د شکرې ناروغۍ لپاره د ورځني تمرینونو یو پیچلي

د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس هر کال د نړۍ په کچه د ملیونونو خلکو ژوند اخلي. دا ناروغي واقعیا درملنه نشي کولی ، په هرصورت ، هر ذیابیطس ، د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د ژوند طرزالعمل مشاهده کولی شي د ډایبېټیس اختلاطاتو پرته اوږد او خوښ ژوند وکړي. د لومړي (دویم) ډول ډایبایټس میلیتس درملنه کې نه یوازې د رژیم درملنه او د اړینو درملو اخیستل شامل دي ، بلکه د فزیکي درملنې تمرینونه (د تمرین درملنه) هم شامله ده. د اعتدال شدت تمرین کولی شي انسولین ته د بدن د حجرو حساسیت زیات کړي ، په بیله بیا د شوګر ټیټ درملو اخیستل موثریت ته وده ورکوي. د ډایبېټایټ 2 سره ، کوم چې په هغه خلکو اغیزه کوي څوک چې ډیر وزن لري او یا چاق وي ، د درملنې تمرین د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ناروغۍ اختلالاتو مخنیوي لپاره هم مهم دی.

د جمناسټیک نورو ګټورو ملکیتونو کې شامل دي:

د زړه د ناروغیو د پراختیا مخنیوی ،
د نیوروپتي مخنیوی ،
د ناروغ د هوساینې ښه کول
ښه تحول.

د شکرې ناروغۍ سره د جمناسټیک لپاره چې روغتیا ته ګټه رسوي ، تاسو اړتیا لرئ دا د ځینې مقرراتو سره په مطابقت کې ترسره کړئ. خبره دا ده چې د لومړي (دویم) ډول ډایبایټس کې خورا شدید تمرین کولی شي د ټولو راتلونکو پایلو سره هایپوګلاسیمیا لامل شي. له همدې امله ، یو ذیابیطس باید د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنه کې یوازې د ډاکټر په سپارښتنه کې ښکیل شي.

هره ورځ تمرینونه

د شکرې ناروغانو لپاره د ورزشونو سیټ باید څه شی ولري:

د اینڈوکرونولوژیسټانو او د تمرین ښوونکي وړاندیز کوي چې د شکر ناروغي خپله ورځ د 20 دقیقو آرامۍ سره پیل کړي. د بار په جریان کې ، تاسو کولی شئ د لاس او پښو رامینځته کولو لپاره روښانه تمرینونه ترسره کړئ (ګولۍ ، نرمښت - غزول ، د ګوتو ماتول ، او نور).
په ورځ کې 10 دقیقې د دوه کیلو ګرام وزن لرونکي ډمبیلونو سره تمریناتو لپاره وړاندیز شوی.
د ځواک تمرینونو وروسته ، د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې د قواعدو سره سم ، د 10 دقیقو لپاره په افقي تختو یا سویډني دیوال باندې کار کولو سپارښتنه کیږي.
د بال تمرینونه د شکر ناروغ لپاره ګټور دي ، مګر د داسې فزیکي فشار لپاره باید ملګری وموندل شي. دواړه خلک باید بال د حرکت په حالت کې د 15 دقیقو دننه یو بل ته انتقال کړي.
د تمرینونو هر سیټ د تنفس تمرینونو سره پای ته رسیږي.

د لومړي (دویم) ډول ډایبایټس لپاره د تنفسي تمرینونو ب Featuresې باید په تفصیل سره په پام کې ونیول شي. د جمناسټیک په جریان کې مناسبه ساه اخیستل د ډیر کار مخه نیسي ، د وینې فشار کې د راوتلو فشار راوړي ، او خورا مهم - د وینې د شکر کچه. د ځانګړي پیچلي هر تمرین باید ستاسو د پوزې سره د لنډ او ګړندۍ ساه کولو لړۍ سره پیل شي ، او د 5 ساه اخیستو وروسته تاسو اړتیا لرئ د پوزې سره ژوره او ورو ساه واخلئ. تمرین څو ځله تکرار شي.

