هایپوپلیډیمیک رژیم - د اونۍ لپاره تغذیه مقررات او مینوز

د شحمو کمولو رژیم یو ځانګړی رژیم دی چې هدف یې په بدن کې د کولیسټرول کمول دي. له همدې امله ، د ورته رژیم سره مینو د لومړني خواړو بشپړ اخراج منعکس کوي چې په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو ، حیواني غوړ او کولیسټرول کې بډایه دي.

کولیسټرول د سټرایډونو له ټولګي څخه د غوړ په څیر ماده ده چې د انسان د بدن لخوا په خپلواکه توګه تولید کیدی شي. د کولیسټرول مناسب مقدار د لوی ژیو کیمیکل پروسو لپاره اړین دی. نو ، کولیسټرول پروجیسټرون او نورو سټرایډ جنسي هورمونونو ، او همدارنګه کورټیکوسټرایډونو بدلوي.

کولیسټرول د ویټامین ډي 3 ، بائل اسیدونو په رامینځته کولو کې دخیل دی ، د وینې د حجرو څخه د زهرجن هیمولوټیک زهر له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، د حجرو غشا او په بدن کې ډیری نور مهم پروسې تنظیموي.

مګر د څارویو برعکس (په کوم کې چې بدن د کولیسټرول خپلواک تولید ودروي کله چې دا د خواړو سره ډیر مقدار وخوري) ، انسانان د فیډبیک اصول پراساس د کولیسټرول مقررات نلري. نو ځکه ، د غوړ او لوړ کالوري خواړو په دوامداره توګه کارولو سره ، کولیسټرول به هر وخت راټول شي ، کوم چې ډیری وختونه د زړه ناروغیو وده خطر زیاتوي.

دا پخپله کولیسټرول نه دی چې خطرناک دی ، مګر په بدن کې یې د مینځپانګې ډیریدل او د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو په لور د کولیسټرول فریکون ترمنځ عدم توازن.

له همدې امله ، دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د زړه ناروغیو (د بیلګې په توګه انجینا پیټیریس ، دماغي ټکر ، د زړه ناروغي ، مایکارډیال انفکشن او نور) کې د کولیسټرول کچه څارنه وکړي ، او همدا رنګه هرڅوک چې د دې ناروغیو خطرناکه وي (وراثت ، زوړ عمر ، سګرټ څښل ، ډیر وزن د ډايبېتېز مېلېټوس ، د وينې لوړ فشار ، او داسې نور).

همچنان ، د کولیسټرول د خوندي کچې ساتل د هر چا لپاره اړین دي څوک چې غواړي د ځوان او فعال کلونو ژوند اوږد کړي. د دې کولو لپاره ، یوازې ځینې تغذیه شوي معیارونه باید مشاهده شي. تاسو باید د کوم ځانګړي محصولاتو (غوړ ، سګرټ څښونکي غوښه ، کوچ) څخه خبر اوسئ ، مګر د دوی ډیر او غیر منظم کنټرول څخه.

احتیاطي خلک ، د غوړ خواړو ردولو سربیره ، باید د ورځني کالوري اندازه هم راټیټ کړي. په ځینو مواردو کې ، ډاکټر ممکن د زړه او رګونو ناروغیو لپاره د انفرادي سخت لیپید - ښکته خواړه رسم کړي.

د ډیری برخې لپاره ، د لپید - ټیټ رژیم عمومیت لري. که سرغړونه د مختلف ارګانونو برخه رامینځته شي ، نو ډاکټر مناسب سمونونه او سمونونه رامینځته کوي. په ورته وخت کې ، د 19.00 وروسته د خواړو څخه انکار او د غیر مغذي خواړو شاملول د نباتاتو فایبر کې بډایه دي او په بشپړ ډول د کلسټرول څخه بهر (کومې میوې او سبزیجات) مهم ګ consideredل کیږي.

هغه محصولات چې د شحمو د راټیټیدو په وخت کې د استعمال لپاره اجازه لري:

• مختلف تازه او همدارنګه منجمد شوي سبزیجات (په غوره توګه د پوټکي سره): رومي بانجان ، بانجان ، رنګه ، شربت ، کباب ، بادرنګ ، نخود ، لوبیا ، لوبیا ، ګلاب ، سپین کباب ، سکواش ، رنګه ، زکچیني ، گاجر ، چوغندر او نور. د دې سبزیجاتو څخه ، سپارښتنه کیږي چې بیلابیل سلادونه ، سړه سبزیجات بورش ، چوغندر سوپ ، وینیګریټ او نور ډیر څه جوړ کړي. همچنان ، ټول سبزیجات کولی شي ابدې ، پخې او پخه شي.
• بیلابیل میوې او بیرونه د پوټکي سره: مlesې ، ناک ، انناس ، پلمونه ، شفتالو ، راسبیري ، چیری ، کرانټس او داسې نور. دوی دواړه منجمد او تازه خواړه خواړه کولی شي ، له دوی څخه سلاد چمتو کړئ ، کمپپوټونه او جیلی (پرته له بوره) پخلی کړئ.
• بیلابیل بوټي: پیاز ، جوار ، ډیل ، پارسلي ، پالک ، سوریل ، تل ، سلاد او داسې نور.
• د سبزیجاتو غوړ: ریپسیډ ، د انګورو تخم ، زیتون ، لمر ګل ، السی او نور.
• سمندري غذا: کیلپ ، کب ، کب ، سکویډ او داسې نور.
• څښاکونه: معدني او ساده اوبه ، پرته د جوس ، میوو څښلو ، چای څخه جوس.

د اعتدال وزن لرونکي خلک ممکن د دوی په رژیم کې د چای ډوډۍ ، پاستا ، وريجې او حبوبات (په اوبو) کې لږ مقدار شامل کړي.

خواړه چې د لیپایډ - ټیټ رژیم پرمهال مصرف کیدی شي محدود دي:

• سره او د سیند کب
• شیدې او له دې څخه ټول محصولات: خواږه کریم ، پنیر ، کیفیر ، کاټیج پنیر ، کوچ ، جوی ، جوی ، د جوش شوي پخه شوي شیدې ، شیدې ، آیس کریم ، سنډ شوي شید او د شیدو لوبیا.
• د غوښې غوښه ، سپین (بې پوټکی) مرغۍ. دا محصولات پخلی کیدلی شي ، په چارکول کې پخه شوي ، شین شوي یا په تنور کې. غوښه غوړ او غوړ کول دا ناغوښتل دي.
• د ټیټ غوړ چرګ او غوښې وروسته دوهم شورش (لومړني شوراب وچ شوی ، غوښه په پای کې بیا په نوي اوبو کې اچول کیږي).
• مشروم (وچ ، تازه ، منجمد)
• کچالو (په سړه اوبو کې د شاوخوا یو ساعت لپاره غوره. سپارښتنه کیږي چې دا وخورئ ، ځینې وختونه تاسو کولی شئ په سمه توګه وچ کړئ.
• بیلابیل مغز لرونکي (بادام ، هیلنټ ، اخروټ او نور).
• کیچپ (پرته د بوره پرته) ، مصالحې ، اسډیکا ، سرې ، سرکه ، سویا ساس ، مصالحې.
• چای ، د قهوه پرته فوري کافي.

هغه محصولات چې د شحمو د ښکته کولو رژیم پرمهال کارول منع دي:

• د سبزیجاتو او حیواني غوړ بیلابیل ډولونه (سینټریټ شوي غوړ): د پام او ناریل غوړ ، خپریږي ، مارجرین ، د پخلي غوړ او د خنزیر غوړ.
• غوړ لرونکی غوښه او سور لرګي: سور سور ، مرغۍ ، ورغمي. همدارنګه مختلف خواړه چې اضافي غوړ لرونکي غوړ پکې لري: ساسیجز ، برسيټ ، جوش شوي خنزیر ، د غوښې پوټکي ، هام ، غاړه ، سګرټ شوي غوښه ، د غوښې پوټکي ، غوښه کڅوړې ، ساسیجز ، پخلي شوي او سګرټ لرونکي غوښه ، د کب غوښه ، د غوړ غوښې
• مختلف اختلالات: پښتورګي ، مغز ، ځيګر (او له هغې څخه پیسټ کړئ) ، سږي.
• په چرګانو کې پوټکي او سره غوښه.
• د کب کبیر ، مولوکس ، سټارجن ، د کب جگر ، کریفش او شریپ
• کنفکشنري چې بوره او کوکو لري ، او همدارنګه شات.
• پاستا.
• فاسټ فوډ: پاپ کارن ، هامبرګر ، فرانسوي فرشونه ، او نور.
• د پریمیم اوړو او مختلف بیکري محصولاتو څخه سپینه ډوډۍ (پیسٹری ، بسکټ ، کیک ، ड्राیر ، کریکر).
• هګۍ او خواړه له دوی څخه.
• کاربونیټ او الکول څښاک.

اساسی قواعد او اصول د لپید - ټیټ رژیم:

تغذیه باید منطقي وي. د غذایی توکو او انرژی تر مینځ باید دوامداره توازن شتون ولري چې له خواړو څخه راځي او د بدن اړتیاو باندې مصرف کیږي. ټول محصولات باید نه یوازې د لوړ کیفیت ، ټیټ کالوري او مغذي ، بلکې متنوع هم وي.

دا اړینه ده چې بدن ته د ننوتلو مختلف غوړ ترمینځ توازن وساتي. په رژیم کې لږترلږه باید څاروی (یا سنتر شوي غوړ) وي ، ډیری پولی سینټریټریټ (ټولګی) اومیګا او نور).

پروټین په خواړو کې اړین دي ، مګر هغه غوښه چې تاسو یې غوره کوئ باید وچ وي. هګۍ اجازه لري چې په اونۍ کې له دوه څخه تر درې ځله ډیر خواړه وخوري. د غوښې ټول محصولات پرته له پوټکي څخه کار واخلئ او په غوړ کې پرته غوړ کړئ.

د شیدو او شیدو شیدو محصولات باید په لږه اندازه وخوړل شي ، لومړیتوب باید ټیټ کالوری لرونکو ته ورکړل شي.

پیچلي کاربوهایډریټونه په منظم ډول کارول کیدی شي: هره ورځ شاوخوا 400 ګرامه باید په مختلف میوو او سبزیو کې وي چې ریشہ ولري (یو پر دریمه برخه تازه خواړه غوره وي) ، پاتې 100-200 ګرامه باید د مختلفو غلو محصولاتو څخه جوړ شي.

د زړه د ناروغیو په شتون کې ، مقررات کیدی شي ډیر سخت او بدل شي.

نو ، د غوښې ټولې خواښې په ښه توګه اچول شوي او د سبزیجاتو خواړو خواړو سره خواړه دي. هره ورځ شاوخوا 50 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر یا کب ، او نږدې 60 ګرامه ټیټ غوړ غوښه په ورځ کې خواړه کیدی شي.

دا غوره ده چې په ورځني ډول لږ څه لږ څه ، په ورځ کې څلور یا پنځه ځله وخورئ. د شپې خواړه باید له خوب کولو څخه مخکې له دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې نه وي.که د ماښام ډوډۍ وروسته تاسو واقعیا خواړه غواړئ ، نو بیا تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د ګیلاس کیفیر وڅښئ ، یو م appleه یا گاجر وخورئ.

که امکان ولري ، دا سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې سمندري خواړه اضافه کړئ: کب ، کب ، بحراني ، کیړ او سکویډ.

د ډوډۍ اندازه باید په ورځ کې 200 ملی ګرام څخه ډیر نه وي (دا غوره ده چې د جوارو ، چوغاتو ، زینې ډوډۍ وکاروئ).

د دریو ورځو لپاره نږدې لپید - راټیټ شوي رژیم مینو.

لومړۍ ورځ.

ناری: د غیر سکیم شیدو (200 ګرامه) کې د غوړ پوټکي ، شنه ضعیف چای (200 ملی لیتر).

دوهم ناری: د میوو او بیری سلاد (250 ګرامه).

د غرمې ډوډۍ: د مرچ مرچ د ځمکې غوښې او وريجې (300 ګرامه) ، د م appleې جوس (200 ملی لیتر) سره ډک شوي.

ناڅاپي: د 2 غاښونو (د بورې سره د حبوبات ډوډۍ) د جام سره ، یو وچ ناک.

خواړه: سبزیجات بورش د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره (300 ملی لیتر).

دوهمه ورځ.

ناری: د زیتون غوړ (250 ګرامه) سره د تازه سبزیجاتو سلاد ، ضعیف تور چای (200 ملی لیتر).

د غرمې ډوډۍ: 1 د انګورو او 3 پلمو.

د غرمې ډوډۍ: د جوارو چرګ (200 ګرامه) د جوش شوي چرګ سره (100 ګرامه) ، د شفتالو جوس.

ناڅاپي: د کښت شوي وچې میوې (250 ګرامه) سره 4 c کوټیج پنیر.

د شپې خواړه: پخه شوې کب (200 ګرامه) ، سپینه کباب سلاد د سیلری او م appleو سره (150 ګرامه).

دریمه ورځ.

ناری: د تازه مlesو (250 ګرامه) سره د کوټیج پنیر قهوه ، د شیدو سره کافي (200 ملی لیتر).

دوهم ناری: دوه هګۍ آملیټ (200 ګرامه) ، شنه چای (200 ملی لیتر).

غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ (300 ملی لیتر) ، دوه د حبوبات ډوډۍ.

ناڅاپي: یوناني سلاد (250 ګرامه) ، معدني اوبه (200 ملی لیتر).

خواړه: جوش شوي غوښه (150 ګرامه) ، سابه شوي سبزیجات (شنه لوبیا ، گاجر ، زکچیني) (200 ګرامه).

هایپوپلیډیمیک رژیم اکثرا د خوراکي رژیم نه بلل کیږي د یو ډول تغذیې سکیم په توګه. دا نه یوازې مرسته کوي چې په بدن کې د کولیسترول اندازه د پام وړ کم کړي ، بلکه د اضافي وزن څخه خلاصون او ټول بدن ته وده ورکوي.

دا په یاد ولرئ چې په ځینو مواردو کې ، د لوړ کولیسټرول کمولو لپاره ، ډاکټر کولی شي پیچلي درملنه وکاروي ، کوم چې د لیپید ټیټ رژیم سربیره د اضافي کولیسټرول راټیټولو درملو مصرف کول ، د موټرو فعالیت ډیرول ، د بد عادتونو پریښودل (سګرټ څښل ، د الکول څښل) او د وزن کمول شامل دي.

هغه د څه په شان ده؟

عمومي شیان او د شحمو د ښکته رژیم ځانګړتیاوې. دا خواړه په بدن کې د کولیسټرول مقدار کمولو هدف دی.

