د پانکریټایټس لپاره تمرین > درملنه او مخنیوی

پانقرايټايټس د ناروغيو يوه ډله ده په کوم کې چې د پانقريبا سوځيدنه مشاهده کيږي. د پانکریټایټس "محرک" د مثال په توګه ، د Cholecystitis ، gallstone ناروغي ، او همدارنګه د وراثي اخته کیدو ، الکول ، د انټي بیوتیکونو غیر منظم کنټرول کارول دي.

د پانکریټایټس حاد او اوږد ډولونه شتون لري. حاد به په روغتون کې جدي درملنې ته اړتیا لري ، یو سخت رژیم او آرام. او د دې پوښتنې پوښتنه چې ایا په دې ایالت کې د سپورتونو لوبولو امکان شتون لري ، پخپله تیریږي.

اوږد پانکریټایټس ، کله چې ناروغي لوړه شي ، تاسو مخدره توکي اخلئ او نږدې روغ احساس کوئ ، دا متوازن چلند ته اړتیا لري. ایا زه کولی شم د دائمي پانقراص ناروغۍ سره سپورت وکړم؟ ډیری ډاکټران به په ډاډ سره ځواب ووایی "هو". ځکه چې تمرین:

د بدن او عصبي سیسټم عمومي حالت ته وده ورکول ،
میتابولیزم ګړندی کول ، اشتها هڅول ،
د معدې غړو کې د وینې جریان معمول کړئ او نه یوازې
په ځانګړي توګه غوره شوي تمرینونه د پانقراص مساج کوي ، د دې کار ښه کوي.

ایا کوم سپورت فعالیتونه ښودل شوي؟ ځواب نه دی. د پانکریټایټس لپاره تمرین باید په دقت سره وټاکل شي ، dosed. او عمومي وړاندیزونه چې ماهرین یې ورکوي د دوی د خپل حالت ، عمر او وړتیاو سره په مطابقت کې راوړل شوي. اصلي قاعده دا ده چې خپل ځان ته غوږ ونیسو ، خپل بدن دې مجبور نه کړئ ، زیان مه کوئ.

عمومي وړاندیزونه

تاسو نشئ کولی د تیز ، ځیرک حرکتونو سره تړلي تمرینونه ترسره کړئ. چلول ، ټوپ وهل ، د قوي ځواک تمرینونه ، د وزن پورته کول ، سکویټونه چې د اضافي معدې فشار رامینځته کوي د مخنیوي سره مخ کیږي.

دا ممکن او حتی اړین دی چې په ورو یا متوسط سرعت کې د فزیکي زده کړې په عمومي پیاوړتیا کې دخیل شئ. د ورزش اوسط موده 20-30 دقیقې ده. منظمه ورځنۍ ده.

تاسو اړتیا لرئ د خواړو وروسته یو ساعت او یو نیم ساعت دمخه روزنه پیل کړئ. او پای ، که امکان ولري ، بشپړ آرام دی. یوازې د 5-7 دقیقو لپاره په شا شا کیږدئ ، خپل لاسونه د تورو سره او د لاسونو او پراخو پښو سره د اوږو په اوږدو کې کش کړئ.

په دائمي ، حاد شدید پانقراټائټس کې نه ، دوی به ګټه وکړي:

لامبو
ارامه تګ (km- km کیلو میتره) ،
د معدې تمرینونه (د لږ شمیر تکرار سره) ،
تمرینونه په پښو ، دډیرسو سره د بار بار بار زیاتوالي سره.

د پانکریټایټس درملنې اغیزې د تنفسي تمریناتو په پام سره د ټاکل شوي تنفسي تمرینونو ، ډایفرام ټریننګ لخوا کارول کیږي. دا د فزیکي تمرینونو څخه جلا کورس دی؛ موږ به یې په تفصیل سره واوسو.

د پانقرافي تنفس تمرینونه

دا د پانکریټایټایټس لپاره یو ډول مساج دی. یوازې په ارګان باندې تاثیر بهرنی ندي ، د لاسونو سره ، مګر داخلي - په معدې او ډایافرام کې.

تمرینونه په هر مناسب موقعیت کې ترسره کیدی شي - ناست ، دروغ ، ولاړ. په داسې حالت کې چې هیڅ درد شتون نلري. د یو ساعت او یو نیم ساعت وروسته ، موږ تکرار کوو ، وروسته له خواړو. تاسو باید هر یو د 3-4 تکرارونو سره پیل کړئ. په تدریجي ډول ، که هر څه سم وي ، 10 تکرارونو ته راوړو. که تاسو تمرین یا تکلیف ونه غواړئ ، نو هغه پریږدئ. تاثیر په ورځ کې د منظم وخت ، 1-3 ځله سره ترلاسه کیږي. پیچلي غدې ته د وینې رسولو کې ښه والي کې مرسته کوي ، د ګgesې ګوړې ، بوغمې ، بیا راګرځېدو مخه نیسي. نو

یو اسانه ژوره ساه واخلئ او ورته سا تنفس کړئ. وقفه د امکان تر حده په خپله معده کې وخورئ. درې ته یې حساب کړئ او خپل د بدن عضلات د هغه طبیعي حالت ته راحت کړئ.
آرام او ساه واخلئ دننه او بهر ساه ونیسه هرڅومره چې امکان ولري پراخه کړئ ، لکه څنګه چې د انفلاسیون په واسطه ، بیلی فار. یو دوه - درې - د معدې غار آرام کړئ.
آرامه ژوره ساه واخلئ ، پداسې حال کې چې پړسوب کول ، ستاسو معدې ډنډ کړئ. وقفه هرڅومره چې امکان لرې تنفس وکړئ. 3-4 ثانیې - خپل عضلات آرام کړئ ، عادي حالت ته راستون شئ.
آرامه ساه واخلئ. په مینځ کې ، ساه ونیسئ. دوهم وقفه بیا تنفس ته دوام ورکړئ ، معدې هوا سره هوا ته فشار ورکړئ. د اعظمي تودوخې سره ، خپل ساه د 3-4 ثانیو لپاره ونیسئ او ساه ایستل په خپله معده کې راوباسئ. خپل د معدې عضلات آرام کړئ. بله آرامه ساه واخلئ.

