د پروټین ډوډۍ ترکیبونه - د غوره ډوډۍ او بنونو بیاکتنه

نږدې یوازینی د اوړو محصول چې د وزن کمولو لپاره د ډیری صحي رژیم سیسټمونو لخوا مصرف کیدو اجازه لري د رژیم ډوډۍ ده. دا د کالوري لږ مقدار لري او د اجزاو له امله چې جوړښت رامینځته کوي ښه سیټریټ کوي. هغه انجونې چې د دوی ارقام تعقیبوي باید دقیقا د دوی په رژیم کې د داسې وزن کمولو ډوډۍ شامل کړي. تاسو کولی شئ دا نه یوازې دا په پلورنځي کې وپیرئ ، بلکه دا پخپله په کور کې جوړ کړئ.

کله چې د وزن له لاسه ورکولو تاسو کوم ډول ډوډۍ وخورئ

پلورنځي د ټیټ کالوري اوړو محصولاتو لوی ډول وړاندې کوي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو څه غوره کړئ چې د اضافي پونډونو سیټ لامل نه شي او ستاسو ذایقې ته به وي. کوم ډول ډوډۍ تاسو وزن کمولی شئ:

1. د شاخ سره. پدې کې ډیری فایبر شتون لري ، له بدن څخه د تخریب محصولاتو په لرې کولو کې مرسته کوي. دا امینو اسیدونه ، ویټامینونه او پیچلي کاربوهایډریټونه لري چې د بدن لپاره ګټور دي.
2. جوای ښه سینګار کوي ، میټابولیزم نورمال کوي.
3. ټوله دانې. غلې لري چې د معدې لپاره هضم د هضم کولو لپاره ډیری وخت ته اړتیا لري. دا ژر تر ژره د بشپړتیا احساس لامل کیږي.
4. له خمير څخه پاک د هاضمي سیسټم سره ستونزې لرې کوي.
5. د ډوډۍ رولونه. محصولات له غنمو ، د جوارو وربشې ، بکوایټ ، لومړی لمبې شوي ، او بیا له لندبل څخه جلا کیږي او په بریښناکوټونو کې فشار کیږي. دوی ډیری فایبر لري ، پیچلي کاربوهایډریټونه ، د دې دلیل لپاره دوی د اوږدې مودې لپاره راټیټیږي.

د رژیم ډوډۍ څه ده؟

دا اړینه ده چې په روښانه ډول پوهه شئ چې کوم محصولات دا مفهوم مناسب دی. د رژیم خواړه د ټیټ ګلیسیمیک اوړو محصول دی. دا شاخص د وینې شکر باندې د ځانګړي خواړو د اغیزې درجې بizesه کوي. که شاخص ټیټ وي ، نو سړی به ژر تر ژره کافي ګړندی ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ دا د محصول جوړښت په دقت مطالعه کولو سره وټاکئ. ترټولو لوړ ګلاسیمیک شاخص د پریمیم درجې غنمو اوړو ، پخلي پاؤر ، او مکھن اضافو لپاره دی. که چیرې له دې برخو څخه کومه د بیکري محصول کې شتون ولري ، نو دا د رژیم په نوم نشي کیدی.

د محصولاتو غوره کولو لپاره تغذیه کونکي لارښوونې:

1. بران ته پاملرنه وکړئ. دا خورا ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري.
2. د غلې دانې پوره غلې دانې مناسب دي.

ایا دا امکان لري چې نسواري ډوډۍ وخورئ کله چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ

د جودرې اوړو څخه جوړ پخلی د بدن لپاره ګټور ګ consideredل کیږي او له ماشومتوب راهیسې هرڅوک پیژني. نسواري ډوډۍ خورئ کله چې تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، مګر په اعتدال کې. دا باید د سمالمل څخه پخه شي. له دې څخه محصولات خورا خوراکي توکي ، فایبر ساتي. دا به په ځانګړي ډول ګټور وي چې په سهار کې ټوټه وخورئ. دا به د هاضمې پروسو په فعالولو کې مرسته وکړي.

