ولې دومره خوب کول دومره مهم دي؟

خوب د هرچا لپاره لازمي دی. که تاسو کافي خوب ترلاسه کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې بریا ترلاسه کړئ ، وزن له لاسه ورکړئ او اوږد ژوند وکړئ. دا مهمه نده چې تاسو څومره خورئ او څومره ځله تاسو سپورت کوئ که تاسو په دوامداره توګه خوب څخه بې برخې یا فشار لاندې وي: کله چې تاسو په منظمه توګه خوب وکړئ ، نو ستاسو ټولې هڅې بې ګټې دي.

زاززز ...

د تمدن په پیل کې ، خلک د دې حقیقت له امله ډیر ویده شول چې د دوی سرکاډیانه تالونه د لمر او لمر لویدو سره ترکیب شوي. نن ورځ موږ مصنوعي ر lightا لرو چې زموږ د فعالیت موده اوږدوي ، او موږ ډیری دلیلونه لرو چې د خوب څخه لرې کوي. که څه هم موږ ټول توپیر لرو ، موږ مختلف خوب ته اړتیا لرو ، ځینې ماهرین په ورځ کې نهه ساعته خوب کولو وړاندیز کوي. بدبختانه ، زموږ شاوخوا دریمه برخه د خوب کمیدل یا د خوب اختلالاتو سره مخ دي. وروستي مطالعې موندلي چې ډیری بې خوبۍ د خوب کولو دمخه محرک فعالیت لري: 90٪ تلویزیون ګوري ، 33٪ په کمپیوټر کې ناست دي ، او 43٪ د کور کار کوي. د احتمال سره ، دا پدې معنی ده چې که تاسو دا ټول فعالیتونه یوځای کړئ ، نو تاسو به یقینا په خوب کې بریالي نشئ.

نور هیڅ نه کم

د خوب نشتون هغه هورمونونه اغیزمن کوي ​​چې میتابولیزم ، اشتها ، تمرکز ، حافظه ، او جنسي ډرایو کنټرولوي. د خوب نشتوالی د لوړ فشار فشار رامینځته کوي ، د فشار هورمون کچه لوړه کوي ، زړه ګمراه کیږي ، معافیت ضعیف کیږي ، او د زړه ناروغۍ او چاقۍ خطر زیاتوي. په 2004-2006 کې د مطالعې پایلې. ښودلې چې لویان ، معمولا له شپږ ساعتونو لږ خوب کوي ، ډیر ځله سګرټ څښوي ، له پنځو څخه ډیر د الکول څښل څښاک کوي ، سپورت نه لوبوي او ډیر وزن لري. په زړه پورې خبره دا ده چې لویان له نهو ساعتونو ډیر خوب کوي هم دا ډول غیر صحي چلند. د لندن څخه څیړونکو وموندله چې د تمه کولو دمخه دمخه د مړینې خطر دوه چنده ډیر کم خوب او ډیر خوب. ساینس پوهان د خوب نشتوالي او د زړه ناروغۍ تر مینځ اړیکه پوهیږي ، مګر دوی ډاډه ندي چې ولې د خوب ډیر زیان زیان رسونکی دی. د اضطراب او ټیټ ټولنیز اقتصادي موقعیت تر مینځ احتمالي اړیکه رامینځته شوې ، مګر دا اړیکه تراوسه نه ده څیړلې.

کریپټوکومونه

کریپټوکومونه یو عجیب ټکی دی ، لکه څنګه چې د مشهور ساینس فلم څخه یو څه. مګر په حقیقت کې دا یو پروټین دی چې زموږ په سیارټ کې په کوم نباتاتو او حیواناتو کې موندل کیږي. دا پروټینونه د سهار او لمر ختو نیلي نیلي ر toا سره حساس دي ، دوی زموږ د سرکادین تالونو کنټرولوي او زموږ په سترګو او پوټکي کې دي: زموږ بدن پخپله د لمر وړانګې احساسوي ، حتی کله چې زموږ سترګې وتړل شي. کله مو فکر کړی چې ړوند څنګه پوهیږي چې ورځ راغله؟ کریپټوکروم د لمر وړانګې کموالی ومومي او د دې پاینال غدې ته سیروټونین بدلولو ته سیګنال ورکوي ، کوم چې ستاسو ټوله ورځ ښه مزاج ساتي ، میلاتون ته ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په شپه کې ښه آرام ولرئ. کله چې د لمر وړانګې څرګندیږي ، د میلاتونین تولید فشار کیږي او د سیرټونین ترکیب پیل کیږي ، او تاسو تازه او آرام کیږي. له همدې امله ، د انتخابی سیروټونین ریپټیک انابیوټرز کارول د اضطراب درملنه کوي. ټول خلک کولی شي خپګان او اضطراب باندې بریالي شي که چیرې دوی ښه او ډیر خوب وکړي.

