د رژیم کاټیج پنیر کیسروول: ګټې ، کالوری ، د پخلی لارې

د رژیم کاټیج پنیر کاسروول د ټیټ کالوري خواړو ته اشاره کوي ، کوم چې سپارښتنه کیږي د وزن له لاسه ورکولو په رژیم کې اضافه شي.

د کاسرویل د کالوری مینځپانګې کمولو لپاره ، د ټیټ غوړ کوټیج پنیر غوره کړئ - دا نږدې خالص کیسین پروټین دی ، کوم چې د معدې په جریان کې د ډیر وخت لپاره هضم کیږي ، د اوږدې مودې لپاره طمع چمتو کوي.

د رژیم کاټج پنیر کاسروول لپاره ترکیب کولی شي د بورې پرځای د کشمش یا میوو په اضافه کولو سره تغیر ومومي ، سیم د ځای په ځای کولو سره ، د سپینې ټوله دانې اوړو سره.

د کلاسیک کرډ کیسرول

په تندور کې د رژیم کاټج پنیر کیسروول لپاره دودیز ترکیب په بشپړ ډول د اوړو اضافه کولو ته اړتیا نلري.

دا د ټیټ غوړ ، پروټین بډایه خواړه دی ، د چمتو کولو لپاره چې ورته اړتیا ده:

• د 500 g غوړ پاک پنیر ،
• 4 هګۍ
• 50 g بوره
• یو چودی سوډا

سپین سره د مکسر سره د بورې سره وخورئ. غوړ د وربشې سره نرم پورې تر پوښ کړئ. یخونه د جواني سره مخلوط کړئ ، بیا یو څه شوي سپین او سوډا اضافه کړئ. ټوټه په غوړ شوي شکل کې واچوئ او په 190 درجو کې نیم ساعت لپاره پخ کړئ. کیسرویل د 115 115 of کالوریانو serv سرنګونو لپاره ډیزاین شوی ، په هر خدمت کې g g جی پروټین او یوازې g g غوړ شامل دي. د روښانه روښانه ذوق لپاره ، په یوه ګیډۍ کې د لیمو یا نارنج غوړ وخورئ.

په کڅوړه کې یو اضافه کشمش شامل شوي د کیک خواږه کوي او په هر خدمت کې 10 کالوری اضافه کوي. د نرم کریمی ذائق ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د فایټ کاټیج پنیر یو قهوه جوړه کړئ ، مګر په یاد ولرئ چې 2 c کاټیج پنیر به د هر خدمت کولو لپاره 13 کالوری اضافه کړي ، 5 ott کوټیج پنیر - 24 کالوری ، او 9 c کاټی پنیر - 44 کالوری.

د مurdو سره د کدو کاسروول

د رژیم کاټج پنیر کیسروول کې د میوو اضافه کول به د صحي فایبر مینځپانګې ډیروي ، او د تازه مlesو څخه فروټوز به په ترکیب کې د بورې مقدار کم کړي.

د خوږ کریم په ځای ، کالورۍ کمولو لپاره ټیټ غوړ کې د ټیټ غوړ جوی یا کیفیر اضافه کړئ. د غنمو د اوړو پرځای ، غوړ واخلئ ، کوم چې په کور کې کیدی شي ، د اوړویل پوټکي د بلینډر یا قهوه کونکي سره پیس کړئ.

د ګلیسیمیک وزن کمولو لپاره ، د خوږ ډولونو شنه مlesې غوره کړئ ، دوی به په کڅوړه کې په زړه پورې بوی اضافه کړي. دا به اړین وي:

• د 500 g غوړ پاک پنیر ،
• 1 م appleه
• 3 tbsp. l اوړه
• 3 هګۍ
• 2 tbsp. l سکیم دہی یا کیفیر ،
• 2 tbsp. l بوره.

کاټي پنیر په اسانۍ پورې په ښه توګه وباسئ ، اوړه ، جوت او زرغونه اضافه کړئ. په جلا توګه سپین د مکسر سره د بورې سره ویس کړئ. مelې پاک او پاک کړئ. ټول اجزاو وخورئ. د ګردي بیکینګ ډش د مکھن سره غوړ کړئ او چمتو شوي آړه په هغې کې واستوئ. تنور 200 درجو ته تودوخه کړئ ، نیم ساعت لپاره کاسرویل پخ کړئ.

