د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره خواړه ، د عام خلکو لپاره مینو

د دې حقیقت سره سره چې د ډایبېټس ډیری ډولونه شتون لري ، ډیری ناروغي د 2 ډوله څخه دي. نو ځکه ، د داخلي ارګانونو په فعالیت کې د جدي پیچلتیا او ګډوډیو څخه مخنیوي لپاره ، تغذیه کونکي سپارښتنه کوي چې سم خواړه له پامه ونه غورځوي ، په ځانګړې توګه صحي او ر lightا خواړه د ناري ، ډوډۍ ، ډوډۍ او ناري په توګه غوره کړئ. په هرصورت ، دا ډول مینو به د ګلوکوز او انسولین جذب باندې تاثیر وکړي ، د ناروغ حالت خرابیدو مخه ونیسي ، په بیله بیا د هایپرګلیسیمیا وده.

د سم خواړو چمتو کول دومره اسانه ندي څومره چې په لومړي نظر کې ښکاري. له همدې امله ، د خورا علمي څیړنو وروسته ، تغذیه کونکو د شکر ناروغۍ لپاره خپل اختیار وړاندیز وکړ ، او د ارزانه خوراکي توکو متوازن رژیم وړاندیز کوي. د عام خلکو لپاره د 2 ذیابیطس لپاره خواړه د صحي خواړو او څښاک کارولو پراساس دي ، کوم چې د بدن مطمین کولو لپاره اړین دي ، په عمومي ډول د MML / l کچه کنټرولوي ، ښه مزاج او احساساتي حالت.

توضيح او جوهر

د نورو رژیمونو په څیر ، د عام خلکو د کورنۍ بودیجې لپاره محاسبه شوي د 2 ذیابیطس تخنیک په ځانګړي ډول خورا ځانګړی او ګټور دی. دا په وینه او د هغې جذب کې د ګلوکوز کچه کنټرول کول دي. د هغې په رژیم کې شامل محصولات د ګلیسیمیک شاخص په کټګورۍ کې شامل دي ، چې کچه یې د 45-65 واحدونو نورم څخه نه تیریږي.

بدبختانه ، د سیسټم زیانونه هم شتون لري. اصلي یو - د وزن له لاسه ورکولو سیسټم د مناسب په توګه طبقه بندي شوی ، د دې حقیقت له امله چې مینو 90 low ټیټ کالوري خواړه ، خواړه او څښاک لري. خواږه ، غوړ او غوړ خواړه ، د کور ساتنه او چمتووالی ، ټول مساله او مالګه دي ، رژیم تایید نه کوي او په بشپړ ډول خارجوي. د دې معنی دا ده چې دا به د سست خلکو لپاره خورا ستونزمن وي ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې په بشپړ ډول اراده نه لري.

د منع شوي او منع شوي محصولاتو لیست

د مصرف شوي خواړو مقدار کنټرولولو لپاره او د دوی کالوري مینځپانګې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې شخصي ڈائری وساتئ. دا به اړین وي چې د خواړو مقدار او وزن ولیکئ چې د اصلي ډش یا سنیک په توګه غوره شوی و.

د خواړو لیست چې د ژوند په جریان کې خواړه کیدی شي ، د انفرادي عدم برداشت او الرجی په نشتوالي کې:

پیچلي کاربوهایډریټونه (تازه بوټي ، میوې (د انګورو او کیلو پرته) ، سبزیجات او حبوبات) په لږ مقدار کې ،
د غوړ او شیدو محصولات په غیر غوړ ب orه کې یا د غوړ 1٪ د غوړ ډیری برخې سره (شیدې ، کیفیر ، پنیر) ،
د چرګانو او کب د ټیټ غوړ لرونکي ډولونه ،
جوش شوی یا ابلی مرغۍ ، غوښه ، خرگوش او فیل مرغ پرته له پوټکي ،
سخت پاستا
تور ډوډۍ د چوغۍ سره او پرته
د بورکوایی ډوډۍ
په جوش د جوس تازه
شنه ، سپین او تور چای ،
د هیبکوس چای
تور او شنه کافي ،
د شکرې ناروغانو لپاره په لږ مقدار کې خواږه.

د دې حقیقت سربیره چې په لومړي نظر کې داسې بریښي چې لیست کافي ندي ، د پخلی کولو وړتیا او ښه تخیل سره ، تاسو کولی شئ هره ورځ ځانګړي پخلی وکړئ چې د یو بل په څیر ندي. اصلي شی دا هیر نکړئ چې دوی خپل ځان داسې نه تشریح کوي:

نه غوړیدل ، مساله او څکول
لکه څنګه چې اجزا خارج شوي دي: د نرم ډولونو ، سیمولینا ، وريجو ، غوړ غوښې او شیدو محصولاتو (خواږه کریم ، میئونیز ، ریازینکا ، د شیر چای ، ګلایز شوي مرچ ، طبیعي یوګرټ) ، کوم پیسټري او پیسري ، ساسجز ، غوړ کب او غوښه ، د چرګ پوټکی غوړ او جوش شوي ، د سرک او کیچپ ، مکھن په ب .ه اضافه کول.

څومره وخت په رژیم کې پاتې کیږئ؟

د نورو ناروغیو برخلاف ، د 2 ذیابیطس درملنه نه کیږي ، مګر یوازې په ټول ژوند کې ساتل کیږي. له همدې امله ، د رژیم تغذیه هر وخت درناوی کیږي او تنظیم کیږي ، د سپک فزیکي تمریناتو سره په ترکیب کې. ترټولو غوره ، که چیرې ورځنۍ ناري ، خواړه ، او خواړه متوازن وي ، د کان کیندونکو ، پروټینونو او ویټامینونو سره بډایه شي.

لکه څنګه چې د سهار خواړه ، غوره دي چې پیچلي کاربوهایدریټونه او پروټینونه غوره کړئ (د تازه میوو یا وچو میوو سره د غوړ ، د پروټین آملیټ یا جوش شوي چرګ هګیو ، د ټیټ غوړ پنیر یا کاټیج پنیر کاسروول). د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ چرګ غوړ ، سبزیجاتو لوبیا ، جوش شوي غوښې میټبالونو ، پخلي شوي لوبیا کې د پنیر سره پخلی شوی بینګ ، د تازه ټماټو او ککرو سلاد ، د زیتون غوړ سره موسم شوي ، د سبزیجاتو سوپ وخورئ. چوغندر او گاجر ، او همدارنګه د ټیټ کالوري اجزاو پراساس ډیری نور برتن. د ډوډۍ لپاره ، غوره ده چې سپک ، غیر هضم خواړو ته ترجیح ورکړئ ، لکه د کشمش سره د ټیټ غوړ پنیر پنیر ، د میوو سلاد د 1 ke کیفیر سره ، پخه شوي کدو ، او په اوون کې پخه شوي مlesې.

د عام خلکو لپاره د 2 ذیابیطس لپاره خواړه ، تقریبا مینو

نو ځکه چې د کاري ورځې او اونۍ په جریان کې د رضایت ، قوي والي او ښه مزاج احساس پریږده ، غوره ده چې په لاندې تناسب کې د یو بل سره پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټونه ترکیب کړئ: پروټینونه 35، ، کاربوهایډریټ 50، ، غوړ 15..

لومړی اختیار

په سهار کې ، 20 دقیقې له ویښتو وروسته: شنه چای د یو ټیلټ ایکسیلیتول (سویټینر) سره ، د جوار دانو د کشمش یا مغز لرونکي (اختیاري) سره ، نرمه شوې چرګ هګۍ.

ناڅاپي: شنه م appleه ، تور قهوه پرته له بوره (تاسو کولی شئ د سکیم شیدو اضافه کړئ).

په 13-00-14-00 کې د غرمې لپاره: د سخت نوډلس څخه د سبزیجاتو سوپ ، 100 جوش شوي غوښې یا 2 چرګ کټلیټونه د یو جوړه لپاره په ورو ککر کې پخلی شوي.

ناڅاپي: د ټیټ غوړ کیفیر یا تازه نچوړ شوی جوس 200 ملی لیتر.

په ماښام کې په 17-00: د میوو یا سبزیانو خالې ، هر ډول ګرین ، وچه میوه 50 g.

دوهم اختیار

د ناري لپاره: د 2 چرګانو هګیو څخه یو پروټین آملیټ ، 1/2 د انګورو غوړ ، خورا پیاوړی تور چای نه دی چې د سویټینر ټابلیټ سره.

ناڅاپي: د روميانو تازه جوس.

د غرمې لپاره: د غوټبال لوبیا ، بورکوایټ یا رای ډوډۍ سره د کاټیر پنیر پیډ یا سبزیجاتو سره سوپ.

دوهم ناری: د میوو سلاد ، د ټیټ غوړ کیفیر یو ګیلاس.

د ماښام ډوډۍ لپاره: لوبیدلی کباب ، د کب غوښې کب ، تازه ککړ.

دریم اختیار

د سهار په 8-00 کې: د سکیم شیدو سره بکوایټ د تودوخې ، تازه نچوړ شوی گاجر یا د کدو جوس.

په 11-00 کې نڅا: تور چای د سویټینر ، نرمه شوې هګۍ سره.

په 14-00 کې د غرمې لپاره: شیدو یا د مچې سوپ ، د جوش شوي غوښې یوه ټوټه.

د ماښام ډوډۍ لپاره: کومې میوې ، 1 grain دانه دانې.