را melatonin وژني

د مصنوعي ر lightا پراخه کارول د سیروټونین - میلتونین د تولید طبیعي تال بدل کوي ، کوم چې د زرګونو کلونو ارتقاء کې رامینځته شوی. میلاتون په تیاره کې تولیدیږي ، نو څومره چې تاسو پاتې شئ ، لږ میلاتون به ستاسو په بدن کې وي ، او دا به ستاسو په رواني او فزیکي روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي. مطالعات وړاندیز کوي چې د وخت نه مخکې عمر د خوب پرمهال د ټیټ کچې میلاتون سره تړاو لري. میلاتون د زده کړې پروسې او د حافظې پرمختګ لپاره اړین دی ، دا د الزیمر ناروغۍ درملنې لپاره هم کارول کیږي. دا یو خورا پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې DNA د وړیا رادیکالونو څخه ساتي او د سرطان ځینې ځانګړي ډولونو پراختیا مخه نیسي. تاسو کولی شئ دا د شپې کارمندانو لخوا وګورئ. وروستي مطالعو ښودلې چې د دوی د سرکادین تالونو او ټیټ میلاتون کچه د دوی سرطان خطر زیاتوي. که تاسو د شپې کار کوئ ، لږترلږه د خواړو او تمرین برنامې ته ودرېږئ. که امکان ولري ، د ورځې او شپې بدیلونه.

مخکې لدې چې تاسو د میلاتونین سره د مخدره توکو په لټون کې ګړندی شئ ، په یاد ولرئ چې دا یوازې لنډمهاله مرسته ده. دا ډول درملنې به یوازې ستاسو د بدن د لږ میلاتون تولید پیل کړي. هیڅ شی د سالم خوب ځای نه نیسي.

د غوړ پسه حساب کول

د خوب کمښت د ګلوکوز میتابولیزم بدلوي. د انسولین د پټولو او د انسولین د ځواب ویلو وړتیا نږدې 30٪ کمه شوې ، تقریبا د شوګر په ناروغانو کې. مطالعې ښودلې چې ژور خوب اختلالات له هورمونل اختلالاتو سره تړاو لري. نو دا نه یوازې مقدار دی چې اهمیت لري ، بلکې د خوب کیفیت هم لري.

خراب خوب د کورټیسول کچه لوړه کوي ، د فشار هورمون چې په ډیری لارو په بدن اغیزه کوي ، او که دا اوږد وي ، نو ستونزه خورا لویه ده. د کورټیسول لوړې کچې د ټیسټورسټون کچه راټیټوي ، په معافیت منفي اغیزه کوي ، د عضلاتو ضایع کیدو کې مرسته کوي او د وینې فشار لوړوي. کورټیسول د غوړ د راټولولو لپاره هم مسؤل دی ، په ځانګړي توګه په معدې کې ، او که چیرې غوړ هلته راټولیږي ، نو د زړه او ناروغیو خطر زیاتیږي.

کورټیسول د سیرټونین کچه ټیټه کوي ، او سیرټونین د کاربوهایډریټونو (لکه خواږو) لخوا ډیر شوي. له همدې امله ډیری خلک خواږه د فشار لاندې یا کله چې دوی د خوب پرته شاوخوا ناست وي. لکه څنګه چې سیروټونین ذهني آرام چمتو کوي ، مزاج ښه کوي او خپګان کموي ، موږ په دوامداره توګه اضافي خواږه غواړو.

د دې لپاره چې په بریالیتوب سره وزن له لاسه ورکړئ ، انرژي احساس کړئ ، ښه مزاج او جنسي خواهش ولرئ ، دا اړینه ده چې د کورټیسول ټیټه کچه وساتئ او فشار کم کړئ. د فشار اداره کول په مدرن ټولنه کې ترټولو سخت شی دی. موږ د کار کولو په لاره کې د سهار فشار سره مخ یو او خوب کولو دمخه د خبرونو په لیدو سره پای ته رسي.

