د شکرو سره د خلکو خورا بد عادتونه

نن ورځ ، د شکرو پیښې ډیریږي. د متحده ایالاتو لږترلږه 1.5 ملیونه خلک هر کال په ناروغۍ اخته کیږي ، د ډایبېټس. ارګ په وینا. دا اوږدمهاله حالت د خلکو د رژیم ، ژوند کولو او غیر صحي ژوند کولو له امله نړیواله ناروغي رامینځته کیږي.

دلته 5 بد عادتونه دي چې کولی شي د شکرو لامل شي

1. تاسو ناری نه خوښوئ.
ایا تاسو د هغو خلکو څخه یو څوک یاست چې ناشونی پریږدي؟

کله چې تاسو د سهار خواړه ونه خورئ ، تاسو واقعیا ستاسو په بدن کې د انسولین فعالیت زیانمن کوئ.
دا په بدل کې کولی شي د وینې شکر کې بې ثباتي لامل کړي.

ماهرین وايي دا د سهار له خواړو څخه ډوډۍ پریښودل خورا ښه دي.

2. تاسو بدن رطوبت نه کوئ
هره ورځ لږترلږه دوه لیتره اوبه څښلو ډیری ګټې دي. له دوی څخه یو دا دی چې تاسو د لوړ وینې شکر خطر کم کړئ. که تاسو هره ورځ لږترلږه 8 ګیلاس اوبه وڅښئ ، نو تاسو به د هایپرګلیسیمیا خطر 21 سلنه راکم کړئ.

اوبه د ځیګر او پښتورګي فعالیت لپاره اړین دي چې د توکسینونو فلش وکړي.

حتی بدتر ، که تاسو شوګر څښاکونو ته ترجیع ورکړئ ، ځکه چې تاسو کالوری ترلاسه کوئ چې تغذیه نلري. دا کالوریان د ګلوکوز کچه لوړه کولو پرته بل څه نه کوي.

3. تاسو د میوو سبزيجاتو خوړل نه خوښوی یا غلط خواړه خورئ
میوې او سبزیجات د هر رژیم لپاره خورا مهم دي ، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ خپل وزن مثالی وساتئ. دا خواړه فایبر چمتو کوي او ستاسو د وینې شکر سره مرسته کوي.

که تاسو په خپل رژیم کې میوې او سبزیجات ونه لرئ ، نو ستاسو بدن ټول ګټور فایبر له لاسه ورکوي.

د محصولاتو سم ډولونه غوره کول هم مهم دي. د مثال په توګه ، کچالو ، جوار او نخود کاربوهایدریټونو کې بډای دي ، کوم چې کولی شي د وینې شکر لوړ کړي.

تاسو باید ډیر زرغون او پا vegetablesي لرونکي سبزیجات لکه پالک ، ګوبي او بروکولي غوره کړئ.

4. تاسو ټوله ورځ ناست یاست او کافي روزنه نلرئ
ډیری خلک پدې باور دي چې په ورځ کې یو ځل روزنه کافي ده او د فزیکي فعالیت په توګه یې وړ کړی. مګر حقیقت دا دی چې که تاسو د سهار یوازې 20 دقیقې روزنه ورکړئ ، او بیا د خپل ویښتو ډیری برخه په کار ناست مصرف کړئ ، دا لاهم ستاسو د روغتیا لپاره بد دی.

هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې حرکت وکړئ. که نه نو ، تاسو لاهم د شکرې ناروغۍ خطر پیژنئ.

په مثالي توګه ، د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه د وینې د شکرو مثبت کنټرول لپاره لږترلږه له 60 څخه تر 75 دقیقو پورې ورځنۍ ورزش وړاندیز کوي.

5. ایا تاسو غواړئ چې ناوخته پاتې شئ
ایا تاسو غواړئ چې د شپې ناوخته او حتی د سهار په ساعت ساعتونو کې ویښ پاتې شئ؟ دا وخت دی چې دا عادت بدل کړئ ، ځکه چې دا کولی شي د شکرو لامل هم شي.

