د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک

د طبي کلاسونو لپاره وړ چلند به د شکرې ناروغۍ د 2 ډولونو کنټرول په ګړندي او معتبره توګه کې مرسته وکړي. پیچلتیاوې رامینځته شوي دي چې د کولمو د فعالیت بیرته راګرځولو ، وړتیا کې د وینې جریان ښه کولو ، او د لید ضایع کیدو مخه نیسي.

د شکرې ناروغانو لپاره د سیستماتیک تمرین څخه مننه ، تاسو نه یوازې د ناروغۍ نښې لرې کولی شئ ، بلکه ټولیز روغتیا یې هم بحال کړئ.

کله چې د ډایبېټایټ 2 لپاره فزیکي تمرینونه غوره کړئ ، نو دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې د ځینې اختلاطاتو لپاره محدودیتونه شتون لري - retinopathy ، د ډایبېټیک فوټ ، رینال ، د زړه کمښت.

د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک ناروغانو ته دا ډول ګټې چمتو کوي:

هورمون ته د حجرو حساسیت زیاتوي ، انسولین میتابولیز کوي ،
غوړ سوځي
د میټابولیک پروسې ته وده ورکوي ،
د ډیرو خلکو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ،
د زړه عضله قوي کوي ، د زړه ناروغۍ احتمال کموي ، د وینې رګونو ،
په پښو ، داخلي غړو کې د وینې جریان ښه کوي ،
د پایلو خطر کموي
فشار نورمال کوي
د شحمو میتابولیزم ته وده ورکوي ،
د ایتروسکلروسیس د پرمختګ مخه نیسي ،
د فشار سره موافق کیدو کې مرسته کوي
ګډ حرکت ، نخاع ،
عمومي ټون ته وده ورکوي.

د شکر ناروغي باید د ذیابیطس لپاره د تمرین درملنې لارښوونې په کلکه تعقیب کړي ، ځکه چې د عضلاتو سخت کار سره ، د وینې ګلوکوز زیاتیږي ، او ورو او ورو وخت کې روزنه به هایپرګلیسیمیا کم کړي.

انسولین او فزیکي تعلیم

د انسولین پورې اړه لرونکي ډایبایټس شتون کې ، د هایپوګلاسیمیا احتمال شتون لري ، ځکه چې د غړو د فعال کار په جریان کې د وینې ګلوکوز سنتریت کمول ممکن دي. نو ځکه ، دا اړینه ده چې چارج کول د انسولین د خوړلو او انجیکشن کولو څخه یو ساعت دمخه نه وي. همچنان ، هغه عضلاتو ته انجیکشن مه ورکوئ چې په هغې کې به په پلانونو کې یو بار وي.

که چیرې د جمناسټیک په جریان کې د بورې کمولو پیښې شتون ولري ، نو بیا دا لومړني اجازه ده چې د سانډویچ یا نورو کاربوهایډریټ خواړو څخه خوند واخلئ. کله چې ګلوکوز ژر نه ټیټ شي ، د ډاکټر مشوره اړینه ده. دا به غوره وي چې د تمرین دمخه د انسولین یو خوراک کم کړئ.

کله چې بار وزن کمزوری ، چکر وي ، په پښو کې لړزي وي ، یا لوږه وده کړې وي ، نو اړینه ده چې درس وځنډول شي او خواږه وخورو. دا به د ګلوکوز ګولۍ ، شینډي ، بوره وي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره جمناسټیک د یو شمیر مقرراتو پراساس دی.

په پیل کې ، د تمرینونو برنامه د دوی روښانه تطبیق سره د ډاکټر سره غوره کیږي.
سپارښتنه کیږي چې د کوچني بارونو سره چارج کول ، د تدریجي زیاتوالي سره. دې تمرین ته عادت کیدو تر 3 اونیو پورې وخت نیسي.
باریږي.
دا مهم دي چې بدن د فشار لپاره چمتو کړئ. دا اړینه ده چې تودوخه وکړو ، پراخه کول. دا غوره ده چې د اوبو د پروسیژرونو سره د شکر ناروغۍ لپاره د سهار تمرینونه پیل کړئ - غاړه په اوږه د تولیه سره ملا په اوبو کې لوند شوې. دا به میټابولیک پروسې ګړندي کړي او د وینې جریان به وده وکړي.
دا مشوره ورکول کیږي چې په سهار کې جمناسټیک وکړئ.
د شکرې ناروغۍ فزیکي فعالیت په پام کې نیولو سره وړاندیز کیږي.

اشارې او د مخنیوي

د شکرې ناروغانو لپاره تمرینات د رنځپوهنې د معمولي او اعتدال ډولونو په حالت کې ښودل شوي. که چیرې جدي سرغړونه شتون ولري ، ایا دا د جمناسټ لپاره د منلو وړ دی چې پدې قضیه کې ډاکټر پریکړه وکړي ترڅو د غړو عضلاتو بوجونو کې د جدي پیچلتیاوو پراختیا مخه ونیسي.

