د شکرو لپاره د غوړ کوکیز

که تاسو د شکر ناروغۍ تشخیص کړی وي ، نو تاسو باید داسې ونه ګ .ئ چې اوس به ژوند د ګیټروونومیک رنګونو سره لوبې وکړي. دا یوازې هغه وخت دی کله چې تاسو کولی شئ په بشپړه توګه نوي خوندونه ، ترکیبونه کشف کړئ ، او د رژیم خواږو هڅه وکړئ: کیک ، کوکیز او د تغذیې نور ډولونه. شوګر د بدن هغه ب isه ده چې ورسره تاسو عادي ژوند کولی شئ او شتون نلري ، یوازې یو څو مقررات یې مشاهده کوئ.

د شکرو د ډولونو تر مینځ توپیر

د شوګر سره ، په تغذیه کې یو څه توپیر شتون لري. د 1 ډول ډایبېبس سره ، ترکیب باید د تصفیه شوي بوره شتون لپاره معاینه شي ، د دې ډول لپاره لوی مقدار خطرناک کیدی شي. د ناروغ د نري فزیک سره ، دا جواز لري چې چا sugar شوي بوره وکاروي او رژیم به لږ سخت وي ، مګر بیا هم دا غوره ده چې فرریکتوز او مصنوعي یا طبیعي خواږو ته ترجیح ورکړئ.

په 2 ډول کې ، ناروغان اکثرا موټره وي او دا مهم دي چې په دوامداره توګه څارنه وشي چې د ګلوکوز کچه په څومره چټکۍ سره لوړیږي یا راټیټیږي. له همدې امله ، دا مهم دي چې په احتیاط سره رژیم وڅارئ او د کور پخلي ته لومړیتوب ورکړئ ، نو تاسو به ډاډه اوسئ چې د کوکیز او نورو رژیم محصولاتو ترکیب یو ممنوع جز نه لري.

د شکرې تغذیه څانګه

که تاسو د پخلی کولو څخه لرې یاست ، مګر تاسو لاهم غواړئ خپل ځان د کوکیز سره خوښ کړئ ، تاسو کولی شئ په کوچني ډیپارټمنټ پلورنځیو او لوی سوپر مارکیټونو کې د شکر ناروغۍ لپاره بشپړه څانګه ومومئ ، چې اکثرا د "غذا تغذیه" په نامه یادیږي. پدې کې د هغه خلکو لپاره چې تغذیه کې ځانګړي اړتیاوې لري تاسو موندلی شئ:

• "ماریا" کوکیز یا نه غوښه شوي بسکټونه - پدې کې لږترلږه بوره شتون لري ، د کوکیز سره په معمول برخه کې شتون لري ، مګر د 1 ډایبېټس لپاره خورا مناسب دی ، ځکه چې د غنمو اوړه په ترکیب کې شتون لري.
• بې خطره کریکرونه - ترکیب مطالعه کړئ ، او د اضافو نشتون کې دا په لږ مقدار کې رژیم ته معرفي کیدی شي.
• ستاسو د خپلو لاسونو سره د کور پخلی د دواړه ډولونو شوګرانو لپاره خوندي کوکی دی ، ځکه چې تاسو په جوړښت کې بشپړ باور لرئ او کولی شئ کنټرول یې کړئ ، د انفرادي غوره توبونو مطابق اصلاح کول.

کله چې د ذخیره کوکیز غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې جوړښت مطالعه کړئ ، بلکه د پای وخت نیټه او کالوري مینځپانګه په پام کې ونیسئ ، ځکه چې د 2 شوګرانو لپاره د ډول ډول 2 لپاره تاسو اړتیا لرئ د ګلاسیمیک شاخص محاسبه کړئ. د کور پخه محصولاتو لپاره ، تاسو کولی شئ په خپل سمارټ فون کې ځانګړي برنامه وکاروئ.

د کور جوړ شوي ډایبایټس کوکیز لپاره اجزا

په شکر ناروغۍ کې ، تاسو باید ځان د تیلو مصرف محدود کړئ او تاسو کولی شئ دا د ټیټ کالوری مارجرین سره ځای ونیسئ ، نو د کوکیز لپاره یې وکاروئ.

دا غوره ده چې له مصنوعي خواږو څخه ځان لرې نه کړئ ، ځکه چې دا یو ځانګړی خوند لري او ډیری وختونه په معدې کې د اسهال او سختۍ لامل کیږي. سټیویا او فرکټوز د عادي چا for کولو لپاره یو مناسب بدیل دی.

دا غوره ده چې د چرګ هګۍ د دوی د پخلي ترکیبونو څخه لرې کړئ ، مګر که د کوکي ترکیب پدې محصول کې شامل وي ، نو بیا بټلی کارول کیدی شي.

