې امله ، یو ذیابیطس کولی شي کیریپ ، خولې او نور خواړه وخوري.

تازه موسمي سبزيجات. دا خواړه د غذایی رژیم خورا لوی مقدار او داسې ګټور فایبر لري. تاسو کولی شئ هر ډول کباب ، زکچیني ، بینګ ، مرچ ، کدو وخورئ.

لاندې خواړه د انسان د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي:

1. هر ګرین - پارسلي ، لیټیوس ، ډیل ، پلنټرو ، پالک.
2. دارچینی د یادونې ده چې دا مساله د ډایبېټیک لپاره بې شک ګټې لري ، د بورې کچه کمولو کې مرسته کوي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یو چوټکی مصالحې وکاروئ.
3. دال دانې د فایبر ریکارډ مقدار لري.
4. لوبیا او میوو کې د خوراکي رژیم خورا ډیر شامل دي.
5. د توفو پنیر کم ګلاسیمیک شاخص لري.

په انټرنیټ کې د خواړو ټولو محصولاتو ګلاسیمیک شاخص تفصيلي میزونه شتون لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ ژوند خورا اسانه کوي.

خواړه د ټیټ شاخص لرونکي خواړه هره ورځ وخوړل شي ، د اوسط GI سره خواړه سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله ډیر نه وخوړل شي ، د لوړې شاخص لرونکي خواړه باید له پامه وغورځول شي ترڅو په بوره کې د زیاتوالي مخه ونیول شي.

د شکرې ناروغۍ لپاره درملنه

په بدیل درملو کې ، د درملو بوټو او طبیعي اجزاو پراساس ډیری ترکیبونه شتون لري ، چې هدف یې د انسان بدن کې د شوګر کمول دي. د دوی ډیری یې سربیره یو ارام او ټانک تاثیر لري ، د انسان په هوساینې مثبت اغیزه کوي.

د جواني پا leavesو پر اساس پریکړه د بورې کمولو لپاره مشهوره ده. په کور کې د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لاریل 15 کوچني پا takeې واخلئ ، د 800 ملی لیتر ابی مایع وویشئ. د څو ساعتونو لپاره په مهر شوي کانتینر کې ټینګار وکړئ.

سپارښتنه کیږي چې د خواړو دمخه په ورځ کې 5 ځله واخلئ. خوراک په یو وخت کې 70-80 ملی لیتر دی. د معالجوي کورس موده دوه اونۍ ده. کرینبیري په شکرې کې هم ورته ګټه لري.

لاندې ترکیبونه به په کور کې د بورې کمولو کې مرسته وکړي:

• یو سل ګرامه تازه پارسلي وخورئ ، د جوش اوبو 250 ملی لیتر وخورئ ، د 1 ساعت لپاره ټینګار وکړئ. په ورځ کې پنځه ځله پنځه ځله واخلئ. د درملنې کورس له 14 څخه تر 21 ورځو پورې توپیر لري.
• د کښت کولو تازه پا leavesو څخه ، دا اړینه ده چې جوس وخورئ ، ترڅو د یوې ورځې لپاره په ریفریجریټ کې له مایع څخه دفاع وکړئ. یو چمچ په سهار او ماښام کې واخلئ. د درملنې کورس د وخت چوکاټ پورې محدود ندی.
• هرمود نه یوازې مساله ده ، بلکه د بورې کمولو لپاره یوه مؤثره لاره ده. دا اړینه ده چې د چاقو په څنډه کې پوډر واخلئ ، ګرمو اوبو 250 ملی لیتر ته اضافه کړئ ، وخورئ. په دوه خوړو کې وڅښئ.

دا لارښوونې د څو واحدونو لخوا د انسان په بدن کې ګلوکوز کمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې دا په اړینه کچه ثبات کوي. په هرصورت ، دا لارښوونې یوازې د 2 ډایبېټایټس درملنې لپاره مناسب دي.

که چیرې ناروغ د 1 ډایبایټس ولري ، نو د حاضر ډاکټر لخوا وړاندیز شوی یوازې وړ او کافي انسولین درملنه به د شکر کمولو کې مرسته وکړي.

د شکرې ناروغانو لپاره عمومي وړاندیزونه

د ډایبېټس میلیتس یوه اوږده ناروغي ده ، او ، له بده مرغه ، دا مهال داسې لارې شتون نلري چې د تل لپاره ترې خلاص شي. له همدې امله ، د نورمال او بشپړ ژوند لپاره ، اړینه ده چې رنځپوهنه معاوضه کړو.

د ناروغۍ ښه تاوان ترلاسه کولو سره ، دا په ممکنه کچه د وینې شکر ثبات او عادي کول ممکن دي ، ترڅو په بدن کې د دې توپیرونو احتمال کم کړي. له یوې خوا ، دا ترلاسه کول اسانه دي ، ځکه چې د خسارې میتودونه کار کولو پورې تړلي ندي.

مګر له بل پلوه ، هرڅوک نشي کولی خپل طرز ژوند تنظیم کړي ، په سمه او متوازن ډول وخوري ، سپورتونه وکړي ، او په دوامداره توګه ګلوکوز کنټرول کړي. له همدې امله خلک باید پوه شي چې د ژوند کولو اصلاح د نورمال او اوږد ژوند سره مساوي ده.

لاندې لارښوونې به د وینې شکر غیر منفي کولو کې مرسته وکړي:

1. فزیکي فعالیت د 2 ډایبېتېز درملنې لازمي برخه ده ، نو ځکه سپارښتنه کیږي چې د سهار تمرینونه ترسره کړئ یا په سهار کې پرمخ بوځي.
2. سربیره پردې ، ویټامینونه او معدني پیچلې ونیسئ ، کوم چې په انساني بدن کې د ورک شوي موادو کمښت رامینځته کوي.
3. تل خپل رژیم وڅارئ ، د تل لپاره خواړه پریږدئ چې د وینې د شکرو د زیاتوالي سره ډک وي.
4. د بورې ثابت کنټرول. دا د ګلوکومیټر په کارولو سره ترسره کیدی شي - یو وسیله چې تاسو ته اجازه درکوي په کور کې شکر اندازه کړئ.

د شکرو ناروغي یوه جمله نده ، او د درملنې لپاره د سمې طریقې سره ، ناروغۍ په بریالیتوب سره اداره کیدی شي ، د دې په پایله کې به ژوند نورمال او بشپړ وي. سربیره پردې ، د بورې بې کاره کول د منفي اختلالاتو وده کموي.

پدې توګه ، په بدن کې د شکر کچه ټیټولو لپاره ، تاسو کولی شئ مختلف میتودونه وکاروئ ، مګر په پیچلي کې دوی خورا ډیر مؤثره ، ګړندي او ډیر موثره کار کوي.

د وینې شکر ټیټ خواړه

د وینې ډیر شوګر تل د شکرو ناروغي نه په ګوته کوي. مګر دا ممکن ښه وده وکړي که تاسو د اوږدې مودې لپاره دا خطرناک نښې له پامه غورځئ. او لومړی کار یې د سم تغذیه رامینځته کول دي.

د سمندر اتحادیې

کله چې د سالم رژیم لپاره محصولات غوره کړئ ، لومړی له هرڅه وړاندې ، تاسو اړتیا لرئ د دوی ګالیسیمیک شاخص ته پاملرنه وکړئ. دا یو شاخص دی چې څنګه زموږ خواړه د بورې کچې اغیزه کوي.

نو ، کوم خواړه د وینې شکر غوره ټیټوي؟ پدې برخه کې اتلان د سمندري غذا دي ، ځکه چې د دوی ګلیسیمیک شاخص 5 دی.

