د کولیسټرول 7 13

کولیسټرول یو زیانمن ماده ګ beل کیږي ، مګر دا یوازې خطرناک دی که په وینه کې د هغې کچه لوړه شي. د وینې رګونو په دیوالونو کې ځای په ځای کیدو سره ، دا تختې جوړوي چې د وینې او انساج تغذیه حرکت خنډوي. د دې ډیر مقدار د ایتروسکلروسیز پرمختګ لامل کیږي ، د سټروک او د زړه حملې خطر ، کوم چې کولی شي د وژونکي پایلو عاملین شي. د هرچا دنده چې له دې ستونزې سره مخ شوې دا ده چې څنګه د وینې کولیسټرول راټیټ کړي.

کولیسټرول څه شی دی؟

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

ډیری یې په ځیګر کې تولید کیږي او شاوخوا 20٪ د خواړو څخه راځي. د بدن لخوا د دې تولید کولی شي د خواړو سره ترلاسه شوي مقدار پورې اړه ولري. دا د غوړ په څیر ماده ، کوم چې لیپوفیلیک الکول دی ، په حقیقت کې په بدن کې مهم رول لوبوي ، او پرته شتون یې ناممکن دی.

کولیسټرول په حجرو غشا کې موندل کیږي ، دوی ځواک ورکوي. دا د هورمونونو په تولید کې برخه اخلي ، دواړه ښځینه او نارینه ، د بیا زیږدونې سیسټم عادي فعالیت لپاره اړین دي. د هغه په ​​برخه اخیستنې سره ، ویټامین ډي په پوټکي او کورټیسول کې د اډرینال غدود کې تولیدیږي. د هاضمې پروسس د کولیسټرول پرته ناممکن دی: د دې څخه مننه ، په ځیګر کې د جواني مالګو تولید پیښیږي. دا د دماغ فعالیت ، پروټین لیږد ، او نورو بیولوژیکي پروسو لپاره اړین دی.

د کولیسټرول نورم

د دې نورم ممکن د مختلف عمر خلکو کې توپیر ولري او تر یوې اندازې پورې په جندر پورې اړه لري. په اوسط ډول ، د وینې مجموعي کچه باید په هر لیتر کې له 3.8 څخه تر 5.2 ملی لیتر پورې وي. که دا شاخص په هر لیتر کې 6 ملي میتر څخه زیات شي ، نو بیا اړینه ده چې د زړه د ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره کولیسټرول ټیټ کړئ. د دې کولو لپاره ، لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ ، تغذیه نورمال کړئ ، بد عادتونه پریږدئ. کولیسټرول ډیری وختونه د جنک خواړو ، پاتې کیدونکي ژوند ، د الکول څښل او سګرټ څښلو له امله لوړیږي.

د کمولو لومړني میتودونه

د کولیسټرول پروړاندې مبارزه یو شمیر فعالیتونه لري ، په شمول:

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

1. ښه تغذیه.
2. د وزن کمول.
3. د درملو درملنه.
4. فزیکي فعالیت.
5. د دوديز درملو میتودونه.

زیان رسونکي محصولات

د محصولاتو ټوله لړۍ باید د رژیم څخه په بشپړ ډول له مینځه وړل شي. ترټولو لومړی ، دا غوړ خواړه او خواږه دي. غوړ غوښه باید د فیل مرغ ، چرګ ، او خر سره ځای په ځای شي. د لبنیاتو محصولات باید د غوړ لږ سلنه ولري ، د مثال په توګه: د کاټیج پنیر 2، ، شیدې 2.5٪ ، کیفیر 1٪ ، پنیر 15-17.. یو ښه انتخاب د شیدو ټول شیان دي: اډیګ ، براینزا ، سلګوني د غوړ مینځپانګې سره 30 ing څخه زیات ندي. دا غوره دی چې خواږه کریم او کریم خارج کړئ یا ، که اړین وي ، د ټیټ غوړ لرونکي کریم استعمال کړئ.

پدې حالت کې استثمار کب دی: د غوړ ډولونه د دې حقیقت په نظر کې غوره دي چې دوی د کولیسټرول راټولیدو ته اجازه نه ورکوي. سربیره پردې ، کب د هغې د ایوډین مینځپانګې له امله د تومومبوسس مخه نیسي.

سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول کیک ، کیک ، مفنز ، د پریمیم اوړو ډوډۍ ، خواږه ، پوډینګ او نور پریږدئ. د رژیم څخه تاسو اړتیا لرئ د ساسجونو ، ساسجونو ، سګرټ څښل ، ساسجز ، میئونیز لرې کړئ. د سلاد پوښاک لپاره ، یوګورټز ، د ټیټ غوړ بوره کریم ، د زیتون غوړ مناسب دي. تاسو باید د پخلی غوړ ، مارجرین ، لارډ پریږدئ. دا سپارښتنه کیږي چې کوچ سبزیجات (زیتون ، مونپخول ، سویا) سره بدل کړئ ، مګر دوی سپارښتنه نه کیږي چې دا په بشپړ ډول پریږدي ، ځکه چې دا د کولیسترول ماده هم لري. په ورځ کې تاسو کولی شئ د کوچ سره دوه سانډویچ وخورئ (پرته له سر څخه یوازې دوه چمچونه).

مخکې ، داسې انګیرل کیده چې هګۍ د وینې کولیسټرول ډیروي ، مګر ډاکټرانو یې نتیجه اخیستې چې دا ریښتیا ندي ، او هره ورځ دوه هګۍ زیان نه رسوي.

صحي خواړه

لاندې خواړه به د کولیسترول کمولو کې مرسته وکړي:

1. د بحر کلی
2. مغز بادام په ځانګړي ډول ګټور دی ، کوم چې د "خراب" کولیسټرول راټیټولو او "ښه" ډیروالي کې مرسته کوي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې دا لوړ کالوری دی ، له همدې امله ، اړینه ده چې دا په محدود مقدار کې وخورئ.
3. د فایبر بډایه سبزیجات او میوې. په ځانګړي توګه دا باید د عسپورګس په اړه وویل شي ، کوم چې د کولیسټرول او بائل اسیدونو خارج هڅوي. دا اړینه ده چې د ورته سبزیجاتو ذکر وکړئ لکه گاجر ، چوغندر ، ګلاب ، بین بین ، شنه لوبیا. بل سبزیجات چې خراب کولیسټرول راټیټوي یو ټماټر دی چې لیوکوپین لري.
4. غوړ. غوړ د وینی د ازادیدو څخه د کولیسټرول د مخنیوي لپاره د فایبر غوره منبع ده.
5. بیری دا د بلوبیریانو پاملرنې ارزښت لري. دا مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړي چې شریان د تختو سره نه تړل کیږي. تاسو کولی شئ دا بیری تازه یا منجمد وخورئ. سربیره پردې ، دا ځیګر نورمال کوي.
6. لوبیا د هغې د محلول شوي فایبر مینځپانګې له امله ، دا کولیسټرول 8 سلنه راټیټولی شي که تاسو هره ورځ یوازې نیمه پیاله وخورئ.
7. لوبیا ، په ځانګړي توګه د چرګانو غوښې او وريجې.
8. د شیدو - شیدو محصولات (کیفیر ، کاټیج پنیر ، د کم غوړ مینځپانګې سره جوت).
9. فلکسسیډ ، کوم چې په مځکه ب foodه خواړو کې اضافه کیدی شي.
10. تور زاله ډوډۍ.
11. تور چاکلیټ په تور چاکلیټ کې موندل شوي فلاوونایډز او انټي اکسیډنټونه ، په شمول لږترلږه 70 c کوکو ، د کولیسترول ټیټ کول چمتو کوي. تاسو اړتیا لرئ چاکلیټ په محدود مقدار کې وخورئ - په ورځ کې له 30 ګرامو څخه ډیر نه.

محصولات باید وخوړل شي یا پخې شي ، مالګه باید په ورځ کې له 1.5 g څخه زیاته ونه کارول شي. دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې خواړه په سمه توګه توزیع کړئ. ډیری باید د ناري لپاره وي ، د شپې لپاره لږ. وروستی خواړه - د خوب څخه دوه ساعته مخکې نه.

د درملو درملنه

هایپرکولیسټرولیمیا باید د معالج تر نظارت لاندې د درملو سره درملنه وشي. مجسمې د بشپړ تشخیص وروسته وړاندیز کیږي. دوی لویانو ته ښودل کیدی شي ، د وینی د لوړ کولیسټرول ته د جنتيکي پلوه شراکت سره ، او همدارنګه د مخنیوي لپاره.

سټیټینز ، کوم چې د 20 پیړۍ په پیل کې څرګند شوي ، د کولیسټرول ټیټ کولو توان لري ، تر یوې کچې دمخه رامینځته شوي تختې منحل کوي. پدې ګروپ کې مخدره توکي د ایتروسکلروسیز ، د انفکشن وروسته ، د زړه د ناروغۍ نښې کموي.

عمومي پیښې

د کولیسټرول ټیټولو او په وینه کې د هغې کچې نورمال ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل ژوند ته بدلون ورکړئ ، کوم چې نه یوازې په رژیم کې تطبیق کیږي ، بلکه آرام ، فزیکي فعالیت او د فشار څخه مخنیوي وړتیا هم. عامو اقداماتو کې شامل دي:

• بشپړ آرام. د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 8 ساعته خوب وکړئ ، ژر بستر ته لاړشئ (له 22 ساعتونو وروسته نه).
• فزیکي فعالیت. پدې کې بیروني چلونه ، جوګینګ ، فزیکي تعلیم ، باغ ورکول شامل دي. دا کافی دی چې په اونۍ کې پنځه ځله په ورځ کې یوازې نیم ساعت فزیکي فعالیت ورکړئ.
• دا مهمه ده چې د احساساتي فشار څخه مخنیوی وکړئ. د فشار لاندې ، اډرینالین او ګلوکوکورټیکوسترویډونه تولید کیږي ، کوم چې په جګر کې د کولیسټرول ترکیب کیدو المل کیږي.
• له بد عادتونو څخه خلاصون. د سګرټ څښل زیان له ډیرې مودې راهیسې دی. دا عادت ، کوم چې په ټولو سیسټمونو او ارګانونو منفي اغیزه کوي ، باید په بشپړ ډول له مینځه یوړل شي. لکه څنګه چې د الکول لپاره ، دا جواز لري چې هره ورځ له 200 g ضعیف او 50 g څخه ډیر پیاوړي څښاک وڅښئ.

د خلکو میتودونه

د کولیسټرول وړاندیز او لوک معالجې لرې کولو لپاره. د دې کولو لپاره ، د کښت محصولات او بوټي وکاروئ.

• کښت - یو ګیلاس تخم ،
• د ویلینرین ریښه - دوه چمچونه ،
• طبیعي شات - دوه ګیلاس ،
• جوش اوبه - 2 لیتره.

د کښت تخمونه وخورئ ، د والرین ریښې سره مخلوط کړئ ، شات اضافه کړئ ، تودوخې اوبه وینځئ ، 24 ساعتو لپاره پریږدئ. د خواړو دمخه یو چمچ واخلئ. رنګ په یخچال کې وساتئ.

فاکټ ډاکټران وايي چې د لوبیا کارولو سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره کولیسترول کم کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې په شپه کې 100 ګرامه لوبیا وخورئ ، په سهار کې یې وخورئ او د ورځې په جریان کې په دوه دوزونو کې وخورئ. د درملنې کورس درې اونۍ دوام کوي.

