ایا زه کولی شم ایوکاډوز د ټایپ 2 ذیابیطس سره وخورم

ایوکاډوز یو له هغه څو میوو څخه دی چې د اندوکرینولوژیسټانو د شکر ناروغۍ په رژیم کې ښه راغلاست ویل کیږي. د دې وړتیا دا ممکنه کوي چې د ویټامین - منرال پیچلتیا له سره ډک کړي ، د پوټکي وده کول او "خراب" کولیسټرول سره مبارزه وکړي ، د زیان رسونکي نیپلاسمونو پراختیا مخه نیسي او نه یوازې.

د نورو شیانو په مینځ کې ، ایوکاډو یو خوندور محصول دی چې د تیلو ، مغز لرونکو ، شنو یادداشتونو سره. یو څوک دا د م appleې په څیر خوري ، د نیبو جوس سره فصل کوي ، نور یې د دې څخه سلاد چمتو کوي یا د کاسمیټیک ماسک لپاره کاروي.

محصول زموږ میز ته راغلی

د ایوکوډو د زیږدلو ځای امریکا ده. لرغوني ایزټیکس دا زموږ د دورې دمخه کور جوړ کړی و. دوی د دې میوو څخه خورا ستاینه وکړه ، کوم چې دوی یې د "ځنګل غوړ" بولي. د میوې د ب .ې له امله ، کوم چې دوی د نارینو تناسلونو یادونه کوي ، دوی لاهم ورته د ahuacaquahuitl نوم ورکړ ، چې معنی یې د "خصي ونې" دی ، او دې ته د افروډیسیاک په سترګه ګوري.

د امریکا میوه د هسپانیا د بریا سره د اروپایی هیوادونو ته راوړل شوه چې د سویلي امریکا ځمکې یې فتح کړې. د دې ونې اصلي خپلوان لاریل دی ، ځکه چې ایوکوډو د لورییل کورنۍ څخه دی. له اتلسمې پیړۍ راهیسې ، ساینس پوهانو ورته امریکایی پرسیوس - پارسیه اماریسانا وایی او خلک یې ورته په بل ډول وایی: نااختیان - د قابلو تیل ، انکا - پینټا ، برتانوی - یو غوښونکی ناشونی ، هندي - یو غریب غوا.

لرغوني میوې کوچنۍ وې ، تر 5 سانتي مترو پورې قطر ته ، 2 سانتي متره د ډبرو لخوا نیول شوې وه. تر دې دمه ، د کوچني هډوکي او ډیری نبض سره شاوخوا شاوخوا 600 ډوله ایوکوډوز نسل تولید کړی دی.

د ایوکاډوز معالجې قوې

ایوډوډو په ونو کې وده کوي او په ځانګړي ډول یوه میوه ګ isل کیږي ، مګر دا د جوسایټ او خوږو میوو په څیر لږ خوند اخلي. شکرې ناروغي دې ته ارزښت ورکوي ځکه چې په عملی ډول یې په جوړښت کې هیڅ ډول کاربوهایدریټ نشته.

محصول په غوړ کې بډای دی (یوازې ناریل په غوړ کې لوړه ده) ، مګر تاسو باید د دوی څخه ویره ونلرئ: په اسانۍ سره د هاضمې وړ مونوساتریټ شوي غوړ به کالوری او د کولیسټرول تختې اضافه نکړي.

میوه د دې ترکیب له امله ګټې راوړي: پدې کې ډیری فولیک اسید ، ویټامین ای ، K ، C ، B6 ، اوسپنه ، پوټاشیم ، مسو شتون لري.

د کالوري مینځپانګې سره ، دا محصول د غوښې سره پرتله کیدی شي: 160-170 kcal او 30 fat غوړ. د کاربوهایډریټونو نشتوالی (په 100g کې 7 than څخه ډیر نه) او د کولیسټرول شتون د خواړو خواړو په توګه ایوکاډوز شاملوي ، ځکه چې د غوړ اسیدونو دومره لوړه مینځپانګه د دې کاربین هایدریټونو غیر معقول مقدار جذب ځنډوي. محصول د پوټاشیم کافي سلنه لري - په هر 100 g کې 480 ملی ګرامه ، که څه هم نږدې هیڅ ډول پروټین شتون نلري (2٪) ، مګر ډیری ویټامینونه او مینرالونه شتون لري.

دا ډول اصلي جوړښت ایوکوډو د ډیری شتمنیو سره چمتو کړی چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی:

• د LDL ("خراب" کولیسټرول) کچه کې کموالی ،
• د ایتروسکلروسیز د پراختیا مخه نیسي (د مونوسوټریټ شوي غوړ اسیدونو له امله) ،
• د زړه د ناروغیو مخنیوی (د پوټاشیم د لوړ غلظت له امله) ،
• د وینې ترکیب او د ویني کمښت (د مسو او وسپنې شتون له امله) نظارت کول ،
• د بدن د زړو پروسو مخنیوی (د انټي اکسیدینټ افعالاتو سره د ویټامین ای څخه مننه).

د خواړو ټیټ کارب لاره په رژیم کې د غوښې ډیری محصولات پکې شامل دي. د B ویټامینونو څخه یو ، کوم چې په ایوکاډوز (پیرډوکسین) کې بډای دی د غوښې جذبولو کې مرسته کوي. B6 په میټابولیزم کې برخه اخلي ، ویټامین په ځانګړي توګه د زړه د ناکامۍ په شکل کې پیچلتیاو کې ګټور دی.

د ایوکوډو انتخاب لارښوونې

د پریزنټشن ښه کولو لپاره ، میوې خورا مناسب نه وي غوره کیږي. سختې میوې د بډایه بډایه خوند نه لري. تاسو کولی شئ دا په کور کې کمال ته راوړئ ، د دې لپاره میوه په کاغذ کې نغښتل شوې او د 2-3 ورځو لپاره د خونې په تودوخې کې پخه پاتې کیږي. یو م appleه میوه کولی شي پروسې ګړندي کړي: ایتیلین ، کوم چې دا خپروي ، په مناسب ډول د هرې میوې پخیدو او زېرمه اغیزه کوي.

که نن ورځ د میز میز نزاکت ته اړتیا وي ، د نسواري رنګونو پرته د تیاره شنه رنګ قهوه میوه غوره کړئ. کله چې د ګوتو سره فشار ورکړ شي ، یو نرم غاښ باید پاتې شي ، د هغې پخلی کوي. په شرایطو کې ، گوج به لږ شین وي ، که دا نسواري وي ، محصول نور نشي مصرف کولی. د میو برخه هم وڅیړئ چیرې چې پیډونکل دا د ونې سره وصل کړی و: په تازه میوو کې به د خرابیدو نښې نه وي.

خورا خوندور میوې د ناک یا هګۍ په څیر شکل لري. دوی یو شنه شنه رنګ لري ، د تیوبرکیلونو سره یو سخت پیل او د بډایه مغذي ذائقه لري.