ماهرینو وویل چې الوګانې غیر صحي صحي لري. دوی ناوخته خواړه یا د شپې شپې ناستې لري. دوی کولی شي تر هغه پورې سګرټ څکوي چې دوی خوب کوي ، او دوی هیڅکله هڅه نه کوي د روزنې هڅه وکړي.

اولس هم په خپلو کمپیوټرونو ، تلویزیونونو او وسایلو مصنوعي ر lightingا اچولو ته ځان رسوي.

مطالعو دا خراب عادتونه د وینې د شکرو د کچې نامناسب تنظیم او د انسولین حساسیت کمولو سره تړاو لري.

د رژیم او ګولیو پرته د وزن له لاسه ورکولو کمولو کورس

د 4 ساده ویډیو ښوونې چې زه ، ایګور تسالینکوک ستاسو لپاره رامینځته کړی یم. اوس تاسو کولی شئ دوی په بشپړ ډول وړیا ترلاسه کړئ. د دې کولو لپاره ، لاندې خپل ډاټا دننه کړئ:

د ناروغیو درملنه څنګه وکړو؟

ګلایسیمیک وزن او په شکرې کې تغذیه شوي رازونه

د روغتیا ساتلو څرنګوالی: د لوی ډاکټر نیکولای امسوف مشوره

د ریوبوس چای ناقابل یقیني روغتیا ګټې

د ټایب 2 ډایبایټس میلیتس (T2DM) رامینځته کیږي کله چې د پانقراص لخوا د انسولین مناسبه اندازه تولید ناممکن وي. T2DM په ټوله نړۍ کې د ناروغۍ تناسب ته رسي ځکه چې خلک په زیاتیدونکي ډول د لویدیز خواړو عادتونو ته مخه کوي.

معمولا ، T2DM د 40 کلونو وروسته پیښیږي. یوازې عمر ورکول کولی شي د ګلوکوز حساسیت او د شکر ناروغۍ اختلالات ډیر کړي. که څه هم په لویانو کې دومره عام ندی ، دا دمخه په ماشومانو کې د T2DM فریکوینسي کې د پام وړ زیاتوالي په اړه اندیښنه لري ، شاید د ماشومتوب چاقۍ کې زیاتوالي له امله.

چاغ کول د 2 ډوله شکرو ناروغانو کې خورا عام دي ، نو حتی د لږ وزن زیاتوالی کولی شي د شکری ناروغۍ په وړاندې ستاسو حساسیت ډیر کړي.

د بدن او پورتني بدن شاوخوا د ایډپوز نسج (د م appleې ب shapeه) د انسولین مقاومت ، د زړه ناروغۍ ، د وینې لوړ فشار ، سټریک ، او لوړ کولیسټرول سره تړاو لري.

د غوړ پرت سره د بدن ناشپاتۍ شکل د هپسونو او نښو په شاوخوا کې توزیع شوي د دې ناروغیو سره لږ تړاو لري. سګرټ څښونکي د T2DM او د دې پیچلتیاو لپاره ډیر حساس دي. د T2DM سره د ټولو ناروغانو 25٪ څخه تر 33٪ پورې د ناروغۍ کورنۍ تاریخ لري ، او هغه څوک چې خپلوان یې په لومړي زنګون کې شوګر کې دي د دوی د ژوند په اوږدو کې 40 risk خطر لري.

د T2DM ترټولو مهم لنډمهاله پیچلتیا هایپوګلاسیمیا ده. هایپوګلیسیمیا معمولا د انسولین د اندازې سره یا د خواړه د نه خوړلو ، فزیکي فعالیت زیاتوالي ، یا د الکولي مصرف معمول اندازه انسولین سره پیښیږي.

نښې نښانې یې خولې ، لړزې ، لوږې او ګړندۍ خوږ شامل دي. د شکرې ناروغۍ اوږدمهاله پیچلتیاوې د اتیروسکلروسیز له امله د زړه حمله او ضربه ، عصبي زیان (د اعصاب ته زیان رسوي) ، د سترګو پیچلتیاوې (retinopathy ، د ړوندیدو وروسته تعقیب) ، او پښتورګو ته زیان رسوي.