په پراخه لاسرسي کې تاسو کولی شئ وړاندیزونه او حتی د ځان مساج تخنیکونه ومومئ. ناروغ ، چې په تخت باندې پروت دی ، په دوراني حرکت کې مالش کوي ، په کلکه فشار ورکوي ، د معدې ساحه چیرې چې پانکریس موقعیت لري. شاید دا پروسیژر په زاړه ناروغانو کې د راګرځیدو خطر هم کم کړي. مګر دا باید د تجربه لرونکي مسلکي لخوا ترسره شي.

پانکریټایټس په هیڅ ډول مسخري ناروغي نه ده. ځان مالش کول ، په بیله بیا د ځان درمل کول کولی شي پیچلتیاوې ، زیانونه ، - جدي پایلې لامل شي.

د رژیم اړتیاوې

د پانکریټایټس اخته خلکو لپاره د رژیم سره موافقت ، په ځانګړي توګه که دوی ورزش وکړي ، کلیدي رول لوبوي. په حقیقت کې ، دا د دوی د ژوندي پاتې کیدو خبره ده.

له هرڅه لومړی ، تاسو باید بد عادتونه پریږدئ. د وړاندیز شوي غوښه خوړل ، په کوچنیو برخو کې ، په ورځ کې 6-7 ځله. خواړه باید ټوټه شي ، جوش شوي ، پخه شوي. بدن د څارویو اصلي هضم پروتینونو ته اړتیا لري. دوی د زیانمن شوي پانقراټيک نسج په بیرته راستنیدو کې مرسته کوي. که چیرې د څاروی غوړ په سمه توګه جذب نشي ، دوی په بشپړ ډول د سویا پروټین لخوا ځای په ځای کیږي.

وړاندیزونه	محصولات
ګټور	د تودوخې په اوبو کې پخلی شوی (په ځانګړي ډول بکاویټ ، اوټیمیل) ، د رژیم غوښه (چرګ ، فیل مرغ ، خرگوش ، لږ غوړ لرونکي غوښه) ، د سبزیجاتو سوپ ، ټیټ غوړ مچھلی ، ابلی آملیټ ، ضعیف چای. غوښه ، ډاډه تجربه لرونکي ورزشکاران نشي کولی د رژیم څخه خارج شي. دا د منرالونو او پروټینونو حیاتي پیچلتیا لري.
زیان رسونکی	غوړ ، مساله لرونکي ، غوړ خواړه ، د غوښې او کب کباب ، سګرټ شوي غوښې ، مرخیړې ، کافي ، مصالحې ، الکول ، خواږه میوه او بیر (لیمو ، د مlesو ځینې ډولونه ، کرینبري).

مهم: د پانکریټایټس سره لوبې متضاد ندي ، که تاسو عمومي مقررات تعقیب کړئ: له فشار څخه مخنیوی وکړئ ، خوب او آرام وکړئ ، خواړه. که پانکریټایټس د نورو ناروغیو سره وي (د مثال په توګه ، دا اکثرا د Cholecystitis سره پیښیږي) ، نو غوره ده چې د خپل ډاکټر څخه طبي مشوره وغواړئ.

په پینکریټایټس کې د فزیکي هڅونې د جوړولو ب Featuresې

کله چې د لوبو ډول وټاکئ ، نو اړینه ده چې یو شمیر فاکتورونو ته پاملرنه وکړئ.

له هرڅه دمخه ، د پراختیا درجې او د ناروغۍ کورس دوران شدت په نظر کې ونیسئ. د پانکریټایټس حاد شکلونو کې ، او همدارنګه د اوږدمهاله ب ofې بدې کیدو مرحلې کې ، د فزیکي فعالیت لپاره ډیری اختیارونه د مخنیوي وړ دي. په داسې شیبو کې ، سپورت او ډیر فزیکي فعالیت باید وځنډول شي ، او د "یخ ، لوږه او آرام" اصل باید غوره شي.

د عمر پورې اړه لرونکي ب .ې هم یو له اصلي فاکتورونو څخه دي چې د هغې پر اساس د پانکریټایټس لپاره د فزیکي فعالیت برنامه رامینځته کیږي. دا باید په یاد وساتل شي چې د دې ناروغۍ لپاره وړاندیز شوي ځینې تمرینونه ممکن د نورو اختلال ناروغیو پراختیا په صورت کې په کلکه منع شي. له همدې امله ، د متخصصینو سره مشوره یو شرط دی.

د پانکریټایټس لپاره تمرین باید په داسې ډول تنظیم شي چې د برنامو رامینځته کولو پرمهال ، د بدن اوسني فزیکي ځانګړتیاوې او وړتیاوې چې د ناروغۍ پراختیا دمخه په ناروغ کې دننه وې په پام کې نیول شوي. هغه خلک چې دمخه یې لوړه ورزش درلوده کولی شي په اسانۍ سره د پام وړ بوټ برداشت کړي ، کوم چې د هغو خلکو په اړه نشي ویل کیدی چې دمخه یې په سپورت کې فعاله برخه نه اخیستې وه.

د هر ناروغ لپاره انفرادي چلند د اغیزمن او خوندي سپورت برنامو انتخاب لپاره حیاتي حالت دی.

د انفلاسیون پروسو لپاره وړاندیز شوې سپورت

د دې پوښتنې په ځواب کې چې "ایا د پانکریټایټس سره لوبې کول ممکن دي" ، د ماهرینو لوی اکثریت د سپورټ ځینې درجې اړتیا باندې خبرې کوي ، د دې پراساس چې د تمرینونو اجازه ورکړل شوي او نه وړاندیز شوي سیټونه لیست رامینځته کیږي.

په دورونو کې کله چې د سوزیدونکي مرحلو پروسو نښو کې یو ځانګړی کمښت شتون ولري ، د سپورت یو شمیر څانګو ته اجازه ورکړل شوې او حتی لازمي دي.

هغه بوج چې د فزیکي درملنې تمرینونو پرمهال په بدن باندې راځی باید په ډیزاین ډول "dosed" شي. په ورته وخت کې ، سپارښتنه کیږي چې د متخصصینو تر نظارت لاندې مختلف ډولونه تمرینونه ترسره کړي څوک چې پایله ثبت کولی شي ، او په تدریج سره په کافي کچه لوړه اضافه کړي.