د سمندرونو د خوندور اوسیدونکو اصلي ګټه د بډایه پروټین مینځپانګه او د کاربوهایډریټ نږدې بشپړ نه شتون دی ، کوم چې د بورې کود کوي. سربیره پردې ، د مطالعاتو په وینا ، جریان ، مرسل او سکویډ د معدې سرطان وده مخه نیسي.

سویا پنیر ورته ګلاسیمیک انډیکس لري ، دا هم توفو دی ، په اسانۍ سره ضمیمه پروټین ، کلسیم ، د B B او E ویټامینونو سره سینټر کیږي. دا دواړه محصولات به د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې د وزن په کمولو کې فعاله برخه لري. دا مه هېروئ چې د شکرو ناروغي اکثرا د ډیر وزن لرونکي شالید پروړاندې وده کوي.

د رنګ درملنه

سبزیجات ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، کوم چې له 30 څخه تر 70 پورې دي. سربیره پردې ، دا ټول د نبات فایبر او سست کاربوهایډریټونو کې بډای دي. دا پدې مانا ده چې په خواړو کې د دوی منظم کارول د بورې سالمه کچه چمتو کوي.

انتخاب باید د شنه سبزیو په ګټه ترسره شي ، ځکه چې دوی لږترلږه ګلوکوز لري. د پسرلی په راتګ سره ، زکوچیني ، د هر ډول کباب ، پالک ، کاکبز ، اسفاریګس ، سیلری ، پا leafي شنه باید د امکان تر بریده په رژیم کې شتون ولري.

ټماټرې ، بینګ ، د مرچ مرچ ، چوغندر او ریډش هم د بورې ثبات کې مرسته کوي. د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره ډیری تغذیه کونکي د بیت المقدس آرټچیک ذخیره کولو وړاندیز کوي. د دې بوټو بوټي تیوبر د ویټامینونو او مینرالونو ، ارګانیک اسیدونو او فایبر بشپړ پیچلي دي.

مګر تر ټولو مهم ، انسولین په دوی کې شتون لري - د انسولین طبیعي بیلګه ، کوم چې بوره اجازه نه ورکوي د نورمال څخه پورته شي.

د فروټ ټوکر

میوه بې له شکه هغه محصولات دي چې د وینې شکر ټیټوي. د دوی ګلیسیمیک شاخص اوسط 25-40 دی. په هرصورت ، د متغیر شوي کثرت په منځ کې ، ټولې میوې په مساوي ډول ګټورې ندي. د لوړې بورې اصلي crushers citruses دي.

د سالم فایبر له امله نارنج د شوګر جذب پروسه سستوي. لیمون د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره د نورو خواړو عمل غیر جانبدار کوي. انګور د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت زیاتوي. په ورته ډول ، د لیمو څخه آزاد ایوکوادوس کار کوي.

سربیره پردې ، دا د monounsaturated غوړ ، محلول کونکي فایبر ، فولیک اسید ، او انټي اکسیدونو سره ډک دی. مlesې ، په یقین سره د پوزې سره خوړل شوي ، د مؤثره توګه د وینې د شکر کچه ثبات کوي.

او د پرله پسې استعمال سره ، دوی د زړه ناروغۍ وده مخه نیسي ، کوم چې د شکر ناروغي د صحي خلکو په پرتله ډیر حساس دي.

د روغتیا غله

مخکې له مخکې ذکر شوي فایبر د لوړې شکر پروړاندې قوي وسله ده ، ځکه چې دا د ګلوکوز اخیستلو پروسه سستوي. د دې ارزښتناک عنصر یوه مهمه سرچینه ، د میوو او سبزیجاتو سربیره لوبیا ، حبوبات او مغز لرونکي دي.

دانه ، نخود ، سويابین ، ترکي چای ، سپین او سره لوبیا د سالم کاربوهایډریټونو سره بدن تغذیه کوي. د بورې کچه نورمال پاتې ده. د حبوباتو په مینځ کې ، بال د اوټیمیل او د دې پراساس مختلف ډوله غلو لخوا اداره کیږي. اصلي شی دا نه دی چې دوی د بورې سره خراب کړئ. وچ زردالو ، کیلې یا ناشپاتۍ به دې پخلی کې خوږې اضافه کړي.

او که تاسو حبوبات کې د مغز یا کدو تخم اضافه کړئ ، نو تاسو د شکر ناروغۍ لپاره صحي صحي ناشته راوړئ. په هرصورت ، کوم مغز پخپله د شکر یو مؤثره ثبات کونکی دی. په ورځ کې یوازې 50 ګرامه هزیلنټز ، بادام یا اخروټ به د رغیدو لپاره کافی وي.

مګر مه هیروئ چې دا محصول خورا لوړ کالوري دی او په کلکه د بدن لخوا جذب شوی.

د ژوند خوندي کولو مصالحې

د تغذیې متخصصینو په وینا هر ډول مصالحې او بوټي د شکریت ښه مخنیوی دی. سربیره پردې ، دوی د شکر ټیټ کولو ترکیبونو رامینځته کولو لپاره اسانه دي. سرکه ، سرسري ، ادرک او هرې شنې په ځانګړي ډول پدې دنده کې مؤثره دي.

مګر د شکرې ناروغانو لپاره اصلي نجات ورکوونکی پنچ دی. د پولیفینولونو او مګنیزیم ترکیب د انسولین عمل نقل کوي ، له دې امله د بورې کچه د پام وړ راټیټیږي. د مثبت تاثیر احساس کولو لپاره ، تاسو باید sp tsp واخلئ. دا مساله هره ورځ.

او البته چې ، دارچینی په پراخه برتن کې اضافه کیدی شي ، پشمول د غوښې او کب. لہسن یو بل خورا ګټور ضمیمه ده ، په مننه چې پانکریس د انتقام سره انسولین پټوي.

سربیره پردې ، لہسن بدن د انټي اکسیدونو سره بډای کوي او ټانک تاثیر لري.

پورتني محصولات به زیان ونه رسوي حتی هغه څوک چې په لوړه بوره کې څرګند ستونزې تجربه نه کوي. په حقیقت کې ، د وخت مخنیوی د هیچا مخه نه ده نیولې.

د وینې د شکر کمولو محصولات

د یو چا په وینه کې د پام وړ مقدار ګلوکوز تل دا په ګوته نه کوي چې ناروغ شوګر لري. په ورته وخت کې ، که تاسو په بدن کې د شوګر شاخصونو کنټرول لپاره لازمي اقدامات ونه کړئ ، نو دا ناروغي د وخت په تیریدو وده کولی شي.

پدې برخه کې ، په لومړي خطرناکه نښو کې ، تاسو اړتیا لرئ چې رژیم ته پاملرنه وکړئ او د شکر ټیټ شوي خواړه وخورئ. دا د دې لپاره هم مهم دي چې منظم فزیکي تمرینونه پیل کړئ چې د ګلوکوز ارزښتونو ټیټولو په هدف دي.

کله چې خواړه غوره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د دوی ګالیسیمیک شاخص باندې تمرکز وکړئ ، کوم چې په دوی کې د شکر کچه ټاکي. دا کیدی شي د میز سره مرسته وکړي په کومو کې هغه محصولات چې د وینې شکر ټیټوي.

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

ټول محصولات یو تش په نامه ګالیسیمیک شاخص لري ، کوم چې د وینې د شکرو په زیاتوالي د اغیزې درجې په ګوته کوي. 5 واحدونه ټیټ ګ consideredل کیږي ، او ترټولو لوړ 50 واحدونه دي. نو ، د مثال په توګه ، لږترلږه شاخص د سمندري غذا لپاره 5 دی ، شنې او سبزیجات د 15 ګالیسیک شاخص لري.

ډیری وختونه ، خواړه چې د شکر ناروغي لپاره ګټور دي د 30 څخه لوړ نمرې لري. باور لري چې د شکرې په رژیم کې شامل داسې خواړه د ناروغ روغتیا باندې ګټور اغیزه لري.