شاوخوا 20 سانتي متره اوږد خوشبوی کالیسیا پا leafه (طلايي کینچې) وخورئ ، تودو اوبو (یو ګیلاس) واچوئ ، د یوې ورځې لپاره ټینګار وکړئ ، وروسته لدې چې پوټ کړئ. په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه یو چمچ وڅښئ. درې میاشتې به درملنه وشي.

پایله

اوچت کولیسټرول روغتیا او ژوند لپاره خطر دی ، نو دا په وخت کې په وینه کې د هغې د کچې کمولو لپاره خورا مهم دی. اصلي شی د ژوند لارې بیا غور کول دي ، صحي خلکو ته بد عادتونه بدلول. پدې کې متوازن رژیم شامل دی: تاسو باید د کښت خواړو ته لومړیتوب ورکړئ ، د حيواناتو زیان رسوونکو محصولاتو پریښودل ، او همدارنګه د پخلی کولو ټیکنالوژي بدله کړئ. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د تل لپاره سګرټ څښل ، ډیر وزن او له شکنجې ژوند تیر کړئ. ټول عام فعالیتونه او رژیم باید د ژوند په اوږدو کې درناوی وشي ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې له 50 کلونو څخه ډیر عمر لري.

د کولیسټرول د وینې رګونو پاکولو څرنګوالی؟

په وینه کې د کولیسټرول وده - دا څه معنی لري او څنګه چلند کیږي

کولیسټرول یو حیاتي ماده ده چې د حجرو غشاګانو یوه برخه ده چې د انسان د بدن داخلي غړي او نرم نسجونه جوړوي. دا د جنسي هورمونونو جوړولو کې برخه اخلي ، د Pancreas لخوا چمتو شوي اسیدونه ، ویټامین ډي او داسې نور. د وینې کولیسټرول له پروټین سره تړلی دی ، او دا مواد د لیپوپروټین په نوم سره یادیږي. په بدن کې د 2 برخو په توګه شتون لري: LDL - ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسترول او HDL - لوړ کثافت لیپوپروټین کولیسترول. په فیصدي تناسب کې ، د کولیسټرول 20 بدن ته د خواړو سره ننوځي ، او 80 it د دې لخوا تولید کیږي. پدې حالت کې ، HDL د ځیګر لخوا ترکیب شوی او د LDL په ګډون رامینځته شوی ایتروسکلروټیک پلاکونو له سره تنظیم کې مرسته کوي. په وینه کې د کولیسټرول لوړه کچه د سټرو ، مایکارډیال انفکشن او نور د زړه ناروغۍ پراختیا ګواښوي.

د کولیسټرول ډیروالی

د کولیسټرول کچه په نورمال حد کې د خطر استازیتوب نه کوي ، مګر د مختلف دلیلونو تر اغیز لاندې په بدن کې د هغې اندازه کولی شي بدلون راولي. د نارینه او ښځینه و لپاره ، د "خراب" کولیسټرول کچه (LDL):

• په نورمال مقدار کې 2.59 mmol / l دی ،
• د مطلوب زیاتوالی - تر 3.34 mmol / l پورې ،
• د پولې له پلوه لوړ - تر 4.12 mmol / l پورې ،
• لوړ - تر 4.9 ملي لیتر / ل پورې پورې ،
• خطرناک - د 4.9 mmol / l څخه پورته.

د لوړ کثافت نارینه کولیسټرول (HDL) د روغتیا خطر لري کله چې دا د 1.036 mmol / L څخه لوړیږي. او په میرمنو کې "ښه" لوړ کولیسټرول (ورته HDL) - دا څه معنی لري او څه باید وشي؟ د ضعیف جنس لپاره ، د 1.29 mmol / L لاندې د HDL کچه خطرناکه ده ، ځکه چې د لوړ کثافت لیپوپروټین د وینې رګونو ته د وینې جریان او غوړ موادو سره "پوړ" اجازه نه ورکوي.

د ښځینه او نارینه و دنده د "ښه" او "خراب" کولیسټرال مناسب انډول ساتل دي ، چې سالم ژوند یې رهبري کوي او د زیان رسوونکو خواړو له خوړلو ډډه کوي.

ټول کولیسټرول باید له 5.18 ملي لیتر L / L څخه ډیر نه وي ، د هغې د سرحدي کرښې اندازه 5.18-6.19 mmol / L ده ، چې روغتیا ته یې خطرناکه ده - 6.2 ملي لیتر / L او لوړ. دا شاخص د HDL او LDL مجموعه ده. د دوی د متقابل عمل پلان: د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه د ټرانس غوړ ونیسي (ټریګلیسریدونه په حجرو کې میټابولیزم کې دخیل دي) او دا د بدن په اوږدو کې لیږدوي. د LDL برخه په رګونو کې تنظیم کوي. د لوړ کثافت لیپوپروټین د ترتیباتو رول لوبوي ، د دوی سره LDL بیرته جگر ته نیسي او د ایتروسکلروتیک پلاکونو وده کولو مخه نیسي.

ولې لوړ کولیسټرول خطرناک دی؟ شیدې او غوړ په تدریج سره د وینې رګونو داخلي دیوالونو کې زیرمه کیږي ، او د وینې لپاره حیاتي ارګانونو ته داخلیدل سختوي. ایتروسکلروسیس خطرناک ناروغي ده په کوم کې چې ایتروسکلروټیک پلاکونه په تدریجي ډول د ارتباطي نسج (سکلیروسیس) سره وده کوي او په دوی کې د کلسیم زیرمه کیدو له امله په اندازې کې زیاتوالی راځي.

دا پروسه نه یوازې کوچنۍ رګونه ، بلکه لوی شریانونه هم اغیزه کوي. د چینلونو او د دوی بدنامولو ته تنګ دی ، کوم چې کولی شي د دوی بشپړ خنډ لامل شي. بدن ته د بدن ناکافي اکمالات چې زیانمن شوي رګونو او شریانونو ته وده ورکوي د داخلي سیسټمونو او نسج نیکروسس په فعالیت کې جدي ګډوډي لامل کیږي. څنګه د لوړې وینې کولیسټرول درملنه وکړو او پدې معنی څه دي ، ډیری خلک ډیر ناوخته فکر کوي کله چې دوی د سټرو ، مایکارډیال انفکشن ، د زړه ناروغي ، پښه فلج او نور خطرناک شرایط رامینځته کړي چې نه یوازې روغتیا بلکې ژوند یې هم له ګواښ سره مخ کوي.

په سړي کې د وینې کولیسټرول زیاتیدل د پایلې په توګه رامینځته کیږي:

1. خواړه ، پدې کې غوړ ، غوښه خواړه په ساده کاربوهایډریټونو کې بډایه کیږي.
2. د الکول او سګرټ څښل
3. یو ناڅاپي طرز ژوند ، په کوم کې چې ډیر وزن اکثرا رامینځته کیږي.
4. د عمر پورې اړوند بدلونونه (میټابولیزم ورو ځي).
5. د میراثي ناروغۍ حالت.
6. د پښتورګو ، ځيګر ، تایرایډ غدو ناروغي.
7. د شکری ناروغی
8. لوړ فشار.
9. د وینې جریان ډیر شوی.

په میرمنو کې ، لاندې لیست اضافه شوی:

1. د امیندوارۍ پرمهال په بدن کې هورمونل بدلونونه.
2. کلیمیکس

څه د وینې د لوړ کولیسټرول ګواښ کوي ، او کومې نښې یې لامل کیږي؟ ویجاړونکي بدلونونه کولیونري (د زړه ناروغۍ) شریانونو کې رامینځته کیدی شي ، د دماغ وینې رسولو چینلونه ، د ټیټ افراطیت لوی رګونو.

سربیره پردې ، خراب کولیسټرول د ایتروسکلروسیز له امله رامینځته کیدونکي شرایطو ته وده ورکوي. که چیرې ناروغي په جدي مرحله کې وي ، نو تاسو باید د علت او تاثیر سره مبارزه وکړئ.

په کورونری شریانونو کې د تختو جوړښت سره دی

• شدید د درد د تخمدان شاته یا د زړه په سیمه کې ، کی the لاس ته غزیدل ،
• د زړه د ډوبیدلو احساس ، د هغه په ​​کارونو کې مداخلې ، د زړه ټکان دروند (تاککارډیا) ،
• د ساه لنډۍ حتی د کوچني فزیکي هڅو سره ، او داسې نور.

دا نښې د اریرتیمیا ، مایکارډیال انفکشن ، انجینا پییکټوریس ، د زړه ناروغۍ هاربینجرز دي.

که چیرې شریانونه چې له لارې وینې مغز ته ارزښت لرونکي مواد وړاندې کوي اغیزمن کیږي ، نو دا پخپله پخپله څرګندوي:

• د حافظې ضعف
• د حرکتونو ضعیفه همغږي ،
• سر درد
• سرخوږی
• د "کاټن" پښو احساس ،
• اوږد ستړیا ، ضعف ، خوب ، بار بار باران.

دا لومړی "زنګونه" دي چې د سټروک په ب .ه کې نه بدلیدونکي پایلې لرلی شي.

د پښو د رګونو ایتروسکلروسیز سره دی:

• د اوږدې مودې هڅونې وروسته د خوسکي غړي په کې سخت درد ،
• په پاپلیټال او فیموری شریانونو کې د نبض ضعیف کول ،
• په پرمختللي مرحلو کې ، د زخمونو او نسج سایټونو ظهور چې پکې نیکروسس وده کوي.

سربیره پردې ، ناروغۍ کولی شي د زنګون عضلو او د پښو فلج کیدو حساسیت سرغړونه وهڅوي (که درملنه شتون نلري).

څنګه د لوړ کولیسټرول درملنه وکړو چې رینل شریانونو باندې تاثیر کوي؟ د رنځپوهنې دا حالت د شریان د لوړ فشار د پراختیا په ب consequencesه کې پایلې لري ، نو تاسو باید د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه بیرته عادي حالت ته راوړوئ - نو بیا دا امکان شتون لري چې فشار به نورمال ارزښتونو څخه ډیر نه وي.

په نورو خطرناکو نښو کې شامل دي: د ژانتوماس رامینځته کول (د پټو داخلي سطح کې ژیړ سپینې تختې او د ورنونو پوټکي) او په بازو او پښو کې پړسوب رګونه (د وینې ضعیفه جریان).

تشخیص

څنګه د ژوند د ګواښونکي شرایطو خطر کم کړئ؟ متخصصین به د شحمو میتابولیزم مطالعې لپاره د تدابیرو یوه سیټ وټاکل شي ، پشمول د لږ تر لږه د 2 شاخصونو تعریف ()

• په وینه کې د HDL مقدار موندل شوی (د لوړ کثافت لیپو پروټین د وینې رګونو د پاکولو لپاره مسؤل) ،
• د ټول کولیسترول غلظت.

ترلاسه شوي ارقام موږ ته اجازه راکوي چې د ایتروجنیسیټی (کا) کوفی کیفی محاسبه کړو.که چیرې دا د 3.5 څخه لوړه وي ، نو ناروغ یې په خطر کې دی ، حتی که دا مهال د هغه وضعیت اندیښنه ونه هڅوي. د زړه د سیسټم تفصيلي مطالعات ، پشمول د:

• دوپلروګرافي
• رادیوپیک
• بریښنایی پیژندنه
• د بايسکل ارګومیټری ، او داسې نور.

د ترلاسه شوي معلوماتو پراساس ، متخصصین د درملنې انفرادي کورس رامینځته کوي ، په شمول د جامع اقداماتو چې په وینه کې د کولیسټرول زیاتوالي مخه نیسي.