تاسو هر یو د 135 کالوریانو 8 سرورونه ترلاسه کوئ.

د کیلې سره قهوه قهوه

په تندور کې د کاټیج پنیر رژیم کاسروول لپاره دا ترکیب د بوره اضافه کولو ته اړتیا نلري ، ځکه چې کیله موجود خوندور خوند ورکوي او د ډوډی په څیر د قابلیت په څیر مستقلات چمتو کوي.

د پخلي لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• 400 g ټیټ غوړ پنیر ،
• 3 کیلې
• 1 هګۍ
• 50 g اوړه

تر خالصیدو پورې کیلې پاک کړئ او پرې کړئ. پاتې اجزاوې کیلې ته اضافه کړئ او د ورته بلیډر سره ښه مخلوط کړئ. د بیکینګ ډش غوړ کړئ یا یې د پارچمنټ سره پوښ ​​کړئ ، کڅوړه یې په کېږدئ. په تندور کې ، 180 درجې ته دمخه پری شوی ، پین یې ځای په ځای کړئ او د 40 دقیقو لپاره تر زرو طلا پورې.

کیسرویل د 115 کالوریونو هر یو 8 سرنګونو لپاره ډیزاین شوی.

د کدو سره پنیر کاسروول

په تندور کې د رژیم کاټیر پنیر کیسرول به هغه وخت وګرځي کله چې د کدو پخلي ترکیب کې کارول کیږي.

کدو به کاسروول ته نارنجي رنګ او د شونډې سوفلیز بureه ورکړي. پدې سبزیجاتو کې شامل د رژیم غذایی رژیم د معدې د لارې په فعالیت مثبت اغیز لري. د کدو خوږ ډولونه واخلئ ، پدې حالت کې تاسو اړتیا نلرئ په ترکیب کې بوره وکاروئ.

د پخلي لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• 400 g د غوړ نه پاک پنیر ،
• 400 g کدو
• 3 هګۍ
• 50 g سیمولینا.

کدو خلاص کړئ ، ټوټې ټوټې کړئ او د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ یا په تندور کې تر نرمیدو پورې پخه کړئ. ماشین د کڅوړه نرم سره کڅوړه. هګۍ ، کاټيج پنیر او سیمول په جلا کڅوړه کې یوځای کړئ. بیا دې ماس ته ګرم کدو خالین اضافه کړئ. د بیکینګ ډش غوړ کړئ او وچ یې وچ کړئ. تر زرو دقیقو پورې د 20 دقیقو لپاره 200 درجې کې پخه کړئ.

په ورو ککر کې د کدو کاسروول

په سست ککر کې د رژیم کاټیج پنیر کاسروول پخول معمولا د تنور څخه ډیر وخت نیسي.

د دې ترکیب لپاره وړاندیز کیږي چې اوړه د سیمولینا سره ځای په ځای کړي ، وروسته له دې چې په کیفیر کې غوړ شي. دا به قصر ته سپک او اضافه کړي.

• د 500 ګردیو پنیر ،
• 1 کپ کیفر ،
• نیمه پیاله سوجی او بوره ،
• 5 هګۍ
• 1 ټسپ د پخولو پوډر
• وانیلین

1. سیمالینا د کیفیر سره وخورئ او اجازه راکړئ چې نیم ساعت لپاره ودریږئ ترڅو Semolina پړسوب شي.
2. بیا وربشې ، د پخلي پوډر ، وینیلین او پنیر پنیر اضافه کړئ.
3. په جلا توګه سپین ته د مکسر سره ګوتو ته واچوئ او ورو ورو یې په کڅوړه کې معرفي کړئ ، په دوامداره توګه محلول.
4. د کراک پوټ غوړ کړئ او وچ یې وړه کړئ.
5. د "بیکینګ" حالت فعال کړئ او د 45 دقیقو لپاره په اتوماتیک برنامه کې بیک کړئ.
6. که چیرې د ملټي کوکر تودوخه د ملټي کوک فنکشن لخوا تنظیم شي ، نو د 130 درجې څخه ډیر مه تنظیم کړئ.

تاسو باید کاسرول د ملټي کوکر څخه سمدلاسه بشپړیدو وروسته لرې نه کړئ ، که نه نو دا به حل شي. دا سپارښتنه کیږي چې د اتومات حرارتی فنکشن فعال کړئ او کیک د بل ساعت لپاره پریږدئ. د دې پخلي سره ، د کیسروول یوازې یو اړخ به نسواري وي. دا په سپینه خوا کې په یو پلیټ کې ټیټ کړئ کله چې د کڅوړې څخه لیرې کول.