وړاندیز شوي مینو کې په یوځای کې د یو بل سره یوځای کیدی شي ، او پخپله پخپله خواړه چمتو کړئ ، د منل شوي محصولاتو لیست ته ادامه ورکړي (لاندې وګورئ).

د عام خلکو لپاره د 2 ذیابیطس لپاره د رژیم بیاکتنه

والیریا ، 36 کلن

د ډایبېټایټ دوه ډوله څه ده ، زه په لومړي سر پوهیږم! له همدې امله ، زه په کلکه د عام خلکو لپاره ترتیب شوي رژیم ته سخته پابند یم. د دې مینو خورا اسانه خواړه وړاندې کوي چې تاسو یې په ارزانه بیه په پلورنځي کې پیرود کولی شئ.

ډاکټر ماته وویل چې خواړه لازم دي ... نو له همدې امله هیڅ شی نه کیږي ، تاسو باید لارښوونې تعقیب کړئ.

زما د عمر سره سره ، زه د ډایبېټس میلیتس دوه ډوله تشخیص شوی یم ، کوم چې باید هره ورځ وڅارل شي. درملنه کې د کم کالوري خوړو پراساس د رژیم مینو هم شامل دی. دا خورا سخت دی چې هغه ته ودرېږو ، نو ځینې وختونه زه مات ...

که څه هم د شکر ناروغۍ په څیر ناروغۍ سره ژوند کول ګران دي ، تاسو د وخت په تیریدو سره عادت یاست. اصلي شی دا دی چې د سم خواړو پخولو څرنګوالی زده کړئ چې د ټولې کورنۍ سره به مناسب وي.

د ډایبېټایټ 2 لپاره د رژیم لومړني اصول

لاندې موږ د شکر ناروغۍ لپاره اصلي رژیم اړتیاوې لیست کوو:

د کالوری اندازې باید د بشری انرژی مصرف سره مستقیم تناسب وي ، حساب ، عمر ، د بدن وزن ، مسلک ، جنسیت ،
لوی اهمیت د موادو سره همغږي نسبت پورې تړاو لري: پروټینونه - غوړ - کاربوهایډریټ = 16٪ - 24٪ - 60٪ ،
تصفیه شوي کاربوهایډریټونه ، کوم چې د بورې بدیلونو لخوا ځای په ځای کیږي ، په بشپړ ډول د رژیم څخه لرې کیږي ،
تغذیه باید د ټریس عناصرو ، ویټامینونو ، رژیم فایبر سره بډایه شي ،
د څارویو غوړ اندازه په نیمایي کې پرې کیږي
تاسو اړتیا لرئ د رژیم مطابق سخته خواړه وخورئ ، دا ده ، هره ورځ په ورته وخت کې.

کله چې د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د نمونې رژیم مینو ترتیب کول ، تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ مقدار حساب کړئ. د دې هدف لپاره ، د ډوډۍ واحدونو سیسټم رامینځته شوی: د یوې ډوډۍ واحد د کاربوهایډریټ 10-10 g دی. یو خواړه باید له 7 څخه د ډوډۍ واحدونه ونه لري.

د ډایبېټز ډایټ مینو 2 ډول

د 1500 kcal خواړه ، 12 کاربوهایډریټ واحدونه ورته ښکاري:

لومړی ناری په 7.30 کې - د سخت پنیر یا د ټیټ غوړ ساسج دوه ټوټې ، په 30 جی کې د جوس نیمایي ګلاس ، د ډوډۍ ټوټه ،
د غرمې په 11 11 بجو - fruit مېوه ، د bread bread ګرامه ډوډۍ ، ساسج یا پنیر cheese 30 g وزن ،
د شپې په dinner بجو ډوډۍ د a vegetarian ګرامه ډوډۍ ، سبزیجاتو کباب سوپ ، یوه کب کب ، د غوښې پیاز یا دوه ساسجونو ، یو ګیلاس جوش شوي غنمو څخه جوړ شوی دی.
د ماسپښین ناڅاپي په جریان کې د 5 ذخیره کولو لپاره د 2 ټایب ذیابیطس لپاره خواړه. موږ یو ګیلاس کیفیر ، د لږ غوړ لرونکي کوټیج پنیر سره د 90 g مقدار کې ،
په 20 ساعتونو کې لومړۍ ډوډۍ په 30 G کې د ډوډۍ ټوټې ، نیم ګلاس پاتې شوې غلې ، یوه هګۍ ، یا مشروم ، یا د غوښې ټوټې ، یا د غوښې ټوټې په 100 g کې جوړیږي.
په 23 ساعتونو کې دوهم ډوډۍ کې 30 G ټیټ غوړ ساسج شامل دي ، د ګیلاس کیفیر یو ګیډۍ د ډوډۍ سره.

د 2 ډایبېبایټز رژیم ته بدلون

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ له هغه محصولاتو ځان خلاص کړئ چې تاسو یې هڅوي. پدې کې خواږه ، کوکیز ، او کیک شامل دي. د اجازه لرونکو میوو او لوبیا سره یو ګلدان باید په نظر کې وي ، او په یخچال کې - د سیلری ، خوږ مرچ ، کاکرو او گاجرونو څخه غوڅ شی.

ستاسو پلیټ باید دوه برخې ولري ، یوه برخه یې سبزیجات لري. نور نیم په دوه ویشل شوي: یوه برخه یې له پروټینونو ډکه ده ، او بله برخه یې د نشایستي کاربوهایډریټونو سره. که تاسو کاربوهایډریټونه د پروټین خواړو سره یوځای یا په لږ مقدار کې صحي غوړ سره مصرف کړئ ، نو د بورې کچه په ځای پاتې کیږي.

کله چې د ډایبېټایټ 2 لپاره خواړه ورکړئ ، نو ځکه چې بوره لوړه نه کوي ، خپلو خپلو خدمتونو ته پاملرنه وکړئ: هره ورځ له 150 g ډوډۍ ، یا 200 g کچالو ، وريجو ، پاستا ، او هره ورځ د حبوباتو غوښه 30 g وي. معدني او ساده اوبه وڅښئ ، کافي ، چای ، د لبنیاتو محصولات ، د خواړو دمخه جوس.

که تاسو پریکړه وکړئ چې کټلیټونه وخورئ ، نو د جوار شوي غوښې کې د ډوډۍ ، جوش شوي کباب ، تازه بوټو ، گاجر پرځای غوړ وخورئ. سپین رنګ شوي وريجې په خالص ، غوړ شوي ساسج ډولونو سره بدل کړئ - ایوکاډو ، Mueli د بران او غوړ سره ځای په ځای کړئ.

که تاسو د خام سبزیجاتو عادت کولو کې ستونزمن یاست ، د گاجر ، چوغندر ، او لوبیا څخه پیسټونه پخ کړئ. په تنور کې سبزيجات وخورئ ، وینایګریټس ، ګرم سلادونه ، سټیوز پخ کړئ. که وخت نه وي ، نو بیا د سبزیجاتو منجمد ترکیب وپیرئ.

د ډایبېټز دوه ډوله رژیم کې منع شوي او اجازه ورکړل شوي خواړه

د ډایبېتېز دوه ډوله ناروغۍ لپاره د نمونې رژیم مینو کې لاندې اجازه ورکړل شوي خواړه شامل دي:

د لوبیا ، غوښي ، خرگوش ، فیل مرغ خواړه ، په جوش شوي یا جوش شوي ب inه کې چرګ ،
د کب یا غوښې په ضعیف غوښه کې سوپونه ، د سبزیجاتو کښل په اونۍ کې دوه ځله ،
د ټیټ غوړ کب لرونکي کب لکه کاډ ، پای پای ، عام کارپ ، زعفران کوډ ، ابی او جوش شوي ،
د پخلي ، پخلي ، جوش شوي ب formه کې خواړو خواړه او سبزیجاتو
هره ورځ دوه هګۍ نسته
د خواړو خواړو او خواړو ، حبوباتاتو ، خواړو لږ مقدار کې ، پداسې حال کې چې په رژیم کې د ډوډۍ مقدار کمول ،
خواږه او خواږه ، خواږه میوې - لیمو ، نارنج ، انتونیو مlesې ، کرینبیری ، سره کرینټس او داسې نور. په ورځ کې تر 200 g پورې اجازه ورکړل شوې ،
جوی ، کیفر ، کاټیج پنیر په 200 ورځو کې تر شیدو ، د ډاکټر په اجازه شیدو ،
ضعیف کافی ، د چای سره چای ، د جوس ، میوو ، روميانو جوس ،
د شيدو چاس ، چرګان پرته له مساله شوي خوند پرته په سبزیجاتو بothو کې د ریښو سره ، د روميانو خالې ، سرکه ،
سبزيجات او مکھن په یوه ورځ کې له 40 g څخه ډیر نه ،
دا ګټور دی چې د غوړ لپاره د ګلاب شاټ او بریور خمیر معرفي کړي ترڅو د ویټامینونو او منرالونو سره مطابقت ولري.

د ډایبېټایټ 2 ډایټز لپاره خواړه ، ترڅو چې بوره لوړه نه کړي ، لاندې محصولات منع کوي:

مالګه ، مساله لرونکې ، مساله لرونکې ، خواړه او خواړه ، د خنزیر او مرغیو غوړ ،
چاکلیټ ، خواږه ، مختلف پیسټري او نور شطني ، شات ، جام ، آیس کریم او نور خواږه ،
سرې او مرچ
الکول
بوره
وچ او تازه انګور ، کیلې.