کولیسټرول د سټرایډونو له ډلبندۍ څخه یو مرکب دی ، کوم چې د غوړ په څیر ماده ده. دا د خواړو سره انساني بدن ته ننوځي ، او د حجرو لخوا هم په خپلواک ډول تولید کیدی شي. د نورمال ژوند لپاره ، دا ماده اړین دي ، ځکه چې دا په خورا مهم پروسو کې برخه اخلي:

• د وینې سره حجرې له زهرجناتو څخه ساتي ،
• د ویټامین ډي په جوړولو کې موجود ،
• د جنسي هورمونونو ترکیب کې برخه اخلي ،
• د حجرو غشاګانو د لازمي وړتیا تنظیم کوي.

که په وینه کې د کولیسټرول کچه په څارویو کې لوړه شي ، نو بیا یې تولید سمدلاسه ودریږي. خلک دا ډول مقررات نه لري. له همدې امله ، په لوړه کالوری کې د ډیر ننوتلو ، غوړ خواړو د سټرایډ مادې کې ډیری زیاتوالي لامل کیږي. او دا د زړه او وینې رګونو لپاره مستقیم او جدي ګواښ دی.

پایله: د ځان لپاره کولیسټرول د روغتیا لپاره خطرناک ندي ، مګر دا په بدن کې ډیر دی. دا اړینه هم ده چې د فعالیت او ځوانۍ اوږدولو لپاره د کولیسټرول کچه څارنه وکړئ. د دې لپاره ، له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې د خواړو ځینې مقررات تعقیب کړئ. دا په بشپړ ډول د لپید - ټیټ رژیم سره مطابقت لري ، چې اصلي هدف یې د سالم کولیسټرول کچه ملاتړ کول دي.

د لیپید کمولو معیاري رژیم اصلي اصول:

1. لوږه په کلکه منع ده! که اضافي پونډونه د "لوږې" له امله ویجاړ شي - دا خواړه هایپوپلیپیډیک ندی.
2. دې ته غاړه ایښودل ، دا خورا مهم دي چې د امکان تر بریده وخورئ ، په کوچني برخو کې د ورځې 5-6 ځله او پرته د خواړو ترمینځ اوږدې وقفې.غوره اختیار: د دوی ترمینځ درې اصلي خواړه او دوه ناشونې.
3. رژیم مشاهده کړئ. دلته په کلکه تخصیص شوي ساعتونه شتون لري. ډوډۍ باید د خوب څخه مخکې څلور ساعته مخکې نه وي.

او دا خورا مهم دی چې په بشپړ ډول د رژیم بیاکتنه وکړئ:

• د شکرو ، مالګې ، لبنیاتو او هګیو مصرف د پام وړ کم کړئ ،
• د پروټین عمده عرضه کونکي باید چرګان او کب وي ،
• سنترید شوي غوړ (څاروی) باید د پولی - سنټریټ څخه لږ واخیستل شي ،
• ډیر احتمال لري چې د خوراکي توکو او کاربوهایډریټ لوړ خواړو وخوري ،
• د لوښي د کالوري مینځپانګې په کلکه څارنه وکړئ ، دا باید د 1200 Kcal څخه ډیر نه وي ،
• د پخلی طریقه: سټیوینګ ، پخلی ، پخلی.
• ډیر مایعات وڅښئ. دا باید په ورځ کې تر 2 لیترو پورې وڅښل شي.

د دې ټولو قواعدو په پام کې نیولو په صورت کې ، پایله به په راتللو کې اوږده نه وي: د وزن له لاسه ورکول تر 6-7 کیلو ګرامه پورې لیدل کیږي ، مزاج وده کوي ، خوب ښه کیږي ، د زړه په ساحه کې دردونه ودریږي.

تاسو کولی شئ د نامحدود وخت لپاره د شحمو راټیټ شوي رژیم ته اطاعت وکړئ ، او په ځانګړو حاالتو او نښو کې ، لږترلږه ستاسو ټول ژوند دې ته پابند وي.

د محصول لیست

د لیپید - ښکته کلاسیک رژیم خورا لوی تاثیر لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د محصولاتو درې لیستونو ته پاملرنه وکړئ ، له هغې څخه تاسو باید په کلکه هغه پابند اوسئ چې اجازه ورکړل شوي وي او په کلکه منع شوي منع کړئ:

د خواړو لپاره ګټور خواړه:

• مغز لرونکي (بادام ، اخروټ) ،
• سبزيجات (نخود ، سکواش ، زکچیني ، بینګ ، ګلاب او سپین کباب ، گاجر ، شبانه ، لوبیا ، رومي ، ټماټر ، چوغندر) ،
• وچې میوې
• میوې ، لوبیا (پرته له بوره ، کنګل ، تازه) ،
• فیل مرغ
• سمندري کب (د غوړ په شمول) - غلې دانې ،
• پياز ، لہسن ، بوټي ،
• د بحر قلعه ،
• د میوو څښاک ، کمپوټ ، جوس پرته له بوره ،
• د سبزیجاتو غوړ (ریپسیډ ، زیتون ، السی ، بادام ، لمر ګل).

محصول اجازه لري مګر په اعتدال کې:

• د سیند کب
• کیفر ، پنیر ،
• کچالو (خو نه غوړیدلي) ،
• د چرګانو غوښه (بې پوټکی ، سپین ، غیر غوړ) ،
• مرخیړی
• هډوکي
• ویل
• غټ
• پنیر
• هګۍ
• کوچ
• کافي (پرته له شیدو او بوره) ،
• د جوارو ډوډۍ
• شات
• خواږه (خواږه ، مرغلره ، مارش میلوز)

د رژیم پرمهال منع شوي محصولات:

• د لبنیاتو محصولات ، د غوړ مینځپانګه چې له 3٪ څخه زیاته وي (کریم ، خړ کریم ، آیس کریم ، غنم شوي شیدې) ،
• لارډ ، مارجرین او د میوه ای غوړ ،
• د غوړ غوښه (وری ، سور کاسه) ،
• نارنج او د پام لرونکي غوړ ،
• ساسج او څکول شوي غوښه ،
• کنګل شوي غوښه نیمه تیار محصولات ،
• د غوښې غوښې
• کنسرو لوبیا او کب
• د چرګانو غوښه (سره) ،
• سمندری غذا (سکویډ ، کییار ، کیریپ) ،
• میئونیز ، کیچپ ، مساله لرونکی فصلونه ،
• د نانوایی او خوږونکي محصولات ، کریکر ،
• پاستا
• کیلي او انګور
• کوکو او چاکلیټ
• بوره
• کاربونیټ او الکول څښاک

دوشنبه

• لومړی ناشته: د اوبو ، بوټو یا شین چای کې د غوړ یا جوار دانو.
• دوهم ناری: غیر میوه لرونکي میوې او لوبیا.
• غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ ، د غلو ډوډۍ (2 ټوټې) ، پرته د بورې جوس.
• ناڅاپي: سمندري کولیسلا.
• خواړه: ساتی شوي سبزيجات ، ابوله شوې کب ، معدني اوبه (ګاز پرته).

• لومړی ناری: پنیر (2 pcs.) ، نارنج جوس.
• دوهم ناری: مغز لرونکی (200 g) ، بیر یا شفتالو.
• د غرمې ډوډۍ: بکوایټ ، جوش شوي چرګ ، د میوو جوس (م appleه).
• ناڅاپي: د رای ډوډۍ ټاسټ (2 pcs.) ، ناشپات.
• خواړه: د سبزیجاتو سوپ ، معدني اوبه.

• لومړی ناری: د وریجو دانو (په غوره توګه نسواري وریژی) په اوبو کې ، د شیدو پرته فوري کافي.
• دوهم ناری: پخلی شوی کدو یا میوه.
• د غرمې ډوډۍ: د سمندري کب څخه غوږ ، د حبوباتو سره ډوډۍ ، د لیمو سره چای.
• ناری: سبزیجات یا د میوو سلاد
• ډوډۍ: پخلی شوی زکچیني او کچالو د سکیم شیدو سره ، د جوش شوي غوړ ټوټه ، معدني اوبه.

• لومړی ناری: د جوار دانو د وچو میوو سره چای ، د لیمو او شاتو سره چای.
• دوهم ناری: جوش شوي هګۍ ، د غلې ډوډۍ
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یا ویاناګریټ ، فوري کافي.
• ناڅاپي: د کم غوړ جوړو سره د میوو سلاد.
• خواړه: کچالو ، د سمندري کب یا کم غوړ چرګ ، معدني اوبو سره پخه شوي.

• لومړی ناشته: د حبوباتو مخلوط څخه په اوبو کې حبوبات (د لوی فلک څخه جوړیدلی شي) ، د میوو جوس.
• دوهم ناری: میوه (پرسیمیمون ، م ،ې ، پلمونه) یا د لیمو میوه.
• د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سینې سره د سبزیجاتو غوړ ، د نیبو او بوټو سره چای.
• ناڅاپي: د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره کیفیر ، مغز لرونکي (150 g).
• خواړه: جوش شوي کچالو د مشرومونو ، معدني اوبو سره

• لومړی ناری: کوټیج پنیر ، فیټا پنیر ، کافي.
• دوهم ناری: د سمندري قند سلاد ، مینڈرین.
• غرمی ډوډۍ: د کیفیر سره د سړې سبزیجاتو سوپ ، د جوش شوي کب یوه ټوټه ، د میوو څښل.
• ناڅاپي: د لہسن سره د گاجر سلاد.
• خواړه: د سبزیجاتو سلاد ، د پخه شوي فیل مرغۍ کوچنۍ ټوټه ، معدني اوبه.

یکشنبه

• لومړی ناری: د کشمش ، کافي سره بکوایټ لوبیا.
• دوهم ناری: د بیر جوړو سره د کور جوګه.
• د غرمې ډوډۍ: لوبیا یا د دال سوپ ، د رنګه ډوډۍ ، د میوو جوس.
• ناڅاپي: دوه پخه م appه.
• خواړه: جوش شوي وریجې ، د بحر کب نیونکي کب کب ، معدني اوبه.

که چیرې رژیم د ځینې ځانګړي وخت لپاره ډیزاین شوی وي. او د دې کورس پای ته رسیدلی ، اړینه ده چې تدریجي وتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

1. په لومړیو دوه یا دریو ورځو کې ، د دویم لیست څخه یو څه لوی شمیر محصولاتو ته رژیم ته معرفي کړئ: پنیر ، کاټیج پنیر ، هګۍ ، غوښه. خدمتونه ډیریدی شي ، مګر په مناسب حد کې. د خواړو شمیر باید لاهم ورته پاتې شي.
2. په راتلونکي کې ، یو خواړه د عادي پخلي سره ځای په ځای کړئ: د غوښې سوپ ، جوش شوي پاستا ، ډوډۍ.
3. د خدمت کولو اندازې په زیاتوالي سره ، او رژیم کې د "حرام" خواړو معرفي کولو سره ، د ناڅاپي شمیر باید کم شي. مګر باید لږترلږه درې شتون ولري. په مثالي توګه ، هره ورځ خواړه د ورځې څلور خواړه دي.
4. نو د کولیسترول کچه له کچې نه ځي ، حتی د طبي خواړو محدودیت کورس بشپړولو وروسته ، تاسو اړتیا نلرئ د غوړ شوي خواړو ، پیسټریو ، نیم تیار محصولاتو ، په ځانګړي توګه شیش کباب ، کریم ، کیک ، کیک سره کیک استعمال کړئ.
5. دا اړینه ده چې جلا تغذیه وموندل شي ، لږترلږه په ساده کچه. خلک د "جلا تغذیه" له بیان څخه ویره لري ، دا هیچاته نه اړ کوي چې د خواړو دمخه د دې کیمیاوي جوړښت په اړه فکر وکړي. مګر هرڅوک د دې وړ دی چې خواږه چای د مکھن او مالګین کب سره سینډویچ څخه جلا کړي. د "طمع" له خوړلو وروسته ، تاسو کولی شئ تل د رژیم میز ته بیرته راشئ.

اضافي لارښوونې او چلونه

په لومړي سر کې ، د رژیم شرایط ، د هغې محدودیتونه به ناروغ ته سخت ښکاري ، ځکه چې تاسو باید د خپلې خوښې ډیری خواړه پریږدئ. په هرصورت ، دا ممکنه ده چې د دې حقیقت په واسطه د تقویت ساتل دا د اوږدې مودې لپاره نه وي - د سختې څارنې دوره معمولا تر 3 میاشتو پورې وي. په راتلونکي کې ، دا یوازې اړین دي چې د مناسب رژیم اساساتو ته غاړه ایښودل او د "منع شوي" خواړو څارنه ونه کړئ.

موږ باید د څښاک رژیم په اړه هیر نکړو: لږترلږه 8 ګیلاس اوبه. دا غوره ده چې مایع د خواړو څخه نیم ساعت دمخه وڅښئ او نیم ساعت وروسته یې وڅښئ.

که د لوږې احساس په ماښام کې تاسو ځوروي ، نو بیا جواز لري چې لږه جوه ، تازه ککړ ، گاجر ، م appه وکاروي.

د کرینبیري او لہسن ملکیت "کلسټرول" له ډیر وخت راهیسې پیژندل شوی. له همدې امله ، دا محصولات لږترلږه هره ورځ وخوړل شي. لوبیا دواړه تازه دي او په حبوبات ، میوو سلادونو کې اضافه کوي ، له دوی څخه د میوو جوس جوړوي. مطلوب اختیارونه: کرینبیری ، د شاتو سره مینځل شوي ، او سرینکرات د کرینبیری او سبزیجاتو غوړ سره.

لہسن هم تازه مصرف کیدی شي ، په سوپونو ، سلادو او سبزیجاتو سټو کې اضافه شوي. حتی هڅه کوي چې له رژیم څخه ډیرې ګټورې پایلې ترلاسه کړي ، تاسو نشئ کولی غوښه په بشپړ ډول رد کړئ. په هرصورت ، دا د اوسپنې اصلي عرضه کونکی دی. سربیره پردې ، که تاسو سست نه یاست او پاک تخیل وښایاست ، تاسو کولی شئ یو رژیم په بشپړ ډول نه ، مګر حتی پاک هم کړئ.

دلته د پخلی کولو لپاره ځینې ترکیبونه دي چې د هغو کسانو لخوا به حسد شي څوک چې "رژیم" نه کوي.

د ناري لپاره. "د م pو سره هوایی کښت."

• سیمول - 2 چمچونه ،
• زرد - 1 ،
• پروټین - 2،
• د شيدو im0.5 جام جامې ،
• کوچ - کوچنۍ ټوټه ،
• شات - 1 چمچ
• مالګه - نیم چائے.

