ارام ، یوازې ارامه! > د شکرو ناروغي

زموږ هدف د رقابتي چاپیریال رامینځته کول دي کله چې د اروا پوهنې پوه په لټه کې وي. سایټ ته د نویو رواني پوهانو جریان چمتو کړئ او د کاروونکي فعالیت وهڅوئ.

څرنګوالي به وټاکل شي:
که تاسو تر 2000 پورې ټکي لرئ ، نو هره ورځ به 10 پوائنټونه وبخښل شي.
که له 2000 څخه ډیر وي نو د "100 لخوا تقسيم شوي" قانون به کار وکړي *
مګر په ورته وخت کې ، په سایټ کې د تیرو فعالیتونو لپاره د نه محاسبې وړ نښې پاتې دي.
هره خپره شوې مقاله +5 ټکي جمع +10 پیل ټکي.

* د "100 لخوا تقسيم شوي" قاعده به په لاندې ډول محاسبه شي:
د ټکو شمیره / 100 = بشپړ انډول تر لسو پورې دی.

د مثال په توګه:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

د 01.01.2019 څخه د ځواک د پیاوړتیا لپاره د چک کولو د سکتور لپاره نوي مقررات.

د وړیا ټکو لاسته راوړلو څرنګوالی:

د اصلي مقالې لپاره (دمخه په انټرنیټ کې نشر شوی) به +200 ټکي ورکړل شي. که چیرې د مقالې انفرادیت چیک کولو په وخت کې ، دا په نورو سرچینو خپور شوی ، نو تاسو به +60 ټکي ترلاسه کړئ. د انفرادیت لپاره چک کول او نمرې کول به په پورټال کې د خپرولو وروسته 48 ساعتونو کې ترسره شي.
د 500 مقالو لیدونو لپاره ، تاسو به +50 ټکي ولرئ ،
د 1000 نظرونو +50 ټکو لپاره ،
له 5000 څخه ډیر لیدونه +100 ټکي.

د ټولو په زړه پوري خبرونو لرې ساتلو لپاره ، خپل بریښنالیک پریږدئ

1. ګرځېدل او فزیکي فعالیت (نڅا ، باغ ورکول ، بایسکل چلول ، لامبو وهل ، وزن پورته کول ، او داسې نور)

منظم تمرین د معافیت سیسټم ، د زړه سیسټم ، عضلې او هډوکي پیاوړي کوي. دوی د انډورفینونو محرک هڅوي ، د مغز فعالیت ، تمرکز ، پاملرنه او ادراکي فعالیت ته وده ورکوي او د ټیټ کولیسټرول ، د وینې فشار ، کورټیسول او نور فشار هورمونونه. د ورځې په جریان کې د 10 دقیقو درې ورزشي ناستې د 30 دقیقو د ورزش په څیر اغیزمنې دي ، او ډیر په اسانۍ سره په بوخت مهال ویش کې فټ وکړئ.

.2 یوګا او پراخه کول

ورو حرکتونه او کنټرول شوي یوګا د عضلاتو ځواک ، انعطاف ، د خوځښت اندازه ، توازن ، تنفس ، د وینې جریان ته وده ورکوي او ذهني تمرکز ، روښانه کول او ارامۍ ته وده ورکوي. ستړیا هم رواني او فزیکي فشار ، فشار او اضطراب کموي ، ښه خوب ته وده ورکوي ، د وینې فشار ټیټوي او د زړه درجه ورو کوي.

3. د لاس حفظ الصحه

د مایکروژیمونو د خپریدو مخنیوي ترټولو مؤثره اقدام چې د عفونت لامل کیږي د لاسونو پاکول دي. ژر تر ژره چې تاسو کور ته لاړشئ خپل لاسونه د صابون سره مینځل ، او تل د خواړو دمخه ، د باکتریا او ویروس انتاناتو څخه به ساتنه وکړي. که تاسو له کور څخه لرې یاست او خپل لاسونه په صابون او اوبو سره نه مینځئ ، نو د الکول پر اساس لمدې مچۍ له ځان سره بوزوئ.

Augh- خندا او خندونکی

په ویلو کې حقیقت شتون لري چې خندا غوره درمل دی. خندا د فشار هورمونونه لکه اډرینالین او کورټیسول کموي. دا د حجرو شمیر او فعالیت زیاتولو سره ستاسو معافیت سیسټم ته هم ګټه رسوي چې د ویروس بریدونو او زیان منونکو حجرو پروړاندې د دفاع لومړۍ کرښه په توګه عمل کوي. شیان شیان ومومئ او په فعالیتونو کې ښکیل شئ چې ستاسو د معافیت او ناروغۍ مقاومت ډیروالي لپاره مو خندوي.

5. مغذي رژیم

د انټي اکسیدنټونو لرونکي خواړه وخورئ (لکه ویټامین A ، C ، E او لائکوپین) ، اومیګا fat فیټي اسید او فولیک اسید. انټي اکسیډنټان آزاد رادیکالونه سره مبارزه کوي او بې اغیزي کوي ، کوم داسې مالیکولونه دي چې حجرو ته زیان رسوي او د زړه ناروغۍ ، سرطان ، او د وخت دمخه عمر لامل کیږي.
د اومیګا 3 فیټي اسیدونه (د پولیټانسوتریټ لرونکي غوړ) د انفلاسیون ضد ، زړه او امیونورګولیټري ملکیتونه لري. دا د لوړې کولیسټرول ، لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ ، رنځ ، سرطان ، شوګرې ، خپګان ، انفلاسیون او اتومیم ناروغي اخته کیدو مخنیوي او کنټرول لپاره ګټور دي.
فولیټ د عمر پورې اړوند ادراکي تخریب مخه نیسي ، د هوموسیسټین کچه ټیټولو سره د وینې رګونو او دماغ حجرو ته زیان رسوي. دا د DNA بشپړتیا هم تضمین کوي (مهم کله چې موږ عمر لرو) او د وینې سره د حجرو روغتیا ته وده ورکوي.

خورا آرامۍ بوټونه. او هیڅ چت نشته!

ستاسو د غوره میوزیک اوریدل د فشار کمولو او اضطراب کمولو عالي لاره ده. په میوزیک کې ستاسو شخصي غوره والی دا مشخص کوي چې کوم ډول قهوه لرونکي غږونه غوره فشار راوړي ، د وینې فشار نورمال کړي ، او ذهني سولې ته وده ورکوي. پاملرنه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو د موسیقۍ یوه ځانګړې سندره یا ژانر واورئ ، او هغه اوریدلو ته دوام ورکړئ چې آرامۍ تاثیر رامینځته کوي.

د خوب کافي موده د فشار کچې ، معافیت فعالیت او د ناروغۍ په مقاومت لوی تاثیر لري. د خوب نشتوالۍ تاسو سست ، خارښونکی ، هیرونکی کوي. تاسو د ژوند ورځني ناکراریو سره په تمرکز او مبارزه کې ستونزه لرئ. د اوږدې مودې خوب ضایع کیدی شي د زړه ناروغي ، ستړیا ، لوړ فشار ، فشار او اضطراب لامل هم شي. د خوب په جریان کې ، بدن او د معافیت سیسټم ډیری رغیدنه او نوي ځواک ترسره کوي. هره شپه د 7-8 ساعتونو لپاره خوب ته هڅه وکړئ. په یاد ولرئ چې آرام او راحته یوځای کېږئ.