د رژیم ډوډۍ ډولونه

د عصري پلورنځیو لخوا وړاندیز شوي ډیری محصولات شتون لري ، له همدې امله کله ناکله ستاسو د انتخاب کولو لپاره خورا ستونزمن وي. د غذا ډوډۍ ډیری ډولونه شتون لري:

1. جوای د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ، په مګنیزیم ، اوسپنه ، فاسفورس ، ویټامینونو کې بډای دی.
2. حبوبات کالوری رای ، مګر په اعتدال کې ، د رژیم سره دا ډول ډوډۍ به د زیان لامل نشي. د سپک فایبر لرونکی دی ، چې مصرف د کولمو په ښه کولو کې مرسته کوي.
3. د شاخ سره. دا ښه ساتي. بران په معدې کې پړسوب کوي ، نو له همدې امله یو څوک نشي کولی ډیری نور خواړه وخوري. که تاسو فکر کوئ چې کوم یو یې لږ لوړه کالوري لري ، نو پرته له ځنډه وړیا احساس وکړئ.
4. ژوندي دي. ډیری ټریس عناصر او امینو اسیدونه لري. هضم خورا انرژي ته اړتیا لري ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
5. اکلورایډ یا مالګه نه پاک. د چاقو شتون لري.
6. بایوډریډ. دا د بشپړمیل اوړو ډیری ډولونه لري. دا خوند نه لري ، د خوند ذائق ، محافظتي توکي ، بیکینګ پاؤډر لري. په طبیعي ټوټې باندې چمتو شوی.

ټوله غله

محصول د بشپړمیل اوړو څخه جوړ شوی دی. د بشپړ غلو عناصر شتون لري: جراثیم ، بران. د بشپړ غلې ډوډۍ په فایبر کې بډایه ده ، کوم چې له بدن څخه د زهرجنو لرې کولو کې مرسته کوي. دا د ویټامینونو یو پیچلي برخه لري چې کولیسترول کموي. دا د اوږدې مودې لپاره اطمینان کوي ​​، د شکرو ناروغۍ خطر کموي. د غوره کولو لپاره لارښوونې:

1. د غلو دانو بشپړ محصولات خوندور او سپین نه شي.
2. ترکیب باید بډای نه شي ، طبیعي ، څو دانې اوړه.
3. کالوری د 100 g لپاره له 170 څخه تر 225 kcal پورې اړه لري.

بران

دا ډیری ګټور ملکیتونه لري:

1. بران د خوراکي رژیم خوراکي توکي لري چې د کولمو تنظیم او پاکوي.
2. د وینې شکر کموي.
3. قبض ته مخه کوي.
4. د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کوي ، غذایی رژیم سره مرسته کوي چې ښه جذب شي.
5. د هیموګلوبین کچه لوړه کوي. د وینې ترکیب ښه کوي.

ترټولو ګټور رژیم پخلی ، چیرې چې د غلو شاوخوا 20 the څرک. یو بالغ ته اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې د ورته محصول 300 G څخه زیات ونه وخوري ، اصلي برخه یې په غوره توګه د غرمې دمخه وخوړل شي. د چوکرۍ سره د رژیم پخلی به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، دا خورا ګړندي تحمل کوي او کولمو ته عادي کولو کې مرسته کوي. اصلي ګټه دا ده چې دا په ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی ، کوم چې بدن د رژیم پرمهال کموي.

څه ډول خرقه ډوډۍ په پلورنځیو کې پلورل کیږي

نږدې هر تولید کونکی د ډیټایټیک اوړو محصولاتو ډیری ډولونه وړاندې کوي چې د سپینو سره ځای په ځای کیدی شي. په پلورنځیو کې تاسو کولی شئ دومره ښه ډوډۍ وپیرئ:

• د بورې سره
• ژبپوهنه
• د گرینولا سره
• جوار
• د جوانې د جواني اوړه
• شوگر
• پرته له خمیر څخه
• خړ
• اکلورایډ
• ویټامین.