زه څه سره خواړه کولی شم؟

عالي صحي میوه تازه خوړل کیږي ، دا ټول ارزښت لرونکي ملکیتونه ساتي. ډیری وختونه ، سلاد او سانډویچ پیسټ د دې پر بنسټ جوړ شوي. لومړی ، دا باید په دوه برخو کې پرې شي او له پوټکي څخه خلاص شي. که چیرې میوه ښه وي ، نو دا ستاسو د لاسونو سره لرې کیدی شي. دننه هډوکي شتون لري ، دا د چاقو سره راوخیستل کیدی شي. جوش شوي میوه د اوږدې مودې لپاره نه ساتل کیږي ، نو دا باید سمدلاسه وکارول شي. گوج باید لږ شین ، نرم وي ، که چیرې نسواري بotsې ولري ، دوی باید پرې شي. نو ترڅو چې جوش شوي میوه تیاره نشي ، دا د نیبو جوس سره وویشلی شي.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره ایوکوډو مناسب دی:

• تازه بادرنګو او روميانو ته ،
• يخ وهل
• رlyا مالګه سالون
• د جواني پنیر
• چنګاښ
• وچه مېوه.

تاسو کولی شئ د ذیابیطس لپاره د ایوکوډو څخه دا ډول ډش جوړه کړئ.

د شکرې سلاد

• سور پیاز - نیم پیاله ،
• ایوکوډو - 1 pc. ،
• د انګورو ميوه - 3 پي سي.
• نیبو - 1 مخ.
• تسلط - 4 پا leavesې ،
• د انارو دانې - نیمه پیاله ،
• لیټیس - 2-3 پی سی. ،
• د زیتون غوړ - 2-3 tsp.

د پیاز ککړتیا د یو کوچ اوبو کې د لنډ وخت لپاره په لامبو کولو سره بې طرفه کیدی شي ، بیا یې په کافي اندازه ټوپ کړئ. د لیمو ځنځیر کريړ کړئ (تاسو 1 چمچ ته اړتیا لرئ).

ومینځئ ، پاک کړئ ، وچ کړئ ، او نور ټول اجزا یې وخورئ. هرڅه ګډ کړئ ، د زیتون غوړ سره مالګه او مرچ او فصل اضافه کړئ.

ایوکوډو خال

1 مېوه وخورئ ، ډبره وباسئ. په ورته ډول د مlicو سلیسونه پخ کړئ. هرڅه وچوئ (خالده میوه په اسانۍ سره په بلینډر کې). د hed لیمو څخه نبض شوي مایع لیمو جوس اضافه کړئ ، د مالګې سره خوند کولو موسم ، پروینکل بوټي ، سپین مرچ.

ساس د پخلي شوي کچالو لپاره اړین دی. د دې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 100 g هر ډول پنیر او 50 g مشروم. هرڅه په تیږو کې کښینږئ او د پیاز جوس اضافه کړئ له یو سر څخه وخورئ ، نو غوره ده چې د شیټونو ، tomato د ټیمو او نیبو جوس وکاروئ. د مالګې او مرچ سره فصل او اجازه راکړئ چې په 2 ساعتو کې په یخچال کې ودرېږو. بیا د وهل شوي هګۍ سپین معرفي کړئ.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ایوکاډوز د ډیسټرو لپاره هم کارول کیږي: د ورته اندازې او شکل مختلف بیلابیل میوې ټوټې کولی شي د جوت یا خوس کریم سره موسم شي.

اصلي سانډویچونه د ایوکاډو په اساس له پاستا څخه جوړ شوي دي. د دې کولو لپاره ، د ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره ایوکوډو نبض وخورئ ، مالګه او لہسن (1 لونګ) اضافه کړئ. د توسټ یا وفر ډوډۍ خپروئ ، د ګرین سره ګارنش. د کافي او روميانو جوس سره خوندور.

په کاسمولوژي کې د ایوکاډوز کارول

د پوټکي ستونزې (د خارښت ، ډایپر پړسوب ، د نه غیر رغیدونکي زخمونه ، ایکزیما) د شکر ناروغۍ یوه له ځانګړنو نښو څخه دي. خوږه وینه د رنځیکونیک مایکرو فلورا د خپریدو لپاره مناسب چاپیریال دی ، او د معافیت ټیټ کول تل د دې وړ ندي چې د دې فعالیت مخنیوی وکړي.

د رغیدو تیل د ایوکاډو څخه چمتو کیدی شي ، کوم چې د پوټکي پاملرنې لپاره ډیزاین شوي په مختلف حفظ الصحه کې موندل کیدی شي. په کور کې ، میوه د رطوبت کولو ، د پوټکي تورجور زیاتولو ، او نوي کیدو لپاره کارول کیږي. د انټي اکسیډنټانو A او E سره ، کوم چې دا میوه دومره بډایه ده ، تاسو کولی شئ وچ او نری پوټکی پوټکی لچک او کومی ته واړوئ.

د مخ ماسک چمتو کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د جنین گوج د زیتون ، السیز یا شفتالو غوړ سره ګډ کړئ (دوی په درملتون کې پیرود کیدی شي). د ایوکاډو نیمایی لپاره ، د چایې یو چمچ غوړ کافي دی. تازه چمتو شوي غوښه د 20 دقیقو لپاره کارول کیږي او په تودو اوبو سره مینځل کیږي. دا کړنالره نرم پوټکي ښه کوي.

ایا ایوکاډو د هرچا لپاره ښه دی

ایا هرڅوک کولی شي د شکریت لپاره ایوکاډوز وخوري؟ د بوټو د هر محصول په څیر ، یو ایوکوډو هم انفرادي برداشت لري. د دې میوې هډوکي یوازې د خواړو لپاره نامناسب ندي - پدې کې زهرجن توکي شتون لري چې د زهري کیدو لامل کیدی شي که چیرې د تجسس له لاسه تیر شي.

په معدې کې د ناراحتۍ شکایتونه شتون لري.

دا خورا احتمال لري چې د انفرادي عدم برداشت یا معدې ستونزو له امله وي ، مګر په هر حالت کې محصول باید د رژیم څخه خارج شي. ایوکاډو او د ټایپ 2 ډایبېټس میلیتس په بشپړ ډول مطابقت لري ، د کم کارب رژیم سره ، د شکرې ناروغي واقعیا د ویټامینونو او مینرالونو اضافي او خوندي سرچینو ته اړتیا لري ، له همدې امله له داسې ښکلي فرصت څخه سترګې مه پټوئ.

Gi avocado

د هغو کسانو لپاره چې په منظم ډول د لوړ وینې شکر لري ، تاسو اړتیا لرئ د 50 واحدونو پورې شاخص سره خواړه او څښاک وټاکئ. دا ډول خواړه به د وینې ګلوکوز غلظت باندې د پام وړ تاثیر ونلري. هرڅوک نه پوهیږي چې د تودوخې درملنې وروسته ځینې محصولات او په مستقل ډول بدلونونه د دې وړتیا لري چې خپل شاخص زیات کړي.

دا قاعده په ایوکاډوز باندې نه پلي کیږي ، نو تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول د مچیو کچالو تثبیت ته راوړوئ او ویره مه لرئ چې د ایوکاډوز ګلیسیمیک شاخص به بدل شي. د دې ارزښت سربیره ، دا اړینه ده چې کالوری په پام کې ونیسو. په هرصورت ، د هرشي ډایبېبایټیکز (لومړی ، دوهم او د امیندوارۍ) باید اړین د بدن وزن وڅاري.

معمولا ، د صفر واحدونو شاخصونو سره خواړه ، لکه لارډ یا د سبزیجاتو غوړ ، د خراب کولیسټرول سره ډیر شوی. او دا کولی شي د ناروغانو رګونو باندې منفي اغیزه وکړي ، ځکه چې دا د وینې رګونو تړل کیدو او د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو خطر لري. مګر دا ټول په هیڅ ډول avocados نه پلي کیږي.

• GI یوازې 10 واحدونه دي ،
• په 100 ګرامه محصول کې کالوري به 160 kcal وي ،
• په هر 100 ګرامه د ډوډۍ واحدونه 0.08 XE دي.