8. مثبت فکر کول

امید کول کولی شي فشار ، فشار ، او اضطراب سره مقابله وکړي. د ژوند ستونزو ته مثبت چلند ، په هر حالت کې د ښه موندلو وړتیا ستاسو د اغیزمن فشار فشار اداره کولو وړتیا ډیروي.

د چای منظم مصرف د ورځې په جریان کې ، دا کولی شي د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي او د بدن وړتیا له میکروبونو او انتاناتو سره مبارزه وکړي. شنه او تور چای دواړه ګټور امینو اسید L-theanine لري ، کوم چې د آرامۍ ، آرامۍ او هوساینې احساس سره مرسته کوي.

10. هایډراپي

په ګرم غسل کې آرام کول په غړو او غړو کې درد کموي ، فشار او فشار کموي ، او د شپې خوب ښه کوي. ستاسو د خپل کور محرمیت کې د ارزانه او مناسب سپا درملنې رامینځته کولو لپاره آرامه میوزیک ، نرم ر lightingا او طبیعي سینګار تشنابونه یا د بلبل حمام اضافه کړئ.

د جینیاتیک فشار

یوه ازموینه یا د لوړ پوړو چارواکو سره خبرې کول د زنګون وهلو ډاروي ، پداسې حال کې چې نور پیښې ته ځانګړی اهمیت نه ورکوي. د داسې خلکو تر منځ توپیرونه څه دي؟ په کومو ځایونو کې چې د اشخاصو کنټرول او حساسیت په عکس العمل کې خلکو کې د فشار هورمونونو حساسیت شتون لري ، داسې جینونه شتون لري چې د هغه خلکو جینونو سره یو څه توپیر لري څوک چې د هرڅه په اړه فلسفي دي.

د عمر پورې اړوند ناروغیو باندې د جینونو او چاپیریال اغیزه

په 2003 کې رامینځته شوی یوه حیرانونکې موندنه دا ده چې نه یوازې فشار او نه یوازې ژنپوهنه د رواني او فزیکي اختلالاتو ژورتیا باندې قوي تاثیر لري ، مګر د دې دوه فکتورونو ترکیب کولی شي جدي پایلې لامل شي.

د جینونو کار کولو لپاره ، یو څوک باید دوی آن کړي. لږ څه چې موږ پورې اړه لرو په کومو جینونو پورې چې موږ میراث ترلاسه کوو ، جینونه هم موږ پورې اړه لري.

که زموږ ژوند پورته او ښکته وي ، که موږ اعصابي کار ترلاسه کړی وي ، که ډار زموږ روحونه ډک کړي ، نو د فشارونو په ځواب کې ، بدن تیریږي او ځینې جینونه کار کوي ، د کارټيسول په څیر کارولو سره. برعکس ، په خپل دماغ کې د "خوښۍ مرکز" فعالولو لپاره ، یوازې مسکا وکړئ. یوه موسکا ، حتی د خوښۍ لپاره دلیل پرته ، د عکس العمل عکس العمل رامینځته کوي چې د فشار احساس راحت کوي. دا په ګوته کوي چې حتی د مخ څرګندونو کنټرول کول ، موږ کولی شو جینونه پرته له دې چې دوی زموږ کنټرول کړي کنټرول کړي.

د فشار شدید او اوږد ډولونه د فشار فاکتور په شدت او موده کې توپیر لري. دې ډول فشارونو ته د دوران سیسټم غبرګون هم توپیر لري.

د شدید فشار فشار شرایطو لاندې ، د پام وړ مقدار کاټولوژیم ترکیب د ویسسپاسزم او د درد سره د درد کمولو سره دی: داسې وضعیت چې په بیړنۍ توګه ودریدو ته اړتیا لري. هرڅوک پدې پوهیږي. مګر لږ شمیر یې دا حقیقت په پام کې نیسي چې د کاټولوژیمونو خوشې کولو لپاره د وینې رګونو عکس العمل ، د هغې روښانتیا او موده د جنیټیک انفرادیت پورې اړه لري.

د هر ډول فشار غبرګون محدودولو لپاره لوی اهمیت د کاتولوژیمونو میټابولیک محصولاتو غیر فعال کول او خارج کول دي. دا د COMT او MAOA جینونو ګډون سره پیښیږي.

یو بشپړ مختلف حالت د اوږد فشار لاندې وده کوي. پدې قضیو کې ، د کاټو پوهانو خوشې کول به بې ارزښته وي ، مګر رګونه به یې د کمولو سره ځواب وي حتی د دوی نیمګړتیاو ته. د نسجونو او ارګانونو د اوږدې مودې تنګیدو او اوږدمهاله اکسیجن لوږې پایلې لږ حاد کیدی شي ، مګر لږ جدي پیچلتیا نلري. په دې توګه ، د ADRB جینونه (اډرینرجک ریسیپټرې) د چاغۍ ، ګلوکوز حساسیت او نورو ناروغیو پورې اړوند د جین شبکې برخې په توګه ګ .ل کیږي ، کوم چې کورس یې فشار زیاتوي.

حاد او اوږد فشار په عمده ډول د فشار فاکتور شدت او دورې کې توپیر لري. دې ډول فشارونو ته د دوران سیسټم غبرګون هم توپیر لري.

"کولیسټرول" یو ویره کونکی کلمه ده. "تاسو دا وخورئ او مړ شئ" - لویه اشتباه نشته. بدن کولیسټرول ته اړتیا لري ځکه چې دا د لږترلږه پنځه مهم هورمونونو مخکښ دی چې د دوی په تاثیر کې توپیر لري.

اصلي مدافع هورمون چې د اوږدې مودې فشار ، کورټیسول لپاره د بدن انډول غبرګون ټاکي ، د کولیسټرول اوږد ژیو کیمیکل کاسکیډ پایله کې ترکیب شوی. "کولیسټرول" یو ویره کونکی کلمه ده. "تاسو دا وخورئ او مړ شئ" - لویه اشتباه نشته. بدن کولیسټرول ته اړتیا لري ځکه چې دا د لږترلږه پنځه مهم هورمونونو مخکښ دی چې د دوی په عمل کې توپیر لري ، په شمول د کورټیسول.

کورټیسول یوازې په ادرینال غدود کې ترکیب شوی ځکه چې د کولیسټرول څخه د دې ترکیب لپاره اړین جینونه شامل وو. کورټیسول کولی شي یوازې هغه حجرې په سطح باندې تاثیر کړي چې ځانګړي ریسیپټرې شتون لري چې ورته حساس دي. د اخیستونکو فعالیت او کثافت په خورا ډیر تړاو لري. دا د واورې په څیر پیچلې پروسه پیلوي. زموږ په ژوند د کورټیسول اغیزې او اړخیز اغیزو پوهیدو لپاره ، موږ به د جینونو لوی شمیر کار او تعامل ومومو.