د پانکریټایټس ناروغانو لپاره د فزیوتراپي تمرینونو پراختیا باید د وړ متخصص لخوا ترسره شي په انفرادي ډول د هر ناروغ د بدن د انفرادي حالت تحلیل پراساس. دا ډول انفرادي چلند دا ممکنه کوي چې د فزیکي فعالیت د ډیرو کچې کچې شالید پروړاندې رامینځته شوي احتمالي ستونزو باندې په اسانۍ بریالي شي.

هغه تمرینونه چې د تنفسي جمناسټیک په کورس کې شامل شوي دي په عملي ډول هیڅ ډول contraindication نلري او د ناروغانو په ټولو کتګوریو کې د عمر په پام کې نیولو پرته د تطبیق وړ دي.

په ځانګړو شرایطو کې د پانقراټیټس سره تیرول د ناروغانو لپاره وړاندیز کیدی شي ، ځکه چې دا داسې فزیکي فعالیت دی چې د ټول بدن لپاره خورا مثبت تاثیر ورکوي.

د لامبو سربیره ، د وړاندیز شوي تمرینونو پیچلي کې ممکن د یوګا یا نورډیک چلولو عناصر شامل وي ، په بیله بیا د نخاعي عضلاتو ، ایبس ، لاسونو او پښو لپاره تمرینونه.

د بدن لپاره خطرناک سپورتونه

د دې ویل خوندي دي چې ډیری سپورتونه چې د انسان په بدن باندې د پام وړ بارونو سره تړاو لري د ناروغۍ په جریان کې یا په بشپړ ډول منع شوي یا د پام وړ محدودیتونو لاندې دي.

نو ، موږ کولی شو ووایو چې د پانقرایټایټس او باکسینګ په ځانګړي توګه د حاد شکل سره یا د قضیې په جریان کې ، په مطلق ډول موافق ندي. د دې دلیل د زده کړې ستونزمن پروسه ده ، په بیله بیا دوامداره درانه او تیز ګوزارونه د ورزشکارانو لخوا تجربه شوي څوک چې دا سپورت غوره کړی دی.

د ډیری ناروغانو پوښتنې ته ځواب ورکول "ایا امکان لري د پانکریټایټس سره پرمخ وړل شي" ، ډیری ماهرین منفي ځواب ورکوي ، ځکه چې منډې وهل د ناڅاپي خوځښتونو سره تړاو لري چې د پانکریټیک نسج باندې منفي اغیزه لري. معتدل چلونه او تګ ډیر ګټور دی.

ایا ممکنه ده د پانقراټيټس سره وزن پورته کړئ - بله په مکرر ډول پوښتل شوې پوښتنې ته ، چې ځواب یې غیر متناسب کیدی شي ، ځکه چې دا د بدن عمومي حالت پورې اړه لري ، که څه هم د داسې کړنو احتمالي مخنیوي لپاره عمومي سپارښتنه شتون لري.

د پانکریټایټس لپاره فټنس هم اکثرا د منع شوي سپورتونو څانګو کې راځي چې کولی شي په کلینیکي عکس او د ناروغۍ نور پرمختګ باندې منفي اغیزه وکړي.

په ورته وخت کې ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د ناروغۍ هره قضیه انفرادي ده ، ځکه چې د بیلابیلو خلکو ارګانیزم عکس العمل ، حتی په ورته شرایطو کې ، غیر اټکل کیدلی شي. له همدې امله د ځینې سپورتونو یا تمرینونو اجازه یا منع کولو پریکړه باید د ګډون کونکي ډاکټر سره پاتې شي.

د ناروغانو لپاره په سپورت باندې دوه اړخیز بندیز قضیې

په ځینو مواردو کې ، په هر شکل کې د سپورت لوبی کول د ناروغۍ پراختیا لامل کیدی شي ، او ډیر جدي مرحلې ته یې لیږدول. له همدې امله ، ډاکټران په ځینو حالتونو کې ناروغان له هر ډول فزیکي فعالیت څخه منع کوي.

د داسې شرایطو لیست کې شامل دي:

د اضطراب دورې ، او همدارنګه د ناروغۍ شدید شکل ، پانکریټائټس ،
همجنسي ناروغۍ چې داخلي ارګانونه متاثره کوي ،
پاناکریاس ته د صدمې وروسته دورې ،
د جراحي وروسته د بیا رغونې موده.

کله چې د بار ډول وټاکئ ، نو دا باید په پام کې ونیول شي چې د دې ناروغۍ سره ، د ګړندي خوځښت ، کود ، کود یا د وزن پورته کولو پورې اړوند د تمرین پلي کول منع دي.

د دې پراساس ، موږ کولی شو ووایو چې د تمرین چلول ، او همدارنګه د کلینیکي وضعیت ښه کیدو یا اصلاح کیدو دمخه د یو څه مودې لپاره اوږد یا لوړ کودونه او بریښنا ایروبکس باید پریښودل شي.

په عموم کې ، د بدن انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، هر سپورت باید د ګډون کونکي ډاکټر سره خبرې وکړي ، څوک چې د بیا رغونې پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي او عادي روزنې پروسې ته راستون شي.

په جم کې قبضیت او د پانکریټایټس سره د بدن جوړول

نن ورځ ، د ښکلي بدن کلتور ریښتیني رینج تجربه کوي ، نو هره ورځ ډیر او ډیر لیدونکي په جم کې وي.

دا باید په یاد وساتل شي چې د روزنې پروسې د اغیزمنتیا او خوندیتوب لپاره ، روزنیز برنامه باید پدې برخه کې د متخصص لخوا رامینځته شي ، او د ډاکټر لخوا تصویب شوی څوک چې د یو ځانګړي شخص د بدن انفرادي ځانګړتیاو سره اشنا وي.

د انسان په بدن کې په جم کې د ټولګیو اغیزې په اړه ډیری خرافات شتون لري ، نو ډیری یې د پانقرایټایټس او باډي بلډینګ مفکورې مطابقت کې علاقه لري.

دا باید یادونه وشي چې د دې سپورت ځینې استازي ، د پانکریټایټس په اړه بشپړ معلومات نه لري ، ټینګار کوي چې د بدن جوړونه د انسان په بدن ګټور اغیزه لري ، دا په پیټ کې د غړو عضلاتو پیاوړي کولو سره تشریح کوي ، او همدارنګه د مسلکي لوبغاړو په رژیم کې د لوی مقدار پروټین شتون.