د خواړو ډوډۍ ترکیب

که تاسو په کور کې د ځان پخلي کولو څرنګوالي زده کوئ ، نو تاسو به سل په سلو کې ډاډه اوسئ چې پدې کې یوازې د لوړ کیفیت او ګټورو برخو شامل دي. تاسو به د دې توان ولرئ چې د رژیم لپاره د ډوډۍ ترکیب غوره کړئ څوک چې خوند به ستاسو ټول غوښتنې پوره کړي. محصولات په تنور کې پخه شوي ، ورو ککر. دا په ځانګړي ډول د ډوډۍ ماشین سره د دوی لپاره مناسب دی. دا وسیله نه یوازې محصول پخوي ، بلکه د کندې غوټکي هم ترسره کوي. ځینې ​​ساده ترکیبونه په یاد ولرئ او ډاډه اوسئ چې دا یې وکاروئ.

• د پخلی وخت: 125 دقیقې
• په کانټینر کې خدمتونه: 8 اشخاص.
• د ډش انرژي ارزښت: 1891 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي پیچلتیا: منځنۍ.

په تنور کې لومړی ترکیب چې تاسو به یې ځان ځان سره وپیژنئ ډیر غیر معمولی دی. د پخلي په ترکیب کې یو ګرام اوړه نشته. دوی بران ، کاټيج پنیر ، هګۍ اچوي. دا نه یوازې ټیټ کالوري لرې کوي ، بلکه خورا خوندور هم دی ، کوم چې د خلکو لپاره د رژیم خواړه خوري. سپارښتنه کیږي چې په سهار یا د غرمې لپاره د لاندې اختیار سره سم چمتو شوي محصول وکاروئ.

• هګۍ - 8 پی سی. ،
• د مځکي مiaې - 1 ټیټ چمچ ،
• پرته له غوړ پاک پنیر - 240 g ،
• مالګه - 2 tsp.
• د جatو څانګه - 5 375 g ،
• وچ خمیر - 4 tsp.
• د غنمو څانګه - 265 g.

1. د غوښې grinder ، کارخانه یا نور مناسب توکي په کارولو سره ، دوه ډوله چوکرۍ پیس او مخلوط کړئ. دوی په ژوره کڅوړه کې واچوئ.
2. خمیر ، هګۍ اضافه کړئ ، هرڅه په احتیاط سره ګډ کړئ.
3. د غوړ شوي کاټيج پنیر ته ننوځي. د دانی ، مالګه واچوی. ټوټه ټوټه کړئ.
4. د پارچمنټ سره یو ژور سیلیکون ب moldه پوښ ​​کړئ. په هغې باندې ماس واچوئ ، چپ کړئ او پریږدئ چې شاوخوا نیم ساعت لپاره ودریږئ.
5. تنور ته تر 180 درجو پورې تودوخه کړئ. پین په پین ​​کې ځای په ځای کړئ او د یو ساعت لپاره پخلی وکړئ.
6. د بشپړ شوي ډوډۍ پرت ​​له ګرمو اوبو سره لند کړئ. د توفیل سره پین ​​پوښ کړئ. د غوړ غوړ پخول د بشپړ یخولو وروسته سپارښتنه کیږي.

په تنور کې د Ducan ډوډۍ ترکیب

• د پخلی وخت: 65 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: شپږ.
• کالوري مینځپانګه: 1469 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي پیچلتیا: منځنۍ.

په تنور کې د ډوکان په وینا د ډوډۍ لپاره ترکیب اسانه دی ، د دې تکرار کولو لپاره به د یو ساعت څخه لږ وخت ونیسي. پدې لارې کې چمتو شوي پیسریان د رژیم په ټولو مرحلو کې د خواړو اجازه لري ، مګر د "برید" سره تاسو باید هلته غلې اضافه نکړئ. د ډوډۍ ډوډۍ د سپک سینډویچ جوړولو لپاره ښه ده. دا د چوکۍ ، هګیو ، تخمونو اضافه کولو سره کیفیر باندې چمتو کیږي. که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ ازموینې ته کڅوړې شنه شنه کړئ.