د خلکو کې چې د الزایمر سنډروم سره د جدي ناروغ خپلوانو پاملرنه کوي ، د T-Lymphocytes مینځپانګه په وینه کې کمیږي.

هغه خلک چې د څو اونیو په اوږدو کې یې یوه ښځه دفن کړې ده د انتاناتو لپاره ډیر حساس کیږي. ماشومان د والدین طلاق وروسته په څو اونیو کې د ویروس انتاناتو لپاره حساس دي.

د زکام تکرار په مستقیم ډول د فشار مقدار پورې اړه لري چې یو څوک یې نه یوازې په دې وروستیو کې ، بلکه د ټول ژوند په اوږدو کې زیان لیدلی دی.

څومره چې زموږ روغتیا د بدن په ژوندانه او بیولوژیکي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، دا زموږ په باوري پریکړو او کافي مخنیوي اقداماتو پورې هم اړه لري.

د عمر عکس ، یا د اوږدې ستړیا سنډروم

زموږ شاوخوا یا د اوږدې مودې څخه موږ څخه د احتمالي لوړې کچې سره خلک شتون لري ، ډیری وختونه میرمنې ، د دوامداره ستړیا شکایت کوي او د موټرو فعالیت کم شوی.

ستړیا ممکن د دې حقیقت له امله وي چې موږ په ندرت سره لمر ګورو ، کار ته ځو او تیاره کې راځي ، او دوبی مخکې لدې چې لرې وي. په هرصورت ، زموږ حالت معمولا د کافي آرامۍ او ساده بیا رغونې اقداماتو وروسته د پام وړ وده کوي.

د اوږدمهاله ستړیا سنډروم (CFS) د صحي شخص پوخ والي یا د ناروغانو د ضعف حالت سره توپیر لري د ناروغۍ لومړني مرحله کې د اوږدې مودې اعلان شوي رواني سیسټمیک اختلالاتو او معافیت کې بدلون سره.

د لومړي ځل لپاره ، د اوږدمهاله ستړیا سنډروم د ناروغۍ کنټرول مرکز (اټلانټا ، متحده ایالاتو) د 1988 احصایوي راپورونو کې یوه ناروغۍ ګ consideredل شوې. له هغه وخت راهیسې ، په ټوله نړۍ کې ډاکټران او ساینس پوهان پدې کار کوي چې د دې پدیدې واقعیت افشا کړي - د تمدن بله ناروغي چې معمولا فعال او هدف لرونکي خلک اغیزه کوي. په روسیه کې ، CFS پدې وروستیو کې پیل وکړ ، که څه هم دې سنډوم سره ورته شرایط د "نیورستینیک او اسټینیک سنډروم" تر نامه لاندې پیژندل شوي.

اوس مهال ، تیورۍ د اوږدمهاله ستړیا سنډوم او د معافیت ضعیف علتونو تشریح کوي د ساري ناروغیو ، فشار ، او منفي چاپیریال شرایطو ناروغۍ پیل او وده کې رول په ګوته کوي.

ټول متخصصین د "مرکزي تنظیمي محور" مخکښ رول سره موافق دي: د نیورو - انډروکرین - معافیت سیسټم ، کوم چې د فشار غبرګون غبرګون پراختیا سره مستقیم توطیه کوي. مګر یوازې د بهرنۍ نړۍ ، دماغ ، بدن او جینوم تر مینځ د اړیکو په اړه پوهاوی واقعیا د هغه څه د پوهیدو لامل شوی چې د پیښې درملنه او د مناسب درملنې اقداماتو پرمختګ رامینځته کوي.

د داسې مؤثره درملنې لپاره چې د ورته بیلابیل څرګندونو لخوا بizedه شوي ، د ناروغیو لرې کول اړین دي په کوم کې چې د اوږدې مودې ستړیا شکایتونه د توضیح وړ دي:

د انډروکرین سیسټم ناروغي: هايپوتايرایډیزم ، یا د تایرایډ هورمونونو نشتوالی ، منافقیت ، یا د جواني هورمونونو نشتوالی ، معیوب کاربوهایډریټ میتابولیزم ،

عصبي ناروغي: اوږدمهاله خپګان ، ګ multiple شمیر سکلیروسیس ، د الزیمر ناروغي ،

ساري ناروغي: ویروس او فنجي ،

د وینې سیسټم ناروغي: د وینې کمښت ،

د زهرجن زهرجن درمل د مخدره توکو ، درنو فلزاتو ، آفت وژونکو سره. دا هغومره لږ ندی پیښیږي لکه څنګه چې ښکاري: د دوبی استوګنځای ، د کور درملو په کابینه کې زاړه ډکونه او ګډوډي ،

د خوب کمیدل او د میتابولیک اختلالاتو سره متوازن رژیم ،

مخدره توکي ، مخدره توکي ، الکول ، نیکوتین او نور روږدي توکي.

د اوږدې مودې ستړیا سنډوم سره اخته شوي خلک په سمه توګه پوهیږي چې څنګه به دوی په زوړ عمر کې احساس کړي ، ځکه چې CFS د ناوړه عمر پورې اړوند بدلونونو نمونه یا عکس دی.

د معقول درملنې پرته ، د اوږدمهاله ستړیا سنډروم اکثرا د پرمختګ تمه لري. په ناڅاپي ډول رغیدنې قضیې شتون لري ، مګر دوی معمولا د ژوند شرایطو کې د پام وړ پرمختګ سره تړاو لري ، د چاپیریال له پلوه پاکې ساحې ته ځي ، اوږد آرام او مناسب تغذیه.

د فشار اداره کول

ډیری کتابونه ، مجلې ، ویب پاې یو ملیون لارښوونې وړاندې کوي چې څنګه خپل ژوند بدل کړئ: د "مثبت فکر وکړئ!" څخه د یوګا اعلاناتو ته. تاسو باید داسې لارې ومومئ چې په ځانګړي توګه ستاسو لپاره مؤثر وي. د راحتي هر ډول فلمونه او میوزیک ، مساجونه ، SPA ، جم ، د فعالیت هر ډول بدلون - هرڅه چې ستاسو په ژوند کې واقعیا دي.

فشار او تغذیه

تغذیه هغه څه دي چې موږ روغ جوړوي ، په بیله بیا هغه څه چې موږ ته خوند راکوي. ښه خواړه د احساساتي راحت یوه برخه ده. د خواړو رسم ، کله چې دا د ساتیرۍ خبرو لپاره د کورنۍ او ملګرو سره شریک شي ، د رواني درملنې لپاره خورا ښه وسیله ده.

د انسان په بدن کې د فشار لاندې شرایطو کې د یو شمیر میکرو او مایکرونیترانو مصرف او د انټي آکسیډنټ سیسټم په فعالیت کې کمښت شتون لري.

