د لوړ فشار لپاره خواړه: د تغذیې اصول ، وړاندیزونه ، مینو مثالونه

د لوړ فشار لپاره رژیم د ناروغۍ پیچلي درملنه کې مهم رول لوبوي. تغذیې لپاره مناسبه طریقه د وینې فشار کمولو او د ناروغانو عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

په نږدې ټولو قضیو کې د وینې لوړ فشار د یو یا ډیرو لاندې ناروغیو سره مل دی:

atherosclerosis
د زړه ناروغي
چاقۍ
د شکری ناروغی
میټابولیک سنډروم
ایریټیمیا ،
د رینال ضعیفه فعالیت

د 1 لوړ فشار سره ، د درملو درملنه معمولا نه ترسره کیږي. په ډیری قضیو کې ، مناسب خواړه ، د ورځني رژیم نورمال کول او منظم اعتدال فزیکي فعالیت کولی شي د وینې فشار کچه ثبات او د ناروغۍ نور پرمختګ مخه ونیسي.

د لوړ فشار په 2 او 3 درجو کې ، د اوږدې مودې لپاره (اکثرا د ژوند تر پایه پورې) پیچلي درملنې ته اړتیا لیدل کیږي ، چې پکې د انټي هایټروټریټس درملو اخیستل ، د سپا درملنه ، فزیوتراپيکیک پروسیجرونه ، او رژیم شامل دي. دا طریقه په ناروغانو کې د لوړ فشار بحرانونو کموي - د وینې فشار کې ناڅاپي ګړندی زیاتوالی ، کوم چې د مایکارډي انفکشن ، دماغي سټراټیټ ، د پوټکي قطع کیدو او نورو پیچلتیاو لامل کیدی شي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره خواړه لنډمهاله ندي ، مګر د ژوند لاره کیږي ، ځکه چې دوی تل د فشار ډیریدو خطر لري.

عمومي قواعد

د وینی فشار د یو شخص ډیرو فاکتورونو پورې اړه لري ، او په ډیری قضیو کې د ځان تنظیم کولو فزیکولوژیک میکانیزمونه دا ممکنه کوي چې د منفي عوامل اغیزې سطحې رامینځته کړي چې د وینې فشار لوړیدو کې مرسته کوي. په هرصورت ، د اوږد او څرګند تاثیر سره ، د زړه د سیسټم تطبیق وړتیاوې ناکامیږي ، کوم چې د لوړ فشار پرمختګ المل کیږي - د وینې فشار دوامداره دوامداره زیاتوالی. پدې عواملو کې شامل دي:

د تمرین نشتوالی
بد عادتونه (د الکول څښل / سګرټ څښل) ،
متوازن تغذیه
ډیر وزن
فعال ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د فشار / رنځپوهنیز اختلالاتو له امله (د همدرد - اډرینال سیسټم کې) ،
د مختلف فزیکي / کیمیاوي چاپیریال عوامل زهرجن تاثیرات ،
د بیولوژیکي فعال مادو او هورمونونو تناسب / تولید سرغړونه چې د وینې فشار تنظیم کې دخیل دي (اندروټين, واسوپریسین, انسولین, پروسټایسکلین, تومبوکسین, نایټریک آکسایډ) ، د وینې رګونو د هوسا عضلاتو غږ آرام / زیاتولو لپاره مسؤل دی ،
د پښتورګو ناروغیو کې د اوبو / سوډیم آئنونو توازن تنظیم کې بدلون.

د لوړ فشار فشار خطر دا دی چې په ډیری حاالتو کې دا د اوږدې مودې لپاره خپل ځان په کلینیکي توګه نه څرګندوي ، کوم چې د زړه د ناروغۍ پراختیا لامل کیږي (کورونري زړه ناروغي) ، د زړه ، دماغ د کیventې وینټریک هایپرټرافي وهل، د ارثیمیاز ، د زړه ناکامي (د زړه مرحله ناکامي) ، د رینال ضعیف فعالیت او نور داخلي غړي. د ناروغۍ درملنه په لویه کچه د لوړ فشار مرحلې لخوا ټاکل کیږي ، مګر په هر حالت کې درملنه باید سیسټمیک ، جامع او دوامداره وي.

د درملو درملنې سره ، په لوړه کچه مناسب تغذیه د وینی فشار د فشار ثبات او د عمر نورم ته ښکته کولو کې ترټولو مهم فاکتور دی. په لوړ فشار کې د تغذیې تغذیه اساس د درملنې مختلف ډولونه دي میزونه 10 د Pezzner په وینا. د یوې قاعدې په توګه ، په لومړني مرحله کې د لوړ فشار لپاره رژیم (1 درجې) پر اساس دی د غذا نمبر 15 د مالګې محدودیت سره. د 2 درجې یا 3 درجې د لوړ فشار او د زړه د سیسټم سره ګډ اختلالاتو سره ، سپارښتنه کیږي د غذا نمبر 10 A. د اعتدال / لوړ شدت (3/2 درجې) لوړ فشار سره ، د شالید پروړاندې پرمخ ځي atherosclerosis تغذیه په طبي پورې اړه لري جدول لمبر 10 سي.

د لوړ فشار لپاره د رژیم 10 شمیره په بدن کې د خوراکي توکو عمده تغذیه کونکو فزیکولوژیک نرخ چمتو کوي او د وینې جریان نورمال کولو لپاره شرایط رامینځته کوي.

د لومړني درملنې جدول اساسي اصول په لاندې ډول دي:

د فزیولوژیک پلوه د پروټین برخې بشپړ مینځپانګه (85-90 g پروټین) ، 80 g غوړ او 350/400 g کاربوهایډریټ د 2400-2500 kcal / ورځ د رژیم ارزښت سره د ناروغانو لپاره چې د بدن نورمال وزن ولري. په چاقۍ او فشار لوړول د رژیم ارزښت له 25-30 19 څخه 1900-2100 kcal / ورځ ته کم شوی چې د غوړ کمیدو له امله 70 g او کاربوهایډریټ 250-300 g ته رسیږي ، په عمده توګه له خواړو څخه د کاربوهایډریټونو جلا کیدو له امله ، په ځانګړي توګه بوره او کنفریري / خواږه د هغې پراساس. ، او همدارنګه د اوړو او حبوباتاتو محصولات. په هغه حالتونو کې چیرې چې د خواړو د کالوری مینځپانګې ډیروالي له امله چاغښت د فزیکولوژي نورم څخه 20 سلنه یا ډیر وي ، د وزن له لاسه ورکولو درملنه وړاندیز کیږي د لوړ فشار ناروغانو لپاره خواړه №8 د پیوازر په وینا ، مګر د مالګې په رژیم کې د پام وړ محدودیت سره. د چاغۍ او لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې د وزن د ضایع کیدو انټي هايپروسیتيټ اغیزه په شک کې نده ، او حتی په چاغښت کې د وزن له لاسه ورکولو او د وینې فشار کمیدو ترمنځ معتبر ب patternه شتون لري ، ډیری وختونه د 1mmHg په تناسب کې. سټ. / 1 کیلوګرامه.
په ورځ کې د 2.5-5 g لپاره د مالګې محدودیت. کله چې پخلی وکړئ ، مالګه نه کارول کیږي ، او یوازې چمتو شوي پخلي کې اضافه کیږي. په روسیه کې د خواړو سوډیم اوسط مصرف په اوسط ډول 160 ملي میترول / ورځ کې دی ، کوم چې د شاوخوا 12 جی سوډیم کلورایډ سره مساوي دی. دا ثابته شوه چې په ورځ کې د 7.5 g څخه کم ارزښت کې کمښت د وینې فشار کې د کلینیکي پلوه د پام وړ کموالی لامل کیږي. د دې کولو لپاره ، دا کافی دی چې د رژیم څخه څرګند مالګه محصولات ، په ځانګړي توګه د ګازروونوم محصولات (ډنډ شوي محصولات ، اچار ، سمندري ، سګرټ لرونکي غوښه ، ساسجز ، پنیر) څخه لرې کړئ. هغه څوک چې د مالګې کمښت له امله سختې ستونزې تجربه کوي د سوډیم کلورایډ مالګو د پوټاشیم / مګنیزیم کلورایدونو سره ځای په ځای کولو سپارښتنه کیږي. هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري ، کولی شي د درملنې مالګه د سوډیم د 65 reduced کم شوي توکو سره وکاروي ، او په ډیر سخت حالت کې ، د 35 35 سوډیم مینځپانګه سره مالګه.
لوړه کچه ویټامین A, ای, سره، ګروپ B او معدنيات - د پوټاشیم مالګې (تر 4-5 g پورې) ، کلسیم ، مګنیزیم (تر 0.8-1.0 g پورې) ، منګنیز (تر 30 ملی ګرامه پورې) ، کرومیم (تر 0.3 ملی ګرامه پورې) ، کوینزیم کیو (تر 200 مګره پورې) ویټامین سي (تر 500 مګره پورې) کلین (تر 1 g پورې) دا په ځانګړي ډول مهم دي چې په رژیم کې د پوټاشیم کچه کنټرول کړئ. د باور وړ شواهد شتون لري چې د پوټاشیم ایونونو زیاتیدل د فشار کمولو لپاره خورا مهم دي ، ځکه چې پوټاشیم د لوړ فشار محافظتي اغیزه لري. نو ځکه ، خواړه باید تازه بیرجونه او سبزیجات (پخه شوي کچالو ، کرینټ ، لینګینبیري ، کیلي ، گاجر ، کباب ، رادیس ، لہسن ، نارنجي ، هندوا ،ې ، سمندري کالی ، خټکي) شامل کړي. وچې میوې (مميز ، وچ زردالو ، ښاخونه ، انجونه) ، مغز لرونکي (مغز لرونکي مغز لرونکي ، بادام ، مغز) ، چې په پوټاشیم بډایه دي.
دا مهم دي چې په رژیم کې د مګنیزیم کمبود مخه ونیسي ، کوم چې د واسکولر فشار لوړ فشار باندې یو څرګند وړاندیز لري. مګنیزیم په وریجو ، وریجو ، کیلو ، ایوکاډوز ، سمندري قند ، غوړ ، بره ، مغز ، جوت ، لوبیا ، او شاخونو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. د لوړ فشار لرونکي ناروغانو خواړه باید د کلسيم ایونونو سره بډایه شي ، کوم چې د انسټروسیلر / خارجي سیلولر توزیع کې برخه اخلي چې د وینې فشار تنظیموي. په لوی مقدار کې ، کیلشیم د لبنیاتو محصولاتو ، مغز لرونکو ، کبانو کبانو کې موندل کیږي. په لوړ فشار باندې یو څرګند معالجه او پروفایلیک اثر لري غوړول (ویټامین بی) د ورځنۍ کارونې سره د 350-400 مګرا سره. دا د کچې ټیټولو سره د عصبي اندوتیلیل فعالیت نورمال کوي هوموسیسټین او د لوړ فشار وده کولو خطر کموي. ټماټرونه ، ګل لرونکي ، پا vegetablesي لرونکي سبزيجات ، asparagus ، دانو محصولات ، د بروکسل غوړ ، میوې په فولیټ کې بډای دي.
یو اعتدال فرضي اثر هم د ویټامین په څیر ماده کارول کیږي کارنیټین، کوم چې د امینو اسیدونو سره جوړښت کې نږدې دی. په ځیګر ، ویل ، غوښي ، کریم ، خواږه کریم ، پنیر پنیر کې شامل دي.
د لوړ فشار خطر هم په غذا کې د کرومیم او سیلینیم کمښت سره تړاو لري. سیلینیم خواړه لري لکه سمندري خواړه ، مرغۍ جگر ، فیل مرغ ، چرګ ، غوښي ، غوایی او د خوسکي پښتورګي. د کرومیم سرچینه د جوارو / د لمر ګل غوړ ، حبوبات (بټوایت ، جوار ، د جوارو وربشې ، جوار) ، مغز لرونکي ، وچې میوې ، سبزیجات ، پنیر دي. پدې توګه ، د ځینې خواړو په کارولو سره چې د وینې فشار ټیټوي ، تاسو کولی شئ په ناروغانو کې د وینې فشار منلو وړ کچه وساتئ ، په ځانګړي توګه د لومړني لوړ فشار فشار تشخیص سره. سربیره پردې ، هغه محصولات چې د وینې فشار ټیټوي ، د درملو برعکس ، خورا نرم چلند کوي.
په رژیم کې د سنتر شوي غوړ محدودیت او د PUFA (پولیټینسیټریټ فیټی اسید) لرونکی محصولاتو کافي مینځپانګې تامین کول چې له هغه څخه ترکیب کیږي. پروسټاګلانډینونهد هایپوسټیټیک تاثیر لرونکی دی او کوم چې د اندوتیلیل فعالیت ښه کولو توان لري ، د وینې د پارامترونو. د دې کولو لپاره ، په رژیم کې باید د کب غوړ ، د السي / رپسی / زیتون غوړ (لږترلږه 30 g / ورځ) ، د تیلو سمندري کب (سالمن ، ټراټ ، هیرنګ ، سارډینز) ، مغز لرونکي او تخمونه شامل وي.
د لوړ فشار سره اخته خلکو د رژیم ترټولو مهم جز بدن ته د وړیا مایع اړینې اندازې چمتو کول دي ، ځکه چې په بدن کې د هغې د کموالي سره ، د رګونو نرم نخاعي کميږي ، کوم چې د وینې فشار لوړیدو سره وي. د وړیا مایع ورځنی حجم باید 1.2-1.5 لیتره وي. په هرصورت ، GB د زړه له ناکامۍ سره یوځای کیږي ، د وړیا مایع حجم به د ورځې / 0.8-1.0 l ته راټیټ شي. د کاربونیټ څښاکونو او سوډیم معدني اوبو ، قوي چای او تور کافي کارول منع دي.
د لوړ فشار فشار سره خواړه د الکولي مشروباتو کارول محدودوي: د ښځو لپاره ، مساوي تر 20 G پورې دي ، د نارینه و لپاره ، تر 40 G پورې پورې د ایتیل الکول. د زړه د ناروغیو په تړاو د الکول د کوچني خوراکونو محافظتي تاثیر په اړه نظرونه شتون لري. بې له شکه ، د قوي الکولو مهم خوراکونه د لوړ فشار د ودې لامل دي او الکول د وینې لوړ فشار سره مخ کیږي ، په ځانګړي ډول د ځګر ناروغیو لپاره چې د هیپټیک رګونو / کم ظرفیت لرونکي وینا کاوا سیسټم کې د وینې جریان ضعیفوي سیسټم کې د هایدروټیسټیک فشار سره (د پورټل فشار لوړول) سره. په هرصورت ، په بشپړ ډول د الکول پریښودلو ګټې هیڅ ثبوت شتون نلري. موږ کولی شو فرانسوي پارادکس یادونه وکړو ، کله چې د فرانسې اوسیدونکي د زړه او ناروغیو څخه د مړینې کچه خورا ټیټه وي ، پشمول د جیبي په شمول د مرکزي او شمالي اروپا اوسیدونکو سره د څارویو غوړ ورته مصرف ، مګر څوک چې په منظم ډول د وچ سرخ واین لږ خوراکونه وخوري.
برخه لرونکي (4-5 وخت) خواړه پرته له ډیر غوړ.

که شریان لوړ فشار په شاليد کې واقع شي atherosclerosisد خوراک سپارښتنه کیږي جدول لمبر 10 سي. د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره هایپوکلیسټرول رژیم د خواړو څښلو پرته ، د څارویو غوړو په رژیم کې کموالی چمتو کوي کولیسټرول او په اسانۍ سره هضم کیدونکي کاربوهایډریټونه. په ورته وخت کې ، د رژیم فایبر لرونکي خواړو کې د رژیم زیاتوالی ، د پولیټینسیریټریټ فیټی اسید (د سبزیجاتو غوړ) او د څارویو په پرتله د سبزیجاتو پروټینونو تناسب په پام کې نیول شوی. د لوړ فشار لپاره رژیم د مینځپانګې ډیروالی لري ویټامین سي او ګروپ بی، د عنصرونو موندل ، لیپوټروپیک ماده /لنوليک اسيد.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د لوړ فشار لپاره رژیم کې خواړه شاملول شامل دي:

غنم / جواني ، ټوله غلې دانې او د چوکۍ ډوډۍ اضافه کولو سره. دا د اضافه چوکۍ او وچ بسکټونو سره د کور جوړ شوي پیسری خوړلو ته اجازه لري.
د سبزیجاتو سوپونه د سبزیجاتو او ښه پاخه شوي حبوباتو سره ، پرته د غوړ پرته د باغ بوټو اضافه کولو سره.
په غوړ شوي / پخه شوي ب inه کې د سره غوښې ټیټ غوړ ډولونه. او د چرګانو غوښه ، خرگوش. د پخلی هر ډول فارم لپاره غوښه باید مخکې له مخکې پخلی شي ، شوراب ګډ شوی ، او د اوبو نوې برخه کې پخلی شي.
د سمندري غذا / سیند ماهي او د سمندري غذا پلیټ.
مختلف تازه موسمي سبزيجات (کچالو ، ګوبي ، گاجر ، چوغندر ، زکچیني ، کدو ، بینګ) یا د سبزیجاتو جامو په ب .ه. د اشتها کونکو څخه - د سمندري قهوه ، وینایګریټس د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي.
د کم غوړ مینځپانګې او د ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره د شیدو - شیدو محصولات ، خواږه کریم (یوازې په پخلی کې).
د نرم شوي جوش شوي چرګ هګۍ - په اونۍ کې تر 3 ټوټو پورې ، د سبزیجاتو غوړ کې د لبنیاتو او رومي بانجانو یا د خواږه کریم اضافه کولو سره.
غلې دانې (وربشې ، جوار ، buckwheat) او پاستا د حبوباتو په ب theه ، د سبزیجاتو / کاټیج پنیر سره کاسروولونه.
د پخلی او چمتو خواړو لپاره مکھن / د سبزیجاتو غوړ.
میوې / بیری په هر ډول ب asه ، او همدارنګه په کمپیوټرو ، جیلی او جیلی کې.
د څښاکونو څخه - د کافي مشروبات (کافي بدیلونه) ، د ګلاب شوراب ، د شيدو سره ضعیف چای ، سبزیجات / بیری جوس.