• د غوړ چوغۍ - 8 tbsp. l ،
• مرچ مرچ - یو چوټکی ،
• flaxseeds - 1 tsp. ،
• د غنمو چوغۍ - 4 tbsp. l ،
• سوډا - 1 tsp.
• هګۍ - 2 پی سی. ،
• د م seedsو تخمونه - 1 tsp.
• مالګه - 2-3 پنچونه ،
• د ټیټ غوړ کیفیر - 1.25 جام.

1. چوغندر اچول. دوی د هګیو ، مالګې او مرچ سره یوځای کړئ.
2. سوډا په کیفیر کې حل کړئ ترڅو دا مړ شي. کله چې په تدریج سره د لبنیاتو محصول اضافه کړئ ، ټوټه ټوټه کړئ.
3. سمدلاسه مخلوط په چ theاسکه کې واچوئ او پریږدئ چې یو څه وخورئ.
4. تنور ته تر 180 درجو پورې تودوخه کړئ.
5. د workpiece دوه ډوله تخمونو سره وویشئ. په تنور کې واچوئ. د 40 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

په ورو ککر کې د Ducane ډوډۍ ترکیب

• د پخلی وخت: 75 دقیقې.
• د یو کانټینر لپاره خدمتونه: دوه.
• کالوري مینځپانګه: 597 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي پیچلتیا: منځنۍ.

که تاسو تنور نلرئ یا یې نه غواړئ چې دا وکارئ ، په ملټي کوکر کې د ډوکاین مشهور ډوډۍ یاد کړئ. د ورته رژیم پخلی خورا اسانه دی. دا باید خوندور وګرځي او د رژیم هر ډول ډیسک ښه تنظیم کړي ، دواړه لومړني او اصلي دواړه د سانډویچ اساس لپاره کارول کیدی شي. سلیس خورا لږ کالوری لري.

• د غوړ چوغۍ - 8 tbsp. l ،
• مالګه - 2 پنکي ،
• وچ بوټي - 2 tsp.
• د بیکینګ پاؤډر - 2 چمچونه ،
• هګۍ - 4 pcs. ،
• د غنمو چوغۍ - 4 tbsp. l ،
• پرته له غوړ پاک پنیر - 4 tbsp. l

1. په لوی کڅوړه کې ، په احتیاط سره هګۍ د مالګې سره ووهئ.
2. وچ بوټي ، پخلي پاؤر اضافه کړئ.
3. په هر ډول چې ستاسو لپاره مناسب وي د وری ګنډل. دوی د هګیو ماس ته اضافه کړئ ، ټوټې ټوټې کړئ.
4. پخلی شوی غوښه دننه کړئ. ترهغې ډله وخوځئ تر څو چې ورته نه وي.
5. ملټي پین لږ تر لږه د سبزیجاتو غوړ سره غوړ کړئ. ټوټه ټوټه یې کړئ.
6. په 40 دقیقو کې پخلی وکړئ. د ټاکل شوي وخت وروسته ، په نرمۍ سره ډوب کړئ او نور 10 دقیقو لپاره نسواري ته یې په وسیله کې پریږدئ.

د ډوډۍ جوړونکي کې د بورې سره د ډوډۍ لپاره ترکیب

• د پخلی وخت: 195 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 6 کسان.
• د ډش انرژي ارزښت: 1165 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي مشکل: اسانه.

د ډوډۍ په ماشین کې د برن ډوډۍ لپاره ترکیب به د دې پخلنځي وسایلو ټولو مالکینو ته اپیل وکړي. د پخولو پروسه خورا ډیر وخت نیسي ، مګر لاسي سینه اړینه نده. تاسو یوازې اړتیا لرئ ټول محصولات د ډوډۍ ماشین په ب loadه کښته کړئ ، مناسب حالت غوره کړئ ، او وسیله به په خپلواک ډول ټوخه چمتو کړي ، اجازه راکړئ چې فټ شي. د دې خواړه کول بالکل خوندي دي it پدې کې یو څه کالوری شتون لري.