چمتووالی: شات په لوبیا کې واچوئ ، هرڅومره ژر چې دا تودوخه پیل شي ، په نرمۍ سره نخاعې په هغې کې واچوئ او حرکت وکړئ ، د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. په م appleه کې ، پوټکی او اصلي لرې کړئ ، په یو قهوه خړوبی کښینځئ. پوړ ته شات ، م appleه ، زرد او مکھن اضافه کړئ ، هرڅه مخلوط کړئ. پروټینونه د مالګې سره وهل تر هغه پورې چې یو فوم څرګند شي او د مانو - م appleو مخلوط ته معرفي کړئ. په 180 ° C کې د شاوخوا 40 دقیقو لپاره پخه کړئ.

د غرمې لپاره. سوپ "د فیټا پنیر سره سبزیجات."

• گاجر - 1 مخ.
• کچالو - 2 پی سی.
• د کڅوړې ریښه - 1 pc. ،
• پیاز - 2 پی سی.
• وچ ، پارسلي (تلسي او څه چې په لاس کې دي) ،
• د سبزیجاتو غوړ د لیری کیدو لپاره.

چمتووالی: جوار او گاجر د متوسط ​​تیلو سره کښینئ ، پیاز ټوټه کړئ او د زرو زرو لپاره سایټ کړئ. کچالو په کیوبونو کې پرې کړل. لکه څنګه چې اوبه وخورئ ، سبزیجات دې کې ښکته کړئ ، تودوخه کم کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د فیټا پنیر اضافه کړئ ، کوم چې دمخه په سمه توګه غوړ شوی و یا میده شوی و ، مالګه. د خدمت کولو دمخه ، د بوټو سره سوپ موسم کړئ.

د ډوډۍ لپاره کیسروال "د کچالو سره وخورئ."

• hake - 200 g.
• کچالو - 2 پی سی.
• پیاز - 1 مخ.
• د سبزیجاتو غوړ - 2 چمچونه ،
• د سکیم شیدو - 50 ملی لیتر.

چمتو کول: هډوکي له کب څخه لرې کړئ او فلټ د پیاز سره وویشئ. بشپړ شوي کب د کا forې (یا د غوښې د پوړلو له لارې) سره وویشئ ، پیاز ښه ټوټه کړئ. د کچالو څخه دودیز میش شوي کچالو چمتو کړئ ، کب ، پیاز ، شیدو ، کوچ ، مالګه او هرڅه ګډ کړئ. تر زرو دقیقو پورې طلایی نسواري پورې وخورئ.

وزن "خوندور" له لاسه ورکړئ او په خوښۍ سره!

اشارې او د مخنیوي

د رژیم دا اختیار په ساده ډول د ناروغانو لپاره د تشخیص سره اړین دی:

• د انجینا پیټوریس
• مايکارډيال انفکشن
• وهل
• عصبي ناروغي
• فشار لوړول
• لوړ کولیسټرول.

• زوړ عمر
• ډیر وزن
• د عصبي ناروغۍ او زړه ناروغۍ خطر.

ایا صحتمند خلک ورته رژیم ته اړتیا لري؟

هو هرڅوک به د سالم خواړو ځینې اصولو تعقیب څخه ګټه پورته کړي. پدې حالت کې ، دا اړینه نده چې کوم خواړه او محصولات زیانمن ملکیتونه ورکړي. د پخلي لارې او ډیر مصرف دوی زیان رسوي.

جدي طبي مطالعې ښیې چې:

• د کب نیونه ، حتی په لږ مقدار کې ، د کورونري ناروغۍ خطر تر 20٪ کمولو کې مرسته کوي.
• میوې او سبزیجات ، په ځانګړي توګه د دوی خام ب inه کې ، د شدید دماغو - ناڅاپي حادثې څخه په کلکه ساتنه کوي.
• د سنتریټ غوړ په پریښودو ، او د پولیونسټریټ شوي غوړ اسیدونو ته د لومړیتوب ورکولو سره ، مړینه د زړه له حملې او د زړه له ناکامۍ څخه 30 30 by کمه شوې ده.

دا خواړه طبي دي ، دا باید د ډاکټرانو لخوا تجویز شي. په ورته وخت کې ، ډاکټران دا حتی یو رژیم نه ګ .ي ، مګر د تغذیې ځانګړې سکیم یې په پام کې نیولی ، چې په پیل کې یې د بدن ښه کولو لپاره هدف درلود ، او بیا د وزن له لاسه ورکول. دا یو له ډیرو خوراکي رژیمونو څخه دی چې د متخصصینو لخوا ورته د پام وړ ملاتړ رامینځته کیږي. هر ډاکټر به د ورته رژیم تصویب او وړاندیز وکړي ، مګر دا حقیقت په پام کې نیولو سره چې د دې کارولو لپاره هیڅ ډول ضد ندي. دا ډول فاکتورونه باید په پام کې ونیول شي.

په هیڅ حالت کې تاسو باید د شحمو د راټیټیدو رژیم سره لاندې وساتئ:

• شدیدې ناروغۍ
• د شکری انسولین انحصار ،
• په بدن کې د کلسیم کمښت ،
• لږ وزن
• حمل
• د شيدو ورکول
• د 18 کالو څخه کم عمر

د نورو ټولو لپاره ، دا ډول رژیم به ګټور وي.

پدې حالت کې اړخیزې اغیزې نه لیدل کیږي. دا یوازې د ناروغانو لخوا د غلطیو له امله ممکن دي ، د مینو تنظیم کولو لومړني مقررات سرغړونه او غیر معقول او غیر ارادي محدودیتونه معرفي کول.

په هر حالت کې ، دا اړینه ده چې د متخصص مشوره ترلاسه کړئ ، نو غوره به وي که چیرې هغه د انفرادي رژیم چمتو کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې باید ورته عمل وشي.

د رژیم زیانونه یوازې د کلسیم نشتوالي څرګندوي. مګر دا د ورته درملو لرونکي درملو په مرسته په اسانۍ سره ډک کیدی شي.

دا پوهیدل مهم دي چې د ډیر کولیسټرول کمولو لپاره ، په ځینو حالتونو کې ، ممکن ستاسو ډاکټر لخوا یو جامع برنامه وړاندیز شي. پدې کې د شحمو کمولو رژیم او د اضافي درملو کارول هم شامل دي - د کولیسترول کمولو درمل.

مګر ناروغ پخپله هڅه کولو ته اړتیا لري. او نه یوازې صبر وکړئ او د "خوندور" خوړلو لالچ ورکړئ. د موټرو فعالیت ډیرول ، د بد عادتونو رد کول (الکول او سګرټ څښل) به بدن ته روغتیا اضافه کړي ، او دا ډیری وختونه ستاسو د خوښې پخلي څخه خوښ کیدی شي.

هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د رژیم په اړه پوه شئ

د غوړ تغذیه کولو برخې په توګه د رژیم تغذیه سره موافقت تاسو ته اجازه درکوي د یوې میاشتې وروسته څرګندې پایلې ترلاسه کړئ. د کیلو ګرامو څخه د خلاصون سرعت د ټاکل شوي مینو لخوا اغیزمن کیږي ، په ورته ډول د ناروغ لومړني وزن. څومره اضافي پونډه ، ګړندي دوی به پریږدي.

د رژیم پیچلي نوم یو ځانګړي معالجوي رژیم پټوي ، کوم چې د زړه او ناروغیو ناروغانو لپاره په ځانګړي ډول رامینځته شوی. ډیری وختونه د تغذیې دغه پلان ناروغانو ته وړاندیز کیږي چې لاندې ستونزې لري:

• دوران جریانات ستونزې ،
• د چاغوالي پرمختللي مرحلې
• رینل ناکامي
• پیلیونفرتیتس.

د رژیم تعقیب تاسو ته اجازه درکوي د وینې شکر نورمال او د خراب کولیسټرول څخه خلاص شئ. دا تاثیر د ورځني رژیم خواړو څخه په لرې کولو سره ترلاسه کیږي چې په لوی مقدار کې د څاروی غوړ ، ساده کاربوهایډریټ ، شوګر او مالګه لري.

د کولیسټرول سره یوځای ، زهرجن له بدن څخه لرې کیږي ، وزن کم شوی ، او مزاج ښه کیږي.

د رژیم سره موافقت هم د پورتنۍ ناروغیو غوره مخنیوی دی.

ګټې او زیانونه

د نورو رژیم پلانونو برخلاف ، د شحمو راټیټ کول خورا اسانه دي چې تعقیب شي. تاسو اړتیا نلرئ چې یو څه مقررات زده کړئ او په پلورنځي کې ګران بهرنی محصولات وپیرئ ، تخنیک د سم تغذیه پراساس دی.

رژیم لاندې ګټې لري:

1. که تاسو ټول وړاندیزونه په سمه توګه تعقیب کړئ ، په میاشت کې تاسو کولی شئ غوره پایله ترلاسه کړئ ،
2. د تغذیې سکیم پدې ډول ډیزاین شوی چې یو سړی څوک چې د لوږې احساس نه کوي د رژیم په اوږدو کې تجربه نه کوي ،
3. د لیپایډ - ټیټ تغذیې اصول په پام کې نیولو سره ، تاسو به په ټول بدن کې ځواک او سپک احساس ولرئ ،
4. تغذیه نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو اجازه ورکوي ، بلکه د ډیری جدي ناروغیو پیښې مخنیوي لپاره.

د رژیم اصلي کمبود دا دی چې د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست محدود دی. په ورته وخت کې ، ډیری ترکیبونه شتون لري چې به د ورځني مینو کې تنوع کولو کې مرسته وکړي.

په لاندیني قضیو کې د شحمياتو راټیټیدونکی رعیت متضاد دی:

• د اميدوارۍ او د شيدو ورکولو موده ،
• په بدن کې د کلسیم نشتوالی ،
• د انسولین پورې تړلی د شکرو ناروغۍ میلیتس ،
• اوږدمهاله ناروغي
• عمر تر 18 کلونو پورې.

د رژیم له پیل کولو دمخه ، دا مشوره کیږي چې طبي معاینه ترسره کړئ او له متخصص سره مشوره وکړئ.

ب Featuresه او اطاعت

د شحمو راټیټیدونکی رژیم د ورته قواعدو او اساساتو پراساس دی چې د کلاسیک مناسب مناسب رژیم په څیر دی. د اضافي پونډو سره مبارزه کولو لپاره او د عمومي روغتیا ښه کولو لپاره ، تاسو باید لاندې اصولو پابند اوسئ:

1. وروستی خواړه باید د خوب کولو وخت څخه 3-4 ساعته مخکې چمتو شي ،
2. د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1.6 لیټره عادي پاک شوي اوبه وڅښئ ،
3. دا مشوره ورکول کیږي چې محصولات وخورئ یا بھاپ ،
4. کوښښ وکړئ چې مالګه او مساله لږه کړئ ،
5. ډاډه اوسئ فزیکي تمرینونه ،
6. په خپل ورځني رژیم کې ملټیوټیمین پیچلتیاوې او د کلسیم پوره کول شامل کړئ.

دا مقررات په لنډ وخت کې مثبت اغیز ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

منع شوي او اجازه شوي محصولات

د رژیم پیل کولو دمخه ، تاسو باید ځان د اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړو لیست سره وپیژنئ. دواړه کټګورۍ د محصولاتو خورا پراخه لیست شاملوي.

د شحمو راټیټیدونکي رژیم په رژیم کې لاندې محصولات شاملوي:

• هر بیر او میوه ،
• شین
• د سبزیجاتو غوړ (ترجیحی زیتون) ،
• سمندري خواړه
• کنګل او تازه سبزۍ ،
• د څښاک پاکې اوبه
• هر ډول چای پرته له بوره
• په جوش د جوس تازه
• د ټیټ غوړ غوښه (غوښه ، چرګ ، فیل مرغ).

کله چې د غوښې محصولات غوره کړئ ، نو د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره تنوعونو ته لومړیتوب ورکړئ. سبزیجات کولی شي تازه ، پخه شوي ، جوش شوي یا له تیلو پرته ګرل شوي وخوړل شي. د امکان تر حده رژیم متنوع کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په مینو کې د جواز خواړو څخه جوړ شوي سوپونه او سلاد شامل کړئ.

.gif "/> .gif "/>

د درې ورځو رژیم

د رژیم څخه د وتلو څرنګوالی

که تاسو پریکړه وکړئ چې د شحمو راټیټ شوي خواړه تعقیب کړئ ، تاسو باید په یاد ولرئ چې دا د یوې میاشتې څخه ډیر دوام کولی شي تر هغه چې تاسو مطلوب پایله ترلاسه نه کړئ. څنګه چې د اجازه ورکړل شوي خواړو په لیست کې یو څو شیان شتون لري ، نو بدن کولی شي د رژیم په اوږدو کې ضعیف شي. تغذیه د ګړندي وزن ضایع کولو لپاره مناسب ندي ، په هرصورت ، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو قواعد ته غاړه ایښودل وکړئ ، نو یوه میاشت وروسته به تاسو 10 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ او په روغتیا کې به مستحکم احساسات احساس کړئ.

د رژیم بشپړولو وروسته ، تاسو باید سمدلاسه پخوانیو رژیمونو ته بیرته نه راستنئ ، که نه نو دا امکان لري چې ژر له لاسه ورکړ شوی وزن بیرته راوباسي ، ځینې وختونه په دوه اړخیز حجم کې. غوره اختیار دا دی چې د سم تغذیې اصولو ته ادامه ورکړئ.

بنسټیز اصول

د رژیم جوهر د یوې ټاکلې مودې لپاره د خراب کولیسټرول مقدار کمول دي. تاسو باید ګړندي پایلو باندې حساب مه کوئ ، ځکه چې هدف د وزن کمولو نه دی ، یعنی ستاسو د روغتیا وده کول دي. دا به لږترلږه 3-4 میاشتې ونیسي. د دې وخت په جریان کې ، په عمومي ډول به ښه والی د پام وړ وده وکړي او د پایلې په توګه ، دا به شاوخوا 5-8 کیلو ونیسي.

په هرصورت ، تاسو باید وخورئ. ټینګار په حبوباتو ، حبوبات ، میوو ، سبزیجاتو ، د جوارو ډوډۍ ، او ګلانو باندې دی.
دا اړینه نده چې غوښه په بشپړ ډول رد کړئ. دا غوره ده چې د پوټکي پرته غوړ یا چرګ سره غوړ سور وخورئ. د ټوټو څخه غوړ باید پرې شي.

ورته د تیلو لپاره ځي. د غوړ بشپړ رد کول د پایلو سره ډک دي ، نو د سبزیجاتو غوړ باید په رژیم کې شتون ولري.

لومړني مقررات د نورو رژیمونو څخه ډیر توپیر نلري. دا په حقیقت کې ورته مناسب تغذیه ده ، یوازې د کاربوهایډریټونو اضافي محدودیت سره او د کولیسټرول سره خواړه لرونکي خواړه (مکھن ، لارډ ، د هګۍ ژیړ ، شیدې محصولات ، پنیر ، غوړ ، سګرټ څښل او نیم سګرټ څښاک او نور).

