کوم خواړه چې تاسو کولی شئ د لوړې کولیسټرول سره وخورئ

د لوړې کولیسټرول په څیر داسې مفهوم هر بالغ ته اشنا دی ، مګر هرڅوک ریښتیني زیان نه پیژني چې بدن یې راپورته کوي کله چې راپورته کیږي. راځئ چې په تفصیل سره هغه څه په پام کې ونیسو چې تاسو کولی شئ د کولیسټرول سره وخورئ ، دا څنګه ټیټ کړئ او بیرته عادي حالت ته راوړو ، او دا چې څه انکار کول غوره دي.

موږ په تصورونو پوهیږو

کولیسټرول پخپله د غوړ له یو ډول (لیپید) پرته نور څه ندي. دا د انسان حجرو هر غشا کې دی ، په ځانګړي ډول په ځیګر ، دماغ او وینې کې د ډیری کولیسټرول. پدې پوهیدل مهم دي چې کولیسټرول د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین دی ، له همدې امله ، د دې مادې پرته ، کافي شمیر نوي حجرې او هورمونل مادې تولید نشي کولی. سربیره پردې ، د کولیسټرول میتابولیزم له ناکامۍ سره ، هاضمه سیسټم هم زیانمن کیږي ، او د صفرا جوړښت ګډوډ کیږي.

د کولیسترول دوه ډوله دي - ښه او بد. ښه لوړه کثافت لري ، نو دا د انسانانو لپاره ګټور دی. بد ټیټ کثافت لري ، نو د دې وړ دی چې د کولیسترول تختې او د کڅوړې رګونو جوړ کړي. دا ، په پایله کې ، د پام وړ د واسکولر اتیروسکلروسیز وده کول ، سټروب ، د زړه حمله او نور د ژوند ګواښونکي ناروغیو خطر. د دې دلیل لپاره ، د لوړې کولیسټرول سره ، ډاکټر ته ځي ځنډ مه کوئ.

د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د سم خواړو څرنګوالي زده کړه وکړئ. دا د کولیسټرول نورمال کولو اساس دی ، پرته له دې چې ناروغ سړی په اسانۍ سره نشي کولی.

اوچت کولیسټرول: لاملونه

د یوې قاعدې په توګه ، د ډیر وزن لرونکي خلکو کې لوړ کولیسټرول لیدل کیږي. دا هغه څوک دي چې په ډیر مقدار کې خراب کولیسټرول لري ، او په کمبود کې ښه کولیسټرول. د دې شاخص نورمال کولو پروسې پیل کولو لپاره ، یو شخص یوازې اړتیا لري چې رژیم تعقیب کړي او وزن کم کړي.

د لوړ کولیسټرول اضافي لاملونه په لاندې ډول دي:

1. په لوی مقدار کې د غوړ خواړو منظم مصرف. پدې کې غوړ شوي خواړه ، ساسیجز ، لرګي ، مارجرین او نور ډیر خواړه شامل دي چې یو څوک یې خوري او حتی شک نلري چې دوی ورو ورو هغه وژلی. د دې مخنیوي لپاره ، دا مهمه ده چې پوه شئ څه شی چې تاسو کولی شئ په وینه کې د لوړ کولیسټرول سره وخورئ.
2. یو ناکافي فعاله یا د کڅوړې ژوند خورا خورا منفي د بدن او وینې رګونو کار اغیزه کوي. سربیره پردې ، د موټرو بشپړ فعالیت نشتون ډیر وزن باندې تاثیر کوي ، کوم چې د زنځیر عکس العمل له لارې لوړ کولیسټرول رامینځته کوي.
3. بوډا سړی. په ورته وخت کې ، د دې شاخص کچه کولی شي حتی د اضافي وزن او مناسب تغذیې په نشتوالي کې هم وده وکړي. دا د خالص فزیکولوژیک (میټابولیک) پروسو لخوا توجیه شوی ، کوم چې د پنځوس کلونو وروسته ورو ورو کار پیل کوي. دا په ځانګړي ډول په میرمنو کې د وقفې وروسته څرګندیږي.
4. د زړه او وینې رګونو د شدید یا زړو ناروغیو شتون. همدارنګه ، پدې کې په وینه کې د دې شاخص لوړې کچې ته د یو کس جینیاتیک وړاندوینه شامله ده.
5. سګرټ څښل ، او په دوامداره توګه څښل د ښه کولیسټرول کچه ټیټوي او د بد مقدار ډیروي. سربیره پردې ، سګرټ څښل ډیر نازک کوي ، کوم چې د فشار او د زړه حملې خطر نور هم زیاتوي.
6. د تایرایډ مختلف ناروغۍ کولی شي د خطرناکو ناروغیو پرمختګ اغیزه وکړي ، او لوړ کولیسټرول به یو له ممکنه نښو څخه وي.

