ایا د لوړ کولیسټرول سره مغز خوړل ممکن دي؟

ډاکټر نیټروپیتولوژیسټ ، فایټوتراپیست

عصري درمل د لوړې کولیسټرول راټیټولو لپاره پراخه وسیلې وړاندیز کوي ، مګر دوی لوی شمیر اړخیزې اغیزې او مخنیوی لري.

د طبیعي موادو په مینځ کې چې ثابت تاثیر لري ، مغز لرونکي ځانونه ښه ثابت کړي. دا د ځینې ویټامینونو ، سبزیجاتو غوړ او ټریس عناصرو مینځپانګې له امله اغیزمن دي.

پدې مقاله کې ، موږ به موجود ساینسي مطالعې وګورو چې په کولیسټرول باندې د مختلف مغز اغیزو پورې اړه لري.

څه چې مطالعات وايي

د هسپانیې د اندوکرینولوژۍ انسټیټیوټ کې ساینس پوهانو نتیجه اخیستې چې د مغز خوړل د کولیسټرول ټیټیدو کې مرسته کوي ، د ویسکولر دیوال جوړښت پیاوړی کوي (د اکسیډیټ فشار فشار کمول) ، د جواني او لوړ فشار خطر کموي.

هغه خلک چې په منظم ډول مغز لرونکي خواړه خوري لږ احتمال لري د II ډایبایټس (50٪) ، د زړه ناروغۍ (30)) اخته شي.

د لیپډ میټابولیزم نورمال کول د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول له مینځه وړو مخه نیسي او د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره مخکښ میتود دی چې د وژونکي عصبي پیچلتیا لامل کیږي. د مدیترانې رژیم د مینه والو په مینځ کې (په ورځ کې د 15 g اخروټونو منظم مصرف سره ، هره ورځ 7.5 g بادام او 7.5 g هزلن غوټۍ) ، سټروب او د زړه حمله په ترتیب سره 2 او 3 ځله کم پیښیږي.

د اکسفورډ ساینس پوهانو په وینا ، مغز یوازې "خراب" کولیسټرول (LDL) باندې عمل کوي ، په عملي ډول د "ښه" زیاتوالي پرته (لپروپروټین چې د لوړ مشخص جاذبې سره).

د مغز لرونکو جوړښت کې ځینې اجزاوې (فایټسټرولز ، پولیفینولز ، ایل ارګینین ، فایبر ، معدنیات ، غیر منحل شوي غوړ اسیدونه) د زړه د ناروغۍ سیسټم او د میټابولیک سنډروم ټولو برخو باندې مثبته اغیزه لري (د انسولین ریسیپټرو حساسیت کم شوی ، چاق ، د شریان لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز) ، کوم چې د نړۍ نږدې 50٪ نفوس کې شتون لري. د دې "تشخیص" ټول عناصر په 99٪ قضیو کې یو له بل سره تړلي ښکاري.

معالج ، زړه ناروغی. د عالي کټګورۍ ډاکټر.

د کولیسټرول راټیټولو کې د مغزاتو ثابت تاثیر سره سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د هغوی کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ (په ځانګړي توګه د اوږدې مودې لپاره) د پام وړ سلسلې له مخې د contraindications.

1. اخروټ

اخروټ ډیر ویټامین ای لري ، کوم چې د وینې رګونه پیاوړي کوي ، د واسکول دیوال قوی او پارونې لپاره مسؤل دی. دا د ګټور فاسفولپایډونو څخه بډای دي ، کوم چې په بدن کې د کولیسترول کچه راټیټوي ، او همدارنګه ډیری میکرو- او مایکرویلیمونه ، غوړ اسیدونه لري.

د اخروټونو سره بډایه شوی خواړه ، د ساینس پوهانو په وینا ، د کلسیم او ټیټ کثافت لیپو پروټینونو ("خراب" کولیسټرول) په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره په ترتیب سره 4.. and and او٪ لخوا کم شوی.

دا محصول د بدن وزن نورمال کولو کې مرسته کوي ، د وینې فشار ټیټوي او د وینې او ویسکولر ترمیم کولو ریولوژیک ملکیتونو سرغړونې له امله رامینځته شوي پیچلتیا خطر کموي.

تاسو کولی شئ د اخروټ غوړ هم واخلئ.

بادام ترټولو مغذي مغز لرونکي مغذي مواد دي د پروټینونو ، غوړ ، فایبر او ویټامین ای د لوړ مینځپانګې له امله.

تریخ بادام په انټي آکسیډینټونو کې بډای دي چې د عمر ضعیف پروسې ورو کوي او د وژونکي پلو ناروغۍ خطر کموي.

د لیپید پروفایل باندې د بادامو اغیزه د طبي چمتووالي سره مقایسه کیږي. د 6 ورځو لپاره د محصول کارول د 14 by لخوا د "ګټور" HDL غلظت کې وده ښودلې.

دا ډول پایلې په نیوزیلینډ او آسټرالیا کې د تحقیقاتي انستیتیوتونو کارمندانو لخوا ترلاسه شوي. دوی سپارښتنه هم کوي چې تاسو په ناري کې 10 ګرامه هر مغز مصرف کړئ ترڅو د زړه د ناروغۍ مخه ونیسي.

مغز لرونکي د ویټامینونو لکه K ، B1 ، B2 ، او همدارنګه کلسیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، فاسفورس او سوډیم سره بډای دي.

اخروټ د معدې د لارې له لارې له بدن څخه د "اضافي" کولیسټرول په لرې کولو سره د لیپډ میټابولیزم نورمال کوي.

مونگ د وینی رګونو د عضلي فایبرونو کې د ایتروسکلروسیز او فایبروټیک بدلونونو مخنیوي کې مرسته کوي د لوړ فشار د کورس د شالید پروړاندې. دمخه عمر رسيدل او د تومورونو وده خطر لري.

مغز لرونکي خام یا خام خوړل کیدی شي.

4. سیډر

د ونې پاutsو فعالیت د لاندې فعال موادو لخوا ډاډ ترلاسه کیږي:

• انټي اکسیډنټونه (په نژدېوالي د آزاد رادیکالونو اغیز کمول) ،
• اوليک اسيد (له بدن څخه د اضافي غوړ په لرې کولو کې مرسته کوي) ،
• ګاما ټوکوفیرول (میتابولیزم هڅوي) ،
• فایټسټرول (د انسولین ریسیپټرې او ګلوکوز لوړوي ، په وینه کې د غوړ تیزاب کموي ، د چاغۍ کمولو کې مرسته کوي).

پاineې مغز لرونکي په ویټامین K کې بډایه دي ، کوم چې د زړه عضلاتو مناسب فعالیت یقیني کوي او په کارډیومیوسایټس کې د میټابولیک کچه لوړه کوي.

هیزلن مغز د ځیګر لپاره خورا ګټور دي. د اعضاؤ په انزایماتیک اپریټس باندې عمل کولو سره ، هیزلنټس د وړیا کولیسټرول کموي (د 8٪ لخوا) ، TAG (د 7.3٪ لخوا) او لیوپروټین ذرات د ټیټ ځانګړي جاذبې سره (6٪ لخوا).

دا مغز د 6 by په واسطه د ګټورو شحمو (HDL) زیاتوالي کې هم مرسته کوي. دا معلومات په ساینسي ډول ثابت شوي.

سربیره پردې ، د بدن ، اوسپنې او کوبالټ لپاره د پروټینونو لوی مقدارونو له امله مهم دی ، دا معافیت ته وده ورکوي او د تنفسي عضلاتو اپراتیټس تنفسي مخنیوي کې مرسته کوي. د شدید کمښت سره د جگر شدید رنځپوهنه کې مخنیوی.

کاجو کې د بی ویټامینونو ، نیکټینیک اسید ، کلسیم ، زنک ، سوډیم ، سیلینیم او منګنیز لوی مقدار شامل دی. د Hyperhypidemic شالید سمولو لپاره کارول کیږي. تاثیر یې د مونګټو سره ورته دی.

کاجو په بدن کې د اوبو - معدني میتابولیزم عادي کوي او د پارایترویډ غدو کار. د ټیټ افراطونو د ویروس رګونو سره د مایکروکلیکسیون ښه کولو کې مرسته کوي او ایټروسکلروسیز ضایع کوي.

د متحده ایالاتو د ساینس پوهانو کار د کاشو مثبتو ځانګړتیاو ښودلې. د 28 ورځو لپاره مضامین ، پداسې حال کې چې د معمول رژیم ساتلو لپاره ، دا ډول مغز لرونکی خواړه خورئ. د پایلې په توګه ، د 3.9 by لخوا LDL - په مجموعي کولیسټرول کې کمښت ، او د TAG - لخوا د 5.1٪ لخوا ثبت شوی.

ساینس پوهان وړاندیز کوي چې د مسلکي فعالیتونو ترمینځ د ناشونو پرځای کاجو وکاروي. محصول په بشپړ ډول لوږه پوره کوي ، میټابولیزم نورمال کوي او د زړه او وینې رګونو سره د رنځونو پراختیا تعدد کموي.

7. ماکادامیا

ماکادیمیا د مونو سنتریټ شوي غوړ غوره سرچینه ده ، کوم چې د زیتون غوړ په پرتله 15 more ډیر دي. اخروټ د اکسیجن کارونې او تحویلۍ زیاتوالي ، او همدارنګه د وینې جریان ښه کولو سره د مغز کافي فعالیت چمتو کوي.

هایپوپلیډیمیک تاثیر په بشپړه توګه نه دی مطالعه شوی او ممکن د هیپټوسایټونو دننه د تایروسین کیناز پیچلې فعالولو سره تړاو ولري ، کوم چې په ناغوښتل لیپوپروټینونو ګټورو کې د بدلون مسؤل دي ، په دې توګه په وینه کې د مختلف لپایډ برخې عادي کول.

هره ورځ د لږترلږه 40 g ماکډامیا سیستماتیک کارونې سره ، د کولیسټرول کچه د 3، ، ایتروجینک (خراب) - 7٪ لخوا کم شوې.

8. برازیلیایی

د برازیل مغز 70 fat غوړ دی ، مګر حتی دا ، دا کولی شي په بدن کې د لیپایډونو کچه اغیزه وکړي. کله چې هره ورځ 30 g کاروئ ، د 8٪ لخوا د TAG او LDL غلظت کې کمښت شتون لري.

ترکیب کې ډیری اوسپنه او مګنیزیم شتون لري ، کوم چې د واسکول دیوال ټون ساتي او د لازمي فشار لوړولو پیښې کموي.

9. مسقط

نټیمګ وړتیا لري ترڅو انسولین ته د انسولین ریسیپټر کمپلیکسونو حساسیت زیات کړي او د وینې ګلوکوز کم کړي.

دا شرایط ، په جګر کې د "لپید - ښکته" انزیمونو فعالولو سره ، د لوی رګونو د اتیروسکلروسیز مخنیوي ته اجازه ورکوي او په بدن کې د لیپوپروټین غلظت عادي کوي.

شیرمخ نشه یي توکي لري چې عمل یې د امفیتامین سره ورته دی. د ډیر خوراک ، مغشوشیت ، د حوصلې احساس سره ، د زړه په کچه کې زیاتوالی وده کولی شي.

مخنیوی او احتمالي زیان

د مغذي موادو ډیرول مغز لرونکي هیوادونو کې مغز خورا مشهور محصول کوي (د بیلګې په توګه په متحده ایالاتو کې). په هرصورت ، دوی ډیری زیانونه لري. ضمني اغیزې شاملې دي:

1. ګړندی وزن اخیستل. د هر ډول مغز لرونکي 100 g کیلوري مینځپانګه له 500 څخه تر 700 کیلوکالوری پورې ده. کله چې حتی کوچني مقدارونه په معمول رژیم کې شامل شي ، د چاغوالي لوړ خطر شتون لري.
2. د ځيګر فعال فعالیت فشار. دا عمل په مغز کې د سبزیجاتو غوړ او غوړ لرونکي لوی شمیر پراساس دی ، کوم چې د هیپاټوټایټس کار مخه نیسي او د غوړ ضایع کیدو پراختیا هڅوي. پدی ورځ کې له 250 g څخه ډیر د سیستماتیک خواړو سره مشاهده کیږي.
3. د الرجیک عکس العملونو وده. نږدې د سیارې هر 15 اوسیدونکی یو انفرادي حساسیت لري. ډیری وختونه ، انحراف په لوړه کچه موندل شوي د مونټو د کوچو مصرف کولو کې - په متحده ایالاتو کې.
4. د محلي معافیت عوامل (د تماس زون کې) کمول. دا ثابت شوي چې ماشومان ، د دوی مغز د دوی د رژیم اساس دی ، ډیر احتمال لري چې د ټنسیلاټس او سارس ولري.
5. د معدې تحرک مخه نیول. د قبضیت او خارش لرونکي آنتر سنډروم وده کې برخه واخلئ. دا عمل د مغز مغز د ریسیپټرو کمپلیکسونو د فشار پراساس دی ، د دې په پایله کې د کولمو او عضلي موادو "احساس" کولو لپاره د انتاني دیوال مخه نیسي ، او بیا بند دی.

په دې توګه ، د مطلق مخنیوي شمیره شامل دي:

1. چاقۍ دا د 30 څخه پورته د بدن ماس انډیکس یا په ښځو کې له 88 سانتي میترو څخه د کمر فره سره تشخیص شوی ، په نارینه وو کې 102 سانتي متره.
2. د جگر څخه د شدید کمښت سره ناروغۍ (سیرروسس ، هیپټوسس ، کنجسیټیو فیټورا).
3. د معدې تیزې شدیدې زخمونه یا د اوږدې رنځپوهنې ډیروالی.
4. د اعصابو سنډوم سره د مرکزي عصبي سیسټم اختلالات.
5. انفرادي برخو ته حساسیت.
6. اتونیک قبضیت (له 3 ورځو څخه ډیر وخت لپاره د حوصل نشتوالی).
7. د معافیت غیر معمولي نښې (HIV انتان).

معالج ، زړه ناروغی. د عالي کټګورۍ ډاکټر.

مغز لرونکي د کومو لپاره ښه دي؟

پدې کې د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه شامل دي ، کوم چې د ایتروسکلروسیس او سینییل ډیمینشیا وده خطر کموي. د لوړ کولیسټرول سره د مغز خوړل خوندي او حتی ګټور دي. دوی د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي او د زیان لرونکي لیپوپروټین کچه راټیټوي. دوی پروټینونه ، یو شمیر امینو اسیدونه او فایبر لري ، د لیپید میتابولیزم عادي کوي. البته ، د مغز فصلونه د غوړ لوی مقدار سره بډای شوي - تر 50٪ پورې. مګر څنګه چې دا مرکبات د کښت اصلي دي ، لیپایډونه د وینې رګونو په دیوالونو کې نه زیرمه کیږي. په 2003 کې ، ساینس پوهانو ثابته کړه چې 30 ګرامه مونګ ، بادام یا کوم بل ډول کولی شي د عصبي ناروغیو وده امکان کم کړي.

د مغز لرونکي اعتدال مصرف دا د دې توان ورکوي چې انرژي تغذیه کړي او د ټیټ کالوري رژیمونو ناروغانو لپاره لوږه پوره کړي. دا چاقۍ ده چې اکثرا د فعالیت د زیاتوالي لامل کیږي ، او د دې محصول په کارولو سره تاسو کولی شئ له خواړو څخه د ویټامینونو ترلاسه کولو سره وزن له لاسه ورکړئ. هر مغز لرونکي کولیسترول کموي ، مګر د دې په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې کوم چې د وینې جیو کیمیا اغیز کوي. دا سپارښتنه کیږي چې بیلابیل ډولونه یوځای کړي ، ځکه چې دا په ملکیتونو ، کالوري مینځپانګو او کیمیاوي جوړښت کې د یو بل تر مینځ توپیر لري. د بدن لپاره ګټې یادونه کیږي کله چې جلا بیلابیل کارول ، نو تاسو کولی شئ د بدن په ځانګړي سیسټم کې مستقیم تاثیر وکړئ.

د مغز او کولیسټرول ډولونه

د طبیعت د دې معالجې ډالۍ ډیری ډولونه شتون لري ، حتی ناریل مغز ته منسوب دی. که یو څوک د وینې رګونو کې د زړه ستونزې یا تختې ولري ، نو ټول ډولونه به یې لوړ موثریت ونه ښیې ، مګر دوی به روغتیا ته زیان ونه رسوي. یوازینۍ مخنیوی ممکن یوازې حساسیت ولري. دې پوښتنې ته چې ایا مونگ د لپرو پروټینونو مینځپانګه ډیروي او ایا دا امکان لري چې د لوړې کولیسټرول سره دې وخوري ، یو اوږد ځواب ورکړل شوی. د نورو نورو ډولونو په څیر ، دا کچه نه لوړیږي ، مګر محصول باید د وړاندیز شوي دوزونو سره سم مصرف شي.

اخروټ او کولیسټرول

دا تر 74٪ پورې د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونو ترټولو لوړه مینځپانګې سره توپیر لري. یو ځانګړتیاوې په محصول کې د اومیګا 6 او اومیګا 3 مطلوب نسبت دی - 4: 1. د دې له امله ، دا ډول د نورو په پرتله د بدن لخوا ښه جذب کیږي. لومړی پولیونسټریټ شوی اسید د بدن محافظتونه فعالوي ، د انفلاسیون پروسې پرمختګ هڅوي. اومیګا 3 ، برعکس ، سوزش ودروي. د یادونې وړ ده چې اخروټ او کولیسټرول متوافق ندي ، د کښت محصول په بشپړ ډول زیان نلري. په ورته وخت کې ، دا کولیریټیک تاثیر لري او په زړه کې ګټور اغیزه لري.

ویټامین ای ، میکرو او مایکرونیوترینټونه د شاخصونو کمولو کې همکاري کوي.. فاسفولیدونه د سیلولر په کچه د غوړ میټابولیزم اغیزه کوي ، د خطرناک لیپوپروټین جذب ورو کوي او د ګټورو کسانو ترکیب ښه کوي. د پایلې په توګه ، د زړه حملې او سټروک احتمال د پام وړ کم شوی. که تاسو خام اخروټ یا غوړ وکاروئ ، نو تاسو کولی شئ د 10 سلنه لخوا د بدن په مینځپانګه کې کمښت لاسته راوړئ.

د هسپانیا د ساینس پوهانو لخوا د څیړنو له مخې ، مونګ د لپروټین ټول مینځپانګه 7 سلنه راټیټوي. دا پدې مانا ده چې نه یوازې د وینې رګونو دیوالونو کې د زیان رسونکي مرکباتو شمیر کم شوی ، بلکه یو شمیر ګټور کسان هم دي. یو غلط نظر دی چې د لوړې کولیسټرول سره مونګ د تختو رامینځته کول هڅوي او هیڅ ګټه نه لري. په حقیقت کې ، یوازې په پراخه کچه د مالګې یا شکر سره وریځل زیانمن دي.

اخروټ د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره کارول کیدی شي ، پدې حالت کې غوره ده چې دا تودوخه ونه کړئ ترڅو د اعظمي تغذیه ساتلو لپاره. د ځانګړي ارزښت نیاسین او فایټسټرولونه دي. دا مرکبات د زیان رسونکي شحمو جذب کې مداخله کوي؛ د پایلې په توګه ، محصول د رګونو ذرو ختمولو ته وده ورکوي. د یادونې وړ ده چې دا نزاکت د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، نو دا د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل نه کیږي.

پاین مغز

په هغه شخص کې چې په منظم ډول د ونې مغز خوري ، کولیسټرول نه ټوپ کوي ، مګر کمیږي. دا د ویټامین K سرچینې دي ، کوم چې د وینې د راټولولو او اویلیک اسید لپاره مسؤل دي ، یو ډول monounsaturated غوړ چې د لیپوپروټین تولید تنظیموي. پدې کې د وزن کمولو لپاره لازمي فایټیسټرولونه او ګاما ټیکوفیرول هم شامل دي ، کوم چې د زړه سیسټم بحالوي. په ترکیب کې د انټي اکسیدونو له امله ، وړیا رادیکالونه بې پرې کیږي.

بادام ، غنم او کاجو

ځینې ​​ناروغان د ځانګړي ځانګړتیا له امله نشي کولی انفرادي ډولونه وخوري. داسې پیښیږي چې یو څوک هیزلونټونه نه پریږدي ، او د خراب کولیسټرول سره پائن مغز په ښه ډول نه زغمل کیږي. څرنګه چې د ونو یا بوټو څخه راټول شوي میوو په ترکیب کې هیڅ حیواني غوړ شتون نلري ، نو هرډول اجازه لري چې په رژیم کې شامل شي. هیزلنوټونه تړل شوي رګونه پاکوي، ځيګر عادي کوي ، له بدن څخه مضر زیرمو لرې کوي. د معافیت سیسټم او میټابولیک پروسو مثبت اغیزه یادونه شوې.

د کولیسټرول څخه بادام غوړ او مغز د نورو ډولونو په پرتله هیڅ مرسته نه کوي ، کوم چې د ډیری ساینس پوهانو لخوا ثابت شوی. د ویټامینونو ، فایبر او نورو ګټورو ټیر عناصرو مینځپانګې سره ، دا ټیټ ندي. مګر غوره پایلې د تنوع انساني رژیم څخه لاسته راوړل کیږي ، پشمول د نورو محصولاتو په شمول چې د لیپوپروټین خارج ته وده ورکوي.د لوړ کولیسټرول لرونکي خلک سپارښتنه کیږي چې بادام د اوړو ، تازه میوو او سبزیجاتو سره یوځای کړي. لکه څنګه چې کاجو لپاره ، دوی د غوړ مرکبات خورا ډیر مقدار لري چې د غوړ زیرمو رامینځته کولو ته هڅوي. له همدې امله ، د دې ډول مغز لرونکي میوې په ندرت سره د میتود لپاره مینو کې شاملې دي. خوراک باید د ټیټ لوړې کالوری ډولونو په پرتله لږ وي.

د لوړ کولیسټرول لپاره مغز لرونکي ترکیبونه

هیزلیټس د شاتو او وچو میوو سره مخلوط کیدی شي ، لکه وچ زردالو. کاجو او بادام اکثرا د میوسلي یا غوړ سره خوړل کیږي ، د معالجې اغیزې ته وده ورکوي. مګر تل د خامو موادو سره سخت مغز لرونکي خواړه خوړل مناسب ندي older زاړه خلک به ډیر احتمال ونلري چې دوی درز کړي. د طبیعي میوو چمتو کول په هرڅه کې ستونزمن ندي ، د مثال په توګه ، د مونګ د کوچ لپاره یو ساده ترکیب شتون لري. دا اسانه ده چې حبوبات ، سلاد اضافه کړئ او په سینڈوچونو کې خپور شئ.

د پخلي لارښوونې:

• مغز لرونکي وخورئ ، د چاقو سره دانی ګلانو ټوټې کړئ.
• کچلې شوې جوانې د غوښې په پوټکي کې اچ کړئ. د دې لپاره چې وسیله تیارو ته زیان ونه رسوي ، سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو غوړ څو قطرې په کانټینر کې دننه کړئ.
• ځمکنی ډله په چیسوکلاوت او نچوړ کړئ. لیک شوي مایع په تیاره بوتل کې واچوئ او په یخچال کې یې وساتئ. د شیلف ژوند - له دریو میاشتو څخه ډیر نه.
• تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 3 ځله غوړ واخلئ ، د خواړو دمخه یو چائے کا چمچ. په ورځ کې اعظمي اندازه 50 ګرامه ده.

د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره یوه مؤثره وسیله د شیدو پراساس چمتو شوې. لومړی تاسو اړتیا لرئ 100 ګرامه د ځمکې اخرنۍ جوانې د لہسن درې رګونو سره مخلوط کړئ. بیا دوه ګیلاس شیدې واچوئ او په تور تیاره کڅوړه یې ټینګار وکړئ. دوه ساعته وروسته ، کانټینر په فرج کې تنظیم کړئ. بشپړ شوي مخلوط په ورځ کې 3 ځله واخلئ ، یو چمچ. د درملنې کورس له یوې څخه تر دریو میاشتو پورې دی.

TOP 7 خورا صحي مغز لرونکي: د بدن لپاره مغذي ملکیتونه.

غیر مطمئن او سنتر شوي غوړ اسیدونه

هره ورځ ، یو څوک باید د خواړو محصولاتو څخه د 80.0 ګرامه څخه تر 90.0 ګرامه پورې د غوړ مرکباتو څخه ترلاسه کړي.

د کولیسټرول زیاتوالي سره ، دا اړینه ده چې د حیواني غوړ مصرف محدود کړي او د سبزیجاتو غوړ کې د اړین غوړ اسیدونو په مرسته د هغې نشتوالي ته خساره ورکړل شي.

د مغز ټول ډولونه هم دا اسیدونه لري ، کوم چې د اومیګا 6 اسید پیچلي ټولګي برخه ده. اخروټ د اومیگا 3 اسید کمپلیکس لري.

د غوړ تیزابونو شمیر سره ، مخکښ موقعیت د اخروټ او پیکان لخوا نیول کیږي - پدې کې د غوړ مینځپانګه د محصول په 100.0 ګرامه کې د 65.0 ګرامو څخه ډیر ده.

د بدن په نسجونو کې د غوړ اسیدونو څخه ، دا ډول بیولوژیکي عناصر رامینځته کیږي چې د غړو او سیسټمونو سم عمل لپاره مهم دي:

• مصنوعي پروسټاګلانډینز ،
• د Thromboxane hematopoietic سیسټم عنصر ،
• د لیکوټریینونو ماده.

پروسټاګالینډین د کوریډ محدودیدو او د دوی پراختیا ته تاثیر کوي ، کوم چې د وینې جریان تنظیموي او په هغه کې د وینې فشار تنظیموي ، په بیله بیا د ارټریټل ایتوټیلیم ته د پلیټلیټ غلو د تطبیق پروسه.

Thromboxanes د وینې جریان پروسې ته وده ورکوي ، او د هیموستاټیک سیسټم فعالیت باندې تاثیر کوي ، په پلیټلیټ مالیکولونو کې د دې عنصر ترکیب له امله. Thromboxanes د پلیټ مالیکول adhesion هڅوي.

په بدن کې لیوکوټریینز د معافیت عکس العملونه او انفلاسیون پروسې تنظیموي.

د غوړ اسیدونو اړین مقدار پرته ، کوم چې د اومیګا 3 او اومیګا 6 برخه دي ، د انسان بدن به نشي کولی بشپړ پرمختګ وکړي او ټولې مهم حیاتي پروسې به پدې کې مخنیوی وکړي.

د لوړ کولیسټرول سره د غذا په جریان کې د غوړ غیر متناسب اسیدونه د شحمو میتابولیزم او د وینې جریان سیسټم کې ورته تاثیر لري:

• د LDL کولیسټرول کسر باندې اغیز کمول ،
• د ټرای ګلیسریډ مالیکولونو کې کمښت شتون لري ،
• د اسیدونو عمل د HDL کولیسټرول برخه ډیروي ،
• د وینې کمښتونه تحلیل شوي - د وینې ټوټې ،
• د وینې جریان او بدن کې سوزش کموي ،
• غیر سنترید شوي غوړ اسیدونه د شکر ناروغۍ میلیتوس رنځپوهنه ، د زړه د غړو ناروغیو او سیسټمیک رنځپوهنې ښه مخنیوی دی.

ويټامين کمپلکس

د اخرواني جوانې دانې د ویټامین پیچلتیا لري ، کوم چې د ویټامینونو کمبود سره مرسته کوي ، او همدارنګه د اوږدې او جدي ناروغۍ وروسته د بدن بیرته راستنیدو لپاره.

د مغز مغزات د ماشوم د بدن جوړیدو او ودې لپاره او همدارنګه په لویانو کې د ټولو اعضاؤ مناسب فعالیت لپاره ګټور دي:

• ویټامین A او بیټا کیروټین د لید عضوي د سم فعالیت لپاره خورا مهم دي ، د اډرینال غدود حجرو لخوا د جنسي هورمونونو ترکیب لپاره. د ویټامین A کموالي سره ، په بدن کې د حجرو وده او د هورمون انزایمونو ترکیب معطل کیږي ،
• ویټامین ای د بدن لخوا د کلسیم او کیروټین مالیکولونو بشپړ ادغام ته اجازه ورکوي. ټکوفیرول د پلازما کولیسټرول شاخص کمولو کې مرسته کوي. ویټامین A او H په طبیعي ډول د انټي اکسیډنټ پیښیږي کوم چې د مغز جوار د غوړ اسیدونو اکسیډریشن څخه ساتي او په جواني کې د نښو ظهور ،
• ویټامین H (بایوټین) په لومړني مرحله کې د غوړ مالیکولونو ترکیب تنظیموي ،
• ویټامین سي د بدن لخوا د غوړ اسیدونو غوره جذب ته وده ورکوي ، کوم چې د لیپډ توازن باندې مثبته اغیزه کوي ،
• ویټامین B1 - د مغزو حجرو فعالیت هڅوي او فکری فعالیت فعالوي. ویټامین بی 1 د حافظې کیفیت ښه کوي او د حافظه او سلیروسیس د پرمختګ مخه نیسي ، په بیله بیا د مایکارډیشل حجرې بحالوي او د هغوی تناقض زیاتوي ،
• ویټامین B3 - د لیپید توازن بحالوي او د کم مالیکول کثافت سره کولیسټرول راټیټوي. ویټامین پی پی د انزایم په ترکیب کې فعاله برخه اخلي ، کوم چې د شریانیا غشا باندې واسوډیلینګ اغیزه لري ، کوم چې د وینې جریان سرعت زیاتولو کې مرسته کوي. دا د سیسټمیک اتروسکلروسیز او مخنیوي لپاره د زړه ارګانیزم لپاره ښه میتود دی.
• ویټامین B6 - د کولیسټرول شاخص کمولو کې مرسته کوي ، او د ځګر حجرو له جوړښت څخه د لیپایډ مالیکولونه هم لرې کوي.

معدني پیچلي

د ویټامینونو سره د مغز مغزو سره یوځای کولو کې ، مایکرویلیمټس او میکرویلیمټونه جذب کیږي کوم چې د زړه ارګان او د وینې جریان سیسټم نورمال فعالیت ساتلو وړ دي:

• مګنیزیم په بدن کې د کولیسټرول مالیکولونو توازن کنټرولوي، او د ښه کولیسټرول کسر زیاتولو کې مرسته کوي ، د زیان رسونکي شحمو کمولو سره ، او په عضلاتو او عصبي فایبرونو مثبت اغیز هم لري. مګنیزیم د شریانونو اندوتیلیم حالت اغیزه کوي. د کولیسټرول مالیکولونو تاثیر ته په پام سره د دې د درملو ملکیتونو مطابق ، میګنیشیم د سټیټین ګروپ درملو سره پرتله کولو وړ دی. په کاجو او بادامو کې د مګنیزیم ترټولو لوی مقدار ،
• فاسفورس د مغزو حجرې فعالوي، کوم چې د بدن فکري وړتیا لوړه کوي ، په ورته ډول پاملرنه او د هغه د حافظې کیفیت ښه کوي. فاسفورس په فعاله توګه د مغزو رنځپوهنې د پرمختګ سره مخالفت کوي ، په بیله بیا د ډیمینشیا - ډیمینشیا ناروغۍ ،
• د اجزاو اوسپنې او کوبالټ مالګې د هیماتپوویسیز سیسټم اغیزه کوي، د هیموګلوبین مالیکولونو ترکیب زیات کړئ او د اریتروسایټ توازن باندې تاثیر وکړئ. کوبالټ د ویټامین B12 برخه ده. اوسپنه د اوسپنې کمبود انیمیا پراختیا مخه نیسي ، او کوبالټ د میګاوبلاستیک انیمیا مخه نیسي ،
• د مغز د مغزو د جوانې په ترکیب کې پوټاشیم د زړه د مایکارډیم جوړښت او فعالیت ښه کوي او د اوبو انډول لپاره مسؤل دی.. پوټاشیم په بدن باندې ډیوریتیک تاثیر لري ، کوم چې په بدن کې د ډیر مایع سره ، د دې سره مرسته کوي چې په وخت سره لرې شي. پوټاشیم د رګونو کې د کولیسټرول پلاکونو تحلیل او د بدن بهر راوړو کې مرسته کوي.
• اخروټ د ټریس عنصر آئوډین لري، کوم چې د تایرایډ غدې د مناسب فعالیت لپاره اړین دی.

بیولوژیکي فعال برخې

په کڅوړه بادام ، نخود او هر ډول هیزلیټونو کې ، ترکیب د کولین یوه برخه لري ، کوم چې په بدن باندې لیپوټروپیک تاثیر لري:

• د ځګر له حجرو څخه د اضافي غوړ ترکیبونه لرې کوي ،
• په بدن کې د کاربوهایډریټ توازن بحالوي ،
• د داخلي خونریزي پراختیا سره مقاومت کوي ،
• دا د عصبي فایبرونو مثبت اغیزه لري.

امينو اسيد اسپرګين د عصبي فايبرونو په پوښ ​​باندې هم کار کوي ، چې دا نرمي او ځواک ورکوي.

د مغز تقریبا ټول ډولونه د لیپاس جز لري.

لیپاس د غوړ ترکیبونو هضمولو وړ دی ، کوم چې د کولیسټرول شاخص کمولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د ویټامین A او E بدن لخوا 100.0 absor جذب ، او ویټامین K او D.

د اخرواني جواني کنډکونو ترکیب اجزا د وینې جریان کې د شریان غشا پیاوړې کوي ، او همدارنګه د اندوتیلیم حالت ښه کوي.

فایبر د کولیسټرول مالیکولونه د بائل اسیدونو سره تړلي او ژر تر ژره د بدن پریښودو کې مرسته کوي. د فایبر په مرسته ، د کولمو د ټولو څانګو او دندو کار وده کوي.

د مغز ټولو ډولونو ترکیب کې د فیټوسټیرول برخه شامله ده ، کوم چې د لوړ مالیکولر وزن لرونکي مایعاتو ملکیتونه لري ، د وینې جریان له وړیا کولیسټرول څخه پاکوي او د زړه او سیسټمیک رنځونو خطر کموي.

فایټسټرول په بدن کې د لپید توازن عادي کولو کې مرسته کوي.

ایا زه کولی شم د لوړې کولیسټرول سره مغز واخلم؟

د لوړ کولیسټرول شاخص سره ، د مغز مغز 50.0 ګرامه باید په ورځني رژیم کې اضافه شي. مطالعات ښیې چې د مغز لرونکو دریو میاشتو مصرف لپاره ، د کولیسټرول شاخص 10.0 by کم شوی.

د کولیسټرول سره ، مغز باید د ناڅاپي په توګه وکارول شي ، په بیله بیا حبوبات کې اضافه شوي (د مغز سره د غوړ د ناري لپاره ګټور دی) ، او د لبنیاتو محصولاتو سره په ترکیب کې د ساس او سلاد پوښاک جوړولو لپاره هم کارول کیږي.

مه هیروئ چې مغز لرونکي لوړه کالوري مینځپانګه لري ، له همدې امله ، د ډیر وزن لرونکي ناروغان اړتیا لري د مغز مصرف محدود کړي - هره ورځ 20.0 - 30.0 ګرامه.

د لوړې کولیسټرول شاخص سره ، دا د تودوخې درملنې پرته د اخروټ جوارونو مصرف کولو لپاره ګټور دی - خام ځکه چې دا د ګټورو فعال اجزاو ترټولو لوی مقدار لري.

دا د انشیل مغز لرونکي پیرود کولو ته هم سپارښتنه کیږي ، ځکه چې په دوی کې غوړ تیزاب د هوا مالیکولونو سره اړیکه نه نیسي او د اکسیډریشن تابع ندي.

جوړښت ، د دوی ګټې او بدن ته زیان رسوي

لاندې شاخصونه د تازه او د مغز لرونکو ډولونو پورې اړه لري:

• د B ، E او C ګروپونو ویټامینونه ،
• پیچلي پروټینونه
• منګنیز ، فاسفورس ، کلسیم ، پوټاشیم ، مسو ، اوسپنه ، زنک ، سوډیم.

دوی عضوي اسیدونه لري د هاضمې لپاره خورا ګټور.

د خورا صحي مغذي خوړلو تاثیر.

په عموم کې ، مغز لرونکي د انسان په بدن خورا مثبت اغیزه لري. دوی دي:

1. د لوړ کولیسټرول کم کړئ او له خړوبیدو خلاص کړئ.
2. دوی د زړه حملې ، ډیمنشیا د پرمختګ مخه نیسي.
3. د عضلاتو نسج هڅول ، او همدارنګه د بدن وده مثبت مثبته اغیزه کوي.
4. د دماغ کار هڅوي.
5. دوی د ځیګر پاکولو ملکیتونو مالتړ کوي ، او د هاضمي عضله هم عادي کوي.

یو په زړه پوری حقیقت! په پخوانیو وختونو کې ، عادي خلک د مغز لرونکو خواړو څخه منع شوي و ، ځکه چې باور یې درلود چې دوی به ځیرک شي او غواړي چې په ټولنه کې خپل دریځ بدل کړي.

که یو څوک د مغز له امله الرجز ولري ، نو بیا په پوټکي باندې خارش څرګندیږي. که تاسو دا ډول محصول په لوی خوراک کې واخلئ ، نو بیا د کومینیا بوغمه رامینځته کیدی شي ، په پایله کې یو څوک مړ شي.

دا د یو شمیر ټکو په یادولو هم ارزښت لري:

• که مغز په کب ، کب ، غوښې ، پیسریو کې اضافه شي ، نو بیا د بدن بار د پام وړ لوړیږي ،
• که مغز ډیر پوښل شوي وي ، دوی د ځيګر پر حجرو منفي اغیزه کوي ،
• دا وړاندیز نه کیږي چې دا محصول د 5 کلونو څخه کم عمر ماشومانو ته ورکړي ، لکه څنګه چې مغز لرونکي د ماشومانو په بدن کې خورا خراب جذب شوي.

یو په زړه پوری حقیقت! په لوی مقدار کې د امیندوارې میرمنې لخوا د مغز ورځنۍ کارونې سره ، سالنډي ماشوم ته د زیږون امکان څو چنده ډیریږي.

اومیګا 3 په مغز کې

اومیګا 3s "لازمي" غوړ اسیدونه دي ، لکه څنګه چې بدن نشي کولی دوی پخپله کار وکړي. پدې برخه کې ، یو شخص اړتیا لري خواړه وخوري چې د اومیګا 3 عنصر لري. دا په بدن کې د دې د کموالي د رامینځته کولو لپاره اړین دي.

• دا عنصر د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کول منع کوي ،
• د غوړ کچه کنټرولوي.

هغه محصولات چې دا مواد لري:

1. هیزلنوټ - 0.07 ملی ګرامه.
2. اخروټ - 7 ملی ګرامه.

د وینې کولیسټرول مغز

هزیلنټس ، بادام ، کاجو ، مونگ او همدارنګه اخروټ ، جوس ، برازیل هغه مغز لرونکي دي چې کولی شي د لوړې کولیسټرول سره خواړه وخوري.

د کولیسټرول پروړاندې په مبارزه کې لومړی ځای د اخروټونو لخوا نیول شوی دی. د هغې په لوړه کچه کې ، دوی خورا اړین دي ، لومړی له هرڅه ، د اومیگا 3 فیټی اسید مینځپانګې له امله.

سربیره پردې ، دا مغز نور ګټور توکي لري چې بدن ورته اړتیا لري:

1. فاسفولپیدونه. دوی د کولیسټرول کمولو باندې تاثیر کوي ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونو کې تنظیم کوي او تختې جوړوي چې د وینې جریان خنډوي.
2. سیتوسټرول. دا عنصر په هاضمه کې د غوړو جذب جذب کچه راټیټوي.

د دې ډول محصول منظم کارولو سره ، کولیسټرول 10٪ ته راټیټ شوی. البته ، دا غوره ده چې خام دانې وخورو.

بادام او کولیسټرول

هغه خلک چې لوړه کولیسټرول لري باید هره ورځ د بادامو غنم وخوري. د داسې درملنې ټوله موده تر دریو میاشتو پورې دوام کوي. د دې وخت په جریان کې ، LDL 15 to ته راټیټ شوی. دا د پام وړ دي چې په خام ب inه کې دا محصول زهرجن دی ، مګر د تودوخې درملنې وروسته دا د بدن لپاره لازمي دی.

بادام د کولیسټرول تختو رامینځته کولو خطر کموي ، او د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي (که چیرې خوراک مشاهده شي). سربیره پردې ، دا مغز لرونکي د بدن څخه زیان لرونکي رادیکالونه او زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي.

د دې مغز لرونکي 15 څخه تر 25 ګرامه ورځني کارولو سره ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د څو میاشتو په اوږدو کې د لپید پروسې عادي کړئ (ځینې وختونه ممکن دا تر شپږو میاشتو پورې وخت ونیسي) ، په دې شرط چې نور درمل ونه نیول شي. د دودیزو درملو سره ، البته ، اشاره شوې موده د پام وړ کم شوې.

د ونې مغز لرونکي مغز لرونکي مونووليک اسيد کې بډای دی. دا پدې مانا ده چې محصول د رګونو په دیوال کې د غوړ لومړني تنظیم مخه نیسي ، یعنی. د رګونو ، شریانونو او کیپلیریز داخلي پرت بشپړوي. د دې پایلې په توګه ، غوړ په ساده ډول "سره تړل" لپاره هیڅ نلري.

البته ، موږ کولی شو ووایو چې حبوبات په نورو برخو کې بډای دی.

دا مغز د کولیسټرول ټیټوي ، د پوټکي قوي کوي ، د وینې فشار نورمال کوي. سربیره پردې ، د غلو منظم مصرف سره ، تاسو دا ډول پایلې ترلاسه کولی شئ:

1. په انساني بدن کې د میټابولیزم ثبات.
2. د ځیګر ښه کول ، پاکول او د هغې فعالیت نورمال کول.
3. پاکول ، او همدارنګه کولمو هڅوي.
4. له وینې څخه د توکسینو لرې کول.

هیزلنټ د ټولو مغز لرونکو ترټولو بې طرفه دي ، نو دوی د درملو ډیری دودیزو ترکیبونو یا پاک ترکیبونو برخه دي ، پشمول د کولیسترول کمولو لپاره ډیزاین شوي.

کاجو ، مونګ او برازیلی

دا ستاسو د رژیم کې کاجو ، مونګو ، برازیل مغز معرفي کولو لپاره خورا ګټور دی - دا ټول محصولات د زیان رسوونکو غوړ جذب مخه نیسي ، او طبیعي یې هم لرې کوي.

کاجو هم مسو لري ، چې کولی شي د LDL کچه ټیټه کړي. دوی د زړه د غوټۍ مستحکم عملیاتو لپاره هم خورا ګټور دي ، د وینې رګونو نرموالي ته وده ورکوي.

انتخاب او وړتیا کارول

دا میوې د جوارو یا دانو لپاره اضافه کونکي په توګه د ناشونو لپاره مناسب دي. ځینې ​​وختونه مغز لرونکي د ساس اصلي برخه کیږي.د وچو میوو ، نیبو ، شاتو سره په ترکیب کې ، دوی نه یوازې د پام وړ کولیسترول کموي ، بلکې معافیت هم ښه کوي.

په هرصورت ، دا د یادونې وړ دي چې مغز ډیر کالوري لري ، او د دې لپاره چې اضافي پونډه ترلاسه نکړي ، ډاکټران وړاندیز کوي چې هره ورځ له 50 څخه زیات میوه ونه خوري.

دا باید د تازه کیفیت لرونکي غوزانو په څیر ښکاري.

د لوړ کولیسټرول سره ، مغز لرونکي په غوره توګه غیر پروسس شوي مصرف کیږي ، لکه څنګه چې د تودوخې اغیزې لاندې ، ټول ګټور توکي له لاسه ورکوي.

د خواړو اجازه نشته:

• تورې میوې او هغه څه چې خړې دي
• میوې چې رنګه وي ،
• تخمونه چې پکې مختلف اضافه شوي اضافه کیږي.

دا سپارښتنه نه کیږي چې په ګلیج کې بیلابیل خواړه وخورئ ، لکه څنګه چې خرابې شوې میوې ممکن د پوښ لاندې وي.

کله چې غوره کول کوم مغز لرونکي د لوړ کولیسټرول سره مصرف کیدی شي ، بهرني ډولونه باید مخنیوی وشي ، لکه څنګه چې د دوی د خوندیتوب تضمین لپاره ، میوې د ځانګړي موادو سره درملنه کیدی شي چې د انسان روغتیا او ژوند لپاره خورا خطرناک دي.

غوره ده چې په خولۍ کې مغز واخلئ. د دې لپاره چې معلومه کړئ چې څومره تازه میوه ستاسو په مخ کې ده ، دا باید د شپې لخوا په اوبو کې وساتل شي. له هغې وروسته ، اساس لرې کړئ او دا په یو څه توده کالي کې لپه کړئ. د کیفیت محصول به په څو ورځو کې وده وکړي.

د اجازه ورکولو وړ اوونيزه محصول نرخ

د محصول څخه د خورا ترلاسه کولو لپاره ، هره ورځ له 15 څخه تر 30 ګرامه مغز لرونکي خواړه وخورئ ، مګر نور نه. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ هر ډول خواړه وخورئ ، د بیلګې په توګه ، اخروټ ، بادام ، مغز ، کاجو او نور. ځینې ​​ماهرین حتی د مغزاتو ترکیب جوړولو ته مشوره ورکوي. دا دا دوز دی چې د وینې رګونو دیوالونو پیاوړي کولو لپاره کافی دی ، د دوی نرمښت ډیروي ، او همدارنګه د زړه عضله قوي کوي.

د یوې قاعدې په توګه ، که مغز د درملنې مینو برخه وي ، نو دوی باید د ناروغ ورځني رژیم کې دقیقا د تغذیه کونکي لخوا ټاکل شوي مقدار کې شتون ولري. کله چې د خوراک غوره کول ، ډاکټر د ناروغ پیچلتیا ، د مخنیوي ، د ناروغۍ غفلت او د دې عمومي حالت ته ګوري.

د رژیمونو سره چې د کولیسټرول ډیروالي ستونزې سره د ناروغیو مخنیوي لپاره ډیزاین شوي ، دا محصول باید په اونۍ کې تر 4 ځله ډیر وخوړل شي.

مغز لرونکي - دا د ویټامینونو اصلي ذخیره ده ، کوم چې د کال وخت په پام کې نیولو پرته د اوږدې مودې لپاره ګټورې ملکیتونه ساتي. په هرصورت ، د طبیعت ډالۍ سره د درملنې پیل کولو دمخه ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ایا اخروټ د کولیسټرول لپاره ښه دي؟

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

هرڅوک چې د هغه لوړې کچې ستونزې تجربه کړي پوهیږي چې اخروټ او کولیسټرول څنګه تړاو لري.

دا په بدن کې د دې موادو د کچې راټیټولو لپاره خورا مهم دي: لوړ کولیسټرول کولی شي لوی تکلیف رامینځته کړي (د ساه لنډې ، د سر درد) او هم د جدي ناروغیو اخته کیدی شي.

د کولیسترول لامل کیدی شي:

• د زړه ناروغي
• د ځګر او پښتورګو ناروغي
• د زړه حملې او ضربې ،
• فشار لوړول
• تومومبوسس

له همدې امله د دوديز درملو ډیری ترکیبونه د هغې د انفلاسیون شوې کچې په وړاندې مبارزې ته وقف شوي دي. د دوی په مینځ کې ، کافي اندازه شتون لري چې په اساس یې مغز لرونکي د کولیسټرول لپاره خورا ښه درملنه ده.

مغز او لوړ کولیسټرول

د لوړ کولیسټرول سره مغز لرونکي لومړی شیان دي چې په رژیم کې اضافه کوي. مونو سنتریټ شوی غوړ ، کوم چې دوی ډک دي ، ټیټ کولیسټرول ، او همدا رنګه فایبر دوی لاندې کوي. سربیره پردې ، مغز او د دوی مشتق ډیری نور فعال ګټور مادې لري ، دا د هغه خلکو لپاره د کوچني رژیم ناشونو په جریان کې د اړتیا وړ دي چې د ارقام پاملرنه کوي.

د مغز نور ډولونه

سربیره پردې ، د کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې لویې ګټې کولی شي:

• هیزلیټ
• پسته
• د ونو ځنې ډولونه ،
• پیکان
• د جوارو

په هرصورت ، د مغز بیلابیل ډولونه شتون لري چې باید ډیری وختونه د هغه خلکو خواړه ونه خوري چې د لوړې کولیسټرول ناروغۍ لري:

• برازیلي
• ماکادامیه ،
• کاسو
• د پنکونونو ځینې ډولونه.

دا د دوی د لوړ غوړ مینځپانګې له امله دی.

مګر که تاسو دوی په احتیاط او لږ مقدار کې خواړو ته دننه کړئ ، نو دا ګټور کیدی شي.

د نورو کولیسټرول کمولو خواړه

البته ، نه یوازې مغز د لوړ کولیسټرول کموي.

د دوی سربیره ، تاسو کولی شئ په وینه کې د دې موادو کچه تنظیم کړئ په رژیم کې د نورو محصولاتو اضافه کولو سره:

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې دا ټول محصولات اعظمي ګټې راوړي ، دا مهم دي چې یو څو مهم مقررات تعقیب کړئ:

1. سلاد باید د غوړ سره موسم شي (زیتون غوره دی). سوور کریم یا میئونیز کارول کیدی نشي.
2. د دې حقیقت سره سره چې ځینې تخمونه کولی شي د کولیسټرول کم کړي ، دوی باید په احتیاط سره اړیکه ونیسي - دا خورا لوړ کالوری لرونکی خواړه دی ، او د خلکو لپاره چې ارقام ته پاملرنه کوي ، دا به کار ونکړي.
3. د ماهي پخلي ، د کولیسټرول راټیټولو سربیره ، کولی شي د وینې لید هم کم کړي - مګر یوازې تر هغه وخته پورې چې دوی په پخلي ، جوش شوي یا تپ شوي کڅوړه کې خواړه وخورئ. وچه شوې ماهي نور صحي نه ده.

ځینې ​​خواړه شتون لري چې برعکس ، کولیسترول لوړ کړي.

دوی باید د هغه خلکو لخوا مخنیوی وشي چې ستونزې لري:

• غوښه او خواړه په دې اساس چمتو شوي ،
• د شحمو لبنیاتو محصولات ،
• سخت پنیر
• د هګۍ ژیړ
• کوچ

که دا ټول شرایط پوره شي ، نو تاسو نږدې ډاډه اوسئ چې د کولیسټرول کمول به واقع شي.

په رژیم کې د بدلون ب Featuresې

ډیری وختونه ، په ډراماتیک ډول د کولیسټرول کچه لوړه د خواړو په عادتونو کې ورته سخت بدلون ته اړتیا لري.

د دې حقیقت سره سره چې دا خورا اسانه ښکاري - تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم محصول غوره کړئ - په حقیقت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو څو مهم ټکي په یاد ولرئ:

1. مغز لرونکي او بیر باید کوچني ماشومانو ته خوراکي پاملرنې سره شامل شي (تر 3 کلونو پورې). پدې عمر کې ، کوم ناپېژندل شوی محصول ، د لوړې کچې فعال مادو لخوا مشخص شوی ، کیدی شي یو شدید الرجن شي.
2. د هر محصول لپاره ، دا اړینه ده چې د ځانګړو ناروغیو لپاره د هغې متضاد درملنه ومومئ او د کارونې مودې اعظمي موده - د بیلګې په توګه ، د اوږدې مودې استعمال وروسته د لینډین ډیکوشن کولی شي په لید کې د چټک کمیدو لامل شي.
3. د عامه درملنې کارول باید د ډاکټر سره مشوره وشي - اکثرا دوی کولی شي د ځینې درملو سره جنجال وکړي چې د کولیسټرول او نورو ورته ناروغیو سره مبارزه وکړي.

د کولیسترول مغز

مغز لرونکي له ډیرې مودې راهیسې د انرژۍ د قوي طبیعي سرچینې په توګه د انسانانو لخوا مصرف شوي. دا د دوی د انرژۍ لوړ ارزښت دی چې پدې وروستیو کې یې یو شک رامینځته کړی - ایا دوی واقعیا دومره ګټور دي؟ دوی وايي چې تاسو کولی شئ له مغز لرونکو څخه ښه شئ ، نو غوره به وي چې ونه خورئ. نو ایا مغز لرونکي زیان لري یا صحي؟ او مغز او کولیسټرول څنګه سره یوځای کیږي؟

نن ورځ ، د مغز لوی ډولونه د پلورنځي په الماریو کې وړاندې کیږي. دوی په خوند او ترکیب کې له یو بل سره کافي اندازه توپیر لري.

د مغز لرونکو ترکیب او کالوري مینځپانګه

که موږ د مغز لرونکي کالوري مینځپانګې په اړه وغږیږو ، نو موږ باید موافقه وکړو - مغز لرونکي لوړ کالوري لرونکي دي ، دوی د کاربوهایدریت او غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې د میز لخوا تایید شوی دی:

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د مغز جوړښت خورا توپیر لري ، مګر دوی لاهم ډیر غوړ لري. دا باید په یاد ولرئ چې په مغز کې موجود غوړ د سبزیجاتو اصلي دی ، دا دی ، دا د څارویو غوړ سره هیڅ تړاو نلري ، کوم چې د خراب کولیسټرول سرچینه ده. نو ځکه ، په مغز کې هیڅ کولیسترول شتون نلري. مګر په دوی کې ډیری ګټور توکي دي.

ګټور ملکیتونه

حتی هپپوکریټس ، څوک چې د عصري درملو پلار ګ .ل کیږي ، د مغز لرونکو ګټو لرونکي ملکیتونو په اړه په خورا درناوي خبرې کوي او دوی د ځيګر ، پښتورګو او معدې ناروغیو لپاره اړین ګ consideredي. د نړۍ په ټولو خواړو کې ، مغز شتون لري او خلک د دوی خوند او روغتیا ته درناوی ورکوي.

ټول مغز لرونکي په سالمو غوړو کې بډای دي ، په اسانۍ سره د هاضمې وړ پروټینونه ، ویټامینونه ، معدنيات او امینو اسیدونه.

اخروټ

اخروټ کې د ویټامینونو او مینرالونو لوی مقدار شتون لري. د ډیری هیوادونو ترمنځ اخروټ د مختلف خوندونو برخه ده ، د هغې د ذوق او تغذیې له امله. موږ علاقه لرو - ایا د لوړ کولیسټرول سره اخروټ خوړل ممکن دي؟ که موږ د اخروټ ګټور ملکیتونه لیست کړو ، موږ لاندې لیست ترلاسه کوو:

• دوی معافیت زیاتوي ، دوی په ځانګړي ډول د مني - ژمي په جریان کې او ناروغیو وروسته سپارښتنه کیږي.
• اوسپنه ، زنک ، کوبالټ ، آئوډین لري. د هیموګلوبین کچه لوړېدو کې مرسته کول.
• په اخروټ کې موجود ویټامین A او E د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کوي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي.
• پروټین د معدې لار معمولوي.
• میټابولیزم ګړندی کیږي ، د دماغ فعالیت فعال کیږي ، حافظه ښه کیږي.
• اخروټ د عصبي او اضطراب لرونکي حالتونو سره مقابله کې مرسته کوي.
• د شیل او برخې څخه انفیوژن (مګر اصلي ندی) د وینې شکر ټیټوي.
• دوی د اومیګا fat فیټي اسیدونو لوی مقدار لري ، کوم چې په کب کې هم موندل کیږي ، د مثال په توګه ، ټونا یا سالمون. غیر سنترید شوي غوړ اسیدونه کولیسترول کم کړي. په کلسیم کې د اخروټونو ګټور تاثیر له ډیرې مودې راهیسې پیژندل شوی ، مګر لږ مطالعه شوی. په هرصورت ، تمرین ښیې چې په کوچني دوزونو کې د اخروټ منظم مصرف واقعیا د وینې کولیسټرول ټیټیدو لامل کیږي.

داسې خلک شتون لري چې د اخروټ کارولو لپاره متضاد دي یا سپارښتنه کیږي چې دوی د ډیر احتیاط سره وکاروي. مخنیوی:

• د پروټین الرجی ،
• چاقۍ
• ایکزیما ، psoriasis ، neurodermatitis.

دا باید په یاد ولرئ چې یوازې لوړ کیفیت لرونکي مغزات مصرف کیدی شي. که مغز تیاره وي یا چ moldاسکه ولري ، نو دا به نه یوازې ګټور وي ، بلکې د زهري کیدو لامل هم شي ، ځکه چې زهرجن انزایم په داسې مغز کې تولیدیږي.

بادام په پخوانیو وختونو کې د ازادي خوښۍ ، حاصلخیزي او هوساینې سمبول ګ .ل کیده. بادام دوه ډوله دي - خواږه او ترخه. د تودوخې درملنې پرته تری بادام زهرجن دي. خواږه بادام له ډیرې مودې راهیسې خوړل شوي دي. د دې ګټورې ملکیتونه:

• د B ویټامینونو څخه مننه ، بادام په بدن کې د انرژي میتابولیزم نورمال کوي او د عصبي سیسټم مناسب فعالیت کې برخه اخلي. بادام صحي ویښتان ، نوکان او پوټکي ملاتړ کوي.
• ویټامین ای حجرې له زړوالي څخه ساتي ، د ډیرو ناروغیو پراختیا مخه نیسي ، پشمول د اتیرسکلروسیز. د وینې رګونو په دیوالونو کې د پلاک کولیسټرول رامینځته کیدو مخنیوی ، د لوړ کولیسټرول سره ورته مغز یوازې ګټې لري.
• کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، اوسپنه - دا ټول مواد د بدن د ټولو سیسټمونو عملیاتو لپاره اړین دي.
• په بادام کې غوړ په عمده توګه د غیر قناعت لرونکي غوړ لخوا نمایش کیږي ، کوم چې په بشپړ ډول جذب شوي او بدن ته ګټور دي.
• بادام په اسانۍ د هضم وړ پروټینونو ریکارډ مقدار لري.

لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د بادامو خوړل د زړه د حملې او سټروک خطر کموي. بادام د وینی د کمولو ، د پیپټیک السر په درملنه کې ګټور دي ، دا د بدن څخه زهر او زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي ، دا پاکوي. څو کاله دمخه ، سرکولیشن مجلې د ډاکټر D. جینکنز لخوا څیړنیز راپورونه خپاره کړل. د څیړنې پایلې په لاندې ډول دي - په خلکو کې چې هره ورځ د دریو میاشتو لپاره د ګfulو ګو .و بادام مصرف کوي ، د کولیسترول کچه نږدې 10 decreased کمه شوې. دا یوځل بیا ثابتوي چې د مغذي کولیسټرول مغز څومره دي. بادام ، له بده مرغه ، هم متضاد دي - دا د پروټین الرجی او ډیر وزن دی.

هیزلنوټ د سبزیجاتو غوښه هم ویل کیږي ، د دې حقیقت له امله چې د پروټین ارزښت په پام کې نیولو سره دا واقعیا د غوښې سره پرتله کول دي. د هیزلیټ مغز جوړښت ، د نورو مغزونو په څیر ، لري:

• پروټین
• غوړ ، په عمده توګه د polyunsaturated غوړ اسیدونو څخه جوړ دی. دا اولیک ، لینولیک ، پالمیټیک ، مریسټیک او سټاریک اسیدونه دي. دا مواد ، د بدن لپاره لازمي ، په نورو محصولاتو کې ورته مقدار موندل ګران دي.
• انټي اکسیډنټونه
• ویټامینونه
• پوټاشیم ، کلسيم ،
• پیکلیټکسیل د سرطان ضد اجنټ دی چې په بدن کې د سرطان حجرو سره جګړه کوي.

د بدن لپاره د هزلي مغز ګټو خورا دمخه پیژندل شوي ، پراخه کچه پراخه ده:

• د زړه د ناروغۍ درملنه ،
• د وینې کمښت درملنه
• د سرطان مخنیوی ،
• د ویروس رګونو ، تروومبوفلیبټیس سره مرسته ،
• د بدن پاکول
• کولیسټرول ټیټ کړئ.

نور مغز لرونکي. موږ لا دمخه پوهیدلي چې د دې جوړښت د ورته والي له امله ، یوه مغز ته بل مغز یا بل ورته ورته خاصیتونه لري ، که چیرې دا پاineې مغز لرونکي وي ، نو د مغز لرونکي ، مغز لرونکي ، کاشوګان او پککان مغز لرونکي کولیسترول نه لوړوي بلکه ښکته یې کړئ.

مغز څنګه په بدن تاثیر کوي

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

په بیلابیلو هیوادونو کې ډیری مطالعې ، چې پدې وروستیو کلونو کې ترسره شوي ، په کلکه قانع کونکي ثابت شوي چې مغز لرونکي مغز په منظم ډول په کوچني خوراکونو کې نیول شوي (د 1-2 مټکولونو) د کولیسټرول کې د پام وړ کمښت کې مرسته کوي.

څه کولیسټرول مغز لرونکي؟ هو ، نږدې هرڅه. مګر دا څنګه روان دی؟ په کولیسټرول باندې د مغز د تاثیر میکانیزم په بشپړ ډول نه پوهیږي ، مګر لاهم د نورو څیړنو موضوع ده. ساینس پوهان وړاندیز کوي چې په بدن کې د مغز داني کې د فایټسټرول په نوم مادې له امله د خراب کولیسټرول جذب پروسه بنده شوې ده.

ایا دا دومره وي یا نه لاهم روښانه نده. مګر نن ورځ ، درمل وړاندیز کوي چې د لوړ کولیسټرول لرونکي خلک ډاډ ترلاسه کړي چې پخپل رژیم کې مغز شامل کړي. دا د شکر ګلیز یا مغز په مغز کې د مغزاتو په اړه ندي (د بیر لپاره). موږ د اصلي مغز لرونکو په اړه خبرې کوو ، کوم چې ځینې کارپوهان حتی د خواړو دمخه د یو څه لپاره په اوبو کې ساتل وړاندیز کوي (په پام کې دي چې په مغز کې بیولوژیکي پروسې فعالې کړي). او ، البته ، دا مغز باید خراب نشي ، نو تاسو اړتیا لرئ سم مغزونه غوره کړئ.

مغز لرونکي غذا غوره او غوره کړئ

ترټولو صحي مغز لرونکي مغز خام او شیل دي. شیل د زغره په څیر د مغز ساتنه او ساتنه کوي. غوړ شوي مغز لرونکي مغزونه مه اخلئ. که مغز لرونکي د لرې پرتو هیوادونو څخه راغلي ، نو دا به په کلکه سره انګیرل کیدی شي چې دا په هیڅ ډول ندي پروسس شوي. د مثال په توګه ، برازیل نوټ په عمومي ډول روسیه ته په خپله خام ډول نه داخلیږي it دا د تودوخې درملنې لاندې نیول کیږي ترڅو د زیان مخه ونیول شي.

د پیرودل شوي مغز کیفیت معاینه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ، د څو ټوټو پاکولو وروسته ، دا د څو ورځو لپاره په نم کالي کې پریږدئ ، په موقت ډول یې مینځل. که چیرې مغز د ټوکیدنې پیل نه وي - دا مړ دی او په وینا یې ، بیکاره دی.

د مغز لرونکو خواړو څخه دمخه ، دا په عموم کې ګټور وي ترڅو دوی د څو ساعتونو لپاره په اوبو کې واچوئ ، دوی صحتمند او خوندور کیږي.

د لوړ کولیسټرول سره ، په لږ مقدار کې تازه ژوندي مغز لرونکي ، پرته له کوم ډول ، ګټور دي. تاسو اړتیا لرئ دا په احتیاط او منظم ډول وکاروئ. یوازې پدې حالت کې تاسو به خپل ځان ګټه واخلئ او خپله روغتیا به مو وده کړئ.

اخروب د لوړې کولیسټرول ټیټولو لپاره

1. د مغز لرونکو جوړښت او ګټور ملکیتونه
2. غوړ اسیدونه
3. ویټامینونه
4. منرالونه
5. په بیولوژیکي ډول فعال مادې
6. د تغذیې او تغذیه وړاندیزونه
7. د درملو دودیز لارښوونې

د کولیسټرول زیاتوالی د غوړ میټابولیزم کې نیمګړتیا په ګوته کوي. د مادې د ډیر تمرکز غلظت په مخنیوي او درملنې کې کليدي رول د تغذیې سیسټم کې بدلون لوبوي. که تاسو ورځني مینو د ځانګړو محصولاتو سره پراخه کړئ ، د بدن حالت به نورمال حالت ته راشي.

تغذیه کونکي د وینې د بایو کیمیکل ترکیب باندې د مغز مثبت تاثیر یادوي. دا د یوې میاشتې لپاره هره ورځ د اخروټونو خواړو لپاره کافي دي - او کولیسترول به لږترلږه تر شپږو میاشتو پورې د نورمال حدود کې پاتې شي.

د مغز لرونکو جوړښت او ګټور ملکیتونه

څه کولیسټرول مغز لرونکي؟ د محصول ډیری ډولونه د خواړو لپاره مناسب دي: اخروټ ، مغز لرونکي ، هزلي مغز ، پسته ، پخې ، سدر ، بادام ، ماکادامیا ، کازو ، برازیلین.

ټول ډولونه د پام وړ انرژي ارزښت او لوړ پروټین مینځپانګې لخوا مشخص شوي. په هرصورت ، په میوو کې موجود غوړ د نبات اصل دی. له همدې امله ، هغه څوک چې شک لري ایا په مغز کې کولیسترول شتون لري ، تاسو نشئ کولی د هغې زیان رسونکي تاثیراتو څخه ویره ولرئ.

د مغز لرونکي جوړښت د جوار داني د سبزیجاتو او د هر چا د رژیم لپاره چې د مناسب کولیسټرول غلظت ساتل غواړي د ژوند لازمه برخه جوړوي.

اخروټ یو ریښتینی ملټي ویټامین پیچلي دي. دوی میتابولیزم ګړندي کوي ، د دماغ فعالیت او حافظه ښه کوي. میوې د عصبي او اضطراب لرونکي اختلالاتو په کابو کولو کې مرسته کوي. محصول په ګټورو عناصرو کې بډای دی چې د هر فرد لپاره حیاتي دي.

غوړ اسیدونه

کله چې کولیسټرول خورا ډیر شي ، د غوړ اسیدونو نشتوالی د نباتاتو موادو څخه تیلو سره ډک کیږي. مغز لرونکي ډیری ضروري اومیګا 6 او اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري.

د دې عناصرو څخه ډک د رژیم سکیم په بدن مثبت اغیزه کوي:

1. د زیان رسوونکي کولیسټرول غلظت کم شوی ،
2. د وینی فشار مطلوب دی ،
3. د مختلف سوځیدنې مخه نیسي
4. د کولیسټرول تختو جوړولو مخه نیول کیږي ،
5. د وینې ټوټې لرې شوي
6. د شکرې ناروغي او د ویسکولر سیسټم او زړه د ناروغیو وده مخنیوی کیږي.

د مغز مغزات د ویټامینونو کمبود او له ناروغۍ څخه د رغیدو په جریان کې د بدن ملاتړ لپاره وړاندیز کیږي. دوی لري:

• ویټامین ای او کیروټین ، کوم چې وده هڅوي ، لید باندې ګټور اغیزه لري ، د انزایمونو رامینځته کول او د هورمونونو ترکیب ،
• ویټامین ای ، کوم چې د کیروټین جذب هڅوي ،
• بی ویټامینونه ، د میټابولیزم او مزاج تنظیم لپاره ګټور ، هیموگلوبین نورمال او
• د ځګر د فعالیت اعاده ،
• ویټامین پی پی ، کوم چې د واسوډیلینګ اغیزه لري ،
• ویټامین ای ، د غوړ اسیدونو رامینځته کولو لپاره مسؤل ،
• ویټامین سي ، د معافیت وده.

د مغز څخه د ویټامینونو سره موازي کې ، حیاتي معدنيات جذب کیږي:

• مګنیزیم ، کوم چې فشار غوره کوي او د وینې رګونو نرموالي ډیروي. د دې عنصر څخه مننه ، دوی به خپل کاجو ، بادام او کولیسټرول راټیټ کړي ، او دوی به د عصبي سیسټم فعالیت ښه کړي ،
• Cores د اوسپنې او کوبالټ کمښت لپاره وړاندیز کیږي. دا د هیموګلوبین ترکیب او د انزایمونو فعالولو لپاره اړین دي چې د هیماتوپایسیز پروسې ته هڅوي ،
• پوټاشیم په بدن کې د اوبو انډول تنظیموي ،
• آیوډین ، د تايرایډ غدې لپاره مسؤل دی.

په بیولوژیکي ډول فعال مادې

د کلینرول څخه د ټینین ، مونګ ، هیلنټ او بادام د لوړ مینځپانګې له امله ښه مرسته کوي. ماده له ځيګر څخه اضافي غوړ لرې کوي ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم تنظیموي ، د وینې تویدو مخه نیسي ، او د عصبي فایبر فعالیت ښه کوي.

د مغز لرونکو ګټورو موادو څخه:

• انزایمونه چې د غوړ اسیدونو او ویټامینونو جذب هڅوي ،
• فایبر ، کوم چې د کولمو فعالیت ښه کوي او له بدن څخه کولیسترول لرې کوي ،
• ټینینز چې د وینې رګونو د ممبر ځواک پیاوړی کوي.

د تغذیې او تغذیه وړاندیزونه

د اخروب میوې د ناڅاپي په څیر مناسب دي ، لکه د لوبیا یا جوت کې اضافه کونکي ، په ساس کې د اجزا په توګه. په د شاتو ، لیمو او وچو میوو سره ترکیبونه نه یوازې د کولیسترول ټیټوي ، بلکه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

په هرصورت ، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې مغز لرونکي لوړ کالوري خواړه دي ، او د دې لپاره چې اضافي پونډه ترلاسه نکړي ، تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې ځان ته هره ورځ 50 ګرامه میوه محدوده کړي.

مغز لرونکي کولیسټرول لرونکي مغزات په غیر پروسس شوي ب betterه کې ښه خواړه خوړل کیږي ، ځکه چې د تودوخې د اغیزې لاندې د دوی ګټور مادې له مینځه وړي.

د میوو خوړل حرام دي:

• ماتول
• تیاره او ککړتیا
• د خوند اضافه کونکو ، خوندونو او نورو اضافو سره پوښل شوی.

په ګلیج کې خواړه به متوقع تاثیر نه راوړي ، ځکه چې خرابې میوې ځینې وختونه د پوښښ پوښ لاندې پټوي.

کله چې کوم نوعي غوره کړئ د وینې کولیسټرول کم کړئ ، نو غوره به وي چې د خارجي ډولونو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې د لرې پرتو سیمو څخه د تحویل وروسته د دوی خوندیتوب او پریزنټشن ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، میوې کولی شي د محافظت کونکو سره درملنه وکړي چې روغتیا ته زیان رسوي.

دا غوره ده چې خولۍ کې مغز واخلئ. د دوی تازه والي ټاکلو لپاره ، تاسو باید د شپې پر مهال میوه په اوبو کې واچوئ. بیا بیا جوانی باید پاک شی او یو څه لږ کالی شوی د کیفیت لرونکي میوې به په څو ورځو کې نباتات خوشې کړي.

د کولیسترول مغز لرونکو لپاره سپارښتنه نه کیږي:

• چاقۍ
• د معدې ناروغي ،
• د پوټکي ناروغي
• یو حساسیت

د درملو دودیز لارښوونې

د اخروټونو دانی څخه تاسو کولی شئ د ایتروسکلروسیز مخنیوي او درملنې لپاره بام جوړ کړئ. دانی کنډکونه باید پوښی شی په شیشې کانتینر کې واچوئ او د شاتو مچیو سره وخورئ. لوښي په کلکه بند دي او په یخ خونه کې د 90 ورځو لپاره ټینګار کوي. بیا د شاتو د مچیو محصول وچول کیږي او د ګلانو د ګردې پاو پا tableو یوه چمچ سره مخلوط کیږي. د خواړو دمخه پایله لرونکی ترکیب وخورئ.

لہسن او اخروټ د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. د معالجې مخلوط کولو لپاره ، 100 g اخروټ او 5 لیمون لہسن په بلینډ کې کښینږئ. وروسته د 2 کپ لږ څه یخ شوي جوش شوي شیدو واخلئ او د یو ساعت لپاره ټینګار وکړئ. د ټینچور کارول باید په ورځ کې درې ځله یو چمچ وي ، په خالي معدې کې د 2 اونیو لپاره.

مغز او د وینې کولیسټرول کولی شي ټیټ کړي او د بدن لپاره د انرژي قوي سرچینه شي. دوی د سیارې ټولو پخلي کې شتون لري. که تاسو دا په منظم ډول او مناسب مقدار کې وکاروئ ، نو تاسو کولی شئ د روغتیا روغتیا او د ژوند کیفیت کې د پام وړ وده وکړئ.