د لوړ فشار لپاره څه وخورئ؟

ډیر سابه باید د هغه چا په رژیم کې شتون ولري چې د لوړ فشار فشار سره مخ وي. دوی په وینه کې د کولیسټرول معمولي کچې ته راستنیدو یا ساتلو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د وینې رګونو کې د هغې جذب پروسه سستوي. سبزیجات د بدن ګړندۍ ډکولو کې مرسته کوي ، د اوږدې مودې لپاره لوږه هیر کړئ ، او د انسان برداشت زیاتوي.

د کباب ، چوغندر او گاجر مقدار ډیروئ - دوی په لوی مقدار کې فایبر او قهوه فایبر سره بډای دي. د حبوباتو په اړه هم مه هېروئ ، غوره. تاسو به د دوی څخه ښه نه اوسئ ، حتی که د دوی لوی شمیر شتون ولري.

سمندري غذا په خپل رژیم کې شامل کړئ: کب ، کباب ، کرسټاسین. کله چې پخلی وکړئ ، مالګه او نور مسالې لرې کړئ چې د معدې دیوالونه خارش کوي.

د غوښې څخه ، د ټیټ غوړ ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ - چرګ یا غوښه. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه خواړه چې تاسو یې کاروئ عبارت دي:

اسکربیک اسید. دا د کولیسټرول کمولو هڅوي ، د ریډوکس پروسې ګړندي کوي.
ریبوفلاوین. دا د ATP ترکیب لپاره اړین دی (د ځګر لپاره پروټینونه اړین دي) او د نسج تنفس.
نیاسین. دا د رینال وینې جریان ډیرولو ته اجازه ورکوي ، د وینې رګونو جریان کوي ، په پایله کې د وینې فشار لوړیدل.
پیریډوکسین. د بدن څخه د کولیسترول او نور زیان رسونکي مادې لرې کولو کې مرسته کوي.
بایوفلاوونو. دوی د وینې رګونو دیوالونه ډیروي ، کوم چې د کولیسترول جذب مخه نیسي.

همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه معدنيات لري:

مګنیزیم. د عضلاتو سپاسمونو کمولو کې مرسته کوي ، د دماغ په لمریز کې پروسس مخنیوی کوي. په تعقیب ، د شریان وینې فشار هم راټیټیږي. مګنیزیم په مميزو ، لوبیا ، سویابین ، نخود ، جواني ، وچ زردآلو او شنو میوو کې موندل کیږي.
پوټاشیم. د ناکافي وینې جریان سره ، دا د مایکارډیم فشار کموي. پوټاشیم په بیر ، میوو ، کوکو او ځناورو کې موندل کیږي.
ايوډين. دا یو پیاوړی ضد سکلیروټیک اغیز لري. آئوډین په کینګا ، سمندري څنډو ، خلیجونو او نورو سمندري محصولاتو کې موندل کیږي.

څه باید پرې کړل شي؟

مالګه هغه څه دي چې د انسان په بدن کې اوبه ساتي ، په پایله کې د وینې مقدار لوړیږي. د وینې جریان د زیاتیدونکي مقدار له امله ، د وینې فشار لوړیږي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د هغه مالګې اندازه وخورئ چې تاسو یې مصرف کوئ.

په اوسط ډول ، یو څوک د دې "سپینې مړینې" شاوخوا 10-15 ګرامه خواړه خوري ، او نورم له 4 څخه ډیر نه وي. د اضافي مالګین څخه انکار وکړئ ، که چیرې دا تاسو ته خوندور ښکاري ، نو په کڅوړه کې د پارس ، لیمو جوس یا سویا ساس اضافه کړئ. دوی به خواړو ته خوندور خوند ورکړي ، مګر دوی به ستاسو بدن ته زیان ونه رسوي.

همچنان د درملنې پرمهال هڅه وکړئ الکولي مشروبات په بشپړ ډول پرېږدئ.دوی د نري رنځ او د وینې رګونو قطر کې د کموالي لامل کیږي ، کوم چې په زړه کې د پام وړ لوړیږي. ورته اغیزې د قوي چای او کافي ډیر مصرف له امله رامینځته کیږي.

هڅه وکړئ د څارویو غوړونو سره د خواړو مقدار کم کړئ: غوړ ، ساسج ، د غوښې څښل محصولات. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مصرف شوي غوړ 40 plant د کښت اصلي دي. دا اړینه ده چې یوازې د لمر ګل یا زیتون غوړ وچ کړئ ، مګر په هیڅ حالت کې د خنزیر په غوړ کې.

هڅه وکړئ په خپل رژیم کې د خواږو مقدار محدود کړئ. دا د کریم او کسټارډ کیکونو سره په بشپړ ډول د کیکونو پریښودلو ارزښت لري. د بورې خپل مصرف کنټرول کړئ ، یو اسانه هضم کیدونکی کاربوهایډریټ چې د وزن زیاتوالی ګړندي کوي.

کالوری ته اړتیا ده

د لوړ فشار فشار سره خواړه باید ورځني کالوری محدود کړي. دا توکی باید د هغه چا لپاره لازمي وي چې وزن یې ډیر وي - هغه څوک چې د بدن ماس انډیکس 25 څخه ډیر وي.

که تاسو دا شمیره له نورمال کچې لرئ ، نو د خواړو بیرته ستنولو سره چې د څارویو غوړ یا لوړ کاربوهایډریټ لري د ورځني کالوري اندازه کم کړئ. دا مه هېروئ چې د غوره پایلو لاسته راوړلو لپاره تاسو اړتیا لرئ په فزیکي تعلیم کې بوختیا ته اړتیا ولرئ.

د بدن ماس انډیکس 25-30	300-500 کالوری باید د انفرادي ورځني اړتیا څخه وویستل شي.
د بدن ماس انډیکس 30-35	500-700 کالوری باید د انفرادي ورځني اړتیا څخه تخفیف شي.
د بدن ماس انډیکس 35-40	700-800 کالوری باید د انفرادي ورځني اړتیا څخه ویستل شي.
د بدن ډله ایز شاخص 40 او پورته	د انفرادي ورځنۍ اړتیا څخه ، 1000 کالوری باید لرې شي.

د لوړ فشار پروړاندې لوږه

د ډاکټرانو په مینځ کې ، د لوږې په اړه عمومي چلند شتون نلري چې هدف یې د لوړ فشار درملنه ده. د خواړو ردولو پروسې کې ، د مغذي توکو او عناصرو کمښت واقع کیږي.

دا ټول د ستړیا ، ځواک له لاسه ورکولو او د ضعف بریدونو لامل کیږي. سربیره پردې ، اضافي پونډونه ، کوم چې د لوړ فشار فشار ظاهرا کوي ، د غړو عضلاتو او اړینو مایعاتو له لاسه ورکولو له امله لیرې ځي.

د لوږې په جریان کې ، د انسان بدن ځانګړي توکي - کیټونیز تولیدوي ، کوم چې د پښتورګو فعالیت ګډوډوي. له همدې امله تاسو باید پخپله دا ډول سخت ګام پورته نه کړئ ، لومړی تاسو اړتیا لرئ ومومئ چې ستاسو ډاکټر د دې نظر په اړه څه شی دی.

د لوړ فشار لپاره تغذیه قوانین

د وینې لوړ فشار پراختیا هڅولو یو له اصلي عواملو څخه د چاقۍ ناروغي او غیر صحي رژیم دی.

زیات وزن او لوړ کالوري خواړه د زړه ناروغۍ سیسټم فعالیت خرابوي ، کوم چې د تختو ، د لوړ فشار بحرانونو او نور نه بدلیدونکي پیچلتیاو لخوا د وینې رګونو د بندیدو لامل کیږي.