• اوبه - 0.2 l
• flaxseeds - 2 tbsp. l ،
• د غنمو چوغۍ - 4 tbsp. l ،
• د جودر اوړه - 0.2 کیلوګرامه
• د سبزیجاتو غوړ - 4 tbsp. l ،
• کیفیر - 0.4 l
• وچ خمیر - 2.5 ټسپ.
• مالګه - 1 tsp.
• بوره - 2 چمچونه
• د غنمو اوړه - 0.5 کیلوګرامه.

1. توده اوبه او کیفیر د ډوډۍ پین کې واچوئ.
2. مالګه او بوره وخورئ.
3. چوغندر اضافه کړئ ، اوړو حالت ته کچل شوي. فلاسی تخمونه اضافه کړئ.
4. د لمر ګل ګل غوړ په بالټۍ کې واچوئ.
5. دواړه ډوله اوړه وټاکئ ، په نورو محصولاتو کې اضافه کړئ.
6. خمیر اضافه کړئ.
7. حالت "اساسی" ته تنظیم کړئ (نوم ممکن د وسیلې په نمونه پورې توپیر ولري ، اصلي شی دا دی چې د پخلي ټولټال وخت درې ساعته دی). د روسټ کرسټ درجه ستاسو په اختیار کې ټاکل کیدی شي. درې ساعته وروسته ، د ډوډۍ ماشین څخه بشپړ شوی رول لرې کړئ ، خدمت وکړئ. ګرمي مه قطع کوئ.

د خواړو ډوډۍ په ورو ککر کې

• د پخلی وخت: 115 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: درې.
• د ډش انرژي ارزښت: 732 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي پیچلتیا: منځنۍ.

په ورو ککر کې د خواږه خواړو ډوډۍ ژر چمتو کوي. په یخچال کې ، دا به نږدې د یوې اونۍ لپاره تازه پاتې شي ، تور به نه شي او خراب نشي. د رژیم پخلی کول اسانه دي ، تاسو اړتیا لرئ اجزاوې چمتو کړئ ، غوړ وخورئ ، د وسایلو کڅوړه کې ځای ونیسئ او په یو ځانګړي حالت کې پخلی وکړئ. ډوډۍ تیاره ده ، د ژور جوړښت او یو خوفناک بو سره.

• اوبه - 150 ملی لیتر
• بوره - نیمی چمچ ،
• ځمکني مرۍ - 0.5 tsp.
• مالټ - 0.5 tbsp. l ،
• د جوای سوکړ - 200 ملی لیتر ،
• مالګه - یو چوټکی
• د سبزیجاتو غوړ - 1.5 tbsp. l ،
• د غوړ - 175 g ،
• د جوی اوړه - 175 g.

1. مالګه ، بوره ، مالګه په لوی کڅوړه کې واچوئ. ډډ کول.
2. کټ مټ م Addیا.
3. د سبزیجاتو غوړ او اوبو کې وخورئ ، برخې یې په احتیاط سره مخلوط کړئ.
4. د تعقیب وروسته د اوړو دواړه ډولونه اضافه کړئ.
5. په خمیر کې ورو وروږدئ ، د ټوټې ټوټې کولو پیل وکړئ.
6. د لچک لرونکي او یو ډول ډله ترلاسه کولو وروسته ، دا په ملټي کوکر کڅوړه کې ځای په ځای کړئ ، وروسته له دې چې دیوالونه غوړ شوي او لاندې د سبزیجاتو غوړ.
7. وضع وضع کړئ چې په هغه کې د تودوخې درجه 40 درجې ساتل کیږي. ټوټې شاوخوا 8 ساعتو لپاره وساتئ.
8. د یو ساعت لپاره "بیکنگ" چالو کړئ. ډوډۍ یخ کړئ ، پرې کړئ او خدمت وکړئ.

د پروټین ډوډۍ ترکیب

• د پخلی وخت: 135 دقیقې
• په کانټینر کې خدمتونه: 4 اشخاص.
• کالوري مینځپانګه: 1821 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي پیچلتیا: منځنۍ.

