د ټایپ 2 شکری کې د کامبوچا ګټې او زیانونه

د شکر ناروغۍ سره ، دا خورا مهم دي چې خواړه وخورئ او درمل په سمه توګه وخورئ.

دا ټول د ناروغ میټابولیزم په مناسب ډول عادي کولو لپاره ډیزاین شوي.

د دې تشخیص سره مبارزه کولو لپاره ډیری ترکیبونه د دودیز درملو لخوا وړاندیز شوي. د مثال په توګه ، د اوږدې مودې راهیسې بحث شتون لري چې ایا دا ممکنه ده چې په شکریو کې کمبوچا وڅښل شي.

د دې مسلې درک کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د خبرو اترو موضوع څه شی دی:

• له عضوي اسیدونو څخه - م appleه ، اکسلیک ، پیریوچیک ، اسکاربیک ، لبنیات ، فاسفوریک.
• ويټامين سيټ - ascorbic اسید ، ګروپ B ، PP ،
• د عنصرونو موندل - آئوډين ، زنک ، کلسيم ،
• انزایمونهچې نشایسته ، غوړ او پروټینونه په ښه ډول ماته کوي. په نورو ټکو کې ، دوی د معدې کار ښه کولو کې مرسته کوي ،
• د شرابو الکول,
• باکتریاد زیان رسونکي مایکروجنیزمونو د مینځلو وړتیا ،
• پولیسيچارډز. یو غلط فهم شتون لري چې دوی په بدن منفي اغیزه کوي. په هرصورت ، په حقیقت کې ، پولیسیچارایډونه اسیدونه لري چې په برعکس ، منفي اغیزه بې اغیزي کوي.

دا بې ګټې نده چې کامبوچا د هغو کسانو لپاره وړاندیز شوی چې د عصبي سیسټم سره ستونزې لري - ویټامین بی 1 د دې سره مرسته کوي چې ښه فعالیت وکړي.

دا څه ګټې راوړي؟

اوس دا د دې په اړه د خبرو کولو ارزښت لري چې ولې تاسو کولی شئ د شکرو سره کمبوچا وڅښئ. په نورو ټکو ، د ګټو په اړه:

• میتابولیزم ښه کیږي. دا د سالم کس لپاره ګټور دی ، او حتی نور د هغه چا لپاره چې په شکر ناروغۍ اخته دی. کاربوهایډریټونه ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره ناغوښتونکي دي ، د انفیوژن څخه مننه چې په ښه ډول پروسس شي ،
• د وینې ګلوکوز راټیټوي. سربیره پردې ، دا د پام وړ کموي. د پایلې په توګه ، ناروغان خورا ښه احساس کوي ، د شکر ناروغي وده مخه نیسي ،
• سوزش کموي ، د ټپ درملنې ته وده ورکوي. کوم چې د شوبیا اختلاطاتو اخته خلکو لپاره هم مهم دي ،
• د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. د ماهرینو په وینا ، دا د شکر ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې یو مهم ګام دی. داخلي سرچینې د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره خبرتیا لري ،
• د زړه اختلاطاتو مخه نیسي. دا د وینې رګونو سره د ورته ستونزو مخنیوی دی لکه د لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز.

سپارښتنه کیږي ، د هغه ګټو سربیره چې کامبوچا د ډایبایټس میلیتس راوړي ، ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړي.

مخنیوی

دا مهم دي چې د داسې حالتونو یادونه وکړئ چیرې چې د لوک درملنې کارول خورا ناغوښتل شوي دي:

• د انفیوژن سپارښتنه نه کیږي که چیرې د معدې تیزابیت ډیر شي. په عموم کې ، د معدې ټولې ستونزې لکه د معدې او السر لکه د نه منلو وړ contraindication دي. همدارنګه د مخنیوي لیست کې تاسو کولی شئ د کولمو اضطراب شامل کړئ ، کوم چې د معدې ستونزې یوه نښه ده.
• فنګسي ناروغي
• حساسیت لرونکي تعاملات - د داسې محصول انفرادي برداشت نه شي کیدی شي ،
• د دې په اړه چې ایا ممکنه ده د 2 ټایب ذیابیطس سره کامبوچا وڅښئ ، دوام لري بحث شتون لري. د دې لوړې درملنې منظم استعمال کولی شي په هر ډول شکرو کې ښه والی راولي. په هرصورت ، که چیرې پیچلتیاوې وي ، نو غوره به وي چې له یو متخصص سره مشوره وکړئ ،
• د ګوتې مفهوم یو میټابولیک اختلال دی. دا په مفصلونو کې د مالګو له مینځلو سره یوځای کیږي.

