د ګالیسیمیک محصول شاخص میز

ګلاسیمیک انډیکس (GI) د ګلوکوز د ماتېدو د کچې په پرتله په انساني بدن کې د کوم کاربوهایډریټ لرونکي محصول ماتولو لپاره سمبول دی ، چې ګلایسیک انډیکس یې حواله ګ (ل کیږي (د ګلوکوز = 100 واحدونو GI). د محصول تقسیم کولو پروسه ګړندي ، د هغې GI لوړه وي.

پدې توګه ، د ډایټیکیک نړۍ کې دا دود دی چې ټول کاربوهایډریټ لرونکي خواړه په لوړه ، منځنۍ او ټیټ GI سره ډلو کې تقسیم کړي. په حقیقت کې ، د ټیټ GI خواړه خورا پیچلي ، ورو کاربوهایډریټونه دي ، او لوړ GI خواړه ګړندي ، خالي کاربوهایډریټونه دي.

غوره توب باید هغه محصولاتو ته ورکړل شي چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري.

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي محصولاتو څخه کاربوهایډریټونه په مساوي ډول انرژي ته بدلیږي ، او موږ یې مصرفولو اداره کوو. او د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو څخه کاربوهایډریټ ، په برعکس ، خورا ګړندي جذب کیږي ، نو بدن یې یو څه انرژي ته اړوي ، او نور یې د غوړ په شکل کې زیرمه کوي.

د ډیرې اسانتیا لپاره ، موږ د هر محصول ګټې په پنځه ټکي پیمانه درجه بندي کړې. لوړه درجه ورکول ، ډیر ځله دا ډول محصولات ستاسو په مینو کې شامل کړئ.