که چیرې د نورو ځانګړتیاو سربیره ، د رژیم پخلي کې ، تاسو مختلف ارزښت لرئ ، د پروټین ډوډۍ لپاره ترکیب په یاد ولرئ. دا د تیرو اوړو محصولاتو په پرتله یو څه ډیر کالوري لري ، مګر دا د خوند لپاره خوندور ښکاري ، نه په تازه کې. د رژیم پخلي د نورو ډولونو برخلاف ، پروټین له مینځه تللی او دروند نه راځي ، مګر یو څه نرم ، نرم. د دې ترکیب مطابق د پخلي زده کړه د ټولو خلکو لپاره لازمي دي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.

• د غنمو ټوله اوړه - 100 g ،
• مالګه - 2 tsp.
• د غنمو څانګه - 40 g ،
• د بیکینګ پاؤډر - 20 g ،
• خوږ بادام - 200 g،
• د هګۍ سپین - 14 پی سیز. ،
• د ګلانو تخمونه - 200 g،
• پرته له غوړ پاک پنیر - 0.6 کیلوګرامه
• د لمر ګل ګلونه - 80 g.

1. تنور په 180 درجو پورې تودوخه ته مخه کړئ.
2. وچ شوی اوړه په یوه کڅوړه ، بران ، مخلوط کې واچوئ.
3. مالګه ، پخلي پاؤر ، بادام ، د زغر تخمونه اضافه کړئ.
4. په برخو کې ، په ماس کې د غوړ شوي پنیر پنیر اضافه کړئ.
5. ګله لرونکی ځای ونیسئ ، یو موټور سرسبز فوم ته وایو.
6. ټوټه په مولچ کې واچوئ. دا اړینه ده چې د اوړو سره اوسپنه وویشئ ، سیلیکون سمدلاسه کارول کیدی شي.
7. فصل د لمر ګل ګل تخمونو سره وویشئ.
8. دا د یو ساعت لپاره تندور کې واچوئ. ډوډۍ یوازې هغه وخت وباسئ کله چې دا په بشپړه توګه سړه شوی وي.

د جوانې ډوډۍ د شاخ سره

• د پخلی وخت: 255 دقیقې.
• د هر کانټینر لپاره خدمتونه: پنځه.
• د ډش انرژي ارزښت: 1312 kcal.
• هدف: خواړه.
• پخلی: اروپایی.
• د چمتووالي پیچلتیا: منځنۍ.

د چوکۍ سره د کور جوړو شویو ریو ډوډۍ د هر پلورنځي لخوا اخیستل شوي رای ډوډۍ څخه خورا خوندوره ده ، یو څه د بورودینو یادونه کوي ، مګر لاهم پدې کې غوره دی. تاسو کولی شئ په ځانګړي بریښنایی وسایلو کې ورته غذایی پخلی هم چمتو کړئ ، مګر اوس به تاسو د عادي تندور په کارولو سره د ترکیب سره وړاندې کړئ. ډاډه اوسئ چې د دې حیرانونکي ترکیب یادونه وکړئ.

• شيدې - 0.25 l
• د جوارو څانګه - 60 g ،
• بوره - 0.5 ټسپ.
• د جودر اوړه - 150 g،
• مالګه - 1 ચમચી ،
• د غنمو اوړه - 180 g،
• د غوړ غوړ - 45 ملی لیتر ،
• وچ خمیر - 2 tsp.