سپارښتنه کیږي چې تاسو لومړی د فنګس لږ مقدار هڅه وکړئ ترڅو مشخص شي که چیرې دا زغمل کیږي.

د شکرو مخنیوی

ذیابیطس د دې درملنې څخه ویره لري ، لکه اور!

تاسو یوازې غوښتنه وکړئ ...

د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې ډایبېټیس اکثرا په میراث کې دی ، د مخنیوي اقداماتو تمرین کولو کې ګټور دی:

• که د کورنۍ غړي 1 ډایبایټس ولري ، نو مخنیوی یې ممکن لږ وي. د مثال په توګه ، دا کافی دی چې په ورته ورځ کې یوځل د انفیوژن کارولو لپاره د 125 ملی لیتر لپاره. دا مشوره ورکول کیږي چې په ماشومانو کې دا ډول عادت رامینځته کړئ ،
• مګر هغه کسان چې د دوه ډوله ډایبایټس خطر سره مخ دي باید یو ګیلاس فنډ واخلي. تاسو کولی شئ دا تخنیک په څو مرحلو وویشئ. د مثال په توګه ، هره ورځ نیم ګیلاس انفیوژن وڅښئ.

سپارښتنه کیږي چې تاسو لاهم په منظم ډول د وینې د شکر ازموینې واخلئ او خپل وزن وڅارئ - کامبوچا د درملنې وړ ندي.

څنګه پخلی؟

نو ، د کوم چا لپاره باید ذخیره شي څوک چې غواړي کامبچه رامینځته کړي؟

• د شیشې جار. د دې ظرفیت باید له یو څخه تر درې لیترو پورې وي ،
• د عادي چای انفیوژن. اصلي شی دا دی چې دا خورا خوږ وي. لکه څنګه چې د چای ځواک لپاره ، موږ کولی شو لاندې ډوز څخه پرمخ لاړو - په اوبو کې په 1000 ملی لیتر کې درې یا څلور چمچې وچ خام توکي ،
• شات یا حتی بوره. ورکړل شوي چې وروستی د تخمر په جریان کې ماتوي ، دا کارول کیدی شي ، مګر د لاندې محاسبې سره - په هر دوه یا دریو لیترو کې اعظمي حد کې 70-80 g.

تاسو کولی شئ پدې توګه مشروم پخ کړئ:

• هغه مرخیړی چې مخکې له یو چا څخه اخیستل شوی وو باید ښه ومینځل شي. د مینځلو لپاره کارول تاسو ابلي اوبو ته اړتیا لرئ. چای باید سړه شي
• هرڅومره ژر چې دا تیاري مرحله پای ته ورسیده ، چای په یوه جار کې واچوئ ، هلته مشروم اضافه کړئ ،
• اوس د گوج کولو وخت رارسیدلی دی - دې ته اړتیا ده چې په څو پرتیو وویشل شي. دوه یا درې پرتونه کافي دي ، مګر یو یې کافي ندي. بیا د گوز سره تاسو اړتیا لرئ په احتیاط او قوي ډول جار پوښ کړئ ،
• اوس تاسو اړتیا لرئ جار د workpiece سره په یو څه سړه او تیاره ځای کې واچوئ. په هیڅ حالت کې باید د لمر وړانګې پدې باندې نه وي. د خونې لوړه تودوخه هم د منلو وړ نه ده ،
• تاسو باید بېړه ونه کړئ - درملنه باید لږترلږه اوه ورځو لپاره روږد شي. حتی که ناروغ ژر تر ژره درملنه پیل کړي ، د ګړندي کولو هیڅ معنی نلري. انفیوژن ، دوه یا درې ورځې عمر لرونکی به هیڅ ګټه ونه رسوي.