د درملنې اصلي شرایط په لاندې ډول دي:

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

• د بد عادتونو انکار.
• د وینې د شکر کنټرول.
• د وینی فشار منظم اندازه کول.
• د مینو سمول.
• د فزیکي فعالیت ډیرول.

د دوی سخته مشاهده کولی شي عادي کچې ته د کولیسترول بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي ، او بیا به درملو اخیستو ته اړتیا ونلري.

خواړه چې خورا ډیر کولیسترول او سنتر شوي غوړ لري د خواړو څخه خارج شوي دي:

• غوړ غوښه
• سګرټ څښل،
• د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات ،
• ځيګر ، پښتورګي او د ځناورو مغز ،
• د پخلي غوړ
• مارجرین
• میئونیز.
• خواړه چې ساده کاربوهایډریټ ولري (خواږه ، بوره)

لومړیتوب باید ورکړل شي:

• د لبنیاتو محصولات چې په غوړ کې کم دي ،
• د سبزیجاتو غوړ (غوړ ، زیتون ، لمر ګل) ،
• د تیلو سمندري کب
• مغز لرونکی
• روښانه مارجرینونه
• د کم غوړ لرونکي پنیر
• د مرغیو او څارویو غوړ
• سابه
• میوه
• لوبیا
• د غلو ټول محصولات.

د درملنې په جریان کې ، د ویټامین پیچلتیاوې اضافي توصیه کیږي. ساینس پوهانو ثابته کړې چې د سره انګورو شراب څښل - د ایتیل الکول مینځپانګې شرایطو کې د نارینه وو لپاره 20 ملی لیتر او په ورځ کې د ښځو لپاره 10 ملی لیتره - حتی د وینې رګونو لپاره ګټور دی. مګر امیندواره میرمنې ، نرسنګ میندې او سپین ږیري له دې شمیر څخه لرې شوي دي.

لاندې سپارښتنې باید تعقیب شي: د تودوخې درملنې دمخه ، د غوښې څخه د غوړ ټوټې ټوټې کړئ ، د چرګانو څخه پوټکي لرې کړئ ، د غوښې سره د ګرینیس فلم سخت کړئ ، ځکه چې د سبزیجاتو محصولات په اسانۍ سره غوړ جذبوي ، د حبوباتو او ماسش شوي کچالو کې مکھن اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ ، د کریم بدیلونه مه کاروئ ، ځکه چې دا د پامیر یا کوکونټ غوړ لوی مقدار لري - د سنتر شوي غوړ سرچینې. خواړه باید په ورته وخت کې وي ، په کوچنیو برخو کې - په ورځ کې 5-6 ځله. د خواړو پرمهال خواړه مه څښئ. د څښاک جریان 1 ساعت دمخه او 1 ساعت وروسته وروسته اجازه ورکول کیږي.

درمل

• د سټیټینز ګروپ څخه مخدره توکي (په ځګر کې د کولیسترول رامینځته کول منع کوي).
• فایبرونه (ټیټ لوړ کولیسټرول).
• هغه درمل چې نیکوتینیک اسید لري (د شیدو میتابولیزم نورمال کوي)

د لوړ کولیسټرول سره د اخته ناروغیو په سختو ب Inو کې ، د زخمونو میتودونه کارول کیدی شي کله چې د ډیر بدن کولیسټرول د وینې له لارې د انساني بدن څخه بهر په یو ځانګړي وسیله کې موقعیت لري (د مثال په توګه د پلازما سورپینشن) له مینځه یوسي.

د درملنې بدیل میتودونه

د درملنې معاون میتودونو په توګه ، د خلکو ترکیبونه کارول کیږي ، په ځینو مواردو کې دوی ځانونه د مؤثرو اجنټانو په توګه ثابت کړي چې د ځینې درملو تاثیراتو کې ځواک کم ندي:

• د 45 ورځو په اوږدو کې تاسو اړتیا لرئ د شاتو سره مخلوط 100 g هیزلنټ وخورئ. تاسو اړتیا لرئ د یو څو مغزونو سره پیل وکړئ ، ورو ورو دوی اړین مقدار ته راوړوئ.
• د 1 کپ اوبو سره د لہسن 1 کپ وخورئ او مایع یې په اوبو پورې واچوئ. د 1 دقیقو لپاره په اور کې وساتئ ، یخ یې کړئ او د 2-3 tbsp لپاره وڅښئ. l هره ورځ
• د سور ځنګل غره ایش 100 G واخلئ ، کانټینر ته 0.5 l اوبه اضافه کړئ ، یو جوش ته راوړوئ او د 2 ساعتونو لپاره ټیټ تودوخه کې وساتئ. 1 چمچ وڅښئ. l هره سهار د سهار له 30 30-40. دقیقو مخکې

دا باید په یاد وساتل شي چې دا پخپله لوړ کولیسټرول نه دی چې خطرناک دی ، مګر د رنځپوهنې شرایطو یوه بشپړه لړۍ چې دا لامل کیږي.

دا یادونه وشوه چې خلک چې د شحمو ارزښت له نورم څخه ډیر وي - د دوی کلونو څخه ډیر زاړه ښکاري. دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې په رګونو کې د وینې جریان سرغړونه د داخلي ارګانونو او میټابولیک اختلالاتو ناسمه لامل کیږي ، او د انسان بدن ډیر ګړندي پوښ کوي. هرڅومره ژر چې د تشخیص بشپړه ازموینه او وړ درملنه ترسره شي ، په روغتیا کې د ناروغ د ژوندي پاتې کیدو چانس ډیر وي او د عمر تر عمر پورې روښانه ذهن.

د کولیسټرول 8.0–8.9 ملي لیت / L: خطر ، په نارینه او ښځینه نورمونو کې ، درملنه

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

کولیسټرول یا کولیسترول یو غوړ الکول دی. په نسجونو کې راټولول ، دا وړتیا لري چې د عصبي اتیرسکلروسیز لامل شي. کولیسټرول په اوبو کې د محلول وړ ندی ، مګر دا په لیپایډونو کې خورا محلول کیږي ، کوم چې دا د رګونو له لارې لیږدوي. څه باید وکړو که چیرې کولیسټرول د 8.0-8.9 ملي لیتر کچې ته لوړ شي او دا څنګه څرګند شوی؟ د "ښه" او "خراب" کولیسټرول تر مینځ توپیر څرنګوالی؟ نارینه او ښځینه نورم څه شی دی؟ دا ټولې مسلې ندي چې د خلکو اندیښنه لري څوک چې د کولیسټرول پورې اړوند اختلالاتو سره مخ شوي.

• د "ښه" کولیسټرول او "خراب" تر منځ څه توپیر دی؟
• نورم (په جدولونو کې)
• د زیاتوالي لاملونه
• کوم رنځ لامل کیږي
• کلینیکي څرګندونې
• تشخیص
• د درملنې میتودونه
• د درملو درملنه
• بدیل درملنه

د "ښه" کولیسټرول او "خراب" تر منځ څه توپیر دی؟

کولیسټرول د انسان په بدن کې مهم رول لوبوي. په شرایطو کې ، دا په "ښه" او "بدو" ویشل شوی ، که څه هم په حقیقت کې دا ټول یو شان دي. دا یو جوړښت او ترکیب لري. غوښه د ټرانسپورټ پروټین له امله رامینځته کیږي چیرې چې ماده تړل کیږي. په بل عبارت ، کولیسترول کولی شي "خراب" شي که چیرې دا د پروټین سره یو څه اړیکه رامینځته کړي چې د انسان په بدن منفي اغیزه کوي.

"خراب" ډول د وینې رګونو په دیوالونو کې ځای په ځای کیږي ، داسې تختې جوړوي چې د چینل لامین تنګوي. دا ډول کولیسټرول رامینځته کیږي که چیرې غوړ شوي الکول د اپوپروټینونو او لپایډونو سره ترکیب LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) جوړ کړي.

"ښه" کولیسټرول یا HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) د عصبي دیوال کې نه جمع کیږي. د HDL غلظت لوړ ، د اتیروسکلروسیز پرمختګ کم امکان.

په هرصورت ، د HDL نورم کمولو او LDL زیاتوالي سره ، عصبي بستر د LDL سره د تختو سره ډک کیږي ، په پایله کې د ایتروسکلروسیس رامینځته کیږي.

نورم (په جدولونو کې)

د وینې د کولیسترول کچه:

د "ښه" کولیسټرول کچه (HDL):

په ښځو کې نورم (د عمر له مخې):

په یاد ولرئ! د نارینه د کولیسټرول کچه 50 کلونو ته لوړیږي ، او بیا په تدریج سره کمیدو پیل کوي.

د زیاتوالي لاملونه

د کولیسترول کچه دوه ، درې ځله لوړیږي ، یعنی. د 8.0-8.9 mmol / l کچې ته. د کولیسټرول ډیروالي لاملونه باید په بدن کې ژور لټون وشي. دا کیدی شي:

1. د میراث رنځپوهنه. ځینې ​​میراثي ناروغۍ کولیسټرول ډیروي.
2. د پښتورګو رنځپوهنه ، ځيګر.
3. لوړ فشار
4. د پانقراس ناروغي
5. د تایرایډ غدې سرغړونه.
6. میتابولیک اختلال ، چاقۍ.
7. عمر له 50 کلونو وروسته.

همدارنګه ، د ماشوم زیږون په موده کې ځینې درمل یا فزیکې بدلون د ښځینه بدن کې کولی شي د کولیسټرول زیاتوالي لامل شي.

ډیری کارپوهان پدې باور دي چې نامناسب تغذیه ، د سیډیټري طرز ژوند ، تازه هوا ته کافي نه رسیدل ، په پرله پسې ډول ډیر خوراک کول ، د بدو ، غوړ خواړو خوړل ، بد عادتونه د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي تر 8.0 ملي لیتر / ل. دا ټول د یو کس ژوند لنډوي ، او د ایتروسکلروسیز ، د زړه حملې او نورو خطرناکو ناروغیو وده خطر هم زیاتوي.

کوم رنځ لامل کیږي

د 8.2 ملي میترول / L کچې ته د کولیسټرول لوړېدو سره ، د اختلاطاتو وده لوړه احتمال شتون لري. ډیری وختونه ، ایتروسکلروسیز پیښیږي. پدې حالت کې ، واسکولر بستر د کولیسټرول تختو سره تړل شوی. دوی د وینې جریان څخه د وینې مخه نیسي او سیسټمونو او ارګانونو ته تغذیه رسوي. د دې له امله ، اکسیجن ، تغذیه شوي لوږه په انفرادي ارګانونو او ټول سیسټمونو کې پیل کیږي.

1. وهل
2. مایکارډیال انفکشن.
3. فلج ، پارسیس.

تر 8.0-8.9 ملي لیتر پورې د لوړ کولیسټرول سره پیچلتیاوې په غړو او سیسټمونو کې څرګندیږي چې د دوی د نورمال فعالیت لپاره ناکافي وینه ترلاسه کوي.

د کچې مشخص کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د معالج سره مشوره وکړئ. هغه به یو تحلیل لیکي چې دا به په ګوته کړي چې ناروغ د کولیسترول کچه لري.

کلینیکي څرګندونې

که چیرې کولیسټرول د 8.2 یا 8.3 کچې ته لوړیږي ، نو دا د ایتروسکلروسیز پرمختګ لامل کیږي. د دې کلینیکي څرګندونې په اغیزمنه لویه برخه پورې اړه لري. د زړه رګونو ته زیان رسیدو سره ، د ایتروسکلروسیس څرګندیدل به د انجینا پیټیریس ، د زړه حمله وي. په ځینو مواردو کې ، عصبي زیان له نښو پرته پیښیږي. مګر اکثریت یې د سټربم شاته درد لري چې وسله ، شا ، غاړه ته راګرځي. د انجینا پیټیریس سره ، دا ډول دردونه ژر تیریږي ، او د غیر مغز لرونکي کورس سره چې دا اوږد دي ، او ممکن په وقتي ډول وده وکړي یا کم شي.