د دې ميوې کالوري مینځپانګه خورا لوړه ده ، نو د شکرې ناروغۍ لپاره ایوکوډوز باید په کوچنیو برخو کې وخوړل شي. ورځنی نورم به تر 200 ګرامه پورې وي.

دا سپارښتنه هم کیږي چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې ایوکاډوز وخورئ ترڅو بدن ته ننوځي کالوری مصرف کړي ، کوم چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د فزیکي فعالیت په جریان کې ژر سوځي.

ایوکوډوز او د ټایپ 2 ذیابیطس په بشپړ ډول مطابقت لري. ډیری بهرني ډاکټران خپل ناروغ ته مشوره ورکوي چې دا خواړه لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د دې میوې سره ضمیمه کړي. دا ټول د پوهیدو وړ دي. لومړی ، ایوکوډو د وینې ګلوکوز ټیټوي د داسې موادو شتون لکه مینو هایپټولوز (مونوساکریډ) له امله. دوهم ، د دې خواړو محصول د ویټامینونو ریکارډ مقدار لري.

دا ميوه د پرسيوس امريکايي په نامه هم ياديږي. دا نبات تل زرغون دی ، او میوې یې په ویټامینونو ، پولیونټریټید اسیدونو او منرالونو بډایه دي. د دې ترکیب له امله ، په بهر کې ، ایوکاډوز د پوستي دوره کې د خلکو تغذیه کې شامل دي.

مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې یو شمیر شوګران د الرجیک عکس العمل تجربه کولی شي ، نو دا محصول په ډیر احتیاط سره وکاروئ ، په تدریجي ډول یې رژیم ته معرفي کړئ. تاسو اړتیا لرئ د 50 ګرامو سره پیل وکړئ ، هره ورځ برخه دوه ځله کړئ. او که چیرې هیڅ اړخیزې اغیزې ونه شي (urticaria ، سور کول ، د پوټکي خارش) ، نو دا میوه باید د اونۍ د رژیم یوه لازمي برخه شي.

1. پروويټامين اي
2. ویټامینونه ،
3. ویټامین سي
4. ویټامین پی پی
5. سوډیم
6. مګنیزیم
7. پوټاشیم
8. منګنیز
9. مسو
10. کوبالټ

په منظم ډول په وینه کې د ګلوکوز غلظت غلظت سره ، د شکر ناروغي د زړه د غړو سره مخ کیږي ، پشمول د زړه د سیسټم. مګر تاسو کولی شئ د شکر منفي تاثیرات کم کړئ او د پوټاشیم کافي مصرف په مرسته د زړه عضلات قوي کړئ. له همدې امله په 2 ډول او 1 ډول ډایبېټس کې ایوکاډوز ارزښت لري.

د مونوساکریډز شتون په وینه کې ګلوکوز کموي ، او مسو ، په پایله کې ، د مالګې توازن بحالوي.

په خواړو کې ، تاسو کولی شئ نه یوازې د میوو جوس ، بلکه د ایوکوډو غوړ هم وکاروئ. دا خوندور مغز لرونکی خوند لري او د سبزیجاتو سلادونو اغوستلو لپاره مثالی دی.

د شکرې ناروغانو لپاره ایوکوادوس لاندې مثبت اغیزې لري:

• د زړه عضله قوي کوي او د زړه سیسټم نورمال کوي:
• د ټیټ موادو د شتون له امله ، مونووساکریدس په وینه کې د شکرو غلظت کموي ،
• د دې د بډایه ترکیب له امله د ویټامین کمښت خطر کموي.

د ویټامینونو او منرالونو د دومره بډایه کیدو له امله ، د ټیټ GI ایوکاډوز د ورځني شکر ناروغۍ رژیم کې ارزښتناکه اضافه ده.

ایوکاډوز نه یوازې د جلا محصول په توګه خوړل کیږي ، بلکه د سلاد په چمتو کولو کې هم په پراخه کچه کارول کیږي. دا ډول سلادونه به د لومړي او دوهم ډوله شوګرانو لپاره مناسب فیستیو مینو بشپړ کړي.

وړاندې شوی لومړی ترکیب د دوه کسانو لپاره ډیزاین شوی ، دا د دوه خدمتونو لپاره دی. دا په کالوری کې ټیټ دی او د سالم او سپک نڅا لپاره مناسب دی. دا به یو ایوکاډو ، یو کاکبره ، دوه هګۍ ، د لہسن یو څو پاvesې ، یو څه د نیبو جوس او یو چمچ د زیتون غوړ وخوري.

د ایوکاډو نخود او د کاکبی نساجي پرته په کیوبونو کې پرې کیږي ، ښه کټ شوي هګۍ باید د لہسن سره مخلوط شي چې د پریس او مالګې له لارې تیریږي. ټول اجزا مخلوط کړئ ، سلاد د نیبو جوس او موسم سره د زیتون غوړ سره وویشئ. د یادونې وړ ده چې ټول اجزاوې کم GI لري.

د سلاد دوهم ترکیب ډیر پیچلی دی. دا به د هرې جشن میز سجاوٹ وي. او خورا اختصاصي ګورمیټ به د حیرانتیا او غیر معمولي ذوق کیفیتونو لخوا وځورول شي.

لاندې اجزاو ته به اړتیا وي:

1. یو ایوکاډو
2. زرغون پیاز
3. درې لوی روميانو
4. د ارګولا ګروپ
5. مالګه سالم - 100 ګرامه ،
6. د پاک سبزیجاتو غوړ یو څو چمچ ،
7. ardas of te.. .ard....
8. د لیمو جوس

د ایوکاډو غوښه کیوبونو ته واچوئ ، په ورته ډول سالم ، پیاز په کافي ډول وباسئ. روميانو خلاص کړئ. د دې کولو لپاره ، دوی د جوش اوبو سره جوش شوي ، د صلیب زنګونه له پورته څخه جوړ شوي او پیل په اسانۍ سره د چاقو سره لرې کیږي. ټماټر په لوی کیوبونو پرې کړئ. ټول کټ شوي اجزا مخلوط کړئ ، ارګولا اضافه کړئ. د سلاد فصل د سرې او سبزیجاتو غوړ سره ، د نیبو جوس سره وخورئ. تاسو کولی شئ بشپړ شوی ډش د لیټیو پاuceو کې واچوئ.

دا د ایوکاډو سره ښه پرمخ ځي که تاسو دا د شکر ناروغانو لپاره د یروشلم آرټیکوچ سلاد کې اضافه کړئ ، کوم چې د دې ترکیب سره سم چمتو کیږي:

• د نیمه ایوکوډو غوښه او د بیت المقدس آرټيچیک 100 ګرامه غوړ کړئ
• د جواني شوي چرګ 100 ګرامه اضافه کړئ ، پټو کې کټ شوي ،
• یو ټماټر او ککړ په کیوبونو کې واچوئ ، شنه پیاز او لہسن یې ښه ټوټې کړئ.
• ټول اجزا یوځای کړئ ، د لیمو جوس ، مالګه او فصل سره د تازه سبزیجاتو غوړ سره وریځو.

پدې مقاله کې ویډیو کې ، تغذیه کونکی د ایوکاډوز ګټې په اړه خبرې کوي.

د ایوکاډوز ځانګړي ملکیتونه

ایوکاډوز د لومړي ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره اشاره کیږي. په دې کې د مانو هایپټولوز د مینځپانګې له امله ، دا د وینې د شکر کچه کمولو کې مرسته کوي ، د بدن لخوا ګلوکوز لوړوي.