د وزن لاسته راوړنه او د ګرځنده ضعیفه ژوند طرزالعمل پدې ناروغۍ کې زیاتوالی راوستی ، مګر نور غیر متوقع عوامل شتون لري چې کولی شي ستاسو روغتیا اغیزه وکړي او د T2DM وده خطر زیات کړي.

د زغم یا اس سره د الرجی سره د ګلوټین مخنیوی.

که ستاسو بدن ګلوټین ونه زغمي ، نو تاسو باید دې وضعیت ته نږدې پاملرنه وکړئ ، ځکه چې دلته یو تناقض شتون لري: د ګلوټین څخه پاک رژیم لاندې ، تاسو د T2DM رامینځته کولو خطر ډیر کوئ.

د امریکا د زړه ایسوسی ایشن لخوا د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې ګلوټین مصرفوي د شکرو ناروغۍ اخته کیدو کې 13. لږ دي.

یوازیتوب د وخت په وخت ګټور دی ، مګر ټولنیز انزوا د T2DM درلودو ډیر احتمال لري.

د سهار کافي قهوه ده: د هارورډ مطالعې په وینا ، هغه څوک چې د دوی کافي مصرف کم کړی د T2DM احتمال یې 17 increased ډیروي.

ډیر وزن او لوړ فشار ، دوه ناروغۍ چې کولی شي د مالګې مینځ ته راتګ ځواکمن کړي ، په مستقیم ډول د شوګر سره تړاو لري.

سټیټینز ، د کولیسترول کنټرول درمل ممکن ستاسو د ټایپ 2 ذیابیطس خطر ډیر کړي.

خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ومومئ چې کوم نور عادتونه د شکر ناروغۍ مخه نیسي.

شخصي تجربه: د شکری ناروغۍ ماتولو څرنګوالی او له لوږې پرته 42 کیلوګرامه له لاسه ورکوئ

پدې وروستیو کې ، موږ د بریتانیا ساینس پوهانو لخوا د یوې نوې مطالعې په اړه مواد خپاره کړل چې د نورمال وزن لرونکي خلکو ته د راستنیدو احصایوي احتمال محاسبه کوي. دا احتمال دومره مهم و چې دا یوازې د نا امیدۍ او په هرڅه کې له لاسه ورکول سم وو. مګر د مطالعې لیکوالان پخپله ټینګار کوي چې اصلي ستونزه دا ده چې د کالوریانو پرې کولو او ډیر تمرین کولو دودیز لارښوونې له عملي پلوه بې ګټې دي او تاسو اړتیا لرئ د اضافي وزن سره مبارزې لپاره تګلاره بدله کړئ. موږ د خلکو په سایټ کې خورا ډیرې اغیزې کیسې لرو چې د LCHF په مرسته یې نه یوازې دا چې خپل نورمال وزن بیرته ترلاسه کړي ، بلکه د دوی روغتیا یې په کلکه رغوي. او نن موږ یو بل خپور کوو - د ډاکټر انډریاس انفیلډ ډایټډاکټور. com ویب پا ofې انګلیسي نسخې څخه. اصلي دلته لوستلی شئ.

د پیل کولو لپاره ، زه غواړم د هغه څه لپاره مننه وکړم چې تاسو یې کوئ. هغه معلومات چې تاسو یې شریکوم هغه زما نجات و.

زما نوم پیټر شمباتي دی ، زه په ټرانسلوانیا (رومانیا) کې اوسیږم او دا زما کیسه ده. د ماشوم په توګه ، زه نورمال وزن لرم او ما د 20 کلونو لپاره د لږ لږ نږدې سره ساتلی و. 85 کیلوګرامه او بیا ما ناڅاپي دنده ترلاسه کړه ، د کور خواړو خواړه مې بند کړل او فاسټ فوډ او خواږه سوډا ته مې مخه کړه.