د 160 کالوریانو 10 خدمتونه ترلاسه کړئ.

او د رازونو په اړه یو څه.

زموږ د لوستونکو څخه یوه ، انګا ارمینا کیسه:

زما وزن په ځانګړي ډول مایوس کونکی و 41 په 41 کې زما وزن د 3 سومو ریسلرانو په څیر و ، لکه د 92 کیلو وزن. د اضافي وزن په بشپړه توګه لرې کولو څرنګوالی؟ د هورمونول بدلونونو او چاقۍ سره څنګه مقابله وکړو؟ مګر هیڅ شی د هغه شخصیت په څیر یو شخص ته دومره ځانګړونکي یا ځوان ندي.

مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه باید وکړو؟ د لیزر لاپوسکشن جراحي؟ ما وموندله - لږترلږه 5 زره ډالر. د هارډویر کړنلارې - د LPG مساج ، کاواتشن ، د RF لفٹنگ ، مایستیمولیشن؟ یو څه ډیر ارزانه - کورس د مشاور تغذیه کونکي سره د 80 زره روبلو څخه لګښت لري. تاسو یقینا کولی شئ د ټریډمیل پرمخ وړلو هڅه وکړئ ، د لیونتوب ته.

او کله چې دا ټول وخت ومومئ؟ هو او لاهم ګران دی. په ځانګړي توګه اوس. له همدې امله ، زما لپاره ، ما یو مختلف میتود غوره کړ.

قهوه د مlesو سره

(66 kcal / 100 g، B-7 g، W-1.4 g، U-5 g)

توکي

• کرډ 1٪ غوړ 250 g
• د چرګ هګۍ 1 مخ.
• د اپیل 2 پی سی. (متوسط ​​اندازه)
• د غوړ نه پاک کیفیر 3 tbsp

1. کاټیج پنیر د هګۍ سره مخلوط شوی ، که چیرې دا د غوټیو سره وي ، نو تاسو کولی شئ دا د ټوټې سره ټوپ کړئ.
2. کیفیر په ټوټه کې اضافه کیږي او هرڅه په بشپړ ډول سره مخلوط کیږي.
3. م Appې خولې شوې ، اصلي برخې لرې کیږي ، وروسته له هغه چې په نرمۍ سره وینځل شي.
4. د م appleې مخلوط د جوارو په کڅوړه کې اضافه کیږي ، کوم چې په سیلیکون ب moldه کې ایښودل شوی.
5. د کاټیج پنیر کاسروول د 40 دقیقو لپاره په 180 درجو کې پخه شوی دی.

د دوکان په وینا د پنیر کاسروول

(53 kcal / 100 g، B-5 g، W-2 g، U-4 g)

توکي

• د غوړ نه پاک کاټي پنیر 600 g
• د صفر غوړ مینځپانګه سره 1 کپ
• د چرګ هګۍ 2 پی سی.
• بوره د 8 ګولیو ځای نیسي
• جوار نشایسته 2 tbsp

1. د چرګ پروټینونو څخه ، دا اړینه ده چې یخونه جلا کړئ ، کوم چې بیا د کاټیج پنیر سره مینځل کیږي.
2. شيدې ورو ورو د پایلې په ډله کې اچول کیږي ، او ټولې برخې یې سره یوځای کیږي. بیا بیا د بورې بدیل او نشایسته اضافه کیږي ، او ټوټه یې تر نرمیدو پورې پوښل کیږي.
3. په جلا توګه ، د چرګ پروټین په قوي فوم کې وهل کیږي ، چې بیا وروسته په نرمۍ سره د جوارو په ډله کې تړل کیږي.
4. د بیکینګ ډش د پخلي کاغذ سره پوښل شوی ، کڅوړه په کې ایښودل شوې. په 180 درجو کې د یو ساعت لپاره کاسروول پخ کړئ.