په نیدرلینډ کې د مطالعاتو په وینا ، د دې میوې دوامداره مصرف د پام وړ ټایټ د شکر ناروغۍ وده کموي. دا د دې حقیقت له امله ده چې میوه کې ویټامین K1 شتون لري ، کوم چې د دې ناروغۍ پیښې مخنیوی کوي.

میوه کې ډیری نور ویټامینونه او مینرالونه شامل دي. هغه یو نرم خوږ بوی لري ، کوم چې د هغه ډیری مدافعینو لخوا تعریف شوی.

میوه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، کوم چې صفر ته وده ورکوي ، او له همدې امله دا د شکر ناروغۍ لپاره ترټولو ګټور میوه ده. په ورته وخت کې ، دا ډیری کالوری او پولیونسیټریټ شوی غوړ لري ، د دې له امله چې خوړل شوي میوه کولی شي بشپړ خواړه ځای په ځای کړي.

دا د پاملرنې ارزښت لري چې میوه په پوتاشیم کې بډایه ده. دا میکرویلیم د زړه د سیسټم کار نورمال کوي ، کوم چې لومړی د میټابولیزم سرغړونه کې ضربه اخلي. پوټاشیم د مسو سره په ترکیب کې په بدن کې د اوبو-مالګې توازن نورمال کوي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د جنین په نبض کې شامل ټولې ګټورې مادې یوازې هغه وخت بدن ته ننوځي کله چې په خام ب inه مصرف شي. د تودوخې درملنې په جریان کې ، ډیری یې له لاسه ورکړل شوي دي.

ایا دا د شکر ناروغۍ سره امکان لري؟

د شکرې ناروغانو لپاره ایوکاډوز د استعمال لپاره اشاره شوي.د جنين گوجول غوره دي په اونۍ کې 1-2 ځله وخوړل شي.

میوه باید د 1 ذیابیطس سره وخوړل شي ، ځکه چې دا میوه د نباتاتو اصلي سرچینې پروټین ارزښتناکه سرچینه ده. سربیره پردې ، دا ویټامین B6 لري ، کوم چې د بدن ټولو حیاتي پروسو کې برخه اخلي.

دا په مختلفو شکلونو کې کارول کیدی شي. دا د ایوکاډو سره سینڈویچ پخولو کې خورا اسانه دی ، دا په ډوډۍ کې ایښودل او یو څه مالګه اضافه کول. دا په مختلف سلادونو کې هم اضافه کیږي.

د 2 ذیابیطس کې ایوکوډوز باید په منظم ډول په لږ مقدار کې وخوړل شي. د شکرو ناروغي دا ډول معنی لري د خوړو محدودیتونه. د میوې ترکیب کې ډیری ویټامینونه ، منرالونه او ټریس عناصر شامل دي کوم چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري او د شکرو ناروغۍ له منځه وړلو کې مرسته کوي. په جنين کې موجود مواد:

• په اسانۍ سره د هضم وړ سبزیجاتو غوړ ،
• د عنصرونو موندل
• فایبر
• ویټامینونه
• مربع

د نازېږېدلي ماشوم د 100 g انرژي ارزښت 160 kcal دی ، پداسې حال کې چې د ګلیسیمیک شاخص شاوخوا 10 دی. دا ډول شاخصونه د شکر ناروغۍ سره مطابقت لري.

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د ایوکوډوز ګټور ملکیتونه:

• د وینې د ګلوکوز کچه ټیټوي او د هغې هاضمي کولو ته وده ورکوي ،
• د کولیسټرول کمیدل ، کوم چې د عصبي قفس کې د ایتروسکلروټیک پلاکونو وده مخه نیسي ،
• د روغتیا وده
• فعالیت زیات شوی
• د وینې رګونو او د زړه عضلي دېوالونه تقویه کوي ،
• د اوبو مالګو میتابولیزم عادي کول ،
• د پاملرنې ډیروالی
• د معافیت تقویه کول
• د مغذي موادو سره د بدن بشپړتیا ،
• د حجرو قوي کیدل
• د میټابولیک سرعت.

د غوښتنلیک میتودونه

د دې میوو ټولو مثبتو ملکیتونو سربیره ، د دې کارونې لپاره هم مخالفتونه شتون لري. پدې کې شامل دي:

• د هغو موادو په وړاندې حساسیت چې میوه جوړوي ،
• د پښتورګي او ګیډي کڅوړې ناروغۍ بیا راپورته کیدل ،
• د بشپړتیا لپاره حالت.

دا د شکرې دواړه ډولونو لپاره ګټور دی ، مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا څنګه په سمه توګه وکاروئ.

دا ډیری وختونه او په لوی مقدار کې حتی صحي خلکو ته خواړه حرام دي. تاسو باید اندازه اندازه وپیژنئ ، ځکه چې ډیری ناروغان ممکن دې محصول ته الرجي عکس العمل تجربه کړي. دا اړینه ده چې دا په تدریجي ډول رژیم ته معرفي کړئ. په پیل کې ، غوره به وي چې د میوو څخه تر no زیات نه وخورو. په تدریجي ډول ، تاسو کولی شئ هره ورځ تر 2 پی سی پورې د خوړل شوي ایوکوډو شمیر زیات کړئ. دا مقدار د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې ډیر وزن نلري. که نه نو ، تاسو نشئ کولی هره ورځ د جنین له ½ برخې څخه ډیر وخورئ.

د دې لپاره چې په بدن کې ترلاسه شوي کالوری په سمه توګه مصرف کړئ ، تاسو باید په سهار یا ماسپخین کې میوه وخورئ ، مګر په ماښام کې یا د خوب کولو دمخه نه.

دا باید په یاد وساتل شي چې د دې میوې پیل او هډوکي زهرجن دي او کولی شي د دواړو انسانانو او حیواناتو روغتیا ته زیان ورسوي. پدې برخه کې ، دوی د خواړو څخه په کلکه منع دي.

د شکری ترکیبونه

د ایوکوډو سره د انګورو سلاد. د دې چمتو کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

• avocado
• انګور
• لیمو
• د انارو تخمونه
• سور پیاز
• توليه
• لوبیا پاuceي.

اجزاء پرې کړئ او مخلوط کړئ. د دې سلاد لپاره اجزاوې ستاسو په اختیار کې غوره کیدی شي. دا د زیتون غوړ سره د فصل لپاره غوره دی.

ایوکاډو او د چرګ سلاد:

• 60 g د چرګ سینه
• 1 ایوکوډو
• د شین سلاد 5 پا ،ې ،
• 1 تازه ککړ.

مرغۍ وخورئ او په کیوبونو کې پرې کړئ. ایوکاډوز په کوچنیو ټوټو ټوټه کړئ او ټوټې کړئ. د لیټیس پا leavesې باید د لاسي پواسطه وویستل شي ، او د نیم حلقو ب theه کې ککره پری کړئ. ټول اجزا ګډ کړئ او مخلوط کړئ ، تاسو کولی شئ لږ مالګه اضافه کړئ. د کور جوړ شوي مایونیز یا ساس ، کوم چې په لږ مقدار کې اضافه کیږي ، د پانسمان په توګه مناسب دی.

• 1 م appleه
• 1 ایوکوډو
• 0.5 لیمون
• feta پنیر
• د مرخیړیو سره کریم پنیر ،
• مالګه
• تور مرچ (ځمکه).

