د لوړ کولیسټرول خواړو ترکیبونه

که چیرې د هایپرکولیسټرولیا په لومړنۍ مرحله کې تشخیص شوی وي ، او ناروغ لاهم خپل پیچلتیاوې ندي رامینځته کړي ، د تغذیه شوي غوړ کم ټیټ سره مناسبه تغذیه د وینې کولیسټرول نورمال کولو کې مرسته کوي ، دا د کولیسټرول ټیټ کولو لپاره ترکیبونه موندلو لپاره کافي دي. د خواړو سره د لیپوپروټین اخستل نورم له 300 ملی ګرام څخه ډیر ندي ، مګر د ناروغانو ځینې ډلو لپاره دا شاخص د پام وړ 100 ملی ګرامه یا حتی لږ ته راټیټ شوی.

په بدن کې د غوړ توازن ساتلو لپاره او د وینې لیوپروټین نورمال کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د کولیسټرول ټیټ رژیم تعقیب کړي.

د لوړې کولیسټرول لپاره وړاندیز شوي ترکیبونه په پام کې ونیسئ.

ترکیب 1 - د سبزیجاتو کڅوړو کڅوړه

توکي

کچالو - 2 پی سی.
سیمولینا - 2 tbsp. چمچونه
منځنۍ کچې چوغندرونه - 2 پی سی. ،
گاجر - 3 پی سی. ،
پیاز - 1 مخ.
prunes - 50 g
سپینه تل - 10 g ،
مالګه - 0.5 چمچ.

کچالو په دوی پوړونو کې واچوئ یا په تنور کې پخ کړئ. گاجر په ښه جریان کې کښینږئ ، یو څه وخورئ ترڅو د اضافي جوس څخه خلاص شي. د چوغندیو سره ورته وکړئ ، مه هیروئ چې جوس وخورئ. پیاز په بشپړ ډول وخورئ او د گاجر او چوغندر سره مخلوط کړئ.

په ژوره پلیټ کې ، سبزیجات د سیمول سره ګډ کړئ. یخ شوي کچالو په مرچو جوړو کې کښینئ ، په چاقو سره ښاخونه وخورئ ، هرڅه په خام سبزیجاتو کې اضافه کړئ. مالګه اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. کوچني پیټونه جوړ کړئ او دوی د تیلو تخمونو سره وویشئ. په کڅوړه کې دوه ګونی بویلر واچوئ ، د 25-30 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

ترکیب 2 - د ایوکاډو سره د سبزیجاتو سلاد

ایوکوډو - 2 پی سی. ،
بلغاری سور مرچ - 2 مقدار ،
لیټیس - 100-150 g ،
تازه ککړ - 2 پی سی. ،
د کڅوړو ډډ - 2 pcs. ،
ډیل - یو کوچنی ټوپ ،
د چاقو په څیر مالګه
د زیتون غوړ - 0.5 tsp.
د نیبو جوس - 0.5 ټسپ

لیټیوس ښه وینځئ او وچ کړئ ، بیا یې د لاس په واسطه مات کړئ. د ایوکاډو څخه تخم پرې کړئ ، میوه یې وخورئ او غوښه یې کوچنیو کیوبونو ته واچوئ. پاتې سبزیجات هم کیوبونو کې پرې شوي. د لیټیس پا leavesو کې هرڅه اضافه کړئ ، دقیق ډیل ټوټې کړئ او په ورته ډول یې کړئ. یو څه مالګه. د سلاد پانې جوړول: د زیتون غوړ او د نیبو جوس مخلوط کړئ. هرڅه ګډ او ګډ کړئ.

ترکیب 3 - د میوو سلاد

انناس - 100 g
مlesې - 200 g
شفتالو - 100 g
اخروټ (خلاص شوي) - 50 g،
د نیبو جوس - 2 tbsp. چمچونه
بوره - 2 tbsp. چمچونه.

ټولې میوې ، تخمونه په کیوبونو کې پرې کړئ. اخروټ په ښه ډول وباسئ. د لیمو جوس له بوره سره ګډ کړئ. ټول چمتو شوي اجزا او فصل د نیبو شربت سره ګډ کړئ.

د لوړې کولیسټرول لپاره د ورته ترکیبونو کارول واقعیا د هغې کمولو کې مرسته کوي. مګر دا د پوهیدو لپاره ارزښت لري چې د ورته ناروغانو ټولې کټګورۍ د کولیسټرول څخه بې برخې غذا نه ښودل کیږي. په ډیری قضیو کې ، دا لیپوپروټین باید لاهم د ناروغانو په رژیم کې شتون ولري څوک چې د وینې لوړ کولیسټرول لري. بیا ډاکټران وړاندیز کوي چې په خواړو کې د کم شوي مینځپانګې سره خواړه ته دوام ورکړئ. د یادونې وړ ده چې دمخه چې تاسو د غذایی توکو کوم قواعد وڅارئ ، تاسو باید حتما د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کم کولیسټرول ترکیبونه

په وینه کې د لیپوپروټینونو عادي کولو لپاره ، دا نه یوازې د "خراب" کولیسټرال غلظت کمولو لپاره اړین دی ، بلکه د "غوره" غوړ کچه لوړه کول هم دي. د دې لپاره ، دا اړینه ده چې تغذیه ته ځینې لارې بدل شي ، په رژیم کې د صحي خواړو مینځپانګې ډیروئ. موږ ځینې ساده او خورا خوندور ترکیبونه وړاندیز کوو چې د لوړ وینې کولیسټرول ناروغان کولی شي هڅه وکړي.

1 ترکیب - د سبزیجاتو سره د چرګانو سینه

د چرګ سينه - 1 مخ.
زچینی - ½ پی سی. ،
گاجر - 1 مخ.
زنګون مرچ - 1 مخ.
د پیاز سر
مالګه او ځمکه تور مرچ د خوند لپاره.

د لوړ کولیسټرول ناروغانو لپاره ، دا غوره ده چې د یوې جوړه لپاره غوښه وخورئ ، نو تاسو د دې کڅوړې پخولو لپاره ډبل بویلر ته اړتیا لرئ.

سينه په ټولو خواوو ، مرچ ، مالګه ووهئ او د ډبل بویلر کڅوړه کې یې واچوئ. ټول سبزیجات کوچني ټوټې ټوټې کړئ ، او پیاز په نیم حلقو کې. هرڅه په یو ډبل بویلر کې اضافه کړئ. د اوبو ګرمولو وروسته ، ډش د 25 دقیقو لپاره پخلی کړئ.

ترکیب 2 - د بکسوایت سره د خرگوش سوپ

د خرگوش پښې - 2 پی سیز. ،
کچالو - 2 پی سی.
buckwheat - 100 g
گاجر - 1 مخ.
پیاز - 1 مخ.
د زیتون غوړ - 1 tbsp. یوه چمچ
مالګه او مرچ د خوند لپاره ،
شین چک

خرگوان ومینځئ ، په ساسپین کې یخې اوبه وینځئ او اور یې واچوی ، د 1.5 ساعتونو لپاره پخلی وکړئ. پدې وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ سبزيجات چمتو کړئ: پیل کړئ ، مینځئ ، پیاز وخورئ ، گاجر په موټرو کې تیلو سره وخورئ او په زیتون غوړ کې یې کښینئ. وچ شوي کچالو د بکسوایت تنظیم او پاکول. شنه شنه غوړ کړئ.