د پریمیم غنمو اوړه هغه محصول دی چې بیکار او د شکر ناروغۍ لپاره منع دی. پیژندل شوی سپینه اوړه باید د غوړ او جوای ، وربشې او بورکویټ سره ځای په ځای شي. د کچالو څخه جوړ شوي کوکیز په ځانګړي ډول خوندور دي. د شکر ناروغۍ پلورنځي څخه د اوټیمیل کوکیز کارول د منلو وړ ندي. تاسو کولی شئ د تیلو تخمونه ، د کدو تخمونه یا د لمر ګل.

په ځانګړو څانګو کې تاسو چمتو شوي ډایبیټیک چاکلیټ موندلی شئ - دا په پخلی کې هم کارول کیدی شي ، مګر په مناسب حد کې.

د شکر ناروغۍ پرمهال د خوږو نشتوالي سره ، تاسو کولی شئ وچې میوې وکاروئ: وچې م appې م seedې ، تخم لرونکي مميز ، کبان ، وچ وچ زرغون ، مګر! دا خورا مهم دي چې ګلاسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ او وچې میوې په لږ مقدار کې وکاروئ. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کورنی پخلی

د ډیری لپاره چې د لومړي ځل لپاره د شکر ناروغۍ پیسټرې هڅه کوي ، دا ممکن تازه او خوند نه ښکاري ، مګر معمولا د یو څو کوکیز وروسته نظر مخالف کیږي.

څنګه چې د شکر ناروغۍ کوکیز کولی شي خورا محدود مقدار کې وي او د سهار ترجیحا په سهار کې ، تاسو اړتیا نلرئ د بشپړ اردو لپاره پخلی وکړئ ، د اوږدې ذخیره کولو سره دا کولی شي خپل خوند له لاسه ورکړي ، بایل شي یا تاسو به یې خوښ نه کړئ. د ګالیسیمیک شاخص موندلو لپاره ، په واضح ډول خواړه وزن کړئ او په 100 ګرامو کې د کوکیز کالوری مینځپانګې محاسبه کړئ.

مهم! په لوړه تودوخه کې پخلي کې د شاتو څخه کار مه اخلئ. دا خپل ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي او د لوړې تودوخې سره د توسع کیدو وروسته نږدې زهر یا بدلیږي ، بوره.

د ليمويي هوا سره د ر lightا بسکټونه (په هر 100 g کې 102 kcal)

• د بشپړ غلې اوړه (یا ټولټیم اوړه) - 100 g
• د 4-5 بوی یا 2 د چرګ هګۍ
• د غوړ نه پاک کیفیر - 200 g
• د ځمکې اوټ فلیکس - 100 g
• لیمو
• د بیکینګ پاؤډ - 1 tsp.
• سټیویا یا فرکټوز - 1 tbsp. l

1. وچ خواړه په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ ، دوی ته سټیویا اضافه کړئ.
2. په جلا کڅوړه کې ، هګۍ د ټوټې سره وه کړئ ، کیفیر اضافه کړئ ، د وچو محصولاتو سره مخلوط کړئ ، ښه مخلوط کړئ.
3. لیمو په کڅوړه کې پخه کړئ ، دا یوازې د جوست او ټوټې کارولو لپاره مشوره ورکول کیږي - په سایټروس کې سپینه برخه خورا ترخه ده. لیمو په ډله کې اضافه کړئ او د سپینټولا سره غوړ کړئ.
4. مغز د 15 څخه تر 30 دقیقو لپاره په طلایی تندور کې تر زرو زیاتو پورې پخه کړئ.

هوای ر Lightا د سیتروس کوکیز

ګټور بران کوکیز (په 100 g کې 81 kcal)

• chicken د چرګانو مرغۍ
• د اویټ بران - 3 tbsp. l
• د نیبو جوس - 0.5 tsp.
• سټیویا - 1 tsp.

1. لومړی تاسو اړتیا لرئ په اوړو کې چوکر وخورئ.
2. وروسته د چرګ مرچ وریجې د لیمو جوس سره تر شنه سر فوم پورې.
3. د لیمو جوس کولی شي د پنټ مالګې سره بدله شي.
4. د څټک وهلو وروسته ، په نرمۍ سره د چوکۍ اوړه او سویټینر د سپټولا سره ګډ کړئ.
5. کوچني کوکیز په پارچمنټ یا غالۍ باندې د ښاښیو سره کیږدئ او په پخلي تنور کې یې واچوئ.
6. په 150-160 درجو 45-50 دقیقو کې پخ کړئ.

د چای د غوړ د تیلو کوکیز (په 100 g کې 129 kcal)

• د غوړ نه پاک کیفیر - 50 ملی لیتر
• د چرګ هګۍ - 1 pc.
• تله - 1 tbsp. l
• غوړ شوی غوړ - 100 g.
• د بیکینګ پاؤډر - 1 tbsp. l
• د خوند لپاره سټیویا یا فرکټوز

1. وچ اجزاوې ګډ کړئ ، دوی ته کیفیر او هګۍ اضافه کړئ.
2. همجنسي ډله ييز مخلوط کړئ.
3. په پای کې ، د تخم تخمونه اضافه کړئ او د کوکیز جوړول پیل کړئ.
4. کوکیز په پارچمنټ په حلقو کې وویشئ ، د 20 دقیقو لپاره په 180 درجو کې بیک کړئ.