دا د شکر ناروغي تغذیه کولو لپاره اصلي وړاندیزونه دي. خوښ او روغ اوسئ!

د ټایپ 2 ډایبایټ لپاره خواړه 9: په اونۍ کې مینو

د ټایپ 2 ډایبایټ لپاره رژیم 9: د یوې اونۍ لپاره مینو به د تنظیم کولو لپاره ساده وي که تاسو د ورته رژیم لومړني اصول پیژنئ. د شکرو ناروغي پیښیږي ځکه چې پانقراص نور نشي کولی انسولین تولید کړي. دا هورمون دی چې د دې ډاډ لپاره مسؤل دی چې کافي اندازه بوره وینې ته ننوځي او د بدن لخوا جذب کیږي.

نو ، د شکرې ناروغانو لپاره د رژیم 9 شمیره ، لومړی د ګلوکوز خارج کول دي.

د ورته مناسب ډایبټیک تغذیه تابع کیدو لپاره ، هره ورځ د کالوری روښانه محاسبه ته اړتیا ده. ښه ، که چیرې ډاکټر کولی شي د کالوری انفرادي خوراک محاسبه کړي چې ناروغ د ناروغۍ ځانګړي کورس لپاره اړتیا لري.

مګر د رژیم 9 میز یونیورسل دی او د نږدې ټولو شوګرانو لپاره مناسب دی.

څه شی د نهم جدول خواړه ورکول:

د وینې شکر نورمال کړئ
د وزن تنظیم کول

مهم! که چیرې یو ذیابیطس خپل تغذیه نورمال نه کړي ، نو هیڅ درملنه ، حتی د غوره درملو سره به د معافیت موده رامینځته کولو کې مرسته وکړي او ښه احساس وکړي.

د مینو څرنګوالی

زموږ د پروژې برخې په توګه ، تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره د ټایپ 2 ډایبایټ لپاره د رژیم 9 لپاره مینو ومومئ ، ترکیبونه ډاونلوډ کړئ او هره ورځ خوندور خواړه پخ کړئ. د مناسب تغذیې سره ، دا امکان لري چې په بدن کې میټابولیک پروسې رامینځته کړي.

د تغذیې اساسات:

1. لږترلږه په ورځ کې پنځه ځله وخورئ. هره ورځ په ورته وخت کې د خواړو هڅه وکړئ ،
خدمتونه باید لوی نه وي ،
.3 وروستی خواړه باید شاوخوا دوه ساعته وي مخکې له دې چې سړی خوب وکړي ،
4. پخلی د پخلي یا سټیو کولو له لارې اړین دی ، په تندور کې پخلی ،
ried- ویده او څښل باید په بشپړ ډول پرې کړل شي ،
6. د شکر ځای په ځای کول ، که امکان ولري هم د مالګې څخه انکار کول ،
7. هره ورځ د کالوری اوسط تعداد باید له 2500 کیلو څخه زیات نشي ،
8. لومړی برتن یوازې په ثانوي ، ټیټ غوړ بوراو کې چمتو کیدی شي ،
9. تاسو کولی شئ سوپ او بورشټ ته کچالو اضافه کړئ. مګر دا مهم دي چې دا مستې سبزیجات پاک کړئ او بیا یې شاوخوا دوه ساعته په اوبو کې واچوئ (په هر 30 دقیقو کې اوبه بدل کړئ) ،
10. الکول او سګرټ په بشپړ ډول رد کړئ ،
11. ډیر فایبر وخورئ ، کوم چې د کاربوهایډریټونو مناسب جذب لپاره مسؤل دی ،
P 12. - پورج کولی شي او وخورل شي ، مګر دا غوره ده چې دا پخلی نه کړئ ، مګر په ترمام کې د بخار کولو لپاره. نو دوی به ورو ورو هضم شي ، کوم چې به په میتابولیزم باندې مثبته اغیزه وکړي ،
13. اړینه ده چې هره ورځ یو نیم نیم لیتره خالص اوبه او نور مشروبات وڅښئ چې د رژیم لخوا اجازه ورکړل شوي ،
14. میوه جات او لوبیا یوازې خواړه خوړل کیدی شي

د چاپولو لپاره به دا اسانه نه وي ، ځکه چې دلته په لومړي نظر کې خورا ډیر ممانعتونه او مختلف قواعد شتون لري. مګر ټول پورتني اصول صحي خواړه او مناسب خواړه چلند باندې پلي کیږي ، کوم چې نه یوازې د شکر ناروغۍ لپاره ، بلکه د هر شخص لپاره وړاندیز کیږي. پرته له کوم اضافي رژیم دا ډول رژیم به د وزن عادي کولو کې مرسته وکړي.

کوم خواړه زه کولی شم د خواړو 9 میز کې وخورم:

• کباب او زکوین ، گاجر او مرچ ، بادرنګ او رومي بانجان ، • هر ګرین ، • جوش میوې او لوبیا ، uck بکوایټ ، د جوارو وربشې ، د اوړو او جوار دانو محصولات • د لبنیاتو محصولات ، مګر د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره ، ran بران ډوډۍ ، • ټیټ غوړ د غوښې ، کب او چرګانو ډولونه ،

څه منع دي:

wheat د غنمو اوړو ټول محصولات ، • بوره او ټول محصولات چیرې چې پکې شتون ولري ، mi نیمه چمتو شوي محصولات او ساسجونه ، • د هټیو ساس ، مکھن او مارجرین ، د څاروی غوړ ، ant فوري خواړه ، کنډي شوي خواړه ، salt په مالګه کې لوړ خواړه ،

د خوندور مینو جوړول

نو دا وخت دی چې د رژیم 9 ډولونو لپاره د رژیم 9 لپاره د خوندور اونۍ اونۍ مینو په اړه وغږیږو. د ډاډ لپاره خواړه خوندور او متنوع کړئ.

مهم! د مثال په توګه ، په ورځ کې د دریو اصلي خواړو لپاره اختیارونه ورکول کیږي ، مګر ډاډه اوسئ چې د ناڅاپي په اړه یادونه وکړئ. په دوی باندې تاسو کولی شئ د غیر غوړ طبیعي جوی ، خواږه میوې او سبزیجات ، بیرونه وخورئ.

د یوې اونۍ لپاره د کیفیر سره د بکسوایت رژیم ته پاملرنه وکړئ (بیاکتنې).

دوشنبه:

1. ناري. زکوچي پکي ، لږ غوړ لرونکي کریم ، چای. 2. د غرمې ډوډۍ: لوبیا بورش ، د بران ډوډۍ ، د کدو خال 3. ډوډۍ: د پنیر کاسروول ، چرګ کټلیټ ، ټماټر.

سه شنبه

1. ناري: د جوار ، شیدې سره په شیدو کې توی 2. د غرمې ډوډۍ: د غوښېبالبونو سره سوپ ، د پوټکي له وربشې پوټکي ، د کباب بیلابیل ډولونو سره سلاد. 3. ډوډۍ: د رومي بانجانو سره ब्रेز شوي کباب ، د جوش شوي کب یوه ټوټه.

چهارشنبه:

Omeat stealal and............. 2. د جوار او چرګانو غوښې سره سوپ ، د برن ډوډۍ یوه ټوټه ، د سپینې کباب شینزیل. 3. د سبزیجاتو کڅوړه ، جوش شوي چرګ ، جوش شوي ګلشپ بیرجونه په جوش اوبو کې اچول شوي.

پنجشنبه:

.1 زوچیني کیویر ، طبیعي جوی او جوش شوي هګۍ. 2. سوریل سوپ د خړ کریم سره ، لوبیا د مرخیړونو سره د روميانو پیسټ کې. 3. د چرګانو ، پیاز او گاجر ، کباب سلاد سره بکوایټ.

جمعه:

1. د جوار سره توی ، د کوکو یو مغز. 2. د مasو سره سوپ ، د پنیر او غوښې سره زرزي. Cas Cas mincese m m m............. chicken. and............................................................................................... .ه

شنبه:

1. د بکک غوټیو لوبیا او چکوري 2. د سوپ کدو خال ، دوه هګۍ او سلاد د تازه ککرو سره. 3. زوچیني کښتۍ د جوش شوي غوښې سره ډک شوي.

یکشنبه:

1. آملیټ ، د میوو جیلی ، کوکو. د سبزیجاتو بورچ د مرخیړیو سره. د سمندري غوړیو سره سلاد ، د سبزیجاتو سره کب کب. مرچ د غوښې او سبزیجاتو سره ډک شوي. اوس به دا اسانه وي چې د رژیم 9 ډولونو لپاره د رژیم 9 ته ودرول شي: د اونۍ لپاره مینو د داسې صحي رژیم ټول مهم اړخونه په پام کې نیولو سره ډیزاین شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سم خواړو عادت رامینځته کړئ ، دا به یوازې روغتیا ته وده ورکړي!

د ډایبېټز دوه رژیم ټایپ کړئ: په اونۍ کې مینو

د ټایپ 2 ډول سره ، میتابولیک اختلالات واقع کیږي ، او له همدې امله بدن ګلوکوز ښه جذب نه کوي.

په غیر انسولین پورې تړلې ډایبایټس کې ، مناسب ، متوازن رژیم یو مهم رول لوبوي ، کوم چې د ناروغۍ د کوچني ب treatو درملنې لپاره لومړني میتود دی ، ځکه چې د ډایبېټایټ 2 ډول په عمده ډول د ډیر وزن د شالید پر خلاف رامینځته کیږي.