1. تودې شیدې د خمیر او بوره سره ګډ کړئ. په لنډه توګه په داسې یو ځای کې پریږدئ چیرې چې هیڅ مسوده شتون نلري. مایع باید د غوړ سره پوښ ​​شي.
2. کله چې تخم ځای ونیسي ، نو د سبزیجاتو غوړ او مالګه کې یې واچوئ. په نرمۍ سره ګډ کړئ.
3. دوه ځله ارزانه غنم وخورئ. ترهغې پورې وخوځئ تر څو چې ډله یو ډول او ګنده شي.
4. په کوچني برخو کې د بران ، جواني اوړه معرفي کړئ. مه ځه
5. کله چې ډله ګenseه شی ، نو د لرګیو تختې ته یې واچوئ. خپلو لاسونو سره ټکان وخورئ.
6. ټوټه د ټویل یا فلم سره پوښ ​​کړئ او د یو ساعت لپاره ګرم پریږدئ.
7. ب vegetable د سبزیجاتو غوړ سره شنه کړئ.
8. ټوټه ټوټه کړئ. دا په فورمه کې ولیکئ. د یو بل ساعت لپاره پریږدئ.
9. تنور له 185 درجو څخه ګرم کړئ.
10. په ازموینه کې د څو کوچني اختلال کټونو جوړولو لپاره تیز چاکو وکاروئ. په یوه ساعت او نیم ساعت کې په تندیو کې چ theاسکه کېږدئ.

د هیزل نټ پروټین ډوډۍ

د بشپړ مغز لرونکي اضافه کول ټوخه په حقیقت کې خوندور کوي او په رژیم کې ډول اضافه کوي ، او د پروټین لوړه اندازه مرسته کوي چې شکل کې پاتې شي

دا د هیلنټ ډوډۍ پروټین سره بډایه ده او په کاربوهایډریټ کې ټیټه ده. ټوټه د 10 دقیقو لپاره کښیناستل کیږي او د 45 دقیقو لپاره په تندور کې پخلی شوی. بشپړ شوی محصول په هر 100 ګرامه ډوډۍ کې یوازې 4.7 g کاربوهایډریټ او 16.8 g پروټین لري.

ترکیب: د هیزل نټ پروټین ډوډۍ

د کدو تخمونو سره د پروټین کپ

ډیر اطمینان لرونکی ، د دواړو مالګینو ، مساله لرونکو او خوږو پخلو لپاره مناسب دی. د ناري یا ډوډۍ لپاره د سټینډ واحد ډش په توګه غوره اختیار

د کدو تخمونه د ټوټې خوند کې په بشپړ ډول فټ کیږي. یو کیک په پراخه کچه پروټین او ټیټ کاربوهایډریټ لري ، دا خورا جوسبي ښکاري. یوازې 40 دقیقو کې پخه شوی. د 21.2 g پروټین او 5.9 g کاربوهایډریټ د 100 ګرامه بشپړ شوي ډوډۍ برخې په توګه.

ترکیب: د کدو تخمونو سره د پروټین کپ کیک

د چیا ډوډۍ

سوپر فوډ - د چیا تخمونه

د پخلي لپاره ، تاسو یوازې یو څو اجزاو ته اړتیا لرئ ، دا خورا پروټین لري او یو بالکل ټیټ کارب ترکیب. که تاسو مناسب بیکینګ پاؤډ وکاروئ ، ډوډۍ حتی د ګلوټین وړیا کیدی شي. دا په هر 100 g کې 5 g کاربوهایډریټ او 16.6 g پروټین لري.

ترکیب: د چیا ډوډۍ

سانډویچ مفین

بنز په چټکۍ سره پخه شوي او ډیر خوندور جوړ شوي دي.

شاید یو څه د ناري لپاره د تازه پخه شوي خوشبو بانسونو څخه غوره وي؟ او که دوی ډیری پروټین هم ولري؟ په هر 100 g کې د 27.4 g پروټین برخې برخې په توګه او یوازې 4.1 g کاربوهایډریټ. دا د هر ډول ډکولو لپاره مناسب دي.

ترکیب: سانډویچ مفن

د پنیر او د لہسن ډوډۍ

د تنور څخه تازه

دا اختیار د بنګ روستیکي ډوډۍ سره ورته دی. دا د باربیکیو سره یا د خوندور میوې سره د یوځای کیدو په توګه ښه پرمخ ځي. د هګیو اوړو څخه مننه ، خوند خورا ښه شوی او یو لوی مقدار پروټین اضافه شوی. واقعیا خوندور ټیټ کارب ډوډۍ.