که تاسو غواړئ د چای لپاره ځینې انلاګ واخلئ ، تاسو کولی شئ کافي غوره کړئ.

د مصرف اهمیتونه

د شکرې ناروغۍ لپاره Kombucha باید د احتیاط سره ونیول شي ، که څه هم د هغې ګټورې ملکیتونه شتون لري. اهمیت په لاندې ډول دی:

• 
  هغه خلک چې دمخه د شکر ناروغي لري ناروغ باید لاندې خوراک تعقیب کړي - په ورځ کې یو ګیلاس انفیوژن. دا مشوره ورکول کیږي چې استقبال په دریو یا څلور ځله وویشئ. دا مشوره ورکول کیږي چې لاندې وقفه وګوري - نږدې درې یا څلور ساعته. حتی که ناروغي پیل شوې وي او انفیوژن د کارولو لپاره د متخصص لخوا تصویب شوی وي ، تاسو باید په ورځ کې له یو ګلاس څخه ډیر ونه څښئ. مه هیروئ چې د فنګس ایتانول د تخمر پروسې په جریان کې تولید کیږي ، کوم چې باید په لوی مقدار کې په بدن کې نه وي ،
• تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د څښاک حجم وڅارئ ، بلکه د دې غلظت هم. د ډیر متمرکز انفیوژن به هیڅ ګټه ونه رسوي ، حتی که تاسو غواړئ ګړندی روغ شي. ماهرین وړاندیز کوي چې دا د منرال اوبو یا چای سره د بوټو څخه پاک کړي. دا هیر نکړئ چې په وینه کې د شکر اندازه باید وده نکړي ، او یو متمرکز درملنه ممکن دا چمتو کړي ،
• دا مشوره کیږي چې تخمر ته تخمر ته انتظار وکړئ. ماهرین وايي چې پدې ب inه کې ، څښاک د دې وړتیا لري چې د معافیت سیسټم ښه پیاوړی کړي. له همدې امله ، دا د دې وړتیا لري چې د شکرې ناروغۍ یا د ناروغۍ احتمال سره مقابله کې په مؤثره توګه مرسته وکړي. سربیره پردې ، د تخمر پروسه د شوګر ماتیدو سره تړاو لري ،
• د څښاک ذخیره کول په سړه او تیاره ځای کې وړاندیز کیږي. او له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې نه اوږدېږي. پدې حالت کې ، مشروم باید په دوراني ډول ومینځل شي ،
• حتی که یو څوک د شکر ناروغي ولري ، نو هغه باید د انفیوژن چمتو کولو لپاره خواږه ونه کاروي.

دا خورا اړینه ده چې د اړتیا وړ درملو ته په کلکه پابند اوسئ - د درملو ډیر کارول کولی شي پیچلتیا لامل شي.

اړوند ویډیوګانې

لید کامل کابوچو لپاره لارښود:

لکه څنګه چې څرګنده شوه ، کومبوچا او د ټایپ 2 ډایبېټس په بشپړ ډول مطابقت لري. او دا څو پیړۍ دمخه یادونه وشوه. که تاسو په سمه توګه د درملنې دې میتود ته ورشئ ، نو تاسو نه یوازې د وینې شکر کمولی شئ ، بلکې په عمومي ډول روغتیا یې هم ښه کولی شئ. هغه سړي ته د ورځې لپاره د ځواک زیاتوالي تضمین دی.

کامبوچا څه شی دی؟

کامبوچا یو غیر معمولي نبات دی چې د اسټیک اسید بکتیریا او خمیر په څیر میسیلیا سره ترکیب کوي. د برخې څرګندول خورا غیر معیاري دي: یو ژور فلم شتون لري ، سیوري یې سپینه ، ژیړ ، نسواري رنګ لري ، پداسې حال کې چې سر ډیری ځله اختصاصي وي.

کامبوچا په میتابولیزم کې ګټور اغیزه لري ، او د هاضمي سیسټم هم ښه کوي. دا څښاک په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره وړاندیز شوی چې د معدې او کولمو سره ستونزې لري. دا د مرکزي عصبي سیسټم اختلالاتو ته هم اشاره شوې.