کله چې د خرگوش غوښه پخه شي ، ترلاسه کړئ ، له هډوکي څخه یې جلا کړئ او ټوټې ټوټې کړئ ، شوراب فشار کړئ او بیا یې په اور واچول. په جوش مایع کې خرگوش او بوی ویت ساتئ ، د 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. کچالو او کښت شوي پیاز او گاجر ، مالګه ، مرچ شامل کړئ ، د 10-15 دقیقو لپاره نور پخلی وکړئ. کله چې سوپ چمتو شي ، وتړئ او غوړ شوي ګرینونه اضافه کړئ.

پدې ترکیب کې د سپي پښې کولی شي د نورو غوړ غوښې سره ځای په ځای شي - د فیل مرغۍ ، د چرګانو سینه ، ځناور. د بکوایټ پرځای ، تاسو کولی شئ دال لوبیا وخورئ - تاسو به لږ خوندور او خوندور ډش ترلاسه کړئ.

ترکیب 3 - د کدو سره غوړ

د غوړ - 1 پياله ،
کښت شوي کدو - 300 g ،
د شيدو شيدو - 2.5 پيالې ،
اوبه - 0.5 جام
بوره - 3 tbsp. چمچونه
خوند ته مالګه.

کدو څخه د فایبر برخې او کرسټ څخه پاک کړئ ، په کیوبونو کې پرې کړئ ، په ساسپین کې اوبه واچوئ او د 15 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې پخلی کړئ. کله چې دا نرم شي ، د پین مواد سره د مینځپانګې سره پوښل.

په نتیجه کې خالص ته شیدې واچوئ ، یو جوش ته راوړوئ او اوټمیل یې واچوئ. د ورته دانو د 15 نورو دقیقو لپاره پخه کړئ ، کله ناکله په حرکت سره. کله چې موټی شي ، مالګه او بوره اضافه کړئ او یو څو دقیقې پخلی وکړئ. تاسو کولی شئ بشپړ شوي لرګیو ته غوړ شوي اخروټ یا بادام اضافه کړئ. په دوبي کې ، تازه لوبیا به د داسې دانو لپاره ښه اضافه وي: راسبیري ، کرینټس ، نیليبیری.

ترکیب 4 - د سبزیجاتو سره بریز شوی مکریل

میکریل - 1 ټوټه ،
کچالو - 500 g ،
رومي بانجونه - 2 پی سی. ،
گاجر - 1 مخ.
د پیاز سر - 1 مخ.
زرغون پیاز - 1 ټوټه ،
د زیتون غوړ - 40 g ،
مالګه او مرچ د خوند لپاره.

ماکریل ، ګټ ډفروسټ کړئ ، د روانو اوبو لاندې مینځل او په سلیسونو کې پرې کړئ. مالګه او مرچ یو څه لږ کړئ ، کب په هر اړخ کې د 2 دقیقو لپاره په پین کې کب ته غوړ کړئ. کچالو پاک کړئ او پاک کړئ او د پتنو بارونو سره وخورئ. گاجر په ټوټه ټوټه کړئ ، پیاز په ټوټو ، ټماټو په ټوټو کې. کچالو تر هغه وخته پورې وخوځوئ تر څو چې په مالګو اوبو کې چمتو نه وي ، پاتې سبزيجات - د زیتون غوړ اضافه کولو سره مسافر.

غوړ شوی کب ، غوړ شوي کچالو ، وریجې شوي سبزيجات په ژور پین کې واچوئ ، شنه پیاز سره وویشئ او یو څه اوبه اضافه کړئ. که اړتیا وي ، مالګه او مرچ. د ټیټ تودوخې په وخت کې تودوخه تر هغه چې مکیل پخه شوی نه وي.

د ورته ترکیبونو کارول ، تاسو کولی شئ د وینې کولیسټرول کې دوامداره کمښت لاسته راوړئ. دا مهم دي چې په رژیم کې د فایبر لرونکي خواړو مینځپانګې ډیروئ - میوې ، سبزیجات. د دې ډول رژیم په پابند کولو سره ، تاسو نه یوازې د لوړ کولیسټرول عادي کولی شئ ، بلکه په عمومي توګه روغتیا ته وده ورکوئ. د تغذیې ورته سیستم تاسو ته اجازه درکوي وزن کم کړئ ، کوم چې به د وینې رګونو مثبت اغیز وکړي او د ایتروسکلروسیز وده خطر کم کړي.

خواړه چې کولیسټرول راټیټوي

په بدن کې د شحمو توازن نورمال کولو لپاره ، دا نه یوازې د "خراب" کولیسټرول کمولو لپاره ، بلکې د "ښه" زیاتوالي لپاره هم اړین دي. د دې لپاره ، طبیعي محصولات شتون لري چې ، کله چې په پخلی کې اضافه شي ، مطلوب پایله لاسته راوړي. هغه محصولات چې په وینه کې ټول کولیسترول کموي:

ایوکوډو د فایټسټرولونو بډایه مینځپانګې له امله ، دا میوه تاسو ته اجازه درکوي چې د ټول کالیټرول شاوخوا 8٪ راکم کړئ ، پداسې حال کې چې "ښه" لپیدونه 15 15 ډیروی.
د زیتون غوړ که چیرې په ورځني خواړو کې د څارویو او سبزیجاتو غوړ په زیتون غوړ کې ځای په ځای شي (کله چې وخورئ ، سلادونه پوښ کړئ) ، تاسو کولی شئ په وینه کې LDL 18 reduce کم کړئ.
بادام دا مغز لرونکي کولی شي د ورته نبات سټریلونو مینځپانګې له امله د لوړې کولیسټرول ستونزې سره مخ شي. په ورځني تغذیه کې د 60 جی بادامو شتون دا ممکنه کوي چې د لپید مجموعه د 7٪ کمه کړي.
غوړ. فایبر ، چې په لوی مقدار کې شتون لري ، خراب کولیسټرول تړلی او له بدن څخه یې لرې کوي. د لوړ وینې کولیسټرال ناروغانو لپاره یو ښه عادت د ناري لپاره د غوړ خوړل دي.
سارډینز ، وحشي سالمن ، ټونا ، میکریل ، کوډ او نور کب چې په ساړه بحرونو کې ژوند کوي. دوی د اومیګا 3 کب نیونکي غوړ کې بډای دي ، کوم چې په بدن کې د لیپایډ تولید تنظیم کوي.
د شاتو د ساتنې محصولات: ګرده او ګرده. دوی له بدن څخه د کولیسترول طبیعي لرې کولو کې مرسته کوي.
د زغر تخمونه دوی د اومیګا 3 هم لري ، نو کله چې تاسو دوی ته واړوئ ، دوی د لیپډ توازن باندې مثبت تاثیر لري.
لوبیا ، لوبیا او نخود دوی د موټرو فایبر څخه بډایه دي ، نو د دوی پراساس پخلي د اضافي لیپایډونو لرې کیدو کې مرسته کوي.
براان نسواري وريجي. دا محصول دوه مرغۍ د یوې تیږو سره وژني: دا په وینه کې "ډیر" کولیسټرول تړلی او له بدن څخه یې لرې کوي ، او په فایټسټرولونو کې هم بډای دی ، نو دا کولی شي د لیپایډ حجرې منع کړي او نه یوازې LDL ټیټ کړي ، بلکې د ګټور کولیسټرول کچه هم لوړوي.
ټولې میوې سره ، نیلي او ارغواني دي. دوی په پولیفینولونو کې بډای دي ، کوم چې په پایله کې د "سالم" کولیسټرول ترکیب کې مرسته کوي.
میوې او بیرونه د انټي اکسیدنټونو لوړه مینځپانګه سره: مlesې ، کیوي ، کرینبري ، کرانټس ، هندوا .ې.
لہسن. دا د خورا پیاوړي طبیعي سټیټین په نوم یادیږي ، کوم چې په طبیعي ډول د LDL تولید فشاروي ، په وینه کې ژر د لوړ کولیسټرول راټیټوي.