د لوړ فشار لپاره مناسب تغذیه د ډیری اصولو پراساس ده. د مصرف شوي کالوریانو اړین شمیر د ډاکټر لخوا د وزن ، د فعالیت کچې ، همجنسي ناروغیو پراساس محاسبه کیږي. په ورځ کې د کیلوکالوری اوسط نورم نږدې 2500 دی. دا مهمه ده چې ډیر څه ونه کړئ ، مګر د لوږې احساس مه کوئ. د لوړ فشار لپاره مینو داسې رامینځته شوی چې هره ورځ یو څوک یو مقدار پروټین ترلاسه کړي - 100 g ، ورته غوړ او 400 G کاربوهایډریټ. سربیره پردې ، په پوټاشیم او مګنیزیم کې بډایه ویټامین پیچلې وړاندیز شوې.

دوی د ورځې په جریان کې 5-6 وختونه خوري. هره ورځ ، وروستی خواړه باید د خوب کولو وخت څخه دوه یا درې ساعته مخکې وي. د متوازن رژیم په رژیم کې ، یوازې ر lightا خواړه شتون لري چې د بدن لپاره خوندي دي او ژر جذب کیږي. ټول پخلي پخلي شوي ، جوش شوي یا پخې شوي دي. سلاد د لږ غوړ جوی یا سبزیجاتو (زیتون) غوړ لږ مقدار سره موسم کیدی شي.

زیان رسونکي محصولات

کله چې د لوړ فشار لپاره د مینو تنظیم کول ، د دې ناروغۍ زیانمن محصولات خارج شوي. کوم محصولات باید وتړل شي:

د شیدو او شیدو تولیدات د نورمال غوړ مینځپانګه سره ،
غوړ خواړه او کب
بند
د غوښې او چرګانو غوښې
پیسټری ، خواږه ، جامونه ،
فاسټ خواړه
لوبیا
مساله لرونکی خواړه
سګرټ څښل
چاکلیټ
پنیر
کچالو
الکول ، قوي چای ،
کاربونيټ څښاک
نیم تیار محصولات.

هغه محصولات چې د احتیاط سره کارول کیږي

د لوړ فشار او چاقۍ سره ، ټول محصولات ګټور ندي. مکھن د نورمال میټابولیزم لپاره اړین دي. مګر د بدن لپاره ، د لوړ فشار او ویسکولر ناروغیو سره ، دا نشي کولی هره ورځ د 2 لوی چمچ څخه ډیر وخوري. معمولا د پخلی لپاره دا د سبزیجاتو سره ځای په ځای کیږي. د سبزیجاتو غوړ هر درجې هم لوړه کالوري دي ، مګر د وینې رګونو لپاره لږې پایلې لري.

د شریان د لوړ فشار لپاره رژیم په ورځ کې د چائے کا چمچ مالګې پرته نور اجازه نه ورکوي.

د لوړ فشار ترکیبونه معمولا هغه خواړه کاروي چې دمخه مالګه لري: سیمولینا ، د سیند کب ، تازه سبزیجات ، او هرکولونه. د مالګې لوی مقدار له بدن څخه د مایعاتو له مینځه وړو مخه نیسي ، کوم چې د فشار او پښتورګو ستونزې زیاتوالي لامل کیږي.

د شاتو او د کور جوړ شوي محافظت کولی شي په لږ مقدار کې وخوړل شي ، لکه پاستا ، مرخیړونه ، پروسس شوي پنیر او رادشونه.

ګټور محصولات

د لوړ فشار سره تشخیص شوي خلکو لپاره ، د منل شوي خواړو کافی اندازه لوی لیست ترتیب شوی دی. مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې د 3 درجې لوړ فشار او لومړي لوړ فشار سره ، اجازه ورکړل شوي خواړه سره توپیر لري. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره وګورئ چې څه شی کولی شئ او نه خورئ.

د لوړ فشار لپاره ګټور محصولات د ټیټ غوړ غوښه ، فیل مرغ ، د خرگو غوښه دي. د لوړ فشار لپاره مناسب تغذیه پرته د سبزیجاتو پرته ناممکن ده. د گاجر ، کباب ، چوغندر کارول د وینې فشار ورو او طبیعي کمښت لامل کیږي. خام سبزیجات د فایبر ، پوټاشیم او مګنیزیم څخه ډک دي. د گاجر او چوغندر جوس په ځانګړي ډول د سهار لپاره ګټور دی.

خواږه د وچې میوې سره ځای په ځای کیدی شي: شاخه برۍ ، وچ زردالو ، مميز. دوی په پوټاشیم کې هم بډای دي ، کوم چې د وینې فشار ټیټوي. سمندري غذا او کب د دوی آئوډین ، سیلینیم ، کلسیم ، فاسفورس او غوړ اسیدونو لپاره ښه دي.

په رژیم کې باید ډیر حبوبات شامل وي: وربشې ، وریجې ، بکوایټ ، غوړ. د پخلي حبوبات په اوبو یا غیر سکیم شیدو کې غوره دي. د څښاک څخه ، شنه چای او هیبکوکس ته لومړیتوب ورکړئ ، کوم چې فشار ټیټوي. ډیری بوټي د فشار کمولو اغیزې لري:

د وچ تخمونه
د ښوروا ميوه
د چکوبیری ،
سپین سپلایټ
کیلنډولا
پیری ونکل
پوټکی
د زغر تخمونه
ځنګلي نري
مادر وټ ،
د بلوبیري پا leavesې
میلیسا
والیان
برچ پا leavesو
ځوان پائن کونس
یارو.

د پیاز سره لہسن د عادي کولو خواړو فشار باندې هم پلي کیږي. هره ورځ یوازې 3-4 لونګ به د ښه روغتیا په راوستلو کې مرسته وکړي. په لوی مقدار کې ، لہسن زیان رسونکي کیدی شي. د لوړ فشار لپاره د پرسمیمون ، مlesې ، زردالو او نارنج ګټې نه منل کیدونکي دي. دا میوې په ویټامین سي بډایه دي ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونو لچک او ځواک لپاره اړین دي.

د مصالحو څخه ، ہلدی ګټور دی. دا وینه کموي ، کوم چې د فشار طبیعي کمیدو لامل هم کیږي. که تاسو هر وخت د وینې لوړ فشار سره হলري واچوئ ، نو د وینې د شکرو کچه به هم راټیټه شي. مګر دا نشي کولی د 1 درجې د شکر ناروغۍ لپاره خواړه کې اضافه شي.

امریکایی ډش ډایټ

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره ډیسک یا ډش رژیم د ډیری کارتولوژیسټانو او تغذیه کارانو لخوا وړاندیز شوی. دا د وزن له لاسه ورکولو او د وینې لوړ فشار لپاره یو له ترټولو غوره دی ، دا د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ کې اجازه لري.

رژیم د نوي تازه سبزیجاتو او میوو ، شیدو او شیدو شیدو محصولاتو ، حبوباتاتو په کارولو کې شامل دي. مالګې ته اجازه نشته چې په ورځ کې له یو چائے چمچو څخه زیاته شي ، دمخه په محصولاتو کې موجود مقدار په پام کې نیسي.

اصلي اصل د غوړ خواړو رد کول دي.

هره ورځ شاوخوا 180 g غوښه باید وخوړل شي. د غوښې بوراګانو ته په اونۍ کې له 2 ځله ډیر اجازه نشته. میږې د مغز ، تخمونو او وچو میوو سره ځای په ځای شوي. د هرې برتن لپاره ، د دې خپل خدمت سپارښتنه کیږي:

جوش شوي وریجې یا لوبیا - له 1/2 کپ څخه ډیر نه ،
د پرون د وچې ډوډۍ یوه ټوټه ،
د شيدو لبنياتو يو ګيلاس ،
د سبزیجاتو یا میوو یوه پیاله ،
د سبزیجاتو غوړ یو ચમચી.

2000 ته د کالوریانو شمیر کمول ، دا خواړه د وزن کمولو لپاره کارول کیږي. اضافي ګټې - د مخنیوي نشتوالی او د کافي اندازې تغذیه:

25-40 g غوړ ،
د نباتاتو فایبر 20-35 g ،
د منلو وړ پروټین ، پوټاشیم او کلسيم.

څنګه چې په محصولاتو کې هیڅ محدودیت شتون نلري (یوازې د دوی مقدار محدود دی) نو یو شخص کولی شي د یوې اونۍ لپاره د محصولاتو لیست غوره کولو سره مینو پخپله یوځای کړي.

دا د کالوری ، مالګې او مایع کمولو پراساس دی. د رژیم 10 جدول ابلی ، جوش شوي یا پخه شوي پخلی ته اجازه ورکوي. هره ورځ د کالوری اعظمي شمیر 2500 دی ، کوم چې په 5-6 استقبالونو ویشل شوي.