تیاره اړخ ته لاړ شه

تاسو شاید پوهیږئ چې زه به اوس څه ووایم. دا اړینه ده چې د خوب حفظ الصحه مشاهده کړئ او لاندې ستراتیژي تعقیب کړئ.

• خپل د خوب خونه د خوب لپاره ځای جوړ کړئ ، د هوساینې او خوښۍ ځای ولرئ ، نه فشار او فشار.
• د خوب مخکې د کافي او نورو محرکاتو څخه مخنیوی وکړئ. هغه څه ولیکئ چې نن سهار یې اداره کولو لپاره څه خوښوي.
• هڅه وکړئ تل په ورته وخت کې ویده شئ ، حتی په اونۍ کې. دا ستاسو د سرکایین تالوم معمولوي.
• مخکې لدې چې ویده شئ ، دروند څه مه خورئ. که تاسو غواړئ وخورئ نو یو څه پروټین غوره کړئ ، نه کاربوهایډریټ. غوره انتخاب د بلوبیری سره کاټیج پنیر دی. خونه باید یخه وي ، چیرې چې 16-18 درجې وي. ډیر ګرم او ډیر سړه - بد.
• په تیاره کې خوب وکړئ. دا ترټولو مهم ټکی دی ځکه چې ر lightا به ستاسو دماغ راوباسي مخکې لدې چې الارم بند شي. د پردې سربیره ، د بریښنایی الارمونو او سپک سکرینونو څخه ځان خلاص کړئ ، د پریشانونکي فلشینګ څراغونو سره ټول بریښنایی وسیلې لرې کړئ.

په یاد ولرئ: موږ ټول ډیر بوخت خلک یو ، موږ ټول باید ډیر شیان ترسره کړو. په هرصورت ، ستاسو محصول به کم شي که تاسو ښه آرام ونه لرئ. د خوب کیفیت او مقدار ستاسو د ورځې څرنګوالی اغیزه کوي. او بله ورځ او داسې نور او نور.

لومړی د روغتیا لپاره

• دا د خوب په جریان کې دی چې زموږ بدن د پروټین مالیکولونو اضافي برخه تولیدوي ترڅو د معافیت سیسټم کې مرسته وکړي ترڅو د فشار له امله زیانمن شوي حجرې بیرته راستن کړي ، د زهرجن موادو او زیان رسونکي باکتریا بریدونه. پدې توګه ، لنډمهاله یا ، برعکس ، ډیر اوږد خوب د معافیت سیسټم د بیارغونې کارونو ضعیف کیدو المل کیږي او په پایله کې ، د هر ډول تکلیفونو پراختیا.
• سالم خوب زموږ د زړه او گردش سیسټمونو په ورځني رغیدو او نوي کولو کې عالي رول لوبوي. ژر یا وروسته د خوب کمیدل ممکن د زړه ناروغۍ دفتر ته رامینځته کړي چې د لوړ فشار ، ټیچکارډیا شکایت کوي او حتی د ضربې لامل کیږي.
• خوب زموږ د بدن عکس العمل انسولین کنټرولوي - یو هورمون چې د وینې د شکرو لپاره مسؤل دی. د یو څو ورځو لپاره کافی خوب نه کول کافي دي ، او د وینې د شکرو کچه به یوه جدي نورم ته ورسیږي.
• د خوب ژورې مرحلې په جریان کې (یو ساعت وروسته د خوب کیدو وروسته) ، د ودې هورمون ترټولو لوی مقدار تولید کیږي - د ودې هورمون. دا نه یوازې زموږ د بدن وده ټاکلې عمر ته هڅوي ، بلکه نسجونه تولید او هم قوي کوي. سالم او مجسم شوی بدن غواړئ؟ خپل روغتیا ته خوب وکړئ! مګر روزنه له لاسه مه ورکوئ.