د دې محصولاتو سره خپل رژیم متنوع کولو سره ، یوازې په څو میاشتو کې تاسو کولی شئ د پام وړ د "خراب" کولیسټرال کچه راټیټ کړئ او صحي وده وکړئ.

کوم خواړه باید د لوړ کولیسټرول سره پرې کړل شي

د هایپرکولیسټرولیمیا اصلي لاملونو څخه غیر صحي رژیم ته ویل کیږي ، کله چې په لوی مقدار کې کولیسټرول خواړه سره بدن ته ننوځي. که چیرې ناروغ ورته رنځپوهنه ولري ، نو ډاکټرانو ته مشوره ورکول کیږي چې لاندې محصولات پریږدي:

مارجرین دا هایډروجن شوی غوړ په لږ وخت کې د دې وړ دی چې په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه د پام وړ لوړه کړي ، نو دا محصول باید نه یوازې د هایپرکولیسټرولیمیا ناروغانو لپاره ، بلکې د سالم خلکو لپاره هم له پامه وغورځول شي.
هګۍ. ډیری کولیسټرول په یولکو کې دي ، مګر پروټین کولی شي د رژیم خواړو کې وکارول شي.
بندول. دوی د څارویو غوړ کې خورا بډایه دي ، نو د دوی کولیسټرول د جواز نورم څخه ډیر دی. په هرصورت ، د جگر پیټ هم پدې کټګورۍ کې شامل کیدی شي.
د غوښې نیم تولید شوي محصولات. لومړی ، دوی سور پوټکي لري ، کوم چې پخپله پخپله د څارویو غوړ سره ډک دی. دوهم ، ټول ډول ډول تکمیل کولی شي په بدن کې د غوړ میتابولیزم باندې منفي اغیزه وکړي.
پنیر ټول داسې محصولات چې د غوړ مینځپانګې 45 45 څخه زیات وي د وینې رګونو ته مستقیم ګواښ ګ pي ، ځکه چې له دوی څخه په وینه کې لپایډونه په چټکۍ سره راپورته کیږي.
کیویار په عجیب ډول ، دا نزاکت کولی شي بدن ته زیان ورسوي او په وینه کې ژر د LDL کچه لوړه کړي.
خولۍ ، اویسټر او کیمپین د کولیسترول لوړولو وړتیا هم لري ، نو دا ډول برتن باید په استثنایی مواردو کې لاپسې شي.

د لوړ کولیسټرول لپاره اساسي تغذیه

د رژیم اساس باید یوازې د ټیټ کولیسټرول سره خواړه وي یا پرته له دې ټولو څخه. مګر دا مهمه ده چې نه یوازې د "سم" او صحي خواړه وخورئ ، بلکه د سم تغذیې ټول پروسه په سمه توګه تنظیم کړئ. د دې لپاره ، تغذیه کونکي عمومي مقررات ورکوي:

خواړه د نبات فایبر سره بډای کړئ - دا به تاسو ته اجازه درکړي چې له بدن څخه غوره "خراب" کولیسټرول لرې کړئ ،
د څاروی غوړ باید د امکان تر بریده د سبزیجاتو غوړ په توګه ځای په ځای شي. دا اړینه ده چې مصرف لږ کړئ یا ، که امکان ولري ، د شحمو لبنیاتو محصولات ، غوښه (په ځانګړي توګه د غوښې نیم تولید شوي محصولات) ، کوچ ، مارجرین او ځینې نور یې رد کړئ. موږ د خوندي بدیل په لټه کې یو: د ټیټ غوړ پنیر ، شیدې ، د زیتون غوړ ،
غوښه په کب سره بدل کړئ. دا د دې امکان رامینځته کوي چې نه یوازې بدن ته د کولیسټرول کمول ، بلکه د غوړ اسیدونو کارول هم دي چې په بدن کې د لیپایډ میتابولیزم هڅوي ،
دا اړینه ده چې په بدن کې د کالوری ورځني مصرف کنټرول کړئ ترڅو وزن ورو ورو عادي حالت ته راوړو. دا فاکتور به د پام وړ د atherosclerosis وده خطر کم کړي ،
تاسو باید د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ ،
دوی په ورځ کې لږترلږه 5 ځله په کوچني برخو کې د خواړو وړاندیز کوي ،
لږترلږه د بورې پاک خواړه او پیسٹری وساتئ
کله چې د ناري اختیار غوره کړئ ، تاسو باید غیر پروسس شوي حبوباتو څخه حبوباتو ته لومړیتوب ورکړئ ،
دا د مالګې د ورځني مصرف محدود کولو ارزښت لري 5 g.

تغذیه کونکي داسې ناروغانو ته مشوره ورکوي چې خپل ورځنی رژیم تنظیم کړي ترڅو د ورځني انرژي ارزښت د 2200-2500 kcal حد کې وي. د ورته رژیم پایله باید نه یوازې د وینې کولیسټرول کمیدل وي ، بلکه د ځيګر او پښتورګو نورمال کول ، د میټابولیزم ګړندی کول او د وینې جریان ښه کول دي.

په بدن کې د لیپید میټابولیزم عادي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل ورځني رژیم بیاکتنه وکړئ او پدې کې ځینې تعدیلات رامینځته کړئ. که تاسو په سمه توګه خپل رژیم تالیف کړئ ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول پرته د ګولی څخه ترسره کړئ. مګر که چیرې ډاکټر د درملو درملنې په پیل کولو ټینګار وکړي ، تاسو باید انکار ونه کړئ ، ځکه چې د وینې د کولیسترول لپاره د تحلیل پایله مایوسه کیدونکې ده: که چیرې په وینه کې لپیدونه خورا لوړ وي ، نو د واسکولر رنځولو ډیر خطر شتون لري. پدې حالت کې ، سټیټینز ، فایبرین ، نیکوتینیک اسید او ځینې نور د کولیسترول کمولو درمل وړاندیز کیږي.

کولیسټرول - عمومي مفهومونه

عصري ساینس پوهانو موافقه وکړه چې دا اړینه نده چې په بشپړ ډول د کولیسترول لرې کړئ. د دې معتدل حجم کې ، دا د مهم ارګانونو نورمال کولو کې مرسته کوي. په نورمال حالت کې ، بدن پخپله هره ورځ تر 4 ګرامو پورې ترکیب کوي. دا پروسه په ځیګر کې د شاوخوا 80 by لخوا ترسره کیږي. هرڅه د انسان د بدن عادي حجرو لخوا ترسره کیږي.

د کولیسترول نه یوازې تولید کیدلو ته اړتیا لري ، بلکې مصرف به یې هم وي. د ورځی خارج کیدونکی مادې شاوخوا٪٪ د ورته مهمو موخو لپاره کارول کیږی لکه:

په دماغ کې موجود کولیسټرول په طبیعي ډول د عصبي حجرو مختلف ګټور جوړښتي برخو تولید ته ځي.
اسیدونه د هغه برخې څخه خوشې کیږي کوم چې په ځیګر کې شتون لري. دا د بشپړ معافیت او د کوچني کولمو په دیوالونو کې د زیان رسوونکو غوړو بشپړ جذب لپاره اړین دي.
د کولیسټرول یو څه اندازه د لمر د وړانګو په پوټکي د تاثیر سره د اپیډرمیس په سطح کې د ویټامین ډي خوشې کولو ته ځي ، په بیله بیا د اپیدرمیس په سطح کې د لندبل جوړښت او ساتنې ترکیب. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په کلکه معتدله حجم کې کولیسټرول په مؤثره توګه په نورمال حالت کې د بدن ملاتړ کوي ، د بدن دفاع ډیروي.