د شکرو ناروغۍ لپاره د تمرینونو یوه ټولګه

یو سړی د خپلو پښو اوږو پراخه ودریږي ، یو له هغه څخه هغه شاته پریښي او ژوره ساه اخلي. په ساه ایستلو سره ، تاسو اړتیا لرئ د پیل حالت ته بیرته راشئ. تمرین 4-5 ځله تکرار شوی.
د دوه دقیقو لپاره تاسو اړتیا لرئ د ران د بدیل لوړې پورته سره قدم وهئ ، پداسې حال کې چې لاسونه باید پورته پورته او ښکته کیدو ته اړتیا ولري.
یو څوک مستقیم کیږي ، او خپل لاسونه یې د سر ترشا نیسي ، پداسې حال کې چې خپلې مخونه د مخ په مخ کې راوړي. د "دوه" ویناوو په لګښت کې څنګ ته وویشئ ، او سړی ساه اخلي. د "څلور" په لګښت کې تاسو اړتیا لرئ د پیل حالت ته بیرته راشئ.
پښې د اوږې پلنوالي سره بیلې شوي ، او لاسونه یې سره جلا شوي. تاسو باید ښیې خوا ته 3 پسرلي ټوټې ترسره کړئ ، او بیا ورته مقدار کی amount اړخ ته.
پښې یې د اوږدې پلنې دي او مستقیم لاسونه ستاسو په مخ کې غزیږي. تیرونه د هر پښې سره ترسره کیږي ، او سړی باید د پښې سره د ګوتو لارښوونو ته لاړ شي.
پښې د اوږو په اوږدوالي سره یوځای دي ، او سړی مخ په تکیه کوي ، هڅه کوي د خپلو لاسونو سره پوړ ته ورسیږي. په ورته وخت کې ، پښې باید مستقیم پاتې شي. بیا سړی خپلو زامنو ته وریږي ، پداسې حال کې چې زور ساتي ، او بیا یې درواغ دروغ اخلي. کمربند ته اړتیا لري چې مخکی د خواته کیدو سره لوړ شي ، پداسې حال کې چې سر باید د لاسونو تر مینځ ټیټ وي. بیا ، د اړول کیدو لاندې زور اخیستل ، تاسو باید ورو ورو د حوصلې ښکته کړئ. له دې وروسته تاسو اړتیا لرئ د زنګون حالت ته بیرته راشئ ، د حوصلو پورته پورته کړئ او غړي یې سیده کړئ.
دا تمرین په خطرناکه حالت کې ترسره کیږي: یو شخص په شا کې پروت دی او خپلې پښې په عمودي ډول لوړوي. د "یو - دوه" پښو په مټ تقسیم شوي او کم شوي ، او د "درې-څلور" لګښت کې - ځړول او بندول. تمرین تر شپږ ځله تکرار شوی.
د کمپلیکس وروستی تمرین د دوه دقیقو لپاره آرامه چل دی.

د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې وروسته ، سپارښتنه کیږي چې یو متناسب شاور واخلئ یا په سړه اوبو کې د تولیه سره وینځل (حرکتونه باید زړه ته لاړ شي).

د لومړي (دوهم) ډول په شدید شکرې ناروغۍ کې ، یو کس د تمرین کولو سپارښت هم کیږي. د دوی لیست:

یو سړی په چوکۍ ناست او د ګوتو په کش کولو او راوتلو پیل کوي. بیا هغه پوړ په فرش کې ایښی او هڅه کوي چې څومره چې امکان ولري خپلې ګوتې پورته کړئ.
ناروغ خپل لاسونه په کرسۍ باندې تثبیت کوي ، او د پښو سره یې د پښې له پښې څخه ګوز .ونه ترسره کوي.
ناروغ په شا پروت دی او خپلې پښې اوچتوي. بیا وروسته ، تاسو اړتیا لرئ په پښو کې 10 سرکلر حرکتونه وکړئ.

که چیرې د روزنې په جریان کې یو څوک د ضعف ، لاس ټکان ، وچ خولې او سرخوږي احساس کړي ، نو هغه باید سمدلاسه صنفونه ودروي او د خواړو شمیره 9 لخوا اجازه ورکړل شوي خواړو سره ناشونی تنظیم کړي. بل وخت چې تاسو کولی شئ یوازې بله ورځ فزیکي تعلیم پیل کړئ ، مګر یوازې که هایپوګلیسیمیا ونه موندل شي.

د شوګر ناروغانو ته نه یوازې د تمرین درملنه ، بلکه لامبو ، سکیینګ ، سایکلینګ او سپک فزیکي کار اجازه هم ورکول کیږي. په کوم فزیکي کار کې بوخت اوسئ ، یو ذیابیطس باید د هغه بدن ته غوږ شي او د هغه ښه والی وڅاري.