د اوړو او سیمول پرته د کدو کاسروول

(178 kcal / 100 g ، B-12 g ، W-5 g ، U-19 g)

توکي

• پنیر د صفر غوړ منځپانګې 500 g سره
• د چرګ هګۍ (یوازې پروټین) 3 پی سیز.
• 5 tbsp د جوارو نشایسته
• بوره 3 tbsp
• وینیلین د چاکو خورا ټیپ کې
• د بیکینګ پاؤډر 1 tbsp
• د مالګې چوچو
• د سبزیجاتو غوړ 2 tbsp

1. پداسې حال کې چې کڅوړه چمتو کوي ، تاسو کولی شئ د تودوخې لپاره تودوخه پرمخ کړئ (د تودوخې 180 درجې).
2. په یوه کڅوړه کې ، جوار د جوارو مستې سره مخلوط کیږي. بیا شوګر او وینیلین ، او همدارنګه د پخلي پاؤر ، دوی ته اضافه کیږي.
3. په یو جلا ، له مخکې نه ایښودل شوي کانټینر کې ، سرې پروټینونه د یو چوټکی مالګه اضافه کولو سره وهل کیږي. پایله باید قوي فوم وي ، کوم چې په احتیاط سره د جواني ډوډۍ کې معرفي کیږي.
4. به د سبزیجاتو غوړ سره غوړ شوي ، چیرې چې بیا پایله شوې ډله ایستل کیږي. کیسروال د 45 دقیقو لپاره پخه شوی.

د سیمولینا سره د کدو کاسروول

(175 kcal / 100 g ، B-12 g ، W-6 g ، U-17 g)

توکي

• کدو 1.5٪ غوړ 400 g
• بوره 3 tbsp
• سیمولینا 4 tbsp
• وینیلین چوټکی
• د خوږ کریم 9 fat غوړ 120 g
• د چاقو په څیر مالګه
• د پخولو پوډر ¼ ټسپ
• د چرګانو هګۍ 2 پی سی.

1. د کاټیج پنیر لومړی د شوګر سره وینځل کیږي او وینیلین پکې اضافه کیږي.
2. د بیکینګ پاؤډ دې ماس ته لیږل کیږي ، ټولې برخې بیا سره مخلوط کیږي.
3. د چرګې هګۍ او خواږه کریم په وچو کې اضافه شوي.
4. ټوله ډله په یوه تیږه کې وهل کیږي نو دا چې جوانې په بشپړ ډول ټوټې شوي.
5. بیا ، سیمول د جوارو په ډله کې اچول کیږي ، او دا غوره ده چې ټوټې د یو ساعت لپاره پریږدئ ترڅو Semolina پړسوب شي.
6. د بیکینګ ډش د مکھن سره غوړ شوی او لږ څه د سیمولینا سره وویشول شي ، وروسته له هغې چې کڅوړه په احتیاط سره هلته واورول شي.
7. کیسروال د 45 دقیقو لپاره په 180 درجو کې پخه شوی.

د قهوه کیټ کاسروول

(147 kcal / 100 g ، B-10 g ، W-5 g ، U-15 g)

توکي

• د کوټی پنیر 5 fat غوړ 250 g
• 1 منځنۍ کچې گاجر
• د چرګ هګۍ 1 مخ.
• د غوړ څخه پاک کیفر 100 ملی لیتر
• سیمولینا 50 g
• مکھن 2 جی
• مایع شات 1 tbsp
• کشمش 10 g

1. هګۍ د شاتو او مینځل شوي کشمش سره وخورئ.
2. سیمولینا د کیفیر سره مینځل کیږي او 20 دقیقو لپاره د پړسوب لپاره غاړې ته پریښودل کیږي.
3. کاټیج پنیر د هګۍ مخلوط سره مخلوط کیږي ، چیرې چې لمده سویا اضافه کیږي.
4. گاجر جوت شوي او په کوچني کوچني grater باندې میوه کیږي. بیا هغه د جوارو په ډله کې سره یوځای کیږي.
5. پایله شوې ټوټه د پخلي پخلی کې ایښودل شوې او د 200 درجو په تودوخې کې نیم ساعت لپاره تندور ته لیږل کیږي.