د رژیم اصول

1. لږترلږه په ورځ کې 5 خواړه په کوچني برخو کې (هو 200-250 GR).
2. وروستی خواړه د خوب څخه درې ساعته دمخه.
3. غوړ ، غوړ شوی ، کڅوړې او ډوډۍ باید له پامه ونه غورځول شي ، او غوره توب باید جوش شوي ، ابش شوي او پخې شوي خواړو ته ورکړل شي.
4. په ورځ کې د کالوری مطلوب شمیر 1200-1300 kcal دی.
5. مایعات باید هره ورځ لږترلږه 1.5-2 لیتره وي.
6. دا مشوره کیږي چې بوره د شاتو سره ځای په ځای کړئ.
7. د مالګې څښل محدود کړئ.
8. کله چې هګۍ وخورئ ، یوازې پروټین غوره کړئ.
9. د څارویو پروټین نشتوالی د سبزیجاتو (ګلانو) پواسطه پوره کیدی شي.
10. ډوډۍ محدود کړئ ، مګر مه یې خارج کړئ ، غوره رای پرون.

د لومړي ځل لپاره (اوږد خواړه ، او په ځینو حالتونو کې د عمر لرونکي یو) د دې لپاره چې د سم محصولاتو غوره کول اسانه کړئ ، تاسو کولی شئ میز وکاروئ.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات

پدې شرایطو کې ، "اعتدال" - پدې معنی چې دا په اونۍ کې تر 4 ځله پورې امکان لري ، مګر په کوچني (له 150 ګرامه څخه ډیر) مقدار کې.

د دې محصولاتو څخه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ډیری خوندور پخ کړئ ، او خورا مهم ګټور او د لیپید - ټیټ رژیم سره حل کړئ.

د اونۍ لپاره مینو د ترکیبونو سره

د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست خورا پراخه دی ، د پایلې په توګه ، مینو کې هم توپیر کیدی شي او لږترلږه د یوې اونۍ لپاره تکرار نشي.
د اونۍ لپاره نمونه مینو

کباب ، په ماښام کې د جوش اوبو سره ، د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي ،

د روميانو سلګو ، کاکرو او پیاز د مکھن سره ،

د رای کریکر سره فوري کافي.

د وریجو سره "دوهم" بothو باندې سوپ ،
ډوډۍ

ناڅاپي:
یو څو مغز لرونکی مغز

ډوډۍ:
کب په کباب کې کب نیسي.
د پا vegetableو سبزیجاتو سلاد. سه شنبهناري:
د انګور سره په اوبو کې د انګور غوړ ،
چای د ډوډۍ سره. دوهم ناری:
د میوو سلاد د غیر فطري طبیعي دارچینې جوش سره مینځل شوی.غرمه:
نصواري سور رنګ
د ټولې دانې ډوډۍ ټوټه.ناڅاپي:
روميانو سره روميان
د جواني کمپو ،
ډوډۍ

ډوډۍ:
په آستین کې د مشروم سره پخه شوې سینه ،
شنه نخود چهارشنبهناري:
د ميوو pilaf
چای د کریکر سره.دوهم ناری:
کیوی انګور.غرمه:
لوبیا ښوروا په "دوهم" بره
ډوډۍ

ناڅاپي:
وريجې او مربع سلاد.

ډوډۍ:
ګوبی ګلکی ، بروکولی او زکچینی ،
جوش شوی غوښه پنجشنبهناري:
د میوو سره په اوبو کې د وریجو د وریجو دانو ،
د بیری فروټ څښاک
ډوډۍدوهم ناری:
مغز د شاتو او کاټیج پنیر سره د ټوله غلې دانې په ټوټه کې ،
کافي.غرمه:
د مرغاو وربشو کب نیولو ،
ډوډۍ

ناڅاپي:
د سبزیجاتو سلاد د سبزیجاتو غوړ او رای کریکرونو سره.

ډوډۍ:
ډک شوي مرچ
ډوډۍ جمعهناري:
د انګورو غوړ د لږ مقدار شیدو او شاتو اضافه کولو سره ،
چایدوهم ناری:
د میوو سلاد.
غرمه:
د چرګ د وريجو سوپ ،
د جوارو ډوډۍناڅاپي:
پخه زیوچیني.

ډوډۍ:
شیر ویل سټیک ،
کولیسلا د غوړیو او سبزیجاتو غوړ سره. شنبهناري:
د ډورم غنمو پاستا (له 150 g څخه ډیر نه).دوهم ناری:
چای د ډوډۍ او شاتو او کاټیج پنیر سره.غرمه:
د زوچیني او کدو سوپ خالص د سبزیجاتو غوړ یا ټیټ غوړ کریم سره موسم شوی.

ناڅاپي:
پخه شوې ناشپاتی.

ډوډۍ:
د سبزیج پیل
د ميوو کمپوټ. یکشنبهناري:
د مرخیړیو سره بخارۍ ،
کافي.دوهم ناری:
گاجر او م appleې سلاد د کشمش سره.غرمه:
د کباب کباب ، گاجر او بروکولي.

ناڅاپي:
شنې سبزۍ

ډوډۍ:
د سبزیجاتو غوړ د سینې سره.

سره نری رنځ
توکي

• سپین کباب - 300 gr ،
• چوغندر - 250 GR
• گاجر - 150 gr،
• پیاز - 50 GR
• مشروم - 200 GR
• د روميانو پیسټ - 300 ملی لیتره ،
• اوبه - 2.5-3 لیتره.

1. ګوبي ټوټه کړئ ، اوبه ، خوند ته مالګه اضافه کړئ.
2. پاتې سبزیجات او مرخیړې په پټو کې پرې کړئ ، په کنده کې د موټی لاندې سره ایښودل.
3. د سبزیجاتو غوړ یا اوبو کې 30 دقیقو لپاره استوئ.
4. د روميانو پیسټ اضافه کړئ او نور 15 دقیقو لپاره ابدو ته پریږدئ.
5. د کباب سره کڅوړه ته لیږدول.که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ لہسن او بوټي اضافه کړئ.
6. د 1 tbsp سره خدمت وکړئ. نهفات خواږه کریم.

• د سبزیجاتو غوړ د سینې سرهزچینی - 500 GR
• کدو - 250 gr
• گاجر - 200 gr،
• پیاز - 50 GR
• لوبیا - 200 gr ،
• زنګون مرچ - 200 gr ،
• ګرین
• سينه - 500 GR

1. سینه په 1 لیتر اوبو کې وویشئ.
2. غوړي شوي سبزيجات او لوبیا په ګلدان کې واچوئ.
3. 0.5 بره شور او اضافه کړئ د 1 ساعت لپاره.
4. سينه پرې کړئ ، ګلخانه کې اضافه کړئ او د 15-15 دقیقو لپاره ابدو ته پریږدئ.
5. د کښت شوي بوټو سره خدمت وکړئ.

• ډک مرچبلغاری مرچ - 5 پی سیز. ،
• جوش شوي غوښه - 500 g ،
• پیاز - 1 مخ.
• شنه پیاز - یوه ټوټه ،
• ګلخانه - یوه ټوټه ،
• پیپریکا - 1 tsp

1. د مرچ تخمونه او برخې ومینځئ او لرې کړئ ، په جوش اوبو باندې واچوئ.
2. پیاز ، بوټي په ښه ډول وخورئ او په جوړو شوي غوښه کې یې اضافه کړئ.
3. ډک شوي مرچونه په کنده کې د کندې لاندې سره ډک کړئ ، تقریبا په بشپړ ډول د جوش اوبه وینځئ (د مرچ 1 سانتي متره پریږدئ).
4. په دې فارم کې د کاپریکا ، مالګې او سټیو سره وویشئ په تندور کې 180 180 سانتي ګراد ته د یو ساعت لپاره یا په 1.5 ساعتونو کې د ورباندې اور اچول.
5. د ټیټ غوړ جوی او ډیل سره خدمت وکړئ.

د زړه ناروغۍ درملنې لپاره ډیزاین شوي یا د کم کالوري مینځپانګې او محدود کاربوهایډریټونو سره ډیزاین شوي هایپرلیپیډیمیک رژیم لپاره اختیارونه هم شتون لري.

د زړه خواړه

اساسي قواعد او اصول یو څه توپیر سره د معیاري لیپید - ښکته خواړو کې ورته دي:

• مالګه باید لږترلږه وساتل شي.
• اوبه هم باید په ورځ کې 1.2 لیتره پورې محدودې وي.
• اجازه ورکړل شوي کچالو ، شات ، د لبنیاتو محصولات.
• مساله لرونکي ، مساله لرونکي خواړه ، لوبیا ، سوکراوټ منع دي.

د وزن کمولو لپاره معیاري لیپید - ټیټ رژیم

اولیویا د جون 11 ، 2016

یو معیاري لیپید - ټیټ رژیم یو ډول تغذیه ده چې د بدن شفا او وزن کمولو کې مرسته کوي.

د هغه محصولاتو لیست چې اجازه یې ورکړل شوې او د کارولو لپاره یې وړاندیز شوي د معدې ، د زړه او عصبي سیسټمونو رنځونو اخته خلکو لپاره مثالي دي.

سربیره پردې ، د صحي محصولاتو سره درملنه تغذیه تاسو ته اجازه درکوي اضافي پونډونو سره مقابله وکړئ او مثالی شخصیت ته نږدې شئ. د لیپډ - ټیټ شوي رژیم په اړه الندې نور تفصیل کې ولولئ ، د دې نظارت اصول او قواعد ، د یوې اونۍ لپاره نمونې مینو او د contraindication.

د شیدو د کمولو رژیم څه شی دی؟

د لیپید - ښکته خواړه یو معالجوي رژیم دی چې د ځیګر او زړه سیسټم ناروغیو اخته ناروغانو لپاره توصیه کیږي ، گردش ناکامي ، پییلونفراټیټس ، د اوږدې عصبي ناروغۍ او چاقۍ.

د دې بل نوم د رژیم جدول نمبر 10 دی.

د معالجوي لیپید - ټیټ رژیم هدف د وینې شکر او کولیسټرول ټیټ کول دي ، کوم چې د څارویو غوړ سره خواړو له مینځه وړلو سره لاسته راوړل کیږي ، خواړه چې ساده کاربوهایډریټ لري او لوی مقدار مالګه.

د وینې د کولیسټرول کمیدو له امله ، یوه میاشت وروسته یو کس په حالت کې د پرمختګ یادونه کوي - بدن د زهرجنو او زهرونو څخه پاک شوی ، د وزن کمیدل واقع کیږي ، مزاج وده کوي او د بدن ټون ډیریږي.

د شونډو د راټیټولو رژیم نه یوازې د درملنې لپاره کارول کیږي ، بلکه د ناروغیو پروفایلیسس په توګه هم پیژندل کیږي لکه آیتروسکلروسیز ، د زړه رنځپوهنه او د معدې تراکتور.

د دې ډول تغذیه لپاره وړاندیز شوي محصولات د کورونري شریان بای پاس جراحي وروسته هم کارول کیږي.

اصول او اطاعت قوانین

د شحمياتو راټیټیدو رژیم ته غاړه ایښودلو اصلي قانون د خواړو کارول دي چې د کولیسټرول ، ساده کاربوهایډریټونو او حیواني غوړ لږترلږه مینځپانګه لري. رژیم د کم کالوري او کم غوړ لرونکي خواړو څخه جوړ دی چې د سالم مناسب تغذیه کولو اصولو سره مطابقت لري. د شحمو د ښکته کولو خواړو قواعد:

1. وروستی خواړه باید د خوب کولو وخت څخه 3-4 ساعتونه مخکې ونیسي. له دې وروسته ، د هرچا سره حتی ناڅاپي کول ، حتی اجازه ورکړل شوي ، خواړه سپارښتنه نه کیږي.
2. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ پاکه اوبه وڅښئ - لږترلږه 1.4 لیتره.
3. د جواز لرونکو محصولاتو څخه د پخلي پخلي تکنالوژي: پخلی ، غلا کول. خواړه وخورئ یا پخلي یې نه کیږي. دا جواز لري چې غوړ شوي خواړه لږترلږه په اونۍ کې یو ځل یا دوه ځله وخورئ.
4. د خواړو میتود جلا دی. د ورځني کالوري اندازه (1200-1400) باید په پنځه دوزونو وویشل شي.
5. مصالحې او مالګه باید په محدود مقدار کې وخوړل شي.
6. ډاکټران سپارښتنه کوي چې د تمرین سره د لپید - ټیټ رژیم یوځای کول. د زړه ناروغۍ اخته خلکو لپاره فزیکي درملنه د متخصص لخوا وړاندیز شوې.
7. په بدن کې د ټریس عناصرو توازن ساتلو لپاره ، تاسو باید یو پیچلي ویټامینونه یا کلسیم ګولۍ واخلئ ، ځکه چې دا لرونکي محصولات تقریبا بشپړ خارج شوي ندي.

منع شوي محصولات

د خواړو د ځینې ډولونو انکار کول به د وینې د کولیسترول کچه د پام وړ کمولو ، ښه والي کې وده او د زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته وکړي. لاندې د خواړو لیست دی چې د څاروی غوړ ، کولیسټرول ، او همدارنګه ساده کاربوهایډریټ لوی مقدار لري. د دې لپاره چې دا لیست په پام کې ونیسئ د شونډو ښکته کولو مینو کمپوز وکړئ.

• د لبنیاتو او خوږو لبنیاتو محصولات ،
• مارجرین ، پام ، د ناریل غوړ ، د پخلي غوړ ،
• د غوښې غوړ بوراوې ، سګرټ څښل شوي غوښه ، د غوړ غوړ مینځپانګې سره ، ګلابي (ځيګر ، مغز ، سږي) ،
• د چرګانو پوټکی (چرګ ، مرغۍ) ،
• سره غوښه
• پاستا
• د ګړندي خواړه او اسانتیا خواړه ،
• د کب کب او ځګر ،
• سمندري غذا: سټارجن ، شیلفش ، کیمپ ، کریب ، کریفش ،
• میئونیز ، د غوړ غوړ ،
• هګۍ
• سپینه ډوډۍ ، کنفکشنري ، بوره ، چاکلیټ ،
• کافي
• سوډا
• الکول څښاک

ب Featه شوي محصولات

د وړاندیز شوي خواړو څخه د صحي خواړو سره د غوړ او غیر صحي خواړو ځای په ځای کول ، یو شخص به د رژیم پیل کولو څخه وروسته د څو اونیو په اوږدو کې د هوساینې توپیر احساس کړي. ځانګړې پاملرنې باید خواړو ته پاملرنه وشي چې ګټور ټریس عناصر ، ویټامینونه ، فایبر ، پیچلي کاربوهایډریټ ولري. د نباتاتو تازه خواړه د شحمي ښکته رژیم اساسات دي. د رژیم خواړو وړاندیز شوی لیست:

• تازه سبزیجات د نشایستي توکو (ټکو کباب ، رادېز ، کاکبا ، زکچیني ، رومي) د ټیټ مینځپانګې سره ،
• لوبیا ، میوې (مlesې ، انګور ، ناک)
• ګرین - پارسلي ، سیلری ، پالک ، سلاد ،
• پیاز او لہسن
• سمندري کب
• د بحر قلعه ،
• تازه ټوټې شوې جوس ، بې میوې لرونکي میوې څښاک ، پاکې اوبه ،
• د جوارو یا جوار
• د لوبیا تولید - د پروټین رسولو ډکول ،
• زیتون ، لمر ګل ، ریپسیډ غوړي.