په ډایبایټس میلیتس کې د پښو لپاره مساج او جمناسټیک: نښې او contraindication. د مالش تخنیک او د تمرینونو سیټ.

د شکرې ناروغۍ لپاره مالش او جمناسټیک لازمي پروسیژرې دي چې د سالم پښو ساتلو کې مرسته کوي.

ټولو شوګرانو ته سپارښتنه کیږي چې د ځان د مالش اساسي قواعد او په کور کې د جمناسټیک لپاره د تمرینونو سیټونه وپیژني.

په ډایبایټس کې مساج او پښه جمناسټیکونه د ناروغ حالت ښه کولو لپاره دي.

همچنان ، دا کړنالرې د شکرې د پښو د مؤثره مخنیوي په توګه وړاندیز کیږي.

نامعلومه ده چې دې پوښتنې ته په روښانه ډول ځواب ووایی. حقیقت دا دی چې د پښو مساج د استعمال او مخنیوي لپاره دواړه نښې لري.

د معالجې مساج پښو باندې تاثیر کوي ، چیرې چې ډیری اعصاب پای لري ، په سمه توګه عمل کوي چې تاسو کولی شئ د نیوروپیتي سره د ناروغ حالت د پام وړ وده کړئ او د شکر ناروغي پښو پرمختګ مخه ونیسئ.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

د ټیټ پښو مساج (ځان مساج) ته اشارې دي:

د پښو په غړو کې فشار او درد ، سختي ،
د غړو د عدم استحکام له امله جماع ،
په پښو کې د میټابولیک پروسو سرغړونه ، په وچ پوټکي ، سینانوسس ، او داسې نورو کې څرګند شوي ،
حساسیت کم شوی ، د اعصاب پای پای ته رسي ،
لږ پړسوب ،
د عضلاتي سیسټم ناروغي ،
د پوټکي کیراټینیشن ، او داسې نور.

د مساج پروسیجرونه په پښو کې د لیمف او وینې جریان نورمال کولو کې مرسته کوي ، ستړیا راحتوي ، میټابولیزم ګړندي کوي او د نسج بیا رامینځته کوي.

په هرصورت ، د غوره درملنې اغیزې سربیره ، کړنالره یو څه توپیر لري:

Necrosis ، ټرافیک السرونه ، ګینګرین او نور د پوټکي جدي نیمګړتیاوې ،
حاد انډروکرین شرایط (هایپوګلیسیمیا) ،
د شکرې ناروغۍ پروړاندې د سوماتی ناروغیو وده ،
د وریکوز رګونه ، د تریومبوسس تمایل.

د ځان د مساج کورس پیل کولو دمخه ، تاسو باید د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو ته ستاسو د حالت پورې اړوند د مساج غوره تخنیکونه ، فریکوینسي او د پروسې شدت خورا درکوي.

دا د ګرم ټب په کارولو سره ترسره کیږي. دا ډول مساج د پښو آرام کولو کې مرسته کوي ، د دوی وچوالي او ټوټې مخه نیسي ، او په نرمۍ سره د اعصاب پای اغیزه کوي.

د یو ځانګړي ډول مساج انتخاب د ناروغ په غوره توبونو ، د هغه حالت او مالي وړتیاو پورې اړه لري.

زموږ په آنلاین پلورنځي کې مساج میټونه او د پښو مساجران په ارزانه بيه پلورل کیږي ، له همدې امله دوی ته وړاندیز کیږي چې د عمومي مساج سره یوځای شي چې ستاسو په کور کې ترسره کیدی شي.

د ځان مساج سیشن د لاسونو درملنه د تالکوم پاؤډر ، ماشوم پاؤډر یا مساج غوړ سره پیل کیږي. دا درملنه په پوټکي کې د ښه جریان سره مرسته کوي او د زیان رسولو مخنیوي کې مرسته کوي.

د پروسې دمخه ، دا اړینه ده چې د تودوخې ، پړسوب رګونو ، زخمونو لپاره د پښو احتیاط معاینه کړئ. که چیرې دوی شتون ولري ، نو غوره ده چې مالش ځنډول تر هغه وخته پورې چې contraindication له مینځه وړ نه وي.

د 2 ډایبېبایټس لپاره د فوټ موثره مساج سپارښتنه کیږي چې د ګرمې آرامۍ پښو حمام سره پیل کړئ.

تاسو کولی شئ اوبو ته سمندري مالګه او د بوټو کښین کړئ. د حمام موده 10-15 دقیقې ده.

