د ډایبایټس میلیتس کې تمرین (د فزیوتراپي تمرینونه)

موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې په موضوع کې مقاله ولولئ: "د ډایبایټس میلیتس کې فزیکي فعالیت (د فزیوتراپي تمرینونه)" د مسلکيانو نظرونو سره. که تاسو غواړئ یوه پوښتنه وغواړئ یا نظرونه ولیکئ ، نو تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د مقالې وروسته لاندې ترسره کړئ. زموږ متخصص اینڈوپریولوژیسټ به حتما تاسو ته ځواب ووایی.

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې په بدن کې د انسولین نشتوالي سره مخ کیږي ، کوم چې به د جدي میتابولیک اختلالاتو لامل شي. د دې ناروغۍ په درملنه کې لوی اهمیت د ژوند سمه لاره ده ، کوم چې د تغذیه اصلاح او ځانګړي جمناسټیک تمرینونه پکې شامل دي.

د فزیوتراپي تمرینونه د ډیبیټز میلیتس ناروغانو کې د درملنې لازمي برخه ده. فزیکي تمرینونه په فعاله توګه د نسج میټابولیز پروسې هڅوي ، د انسان بدن کې د بورې کارول کې مرسته کوي.

د ساینسي کارپوهانو لخوا ترسره شوي کلینیکي معلومات وړاندیز کوي چې په ځینو قضیو کې د بورې کچه کمیدل تر نورمال کچې پیښیږي. ساتل شوې فزیکي فعالیت کولی شي د انسولین عمل ته وده ورکړي ، دا د دې امکان رامینځته کوي چې د هغې دوز راټیټ کړي.

ډیری وختونه ، د شکر ناروغي ناروغان ډیر وزن لري. فزیکي درملنه د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د غوړ میتابولیزم نورمال کوي.

همدا رنګه ، فزیکي فعالیت مرسته کوي چې د همغږۍ رنځپوهنې ضمیمه وځنډوي چې معمولا د شکرو میلیتوس کې وده کوي. موږ د لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز ، د ټیټ افراطیت د ګینګرین ، د پښتورګو ناروغیو او داسې نورو په اړه خبرې کوو.

د جمناسټیک بل پلس دا دی چې دا د ناروغانو سره د عضلاتو ضعف او اډینیمیا سره مبارزه کې مرسته کوي ، کوم چې د دې ناروغۍ سره هم یو ځای لري.

د فزیوتراپي تمرینات به نه یوازې د مختلف ډوله ډایبېتېز لپاره ګټور وي ، مګر حتی د پیش وژنې لپاره هم.

پدې ویډیو کې ، د طبي علومو ډاکټر په شکر ناروغۍ کې د فزیکي هڅو اړتیا په اړه خبرې کوي.

د ډایبایټس میلیتس ډول 1 او 2 لپاره د فزیکي درملنې اصلي دندې او ب featuresې

د فزیوتراپي تمرینونو اصلي دندې:

1. د ناروغۍ انسولین خپلواکه ب withه لرونکو ناروغانو کې د هایپرګلیسیمیا کمول (د ډایبېټز دوه ډوله میلیتس).
2. په ناروغانو کې چې د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب theه ولري (د لومړي ډایبېټس میلیتس ډوله) - د انسولین عمل هڅوي.
3. د رواني - احساساتي ساحې نورمال کول.
4. د شتون زیاتوالی.
5. د تنفسي سیسټم د کار ښه کول.
6. د زړه د سیسټم د فعالیت ښه کول.

د 1 ډایبېټس میلیتس کې ، د انسولین چمتووالي سره په ګډه فزیکي فعالیت د وروستي درملنې اغیزې ته وده ورکوي ، او عصبي سیسټم پیاوړي کوي.

د انسولین اداره کولو لپاره د سم تخنیک په اړه مه هېروئ. د عمل الګوریتم باید هیڅکله مات نشي.

کله چې د هوساینې تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید خپل هوساینې ته خورا پاملرنه وکړئ.

• هغه ناروغان چې د لومړي ډایبایټس میلیتس رنځ لري او د شدید فزیکي فعالیت په صورت کې د انسولین درملنه ترلاسه کوي باید د دې مودې لپاره د انسولین دوز کمولو لپاره د دوی روغتیایی چمتو کونکي سره مشوره وکړي.
• د ګلیسیمیک نښو په شتون کې ، د روزنې بیا پیل کول یوازې هغه ورځې ممکن وي کله چې دوی په بشپړه توګه ورک شي.
• که چیرې د ټولګي په جریان کې په لاسونو کې ټکان وي یا ناروغ ناڅاپه د شدید لوږې احساس وکړي ، نو تاسو باید سمدلاسه روزنه بنده کړئ او هغه ته اجازه ورکړئ یو څه خوږ وخورئ ، لکه د بورې ټوټه.
• که چیرې د روزنې وروسته ناروغ په منظم ډول ضعیف او ستړیا یاد کړي ، نو په موجوده بار کې کمولو ته اړتیا ده.

فزیکي درملنه ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره وړاندیز کیږي ، ځینې ځانګړي ب hasه لري. لومړی ، روزنه باید په اعتدال حرکت کې ترسره شي. دوهم ، دوی باید په بدن کې د اکسیډیټیو (نه د انیروبیک پرځای) پروسې پیل کړي ، ځکه چې دا عضلاتو سره مرسته کوي چې په فعاله توګه ګلوکوز مصرف کړي. د دې پیښیدو لپاره ، د غړو تمریناتو ته اړتیا ده کله چې د تمریناتو سیټ ترسره کول.

دا غوره ده چې په تازه هوا کې ورزش ترسره کړئ. که دا امکان نلري ، نو تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په خونه کې هوا ښه کړئ چیرې چې صنفونه به په لاره اچول کیږي.

څنګه چې د وینې شکر معمولا په سهار کې لوړ کیږي ، نو دا به مناسب وي چې په سهار کې صنفونه ترسره کړئ. په هرصورت ، دا به په ماښام کې تمرینات تکرار کولو لپاره خورا ګټور وي.

د شکر ناروغۍ میلیتس فزیکي درملنه په هیڅ حالت کې د عمر محدودیتونه نلري. هغه دواړه ځوان او بوډا ښودل شوي. یوازینۍ توپیر د بارونو شدت کې دی.

اشارې:

• ټول ناروغان چې د ناروغۍ معتدل او معتدل شدت لري او د رضایت وړ خساره سره.
• هغه ناروغان چې د فزیکي فعالیت په شرایطو کې ګلاسیمیا وده نه کوي.

مخنیوی:

• د ډایبایټس میلیتس یا د دې خورا سخت کورس نزاع شوی نسخه.
• د زړه د اختلالاتو ځینې رنځونه (د ارثیمیا ، عصبي ناروغي ، دوران جریان).
• د ناروغ ناکافي فعالیت.
• فزیکي فعالیت د ګلیسیمیا کې د کود په ب .ه د بدن لخوا رنځپوهنیز ځواب ورکوي.

تاسو کولی شئ د چلولو سره فزیکي فعالیت پیل کړئ. دا په دې کې ښه دی چې دا په کلکه سره ترسره کیدی شي حتی په پیچلي ناروغانو کې هم کارول کیدی شي. بیا تاسو کولی شئ چلولو سره وصل شئ ، په سټیشني بایسکل تمرین وکړئ او ځانګړي ډیزاین شوي تمرینونه.

دلته د دوی څخه ځینې دي:

د مستقیم شاته سره په ځای کې حرکت کول. تاسو کولی شئ دا د اړخ لینجونو سره یوځای کړئ. تمرین د پنځو دقیقو لپاره ترسره کیږي او لازمي د مناسبي ناک ساه اخیستلو سره.

قدم وهل ، د مناسب ساه اخیستلو سره او د څو دقیقو لپاره دوام کول ، موږ په بدیل ډول د پښو او پښو ځو.

په یو ځای کې ودریدو ، موږ دواړه لاسونه په دواړو خواو کې خپروو او د وربشو جوړښتونو سره د لمبکي سرکلر گردشونه ترسره کوو ، لومړی مخکې او بیا وروسته.

دا د پخواني سره ورته ورته والی لري د توپیر سره دا چې دمخه لا دمخه د اوږو د غاړې دورې حرکت ترسره کول اړین دي. تکرار کړئ - 12 ځله.

موږ هڅه کوو چې خپل گوټونه څومره چې ممکنه لوړ کړو ، ګړندی کړو او لاسونه پورته کړو.

د ژور تنفس کولو وروسته ، لکه څنګه چې ممکنه وي ، موږ په ځمکه مو ټکان ورکوو ، زموږ د لاسونو سره ګنګوونه په کلکه ونیسو ، ورته ژوره تنفس وکړو او په دواړه خواو کې په یو اړخیزه توګه د زنګون ملاټونو تکراري گردشونو ته لاړ شو.

موږ چپ ولاړ یو ، پداسې حال کې چې په کمر کې لاسونه نیسو. موږ د دې حقیقت سره پیل کوو چې موږ خپلې وسلې په بشپړ ډول مستقیم کوو ، بیا موږ هغه برخې کوو او په بیله بیا بائیں او ښۍ خوا کې.

دا په فرش کې د ناست موقعیت څخه ترسره کیږي ، پښې یې سیدې او په پراخه کچه په بیلابیلو لارښوونو کې ، لکه څنګه چې امکان لري خپریږي. د امکان تر حده ژور تنفس کولو وروسته ، موږ لومړی کی leg پښې ته ټیل کوو ، موږ باید هڅه وکړو چې زموږ لاسونو سره زموږ جرابې ته ورسیږو ، بیا موږ ورته ژور تنفس کوو. بیا موږ باید خپل پیل شوي حالت ته راستون شو ، او په بل اړخ کې ورته وکړو.

وروستۍ طریقه د پښو سره راوړل کیږي چې یوځای راوړل شوي ، او موږ بیا د جرابونو لپاره رسیدو.

موږ په کرسی باندې کیږو تر څو دا راحته وي ، او د یوې دقیقې لپاره درې غوږ والۍ د مساج حرکت سره او چتونه یې وتړئ.

موږ په پوړ کې کیښودو سره پیل کوو (یو بالښت د سر لاندې غوره دی) ، او زموږ د پښو پورته کیدو څخه یو په یو حرکت کوو. په قصدي ډول ساه واخلئ.

په فرش کې دروغ ، موږ ښه ورزش "بايسکل" کوو.

د شوګر لپاره جمناسټیک (ویډیو)

دا ویډیو د ځینې تمرینونو فعالیت ښیې چې اکثرا د شکرې ناروغۍ درملنه کې وړاندیز کیږي.

د جمناسټیک سټیک سره د تمرینونو سیټ

موږ لاسي په خپلو لاسونو کې نیسو ، او په یو ځای کې ودریدو سره موږ دا د سینې کچې ته پورته کوو (لاسونه بالکل مستقیم دي) ، دا د پایونو په واسطه نیسو ، او په ورته وخت کې دا اړخونو ته غزول. بیا تاسو اړتیا لرئ چت بیرته واخلئ. په الهام باندې - موږ دا پورته کوو ، او په سا ایستلو کې - موږ دا ټیټ کوو.

موږ لاهم ودریږو او ترټولو غوره هڅه کوو چې د وریځو تر شا لرګی ونیسو. موږ د خپلو وړتیا حد ته واړوو او ژوره ساه واخلو ، بیا مخ په ځوړند او ورته ژوره ساه اخلو.

موږ لاهم ودریږو ، او د لرګي په مرسته موږ د معدې خرابوالی ترسره کوو. یو مهم شرط - دا باید د ساعت له پلوه په کلکه ترسره شي. په قصدي ډول ساه واخلئ.

موږ په چوکۍ کې ناست یو ، راحته دریځ مو نیولی او د پښو د لاټکۍ سره یې پیل کول. موږ له سایټ څخه د زنګونونو څخه تر خولې پورې پیل کوو ، او بیا زون ته ځو - له پښو څخه زنګون ته.

دا تمرین یو مطلق contraindication دی که چیرې ناروغ د ټیټ پښو د ویروس رګونو تاریخ ولري.

د جمناسټیک کمپلیکس د ځای په لږ ځنډ سره پای ته رسیږي ، پداسې حال کې چې تنفس په عین وخت کې آرام کیږي.

د شکر ناروغي پښه د شکرو ناروغۍ خورا ناخواله او معلول پیچلتیا ده ، کوم چې ډیری وختونه ګران درملنې ته اړتیا لري. ځینې ​​وختونه دا پیچلتیا حتی د کښت کولو لامل کیدی شي.

له همدې امله ، د پښو لپاره درملنې تمرینات د هر ناروغ لپاره د ډایبېټس ناروغۍ لپاره خورا مهم مخنیوي اقدام دی. ټول ناروغان باید پدې تمرینونو کې متخصص وي.

د معالجوي تمریناتو پیچلۍ په پام کې ونیسئ:

په فرش کې دروغ ، ښۍ پښه په زنګون کې تاو کړئ ، پورته یې کړئ او بیا سیده کړئ. بیا ، پښه تاسو ته واچوئ ، او بیا خپله پښه ټیټ کړئ. موږ ورته پښې د بلې پښې سره تکرار کوو.

مخکیني تمرین ته ورته ، د یوازینۍ توپیر سره چې ګوتو باید له تاسو څخه وویستل شي.

د لومړي تمرین سره ورته ، مګر دواړه پښې باید دلته په ورته وخت کې ښکیل وي.

موږ 3 لمبر تمرین کوو او د پراخې پښې سره موږ په بدله توګه د هرې پښې د فوټ نخاعي او dorsal انعطاف ترسره کوو.

په فعاله توګه د دواړه پښو ګوتې ماته او بند کړئ ، پداسې حال کې چې دا حالت مشاهده کوي چې پښه باید له پوړ څخه ونه وویستل شي.

په بدله توګه د هرې پښې ګوتې پورته او ټیټ کړئ.

په متناسب ډول د هرې پښې هیلس لوړ او ټیټ کړئ.

په بدیل سره ، د پښو داخلي او بیروني څنډې پورته کړئ.

موږ خپلې ګوتې خپروو ، او دا حالت د پنځو ثانیو لپاره ساتو.

د تمرین بشپړولو لپاره ، تاسو به د ربړ بال ته اړتیا ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو ګوتو سره وخورئ.

بال د هر پښو سره په سم ډول وخورئ.

د ګوتو سره دوه یا درې دقیقو فشار ورکړئ.

هر یو تمرین په 10-15 تکرارونو کې ترسره کیږي.

د شکرې ناروغۍ لپاره مالش د مؤثره درملنې یو له مهمو برخو څخه دی. ډیری شرایط شتون لري کله چې د هغه ټاکنه به توجیه شي. له دې څخه ، یو یې توپیر کولی شي: ډیر وزن (دا هم وګورئ - د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی) ، پرایفیرل نیوروپتي ، د ډایبېټیک ارتوپیتي ، میکروانګیوپیتي او مایکروګانیوپیتي.

د درملنې مساج اصلي دنده:

1. خپل عمومي میتابولیزم ته وده ورکړئ.
2. د ناروغ رواني حالت ته وده ورکړئ.
3. درد کم کړئ.
4. د اعصاب جریان ته وده ورکول
5. په ټیټ پښو کې د وینې دوران ته وده ورکول.
6. د شکرې ناروغۍ مخنیوی.

په هرصورت ، مساج هم contraindication لري. پدې کې شامل دي: په حاد مرحله کې د شکر ناروغي ارتوپیتي ، هایپوګلیسیمیا او هایپرګلیسیمیا ، د ترافیک اختلالاتو سره د شوګر انجیوپیتي ، د یو شمیر نورو ناروغیو ډیروالی.

د مساج نقطه به د ټیټ شا او ساکرم ساحه وي ، د دې حقیقت له امله چې د ډایبېټیک اختلالات عمدتا د ټیټ افراطیت په سیمه کې دقیقا ځای په ځای کیږي.

د مساج کولو دمخه ، ډاکټر د مریض پښې او پښې په دقت سره معاینه کوي ، د پوټکي حالت ، نبض ، د ټرافیک السرونو شتون یا نه شتون ارزوي.

مالش دوه ډوله کیدی شي: عمومي (قطعي زون او بشپړ غړي) او ځایی (قطعی زون). که لومړی په اونۍ کې دوه ځله ترسره شي او د نیم ساعت لپاره دوام وکړي ، بیا دویم یوازې د لسو دقیقو لپاره هره ورځ ترسره کیدی شي.

د مالش په جریان کې ، تاسو مختلف تخنیکونه کارولی شئ: کمپریشن ، ګنډل ، ښکنځل کول ، ټټول. د میټابولیک پروسو فعالولو لپاره ، د لوی عضلاتو ښه مطالعه اړینه ده. په ځانګړي توګه احتیاطي مطالعه باید هغه ځایونو ته ورکړل شي چیرې چې عضلات د اپونوروسیس ، ټنډون ترمینځ ځایونو ته ځي. حقیقت دا دی چې دا سیمې په کمه اندازه د وینې سره نه چمتو کیږي ، او دا هغه څوک دي چې ډیری زیان لیدل کیږي کله چې انجیوپیتی پیښیږي.

په ځینو برخو کې د نقطې اغیزه هم معنی لري. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه د پانقراس فعالیت باندې تاثیر وکړئ ، که تاسو ټیټ thoracic سیمه ، پاراټیربریل سیمه یا سوپراسکاولر باندې تمرکز وکړئ.

د تنفسي سیسټم فعالیت ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تنفس عضلاتو محتاط مطالعې ته پاملرنه وکړئ.

پورته پورتني ټول فعالیتونه د شکر ناروغۍ په درملنه کې ځانونه ثابت کړي دي. که تاسو دا په سمه توګه وکاروئ ، تاسو نه یوازې د ناروغۍ پراختیا مخه نیولی شئ ، بلکه د پام وړ پرمختګونه هم لاسته راوړئ.

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده ، د هغې پیښې د انسان په بدن کې د انسولین نشتوالي له امله رامینځته کیږي ، په کوم کې چې جدي میتابولیک اختلالات لیدل کیدی شي. په داسې ناروغانو کې ، د نورو شیانو په مینځ کې ، د غوړ میتابولیزم ضعیف دی ، کوم چې ډیری وختونه د اضافي پونډونو او حتی د چاقۍ د ګړندي سیټ لامل کیږي. د شکر ناروغۍ په درملنه کې ، د مناسب طرز ژوند ساتلو ، د رژیم بدلولو او د معالجوي جمناسټیک لپاره د تمرینونو ځانګړي رامینځته شوي سیټ لخوا مهم رول لوبول کیږي. د شکرو ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې اهمیت ته پام وکړئ.

فزیکي تمرین پدې مسله کې مهم رول لوبوي ، د محرک تاثیر سره چې د عضلاتو کې د بورې توزیع او د هغې زیرمه کول د انساني بدن نسجونو کې پیښیږي. ځانګړی پاملرنه باید هغو خلکو ته ورکړل شي چې چاغ یا ډیر وزن لري ، کوم چې ډیری وختونه د دویم ډول ډایبېټس سره پیښیږي. دا خلک د میټابولیک پروسو تدریجي سرغړونه ، د اډینیمیا پیښې ، ضعف او عمومي ناروغي لري.

د ډایبېټس میلیتس لپاره د تمرین درملنې پیچلتیا نه یوازې د دې څرګندونو پروړاندې مؤثره مبارزه کې همکاري کوي ، بلکه په وینه کې د شکر کچه نورمال کچې ته راټیټوي. سربیره پردې ، د بدن چاپیریال عوامل د تاثیراتو مقاومت کولو وړتیا ډیروي.

د هر ډول ډایبایټس میلیتس کې ، د فزیوتراپي تمرینونو یوه برخه د ټولو غړو غړو لپاره بارونو ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، د حرکتونو اجرا کول دلته د کافي اندازې سره چمتو شوي ، په ورو حرکت او اوسط سرعت کې.

د کوچني عضلاتو ډلو لپاره ، ټول تمرینات په چټکۍ سره ترسره کیږي. لکه څنګه چې تاسو ابتدايي پیچلې ته عادت شئ ، تمرینات ورو ورو د شیانو او جمناسټیک دیوال سره وصل کیدو سره ډیر پیچلي کیږي. په معمول سناریو کې د ټولګیو موده له نیم ساعت څخه ډیر نه وي ، مګر دا د دې حقیقت تابع ده چې د دوی پلي کولو شدت په کافي کچه لوړه وي.

د معالجوي تمریناتو پیچل باید د چلولو ، او د زیاتیدونکي شدت او د دې پلي کولو لپاره ټاکل شوي وخت سره شامل وي. تاسو باید په 5 کلومیټ کې پیل وکړئ او 11 پای ته ورسوئ: لاندې شوقی سپورتونه د هر ډول شکرو ناروغانو ناروغانو مثبتو اغیزو سره توپیر لري:

• سکیینګ
• لامبو
• رولر سکیٹنگ
• بیډمنټن
• ټینس او ​​میز ټینس.

په هرصورت ، دې حقیقت ته باید پاملرنه وشي چې د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنه باید د سخت طبي څارنې او کنټرول لاندې ترتیب او ترسره شي.

د تمرین یو پیچلي پیچلتیا د ځانګړي ټاکل شوي تخنیک له مخې د سټیشنري شرایطو لاندې رامینځته کیږي او ترسره کیږي ، په کوم کې چې د بار او دورې په تدریجي ډول زیاتوالی راځي ، کوم چې د ناروغۍ شدت او ډول پورې اړوند ثبت شوي:

• یو پیچلي وزن چې د لږ شکر ناروغي لري 35 دقیقې وخت نیسي ،
• د هرډول ډایبایټس اوسط ډول سره د وزن پیچلي 25 دقیقې وخت نیسي ،
• د شدید شکرې ناروغۍ لپاره د تمرینونو پیچلي 15 دقیقې وخت نیسي.

د هر ډول ډایبیټس سره ، د ټولو تمرینونو فعالیت په ورو حرکت کې د بار بار لوړېدو سره تولید کیږي. دا چل تاسو ته اجازه درکوي لوړې پایلې ترلاسه کړئ. د ډایبېټس میلیتس کې ، د مزاج کولو پروسیجرونه او مالش کولی شي ورته تاثیر ته لاره هواره کړي.

په اوس وخت کې ، متخصصینو د فزیوتراپي تمرینونو سیټ رامینځته کړی چې نږدې ورته تمرینونه لري ، پرته لدې چې د ناروغۍ نوعیت په پام کې ونیسي.

دا ټول تمرینونه 5-7 ځله ترسره کیږي ، د یو څه وخت وروسته دوی یو څه اوږد ترسره کیدی شي ، مګر مخکې له دې تاسو باید د ناکامۍ پرته ډاکټر سره مشوره وکړئ. تاسو کولی شئ نور تمرینونه ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، لکه څنګه چې په ویډیو کې.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم: د تمریناتو او تخنیکونو سیټ ویډیو

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې د مطلق یا اړوند انسولین کمبود سره وده کوي. دا هورمون د ګلوکوز پروسس لپاره د بدن لپاره اړین دی.

د لوړ وینې شکر سره ، په میټابولیک پروسو کې اختلال رامینځته کیږي. نو ، هایپرګلیسیمیا د کاربوهایډریټونو په میتابولیزم او د ګلوکوسوریا ظهور کې د کمیدو لامل کیږي (په جواني کې شکره).

د پایلې په توګه ، دا ډول سرغړونې د یو شمیر پیچلتیاوو پراختیا کې مرسته کوي. ناروغ د عضلاتو نسج ډیسټرافي لري ، د ځيګر ستونزې او د زړه ناروغۍ.

سربیره پردې ، په شوګرانو کې ، د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت خراب شوی او فعالیت یې کم شوی. ناروغان ډیر جدي پیچلتیاوې هم رامینځته کوي ، لکه د ډایبېټیک فوټ سنډروم ، نیفروپتي ، retinopathy ، امیټروفي ، نیوروپتي او نور ډیر څه. د دې ډول پایلو د پیښې د مخنیوي لپاره ، د 1 یا ټایپ 2 ډولونو سره ، دا مهم دي چې د یو شمیر مقرراتو اطاعت وکړئ ، د بیلګې په توګه ، د رژیم څارنه ، ورځني معمول او په ځانګړي فزیکي تعلیم کې بوختیا.

هر فزیکي تمرین د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت د پام وړ لوړوي ، د وینې کیفیت ښه کوي او په دې کې ګلوکوز نورمال کوي.

په هرصورت ، د ډایبایټس میلیتس 2 یا 1 ډول لپاره د تمرین درملنې اهمیت د ډیری لخوا کم شوی.

مګر دا ډول درملنه حتی لوی نغدي لګښتونو ته اړتیا نلري او تاسو ته د خوندي کولو اجازه درکوي ، ځکه چې دا د مختلف درملو اخیستو اړتیا کموي.

د ډایبایټس میلیتس لپاره فزیوتراپي تمرینونه ګټور دي ځکه چې د پلي کیدو په پروسه کې:

1. عضلې وده کوي
2. ډیر غوړ مات شوی
3. د انسولین حساسیت ډیریږي.

دا ټول په میټابولیک پروسو ګټور تاثیر لري ، ځکه چې د شوګر فعالیت د فعالیت په جریان کې ډیریږي او د دې آکسیدریشن پیښیږي. په ورته وخت کې ، د غوړ پلورنځي ژر تر ژره مصرف کیږي او د پروټین میتابولیزم پیل کیږي.

سربیره پردې ، فزیکي تعلیم رواني او احساساتي حالت ته وده ورکوي. د شکرې ناروغانو لپاره څه مهم دي ، ځکه چې اکثرا د ګلوکوز کچه د فشار له امله لوړیږي. همچنان ، د تمرین درملنه د ډایبېټایټس مخنیوي یا لږترلږه مرسته کوي.

د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب Withه سره ، په ځانګړي توګه د دې اوږد کورس سره ، ناروغان ډیری وختونه د بورې په کچه کې تغیرات تجربه کوي. دا د دې لامل کیږي چې ناروغان خپه شي او د اوږدې ستړیا لامل شي.

په هرصورت ، د ګلوکوز کچو کې ناڅاپي بدلونونو سره ، د سپورت لوبې خورا ستونزمن دي. له همدې امله ، ډیری خلک د 1 ډایبېټیس سره اخته ژوند غیر فعال ژوند کوي ، کوم چې یوازې د دوی وضعیت خرابوي. سربیره پردې ، د شکر د غلظت ناڅاپي والی د ډیابیتیک کومې او کیټوآکسیډوس پراختیا ته لار هواروي ، کوم چې په ځینو مواردو کې په مرګ پای ته رسي.

له همدې امله ، ډاکټران د انسولین پورې تړلي ناروغ ته مشوره ورکوي چې په منظم ډول ځانګړي تمریناتو کې برخه واخلي. په هرصورت ، دا به نه یوازې د ناروغ د ژوند کیفیت ښه کړي ، بلکه د هغه بدن به نوي کړي. په هرصورت ، د فزیکي فعالیت روښانه څرګندې ګټې سربیره ، تاسو باید د کوم تمرین کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په دې توګه ، د 1 ډایبېټس منظم تمرین لاندې ګټې راوړي:

• د شکرې ناروغي اختلالاتو خطر د پام وړ کم شوی ،
• د عمر پورې اړوند ناروغیو احتمال کم شوی ،
• فزیکي فعالیت په زوړ عمر کې د دماغو ناروغۍ مخه نیسي.

د شکرو لپاره د تمرین درملنې پیچلې باید نرم وي. سربیره پردې ، دا د انسولین پورې تړلو ناروغانو لپاره ګټور دی چې بایسکل چلوي ، په حوض کې تیر شي او په تازه هوا کې اوږد مزل وکړي.

په 2 ذیابیطس کې ، جمناسټیک هم خورا ګټور کیدی شي. په هرصورت ، منظم فزیکي فعالیت انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي.

ډاکټران پدې باور دي چې د ځواک روزنه د شکر ناروغانو لپاره ګټور دی. د کاردیو بار او جوګینګ لږ اغیزمن ندي ، کوم چې تاسو ته به د ډیر وزن لرې کولو اجازه درکړي ، کوم چې د دائمي هایپرګلیسیمیا مکرر ملګری دی. سربیره پردې ، ناروغ د معدې په غوړ کې خورا غوړ لري ، لږ عضلات یې لري ، کوم چې د انسولین مقاومت ډیروي.

همچنان ، د تمرین درملنه د درملو اغیز ډیروي چې د انسولین حساسیت زیاتوي. اغیزمنه انټي بایټیکټیک درملونه سیفور او لوکوفج دي.

نو ، د ډایبېټایټ 2 لپاره د منظم تمرین درملنه یو شمیر مثبت اغیزې لري:

1. د وزن له لاسه ورکول ، د بیلګې په توګه ، د کمر محور ،
2. د وینې د ګلوکوز غلظت نورمال کول ،
3. د زړه د فعالیت ښه والی
4. د کولیسټرول کمول ، کوم چې د وینې رګونو کې ګټور اغیزه لري.

د فزیکي فعالیت ډولونه د ناروغۍ شدت پورې اړه لري

د شکری ناروغي 3 ډوله دي - معتدل ، معتدل ، شدید. که چیرې ناروغ مستقل حالت کې وي ، نو د تمرین درملنه به د کلاسیک سکیم سره سم ترسره شي چې د بار بار لوړېدو سره.

د ناروغۍ معتدل ب Withه سره ، د لوړ شدت سره ټول عضلې روزل کیږي. سرعت له سست څخه مینځ ته کیدو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، سخت تمرینونه باید د کوچني عضلو مطالعې ته لارښود شي.

دوهم پړاو کې د همغږۍ تمرینونو پلي کول شامل دي. پدې حالت کې ، جمناسټیک دیوالونه یا بنچونه کارول کیدی شي.

همدارنګه ، د لږ شکر ناروغي سره ، د فاصله تدریجي زیاتوالي سره په ګړندي سرعت سره ډوز کول ګټور دي. د تمرین درملنې پیچلي ، چې د مختلف وزن څخه جوړ دی ، لږ ګټور ندي.

د بار موده د ناروغ په شدت پورې اړه لري:

• اسانه - تر 40 دقیقو
• اوسط - شاوخوا 30 دقیقې ،
• دروند - تر 15 دقیقو

د شکرې ناروغۍ په منځنۍ ب Inه کې ، د فزیکي تعلیم اصلي دنده د درملو دوز معمول کول دي. د تمرین بشپړه پیچلې د اعتدال لرونکي شدت سره د ټولو عضلاتو مطالعه شامله ده.

د ځانګړي جمناسټیک سربیره ، د خوځیدلو لارښوونه هم کیږي. مګر اعظمي فاصله باید له اوو کیلو مترو څخه زیاته نه وي. سربیره پردې ، د قبضیت کثافت 30-40٪ دی.

د شکرې ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه د زړه د سیسټم لږترلږه بار په پام کې نیولو سره ترسره کیږي. په پیل کې ، تمرینونه د اعتدال شدت سره د منځني او کوچني عضلاتو کار کولو لپاره دي. په تعقیب ، دا اړینه ده چې په تدریجي ډول د غړو عضلو لوی ګروپونه ښکیل کړئ.

د وینې ګلوکوز کمولو لپاره ، جمناسټیک باید د اوږدې مودې او تفریح ​​لپاره ترسره شي. پدې توګه ، نه یوازې ګلایکوژن ، بلکه ګلوکوز به وخوري.

د یادونې وړ ده چې د ناروغۍ سخت شکل سره ، د تنفس تمرینونه هم په ګوته شوي. هیڅ لږ ګټور سخت او مالش ندي.

د شکرو ناروغانو لپاره ، د دې ډول په پام کې نیولو پرته ، یو ځانګړی LF کمپلیکس رامینځته شوی ، چې یو شمیر تمرینات پکې شامل دي.

د پسرلي پښې لفټ سره د ران څخه د فلیټ شاته سره پورته کول. د داسې عملونو په جریان کې ، تنفس باید د پوزې له لارې وي او تالشي وي. د بار موده د 5-7 دقیقو ده.

د لاسونو د نسل اخستنې سره په پښو او پښو کې بدیل چلونه. د تنفس کنټرول اختیاري دی. د درس موده تر 7 دقیقو پورې ده.

غاړو ته د پورتنۍ غړو اعظمي نسل او له ځان او ځان څخه په څنګونو کې د دوراني حرکتونو تعقیب. دا اړینه نده چې د تنفسي پروسې څارنه وکړئ ، مګر دا ځنډ نشي کولی.

ژوره ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ په شا تاو او خپل زنګونونه غسل ​​کړئ ، او بیا ساه وباسي. همدارنګه پدې حالت کې ، د زنګونو سرکلور حرکتونه په مختلفو لارو ترسره کیږي.

ترټولو فشار لرونکي وسلو نسل ته په یو ولاړ حالت کې. د حرکت اندازه باید په تدریج سره لوړه شي. د ساه اخیستلو په اړه ، لومړی ساه اخیستل کیږي ، او د تنفس په جریان کې ، د اوږې د ملا دورې حرکت ترسره کیږي.

د ناستې موقعیت کې د اعظمي فشار سره اړخ ته د پښو نسل کول. ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ مخ په ځوړند شئ او د دواړه لاسونو سره د کی left پښې ګوتې ته لمس کړئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید سیده شئ ، او په الهام سره ، یو ژور ساه یوځل بیا اخیستل کیږي ، او بیا د پورتنۍ غړو سره تاسو اړتیا لرئ د ښي پښې ګوتو ته لمس کړئ.

مستقیم ودریدل ، تاسو اړتیا لرئ د جمناستیک لرګی ستاسو په مخ کې پراخه کړئ ، پراخه کړئ. د باډي برخي څنډې ونیسئ ، تاسو باید خپل لاس د شا شاته ونیسئ او کی to اړخ ته ټیل. بیا تاسو اړتیا لرئ چپ چپ چپ خوا ته واچوئ ، یو ساه واخلئ ، IP ته راستون شئ او ورته عمل په بل اړخ کې تکرار کړئ.

IP ورته ورته دی ، مګر جمناسټیک سټیک بیرته پیل کیږي او په کږه کې د څنګونو لخوا ساتل کیږي. په دې حالت کې ، دا اړینه ده چې هوا تنفس او وخورئ ، او په وتلو کې یو مخ ځړونکی جوړ شوی.

د باډی برر پای ته رسیدلو سره ، د اوږې تیغونو څخه تر غاړې او بیا د ټیټ شاته څخه اوږه تیغونه باید ترسره شي. په هرصورت ، دا اړینه ده چې په جلا ډول د نښو او معدې سطحه وغورځوئ ، د ساعت په تیریدو حرکت وکړئ. تنفس وړیا کیدی شي ، مګر پرته له ځنډ څخه.

په سټول کې ناست ، تاسو اړتیا لرئ د ښکته پښو څخه د باډبر سره خولې ته او بیا د پښو څخه ښکته برخې ته اړ کړئ. په هرصورت ، دا تمرین د ترافیک نسج زیان او ویروس رګونو لپاره وړاندیز نه کیږي.

په چوکۍ کې ناست ، جمناسټیک تخته باید په فرش کې کیښودل شي او د هغې پښو سره وپیژندل شي. تاسو کولی شئ په یوه څوکۍ باندې ناست شئ او د یوې دقیقې لپاره د غوږونو حرکتونو سره خپل غوږونه سینه کړئ.

د تړلو پښو سره په رولر باندې فرش کې دروغ کول ، تاسو باید په سم ډول د مستقیم پښې پورته کړئ. حتی پدې حالت کې ، تمرین "بایسکل" لږترلږه 15 ځله د تکرار شمیر سره ترسره کیږي.

ستاسو په معده کې دروغ ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو لاسونو سره په فرش کې آرام وکړئ او ساه واخلئ. وروسته له دې چې تاسو باید ښکته شئ ، کښیناسته او ساه ونیسئ.

د پنځه دقیقو لپاره په ځای کې حرکت کول. تنفس باید ورو او ژور وی.

هر تمرین د وخت په اوږدو کې لږترلږه 5 ځله ترسره کیږي ، د لیدونو شمیر زیاتوي. دا د تمرین کولو بشپړ پیچل ندی ، د روزنې نور اختیارونه د لاندې ویډیو په ګډون کتل کیدی شي.

د ډایبېټیک پښې سره ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا مکرر پیچلتیا ده ، د تمرینونو یوه جلا جوړه باید ترسره شي. دا به puffiness لرې کړي ، د وینې جریان ته وده ورکړي ، حساسیت له سره پیل کړي او د ټیټ پښو ګډ او د غړو عضلات قوي کړي.

نو ، د بیرغ پښو لاندې تاسو باید نرم غالۍ واچوئ. لومړی 6 تمرینونه په کرسی ناست ترسره کیږي ، مګر پرته د هغه د شا شات. په 1 ډول او د 2 ډایبېبایټس کې ، په پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سره ، د تمرین لاندې میتود په ګوته شوی:

1. پښې په هیل پوړ کې ودریږي. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل جرابې لوړې کړئ ، شاوخوا 15 ثانیو لپاره خپل ګوتې ځړول او بندول.
2. پښې په ګونډو کیږي. بیا سرکل جرابونه په بیلابیلو لارښوونو کې ګرځي.
3. په پښو ودریږي ، پښې یې د بیا وروسته راتاو حرکتونو اړخونو ته پورته کیږي.
4. د پښې پورته کول ، تاسو اړتیا لرئ چې دا سیده کړئ ، او بیا کڅوړه ستاسو طرف ته واچوئ. نمبرونه په هوا کې د ګوتو سره لیکل شوي. تمرین د کی left او ښي پښې په بدل کې ترسره کیږي.
5. دواړه ارګانونه لوڅیږي او په زنګونونو کې تاو ، پداسې حال کې چې پښې دننه ته اړول کیږي. بیا ، پښې باید تالاشي شي ترڅو تلوېزې په کلکه په تماس کې وي.
6. په فرش کې پښې باید د دوه دقیقو لپاره د لرګیو تختې یا د شیشې بوتل راوباسي.
7. د سوپین موقعیت ، مستقیم پښې پورته شوي. بیا تاسو اړتیا لرئ جرابې خپل لوري ته واړوئ ، خپلې وسلې سیده کړئ او دا ستاسو په مخ کې وصل کړئ. وروسته ، لږترلږه دوه دقیقو لپاره غړي شنډ کړئ.

د شکرې ناروغي باید د فزیکي ستړیا پر مهال څه ونه کړي؟

د تمرین درملنې لپاره ځینې مقابل لاری شتون لري. نو ، دا د فزیکي فعالیت سره یو څه انتظار کولو لپاره ارزښت لري که چیرې د ګلوکوز ریډینګ د 13-16 mM / L څخه ډیر وي یا د 4.5 mM / L څخه کم وي. همچنان ، سپورت کولی شي د لید ستونزې ډیرې کړي ، نو د retinopathy سره دا د ورکولو ارزښت لري.

د خوندیتوب دلایلو لپاره ، تاسو باید اوږده فاصله ونه چلوئ او په تکلیف سپورتونو کې برخه واخلئ (د مثال په توګه ، کراسفټ ، مارشل آرټ ، فوټبال ، وزن پورته کول). همدا رنګه ، تمرینات باید په خورا احتیاط سره په خوسکو کې د دوامداره درد سره ترسره شي او که چیرې په جواني د اکسیټون ډیر غلظت وموندل شي.

سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ ځانګړتیاوې داسې دي چې ډیری وختونه ناروغ د ناروغۍ او جدي ضعف احساس کوي. نو ځکه ، پدې حالت کې ، دا اړینه نده چې بدن د ډیر فزیکي فعالیت سره وباسو او تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې فزیکي فشار څنګه د وینې شکر اغیزه کوي.

هرډول د شدید تخفیف شوی ډایبایټس میلیتس کې مخنیوی کیږي. د ټولګیو لپاره بل ممانعت د لوړ فشار ، د زړه ناروغي او د وینې ضعیف جریان دی.

پدې مقاله کې ویډیو د ورزش درملنې د ګټو په اړه خبرې کوي.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک - د درملو تمرینونو غوره سیټونه

فزیکي فعالیت د دوهم ډول ناروغي سره د شوګرانو لپاره خورا ګټور دی: دوی ګلاسیمیک پروفایل نورمال کوي ، ترټولو مهم هورمون انسولین ته د نسجونو حساسیت بیرته راوړي ، او د غوړ زیرمو تحرک کولو کې مرسته کوي. ترټولو لومړی ، د شکر ناروغۍ سره ، یوازې استوونیک تمرینونه مناسب دي ، د لوی خوځښت سره سره او د فشار فشار عضلات نه. صنفونه باید منظم وي: هره ورځ 30-40 دقیقې یا یو ساعت هره ورځ. د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرینونه باید په تازه هوا کې ترسره شي: یوازې د هغې په شتون کې شکر او غوړ دي چې په فعاله توګه سوځیدلي دي.

د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره ، د چارج کولو لپاره ترټولو مناسب وخت 16-17 ساعتونه دي. تاسو اړتیا لرئ تاسو سره خواږه ولرئ ترڅو کله چې سړه خوله او چکر څرګند شي - د هایپوګلیسیمیا لومړۍ نښې - تاسو کولی شئ ژر تر ژره روغ شئ. د بحراني حالاتو څخه مخنیوي لپاره ، د دې په پام کې نیولو سره چې د تمرینونو سیټونه به خورا ګټور وي نو د دې د موندلو لپاره ارزښت لري.

د فزیوتراپي تمرینونو لپاره یوه قوي چلند به د ټایپ 2 ذیابیطس کنټرول په چټکه او معتبره توګه کې مرسته وکړي. بیلابیل پیچلتیاوې رامینځته شوي چې د کولمو موثریت بحالوي ، پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، او د لید ضایع کیدو مخه نیسي. سیستماتیک تمرینات به نه یوازې د شکرې ناروغۍ له راحته کولو کې مرسته وکړي ، بلکه په بشپړ ډول روغتیا به راوباسي.

کله چې ستاسو تمرین غوره کړئ ، نو تاسو باید د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ ، لکه څنګه چې د ځینې پیچلتیاو سره (retinopathy ، د شکر ناروغي پښه ، رینال او د زړه اختلال) محدودیتونه او د مخنیوي امکان شتون لري.

د ډایبېتېز دوه ډوله کې د فزیکي فعالیت ګټې څه دي:

• د هارمون حساسیت ته وده ورکول د هارمون او انسولین لوړیدو ته
• غوړ سوځول ، د میټابولیک پروسې ته وده ورکول ، د وزن کمولو ته وده ورکول ،
• زړه قوي کوي ، د زړه د حالتونو پراختیا امکان کموي ،
• د غړو او داخلي غړو د وینې جریان ښه کړئ ، د اختلاطاتو خطر کم کړئ ،
• د وینی فشار نورمال کړئ
• د لیپید میټابولیزم ته وده ورکول ، د اتیروسکلروسیز څرګندیدو مخنیوی ،
• په فشار لرونکي حالاتو کې د تطبیق کې مرسته ،
• د مفصلونو او نخاعي کالم تحرک ،
• عمومي ټون او ښه والي ته وده ورکړئ.

د انسان په بدن کې له سلو څخه ډیر عضلات شتون لري ، دوی ټول حرکت ته اړتیا لري. مګر کله چې سپورتونه لوبیږي ، د شکر ناروغي باید محتاط وي.

1. له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوي په اړه یاد وساتئ. د روزنې دمخه ، تاسو کولی شئ سینڈویچ یا د کاربوهایډریټ نورې برخې وخورئ. که چیرې شوګر لاهم د نورمال څخه ټیټ وي ، د بلې غونډې دمخه تاسو اړتیا لرئ د انسولین یا ګولیو دوز کم کړئ.
2. د چارج کولو دمخه ، تاسو نشئ کولی په هغه ځایونو کې انسولین رامینځته کړئ چیرې چې په عضلاتو باندې به بار حد زیات وي.
3. که روزنه له کوره لرې پلان شوې وي ، د خواړو اکمالاتو ته پاملرنه وکړئ ترڅو د احتمالي هایپوګلیسیمیک برید مخه ونیسي.
4. که چیرې شوګر په میتر کې له 15 ملي میتر څخه L یا L څخه لوړ وي یا اکټون په تشې متیازو کې څرګند شي ، فزیکي تمرینات باید د یو څه مودې لپاره د ساه اخیستلو تمریناتو سره ځای په ځای شي.
5. ټریننګ لغوه کړئ کله چې ټونومیټر 140/90 ملي متري RT لوستل شي. هنر او پورته ، که نبض 90 بټ / دقیقې وي. دا باید معالج ته ښکاري.
6. د جدي صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د زړه کارت چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه بوج کافی دی.
7. موږ باید د زړه د اندازې په ټاکلو کې زده کړه وکړو. د عضلاتو بارونو سره ، دا د 120 bpm پورې توپیر کولی شي. د شکرې ناروغانو لپاره روزنه ګټوره نده که ستاسو د زړه درجه 120 bpm ته لوړه شي.

لږترلږه فزیکي فعالیت د هرچا لپاره ګټور دی ، مګر د ناروغانو ځینې کټګوریو لپاره لاهم محدودیتونه شتون لري. د ډایبایټس میلیتس کې د تمرین تداوي لپاره مخنیوی اکثرا لنډمهاله وي. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، تاسو بیرته عادي چارج ته راستون شئ. دا د ځان لپاره د تنفس تمرینونو پورې محدودولو ارزښت لري:

• د شکرې ناروغي
• د زړه د ناروغۍ غیر معمولي
• د شدید رینال ناکامي
• په پښو کې د ترافیک پراخه زخم ،
• retinopathies (د پوټکي قطع قطع ممکن ده).

د فزیکي زده کړې سره د شکرو کنټرول 2 ډوله برنامه

برنامه 3 مرحلې لري.

لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د بدن لپاره د نوي تمرینونو پرته فزیکي فعالیت زیات کړئ. د دې کولو لپاره ، ډیر حرکت کول کافی دی: په پښو ودریږئ ، پرته له لفټ څخه خپلې پوړ ته لاړشئ ، او په اونۍ کې ډیر ځله طبیعت ته په پښو ځئ. که چیرې د ساه لنډۍ څرګند شي ، نبض یا فشار ډیریږي ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په دویمه مرحله کې ، تاسو جمناسټیک کولی شئ - 15-20 دقیقې ، په غوره توګه هره ورځ. د خوړلو وروسته یا خالي معدې سره تمرین مه کوئ. په لومړي سر کې ، ساده خوځښتونه ترسره کیږي چې ګډ خوځښت رامینځته کوي ، په تدریجي ډول د ټولګیو شدت د اوږدېدو او غوړ سوځولو تمرینونو اضافه کولو سره وده کیږي ، او په پای کې ، بیا ورو ورو تمرینونه چې تنفس بحالوي. جمناسټیک په ورو رفتار کې ترسره کړئ ، هڅه وکړئ چې د ټولو غړو سره هر تمرین احساس کړئ. په سهار کې ، د ګړندي خوب کولو لپاره ، دا ګټور دی چې غاړه او اوږې د لوند تولیه سره مس کړئ (تاسو کولی شئ د هرې تودوخې اوبه غوره کړئ - ستاسو د روغتیا مطابق).

کله چې غیر فعاله کار کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د فعال تمریناتو سره د عضلاتو سیسټم څخه فشار کمولو لپاره 2-3 وقفې واخلئ. دا ډول تودوخې د کور کار کولو وروسته هم ګټورې دي ، کوم چې عموما ورته عضلاتي ګروپ پورته کوي. که چیرې درد د ټولګیو په جریان کې ورته ځای کې پیښ شي ، تاسو باید د نیورولوژیست سره مشوره وکړئ. دا به د مساج یا فزیوتراپيک پروسیژرونو سره بار بشپړ کړي.

په راتلونکی ګام کې ستاسو د لوبو ډول غوره کول شامل دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې د تودوخې څخه ډیر لپاره چمتو یاست ، تاسو فټنس کولی شئ. دا عالي دی که جمناسټیک لږترلږه په هرو دریو ورځو کې یوځل په حوض یا کوڅه کې ترسره شي ، د زړه درجه کنټرول ، ګلوکومیټر شاهدي ، او د 50 وروسته ، د وینډوز فشار دمخه او د ورزش پای کې. دا هر وخت مهم دی چې د پښو تفتیش وکړئ ، په وړتیا سره د سپورت بوټان غوره کړئ.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک: د پښو تمرینونه

د ټیټ افراطیت رنځپوهنه د ډایبېټایټ 2 ډوله ترټولو عام پیچلتیا ده.

دا ډول تودوخه به له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. دا باید هر ماښام ترسره شي. پرته د شا لاس ته د لاس اچولو پرته د څوکۍ په څنډه کې ناست. ټول تمرینونه باید 10 ځله ترسره شي.

• خپل د پښو ګوتې سخت او سیده کړئ.
• پښه او پښه په بیله توګه واچوئ ، او د پښې آزادې پوړ ته فرش ته فشار ورکړئ.
• پښه په پښه کې واچوئ ، پښه یې وخورئ. نسل ورکول او لرې ساتل.
• پښه مستقیم ، پښه ګوتې کش کړئ. دا په فرش کې اچول ، موږ ځان ته ټیټ پښه ټینګ کوو. ورته ورزش د بلې پښې سره.
• خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او د پوړ هیل ته لمس کړئ. بیا یې پورته کړئ ، جرګه ځان ته واچوئ ، ښکته ، په زنګون کې کښیناستل
• حرکتونه د دندې شمیره 5 ته ورته دي ، مګر دواړه پښو سره یوځای ترسره کیږي.
• د پښو نښلولو او اوږدولو لپاره ، ترڅو د پښو ملا وتړئ.
• مستقیم پښو سره په پښو کې حلقې کړئ. بیا د هر فوټ سره په یو وخت کې شمیرو ته لاړ شئ.
• خپلو پښو باندې ودریږئ ، او خپلې پښې یې پورته کړئ ، جلا یې کړئ. IP ته بیرته ستنیدل.
• د یوې ورځپا fromې څخه بال ټوټه ټوټه کړئ (دا په کافي پیر کولو کې ډیر اسانه دی). بیا یې سیده کړئ او وچ کړئ. سکرېپونه په بلې ورځپا onه کې ولیکئ او بیا بال له سره پورته کړئ. دا تمرین یوځل ترسره کیږي.

د شکر ناروغۍ لپاره تمرینونه عمومي تقویت دي ، چې د پیچلي کیدو مخنیوي لپاره ځانګړي دي ، او ځانګړي ، د ریښتیني سره سره ناروغیو سره مبارزه کول. کله چې د میټفورمین او نور شفاهي درملو کارولو ، ضمني اغیزو کې اکثرا د کولمو ستونزې ، د شوق تالان ګډوډي ، او د ډیسیپټیک اختلال شامل وي.

د کولمو رنځپوهنه په درملنه کې ، دا یوازې د کولمو لپاره پاملرنه کافی نه ده - دا اړینه ده چې ټول بدن روغ کړي. د تمرین درملنه په سمه توګه د دې دندې سره کاپي کوي: اعصاب پیاوړي کوي ، د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي ، د وینې جریان نورمال کوي ، د ثابت پروسو مخه نیسي ، پریسټالیسس پیاوړي کوي ، مطبوعات قوي کوي.

د سترګو کوچني رګونه د شکری ناروغۍ کې خورا نازک او خورا زیان منونکي دي ، نو له دې اړخ څخه پیچلتیاوې دومره عام دي. د سترګو روغتیا او په شکر ناروغۍ کې د retinopathy مخنیوي ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. که تاسو په منظم ډول دا ډول تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ د ډیری لید ناورین مخه ونیسئ.

د کیګونگ د چینايي عمل ښه کول (په ژباړه کې - "د انرژي کار") د 2 زرو کلونو راهیسې دی. جمناسټیک په پیشوګانو کې د ناروغۍ مخنیوي او د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی. د تنفسي خوځښتونو او تالونو په کنټرولولو سره ، یوګا د ځپلې انرژۍ خوشې کولو کې مرسته کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د روح او بدن همغږي احساس کړي.

1. د خپلو پښو اوږو پلنې سره وخورئ ، زنګونه مستقیم ، مګر پرته له فشار څخه. د عضلاتو آرامۍ چیک کړئ ، د ټیټ شاته اضافي بارونه لرې کړئ. خپل پیشو د پیشو په څیر کږه کړئ ، بیا سیده کړئ او ټیلبون اعظمي کړئ. ایس پی ته بیرته ستنیدل.
2. مخکې ځړول ، د لاسونو ځوړند لاندې آرام ، پښې مستقیم. که دا پوزیشن د همغږۍ نشتون رامینځته کړي ، تاسو کولی شئ د میز په مقابل کې آرام شئ. کله چې لاسونه په کاونټرټاپ کې وي ، بدن باید په اعظمي ډول یو طرف کیښودل شي او د دوی سره ورته الوتکه کې اوسئ. په الهام باندې ، تاسو اړتیا لرئ سیده شئ ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته پورته کړئ. ترهغې پورې حرکت وکړئ کله چې بدن بیرته شاته پیل وکړي.
3. د دې لپاره چې د لمبر سیمې فقراتو ته ونه لیږدول شي ، پدې سیمه کې بار باید لږترلږه وي. لاسونه د وربشو جوړښتونو ته متوجه دي ، ګوتي او غړۍ د سر له پواسطه سره تړلي دي. ساه ونیسئ او څو ځله ساه ونیسئ ، سیده شئ ، خپل لاسونه ورته حالت کې وساتئ. تنفس کول ، سینی ته ټیټ. وقفه ، وګورئ چې شا سیده ده ، اوږې یې آرام دي. خپل لاسونه ښکته کړئ.

مخکې لدې چې تاسو جمناسټیک پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په 5 کې خپل سترګې پوښ کړئ ، ساه ونیسئ او ساه وباسئ او د تمرین په جریان کې ورته آزاده ساه ایستل وساتئ. کله چې تمرین کوئ ، نو مهمه ده چې خپل باور ته واړوئ یا په ساده ډول کاسموس ته واړوئ - دا به د ټولګیو اغیزه ډیروي.

پخوانی یونانیانو وویل: "تاسو غواړئ ښکلي شئ - منډه و اوسئ ، تاسو غواړئ چې هوښیار اوسئ ، تاسو غواړئ سالم اوسئ!" میراتون د شوګر لپاره ترټولو مناسب ورزش ندی ، مګر هغه یقینا نشي کولی له فزیکي تمریناتو پرته ترسره کړي. ایا غواړئ خپل کاربوهایډریټ میتابولیزم بحال کړئ؟ د فزیوتراپي تمرینونه وکړئ!

1. 
   مازنیف ، این. ډایبایټس ، پانکریټایټس او د انډروکرین سیسټم نورې ناروغۍ. 800 ثابت ترکیبونه / N. مازنیف. - م .: ریپول کلاسیک ، کور. د XXI پیړۍ ، 2010 .-- 448 مخ.
2. 
   کلینیکي اینڈروکرونولوژي / د EAA لخوا ایډیټ شوې. ساړه - م .: طبي خبري اژانس ، 2011. - 736 ج.
3. 
   بُولینکو ، ایس جی. د چاقۍ او شوګر لپاره خوراکي او معالجې تغذیه / S.G. بولوینکو. - مسکو: د روسیې دولتي بشردوستۍ پوهنتون ، 2004. - 256 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.