په ورته وخت کې ، وضعیت یو څه توپیر لري ، او په ځینې فاکتورونو کې پروت دی.

هغه خلک چې په جدي توګه د بدن جوړونې کې بوخت دي ، واقعیا د پروټین لوی مقدار خوري ، ځکه چې دا د غړو د ودې پروسو لپاره اړین دي. پروټین ، په پایله کې ، د زیانمن شوي پانقراټيک نسج د بیارغونې لپاره اصلي جوړښت توکي هم دي ، په بیله بیا د هورمونونو ترکیب هڅوي. په داسې وضعیت کې ، د پانقراص په ناروغیو کې د پروټین اخیستل ګټور تاثیر او د پانقراس لپاره د بدن جوړونې موازي تمرین د پام وړ کم شوی یا حتی صفر ته اړتیالري.
د پروټین شیک ، بار ، یا د سپورت تغذیه نورو ډولونو په ورځني رژیم کې شتون کولی شي د پانقراصیت ناروغۍ اخته شخص په بدن منفي اغیزه وکړي.
د فزیکي فعالیت لوړ شدت ، کوم چې د بدن جوړونې ترمینځ توپیر دی ، کولی شي د ناروغۍ د ډیروالي لامل شي ، د غدې د نلکې د دوامداره اضافه کیدو شالید او همدارنګه د عضب دننه فشار کې زیاتوالي پروړاندې.

د پانکریټایټس سره جیم کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي چې د انسولین د کافي اندازې د شالید پروړاندې رامینځته کیږي.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د بدن جوړونه د بدن لخوا د انسولین اضافي تولید ته اړتیا لري ، کوم چې د ګلوکوز ماتیدو مسؤل دی ، کوم چې د انرژي اصلي سرچینه ده. پدې قضیه کې یوه زیاته اړتیا د انسولین اصلي سرچینې - پانقراص کې د یوې جدي ناخوالې د شالید پروړاندې رامینځته کیږي ، کوم چې کولی شي د هغې د ضایع کیدو یو اضافي دلیل شي.

هغه ناروغان چې د پانکریټایټس ناروغي لري ، دوی پریکړه کوي چې د ورته ستونزو په جریان کې د لومړي ځل لپاره جم ته لاړ شي ، یوه جدي غلطي وکړي ، ځکه چې پدې حالت کې د ناروغۍ وده په عملي ډول تضمین شوې.

د هغو کسانو لپاره چې خپل بشپړ ژوند یې په جم کې ژور تمرینونو ته وقف کړي ، یو څه استثناوې شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي حتی د ناروغۍ په جریان کې د بدن جوړونې کې ښکیل شئ ، پداسې حال کې چې په لومړي سر کې لږ لږ بار لګول ، د ګلوکوز کچې منظم نظارت سره ، او همداشان نور شاخصونه چې د پانقراص ځانګړتیا لري .

ایا زه کولی شم سپورتونه وکړم که زما پانقراس درد کوي؟ دا یوه پوښتنه ده چې ډیری یې اندیښمن کوي ، او هیڅ کم عاجل پوښتنه دا نده چې دا څنګه سم ترسره کړي.

اصلي مشورې چې باید مخنیوی ونه شي د متخصصینو سره په وخت او منظم سلا مشورې دي ، ځکه چې دا هغه څوک دي چې کولی شي د سپورت برنامه په سمه توګه وټاکي.

ناروغانو ته د فزیکي فعالیت معتدل اجازه ورکول کیږي ، لکه یوګا ، د ساه اخیستلو تمرینونه ، لامبو. خطرناک او ځواک لرونکې لوبې باید له پامه وغورځول شي.

د سپورتونو پرمهال تغذیه یو مهم رول لوبوي ، ځکه چې د ورزش بریا او د بدن حالت څنګه پورې متوازن دی.

د روان پانکریټایټس پس منظر پروړاندې ، د مطلوب محصولاتو مصرف د ټریس عناصرو او ویټامینونو مناسب انډول لري د پام وړ ستونزمن دي. د دې پراساس ، د خورا ډیرې اړتیا په نشتون کې ، دا غوره ده چې په سپورت کې له ښکیلتیا څخه ډډه وکړئ.

د پانکریټایټس درملنې لپاره د خانقاه فیس کارول

تاسو به حیران شئ چې دا ناروغي څومره ژر راټیټیږي. د پانقراس پاملرنه وکړئ! له 10،000 څخه زیاتو خلکو یوازې د سهار څښلو له لارې د دوی روغتیا کې د پام وړ پرمختګ لیدلی ...

د پانقراس لپاره معالجوي جمناسټیک او تمرینونه

مخکې لدې چې تاسو درس پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ څوک به تاسو ته ووایی چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ ، د کوم شدت او څو ځله سره

د پانقراس بوی لپاره د یوګا تمرین کول

اوس په ټوله نړۍ کې خلک یوګا تمرین کوي او د لوړې کچې پرمختګ لاسته راوړي. دا نه یوازې فلسفي درس دی ، بلکې د مختلفو ناروغیو درملنې یوه طریقه هم ده.

پانکریټیک حمام

که چیرې د ناروغ سونا په ښه روغتیا کې د چټک خرابیدو لامل شي ، نو بیا لیدنه باید سمدلاسه ودرول شي او په طبي مرکز کې معاینه شي.

هر سپورت باید په دقت سره تمرین شي. زه د چلولو تمرین کوم ، په دوبي کې زموږ د کورنۍ سره موږ ډیری وختونه د ښار څخه بهر ځنګلونو ته ځو ، لامبو وهلو ، او د پانقراس اصلاح کولو لپاره ، ځانګړي تمرینونه شتون لري چې د معدې غار پکې شامل وي.

د ځوانۍ راهیسې زه ګرم تمرینونه ، جوګینګ ، په حوض کې لامبو تمرین کوم ، مګر د ناروغ پانقراص سره ، زه باید ټول فعالیت کم کړم. په هرصورت ، زه نشم کولی د ځان سره د سهار تمرینونه رد کړم او ډیری وختونه زموږ د لمسي سره.