کلینیکي تغذیه به په مناسب ډول د بدن داخلي سیسټمونو فعالیت باندې تاثیر وکړي او د وینې کولیسټرول کم کړي. همدا رنګه ، که تاسو "سم" خواړه وخورئ ، تاسو کولی شئ میتابولیزم ، د وینې جریان ته وده ورکړئ او د وینې جریان باندې ګټوره اغیزه ولرئ.

څه چې تاسو کولی شئ وخورئ - عمومي مقررات

د کولیسټرول راټیټولو لپاره لاندې رژیم اصول دي:

1. ډاډه اوسئ چې د څارویو غوړ کارول منع کړئ. دوی اړتیا لري په بشپړ ډول د سبزیجاتو سره ځای په ځای شي.
2. دا مهمه ده چې عصري تغذیه ته لاړ شئ ، دا ده چې ډیری ځله وخورئ ، مګر په لوی برخو کې نه. دا به نه یوازې د هاضمي سیسټم "آرام" کړي ، بلکې د وزن په مساوي زیان کې هم مرسته کوي.
3. د رژیم اساس باید هغه خواړه وي چې فایبر ولري ، دا د بوټي اصلي (میوه ، بوټي ، سبزيجات) دي.
4. مینو کې باید په منظم ډول د سمندري غذا او مغز شامل وي.
5. دا مهمه ده چې د تودوخې او غوړ ساسونو کارول په بشپړ ډول پریږدئ. تغذیه کونکو ته لارښوونه کیږي چې په بشپړ ډول د مالګې څښل محدود کړي.
6. دا اړینه ده چې د خواړو خواړه په سمه توګه چمتو کړئ. پدې توګه سټینګ ، پخلی او پخلي اجازه لري. تاسو کولی شئ پخلی شوي پخلی هم کړئ. غوړ ، څښل شوي غوړ خواړه او شیدې خواړه په کلکه منع دي.
7. هره ورځ مینو کې جوس شامل وي. دوی به په مطلوب ډول نه یوازې په رګونو ، بلکې د هاضمي سیسټم باندې هم تاثیر وکړي. سربیره پردې ، د کور جوس جوس به ګټور مادې سره بدن بډای کړي ، مګر دا یوازې پخپله جوس جوس باندې تطبیق کیږي ، ځکه چې پیرودل شوي محصولات خورا ډیر بوره لري.
8. کله چې د سبزیجاتو سلاد جامې واچوئ ، تاسو کولی شئ یوازې د زیتون غوړ او نیبو جوس وکاروئ. د میئونیز او نورو ساسونو په اړه تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره هیر کړئ.
9. د سګرټ څښل او شراب په هر ډول او مقدار کې اخیستل په کلکه منع دي. دا ممنوع ده چې سرغړونه نشي کولی.
10. د ورځې خورا زړه خواړه باید سباناری وي. سپک د غرمې ډوډۍ ده. د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا غوره ده چې د نری رنځ کڅوړو ته خدمت وکړئ. همدارنګه ، ورځ باید درې بشپړ خواړه او د میوو سره دوه یا درې ناشونې وي.