د 85 کلو څخه په 20 کې ، زه په 25 کې 140 کیلوګرام ته لاړم. دا هیڅ ښه نه شو ، که څه هم ما د ټولو ممکنه رژیمونو هڅه کړې. ما تل یو څه لږ وزن له لاسه ورکړی ، مګر بیا یې په راتلونکو میاشتو کې بیرته ترلاسه کړ ، ځکه چې زه تل وموږی

کله چې زه 32 کلن شوم ، زما د وینې ازموینې وښودله چې ما د ټایپ 2 ذیابیطس درلود. زه تل ستړی وم ، ډیره خوله ، زه په دوامداره توګه تږی وم. ډاکټر ماته د 2 ټایب شکری ناروغانو لپاره لارښود راکړ. زه لاهم دا ساتم ، که څه هم دا بشپړ کثافات دي. لومړی عکس چې تاسو ګورئ هلته یو بې وړه خوراکي پیرامید دی.

مګر دا لکه څنګه چې دا کیدی شي ، ما د "فوډ پیرامید" د قواعدو سره سم ژوند پیل کړ (هیڅ ډول کولا ، د نارنج جوس ونه څښل ، د غلې ډوډۍ او ټول ټیټ غوړ وخوړ) او زما شکر ناروغی لاهم خرابه شوه ، ما ډیر غوړ واخیست او ډیر ستړ احساس مې وکړ.

اوس ستونزه د دې حقیقت له امله پیچلې شوې وه چې ما واده کړی ، زه دوه کوچني زامن لرم ، یوه ښکلې ښځه ، او ما هیڅکله رواني او فزیکي ځواک نه درلود. نو دا د می تر 2014 پورې دوام درلود د خورا لوړ فشار سره د دې له امله چې زه څنګه ګورم (زما لپاره دا فشار دی) او زه څنګه احساس کوم (دوامداره ستړیا). د 2014 مارچ کې ، ډاکټر ماته وویل چې هغه میترومین چې ما 2 کاله نیولی اوس کافي ندي او هغه باید ژر تر ژره ما انسولین ته اړ کړي.

زه یوه چاچی د ډایبېټایټس دوه ډوله سره لرم ، او دا ما له مرګ څخه ویره درلوده. زه نه خوښوم چې ټوله ورځ زما د ګوتو ګوتو ته ستنې وخورم ترڅو د خپلې وینې شکر وګورم ، او اوس زه خپل انسولین هم ټیکوم - او دا څه ډول ژوند دی؟ زه ویریدم ، او زما وزن دمخه 144 کیلوګرامه و.

د ډاکټر سره ملاقات وروسته ، زه کور ته لاړم او په ګوګل باندې یې تحقیق پیل کړ (پرته له کوم امید څخه ، ځکه چې ډاکټر ماته وویل چې د ټایپ 2 ډایبایټس د ژوند لپاره دی او زه اړتیا لرم چې دې سره عادت شي). زه حیران وم چې د لومړي لټون پایله کې ما څومره معلومات موندلي. بیا ما د هغه معلوماتو په ترتیب کولو پیل وکړ چې ما وموندله او شپه او ورځ لوستل مې. زه نشم ودرېدلی او هغه معلومات چې ما وموندل (ستاسو او نورو پروفیسورانو او ډاکټرانو څخه) ما باندې لوی تاثیر وکړ.

ما خپله لاره د شک کولو سره پیل کړې ، مګر د مثبت چلند سره ، ځکه چې ما په تیرو وختونو کې تل ریښتیني خواړه خوښول ، زه یوازې د یو دلیل لپاره له دې څخه منقطع شوی یم.
په لومړۍ میاشت کې مې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. زه پوهیږم چې دا اوبه وه. مګر ما هره ورځ زما د ګلوکوز کچه اندازه کړه (شاوخوا 6 ځله) او وموندله چې زه په LCHF کې د 2 اونیو وروسته زه نور درملو ته اړتیا نلرم ، زما د ګلوکوز کچه له 185 (میټفارمین سره) 75-90 (خواړو سره) ته راټیټ شوې. زما فکري او فزیکي انرژي له -100 څخه 500 ته بدله شوې. له هغه وخت راهیسې زه په دې ښه حالت کې یم لکه څنګه چې ما شاید هیڅکله نه و.