دوهم ، د غلظت لپاره

• پداسې حال کې چې موږ رنګین خوبونه ګورو ، زموږ دماغ په فعاله توګه کار کوي ، د اوږدې مودې حافظې کې ټول هغه معلومات ثبتوي چې موږ تیره ورځ ترلاسه کړي ، د نوي سم درک لپاره ځای چمتو کول. دماغ ته د "ریبوټ" کولو لپاره مناسب وخت ورکولو پرته ، موږ یو مهم شی هیرولو خطر لرو.
• د ډیری مطالعاتو په وینا ، د خوب کیفیت او موده زموږ د وړتیا اغیز کوي چې نوي معلومات په یاد وساتي او ژر ترژره سم پریکړې وکړي.
• یوازې بشپړ خوب کولی شي چې موږ هر یو په یوه عالي ښځینه بدله کړو. په بل عبارت ، اوږد خوب وکړئ - او تاسو به وخت ولرئ چې د ورځې په جریان کې د نورو چارو ریمیک وکړئ. دا ثابت شوی: یو ساعت د خوب څخه محرومیت کولی شي زموږ فعالیت کم کړي او د شپې بې خوبۍ.
• د خوب نشتوالی د مایکرو خوب لامل کیږي - یو لنډ فراموش یا په بل عبارت ، د ویښتو پرمهال سمدستي بندول. پدې ایالت کې ترټولو ناخوښي د کنټرول نشتوالی دی. په حقیقت کې دا تاسو سره پیښ شوي کله چې تاسو ناڅاپه ، بې له کوم دلیل ، له واقعیت څخه راوتلی ، د یو په زړه پورې لیک یا د پیښې باری برخه یې له لاسه ورکړ ...
• اوس په یاد ولرئ چې څو ځله د بارتولومیو (لوستل ، بې خوبۍ) شپې وروسته تاسو یوه بریالۍ فعاله ورځ تیره کړه ؟! ډیری احتمال ، هیڅکله نه. پرته له دې چې یوازې یوه شپه خوب وکړئ ، حتی د لوی خواهش سره ، موږ نشو کولی دماغ د پارکینګ بریک څخه لرې او په کار کې ښکیل شو.

دریم ، د فزیکي فټنس لپاره

• لومړی شی چې د خوب نشتوالي څخه راځي پړسوب دی. د خوب څخه ځان بې برخې کول ، تاسو بدن ته د نوي نسل / نوي کولو / ځان پاکولو لپاره مناسب وخت نه ورکوئ. دا بې ارزښته دي چې یو خوب لرونکی او نه تازه شوی بدن ته روزنه ورکړئ ، ځکه چې هر څه چې ډیر څه وانه وړي به له لاسه ورنکړي ، مګر یوازې دوه چنده به شي. د عضلاتو ستړیا به د موجوده "شپې" puffiness سره یوځای شي ، د بدن دفاع سیسټم به په چټکۍ سره کم شي ، او عصبي حجرې چې د لنډ خوب کولو پرمهال د زیږون وخت نلري رنځیږي.

یوه شپه خوب پرته کولی شي د 6 میاشتو تغذیه کولو سره پرتله شي

• دوهم شی چې تاسو ته ګواښ کوي خورا ډیر کول دي (یو ښه صحي خوب د هورمونونو انډول لپاره مسؤل دی چې اشتها تنظیموي). که تاسو غواړئ وخورئ یا نه ، تاسو فیزیولوژي نه غولئ: تاسو به ټوله ورځ ریفریجریټ ته واچوئ ، ځکه چې خوب او میټابولیزم د دماغ د ورته برخې لخوا کنټرول کیږي. کله چې موږ خوب وغواړو ، لیپټین د وینې جریان ته ننوځي - یو هورمون چې د رضایت احساس نښه کوي. د پایلې په توګه ، موږ د شپې لیدو او بیا د خوب نشتوالي کې د یو ډول زیان رسولو څخه تنګ شوي یو ، زموږ په عضلاتو کې د مایعاتو او زهرونو ، ستړیا او سر درد نوې برخه راټولیږي.
• مه هیروئ چې بې خوبۍ شپه د بدن لپاره ډیری فشار دی ، او د فشار پرمهال موږ څه کوو؟ دا سمه ده ، موږ ډیر خواږو یا ، په برعکس ، لوږه ، کوم چې میتابولیزم ورو کوي.