که ایتروسکلروسیس د پښتورګو د وینې رګونو باندې تاثیر وکړي ، نو دوامداره فشار لوړ کیږي.

د دماغي ناروغۍ ترټولو خطرناکه پیښه. کله چې تختې د مغز د وینې جریان کې واقع کیږي ، حافظه کمېږي ، ستړیا لوړیږي ، سرخوږی او بې خوبۍ څرګندیږي. د دماغي ارټيروسلاکروسیس اختلال هم یوه ضربه ده.

د ټیټ یا پورتنۍ افراطیت ایتروسکلروسیس سره ، یخنی څرګندیږي. لاسونه لمس ته یخ وي. د رنځپوهنې د پرمختګ سره ، په وقتي ډول توطیې څرګندیږي. د غړو وچ ګنګرین کیدی شي.

د درملنې میتودونه

څه باید وکړو که د کولیسټرول کچه 8.0 یا ډیر mmol / l ته لوړه شي ، نو څنګه یې له مینځه وړو؟ له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا په بشپړ ډول له بدن څخه د کولیسټرول لرې کول ناممکن دي ، ځکه چې دا د بدن حجرو جوړولو لپاره اساس دی. د کولیسټرول تختې یوازې د لیپډ میټابولیزم په سرغړونو کې پیښیږي ، کله چې LDL په بدن کې رامینځته کیږي.

د کولیسټرول کچه نورمال کولو لپاره ، له شاخصونو څخه د 8.9 ملي لیتر / ایل څخه نورمال ته ټیټ کړئ ، دا سپارښتنه کیږي چې لومړی باید خواړه بدله شي ، او همدارنګه فزیکي فعالیت زیات کړي. د لیپید پروفایل کې د قوي بدلون سره ، ډاکټر ممکن د درملو درملنه وړاندیز کړي.

د درملو درملنه

اصلي درمل چې د وینې کولیسټرول ټیټوي فایبروک اسید او سټیټینز دي.

1. اسټینز د دې ډلې چمتووالی د میالوونایټ تولید مخنیوی کوي. دا هغه څوک دی چې د کولیسټرول له جوړیدو مخکې و. له همدې امله ، د درملو اغیز لاندې ، د کولیسټرول کچه راټیټیږي. پدې حالت کې ، په بدن کې یو لړ اختلالات رامینځته کیدی شي ، ځکه چې میولونایټ نه یوازې د کولیسترول تولید لپاره مسؤلیت لري. کله چې دا مخنیوی شوی وي ، د اډرینال غدود رنځپوهنه وده خطر زیاتوي ، کوم چې د بوغمې ، بانجھ والي ، الرجی او ګلوکوز ډیروالي لامل کیږي. د دې څخه مخنیوي لپاره ، سټیټین درمل باید یوازې د ډاکټر لخوا تجویز شي.
2. فایبروک اسیدونه. دا مواد کولی شي په انټيټروجنيک HDL کې د کولیسترول اندازه زیاته کړي. په ورته وخت کې ، د خراب کولیسټرول کچه کمه شوې. پدې ګروپ کې هر درمل یو اړخیز تاثیر لري ، نو دوی باید یوازې د ډاکټر لخوا لارښود په توګه واخیستل شي.

بدیل درملنه

او که چیرې د یو دلیل یا بل لامل لپاره د درملو اخیستو لپاره لاره شتون نلري څه به وي؟ په داسې شرایطو کې ، تاسو کولی شئ د دودیزو درملو په کارولو سره کولیسترول ټیټ کړئ.

1. یو ګیلاس مچ د یوې چمچ ویلینین او نیم ګلاس وچ دانه تخمونو سره مخلوط کیږي. هرڅه د لیتر اوبو تودوخې اوبو سره توی شوي او د یوې ورځې لپاره انفجار شوي. بشپړ شوی محصول په یخچال کې ساتل کیږي. درمل د خوړو دمخه په ورځ کې درې ځله په چمچ کې اخیستل کیږي.
2. لہسن 300 ګرامه اضافه کړئ ، په یو تیږو یا د غوښې کڅوړه کې کیښودل ، یو ګیلاس الکول ته. درملنه د لسو ورځو لپاره انفجار کیږي. درمل د لاندې سکیم مطابق کارول کیږي: لومړی ، دوه څاڅکي ، بیا یو څاڅکی هره ورځ اضافه کیږي ، چې مجموعي اندازه یې 20 ته راوړي. له هغې وروسته ، د څاڅکو شمیره په یوځل کې یوڅه راټیټیږي. د لہسن ترکیب کولی شي LDL کم کړي. د رګونو پاک ساتلو لپاره ، دا په کافي اندازه ده چې هر دوه کاله وروسته محصول واخلو.

کله چې د عصبي بستر پاکول ، دا نه یوازې د وړاندیز شوي درملنې رژیم ته غاړه ایښودل دي ، بلکه ستاسو د ژوند طرز بدلولو لپاره ، سپورتونو ته لاړ شئ ، او خپل رژیم بیاکتنه وکړئ ، ترڅو د څارویو غوړ مصرف کم کړي.

د امیندوارۍ په جریان کې د کولیسټرول

د امیندوارۍ په پیل سره ، میرمنې د نږدې ټولو ارګانونو په کارونو کې د بدلون تجربه پیل کوي. هغه د نوي بدن منلو ته چمتو دی ، کوم چې هغه په ​​پیل کې د بهرني په توګه مني. محافظتي میکانیزمونه کم شوي ، د وینې حساب ، د کولیسټرول کچه ، د اندروین او عصبي سیسټم کار. له هرڅه دمخه ، د ښځې تحول له سره جوړ شوی ، د القاح لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي. په لومړي سر کې ، دا بدلونونه یوازې په ځایی ډول پیښیږي ، دا دی ، په تناسب کې. بیا د لیپید میتابولیزم هم اغیزمن کیږي ، ډیری وختونه د امیندوارۍ په جریان کې د کولیسټرول کچه لوړه کیږي ، او د دې لامل د زیاتو هورمونونو تولید دی. په ورته وخت کې ، د لیپوپروټینونو شمیر چې ټولو عضو ته کولیسټرول لیږدوي ډیر کیږي. په میرمنو کې د نورم څخه ځینې انحراف فزیوولوژیکي دي ، دا د دوی د بدن د ښه والي لپاره دي. مګر په شاخص کې بدلون کولی شي مناسب سرحد تیر کړي ، او رنځپوهنه شي.

په پام کې ونیسئ چې د امیندوارۍ په بیلابیلو مرحلو کې د امیندوارۍ میرمنو کې د کولیسټرول کومه کچه عادي ګ consideredل کیږي ، د کوم دلیل لپاره د شحمو میتابولیزم زیانمن کیږي ، او دا څنګه کولی شي د میرمنو او زیږون ماشومانو روغتیا اغیزه وکړي.

د امیندوارۍ پرمهال عادي کولیسټرول

هغه مهم شاخصونه چې د امیندوارۍ ښځې په بدن کې د کولیسترول کچه ب characterه کوي:

په امیندواره میرمنو کې د کولیسټرول کچه کې دومره لوی توپیر د څو دلایلو سره تړاو لري. هر عمر خپل نورمال ارزښتونه لري ، نو د 16 کلونو په عمر کې دا 3.07 - 5 ، 19 ملي لیتر / ل ، او د 25 کلونو په عمر کې 3.17 - 5.6 ملی لیتر / ل دی.
د امیندوارۍ په tri-. درې میاشتو کې په میرمنو کې د نارغیو شاخصونو څخه د 1.5-2 ځلو لخوا د کولیسټرول زیاتوالی عادي ګ consideredل کیږي.

د امیندوارۍ درې چنده

له 16 څخه تر 20 کلونو پورې3.07 - 5 ، 19 ملي میتر / L3.07 - 10.38 ملي میتر / L له 20 څخه تر 25 کلونو پورې3.17 - 5.6 ملي لیت / L3.17 - 11.2 ملي لیت / L له 25 څخه تر 30 کلونو پورې3.3 - 5.8 ملي میتر / L3.3 - 11.6 ملی لیت / L له 31 څخه تر 35 کالو پورې3.4 - 5.97 mmol / L3.4 - 11.94 mmol / L له 35 څخه تر 40 کلنۍ پورې3.7 - 6.3 ملی لیت / L3.7 - 12.6 ملی لیت / L له 40 څخه تر 45 کلونو پورې3.9 - 6.9 mmol / L3.9 - 13.8 ملی لیت / L

د امیندوارۍ میرمنو لپاره د عادي کولیسټرول ارزښتونو جدول ، د عمر پورې اړه لري.

په ځانګړي توګه زیان لرونکي محصولات چې د غوړ اسیدونو transisomers لري چې د وینې حساب او د شحمو میتابولیزم باندې تاثیر کوي. دا سپارښتنه نه کیږي چې میرمنې د امیندوارۍ په جریان کې غوښه ، غوښه ، او مچۍ وکري دا ډول محصولات غوړ تیزاب لري ، او دا په مستقیم ډول په وینه کې د کولیسټرول نورم سرغړونه اغیزه کوي.

د کولیسټرول کمولو څرنګوالی

دا دومره ستونزمن نده چې د امیندوارې میرمن وینې کې د لوړ کولیسټرول پر لاملونو اغیزه وکړي ، مګر دا د ګټې سره لږ وخت مصرف کوي. یوه ښځه باید د رژیم سخت قواعد تعقیب کړي ، وزن وڅاري او په منظم ډول معاینه وکړي ، کولیسټرول ته وینه ورکړي.

د زیان رسونکي مرکباتو لوړ غلظت کمول باید د امیندوارې مور لپاره لومړني خوندي وي ، نو له دې امله د دې لپاره درملو کارول خورا ناغوښتل دي. د درملنې پیل کولو دمخه ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې بدن کولیسټرول ته اړتیا لري ، او دا یوازې په ډیر کې خطرناک کیږي. د درملو او خلکو درملنې کارول ، اصلي شی د هغې ډیرول نه دي ، ځکه چې د امیندواره میرمن بدن د دوه لپاره کار کوي او د لیپډ میټابولیزم لږ سرغړونه به هغه ته زیان ونه رسوي.

څنګه د ګولیو پرته لپید میتابولیزم عادي کړئ (زیانمن شوي غلظت کم کړئ)

1. رژیم تعقیب کړئ: د غوړ خواړو ، مکھن ، د خواږو رژیم کې کمښت ، څخه خارج کول.
2. تمرین د امیندواري میرمنې په وینه کې د زیان رسونکي او ګټور کولیسټرول انډول کې مرسته کوي ، البته ، د ځواک تمرینونه به بې کاره وي ، مګر د امید لرونکو میندو لپاره ځانګړي جمناسټیک به نه یوازې د لیپډ میټابولیزم عادي کړي ، بلکې د وزن عادي کولو کې به هم مرسته وکړي.
3. په چټکۍ سره نچوړ جوس او چای ، غوره ګرین ، غوره د میتابولیک پروسو باندې تاثیر کوي او د نورو مخنیوي اقداماتو سره یوځای د کولیسټرول کچه نورمال کولو او ښکته کولو ته اجازه ورکوي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

حمل ممکن اسانه نه وي او بیا یوه ښځه د ډیری سپارښتنو په اړه هیروي ، ځکه چې ټول افکار د ټکسیکولوژی ، ضعیف روغتیا ، د خوب ګډوډي او اشتها سره مبارزه کې دي. دا کولیسترول هم اغیزمن کړي ، ځکه چې عادتونه او طرز ژوند مستقیم میټابولیک پروسو باندې تاثیر کوي.