د چای د تیلو دال کوکیز

مهم! هیڅ ترکیب نشي کولی د بدن لخوا بشپړ زغم تضمین کړي. دا مهم دي چې خپل الرجیک عکس العمل مطالعه کړئ ، په بیله بیا د وینې شکر راپورته کول یا کمول - ټول په انفرادي ډول. ترکیبونه - د رژیم خواړو لپاره ٹیمپلیټونه.

د اوټمیل کوکیز

• د ځمکې غوټۍ - 70-75 g
• فرټکوز یا سټیویا د خوند لپاره
• د ټیټ غوړ مارجرین - 30 g
• اوبه - 45-55 g
• کشمش - 30 g

په غوړیو کې د غیر غوړ مارجرین په مایکروویو یا د اوبو حمام کې غوړ کړئ ، د خونې په حرارت درجه کې د فرریکټو او اوبو سره مخلوط کړئ. غوړ شوي غوړ اضافه کړئ. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ له مخکې لامبو کشمش وراضافه کړئ. د ټوټې څخه کوچني بالونه جوړ کړئ ، په ټیفلیون غالۍ یا پارچمنټ کې د 20-25 دقیقو لپاره د 180 درجې حرارت درجه کې د پخلو لپاره پخ کړئ.

د اوټمیل مميز کوکيز

د اپل بسکټونه

• اپلوس - 700 g
• د ټیټ غوړ مارجرین - 180 g
• هګۍ - 4 پی سی.
• د ځمکې اوټ فلیکس - 75 g
• د زړو اوړو - 70 g
• د بیکینګ پاؤډ یا سلیډ سوډا
• هر ډول طبیعي خواږه

هګۍ په ژیړو او ګیرو کې وویشئ. هګۍ د اوړو ، د خونې د حرارت درجه مارجرین ، اوټیل او پخلي پاؤر سره مخلوط کړئ. د خوږ سره ماس ډب کړئ. د مlesو پاکولو اضافه کولو سره هوارولو پورې مخلوط کړئ. پروټینونه تر شنو فوم پورې وهل ، په نرمۍ سره یې د م anو سره ډله کې معرفي کړئ ، د سپاتولا سره حرکت وکړئ. په پارچمنټ کې ، ډله د 1 سانتي میتر پرت سره وویشئ او په 180 درجو کې پخه کړئ. وروسته په مربع یا روميبس ټوټو.

1. د شکرې ناروغۍ لپاره هر ډول تیري منع دي.
2. کوکیز د سمیمیل اوړو په کارولو سره غوره چمتو کیږي ، معمولا دا ډول خړ اوړه. د شکرې ناروغۍ لپاره خالص غنم مناسب ندي.
3. مکھن د ټیټ غوړ مارجرین سره ځای په ځای کیږي.
4. پاک ، بوره بوره ، شات له رژیم څخه لرې کړئ ، دا د فروټکوز ، طبیعي شربتونو ، سټیویا یا مصنوعي خواږو سره ځای په ځای کړئ.
5. د چرګانو هګۍ د بailو سره ځای په ځای شوي. که تاسو ته د کیلې خوړلو اجازه درکړل شي ، نو بیا په پخلي کې تاسو کولی شئ دا وکاروئ ، د 1 چرګ هګۍ نرخ = نیم کیله.
6. وچې میوې د پاملرنې سره خواړه کیدی شي ، په ځانګړي توګه ، مميز ، وچ زردالو. دا اړینه ده چې ليمويي وچې ميوې ، ونې ، آم او ټول بهرني توکي خارج کړئ. تاسو کولی شئ خپل کښت د کدو څخه پخ کړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
7. چاکلیټ کولی شي خورا ډیر شوګر او خورا محدود وي. د شکر ناروغۍ سره د عادي چاکلیټ کارول د ناخوښیو پایلو څخه ډک دي.
8. غوره ده چې په سهار کې د ټیټ غوړ کیفیر یا اوبو سره کوکیز وخورئ. د شکرې ناروغۍ لپاره ، دا غوره ده چې د کوکیز سره چای یا کافي ونه څښئ.
9. له هغه ځایه چې ستاسو پخلنځی کې تاسو په بشپړ ډول پروسه او ترکیب کنټرول کوئ ، د اسانتیا لپاره ، خپل ځان د بیا کار وړ تفلون یا سیلیکون غالۍ سره وسله کړئ ، او هم د پخلنځي پیمانې سره دقت لپاره.