که تاسو په رژیم کې اطاعت وکړئ او د کلسیمرول لپاره د خلکو درملنې په پام کې ونیسئ ، نو د ځینې ستونزو سره مخ کیدنه خورا ممکنه ده. د خورا عام په مینځ کې ، د جنسي طبیعي فعالیت کموالی یادونه کیدی شي ، او میرمنې اکثره وخت د امینوریا په څیر د داسې ناخوښۍ پیښې سره مخ کیږي.

متخصصین موافق دي چې ناکافي کولیسټرول پخپله د اضطراب او رواني اختلالاتو لامل کیږي.دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د کلسټرول مجموعه په نورمال کچه کې ده ، نو د "خراب" او "ښه" کولیسټرال تناسب غوره دی.

د دې ټاکل مشخص ندي ، تاسو یوازې د دې موادو مجموعي مقدار د "ښه" مقدار کې تقسیمولو ته اړتیا لرئ. د دې محاسبو څخه ترلاسه شوې پایله باید له شپږ څخه ډیر نه وي ، مګر که دا د شمیره ډیره ټیټه وي ، نو دا یو ټاکلی ستونزه هم کیدی شي.

په وینه کې د کولیسترول نورم څه شی دی؟

د عصري درملو ځانګړي معلوماتو په وینا ، د وینې رګونو سره د ناروغیو ساحې مطالعه کول شتون لري په وینه کې د غوړ برخو نورمال مقدار شاخصونه.

ټیټ کولیسټرول په هر لیتر کې 5.2 ملي لیتر څخه زیات ندی ، ټیټ کثافت له 3.5 ملي لیتر څخه کم دی ، لوړه یې له 1 ملي میتر څخه لوړه ده ، او د ټرای ګلیسریډ اندازه په هر لیتر کې 2 ملي لیتر ده.

په دې شاخصونو کې د پاتې کیدو په صورت کې ، ډیری وختونه د اندازې ډیر اندازې سره ، تاسو به اړتیا ولرئ د کیفیت درملنې یو ځانګړي کورس ته لاړ شئ ، ترڅو خورا مناسب تغذیه رامینځته کړئ.

د کولیسترول په اغیزمنه توګه د ټیټولو کې مرسته کولو لپاره یو څو مقررات شتون لري.

د ژر تر ژره کولیسترول کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځینې ځانګړي تغذیه شوي مقررات تعقیب کړئ. دا به په بشپړ ډول هغه خواړه لرې کړي چې خراب کولیسټرول تولیدوي. تاسو کولی شئ ژر تر ژره د خلکو درملنې سره کولیسترول ټیټ کړئ.

تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې داسې خواړه شامل کړئ چې ځانګړي مونو سینټریټید غوړ ، صحي پیچین ، اړین فایبر او مهم اومیګا پولیناساتوریټ غوړ ولري. د دې محصولاتو کارول ، تاسو کولی شئ غوره کولیسټرول وساتئ ، ښکته یې کړئ یا "خراب" لرې کړئ.

د تغذیې اساسی مقرراتو څخه ، مهم عوامل توپیر کیدی شي:

ډیری ګټور په کب کې شتون لري - ټونا ، میکریل. د خراب کولیسټرول عمومي کچه ژر تر ژره کمولو لپاره ، په هرو اوو ورځو کې یوازې 100 ګرامه ماهی څو ځله وخورئ. دا یو غوره فرصت دی چې په ساده ډول ب dه شوې ب allه کې ټولې وینې ساتل ، دا دی ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د وینې د ټوټو خطر کم کړئ.
دا د لږ مقدار مغز لرونکو خواړو ارزښت لري. دا یو غوره غوړ محصول دی ، په کوم کې چې ډیری ګټور مونو سنسټر شوی غوړ شتون لري. ماهرین هره ورځ د 30 ګرامه مغز لرونکي مصرف وړاندیز کوي. دا اخروټ ، سیبرین دیودار ، ځنګل ، برازیلین ، بادام ، پسته او کاسو کیدی شي.
د لمر ګل ګل تخمونو د یوځل مصرف له لارې د کولیسټرول کچه لوړه کول د امکان وړ دي ، د سالم تخم تخمونه ، د تخم تخمونه. د مصرف شوي مغز لرونکو نږدې مقدار پوهیدو لپاره ، دا د پوهیدو ارزښت لري چې 30 ګرامه 7 اخروټ ، 22 بادام ، 18 کاجو یا 47 پستې دي.
په رژیم کې ، دا د معمول سبزیجاتو غوړ اضافه کولو ارزښت نلري ، مګر د تیلو ، سویا ته لومړیتوب ورکوي. ترټولو ګټه یې د زیتون غوړ دي. غوره ده چې دا په خواړو کې تازه اضافه کړئ ، سلاد کې. سپارښتنه کیږي چې د سویا محصولات او صحي زیتون وخورئ ، یوازې د GMOs نشتوالي په اړه په کڅوړه کې د متن اصلي شتون شتون لري.
د موادو کمولو لپاره ، دا هره ورځ د 35 ګرامه تازه فایبر خوړل ارزښت لري. دا یو ځانګړی ماده ده چې په لوی مقدار کې د حبوباتو ، ګلانو ، چمن ، سبزیو ، سبزیجاتو او مختلفو میوو کې شتون لري. بران باید په 2 لوی چمچو کې وخوړل شي او ډاډه اوسئ چې هرڅه د اوبو سره وڅښئ.
م appې او نورې میوې غفلت مه کوئ. دوی ګټور پینټین لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي اضافي کولیسترول لرې کړئ یا یې کم کړئ. د pectins لوی شمیر په خواړو کې موندل کیږي لکه هندوا .ې ، د لیمو میوه ، چوغندر ، لمر ګل. پیکٹین یو ډیر ګټور ماده ده چې د زیاتو فلزاتو ناروغۍ لامل کیږي د زهرونو له مینځه وړلو ته وده ورکوي ، کوم چې د عصري ښارونو په نسبتا نامناسب چاپیریال شرایطو کې خورا مهم دي.
د وینې څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو یا ټیټولو لپاره ، وخت په وخت اړینه ده چې د جوس درملنه ترسره کړئ. دا د ليمويي ميوو له مختلفو میوو څخه جوس کارول ګټور دي - نارنجي ، انګور. که تاسو اناناس ، انار ، م appleې یا ځینې نور جوس چمتو کوئ ، تاسو کولی شئ دوی ته یو څه تازه د لیمو جوس اضافه کړئ. دا د بیری مختلف جوسونو مصرف کولو ارزښت لري ، په بیله بیا د سبزیجاتو ، په ځانګړي توګه د گاجر او باغ چوغیو څخه. هره جوس باید په دقت سره وخوړل شي ، په ځانګړي توګه که چیرې د ځيګر ستونزې وي. تاسو اړتیا لرئ د لږترلږه دوز سره پیل وکړئ ، ورو ورو دا لوړه کړئ.
تازه شنه چای د لوړ کولیسټرول لپاره خورا ګټور دی. د دې سره ، تاسو کولی شئ نه یوازې د بدن لپاره بد کولیسترول کم کړئ ، مګر د ښه مقدار کچه لوړه کړئ. چای د وخت په وخت د معدني اوبو سره ځای په ځای کیدی شي.