م theې او اډوکاډو ته لاړشئ ، د نیبو جوس ، او مالګه او مرچ یې واچوئ. مخلوط د بلینډر سره وخورئ. د خوند اضافه کولو لپاره ، د پنیر ساس چمتو کولو سپارښتنه کیږي. د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د فیټا پنیر او پروسس شوي مشروم پنیر د 2: 1 په تناسب کې واخلئ. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ د کریم پنیر د کریم سره ځای په ځای کړئ او مرچونه اضافه کړئ.

• 1 ایوکوډو
• 1 هګۍ
• سخت پنیر
• د.

میوه په ټوټه ټوټه کړئ ، په وهل شوې هګۍ کې غوړ کړئ. سخت پنیر د ډوډۍ کرمبونو سره مخلوط کړئ او ایوکاډوز دې مرکب کې ډوب کړئ. دا لومړی اړ دی چې تندور ګرم کړئ او پین د پارچمنټ کاغذ سره پوښ ​​کړئ. په دې کې د میو ټوټې ټوټې کړئ او 15 دقیقو لپاره یې پخ کړئ.

د میوو سلاد:

• 1 ایوکوډو
• 1 ټانګرین
• 1 جام تازه رسبري.

میوې او لوبیا پرې کړئ ، د مطلوب په توګه پوټکي ، اخروټ یا سلاد اضافه کړئ. د سلاد پانسمان هر یو کیدی شي:

• د راسبیری سرکه
• د لیمو جوس
• جوی جواني

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ ډیری اجزا مخلوط کړئ کله چې د پانسمان چمتو کول.

میوه وخورئ او گوجۍ ونیسئ ، بیا د جواني ډوډۍ یا کریکرونو کې خپور کړئ. مرچ ، مالګه ، پنیر او هام په سر کې واچوئ ، هرڅه د بوټو سره سجدوئ.

• 1 ایوکوډو
• 1 جوش شوې هګۍ
• لہسن
• شنه پیاز
• مصالحې.

ټول اجزا باید باید د ټوټې سره وټکول شي ، او بیا په ډوډۍ کې خپور شي. نورې برخې د مطلوب په توګه اضافه کیدی شي.

سربیره پردې ، ایوکاډو (د کچالو پرځای) هم په اولیون کې اضافه کیدی شي ، وروسته په کیوبونو پرې کولو څخه. ډش به اصلي او مساله لرونکی خوند ولري.

احتمالي contraindication

د ایوکاډوز ګټورو ملکیتونو سربیره ، د کارولو لپاره زیان او مخنیوي شتون لري:

• د ليمويي ميوو (په ځانګړي توګه په ماشومانو کې) او همدارنګه د لیټیکس سره حساسیت.
• میوو ته انفرادي زغم.

تاسو نشئ کولی په لوی مقدار کې میوه وخورئ ، ځکه چې دا کولی شي د بیلابیل اړخیزو تاثیراتو لامل شي ، په شمول د شدید الرجي څرګندونه.

په ذیابیطس کې د ایوکوډو ګټې

په ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس کې ایوکوډوز یو مهم محصول دی. د معالجې اغیزه د مینو هپټولوز د مینځپانګې له امله ده ، کوم چې د وینې شکر کموي. د محصول مصرف د دماغ حجرو او ټولو داخلي ارګانونو لخوا غوره ګلوکوز اخیستل هڅوي.

تیرکال د هالنډي ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې تحقیق تایید کړه چې د ایوکاډوس منظم استعمال د پام وړ د ډایبېټایټ 2 ډول خطر کموي. دا په میوه کې د ځانګړو ویټامین K1 د مینځپانګې له امله دی ، کوم چې د ناروغۍ پراختیا مخه نیسي.

غوړ د میوو ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، صفر ته نږدې موقعیت لري ، نو د شکرې ناروغانو لپاره د ایوکاډو څخه خواړه منع ندي. سربیره پردې ، د لوړې کالوری مینځپانګې او د ډیری پولیونسریټریټ غوړ مینځپانګې له امله ، د میوو خوړل کولی شي نورمال خواړه ځای په ځای کړي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د ایوکوډو کارول څه شی دي ​​چې تاسو پوهیږئ ، مګر تاسو باید پوه شئ چې محصول خورا ډیر پوټاشیم لري. دا د عصبي سیسټم فعالیت او زړه نورمال کوي ، کوم چې لومړی د شکرې ناروغۍ پروړاندې مادي میتابولیزم سره مخ کیږي. د مسو سره ترکیب کې ایوکاډوز څخه پوټاشیم په مؤثره توګه په بدن کې د مالګې انډول ثبات کوي.

د ډایبېټیک ترکیبونه

د ایوکاډو څخه ، د شکر ناروغۍ ترکیب متنوع دي ، مګر نږدې تل میوه خام کارول کیږي. د تودوخې درملنه د هغې ګټورې ملکیتونو برخه وژني.

پخلي شوي کچالو

د ډایبېټایټز دوه ډوله ناروغانو لپاره د پخلي ایوکوډو جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې میوه پاک کړئ او ډبره لرې کړئ یو م appleه وینځئ او پرې یې کړئ ، او بیا دواړه محصولات په یو بلینڈر کې ټوپ کړئ. لږ لیمو جوس ، مرچ او مالګه اضافه کړئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ یو لږ پنیر ساس اضافه کړئ ، مګر د شکرو لپاره یې ناوړه ګټه مه اخلئ.

د ساس چمتو کولو لپاره ، تاسو فیټا پنیر او د 2 څخه تر 1 پورې تناسب کې د مرخیړونو سره منظم پنیر ته اړتیا لرئ. دوی د تیلو سره وخورئ ، د یوې چمچ کوچنۍ جوس او نیم لیمو جوس اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د چمچو جوس او مالګې یو څو چمچونه واچوئ.

ایوکوډو سلاد

تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره انګور فروټ ایوکوډو سلاد ته اضافه کړئ. شکرې ناروغي کولی شي دا د شپې خواړه وخوري. د سلاد جوړولو لپاره ، دوه پتلي شوي ټوټې شوي سور پیاز ، ایوکاډو ، درې کوچني انګور ، یو نیبو ، یو څو د پاilو پا leavesې ، یو څه انار تخمونه ، یو ظریف د زیتون غوړ او یو څو لیټ پا leavesې واخلئ.

پیاز په یوه پیاله اوبو کې واچوئ. د لیمو ځاځی یو چمچ کښت کړئ او د زیتون غوړ سره مخلوط کړئ (تاسو کولی شئ خوند ته مرچ او مالګه اضافه کړئ). د انګورو پیل وکړئ ، غشا لرې کړئ او کوچني ټوټې پرې کړئ. د ورته اندازې سلیسونو کې ایوکاډوګانې پاک کړئ او پرې کړئ ، او بیا ټول اجزا مخلوط کړئ.

د ډایبېټز ایوکاډوز

د شکرې ناروغي باید اعتدال او فکري وي ، دا د لوړ GI (ګلیسیمیک شاخص) سره خواړو ته اجازه نه ورکوي لکه شات ، بوره ، تصفیه نشایسته ، کوکیز او نور مختلف خواږه. د نورو په مینځ کې ، ډاکټران د شکر ناروغۍ ته لیوالتیا لرونکي خلکو ته وړاندیز کوي چې ورته پیژندل شوي ته پاملرنه وکړي ، مګر په ورته وخت کې نامعلومه میوه ، لکه ایوکوډو.