د مخنیوي وده

پدې مفهوم کې څه شامل دي؟ د امیندوارې میرمنې لپاره ، د ایتروسکلروسیز مخنیوی او په وینه کې د زیان رسوونکو موادو ټیټ کچې کې مناسب تغذیه ، یو ارامه رواني حالت ، د خوندي لوک درملو کارول ، طبیعي بوټي ، او د بد عادتونو له مینځه وړل شامل دي.

دا په ځانګړي توګه د جوس درملنې ترسره کولو لپاره ګټور دی ، کوم چې لامل نه لرې کوي ، مګر د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
په وینه کې زیان لرونکي مادې کمولو لپاره د سبزیجاتو او میوو جوس چمتو کولو څرنګوالی؟

1. د درملنې لومړۍ ورځ تاسو اړتیا لرئ د جواني او گاجر 130 g څخه 50 g جوس چمتو کړئ ، تاسو اړتیا لرئ له خواړو څخه دوه ساعته وروسته یې وکاروئ ،
2. د کولیسټرول راټیټولو په دوهمه ورځ ، ککړ ، چوغندر او د هرې 100 ګرامه جوس جوس مناسب دی ، په سهار کې د غرمې ډوډۍ او ماښام کې وڅښئ ،
3. په دریمه ورځ کې د کباب ، گاجر ، م appleې جوس شامل دي.

اوس موږ به په پام کې ونیسو چې په وینه کې د زیان لرونکي مادو کچه کمولو لپاره خوندي او مؤثر دودیز درمل کوم دي.

1. ترکیب - دوه ګیلاس د زیتون غوړ او د 10 ګیلاس لہسن مخلوط شوي ، لہسن دمخه د لہسن نچوړ څخه تیریږي. مخلوط د یوې اونۍ لپاره انفجار کیږي ، او چمتو شوي لہسن غوړ به د ایتروسکلروسیز ښه مخنیوی وي ، او که چیرې کولیسټرول لوړ شي ، نو درمل به د نورو اقداماتو سره په خوندي ډول دا کم کړي ، لاملونه یې اغیزمن کړي.
2. ترکیبونه - د لوړ کولیسټرول عادي کولو لپاره ، تاسو نیم ګلاس ډیل ، یو ګیلاس شات ، د ویلیرین یو چمچ ته اړتیا لرئ. ټول اجزا مخلوط شوي او د لیتر اوبو تودوخې اوبو سره وینځل کیږي ، وروسته لدې چې دوی د 2 ورځو لپاره انفجار کیږي. بشپړ شوی انفیوژن باید په یخچال کې وساتل شي او د خواړو څخه نیم ساعت دمخه د چمچ لپاره په ورځ کې 3 ځله واخیستل شي. دا د ایتروسکلروسیز ښه مخنیوی دی ، ځکه چې هر جزو وړتیا لري چې په وینه کې د زیان رسونکي مادې لوړې کچې عادي کړي.
3. ترکیب - تاسو اړتیا لرئ 50 ګرامه لہسن واخلئ او دوه ګیلاس الکول یې واچوئ. د لہسن رنګ ، د تیلو په څیر ، به د امیندوارې میرمن وینې کې زیان رسونکي کولیسترول کم کړي او لاملونه له مینځه یوسي.

کوم خواړه به مرسته وکړي؟

1. ایووکاډو ترټولو ګټور محصول دی کله چې د امیندوارۍ میرمنې د ایتروسکلروسیز مخنیوي او د وینې کولیسټرول راټیټولو ته راځي. که تاسو د 21 ورځو لپاره د ایوکوډو نیمه خواړه وخورئ ، د خراب کولیسټرول کچه د 5 by لخوا راټیټه شوې ،
2. د زیتون غوړ ډیری فایټسټرول لري ، کوم چې زیان لرونکي ماده کموي او عمومي انډول نورمال کوي. بې بنسټه غوړ د انفلاسیون ضد تاثیر هم لري ، دا د شریانونو په دیوالونو کې اندوتیلیم آراموي ،
3. د کب غوړ - سارینزین او ځنګلي سالمن د اومیګا 3 فیټي اسیدونو مینځپانګې رهبري کوي ، پداسې حال کې چې سمندري استازي لږترلږه پارچه لري. د منظم استعمال سره سره سالم کولیسټرول کموي او یو پیاوړی طبیعي انټي اکسیدنټ دی.

مناسب او متوازن تغذیه

د امیندوارۍ په پیل سره ، یوه ښځه هڅه کوي د ډاکټر ټولې سپارښتنې تعقیب کړي ، او دا په ځانګړي ډول مهمه ده کله چې په وینه کې لوړ کولیسټرول شتون ولري. څنګه چې د ایتروسکلروسیز عام لامل غیر صحي رژیم دی ، نو پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ په مستقیم ډول یې عمل وکړئ.

د وینې د لوړ کولیسټرول کمولو لپاره تغذیه شوي اصول کوم دي؟

• د خواړو د غوړ ترکیب بدلول ، د غیر مطمین غوړ سره د سنتر شوي غوړ ځای په ځای کول ، کوم چې سمدلاسه لاملونه لرې کوي ،
• د محصولاتو مختلف ډولونه ، د میوو ، سبزیجاتو ، غوښې او ماهيانو همغږي ترکیب ،
• تاسو اړتیا لرئ ډیر نوي خواړه وخورئ چې د امیندوارۍ میرمنې او ویټامینونو لپاره ټریس عناصر اړین دي ،
• په امیندواره ښځه کې د کولیسټرول کمولو لپاره خواړه باید د پیژندل شوي اصلي څخه وي ، په کور کې پخلی شوی.

د ځانګړي تازه سبزیجاتو خوړل خورا مهم دي ، دا به ښه وي که چیرې دوی د غوړ خواړو بدیل شي.

دوی د ویټامین ای او سي اصلي سرچینه ده ، بیټا کیروټین ، منرالونه. په وینه کې د لوړ کولیسټرول له مینځه وړو لپاره د امیندوارۍ په جریان کې خورا ګټور محصولات د رنګ په واسطه پیژندل کیدی شي. دا شنه شنه ، تیاره ژیړ ، سره تازه تازه سبزیجات او میوې دي. رژیم باید د سلاد او بوټو سره مخلوط شي چې پا leavesې یې فولیک اسید لري. دا د خراب کولیسټرول رامینځته کیدو مخه نیسي. سربیره پردې ، دا ډول رژیم په بدن کې د Endocrine سیسټم او زیان رسونکي پروسو د ناروغیو ښه مخنیوی دی. تاسو څنګه کولی شئ په سمه توګه د سینت شوي غوړ اندازه محدود کړئ ترڅو دا ستاسو په هوساینه اغیزه ونلري؟

په امیندواره ښځه کې د مصرف شوي غوړ مقدار کمولو لپاره وړاندیزونه:

1. هڅه وکړئ دوی د نباتاتو خواړو سره ځای په ځای کړئ ترڅو د لامل له مینځه وړو ،
2. کله چې د غوښې غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ غیر غوړ شوي ټوټې غوره کړئ یا د پخلي دمخه غوړ لرې کړئ ،
3. تاسو اړتیا لرئ چرګ پرته چرګ وخورئ ، او همدارنګه د داخلي ارګانونو کارولو څخه مخنیوي لپاره ، نه د غوښې ببرونه پخول او نه سلادونو ته اضافه کول ، ځکه چې په دوی کې ډیری کولیسټرول شتون لري.

په ځانګړي ډول د پام وړ ب brوال دي - په سطح کې جمع شوي غوړ خورا خطرناک دی ، له دې امله باید د کارولو دمخه یې لرې شي.

یوه امیندواره ښځه د جنین د انتقال په ټوله دوره کې د لوړ کولیسټرول سره باید د زړه ناروغۍ او د اندي کرینولوژیست لخوا مشاهده شي.

څه که د کولیسټرول کچه 13؟

د طبي زده کړې پرته ، دا خورا ستونزمن کار دی چې پوه شي چې د کولیسټرول خطرناک 13 واحدونه څومره دي ، او پدې حالت کې باید څه وکړي. په نورم کې زیاتوالی په مغز کې د دوران اختلالاتو او د زړه د ناروغۍ پراختیا لپاره د خطر فاکتور دی.

په خطر کې هغه ناروغان دي چې په شکرې اخته دي. احصایې یادونه کوي چې په ډیری شوګرانو کې ، ټیټ کثافت لیپوپروټین لوړ کیږي ، پداسې حال کې چې په بدن کې د ښه کولیسټرول کمښت شتون لري.

د کولیسټرال شاخص نورمونه نسبتا دي ، چې نه یوازې د یو کس د عمر ګروپ پورې اړه لري ، بلکه په جنډر پورې هم اړه لري. کله چې د وینې ازموینه په هر لیتر کې 13.22 ملي میتر پایلې ښیې ، د درملنې د کچې راټیټولو درملنه اړینه ده.

په پام کې ونیسئ چې د 13.5 د کولیسټرول شاخص څه معنی لري ، د پیچلو امکاناتو څخه مخنیوي لپاره څنګه دا ټیټ کړئ؟

د کولیسټرول ارزښت 13 ملي لیتر / لیتر دی ، دا څه معنی لري؟

د بیولوژیکي مایع یوه ژونکي کیمیکل مطالعه په شوګر کې د کولیسترول مجموعه ښیې. که تاسو د نورمال شاخص څخه لرې شئ ، ناروغ ته سپارښتنه کیږي چې د بد (LDL) او ښه (HDL) کولیسټرول معلومولو لپاره مطالعه ترسره کړي.

LDL د زړه حمله ، رنځ ، یا د وینې رګونو د بندیدو لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د معلولیت یا مړینې لامل شي.

د ضعیف غوړ میټابولیزم په حالت کې ، چې اکثرا د شکر ناروغي سره مخ کیږي ، د وینې رګونو په دیوالونو کې د ایتروسکلروتیک پلاکونو لیږد د پام وړ ښه والی خرابوي ، عاجل درملنې ته اړتیا لري.

د تحلیل تفسیر په لاندې ډول دی:

• تر 5 واحدونو پورې. په رسمي ډول داسې انګیرل کیږي چې کچه تر شپږ واحدونو پورې کیدی شي ، مګر د زړه د سیسټم په نورمال فعالیت باندې د بشپړ باور لپاره دا اړینه ده چې کچه د پنځه واحدونو له ټاکل شوي حد څخه زیاته نشي ،
• د کولیسټرول کچه د 5-6 واحدونو ده. د دې پایلې سره ، دوی د سرحدي کرښې ارزښت په اړه وغږیږي ، د درملو سره درملنه وړاندیز نه کیږي ، مګر تاسو باید خواړه او تمرین تعقیب کړئ. که دا ارزښت وموندل شي ، ډایبېټیک باید بیا معاینه شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې پایله سمه ده. دا امکان لري چې مخکې لدې چې څیړنه غوړ خواړه وخوړل شي ،
• له 6 واحدونو څخه ډیر - یو رنځپوهنیز حالت چې د زړه او وینې رګونو ته یو ځانګړی خطر وړاندې کوي. د LDL او اتیرسکلروسیس غلظت ترمینځ مستقیم اړیکي ثابته شوې - یو رنځپوهنه چې د سټرو او زړه ضربې لامل کیږي.