دا باید په یاد ولرئ چې کامبوچا په مناسب ډول د خپل ځانګړي جوړښت له امله داخلي ارګانونو باندې تاثیر کوي. پدې کې لاندې برخې شاملې دي:

1. ایتانول
2. د B د ګروپ ویټامینونه.
3. رنګونه.
4. اسیدونه
5. ساده کاربوهایډریټونه.
6. ویټامین سي.
7. انزایمونه

پدې حالت کې ، دا اسیدونه دي چې د څښاک یو له خورا مهمو برخو څخه دي. د دوی څخه مننه ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د معدې او کولمو فعالیت نورمال کړئ. په ورته وخت کې ، دوی د انډروکرین سیسټم فعالیت ښه کوي. د ټولو اسیدونو څخه ، ترټولو مهم یې اکسیالیک ، سایټریک ، او همدارنګه مالیک او پیرووییک دي.

په جلا توګه ، دا اړینه ده چې د ځانګړي نبات ګټور ملکیتونه روښانه کړئ:

1. د معافیت سیسټم فعالول. دا باید په یاد ولرئ چې کامبوچا په چټکۍ سره یو شخص ته انرژي بیرته راستنوي ، او بیلابیل رنځونه هم له مینځه وړي.
2. د معدې او کولمو د ناروغیو له منځه وړل. ځانګړی ترکیب د هاضمې د فعالیت عادي کولو کې مرسته کوي.
3. د ډیر وزن سره مبارزه. د پام وړ شمیر انزایمونو څخه مننه ، دا ممکنه ده چې د میټابولیزم ګړندي کول. له همدې امله یو څوک د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د شوګرانو لپاره مهم دی.
4. په ځيګر مثبت اثر. کامبوچا په چټکۍ سره زهرجن توکي له مینځه وړي چې د ناروغ په بدن کې راټولیږي. دا د ډیرو مایعاتو لرې کولو کې هم مرسته کوي.
5. په کولیسټرول کې وده. د مثبت ترکیب څخه مننه ، دا ممکنه ده چې زیان رسوونکي کولیسټرول لرې کړئ ، او همدارنګه د اتیرسکلروټیک پلاکونو څخه رګونه او شریان پاک کړئ.
6. وربشی او کنجاکتویټس له منځه وړي. پدې حالت کې ، تاسو باید د لید ځای د ځانګړي مشروب سره پاک کړئ.
7. د زیاتوالي ستړیا او بې خوبۍ څخه خلاصیدل.

لکه څنګه چې تاسو پوهه شئ ، کامبوچا په پراخه کچه د بدن سیسټم اغیزه کوي او د انسان روغتیا وده کې مرسته کوي. دا حتی په شوګر کې د ویروسونو رامینځته کیدو مخه نیسي او تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره له والګي سره معامله وکړئ. د ډایپایټ 2 ډولونه او کامبوچا نږدې تړاو لري. د لوک ترکیب د ناروغۍ سره ښه مبارزه کې مرسته کوي ، او خپل څرګندتیا یې هم کمزورې کوي. د دې دلیل لپاره ، دا باید د لارښوونو سره سم په منظم ډول وکارول شي.

د شکرو ناروغي څه شی ده؟

د ټایپ 2 ډایبایټس خورا عام دی ، دوی د دې ناروغۍ د ټولټال شمیر نږدې 90٪ څخه رنځ کوي. رنځپوهنه میتابولیک ګ isل کیږي ، د دې سره هایپرګلیسیمیا شتون لري. دا انسولین ته د نسجونو حساسیت کمولو له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د پانقراقی هورمون دی. د رنځپوهنې په لومړي سر کې ، انسولین په اړین مقدار کې تولید کیږي ، او ځینې وختونه حتی د معیاري شاخص څخه ډیر کیږي. د یوې قاعدې په توګه ، رنځپوهنه د هغو خلکو سره مخ کیږي چې دمخه یې 40 کلن دی. په هرصورت ، دوی ډیری وختونه د ډیر وزن سره مخ کیږي.