محدود خواړه

په اعتدال مقدار کې ، د هایپولوپیډیمیک رژیم سره ، دا د یو فرد لپاره جواز لري چې نه یوازې په کلکه وړاندیز شوي خواړه وکاروي چې د رژیم اساس جوړوي.

د هغو خلکو لپاره چې دا ډول رژیم ته رسیږي د وزن له لاسه ورکولو لپاره ندي ، مګر د روغتیا لپاره ، دوی اړتیا نلري د جواني ډوډۍ پریږدي ، او پاخه په اونۍ کې دوه ځله خواړه کولی شي.

د شحمو د راټیټیدو رژیم لپاره د منلو وړ محصولاتو لیست:

• کچالو
• د مينې شين
• غوښه ، جوش شوي یا ابلي مرغۍ ،
• شنه او تور چای پرته له بوره ، فوري کافي ،
• د مغز لرونکو ځینې ډولونه: بادام ، هیلنټ ، اخروټ ،
• کم غوړ کیفیر او پنیر ،
• د سیند کب
• د غوړ غوښې پخولو وروسته ثانوي غوړ ،
• مرخیړی
• د موسمي توکو لږ مقدار
• هډوکي
• د جوارو ډوډۍ
• د چرګ هګۍ.

د اونۍ لپاره نمونه مینو

د رژیم مینو ساده ترکیبونه لري د دې لپاره چې پخلی ډیر وخت نیسي. د صحي خواړو کوچنۍ برخې به یو شخص ته اجازه ورکړي چې د ر lightا احساس وکړي.

د هایپولوپیډیمیک رژیم مینو څارنه ، یو څوک باید د لوږې احساساتو ته اجازه ورنکړي. که دا څرګندیږي ، یو روښانه څښاک ناشته یو له اجازه شوي خواړو څخه دي.

ورپسې ، د یوې اونۍ لپاره د غوړ - ښکته خواړو نمونې مینو ولولئ ، کوم چې به د وزن له لاسه ورکولو او معالجې کې ښه پایله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

دوشنبه

• ناری - 200 ګرامه جوش شوي غوړ ، یو ګرمه شنه چای.
• د غرمې ډوډۍ - ګرم شوي میوې او لوبیا (250 g).
• د غرمې ډوډۍ - د م appleو جوس یو ګیلاس ، کڅوړې مرچ - یوه ټوټه ، جوش شوي وریجې (تر 200 ګرامه پورې).
• ناڅاپي - د جوارو ډوډۍ پخلی
• خواړه - د سبزیجاتو بورش پلیټ.

سه شنبه

• ناری - د زیتون غوړ ، چای یا اوبو سره د سبزیجاتو سلاد یو پلیټ.
• د غرمې ډوډۍ - انګور ، 3 پلم.
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، د حبوبات ډوډۍ.
• ناڅاپي - وچې میوې (تر 250 g پورې).
• د شپې خواړه - د سبزیجاتو سلاد سره د ابلیش کب کب ، د اوبو یو ګیلاس.

چهارشنبه

• ناری - د کاټیج پنیر (تر 260 ګرامه پورې) ، د یو کافي کافي طبیعي ندي.
• د غرمې ډوډۍ - ګرم شوي میوې او لوبیا (250 g).
• د غرمې ډوډۍ - د نارنج جوس ، بکوایټ ، د چرګ سینه یوه ټوټه (100 ګرامه).
• ناڅاپي - د یوناني سلاد یوه برخه.
• خواړه - جوش شوي غوښې (تر 200 ګرامه پورې) د سټیو سبزیو ، اوبو اوبو سره.

پنجشنبه

• ناری - 200 ګرامه جوش شوي غوړ ، یو ګرمه شنه چای.
• د غرمې ډوډۍ یوه میوه ده ، یو څو کریکرونه.
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو بورش پلیټ.
• ناڅاپي - سمندري غوښه (200 ګرامه).
• د شپې خواړه - د کڅوړې کڅوړې کبان ، معدني لاهم اوبه.

جمعه

• ناری - د جوار دانو کوچنۍ برخه ، چای.
• د غرمې ډوډۍ - 2 تنجینونه ، طبیعي جوس.
• د غرمې ډوډۍ - په ثانوي بوره ، چای یا اوبو کې بورش.
• ناڅاپي - وچې میوې (250 ګرامه).
• خواړه - د سبزیجاتو سلاد یو پلیټ.

شنبه

• ناری - د نارنج جوس ، د شاتو سره د میوه شوي نسواري وریجو څخه 200 g پورج.
• ډوډۍ - میوه او چای.
• د غرمې ډوډۍ - د حبوبات ډوډۍ ، د شونډو سوپ.
• د ماسپخین ناشونی - د بیر سره د میوو سلاد.
• ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد یوه کوچنۍ برخه ، 2 منځنۍ اندازې جوش شوي کچالو ، جوس.

یکشنبه

• ناری - کاټیج پنیر (تر 260 ګرامه پورې) ، یو پیاله چای.
• د غرمې ډوډۍ - ګرم شوي میوې او لوبیا.
• خواړه د چرګ سینه ، اوبه یا د چای څښاک سره.
• د ماسپخین ناشونی - یو څو میوه لرونکي مغز ، یو ګیلاس کیفیر.
• خواړه - د کڅوړو سبزیجاتو پلیټ ، طبیعي جوس.

د لیپید - ټیټ کولو رژیم موده له 1 څخه تر 3 میاشتو پورې ده ، چې هدف پورې اړه لري. د دې وخت په جریان کې ، دا د پام وړ خواړو خوړل او د ویټامینونو اخیستل ارزښت لري. هغه خلک چې د روغتیایی دلیلونو لپاره د غوړ - ټیټ رژیم ښودل شوي ، دا غوره ده چې تر ممکنه پورې صحي رژیم ته ودرول شي ، او هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي کولی شي د یوې میاشتې په اوږدو کې نورمال صحي رژیم ته بدل شي.

مخنیوی

د دې حقیقت سره سره چې د لیپډ - ټیټ رژیم د سالم رژیم قواعد پوره کوي ، دا د ځینې خلکو لپاره contraindative دی. که شک وي چې ایا له خواړو څخه خورا ډیر خواړه خارج کړئ ، د متخصص سره مشوره وکړئ. په کومو قضیو کې د څارویو غوړ ، کولیسټرول او ساده کاربوهایډریټونو کې د لیپید - ټیټ رژیم کم رفع کیږي:

1. په بدن کې د کلسیم نشتوالی ،
2. حاد وخت کې اوږدمهاله ناروغي ،
3. د ډایبېټس میلیتس انسولین پورې اړه لري ،
4. د ماشومانو عمر
5. د شيدو ورکول
6. حمل

د تاثیر او رژیم پایلې

د شحمو کمولو رژیم د ګړندي غوړ سوځولو لپاره ندي ، مګر دا د دوامداره پایلو لپاره خورا مؤثره دی. نو ، په 30 ورځو کې تاسو کولی شئ له 2 څخه تر 8 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ ، مګر اغیزه به یې اوږده موده دوام وکړي. لومړی اصلاح د رژیم د اونۍ په پای کې احساس کیږي.

که تاسو د 2 میاشتو لپاره دې ته ودرېږئ ، نو ستاسو بدن به د زیان رسوونکو محصولاتو لږ مصرف کولو ته عادت شي. د پایلې په توګه ، وزن به نور هم کم شي. په هرصورت ، تاسو به دمخه د برتن لوی برخې ونه خورئ.

د شحمو د راټیټیدو رژیم مثبت اړخونه:

• کم کولیسټرول
• د اتیرسکلरोټک پلاکونو ریسورسیون ،
• د زړه فعالیت ښه کول
• د وینې جریان ګړندی کول ،
• وزن کمول
• د ګټور موادو سره د بدن بشپړتیا ،
• له بدن څخه د مضره موادو له مینځه وړو ،
• د اشتها کمیدل
• په بدن کې سپک
• د بې خوبۍ له منځه وړل ،
• په عمومي ډول رغیدنه.

د شحمو کمولو رژیم لازمي ندي ، مګر سپارښتنه ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا متوازن دی. که تاسو خپل ورځنی رژیم د دې پراساس جوړ کړئ ، نو تاسو کولی شئ د ډیری روغتیایی ستونزو څخه خلاص شئ.

د رژیم اصول او اصول

د رژیم هر ډول درملنه ناکامي ده ، که تاسو ځانګړي مقرراتو ته غاړه نه ږدئ. د شحمو د کمولو رژیم هم خپل اصول لري:

1. دا په کلکه منع دی چې د روژه نیولو ډول سره سم د روژو ورځو تنظیم کول ، لکه څنګه چې د ډیری ناروغیو لپاره ، او په ځانګړي ډول د 2 ذیابیطس لپاره ، دا برعکس دی.
2. تاسو اړتیا لرئ په کوچني دوزونو کې خواړه وخورئ.
3. یو خواړه باید پروټین ، کاربوهایدریټونه او غوړ متوازن ولري.
4. خواړه باید جلا شي. د مثال په توګه ، دا باید هره ورځ grams 150 meat ګرامه غوښه وخوري ، د دې معنی دا ده چې دا خوراک باید په do درملو وویشل شي.
5. تاسو باید هره ورځ خواړه خوړونکي حساب کړئ.
6. د ورځني حد اکثر کیلوري مینځپانګه باید د 1200 kcal څخه زیاته نشي.
7. د تغذیه کولو مهالویش سرغړونه منع ده.
8. خواړه باید لږترلږه 5 خواړو کې وویشل شي.
9. تاسو نشئ کولی د ناڅاپي له لارې لرې شئ.
10. د خواړو تر مینځ وخت باید 2-4 ساعته وي. مګر د شپې وخت 10 ساعتونو ته لوړ شوی.
11. اخري ډوډۍ باید لږ تر لږه hours- hours ساعته د خوب له وخته مخکې وي.
12. که تاسو په سپورتونو کې برخه نه لرئ ، اوس تاسو اړتیا لرئ ډیر فعال اوسئ او خپل فزیکي ب toه ته پاملرنه وکړئ.
13. د سګرټ څکول غیر مطلوب دي. دا میټابولیزم ورو کوي.

په ځینو قضیو کې ، ډاکټر ممکن د 1200 kcal څخه لوړ ورځني کالوري رژیم وړاندیز کړي. حقیقت دا دی چې ، د مثال په توګه ، د شکر ناروغۍ سره دا سپارښتنه کیږي چې ډیر خواړه وخورئ. که نه نو دا به بدن ته زیان ورسوي. له همدې امله ، تاسو باید د داسې ډاکټرانو وړاندیزونو سره مخالفت ونه کړئ.

کوم محصولات باید له پامه وغورځول شي

• د بیکري پخول ، پیسري ، کیک ، مفنز ، کوکیز او نور.
• کچالو - غوړ ، غوړ ، چپس.
• خواږه ، آیس کریم ، او نور.
• بوره ، جام ، جام ، محافظت.
• د لبنیاتو محصولات د لوړ غوړ مینځپانګې سره ، د شیدو کریم ، سره شوي شیدو.
• د چرګ غوړ او عموما د غوړ غوښه.
• خام او څښل شوي ساسجونه ، بیکن ، سور.
• فاسټ فوډ ، پیزا.
• ځینې ​​کب او کیویار.
• د هګۍ زيړ
• د سمندري غذا: لوبګر ، سکویډ ، کټلی فش ، صدفونه ، کیریپ او نور شیلفش.
• جوار شوي اچار ، په ځانګړي توګه د سرک پر بنسټ ، سګرټ څښونکي غوښه.
• غوړ او د څارویو اصلي غوړ
• آفل: جگر ، زړه ، پښتورګي.
• قوي کافي یا چای.
• د ګاز سره څښل.
• الکول (د کم الکول مشروباتو په ګډون).
• غوړ لرونکي بوره او د غوښې غوښه.
• په زیاته اندازه مساله لرونکي مسالې.

د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست

• ډوډۍ: د کریکرانو په شکل کې غنم ، بشپړ غلې دانې ، جوای.
• میوې او سبزیجات تازه ، پخې شوي او پخه شوي.
• غلې دانې: د غوړ ، نسواري وریجو ، لوبیا ، نخود ، سویا.
• مغز لرونکي: مغز لرونکي ، د وریجو تخمونه ، د لمر ګل
• غوړ کب (په دې کې اومیګا 3s لري چې د کولیسټرول ټیټوي).
• د لمر ګل او د زیتون غوړ.
• سور شراب په اعتدال کې.
• د ټیټ غوړ غوښه - چرګ ، ویل ، خرگوش ، غوښه ، بوی ، ترکی.
• د شیدو - شیدو سکیم محصولات.

څنګه د لپید - ټیټ رژیم څخه راووځي؟

د هر رژیم څخه تاسو اړتیا لرئ د غوښتنو سره سم پرمخ لاړ شئ. د شحمو کمولو رژیم هم دې ته اړتیا لري. لومړی ، وتل باید نرم او اسانه وي.

د رژیم وروسته لومړۍ ورځ ، په ورځ کې درې ځله د غوړ نه پاک کوټیج پنیر وخورئ ، 100-120 ګرامه. دوهم ، ورو ورو د شیدو سره اوبه کړئ. له دې څخه تاسو کولی شئ د تودوخې پخلی وکړئ یا د سټنډینل څښاک په توګه وڅښئ.

بل ، کوم خواړه وخورئ پرته له غوړ او سګرټ. د مصرف شوي خواړو مقدار وساتئ.

د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

دلته هرڅه د معیاري رژیم په څیر یو شان دي ، مګر تاسو باید په بشپړ ډول پریږدئ: د چرګ یوکړ ، ځیګر ، کیویار ، کبان ، مارجرین ، فاسټ فوډ ، ساسیج ، لبنی محصولات.

تاسو اړتیا لرئ په رژیم کې شامل کړئ: برن ، سره بیر ، او میوې ، ګلسیم ، غوړ ، غوړ ، بادرنګ ، اخروټ ، پسته ، وربشې ، شین چای ، تور چاکلیټ د لږترلږه 75 of کوکو مواد سره.