په مصنوعي ډول نسل لرونکي کب د هغه چا په پرتله چې په ځنګلي کې ژوند کوي د پام وړ کم اومیګا ac اسید لري. نو دا د فنلنډ سالمون لپاره د کښت کولو په پرتله د کب نیولو لپاره ډیر ګټور دی.

هغه خلک چې د پرله پسې فشار لاندې وي ، دا سپارښتنه کیږي:

تغذیه ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې په بدن کې د تغذیې مناسبه کچه ساتي. له هرڅه دمخه ، دا د پروټین په اړه اندیښنه لري ، د کومې کچې باید د هغو کسانو لپاره چې د ګلوکوز میتابولیک اختلالات لري معیارونو سره مطابقت ولري

د اوږدې مودې فشار پرمهال د B ګروپ ویټامینونو مخ پر ودې اړتیاوې په پام کې ونیسئ.

خواړه د مګنیزیم د سرچینو سره بډای کړئ: دا د تیلو ، د غنمو وریجې ، مغز لرونکي او د لمر ګل ګل تخمونه ، سویا ، بکوایټ او اوټمیل ، وچ زردالو ، شاخونه دي.

د اومیګا foods اسیدونو لرونکي خوراکي توکي وخورئ.

دماغ زموږ د بدن یوه برخه ده ، او د نورو ټولو غړو حجرو په څیر ، د دماغ حجرې په دوامداره توګه تازه کیږي. هغه حجرې چې سبا څرګندیږي د هغه څه څخه چې موږ نن ورځ خورو ډیر څه اخلي.

زموږ دوه پر دریمه برخه مغز د غوړو اسیدونو څخه جوړ دی. دا د عصبي حجرو جھلی اصلي برخه ده - هغه جھلی چې له لارې د اعصابو حجرې معلومات تبادله کوي.

غوړ اسیدونه چې بدن یې پخپله نه تولید کوي د مغزو توازن جوړولو او ساتلو کې خورا مهم دي. موږ په داسې نړۍ کې ژوند کوو چیرې چې د دماغ لپاره یو له خورا مهم مغذي توکو څخه ورځني مصرف په څرګنده توګه خپلې اړتیاوې نه پوره کوي.

دوه ډوله لازمي غوړ اسیدونه شتون لري چې د بدن لخوا ندي تولید شوي: اومیګا 3 او اومیګا 6. د اومیګا 3s په کب ، الګیا ، پلنکټن او ځینې وحشي بوټو کې موندل کیږي چې پیژندل شوې غواګانې یې خوري. زه ټینګار کوم چې دوی پیژندل شوي دي ، ځکه چې دا د براد چین څخه جوس شوي غوړ شوي غوښې نه پلي کیږي. اومیګا 6 نږدې د سبزیجاتو غوړ او د څارویو غوښې کې موندل کیږي کوم چې غله یا د څارویو خواړه خوري.

د بدن لپاره د اهمیت سربیره ، اومیګا 6 اسیدونه د مغز لپاره ورته ګټور ملکیت نلري او حتی که د اومیگا 3 څخه د اومیګا 6 مینځپانګې تناسب هم سرغړونه وي ، دوی په انفلاسیون کې برخه اخلي.

د اومیګا 3 فیټي اسیدونو اصلي سرچینې الګیا او پلنکتون دي ، چې موږ ته د کب او کرسټوسیانو څخه مننه کوي چې دوی یې په نسجونو کې راټولوي. په خورا بریالیتوب سره دوی هغه کب نیسي چې په سړو اوبو کې ژوند کوي ، په هرصورت ، دوی درنې فلزات هم ټولوي. ترټولو معتبر سرچینه ، لږترلږه د زهرجنو موادو له امله اغیزمن شوی ، کوچنۍ کب دي: میکریل ، انوویز ، ساردین او هیرنګ. په مصنوعي توګه نسل لرونکي کب په ځنګل کې د ژوند کولو خلکو په پرتله د اومیګا ac اسیدونو څخه د پام وړ کم عاید لري. نو دا د فنلنډ سالمون لپاره د کښت کولو په پرتله د کب نیولو لپاره ډیر ګټور دی.

په ځانګړي توګه په سختو وختونو کې ، په نښه شوي مغذي مواد واخلئ:

د B ویټامینونو سره په ترکیب کې میګنیزیم چمتووالی - دوی معمولا په یوه جادو ټابلیټ کې بشپړ شوي ،

اومیګا fat فیټي اسیدونه. موږ د خالص معیاري ماهیانو غوړ استخراج په اړه خبرې کوو چې eicosapentenoic (EPA) او ډوکاسایکسیناک (DHA) اسید لري.

فشار ، خوب او خوب کول

خوب زموږ د ژوند لازمي برخه ده. د ضد ضد میکانیزمونو په فعالیت کې ، خوب د وروسته بیدارۍ لپاره دماغ چمتو کولو کې د څو اړخیز او ځان تنظیمي پروسې په توګه مهم رول لوبوي ، په حاد او دائمي فشار کې په فعال ډول برخه اخیستنه.

د فشار لازمي جز د انډیټیټ ضد سست سیسټم (ACC) په فعالیت کې بدلون دی. دا د میکانیزمونو سیټ دی چې د خوب د بدلیدو مرحلو یوه پروسه وړاندې کوي. د دې شپې امکانات اجازه ورکوي د ورځې چاپیریال کې د ژوندی موجودیت غوره کړي او تر یوې کچې د فشار په وړاندې عمومي مقاومت مشخص کړي. د سیسټم ځانګړتیا دا ده چې دا کار کوي - حتی د فشار فاکتورونو په نه شتون کې - د بشپړ خوب په وخت کې.

هغه اشخاصو ته چې دوامداره فشار سره مخ کیږي مشوره ورکول کیږي چې تغذیه ته ځانګړې پاملرنه وکړي ، کوم چې په بدن کې د تغذیې مناسبه کچه ساتي. له هرڅه دمخه ، دا د پروټین په اړه اندیښنه لري ، د کومې کچې باید د معلولیت لرونکي ګلوکوز میتابولیزم لرونکو لپاره د معیارونو سره مطابقت ولري.

بدبختانه ، سره له دې چې د "د ماښام سهار هوښیارتیا" په متل کې د خلکو حکمت ژور دی ، خوب د فشار وروسته بایو کیمیکل پیښو "سوئچ" ندی. فشارمن غبرګون په بیدارۍ کې پیل کیږي او د ټولې شپې خوب په جریان کې ، او د اوږدې مودې فشارونو پرمهال ، د خوب خوبولو څو دورې په جریان کې دوام لري.