د سم خواړو رسمولو لپاره ، له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په دې شاخصونو تمرکز وکړئ. ټول محصولات چې د وینې ګلوکوز کمولو توان لري ټیټ شاخص لري ، او دوی باید په مینو کې شامل شي.

کوم خواړه بوره کموي؟

سمندري غذا د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو ګټور پخلي کې مشر دی - د وینې د شکر کمولو محصولات د ګلیسیمیک انډیکس لري. 5 د لوی روغتیا ګټه دا ده چې په سمندري غذا کې هیڅ ډول کاربوهایدریټ شتون نلري چې د وینې ګلوکوز کچه اغیزه کوي. دوی د ښه تغذیه لپاره اړین مقدار کې پروتین لري.

سربیره پردې ، سکویډز ، خولۍ ، شیمپ او نور سمندري غذا د معدې سرطان پراختیا مخه نیسي. دوی به په ابتدایی توګه د هغو کسانو لپاره ګټور وي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو او د بدن وزن نورمال کولو په لټه کې دي.

شنه سبزیجات او سابه لږترلږه بوره لري ، ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، او په سست کاربوهایډریټ او فایبر کې بډای دی. کله چې د بوټو محصولات غوره کړئ ، نو دا ارزښت لري چې سبزیجاتو باندې تمرکز وکړئ چې شنې دي ، ځکه چې دوی لږ تر لږه ګلوکوز بډایه دي.

په ځانګړي ډول په پسرلي کې ګټور. کله چې ناروغ د ویټامینونو او فایبر جدي کمښت تجربه کړي. په رژیم کې باید جوار ، اسفاریګس ، کباب ، زکچیني ، ککړ ، پالک او نور بوټي شامل وي.

همدارنګه ، موم داسې لکه:

بیت المقدس آرټيچیک د شکر ناروغۍ لپاره په ځانګړي ډول ګټور ګ .ل کیږي ، له هغې څخه سلادونه جوړیږي. دا ګټور توکي لري ، کوم چې د انسولین طبیعي ډول دی او ګلوکوز ته اجازه نه ورکوي چې له نورمال څخه پورته شي.

ميوې او ليمويي ميوي

د میوو په مینځ کې ، اصلي مشر ليمويي ميوې دي ، کوم چې د شوګر په ناروغانو کې د وينې د شکري کچه ټيټوي نارنج سالم فایبر لري ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز جذب ورو کوي. نیبو وړتیا لري چې د نورو خواړو په وینې شکر باندې تاثیر بند کړي. انګور په بدن باندې د انسولین اغیزې ډیروي.

ایوکوډو ورته ملکیت لري ، مګر دا د ليمويي ميوو باندې نه پلي کيږي. دا میوې په خپل ترکیب کې محلول فایبر ، انټي اکسیډنټونه او فولیک اسید لري او کولی شي د لوړ وینې شکر سره خواړه چمتو کړي.

همدارنګه ، مlesې چې د پوټکي سره خوري د وینې ګلوکوز په کچو مثبت اغیز لري. که چیرې دوی اکثرا د خواړو په توګه واخیستل شي ، د زړه د سیسټم کار نورمال کیږي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لپاره مهم دي.

حبوبات او بوټي

حبوبات د بورې کچې کمولو کې د پام وړ اغیزه لري. دوی ګټور فایبر او ویټامینونه لري چې په بدن کې د ګلوکوز کچه راټیټوي. په ځانګړي توګه فایبر کې بډایه د مغز ، حبوباتو او ګل لرونکو خواړو څخه دي. د پام وړ کاربوهایدریټونو کې د پام وړ مقدار شتون لري

د حبوباتو په مینځ کې ، د اوټمیل خواړو د شکر کچې اغیزه کوي. د خوږو اضافه کولو لپاره ، د شکر پرځای ، ناک ، کیلې یا وچ زردالو اضافه کړئ. مغز لرونکي د ګلوکوز کچه هم ثبات کوي ، مګر دا باید په محدود مقدار کې وخوړل شي ، ځکه چې دوی ډیری کالوری لري ، کوم چې روغتیا ته زیان رسولی شي.

که تاسو ذیابیطس ولرئ او د نوي محصول یا نوي ډش هڅه کولو پلان ولرئ ، نو دا خورا مهم دي چې نظارت وکړئ چې ستاسو بدن به ورته څه ډول غبرګون وښیې! دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو دمخه او وروسته د وینې د شکر کچه اندازه کړئ.

په اسانۍ سره دا د رنګ لارښوونو سره د ون ټچ انتخاب ® پلس متر سره ترسره کړئ. دا د خواړو دمخه او وروسته د هدف حدونه لري (که اړینه وي ، تاسو کولی شئ دا په انفرادي ډول تنظیم کړئ).

سمدلاسه او په پرده کې تیر به سمدلاسه تاسو ته ووایی چې ایا پایله نورمال ده یا د خواړو تجربه ناکامه وه.

په سمه توګه غوره شوي بوټي او مصالحې به ستاسو د وینې شکر سمولو کې مرسته وکړي. د ډاکټرانو په وینا ، ځینې مسالې د شکرو ناروغانو لپاره غوره مخنیوی دی. دوی به یو ځانګړی تاثیر رامینځته کړي که چیرې دوی د ګلوکوز راټیټولو په هدف پخلي کې اضافه شي. په ورته موسم کې شامل دي:

په ځانګړي توګه ګټور دالامین دی ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې د 0.25 په چمچو کې وخورئ. لہسن پانکراس سره د انسولین دوه چنده فعال تولید کې مرسته کوي او د انټي اکسیډنټ لري چې بدن پیاوړي کوي.

د شکر ناروغۍ روغتیا خواړه لیست

د وینې د شکرو د کچې د سرغړونې په صورت کې ، د شکر ناروغانو لپاره ځانګړی رژیم وړاندیز شوی ، چې ډیری غیر صحي خواړه ، غوړ او مساله لرونکي خواړه ، او همدارنګه د الکول لرونکي څښاک څخه ځان ساتي.

د پوهیدو لپاره چې تاسو د شکر ناروغۍ سره څه شی خواړه کولی شئ ، ناروغان باید د خواړو یو ځانګړی لیست رامینځته کړي چې د حشر لپاره اجازه لري. د دوی په منځ کې ، لومړی باید ، داسې پخلی وشي چې د وینې شکر کم کړي.

د سمندري غذا او توفو پنیر د وینې ګلوکوز کچه نورمال ساتلو کې مرسته کوي.

د ګلوکوز لږترلږه زیاتوالی د کباب ، زوچیني او شنه سلاد څخه اغیزمن کیږي.

دا ډول محصولات لکه توریکورینټ ، زیتون ، شتونه ، د بیت المقدس هنری کوک ، د انګور ریښی ، زیتون ، روميان ، مرچ ، سیلری ، رادیس ټیټ اغیزه لري.

د فایبر ، غوړ او خواړو څخه د پام وړ مینځپانګې له امله په بدن په مناسب ډول تاثیر کوي.

مغز لږ مقدار کې د شکرو خطر کموي.

د دې بډایه میګنیشیم مینځپانګې له امله ، پالک پا bloodې د وینې رګونو او د وینې شکر کچه معمولوي.

میګنیشیم ، فایبر او د پولیفینول مرکبات په جوار کې د وینې شکر ټیټوي.

چیری یو غوره انټي اکسیډنټ دی ، لږترلږه کالوري لري او د فایبر پام وړ سلنه.

انګور او لیمو د لیموینین ، رټین او ویټامین سي د شتون له امله د ګلوکوز کچه ساتلو کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم فعالیت ملاتړ کوي. دوی سپارښتنه کیږي چې په سلادونو کې د اضافه کونکي په توګه وکارول شي ، او البته ، دا به ښه وي چې پوه شئ چې کوم شیان چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره وخورئ.