د لوړې کولیسټرول لپاره ځانګړي عمومي تغذیه لارښوونې هم شتون لري. ډیری ماهرین یادونه کوي چې په بدن کې نږدې هر سړی یو جین لري چې د ګټور کولیسټرول مقدار ډیروي.

د دې د فعالولو لپاره ، دا بس دی چې هر 4 ساعته په مناسب ډول خواړه وخورو او غوره یې په ورته وخت کې. بیا د لويو درملنو سره د کولیسترول کمول ممکن اړتیا نه وي.

ډیری خلک فکر کوي چې د خطرناک کولیسټرول مقدار کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هګۍ او کوچ پریږدئ ، شاید تاسو لاری ونه خورئ.

ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې دا غلط فهم دی چې په ځیګر کې د یوه مادې ترکیب د محصولاتو سره ننوتل حجم پورې تړاو لري. په بل عبارت ، ترکیب به وده وکړي که چیرې په وینه کې مادې کوچنۍ وي او کم شي که چیرې دا به ډیر څه ترلاسه کړي.

غوړ او هګۍ ګټور کولیسټرول لري ، تاسو باید د دوی استعمال څخه انکار ونه کړئ. بندیز باید په هغو محصولاتو باندې رامینځته شي چې ریفریکټري غوښې یا د میوټ غوړ ولري.

دا اړینه ده چې د مصرف شوي کریم ، غوړ شیدو ، د کور جوړ شوي خوږ کریم ، او همدارنګه د سینټریټ غوړ پنیر اندازه کم کړئ. دا په یاد ولرئ چې د کولیسټرول لوی مقدار د ځناورو اصلي اصل غوړ خواړو کې موندل کیږي.

په دې اساس ، که تاسو اړتیا لرئ د کولیسټرول مقدار کم کړئ ، نو تاسو باید دا محصولات خارج کړئ. که چیرې د چرګانو غوښه وکارول شي ، نو اړینه ده چې پوټکي له هغې لرې کړئ ، دا پدې کې دی چې غوړ موقعیت لري او اندازه یې کمه کیدی شي.

د خلکو تخنیکونه

تاسو کولی شئ د ښه جوړ شوي رژیم په مرسته انساني بدن ته د زیان رسونکي کلسیم اندازه کم کړئ ، مګر د دودیزو درملو ځینې ځانګړي ترکیبونو له لارې.

د مطلوب اغیز ترلاسه کولو لپاره ، دا د پام وړ دی چې لومړی د ماهر مشورې ترلاسه کړئ. دا به د الرجی ، اختلالاتو ، او همدارنګه د لوړ درملنې اغیز چمتو کولو کې د ستونزو سره د مخنیوي کې مرسته وکړي.

لاندې به د مختلف لوکس ترکیبونو لوی شمیر وړاندې شي ، کوم چې د ټولو ناخوالو نښو او پایلو څخه د لوړې کولیسټرول څخه د خلاصون لپاره وړ دي. دا د لوړ وینې کولیسټرول ترټولو غوره درملنه ده.

د لوړ وینې کولیسټرول څخه ، لینډین ډیره مرسته کوي. تاسو کولی شئ د پخوانیو وچ شوي بوټو ګلانو څخه پوډر وکاروئ. د یوې درملنې درملنه په ورځ کې درې ځله د کوچنۍ چمچ لپاره اخیستل کیږي. د درملنې کورس یوه میاشت دی ، بیا تاسو کولی شئ د څو اونیو لپاره لنډمهاله وقفه ونیسئ او تکرار کړئ.

د کښت له ګلونو څخه اوړه د پاکو اوبو سره مینځل کیږي. دا د دې ستونزې حل لپاره مثالي حل دی چې څنګه د لوک درملنې سره کولیسترول کم کړي.

د څښاک په پروسه کې ، دا سپارښتنه کیږي چې ساده خواړه تعقیب کړئ. دا اړینه ده چې هره ورځ مlesه او تازه وچه وخورئ they پدې کې د ویټامین سي لوی مقدار او صحي پیچین شامل دي. دا د ګټورو موادو ترکیب دی چې په رګونو او شریانونو مثبته اغیزه لري.

د درملنې دمخه یا د دې تیریدو په جریان کې د خورا مثبت پایلو ترلاسه کولو لپاره ، دا د ځیګر حالت او فعالیت ښه کولو لپاره ارزښت لري.

دا د څو اونیو لپاره د درملتون څخه په بوټو باندې جوړ شوي ساده لوک کلریټیک انفیوژن څښلو ارزښت لري. دا ممکن بوټي وي لکه تنسي ، د شیدو غوړ ، د امورټیل درملو پلورنځی ، د جوارو عادي رنځونه. په هرو دوه اونیو کې ، پایله لرونکی ترکیب باید بدل شي.

پروپولیس

د رګونو او رګونو پاکولو لپاره د جمع شوي زیرمو څخه ، دا به په ورځ کې درې ځله اړین وي ، د خواړو دمخه شاوخوا شل د پروپولیس درملتون ترکیب 6-7 څاڅکي وڅښئ ، غوره د 4.. د लोक درملنه باید د 35 ملی لیترو پاکې اوبو کې د کارولو دمخه تحلیل شي.

د درملنې ټولټال وخت په اوسط ډول 4 بشپړ میاشتې دي. ډیری کله چې د درملنې غوره کول ، څنګه د لوک درملنې سره کولیسټرول ټیټ کړئ ، دا غوره کړئ.

صحي لوبیا

د مطلوب معالجې ترکیب ترلاسه کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ چې نیم ګلاس عادي لوبیا واخلئ ، سمدلاسه یې په اوبو ډک کړئ او ورته ورته حالت کې پریږدئ. په سهار کې ، د اوبو اوبه کول او محصول د نوي پاکو اوبو سره مینځل کیږي.

محصول تر هغه وخته پورې پخیږي چې په بشپړه توګه پخلی نشي او هرڅه په دوه مرحلو کې خوړل کیږي. د درملنې عمومي کورس د لارښود درملنې سره باید لږترلږه درې اونۍ دوام وکړي. د نیم ګلاس حجم شاوخوا 100 ګرامه لوبیا لري ، کوم چې په 21 ورځو کې د کولیسټرول 10 by کمولو لپاره کافي دي.

د درملو الفافا کرل

دا یو ځانګړی او مؤثره محصول دی چې د کولیسترول ټیټولو لپاره ډیزاین شوی. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې تازه خام توکي واخلئ ، دا دی چې الفلفا اړتیا لري په کور کې کرل شوي وي او سمدلاسه د ډزو څرګندیدو وروسته ، د دوی خواړه په احتیاط سره وخورئ.

دا نبات د انسانانو د ویټامین او مختلف معدنیاتو لپاره د ګټور لوی شمیر شتون لخوا مشخص شوی. نبات د دې توان لري چې په اغیزمنه توګه نه یوازې د ټیټ کولیسټرول مات کړي ، بلکه د مفصلونو پاړسوب ، د ویښتو له لاسه ورکولو او ناخوښیو ماتیدونکو نوکانو سره د بدن عمومي کمزوری.

د درملنې کورس سپارښتنه کیږي ترڅو ترسره شي تر هغه چې د موادو سطح نورمال نه وي. له دې وروسته ، هغه به ملاتړ وشي ، د تغذیې ځینې مقررات مشاهده کوي او د درملنې بدیل میتودونه پلي کوي.

ګیدړ

تاسو کولی شئ د فلکسسیډ کارولو له لارې په وینه کې د کولیسترول مجموعه کمه کړئ. تاسو کولی شئ دا په معیاري درملتونونو کې وپیرئ. تاسو کولی شئ دواړه ، په بشپړ ډول او په ځمکه کې د دودیز کافي ګینر کې ، خواړه اضافه کړئ.