که تاسو غواړئ ، تاسو کولی شئ هر ډول فزیکي فعالیت ترسره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ له دې ناروغۍ څخه وګرځئ او هیچا ته غوږ ونه نیسي ، زه د دې پانقراټیټس او کولیسلایتس سره د درې کلونو لپاره ځورول کیږم ، مګر په افقی ډول پنځه کلومیتر ځپلو کې دوام ، سکوټس ، پش اپس او د سهار تمرینونو دې ناوړه ناروغۍ ته ماتې ورکړه. ، هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې غواړئ ، اصلي شی په منظم ډول دی ، که دا تاسو ته خوند راولي او تاسو به صحتمند اوسئ!

د پینکریټایټس سره جواز وړ بوجونه

د پانکریټایټس لپاره تمرین باید د انفلاسیون پروسې وروسته د ناروغ بیا رغیدنې ګړندۍ کولو لپاره وي: د زیانمن پانقراټيک نسجونو رامینځته کول ، د دې د اکسروین ، بحراني عمل فعالیت. د دې اهدافو ترلاسه کولو لپاره ، د هر ناروغ لپاره په انفرادي ډول ، د LFK ډاکټر د درملنې ځانګړی پیچلتیا غوره کوي. د جواز لرونکي فزیکي فعالیت کچه په څو فاکتورونو پورې اړه لري:

د پانکریټائټس مرحله ،
په Pancreas کې د انفلاسیون پروسې شدت ،
د اختلاطاتو شتون
همجنسي ناروغۍ (د شریان د لوړ فشار شتون ، د انجینا پیکټوریز ، ارټیمیا او نور د زړه ستونزې ، د سږو ناروغي ، عضلاتي سیسټم ، اعصاب او د بدن نور سیسټمونه خورا مهم دي) ،
عمر
د ناروغ وزن (د بدن ماس انډیکس)
د ناروغ د فزیکي چمتووالي عمومي کچه.

یوازې د دې ټولو عواملو په پام کې نیولو سره ، دا ممکنه ده چې د ناروغ لپاره د مناسب فزیکي بوج په سمه توګه وټاکئ او د هغه لپاره د فزیوتراپي تمرین مناسب پیچل وټاکئ.

د ناروغۍ سره سپورت کول

د انفلاسیون پروسې مرحلې پورې اړه لري ، د جواز بار وړلو کچه به توپیر ولري. د پانکریټایټس مرحله په سمه توګه مشخص کولو لپاره ، ډاکټر باید ناروغ معاینه کړي ، لابراتوار او وسایل مطالعات وړاندیز کوي. اصلي تحلیلونه او ازموینې چې ناروغ ته وړاندیز کیږي د OAA ، OAM ، د بایوکیمیکل وینې ازموینې ، کاپروولوژیکي تحلیل ، د معدې ارګانونو الټراساؤنډ ازموینې دي.

د ورزش وده کول

د پانکریټایټس برید د دردناک نښو سره دی. ناروغ د شدید معدې درد ، سږوالی ، زړه سوځیدنه ، التهابي شکایت کوي. ډیری وختونه بې قید اندامونه شتون لري چې د ناروغ حالت نه خرابوي ، د ګاز ډیریدو له امله ډیریږي ، اسهال. د لابراتوار ازموینو پایلې ، د معدې ارګانونو الټراساؤنډ د پانقراس سوځیدنه په ګوته کوي.

د اضطراب په مرحله کې ، د ژوند کولو اساسات "سوړ ، لوږه او سوله" ګ .ل کیږي. ناروغ باید د بستر سخت آرام ، د درملنې رژیم مشاهده کړي ، او په معدې کې ساړه تطبیق کړي ترڅو د انفلاسیون پروسې مخه ونیسي. د ناروغۍ پدې مرحله کې هر فزیکي فعالیت منع دی.

د اوږدې ناروغۍ سپورتونه

د حاد علایمو له راحته کیدو وروسته (د ناروغ حالت نورمال کول او د درملو درملنې او رژیم ته د ازموینې پایلې) ، سپارښتنه کیږي چې د درملنې جامع پلان کې د فزیوتراپي تمرینونه اضافه کړي.

د اوږدمهاله سوزیدونکي پروسې له دوامداره معافیت مرحلې کې ، په سمه توګه ټاکل شوی ټاکل شوی فزیکي بوجه پانقراص او همدارنګه ټول بدن ته ډیری ګټې راوړي:

د مایکرو سرکلر عادي کیدو له امله غړو ، نسجونو ته د وینې رسولو وده وده کوي ، د وینې رګونو او د زړه عضلو زیاتیدل ، د زړه ضعیف محصول وده او د وینې فشار. د ټولو اړینو مادو سره د نسجونو ښه ترکیب ، آکسیجن د اغیزمن پیرنچیمال پانکریټیک نسجونو درملنه ګړندي کوي.
دا د رګونو څخه د وینې جریان ګړندي کوي ، د رنځپوهنې تمرکز څخه لمف کوي ، په دې توګه د انفلاسیون په ساحه کې پړسوب له مینځه وړي ، او د معدې غار ، شرابي غړو ، او ټیټ افشار کې د کنجریشن پراختیا مخه نیسي. دا د معدې غړو څخه زهرجن میتابولیک محصولات لرې کولو کې مرسته کوي.
د هاضمې پروسې ، د کولمو خوځښت ، د معدې ډیکټ او پانقراټيک نلکې نورمال کوي. دا د قبض څخه خلاصیدو کې مرسته کوي ، د کولیسراټیټس پراختیا مخه نیسي ، د کولرټیک تاثیر له امله په ګیټ کې د تیږو رامینځته کول.
د ناروغ حالت ښه والي ، حالت ته وده ورکوي.
معافیت زیاتوي ، د بدن سر ، د ناروغۍ سره مقابله کې مرسته کوي.

حتی کله چې د پانکریټایټس معافي مرحلې پای ته رسیدلی وي ، ځینې سپورت به ناروغ ته د دوی د شدت ، په زړه ، هضم او نورو سیسټمونو منفي اغیزو له امله ممنوع شي. ناروغ سپارښتنه نه کیږي چې وځغول شي ، د لوبې سپورتونو کې ښکیل شي ، د بدن جوړونې ، فټنس ، وزن پورته کول.