ډاکټران د لوړ فشار لپاره 10 رژیم وړاندیز کوي ، په بیله بیا د زړه ناروغۍ او د کارتیسروسیس تشخیص. د ورځني مینو لپاره یو انتخاب:

لومړی ناشته: د وربشې لوبیا یا غوړ ، یو کوچنی پنیر ، د ګلاب شاټ ،
دوهم ناری: د شیشو یو ګیلاس ، کیفر یا میوه ،
د غرمې ډوډۍ: سوپ یا شوراب ، د چرګانو یا جوش شوي غوښې چې د سبزیجاتو سلاد سره ، بې شاته کمپوټ ،
سنچ: کیفر ، د کاټیر پنیر کاسرویل یوه ټوټه ، دوه کوچني میوې ،
خواړه: کب ، کب یا پخلي ، سبزیجات ، جیلی.

د وریجو خواړه

د دې رژیم لپاره یوازې نسواري وریجې وړاندیز کیږي. دا د فایبرونو سره په بشپړ غلو کې توپیر لري چې بدن پاکوي. خواړه د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوي ، او وريجې په هر مقدار کې د تازه سبزیو سره خواړه کیدی شي. تاسو نشئ کولی یوازې جوار وخورئ ، په بیله بیا منجمد او کین شوي سبزيجات. تاسو کولی شئ هرې میوې او لوبیا هم وخورئ ، پرته له نارنجانو او کیلو څخه. د رژیم په جریان کې ، د خوړلو څخه دمخه یا وروسته د بوټو چای ، تازه جوس یا اوبه وڅښئ.

نسواري وریجې د دې په څیر اچول شوي: د غلو په شیش کې - 2 ګلاس اوبه. د جوش کولو وروسته ، اور لږ شوی ، پین د پوښ سره پوښل شوی او د 60 دقیقو لپاره پریښودل کیږي.

غرمه:

د لیمو سره چای یو ګیلاس
یو څو پتلی پینکیکس.

پرون یوه ډوډۍ
د سبزیجاتو یوه کڅوړه
سبزیجاتو سره پخه شوي کب
د بککوایټ دانو
د میوو سلاد
د بوټو چای یا جوس.

یو څو کوچنۍ میوې (شفتالو ، ټانګرینز ، مlesې).

د لوړ فشار لپاره د رژیم لومړني مقررات

کله چې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره د رژیم وده کول ، تغذیه کونکي د ناروغ عمر په پام کې نیسي ، د هغه انرژي ته اړتیا لري ، د وینې فشار لوړیدو لامل ، د پیچلتیاوو شتون یا نشتون ، سره ناروغۍ.

په هرصورت ، ځینې عمومي مقررات شتون لري چې باید د لوړ فشار سره د ناروغانو تغذیه تنظیم کولو تنظیم کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي:

د مالګې محدودیت. مالګه (سوډیم کلوراید) د سوډیم آئنونو اصلي سرچینه ده ، کوم چې په بدن کې د مایع ساتلو ، د بوغمې پراختیا او د وینې فشار لوړیدو کې مرسته کوي. یو بالغ په ورځ کې د 3-4 ګرامه سوډیم کلورایډ ته اړتیا لري ، کوم چې یوازې په خواړو کې موندل کیږي ، نو خواړه باید په رژیم کې ونه اضافه شي. که چیرې د مالګې څخه پاک رژیم د ناروغ لخوا زغمل ستونزمن وي ، نو بیا د خواړو خوند ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ مساله لرونکي شنه شنه (تسیلا ، پارسلي ، ډیل ، مرچ) ، نیبو جوس ، انار ساس وکاروئ.
د الکول د رژیم څخه جلا کول ، او همدارنګه کافین لرونکي خواړه او څښاک (قوي چای ، کافي ، کوکو ، چاکلیټ). کافین او الکول د وینې رګونو یو څرګند نخاع رامینځته کوي ، کوم چې د عصبي ویسکولر مقاومت زیاتوالي او د وینې فشار لوړیدو المل کیږي.
د څارویو غوړ محدود کړئ. د شریان لوړ فشار لرونکي خلکو خواړه باید د څارویو غوړ (غوړ او کوچ ، ساسجز ، سور ، غوړ پنیر) مینځپانګې د پام وړ راټیټ کړي ، کوم چې د کولیسټرول اصلي سرچینه ده. دا مطلوب دی چې پخلی ، پخلی ، سټیو او پخلی وکړئ. که اړتیا وي (د مثال په توګه ، د سلاد پوښاک لپاره) د سړه فشار شوي سبزیجاتو غوړ وکاروئ. دا هایپوکلیسټرول رژیم د لپډ میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي ، د ایتروسکلروسیس پرمختګ ورو کوي.
په اسانۍ سره د هضم وړ کاربوهایډریټ محدودیت. د کاربوهایدریټونو لوی مقدار ، او په ځانګړي توګه تش شوي سږي (بوره ، شات ، خواږه ، پیسٹری) د ډیر وزن سره مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې د وینې فشار د زیاتوالي لامل کیږي. له همدې امله ، که چیرې یو ناروغ د وزن ترلاسه کولو تمایل ولري یا په چاغښت ، شوګر کې اخته وي ، تغذیه کونکی کولی شي د ټیټ کارب اټکینز رژیم وړاندیز وکړي (دا یو شمیر متضاد درملنه لري ، له همدې امله ، تاسو باید د دې نظارت په اړه پریکړه ونه کړئ).
د فایبر کافي اندازه. د لوړ فشار لرونکي ناروغانو په رژیم کې ، سبزیجات او بران باید هره ورځ شامل شي. دا محصولات په فایبر کې بډای دي ، کوم چې په معدې کې د اوبو او پړسوب جذب کوي ، د خوښۍ احساس رامینځته کوي ، او همدارنګه د کولمو حرکت هم ښه کوي. دا هم مهمه ده چې فایبر له کولمو څخه د غوړ جذب کم کړي ، په دې توګه په وینه کې د کولیسترول غلظت راکم کړي.
د پوټاشیم او مګنیزیم څخه ډک خوراکي توکو مینو کې شاملول. دا ټریس عناصر د زړه د سیسټم عادي فعالیت لپاره اړین دي. دوی په سمندري کب کې لوی مقدار کې موندل کیږي او سمندري غذا ، چوغندر ، گاجر ، وچ زرغون ، کباب ، حبوبات.
په کوچني برخو کې بار بار خواړه. د وینې فشار کې احتمالي زیاتوالي مخنیوي لپاره ، د لوړ فشار لرونکي ناروغان سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-6 ځله وخوري ، او د شپې په وخت کې یو ګیلاس طبیعي جوی یا کیفیر وڅښئ. دا باید په یاد وساتل شي چې د لوړ فشار سره ، ناروغان په هرډول سخت مونو-رژیم خواړو (پروټین ، وريجو) یا روژه کې متضاد دي.

کافین او الکول د وینې رګونو یو څرګند نخاع رامینځته کوي ، کوم چې د عصبي ویسکولر مقاومت زیاتوالي او د وینې فشار لوړیدو المل کیږي.

ډیری وختونه ، خلکو ته د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره د رژیم 10 نمبر (د میز شمیره 10) ټاکل شوي ، کوم چې د دې رنځپوهنې لپاره د درملنې تغذیه تنظیم ټول پورتني اصول په پام کې نیسي.

د یوې اونۍ رژیم لپاره مینو د لوړ فشار 2 درجې سره

د اونۍ لپاره نمونې مینو په لاندې ډول دی.

ناری - د وچو میوو سره په شيدو کې د انګورو غوړ ، د ګلاب ایشولو ګیلاس ،
دوهم ناری یو شنه م appleه ده ،
د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، ابلی شوي میټبالونه ، کمپوټ ،
د ماسپخین ناسته - د کاټری پنیر او د گاجر کاسروول ،
د شپې ډوډۍ - پخلی شوي سبزيجات او جوش شوي کب یوه ټوټه ، یو ګیلاس جیلي ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

ناری - د پنیر ، بوټي چای ،
دوهم ناری نارنجي دی ،
د غرمې ډوډۍ - د کب کب خور ، د فیل مرغ ،
د ماسپښین چای - د میوه جیلی ،
ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، د بخار ډوډۍ ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

ناری
د غرمې ډوډۍ - د ډوډۍ سره یو ګلاس طبیعي
د غرمې ډوډۍ - د تازه سبزیجاتو سلاد ، غوږ ،
د ماسپښین چای - یو شنه م appleه ،
ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د میوو جوس ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

ناری - د ګیلاس کیفیر ، ډوډۍ ، پخه وړه ،
د غرمې ډوډۍ - یو څو مميز یا تازه لوبیا ،
د غرمې ډوډۍ - ابلی شوي میټبالونه ، چوغندر سلاد ،
د ماسپخین ناسته - د کوټي پنیر ،
د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، چرګ سره پیلیف ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

ناری - د شیدو د وریجو لاسي د غوړ پرته ، ګلاب ورکول ،
د غرمې ډوډۍ - د میوو سلاد د خوند سره خوندور ،
د غرمې ډوډۍ - د غوښې سره د سبزیجاتو سوپ ، د سبزیجاتو ټوټې کول ،
د ماسپخین ناسته - یوه کیله یا م appleه ،
د ماښام ډوډۍ - د پخې شوې سبزیجاتو سره ابلی شوي کب ، قهوې ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

ناری - د وچو میوو سره غوړ ، ضعیف چای ،
د غرمې ډوډۍ - انګور ،
د غرمې ډوډۍ - سبزیجات بورشټ ، بخار میټبالونه ،
د ماسپخین ناسته - د میوو سلاد ،
د شپې ډوډۍ - پرته له غوړ ، بخار کب ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

ناری - د وچو میوو سره په شيدو کې د انګورو غوړ ، د ګلاب ایشولو ګیلاس ،
د غرمې ډوډۍ - سټوبي
د غرمې ډوډۍ - تازه سبزي سلاد ، جوش شوي فیل مرغ ،
د ماسپښین چای - یو څه وچ وچې زردالو یا شاخه برۍ ،
د شپې ډوډۍ - جوش شوی غوښه ، د سبزیجاتو غوړ ،
په شپه کې - د کیفیر ګلاس.