ایوکاډوز په بدن باندې د انسولین اغیزې زیاتوي او بدن د فاسفورس ، مګنیزیم ، اوسپنې ، فولیک اسید او نورو ګټورو موادو سره ملاتړ کوي.

فلکسید غوړ مس ، تایامین ، غوړ اسیدونه ، مګنیزیم ، فاسفورس او نور ګټور توکي لري چې په بدن کې ګلوکوز کموي.

تازه پیاز نه یوازې د وینې شوګر کموي ، بلکې د کولیسترول هم.

لہسن د عالي انټي آکسیډینټ په توګه کار کوي ، او په پانقراص باندې محرک اغیزه هم لري ، د انسولین تولید دوه چنده کوي.

د لوبیا پخلی د بډایه پروټین د شتون له امله د شوګر جذب ورو کوي.

مشروم د فایبر او مایع څخه جوړ دی ، له همدې امله ، د ګلوکوز په زیاتوالي اغیزه نه کوي.

کب ، چرګ او غوښه پروټین لري ، کوم چې د بورې ګړندي جذب مخه نیسي.

له دې څخه حبوبات او خواړه په بدن کې زهرجن توکي ختموي او د ګلوکوز جذب کې مداخله کوي.

د میوو په مینځ کې ، شوګران د خوړنځیو ، پلور م peې ، خټکي ، کیلې ، ناشپسي خوړلو ته اړتیا لري.

د ډایبایټس میلیتس ناروغانو ته د کچالو ، جوارو ، گاجرونو ، چوغندیو کڅوړو سپارښتنه نه کیږي.

د وینې شکر - څنګه راټیټ کړئ. 7 بوټي او 26 په کور کې د شکر کمولو خواړه

سلام ګرانو لوستونکو. د انسان په وینه کې د ګلوکوز لوړه کچه (یا ، لکه څنګه چې خلک وایی ، لوړ شوګر) خورا خطرناک دی. دا د ضعف ، لید ضایع کیدو سره دی ، دا د ټپونو وروسته د پوټکي خورا ورو ورو رغیدنه لخوا مشخص کیږي.

که چیرې دا علایم واقع شي ، نو عاجل ده چې معاینه وکړئ او د شکرو یا نورو رنځپوهانو معاینه وکړئ. د بیلابیل دلیلونو لپاره ، انسولین یو څه ترکیب کیږي پیل کیږي ، نو بدن ورته کموي.

د پایلې په توګه ، د شکر ناروغۍ میلیتس پیښیږي ، کوم چې باید د جدي رنځپوهنې په توګه چلند وشي او د شکر نورمال کیدو لپاره. د بورې عادي کولو لپاره ساده میتودونه شتون لري. د سوکروز مالیکولونه ، چې په هاضمه کې موقعیت لري ، د ګلوکوز او فرکټوز برخې ته ماتېږي. دا مالیکولونه په انفرادي ډول په وینه کې جذب کیږي.

ورته فیزیولوژیک میکانیزم د بدن تغذیه چمتو کولو لپاره رامینځته کیږي. هغه په ​​ځانګړي ډول ګلوکوز ویني ، کوم چې هغه ته اړین انرژي ورکوي.

مګر ، کله چې دا ماده ډیر شي ، دا په ځیګر ، عضلاتو او نورو ارګانونو کې راټولیږي

. د وخت په تیریدو سره ، د بورې ډیر مقدار د ناروغیو لامل کیږي - د وینې لوړ فشار ، ګائوټ ، ایتروسکلروسیز ، شوګر او نور.

د دې لپاره دلیل ساده دی: د پانقراس کار خرابیږي ، او دا په لږ مقدار کې هورمونونه رامینځته کوي. د دې په پایله کې ، جدي رنځپوهنه وده کوي.

د وینې ګلوکوز اوسط ارزښتونه د 3.3-5.5 ملي لیتر / L پورې اړه لري (په زړو کې ، پورتنی شاخص 6.1 ملي لیتر / L ته رسیږي).

د دې مهم کاربوهایډریټ کمښت په صورت کې (هایپوګلیسیمیا) ، د مغذ په تغذیه کې اختلالات مشاهده کیږي.

د دې له امله ، ناروغ لاسونه وړي ، شعور له لاسه ورکوي ، د زړه راښکونکي احساس څرګندیږي ، هغه سخته لوږه لري. سربیره پردې ، که چیرې کوم اقدام ونه شي ، نو هایپوګلیسیمیک کوما پیل کیږي.

لکه څنګه چې د هایپرګلیسیمیا (د وینې ډیر شوګر) لپاره ، دا د لنډې مودې لپاره ځانګړی دی کله چې یو څوک وخوري - دا نورم دی.

بدن معمولا په لنډ وخت کې انسولین پټوي او ټول شاخصونه په ترتیب سره ورکوي. مګر که چیرې شوګر د اوږدې مودې لپاره په لوړه کچه پاتې شي ، نو د الارم لامل شتون لري.

د وینې شکر لوړول اکثرا د ناروغانو په شننو کې موندل کیږي ، ځکه چې ډایبېټیس یو له عام او پرمختللي ناروغیو څخه دی.

د دې ستونزې څخه د خلاصون لپاره ، دا مهمه ده چې پیچلي درملنه ترسره کړئ. پدې کې د "شوګر راټیټولو" درملو ، هورمونونه ، نور درملونه ، او همدارنګه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي رژیم ته د نامعقول تعقیب شامل دي.

ډیری وختونه ، دا ټول په ځانګړي توګه د مؤثره خلکو درملنې او منظم تمرین کارولو سره یوځای کیږي.

مګر ، خورا مهم اصل یو دی - دا اړینه ده چې په بدن کې د خوږو څښاک په چټکه توګه کم کړئ. بیا هغه او نور ګټور توکي به د لوی فعالیت سره پوه شي.

د وینې شکر - د شکر نورمال کولو لپاره د رژیم اصول

که تاسو په سمه توګه مینو کمپوز کړئ او دې ته ودرېږئ ، نو تاسو کولی شئ په وینه کې د شکر مقدار ثبات ترلاسه کړئ.

تاسو اړتیا لرئ ځینې ټاکلي خواړه وکاروئ چې یو شمیر ټریس عناصر او ویټامینونه لري چې د انسولین تولید کې مرسته کوي.

دا تاسو ته اجازه درکوي د عمومي درملنې اغیزمنتوب ته وده ورکړئ. د رژیم قواعد سره موافقت کولی شي د پام وړ د شکر کچه نورمال کړي ، مګر تاسو اړتیا لرئ د ځینې ټکو څخه خبر اوسئ.

1. دوی پخلی کوي چې د انسولین ټیټ ځواب لري (په دوی کې یو څه کاربوهایډریټ او غوړ شامل دي): د ډیری پروټینونو ، سبزیجاتو ، او ګلانو سره خواړه.

1. سبزیجات او فایبر خواړه وخورئ. د دې په مرسته ، یو څه اندازه بوره له وینې لرې او بې پرې کیږي. فایبر اخروټ ، ګلواسي ب containsه لري.

1. لږترلږه په رژیم کې سنتر شوي غوړ کم کړئ ، ځکه چې دا داسې حالت رامینځته کوي چې طبیعي انسولین ونه ګ .ل شي.

1. بوره ، خواږه ، جوس او نور محصولات چې په کې ګلوکوز ډیر مقدار لري کارول ودروي.

1. د پخلی کولو لپاره ، د لمر ګل غوړ د زیتون غوړ سره ځای په ځای کیږي. دا انسولین ته د بدن حجرو حساسیت ډیروالي سره د شکر کمولو لپاره پیژندل کیږي.

1. د خواړو شمیر ډیرولو لپاره اړین دي. هره ورځ لږترلږه درې لوی خواړه او درې ناست به مناسب وي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو څه وخورئ ، ډیر مه کوئ.