د ناروغۍ معتدل او سختو ب nutritionو کې تغذیه د شکر ټیټولو ګولیو او فزیکي فعالیت سره یوځای کیږي.

د ډایبېټایټ 2 لپاره تغذیه کولو ب Featuresه

څرنګه چې د غیر انسولین پورې تړلې ډایبایټس د چاقۍ سره تړاو لري ، د شکرې ناروغۍ لپاره اصلي هدف باید د وزن کمول وي. کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، په وینه کې د ګلوکوز کچه به په تدریج سره کم شي ، د دې له امله تاسو کولی شئ د شوګر ټیټ درملو مصرف کم کړئ.

غوړ د انرژي لوی مقدار لري ، نږدې دوه ځله د پروټین او کاربوهایدریټ انرژي څخه ډیر. پدې برخه کې ، په ټیټ کالوري رژیم په بدن کې د غوړ د کمولو لپاره کارول کیږي.

د دې موخو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځینې مقررات ومني:

په لیبل کې د محصول معلومات په دقت سره ولولئ ، د غوړ مقدار تل هلته وړاندیز کیږي ،
پخلی کولو دمخه ، غوښې څخه غوړ لرې کړئ ، د چرګانو څخه پاک کړئ ،
ډیر تازه سبزیجات وخورئ ، د دې پرځای چې جوش شوي (په ورځ کې تر 1 کیلو پورې) ، بې میوه شوې میوه (300 - 400 gr.) ،
کوښښ وکړئ چې سلادونو کې جوس کریم یا میئونیز اضافه نه کړئ ترڅو کالوری ونه اضافه شي ،
دا مشوره ورکول کیږي چې د سټینګ ، پخلي ، پخلي ، پخلي کولو سره پخلی وکړئ ، د لمر ګل ګل غوړ کې د غوړیدو مخه ونیسئ ،
چپس ، مغز لرونکي له رژیم څخه لرې کړئ.

د ډایبېټایټ 2 سره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو مصرف مهال ویش تعقیب کړئ:

د ورځې لپاره تاسو اړتیا لرئ 5-6 ځله خواړه وخورئ ، په کوچني ، متناسب برخو کې ، په غوره توګه په یو ټاکل شوي وخت کې ،
که د اصلي خواړو په مینځ کې د لوږې احساس رامینځته شي ، تاسو باید یو سنار واخلئ ، د مثال په توګه ، م appleه ، د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس ،
د خواړو وروستي خواړه باید د خوب څخه مخکې دوه ساعته نه وي ،
ناری مه پریږدئ ، ځکه چې دا به د ورځې په اوږدو کې د بورې مستحکم کچې ساتلو کې مرسته وکړي ،
د الکول څښل منع دي ، دا د هایپوګلاسیمیا (په بوره کې یو ناڅاپي کمیدل) لامل کیدی شي ،
دا ستاسو د خدمتونو اندازه کنټرول کولو لپاره مهمه ده ، د دې لپاره یو پلیټ په دوه برخو ویشل شوی ، سلاد ، شنې (فایبر لرونکي) په دوهمه برخه کې پروتینونه او پیچلي کاربوهایډریټونه په یوه برخه کې اچول شوي.

د ډایبېټز دوه خواړه ټایپ کړئ

د درملو بازار کې ښه تاسیس شوی:

ډایبې نوټ (کیپسول). دوی د بورې کچه ثبات کوي او د انسولین تولید نورمال کوي. په طبیعي توګه ، هیڅوک خواړه نه فسخ کوي.

په بکس کې د عمل مختلف دورې سره د کپسول دوه ډوله دي (عکس وګورئ). لومړی کیپسول په چټکۍ سره تحلیل او د هایپرګلیسیمیک اثر له مینځه وړی.

دوهم ورو ورو جذب کیږي او عمومي حالت ثبات کوي.

په ورځ کې دوه ځله وڅښئ - سهار او ماښام.

اجازه ورکړل شوي محصولات پکې شامل دي:

د ټیټ غوړ ماهیان ، غوښه (تر 300 gr پورې) ، مشره (تر 150 gr پورې) ،
د ټیټ غوړ لیکټیک اسید محصولات
میوه ، سبزیجات ، او مصالحې چې د بورې او کولیسترول کمولو کې مرسته کوي (مlesې ، ناک ، کیوی ، انګور ، نیبو ، کدو ، کباب او ادرک) ،
حبوبات ، حبوبات

محصولات چې باید د رژیم څخه خارج شي:

اوړه ، مچۍ
مالګین ، څښل شوي ، اچار شوي خواړه ،
تیز کاربوهایډریټونه (خواږه) ، د بورې بدیل دوی مصرفوي ،
د غوړو غوړیو ، کوچ
میوه - انګور ، لوبغالي ، وچې میوې - نیټې ، انځر ، مميز ،
کاربونیټ شوی ، الکول څښاک.

د 2 ذیابیطس ټیټ کارب خواړه

د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لپاره ، د لږ کارب خواړه اغیزناک دی. د مطالعې په جریان کې ، دا یادونه وشوه چې که چیرې یو ذیابیطس په ورځ کې له 20 ګرامو څخه ډیر ونه مصرف کړي. کاربوهایډریټ ، د 6 میاشتو وروسته به د وینې د شکر کچه راټیټه شي ، او یو څوک به وکولی شي مخدره توکي منع کړي.

دا خواړه د شوګرانو لپاره مناسب دي څوک چې فعال ژوند تیروي. د کلینیکي تغذیې ته د څو اونیو پابندۍ وروسته ، ناروغانو د وینې فشار او د شحمو پروفایل کې پرمختګونه وښودل.

ترټولو عام ټیټ کاربوهایډریټ رژیم:

1) سویل ساحل. د ورته تغذیې اصلي هدف د لوږې احساس کنټرول زده کول دي ، ترڅو د بدن وزن راټیټ کړي. د رژیم لومړني مرحله کې سخت محدودیتونه شامل دي it دا یوازې پروټین او ځینې سبزیجات مصرف کولو ته اجازه لري. په بل ګام کې ، کله چې وزن کمیدو پیل وکړ ، نور محصولات معرفي شول. پدې کې شامل دي: پیچلي کاربوهایډریټونه ، د غوړ غوښه ، میوه جات ، لیټیک اسید محصولات.

2) د رژیم کلینیک مایو. پدې رژیم کې کارول شوي اصلي محصول د غوړ سوځونکي سوپ دی.

دا د پیازو له 6 سرونو ، یو څو رومي بانجانو او زرغون مرچ ، د تازه کباب یو کوچنی سر ، د سبزیجاتو غوړ یو څو کیوب او د کڅوړې کڅوړه څخه چمتو شوی.

پخلی شوی سوپ باید د ګرم مرچ (لال مرچ ، مرچ) سره و فصل شي ، د دې ب toې له امله د غوړ زیرمې هم سوځیدلي. تاسو کولی شئ داسې سوپ مصرف کړئ پرته له محدودیتونو څخه ، په یوځل کې یو میوه اضافه کړئ.

3) ګالیسیمیک رژیم. دا ډول رژیم به د وینې ګلوکوز کچو کې د شکرې ناڅاپي بدلونونو مخنیوي کې مرسته وکړي. اساسی قانون دا دی چې 40 cal کالوری د غیر پروسس شوي پیچلي کاربوهایډریټونو څخه بدن ته د دننه کیدو لپاره اړین دي.

د دې موخو لپاره ، جوس د تازه میوو ، سپینې ډوډۍ - د بشپړ غنمو سره ، وغيره سره ځای په ځای شوي. نور٪ 30 cal کالوري باید د غوړونو له لارې هضم شي ، نو هره ورځ یو څوک د دوه ډوله ډایبایټس سره ناروغ باید غوړ غوښه ، کب او کب نیسي.

د ډایبېټایټ 2 لپاره د ډوډۍ واحدونه

د کالوری محاسبې ساده کولو لپاره ، د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره ، یو ځانګړی جدول رامینځته شوی ، د کوم له مخې چې تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ سمه اندازه محاسبه کړئ ، دا د اندازه کولو ډوډۍ واحد (XE) وبلل شو.

جدول د کاربوهایډریټ مینځپانګې سره محصولات مساوي کوي ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د خوړو ټول توکي (ډوډۍ ، م appleه ، تربوز) اندازه کړئ. د شکرې ناروغانو لپاره د XE محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د محصول بسته کولو فابریکه لیبل کې د هر 100 ګرامه کاربوهایډریټ مقدار ومومئ ، د 12 لخوا ویشئ او د بدن وزن سره سم کړئ.

د شکر ناروغ ناروغ باید د خپل ژوند په اوږدو کې رژیم تعقیب کړي. مګر دا باید متنوع وي او ټول مغذي مواد پکې شامل وي ، د مثال په توګه:

دوشنبه سه شنبه

ناري	دوهم ناری
ډوډۍ (25 gr.) ، 2 tbsp. د وربشو چمچ (g 30 ګرامه) ، جوش شوې هګۍ 4 tbsp. د تازه سبزیجاتو سلاد (g 120) ګرامه) چمچونه ، شنه چای (200 ml.) ، م Appleه ، تازه یا پخه شوي (100g.) ، د سبزیجاتو غوړ 1 ચમચી (5 g.)	ناتصیب شوی کوکیز (25 gr.) ، چای (250 ملی.) ، ½ کیله (80g.).
غرمه	لوړه چای
ډوډۍ (25 gr.) ، بورش (200 ملی لیتره) ، د ګنډونکي غوښې کټلیټ (70 gr.) ، یو څو هنر. د بخار غوښه (30 ګرامه) ، د سبزیجاتو یا میوو سلاد (65 gr.) ، د میوو او غوایی جوس (200 ml.)	د بشپړ غنمو اوړو ډوډۍ (25 gr.) ، د سبزیجاتو سلاد (65 ګرامه) ، د ټماټو جوس (200 ملی ل.)
ډوډۍ	دوهم ډوډۍ
ډوډۍ (25 gr.) ، جوش شوي کچالو (100 ګرامه) ، د جوش شوي ټیټ غوړ کبان یوه ټوټه (165 gr.) ، د سبزیجاتو سلاد (65 ګرامه) ، م Appleه (100 gr.)	د ټیټ غوړ کیفیر (200 ملی لیتره.) ، نه پخلی شوی کوکیز (25 gr.)