زما رژیم د LCHF خورا سخت نسخه ده. د یو کال لپاره اوس زه خپل نوی ژوند کوم ، ما 42 کیلوګرامه له لاسه ورکړې ، زه تل د انرژي څخه ډک یم ، زه یو فعال پلار او میړه یم. ما په ځان کې یو نوی جذبه وموندله - ترڅو له خپلې میرمنې سره واقعیا خوندور خواړه پخ کړم. مخکې ، زه نشم کولی د داسې شی تصور هم وکړم.

په تیرو وختونو کې ، زه د خوب خوبیا او شدید خیاطي سره مخ وم. دا ټول تېر شوي. زما د وینې ټولې معاینې ښه شوې. زه عکسونه مخکې او وروسته ضمیمه کوم.

مننه د خلکو خبرولو لپاره. زه خپلو ملګرو ، خپلوانو ، خلکو ته چې زه یې ګورم هم خبروم او څوک چې وايي دوی به خپل ژوند بدل کړي. زما ترټولو لوی خوب د تصدیق شوی LCHF تغذیه متخصص کیدو لپاره دی ځکه چې زه د حقیقت ویلو او خپرولو سره مینه لرم.

ما ټولې ویډیوګانې ولیدې چې تاسو پدې موضوع پوسټ کړي ، او د ډاکټر نوکس ، ډاکټر ولیک او ډاکټر اتیا ویډیوګانې. دا ټول د انسانانو د روغتیا په نوم ډیر اغیزناک کار دی او زه هیله لرم چې ستاسو پیغام خلکو ته ورسوي.

1. 
   "د شکرې ناروغۍ سره څنګه ژوند وکړو" (د متن چمتو کول - K. Martinkevich). منسک ، د ادب خپرونې ما ،ۍ ، 1998 ، 271 پا pagesې ، د 15،000 کاپیو جریان. بیا چاپ: مینسک ، د خپرونې کور "عصري لیکوال" ، 2001 ، 271 پا pagesې ، دوران 10،000 کاپيونه.
2. 
   وایلما ، لوول ډایبایټس / لوول ویلیما. - م .: د خپرولو دفتر AST ، 2011. - 160 مخ.
3. 
   د Itsenko-Cushing سنډروم: مونوګراف. . - م.: درمل ، 1988 .-- 224 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

5 عادتونه چې د شکرو لامل ګرځی

هره ورځ ، نړۍ د خلکو په شمیر کې وده کوي څوک چې د ډایبېټایټ 2 سره ناروغ کیږي ، او د ودې کچه جیوټریک پرمختګ ته رسیدلې.

د شکرې ناروغۍ اخته کیدو اصلي دلیل د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه ده ، چې د پانقراس لخوا د هارمون انسولین ناکافي تولید له امله رامینځته کیږي.

په بدن کې پیچلي ژونکيمیاوي پروسې په ښه توګه درک شوي. ډاکټرانو وویل چې زموږ د ورځني ژوند اصلي عادتونه ، زموږ د ژوند طرزالعمل له امله رامینځته شوي ، د اعلاناتو اغیزې ، کورنۍ دودونه ، کولی شي د دې ناروغۍ لامل شي.

تاسو باید په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره دې عادتونو ته پاملرنه وکړئ څوک چې په کورنۍ کې د شکر ناروغي لري ، لکه څنګه چې دوی لا دمخه په طبیعي ډول د دې کمزوري او د ژوند وژونکي ناروغۍ اخته دي. ډیری د دې بدو عادتونو څخه شتون نلري ، او موږ ډاډه یو چې که تاسو دا د خپل ژوند څخه لرې کړئ ، نو تاسو به د شکر ناروغۍ څخه ځان وژغورئ.

مګر له دوی څخه خلاصیدل لازمي دي. دا عادتونه خورا درواغجن دي ، په ځانګړي توګه وروسته له دې چې په لومړي نظر کې دا خورا بې ګناه ښکاري.