که ټول کولیسټرول 13.25-13.31 mmol / l وي ، دا حالت لازمي اصلاح ته اړتیا لري. د دې پایلې پراساس ، طبي متخصص د LDL او HDL کچه موندلو لپاره د لپید پروفایل وړاندیز کوي.

خراب کولیسټرول په نورمال ډول تر 2.59 واحدونو پورې وي ، او د HDL غلظت له 1.036 څخه تر 1.29 ملي میتر / L پورې توپیر لري ، چیرې چې ټیټ بار د نارینه وو لپاره وړاندیز شوی او د ښځو لپاره پورتنی حد.

ولې د وینې کولیسټرول لوړیږي؟

هرکال ، د زړه حمله او ستړیا څخه مړینې تشخیص کیږي. وژونکې پایلې اکثرا د کولیسټرول سره تړاو لري ، ځکه چې ایتروسکلروټیک تختې د وینې رګونه بندوي او د وینې جریان ګډوډوي.

لومړی دلیل چې د LDL لوړه کچه د بد خواړو عادتونه دي.

داسې انګیرل کیږي چې دا فاکتور خورا عام دی. مګر یو څوک کولی شي د دې حقیقت سره بحث وکړي ، ځکه چې د غوړ په څیر ماده یوازې د 20 20 لخوا خواړو سره بدن ته ننوځي ، پاتې برخه د داخلي ارګانونو لخوا تولید کیږي.

سربیره پردې ، که د کولیسټرول محصولات په بشپړ ډول خارج شوي وي ، بدن به یې په ځیګر کې ډیر تولید پیل کړي. له همدې امله ، متوازن او متوازن رژیم ته اړتیا ده - د پروټینونو ، شحمو او کاربوهایډریټونو تر منځ توازن ساتلو سپارښتنه کیږي.

سومیتیک رنځپوهنه د کولیسټرول ډیروالي لامل کیږي:

1. د شکری ناروغی
2. د تايرايډ ناروغي.
3. د ځګر / پښتورګي ناروغي

په درملو کې ، د بد عادتونو تر مینځ ځانګړی اړیکه شتون لري - سګرټ څښل ، الکول او د کولیسترول پروفایل. د سګرټ او الکول انکار کول به د وینې رګونو حالت ته په پراخه کچه وده ورکړي.

د لوړ کولیسټرول نور لاملونه:

• د حجرو په کچه د لیپید میټابولیزم له زیان سره تړاو لرونکی میراثي حالت ،
• یو ناڅاپي طرز ژوند ، د فزیکي فعالیت نشتوالي د LDL ډیروالی د HDL کمیدو سره مخ کوي ،
• د ټایپ 2 ذیابیطس کې ډیر وزن د ایتروسکلروسیز ، د زړه حمله او د زړه نورو ناروغیو وده لوړه احتمال لامل کیږي.

په ډیری ناروغانو کې چې عمر یې له 50 کلنۍ څخه لوړ وي ، په وینه کې د کولیسترول غلظت په دوامداره توګه وده کوي. ډیری وختونه ، دا د اوږدې طبیعت له بیلابیلو ناروغیو سره تړاو لري ، مګر عمر هم مهم رول لوبوي. د کلونو په اوږدو کې ، د وینې رګونو حالت خرابیږي ، د وینې جریان ورو کیږي.

د ځینې درملو اخیستل په بدن کې د غوړ پروسې ګډوډوي ، کوم چې د کولیسترول وده هڅوي. ډیری وختونه ، د زیږون کنټرول ګولۍ ، لږ ځله - د کارټیکوسټرونو کارول.

د کولیسټرول کچه نورمال کول څنګه؟

که چیرې کولیسټرول 13 وي ، نو زه باید څه وکړم؟ په مطالعه کې غلطي نشي رد کیدلی ، نو له همدې امله لومړی د لا نورو تحلیلونو لپاره اړین دي. تکرار شوې څیړنه ادعا شوې تېروتنه له منځه وړي. د سهار په خالي تشه کې وینه ورکړئ.

د شکر ناروغۍ سره ، د اندوکرینولوژیست سره اضافي مشورې ته اړتیا ده ، ځکه چې ناروغۍ د کولیسترول کچه اغیزه کوي. د ګلوکوز ارزښت نورمال کول لازمي دي. که چیرې د هایپرکولسټرولیمیا اصلي لامل د ځګر ناروغي وي ، نو اړینه ده چې د ګیسټروټولوژیسټ لخوا معاینه شي.

د 13.5 واحدونو کولیسټرول لپاره ، لاندې سپارښتنه کیږي:

1. د شکرې ناروغانو لپاره خواړه باید لږترلږه کالوري ولري ، د څارویو غوړ مصرف کم کړي. په مینو کې سبزیجات ، نه خواږه میوه ، د مغز محصولات ، شین ، زیتون غوړ شامل دي. دا ډول خواړه د ویټامین اجزاو سره ډک دي.
2. د طبي contraindication په نشتوالي کې ، مناسب فزیکي فعالیت ته اړتیا ده. د مثال په توګه ، بایسکل چلول ، ورو چلول ، د ماښام تګ ، د ایربکس ټولګي.

د رژیم او ورزش شپږ میاشتنۍ دورې وروسته ، تاسو باید بیا د وینې معاینه ترسره کړئ. تمرین ښیې چې سپارښتنو ته نامناسب پیروي د نورمال حدود کې کچه عادي کولو کې مرسته کوي. که چیرې د مخدره توکو تدبیرونه مرسته ونکړي ، نو درمل د شکرې ناروغانو لپاره توصیه کیږي. لومړی ، سټیټینز وړاندیز کیږي ، ډوز په انفرادي ډول ټاکل کیږي. که چیرې د دې ډلې د درملو کارولو اغیزه ناکافي وي ، نو بیا ډوز ډیریږي ، یا فایبریټونه وړاندیز کیږي.

د خراب کولیسټرول مینځپانګه کې زیاتوالی ، په ځانګړي توګه له 13 ملي میتر څخه زیات ، د اتیروسکلروسیز له امله د زړه د رنځونو پراختیا لپاره د خطر غالب فاکتور دی. مناسب تغذیه ، د اضافي وزن نشتون ، د وینې عادي عادت - دا هغه اهداف دي چې هر ذیابیطس باید د پیچلو مخنیوي لپاره هڅه وکړي.

پدې مقاله کې ویډیو کې کارپوه به د کولیسترول او د LDL غوره کچې په اړه وغږیږي.

په کور کې د وینې کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي په چټکه او مؤثره توګه: کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي

ستاسو د بدن ماس انډیکس ممکن نورمال وي ، تاسو ممکن د ډیر وزن لرلو سره هیڅ ستونزه ونلرئ او په بشپړ ډول د لوړې کولیسټرول نښې نلري ... تر آزموینې پورې یا تر هغه چې تاسو د سټریک یا زړه ناروغۍ قرباني شئ. تر هغه چې شیان خورا لرې لاړ شي او هیڅ شی سم نه وي ، دا طبیعي درملنې هڅه وکړئ چې ستاسو د کولیسترول نورمال کړي.

د لوړ کولیسټرول لامل څه دی؟

لاندې فاکتورونه خورا عام دي چې کولیسترول اغیزمن کوي:

• هغه خواړه چې سینټریټ او ټرانس غوړ لري: د دې خواړو منظم مصرف LDL ډیروي.
• چاقۍ: د اضافي وزن شتون په ګوته کوي چې د ګټی کولیسترول کچه ټیټه شوې ، او بد وده.
• یو لږ فعاله ژوندA: د ککړ ژوند ژوند او د سپورت نشتوالی هم خراب کولیسټرول لوړوي.
• عمر: د LDL کچه معمولا د 20 کلونو وروسته لوړېږي.
• ژنیتیک: د جنیټیک وضعیت کولی شي په وینه کې د لوړ کولیسټرول لامل شي.

راځئ اصلي نښو ته وګورو چې لوړ کولیسټرول په ګوته کوي.

د لوړې کولیسټرول نښې او نښې

په ډیری قضیو کې ، یو سړی د لوړې کولیسټرول په اړه نه پوهیږي ترهغې پورې چې مناسب مطالعه بشپړه نشي.

په ځینو مواردو کې ، خلک د فشار یا زړه له حملې وروسته ستونزه لټوي. دا ډول حالت پیښیږي کله چې په وینه کې د کولیسټرول کچه لوړه شي د پلاک رامینځته کیدو لامل کیږي.

د کولیسترول کچه

د وینې ټیسټ یوازینی لاره ده چې ستاسو د کولیسترول کچه وپیژنۍ.

• لوړ کولیسټرول - له 240 ملي ګرامه / dl څخه زیات ،
• د بارډر لاین لوړ کولیسټرول - 200-239 ملی ګرامه / dl ،
• نورمال کولیسټرال له 200 ملی ګرامه / dl څخه ټیټ دی.

نن ورځ ، مخ په ډیریدونکي خلک د لوړې کولیسټرول لري ، پدې معنی چې دوی د زړه د حملې یا سټرو له خطر سره مخ دي. هرڅومره ژر چې تاسو بیرته عادي حالت ته د کولیسټرول راوړل پیل کړئ ، دا به ستاسو او ستاسو روغتیا لپاره غوره وي. لاندې ترټولو اغیزمنه درملنه ده چې په کور او پرته له درملو پرته د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي.

د. لیمونګراس لازمي غوړ

تاسو به اړتیا ولرئ:

• د لیمونګراس غوړ دوه څاڅکي ،
• 1 کپ اوبه.

څه باید وکړو:

1. یو ګیلاس اوبو ته د لیموګراس لازمي غوړ 2 دوه قطره اضافه کړئ.
2. مخلوط وڅښئ.

څو ځله تاسو دې ته اړتیا لرئ:

دا مخلوط باید په ورځ کې 2 ځله وڅښل شي.

دا څنګه کار کوي:

دا غوړ د هغې د انفلاسیون ضد او التهجزیکي تاثیراتو لپاره پیژندل کیږي. دا د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کوي ، او له هغې څخه د وینې رګونو پراخه کیږي.

ب. سپیڅلی کاسی

څه ته اړتیا ده:

• د تیلو د غوړ دوه څاڅکي ،
• 1 کپ اوبه.

څه باید وکړو:

1. یو ګیلاس اوبو ته 2 قطره غوړ اضافه کړئ.
2. ښه وخورئ او وڅښئ.

څو ځله مصرفول:

دا مخلوط باید په ورځ کې 2 ځله وڅښل شي.

دا څنګه کار کوي:

مقدس تسلط تیل د وینې څخه د بد کولیسټرول لرې کولو کې د مرستې لپاره پیژندل کیږي ، د یوجینول په نامه مرکب کې شتون سره مننه.

2. ویټامینونه

ویټامین B3 ، E ، او C ټیټ سیرم کولیسټرول. د ویټامین سي بشپړونکي د LDL ټیټولو لپاره کارول کیږي. ویټامین B3 او E د لوړې کولیسټرول نښو سره مبارزه او درملنه کې مرسته کوي ، لکه ایتروسکلروسیس ، د شریانونو په دیوالونو کې د کولیسټرول زیرمو مقدار کموي.

دا ویټامینونه د ليمويي ميوو ، شنو پاyو سبزيجاتو ، چرګ ، مرخیړ ، ټونا ، بادامو او خوږو کچالو کې موندل کیدی شي.

3. د کب غوړ

هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ:

1000 ملی ګرامه د کب کب غوړ

څه باید وکړو:

1. هره ورځ 1 ځله د کب کب غوړ 1 کپسول واخلئ.
2. تاسو کولی شئ مچھلی وخورئ لکه سارډینز ، سالمن ، ټونا او میکریل.