1. د اضافي ګلوکوز پروړاندې مبارزه کې یو مهم فاکتور د اوبو څښل مقدار دی. دا باید د 2 لیټرو په ساحه کې وي (مشروبات مناسب ندي ، اوبو ته اړتیا لري) ، یا حتی نور.

درمل

د خورا رژیم سره ، هرڅوک نشي کولی د وینې د شکرو کمښت لاسته راوړي. له همدې امله ، تاسو باید د درملو اخیستو لپاره چمتو اوسئ.

حتی که چیرې د شوګر زیاتوالی لږ وي ، نو ډاکټران به بیا هم د درملو درملنه وړاندیز کړي. معمولا دا د لاندې درملو یوې ډلې کارولو کې برخه لري!

- هغه وسیلې چې انسولین ته مثبت سیل حجرې هڅوي. پدې کې ګلوکوفاج ، سیفور ، اکتوس شامل دي.

- هغه وسیلې چې د غدې په واسطه د ډیر هارمون تولید هڅوي. دا د ډیبیټون MV ، منینیل ، امریل دي.

- هغه وسیلې چې بدن ته د اضافي کاربوهایدریت مخه نیسي - بایټ ، ګلوکوبی.

دا درمل باید پخپله ندي تجهیز شوي ، د ځان درملو ته. د تفصيلي تشخیص پر اساس تجربه کونکی ډاکټر د دې وړتیا لري چې سم درملنه وکړي.

که تاسو د خپل خپلواکي درملو کارولو هڅه وکړئ ، تاسو کولی شئ د بدن سره جدي ستونزې رامینځته کړئ او حتی وضعیت نور هم قوي کړئ.

سربیره پردې ، ټول د شکري راټیټولو درملونه پرته له استثناء خپل contraindication لري ، کوم چې باید د وړاندیز کولو پر مهال په پام کې ونیول شي:

- د فاضله سیسټم او پښتورګو ناروغي.

- د زړه نا ارامي ، ستړیا ، د زړه حمله.

- د مخدره توکو اجزاو لپاره حساسیت ، او همدارنګه د فرد عدم برداشت.

د شوګر کنټرول تمرین کړئ

که چیرې ناروغ د ډیرې شوګر له امله دوامداره ضعیفیت او رنځ ولري ، نو تاسو کولی شئ دا حالت د تمرین سره سم کړئ. موږ یوازې د کوچني زیاداتو په اړه خبرې کوو.

که د وینې د شکر کچه له کچې وتلې وي (د مثال په توګه ، شاوخوا 16 ملي میترول / L) ، تاسو باید لومړی دا ټیټ کړئ ، او بیا فزیکي تمرین وکړئ. تاسو له یوې پوښتنې سره علاقه لرئ. که د وینې شکر - په کور کې څنګه کم شي؟ ځواب د فزیکي تعلیم کول دي.

عضلات د تمرین پرمهال ډیری ګلوکوز ته اړتیا لري ، نو دوی دا په ګړندۍ کچه کې سوځوي.

د دې سره په موازي ډول ، کولیسټرول هم له مینځه وړل کیږي ، کوم چې د وینې فشار نورمال کیدو او په مینځنۍ مودې کې د بدن عمومي حالت کې پرمختګ لامل کیږي.

د اضافي ګلوکوز سوځولو لپاره ، یو ساده تمرین پیل کیږي ، په جریان کې د هرې لید لارې د یوې تمرین 10-15 تکرارونه ترسره کیږي.

د تمرینونو تر مینځ پاتې وخت تر 1 دقیقو پورې دی.

1. د درې ګونو موټرو دوی په خپلو لاسونو کې ډمبیلونه اخلي او د ران کچه ټیټوي ، وروسته له هغه چې دوی پورته کړي پداسې حال کې چې خپل لاسونه ځړوي او خپل لاسونه اوږو ته واړوي (یعنی پورته). بل - دوی خپل لاسونه ټیټوي ، په ورته ترتیب کې ورته حرکتونه رامینځته کوي. د ډمبل حرکت باید په دواړه خواو کې ورو او کنټرول شي.

1. اوږه پریس. د ډمبل سره لاسونه د غوږ کچې ته پورته کیږي ، دوی 90 درجې ته کښینوي. دا د پیل ځای دی. بیا دوی خپل لاسونه سم کړي او د ډبل بیلونو سره یوځای پورته کړي ، وروسته لدې چې دوی بیرته راستون کړي.

1. کلاسیک بحران دوی په شا اوړي ، او لاسونه یې د سرونو په شا کېښودل شوي. د اسانتیا لپاره ، زنګونونه منحصر دي ، او څنګلې په دواړو خواوو کې سیده شوي. دوی د بدن تاوول پیل کوي ترڅو د معدې عضلې ټینګې شي ، او پورتنۍ شاته یې له پوړ څخه ماته شوي. اعظمي نقطې ته رسیدو سره ، بدن د ورو په څیر خپل اصلي موقعیت ته ټیټ کړئ.

1. تختی دوی په معدې کې موقعیت لري (مخ ښکته) ، لاسونه ورته ځای په ځای کیږي ترڅو کندې د اوږو لاندې وي. بیا دوی ټول بدن پورته کوي نو دا یوازې د مستقیم پښو په ګوتو او کږو وربشو کې پاتې کیږي. دوی هڅه کوي تر هغه چې امکان ولري لرې وساتي ، له دې وروسته دوی ورو ورو خپل اصلي موقعیت ته راستانه کیږي.

د خلکو درملنې کارولو سره په کور کې د وینې شکر کمولو څرنګوالی

د લોક ترکیبونه وړاندیز کوي ، د ګلوکوز کمولو لپاره ، له شیکري څخه کار واخلئ. د ریښی په ب inه کې خام توکي کښت کول د وینې جریان ته وده ورکوي ، د بدن داخلي پیاوړتیا ډیروي ، دا اضافي انرژي ورکوي. سربیره پردې ، دا د انسولین طبیعي ډول لري.

د څښاک جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 2 لوی چمچو درملتونۍ شیدې پیس کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې په 0.5 لیتر اوبو کې غوړ کړئ. ورپسې ، پایله یې شوراب فلټر کیږي او په ورځ کې درې ځله نیم ګیلاس څښل مصرفوي. د دې محصول کارولو څخه مننه ، د وینې شکر کم شوي.

ډیر پیچلي درمل چې د ګلوکوز سره مبارزه کوي هم تمرین کیږي.

یو ښه تاثیر د لوبیا پوزې پراساس د کښت کولو لخوا ورکول کیږي ، د بورډاک ریښې سره ، د اخروټ تقسیماتو او نورو ډولونو خامو موادو څخه انفیوژن.

لاندې خورا مؤثره بوټي دي چې په وینه کې د ګلوکوز مقدار نورمالوي:

✔ ځنګلي نانځکي

✔ پلانټین.

✔ شبکه

✔ نیليري

✔ ایمورټیلیل.

✔ بې پا .ی.

✔ هاوتورن.

د وینې شکر ټیټ خواړه

یو شمیر داسې محصولات شتون لري چې په مینځمهاله کې خواړو ته معرفي کول په بدن کې د بورې عادي کیدو لامل کیږي.

دوی معمولا د "شوګر راټیټولو" رژیم کې راځي ، کوم چې ډاکټرانو منسوب کړي.د دوی پیژندل تاسو ته اجازه درکوي خپل رژیم سم او خوندي کړئ.

تاسو کولی شئ دا محصولات مخکې له دې چې بدن د شکر ناروغۍ حالت ته ورسیږي وکاروئ.