د لمر ګل د تخمونو سره ګیډۍ

د ګړندی مایکروویو پخول

دا ټیټ کارب ، لوړ پروټین کیکونه مثالی دي کله چې تاسو په سهار تیریږئ. دوی یوازې په 5 دقیقو کې مایکروویو کې پخه شوي. د بشپړ محصول هر 100 g ترکیب د 9.8 g کاربوهایډریټونو او 15.8 g پروټین حسابوي.

ترکیب: د لمر ګل ګلونو تخمونو سره د چټک ډوډۍ رولونه

ولې ځان پخلی کول غوره دي

تاسو پوهیږئ کوم اجزا چې تاسو په غوړ کې ساتئ

د ذائق لوړونکي یا اضافي اضافې ندي

هیڅ غول مه کوئ ، ستاسو د پروټین ډوډۍ واقعیا د پروټین ډوډۍ ده

د کور جوړ شوي ډوډۍ خورا خوند لري

پخلی په مرحلو کې:

د دې خوندور ډوډۍ لپاره ترکیب کې اجزا شامل دي لکه: د غنمو اوړه ، ګرمې اوبه (شاوخوا 50 درجې) ، د هګۍ سپینې ، بوره ، مالګه ، کوچ ، فعال وچ خمیر او د سپریدو لپاره تل.

لومړی ، موږ په تودو اوبو کې مالګه ، بوره ، او مکھن تحلیل کوو.

د غنمو اوړه په یوه کڅوړه کې واچوئ او فعال وچ خمیر یې دننه کړئ ، مخلوط کړئ.

موږ ژور ژور کوو او خپل اوبه د تیلو سره وسوزو. شاوخوا د یوې دقیقې لپاره ټوټې ټوټې کړئ.

سپین ته د مکسر سره په خړ ، مقاومت فوم کې ماتې ورکړئ.

په ټوټه کې وهل شوي پروټینونه اضافه کړئ. د ریښتیني کیدو لپاره ، د پروټینونو مداخله کول خورا ستونزمن دي - دوی یوازې نه غواړي چې واقعیا په یو بشپړ کې مدغم شي. نو ما د ډوډۍ ماشین ګټه واخیسته - په 10 دقیقو کې هغې خپله دنده په سمه توګه ترسره کړه!

دلته موږ داسې نرم او نرم بنګ لرو. پرېږدئ چې د 2 ساعتونو لپاره ګرم شئ.

یو ساعت وروسته ، موږ داسې عکس لرو - ټوټه 2.5 ځله وده کړې.

په نرمۍ سره یې وسوزوئ او بیا یې د یو ساعت لپاره ګرم ځای کې آرام ته واستوئ.

ښه ، یوازې وګورئ چې ګیډۍ څنګه وده کړې! دا زما لپاره حتی سخته ده چې ووایم چې څو ځله - شاید 4 ، یا حتی 5!

موږ ټوټه ټوټه کړه او په نیمایي کې یې وویشو.

هره ټوټه په یوه پرت کې واچوئ ، شاوخوا 5-7 ملي متره ضخامت.

د لوڅ رول سره مسموم کړئ.

موږ د راتلونکي ډوډۍ لپاره دوه کمپلې په ګلاس کې د پخلي شیټ ته واړوو ، کوم چې موږ دمخه د پارچت سره پوښو او یو څه د اوړو سره یې وریځو.

موږ ډوډۍ د اوبو سره وویشئ او کټ مو جوړ کړئ.

د تیلو تخمونو سره وخورئ - دا اختیاري دی. موږ ډوډۍ د نیم ساعت لپاره وده کولو لپاره پریږدو ، او په ورته وخت کې ، تندور 180 درجې ته دمخه پریږدئ.

موږ په 180 درجو 25 دقیقو کې د پروټین سټیکونه پخوو.

بیا د تار ریک باندې یخ کړئ او تاسو نمونه واخلئ!

د کور نازک ډوډۍ د پتلي پرت او هوا لرونکي کرم سره. ایا تاسو د ساده خوندور ډوډۍ لپاره یو بل ښه ترکیب غواړئ؟ د سرسری سره یو خوندور او خوشبوونکی ډوډۍ جوړه کړئ!