د ورځې په جریان کې ، اجازه ورکړل شوې چې له 200-250 ګرامه څخه زیاته ډوډۍ وخوري ، او سپارښتنه کیږي چې ځانګړي ډوډۍ (بشپړ غلې ، مالګه پاک ، شوګر ، بانجان) ته لومړیتوب ورکړئ.

ډیری وختونه ، د لوړ فشار لرونکي خلکو ته د پیژینر خواړه 10 ګمارل کیږي ، کوم چې پورته تشریح شوي رنځپوهنې لپاره د طبي تغذیې ټول اصول په پام کې نیسي.

د لوړ فشار د پیچلي درملنې شالید پروړاندې ، د ناروغانو حالت معمولا په چټکۍ سره ثبات کوي. په هرصورت ، د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو اخیستل خپلواک بندول ، د رژیم څخه سرغړونه ، د تمرین نشتوالی کولی شي د وینې فشار کې د چټک زیاتوالي لامل شي ، دا د یو لوړ فشار بحران رامینځته کول دي.

د ډیر وزن سره د لوړ فشار لپاره خواړه

دا دمخه یادونه وشوه چې لوړ فشار اکثرا په هغه ناروغانو کې لیدل کیږي چې ډیر وزن لري. دا معلومه ده چې هر کیلوګرامه د بدن اضافي وزن د 1-3 ملی میتر RT لخوا د وینې فشار لوړیدو کې مرسته کوي. هنر. په ورته وخت کې ، د وزن نورمال کول د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي.

د لوړ فشار او ډیر وزن سره ترکیب سره ، تغذیه کونکي د DASH رژیم وړاندیز کوي. دا د پام وړ تغذیې محدودیتونه نه اغیزه کوي او له همدې امله معمولا د ناروغانو لخوا برداشت کیږي. د رژیم څخه بهر یوازې:

الکول
کافي
خواږه
کوچ کوچول ،
خوږ سوډاس
نیم تیار محصولات
سګرټ څښل
غوړ غوښه.

په ورځني رژیم کې شامل دي:

په اونۍ کې څو ځله ، تاسو کولی شئ په مینو کې د تیلو ، پخلي پخلي یا پخلي پخلي کې پخلی شوي (په غوره توګه د تیلو اضافه کولو پرته) شامل کړئ. د خدمت کولو وزن باید له 100-110 g څخه ډیر نه وي.

لکه څنګه چې تمرین ښیې ، د DASH رژیم د درملو د لوړ فشار پروړاندې خورا مؤثره دی. د دې مشاهده کولو سره ، د سر درد بریدونو فریکوینسي او شدت په ناروغانو کې د پام وړ کم شوی.

نو ، کوم ناروغان دي چې د DASH رژیم تعقیبوي؟ د ورځې لپاره نمونه مینو:

ناری - د وچو زردالو او قلمو سره د شیدو د غوړیو دانو ، د ګلاب انفیوژن ،
د غرمې ډوډۍ - د میوو جیلی
د غرمې ډوډۍ - د تازه سبزیجاتو سلاد ، د کب کب ، د چرګ کټلیټ ، د رای ډوډۍ ټوټه ، کمپوټ ،
د ماسپخین ناسته - د میوو سلاد ،
ډوډۍ - د سبزیجاتو سره غوړ غوښه ، په آستین کې پخه شوي یا په غوړ ککر کې پرته له غوړ څخه پخلی شوي ،
د شپې په وخت کې - د اضافی توکو پرته طبیعي جوی.

د بدن اضافي وزن هر کیلوګرام د وینې فشار د 1-3 ملی میتر RT لخوا زیاتوالي کې مرسته کوي. هنر. په ورته وخت کې ، د وزن نورمال کول د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغان د پام وړ کالورۍ محدودیت سره په کلکه د خوراکي توکو مخنیوی کوي. دوی ډیری نومونه لري ، د مثال په توګه ، "د 800 رژیم کالوری" ، "د 5 ورځو لپاره خواړه" او نور. د کم کالوري مینځپانګې له امله ، د خواړو سیسټمونه تاسو ته اجازه درکوي چې په 3-7 ورځو کې څو کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو نشئ کولی دوی فزیوالوژیک ووایاست. بدن د خوارځواکۍ له امله فشار تجربه کوي ، په پایله کې یو شخص د لوړ فشار او میتابولیک کچه لري. له همدې امله ، د ورته خواړو څخه وروسته ، له لاسه ورکړل شوي کیلوګرامه خورا ګړندي بیرته راځي ، او ډیری وختونه وزن د رژیم څخه دمخه هم خورا ډیر کیږي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره خواړه باید خورا ډیر نه وي ځکه چې دا لنډمهاله نده ، مګر د ژوند یوه لاره ګرځي ، ځکه چې دوی تل د فشار ډیریدو خطر لري.

موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د مقالې په موضوع کې ویډیو وګورئ.

د رژیم ځانګړتیاوې

د وینی فشار د مختلف عواملو له امله دی. په ډیری قضیو کې ، د مقرراتو فزیکولوژیک میکانیزم دا ممکنه کوي چې د هڅونکي فکتورونو اغیزې کچه په ګوته کړي چې په شاخصونو کې د کودیدو لامل کیږي. مګر د اوږدې مودې توضیح سره ، ناکامي واقع کیږي ، د دې په پایله کې د شریان پیرامیټونو کې دوامداره زیاتوالی وده کوي.

د وینې لوړ فشار یوه ساري ناروغي ده. دا ناروغي د ډیر وزن ، فزیکي غیر فعالیت ، متوازن تغذیه ، د اوبو مالګو توازن غیر متوازن کولو له امله رامینځته کیږي. اکثرا لامل یې د شکر ناروغي بلل کیږي - هغه رنځپوهنه چې د وینې رګونو حالت کې خرابوالي لامل کیږي. ډیری وختونه په وینه کې د لوړ کولیسټرول لخوا عکس پیچلی کیږي.

له همدې امله ، د درملو درملنې سربیره ، د شکر ناروغي اړتیا لري چې خپل رژیم بدل کړي. په بل ډول ، جدي پیچلتیاوې رامینځته کیږي چې کولی شي د معلولیت یا مړینې لامل شي.

د لوړ فشار لپاره رژیم لاندې اهداف لري:

د وینې جریان نورمال کول ،
د زړه د سیسټم فعالیت ښه کول ،
د میټابولیک پروسو پیاوړتیا ،
د بدن وزن نورمال کول ،
د ایتروسکلروټیک بدلونونو مخنیوی.

په ورته وخت کې ، د لوړ فشار د شالید پروړاندې تغذیه باید د تغذیه اجزاو لپاره فزیکي اړتیا چمتو کړي چې د ټولو غړو او سیسټمونو عادي فعالیت لپاره اړین دي. په ځانګړي توګه ویټامینونه ، منرالونه ، امینو اسیدونه ، ارګانیک اسیدونه ، غوړ ، پروټینونه ، کاربوهایډریټونه او نور.

د لوړ فشار لپاره رژیم کم کارب او ټیټ کالوري دی. دا تاثیر د لیپایډونو او کاربوهایډریټونو محدودولو سره ترلاسه کیږي. د لوړ فشار ناروغانو لپاره د موادو ورځني مینځپانګه:

-80-90 grams ګرامه پروټین ، چې له هغې څخه٪ 50 animal د څارویو طبیعت برخو ته ځانګړي شوي دي.
70-80 ګرامه غوړ ، چې یو په دریمه برخه د نبات طبیعت دی.
د کاربوهایډریټونو 300-300 ګرامه ، چې له هغې څخه 50 g یې ساده موادو ته مراجعه کوي.