محصولات نه وړاندیز کیږي

د شکر کچه نورمال کولو لپاره ، دا کافي ندي چې صحي خواړو سره ستاسو خواړه متنوع کړئ. تاسو باید منع شوي خواړه هم پریږدئ چې د ګلوکوز د زیاتوالي لامل کیږي.

او دا بوره ، خواږه (شات ، کوکیز ، خواږه ، خواږه) ، نور محصولات دي. که تاسو د چاغوالي پرته د خوږو ډیر خوښونکي یاست ، نو ډاکټر ځینې وختونه د استثنا په توګه یوازې اعتدال او یو څه تیاره چاکلیټ کارولو ته اجازه ورکوي.

په بدن کې د ګلوکوز مقدار نورمال کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ بانز ، میوې ، وچې میوې ، تازه جوس شوي جوس ، سبزیجات په اچار او مرچونو کې واچوئ.

د بورې کمولو کې د غوره ارزښتونو ترلاسه کولو لپاره ، دوی ستاسو په رژیم ، کوچ ، شیدو او شیدو شیدو محصولاتو ، غوړ غوښو کې د کچالو مقدار کموي.

دا ټول مادې د زیاتوالي او ډیر ګلوکوز لامل کیږي ، نو د دوی مصرف باید محدود وي.

څه چې د وینې شکر بې اغیزي کوي: خواړه او انسولین

د 70 than څخه ډیر خلک چې وزن یې ډیر دی هره ورځ شاوخوا 60 G بوره (12 teaspoons) مصرفوي. سربیره پردې ، د دوی هره ثانیه نه پوهیږي یا اهمیت نلري چې دا کاربوهایډریټ بدن ته څومره زیان رسوي.

مګر د بدبخته ارقامو سربیره ، د بورې ډیرېدل د یوې خطرناکې ناروغۍ پراختیا ته لار هواروي - د ډایبایټیس میلیتس ، چې که سمدلاسه درملنه ونه شي ، حتی د مرګ لامل کیدی شي. د آنکولوژي او د زړه اخته رنځونو وروسته په دریم ځای کې ډایبېټیس ترټولو عام ناروغي ده.

د شوګر ناروغانو شمیر په کال کې دوه چنده ډیریږي. مګر په لومړي مرحله کې ، د ناروغۍ دوهم ډول درملنه کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې د مناسب ژوند کولو ساتلو سره د دې پرمختګ مخه ونیسو ، په ځانګړي توګه د خواړو په کارولو سره چې د وینې شکر غیر منفي کیدو کې مرسته کوي.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د انسولین کمولو څرنګوالی

که تاسو اوس پدې حقیقت کې رنځ یاست چې تاسو اضافي پونډه لرئ او په ورته وخت کې د دوی څخه د خلاصون لپاره هرڅه وکړئ ، مګر هیڅ کار نه کوي ، د خپل انسولین کچې په اړه نور معلومات موندلو هڅه وکړئ.

بل ، ځینې وړاندیزونه تعقیب کړئ ، کوم چې موږ به یې لاندې بحث وکړو. په ورته وخت کې ، راځئ چې وګورو چې څنګه انسولین وزن اغیزه کوي.

څنګه انسولین وزن اغیزه کوي

مستقیم اړیکه شتون لري. که تاسو ډیری خواړه مصرف کړئ چې د وینې ګلوکوز او انسولین زیاتوالي لامل کیږي ، نو تاسو به وزن ترلاسه کړئ. او سربیره پردې ، دا به خورا ګړندي شي.

کله چې تاسو دا ډول خواړه خورئ (یا د هورمون انسولین واخلئ) ، په وینه کې د ګلوکوز مقدار لوړیږي. او که تاسو د صحي وزن ساتلو ته اړتیا لرلو څخه ډیر کالوری وخورئ ، د فعالیت کچې ته په پام سره ، ستاسو حجرې به حتی نور ګلوکوز ترلاسه کړي. هغه یو چې دوی ورته اړتیا نلري.

ښه ، ګلوکوز ، په پایله کې ، په بشپړ ډول نه کارول کیږي ، د غوړ په شکل کې راټولیږي.

مګر تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو انسولین ډیر کړی دی؟ - تاسو پوښتنه کوئ.

دلته ځینې نښې شتون لري ...

لوړ انسولین: نښې

د انسولین مقاومت او مقاومت ډیروالی ډیری وختونه د پام وړ نښې نه رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه په لومړیو مرحلو کې. تاسو کولی شئ د ډیری کلونو لپاره انسولین مقاومت وکړئ پرته لدې چې ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کچه پوهیږئ.

ځینې ​​خلک چې د انسولین مقاومت لري ممکن د غاړې ، خولې او تخرګ شات ولري. بیا تاسو کولی شئ یوازې ذیابیطس ترلاسه کړئ.

د کلاسیک ذیابیطس نښې شامل دي:

• سخت تږي یا لوږه
• لوږه حتی د خواړو وروسته
• په پرله پسې ډول پیشاب کول
• په بازو یا پښو کې د درد احساس
• د ستړیا دوامداره احساس ، د معمول څخه یو څه ډیر

او اوس ، د انسولین کچه ټیټ کولو څرنګوالي په اړه نور ، په کور کې د وزن له لاسه ورکولو او صحي کیدو لپاره ...

1. د لږ کارب خواړه تعقیب کړئ

له دریو کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړ څخه کاربوهایدریټ د وینې شکر او د انسولین کچه خورا لوړه کوي.

د دې او نورو دلیلونو لپاره ، د لږ کارب خواړه کولی شي د وزن کمولو او حتی د شکرو سره مبارزه کولو لپاره خورا مؤثره لاره وي. ډیری مطالعې د انسولین کچې ټیټ کولو او د دې په وړاندې حساسیت ډیروالي لپاره د دې رژیم وړتیا تایید کړې.

نو په 331 موټرو برخه اخیستونکو باندې ترسره شوې مطالعې د داسې تغذیې پلان اغیزمنتوب وښود. ټول ناروغان په دوه ډلو ویشل شوي و او د 9 میاشتو په اوږدو کې دوی ته د 2 تغذیې پلان وړاندیز شوی و. له دوی څخه یو یې په ورځ کې٪ 33 car کاربوهایډریټ او یو ډیر پروټین لري ، او بل پلان - 53 car کاربوهایډریټ او لږ پروټین.

د تجربې په پایله کې ، دا وموندل شوه چې د بدن ټول وزن ، د غوړ اندازه ، د کمر محور ، د وینې فشار ، د کولیسټرول او انسولین کچه په ډله کې عادي وه چې لږ کاربوهایډریټ مصرفوي.

دا یوځل بیا د ټیټ کارب خواړو اغیزمنتوب ثابتوي.

2. خپل رژیم کې د م appleو سیډر سرکه اضافه کړئ

د آپیل سیډر سرکه د صحي رژیم لپاره عالي اضافه ده ، په ځانګړي توګه کله چې د بدن پاکولو او مناسب وزن له لاسه ورکولو خبره راځي. او د ځینې وروستي معلوماتو په وینا ، دا د خواړو وروسته د انسولین او وینې شکر کې د کودونو مخه نیولو لپاره مؤثره وسیله هم ده.

دا کوچنۍ مطالعه په سویډن کې د تغذیه او خواړو کیمیا په لند پوهنتون کې د 12 صحي رضاکارانو په اړه ترسره شوې. دوی ته د سپینو غنمو یوه ټوټه ورکړل شوه چې د م appleې سایډر سرکو سره د ناري لپاره 50 ګرامه کاربوهایډریټ لري.

لیدل شوي چې د اسیتیک اسید کچه لوړه ده ، د میټابولیک عکس العملونه ټیټ. سربیره پردې ، دا ثابته شوه چې اطمینان په مستقیم ډول د اسټیک اسید کچې پورې تړاو لري. پایلې ښیې چې جوش شوي او اچار شوي محصولات چې اسیتیک اسید لري د سالم رژیم لپاره عالي دي.