رنځپوهنه به ورو ورو وده وکړي ، پداسې حال کې چې پدې موده کې یو څه پیچلتیاوې شتون لري:

1. شاوخوا 60 people خلک د اسید محرم کمیدو ، او همدارنګه د ګډیدونکي معدې انتشاراتو سره مخ دي. د دې له امله ، د کولیسټس څرګندیدل ، د معدې احتمال شتون لري ، په بیله بیا د معدې د لارې عمومي فعالیت خرابیږي.
2. ډیری وختونه ، د شکر ناروغي خلک د السر سره مخ کیږي چې معدې او ډیوډینم باندې تاثیر کوي.
3. د بورې کمولو درمل اکثرا د ډیسبیوس لامل کیږي. د دې له امله ، یو څوک د قبض څخه رنځ پیل کوي ، د خولې پاړسوب ، مغزونه او په دوامداره توګه د معدې په قفس کې د شدید احساس احساس کوي.

که د ECT فعالیت خراب شي ، نو ګلاسیمیا پیچلۍ ده ، او د شوګر راټیټولو درملونه ښه جذب ندي. د پایلې په توګه ، د شکرې ناروغۍ روغتیا یوازې د وخت په تیریدو سره خرابیږي. ډیری وختونه ، د مغذي موادو د بدن ترکیب کولی شي ګډوډ شي ، د ګلوکوز جریان څرګند شي. له همدې امله د 2 ډایبېټیس او کامبوچا ترمنځ اړیکې باید په پام کې ونیول شي. دا د یو کس د هوساینې د پام وړ ښه والي کې مرسته کوي ، په بیله بیا د منفي روغتیا اغیزو پراختیا مخه نیسي.

د ټایپ 2 ډایبایټس کې د کامبوچا انفیوژن کارول

• که چیرې یو څوک د کومبوچا خواړه وخوري ، نو هغه به لومړی د انديکرونولوژیسټ سره مشورې ته اړتیا ولري. ډاډه اوسئ چې په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه د چای څښاک وکاروئ. دا مهم دي چې څارنه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ، که اړین وي نو د مخدره توکو کارول رد کړئ.
• د اسید څخه مننه ، انفیوژن یو عالي پریبایوټیک کیږي. دا په مؤثره توګه په کولمو کې مایکروفروفرا بحالوي ، او همدارنګه د ډیسبیوسس یو کس څخه راحت کوي. ناروغ د پام وړ صحي کیږي ، ځکه چې د معدې د لارې فعالیت نورمال کیږي.
• دا باید په یاد ولرئ چې اسیدونه د ګاسټریک جوس هایپوسیسیسیس تر یوې کچې تاوان کولی شي. د راتلونکو خواړو هضم په پراخه کچه اسانه کیږي ، او د خواړو څخه ګټورې مادې هم ښه جذب شوي. د دې څخه مننه ، د ګلوکوز اضافې مخه نیول کیږي.
• اسیتیک اسید د شکرې شاخص کې د پام وړ مداخله کوي ، کوم چې د ډول ډول ډایبایټس خلکو لپاره خورا ارزښت لري. همدا رنګه ، د درملنې درملنه یو باکتري ضد اغیز لري او تاسو ته اجازه درکوي په فوري ډول داسې رنځپوهنې ته مخه ونیسئ لکه ستوماتیتس یا کانجکیتوت. د یادونې وړ ده چې دا ناروغۍ اکثرا په خلکو کې د شکرو ناروغۍ اغیزه کوي.
• دا اړینه ده چې هره ورځ د معالجې څښاک وڅښئ ، پداسې حال کې چې دا به اړ شي چې په ورځ کې شاوخوا 100 ملی لاری درې ځله وکاروي. د درملنې کورس لږترلږه 14 ورځې دی. غوره ده چې د ناڅاپي نیم ساعت دمخه یا د خواړو څخه یو ساعت وروسته کومبوچا وڅښئ.
• د شکرو ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې داسې څښاک وکاروي چې شنه چای ولري. دا دی ، کښت به اړتیا ولري د دې برخې سره واچول شي. له دې څخه مننه ، د پښتورګو کار بحال شوی ، د کولیسټرول شاخص بیرته عادي حالت ته راستنوي ، او د اعصاب حالت هم وده کوي.