دا یوازې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او سربیره پردې ډیری اومیگا 3 لري ، کوم چې د ډایبېټس پورې تړلي دائمي سوزش درملنه کې مرسته کوي ، او نور جدي ناروغۍ.

د ایوکاډو خوند خورا کوچ ته ورته دی ، کوم چې ګرینونه اضافه کړي ، او ځینې پدې باور دي چې دا د مغز لرونکی خوند لري. ایوکوډو د سبزیجاتو پروتینونو غوره سرچینه ده ، او حتی په 1998 کې معرفي شوه. د ګینز بک ریکارډ ته د دې غیر معمولي تغذیه شوي ارزښت او په انسان بدن باندې تاثیر لپاره.

ایوکاډوز یوازې د ویټامینونو او مینرالونو ذخیره ده ، پدې کې ډیری سوډیم ، پوټاشیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، کلسیم ، منګنیز ، ویټامین سي ، بی ، A ، D ، PP ، E او ډیری نور شامل دي. د پوټاشیم او مسو لوی مقدار د بدن کیمیاوي توازن بحالولو کې مرسته کوي ، کوم چې د شکرو ناروغانو لپاره حیاتي دی. د میوو په ترکیب کې غوړ او صحي مالګې ، کوم چې د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي ، هم په ځانګړي ډول ګټور دي.

ایووکاډو په رژیم کې ځانګړی او اړین دی. د دې میوو درملنې اغیزه د مینو هپټولوز له امله ترلاسه کیږي - یو ځانګړی ماده چې د وینې د شکرو کچه راټیټوي. ګلوکوز په ښه توګه ننوتل پیل کوي او د مغزو حجرو او داخلي ارګانونو جذب شي ، کوم چې د یو چا کاري ظرفیت ، غلظت زیاتوي ، او د بدن عمومي ټون ته وده ورکوي. دا میوه به د لوړ فشار ، معدې بدبختي ، سینه بغل یا یوازې کوم روغ کس سره د خلکو لپاره ګټور وي - د مخنیوي لپاره.

د هالنډ طبي ساینس پوهانو پدې وروستیو کې وموندله چې د شنو میوو او سبزیجاتو منظم مصرف سره ، د ډایبېټایټ 2 ډولونو وده یا وده خطر کم شوی! دواړه ایوکاډوز او کیوي یو ځانګړی ویټامین K1 لري ، کوم چې نه یوازې د ناروغۍ پرمختګ مخه نیسي ، بلکه په بنسټیز ډول د هغې د څرګندیدو مخه نیسي.

ایا ایوکوډو د شکرو لپاره ښه دی؟

مطالعات ښیې چې د ایوکاډوز خواړه کولی شي د شکر ناروغۍ اداره او عمومي روغتیا ښه کړي. سالم خواړه د شکرو ناروغانو لپاره خورا مهم دی. خواړه چې دوی هره ورځ خوري کولی شي د دوی احساس څنګه او دوی څنګه خپله ناروغي کنټرول کړي د پام وړ اغیزه کولی شي.

په عموم کې ، د شکر ناروغۍ ناروغان باید خواړه وخوري چې د وینې ګلوکوز کنټرول کې مرسته کوي او روغتیا ګټې وړاندې کوي ، لکه د وینې فشار کمول او د کولیسټرول.

د وینې ګلوکوز کنټرول د شکرو ناروغانو لپاره مهم دی. یو ډاکټر ، په ځانګړي توګه د تغذیې متخصص ، ممکن داسې ناروغانو ته مشوره ورکړي چې کاربوهایدریټونه ټیټ خواړه غوره کړي. هغه ممکن هغه خواړه هم وړاندیز وکړي چې د وینې ګلوکوز کې د اضافاتو کنټرول کې مرسته کوي. ایوکاډوز دا اړتیاوې پوره کوي.

د متحده ایالاتو د کرنې د ریاست په وینا ، 1 متوسط ​​ایوکوډو شاوخوا 17 ګرامه کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د نورو مشهور میوو څخه لږ دی. د پرتله کولو لپاره ، په م appleه کې - د کاربوهایډریټ 25 G ، په کیله کې - 27 g.

شاوخوا 30 G ایوکوډو یوازې 3 G کاربوهایډریټونه او له 1 g څخه لږ ګلوکوز لري. د نورو میوو په پرتله د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله ، کله چې ایوکاډوز کاروئ ، نو د شکرې ناروغانو احتمال لږ وي چې د وینې ګلوکوز کچه کې د کود په اړه اندیښنه ولري. سربیره پردې ، ایوکاډوز په فایبر او غوړ کې بډای دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د هاضمې او کاربوهایډریټ ماتیدل ورو کړي او په دې توګه د وینې ګلوکوز کچه کې کود کموي.

له همدې امله ، هغه څوک چې د بدن وزن ساتلو یا وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري مصرف نظارت کوي باید دا میوه په خورا احتیاط سره په دوی رژیم کې اضافه کړي. دا کولی شي د ایوکوډو بل محصول سره ځای په ځای کولو سره ترسره شي ، لږ صحي ، د ورته کالوري مینځپانګې سره.

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه وړاندیز کوي چې پاملرنه وکړي چې کوم خواړه ستاسو په رژیم کې غالب وي. په ځانګړي توګه ، تاسو باید خپل غیر صحي غوړ ، یا سنتر شوي او ټرانس غوړ محدود کړئ ، کوم چې ډیری وختونه د غوړ غوړ ، غوړ شوي خواړو ، پروسس شوي خواړو ، او ریسټورانټ پخلي کې موندل کیږي.

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې متخصصین د شکر ناروغۍ ناروغانو په رژیم کې د ایوکاډوز شاملول هڅوي. د دې میوې خواړه کولی شي د زړه ناروغۍ وده او د شکرې ناروغانو کې پیښو خطر کمولو کې مرسته وکړي.

په ایوکاډوز کې موندل شوي غوړ په عمده ډول میوسینټریټ شوي غوړ اسیدونه دي ، کوم چې د ښه کچې لوړولو کې مرسته کوي او په وینه کې د خراب کولیسټرول کچه ټیټوي ، او همدارنګه د وینې فشار ټیټوي. دا د زړه او ناروغۍ پراختیا خطر کموي.

د یادونې وړ ده چې د شکرو ناروغانو کې ، د زړه د ناروغۍ تاریخ یا د سټروک تاریخ لرونکي خلک 2 ځله ډیر احتمال لري چې وموندل شي ، او دا د شکریت سره د خلکو ترمنځ د مړینې یو له اصلي لاملونو څخه دی.

د امریکن کالج تغذیه کې ژورنال کې خپره شوې مطالعې په وینا ، په ایوکوډو کې موندل شوي غوړ کولی شي د وینې ګلوکوز او انسولین کچو کنټرول کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، اوسط ایوکوډو په 10 جی فایبر لري.

د ډیټیټیکس تغذیه اکاډمۍ مطابق ، نارینه اړتیا لري هره ورځ 30–38 g فایبر وخوري ، او میرمنې 21-25 g فایبر د صحي رژیم برخه ده ځکه چې دا د هاضمې او کولمو مایکرو فلورا ښه کوي. دا په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا د وینې ګلوکوز کچه نورمال کولو کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، د فایبر څخه مننه ، د ایوکاډوز کارول کولی شي ژر تر ژره د بشپړتیا احساس ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د بدن وزن کنټرول وساتي او له لوږې څخه خلاص شي. په تغذیه ژورنال کې خپره شوې یوه مطالعه موندلې چې د غرمې ډوډۍ پرمهال د ایوکوډو خواړه تر 5 ساعتونو پورې د بشپړتیا احساس اوږدوي.