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص
سابه
پارسلي ، تلسی	5
ډیل	15
د پا letی لیټیس	10
تازه ټماټرونه	10
تازه ټوخي	20
پیاز پیاز	10
پالک	15
Asparagus	15
بروکولي	10
رنګه	15
تازه کباب	10
سوورکرټ	15
زړور کباب	15
زوړ ګلپا .ه	15
د بروسل سپروټونه	15
Leek	15
د مالګې مرخیړې	10
شنه مرچ	10
سره مرچ	15
لہسن	30
خام گاجر	35
تازه شنه نخود	40
جوش شوي دال	25
جوش لوبیا	40
د سبزیجاتو ډډ	55
د هګیو سپړونکی کیویار	40
د اسکواش کیویار	75
جوش شوي چوغندر	64
پخه شوي کدو	75
غوړ زکچینی	75
غوړ ګلابي	35
شنه زیتون	15
جوش شوی جوار	70
تور زیتون	15
جوش شوي کچالو	65
پخلي شوي کچالو	90
فرانسوي فرېزونه	95
غوړ شوي کچالو	95
د کچالو چپس	85
میوه جات او لوبیا
لیمو	20
انګور	22
راسبيري	30
م Theې	30
توربري	25
ځنګلي نري	25
نیليري	43
نیليري	42
سور کرانټ	30
تور سنت	15
چیری بیر	25
د لینګون بیري	25
زردالو	20
پیچونه	30
ناک	34
پلمې	22
سټوبری	32
نارنجز	35
ګیلاسونه	22
انار	35
نیکټرین	35
کرینبیری	45
کیوی	50
د بحر buckthorn	30
خوږ چیری	25
تنګيرینز	40
بوزبیری	40
پرسیمیمون	55
آم	55
خټکي	60
کیلي	60
انګور	40
انناس	66
هندوا .ه	72
کشمش	65
قلمونه	25
Figs	35
وچ زردالو	30
نیټې	146
د حبوبات او اوړو محصولات
د رژیم فایبر	30
د غوړ نه پاک سویا اوړه	15
بران	51
خام غوړ	40
وربشو په اوبو کی	22
په اوبو کې دلیا	66
د شيدو پوټکي	50
جوش شوي وریجې نه وپړقول شوي	65
ټوله پاسته	38
حبوبات	40
د غلې ټوله ډوډۍ	45
ډوډۍ "بورډینسکي"	45
په اوبو کې بکوایټ د تودوخې	50
د شيدو غوړ	60
د درم غنم پاستا	50
د شيدو پوټکي	65
د شيدو د وريجو	70
د جوارو د غنمو ډوډۍ	65
لوښی د کاټیج پنیر سره	60
پخېدل	60
د جوار دانو په اوبو کې	70
د وریجو دانې په اوبو کې	80
د لوړ کچې اوړو پینکیکس	69
د کچالو ډوډۍ	66
پنیر پیزا	60
د پریمیم فلور ډوډۍ	80
د پاستا پریمیم	85
Mueli	80
د پیاز او هګیو سره پخه شوي پای	88
وچ جام د جام سره	88
کریکرونه	74
د کوکي کریکر	80
مکھن بن	88
ګرم سپی بن	92
د غنمو بیګل	103
د جوارو ګلونه	85
د سپینو زرو کریټونونه	100
سپین ډوډۍ (ډوډۍ)	136
وافلس	80
کوکیز ، کیک ، کیک	100
د لبنیاتو محصولات
د شیدو سکیم	27
د ټیټ غوړ پنیر پنیر	30
د سویا شيدې	30
کیفر غیرفات	25
جوګ 1.5 natural طبیعي	35
د توفو پنیر	15
طبیعي شیدو	32
غوړ 9 fat غوړ	30
د میوو جوت	52
Brynza	-
د ایفټا پنیر	56
کريډ ماس	45
د پنیر پینکیکونه	70
سولوګوني پنیر	-
پروسس شوی پنیر	57
سخت پنیر	-
کریم 10 fat غوړ	30
د خولې کریم 20 fat غوړ	56
آیس کریم	70
کنګل شوي شیدې د بورې سره	80
کب او کب نیونکي
جوش شوی کوډ	-
جوش شوی پایک	-
جوش شوي کربونه	-
د بحر کلی	22
جوش شوی هک	-
جوش شوی ټراوټ	-
چنګاښ	-
جوش شوي اویسټر	-
ټونا په خپل جوس کې	-
سوډک	-
فلاونډر	-
جوش شوي ټوټې	-
جوش شوی کریفش	5
جوش شوی مولټ	-
پولک رو	-
بیلوګا	-
هیرنګ	-
سګرټ څښل	-
ګرم څښل شوي ګلابي سالون	-
غوړ پرچ	-
غوړ شوی کارپ	-
جوش شوی سارډین	-
جوش شوي سالم	-
سور کیویار	-
سړه سګرټ څښل مکرل	-
د کب کبټونه	50
سګرټ څښل	-
کرب چتونه	40
کوډ جگر	-
په غوړ کې سارډین	-
په غوړ کې ماکریل	-
په غوړ کې سوري	-
په غوړ کې سپریټونه	-
د غوښې محصولات
جوش شوي چرګ	-
جوش شوی وال	-
جوش شوی فیل مرغ	-
جوش شوي غوښه	-
غوړ خرگو	-
زړو پښتورګو	-
د غوښې ځیګر وسوځئ	50
جوش شوې غوښه ژبه	-
د غوښې مغز	-
آملیټ	49
غوړ شوی چرګ	-
جوش سور	-
جوش شوی وری	-
بیف سټروګانوف	56
د سور پوټکي	50
ساسجونه	28
پخلی شوی سوسیج	34
غوز	-
وری	-
د مرغۍ مرغۍ	-
غوړ سور	-
غوړ ، غوړ او ساس
د سویا ساس	20
کیچپ	15
سرې	35
د زیتون غوړ	-
د سبزیجاتو غوړ	-
میئونیز	60
کوچ	51
مارجرین	55
د خنزیر غوړ	-
څښاک
خالص غیر کاربونیټ اوبه	-
شنه چای (پرته له بوره)	-
د روميانو جوس	15
د گاجر جوس	40
د انګورو جوس (بوره)	48
د م Appleې جوس (پرته له بوره)	40
نارنجي جوس (پرته له بوره)	40
د انار جوس (پرته له بوره)	46
د انګورو جوس (بوره)	48
وچ سور شراب	44
وچ سپین شراب	44
Kvass	30
طبیعي کافي (پرته له بوره)	52
په شیدو کې کوکا (پرته له بوره)	40
په هر پاکټ کې جوس	70
د ميوو کمپوټ (پرته له بوره)	60
میږې وینځل	30
ځمکني کافي	42