تاسو څه خوړلو ته اړتیا لرئ؟

هرڅوک نه پوهیږي چې د کولیسترول کمولو لپاره څه وخوري. دا باید سمدلاسه په ګوته شي چې د دې شاخص ښه کول اسانه ندي. دا کافي کافی وخت نیسي (له څو اونیو څخه څو میاشتو پورې). په ښه لاره کې ، تاسو کولی شئ د قهوه اچونې ښه حالت ته د پنځه تر شپږو میاشتو منظم رژیم او نورو طبي وړاندیزونو څخه دمخه مخکې راوړو.

پدې توګه ، ځانګړي محصولات باید په مینو کې شامل شي چې په مناسب ډول به د انسان رګونو اغیزه وکړي.

• لومړی صحي محصول غلې دانې دي. دا غوره ده چې بکوایټ ، د موټرو وربشۍ ، د اوړو او غنمو لوبیا وخورئ. تاسو اړتیا لرئ دا شیدو او مالګه اضافه کولو پرته په اوبو کې پخ کړئ. تاسو کولی شئ د اصلي ډش په توګه هره ورځ د تودوخې خواړه وخورئ. د حبوباتو بدیل په توګه ، د ډورم غنمو پاسته پخلی ته اجازه ورکول کیږي.
• راتلونکی مهم محصول ډوډۍ ده. دا باید جوش د چمن سره وي. په هغه ورځ چې تاسو نشئ کولی له دوه سوه ګرامه څخه دومره ډوډۍ وخورئ. د بسکټ رژیم کوکیز او د وچې ډوډۍ رولونه هم اجازه لري.
• غوړ لرونکی کب په ورځ کې له 200 ګرامو څخه ډیر مصرف کیدی شي. دا باید په بدن کې د پروټین اصلي سرچینه وي.
• د غوښې څخه تاسو کولی شئ چرګ ، خرگوش او فیل مرغ وکاروئ. د غوښې لوښي یوازې په جوش شوي ب inه ، اچول شوي یا بخار کې خدمت وکړئ.
• هګۍ په جوش خوړل کیدی شي ، مګر په اونۍ کې له دوه ټوټو څخه ډیر نه. په ورته وخت کې ، دا غوره ده چې پروټین ته ترجیح ورکړئ ، ځکه چې ژیړ د کولیسټرول کچه لوړه کوي.
• د سبزیجاتو غوړ خورا ګټور دي ، لکه زیتون ، تلس ، سویا او مونګ. دا غوره ده چې مکھن رد کړئ.
• د خواږو شیدو محصولات (کاټیج پنیر ، پنیر ، کریم ، شیدې) مصرف کیدی شي ، مګر یوازې د ټیټ غوړ ب formه کې. یوګورټ هم اجازه لري ، مګر دوی باید لږترلږه د غوړ مینځپانګه ولري.
• لوبیا د غوښې پخلي لپاره غوره بدیل کیدی شي. دوی بدن ښه اندازه کوي او په ورته وخت کې زیان لرونکي غوړ نه لري. د دې محصولاتو څخه ډیری پخلی کیدی شي چمتو شي ، نو دوی به ژر نه ستړي کړي.
• چای ، په ځانګړي توګه شنه پا leafې چای ، د کولیسټرول پلاکونو د وینې رګونه پاکوي ، نو دا د رژیم اصلي څښاک دی. دا هم مهمه ده چې خلک شنه چای وڅښي پرته پرته له شکر. دا غوره ده چې دا د لږ مقدار شاتو سره ځای په ځای کړئ.
• د خوږو څخه ، وچې میوې ، مرغلره او مارش میلو اجازه لري.
• هره ورځ ، مینو کې باید د سبزیجاتو کڅوړه شامل وي. دا د سبزیجاتو سوپونه ، سټیوز ، کاسروولونه کیدی شي. دا په ځانګړي توګه د گاجر ، زکچیني ، پالک ، شنو خوړلو لپاره ګټور دی.
• د مایعاتو څخه دا اجازه لري چې د کور جوړ شوي سبزیجاتو او میوو جوس ، بیري کمپوز ، بوټي چای او د میوو څښاک وڅښئ.