کیوي او ایوکاډو د شکرو مخه نیسي

د هالنډي طبي مرکز ساینس پوهانو دې پایلې ته رسیدلی چې د شنو میوو او سبزیجاتو منظم مصرف د 2 ډوله شکرو خطر کموي. محصولات لکه ایوکاډوز یا کیوي ویټامین K1 لري ، کوم چې نور ټول شیان مساوي دي ، د ناروغۍ څرګندیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

په ورته وخت کې ، څیړونکي یادونه کوي چې د ویټامین یو بل ډول - K2 ، چې په غوښه ، شیدو او هګیو کې موندل شوي ، د شکرو په وده کې د پام وړ اغیزه نلري.

ایوکاډو څه شی دی؟

ایوکوډو د میوه لرونکو بوټو د تل زرغون ډولونه دي ، د لاوریل کورنۍ ، چې کور یې مکسيکو دی. له انګلیسي د زنګ وهلو په شان غږونه ونه هم ورته نوم ایوکاډو لري ، کوم چې ګړندی وده کوي او تر 18 مترو پورې لوړوالی ته رسي.

تنې په قوي توګه شاخه او په مستقیم ډول د بیضوي پا withو سره تر 35 سانتي میتر پورې رسیږي ، کوم چې ټول کال تیریږي. لاندې عکسونو کې ، تاسو کولی شئ وګورئ چې د ایوکوډو ونې څنګه وده کوي او غوړ کیږي. دا بهرنۍ میوه د برازیل ، متحده ایالاتو ، افریقا ، اسرایل په استوایی سیمو کې کرل کیږي. یوه ونه کولی شي 150-250 کیلوګرامه راوړي. میوې. د ایوکاډوز ډولونو تعداد 400 ډولونو څخه زیات دی.

د ایوکاډو میوې کیدی شي د مختلف شکلونو څخه وي - اوبل ، د ناک په شکل او یا تر ځمکې لاندې تر 20 سانتي میتر پورې او 200 g وزن لرونکي. تر 1.8 کیلو پورې دا یو کلک شنه (تیاره شنه) پوټکی لري.د پاخه ایوکاډو ميوه نبض ډیری ژیړ - شین (ډیر ځله شنه) وي ، ډیر غوړ.

د نازېږېدلي ماشوم په مرکز کې د 3-4- 3-4 سانتي مترو په اندازه لوی تخم شتون لري ، دا باید ونه خوړل شي د دې حقیقت له امله چې دا زیان رسونکي مادې لري. لاندې به موږ په ډیر تفصیل سره د ایوکاډوز ګټې او زیانونه تحلیل کړو. د ډیری نورو میوو په څیر ، ایوکاډوز د کال په اوږدو کې د پلورنځي په الماریو کې شتون لري.

کیمیکل ترکیب

300 GR

ګټې او ګټې

د ایوکاډوز ګټې د دې د ویټامینونو بډایه "ارسینل" دي (په ځانګړي توګه B او E) ، معدنيات او د موندنې عناصر. 100 ګرامه محصول 208 کیلوکالوری لري. دا پدې مانا ده چې ایوکاډو ترټولو لوړ کالوري میوه ده! احتمال شتون نلري چې تاسو به له دې څخه وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو به حتما ګټور توکي ومومئ.

د دې میو مغذي غوښه کې شوګر او زیان لرونکي غوړ نلري ، نو د شوګر ناروغانو ممکن دا ښه وخوري. ایوکاډوز د پوټاشیم خورا ډیر لري ، حتی د کیلې څخه ډیر. په عموم کې ، ایوکاډوز خورا صحي میوې دي او د سبزیجاتو په مینځ کې خورا مشهور دي.

راځئ وګورو چې د دې ډول کارونې څه شی دی:

وینه له زیان رسونکي کولیسټرول څخه پاکوي. اویلیک اسید ، کوم چې زموږ ایوکوډو پکې بډای دی ، په فعاله توګه د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو مخه ونیسي ، او له وینې څخه به یې پاک کړي. د ویټامین ای ریکارډ مقدار په ایوکاډوس کې شتون لري.دا زموږ د بدن ، یعنی حجرو ، د ویروس له ویجاړونکي اغیزو څخه ساتي ، او د حجرو په کچه د عمر پورې اړوند بدلونونو سره مبارزه کوي. دا حافظه ښه کوي او د زړه ناروغۍ خطر هم کموي. د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو مینځپانګې له امله. ساینس پوهانو ثابته کړه چې دا د دوی نشتوالی دی چې د اتیروسکلروسیز پرمختګ کې همکاري کوي. د زړه کار نورمال کوي. د پوټاشیم څخه مننه ، ایوکوډو د دې وړتیا لري چې د اوبو-مالګې توازن نورمال کړي او ډیر فشار ضد وي. د وینی فشار ټیټوي. دا به د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره ګټور وي ، ځکه چې دا په طبیعي ډول د وینې فشار ټیټوي. او که تاسو دا په منظم ډول واخلئ ، نو فشار به د وخت په تیریدو سره نورمال شي. د بدن خونریزي او د وینې جریان نورمال کوي. د ایوکاډوز د ویټامین او معدني کمپلیکس څخه مننه ، د ویټامین B2 ، اوسپنه او مسو ، کوم چې د وینې کمښت مخه نیسي (د وینې کمښت په ځانګړي ډول ماشومانو کې). موثریت زیاتیږي. په ایوکاډو کې موجود مانو هایپټولوز د عصبي سیسټم راګرځوي ، چې د خارش ، ستړیا او خوب څخه راحت کوي. ایوکاډوز طبیعي انټي اکسیډنټ دي. هغه په ​​غیر فعاله توګه د راډیکالونو سره مبارزه کوي. معافیت زیاتوي. د ویټامین سي څخه مننه دا به د فلو په جریان کې ګټور وي ، او د خلکو لپاره د ځواک ښه رغونه چې په مختلفو سړو او ویروس ناروغیو اخته وي. د قبض لپاره ګټور. او د بشپړ هاضمې سیسټم لپاره. ایوکاډوز د سرطان حجرو وده مخنیوی کوي. د ساینس پوهانو په وینا ، د دې لیمو میوه په ترکیب کې فایټوتریټینز او فایټوکیمیکلونه شامل دي ، کوم چې د ځینې تومورونو پراختیا له مینځه وړي او مخه یې نیسي. د کاروټینوئډ جذب کې مرسته کوي. په سلاد کې د ایوکاډوس منظم اضافه کول به د 7 څخه تر 15 ځله پورې د دوی جذب کې مرسته وکړي. کیروټینایډ - یو طبیعي رنګ شتون چې په فوتوسنتز کې برخه اخلي ، د اوبو مالګې توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي. د هډوکو او غاښونو په جوړولو کې دخیل دي. ایووکاډوز د جوش لیوالتیا لري. قوي افروډیسیاک. په پخوانیو وختونو کې ، دا د ځواک او زرخيزي ډیروالي لپاره کارول شوی و. هډوکي او غاښونه قوي کوي. د کلسیم او فاسفورس د مینځپانګې له امله په ښه حالت کې د یو شخص هډوکي او غاښونه ساتي. فاسفورس د رواني فعالیت سره هم مرسته کوي. د پروټین سرچینه. دا د څارویو غوښې سبزیجات دي. دا به د هغه خلکو لپاره ګټور وي څوک چې غواړي د غړو عضلات لاسته راوړي.