ګټه څه ده:

د کب غوړ د اومیگا 3 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه ده. د دې غوړ تیزابونه په منظم ډول اخیستل یو له غوره او اسانه لارو څخه دی چې ژر تر ژره ستاسو د کولیسټرول راټیټ کړئ. د کب د غوړ سره ضمیمه کول د زړه ناروغۍ خطر کموي.

4. د ناریل غوړ

تاسو به اړتیا ولرئ:

څه باید وکړو:

1. په اعتدال کې خپل غوره خواړو او سلادونو کې د ناریل غوړ اضافه کړئ.
2. تاسو کولی شئ د منظم ناریل غوړ تیلو ځای ونیسئ.
3. یا تاسو کولی شئ هر سهار د یو چمچ غوړ مصرف کړئ.

دا باید څو ځله ترسره شي:

لکه څنګه چې هره ورځ پورته یادونه وشوه.

دا څنګه کار کوي:

د ناریل غوړ د ګټور کولیسټرول کچه لوړه کوي او د زیان رسونکي کچه راټیټوي ، او د وزن کنټرول ساتلو کې هم مرسته کوي.

څه ته اړتیا ده:

• غوړ شوې کڅوړه.

د کارولو څرنګوالی:

1. په سلادونو او نورو برتنونو کې لہسن اضافه کړئ.
2. تاسو کولی شئ یوازې د لہسن غوړ وخورئ.

دا څو ځله ترسره کړئ:

لہسن باید هره ورځ په رژیم کې وي.

ګټې څه دي:

لہسن یو ترکیب لري چې د ایلیسین په نوم یادیږي ، کوم چې یوازې د کرش په جریان کې خوشی کیږي. دا مرکب د کولیسټرول لرې کیدو کې مرسته کوي.

6. شین چای

توکي

د پخلی څرنګوالی:

1. یوه پیاله اوبو ته د چای لوی چای اضافه کړئ.
2. په کوچني جوار کې جوش ته راوړو.
3. پرېږدئ چې دا د نورو 5 دقیقو لپاره وخورئ ، بیا فشار ورکړئ.
4. کله چې چای یو څه سړه شي ، په دې کې شات اضافه کړئ.
5. ګرم وڅښئ.

زه څو ځله څښلی شم:

تاسو کولی شئ په ورځ کې 3 ځله شنه چای وڅښئ.

ګټې څه دي:

د شین چای قوي انټي اکسیډنټ ظرفیت پدې کې د ایپيګلوټیکچین ګالټ شتون له امله دی ، کوم چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه راټیټوي.

تاسو به اړتیا ولرئ:

• د پروبیوټیک جوت یو جار.

د دې سره څه وکړو او څو ځله:

هره ورځ سهار یا ماښام پروبیوټیک جوی وخورئ.

ولې داسې وکړئ:

په پروبیوټیک جوی کې لوی باکتریا شتون لري چې د کولمو روغتیا وده کوي او د خراب کولیسټرول کمولو عالي دنده ترسره کوي.

8. د چیا تخمونه

څه ته اړتیا ده:

د دوی سره څه وکړي:

د چیا تخمونه په خپل غوره سموی یا میوو جوس کې اضافه کړئ.

دا څو ځله ترسره کړئ:

غوره ده چې دا تخمونه هره ورځ په غذا کې شتون ولري.

ګټې څه دي:

د چیا تخمونه د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د LDL کولیسټرول ټیټوي او د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطر.

9. د انګورو جوس

تاسو اړتیا لرئ:

1 کپ تازه کڅوړه انګور.

زه څو ځله څښلی شم:

دا جوس په ورځ کې 1-2 وڅښئ ، غوره د خواړو وروسته.

ګټې څه دي:

انګور د سبزیجاتو پروټینونو او ډیری نورو ګټور تغذیې عالي سرچینه ده. دا بدن د ویټامین سي ، فایبر او منرالونو لکه میګنیشیم او پوټاشیم سره چارج کوي. د انګورو قوي انټي اکسیدنټ ظرفیت ، د دې خوراکي توکو تنظیم سره ، د لوړې کولیسټرول سره مبارزه یوه غوره لاره ده.

10. د نارنج جوس

هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ:

1 جام نارنجي جوس.

زه څو ځله څښلی شم:

په ورځ کې s-. تازه تازه شوې جوس وڅښئ.

ګټې څه دي:

د یوې مطالعې په وینا چې "په روغتیا او ناروغۍ کې د لیپایډونو رول" کې خپره شوې ، د نارنج جوس منظم او اوږد مصرف کولیسټرول کموي او د زړه د سیسټم د ناروغیو خطر کموي.

11. د انار جوس

د دې لپاره څه اړتیا ده:

1 جام د تازه انارو جوس جوس.

تاسو باید دا جوس څو ځله وڅښئ:

په ورځ کې 1-2 ځله جوس وڅښئ.

ګټې څه دي:

انار په زیاته اندازه انټي اکسیډنټ لري ، د شین چای او سره شراب څخه ډیر څه شتون لري. دا انټي اکسیډنټ د LDL کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي او د زړه او عصبي ناروغیو کنټرول ساتي.

12. د نیبو جوس

توکي

د پخلی څرنګوالی:

1. د نیم لیمو جوس یو ګلاس ګرمو اوبو ته واچوئ.
2. خوند واخلئ او خوند ته خوند ورکړئ.
3. جوس ژر تر ژره وڅښئ.

څو ځله وڅښئ:

د لیمو جوس په ورځ کې یو ځل وڅښئ ، غوره د سهار په خالي پیټ کې.

ګټې څه دي:

دا طبیعي جوس ډیری ویټامین سي او انټي آکسیډینټونه لري ، کوم چې دا د کولیسټرول راټیټولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي لاره جوړوي.

13. د اپیل سایډر سرکه

توکي

• 1 tbsp د م appleو سیډر سرکه
• 1 ګلاس اوبه
• شات

د پخلی څرنګوالی:

1. یو ګیلاس ګرمو اوبو ته د چمچو م appleو سیډر وینج اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
2. یو شیشه په شیش کې واچوئ او وڅښئ.

څو ځله وڅښئ:

دا حل په ورځ کې یوځل یا هره ورځ یا بله ورځ د غوره پایلو لپاره وڅښئ.

دا څنګه کار کوي:

زه سرکه بندوم ایسټیک اسید او pectin لري. اسیتیک اسید مرسته کوي په بدن کې د لوړ کولیسټرول سره تړلي غیر مطلوب اضافي وزن له لاسه ورکړي. مضر کولیسټرول pectin (فایبر) پورې اړه لري او په طبیعي توګه له بدن څخه خارج کیږي.

14. د زغر تخمونه

تاسو به اړتیا ولرئ:

• 1 tbsp د ځمکی د زړو تخمونه ،
• 1 کپ ګرم شیدو / اوبه
• شات (اختیاري).

د پخلی څرنګوالی:

1. د خپلې خوښې مایع سره یو ګیلاس ته د فیلسسیډ پاؤډر یو لوی چمچ اضافه کړئ.
2. تاسو کولی شئ د څښاک خوند ښه کولو لپاره مخلوط ته یو څه شات اضافه کړئ.
3. همدا اوس وڅښئ.

زه څو ځله څښلی شم:

دا څښاک کولی شي په ورځ کې 1 ځله وڅښل شي.

ګټه څه ده:

د زغر تخمونه د لګینان ډیجلوسایډ سیکیوسولاریکیرسینول (SDG) لري چې د سټیټینونو پرته د وینې کولیسټرول راټیټوي او د ځګر ناروغۍ خطر کموي.

15. د جوار جوس

څه ته اړتیا ده:

• د جوار دوه ډډونه ،
• ½ پياله اوبه
• شات (اختیاري).

د پخلی څرنګوالی:

1. د نیم ګلاس اوبو اوبو سره د سیلری 2 ډډونو کې ماتې کړئ.
2. د سبزیجاتو پایله کې جوس کې فشار او یو څه شات اضافه کړئ.
3. یو ګیلاس جوس وڅښئ ، پاتې یې په یخچال کې واچوئ.

زه څو ځله دا ډول جوس څښلی شم:

تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې دوه ځله د جواني جوس وڅښئ.

ګټې څه دي:

سیلوری یو ټن انټي اکسیډنټ لري چې بدن یې د خراب کولیسټرول لرې کولو ته اړتیا لري.

اوس راځئ چې د کولیسټرول راټیټ شوي خواړو لیست وګورو چې تاسو اړتیا لرئ په پورتني لیست شوي لوک درملنې عمل ته وده ورکولو لپاره ستاسو په رژیم کې شامل کړئ.

د کولیسټرول کمولو لپاره غوره خواړه

لاندې لیست شوي محصولات د دوی په ساحه کې غوره ګ areل کیږي:

• غوړ
• وربشی او نور ټول غله ،
• لوبیا
• ایوکوډو
• مغز لرونکي: بادام ، پسته ، اخروټ ، مغز او مغز

د ښه تغذیه سربیره ، لاندې لارښوونې هڅه وکړئ.

د مخنیوي لارښوونې

• د رژیم څخه د ټرانس غوړ له مینځه وړل. ډیری وختونه دوی په کوکیز ، کریکرونو ، او نورو کې شتون لري.
• په منظم ډول روزنه.
• سګرټ څښل بند کړئ.
• خپل وزن وڅارئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا تاسو ډیر وزن لرئ.
• الکول مه څښئ.

هرڅومره ژر چې تاسو مشورې تعقیب کړئ ، رژیم ته ودرېږئ او هغه طبیعي درملنې چې موږ یې وړاندیز کړی پلي کړئ ، تاسو به په څو اونیو کې پرمختګونه وګورئ.

هرڅه هڅه وکړئ او اجازه راکړئ پوهه شئ چې دا فنډونه تاسو سره د لوړې کولیسټرال سره په مبارزه کې مرسته کړې.

د متناسب پوښتنو ته د ماهر ځوابونه

کوم خواړه غوره دي چې د لوړ کولیسټرول سره ونه خورئ؟

- که تاسو لوړ کولیسټرول ولرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د ټرانس غوړ لرونکي خواړو (کوکیز ، کریکر ، غوړ خواړه) لرې کړئ ، لږ کوچ ، غوړ غوښه او د لبنیاتو محصولات وخورئ.

ایا د لوړې کولیسټرول سره پاستا وخورئ؟

که تاسو پاستا خوښوی ، نو بیا زه وړاندیز کوم چې د ټول غلو او غنمو څخه جوړ پاستا غوره کړئ.

د کولیسټرول ټیټیدو ته څومره وخت نیسي؟

که تاسو ټول اړین تدابیر ونیسئ او خپل ورځني مینو او طرز ژوند ته بدلون ورکړئ ، پرمختګ به په 3 اونیو کې پیل شي.

د وینې کولیسټرول کمولو لاملونه او میتودونه

د ښکلا روغتیا

هرڅوک اوریدلي چې کولیسټرول د روغتیا ترټولو خراب دښمن دی او د زړه د ناروغیو لامل دی. له همدې امله ، یو څوک باید په هره ممکنه لاره کې د خواړو محصولاتو څخه مخنیوی وکړي په کوم کې چې دا شتون لري - له هرڅه لومړی ، د چرګ هګۍ او د غوړ غوښې محصولات.

مګر کولیسټرول د لپید ګروپ څخه یو ماده دی ، کوم چې زموږ د خپل بدن لخوا تولید شوی 80 80 دی ، او یوازې 20 food د خواړو سره راځي.

د ځیګر او عضلي انساجو په حجرو کې کولیسټرول شتون لري ، دا د وینې له لارې څرخیږي او د انسان په بدن کې ګ numerous میټابولیک پروسې رامینځته کوي ، پشمول د هورمونونو تولید.