څلورم ، د ښه مزاج لپاره

• د خوب کمښت د دماغ د هغې برخې موثریت کموي چې د همغږۍ او سولې لپاره مسؤل دي. یقینا تاسو دمخه له یو څخه ډیر ځله لیدلي یاست چې په تازه (خوب شوي) سر کې کومه ستونزه حل کیدی شي او مزاج تل په سر کې وي.
• د عام غلط فهمۍ سره سره ، د اعصاب حجرې د 7-8 ساعتونو خوب په جریان کې دقیقا تازه کیږي. په دې توګه ، د خوب خوب کول د لږ بې هوښۍ او خفه کیدو معنی لري. دا د یادونې وړ هم ده چې د خوب نشتوالی د داسې ناوړه ناروغۍ سره نږدې تړاو لري لکه د اضطراب په څیر (د مطالعاتو په وینا ، 90 90 سلنه افسرده شوي خلک په منظم ډول کافی خوب نه کوي).

ښه ، ځړول؟ راځئ نن یو ساعت دمخه خپل کمپیوټر بندولو هڅه وکړو ، څراغونه وتړو او ډیر ژر یو خوب ته ولاړ شو ...

پایله

بشپړه خوب د ښه مزاج ، ښه ب ،ه ، ځواک او عالي روغتیا کلي ده.

په یوه خونه کې بستر ته لاړشئ ترڅو وینډوز خلاص وي ، د خوب وخت څخه مخکې 3-4 ساعتونه مه خورئ ، د خوب څخه دمخه د پوټکی چای څخه خوند واخلئ او له بستر څخه بریښنایی وسایل (تلیفون ، لپ ټاپ ، ټابلیټ) لرې کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره ویده شئ او په سمه توګه ویښ شئ!

1. خوښۍ.

په دوامداره ويښ او ځیرک اوسیدل هغه څه دي چې ډیری خلک یې خوبونه لري. مګر ، د خوب نشتوالي له امله ، ډیری وختونه د 2-3 ساعتونو لپاره کافي ځواک شتون لري ، او حتی که قهوه کافي له لاسه وتلې وي. په منظم ډول د خوب خوب کول ، تاسو کولی شئ د اوږدې ستړیا او د ځواک نشتوالي په اړه هیر کړئ ، او په بدل کې ځواک او انرژي ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ په ډیری حاالتو کې د ښکلا پاتې کیدو لپاره ډیری ټیم کاسمیټیکونه وکاروئ ، رجحان لرونکي او مسلکي جوړ کړئ. مګر ، هیڅ شی د صحي تیاره ، روښانه پوټکي ، روښانه سترګو سره پرتله نشي کیدی - د منظم او بشپړ خوب پایلې. د خوب په وخت کې ، بدن میلاتون تولید کوي ، چې اکثرا د ځوانانو هارمون بلل کیږي. د دې کمښت د پوټکي ، ویښتو ، نوکانو ، ډیر وزن سره ستونزې رامینځته کوي. له همدې امله ، منظم خوب کولی شي د ښکلا سیلون ته ډیری سفرونه ځای په ځای کړي او حتی د ژورې څنډو ظهور ځنډوي.

3. ښه مزاج.

حتی د خوب یوازینۍ نیمګړتیا د شخص په مزاج منفي اغیزه کوي. د ګوتو په شمیر خلک خوښول ، ګریچ ، ګړندي او ځیرک ښکاري. مګر ، دا د خوب ناسم نمونو ناخوالې پایلې دي. منظم خوب انسان ته فرصت ورکوي چې په ښه حالت کې پاتې شي ، فشار سره مقاومت ډیر کړي ، او د رواني او احساساتي فشار سره مقابله کې هم مرسته کوي.

4. یو ښکلی شخصیت.

ساینس پوهان د اوږدې مودې راهیسې د آرامۍ او د میټابولیک پروسو سرعت ترمنځ د اړیکو شتون ثابت کړی. که چیرې یو څوک کافي خوب ونه کړي ، بدن انرژي نلري او هڅه کوي د خواړو په اخیستو سره د هغې لپاره خساره ورکړي ، مګر له هغه ځایه چې د انسجام پروسه د خوب د کموالي له امله په سست حالت کې پرمخ ځي ، خواړه خواړه د اډیپسو نسج کې پروسس کیږي. د ښکلې ارقام کلیدي بشپړ خوب دی ، او پرته له دې به د ثبات پایلې ترلاسه کول ستونزمن وي.

5. ښه فعالیت.