کاربونيټ څښاک	74
بير	110
وچ شیمپین	46
جن او ټانک	-
شراب	30
وډکا	-
کونګاک	-
نور
د یوې هګۍ پروټین	48
هګۍ (1 pc)	48
د يوې هګۍ زيړ	50
اخروټ	15
هیزلنټونه	15
بادام	25
پسته	15
مونگ	20
د لمر ګل	8
د کدو تخمونه	25
ناریل	45
تور چاکلیټ	22
شات	90
ساتنه کوي	70
د شيدو چاکليټ	70
د چاکلیټ بارونه	70
حلوه	70
کیریمل شیر	80
مارملاد	30
بوره	70
پوپ کارن	85
په پیټا ډوډۍ کې شاورما (1 pc.)	70
هامبرګر (1 pc)	103
هاټډګ (1 pc)	90
بیر	110
نیټه	103
تورټلا جوار	100
د سپینې ډوډۍ پخلی	100
rutabaga	99
parsnip	97
فرانسوي بنس	95
پخه شوي کچالو	95
د وريجو اوړه	95
د وريجو نوډلس	92
کنسرو لوبیا	91
کیکٹس جام	91
پخلي کچالو	90
شات	90
فوري د وریجو دانو	90
د جوارو فلجونه	85
جوش شوي گاجر	85
پوپ کارن	85
سپینه ډوډۍ	85
د وريجو ډوډۍ	85
فوري چټل شوي کچالو	83
واښه لوبیا	80
د کچالو چپس	80
کریکرونه	80
گرینولا د مغز او کشمش سره	80
ټاپيکا	80
بې رنګه وفرونه	76
ډونټونه	76
هندوا .ه	75
زرکه	75
کدو	75
اوږده فرانسوي ډوډۍ	75
د ډوډۍ لپاره ځمکني ډوډۍ ټوټې	74
د غنمو وږی	72
جوار	71
جوش شوي کچالو	70
کوکا کولا ، خیال ، سپراټ	70
د کچالو نشایسته ، جوار	70
جوش شوی جوار	70
مرغلره ، بوره جام	70
مریخ ، سینګار (بار)	70
لوښي، ravioli	70
شاليد	70
تپلی سپینې وريجې	70
بوره (سوکروس)	70
په بوره کې د میوو چپس	70
د شيدو چاکليټ	70
تازه کیکونه	69
د غنمو اوړه	69
کروسینټ	67
انناس	66
د غنمو اوړو سره کریم	66
سویس سویس	66
فوري غوړ	66
شنو نخودو ننوتل	66
کیلي	65
خټکي	65
د جاکټ پخه شوي کچالو	65
کنسرو لوبیا	65
کاسوس	65
سیمولینا	65
د شګو د میوو ټوکرۍ	65
د نارنج جوس ، چمتو	65
تور ډوډۍ	65
کشمش	64
د پنیر سره پاستا	64
لنډی کوډی کوکیزونه	64
چوغندر	64
تور لوبیا	64
د سپنج کیک	63
د غنمو وده وکړه	63
د غنمو اوړو پینکیکس	62
دوهم	62
هامبرګر بنس	61
د ټماټو او پنیر سره پیزا	60
سپین وریجې	60
ژیره د مچیو ښوروا	60
کنډک خواږه جوار	59
pies	59
پاپایه	58
pita عرب	57
وحشي وريجي	57
آم	55
د شرابو کوکیز	55
کوچ کوچنی	55
د میوو سلاد	55
ترارو	54
د جرمي فلیکس	53
خواږه جوی	52
آیس کریم	52
د روميانو ښوروا	52
چوغندر	51
هډوکي	50
خوږ کچالو (خواږه کچالو)	50
کیوی	50
نسواري وريجي	50
سپینغی پاستا	50
tortellini د پنیر سره	50
د بورکوایټ ډوډۍ پینکیکس	50
شربت	50
غوړ	49
امیلوس	48
بلګر	48
شنه نخود	48
د انګورو جوس ، بوره	48
د انګورو جوس ، بوره وړیا	48
د میوې ډوډۍ	47
لیکتوز	46
M & Ms	46
د انناس جوس ، بوره وړیا	46
چوکۍ ډوډۍ	45
کنسرو لوبیا	44
د دال سوپ	44
لوبیا لوبیا	42
کنسرو لوبیا	41
انګور	40
شنه ، تازه نخود	40
مالمیګا (د جوارو دانو لوبیا)	40
تازه نارنجي جوس ، بوره وړیا	40
د م appleې جوس ، بوره وړیا	40
سپین لوبیا	40
د غنمو ډوډۍ ، د جوارو ډوډۍ	40
د کدو ډوډۍ	40
کب نیسي	38
ټولی سپلایټی	38
لیما لوبیا	36
نارنج	35
چینایی وریمیسی	35
شنه نخود ، وچ	35
انجیر	35
طبیعي جوی	35
د غوړ نه پاک دہ	35
کوینوا	35
وچ زردالو	35
جوار	35
خام گاجر	35
د سویا شیدو آیس کریم	35
ناشپاتی	34
د جوارو تخمونه	34
چاکلیټ شیدو	34
د نخود کوچ	32
لوبیا	32
ټوله شیدو	32
لیما لوبیا	32
شنه کیلې	30
تور لوبیا	30
د ترکیې نخود	30
بیری مرمر له بوره پرته ، پرته له بورې	30
percent سلنه شیدی	30
د سویا شیدو	30
شفتالو	30
م appې	30
ساسیجونه	28
شیدو جوړی	27
سره دال	25
ګیلاس	22
ژیړ نخود	22
انګور	22
وربشی	22
پلمونه	22
کنسرو لوبیا	22
شین دال	22
تور چاکلیټ (70٪ کوکو)	22
تازه زردآب	20
د جوارو	20
وچ سویابین	20
فرکټوز	20
د وریجو څانګه	19
اخروټ	15
هګۍ	10
بروکولي	10
مرخیړی	10
شنه مرچ	10
میکسیکن کیکٹس	10
ګوبي	10
رکوع	10
روميانو	10
د پاtی لیټیس	10
لیټیوس	10
لہسن	10
د لمر ګل	8

نن ورځ موږ د ګلایسیمیک شاخص په څیر داسې شی وموند. زه ډاډه یم چې اوس به تاسو مصرف شوي کاربوهایډریټونو ته زیاته پاملرنه وکړئ ، کوم چې په پایله کې به ستاسو د فارمونو اصلاح په کیفي ډول اغیزه وکړي.

خواړه - په اونۍ کې 10 کیلوګرامه

د یوې اونۍ لپاره د پنیر خواړه

د مینو سره بورانیل خواړه

د مونو خوراکي رژیمونه

د 7 ورځو لپاره خواړه "سوسر"

د ترکیبونو سره د کباب خواړه