هایپرلیپیډیمیک ټیټ کالوري کاربوهایډریټ محدود خواړه

دا خواړه ، د روغتیا ستونزو حل کولو سربیره ، تاسو سره مرسته کوي وزن موثره له لاسه ورکړئ.

د معیاري رژیم پر اساساتو سربیره ، تاسو باید:

1. هره ورځ 1000-1200 kcal ته محدودیت.
2. هره ورځ لږترلږه 2.5 لیتره پاکې اوبه وڅښئ ، پداسې حال کې چې خواړه سره د مایع څښل منع دي ، د خواړو دمخه او وروسته لږترلږه 30-60 دقیقې وقفه وي.
3. د ټیټ کالوري سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ: کباب ، ککړ ، ټماټر.
4. پاستا ، کچالو ، کیلې ، انګور او نور خواږه میوه مه خورئ ، همدارنګه بیرونه.
5. خواړه د فزیکي فعالیت سره ضمیمه کړئ.

د پورتنۍ رژیم څخه کوم یو د تغذیه کونکو لخوا تصویب شوی او طبي حالت ته داخلیږي. د اجازه ورکړل شوي خواړو پراخه لیست څخه مننه ، تاسو کولی شئ متفاوت خواړه وخورئ. اصلي شی دا دی چې د لوږې احساس شتون نلري ، ځکه چې دا د لوږې منع دي. تاسو کولی شئ خپل ټول ژوند په رژیم کې ودرېږئ ، دا د ژوند کولو حالت ته وژباړئ ، پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکول او روغتیا ښه کوي. په هرصورت ، ځینې contraindication او ضمني اغیزې هم شتون لري.

کوم خواړه د وینې کولیسټرول ټیټوي

د خواړو په مینځ کې چې د کولیسټرول مالیکولونو ترکیب اغیزه کوي ، یو څوک باید بیر ، میوې ، او فایبر لرونکي خواړه (په عمده ډول سبزیجات) بهر کړي. دوی نه یوازې د اندوجینس (داخلي) کولیسټرول ترکیب اغیزه کوي ، بلکه له بدن څخه د فاضله غوړ او کثافاتو تخریب هم ګړندي کوي.

فایبر خورا هایروسکوپیک دی ، کوم چې په حیاتي پروسو کې د کولمو په دیوالونو کې زهرجنو ته "تړل" تضمینوي.

د کولمو پاکول د مغذي موادو ، ویټامینونو ، منرالونو جذب جذب لامل کیږي کوم چې په پایله کې د ځيګر فعالیت ښه کوي ، کوم چې د کولیسټرول ترکیب لپاره مسؤل دی.

د سبزیجاتو سلادونو منظم مصرف ، تازه موسمي میوې ، د بشپړ غلې ډوډۍ فعال او مناسب هضم ته وده ورکوي او ورو ورو په وینه کې د کولیسټرول مالیکولونو د کچې کمیدو لامل کیږي.

د "خراب" او "ښه" کولیسټرول توازن معمول کولو لپاره ، د میوو او سبزیجاتو سربیره ، سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول د اومیگا فایټ اسیدونو لرونکي خواړه وخورئ. پدې کې شامل دي: د کب غوړ ډولونه ، د لومړي استخراج د سبزیجاتو غوړ ، نه پاک شوي ، فلکسید.

فلیکسیډ یو له خورا بډایه طبیعي خواړو څخه دی. د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچې راټیټولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا د 1 چمچو مقدار کې هره ورځ وکاروئ ، مخکې له دې چې په کافي ګرینډر کې خړوب شوی وي. دا ډول ترکیب کیفیر ، شیدې ، حبوبات کې اضافه کیدی شي.

موږ باید هیر نکړو چې کوم لپید - ښکته خواړه باید د کافي کچې فزیکي فعالیت سره وي. صحتمند اوسئ او خپلو رګونو ته پاملرنه وکړئ.

خواړه د چا لپاره مناسب دي؟

د لیپید - ښکته شوي رژیم جوهر دا دی چې په لوړه مالګه ، غوړ ، او تیز کاربوهایډریټ کې خواړو سترګې پټې کړي.

د معیاري ، دایمي کارونې تغذیې برنامه په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره مناسب ده چې د دوراناتو اختلالاتو کې رنځ لري ، د پښتورګو رنځپوهنه ، زړه او ځیګر ، پانکریس. دا ډول محدودیتونه به د هغو کسانو لپاره هم ګټور وي څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

د معالجوي رژیم کارولو پایلې به په څو اونیو کې د پام وړ وي. رګونه به د کولیسټرول پلاکونو څخه پاک شي ، د وینې جریان به وده وکړي ، د بدن عمومي ټون ، د زهرجنو توکو لرې کول به زیاتوالی ومومي. او اضافي پونډه به په چټکۍ سره ولګیدل پیل کړي.

اساسی مقررات

د رژیم د اصولو مطابق ، مصرف شوي خواړه باید په غوړ کې کم وي او کالوری پکې ټیټ وي.

خواړه مه خورئ. روژه د میټابولیک خنډونو لامل کیږي او د معدې ستونزې رامینځته کولی شي.

لاندې قواعد مشاهده کیږي:

1. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ 1.5 لیتره اوبه وڅښئ. له ویښیدو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې د خونې په حرارت درجه کې د ګلاس اوبو سره ورځ پیل کړئ. خواړه مه څښئ. دا غوره ده چې د خواړو څخه یو ساعت مخکې وخورئ او نیم ساعت وروسته د خواړو څخه.
2. تپ شوي پخلي ته ترجیح ورکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 2 ځله ډیر نه وخورئ. دا د خوړلو او کله نا کله پخولو اجازه لري.
3. وروستی سنیک باید درې ساعته مخکې له خوب څخه لاړ شي. که لوږه احساس شي ، نو تاسو کولی شئ دا د ټیټ غوړ کیفیر جام سره وتړئ.
4. ډیری وختونه او په کوچني برخو کې خورئ ، ورځني نورم په څو استقبالونو کې مات کړئ. په ورځ کې د 1300 kcal څخه زیات مه کوئ (د نارینه وو لپاره - 1500). که چیرې فزیکي فعالیت وده وکړي ، نو ورځنی نورم هم د 200 kcal لخوا زیاتوالي ته اړتیا لري.
5. سربیره پردې د ویټامین پیچلیو په مرسته د ګټورو موادو سره بدن بشپړ کړئ.
6. منظم فزیکي فعالیت. په ځینو ناروغیو کې ، دا د اوورسترین لپاره ناغوښتل کیږي ، نو د ټولګیو شدت د ډاکټر سره موافق دی.
7. په رژیم کې ، پروټین باید شتون ولري ، کوم چې د غوښې ، کب او کب نیولو محصولاتو کې بډای دی. پروټین د نوي حجرو او عضلاتو فایبرونو جوړولو لپاره اړین دی.
8. د مرغۍ پوټکي په کالوري کې خورا لوړ دي او ډیر غوړ لري it دا باید لرې شي.
9. هره اونۍ درې جوش شوې هګۍ باید په رژیم کې شامل شي.
10. د پیچلي کاربوهایډریټونو لازمي نورم به د حبوباتو او سبزیجاتو ، او همدارنګه میوو او لوبیا سره ځای په ځای شي. کاربوهایډریټ د انرژي سرچینې دي ، د دوی نشتوالی د کم فعالیت لامل کیږي.
11. د ډوډۍ محصولات په وچه ب formه او لږترلږه مقدار کې اجازه لري. تاسو کولی شئ هره ورځ 100 ګرامه د غلې ټوله ډوډۍ یا جودر وخورئ.

د محدودیتونو سره کارول کیږي

د دې لیست اجزاوې په بشپړ ډول مه پرېږدئ. دوی صحي غوړ ، ویټامینونه او منرالونه لري ، په بیله بیا د حجرو جوړولو لپاره اړین پروټین لري.

یوازې دوی په اونۍ کې له څو ځله ډیر مصرف کیدی شي.

• یو سلنه پنیر او کیفیر ،
• د چرګ او غوړ غوښه ،
• د سیند کب
• د مرخیړونو او کچالو کڅوړه (کچالو لا دمخه په اوبو کې ساتل کیږي ترڅو اضافي نشایسته ومینځئ) ،
• له هغه څخه وچه شوي رای ډوډۍ او غاښونه ،
• buckwheat پرته د کوچ او بوره پرته په اوبو کې اچول شوي ،
• مسالې ، مسالې سرې ، روميان او سویا ساس ، شات ،
• چای د بورې بشپړ کمبود سره ،
• هګۍ (له 3 څخه ډیر نه) ،
• اخروټ ، غوزان او بادام ،
• ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ یو ګیلاس وچ سپین سپین شراب یا یو څه کانګاک وڅښئ.

ایا کولیسټرول واقعیا ډیر ویرونکی دی

کولیسټرول د څارویو اصلیت د غوړ په څیر ماده ده ، کوم چې د خواړو سره د انسان بدن ته ننوځي ، مګر د حجرو لخوا هم په خپلواکه توګه تولید کیدی شي.

هغه ماده چې د انسان بدن لپاره اړین دي د بائل اسید ، هورمونونو ، او همدارنګه د ورته مساوي مهمو بیو کیمیکل پروسو په تولید کې دخیل دي.

د انسان بدن کې د کولیسترول مقدار د مصرف شوي خواړو په کالوري مینځپانګه او غوړ پورې اړه لري. په ځوان عمر کې ، د خواړو سره مصرف شوي د کولیسترول ډیر مقدار په بدن کې ځنډ نه هڅوي. په زوړ عمر کې ، میټابولیک پروسې سست کیږي.

له همدې امله پایله: دا پخپله د کولیسټرول نه دی چې د انسان روغتیا لپاره خطرناک دی ، مګر په بدن کې یې د مینځپانګې ډیریدل. د کولیسترول کچه باید د هر هغه چا لخوا وڅارل شي څوک چې د فعال او ځوان ژوند اوږدولو هیله لري. د تغذیه شوي معیارونو سره موافقت د لپید - ټیټ رژیم مینو پراساس به د کولیسترول په هغه کچه ساتلو کې مرسته وکړي چې د روغتیا لپاره خوندي وي.

اضافي کولیسټرول د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي ، چې د زړه ناروغۍ پراختیا لامل کیږي

د رژیم اصلي عناصر

1. پیچلي کاربوهایډریټونه. دوی د فایبر لرونکي میوو او سبزیجاتو ، او همدارنګه په حبوبات کې موندل کیږي. کله چې د مینو ترکیب کول ، د ټول کالوري مقدار لږترلږه د 50-60 should باید پیچلي کاربوهایډریټ لرونکو محصولاتو ته ځانګړي شي. نو د دوی مصرف ورځنی نورم باید 500-600 g وي ، چې ډیری یې سبزیجات او میوې دي.
2. د غوړو توازن د پولیونسټریټ ، میوو سینټریټید او سینټریټ شوي غوړ توازن باید 1: 1 وي.
3. د غوښې او کب کبانو محصولاتو کې ، چرګانو ته غوره توب ورکول کیږي (پرته له پوټکي) او کب د څارویو غوښې ته. د تودوخې درملنې میتودونو لکه پخلی ، پخلي ، او مایکروویو پخلي په کارولو سره پخلی چمتو کړئ.
4. په ناوخته خواړو کې بندیز (له 19 ساعتونو وروسته). خواړه د امکان تر حده روښانه دي د خواړو شاملول د نبات فایبر لوړ مینځپانګې سره. که د خواړو وروسته د لوږې احساس پاتې نشي ، تاسو کولی شئ 1 گاجر ، م appleه وخورئ یا 1 کیفیر وڅښئ.
5. د چاغوالي په شتون کې د کالوري اندازې کمول. په اوسط ډول ، هره ورځ د کالوریونو مجموعه باید د 1200 Kcal څخه ډیر نشي.

د هایپولوپیډیمیک رژیم لپاره تغذیه ای پلان یو غذا ده چې پنځه خواړه پکې شامل دي - درې اصلي او دوه اضافي.

تغذیه باید د لوړ کیفیت ، متنوع او متوازن وي ترڅو د تغذیې مصرف او انرژي ضایع کولو انډول وساتي

د ممنوع خواړو جدول د شحمو د ښکته خواړو سره

1. د شیدو او لبنیاتو محصولات: کریم ، کوچ ، شونډو ، پنیر ، خواږه کریم ، کاټیج پنیر ، کیفیر ، آیس کریم ، جوی او د شیدو هر ډول لوبیا.
2. د سبزیجاتو او حیواني غوړو هر ډول ډول: مارجرین ، ناریل او د پام د غوړ.
3. د څارویو غوړ غوښه (لامب ، سور سور) او له دوی څخه تولید شوي: پخلی شوي ساسجز ، سور ، هام ، جوش شوي سور ، ساسیجز ، د غوښې ټوټې ، د جیلی غوښه او د کب غوښه.
4. په چرګانو کې پوټکي او سره غوښه
5. مختلف اختلالات: مغز ، سږي ، پښتورګي ، ځيګر (د پیسټ په شمول).
6. لیور ، کب کب ، کب نیونکي او قهوه لرونکي کب
7. هګۍ او میئونیز له دوی څخه جوړ شوي.
8. د لوړ کیفیت بیکري محصولات او مکسیکري محصولات چې د هګیو ، شیدو او قند په کارولو سره چمتو شوي.
9. کومه پاستا
10. فاسټ فوډ: فرانسوي فرشونه ، هامبورګر ، پاپ کارن ، او داسې نور.
11. کافي لوبیا ، کوکو ، چاکلیټ.
12. شات او بوره.
13. خواږه کاربونیټ او الکولي مشروبات.

خواړه چې باید ستاسو د ورځني رژیم برخه وي

1. هر ډول تازه او منجمد شوي سبزیجات ، کوم چې د پیل سره د کارولو لپاره مطلوب دي. دوی پخلی کیدی شي ، او پخیدل کیدی شي ، د وینیګریټ ، چوغندر سوپ او نورو سبزیجاتو پخولو کې کارول کیږي. یو شمیر سلادات د تازه سبزیجاتو څخه سپارښتنه کیږي.
2. غلې دانې ، حبوبات ، ډوډۍ (ترجیح د چوکۍ ، جواني او پرونیو ډوډۍ ته ورکول کیږي).
3. بوټي او سابه: لیټیوس ، ځنګلي لہسن ، بیسل ، سوریل ، شنه پیاز او لہسن ، ګلابو ، پارسلي او ډیل.
4. پانسمونه: د سویا ساس ، سرسري ، کیچپ ، ټکیملي ساس ، ضمیکا.
5. د سبزیجاتو غوړ: زیتون ، لمر ګل ، جوار ، السی ، ریپسیډ ، سویا.
6. بې پوټکی سپین مرغۍ او نری غوښه.
7. د سمندري غذا: سمندري کب ، سکویډ ، کیلپ.
8. مغز او وچې میوې.
9. غوړ په اوبو کې پخلی شوی.
10. بې غوښه او اوس هم څښاک: جوس ، د میوو څښاک ، چای او اوبه.