دا د اغیزمن وزن کمولو کې د م appleې سایډر وینګر ګټې هم ثابتوي.

3. ډیر ځله او لږ خواړه خورئ

پانقراص ډول ډول انسولین تولیدوي ، نه یوازې د هغه خواړو ډول پورې اړه لري چې تاسو یې خورئ ، بلکه پدې اړه چې تاسو څو ځله خواړه خورئ.

دا ثابت شوی چې د لږ کالوري مصرفولو سره او ډیر ځله ، تاسو کولی شئ د انسولین حساسیت ډیر کړئ او ښکته یې کړئ. او دا ممکنه ده که تاسو ډیر وزن لرئ ، او حتی د رژیم هغه ډول ته هم پام مه کوئ چې تاسو یې تعقیب کوئ.

مطالعې کې 157 کسان د چاقۍ او میتابولیک سنډوم سره دخیل وو. د دې تجربې په جریان کې ، وموندل شوه چې د انسولین کچه خورا زیاته خوړل شوې کالوری پورې اړه لري او دا کیدی شي تر 16 decrease پورې راټیټ شي.

.4 د بورې له ټولو ډولونو ډډه وکړئ

بوره ترټولو زیانمنونکي خواړه محصول دی چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ که تاسو غواړئ خپل د وینې انسولین کچه ټیټه کړئ او ګړندی او اسانه وزن له لاسه ورکړئ.

په یوه څیړنه کې ، په کوم کې چې تجربوي خلکو په آئیکینګ کې لوی شمعې یا مغز لرونکي خواړه خوړلي ، دوی د انسولین کچې 31٪. ډیروالی ترلاسه کړی.

په یوه بله څیړنه کې ، په کومو کې چې موضوعاتو خورا ډیر خواږه جام وخوړل چې زیاته برخه شوګر لري ، دوی د انسولین کچه کې د زیاتوالي احساس وکړ. دا زیاتوالی د هغه خلکو په پرتله خورا لوړ و چې چا د کم بورې کچه لرونکي جامونه خوړل.

په شوګر ، شاتو ، جوارو شربت او نورو خوږو خواړو کې شتون لرونکي فریکټوز د وینې انسولین زیاتوالي کې مرسته کوي. دا د یوې بلې مطالعې په واسطه ثابته شوه چې په جریان کې خلکو د 14 ورځو لپاره د پورته خواړو څخه 50 ګرامه بوره وخوړل.

دا یوځل بیا د بورې تخریب کونکي ځواک ثابتوي.

5. په منظم ډول د ایروبیک تمرین وکړئ

منظم تمرین او فعالیت کولی شي د ګړندي وزن کمولو لپاره د انسولین کچه ټیټه کړي.

د ایروبیک تمرین د انسولین حساسیت ډیروالي لپاره خورا مؤثره لاره ښکاري ، په ځانګړي توګه په خلکو کې چې چاقې ناروغي لري یا د ډایپایټ 2 ډولونه لري.

په یوه څیړنه کې ، دوه ډلې پرتله شوې. یوه ډله په ایروبيک تمرین بوخت وه ، پداسې حال کې چې بلې ډلې د ځواک ډیر تمرینونه ترسره کړي. مطالعې څرګنده کړه چې هر ډول فعالیتونو د انسولین کچې ټیټو کې مرسته کړې.

په هرصورت ، د ایروبیک تمرین ګروپ د انسولین ټیټ کچه درلوده.

تاسو کولی شئ د اریروبیک او ځواک تمرینونه ، چل کړئ یا نور فعالیتونه ترکیب کړئ ترڅو د انسولین کچه ژر ټیټه کړئ. دا په یوه بله څیړنه کې ویل شوي چې پکې موضوعاتو د 16 اونیو لپاره تمرینونه ترسره کړي. د پایلې په توګه ، دوی انسولین 27 reduced کم کړی.

6. خپل خواړه او څښاک کې دارچینی اضافه کړئ.

دارچینی یو خوندور مساله ده. دا د ډیری انټي اکسیدونو سره ډک شوی چې ستاسو روغتیا ته وده ورکوي او د سرطان خطر سره مقاومت کوي.

په یوه کوچنۍ څیړنه کې ، ځوانان چې لوړې شکر څښل. وروسته ، دوی د دارچین سره یو څښاک وخوړ. او داسې د 14 ورځو لپاره. د تجربې په جریان کې ، دا معلومه شوه چې دوی د انسولین ټیټ کچه درلوده.

دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې ځینې مطالعاتو ښودلې چې سینمین ممکن په وینه کې د انسولین کچې راټیټولو کې مرسته ونکړي او حساسیت ته وده نه ورکوي. مګر دا د ځینې بد حقیقتونو معنی نلري. دا یوازې ټول په بدن پورې اړه لري ، نه تاسو هر یو به د دارچین سره بریالي شئ.

په هرصورت ، دا حقیقت ندی ویل شوي چې لوبیا څنګ ته لرې کیدی شي. هغه لاهم یو عالي مساله ده چې د انټي اکسیډنټونو څخه ډکه ده. او په ورځ کې یو چائے کا چمچ (2 g) یا لږ ممکن ممکن نورې روغتیایی ګټې چمتو کړي.

7. د ګړندي کاربوهایډریټونو څخه لرې اوسئ

پاک یا تیز کاربوهایډریټ زموږ په عصري ټولنه کې د ډیری خلکو تغذیه اصلي برخه ده. او تاسو باید دا پای ته ورسئ.

په څارویو کې یوې مطالعې ښودلې چې د زیان منونکي کاربوهایدریټونو لوی مقدار مصرف د یو شمیر روغتیایی ستونزو لامل کیږي. پدې کې د انسولین حساسیت او د وزن زیاتوالی شامل دي.

سربیره پردې ، تصفیه شوي کاربوهایډریټ لوړ ګلایسیک شاخص لري.

د ګلیسیمیک شاخص (GI) - یوه پیمانه ده چې د هرې خواړو وړتیا اندازه کوي ترڅو د وینې شکر اغیزمن کړي.

یو شمیر مطالعې د مختلف ګلاسیمیک شاخصونو سره محصول پرتله کوي او مشاهده کوي چې دوی څنګه د انسولین حساسیت باندې تاثیر کوي. دا وموندل شوه چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره خواړو خواړه په ډراماتیک ډول ستاسو د انسولین کچه لوړه کوي. او دا د دې حقیقت سربیره چې پدې کې د کاربوهایډریټونو اندازه کمه کیدی شي.

هڅه وکړئ د هر ډول خوږو او پخلي شوي کور ترکیبونو څخه ځان وساتئ. هڅه وکړئ داسې خواړه د خوندور میوو سره ځای په ځای کړئ ، د مثال په توګه.

A.

د انسولین کچې کمولو لپاره ، دا مهم دي چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري شي. موږ دمخه دا ستاسو سره ثابت کړی دی.

په هرصورت ، که تاسو نه یوازې فعال نه یاست ، مګر د کار کولو ژوند او سټایل هم ولرئ ، تاسو د انسولین کچو باندې حتی د ډیر کنټرول له لاسه ورکولو خطر پرمخ وړئ. یوه مطالعه ، په کوم کې چې له 1،600 څخه زیاتو خلکو برخه اخیستې ، ښودلې چې هغه څوک چې په بشپړ ډول غیر فعال تجربه لرونکي میتابولیک سنډروم وو. او دا شاخص د هغه چا شاخص دوه چنده ډیر شو چې فعال و.

بله څیړنه په 13 نارینه وو ترسره شوې چې د ډیر وزن درلودونکي او د 2 ټایب ذیابیطس اخته کیدو خطر لري. نو لومړۍ ډله ، څوک چې د ورځې په جریان کې ګرځي ، د خپل انسولین کچه ټیټه کړې او په معده کې یې غوړ سوځولي. او هغه څوک چې دا کار نه کوي لاهم ناروغه او غوړ وو.