د تخم لخوا د فکري درملنې سره لنډمهاله درملنې وروسته ، د فشار نورمال کول په ناروغانو کې یادونه کیږي ، زړه ډیر ارامه وهل پیل کوي ، هاضمه هم د پام وړ وده کوي.

د کولیسټرول لپاره مثبته نتیجه به ورو ورو ترلاسه شي ، مګر دا ریښتیا ده چې پروسه د صحي رژیم تنظیم کولو سره ګړندی شي. دا د لوړې درملنې او د بدن د غوړ کمولو ترټولو مؤثره میتودونو سره د کولیسترول لپاره مثالی درملنه ده.

د ډنډیلین ریښې درملنه

د ډنډیلین ریښو څخه ، دمخه وچ شوي او کچل شوي ، د دې لپاره امکان لري چې د عمل لپاره د مثالي درملنې اجنټ چمتو کړئ ، دوی کولیسترول کم کړي. د پیچلي لاسوهنې پایله کې ترلاسه شوي د لوک درملنه د خواړو دمخه د چای چمچ لخوا اخیستل کیږي.

شاوخوا یوه اونۍ وروسته ، د پام وړ پرمختګ واقع کیږي. د لوک درملنې ګټه د مخنیوي بشپړ نشتوالی دی.

د مخلوط چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د جوارو ډنډونه وخورئ ، دوی ټوټې کړئ او سمدلاسه د لنډ فویل لپاره ګرمو اوبو کې واچوئ. د پخلی کولو وروسته ، کوم چې باید د دوه دقیقو څخه ډیر دوام ونلري ، ډډونه راخیستل کیږي ، د تیلو تخمونو سره توی شوی ، یو څه مالګه او بوره او غوړ اضافه کیږي.

پایله د ګورمیټ ، نه بلکه روښانه کالوري خواړه دي چې تاسو کولی شئ د ناستې او خواړو لپاره خواړو څخه خوند واخلئ او پدې سره خطر کم کړئ. یوازینۍ مخنیوی په جدي ډول د وینې فشار ټیټ دی.

د جواز درملنه

د درملنې مخلوط چمتو کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ دوه د چمچ احتیاط سره ټوټې شوې لایوریس ریښې واخلئ. پوډر د 0.5 لیتر حجم کې د جوش اوبو سره وویشئ. ترکیب د 10 دقیقو لپاره د ټیټ تودوخې لپاره ګرموي ، او له فشار وروسته ، کیدی شي.

دا ترکیب د شیشې دریمه برخه څښل کیږي او د خوړو وروسته په ورځ کې 4 ځله.

د دوه یا دریو اونیو درملنې وروسته ، تاسو کولی شئ په میاشت کې وقفه وکړئ ، او بیا تکرار کړئ. دوه کورسونه اکثرا د مؤثره توګه د کولیسترول کمولو لپاره کافي دي.

د لوړې کولیسټرول لپاره د مختلف درملنې درملنې مطالعه ، ډیری یې غوره کوي.

د سوفورا او درملتون میشلټي ترکیب

د درملنې مخلوط چمتو کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ شاوخوا 100 ګرامه سوفورا او ورته مقدار مسټیلټو واخلئ. هرڅه د یو لیتر عادي ووډکا سره اچول شوي او لږترلږه درې ، او په غوره توګه څلور اونیو لپاره په تیاره ځای کې د پخېدو لپاره لرې شوي.

د دې دورې په پای کې ، ترکیب کیدی شي ، په لومړیتوب کې هرڅه فلټر شي. دا اړینه ده چې مخلوط یو ځل درې ځله وخورئ او غوره یې د خواړو دمخه. کورس تر هغه وخته دوام کوي تر هغه چې رنګ یې په بشپړ ډول ختم نه وي.

مرکب په دې کې غالب دی ، د لوړ کولیسټرول ټیټوالي وړتیا سربیره ، ترکیب د فکري درملو کارولو لاندې مثبت اړخونه چمتو کوي:

د دماغي جریان ښه کول
د لوړ فشار نښو له مینځه وړل ،
د زړه د مختلف خطرناکو ستونزو درملنه ،
تاسو کولی شئ د شریانونو او کیپلیريزونو نازکتیا راکم کړئ ،
د واسکول پاکول.

دا ډول ټنک ټیکچر د رګونو سره په خورا احتیاط چلند کوي او په مثالي توګه د دوی د خنډ کیدو مخه نیسي. محصول ژر تر ژره نه یوازې زیان رسونکي عضوي کولیسټرول لرې کوي ، بلکه غیر عضوي خطرناک مادې لکه سلیجونه ، دروند فلزات او رادیوناکلایډونه هم لرې کوي. دا په کور کې د بدن څخه د کولیسترول لرې کولو لپاره غوره حل دی.

زرينه پزه

د لوک درملو ترکیب چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کښت پا leafه واخلئ ، چې اوږدوالی یې 20 سانتي متره وي ، په احتیاط سره یې حتی برخو کې ټوټه کړئ ، یو لیتر ابلی اوبه وباسئ ، او بیا یې د تودوخې سره پوښ کړئ او د یوې ورځې لپاره ټینګار وکړئ. انفیوژن د آرام خونې حالت کې ساتل شوی.

د چمچ ترکیب وڅښئ او په کلکه د خواړو دمخه.

پدې توګه ، دا د پام وړ دی چې د دریو میاشتو لپاره درملنه وشي ، او بیا د کولیسټرول راټیټولو لپاره د یو فاکتور لپاره ازموینې واخلئ. د داسې ترکیب سره د درملنې ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ مثبته پایله ترلاسه کړئ حتی د کافي لوړو لومړني نرخونو سره.

په بدن کې د وینې رګونو کې د غوړ زیرمو کمیدو سره ، پیښې لکه د شکر کمیدل ، په پښتورګو کې د سیسټرو استراحت پیښیږي ، او د ځيګر لومړني ازمونې عادي حالت ته راستون کیږي.

د کولیسټرول لپاره معالجوي کاکټیل

که چیرې د پورتني لوکس ترکیبونو څخه یو پلي کولو وروسته مثبته نتیجه ترلاسه شي ، نو تاسو کولی شئ دا حالت د ځانګړي مؤثر کاکیل سره د کلني کورس له لارې وساتئ.

د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې برخې واخلئ:

د یو کیلو نیبو جوس ،
د لہسن غوړ شاوخوا 200 ګرامه.

ترکیب باید شاوخوا درې ورځو لپاره تثبیت شي او د دې سپینو مایع وروسته واخیستل شي ، مخکې په اوبو کې په ښه ډول کښل شوی. د درملنې وخت د بشپړ ترکیب کارول دي. له دې وروسته ، هیڅ تضمین شوې ستونزې به شتون ونلري.

هګۍ ، د سانیوس او غره ایرو څخه جوس څښل

د کولیسټرول کمولو لپاره ، ډیر بینګی وخورئ. دا غوره ده چې دا په خام غیر پروسس شوي ب inه کې وکاروئ ، په مالګه اوبو کې د زړو سبزیجاتو په مرسته د دوی خوند ښه کړئ.

تاسو کولی شئ د نیلي نیلي cyanosis سره ستونزه ژر تر ژره عیار کړئ. د دې خامو موادو یو ګیلاس په 300 ملی لیترو اوبو کې اچول کیږي ، هرڅه بشپړ جوش ته راوړل کیږي او لاهم د شاوخوا 30 دقیقو لپاره روانیږي. تاسو اړتیا لرئ د خوړلو وروسته انفیوژن درې ځله چمچو وڅښئ ، او وروستی وخت باید خوب ته لاړ شي مخکې باید ونیول شي.