د پیښې په صورت کې ناروغان د تمرین کولو څخه منع دي:

د بدن ژور تنفس ،
غیر معمولي ټیټ وزن
تخریب ، په حاد پړاو کې د ناروغۍ سخته ب ،ه ،
د وزن لپاره یا د ګلیسیمیا ارزښت کې د تیز بدلون سره د فزیکولوژیک غبرګون نشتوالی ،
په عمومي حالت کې د پام وړ خرابیدل ،
د کاري ظرفیت له کمیدو سره ،
کله چې د ګلوکوز کوفیف له 16.6 ملي لیترو څخه زیات وي ،
په جواني کې اکسیټون شتون لري
تبه
د ساري رنځپوهنې شدید مرحله شتون لري ، یخ ،
د وینی فشار لوړیږي یا لوړ فشار لري.

د اوږدې شکرې ناروغۍ په حالت کې ، د معتدل ګډ درد محدودیت ندی. برعکس ، د فزیوتراپي تمرینونه به نیمګړتیا له منځه یوسي ، او سوله به یوازې د درد زیاتوالي لامل شي.

د ناروغۍ شدت مختلف درجې کې بارونه

د ډایبایټس میلیتس کې د ګلیسیمیا د لابراتوار ارزښتونو د اندازې پراساس ، د نیوروپتي ، انجیوپیتي ، د سترګو ریټینا ته زیان او د شکر ناروغۍ میلیتس د پراختیا دوه ډولونه ویشل شوي:

هره ب formsه د 2 ډایبېټیس لپاره فزیکي تمریناتو ته اجازه ورکوي.

د ټایپ 2 ډایبایټس mellitus لپاره د تمرین درملنه د نرمې ب formې سره 35 دقیقې دوام کوي ، په شمول د جمناسټیک عناصر چې ټول عضلې اغیزمن کوي. د لوی عضلاتو لپاره ، تمرینونه په ثابت سرعت سره ترسره کیږي ، او د کوچني عضلاتو لپاره په ګړندۍ سره. د لوړې کچې اندازې وزن ډولونو تمرینونه ، د ډمبیلز ، جمناسټیک سټیکونو کارول ، د سویډن دېوال ، بنچونه امکان لري.

د تمرینونو سربیره ، چلول هم شامل دي. په واټن کې د تدریجي زیاتوالي سره ، په ورو سرعت سره تګ کول. که چیرې په پیل کې واټن 5 کیلومتره وي ، نو وروسته له هغې چې 15 کلومیترو ته لوړ شي.

د شکرو ناروغانو لپاره د نورو تمرینونو څخه ، متوسط ب formه ټولګیو ته اجازه ورکوي:

لامبو
د اوبو هوا
چلول
جوګینګ
سکیینګ
ټینس

د رنځپوهنې معتدل شدت سره ، د غړو غړو ټولګې لپاره هم ټولګي ممکن دي ، چې موخه یې د هوساینې ثبات او د درملو کافي دوزونو غوره کول دي.

تمرین تر 25 دقیقو پورې وخت نیسي. تاسو کولی شئ د 7 کیلومتره لپاره قدم وهئ ، د ګامونو شدت په یوه دقیقه کې 115 ځله دی. د مساج ، سختو پروسو سره ګډ تمرینونه.

کله چې د شکر ناروغۍ میلیتس کې جدي پیچلتیاوې وي ، نو خورا فعال حرکتونه ، درانه بارونه د ناروغانو لپاره منع دي. ټول تمرینونه ورو ورو ترسره کیږي ، مګر د اوږدې مودې لپاره. دا د عضلاتو فایبرونو ، ګلوکوز څخه د ګلایکوژان ماتیدو او جذب لپاره اړین دی.

د بستر آرامۍ څارنه ، ډوز شوي جمناسټیک ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې لاندې څملي ، د ساه اخیستلو تمرینونه.

د شکرو ناروغۍ لپاره د تمرینونو یوه ټولګه

د شوبیا ناروغانو لپاره جمناسټیک تمریناتي پیچلې په انفرادي ډول چمتو شوي. کله چې د چارج غوره کول ، د رنځپوهنې مرحله ، د ورته ناروغیو شتون ، او عمومي هوساینه په پام کې نیول کیږي.

د پیچلو ډولونه شتون لري:

ځواک
تنفس
سهار
د زړه د غړو لپاره
د ټیټ افراط لپاره.

د پښو لپاره د شکر ناروغۍ تمرینونه. د همغږۍ ناروغۍ په توګه ناروغان د رګونو ، پښو کې د ملاونو سره رنځ لري. ډیری وختونه ، د شکر ناروغي د ویروس رګونه لري ، اتیروسکلروسیز. د سالم پښو ساتلو لپاره ، یو ځانګړی پیچل سپارښتنه کیږي.

