د ډوډۍ واحد واحد جدول (د تغذیې لارښود کتاب ډاټا)

زموږ مقاله د "شکرې ناروغانو" سره د مرستې لپاره ډیزاین شوې ترڅو د ځان لپاره د رژیم سیسټم رامینځته کړي او د ناروغۍ سره مؤثره مبارزه وکړي.

د شکرې ناروغۍ په لومړي او دوهم ډولونو کې ، تاسو اړتیا لرئ مصرف شوي کاربوهایدریټونه د "ګلیسیمیک شاخص" او "ډوډۍ واحدونو" سیسټم سره مطابق محاسبه کړئ. چمتو شوي چې تاسو په مصنوعي ډول انسولین ترلاسه کړئ.

د مصرف شوي محصولاتو محاسبه کولو اسانتیا لپاره ، جدولونه رامینځته شوي چې د XE سیسټم کې د دوی په مینځ کې د کاربوهایدریټ مینځپانګې په ګوته کوي. په یو "XE" کې شاوخوا 10-12 ګرامه کاربوهایډریټونه شامل دي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره وټاکئ چې د هر محصول وزن څو ګرامه تاسو اړتیا لرئ مصرف کړئ. که محصولات په نښه شوي وي ، نو تاسو کولی شئ پخپله د "XE" اندازه محاسبه کړئ.

د مصرف شوي "XE" اندازه د یو چا د بدن وزن او فزیکي فعالیت له مخې اټکل شوې ده. پدې اړه چې هره ورځ څومره "XE" ستاسو لپاره اړین دی ، تاسو باید د خپل ډاکټر څخه ومومئ.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کاربوهایډریټ په دوه ډوله ویشل شوي: ساده او پیچلي.

کله چې د خواړو سره نیول کیږي. دا اړینه ده چې د دوی مطابقت په پام کې ونیسو. داسې انګیرل کیږي چې په هر خواړه کې باید له 5 "XEs" څخه زیات نه وي.

حبوبات او بشپړ غلې خواړه پیچلي کاربوهایډریټ لري. د مثال په توګه ، غنم ، اوړه ، وربشې او نور. دا ډول کاربوهایډریټونه د ډیر وخت لپاره د بدن لخوا هضم کیږي. ساده کاربوهایډریټونه خورا ګړندي جذب کیږي او په ډراماتیک ډول په وینه کې د شوګر مقدار ډیروي.

موږ تاسو ته د "ګلیسیمیک شاخص" مفهوم معرفي کوو.

"GI" د مصرف شوي کاربوهایډریټونو بدن لخوا د جذب درجه ده.

دا ښیې چې څنګه یو ځانګړی محصول د دوی مصرف کولو وروسته د وینې د شکر بدلون باندې تاثیر کوي.

ګالیسیمیک انډیکس د پرتلې تشریح پر بنسټ والړ دی چې بدن څنګه یو ځانګړي محصول سره عکس العمل ښیې چې دا څنګه د خالص ګلوکوز کارولو سره عکس العمل ښیې. د وروستي کارونې "GI" 100 دی.

د محصول "GI" کوچنی ، د وینې د شکرو کچه ورو د هغې کارولو وروسته لوړیږي.

ایا تاسو غواړئ په خپل ګرځنده وسیلو کې ترټولو اوسني سایټ خبرونه ترلاسه کړئ؟ په یاندیکس زین کې موږ تعقیب کړئ!