سه شنبه ، جمعه

ناري	دوهم ناری
ډوډۍ (25 gr.) ، د غوړ (45 ګرامه) ، د خرگوش سټیو یوه ټوټه (60 gr.) ، سلاد (60 ګرامه) ، د لیمو سره چای (250 ملی لیتر.) ، د سخت پنیر یوه ټوټه (30 gr.)
غرمه	لوړه چای
ډوډۍ (50 gr.) ، د غوښېبالبال سره سوپ (200 ملی.) ، 1 جوش شوی کچالو (100 gr.) ، د جوش شوي غوښې ژبه یوه ټوټه (60 gr.) ، 2 - 3 tbsp. د سلاد لوړې چمچ (60 gr.) ، له بوره پاکې میوې او د وریجو ميوه (200 ملی لیتره)	نارنجي (100 ګرامه) ، بلوبیری (120 ګرامه)
ډوډۍ	دوهم ډوډۍ
ډوډۍ (25 gr.) ، د ټماټو جوس (200 ملی لیتر.) ، سلاد (60 ګرامه) ، سوسیج (30 gr.) ، بکوایټ (gr 30 ګرامه)	ناتصیب شوی کوکیز (25 gr.) ، د ټیټ غوړ کیفیر (200 ملی لیتر.)

سه شنبه ، سه شنبه

ناري	دوهم ناری
ډوډۍ (25 gr.) ، د سبزیجاتو سره پخې شوې کب (60 gr.) ، د تازه سبزیجاتو سلاد (60 gr.) ، کافي پرته له بوره (200 ملی لیتره) ، کیله (160 ګرامه) ، د سخت پنیر یوه ټوټه (30 gr.)	2 پینکیکس (60 gr.) ، د لیمو سره چای ، پرته له بورې (200 ملی لیتره)
غرمه	لوړه چای
ډوډۍ (25 gr.) ، د سبزیجاتو سوپ (200 ml.) ، بکوایټ (gr 30 ګرامه) ، د پیازو سره د چرګ ځړول (30 gr.) ، د سبزیجاتو سلاد (60 gr.) ، د میوو او بیری جوس له بوره پرته (200 ملی لیتر)	پیچ (120 ګرامه) ، دوه ټینګرینونه (100 gr.)
ډوډۍ
ډوډۍ (12 gr.) ، د کب کب (70 ګرامه) ، ناتصیب شوی کوکیز (10 gr.) ، د لیمو چای پرته له بوره (200 ملی) ، د سبزیجاتو سلاد (60 gr.) ، د غوړ (30 ګرامه)

سه شنبه

ناري	دوهم ناری
3 د کاټیج پنیر سره ډوډۍ (150 ګرامه) ، د ډیفیفینیټ شوی کافي ، بوره (200 ملی لیتره.) ، تازه نباتات (160 gr.)	ډوډۍ (25 gr.) ، omelet (25 gr.) ، د سبزیجاتو سلاد (60 gr.) ، د ټماټو جوس (200 ملی لیتره)
غرمه	لوړه چای
ډوډۍ (25 gr.) ، د م Peaو سوپ (200 ملی) ، د چرګانو غوښه د سبزیجاتو سره (70 gr.) ، د پخه شوي م appleو پای یوه ټوټه (50 gr.) ، د 1/3 پیالې جوس (80 ملی لیتره) ، د اولیور سلاد (60 gr.)	تازه لینګبري (160 gr.) ، پیچ (gr 120 gr ګرامه)
ډوډۍ	دوهم ډوډۍ
ډوډۍ (25 gr.) ، پیرولوکا (30 30 ګرامه) ، د لوبیا کټلیټ (70 gr.) ، د ټماټو جوس (250 ملی لیتره) ، د سبزیجاتو یا میوو سلاد (30 gr.)	ډوډۍ (25 gr.) ، د ټیټ غوړ کیفیر (200 ملی لیتر)

د ډایبیټ 2 ترکیبونه ټایپ کړئ

1) لوبیا سوپ. پخول:

د سبزیجاتو غوړ 2 لیټره ، یو کوچنی لوبیا ،
2 کچالو ، شنه ، پیاز 1 سر.

غوړ یو جوش ته راوړل کیږي ، ښه کټ شوي پیاز ، کچالو اضافه شوي. د 15 دقیقو لپاره وخورئ ، بیا لوبیا اضافه کړئ. د جوش کولو څخه 5 دقیقې وروسته ، اور بند کړئ ، ګرینونه اضافه کړئ.

2) د رژیم کافي آیس کریم د ایوکوډو سره. دا به اړین وي:

2 نارنج ، 2 ایوکاډوز ، 2 tbsp. د شاتو چمچونه
هنر. د چمچ یو کوکو لوبیا
د کاکو پاؤر 4 چمچونه.

په یوه قهوه کې د 2 نارنج غوړ کړئ ، جوس وخورئ. په بلینڈر کې ، د نارنج جوس د ایوکاډو ، شاتو ، کوکو پاؤډر سره مرچو کړئ. پایله لرونکې ډله په شیشې کانتینر کې واچوئ. په سر کې د کوکا لوبیا ټوټه ټوټه کړئ. په فريزر کې واچوئ ، له نیم ساعت وروسته آیس کریم چمتو دی.

3) ابلی سبزيجات. دا به اړین وي:

دوه زنګون مرچ ، 1 پیاز ،
1 زکچینی ، 1 بینګګی ، کوچنی کباب سوی ،
2 روميانو ، د سبزیجاتو غوړ 500 ملی لیتر.

ټولې برخې باید په کیوبونو کې پرې شي ، په پین کې ځای په ځای شوي ، شوراب وویشئ او په تندور کې واچوئ. 40 دقیقو لپاره سټیو. په 160 درجو کې

د دوه ډوله شکرو لپاره خواړه - څه وخورئ

د ګلوکوز میتابولیزم څخه سرغړونه کې د خورا مهم اهمیت ځانګړی رژیم دی. دا باید د ناروغ په بدن کې د ټولو اړینو موادو مناسب کاغذ چمتو کړي. د یادونې وړ ده چې معمول ډول 2 ډایبایټس میلیتس ځینې وختونه یوازې د رژیم درملنې سره درملنه کیدی شي.

هر ذیابیطس باید د دې وړتیا ولري چې په مصرف شوي خواړو کې د ډوډۍ واحدونه محاسبه کړي (د ځانګړو جدولونو مطابق) د ډایبېټیک مینو ترتیبولو لپاره. سربیره پردې ، ډاکټران وړاندیز کوي چې د دوی ناروغان د خواړو لارښودونه وساتي ترڅو دوی وکولی شي د هایپو یا هایپرګلیسیمیا د برید لاملونه وپیژني او غذا تنظیم کړي یا د درملو دوز بدل کړي.

د شکرو لپاره خواړه

د ډایبېټایټز دوهم ډول خلک باید د خواړو لارښوونې تعقیب کړي:

تاسو نشئ لوږه کیدی ، د ښځو لپاره د ورځني کالوري اندازه باید د 1200 kcal څخه کم نه وي ، د نارینه وو لپاره - 1600 kcal. د منلو وړ منځنۍ مینځپانګه باید ستاسو د ډاکټر یا تغذیه کونکي سره وڅیړل شي ، ځکه چې دا په ناروغ او د هغه فزیکي فعالیت کې د اضافي وزن اندازه او اندازې لخوا ټاکل کیږي.
په بشپړ ډول ساده کاربوهایډریټونه لرې کړئ (ګلوکوز ، فرټکوز). دا په عادي بوره ، خواږو ، پیسۍ ، جام ، چاکلیټ ، شاتو ، د میوو جوس (په ځانګړي توګه جوس ذخیره کوي) او ځینې میوې (کیلي ، انګور ، پرسیمون ، وچې میوې) کې موندل کیږي. بوره د سوربټول ، ژیلیتول او ورته ورته نورو توکو سره ځای په ځای کیدی شي ، مګر دوی باید ناوړه ګټه وانخیستل شي.
دا اجازه لري چې بیرني او میوې شامل کړئ (پرته لدې پورته ذکر شوي اشخاصو لپاره) د شکرې تغذیه کولو رژیم نورمونو کې محدود مقدار کې - په ورځ کې له 200-300 g څخه ډیر نه.
د دوه ډوله ډایبایټس لرونکي خلکو په رژیم کې اصلي ځای باید پیچلي کاربوهایډریټونو ته ورکړل شي - حبوبات ، سبزيجات (کدو خورا ګټور دي) نه د آلو په شمول (دا وړاندیز شوی چې د دې مقدار لږترلږه راټیټ کړئ). د 3 tbsp په اندازې کې حبوبات وکاروئ. هره ورځ په خام ب inه کې ، سبزیجات تر 800 g پورې خواړه کولی شي.
هره ورځ د دوه ټوټو لپاره د کارول شوي ډوډۍ مقدار محدود کړئ ، د ټولې غنمو ډولونه غوره کړئ.
د جانبي غوښې او کب ته لومړیتوب ورکړئ. دا اړینه ده چې د ساسجونو ، ساسجونو ، پیسټونو ، کین شوي خواړو ، نیم تولید شوي محصولاتو څخه ډډه وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د غوښې څخه ښکاره غوړ او پوټکي لرې کړي.
د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم تعقیب ، دا باید په یاد وساتل شي چې پاستا په اونۍ کې له 2 ځله ډیر نه خوړل کیدی شي. پدې حالت کې ، تاسو باید د ډورم غنمو څخه جوړ شوي محصولات غوره کړئ.
پداسې حال کې چې په رژیم کې ، دا مهمه ده چې د سبزیجاتو پروټینونو په اړه هیر نکړو ، د مثال په توګه ، هغه په لوبیا ، سویا خواړو کې موندل شوي.
د شکرې ناروغانو لپاره د سبزیجاتو غوړ په ورځ کې د 2-3 چمچو مقدار کې وړاندیز کیږي.
هګۍ د رژیم څخه مه اچوئ ، مګر په اونۍ کې یې 2-3 ته محدود کړئ.
د لبنیاتو محصولات ټیټ غوړ غوره کوي ، پرته له دې چې د خټکي کریم او مکھن څخه ناوړه ګټه پورته کړي.
خواړه باید وخورل شي ، ابی شوي ، پخه شوي.
په اوبو یا د چرګانو ثانوي بوراو کې پخلي سوپونه (لومړی شوراب باید د 10-15 دقیقو لپاره وخورل شي او وچ شي ، دوهم باید تر خیمو پورې پخه شي).
د شکر ناروغي لرونکي خلک باید د خواړو تقلبي کولو هڅه وکړي ، دا چې یو څه وخورئ ، مګر اکثرا (5-6 ځله).

د ورځې لپاره د شکر ناروغۍ نمونه

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره معالجوي رژیم مشاهده ، تاسو کولی شئ ساده مینو کې ودرېږئ ، په دې کې بدیل د اجازه شوي محصولاتو څخه محصولات.

ناری - د اوټمیل پوټکی ، هګۍ. ډوډۍ کافي
ناڅاپي - د بیر سره طبیعي جوی.
د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، د سلاد سره د چرګ سینه (د چوغندر ، پیاز او زیتون غوړ څخه) او سټیوډ کباب. ډوډۍ کمپوټ.
ناڅاپي - د کم غوړ لرونکي پنیر. چای
ډوډۍ - هیک د خټکي کریم ، سبزیجاتو سلاد (ککرو ، روميانو ، بوټو یا کوم بل موسمي سبزیجاتو) کې د سبزیجاتو غوړ سره پخه شوي. ډوډۍ کوکو
دوهم ډوډۍ (د خوب څخه څو ساعته دمخه) - طبیعي جوه ، پخه م appleه.

دا وړاندیزونه عمومي دي ، ځکه چې هر ناروغ باید خپله لاره ولري. د رژیم مینو انتخاب د انسان روغتیا ، وزن ، ګلیسیمیا ، فزیکي فعالیت او د ورته ناروغیو شتون پورې اړه لري.

د ځانګړي رژیم سربیره ، دواړه ځوان او زاړه ناروغان د شوګر ناروغۍ مناسب فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. په غیر انسولین پورې منحصر ذیابیطس کې ، دا په ځانګړي ډول مهم دی ځکه چې ډیری ناروغان د وزن کمولو ته اړتیا لري.

د 2 ذیابیطس خواړه ټایپ کړئ: د محصول میز

د شکر ناروغۍ په درملنه کې ، خورا ډیر جوړښت او رژیم پورې اړه لري.راځئ وګورو چې کوم ډول خواړه تاسو کولی شئ د ټایپ 2 ذیابیطس سره خواړه وخورئ. د هغه څه جدول چې تاسو یې کولی شئ ، هغه څه چې تاسو یې نشئ کولی ، سپارښتنې تنظیم کړئ او د شکر ناروغۍ نښې ، کوم چې تاسو باید حتما د یو ډاکټر سره وګورئ - تاسو به دا ټول په مقاله کې ومومئ.

د دې رنځپوهنې سره اصلي ناکامي په بدن کې د ګلوکوز ضعیف جذب دی. ډایبایټس ، کوم چې د عمر لرونکي انسولین ځای په ځای کولو درملنې ته اړتیا نلري ، خورا عام انتخاب دی. دا د "غیر انسولین پورې تړلي" بلل کیږي ، یا د ټایپ 2 ذیابیطس.

دا مقاله د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ټیټ کارب رژیم تشریح کوي. دا د کلاسیک رژیم جدول 9 سره ورته ندی ، چیرې چې یوازې "تیز کاربوهایډریټونه" محدود دي ، مګر "ورو" پاتې کیږي (د بیلګې په توګه ، ډیری ډوډۍ ، حبوبات ، د ریښو فصلونه).

افسوس ، د شکر ناروغۍ اوسنۍ کچې پوهه کې ، موږ باید اعتراف وکړو چې د کلاسیک ډایټ 9 جدول د کاربوهایډریټونو سره د هغې وفادارۍ کې کافي ندي. د محدودیتونو دا نرم سیسټم د 2 ډایبایټس کې د رنځپوهنې پروسې منطق سره مقابله کوي.

د خپل حالت په اړه اصلي شی وپیژنئ!

د پیچلتیاو اصلی لامل چې د دوه ډوله ډایبېټس سره وده کوي په وینه کې د انسولین لوړه کچه ده. د دې ګړندي او د اوږدې مودې لپاره نورمال کول یوازې د سخت ټیټ کارب خواړه سره امکان لري ، کله چې له خواړو څخه د کاربوهایډریټ اندازه څومره ممکنه وي راکم شي.

او یوازې د شاخصونو ثبات وروسته یو څه آرامۍ امکان لري. دا د حبوباتو ، خامې ریښو فصلونو ، تخم شوي شیدو محصولاتو - د وینې ګلوکوز شاخصونو (!) تر کنټرول لاندې د تنګ سیټ پورې اړه لري.

ایا غواړئ مستقیم د اجازه ورکړل شوي خواړو میز ته لاړ شئ؟
د مینځپانګو جدول کې په 3 نقطه کلیک وکړئ. میز باید چاپ او په پخلنځی کې ځړول شي.
دا د 2 ډایبایټس سره کوم خواړه چې تاسو کولی شئ ډوډۍ یو مفصل لیست چمتو کړئ ، کوم چې په اسانۍ او لنډیز ډیزاین شوی.

د تاسیس شوي لږ کارب خواړو څخه ګټه

که چیرې د 2 ذیابیطس په لومړي پړاو کې وموندل شي ، نو ورته رژیم یو بشپړ درملنه ده. لږترلږه د کاربوهایډریټ شاته پرې کړئ! او تاسو اړتیا نلرئ چې د "ګولۍ ګولۍ" وڅښئ.

د سیسټمیک میتابولیک ناروغۍ بې اعتباره کول څه دي؟

دا پوهیدل مهم دي چې ماتیدل د میتابولیزم ټول ډولونه اغیزه کوي ، نه یوازې کاربوهایډریټ. د شکر ناروغۍ اصلي اهداف د وینې رګونو ، سترګو او پښتورګو ، او همدارنګه زړه دي.

د شکر ناروغ لپاره خطرناک راتلونکی څوک نشي کولی چې رژیم بدل کړي د ټیټ افراطیت عصبي ناروغي ده ، پشمول د ګینګرین او معیوبیت ، ړوندتیا ، شدید اتیروسکلروسیز ، او دا د زړه حملې او سټروک مستقیم لاره ده. د احصایو په وینا ، دا شرایط په اوسط ډول تر 16 کلونو پورې ژوند کوي د ضعیف معاوضه شوي ډایبټیک کې.

یو وړ غذا او د عمر لرونکي کاربوهایډریټ محدودیتونه به په وینه کې د انسولین مستحکم کچې تضمین کړي. دا به په نسجونو کې درست میتابولیزم ورکړي او د جدي پیچلتیا خطر کم کړي.

په هرصورت ، میټفورمین - د 2 ډایبېټس لپاره مکرر نسخه - دمخه په ساینسي حلقو کې د سیسټمیک سینیال سوزش پروړاندې احتمالي لوی محافظ په توګه مطالعه کیږي ، حتی د صحتمند خلکو لپاره.

د رژیم اصول او د خواړو انتخاب

ایا تاسو ویره لرئ چې بندیزونه به ستاسو خواړه خوندور کړي؟ د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د منل شوي محصولاتو لیست خورا پراخه دی. تاسو کولی شئ د دې څخه د ګټورو او متنوع مینو لپاره د خولې اوبه کولو اختیارونه غوره کړئ.

کوم ډول خواړه زه کولی شم د ټایپ 2 ذیابیطس سره وخورم؟

د محصول څلور کټګورۍ.

د غوښې ، چرګانو ، کب ، هګیو ټول ډولونه (بشپړ!) ، مشروم. وروستی باید محدود وي که چیرې د پښتورګو سره ستونزې ولري.

د پروټین مقدار پراساس 1-1.5 g په بدن کې 1 کیلوګرامه وزن.