د سپورت لپاره بشپړ مخالفتونه

د ډاکټر سپارښتنو سره د نه اطاعت په صورت کې ، د برید وروسته د روزنې بیا پیل کول ډیر وختي دي ، سپورت کولی شي ډیر نازک بدن ته زیان ورسوي ، د ناروغ وضعیت خراب کړي ، او د پانقراص کې سوزش ډیر کړي.

سربیره پردې ، یو شمیر رنځپوهنه یا فزیکولوژیک شرایط یا ناروغۍ شتون لري په کوم کې چې سپورټ په کلکه منع دی:

د هر ډول سوځیدونکي پروسې شدید دوره (ګیټریټیس ، کلسیمیسټایټس ، پانقرایټائټس ، په شمول د عکس العمل ، او نور).
ZhKB په ګیل مثانه یا چینلونو کې د لوی تیږو سره.
د جراحي وروسته د لومړني رغیدو موده.
د زړه د ناروغۍ سیسټم تخریب شوي رنځپوهنه (غیر منظم کنټرول لرونکي لوړ فشار ، مایکارډیال انفکشن ، د زړه د ارثیمیاس). دا په ځانګړي ډول د دې ناروغیو سره جوګینګ کې بوختیا خطرناکه ده ، ځکه چې دا د وینې فشار او د زړه درجه ډیروي ، کوم چې د ورته ناروغانو لپاره خورا خطرناک دی.
د وینې د انسجام سیسټم جدي رنځپوهنه ، د وینې تویدلو یا تروومبوسس ته تمایل ډیر شوی.
وژونکي نیوپلاسمونه.

د جواز وړ

د بدن ښکلا یا باډي بلډینګ د ځواک ځواک شدید بوټو پورې اړوند تمرینونه ترسره کوي ، کوم چې وزن پورته کولو ته اړتیا لري. کله چې ناروغ ورته فزیکي تمریناتو ته دوام ورکوي ، نو دا د رګونو د لارې د رګونو د زیاتوالي لامل کیږي. په دې حالت کې ، د وجود د داخلي غړو اعضاؤ ته د وینې رسولو سرغړونه شتون لري ، پشمول د Pancreas په شمول د دې د نلونو فشار ، د کولمو جوس د کولمو دننه جواني خنډ کول. دا ټول د اغیزمن پانقراص حالت منفي اغیزه کوي.

د تمرینونو د شدت له امله ، د بدن جوړونه پانقراس ډیر زیاتوي ، له همدې امله دا سپورت د پانکریټایټس ناروغانو لپاره وړاندیز نه کیږي.

ایا دا امکان لري چې له پراخیدو وروسته روزنې ته راستون شي؟

که چیرې یو ناروغ د پانکریټایټس تشخیص کیدو دمخه د بدن جوړونې کې بوخت و ، نو د اوږدې مودې مستحکم معافیت ته رسیدو وروسته ، ډاکټر ممکن هغه ته اجازه ورکړي چې بیا روزنه پیل کړي. د دې حل لپاره مهم شرایط د ناروغ هوساینې دي ، په بیله بیا د لابراتوار ازموینو او الټراساؤنډ نورمال پایلې. د پانکریټایټس ناروغ لپاره د وزن اندازه لاهم د پام وړ کمولو ته اړتیا لري: تاسو نشئ کولی ډیر دروند وزن پورته کړئ (د بینچ پریس په بشپړ ډول د روزنې برنامه څخه جلا شوی) ، تاسو باید د سیټونو ترمینځ وقفې ډیری کړئ ، د تمرینونو تکرار شمیر کم کړئ. په هرو شپږو میاشتو کې ، ناروغ باید هراړخیز معاینه وکړي ، حتی د ښه روغتیا سره.

زه د سپورت تغذیه څه ډول کارولی شم؟

د عضلاتو فایبرونو وده او حجم کې د غړو عضلاتو وده لپاره ، ساختماني مواد لومړی او خورا اړین دي - پروټینونه ، امینو اسیدونه.

ډیری پروټین شاک کوي چې د بدن جوړونکي د عضلو رامینځته کولو لپاره کاروي ، سربیره پردې د پیچلي پروټینونو ، امینو اسیدونو ، ویټامینونو ، یو شمیر ساده کاربوهایډریټونو ، محافظت کونکو ، خوندونو. روښانه کاربوهایډریټونه د شدید روزنې لپاره د انرژي سره د بدن بشپړولو لپاره اړین دي. د ګلوکوز جذب لپاره ، د انسولین تولید ډیروالی اړین دی ، دا دی چې د اندوکراین پانقراس کې بار زیاتیږي. او حفاظتي مواد او نور مصنوعي اجزا د هاضمي سیسټم لپاره په ځانګړي ډول پانکریز ته ډیر زیان رسونکي دي.

د دې دلیلونو لپاره ، حتی کاکیلیلونه چې په یو ځانګړي سپورت خواړو پلورنځي کې پیرود شوي د پانکریټایټس ناروغانو کې مخنیوی کیږي.

د ناروغانو لپاره مشوره ورکول کیږي چې د صحي طبیعي محصولاتو څخه پخپله څښاک او خواړه جوړ کړي. هغه څه چې د سپورت تغذیې برخې په توګه د کارولو لپاره وړاندیز کیږي:

د پروټین سرچینې ، امینو اسیدونه د جوار د شیدو محصولات دي (کیفیر ، کاټیج پنیر ، د کم غوړ جوی ، پنیر) ، د غوښې غوښه ، کب.
په بدن کې د ټولو میټابولیک پروسو لپاره اړین ویټامینونو (په ځانګړي توګه ګروپ B ، C ، A ، E) او میکرو میکروبونو (پوټاشیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، کلسیم او نور) سره مطمین کیدو لپاره ، تاسو به میوو او سبزیجاتو ته اړتیا ولرئ.
د سبزیجاتو او حبوباتاتو سره میوې د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو سرچینه هم ده.

د پانکرې ناروغیو لپاره کوم ډول لوبې تمرین کیدی شي

د پانکریټایټس ناروغ باید د مسلکي سپورتونو په اړه هیر کړي ، ځکه چې د پایلو ترلاسه کولو لپاره ، متخصصین په دوامداره توګه تمرین کولو ته اړ باسي ، او د پانقراټي ناروغیو او سخت ضعیفه کارونو اختلال نلري.