د کاټیر پنیر کیسیرول د بیر سره

(112 kcal / 100 g ، B-6 g ، W-3 g ، U-8 g)

توکي

• غوړ د 1٪ غوړ 300 g سره
• د چرګ هګۍ 1 مخ.
• د جودر وړه 20 g
• بیری (نیليبیری ، راسبیری ، سټرابیري) 50 g
• د سټیویا شربت 2 tbsp

1. کاټیج پنیر د کا forو سره ځمکه ده او د چرګ هګۍ سره مخلوط کیږي.
2. د جواني اوړه او سټیویا شربت په پایله کې مخلوط کې اضافه کیږي.
3. بیرونه په ټوټه کې اضافه شوي. که دا تازه بیرغ وي ، نو بیا لومړی یې مینځل کیږي او بیا د کاغذ تولیه کې وچ شوي ترڅو ټول اضافي مایع شیشه وي. که چیرې ګیډي کنګل وي ، نو دوی نشی تیریدلی ، مګر یوازې د کچالو یا جوارو نشایسته سره یو څه وریځوئ او پدې ب inه کې د جوارو په ډله کې اضافه کړئ.
4. پایله شوي کڅوړه په سلیکون ب moldه کې ایښودل شوي او د 40 دقیقو 180 درجې لپاره پخه شوي.

د کاټیر پنیر کیسیرول د ناک سره

(98 kcal / 100 g، B-5 g، W-4 g، U-12 g)

توکي

• کرډ 1.8 fat غوړ 800 g
• ناشوني (دا غوره ده چې د کنفرانس رتبه واخلئ) 2 پی سیز.
• د چرګ هګۍ 3 پی سیز.
• د غوړ 30 ګرامه
• شیدو 2٪ غوړ 100 ملی لیتر

1. کدو د هګیو سره ښه مخلوط شوی. که چیرې دا د غوټیو سره وي ، نو تاسو کولی شئ دوی د ښاخۍ سره وخورئ.
2. په پراخه کچه د اوټ فلایکونه په پایله کې ډله اییز ته اضافه کیږي ، وروسته لدې چې شيدې په هغې کې اچول کیږي او کڅوړه تر نرم پورې مخلوط کیږي.
3. د پخلي ډش د غوړ سره غوړ شوی ، وروسته له هغه چې د ټول ټوټې دریمه برخه هلته پاتې کیږي.
4. د يخې ونې پريمينځل کيږي ، پري شوي او پري شوي پتنو پري کيږي. وروسته له هغه چې دوی په احتیاط سره د ګنډو اډه کې کیښودل شي ، او په پورتنۍ برخه کې د پاتې ټوټې سره وویشئ.
5. د کاټیر پنیر کاسروول د ناک سره د چرګانو دقیقو لپاره په 180 درجو کې پخه شوی دی.

هغه څوک چې غواړي په سر کې کرکپ ترلاسه کړي کولی شي د جوار سره شیدو مخلوط کړي او د دې مخلوط سره د خامې پورتنۍ برخه وویشي.

د نارنج یادداشت سره د کدو کاسروول

(115 kcal / 100 g، B-14 g، W-3 g، U-5 g)

توکي

• د غوړ نه پاک کاټي پنیر 500 g
• د چرګانو هګۍ 4 پی سیز.
• بوره 50 g
• د سوډا چپنه
• د نارنج یو کوچنی ځناور

1. پروټین له زیلو څخه جلا کیږي او د مکسر په کارولو سره د بورې سره چابول کیږي.
2. کاټیج پنیر د بشپړونکي سره تر یوځل پورې د بلنډر لخوا غوټل کیږي.
3. یخونه د جواني د غوړیو سره یوځای کیږي ، چیرې چې بیا پروټین او سوډا یوځای کیږي.
4. نارنج مینځل کیږي ، د ټویلۍ سره مینځل کیږي او د ځاځی پورتنۍ پرت ​​له دې څخه په احتیاط سره لرې کیږي ، کوم چې د پاتې اجزاو سره مخلوط کیږي.
5. د بیکینګ ډش د تیلو سره غوړ شوی ، او کڅوړه د 200 درجو په تودوخې کې د 35 دقیقو لپاره تندور ته لیږدول کیږي.

د کاټیج پنیر کاسروولونو لپاره چمتو شوي ترکیبونه غذا ګ consideredل کیږي. له همدې امله ، د دوی کارول به د وزن زیاتوالي لامل نشي. دا ډول کاسروول به بدن ته پروټین او کالوري چمتو کړي ، په بیله بیا د شکر لرونکي خواړو او پیسٹری لپاره د خوښې څخه مخنیوي کې به مرسته وکړي. د پنیر کاسروول ژر تر ژره پخلی کول. په ورته وخت کې ، دا دواړه په ګرم ب formه او دمخه دمخه په سړه غرمه ناستۍ کې خواړه کولی شي.