هغه څوک چې ښه خوب نه کوي په ورځ کې به وکړي ، یو ښه راحته سړی کولی شي په 1-2 ساعتونو کې ترسره کړي. بشپړه خوب په بشپړ ډول انرژي او فعالیت بحالوي ، افکار روښانه او مستقل کوي. نو ځکه ، د خوب کولو وخت مصرف کول په بیکار کې ضایع کیدلی نشي. د بشپړ او منظم خوب څخه مننه ، تاسو به خورا ساده او ډیر موثره ورځني کار ترسره کولو سره ډیری وخت خوندي کړئ.

6. اوږدوالی.

ډیری ځوانان د اوږد ژوند کولو څرنګوالي په اړه فکر نه کوي. نن ورځ دوی خپل ځوان او صحتمند بدن تر اعظمي حد پورې کاروي ، پرته له دې چې دا فکر وکړي چې دوی د اغوستلو لپاره مقاومت نلري. بشپړ خوب د اوږد عمر لپاره مرسته ده. د کیفیت خوب کې نن ورځ مصرف شوي وخت به په راتلونکي کې د نورو کلونو یا حتی لسیزو سره بیرته راشي. دا دمخه پورته ویل شوي چې د خوب په وخت کې ، بدن میلاتون تولید کوي ، کوم چې د خوب کیدو او روغیدو مسؤلیت لري. دا هورمون د عمر ورکونې پروسه ورو کوي ، په منظم ډول د ټول ارګانیزم حجرو له سره تولید.

7. د فشار مقاومت.

د دې حقیقت سربیره چې یو ښه خوب انسان ته یو ښه مزاج ورکوي ، دا هغه د فشار سره هم ډیر مقاومت کوي. بحال شوي عصبي سیسټم کولی شي په اسانۍ سره د هر ډول بار سره مقاومت وکړي. برعکس ، که چیرې یو څوک ستړی وي او په دوامداره توګه خوب نه ترلاسه کوي ، حتی یو کوچنی کولی شي هغه فشار راوړي چې قوي احساساتي عکس العمل تجربه کړي.

8. قوي معافیت.

حتی که چیرې یوڅوک یوه شپه پوره خوب ونه کړي ، محافظتي میکانیزمونه لږ اغیزمن کیږي.د خوب کمیدل د معافیت سیسټم خورا ډیر ضعیفوي ، له دې امله یو څوک د ویروس او باکتریا انتاناتو پروړاندې بې دفاع کیږي. د خوب په منظم ډول څارنه بدن ته دا وړتیا ورکوي چې خپل محافظوي دندې پیاوړې کړي ، او دا کار یې په عملي ډول د مراقبت وړ ګرځوي.

9. ښه لید.

څیړونکو موندلې چې ډیری وختونه د مایوپیا او اسسټیژیزم ستونزه هغه خلک راوباسي چې مناسب آرام ته غفلت کوي. د خوب په پروسه کې ، د مغز حجرې چې د لید لید لپاره مسؤل دي بیرته راستانه کیږي ، او د سترګو غړي یې آراموي ، له همدې امله لینس خراب ندی.

10. ښه حافظه.

یو خوب کونکی سړی اکثرا ویشتل کیږي. عادي ستونزې د کیليونو ، تلیفون ، هیرولو ، لیوالتیا ثابت لټون دي. بشپړ خوب د دماغ حجرو ته وده ورکوي ، او له همدې امله ، آرام شوي خلک د اعظمي توجه تمرکز لري ، کوم چې له حافظې سره نږدې تړاو لري. د تمرکز سره ستونزې کولی شي ډیری ستونزې رامینځته کړي ، دواړه په مسلکي فعالیتونو او شخصي ژوند کې.

خوب زموږ په ژوند کې مهم رول لوبوي ، او دا بې ګټې نده چې موږ پدې کې ډیر وخت تیر کړو. ښه آرام ته غفلت مه کوئ ، او ستاسو ژوند به خورا ډیر بریالی او ډیر خوښ وي.

خوب او عصبي سیسټم څنګه تړاو لري؟

ساینس پوهان د پوښتنې ځواب لپاره اوږد لټون کوي: ولې خوب کوي؟ په حقیقت کې ، د تکامل د نظریې له نظره ، دا ترټولو بې معنی تمرین دی - د څو ساعتونو لپاره اخستل او جلا کول ، پداسې حال کې چې په بشپړ ډول بې دفاع پاتې کیږي. په هرصورت ، څنګه چې انسان مړ شوی نه دی او سربیره پردې ، د دې "عادت" څخه خلاص شوی نه دی ، پدې معنی چې خوب حیاتي دی. او دا واقعیا ده.