ناروغ باید هره ورځ د هغه لپاره ځانګړي شوي تمرینونه ترسره کړي ترڅو ژر اغیز ترلاسه کړي. د ټولګیو له پیل کولو دمخه ، تاسو باید د فزیکي درملنې ډاکټر سره مشوره وکړئ څوک چې به څنګه او کله تمرین پیل کړي.

په پیچلي کې باید کود کول ، منډې وهل ، د معدې عضلاتو پمپ کولو تمرینونه ، توره ، لونګز ، پل اپ ، سکواټونه ، د وزن پورته کولو او نور لوړ انډولیتز ، تیز تمرینونه شامل ندي چې په معدې ، ګیټ کڅوړه ، پانقراس ، ځګر منفي اغیزه لري.

ځینې سپورتونه د پانقراس په حالت څه منفي اغیزه لري:

د داسې ناروغانو لپاره د چلولو سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې د دې په جریان کې ، د تیزې شاکونو د تاثیر له امله ، پانقریج شل کیږي ، کوم چې پدې حالت منفي اغیزه کوي. که چیرې د وینې ډکټ یا د پانقراټيک نلکو کې تیږې شتون ولري ، نو کله چې د ناروغ حالت پرمخ وړل کیدی شي په چټکۍ سره خراب شي: د صفرا کولیک وده کوي. سربیره پردې ، دا یو له سپورت څخه دی چې په زړه باندې وزن ډیروي او په بدن کې د انرژي ډیرو کچو ته اړتیا لري. پدې برخه کې ، پانقراص دې ته اړ کیږي چې ډیر انسولین تولید کړي ، کوم چې پدې کې د انفلاسیون پروسې کې ستونزمن دی ، او حتی نورهم د ډایبېټس میلیتس پراختیا کې. که چیرې هیڅ متضاد شتون ونلري ، نو بیا د دوامداره اوږدمهاله معافیت مرحلې کې ، ډاکټر کولی شي ناروغ ته جوګ (په ورو حرکت کې) اجازه ورکړي ، په دې شرط چې هغه ښه احساس وکړي.
د ټیم سپورتونه (والیبال ، فوټبال ، باسکیټبال) هم د پانقراټیټس ناروغانو لپاره وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې دا ناڅاپي حرکتونه ، د زړه کارډي بوج سره تړاو لري: د لوبې په جریان کې ، ورزشکاران ځغلي او کود کوي. سربیره پردې ، دوی د وجود د پښو ټپي کیدو ډیر خطر لري ، کوم چې د پانکریټیک رنځونو سره خطرناکې پایلې کیدی شي.
سایکل چلول د زړه او وینې رګونو کې لوړ بار ته اړتیا لري. د پانقراس په اړه د هغې منفي تاثیر د دې حقیقت له امله دی چې د مطبوعاتو غړي کله چې په بایسکل چلوونکي کار کوي ، د عضب دننه فشار کې زیاتوالی راځي ، دا کولی شي د پانقراټيک نلکو فشار فشار راوړي او د اعضاؤ دننه د هغې مینځپانګې ودريږي ، کوم چې د پانکریټیک نیکروسیس پراختیا له امله خطرناک دی.

د فزیکي تعلیم وړاندیز شوی ډولونه

د فزیکي تعلیم ترټولو ګټور ډولونه لیست چې د پانکریټایټس ناروغان کولی شي:

لامبو وهل پدې سپورت کې د غیر منظم حرکتونو ترسره کول شامل دي ، د پایلې په توګه ، د بدن غړي غړي آرام دي ، او د داخلي ارګانونو کار نورمال کیږي. کله چې په ټیټ سرعت کې لامبو ، تنفس حتی پاتې شي ، د زړه درجه او د وینې فشار یو څه لوړیږي ، کوم چې د ټول ارګانیزم حالت مثبته اغیزه کوي.
په ورو حرکت کې. په ځانګړي توګه ګټور د نورډیک چلول د ځانګړي لرګیو په کارولو سره دي. کله چې په تازه هوا کې دا ډول فزیکي زده کړې ترسره کړئ ، د ویسکولر ټون وده کوي ، د نسجونو آکسیجن سنتریت وده کوي ، کوم چې د زیانمن Pancreas بحالي ګړندي کوي او هاضمي پروسې عادي کوي.
سکیینګ یوازې په نسبتا فلیټ ځمکې کې په ورو رفتار کې اجازه لري: د پورته یا ښکته برخې څخه د سکیینګ سپارښتنه نه کیږي ځکه چې د ډیر بار او د ټپي کیدو خطر له امله راښکته کیږي.
د فزیوتراپي تمرینونه (د تنفس تمرینونه ، د خلا تمرینونه ، ویزرال - ډیفراګومیټک - اوسټیوپیتیک مساج ، ډیفراګاماتیک ساه اخیستل) ، یوګا ، کیګانګ جمناسټیک. د هر ډول تمرین درملنې لپاره لومړۍ روزنیزه ناسته باید د روغتون ترتیباتو کې د ښوونکي تر نظارت لاندې ترسره شي. متخصص به د سمتیا ، د ټولو تمریناتو سرعت ، د ناروغ وضعیت وڅاري ، په ځانګړي توګه که ناروغ ماشوم وي (پدې حالت کې ، د ماشوم مور او پلار باید په ټولګیو کې شتون ولري ترڅو خپل ځان د تمرین تداوي پیچلې سره وپیژني). دا غوره ده چې د سهار په خالی معده کې د کولمو خالي کولو وروسته د ساه تمرینونه ترسره کړئ.
کالانیټیکس ، پیلاټونه. دا سپورت باید د مسلکي ښوونکي تر نظارت لاندې هم تمرین شي ، نو له همدې امله غوره ده چې دا ډول لوبې غوره کولو پر مهال په ګروپ یا انفرادي ټولګیو کې برخه واخلئ.

کله چې په کور یا جیم کې پخپله کوم تمرین ترسره کړئ ، ناروغ باید د هغه وضعیت وڅاري. که چیرې د تکلیف ، معدې درد ، مغز یا کانګې احساس شتون ولري ، نو تاسو باید سمدلاسه د سپورت لوبې ودروي او د فزیکي زده کړې شدت کمولو په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، او تاسو کولی شئ یوازې د عادي کیدو وروسته بیا روزنه پیل کړئ.