د کومبوچا وده کول څنګه

دا دومره ستونزمن نده چې په خپل ځان کې کامبوچا جوړ کړئ. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو لارښوونې تعقیب کړئ. تاسو به د شیشې جارو پیرودلو ته اړتیا ولرئ ، کوم چې د شاوخوا 3 لیټرو ساتلو لپاره اړین دی. تاسو به تیار چای ته هم اړتیا ولرئ. په هرصورت ، هغه باید خواږه وي. دا اړینه ده چې یو ټاکلي خوراک ته غاړه ایښودو: د 3 چمچو وچ چای باید د 1000 ملی لیترو اوبو څخه ډک شي. که اړتیا وي ، تناسب یې لوړیږي. لکه څنګه چې بوره ، دا به په هر 2-3 لیټرو کې له 80 ګرامو څخه ډیر ته اړتیا ونلري.

1. مشروم. سپارښتنه کیږي چې دا د ملګري څخه د یو چا څخه واخلي. پدې حالت کې ، کښت باید په ښه ډول ومینځل شي. دا اجازه لري چې عادي جوش شوي اوبه وکاروئ. لکه څنګه چې چای ، دا مجبور دی چې یخ شي.
2. اوس تاسو اړتیا لرئ مایع په یوه جار کې واچوئ ، او بیا په کې مرخیړ ځای په ځای کړئ.
3. باید گوز واخلئ او په 2-3 پوړونو کې یې رول کړئ. بیا وروسته ، دا باید په پورتنۍ برخه کې کیښودل شي ، په بشپړه توګه د جار پوښول.
4. پخلی شوی مشروم باید یخ او تیاره ځای ته واستول شي. اجازه مه ورکوئ چې د لمر وړانګې په لوک درملنه کې راښکته شي. همدارنګه ، جز به د لوړ هوا تودوخې لخوا منفي اغیزه وکړي.
5. پدې حالت کې ، یو څوک باید ګړندي نه کړي ، ځکه چې انفیوژن باید نږدې د یوې اونۍ لپاره "آرام" وي. یوازې پدې حالت کې به دا د یو شخص لپاره واقعیا ګټور شي.

البته ، تاسو باید ډیر تمرکز انفیوژن ونه څښئ. په داسې یو حالت کې ، دا به دومره اغیزناک نه وي. ماهرین سلا مشوره کوي چې دا چای یا ساده اوبه سره لږ کړي. که چیرې مشروبات ډیر تمرکز ولري ، نو ممکن د یو کس د وینې شوګر ټوپ شي.

دا سپارښتنه کیږي چې چمتو شوي انفیوژن په سړه ځای کې وساتي. سربیره پردې ، د دې شیلف ژوند له پنځو ورځو څخه ډیر ندی. البته ، تاسو به اړتیا ولرئ د وخت په وخت کې مشروم پاک کړئ. د درملو چمتو کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د بورې بدیل وکاروئ. حتی که ناروغ د شکر ناروغي ولري ، نو هغه باید د بدیل درملنو په لټه کې نه وي.

د چینایي مشروم څخه د څښاک یو ټاکلي خوراک مشاهده کول خورا مهم دي. دا به غوره وي چې په ورځ کې شاوخوا 1 جام وڅښئ ، په څو خوراکونو کې خواړه توزیع کړئ. سربیره پردې ، یوازې د کښت مناسب کښت سره به دا ممکنه وي چې مثبته پایله ترلاسه شي. د دې دلیل لپاره ، دا اړینه ده چې پورتني لارښوونې په کلکه تعقیب کړئ او له دې څخه انحراف ونه کړئ. مثبته پایله به په راتلو کې اوږده نه وي ، دا په لومړۍ اونۍ کې د مخه د پام وړ کیږي. که چیرې د بدن څخه کوم منفي عکس العمل شتون ولري ، نو د کامبوچا خواړه باید بند شي. د ټولو پوښتنو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.