په بل عبارت ، دا د سړي لپاره اړین دی - مګر په یو څه مقدار کې په کلکه.

دا د کولیسټرول ندی چې همدا اوس را رسیدلی چې زیان رسونکی دی ، مګر یو څوک چې حجرې دمخه پروسس کړې. که چیرې دا خورا ډیر راشي ، دا د وینې رګونو دیوالونو کې ځای په ځای کیږي او تختې جوړوي.

د ګټور کولیسټرول کچه باید په هیڅ حالت کې د زیان لرونکي کولیسټرول له کچې څخه ټیټ نه وي ترڅو خارج شي.

که چیرې د وینې لوړ کولیسټرول وموندل شي ، نو د دې ټیټولو ته مشوره ورکول کیږي - په بدن کې د دې مادې لوړې کچې سره ، د اتیرسکلروسیز او سټروک وده خطر واقعیا د پام وړ وده کوي.

ولې کولیسټرول لوړیږي

داسې انګیرل کیږي چې لوړ کولیسټرول په هغو خلکو کې پیښیږي څوک چې د بیکن ، غوړ کچالو او لارډ چپس سره پخپله غوړ هګیو کې درملنه غواړي. دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. تغذیه کولیسټرول د پام وړ اغیزه کوي. مګر ، سربیره پردې ، دا ډول فاکتورونه دا ډیروي:

• بې سیمه ژوند
• د ميراثي ناروغي
• بد عادتونه - الکول او سګرټ څښل.

د هاضمي ځینې ناروغۍ کولی شي د کولیسټرول کچه هم لوړه کړي ، حتی که ناروغ ډیر وزن ونه لري ، الکول ونه څښي او تغذیه وڅاري.

د کولیسټرول راټیټولو 5 میتودونه

څنګه چې په بدن کې د کولیسټرول راټولول په یوه ورځ کې ندي پیښ شوي ، نو د دې څخه د خلاصون لپاره به یو څه وخت ونیسي. یو مربوط چلند ته اړتیا ده - بیا به ستونزه په بریالیتوب سره حل شي.

1. فزیکي فعالیت. دا پدې معنی نده چې د 100 کیلوګرام څخه ډیر وزن سره ، تاسو باید سمدلاسه د کودنې ډزې پیل کړئ یا هر سهار 5 کیلو متره وخورئ. بارونه باید ډوز او منظم شي ، نه بریښنا. موثریت د درملو سره د درملنې کورس څخه لږ وروسته ترلاسه کیږي.
2. خواړه یوازې هغه محصولات چې "ټیټ غوړ" او "سپک" نښه شوي اجازه لري. مینو ته اړتیا لري چې د جوارو شیدو غیر غوړ محصولاتو ، د غوښې غوښې ، سمندري کب او سمندري غذا ، لوبیا ، خام سبزیجات ، میوې او لوبیا ، مغز او د سبزیجاتو غوړ څخه جوړ شي. په سمه توګه د کولیسټرول پیاز ، لہسن او ګلواسی تخمونه کم کړئ.
3. د بد عادتونو انکار. که څه هم ځینې استدلال کوي چې هره ورځ یو ګلاس وودکا کولیسټرول کموي ، نو غوره ده چې په بشپړ ډول الکول پریږدئ. سربیره پردې ، وودکا یو زړه وړ ناری پکې شامل دی - او دا هم منع شوی.
4. درمل هغه درمل غوره شوي چې له بدن څخه د کولیسټرول لرې کول ګړندي کوي ، دمخه رامینځته شوي تختې منحل کوي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي او د وینې جریان ښه کوي. ترټولو ارزانه او مؤثره Ascorutin دی.
5. د خلکو درملنه. خلک د وینې رګونو پاکوي او د سینکوفیل ، تور لویډبیري ، هاټورن ، مایورورټ ، کلیموس ، او لہسن په کارولو سره کولیسټرول لرې کوي. زعفران او হলری به مرسته وکړي ، کوم چې په هر ډول برتن او څښاک کې اضافه کیدی شي.

د څو میاشتو لپاره د دې مؤثر او ساده میتودونو وړتیا کارول به یقینا ښه پایله ورکړي.

د وینې کولیسټرول 7 او 3 - څه وکړي او څه خطرناک دي یو شاخص دی

تاسو باید عمومي نه کړئ او د "اوږد زغم" کولیسټرول باندې نښه ولرئ ، بدن ته یې د بشپړ خطر ادعا کول. نقطه د هغې مقدار دی. دا د درملو سره پرتله کولو وړ دی ، پرته له دې چې ناروغ نشي کولی ترسره کړي ، مګر یو اضافي خوراک کولی شي د ژوند لپاره ګواښ وي.

که چیرې کولیسټرول 7.3 mmol / L وي ، ایا دا کچه خطرناکه ده یا دا غلط الارم دی. دې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره ، دا اړینه ده چې د رامینځته شوي معیارونو سره معامله وشي چې لاندې یې د ویریدو ارزښت نلري.

کولیسټرول - د حجرو لپاره د ودانۍ جز: د منلو وړ کچه

په ساده اصطلاحاتو کې ، کولیسټرول د غوړ په څیر ماده ده چې د حجرو په جوړولو کې دخیل وي ، ویټامینونه ترکیب کوي ، میټابولیزم کې برخه اخلي ، او د جنسي هورمونونو تولید. د دې لپاره چې بدن د دې جوړونې موادو سره چمتو شي ، تر 80٪ پورې یې د ځیګر ، کولمو ، ادرکول غدو او جنسي غدو لخوا تولیدیږي ، پاتې کس د خواړو سره ترلاسه کوي.

د دې پوهیدلو لپاره چې ایا د ټول کولیسټرول کچه 7.3 ملي لیت / L د روغتیا لپاره خطرناک دی ، موږ معیارونو ته مخه کوو:

• د 25 کلن کس لپاره - 4.6 ملي لیتر / ل ،
• په میرمنو کې 40-50 کلن - 6.6 ملي لیتر / ل ،
• سړي د 40 کلن څخه - 6.7 ملي لیتر / ایل ،
• د 60 کلنۍ څخه میرمنې - 7.7 ملی لیتر / ل.

د عمر او جنسیت له مخې د "ښه" (HDL) کولیسټرول او "خراب" (LDL) د مینځپانګې لپاره ډیر مفصله معیارونه شتون لري ، له همدې امله ، په هر حالت کې ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د عمومي هدایت لپاره ، تاسو کولی شئ د ایتروسکلروسیس اروپايي ټولنې رسمي وړاندیزونه د اساساتو په توګه واخلئ:

• ټول کولیسټرول - 5.2 ملي لیتر / ل ،
• د ټیټ کثافت لیپو پروټین کولیسټرول (LDL) - 3-3.5 ملي لیت / L ،
• د لوړ کثافت لیپوپروټین کولیسترول (HDL) - 1.0 ملي میتر / L.

د پورته یادو شویو پراساس ، د کولیسټرول 7.3 mmol / L داسې بریښي چې ډیر زیات وي. په هرصورت ، که موږ د ښځو لپاره د عمومي کچې په اړه وغږیږو چې عمر یې له 60 کالو څخه ډیر دی ، نو د ویره کولو لپاره هیڅ ځای نشته. او که چیرې ورته شاخص په ماشوم ، سړي یا د ځوان عمر ښځې کې وموندل شي ، نو دا د عمل اړتیا په اړه جدي سیګنال دی.

د لوړ کولیسټرول خطر څه دی

د کولیسټرول دواړه ډولونه د غوړ پروټین مرکبات پیچلي دي ، دا د غوړ په څیر مادې د دوران سیسټم له لارې ګرځي. له هغه وخته چې د LDL اندازه ډیریږي ، دوی مهرونه (تختې) جوړوي ، کوم چې د شریانونو سختیدو لامل کیږي (ایتروسکلروسیز).

شریان د تختو تنګ سره تړل شوي او لږ لچک وړ کیږي ، سټینوس لیدل کیږي. د اکسیجن سره وینه سینت زړه ته نه رسیږي. درد شتون لري ، کوم چې د انجینا پییکټوریس علامه ده ، د زړه حمله کیدی شي - مایکارډیال انفکشن.

د وینې کڅوړه ممکن د شریان دننه څرګند شي که چیرې بې ثباته تخته ټوټه شي. دا د وینې جریان بندوي او د زړه حمله یا ستړیا پیښیږي.

د لوړ کولیسټرول پیژندلو څرنګوالی

نه تل زموږ بدن وړ وخت کې د لوړې کولیسټرال په وړاندې ځواب ویلو توان لري ، د مثال په توګه ، په نارینه وو کې 7.3 ملی لیتر / ل یا ډیر.یوازې کله چې هغه لا دمخه خپل "ناوړه عمل" ترسره کړی وي: رګونه یې د امکان تر حده نازک او تنګ کیږي ، د ډیرې کولیسټرول له امله د ناروغۍ نښې څرګندیږي.

ترټولو حیرانونکې نښې یې دي:

1. د سينې درد (د انجینا پیټوریس) ،
2. د چارکوټ سنډروم (په متناوبه ډول تفریط) ،
3. د پلکونو شاوخوا ، ګلابي ژیړ زیرمې د ټیټ پښې او د پوټکي نورو برخو لاندې ښکاري.

د کولیسټرول کمولو تکمیل کونکي ګټور

د لوړې کولیسټرول له امله د ناروغیو درملنه ، کله چې د هغې کچه له 7.3 څخه لوړه شي ، نو باید په هراړخیز ډول وکتل شي.

یو فعال طرز ژوند ، د بد عادتونو پریښودل او د درملو اخیستل باید د ځانګړي ګټورو اضافي توکو سره بشپړ شي:

• ویټامین ای - ترټولو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د کولیسټرول پلاکونو څرګندیدو مخه نیسي ،
• اومیګا 3 - د کب په غوړ کې موندل کیږي ، د انفلاسیون ضد قوي اداره ده ، د وینې د ټوټو څرګندیدو مخه نیسي ، او د ایتروسکلروسیس کمیدل کموي. دا د فلسي تخم ، پریمروز او ریپسیډ غوړ برخه هم ده ،
• شنه چای یو انټي اکسیدنټ دی چې د لپډ میټابولیزم ته وده ورکوي ، د کولیسترول کچه راټیټیدو لامل کیږي.
• لہسن وینه مایع کوي ، د وینې د ټوټې جوړېدو سره ښه مبارزه کوي. ایلین (د سلفر مرکبات) ، کوم چې د لہسن برخه ده ، د نه تغیر وړ شفا لرونکي ملکیتونه لري چې کولیسترول کموي ،
• د سویا پروټین ژینسټین لري - یو قوي انټي آکسینډنټ ، د LDL اکسیدریشن مخه نیسي ، د بائل اسیدونو محرک فعالوي ،
• نیاکسین (ویټامین B3) د غوړ اسیدونه متحرک کوي ، کوم چې د ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته کوي ،
• فولیک اسید (B12 او B6) د هوموسیسټین کچه راټیټوي ، کوم چې د زړه پیچلتیا لامل کیږي. د دې ویټامینونو کمبود سره ، د زړه د ناروغۍ او اتیروسلوسروس خطر ډیر کیږي.

دا په وخت کې د ستونزو کشف کول خورا مهم دي ، د ډاکټر مرسته وغواړئ او ټولې لارښوونې تعقیب کړئ. لاهم ښه ، بد عادتونه پریږدئ ، صحي خواړه وخورئ او منظم مخنیوی طبي معاینات ترسره کړئ.