دوی تر 500 ګرامه پورې سبزیجات لري د لوړ فایبر مینځپانګې سره ، احتمالي خام (سلاد ، سویډز). دا به د بشپړتیا او د ښې غوښې پاکولو مستحکم احساس چمتو کړي.

ټرانس غوړو ته نه ووایی. ووایی "هو!" د کب غوړ او سبزیجاتو غوړونو ته ، چیرې چې اومیګا 6 د 30٪ څخه ډیر نه وي (په افسوس ، د لمر مشهور ګل او د جوار غوړ په دوی باندې نه پلي کیږي).

بې شکه میوې او بیر د ټیټ GI سره

هره ورځ له 100 ګرامو څخه ډیر نه. ستاسو دنده دا ده چې د ګلیسیمیک شاخص تر 40 پورې میوې غوره کړئ ، کله ناکله - تر 50 پورې.

له 1 څخه تر 2 r / اونۍ پورې ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ خواږه وخورئ (د سټیویا او اریریټرول په اساس). نومونه په یاد ولرئ! اوس دا ستاسو لپاره خورا مهم دی په یاد ولرئ چې خورا مشهور سویټینر ستاسو روغتیا لپاره خطرناک دي.

موږ تل د ګلیسیمیک شاخص په پام کې نیسو

د شکرې ناروغي د محصولاتو د "ګلیسیمیک شاخص" مفهوم پوهیدو لپاره حیاتي دي. دا شمیره د محصول په اړه د اوسط شخص عکس العمل ښیې - په وینه کې ګلوکوز څومره ژر نیسي وروسته لوړیږي.

GI د ټولو محصولاتو لپاره تعریف شوی. د شاخص درې درجې شتون لري.

لوړ GI - له 70 څخه تر 100 پورې. یو شوګر باید داسې محصولات خارج کړي.
په اوسط ډول GI له 41 څخه تر 70 پورې دی. په وینه کې د ګلوکوز ترلاسه شوي ثبات سره معتاد مصرف نادر دی ، په هره ورځ د خواړو له 1/5 څخه ډیر نه ، د نورو محصولاتو سره سم ترکیب کې.
ټیټ GI - د 0 څخه تر 40 پورې. دا محصولات د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم اساس دی.

څه د محصول GI زیاتوي؟

د "غیر متناسب" کاربوهایدریټونو (ډوډۍ!) سره پاک پاک پروسس ، د لوړ کارب خواړو سره ترکیب ، د خواړو مصرف حرارت.

نو ، تپلی ګوبیدونکي د ټیټ ګلیسیمیک نه پاتې کیږي. او د هغې ګاونډی ، چې په ډوډۍ خوړلو کې ډوب دی ، اوس د شکرې ناروغانو ته ندی راجع شوی.

بل مثال. موږ د GI خواړه ضایع کوو ، د کاربوهایډریټونو سره خواړو سره د پروټین قوي برخې. د چرګ او ایوکوډو سره سلیک د بیري ساس سره - د شکرو لپاره ارزانه ډش. مګر دا ورته بیر ، چې د نارنجانو سره په ظاهري ډول "زیان رسونکي ډیزاین" کې چپه شوی ، یوازې د یوې چمچو شاتو او خوږو کریم - دا دمخه یو بد انتخاب دی.

د غوړ څخه ویره بنده کړئ او صحتمند کسان غوره کړئ

د تیرې پیړۍ له پای راهیسې ، انسانیت په خوړو کې د غوړو سره په مبارزه کې ګړندی شوی. شعار "نه د کولیسټرول!" یوازې ماشومان نه پوهیږي. مګر د دې مبارزې پایلې څه دي؟ د غوړ ویره د وژونکي عصبي ناورینونو زیاتوالي لامل شوی (د زړه حمله ، سټروک ، نبض امبولیزم) او د تمدن ناروغیو خپریدو په پورتنۍ دریو کې د ډایبایټس او ایتروسکلروسیز په شمول.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د هایدروجنیټ شوي سبزیجاتو غوړ څخه د ټرانس غوړ مصرف د پام وړ لوړ شوی او د اومیګا 6 فیټي اسیدونو څخه په زیاته کچه د خواړو زیان رسونکي سکو شتون لري. ښه اومیګا 3 / اومیګا 6 تناسب = 1: 4. مګر زموږ په دودیز رژیم کې ، دا 1: 16 یا ډیر ته رسي.

ستاسو دنده د سم غوړ غوره کول دي. اومیګا 3s باندې ټینګار ، د اومیگا 9s اضافه کول ، او د اومیګا 6s کمول به ستاسو رژیم ته صحي اومیګا تناسب سره سمون کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، د زیتون غوړ په سړه لوښو کې د اصلي غوړ په توګه سرې فشار ورکړئ. د ټرانس غوړ په بشپړ ډول لرې کړئ. که غوړ وخورئ ، نو بیا د ناریل غوړ باندې ، کوم چې د تودوخې تودوخې سره مقاومت لري.

د محصول جدول تاسو کولی شئ او نشئ کولی

یوځل بیا موږ محافظت کوو. په جدول کې لیستونه په رژیم کې لرغون لید نه څرګندوي (د کلاسیک ډایټ 9 میز) ، مګر د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره عصري ټیټ کارب تغذیه.

د پروټینو نورمال مقدار - د یو کیلو وزن 1-1.5 g
د سالمو غوړو عادي یا زیاتوالي ،
د خواږو ، حبوباتو ، پاسته او شیدو بشپړ لیرې کول ،
د ریښو فصلونو ، ګل لرونکو او مایع خمیر محصولاتو کې ګړندی کمښت.

د رژیم په لومړي مرحله کې ، د کاربوهایډریټونو لپاره ستاسو هدف د ورځې 25-50 ګرامه دننه ساتل دي.

د اسانتیا لپاره ، میز باید د شکر ناروغي پخلنځي کې ځړول شوی وي - د محصولاتو ګلیسیمیک شاخص او د خورا عام ترکیبونو کالوري مینځپانګې په اړه معلوماتو وروسته.

محصول	کولی شی وخوری	محدود شتون (1-3- 1-3 r / اونۍ) د یوې میاشتې لپاره د ګلوکوز مستحکم ارزښتونو سره
حبوبات	شنه بخار غوړ د شپې لخوا د جوش اوبو سره وویشئ ، کوینوا: د 40 ګرامه وچ محصول 1 ډش په اونۍ کې 1-2 ځله. د 1.5 ساعتونو وروسته د وینې ګلوکوز کنټرول لاندې. که تاسو د اصلي څخه د 3 ملي لیتر / لیل یا ډیر په واسطه وده وده کړئ - محصول خارج کړئ.
سبزیجات ، ریښی سبزیجات ، سابه ، لوبیا	ټول سبزیجات چې د ځمکې څخه پورته وده کوي. د ټولو ډولونو کباب (سپین ، سور ، بروکولي ، ګلپاulه ، کوهلابي ، بروسلز سپروټ) ، تازه بوټي ، په شمول د پا ofو هر ډول (د باغ سلاد ، ارګوولا ، او نور) ، رومي بانجان ، ککړ ، زکچیني ، بیل مرچ ، آرټیکیک ، کدو ، اسفراګس ، شنه لوبیا ، مرخیړې.	خام گاجر ، د سیلري ریښې ، رنګه ، د بیت المقدس هنری کوک ، شنی ، مولی ، خوږ کچالو. تور لوبیا ، دال: د 30 ګرامه وچ محصول 1 ډش 1 r / اونۍ. د 1.5 ساعتونو وروسته د وینې ګلوکوز کنټرول لاندې. که تاسو د اصلي څخه د 3 ملي لیتر / لیل یا ډیر په واسطه وده وده کړئ - محصول خارج کړئ.
میوه لوبیا	ایوکوډو ، نیبو ، کرینبری. لږ عموما ، سټابیري ، سټرایري ، بلیک بیري ، راسبیري ، سره کرینټس ، غوزبیري. په 2 خوراکونو وویشئ او د پروټینو او غوړ سره یوځای شئ. یو ښه اختیار د دې میوو څخه د سلاد او غوښې لپاره چربی دی.	له 100 g / day څخه ډیر نه + په خالي معدې کې نه! بیری (تور رنګ لرونکی ، نیليبیری) ، بیر ، هندوا .ه ، انګور ، ناک ، انځر ، زردآب ، چری ، ټینګرین ، خواږه او د م sourو م .ې.
موسمونه ، مصالحې	مرچ ، دارچینی ، مصالحې ، بوټي ، سرې.	د وچ سلاد پانې اچونه ، د کور جوړ شوي زیتون غوړ میئونیز ، آیوکاډو ساس.
د لبنیاتو محصولات او پنیر	د معمول غوړ مینځپانګې کاټیج پنیر او خواږه کریم. سخت پنیر لږ عام ، کریم او کوچ.	Brynza. د نورمال غوړ مینځپانګې (د 5 from څخه) د شیدو - شیدو څښل ، غوره د کور جوړ شوي خمیر: هره ورځ 1 پیاله ، دا غوره نه ده هره ورځ.
کب او کب نیونکي	لوی (!) بحر او سیند کب نه. سکویډ ، شریمپ ، کریفش ، عضلات ، اویسټر.
د غوښې ، هګۍ او غوښې محصولات	ټوله هګۍ: 2-3 پی سی. هره ورځ چرګ ، چرګ ، مرغۍ ، خرگوش ، لوبیا ، غوښه ، سور سور ، د څارویو او مرغیو څخه ښکلي (زړه ، ځیګر ، معدې).
غوړ	په سلادونو کې ، زیتون ، مونګ ، بادام سوړ فشار لري. ناریل (دا په دې غوړ کې غوړ غوره دي). طبیعي کوچ. د کب غوړ - د غذایی تکمیل په توګه. کوډ جگر. لږ عام ، لرګي او د خټکو ژویو غوړ.	تازه غوړ (په افسوس ، دا غوړ په چټکۍ سره اکسیډ کیږي او د ژویو شتون کې د کب په غوړ کې اومیګا څخه ټیټ دی).
میږې	د ټیټ GI (تر 40 پورې) سره د میوو څخه سلاد او کنګل شوي خواږه. هره ورځ له 100 ګرامو څخه ډیر نه. هیڅ اضافه شوګر ، فروټکوز ، ګرانه!	د GI سره تر میوو پورې د بورې پرته د میوو جیلی پرته تر 50 پورې. تور چاکلیټ (د 75 and او پورته څخه کوکو).
پخلی	نخشه شوي پیسري د بورکویټ او مغز لرونکي اوړو سره. په Quinoa او buckwheat اوړو کې Fritters.
خواږې	تیاره چاکلیټ (اصلی! له 75 c کوکو څخه) - له 20 g / ورځې څخه ډیر نه
مغز تخمونه	بادام ، اخروټ ، هیلنټ ، کاشو ، پسته ، لمر ګل او کدو تخمونه (په هره ورځ له 30 ګرامه څخه ډیر نه!). د مغز او تخم اوړه (بادام ، نارنج ، چیا او نور)
څښاک	چای او طبیعي (!) کافی ، ګاز پرته معدني اوبه. سمدستي منجمد وچ چکوري څښاک.