نور ټول محصولات د مصرف کولو اجازه لري ، د دوی خواړه په اونۍ کې 1-2 ځله محدودوي. یوازینی شرط د ډیرۍ نه کول دي.

صحي خواړه

خوندور او صحي ترکیبونه

د ناري لپاره تاسو کولی شئ د نسواري وریجو څخه جوړ شوي دانو پاک کړئ د دې کولو لپاره ، د نسواري وریجو یوه برخه د 3 برخو اوبو سره وینځل شوې او د نیم ساعت لپاره پخلی شوی. مچھلی یا چرګ ته د اړخ خواړو په توګه د ذایق تودوخه ، یا په میوه ب inه کې ، د 1 چائے کا چمچ شاتو سره فصل شوي.

د دوهم ناري په توګه ، د هرې میوې خدمت کول مناسب دي ، یا د وریو کریکرونو سره په کاټلو کې د ګیټ ټیټ غوړ شیدو.

د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ خپل ځان د جوش شوي شیمپ سره د غوړ یوې برخې ته درمل کړئ ، یا د خوشبو بوټو سره موسم شوي سبزیجاتو سوپ پخ کړئ.

د ماسپښین ناسته باید روښانه وي. د دې خواړو لپاره ، ټولې ورته میوې ، یا د ټیټ غوړ کیفیر برخه به په سمه توګه پرمخ لاړ شي.

د شحمو کمولو رژیم لپاره د ډیری ترکیبونو اساس دنده ده - د کالوری اندازه 30 ie کمه کړئ ترڅو د اضافي وزن سیستماتیک تخفیف یقیني کړئ.

یو خوندور او صحي خواړه کولی شي د جوش شوي سکویډونو یا سمندري کبونو په کارولو سره چمتو شي ، د تازه شنه سبزیجاتو سره ګارنش.

د سمې رژیم سره سمون ، د کار پایلې د 3-4 اونیو وروسته مشاهده کیدی شي - تاسو شاید د غوره روغتیا سره د کم شوي وزن سره خوښ شئ.

د شونډو راټیټیدونکی خواړه د خوړلو یوه لاره ده ، کوم چې نه یوازې د وزن کمولو ، بلکې روغتیا ته وده ورکولو ته اجازه ورکوي. د بدن د تشکیلولو ډیری میتودونو څخه برخلاف ، رژیم د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د معدې ټریټ ، اعصاب او د زړه ناروغۍ سیسټمونو کې ستونزې سره مخ وي. صحي خواړه خوري ، انجلۍ به د دې وړ وي چې د یوې مثالي شخصیت لاسته راوړنې ته ورشي.

د هایپولوپیډیمیک رژیم تعقیب ، یو فیشنیستا به په وینه کې د کولیسترول مقدار کم کړي. ماده د بدن لپاره اړین دي څو ډیری هورمونونه رامینځته کړي ، مګر د دې ډیر کیدی شي منفي پایلو لامل شي. په وینه کې د اضافي کولیسټرول له امله ډیری ناروغۍ څرګندیږي. د موادو د کچې کنټرول کولو سره ، یو څوک کولی شي د ستونزو بشپړ لیست پیښې مخه ونیسي. د شحمو کمولو رژیم د وزن له لاسه ورکولو لپاره نسبتا چټکه لار ده. پایله یوه میاشت وروسته د پام وړ رامینځته کیږي ، د وزن له لاسه ورکولو سکیم سره موافقت پیل کولو وروسته. په هرصورت ، د دې لپاره چې د اضافي پونډو ضایع کیدو ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو باید یو شمیر مقرراتو پابند اوسئ. یو شمیر پیژندل شوي محصولات باید پریښودل شي. موږ به د هغه خواړو په اړه نور هم وغږیږو چې د رژیم په جریان کې مصرف کیدی شي ، د وزن له لاسه ورکولو میتود مشاهدو لپاره مقرراتو او هره ورځ د مینو په اړه.

که انجلۍ په خورا تفصیل سره رژیم مطالعه کړي ، نو هغه به ومومي چې پیچلي نوم د معالجې تغذیه پټوي ، کوم چې د زړه ناروغۍ سیسټم سره ستونزو کې د خلکو لپاره رامینځته شوی.

د خواړو مینځلو کې د شحمو کمولو سکیم اکثرا هغه خلکو ته وړاندیز کیږي څوک چې لاندې ناروغۍ لري:

• دورانى ناکامي
• پیلوینفرتیتس ،
• چاقۍ
• اوږد جاد

د شحمو کمولو رژیم هدف د وینې شکر ټیټ کول او د کولیسټرول کمول دي. تاثیر د دې حقیقت له امله ترلاسه کیږي چې میتود د خواړو ورځني مینو څخه ایستل شامل دي چې د څارویو غوړ ، ساده کاربوهایډریټ او ډیر مالګه لري.

پام وکړئ! د دې حقیقت له امله چې کولیسټرول له بدن څخه لرې کیږي ، دا د توکسین څخه پاک کیږي ، وزن کم شوی او مزاج ښه کیږي.

د شحمو راټیټ شوي رژیم ته غاړه ایښودل ، یو څوک کولی شي د ناروغیو پیښې مخه ونیسي ، له همدې امله دا معمولا وړاندیز کیږي.

د شحمو د راټیټیدو رژیم مسلکي او زیانونه

د ډیری د وزن له لاسه ورکولو میتودونو برخلاف ، د انتیلپایډ رژیم کارول اسانه دي. د دې سره موافقت لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ د مقرراتو بشپړ لیست مطالعه کړئ. میتود د مناسبې تغذیې مفکورې پراساس دی.

د شحمو د کمولو رژیم لاندې ګټې لري:

• که چیرې یوه فیشنه وړتیا ولري ترڅو د شحمو د ښکته کیدو د تغذیې سکیم ټولې سپارښتنې پوره کړي ، نو هغه به وتوانیږي عالي پایله ترلاسه کړي ،
• د لیپوډیمیک تغذیه په جریان کې ، لوږه په عملي ډول نه پیښیږي ،
• د لیپډ - ټیټ تغذیې ته غاړه ایښودل ، یو فیشنیستا به د رnessا او ځواک احساس وکړي ،
• د شحمو کمولو رژیم نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه د ډیری ناروغیو پیښې مخه هم نیسي.

د هایپوګلیسیمیک میتود زیان یوازې 1 دی - د اجازه محصولاتو لیست محدود لیست لري. که چیرې فیشنسټا وغواړي د یو برتن لپاره ترکیب وکاروي چې غیرقانوني خواړه پکې شامل وي ، نو هغه باید د اقدام کولو څخه ډډه وکړي.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د هایپولوپیډیمیک رژیم د لوړې کولیسټرول لپاره کارول کیدی شي ، مګر غوره ده چې د یو شمیر نورو ناروغیو لپاره انکار وکړئ.

د ټیټ لیپډ رژیم سره موافقت کې خنډ دی:

• د حمل یا شیدو ورکول
• په بدن کې د کلسیم کمښت ،
• د انسولین انحصار
• اوږدمهاله ناروغي
• د شکری ناروغی

د هایپولوپیډیمیک ارقامو د اصلاح سکیم د ماشومانو لپاره چې د 18 کلونو څخه کم عمر نلري سپارښتنه کیږي. د احتمالي ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، غوره دا ده چې د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو دمخه د متخصص سره مشوره وکړئ.

د شحمي ټیټ رژیم اطاعت کولو قواعد

د پریکړه کولو سره چې د شحمي راټیټیدو رژیم سره سمون لري ، فیشنیستا باید د دې حقیقت لپاره چمتو کړي چې هغه باید ټولګي په سمه توګه په کلاسیکي سم تغذیه کې دننه مشخص کړي.

د خواړو خوړلو د غوړ کمولو سکیم لپاره د وزن کمولو او عمومي روغتیا ښه کولو کې ، اړین دي:

• د خوب پر وخت له hours- hours ساعتونو وروسته مه خورئ.
• هره ورځ لږترلږه 1.4 لیتره پاکه اوبه وڅښئ ،
• محصولات باید وخوړل شي یا بخار شي ،
• د مالګې او مصالحو کارول کم کړئ ،
• خواړه د تمرین سره یوځای کړئ ،
• سربیره پردې په بدن کې توازن ساتلو لپاره کلسیم یا یو پیچلي ویټامین مصرف کړئ.

د قواعدو تعقیب او اجازه ورکړل شوي مینو ته غاړه ایښودل ، فیشنستا به ډیر ژر مثبت اغیز وګوري.

هغه محصولات چې کولی شي د شحمو د راټیټیدو رژیم پرمهال مصرف شي او نه باید مصرف شي

د دې معلومولو سره چې د شحمي راټیټیدو رژیم څه شی دی ، یو فیشنیستا باید ځان د اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړو لیست سره وپیژني. دواړه کټګورۍ کې د محصولاتو پراخه لیست شامل دي.

که چیرې یو فیشنیټا پریکړه وکړي چې د شیدې راټیټ شوي خواړه تعقیب کړي ، هغه د ورځني خواړو لپاره لاندې مینو کې کاریدلی شي:

• میوې او لوبیا
• بوټي
• د سبزیجاتو غوړ
• سمندري غذا
• تازه او کنګل سبزيجات
• د غوړ غوښه
• شین چای ، جوس.

کله چې غوښه او کب غوره کړئ ، نو دا اړینه ده چې د ټیټ غوړ ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ. سابه باید تازه ونه خوړل شي. دوی کولی شي ابلی ، پخه یا سټیو. د مینو تنوع کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په هغې کې سلاد او سوپ شامل کړئ. په هرصورت ، خواړه باید لږ کالوري وي.

که چیرې انجلۍ پریکړه وکړي چې د لپید - ښکته کولو معیاري رژیم تعقیب کړي ، لاندې محصولات باید پریښودل شي:

• خواږې
• ګړندی خواړه
• د کب کب او ځګر ،
• باران کب او کب
• غوړ غوښه
• د اوړو محصولات
• الکولي او کاربونیټ څښاک

هغه محصولات چې په هیڅ لیست کې شامل نه وي کولی شي د شحمي رژیم سره مصرف شي ، مګر یوازې په محدود مقدار کې. په هرصورت ، ماهرین یوازې د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست څخه د ورځني مینو جوړولو مشوره کوي.

د مایع کمولو تغذیه کولو سکیم نمونه مینو

د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو او د ډیسلاپیډیمیا پروړاندې مبارزه د یوې اونۍ لپاره د مینو سره لازمي دي. که چیرې د فیشنیټا غوره کول د شونډو راټیټ شوي رژیم وي ، د رژیم د ودې پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ د هغو محصولاتو لیست په پام کې ونیسئ چې د کارولو اجازه لري. که یوه نجلۍ ډاډه نه وي چې هغه به په خپلواک ډول متوازن مینو ته وده ورکړي ، نو غوره ده چې د چمتو شوي سکیم څخه کار واخیستل شي.

د 7 ورځو لپاره د لیپډ - ټیټ تغذیې نږدې مینو لاندې جدول کې شتون لري:

هایپوپلیډیمیک رژیم - دا د تغذیې متخصصینو لخوا رامینځته شوی د درملنې ریژیم دی چې د څاروی غوړ لرې کولو او په اسانۍ سره د خواړو څخه هاضمه کیدونکي کاربوهایډریټ چمتو کوي. دا د لوړ کولیسټرول لپاره وړاندیز شوی او د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

ولې کولیسټرول خطرناک دی

کولیسټرول د ټول ارګانیزم عادي کار لپاره مهم دی. په هرصورت ، که چیرې دا په وینه کې خورا ډیر وي ، نو دا کولی شي منفي پایلې رامینځته کړي. اضافي زیرمې پکې راڅرګندېږي کوم چې د نسج نسج جوړوي. ایتروسکلروټیک پلاکونه پیښیږي ، رګونه تنګ شوي او د وینې جریان کمیږي.

کله چې شریان په بشپړ ډول وتړل شي ، د وینې جریان ودریږي. د دې له امله ، نسج ، کوم چې دمخه د بند شوي کڅوړې څخه اړین توکي ترلاسه کوي ، مړ کیدل پیل کوي. که چیرې پلاک په زړه کې څرګند شي ، نو دا کولی شي د انجینا پیټیریس او نورو ناروغیو لامل شي.

زه باید کوم خواړه محدود کړم؟

که چیرې د شونډو راټیټ شوي رژیم تعقیب شي ، د دې لیست محصولات باید له رژیم څخه وایستل شي یا د دوی مصرف باید تر امکان پورې محدود وي:

• د لوړې بوره مشروبات او الکول ،
• کنفکشنری: کیک ، بسکټ ،
• سپینه ډوډۍ
• پاستا
• د کب کب او ځګر ،
• د غوښې بند
• سوسیجز ، سورج ، جوش شوي سور ، د غوښېبالبۍ ، ساسیجونه ، بیلابیل څښونکي غوښه ، رمه او سور
• د غوښې غوښې
• د نارنج او د پام لرونکي غوړ ،
• د خنزیر غوړ ، خپریدل ، مارجرین.

اجازه ورکړل شوي محصولات

محصولات او مشروبات چې کولی شي په ورځني رژیم کې له کوم محدودیت پرته وکارول شي:

• سابه
• میوې او لوبیا
• بوټي او مسالې
• سمندري غذا
• د سبزیجاتو غوړ
• چای ، تازه جوس جوس ، د میوو څښاک ، جیلی.

کله چې د دې خواړو او څښاک مصرف کوئ ، تاسو باید هغه مقررات تعقیب کړئ چې د لیپید - ښکته خواړه چمتو کوي. مقررات ساده دي: مصالحې باید مساله وي ، او د میوو څښاک او جیلي پرته له بوره. همچنان ، د خواړو مناسب تودوخې درملنې په اړه مه هېروئ - مچ کول منع دي.

د رژیم څخه د وتلو څرنګوالی

د رژیم څخه باید په سمه توګه پرمخ لاړ شي. د لبني محصولاتو کارول کولی شي پدې کې برخه واخلي. دا سپارښتنه کیږي چې د کاټیج پنیر سره پیل کړئ ، یو سل ګرامه چې باید په یو ورځني خواړه کې شامل شي. کاټي پنیر غوره د ناري یا د ماسپښین چای په جریان کې مصرف کیږي. په تدریجي ډول ، تاسو کولی شئ د خپل سهار حبوباتو کې د شیدو اضافه کول پیل کړئ.