د درملنې ټول درملنې وخت په اوسط ډول درې اونۍ کیږي. دا د خلکو درملنه فشار کموي ، فشار لرې کوي ، خوب نورمال کوي ، او که ټوخی شتون ولري ، نو دا به لرې کړي. تاسو نور نشئ کولی د فزیکي درملنې سره د وینې کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی.

د مخنیوي تدابیر

ډیری مخنیوي اقدامات شتون لري چې هدف یې د لوړ کولیسټرول په څیر د ورته ستونزې له منځه وړل دي.

دا نه یوازې د کولیسټرول ټیټوالي لپاره د درملنې سم درملنه کول اړین دي ، مګر له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خواړه په احتیاط سره تنظیم کړئ ، سمندري کب او مختلف سبزیجات په رژیم کې شامل کړئ.

د خوړو دا ډول لاره به نه یوازې د خراب کولیسټرول سره ستونزه حل کړي ، بلکې تاسو به د ډیر وزن څخه وژغوري او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي او هیڅ کم خطرناک واسکولر ناروغۍ. که د خطره کچه له 5.2 ملي میتر څخه لوړه شي ، نو تاسو باید سمدستي له متخصص سره اړیکه ونیسئ.

دا مهم دي چې د ډاکټر سپارښتنې په احتیاط سره تعقیب کړئ ، او همدارنګه د بد عادتونو څخه خلاص شئ. پیدل او فزیکي فعالیتونه ګټور دي. دا ټول به په وینه کې د کولیسترول کچه ګړندۍ کولو کې مرسته وکړي.

د تغذیې اصول

یو شخص باید معمولا په ورځ کې له 300 ملی ګرام څخه زیات د کولیسټرول مصرف نکړي. دا د څارویو په غوړو کې موندل کیږي (د 100 ملی ګرد تقریبا د کلسیم د 100 g). په غوړولو سره پخلی مه کوئ. دا غوره دی چې پخلی ، ابی یا پخلی شوي خواړه وخورئ.

کله چې وخورئ ، د سبزیجاتو غوړ کارسنجین خوشې کوي ، کوم چې په بدن خورا منفي اغیزه لري. د سبزیجاتو غوړ په سمه توګه چمتو شوي پخلي کې اضافه شوي.

سربیره پردې ، اچار شوي ، کین شوي او سګرټ څښونکي خوراکي خراب کولیسټرول لري. ساسیج ، ساسیجز ، لارډ او نور پروسس شوي خواړه د لوړ کولیسټرول لپاره مخنیوی لري.

ساسجونه ، ساسجونه ، سګرټ شوي غوښې ، هامبرګر ، ګرم سپي ، سګرټ څښونکي ، پیسټونه ، چپس باید خارج شي

د خواړو بشپړ لیست شتون لري چې تاسو یې د لوړ کولیسټرول سره خواړو ته اړتیا لرئ. د دوی څخه تاسو کولی شئ ډیری خوندور او صحي خواړه پخ کړئ چې کولی شي د زیان رسونکي موادو مینځپانګه ټیټه کړي. دا مهمه ده چې د یو چا رژیم ډیری سبزيجات ، بوټي ، لوبیا او میوې ولري. همدارنګه حبوبات ، کب او غوړ غوښه. د دې خواړو لپاره ترکیبونه مختلف دي.

په ښځینه او نارینه وو کې د لوړ کولیسټرول سره د صحي سبزیجاتو سلاد چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې ونیسئ:

avocado
زنګون مرچ
د پاtی لیټیس
ککړ
سلري
وچول

Avocados کولی شي د کولیسټرول راټیټ کړي او د وینې رګونه پاک کړي

تیلو کې د نیبو جوس ، زیتون غوړ ، او مالګه ته اړتیا ده ، یوازې یو څه لږ ته اړتیا ده. سبزیجات کیوبونو ته واچوئ ، او د لیټیس پا leavesې د لاس سره مات کړئ. ایوډوډوز باید لومړی خیل شي او یوازې غوښه پرې شي.

سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول په میوه کې د میوو سلادونه شامل کړئ. د سلاد جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:

د کڅوړې موسم لپاره تاسو به د نیبو جوس (شاوخوا 2 tbsp چمچو) او بوره (2 tbsp. چمچو) ته اړتیا لرئ.

په ورته وخت کې ، اخروټ باید په سمه توګه پرې شي ، او میوه په کیوبونو کې. د ګاز سټیشن باید دمخه چمتو شي. د لیمو جوس او بوره مخلوط کیږي ، وروسته له دې چې ټوټې شوې میوې د چمتو شوي شربت سره وویشئ. دا ډول خواړه حتی د ماشومانو لپاره مناسب دي.

ساده ، ارزانه او ګټور د سپینې کباب سلاد دی. دا سبزی دی چې په وینه کې د "خراب" کولیسټرول غلظت کمولو اغیزه لري. د ایتروسکلروسیس پروړاندې مبارزه کې ، کباب اغیزناک ثابت شوی.

د سلاد جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کباب ټوټې کړئ. تاسو کولی شئ زیتون لرونکي گاجر او د زیتون غوړ سره هرڅه د فصل فصل اضافه کړئ. د سپینې کباب پشمول د وینې کولیسټرول کمولو ترکیبونه خورا مؤثره دي.

د سپینې کباب سلاد

د غوښې پخلي

د لوړ کولیسټرول سره خوندور او صحي خواړه د کچالو سره ترکیه ډډ دی. د فیل مرغ دمخه سینه د 1-1.5 ساعتونو لپاره اچول شوې. هغه بوره چې پکې سینه پخه شوې باید وچ شي. دا په تازه اوبو کې یو څه وخورئ او کچالو ډک کړئ. وروسته له دې چې کچالو پخه شي ، تاسو اړتیا لرئ سبزيجات - روميان او مرچ اضافه کړئ. یو څو نور دقیقې وخوړئ او پارسلي او ډیل اضافه کړئ. د پخلي وروسته د سټیمو کچالو مالګې اچولو سپارښتنه کیږي.

د الوګانو سره ترکیه جوړه شوې

بل خوندور کولیسټرول ډش د تنور پخه شوي چرګ سینه ده. مخکې ، دا په بیلابیلو موسمي بوټو کې اچول کیدی شي. غوښه باید د 30 دقیقو لپاره سمبال شي ، او بیا د 60 دقیقو لپاره پخه کړئ. تودوخه باید د 180 0 سانتي ګراد په شاوخوا کې وي. سینه به جوس او خوشبوونکی وي او د دانو ، سبزیجاتو سوپ ، او نورو علاوه کولو لپاره مناسب دی.

د غوښې سوپ خالې د هغو خلکو لپاره عالي دی چې لوړ کولیسټرول لري. د دې ډش لپاره تاسو لاندې محصولاتو ته اړتیا لرئ:

هم په دې سوپ کې تاسو کولی شئ شنه خوندونه خوند او یو څه مالګه اضافه کړئ. لومړی ، غوښه پخه شوې ، د جوش کولو وروسته ، اوبه وچ شوې او یو نوی وچ شوی. وروسته له هغې 20 دقیقې ، غوښه لاهم پخه کیږي او بیا کټ شوي کچالو ، گاجر او سلری اضافه کیږي. د 15 دقیقو پخلی وروسته ، بروکولي سوپ ته اضافه کیږي ترڅو نرم شي. له هغې وروسته ، سوپ د تودوخې څخه لرې کیږي. هرڅه چې پخه شوي وي د کریم مستقل مزاج ته د بلینډر سره وهل کیږي.