د ټایپ 2 ذیابیطس سره څه شی نشي خوړل کیدی؟

ټول بیکري محصولات او حبوبات چې په جدول کې ندي لیست شوي ،
کوکيز ، مارشميلوز ، مارشميلوز او نور شطني ، کيک ، پستري او داسې نور.

شات ، نه ټاکل شوی چاکلیټ ، خواږه ، طبیعي - سپینه بوره ،
کچالو ، کاربوهایډریټ په ډوډۍ کې کرل شوي سبزيجات ، ډیری ریښې سبزیجات ، پرته لدې چې پورته یادونه وشوه ،
میئونیز ، کیچپ واخلئ ، د اوړو سره سوپ کې وخورئ او ټول ساسونه د دې پراساس ،
راټول شوي شیدې ، آیس کریم ذخیره کړئ (کوم!) ، د پلورنځي پلورنځي محصولات "شیدې" په نښه شوي ، ځکه چې دا پټ شکري او ټرانس غوړ دي ،
میوې ، بیر د لوړې GI سره: کیلي ، انګور ، چیری ، انناس ، شفتالو ، هندوا ،ه ، خټکي ، انناس ،
وچې میوې او میوه لرونکي میوې: انځر ، وچ زردونه ، نیټه ، مميز ،
ساسجز ، ساسجز او نور پلورنځي ، چیرې چې نشایسته ، سیلولوز او بوره شتون لري ،
د لمر ګل او د جوارو غوړ ، کوم پاک شوي غوړي ، مارجرین ،
لوی کب ، غوړ شوي غوړ ، سګرټ لرونکي کب او سمندري خواړه ، وچ مالګین ناری ، د بیر سره مشهور.

د سخت بندیزونو له امله خپل رژیم بندولو لپاره بېړه مه کوئ!

هو ، غیر معمولي. هو ، پرته له ډوډۍ او حتی په لومړي مرحله کې د بککوایټ اجازه نشته. او بیا دوی وړاندیز کوي چې د نوي حبوباتو او ګلانو سره آشنا شي. او دوی غوښتنه کوي چې د محصولاتو جوړښت ته ځان ورسوي. او غوړ په عجیب لیست شوي. او دوی یو غیر معمولي اصول وړاندیز کوي - "تاسو غوړ کولی شئ ، صحي وګ forئ" ... د پام وړ حیرانتیا ، مګر دا چې څنګه پدې ډول رژیم کې ژوند وکړو.

ښه او اوږد ژوند وکړئ! وړاندیز شوې تغذیه به په میاشت کې ستاسو لپاره کار وکړي.

بونس: تاسو به د ملګرو څخه څو ځله غوره خواړه وخورئ کوم چې التهاب تر اوسه ندي فشار کړی ، خپلو لمسیانو ته انتظار وکړئ او د فعال عمر اوږدوالی ته وده ورکړئ.

پوهیږئ چې د ډایبېټایټ دوه ډوله شک کم نشي کیدی. ډیری خلک د دې ناروغۍ خطر عوامل لري (د دوی ترمینځ زموږ خواږه او اوړه خواړه دي ، کم غوړ او د پروټین نشتوالی).

مګر ناروغي اکثرا په بالغ او زړو خلکو کې پیښیږي ، کله چې نور ضعفونه لا دمخه په بدن کې رامینځته شوي.

که کنټرول ونه نیول شي ، د شکرو ناروغي به واقعیا ژوند لنډ کړي او د نیټې نیټې دمخه یې ووژني.

دا د وینې ټولو رګونو باندې برید کوي ، زړه ، ځیګر ، د وزن له لاسه ورکولو او انتقادي ډول د ژوند کیفیت خرابوي. لږترلږه د کاربوهایډریټ محدودولو پریکړه وکړئ! پایله به مو خوښ کړي.

د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره څنګه په سمه توګه رژیم رامینځته کړئ

کله چې د شکرې ناروغۍ لپاره تغذیه جوړه کړئ ، نو دا د دې ارزول ګټور دي چې کوم محصول او د پروسس طریقې بدن ته اعظمي ګټه رسوي.

د خواړو پروسس کول: پخلی ، پخلی ، ابلی.
نه - بار بار د لمر ګل ګل غوړ او سخت مالګین کول!
د طبیعت خام ډالۍ باندې ټینګار ، که چیرې د معدې او کولمو څخه مخنیوی ونلرئ. د مثال په توګه ، تر 60 fresh پورې تازه سبزيجات او میوې وخورئ ، او 40 heat د تودوخې درملنه کې پریږدئ.
په احتیاط سره د ماهي ډولونه غوره کړئ (یو کوچنی اندازه د اضافي پارا په وړاندې بیمه کوي).
موږ د ډیری خوږو احتمالي زیان مطالعه کوو.
موږ خواړه د سم خواړو رژیم (کباب ، سیسیلیم ، خالص فایبر) سره بډای کوو.
موږ خواړه د اومیگا 3 فیټي اسیدونو (د کب غوړ ، کوچنۍ سره کب) سره بډای کوو.
نه شراب ته! خالي کالوریان = هایپوګلیسیمیا ، یو زیانمن حالت دی کله چې په وینه کې لږ انسولین او لږ ګلوکوز شتون ولري. د مغزو د بې هوښۍ او زیاتیدونکي لوږې خطر. په پرمختللي حالتونو کې - کوما ته.

کله او څو ځله د ورځې په جریان کې

د ورځې په جریان کې د تغذیه برخې - په ورځ کې د 3 ځله څخه ، په ورته وخت کې ،
نه - ناوخته ډوډۍ! بشپړ وروستی خواړه - د خوب څخه دوه ساعته دمخه ،
هو - ورځني ناري ته! دا په وینه کې د انسولین مستحکم کچې ته وده ورکوي ،
موږ خواړه د سلاد سره پیل کوو - دا د انسولین جمپ بیرته نیسي او په چټکۍ سره د لوږې ضمني احساس راضي کوي ، کوم چې د ټایپ 2 ډایبایټس کې د لازمي وزن ضایع کولو لپاره مهم دی.

د لوږې پرته په ورځ کې څنګه مصرف کول او په وینه کې انسولین کې کود کول پرته له دې چې د ورځې لپاره د محصولاتو ټول سیټ څخه - د سلاد لویه کڅوړه او د پخلي غوښې سره 1 ترکیب چمتو کړئ. د دې پخلي څخه موږ ناري ، ډوډۍ ، خواړه ، په حجم کې ورته جوړوو. ناڅاپي (د ماسپخین ناشونی او دوهم ناری) د غوره کولو لپاره - د جوش شوي شربت یوه کڅوړه (د زیتون غوړ او نیبو جوس ترکیب سره وویشئ) ، پنیر پنیر ، کیفر او یو څو مغز لرونکي مغز.

دا حالت به تاسو ته اجازه درکړي چې ژر تر سره شي ، په آرامۍ سره وزن له لاسه ورکړئ او په پخلنځی کې ونه ځړول شئ ، د معمول ترکیبونو ماتم کړئ.

موږ د شکرې ناروغۍ لپاره د لږ کارب خواړو رامینځته کولو څرنګوالي یوه کاري میتود تشریح کړی. کله چې تاسو د خپلو سترګو په وړاندې میز لرئ ، کوم خواړه چې تاسو کولی شئ د ټایپ 2 ذیابیطس سره وخورئ ، نو د خوندور او متنوع مینو رامینځته کول ګران ندي.

زموږ د سایټ په پا pagesو کې به موږ د شکر ناروغانو لپاره ترکیبونه هم چمتو کړو او درملنه کې د خواړو اضافه کولو په اړه د عصري نظرونو په اړه وغږیږو (د اومیګا 3 لپاره د کب غوړ ، دارچین ، الفا لیپوک اسید ، کرومیم پیکولینټ ، او نور). پاتې شه!