له دې وروسته ، پښې باید وچ شي او یوازې وروسته له دې چې مساج سره پرمخ ځي. ناسته په ښه توګه د ناستې حالت کې ترسره کیږي.

د شکرې ناروغانو لپاره د مالش پروسیجر په مساوي ډول لاندې مساج تخنیکونه پلي کوي:

قوي او اوږد وایبرونه. دا سپارښتنه کیږي چې دوی له 3-5 ثانیو څخه ډیر مه کوئ. دوی عالي ټانک اثر لري او د غړو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

د مساج تخنیک هر عنصر باید د غونډې په جریان کې 2-3 ځله تکرار شي. اصلي قاعده د ځواک اعتدال غوښتنلیک دی. پروسه باید د درد یا منفي احساساتو لامل نشي.

کله چې د مالش پروسیجر ترسره کوئ ، لاندې مقررات باید هم مشاهده شي:

د 2 ډایبېبایټس لپاره د پښو مساج د ګوتو څخه پیل کیږي د تدریجي حرکت سره د پښې او زنګون مشترک ته ،
د popliteal fossa اغیزه نلري!
فشار او شدت د مساج شوي ساحې ځانګړتیاو پورې اړه لري (په خوړو او پیرونو کې فشار ډیر دی ، په پښو او ټخونو - لږ)
ټولې کړنې په ځیر سره پرته له ځنډ پرته ترسره کیږي ترڅو د پوټکي ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي ،
غونډه د ر lightا وهلو سره پای ته ورسېده.

د مساج وروسته ، دا سپارښتنه کیږي چې د نمی کولو او بیا رامینځته کولو اغیزې سره د ځانګړي کریمونو سره پښو وسوځوئ.

د شکرې ناروغانو لپاره د نارنجانو په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره لاندې عکس کې کلیک وکړئ او د کور استوګنې یا د لیک له لارې یې امر کړئ.

ناروغان باید پوه شي چې په ډیری قضیو کې ، ځان مساج کول ، په بیله بیا د لوک درملنې سره د شکر ناروغي پښو درملنه ، یوازې د درملو درملنه ، تکمیل کول ، مګر د هغې ځای نه نیولو لپاره اضافي دی.

د فزیوتراپي تمرینونو ساحه کې ماهرین وړاندیز کوي چې د شکر ناروغي د سپورت لپاره هغه ورزشونو او پښو تمرینونو ته پاملرنه وکړي چې په پښو لږترلږه فشار لري ، مګر په ورته وخت کې د وینې جریان عادي کولو کې مرسته کوي او د غړو غړي ښه حالت کې ساتي.

پدې سپورتونو کې شامل دي:

قدم وهل یا تګ
ورو ځغلي
لامبو
اندازه شوي بايسکل چلول ،
ورو خاموشه نڅا
د اوبو هوا
طبي جمناسټیک.

دا مهمه ده چې ټولګی خوښۍ راوړي ، تاسو نشئ کولی د "ځواک له لارې".

په سپورتونو کې د ټولو شوګرانو لپاره ، اړینه ده چې په سمه توګه د بدن وزن فشار په پښو وویشئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رطوبت اغیزه سره د ډایبېټیک insoles واچوئ.

لاندې شوب باندې کلیک وکړئ ترڅو د ډایبېټس انسولونو په اړه نور معلومات زده کړئ او د کور سپارلو یا میل په واسطه دوی ته امر وکړئ.

زاړه ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې د پیدل سفر پرمهال یو ځانګړی کاین وکاروي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د ورځني کور جمناسټیک

د پښو لپاره ورځني جمناسټیک په ورځ کې 10-20 دقیقې وخت نیسي. د شکرې په ناروغۍ د پښو دا ډول مخنیوی د ناروغۍ پراختیا څخه مخنیوي لپاره خورا مؤثره لار ده.

د لومړني تمریناتو پیچلتیاوې عبارت دي له:

د پښو د پښو د نرموالي / غزول.
په متبادل ډول د پښو او پښو ودریدو.
جرابې پورته کول پرته له دې چې ستاسو پوړ له پوړ څخه لرې کړي.
د پښو او جرابونو بدلیدل.
د زنګون لفټ سره د وزن په اوږدو کې د پښو ساه کول.
د پښو عضله / د پښو اوږدېدل
د مستقیم پښو سره سرکلر حرکتونه.
په هوا کې د پراخه پښو سره شمیره "رسم کول".
د بال تاوولو پښې.
په بایسکل کې په هوا کې.