د ایوکوډو غوړ او د هغې ګټې

دا په زړه پوری ده چې د ایوکاډو غوړ په کالوري مینځپانګه کې د غوښې او چرګ هګۍ سره ټیټ ندي ، او د پروټین مینځپانګې کې انګور ، مlesې ، ناک او نورو میوو څخه وروسته. دا د صحي غوړ په مینځپانګه کې ناریل څخه دوهم دی.

د ویټامینونو A ، B (B1 ، B2 ، B3 ، B9) ، C ، F، E او د مختلف ټریس عناصرو بډایه مینځپانګې له امله ، ایوکاډو غوړ لاندې ګټور ملکیتونه لري.

د ورنکیو ظهور او د عمر ځایونو مخه نیسي. په منظم ډول میرمنې د نارینه وو په حالت کې اغیزه کوي ، د پوټکي وخت دمخه عمر سره مبارزه. دا پوټکی ښه نمی کوي. دې ته ژور توقف کول ، د وچولو او پیل کولو څخه ساتي. د پوټکي حجرو له سره تولید سره مرسته کوي. په پوټکي کې د اکسیجن میتابولیزم او د وینې جریان نورمال کوي. د مختلف پوټکي ناروغیو څخه د پوټکي معافیت ته وده ورکوي. په فرانسه کې ، د ایوکوډو غوړ پراساس ، یو ځانګړی درمل رامینځته شوی چې کولی شي د پوټکي ډیری ناروغیو سره مقابله وکړي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د ایوکاډو غوړ په عمده توګه د کاسمیټولوژی لپاره کارول کیږي ، د بیلابیلو مالټو ، بامونو ، شیمپو او ماسکونو چمتو کول.

زیان او مخنیوی

د ایوکاډو څخه زیان دومره لوی ندی:

تاسو باید د ليمويي ميوو سره د الرجي سره میوه ونه خورئ. که تاسو avocados ته فردي عدم برداشت لرئ. ایوکاډوز په خلکو کې متناقض دي چې د لیټیکس سره حساسیت لري. د هغه هډوکي ته باید ځانګړې پاملرنه وشي! په هیڅ حالت کې تاسو باید دا ونه کاروئ ، ځکه چې دا بیلابیل زهرجن توکي لري چې د انسان روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. (ترټولو ګټور شی چې تاسو یې کولی شئ هغه یې په یوه کڅوړه کې کښینول دي.) ډیری خلک د کور باغ په توګه ایوکاډوز کري ، کوم چې تر چت پورې اوږد "ونې" کیدی شي.

یوازې د دې میوو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ ترڅو "حیرانتیاوې" ، الرجز ، او نور ترلاسه نه کړئ. د یادونې وړ ده چې د ایوکاډوز ګټور ملکیتونو بشپړ بډایه پیچلي یوازې هغه وخت ساتل کیږي کله چې خام مصرف شي ، د تودوخې درملنې وروسته دوی خورا کوچني کیږي. د منفي څخه ، بس. میوه په سمه توګه وخورئ!

پوښتنو ته ځوابونه

د وزن کمولو لپاره د ایوکاډوز ګټور ملکیتونه؟

ایوکوډو ترټولو لوړ کالوري ميوه ده ، د دې سره وزن له لاسه ورکول ښه نظر نه دی. که څه هم د هغه ډیری کالوریونو څخه ، د هغه د جامو لاندې کريیس ترلاسه کول یو ستونزمن کار دی. د میوې په څیر ایوکوډو ډیری د ویټامین رژیمونو کې شامل دي ، پشمول د وزن کمولو لپاره خواړه.

د ښځو لپاره د ایوکاډوز ګټې څه دي؟

بدن ته د ایوکاډوز د عمومي ګټو سربیره ، دا به د یوې میرمنې لپاره ګټور وي چې د کاسمیټولوژي په سمت کې د هغې کارول پوه شي. ماسکونه او غوړ د دې میوې په اساس جوړ شوي د دې زوړ عمر مخه نیسي. په ځانګړي توګه په منۍ کې. د ویروس او فنګس پوټکي ناروغیو پروړاندې مایټوریز کوي او ساتنه ورکوي.

ایا زه کولی شم د حمل پرمهال ایوکاډوز وخورم؟

هو هو! دا میوې هیڅ زیان نلري. پرته د کورس هډوکي. د ایوکاډو نبض د مغذي موادو د لوی محتوياتو له امله په مناسب ډول ماشوم او مور باندې تاثیر کوي. په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې ، ښځه باید میوه ونه خوري ، کوم چې کولی شي د هغې د الرجونو د زیاتوالي لامل شي.

د نارینه وو لپاره د ایوکاډوز ګټې څه دي؟

سړي کولی شي د ټیټ ځواک سره ایوکاډوز وخوري. دا میوه ، لکه د افروډیسیایک ، قوت او حاصل ورکول ډیروي. او د هغو کسانو لپاره چې ډیر فزیکي کار کوي ، یو ایوکوډو به د ځواک بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ټوله ورځ ګټور وي.

ایا ایوکاډوز د شکر ناروغانو ته ورکول کیدی شي؟

هو د ایوکوډو نبض خوړل حتی ګټور دي. ډاکټران اکثرا سپارښتنه کوي چې د شکر ناروغي په خپل رژیم کې شامل کړي ، ځکه چې پدې کې هیڅ شکر یا غیر صحي غوړ نه وي.

اووکاډو څنګه وخورو؟

ایوکوډو یو ضعیف خوند لري ، نو دا د ډیری خوراکي محصولاتو سره یوځای کیدی شي. لکه - سره ماهي ، چرګ ، چرګ ، مختلف سلاد او ډوډۍ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د دې میوې خوړل یوازې خام دي.

د ایوکاډو پاکولو څرنګوالی؟

یو چاکو واخلئ او د لوی هډوکي شاوخوا چې د هغې په شاوخوا کې دی د ټول قطر سره ایوکاډو پرې کړئ. بیا ، دوه برخې دوه مختلف برخې ته واړوئ ، د یوې میوه لرونکي میوو سره تاسو به یې د ډیر مشکل پرته بیل کړئ. په هرې نیمایې کې له ټیټ څخه ښکته یو کوچني برید کونکي به د میوې له پیل څخه جال کولو کې مرسته وکړي ، که تاسو لږ لږ وخورئ. جنين ډېر په اسانۍ او اسانۍ سره پاک شوی دی. یوازې د چاقو اداره کولو په وخت کې احتیاط وکاروئ.

ایوکاډو د پوټکي لپاره څه ښه دی؟

دا میوه د کاسمیټولوژیست لخوا ډیره مینه ده. د هغې پر بنسټ د مخ د پوټکي لپاره ماسکونه جوړول. په ځانګړي توګه د پوټکي لپاره ښه - avocado غوړ. دا تاسو ته اجازه درکوي په ښه تودوخه وکړئ او د ویروس او فنګسي ناروغیو څخه یې خوندي کړئ.

څنګه د پخې ایوکوډو غوره کول؟

کله چې د دې میوې غوره کول ، تل د هغې ب appearanceې ته پاملرنه وکړئ. پنبه باید پرته له تودوخې ، چوغیو ، سکریچونو او درزونو پاک وي. کله چې په نرمۍ سره فشار ورکړئ ، نازېږېدلی ماشوم باید یوڅه ټوټه شي او عموما نرم وي. که تاسو په پیل کې تیاره ځایونه ومومئ - نو داسې ایوکوډو مه اخلئ! هغه رس دی.