په ورځ کې مصرف شوي ټول خواړو کالوري مینځپانګه له 2400 کیلوکالوری څخه زیاته نده. که چیرې ناروغ چاقۍ ولري ، نو دوی د کالوري مینځپانګه د 300-400 لخوا کموي. د لوړ فشار په لومړي مرحله کې ، ناروغان اړتیا لري د 15 نمبر رژیم تعقیب کړي ، دا د مالګې اخیستلو محدودیت پلي کوي. د جی بی 2 او 3 مرحلو سره ، د 10A رژیم سپارښتنه کیږي.

کله چې د لوړ فشار سربیره په تاریخ کې ایتروسکلروسیس شتون ولري ، بیا دوی د Pezzner په وینا د 10C تغذیه سره مراعت کوي.

د لوړ فشار لپاره تغذیه عمومي اصول

د زړه او وینې رګونو ناروغیو کې ، د لوړ فشار رژیم هدف لري: د وینې فشار ټیټ او ثبات کړي ، د جدي پیچلتیاو پراختیا مخه ونیسي - سټروب ، مایوکارډیال انفیکشن ، او داسې نور. طبي تغذیه په رژیم کې د مالګې محدودیت شامل دي. هره ورځ تر پنځه ګرامه پورې اجازه ورکول کیږي. دوی دا د پخلی کولو لپاره هیڅکله نه کاروي - دوی د مالګې چمتو شوي پخلي شاملوي.

دا ثابت شوی چې که تاسو په مینو کې د میز مالګو مقدار کم کړئ ، دا د وینې فشار کې د پام وړ کمښت کې برخه اخلي. دا اړینه هم ده چې د رژیم خواړو څخه لرې کړئ چې دمخه یې مالګه لري. پدې کې اچار ، مارینډز ، سګرټ څښونکي غوښه ، پنیر ، ساسج شامل دي. که چیرې د مالګې څخه انکار ستونزمن وي ، نو تاسو کولی شئ د درملو محصول وکاروئ. اوس تاسو کولی شئ د 30-65 of کم سوډیم غلظت سره مالګه واخلئ. که د لومړي درجې لوړ فشار وي ، نو بیا اړینه ده چې 65 salt مالګه واخلئ ، په دویم او دریم مرحلو کې - 35..

مینو کې باید د ویټامینونو ضروري مقدار ولري - retinol ، tocopherol ، ascorbic اسید او منرالونه - پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم او نور. دا په ځانګړي ډول په وینه کې د پوټاشیم غلظت کنټرول لپاره مهم دی. ساینس پوهان ادعا کوي چې د پوټاشیم کافي کافي اندازه په هر عمر کې د وینې فشار ښه کمښت چمتو کوي. هغه محصولات چې د پوټاشیم بډایه دي په کې مميز ، کاټيج پنیر ، وچ زردالو ، نارنج ، د جاکټ پخه شوي کچالو شامل دي.

د شریان د لوړ فشار سره ، دا اړینه ده چې د تغذیې داسې اصولو ته غاړه ایښودل شي:

مګنیزیم د ټیټ فشار ملکیت لري ، نو د لوړ فشار ناروغان باید په مینو کې د معدني موادو سره بډایه شوي محصولات شامل کړي. دوی د سمندري کالیو ، شاخونو ، مغز لرونکو ، ایوکاډوز ،
د انټي هايپروسیتي تاثیر د کارنیټین برخې لخوا چمتو شوی. دا په شیدو او لبنیاتو کې موندل کیږي ،
د لوړ فشار لوړیدل د برخو کمبود سره تړاو لري لکه د کرومیم او سیلینیم. دوی د چرګانو او غوز غوښې ، لمر ګل او جوارو په غوړیو کې موندل کیږي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید د څارویو غوړ اندازه محدود کړئ. مګر ، څنګه چې بدن لاهم لیپایډونو ته اړتیا لري ، تاسو اړتیا لرئ د تیلو بحري کب ، تخمونه ، د کب غوړ وڅښئ ،
د څښاک رژیم سره موافقت. د مایع کموالي پس منظر په وړاندې ، د وینې رګونو کمیدل مشاهده کیږي ، کوم چې د وینې فشار کې کودتا هڅوي. یوه ورځ تاسو باید لږترلږه 1،500 ملی لیتره خالص اوبه وڅښئ ، په شمول چای ، جوس ، میوه څښاک ، او نور. که چیرې لوړ فشار لرونکي ناروغان د زړه د ناکامۍ تاریخ ولري ، نو د اوبو مقدار له 800-1000 ملی لیتر څخه ټیټ دی.

د شکرې ناروغۍ او لوړ فشار سره ، د الکولو څښلو سپارښتنه نه کیږي. د اعظمي حد چې اجازه ورکړل شوې د 20 ملی لیتر ښځو لپاره او 40 ملی لیتره د قوي جنس لپاره. د الکول د خطراتو او ګټو په اړه ډیری متضاد نظرونه شتون لري. ځینې ډاکټران ادعا کوي چې لږه اندازه به بدن ته ګټه ورسوي ، پداسې حال کې چې نور یې د مصرف پر خلاف دي.

د هايپروټیسونو لپاره هایپوکلیسټرول رژیم د څارویو غوړ محدودیت لپاره چمتو کوي ، د کولیسټرول او ګړندۍ هضم کولو کاربوهایډریټونو سره جوړ شوي خواړه خارج کول.

په مینو کې تاسو اړتیا لرئ خواړو ته ننوځئ چې د ډیری نباتاتو فایبر ، پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونه او عضوي پروټین لري.

منع شوي خواړه

تاسو کولی شئ فشار نه یوازې د درملو سره ، مګر د مناسب تغذیه سره هم کم کړئ. د لوړ فشار ناروغان باید د غنمو او جوای اوړو ، خمیر او پف پیسټري څخه جوړ شوي تازه پیسري ونه خوري. دا د غوښې ، کب ، او لوبیا سره بډایه بothو خوړل منع دي.

غوړ سور ، مرغۍ او قهوه (کورني) ، سګرټ شوي غوښه ، پاکې او څاروي غوړ ، پښتورګي ، ځيګر ، ساسجز ، ساسج ، د غوښې سره کب ډوډۍ ، کب ، سبزيجات په کلکه منع دي. تاسو نشئ کولی د غوړ مینځنۍ کچې لوړې سلنې سره کاویار ، مالګه کب ، مرخیړ ، لبنیات او د شیدو محصولات سور کړئ.

د لوړ فشار سره د شکر ناروغي باید د خواږو ټول ډولونه پریږدي. بوره کیدی شي د طبیعي بوره بدیل سره ځای په ځای شي. د څښاک څخه تاسو نشئ کولی کافي ، سوډا ، قوي تور / شنه چای ، خواږه جوس.

د خورا لوړ فشار فشار سره خواړه د لاندې خواړو کارول منع کوي:

لوبیا ، سوکراوټ.
کیلي ، انګور.
سپین ، تور / سور رنګه.
میئونیز ، کیچپ ، په شمول د کور جوړ شوي.

همچنان ، زیان رسونکي ګړندي خواړه له مینو څخه لرې کیږي - کچالو ، هامبورګر ، نیمه تیار محصولات.

د شکر ناروغي هم هڅول کیږي چې د خواړو ګلوسیمیک انډیکس ، کولیسټرول په پام کې ونیسي ، ځکه چې دا د Hypercholesterolemia خطر لري.

زه څه خواړه کولی شم؟

بلکه دا مشکله ده چې په یاد ولرئ چې د شکرې ناروغي د لوړ فشار سره کوم خواړه خوړلی شي او څه ندي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې د منع شوي او جواز لرونکي خواړو لیست چاپ کړي او په یو ځانګړي ځای کې یې ځړوي. په حقیقت کې ، ممکن داسې بریښي چې د GB رژیم خورا سخت دی ، مګر په حقیقت کې دا ندی.

د رژیم تغذیه کې د زیان لرونکي خواړو ایستل شامل دي چې په بشپړ ډول د وینې فشار او ټول بدن منفي اغیزه کوي. البته ، دا خوندور دي ، مګر له دوی څخه هیڅ ګټه نه لري ، یوازې زیان. که تاسو خپل رژیم ته په سمه توګه رجوع وکړئ ، تاسو کولی شئ یو مناسب او متنوع مینو رامینځته کړئ ، چې پدې کې حتی د اجازه ورکړل شوي محصولاتو څخه ډیسټریټ هم شامل دي.

په لوړ فشار کې اجازه ورکړل شوي خواړه د فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو سره بډای کیږي. دوی د هاضمي سیسټم ډکوي ، لوږه کموي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د II ډایبېټایټکس لپاره مهم دی.