د خوب نشتوالی - د شکر ناروغۍ سمه لاره

د جاپاني ساینس پوهانو لخوا مطالعې ښودلې چې د خوب نشتوالی په وینه کې د غوړ اسیدونو مینځپانګې ډیروالي لپاره راحته شرایط رامینځته کوي ، کوم چې یو وړاندویني حالت دی. دا وموندل شوه چې د خوب نشتوالی میټابولیزم زیانمنوي ، د ودې هورمون خپروي چې د شپې لخوا یوازې رامینځته کیږي. په بدله توګه ، د میتابولیزم مخنیوی د انسولین وړتیا کموي ترڅو د وینې شکر تنظیم کړي. کوم چې ، په نهایت کې ، د پام وړ ناروغۍ او ټایپ 2 ډایبیتیتس خطر خطر ډیروي.

ساینس پوهان پدې باور دي چې د چاغۍ او شوګر ناروغۍ وروستي ناروغي په عصري ښار کې د ژوند له تالبو سره تړاو لري ، کله چې ډیری یې په عملي ډول د پوره شپې خوب څخه بې برخې دي. سربیره پردې ، د خوب نشتوالی د وینې ، حافظې ترکیب باندې منفي تاثیر کوي ، او د 60 کلونو وروسته یو شخص د مغزو حجم کمیدو ته لار هواروي.

ایا دا ستونزه حل لري؟ البته دلته شتون لري: تاسو اړتیا لرئ خپله ورځ تنظیم کړئ ترڅو تاسو لږترلږه 7 ساعته خوب ولرئ. که تاسو وخت په وخت د یو څه کار پای ته رسولو لپاره ونه لرئ - دا پدې مانا ده چې تاسو پدې ورځ د ترسره کولو وخت نه درلود. که تاسو د ضمیر لخوا ځورول کیږئ - ښه ، نو ، بل ځل به تاسو تنظیم کړئ. سربیره پردې ، دا به ساده وي که تاسو د ساعتونو شمیر چې په لوبو یا ساتیرۍ کې خوب کولو لپاره وقف کړئ.

فشار او فشار د شکر ناروغۍ لامل کیږي

د ډیری کلونو مشاهده کې ، ساینس پوهانو موندلې چې لوړې کچې فشار هم د شکر ناروغۍ لامل کیږي. د آلمان څیړونکو ، په ځانګړي توګه وموندله چې جدي فشار ، په ځانګړي توګه یو څوک چې کار پورې اړوند دی ، د شوګر د ناروغۍ خطر 45٪ ډیروي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د فشار په جریان کې ، هارمون کورټیسول په بدن کې خپریږي ، کوم چې ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول منفي اغیزه کوي. د پورتنۍ برسیره ، فشار خوب خرابوي ، معافیت کموي ، کوم چې د ناروغۍ لامل هم کیږي.

د ستونزې حل څنګه؟ که تاسو د فشار لامل لرې کولو توان نلرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ لږترلږه د دوی منفي اغیزه کم کړئ. د دې کولو لپاره ، فټ:

- د تمرین تمرینونه ،

- سپورت کول ، جمناسټیک ،

- د بوټي درملنه.

ستاسو په رژیم کې ساده کاربوهایډریټونه

د ساده کاربوهایډریټ زیاتېدل د شکرو په وړاندې لومړی خطر دی.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کاربوهایډریټ د حجرو او نسجونو لپاره د انرژي لوی عرضه کونکي دي. دوی په ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو (مونو- او پولیساکریډونو) ویشل شوي دي. بدن نږدې فوري ساده کاربوهایډریټونه ضمیمه کوي ، د ګلاسیمیا د برید لامل کیږي ، دا چې دوی په وینه کې ګلوکوز (شوګر) کچه په چټکۍ سره لوړه کوي. د دې دلیل لپاره ، تغذیه کونکي ځینې وختونه دا ډول کاربوهایدریټ "ګړندی" بولي.

سربیره پردې ، د ساده کاربوهایډریټ کارول د غوړ جوړیدو زیاتوالي لامل کیږي ، ځکه چې دا د غوړ مالیکولونو کې د مصرف شوي خواړو محصولاتو بدلولو کې مرسته کوي. دوی د "خراب" کولیسټرول کچه کې زیاتوالي لامل هم کوي او د کولمو مایکرو فلورا منفي اغیزه کوي.