تمرین د پانکراس د پیچلي درملنې مهمه برخه ده. تمرین د ناروغ سره مرسته کوي چې ګړندی شي.د یوې ځانګړې سپورت غوره کولو لپاره ، مرحله ، د ناروغۍ شدت او د ورته ناروغیو شتون په پام کې نیولو سره ، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

مخنیوی

د سپورت لپاره د پینکریټایټس څخه ګټه اخیستنې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې یوازې هغه ژوی پکې ښکیل شي چې په بدن به یې منفي اغیزه ونلري.

برعکس دي: د بدن جوړونې ، ګړندي منډې ، ټوپ وهل ، باکسینګ.

دا ټول د شدید فزیکي فشار ، ناڅاپي خوځښتونو سره تړاو لري ، کوم چې کولی شي د داخلي ارګانونو سوزش رامینځته کړي یا د پانقراس ټپونو ته.

د وزن اوچتول منع دي ، په ځانګړي توګه لوی وزنونه. دا ډول بار د داخلي ارګانونو پړسوب ، د وینې د جریان خرابیدو ، او د معدې په دننه فشار کې زیاتوالي لامل کیږي. لدې امله ، هغه څوک چې د پانقراژ ناروغیو کې رنځ لري د 5 کلو څخه ډیر وزن پورته کولو سپارښتنه نه کیږي.

ماهرین پدې باور دي چې د دې ناروغۍ سره تاسو باید فټنس او د بریښنا ایربکس ونه کړئ.

سربیره پردې ، هرډول فزیکي فعالیت د جراحي وروسته د اضطراب او بیارغونې په جریان کې مخنیوی کوي.

په شدید شکل کې

د دې مودې په جریان کې ، ماهرین وړاندیز کوي چې په بشپړ ډول د سپورت بار څخه ډډه وکړئ ، سولې ته ترجیح ورکړئ. ډیر فعالیت کولی شي په کولمو کې د درد ، بد بوی ، ډیسیپټیک نښې نښانې رامینځته کړي.

د همدې لپاره ، د فزیکي زده کړې ګټې لپاره ، او زیان نه رسولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې ناروغي معافي یا اوږدمهاله ب intoه ته لاړ نشي ، او یوازې بیا یې روزنه پیل کړئ ، ورو ورو د بار زیاتوالی.

Cholecystopancreatitis

د پانکراسیتس ناروغي ، لکه د Cholecystitis ناروغۍ د تمرین خورا سخت انتخاب ته اړتیا لري ، نو پدې حالت کې تاسو نشئ کولی د ډاکټر سره مشورې کولو پرته.

د Cholecystitis پراختیا سره ، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر احتیاط سره تمرینونه وټاکئ.

دا مهمه ده چې د پانقراقي ناروغۍ لپاره وړاندیز شوی جمناسټیک پیچل د ګیلابریډر حالت خراب نشي. له همدې امله ، د تمرینونو انتخاب باید په کلکه انفرادي وي.

د بخښنې پرمهال

د دوامداره معافیت موده په کور کې د فزیکي فعالیت لپاره ترټولو غوره ده.

منظمه روزنه یو ارام اثر لري ، داخلي ارګانونو ته د وینې جریان ښه کوي ، میټابولیزم ګړندي کوي.

له همدې امله ، د ناروغۍ پدې مرحله کې ، سپورت لازمي او ګټور دی.

د پانکریټایټس لپاره د تمرینونو سیټ

د دې ناروغۍ لپاره اجازه ورکړل شوي سپورتونه نورډک چلول ، لامبو وهل ، د ساه اخیستلو تمرینونه ، د کیګانګ تمرینونه ، د انعطاف وړ پرمختیا لپاره تمرینونه ، یوګا دي.

په کور کې ، تاسو کولی شئ لاندې ساده پیچلي ترسره کړئ (تاسو باید د کړنو مشخص ترتیب تعقیب کړئ):

د 0.5-1 دقیقو لپاره په ځای کې حرکت کول.
حرکت ته ادامه ورکولو ، خپلو ګوتو ته ورشئ او خپل لاسونه مو د سر ترشا کېږدئ - 1 دقیقې.
د لوړ زنګونونو سره چلول - 1 دقیقې.
د اوږې کمیس لپاره تمرینونه - د خپلو لاسونو سره پورتنۍ او ښکته او کی uns او ښیې سره غیررسمي ټوپونه. 10-15 ځله تکرار کړئ.
د تورو سمون مخکې ، د خپلو لاسونو سره فرش ته رسیدو هڅه وکړئ - 10 ځله.
توریس ښیې او کی to ته - په هر اړخ کې 10 ځله. لاسونه په بیلټ کې.
دواړه شاته ودریږئ ، دواړه لاسونه پورته کړئ په سم ډول د ښي یا کی leg پښه پورته کړئ ترڅو بدن ته ښی زاویه جوړه شي. د هرې پښې لپاره 10 ځله تکرار کړئ.
په شاته کیناستل ، خپلې پښې ماته کړئ ، خپلې پښې په فرش کې واچوئ ، خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ. ورو او دواړه پښې په کی left او ښي خوا کې ودرېږئ ، او په کمر کې دډون په ماتولو سره. د هرې خوا لپاره 10 ځله.
ستاسو شاته کیناستل ، پښې اوږدې شوي ، لاسونو ته لاسونه. ورو ورو بدن ښیې خوا ته مسموم کړئ ، کی left لاس ښي اړخ ته حرکت کړئ او د لاسونو سره یوځای شئ. پوز د څو ثانیو لپاره تنظیم کړئ او خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ. کی the اړخ ته ورته کړئ. په هر سمت کې 7-10 ځله تکرار کړئ.
د لاسي حرکت او sIP کولو سره په ځای کې وروستی چلول.

وروسته له دې چې پیچل بشپړ شي ، نو اړینه ده چې د 5 دقیقو لپاره په فرش کې ویده شئ ، په بشپړ ډول آرام او ژور ساه واخلئ.

تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2-3 ځله روزنه وکړئ ، په ورځ کې له 20 دقیقو څخه ډیر مه کوئ ، په احتیاط سره ستاسو هوساینه څارنه کوئ. تاسو کولی شئ یوازې د خواړو وروسته 1.5-2 ساعتونو وروسته تمرین پیل کړئ.