خوب ، موږ داسې بریښي چې زموږ شعور او فزیکي فعالیت دواړه بند کړي. په هرصورت مطالعاتو ثابته کړې چې دماغ بند نه کوي، مګر د هغه په ​​فعالیت کې سایکلیکل بدلونونه شتون لري. دا دورانونه ، یو بل ته ځای ورکوي ، د ګړندي او ورو خوب مرحلې نومیږي. د شپې پرمهال دوی یو بل 5-6 ځله ځای په ځای کوي. ساینس پوهانو موندلې چې نور ټول ژوي پرته له یخ وینې څخه دا مرحلې لري. د یوې نسخې په وینا ، د REM مرحله د عصبي نسج د پاخه کیدو او د مغز جوړښت رامینځته کولو لپاره اړین دي. دا ثابتوي چې خوب او عصبي سیسټم ، یا بلکه د دې وده ، له یو بل سره نږدې اړیکې لري.

دا حقیقت چې په ماشومانو کې د REM خوب دوره د لویانو په پرتله خورا اوږد دی یوازې دا تاییدوي چې دا ګړندۍ مرحله ده چې د عصبي حجرو تکثیر لپاره اړین دي. او د رګونو د پرمختګ په جریان کې ، نازېږېدلی ماشوم خپل ډیر وخت په تیز خوب کې تیروي. نو ځکه ، دا استدلال کیدی شي چې د دماغ د برخو جوړښت له دې دورې پرته ناممکن دی.

مګر د لویانو په اړه څه ، چې دماغ یې دمخه رامینځته شوی؟ ولې دوی د REM خوب مرحلې ته اړتیا لري؟ دا په ګوته کیږي چې پدې دوره کې دماغ هره ورځ ترلاسه شوي معلومات "فلټر" کوي ، حافظې تشکیلوي ، او ځینې برنامې له مینځه وړي ، په برعکس ، له حافظې څخه. دا د ارقامو ډلبندي ده ، د ساینس پوهانو په وینا ، دا خوبونه رامینځته کوي. د عصبي عوارضو ګډوډي پیښې روښانه لیدونو ته بدلیږي چې د کومې پلاټ سره نه تړل کیږي ، د راتلونکي وړاندوینه نشي کولی او په ټولیز ډول د ویښتو په وخت کې زموږ لخوا فکر او جوړښت کیږي.

د حيواناتو تجربې يوه لړۍ دا ثابته کړې ده د REM خوب مرحله حیاتي ده. که چیرې څاروی د دې مرحلې د پیل په شېبه کې په دقیق ډول ویښ شي ، نو د شاوخوا 2-3-. اونیو وروسته به مړ شي. دا ، دا مهمه ده چې نه یوازې خوب وکړئ ، مګر د ګړندي مرحلې له لارې ځئ. څه که نه؟ څنګه د بشپړ ، سایکلیکل خوب نشتوالی یا نه شتون به روغتیا او هوساینه اغیزه وکړي؟

هغه څه چې د خوب نشتوالي لامل کیږي: د خوب نشتوالي غمجنې پایلې

که چیرې خوب او عصبي سیسټم دومره سره وصل وي ، نو دا په ګوته کوي چې د خوب نشتوالي به یوازې ذهني وړتیاوې اغیزه وکړي؟ دا یو څه حقیقت دی ، لکه څنګه چې په تجربه کې د برخه اخیستونکو لخوا ثابت شوی ، څوک چې په زوره د REM مرحلې څخه بې برخې شوي. پاڅیدل ، دوی خورا ضعیف پایلې وښودلې کله چې د ذهنیت او حافظې لپاره ازموینې بریالۍ کیږي. پداسې حال کې چې د کنټرول ګروپ کې ، برعکس ، دا سهار و چې ګډونوالو خورا سم ځوابونه ورکړل.

په هرصورت ، خوب نه یوازې د حافظې او ذهن لپاره اړین دی. دا په تجربه کې هم ثابته شوه چې د مطالعې خوب کونکو برخه والو په احساساتي او جارحیت ډول پیښو ته عکس العمل وښود. مغز د عملونو الګوریتم ندی ورکړی ، مګر د "هټ او رن" ډول (لوړې پریمات ته د عجیب سلوک پخوانی ماډل) امرونه خپاره کړي. ځان د سالم خوب څخه بې برخې کول ، موږ خپله انساني ب .ه له لاسه ورکوو او د باخبره او معقول پریکړې کولو توان نلرو.