ټولې تمرینونه د 1-2 دقیقو لپاره وکړئ. د منظمې روزنې یوې اونۍ وروسته ، تاسو به د پرمختګ احساس وکړئ: حساسیت او د وینې جریان به نورمال شي ، پښې به لږ ستړي شي ، او د غړو عضلاتو به وده وکړي.

همچنان ، د پښو ناروغیو مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د شکرې ناروغۍ سره د خپلو پښو ساتنه وکړئ او د ډاکټرانو سپارښتنې تعقیب کړئ.

زموږ آنلاین پلورنځی د شکر ناروغۍ لپاره ترټولو مؤثره او عصري پښو درملنه لري. موږ ټول روسیه ستاسو کور ته د لیږلو له لارې ، د سپارښتنو لیږلو او لیکونو ته استوو. لاندې عکس باندې کلیک وکړئ او نور معلومات ترلاسه کړئ.

په ډایبیټس کې د پښو لپاره جامع جامع لازمي مخنیوي تدابیر دي ، ځکه چې دا د وینې جریان ته وده ورکوي ، مفصلونه رامینځته کوي او د پښو غړي یې پیاوړي کوي ، د لیمف جریان هڅوي. د تمرینونو یوه مجموعه په انفرادي ډول غوره شوې ، پښو ته د زیان د درجې پورې اړه لري او د لاندې ناروغۍ لپاره خساره.

د معالجې اغیزې لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې جمناسټیک تمرینونه ترسره کړئ ، د 15 دقیقو لپاره ، هر ځل 10 ځله!

د شکر ناروغي پښه - یو جدي ، وروسته د ډایبېټیک حالت چې د اسکیمیا ، نیوروپتي او انتاناتو شالید پروړاندې وده کوي. که درملنه یې ونشوه ، د غوړیدو لامل کیږي. ناروغ د بې هوښۍ ، سوځېدلو او د پښې شاته پاتې کیدو شکایت کوي ، د تګ په وخت کې درد ، تبه یا تبه. د پښې پوټکی وچ او پړسوب دی. ځانګړي جمناسټیکونه د ناخوښۍ نښو باندې د بریالي کولو او د پښې فعالیت بیرته راوستلو لپاره ډیزاین شوي.

د شکر ناروغي تمرین کول نه یوازې دا چې مهم دي ، بلکې ګټور هم دي. مګر د پښو لپاره تمرین کولو دمخه ، تاسو باید د دوی توپیرونو په اړه بحث وکړئ او د خپل ډاکټر سره یې ولرئ ، ځکه چې دوی د بدن ډیری شاخصونه بدلوي:

د میټابولیزم نورمال کول ، د زړه فعالیت ،
انسولین او د هغې جذب ته د حجرو حساسیت ډیروي ،
د وینی فشار کمول
د ډیرویډونو د زیاتوالي له امله د ایتروسکلروسیس راحت کول ،
د فشار مقاومت زیاتوالی ،
د ټول بدن د وینې دوران دوران پرمختګ.

د مینځپانګو میز ته بیرته

جمناسټیک ټول عضلې کاروي او ټولې حیاتي پروسې پیل کوي ، نو ځینې مقررات باید تعقیب شي:

د تمرین دمخه ، دا مشوره کیږي چې م appleه وخورئ.

د جمناسټیک دمخه ، د شیدو ناروغي د انسولین په ټیکولو څخه منع شوې ده.
ډاډه اوسئ چې د ټولګیو له پیل څخه 15 دقیقې دمخه دا اړینه ده چې په بدن کې د کاربوهایدریټ کچه لوړه کړئ ، په غوره توګه د میوو (مlesو یا ناک) کارولو له امله.
د وینې شکر اندازه کولو لپاره د وینې ګلوکوز میټر وکاروئ. دا باید له 15 ملي میتر / ایل څخه زیات نه وي. که چیرې شاخصونه سره سمون ونلري ، نو د جمناسټیک کولو منع دي.
د وینی فشار د ویني فشار مانیټر سره اندازه کړئ. دا باید د 140/90 ملي میتر څخه زیات نشي. Hg. هنر. ، او نبض - په یوه دقیقه کې 80 وهل.
د درس په جریان کې ، دا مهمه ده چې په دوامداره توګه د نبض څخه څارنه وکړئ. دا باید په یوه دقیقه کې له 120 څخه تر 140 وهونکو پورې وي. که نبض د ټاکل شوي شاخصونو څخه لوړه وي ، تاسو اړتیا لرئ د سپورتونو لوبې ودروي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

کمپلیکس 15 تمرینونه لري چې تاسو به ورته اړتیا ولرئ: څوکۍ ، غالۍ ، د ربړ بال ، یو رسۍ ، د کاغذ پا sheetه.