9. پوسټ کولو هڅه وکړئ

د روژو نیول ځینې وختونه د صحي وزن کمولو کې خورا مؤثر ثابت کیږي.

د ځینې معلوماتو په وینا ، موټرو میرمنو خپل وزن له لاسه ورکړی او په ټیټ کالوري رژیم کې یې روغتیا ته وده ورکړې. مګر په ورته وخت کې تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه له خولې څخه وباسئ ، په ځانګړي توګه که دا اوږد وي.

تاسو باید تل په یاد ولرئ چې اوږدې روژه یا د ټیټ کالوري رژیم کولی شي ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. زه وړاندیز کوم چې تاسو حتما خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ او یو څه معاینه ترسره کړئ ترڅو پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکولو او د انسولین کمولو دا طریقه څومره اغیزمنه کیدی شي.

10. په خپل رژیم کې د فایبر مقدار لوړ کړئ.

فایبر تاسو ته ډیری روغتیایی ګټې چمتو کوي ، پشمول تاسو سره مرسته کوي چې خپل وزن له لاسه ورکړئ او خپل د وینې شکر ټیټ کړئ.

فایبر اوبه جذبوي او یو جیل جوړوي چې د معدې د لارې د خواړو حرکت ورو کوي. دا د خوندیتوب احساس سره مرسته کوي او په وینه کې د قند او انسولین کچه ساتي ، کوم چې ډیری وختونه د خواړو وروسته ډیر ژر وده کوي. په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ خواړو وروسته ، لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ.

تاسو کولی شئ په رژیم کې د مختلفو میوو او لوبیا سره ډیر زرغون بوټان شامل کړئ. دا د فایبر یوه ترټولو خوندور سرچینه ده.

د ډیر صحي خواړو اضافه کولو یو بل دلیل مطالعه ده. دا وموندله چې ځینې بلوبیري مرکبات د موټرو مطالعې برخه اخیستونکو کې د 6 اونیو وروسته د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ د جوانې او مځکې پرځای نور ډیر حبوبات وخورئ. نور سبزیجات ، لوبیا ، مغز او تخمونه (زغر ، تل) اضافه کړئ.

په عموم کې ، دا ویل کیدی شي چې د فایبر لرونکي خواړه په ځانګړي توګه د بدن لپاره ګټور دي. دوی د وینې رګونو او زړه ، معدې او نورو غړو روغتیا وده کوي. نور یې وخورئ.

11. زرغون چای وڅښئ

شنه چای د ډیری لپاره ناڅاپي صحي څښاک دی.

دا د انټي اکسیدنټ لوی مقدار لري چې د کاټچین په نوم پیژندل کیږي. ډیری مطالعات وړاندیز کوي چې دا ممکن د انسولین مقاومت پروړاندې مبارزه کې مرسته وکړي.

په دوی کې یو ، هغه خلک چې د انسولین لوړه کچه لري د شین چای استخراج یې د 12 میاشتو لپاره د انسولین کمیدو تجربه کړې ، پداسې حال کې چې هغه چا چې پلیسبو اخیستی دا یې ډیر کړی.

په هرصورت ، ټولو مطالعاتو دا نه و ښودلی ، لکه څنګه چې ساینس پوهان وایی. نو ځکه ، یو څه نور اضافي تجربو او شواهدو ته اړتیا ده.

12. کب او نور صحي غوړ خواړه وخورئ.

د تیلو کب نیولو ډیری دلیلونه شتون لري: سالمن ، سارینینز ، میکریل ، هیرنګ او انچوویز. دا په ځینې نورو غوړ خواړو کې هم پلي کیږي: ایوکاډوز ، مغز لرونکي ، تخمونه ، یوناني جوی ، د زیتون غوړ غیر اصولي.

دا ټولې د خوښۍ او سالم ژوند سرچینې دي.

دوی به تاسو ته د لوړ کیفیت پروټین چمتو کړي او د اومیگا 3 فیټي اسیدونو غوره سرچینې دي.

په یوه څیړنه کې ، میرمنو د وینې انسولین کچې کې د پام وړ کمښت (8.4 by) موندلی چې د کب غوړ یې اخیستې. او بله ډله چې د پلیسبو سپلیمنټونه درلودل دا ترلاسه نه کړل.

د ځینې راپورونو په وینا ، موټره ماشومان او ځوانان د کب د غوړ په ب inه سپلیمنټ اخلي ، په وینه کې د انسولین مقاومت او ټرای ګلیسریډونه د پام وړ کم کړي.

غوړ لرونکي خواړه عالي دي.

13. په کافي اندازه پروتین وخورئ

د سالم پروټین خواړه نه یوازې ستاسو د بدن وزن کنټرول کې مرسته کوي ، بلکه ستاسو د انسولین کچه هم. او تاسو دمخه د دې پراګرافونو څخه ځینې د پخوانۍ پاراګراف څخه پیژنئ. پدې لیست کې تاسو کولی شئ د چرګانو او فیل مرغانو سینې او د غوښې غوښه اضافه کړئ (دا د غوښې خورونکو لپاره دی).

د پروټین محصولاتو ګټې د زړو وزن لرونکو میرمنو په اړه ترسره شوې مطالعې لخوا ثابت شوي. دوی د لوړې پروټین خواړو مصرف وروسته د انسولین ټیټه کچه درلوده. او که دوی د ناري لپاره ډیر پروټین وخوري ، نو دوی د غرمې په وخت کې لږ کیلوری وخوړل.

دا مطالعه د ناري ګټې هم ثابتوي. او دا حقیقت هم چې تاسو اړتیا نلرئ د صحي وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم خواړه پریږدئ.

په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې ځینې پروټینونه ستاسو لپاره بشپړ صحي ندي. په لوی مقدار کې ، دوی د انسولین تولید هڅوي. له همدې امله ، د انسولین کچې لوړېدو خطر شتون لري.

سربیره پردې ، ځینې پروټینونه د انسولین په زیاتوالي کې هم مرسته کوي. یوې مطالعې ښودلې چې د لبنیاتو محصولاتو کې موجود چای او کیسین په صحي خلکو کې د ډوډۍ په پرتله حتی د انسولین کچه لوړه کوي. دا د غوښې لوی مقدار باندې هم پلي کیږي.

له حویلۍ سره محتاط اوسئ!

پایله

لکه څنګه چې تاسو لیدلي ، دا ډیری ځله پایله کوي چې موږ نه یوازې دا نه پوهیږو چې ولې تاسو ډیر وزن لرئ ، بلکه ولې تاسو نشئ کولی وزن له لاسه ورکړئ کله چې نور وزن له لاسه ورکړئ. لوړ انسولین ممکن مجرم وي.

نو ځکه ، هغه مطالعات او خواړه وکاروئ چې په کور کې د وزن کمولو لپاره د انسولین کمولو کې مرسته کوي. مګر ځینې محصولاتو ته هم پام وکړئ ، کوم چې ستاسو لپاره دواړه ګټور او خطرناک کیدی شي.

خبرداری: زموږ ګډې سرچینې کې ښودل شوي میتودونه ، ستراتیژیانې او وړاندیزونه د زده کړې هدفونو لپاره د کارولو لپاره دي. لیکوال ، نیکولای گرینکو ، او NGrinko.com طبي پاملرنې نه وړاندې کوي. موږ د کومې ناروغۍ ، حالت یا ټپ تشخیص ، تجویز یا درملنه نه کوو.

دا لازمي دي چې د تغذیې ستراتیژۍ یا ورزش برنامې پیل کولو دمخه ، تاسو د جواز لرونکي ډاکټر څخه بشپړ طبي اجازه ترلاسه کړئ.