د ویښیدو او خوب لپاره د انټي ټیسټ میکانیزمونو نږدې تعامل د بدن تطابق وړتیاوې ټاکي. د بیدارۍ په جریان کې ، یو څوک د دې وړتیا لري چې د خپلو وړتیاو داخلي احساس سره سم د چلند برنامې بدلولو سره وضعیت اغیزه وکړي. مګر د خوب په موده کې ، دا به امکان ونلري چې د تطابق سیسټمونو فعالیت باندې تاثیر وکړي. د خوب د هدف ضد انټيریس فعالیت نه پلي کول کولی شي د ویښتو پرمهال د شخص کاري ظرفیت کمولو لامل شي. دا هغه وخت دی چې خوب مطلوب راحت نه راوړي. ویښته ، په کوم کې چې یو څوک د تیرو خوبونو ځانګړتیاوې په پام کې نه نیسي ، په بشپړ ډول زیان رسونکي کیدی شي. دا هغه وخت دی کله چې ورځ "ټاکل شوې نه وي." که چیرې د "خوب" کاري معنی د وروسته "ویښیدو" له امکاناتو سره مطابقت ونلري ، نو تطبیق کونکي اختلال (AD) رامینځته کیږي ، کوم چې کولی شي د فشار غبرګون ورځني عکس العمل کې د زیاتوالي لامل شي.

د خوب اړتیا د عمر سره کم نه کیږي. د بالغ عمر په جریان کې ، د خوب اندازه اړین ندي. په هرصورت ، د خوب په مرحلو کې بدلونونه په ډراماتیک ډول د هغې کیفیت بدلوي.

د فشار او فشار څخه وروسته مرحلو کې مخنیوی باید نه یوازې انډیټیسټ انټیسټریس سست سیسټم (ACC) په پام کې ونیسي ، بلکه د بیدارۍ ټول څرګندونې هم هغه عوامل دي چې کولی شي حتی اوږد فشار ته وده ورکړي.

مطالعو موندلې چې هغه خلک چې په ورځ کې له 6 ساعتونو لږ خوب کوي د وزن د زیاتوالي خطر لري. د دواړو جنډرانو صحي مضامین (له 23 څخه تر 45 کلنۍ پورې) څوک چې په اتو شپې ورځو کې د ورځې 6 نیم ساعت څخه کم خوب کوي د هغو کسانو په پرتله د انسولین حساسیت خورا ټیټ دی چې د ورځې له 7 څخه تر 8 ساعتونو خوب کوي.

د معافیت سیسټم ډیری مهمې پروسې د خوب په وخت کې پیښیږي ، له همدې امله "بستر آرام" د ډیری ناروغیو لپاره د اصلي درملنې ایجنټونو په توګه وړاندیز شوی. د خوب وخت کمول د انټي باډونو تولید او فعالیت دواړه کمولو لامل کیږي. صحي سړو چې د 20-30 کلونو عمر لري د وینې د وینې نښه کونکي IL-6 په کچه کې 40-60 increase زیاتوالی ښودلی ، کوم چې د ډیری اوږدې ناروغیو سره تړاو لري کله چې دوی د 8 ساعتونو لپاره په ورځ کې 6 ساعته خوب کوي.

د څیړنې پایلو ښودلې چې د هغو ښځو په پرتله چې په ورځ کې 8 ساعته خوب کوي ، د ورځې د 5 ساعتونو څخه لږ خوب کولو میرمنو کې د زړه ناروغۍ خطر د 82 higher لوړ و.

د فزیکولوژیک عمر په جریان کې ، د خوب ټوله موده کمیږي ، د فوق العاده مرحلو موده لوړیږي ، د خوب خوب کیدو وخت ډیریږي ، په خوب کې د موټرو فعالیت ډیریږي ، د خوب کمیدل واقع کیږي ، او د REM خوب مرحلې د ورو خوب کیدو مرحلو په پرتله ډیر محافظت کیږي.

د REM خوب مرحلې مرحلې او د خوب خوب مرحله یو د خوب دوره لري ، او په صحي شخص کې دا ډول دورې په یوه شپه کې له 4 څخه تر 6 پورې دي ، دا دورونه ورته ندي: په شپه کې ، د ورو خوب خوب مرحله په اعظمي ډول نمایش کیږي ، او په سهار کې - ګړندی.

ډیری وختونه ، پاڅیدل ، موږ د ډیر وخت لپاره پاتې کیږو په عجیب ، او ځینې وختونه عجیب ، یا ځینې وختونه د خوب په څیر تجربې چې په یاد کې نیول شوي. څه زموږ خوبونه ډکوي؟ داسې انګیرل کیږي چې خوبونه د احساساتي اخراج او فشار لرونکي حاالتو سره د تطبیق لپاره مهم دي. که د سست خوب څخه محرومیت پایله بښنه ، استینیا ، د فعالیت کمیدل ، حافظه او په ناڅاپي ډول فعالیت وي ، نو بیا د REM خوب مرحلې د صحتمند خلکو تجربوي محرومیت په ذهني برخه کې د څرګند بدلونونو لامل کیږي چې نیورټیک ته نږدې دي. دا خارش ، غوړیدل او د فشار ډیر حساسیت دي.

مطالعو موندلې چې هغه خلک چې په ورځ کې له 6 ساعتونو لږ خوب کوي د وزن د زیاتوالي خطر لري.

یوه مهمه پایله چې ساینسي څیړنه یې لامل شوې دا ده چې خوبونه یو فعال پروسه ده چې یو شمیر فعالیتونه ترسره کوي. د دې ترټولو مهم د رواني دفاع دنده ده. موږ فلم په خوښۍ او ګټې سره ګورو!

د "بې خوبۍ" کلمه ناکافي ده ، ځکه چې هدفې مطالعې په ناروغانو کې د خوب بشپړه نشتوالي ښودلې چې دا ډول شکایتونه یې وړاندې کړي. بې خوبۍ د خوب پیل کولو او ساتلو مشکلاتو سره تړاو لري د بې خوبۍ په نوم یادیږي.

زموږ د ژوند دوامداره فشار ته په پام سره ، د خوب اختلالاتو مخنیوی او درملنه د تطبیق میکانیزمونو ساتلو او د فشار مقاومت زیاتوالي لپاره خورا مهم دي. په عموم کې ، موږ یو خوب خوندي کوو ترڅو دا موږ له فشار او فشار څخه وژغوري.

مخنیوی اقدامات چې د ډاکټر ګولډمین لخوا وړاندیز شوی ، یو نااخت او مسافر دوه لارې لري. لومړی د هغه عواملو له مینځه وړل دي چې د بې خوبۍ لامل کیږي. دا دی:

د ماښام خواړه خوري چې مغز د میلتونین تولید هڅوي ، لکه د خوب په وخت کې جوش شوي کچالو. د فټي خوب!

د پروسې نرمه پیاوړتیا د خوب کیدو په وخت کې پیښیږي. نو ، د خوب څخه دمخه ګرم حمام یا شاور به په خوب کې د بدن د تودوخې فزیکولوژیکي کمښت اسانه کړي ، او د خوب کولو وخت لنډ وي ،

د فکتورونو لرې کول چې د "اووریکسایټایټ" کیمیاوي ترکیب هڅوي ، لکه د شپې خبري برنامې.

دوهم توکی پخپله د خوب عادي کولو لپاره تدابیر لري. لومړی د هغه درملو لارښوونې وګورئ چې تاسو یې اخلئ: هغه درمل چې ممکن تاسو د خوب کیدو څخه مخنیوی وکړي د وینې فشار فشار ، نیکوتین ، کافین ، ځینې decongestants ، زکام او ټوخی درمل شامل دي.