لاندې خواړه اجازه لري:

د لومړۍ / دویمې درجې د اوړو څخه د بیکري محصولات ، مګر په وچه ب ،ه ،
د غوړ او غنمو څانګه (د ویټامین B سرچینه ، له بدن څخه د اضافي کولیسترول لرې کولو کې مرسته کوي) ،
د ټیټ غوړ غوښې - د چرګ سینه ، فیل مرغ ، غوایی ،
د ټیټ غوړ کب (کب ، پائیک)
سمندري غذا د آیوډین سرچینه ده - سکویډ ، کیری ، او نور.
د شیدو او شیدو شیدو محصولات (یوازې ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ) ،
د چرګانو هګۍ (په اونۍ کې 4 ټوټې) ،
ګرین - پارسلي ، ډیل ، تلسی ، لیټیس ،
زچینی ، کدو ، بیت المقدس هنری کوک ،
غیر مهر شوی پنیر
د لمر ګل او د زیتون غوړ ،
د چرګانو څښل
دانې میوې او دانې (د پکتین سرچینه) ،
سیتریک اسید ، خلیج پا .ه.

بیان شوي محصولات خورا ډیر کلسیم او مګنیزیم لري. دوی د وینې فشار ثبات لپاره اړین دي. تاسو باید د بورې اخیستو څخه ډډه وکړئ. د لوړ فشار ناروغان د سټیویا یا مصنوعي سویټینرونو کارولو څخه غوره دي.

کله چې د مینو ترتیب کول ، نور دائمي ناروغۍ باید په پام کې ونیول شي ، په ځانګړي توګه د زړو ناروغانو کې ، نو د پیچلتیا لامل نشي.

د لوړ فشار مینو اختیارونه

په مثالي توګه ، رژیم باید د لوړې کچې تغذیه کونکي لخوا وده ومومي. دا اړینه ده چې نه یوازې د شریان لوړ فشار شتون په پام کې ونیول شي ، بلکه نورې ناروغۍ هم شتون لري - ډایبېټیس ، هایپرکلیسټرولیمیا ، د معدې زخم. همدارنګه د موټرو فعالیت ، د اضافي وزن ، عمر او نورو عواملو شتون / نه شتون په پام کې ونیسئ.

د ډاکټرانو بیاکتنې سمدلاسه د یوې اونۍ لپاره د مینو ترتیبولو وړاندیز کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې په سمه توګه وخورئ ، بلکه مختلف هم وي. د رژیم چمتو کولو لپاره ، تاسو باید میزونه وکاروئ چې د اجازه ورکړل شوي محصولاتو په اړه معلومات چمتو کړي.

د دریو اصلي خواړو سربیره - ناری ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ ، د ماسپخین څو شپې ته اړتیا لیدل کیږي - ناشونې د لوږې احساس کچه راټیټوي ، کوم چې د ډیر څښاک امکان له مینځه وړي.

د ورځې لپاره ډیری مینو اختیارونه:

لومړی اختیار. د ناري لپاره ، د جوش شوي فلیټ کوچنۍ ټوټه ، وینګریټ د زیتون غوړ سره موسمي شوي او د شیدو اضافه کولو سره ضعیف متمرکز چای. د نڅا په توګه ، د م appleې جوس ، د کور جوس ، د سبزیجاتو سلاد. د غرمې لپاره ، د سبزیجاتو سره سوپ ، د غوښې پوټکي سره بکوایټ ، د وچو میوو پراساس آرام. د ماښام ډوډۍ لپاره ، جوش شوي یا پخه شوې کب ، ابلی وریجې ، د سبزیجاتو سلاد. د ماښام ماښام ناشوني - پخه شوي مlesې. دا خواږه د شکر ناروغانو لپاره سپارښتنه کیږي ، ځکه چې مlesې د وینې ګلوکوز کموي.
دوهم اختیار. د ناري لپاره ، یو کوچني بخار غوړ ، یو چرګ هګۍ ، وچ شوي ټاسټ او چای. د غرمې لپاره ، سبزیجاتو کڅوړه ، د روميانو جوس او د ډوډۍ ټوټې. د غرمې لپاره ، سوریل سوپ د خټکي کریم ، وريجو او ابلی شوي میټبالونو سره ، جیلی د غیر سوید شوي بسکټونو سره. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د غنمو दलج او پائیک کټلیټ ، چای / کمپوټ. دوهم ډوډۍ کیفیر یا بې غوښه میوه ده.

د سمې چلند سره ، تاسو کولی شئ صحتمند ، خوندور او متنوع خواړه وخورئ. ډیری محصولات شتون لري چې د شکرې ناروغۍ او لوړ فشار شالید پروړاندې د مصرف لپاره اجازه لري.

د خواړو ترکیبونه

د لومړي ډش چمتو کولو لپاره - سوپ د ډوډۍ سره ، تاسو به کچالو ، اوړه ، 2 د چرګ هګۍ ، کوچ ، د ټیټ غوړ شیدو ، پارسلي ، ډیل ، کچالو ، گاجرونو ته اړتیا ولرئ. لومړی ، د سبزیجاتو غوړ چمتو کړئ ، بیا کچالو اضافه کړئ. کوچ په پین کې غوړ کړئ ، په هغې کې یو خام هګۍ ، شیده اضافه کړئ. مداخله کول. بیا په اوړو کې واچوئ ترڅو د ویسکوس مستقل توب پراخه کچه ترلاسه کړي. پایله شوې ډله د لندې چای څښلو سره راټولیږي او جوش ببر ته لیږل کیږي. د خدمت کولو دمخه ، پلیټ ته تازه بوټي اضافه کړئ.

د چرګ کټلیټ چمتو کولو لپاره ، تاسو به د چرګ سینه ، مرچ ، پیاز ، د لہسن یو څو پاvesو ، د رای کوچنۍ کوچنۍ ټوټه او 1 د چرګ هګۍ ته اړتیا ولرئ. سينه په نري شوې غوښه کې غوړ کړئ - د غوښې په پوړونکي کې یا په بلډر کې. پخه شوې ډوډۍ پدې کې اضافه کړئ ، په هګۍ کې ووهئ ، لہسن او پیاز د پریس له لارې واستوئ. جوش شوي غوښه د 5-7 دقیقو لپاره وخورئ. بیا کوچني پیټیز جوړ کړئ.

د چمتو کولو طریقه: په تندیو کې یا نوش شوې یا پخه شوې. په وروستي حالت کې ، د پارچمنټ کاغذ په وچو پخلي پا onه کېښودل شوی ، او کټلیټونه پکې ایښودل شوي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي رومي بانجانو ساس جوړ کړئ. ټماټرونه د جوش اوبو ته استول کیږي ، اویل شوي ، ښی غوټی او د لږ تودوخې سره د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره ورته شوي. د ساس کټلیټونه د خدمت کولو دمخه اوبه شوي.

د لوړ فشار او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د خواږو ترکیبونه:

پخلی شوي مlesې د کاټیج پنیر سره. دا به هر ډول م ofې واخلي. مينځل. په احتیاط سره "خولۍ" غوڅ کړئ: چیرې چې پونده ده. د چمچ په کارولو سره ، لږ گوج ، تخمونه لرې کړئ. د ټیټ غوړ پنیر پنیر مخلوط کړئ ، په جلا کڅوړه کې د بورې بدیل. ښه پیس کړئ. یو چمچ خوندور کریم او یو څو وږی وچې میوې ، لکه وچ زردالو او شاخه برۍ اضافه کړئ. م theې د پایله شوي مخلوط سره ډک کړئ ، پخوانۍ لرې شوي "کیپ" وتړئ او په تندور کې تر ټیلر پورې واچوئ ،
د گاجر پوډر.د ډش چمتو کولو لپاره تاسو به گاجر ، وریجي ، د چرګ هګۍ ، کوچ ، ډوډۍ خړوبونه ، پخلي پاؤر او بې شیدې جوی ته اړتیا ولرئ. لومړی ، وریجې تر نیمایې پخیدو پورې اچول کیږي. په تیلو کې (ښه) ، گاجر وخورئ ، کوچني اور باندې نرم کړئ تر چای پورې ، وريجې اضافه کړئ. نتیجه یې لرونکی ډله په یوه تیږه کې خړوب کړئ. وروسته له دې چې دا په هګۍ کې ووهل شي ، د بیکینګ پاؤډر ، ډوډۍ خټکي او خټکي مکھن اضافه کړئ. د 40 دقیقو لپاره پخه کړئ. د خدمت کولو دمخه ، جوت وخورئ.

د شریان د لوړ فشار سره کلینیکي تغذیه باید د ژوند لاره وي. دا په سمه کچه د فشار ثبات کې مرسته کوي ، کوم چې د اختلاطاتو مخه نیسي. لکه څنګه چې تمرین ښیې ، په رژیم کې عادي خواړه شامل دي ، نو دا به لګښت ونه لري.

د هایپرټینسیفونو د خوړلو څرنګوالی پدې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوی.