د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک

د ډایبېټس میلیتس د ګلوکوز ضعف او انسولین هورمون کمښت په پایله کې وده کوي ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا پرمختګ لامل کیږي - د وینې د شکرو دوامداره زیاتوالی. ناروغي په کرهنیز ډول پرمخ ځي او د ټولو میټابولیک پروسو سرغړونې سره وي. د پروټینونو ، غوړونو ، کاربوهایدریټونو ، مینرالونو میتابولیزم ستونزمن دی. د انسولین کمښت د لومړي ډایبایټس پرمختګ هڅوي. د ډایبېټایټ 2 ډولونه د بدن حجرو سره د انسولین ضعیف تعامل سره واقع کیږي. د درملنې نورو میتودونو سره ، د درملنې تمرینونه او فزیوتراپي تمرینونه ، دواړه د ډایبېټ ډول دوه ډوله او د انسولین پورې تړلې ب dependentه کې مثبت درملنې اغیز لري.

د تمرین درملنې ګټور ملکیتونه

د ډیری ډاکټرانو په وینا ، په ذیابیطس کې معالجوي جمناسټیک د رژیم وروسته د اغیزمنتوب له مخې دوهم ځای لري. اوږد هایپرګلیسیمیا د میټابولیک اختلالونو د شالید پروړاندې وده کوي. د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک د تمرین یوه ځانګړې انتخاب شوې ډله ده چې د میټابولیک پروسې بیرته عادي حالت ته راوړي. د ورزش درملنې اساسي ګټور ملکیتونه:

• په بدن باندې ارامه تاثیر ،
• وزن کمول
• د وینې برابرول
• د عصبي زیان مخنیوی ،
• د میټابولیک پروسو معمول کول ،
• د وینې کولیسټرول کمول ،
• د فشار په وړاندې مقاومت زیات شوی ،
• د غړو پیاوړتیا
• د وینی فشار نورمال کول.

جمناسټیک په ځانګړي ډول د 2 ذیابیطس لپاره ګټور دی. د ناروغۍ دا ب unه په غیر رسمي ډول د "چاقو ناروغۍ" په نوم یادیږي. د موټرو فعالیت د ایډپوز نسج مقدار کمولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیروي.

مخنیوی

د ټولګیو له پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ ، ځکه چې یو څه محدودیتونه شتون لري. ټولګیو ته اصلي contraindications:

• د وینی فشار له 140/90 ملي میتر RT پورته. هنر.،
• د زړه کچه
• د زړه ناروغي
• رینل ناکامي
• د retinopathy جدي ب (ه (د سترګو د ریټینا ناروغي) ،
• پراخه ټرافیک السر

مخکې لدې چې تاسو د تمرین درملنه پیل کړئ ، تاسو باید وړتیا ولرئ په خپلواک ډول د زړه درجه اندازه کړئ. که چیرې په آرامه حالت کې دا شاخص په یوه دقیقه کې 90 وهل (یا ډیر) ته ورسیږي ، نو جمناسټیک روزنه باید پریښودل شي. د شدید تمرین سره ، د زړه درجه کولی شي په یوه دقیقه کې 120 ضربو ته لوړه شي. هغه تمرین چې د be 140 be ماتو څخه پورته د زړه په اندازې کې زیاتوالی لامل کیږي بدن ته زیان رسولی شي. د زړه ناروغۍ لرې کولو لپاره ، دا اړینه ده چې الیکټروکارډیوگرام رامینځته کړئ. د ستړیا ضایع کیدی شي خطرناک حالت رامینځته کړي - هایپوګلاسیمیا. له همدې امله ، که چیرې د ورزش په جریان کې ګډوډي نښې شتون ولري لکه د ساه لنډیدل ، فلج کول ، سرخوږی یا شدید ستړیا وي ، ناسته باید سمدلاسه پای ته ورسیږي.

د فزیکي تمرین تمرینونه

د فزیکي تمریناتو پیچلتیا دواړه د 1 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره او د 2 ډایبېبایټیک ډولونو لپاره ، د موجوده پیچلتیاوو درملنې لپاره پروفایلیکیک یا ځانګړي کیدی شي. د جمناسټیک مختلف ډولونه هم شتون لري ، د بدن مختلف ارګانونو او سیسټمونو حالت ښه کولو لپاره ډیزاین شوي. لاندې د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې اصلي ډولونه دي.

د قوي کولو عمومي تمرینونه

د ورزش درملنه دا ډول هره ورځ لپاره یو ساده تمرین دی. دا ډول تمرینونه لاندې تمرینونه لري:

1. سر په مختلفو لوریو بدلوي.
2. د اوږو ګرځنده خوځښت.
3. د قضیې بیلابیل لارښوونو کې.
4. د مستقیم پښو سره حرکت حرکت کول.

د ورځني سهار تمرینونه د وینې جریان باندې مثبته اغیزه لري او د انسولین تولید ډیروي. درس د ګولیو او اوږو په ګنډلو سره پیل کیدی شي چې په ګرمو یا یخ اوبو کې د تولیه سره ډوب شو. دا د ساه ایستلو تمرینونو سره د بدیل تمرینونو لپاره ګټور دی. په ځانګړي لاره کې ساه اخیستو ته اړتیا نلري. دا د تنفس کولو لپاره مشوره ورکول کیږي ترڅو آرام وي ، تاسو کولی شئ د راحتۍ کولو حرکتونو سره د تنفسي تمرینونو سره مخ شئ. وینه به د آکسیجن سره سنجیده شي ، دا یوازې مطلوب دی چې په خونه کې هوا تازه وي ، نو د خونې هوا هوا کول اړین دي. دا په بهر کې یا په طبیعت کې ساه اخیستل غوره دي - په ځنګل کې ، غرونه ، د بحر په څنډه کې ، چیرې چې هوا نه یوازې اکسیجن سره مطمع کیږي ، بلکه د مخروطي رالونو ، سمندري مالګو سره ، دا به د بدن حالت ښه والي او رغیدو کې مرسته وکړي.

د کولمو فعالیت ښه کولو لپاره درملنه تمرین کړئ

د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک ، د معدې معدې کار نورمال کوي ، میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، د زړه سیسټم او د معدې غار او مطبوعاتو غړي پیاوړي کوي او د کولمو خوځښت هڅوي. تمرینونه:

1. لاسونه یې په سینه تړل شوي دي. دا اړینه ده چې ورو ودریږئ ، پرته له دې چې خپلې پښې له پوړ څخه پورته کړئ او پیل ځای ته بیرته راشئ.
2. کونډې په معدې کې دي ، ژوره ساه اخیستل کیږي ، په عین وخت کې د مطبوعاتو عضلې د لاسونو مقاومت باندې بریالي کیږي. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ خپل ساه ونیسئ ، په خپلو لاسونو سره په معدې باندې د فشار فشار رامینځته کولو ته دوام ورکړئ ، بیا ورو ورو تنفس کړئ.
3. پښې جلا دي ، ښیې ته د یوې مودې سره. تاوول ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاس چت ته پورته کړئ. بیا تمرین تکرار شوی ، مګر بل اړخ ته د یوې مودې سره.
4. ښي خوا ته کی ،دل ، دا اړینه ده چې ښي پښه ماته او تاو کړئ ، د زنګون سینه ته فشار ورکړئ. ورته باید په کی side اړخ کې تکرار شي.

د پیل ځای:

1. د پښو اوږه او پلنه ، د اوږو اوږدې. د تنفس کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د بدن ښیې خوا ته واړوئ او خپل لاس تر هغه ځایه چې شوني وي واخلئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید بیرته پیل کولو حالت ته بیرته راشئ. بیا عمل په کی left اړخ کې تکرار کیږي.
2. په لاک کې ګوتې. بدن ته اړونده سمت د وسله تښتولو سره ښي او کی left لور ته واړوئ.
3. لاسونه اوږې ته پورته شوي ، ورغوی مخ په وړاندې ځي. د ښي پښې کښیناستل ، تاسو اړتیا لرئ دا لوړ کړئ او کږو ته کی el لاس ته لاس ورکړئ ، وروسته لدې چې تاسو اړتیا لرئ پیل کولو حالت ته بیرته راشئ. ټولې کړنې د کی left اړخ لپاره تکرار کیږي.
4. د تمرین ترسره کول ، تاسو اړتیا لرئ اعتدال او تدبیر وګورئ. د څو تکرارونو سره پیل کول ، ورو ورو د دوی شمیر 10 ته لوړ کړئ.

د شکرو سره د پښو لپاره جمناسټیک

د ټیټ افراطیت لپاره جمناسټیک د ډیرو پیچلتیاوو لپاره مؤثره مخنیوی او درملنه ده ، په شمول د ډایبېټیک فوټ. هر ماښام د پښو جمناسټیک سپارښتنه کیږي. تمرینونه د پیل له موقع څخه ترسره کیږي پداسې حال کې چې په څوکۍ ناست دي:

1. په پرلپسې توګه د پښو ګوتې وسوځوئ او مستقیم کړئ.
2. پښه ګوته په فرش باندې د پښو په فشارولو سره پورته کړئ ، بیا ګوتي ټیټ کړئ. اییل پورته او ټیټ کړئ.
3. ستاسو په پښو ولاړ ، تاسو اړتیا لرئ خپل جرابې پورته کړئ او جلا یې کړئ. بیا جرابې اړتیا لري ترڅو پوړ ته ښکته شي او یو بل سره سلایډ کړئ.
4. دا اړینه ده چې پښه سیده او جرګه پراخه کړئ. بیا پښه په فرش کې کیښودل کیږي ، او ګوتې باید پورته پورته شي. تمرین د هرې پښې لپاره په بدیل ډول ترسره کیږي.
5. خپله پښه مخ په وړاندې وغزوئ ، د پوړ پښې ته لاس اچول ، تاسو اړتیا لرئ خپل ګوتو ځان ته واړوئ. خپله پښه ښکته کړئ. تمرین لومړی د هرې پښې لپاره په جلا توګه ترسره کیږي ، بیا په ورته وخت کې.
6. پښې یې په وزن ، وزن لرونکي او په ټخان کې بې پور دي.
7. د پښو ګوتې باید د 0 څخه تر 9 پورې د هوا په بlinesه کې بیان شي.
8. ګوتې فرش ته فشار ورکول کیږي ، پښې ایښودل شوي ، بیا یې سره جلا کیږي. له دې وروسته ، هیلس اړتیا لري چې فرش ته ټیټ شي او یو بل سره سلایډ کړئ.
9. جرابې باید د دې تمرین دمخه لرې شي. د دواړو پښو سره تاسو اړتیا لرئ د کاغذ لوی پا sheetه ټوټه ټوټه کړئ ، د مثال په توګه ، ورځپا aه ، په کلک بال کې. بیا تاسو اړتیا لرئ چې کاغذ بیا د خپلو پښو سره سیده کړئ او جلا یې کړئ. د پښو سکریپونه بلې ورځپا toې ته لیږدول کیږي. ټول یوځل بیا په ګنډه کې تاو شوي.

دا په یاد ولرئ چې د امکاناتو په حدود کې د ټولګیو ترسره کول ناممکن دي ، که نه نو د ګټورتوب پرځای به دوی یوازې بدن ته زیان ورسوي. که تاسو هره ورځ جمناسټیک وکړئ ، تاسو کولی شئ د بدن وزن کم کړئ او د پام وړ میټابولیزم ته وده ورکړئ. په شکرې ناروغۍ کې فزیکي تعلیم د وینې جریان فعالوي او د مختلف پیچلتیاو پیښې مخنیوی کوي.