د لوړې کولیسټرول لپاره ترکیب شتون لري - د بکک غوټ سره زرزي. دا یو ډیر خوندور او صحي خواړه دي ، سربیره پردې ، پدې کې د غوړ اندازه 8 g ده ، پدې معنی چې د کولیسټرول غلظت کم دی. د پخلی کولو لپاره ، تاسو د غوښې (100 g) ، یو څه ډوډۍ - شاوخوا 15 g ، د خوند لپاره بکسوایت ، یو کوچ کوچ (شاوخوا 5 g) ته اړتیا لرئ.

د بکک ویت زرازی

غوښه اړتیا لري چې د غوښې کڅوړې له لارې مسموم شي ، دا غوره ده چې دا 2 ځله ترسره کړئ. ډوډۍ په اوبو یا شیدو کې ډوبه کړئ ، او بیا یې وخورئ او په ځواک کې یې اضافه کړئ. یوځل بیا د غوښې ګیسرې له لارې وګرځئ. د بکویټ لوبیا باید تر پخلي کیدو پورې وخوړل شي ، او بیا په تندور کې د شاوخوا 1 ساعت لپاره ابلاغ کړئ. مکھن په پوټکي کې اضافه شوي.

یو پرت د جوار شوي غوښې څخه جوړ شوی ، بکویټ په مینځ کې کیښودل کیږي ، او بیا دا د جوار شوي غوښې پوښل کیږي. تاسو اړتیا لرئ داسې زریز پخې شي. دا ډش د معدې د ډیرو ناروغیو ، پښتورګو ، لوړ فشار ، او نورو لپاره وړاندیز کیږي.

اصلي پوټکي چې د کولیسټرول سره مرسته کوي د غوړ دي. دا سپارښتنه کیږي چې د ډیری ناروغیو سره وخورئ ، د بیلګې په توګه ، د معدې ټراژیالوژیو ، ذیابیطس او داسې نورو سره. غوړ باید د سانډویچ کارولو سره ځای په ځای شي. تاسو کولی شئ په کلاسیک ډول لارسیج پخ کړئ ، یا ځانګړي حبوبات وپیرئ. د اوatو م canه په اوبو او د ټیټ غوړ شیدو کې دواړه پخلی کیدی شي.

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ ټول ډوله حبوبات وخورئ. تاسو کولی شئ دوی د سبزیجاتو ، لږ مقدار غوښې ، او نورو سره وخورئ.

دا د وریجو ، بکوایټ ، غوړیو لوبیا خوړلو کې هم ګټور دی ، بیلابیل خواږه اضافه کوي:

شات
میوې - شفتالو ، لوبیا او نور.
جام
سابه
مرخیړی
وچې میوې - وچ زردالو ، شاخه او مميز.

د کب کب

ډاکټران د لوړ کولیسټرول لپاره د سمندري کب سره غوښې ځای په ځای کولو وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ یو ډیر خوندور ډش پخلی کړئ - د مصالحو سره پخلی شوی سالمن. تاسو اړتیا لرئ د سالمون څو ټوټې واخلئ (تاسو نور کب کولی شئ) او دوی د نیبو یا لیمو سره وخورئ. او یو څه مالګه او مرچ هم. د یو څه وخت لپاره ، کب کبان یخ شوي

پدې وخت کې ، رومي بانډونه باید د جوش اوبو سره وینځل شي ، اویل شوي او پاکې ټوټې شي. تاسو هم اړتیا لرئ چې د تیلو ټوټه کړئ. کب په یوه ورق کې ایښودل شوي چې مخکې د زیتون غوړ سره غوړ شوي و. د روميانو ، تلسي او ککړ شوي لیمو ترکیب په سټیکس کې خپریږي. ورق باید د 20 دقیقو لپاره تندور ته واړول شي ، بیا د 10 دقیقو لپاره د ورق خلاصیدو سره. د لوړ کولیسټرول سره دا ډول ډش باید د تازه سبزیجاتو سلاد سره وخوړل شي.

د کب کب د دوی چمتو کولو لپاره ، تاسو د ټیټ غوړ ډولونو ماهیانو ته اړتیا لرئ (شاوخوا 300-500 GR). کب ونیسئ او نور سبزیجات اضافه کړئ:

رکوع
ګوبی
يخ وهلې نخود

سبزیجات ښه ټوټه یا مځکه کیدی شي ، پرته د نخود. د خوند لپاره ، مالګه ، مرچ او ډیل اضافه شوي. کټلیټونه په تندور کې د پارچمنټ کاغذ کې 15-15 دقیقو لپاره پخه شوي.

په وینه کې د لوړ کولیسټرول څخه رژیم د مختلف پیسٹری کارول شامل دي ، یوازې پیرود شوي کیک ، کوکیز او نور خواږه ضد دي ، ځکه چې پدې کې ډیری مارجرین او نور غوړ شامل دي. تاسو کولی شئ پخپله خوندور او صحي غوړ کوکیز پخ کړئ.

د دې پخلی کولو لپاره ، تاسو د غوړ نه پاک کوټیج پنیر (100 g) ، د اوړو دمخه ځمکه په اوړو کې (1 پیاله) ، د سبزیجاتو غوړ (2 tbsp. چمچو) ته اړتیا لرئ ، چې په ماس کې د 2 چمچو اوبو اضافه کولو ته اړتیا لرئ. د خوند لپاره ، تاسو کولی شئ لیمو جوس ، بوره یا وینیلین ، او شات اضافه کړئ.

کدو باید د غوړ سره مخلوط شي او د سبزیجاتو غوړ اضافه کړي. بل ، تاسو اړتیا لرئ د خوند لپاره اضافه کونکي واچوئ (د مثال په توګه ، شات او ځناور). دا اړینه ده چې ډله جوړه کړئ ، او که دا خورا پلاستيکي نه وي ، نو اوبه پکې اضافه کیږي. له دې وروسته ، کوکیز جوړیږي او د پخلي پا sheetو غوړ کې خپریږي. په تندور کې په هرې خوا کې د 5 دقیقو لپاره په 180 ° C کې پخ کړئ.

د لوړ کولیسټرول سره ، خواړه باید په ورځ کې 5 ځله وخوړل شي ، د دوی څخه 2 ځله ناشوني دي. پدې خواړو کې ممکن مختلف محصولات شامل وي.

د ټیټ غوړ جوی ، م appleې یا نارنج.
د میوو سره د ټیټ غوړ پنیر پنیر.
د ټیټ غوړ مینځپانګې سره کیفیر د میوو یا سبزیجاتو سره یوځای کیدی شي (د روميانو سپارښتنه کیږي).
تاسو کولی شئ خواږه گاجر وخورئ او د م appleو جوس وڅښئ.
د سبزیجاتو سلاد د بشپړ غلې دانې یا ریو ډوډۍ سره.

هګۍ په اونۍ کې 3-4 ځله خواړه کولی شي. د لوړ کولیسټرول سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د بوټو سره د پروټین آملیټ وخورئ. د دې خواړو سره تاسو اړتیا لرئ د م appleو جوس یا شنه چای وڅښئ.

ساندویچ خواړه خوړل کیدی شي ، مګر د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په پورتنۍ برخه کې د جوارو یا بشپړ غلې ډوډۍ وخورئ ، تاسو کولی شئ د پخلي کب یا ټوټې غوښې ټوټه وکړئ ، د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه. مګر دا ډول ناشونی باید په ورځ کې له 1 وخت څخه ډیر نه وي.