د عادتونو ګټې او د شخړو خطراتو باندې

په ماشومتوب کې ، که د ماشوم طرز ژوند مستحکم وي ، که چیرې هغه په عین وخت کې وخوري ، په ورته وخت کې خوب کوي ، ورته مینه لرونکي مخونه ګوري ، لویږي ، پدې پوهیږي چې هغه څه ته اړتیا لري: له بستر څخه وځي ، ناسته وکړئ. خپل غاښونه برش کړئ ، وړکتون ته لاړ شئ - هغه ارام او متوازن دی. هغه د نا پیژندل شوي ، نه پوهیدونکي ، نا متوقع او اټکل شوي حالاتو او خلکو لخوا ویره لري. د ژوند تجربې دروند بار وضعیت نه بدلوي.

ورځنی ژوند تر ډیره حده د ورته کړنو څخه جوړ دی. موږ په ورته وخت کې راپاڅیږو ، ناری ډیر ځله ورته ورته خواړه سره ، د سهار قهوه ، چای یا جوس څښئ ، په منظم مهالویش کار کوئ ، د ورته خلکو سره خبرې کول ، ورته عادت لرونکي سره مینه کول وغيره. دا خورا ښه عادتونه دي چې زموږ سره مرسته کوي. واقعیت ته په کراره ځواب ووایاست. له عادتونو پرته ژوند په یوه مبارزه بدلیږي.

د ناروغیو ډیری قضیې پیژندل شوي ، ډیری وختونه وژونکي ، د خپل عزیز له لاسه ورکولو سره. دا ناروغۍ ، د متحرک سټراټیټ یا د ژوند لومړني عادت سرغړونې له امله رامینځته کیږي ، ډیری وختونه د رواني طبیعت څخه نه وي. دا د زړه حملې ، سټروک ، تومور ، شوګر دي.

ځینې څیړونکي پدې باور دي چې مرګ د پیچلي ژوند سیسټمونو ناڅاپي سرغړونې نه پیښیږي ، مګر د ځانګړي بیولوژیک میکانیزم د شمولیت په پایله کې - یو برنامه چې د نسلونو ساتنه کوي ، د ناڅاپي بدلونونو اغیزو څخه د ژوو ساتنه. د متحرک سټراټیټ یا اساسي ژوند عادتونو څخه سرغړونه کې د ورته بدلونونو څرګندیدو احتمال د اکسیډیټاب میتابولیزم شدت کې د چټک زیاتوالي له امله دی ، کوم چې په بدل شوي بهرني چاپیریال کې د ژوندي موجود حیاتي فعالیت پیاوړی ملاتړ لپاره اړین دی. د بیسال لوړ میتابولیک نرخ DNA ته د اکسیډیټیک زیان زیان احتمال زیاتوي.

او که چیرې په لږ عمر کې ، انډول ذخیره د خپل عزیز سره وقفې وروسته کافي رغیدو ته اجازه ورکړي ، کله چې په بل هیواد کې دایمي استوګنځي ته ځي یا په داسې نورو شرایطو کې چې بنسټیز عادتونه بدل کړي ، نو په لوی عمر کې دا کولی شي روغتیا ته نه لازمي زیان رسوي.

نه یوازې فشار او نه یوازې جینټایپ قوي زیان رسونکي تاثیر لري. د دوه فکتورونو ترکیب د جدي پایلو لامل کیږي.

د ژوند په عادتونو کې بدلون ، حتی په رژیم کې تیز بدلون - زما مطلب د رژیم سره د عادي خواړو نږدې بشپړ ځای پرځای کیدو سره کیدی شي - د خورا ناخوښۍ پایلو لامل کیدی شي. له همدې امله ، په عجیب ډول ، ستاسو عمر څومره لوی ، په احتیاط سره تاسو باید د خپلو عادتونو درملنه وکړئ ، حتی که دوی "سم" نه وي.

د تکراري جګړو اغیزو په جریان کې منفي احساسات لنډیز شوي او کولی شي د مغز د تل پاتې اعتصابونو ب formه شي. په داسې وضعیت کې چې تاسو په دوامداره توګه کښل کیږئ او تاسو په وضعیت لږ کنټرول لرئ ، د دې دوامداره استقامتونو پر بنسټ ، د دماغ جوړښتونو او مختلف داخلي ارګانونو باندې سمپوټوډریډالال فعالیتونه فعال کیږي.

د ځان تنظیم کولو میکانیزمونو څخه سرغړونې له امله د منفي احساساتو دوامداره نفوذ په نهایت کې د "ضعیف جنیتیکي اړیکې" د پرمختګ لامل کیدی شي. نو د رواني ناروغیو ناروغۍ ، نیوروزونه ، سایکوسز ، امیونوډایفینسسي ، هورمونل ، په ځانګړي ډول جنسي ، اختلالات ، د معدې او کولمو mucous membrain السرونه ، اسماټیمیک بریدونه ، د پوټکي ناروغیو ، د زړه ناروغۍ او د زړه ضربې لامل کیږي.

د فشار د تیوري د بنسټ ایښودونکي G. Selye په وینا ، هیڅ یوه ناروغي شتون نلري چې د فشار سره د مخامخ کیدو پایله ده ، او برعکس ، داسې ناروغۍ شتون نلري چې فشار یې خپل نښه پریږدي.

موږ باید د ډیرې شخړې له حالتونو ځانونه وساتو ، د رواني - ټولنیز فشار ډیر لاملونه له مینځه وړلو لپاره لارې ولټوو. نو ځکه ، تاسو باید په دقت سره فکر وکړئ کله چې تاسو پلان لرئ د کارمندانو سره شخړه وکړئ یا د لوړ پوړو چارواکو سره اوږدې شخړې کې ښکیل شئ. شاید دا په هرڅه کې ترټولو مهم شی نه وي؟

په هر حالت کې ، که ستاسو ژوند او کار د دوامداره خارښت لامل شي ، نو تاسو د ناروغیو د جنیتیکي پلوه ټاکل شوي خطرونو واقعیت ته مستقیم لاره نیولی یاست. او دلته نه سم تغذیه کیږي ، نه جم به مرسته وکړي.

د شوروي وروسته دوره کې زموږ د ټولنې په ژوند کې ټولنیز اصلاحات د ډیر عمر لرونکي وګړو نیورپسیچیک ایالت کې د تغیر لامل شو چې د اضطراب او اوږد مهال احساساتي فشار په لور روان و.

سربیره پردې ، شخړې ډیری وختونه د ناروغۍ په څیر وي: د یو چا څخه ترلاسه شوي منفي احساساتو ډله معمولا تیریږي. نو تاسو د خپل شاوخوا خلکو د راتلونکو ناروغیو لامل شئ. د دوی او خپل ځان ساتنه وکړئ!

او اوس ترټولو مهم شی:

زوړ کس ، د فشار غبرګون ډیر اضافي څرګند شوی ، کوم چې د مغز حساسیت د کچې ټیټیدو په پایله کې رامینځته کیږي ترڅو فشار فشار هورمونونه او محافظت وکړي. د وینې لوړ فشار ، مایکارډیال انفکشن ، پړسوب ، السر ، ډایبېټیس ، psoriasis ، الکوليزم ، د چاغښت بیلابیل درجې ته ، مګر د هایپرډیپټوسیس سره تړاو لري ،

غوړ خواړه ، سګرټ څښل ، د وینې لوړ فشار - دا ټول د خطر عوامل احتمالي ډول ثانوي دي. اصلي دلیل یې فشار دی ،

نه یوازې فشار او نه یوازې جینټایپ قوي زیان رسونکي تاثیر لري. د دې دوه فکتورونو ترکیب د جدي پایلو لامل کیږي ،

د اوږدمهاله ستړیا سنډروم د مرکزي تنظیمي نیورو - اینڈروکرین - معافیت محورونو کې ستاسو عمر لرونکي بدلونونو ماډل دی ، یا ستاسو د زوړ عمر عکس ،

په فشار او عمر کې په بدن کې بدلونونه یو شان دي ،

ثبات او "سم" عادتونه د ناوړه پایلو او ګړندۍ عمر مخنیوي کې مهم فاکتور دی.

د اعصابو سړی تاریخ

داسې ورځې رخصتي دي کله چې تاسو حتی یو څه آرام هم ونه کړئ ، مګر یوازې ستړي یاست. د دوشنبه سهار ، مزاج نور هم خراب ندی. په کار کې ، تشنج ډیریږي. تاسو په پخلنځی کې د کیټلي په څیر د جوشیدو احساس کوئ. ایا دا پیژندل شوی دی؟

هرڅه د حل وړ دي. دا بس دی چې ستاسو عصبي لارې باید تیوین شي.

په اعصابو خلکو (او پیشوګانو) کې ورته سترګو واچوئ سرچینه ده.

فشار یا ارام

- موسکا وکړئ. د هغه چا سره چې تاسو خوښوئ خندونه شریک کړئ. دا ساده پروسه په تدریجي ډول عصبي سیسټم په سمه لاره تنظیموي.

- لاړشه.که تاسو د قهر خپریدو مخه ونیسئ ، نو د وخت په تیریدو سره د اعصابو سیسټم به د لږ ستونزو له امله د فعالیدو احتمال لږ وي. دا څنګه وکړو؟ خپل د اعصاب جوش تشخیص کړئ (کله چې څرګند شو) له 1 څخه تر 10 پورې ، چیرې چې لس د قهر قوي اخته دي چې وتل ته اړتیا لري. که تاسو د حوصلې او پورته په پنځمه کچه کې یاست ، بښنه وغواړئ او په اړیکه کې مداخله وکړئ.

- د ښایسته خلکو سره خبرې کول. هره دقیقه یوازې د ښه خلکو سره مصرفول د منفي اړیکو لخوا زیانمن شوي عصبي لارو ته درملنه کې مرسته کوي.

- قضاوت مه کوئ. کله چې د خبرو اترو په جریان کې ځینې منفي نظرونه ذهن ته راشي ، نو د هغوی لپاره ځان قضاوت مه کوئ. ووایاست ، "دا یوازې زما ذهن دی ، د پایلو په اخستلو کې تکیه لري." هڅه وکړئ د هغه چا په اړه ډیر سخاوت فکر وکړئ چې تاسو یې ملامت کوئ ، حتی که دا شخص تاسو پخپله وي.

کتاب نه یوازې لارښوونې لري ، بلکې ستاسو د ټولو اړیکو ارزولو لپاره ازموینه هم لري. د اړیکو نیوروسینس به تاسو ته په شخصی ډول څه درکړي؟ د نورو خلکو سره اړیکو ښه کولو سره په شعوري ډول ستاسو ژوند بدلولو وړتیا. اړیکې یوازې د ژوند ترټولو خوندور اړخ ندی. اړیکې - دا ژوند دی.

فشار منفي فاکتور ګ .ل کیږي. مګر د هغه په اړه خپرونو کې ، ډیری ځله د مثبت (Eustress) او منفي (کړکېچ) اړخونو تر مینځ توپیر رامینځته کیږي.

موږ مثبت فشار د محرک په توګه ګورو. د مثال په توګه ، د یو طوفاني سیند لاندې کینوینګ کولی شي په سمه توګه یوسټریس راوړي. رنځ هغه وخت پیښیږي کله چې موږ ډیر کار وکړو یا ستړی شو. ځینې وختونه موږ کولی شو ډیری پروژې او دندې ترسره کړو (که څه هم خورا په زړه پورې).

په لومړي سر کې ، وضعیت ارامه ښکاري ، مګر لکه څنګه چې بار لوړیږي ، فشار احساس کیږي: موږ ډیر او ډیر ځورونکي یو ، موږ په غاړه او شا کې درد احساس کوو ، موږ نشو کولی واقعیا تمرکز وکړو. د دې نښو په وینا ، موږ پوهیږو چې د یستریس پرځای موږ منفي فشار تجربه کوو.

د سکون یا راحت حالت مثبت ګ isل کیږي. مګر د متقاعد خلکو په اړه مطالعات ښیې چې حتی د یستریس پرته ډیر آرامه ژوند هم منفي اړخونه لري.

که زه ډیر اوږد او اوږد کار وکړم او واقعی ستړیا او ماتیدونکی احساس مې وکړ ، په لومړي سر کې زه د آرام او روغیدو لپاره له کوم فرصت څخه خوښ وم. پدې شیبه کې زه د سکون مثبت اړخ ته اړتیا لرم ، او طبیعي ده چې زه د دې تجربه کولو هڅه کوم.

موږ پوهیږو چې د لوړ فشار شرایطو کې دا مهمه ده چې د راحته کولو وړ اوسئ. مګر که تاسو تل ارامه یاست ، په هیڅ صورت کې له کومې ستونزمنې یا ننګونې دندې سره مخ نه شئ ، ژوند ناڅرګنده کیږي.

د ځواک ترلاسه کولو سره ، موږ د ستړیا احساس پیل کوو.

دا ټول په فزیکي کچه خورا څرګند دي. د ورځې په جریان کې د سخت بار وروسته ، موږ غواړو چې پوره ځواک ترلاسه کړو او هوساینه ولرو. مګر که تاسو د یوې اونۍ لپاره له بستر څخه نه وځو او په بشپړ ډول د فزیکي فعالیت څخه مخنیوی وکړئ ، نو تاسو به حتما د سست احساس وکړئ.

او که چیرې ستاسو سر باندې قبضه کولو لپاره هیڅ شی نه وي ، نو دا به د زغم وړ نه وي. اوس ، په عمومي اصطلاحاتو کې ، د "ارام" قطب اړخ کې د کواډریټونو مینځپانګې د پوهیدو وړ دي (شکل وګورئ). لکه څنګه چې د کوم بل شک سره ، موږ دوه څرګند مخالفتونه یو له بل سره تړلي یو.

موږ یو څه فشار او ارامۍ ته اړتیا لرو.

موږ محرک ، آرام ، مشکل ، او د قوي ځواک ترلاسه کولو وړتیا ته اړتیا لرو. دا یو څه څرګند دی. مګر ډیری لاهم داسې ژوند کوي لکه فشار چې یوازې منفي اړخ لري ، او سوله یوازې مثبت اړخ لري ، او دا غلط فهمۍ په مسلکي او شخصي ژوند کې مداخله کوي.

ځان تنظیم کړئ

په 1997 کې ، یو سویډني نیوروسټیټیسټ ، پیټر ایرسین ، ثابته کړه چې د بالغ دماغ کولی شي نوي نیورونونه تولید کړي.

د ایرکسن کشف د څیړنې په بشپړه توګه د نوي ساحې پرمختګ ته وده ورکړې - نیوروپلاستیکي - ستاسو په مغزو کې د بدلون وړتیا. او دا ټول نه دي.

امی بانکونه د 15 کلونو لپاره زرګونو خلکو ته دماغ "بیا تنظیم" روزنه ورکوي. دا کار کوي! - سرچینه.

دا په ګوته کوي چې د انسان په بدن کې د څلورو عصبي لارو یو اروایی سیسټم شتون لري - ارامښت ، انرژي ، منل (ټولنیز ملاتړ) او ګونګتیا (همدردي). دا هغه ده چې تاسو ته اجازه درکوي د نورو خلکو سره احساساتي اړیکه وساتئ.

صلیبي تقاعد ته؟

د دې چلند سره ، دا د مسلکي فعالیت ټول کالونه یوازې د تقاعد لپاره صلیبي برید په توګه پوهیدل اسانه دي. د هر ډول ورته چلند په جریان کې ، دا خورا مهم دی چې د قطب له تیروتنو څخه خبر اوسئ چې تاسو هڅه کوئ چې لرې اوسئ او د قطب منفي اړخونه چې تاسو یې په لور ځئ ، خبر اوسئ.

ډیری وختونه ، خلک د eustress ګټې نه مني چې د دوی کار راوړي. په ورته وخت کې ، دوی دومره سخت او سخت کار کوي چې د دوی د مسلکي فعالیتونو له ساحې بهر ، دوی خپل ټول وخت یوازې د آرام او بیرته راګرځولو لپاره وقف کړي.

دوی اوس مشغلې ، په زړه پوري پیښې او مشکلات لري. ستونزه دا ده: دمخه ، دې خلکو په کار کې خورا ډیر مثبت او حتی خوندور فشار ترلاسه کړی ، مګر اوس نشي کولی هلته بیرته راشي. دوی ستړي شوي ، هیڅ شی نه لرې ، ژوند خالي ښکاري.

یو انتخاب شتون لري - د پیچلو او ننګونو کارونو موندلو لپاره چې په مسلکي فعالیت پورې تړاو نلري ، مګر دا ډول چلند ځینې وختونه د هغو خلکو لپاره ستونزمن وي چې هیڅکله یې د تقاعد کولو دمخه هڅه نه ده کړې. حتی د تقاعد عمر څخه دمخه مهمه ده چې دواړه د هوساینې سرچینې او ستاسو د کار څخه بهر د یستریس ضروري خوراک وګورئ.

په بل عبارت ، په دفتر او شخصي ژوند دواړو کې د "فشار - سولې" د قطعیت اداره کولو زده کولو لپاره. او دا په بشپړ ډول د معمول چلند سره توپیر لري ، کله چې کار او د پایلې په توګه ، فشار په یوه قطب کې دی ، او په بل کې - سوله او د ژوند ټوله برخه چې له مسلک سره تړاو نلري.

او که تاسو هرڅه لکه څنګه چې پریږدئ؟

تاسو دې ته ولې اړتیا لرئ؟ دلته یوازې د جدي ساینسي څیړنو پایلې دي:

هغه خلک چې لږ ټولنیز ملاتړ لري د نورو په پرتله ډیر ځله 340 die مړ کیږي
د هغو کسانو لپاره چې "مینه احساسوي" ، د زړه د شریانونو خنډ ډیر لږ پیښ کیږي (د دې اختلال د زړه حمله ده)
د سروې څخه 35 کاله وروسته ، چیرې چې د هارورډ زده کونکو خپل پلار او مور بیان کړل ، ساینس پوهانو دوی بیا وموندل. دا په ګوته شوه چې 95٪ (!) د هغه چا څخه چې د والدین په اړه ناوړه خبرې کوي جدي ناروغي لري. او یوازې 29٪ یې چې مثبت ځواب یې ورکړی.

"وکاروئ ، یا له لاسه ورکړئ!" - دا د دماغ بدلون نمبر قانون دی. 1 عصبي لارې په دوامداره توګه بهرني چاپیریال ته عکس العمل ښیې. د تکرار محرک سره ، لاره قوي کیږي. او برعکس.

د هرچا په ژوند کې باید دواړه مثبت فشار (اریسټریس) او آرام وي. تاسو اړتیا لرئ چې په مسلکي فعالیتونو کې دا قطعیت اداره کړئ څنګه پاملرنه وکړئ. دا د کار څخه بهر د "فشار - سولې" د تقویت مدیریت کولو لپاره هم ورته مهم دی ، دا ستونزه باید د یو جلا په توګه په پام کې ونیول شي.

د اوږدمهاله لید څخه ، تاسو باید داسې شرایطو ته اجازه ورنکړئ په کوم کې چې تاسو یوازې په کار کې مثبت فشار او محرک ترلاسه کوئ ، او د آرام او ځواک ترلاسه کولو فرصت یوازې د هغې بهر دی ، دا دی ، په تخت باندې پروت او هیڅ نه کول.

په ښکاره ډول ، دا یو خطرناک انتها هم دی. د مسلکي فعالیتونو او شخصي ژوند شرایطو کې د "فشار - آرام" روښانه کیدو ته په پام سره ، تاسو کولی شئ وارزوئ چې تاسو په هر حالت کې دا څومره ښه اداره کوئ.

زموږ د بدن تودوخه

په 2003 کې ، ساینس پوهانو رضاکارانو ته بلنه ورکړه چې د آنلاین بال لوبې کې برخه واخلي. یو رضاکار لابراتوار ته راغی او لوبې یې پیل کړې ، د دماغ سکینر سره وصل شو. دا ټول په دوستانه ډول پیل شوي: یوه داوطلب او څیړونکي توپ په شا او خوا کې غورځوي.

مګر د وخت په تیریدو سره ، داوطلب له لوبې څخه وځنډول شول ، پداسې حال کې چې پاتې نورو لوبغاړو یو بل ته د توپ تیریدو ته دوام ورکړ. حتی لږ ټولنیز انزوا د مغز ساحه فعاله کړې چې فزیکي درد ته یې عکس العمل ښیې.

زموږ د ټولو لپاره ، په یوې ډلې پورې تړاو د ژوند له یوه څخه په زړه پورې اړخونو څخه دی. دا بیولوژیکي اړتیا ده.