دا په سوپونو کې اضافه کیدی شي. په هرصورت ، دا باید د ښوروا څخه جلا چمتو شي ، چې بوره باید سبزیجات پاتې شي ، د هغه مقرراتو سره سم چې د شحمو کمولو خواړه چمتو کوي. د اونۍ لپاره مینو باید په منظم ډول د نوي محصولاتو سره ضمیمه شي ، ورو ورو خواړو ته راستون شي.

په رژیم کې تګ پدې معنی ندی چې د خوندور خواړو څخه خوند اخیستلو فرصت څخه ځان بې برخې کړئ. لاندې د څو خواړو لپاره ترکیبونه دي چې د مینو تنوع کولو کې به مرسته وکړي که چیرې د لپید - ښکته خواړه تعقیب شي. ترکیبونه په ځانګړي ډول د سالم تغذیه لپاره ډیزاین شوي.

د مlesو سره سیمولینا کدو

د اړین اجزاو لیست:

• د منځنۍ کچې م appleې
• نیم ګیلاس شیدې ،
• د هګۍ سپین - 2 پی سیز. ،
• د هګۍ زرد - 1 pc. ،
• سیمولینا - 2 tbsp. l ،
• بوره - 1 tbsp. l ،
• د خوند لپاره د میز مالګه
• مکھن - 1 tsp.

سیمولینا په شيدو کې جوش شوي. کله چې پخلی شوی توړونکی یخ شي ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په کې دا قهوه شوي م appleه اضافه کړئ. بیا غوړ ، زیړ او بوره اضافه کیږي. په نهایت کې ، پروټینونه اضافه کیږي ، د مالګې سره چابول کیږي تر هغه چې ورته فوم رامینځته نه شي.

مخلوط باید په بشپړ ډول مخلوط شي او په پخلي ډش کې واچول شي. په تندور کې په 180 ° C کې 30-40 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

• سلري
• گاجر
• د ساوی ګوبی
• چیمپونه
• زرکه
• د زیتون غوړ
• د
• ټماټرونه
• مصالحې.

گاجر ، چیمپینون ، سیلری ، زکچیني او سپی کباب وخورئ او د لږ مقدار زیتون غوړ کې یې وخورئ. بیا ، کڅوړه د لہسن کڅوړې او روميان په سټیوپین کې اضافه شوي. مساله بوټي په خوند کې اضافه کیدی شي.

ټول د سبزیجاتو بوراو کې واچوئ او د 20 دقیقو لپاره د ټیټ تودوخې په اوږدو کې ابل کړئ. پای شوي کڅوړه د شیشې شوي پنیر سره وویشئ.

• د غوړ نه پاک پنیر 3/4 پاکټونه ،
• هګۍ سپین
• گاجر - 1 مخ.
• شیدی - 1 tsp. l
• اوړه - 1 tbsp. l
• بوره - 1 tsp ،
• سیمولینا - 1.5 tbsp. l
• د سبزیجاتو غوړ - 1 tsp ،
• یو چټکی مالګه

کاټیج پنیر د ټوټې سره مټ دی. گاجر میده شوي او په پین ​​کې کیښودل شوي. دې کې شیدو اضافه کیږي ، دوه چمچونه. اوبه او غوړ. مرکب باید اور واچول شي او محرک شي ، یو جوش ته راوړي. د ټیټ تودوخې څخه 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

بشپړ شوی ډله باید یخ شي او د کاټیج پنیر او پروټین اضافه کړي. بوره او مالګه پدې مرحله کې هم اضافه کیږي. کله چې ډله مخلوط شي ، کیمونه له هغې څخه جوړیږي.دوی اړتیا لري چې د پخلي پا sheetه کېښودل شي او په تندور کې واچول شي ، مخکې له 180 درجو څخه مخکې. پنیر د 20 دقیقو لپاره پخه شوي.

ډش د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره چمتو کیږي.

د شحمو کمولو رژیم ناروغ دې ته اړوي چې ډیری خواړه پریږدي. په لومړي سر کې ، بندیزونه سخت بریښي. مګر تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې خواړه د روغتیا وضعیت ښه کولو لپاره دي او له دریو میاشتو څخه ډیر نه پاتې کیږي.

د څښاک ریژیم هم مهم دي. دا غوره ده چې مایعات د خوړو څخه 30-15 دقیقې دمخه وڅښئ او د خواړو وروسته ورته وخت وروسته. هره ورځ اته ګیلاس اوبه وړاندیز کیږي.

که په ماښام کې سخته لوږه وي ، تاسو کولی شئ تازه ککړ ، م appleه یا گاجر وخورئ. هره ورځ کرینبیري او لہسن وړاندیز کیږي. دا مشوره ورکول کیږي چې په سوپونو او سلادونو کې تازه لہسن وکاروئ.

دا ناممکن دي چې په بشپړه توګه غوښه رد کړئ. د بدن لپاره ، دا د وسپنې اصلي سرچینه ده. لوږه هم له پامه غورځول شوې که چیرې د شونډو - ټیټ رژیم تعقیب شي. د تغذیه کونکي یا ډاکټر سره مشورې پرته د خواړو مقررات او ترکیبونه باید بدل نشي. خواړه باید په مهالویش کې ترسره شي. ډشونه باید کافی کالوري مینځپانګه ولري ، ځکه چې د کالوري کمښت له امله ، بدن به د غوړ ذخیره کولو پیل وکړي. د مصرف شوي کالوري مقدار باید په ورځ کې 1200 څخه زیات نشي.

رژیم مرسته نه کوي: څه وکړي؟

د رژیم اغیزه به د 8-12 اونیو کې څرګند شي. د دریمې میاشتې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل کولیسټرول کچه چیک کړئ. په هغه حالت کې چې هغه ډیر نه دی بدل شوی ، تاسو باید نه ویریږئ. حتی د هغې لږ کمښت پدې معنی دی چې د درملنې رژیم کار کوي.

د کوچني بدلونونو سره ، تاسو اړتیا لرئ ارزونه وکړئ چې رامینځته شوي وړاندیزونه په کلکه تعقیب کیږي. او که کوچني اصلاحات شتون ولري ، دا ممکن دمخه یو ښه هڅونکی وي ترڅو د رژیم سره دوام وکړي او حتی نور هم "ټینګ کړي".

په یاد ولرئ: هدف د کولیسټرول ټیټ کول او عادي کول دي. که نوی رژیم حتی د دې سمون وروسته هم پایلې نه ورکوي ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی ممکن د درملو درملنې کورس وړاندیز شي.

د شحمياتو راټیټولو رژیم

د شونډو کمولو رژیم روغتیا ، فعالیت او ځوانانو ته وده ورکوي. د دې لپاره یوازې دا دې ته نږدې توجه کول ارزښت لري. د دې رژیم سره سمون لپاره د تغذیې ځینې معیارونه تعقیب کول کافي دي:

1. تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول خپل غوره خواړه پریږدئ (لکه سګرټ شوي غوښه ، کوچ یا کوچني سور). تاسو یوازې اړتیا لرئ د دوی شمیر په کلکه محدود کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر ډول خواړو غیر منظم کنټرول جذب عادت ته وده مه ورکوئ ،
2. دا اړین دی چې نه یوازې بدن ته د ننوتلو مقدار کم کړي ، بلکه د خواړو ټول کالوري مینځپانګه هم. په ځینو مواردو کې ډاکټر ممکن د انفرادي شحمو راټیټ شوي رژیم په اړه پریکړه وکړي ,
3. ستاسو خواړه باید د فایبر بډایه خواړو څخه جوړ شي او خواړه ونه لري چې کولیسترول ولري. تاسو پخپله د وروستي خواړو لپاره وخت وټاکئ ، مګر د ماښام له اوو بجو څخه نه.

د هایپولوپیډیمیک رژیم خواړه

دلته د محصولاتو درې کټګورۍ شتون لري چې تاسو یې باید پاملرنه وکړئ کله چې د شحمياتو راټیټ شوي رژیم وګورئ. په لومړي کې هغه محصولات شامل دي چې د مصرف اجازه لري ، دوهم - هغه چې منع شوي دي ، او دریم - هغه محصولات چې کارول یې باید محدود وي. لومړۍ کټګورۍ کې شامل دي:

• سبزيجات ، دواړه تازه او کنګل دي. هغه څوک چې د پیل سره خواړه کیدی شي باید پاک نشي. ستاسو په رژیم کې رومي بانجان ، رنګه ، کباب ، نخود ، لوبیا ، اسکواش ، زکچیني ، چوغندر ، بینګ ، شین چای ، ککره ، جوار ، ګلاب ، مولی ، گاجر او د باغ بسترونو نور استازي شامل کړئ. د دې سبزیجاتو څخه د سلاد ترکیبونه د شحمي ښکته خواړو لپاره وکاروئ . وینایګریټ ، د سبزیجاتو سوړ بورش یا چوغندر ، سټیو سبزیجات یا بخار. تاسو کولی شئ دوی په تنور کې پخ کړئ ،
• میوه جات او لوبیا هم غوره دهدا کیدی شي مlesې ، انانس ، شفتالو ، چیری ، ناشوني ، پلم ، راسبیري ، کرینټس او نور. دا هم تازه مصرف کیدی شي ، او د فصل په پای کې ، منجمد کمپوټ ، جیلي (پرته له بوره) یا د میوو سلادونه وکاروئ ،
• بوټي ، لکه پیاز ، ډیل ، پالک ، بیسل ، اجوړه ، پارسلي ، سوریل ، لیټیس او داسې نور ،
• د سبزیجاتو غوړ: ریپسیډ ، زیتون ، غوړ ، لمر ګل ، د انګورو تخم غوړ ،
• سمندري ژوند لکه کیلپ ، سکویډ او د کب ډیری بیلابیل ډولونه (سټرجن پرته) ،
• د څښاک څخه ، تاسو باید د څښاک عادي اوبو ، معدني ، طبیعي بوره نه جوس ، د میوو څښاک ، چای او کمپوټ ته لومړیتوب ورکړئ.

که ستاسو وزن نورمال وي ، نو تاسو کولی شئ پدې لیست کې د رې ډوډۍ ، وریجې ، حبوبات (په اوبو کې) او پاستا لږ مقدار اضافه کړئ.

د هایپولوپیډیمیک رژیم خواړه

د لپید - ټیټ رژیم ترکیبونو کې کارول منع دي :

• د سبزیجاتو او څارویو غوړ ، د پام لرونکي غوړ ، د ناریل غوړ ، مارجرین ، خپریدل ، د پخلي غوړ ، د خنزیر غوړ ،
• د چرګانو غوښه او پوټکی ،
• د مچۍ جوړونکي محصولات ، چې پکې شات ، کوکو او بوره شامل دي.
• هر ګړندی خواړه (هامبرګر ، پوپ کارن ، فرانسوي فرېز او نور) ،
• الکولیک او کاربونیټ څښاک ،
• غوړ غوښه او غوړ (مرغۍ ، سور سور ، ورغمي) ،
• نیمه تولید شوي محصولات د سنتر شوي غوړ د لوړې مینځپانګې سره: برسیټ ، سټیکس ، غاړه ، د غوښې جامونه ، ساسجونه ، سوسیجز (پخلي شوي ، څښل شوي) ، ساسجونه ، جوش شوي سور ، هام ، غوښه کڅوړه ، کین شوي غوښه ، په بیله بیا کوم سګرټ لرونکي غوښې او د غوړ لرونکي غوښې بوره ،
• د کب کب او ځیګر ، شیلفش ، کیریپ ، کری فش ،
• پاستا ، د لوړ پوړ سپینو اوړو ډوډۍ او نور پیسٹری ، او همدارنګه وچونکي ، پیسری ، کیک ، کریکر ، بسکټ.

خواړه چې تاسو باید محدود کړئ

لاندې د محصولاتو لیست باید په یو محدود مقدار کې د شحمو د ښکته کولو خواړو ترکیبونو کې وخوړل شي:

• د لبنیاتو محصولات: شیدی ، پنیر ، کوټیج پنیر ، کنډ شوي شیدو ، جوی ، جوش شوي پخه شوي شیدې ، آیس کریم ، د شيدو پر بنسټ کاکټیلونه ، خواږه کریم ، کیفر ، کوچ ، جوی ، په شيدو کې حبوبات ،
• دوهم غوړ د چرګانو یا غوښې د بیا پخولو له لارې رامینځته شوی (لومړی شوراب وچ شوی او غوښه په نوي اوبو کې اچول کیږي) ،
• کچالو د یو ساعت لپاره په اوبو کې ډوبول. دا کله ناکله اجازه ورکول کیږي چې وخورئ ، د دې چمتو کولو اصلي میتود پخلی پاتې دی ،
• مغز لرونکي: مغز لرونکي ، بادام ، اخروټ او نور.
• سره کب او د سیند کب
• د غوښې غوښه ، سپین پرته د پوټکي. کارول کیدی شي د غوښې پخلي لپاره مختلف ترکیبونه هایپولایپیډیمیک رژیم - په ګرل کې پخلی په چارکول یا تندور کې پخلی. مګر غوښه غوړول یا ګنډل ناغوښتل کیږي ،
• په هره ب formه کې مشروم (تازه ، وچ ، وچ شوی) ،
• هګۍ
• کیچپ ، مختلف ساسونه ، په ځانګړي ډول سویا ساس ، سرسري ، سبیکا ، سرکه ، مصالحې او مصالحې ،
• چای او فوري کافي پرته له بوره.

د رژیم راټیټولو رژیم مینو

نږدې درې ورځنی هایپلیوپیډیمیک رژیم مینو:

ناری: 200 ګرامه اوټیل ، په شیدو کې جوش شوي او 200 ملی لیتر شنه چای ،

ناری 2: 250 g د میوو سلاد د بیر سره ،

د غرمې ډوډۍ: gll g ګرامه د مرچ مرچ د جوش شوي غوښې او وريجو سره وخورئ ، 200 ملی لیتره د تازه مqueې جوس ،

ناڅاپي: دوه د حبوباتو ډوډۍ ، د جام سره خپره شوې ، د متوسط ​​اندازې تازه پیر ،

ډوډۍ: د خواږه کریم سره 300 ملی لیتر سبزیجات بورش.

ناری: د زیتون غوړ پوښاک سره د سبزیجاتو سلاد 250 ګرامه ، تور چای 200 ملی لیتر ،

ناری 2: درې لوی پلمه ، یو انګور ،

د غرمې ډوډۍ: 200 g buckwheat دانو ، د جوش شوي چرګ 100 g ، د آلو جوس ،

ناڅاپي: د وچو میوو ټوټو سره 250 G کاټج پنیر ،

ډوډۍ: 200 ګرامه شل کب ، د م appleو او اجوبي سره 150 g تازه کباب سلاد.

ناری: د کاټیج پنیر او مlesو 250 g قصر ، 200 ملی لیتر کافي (تاسو کولی شي شیدې اضافه کړئ) ،