سربیره پردې ، دوی دا ډول محصولات توپیر کوي چې د خراب کولیسټرول ټیټ اغیزه کوي:

1. مغز ، په ځانګړي توګه بادام. دوی د سبزیجاتو پروټین او غوړ اسیدونو کې بډای دي ، کوم چې په مناسب ډول د وینې رګونو باندې تاثیر کوي. په ورته وخت کې ، دا په کافي اندازه ده چې په ورځ کې یوازې یو څو داسې میوې مصرف کړئ. د مغز لرلو مخنیوی - د شخص انفرادي برداشت نه کول (الرجي).
2. تازه لہسن او پیاز وینه کموي او معافیت زیاتوي. تاسو اړتیا لرئ دوی په منظم ډول د دې خواړو سره وکاروئ. مخنیوی د هاضمي سیستم شدیدې ناروغۍ دي.
3. د ليمويي ميوې - ټانګرينز ، نارنج ، ليمون او همدارنګه د هغې څخه جوس. د دې جوس یوازې نیم ګیلاس څښل کولی شي د پام وړ ستاسو د رګونو حالت ښه کړي. همچنان ، د نیبو جوس د کب کبانو او سبزیجاتو سلادو کې اضافه کولو لپاره خورا ګټور دی.
4. گاجر او جوس له هغې څخه. تازه مlesې هم ډیر ګټور دي.
5. براان په بدن کې د "برش" میتود له مخې دواړه د وینې رګونو او هضم سیسټم کې عمل کوي. دا د زهرجن او خراب کولیسټرول غوره طبیعي پاکونکی دی. په ورته وخت کې ، تغذیه کونکي ځینې وختونه د روژې ورځې کار کولو ته مشوره ورکوي او یوازې د م juiceو جوس او د اوټ بران مصرفوي.
6. هګۍ نباتات بې ساري سبزیجات دي چې د زړه او وینې رګونو په فعالیت کې ګټور اغیزه لري. د دوی څخه تاسو کولی شئ سټیوس ، کاسروولونه ، هر ډول نور برتنونه پخ کړئ.
7. جوار او بوټي باید په منظم ډول د دې خواړو مینو کې وي. سیلوری ، گاجر ، کچالو او نور د سبزیجاتو سوپ هم ښه راغلاست دی.

د یادونې وړ ده چې د دې رژیم مشاهده کولو پرمهال ، یو څوک باید په منظم ډول د ډاکټر لخوا معاینه شي او د هغه حالت څارلو لپاره ازموینې واخلي.

څه باید ونه خورو؟

د لا سالم کیدو لپاره ، او د کولیسترول نورمال کولو امکان زیاتولو لپاره ، یو شمیر زیان رسونکي خواړه باید په بشپړ ډول پریښودل شي.

د منع شوي محصولاتو په درجه بندۍ کې په لومړي ځای کې د څاروی غوړ دي. پدې توګه ، لارډ ، ساسجز ، سور سور ، لامب ، غوړ چرګ ، ځيګر ، زړه او پښتورګي باید په بشپړ ډول له مینو څخه لرې شي. د دې آفیل څخه ، دا د خولو او جیلونو پخلی هم ناممکن دی.

راتلونکی منع شوی محصول میئونیز دی. د زیان رسونکي غوړ سربیره ، دا بدن ته هیڅ ګټه نه رسوي. تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې د میئونیز په اړه هیر کړئ نه یوازې ناروغ خلکو ته ، بلکه صحتمند.

خوږ کاربونيټ څښاک او ټول پیسٹری په کلکه منع دي. دا په ځانګړي ډول د خواږو ، آیس کریم ، کیکونو او پیسریانو لپاره ریښتیا دی. دا په لوړه کچه بوره او غیر صحي غوړ لري ، کوم چې د وینې رګونو وزن او روغتیا باندې منفي اغیزه کوي.