د پښو تمرینونه شامل دي:

په ځای ولاړ ، د ران پورته پورته ،
په ځنګلونو کې ځنګلونو ته لاره ، یوه ځمکه ، په پارکونو کې خامه سړکونه ،
په سړک کوز ، ټریډمیل ،
اړخونو ته پښې وتړئ ، مخکې ، شاته ،
پښه په وزن باندې تاو کیږي ، تر څو د پښو سره پیل کیږي وروسته د پښې سره ،
د پښو ګوتې

د شکر ناروغۍ لپاره د هرې پښې تمرین 10 ځله تکرار شوی. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 3 پورې د پښو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. د ټولګیو سرعت متوسط یا ورو دی.

د 2 ذیابیطس لپاره جمناسټیک کې د زړه د غړو لپاره تمرینونه شامل دي ، ځکه چې ډایبېټیسټز اکثرا د زړه د کنټرول ، فشار فشار ، د نسجونو او ارګانونو کې د وینې ضعیف جریان رامینځته کوي. د زړه لپاره د جمناسټیک څخه مننه ، منفي څرګندتیاوې له مینځه وړل کیږي او د وینې رګونو فعالیت او زړه رامینځته کیږي.

کله چې کاردیو تمرین وکړئ ، تاسو باید:

ډنډ
په ځای کې ځغلیدل - معمولا ، پورته یا پاک شین شین ،
د لرې واټنونو لپاره منډه وګرځئ
د رولنګ پن ، هوپ ، ډمبیلز په کارولو سره مختلف فعالیتونه ترسره کړئ.

د زړه د غړو پیاوړتیا لپاره:

وسله د ډمبلې سره پراخه شوې
په ناڅاپي ډول خپل لاسونه پورته کړئ
ستاسو مخې ته د ډنډبلې سره پراخه بازو پراخه کړئ ،
خپل لاسونه د څنګلي ګډې وږئ.

د عمومي فزیکي تمرینونو څخه چې د غړو د غړو ډلو په پیاوړتیا کې مرسته کوي ، شتون لري:

خپل سر اړخونو ته واړوئ
د اوږې د ملا د دوراني دوران تطبیق ،
د وسلو مستقیم گردش
د حوصلي ، هپسونو ، ګډونو کې گردش
په ساده ډول سیدې پښې راپورته کول.

د چارج کولو دمخه او د پیچلي تکمیل وروسته ، د ګلوکوز سنتریت اندازه کیږي. کله چې شدید ستړیا پیښیږي ، نو د درس پای ته رسولو سپارښتنه کیږي.

د شکرو سره د سترګو لپاره جمناسټیک

د سترګو کوچني رګونه تر ټولو نازک او د شکرې ناروغۍ زیان منونکي دي ، له همدې امله ، د دې پس منظر پروړاندې پیچلتیاوې ډیری ځله لیدل کیږي. د وینې شکر کمولو لپاره منظم تمرین سره ، دا امکان لري چې د ډیری لید ناورین مخه ونیول شي.

د ډایبېټایټز دوه ډوله لپاره ، د ډایبېټس لپاره چارج کول پدې تمرینونو کې شامل دي:

د شاخص ګوتې مخ ته راوړل کیږي ، د 40 سانتي میتر په واټن کې د سترګو مقابل کې تثبیت شوي. تاسو اړتیا لرئ څو دقیقو لپاره خپلو لاسونو ته ګورئ ، بیا یې جلا کړئ ، په لید زون کې یې د سترګو په سطح کې پریږدئ. نسل ورکول د دواړو ګوتو لیدو احتمال ته ترسره کیږي. یو څو ثانیې د هغه اصلي حالت ته د راستنیدو سره د اړخ لید لخوا ساتل کیږي ،
پلکونه پوښل شوي او د سترګو ساکټونه د ګوتو سره یو څه فشار ورکول کیږي. فشار 6 ځله پلي کیږي ، وروسته له دې چې سترګې خلاصې او آرام ورکړئ. دنده 3 ځله تکرار کړئ ،
دوام لرونکې minutes دقیقې
د سترګو بیروني کونجونو ته سمت سره د پیډونو سره د پورتنۍ پلکونو سټروک کول. ښکته پلکونه په بله لاره. درس 9 ځله بشپړ شوی.

د فزیکي فعالیت په جریان کې د شوګر ناروغانو ته څه کول منع دي

د ډایبایټس میلیتس لپاره فزیوتراپي د شوګر ناروغانو لپاره اجازه لري ، مګر ټول ډولونه نلري. نو ، د مسلکي سپورت سپارښتنه مه کوئ ، کوم چې سخت تمرین ته اړتیا لري.