د دې حقیقت سره سره چې ګړندي مرحله زموږ داخلي نړۍ ، ذهن ، حافظه او مزاج لپاره خورا مهم دی ، یوازې دا کافي ندي. ډاډه اوسئ چې د خوب څو چکرونو ته لاړ شئ او دا د شپې دی. دا د داسې شرایطو لاندې دی چې د پاینال غدې د میلانټین ترټولو لوی احتمالي مقدار ترکیب کوي.

دا هورمون په ډیری پروسو کې دخیل دی ، مګر د دې اصلي ملکیت د سرکاډین تال تنظیم کول دي او د تومور وده مخنیوی کوي. د ځینې سرطان او بې خوبۍ وده تر مینځ اړیکه دمخه په ځلونو ثابته شوې. نو ځکه ، دا مهمه ده چې نه یوازې په اصولو کې خوب وکړئ ، بلکه په سمه توګه خوب وکړئ. په حقیقت کې څنګه لوستل.

د 00:00 دمخه ویده کیږئ او د 05:00 وروسته ویښ شئ

دا د دې مودې په جریان کې دی چې د میلاټونین اعظمي مقدار تولید کیږي. دا هورمون د ورځې د رlightا لپاره ډیر حساس دی ، نو د سهار په تیریدو سره دا تولید بند کیږي. د سهار تر 5-6 وروسته ټول خوب کولی شي په شرایط ډول بې ګټې وګ .ل شي.

د ر ofا نشتوالی تضمین کړئ

یوځل ، ر lightا ته د melatonin حساسیت ورکړل ، تاسو اړتیا لرئ د ټولو ر lightا سرچینو لرې کولو هڅه وکړئ. حتی په څارونکي کې یو روښانه ر lightا کولی شي د دې هارمون تولید کم کړي. که بشپړ تیاره ممکن نه وي ، د خوب جامې واغوندئ. او ، هو ، ماشومانو ته د شپې ر withا سره خوب کولو ته مه ښوئ ، دا د وده کونکي بدن لپاره مناسب نه دی.

کاري وسايل لرې کړئ

بریښنایی تجهیزات د بریښنایی مقناطیسی ساحو اخراج کوی. زموږ مغز هم ، یوازې دا فریکونسۍ سره سمون نه خوري. دا توازن د خوب له یوې مرحلې څخه بلې مرحلې ته نورمال لیږد سره مداخله کوي ، او په اصل کې د بدن ټولو حیاتي سیسټمونو باندې منفي اغیزه کوي. په ښکاره ډول ، دا ناشونې ده چې په کور کې ټول وسایل له سره انرژي کړئ ، مګر لږترلږه د تکیا سره نږدې د سمارټ فون مینځل اسانه دي.

وروستی کاربوهایډریټ لږترلږه 4 ساعته دمخه د خوب څخه مخکې

د خوب څخه مخکې د کوکیز سره د یوې پیالې چای څښل کولی شي پخپله د دې خوب کیفیت زیانمن کړي. ګړندی زیاتوالی ، او بیا د وینې انسولین کچې کمیدل ، د شپې په نیمایي کې د خوب کیدو یا ناڅاپي بیدار کیدو لامل کیدی شي.

تخنیکي انقلاب انسان د ژوند له طبیعي تالونو لرې کړ. کله چې لمر راختلی وي موږ خوب نه کوو ، او له "مرغیو سره" نه راپورته کیږي. مګر ارتقا د پیړیو لپاره دا نه و کړی ترڅو د خوب او بیدارۍ ورځني تالونو بشپړ کړي ترڅو دوی پرته له پایلو څخه سترګې پټې شي.

په یاد ولرئ چې خوب او عصبي سیسټم ، په بیله بیا ستاسو د معافیت حالت ، حافظه او مزاج خورا یو له بل سره تړلي دي. د خوب ګډوډي باید د متخصص لخوا مشوره وشي (لومړی ، یو معالج) ، او تر هغه انتظار مه کوئ چې دا د خراب روغتیا لامل کیږي.

تاسو ممکن علاقه ولرئ: د حافظې چک کولو لپاره ازموینه.