راتلونکی توکي د غوړ شیدو محصولات او ګړندي خواړه دي. په هرصورت ، وروستی په تیرو څو کلونو کې د لوړې کولیسټرول له امله "پاچا" دی.

دا د هګیو خوړل مطلوب ندي ، مګر لاهم په محدود مقدار کې امکان لري.

کین شوي کب او نیم جوړ محصولات هغه محصولات دي چې انسانانو ته خورا زیان رسونکي دي ، په ځانګړي توګه که دوی د وینې رګونو سره ستونزه ولري. دا ډول خواړه باید د رژیم مینو کې شتون ونلري.

د څښاک څخه ، الکول او کافي په کلکه منع دي ، کوم چې په پایله کې د زړه او هاضمي سیسټم کار باندې ناوړه اغیزه لري.

دا په زړه پورې ده چې پوه شئ کله چې په خالي معدې کې کافي واخلئ ، یو څوک وخت په وخت د معدې زخم خطر زیاتوي ، ځکه چې دا څښل د بدن غیر محافظتي غشا مغز ته زیان رسوي. که تاسو لاهم کافي څښئ ، نو دا په خالي معدې مه کوئ.

د لوړ کولیسټرول مخنیوی

د کولیسټرول ډیریدو خطر کمولو لپاره ، تاسو باید نه یوازې پدې پوه شئ چې کوم محصولات مصرف کیدی شي او کوم ندي ، مګر د مناسب ژوند کولو لپاره عمومي وړاندیزونه هم درک کړئ.

1. د سګرټ څښل او الکول پوره کول. یوازې سګرټ څکول ، یو شخص به د وینې رګونو او زړه ناروغیو لپاره لږ حساس وي. په روږدو باندې قوي انحصار سره ، سپارښتنه کیږي چې د مخدره توکو او رواني پوه سره اړیکه ونیسي.
2. د ډیر وزن له مینځه وړل او د هغې نور کنټرول. له دې سره تړاو نه درلودل منظم تمرین دی. په تازه هوا کې د روزنې لپاره خورا ګټور دی ، د چلولو ، بایسکل چلولو ، جمناسټیک او نڅا تمرین کولو لپاره. تاسو کولی شئ په لامبو ، سکیینګ ، فټنس ، یوګا او ډیری نورو سپورتونو کې هم بوخت شئ. اصلي شی دا دی چې دا فزیکي فعالیتونه سړی حرکت کوي ، او د ډیری ورځې لپاره د کمپیوټر څارونکي کې ناست نه وي.
3. په ګډ کار کې ، دا په منظم ډول تمرین کول خورا مهم دي ، نه یوازې د سترګو لپاره ، بلکه د بدن لپاره.
4. دا د وخت په وخت د هغو ناروغیو پیژندل او درملنه مهمه ده چې کولی شي د وینې کولیسټرول زیاتوالي کې مرسته وکړي (د تایرایډ ناروغي ، د شکر ناروغۍ mellitus). دا لا هم ضرورت نلري چې په منظم ډول د دې شاخص تعقیب لپاره د مخنیوي تحلیل ترسره کړئ (د بایو کیمیکل وینې ټیسټ یا لپید پروفایل).
5. تاسو باید خپل رواني - احساساتي حالت کنټرول کړئ ، ځکه چې دا ثابته شوې چې فشار او بار بار ګډوډي کولی شي د شخص هورمونل پس منظر او د وزن زیاتوالي اغیزه وکړي. که پدې برخه کې ستونزه رامینځته شي ، نو تاسو اړتیا لرئ د ارواپوه یا رواني درملونکي سره اړیکه ونیسئ.

زه د لوړ کولیسټرول سره څه کولی شم؟

د هایپوکولسټرول رژیم لومړنی اصل دا دی چې د څارویو غوړ مصرف کم کړي او ځای په ځای یې د سبزیجاتو غوړ او سمندري کب کې موندل شوي پولیونسټریټ شوي غوړ اسیدونه سره ځای په ځای کړي.

دا به د عادي لوړ کولیسټرول شاخص راوړو کې مرسته وکړي.

د لوړ کولیسټرول لپاره د رژیم لومړني مقررات:

• د بورې لرونکي خواړو خواړه حرام دي ،
• د څارویو د غوړ اخستل کم کړئ
• په سبزیجاتو کې د سبزیجاتو غوړ او د سبزیجاتو محصول معرفي کړئ ،
• غوړ شوي خواړه پرې کړئ ،
• په اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ځله سمندري کب وخورئ چې اومیګا 3s لري ،
• غوښه باید د غوړ ډولونه نه وي او د پخلي دمخه پوټکي له چرګانو څخه لرې کړئ. خدمت کونکي باید د 100.0 ګرامه څخه ډیر غوښه ونه لري (جوش شوی ، یا پخلی) ،
• کچالو مه خورئ ، او د لوبیا کارول کم کړئ ،
• د ټول رژیم 60.0 باید تازه سبزیجات وي ، په بیله بیا میوې او زرغون ،
• تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د حبوبات څخه حبوبات وخورئ
• په ورځ کې 2.0 - 5.0 ګرامه ته د مالګې اندازه لږه کړئ ،
• الکول رد کړئ. یو استثنا ممکن یوازې وچ سور انګور شراب وي ، کوم چې د غوړ ماتولو کې مرسته کوي (له 1 شیش څخه ډیر نه).

د رژیم میز محصول محصول جدول 10

د هغه محصولاتو لیست چې د وینې کولیسټرول ترکیب کې د زیاتوالي شاخص سره خواړه کیدی شي:

همچنان د کولیسټرول رژیم او د هغه مشروباتو په اړه مه هېروئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې د لوړې کولیسټرول سره وڅښئ:

• ضعیف کافي
• چای - تور ، شین او بوټي ،
• د وچې میوې کمپوونه پرته له بوره ،
• د ګلاب هپس او کرینبیري
• د باغ او ځنګلي ګلانو څخه د میوو څښاک ،
• د ګاز پرته معدني اوبه.

د خواړو لوی شمیر چې د لوړې کولیسټرول شاخص سره خواړه کیدی شي تاسو ته اجازه درکوي رژیم متنوع ، متوازن او خوندور جوړ کړئ.

د یو بل سره د محصولاتو ترکیب ، نوي خواړه رامینځته کړئ ، او تاسو کولی شئ د تجربه لرونکي تغذیه کارانو او د دوی چمتو شوي ترکیبونو وړاندیزونه هم وکاروئ.

څه نشي خوړلی؟

د خواړو لیست چې تاسو نشئ کولی د لوړې کولیسټرول شاخص سره وخورئ:

• مکھن پخلی او سپین ډوډۍ ،
• خواږه - چاکلیټ او خواږه ، کیک او پیسټین ، شات ، د بورې سره بوره او چاکلیټ ، خواږه او مرغۍ ، د مچکو کریم ، شکر ،
• غوړ کب او غوړ غوښه ، او همدارنګه د غوړ غوړ پر بنسټ بره ،
• کنسرو کب او کب غوښه ، او همدارنګه چرګان ،
• د غوښې او کب غوښې تولید ،
• د سپینو اوړو پاستا ،
• د سیمولیا د تودوخې
• سالو
• څکول شوی او جوش شوی ساسیج ، ساسیجونه او ساسیجونه ،
• کاربونيټ څښاک
• کوکا او قوي کافي ،
• کریم ، خواږه کریم او د غوړ شیدو ،
• د لوړ غوړ پنیر او پروسس شوي پنیر ،
• خواړه چې د ټرانس غوړ پکې شامل دي (د پام او نارنج غوړ ، مارجرین).

کله چې د میز 10 نمبر رژیم ، تاسو نشئ کولی په اونۍ کې له 2 څخه ډیر چرګان هګۍ وخورئ. همچنان ، د لوړې کولیسټرول شاخص سره ، تاسو نشئ کولی د صنعتي پروسس شوي خواړو پر بنسټ خواړه وخورئ ، کوم چې د مالګې ، غوړ او ټرانس غوړ اعظمي مقدار لري.

همچنان ، تاسو اړتیا نلرئ د صنعتي تولید پیسٹری وکاروئ ، ځکه چې پدې کې ډیری مارجرین شتون لري. دا د ګړندي خواړو خوړل حرام دي چې د ټرانس غوړ او سنتر شوي غوړ لوړه سلنه ولري.

بوره او بوره لرونکي محصولات د ګلوکوز اعظمي مقدار لري ، کوم چې کله اخته کیږي ، سمدلاسه وینې ته ننوځي.

د وینې ګلوکوز شاخص لوړیږي ، کوم چې کولی شي نه یوازې د لوړې کولیسټرول لامل شي ، بلکې د شکر ناروغۍ لامل هم شي. د لوړې کولیسټرول سره د بورې کنټرول هم اړونده دی ، لکه څنګه چې د شکر ناروغي ده.

خواړه چې کولیسترول ولري

د حیواني غوړ اعظمي مقدار سره د خواړو لیست چې تاسو نشئ کولی د لوړې کولیسټرول شاخص سره وخورئ.

همدارنګه د څارویو غوړ ټیټ مینځپانګې سره د خواړو لیست ، کوم چې باید د رژیم مینو کې شامل شي:

رنځونه چې په شاخص کې د زیاتوالي لامل کیږي

که چیرې سنتیدونکي ژوي غوړ او کاربوهایدریټ په خوړو کې غالب وي ، نو دوی په وینه کې د لیپایډ مالیکولونو زیاتوالی رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي په بدن کې د ډیری سیسټمونو ناکامي لامل شي او د جدي رنځپوهنې پراختیا رامینځته کړي:

• د ایتروسکلروتیک پلاکونو د شریانونو غشا باندې جوړیدل چې د سیسټمیک اتیرسکلروسیز پرمختګ کې مرسته کوي. تختې د شریان لیوان محدودوي ، کوم چې د لوی رګونو په اوږدو کې د وینې حرکت ګډوډوي ، کوم چې کولی شي د ډیری ارګانونو اسکیمیا لامل شي ، او ایتروسکلروټیک تختې کولی شي په بشپړ ډول د شریان لیمان ګړندۍ کړي ، کوم چې واقع کیږي.
• د زړه د ارګانونو د ناروغیو وده ، او همدارنګه د وینې دوران جریان سیسټم - مایکوډیریل انفکشن ، دماغي سټروک ، د اغیز لاندې ټیټ غړي باندې ګینګرین.
• د ځګر د حجرو هپاتیس ، کوم چې د بدن د غوړ د راټولو له امله رامینځته کیږي.
• د پانقراص کې سوزیدونکي پروسې - پانکریټائټس ،
• د انډروکرین سیسټم کې ناکامي او د لومړي او دوهم ډول ډایبېټس میلیتس رنځپوهنه ،
• د هاضمي اختلالات
• د وینی لوړ فشار

تاسو کولی شئ په ټیټ کالوری رژیم سره په وینه کې د کولیسټرول مالیکولونو غلظت کم کړئ. دا د هایپوکلسیم د رژیم جدول 10 دی.

پایله

د لوړ کولیسټرول شاخص سره ، دا خورا مهم دی چې یو څوک څه خوري او کوم خواړه چې د هغې ورځني رژیم کې شامل دي ، مګر دا مسله هم لري چې د هایپوکلیسټرول رژیم ته اجازه ورکړل شوي خواړه په سمه توګه چمتو شوي.

سبزیجات د جوش ، سټینګ ، پخلي او پخلی غسل کې پخلی کولو سره پخلی کیدی شي. دا غوره ده چې په جوش شوي او پخلي ب formه کې غوښه او کب وخورئ.

یوازې په سمه توګه پخه شوي محصولات به د هایپوکلیسټرول رژیم څخه د بدن لپاره مثبتې پایلې راوړي.