هغه محصولات چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص (تر 50 پورته) خورا ډیر ندي. دا دی:

- بوره (او ټول محصولات چې بوره / فرټکوز / ډیکټروز لري) ،

- سپین اوړه (او ټول محصولات چې اوړه لري) ،

د ستونزې حل څنګه؟ داسې ښکاري چې لیست کوچنی دی. په هرصورت ، له بده مرغه ، ډیری محصولات چې موږ یې په ورځ کې څو ځله خورو په هغه ب hiddenه کې پټ شوګر لري او ډیری یې اوړه لري. ساده کاربوهایډریټ په بیر ، میوو او لوی مقدار کې موندل کیږي - په شاتو کې.

نو ، که تاسو غواړئ د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی وکړئ ، دا هیر کړئ چې دا محصولات څنګه ښکاري یا لږترلږه په اونۍ کې لږ تر لږه 1-2 ځله داسې محصولات مصرف کړئ چې لږترلږه د دې محصولاتو لږترلږه مقدار ولري.

د شکرې ناروغانو پوهانو موندلې چې د شکرو ناروغۍ د اخته کیدو لپاره ترټولو ګټور دي:

- سبزيجات (پرته د کچالو) ،

- په میوه لرونکي ميوو کې د ونو کمښت (کیوي ، انګور ، ناک)

- حبوبات (هر څه د سیمولینا ، او وریجو وريجو څخه پرته) ،

- د غلو دانو ټول محصولات ،

د رژیم خوراکي غوړ د شکر ناروغۍ مستقیم لار ده

تقريبا ټول ناروغان چې د ډايبېتېز مېلېټوس نوټ د چاقۍ ناروغي تشخيص کوي. لکه څنګه چې دا د ډیری کلونو څیړنو پایله کې وګرځید ، ستاسو د خواړو محصولاتو کې د غوړ لوړه کچه میټابولیک پروسې ګډوډوي ، په پایله کې بدن د شکر ناروغۍ وده بندوي.

غوړ خواړه په جینیاتی "سوئچ" باندې تاثیر لري ، کوم چې کولی شي د شکرو پراختیا ته وده ورکړي. دوی وموندله چې په خواړو کې د لوړې کچې غوړ دوه کلي پروټینونه له مینځه وړي چې جینونه بند او بندوي. سربیره پردې ، ساینس پوهان تمه لري چې د افشا شوي نوي بیولوژیکي لارې مطالعه به فارماسټیسټانو سره مرسته وکړي چې د شکر ناروغۍ درملنې لپاره نوې لارې رامینځته کړي.

څنګه به وي؟ تاسو اړتیا لرئ د خپل رژیم څخه خارج یا لږترلږه خواړه لږ کړئ چې د څارویو غوړ لري. که تاسو د خپلې روغتیا ساتنه وکړئ ، حتی د چرګ د خلاصولو لپاره ډیر سست مه کوئ.

د سیډینټری ژوند

فزیکي فعالیت د ګلایکوژن مصرف لامل کیږي ، کوم چې د کاربوهایډریټ څخه مننه ، د بدن لخوا په غړو ، جګر او نورو ارګانونو کې ساتل کیږي.

د فزیکي فعالیت لوړ ، په نسجونو کې د ګلایکوجن کچه لوړه ، کوم چې د انسان انرژي وړتیاو زیاتوالي لامل کیږي.

څه که چیرې د ورځیني لوبو لپاره وخت نه وي؟

څیړونکو وموندله چې دا یوازې 30 ثانیه ده ، مګر منظم تمرینات کولی شي د شکر سره د بدن اړیکې "حل کړي" د اوږدې او ستړي کیدونکي ورزشونو څخه بدتر ندي. د ورته اوونۍ دوه اونۍ مطالعې د موضوعاتو لپاره کافي وې ترڅو د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت 23 by ډیروي او په ورته وخت کې هغه وخت کم کړي چې زموږ نسجونه اضافي ګلوکوز پروسس کولو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، د عضلاتو ګلوکوز اخیستل 18 by وده کړې.

دا مقررات تعقیب کړئ ، دوی ته ستاسو د ژوند یوه برخه جوړ کړئ ، او ډایبایټس به تاسو ته ګواښ ونه کړي ، حتی که تاسو ورته جنیتیکي حالت هم لرئ.