په خښتو کې دروغ او خپلې پښې پورته کړئ ، عمودي ته منزل ته. خپلې زنګونونه کږه کړئ او ښیې او کی leftې ته 10 ځله سرطاني حرکتونه وکړئ.
په غالۍ باندې دروغ ، خپلې پښې پورته کړئ او خپلې پښې وتړئ ، د یو بل په مقابل کې تکیه وکړئ. خپلې پښې په فرش کې واچوئ او تمرین بیا تکرار کړئ.
په فرش کې دروغ ، خپلې پښې پورته کړئ او د امکان تر حده یې د سمولو هڅه وکړئ. د 2 دقیقو لپاره ورته ودریږئ. له هغې وروسته ، په بستر یا صوفه کې کښینئ ترڅو ستاسو پښې ودرېږي (2 دقیقې.) دا د رتشا ورزش د وینې جریان ته وده ورکوي.

د مینځپانګو میز ته بیرته

جمناسټیکونه به یوازې مثبته اغیزه ولري که تاسو یې ډیر نه کړئ. که تاسو درانه پښې ، درد ، یا د وینې د توییدو ټپونه احساس کړئ ، سمدلاسه تمرین ورو کړئ یا تمرین ودروئ ، آرام اوسئ ، او د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د جمناسټیک سربیره ، سپارښتنه کیږي چې د ډایبېټیک فوټ سنډوم سره ناروغان لږ تر لږه په ورځ کې 2 ساعته مزل وکړي ، ځکه چې دا د بدن په اوږدو کې د وینې جریان خورا مهم تاثیر کوي.

په هغه خلکو کې چې د ناروغۍ شالید پروړاندې د شکریت میلیتوس لري ، د بدن ټولو سیستمونو ته زیان پیښ کیږي. نو ، د ناروغۍ ترټولو جدي پیچلتیا د ډایبېټیک فوټ سنډروم دی ، ځکه چې رنځپوهنه نه یوازې د غړو عضلاتو اغیزه کوي ، بلکه د عصبي فایبر ، د هډوکي نسج او د وینې رګونه. دا ډول بدلونونه د نه تغیر وړ دي او درملنه یې ستونزمنه ده ، له دې امله سنډروم په لومړي پړاو کې د مخنیوي لپاره اسانه دی. د دې کولو لپاره ، یو ځانګړی جمناسټیک شتون لري ، کوم چې د ډایبېټس سره د پښو لپاره تمرینونو کې یو سیټ شامل دی. د شکرې ناروغانو سپارښتنه کیږي چې د سم سم تطبیق لپاره یې د درملنې پیچلې سره ځان وپیژندل شي.

په ډایبیټس کې معتدل فزیکي فعالیت کولی شي د انسولین عمل ته د بدن د نسجونو او حجرو حساسیت زیات کړي ، او همدارنګه د هایپرګلیسیمیا کچه نورمال ارزښتونو ته راټیټوي. ډیری ناروغان د دوی مثبت اغیزې سربیره ، د سپورتونو څخه مخنیوی کوي.

د شکرې ناروغۍ منظم تمرین به تاسو سره لاندې اغیزې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:

د میټابولیک پروسو ګړندی کول ،
د بدن د غوړو په ډله کې کمښت ،
د زړه د سیسټم پیاوړتیا ،
د وینی فشار نورمال کول ،
د وینې کم کولیسترول ،
د فشار مقاومت ډیریږي
د غړو عضله قوي کول

د منظم تمرینونو څخه مننه ، میتابولیزم پیل کیږي ، د ګلوکوز پلورنځي په فعاله توګه اکسیډیز شوي او مصرف شوي. د شکرې ناروغانو رواني روغتیا ثبات لري ، کوم چې د هغه احساساتي روغتیا ته وده ورکوي. فزیکي فعالیت د ټیټ افراطیت په رګونو کې د وینې جریان ښه کوي ، کوم چې د پښو د نسجونو د آکسیجن لوږې مخه نیسي. فعال بار د پام وړ د انجیو پیتي ودې خطر کموي ، او د عصبي اختلالاتو خطر کموي. نو ، د شکر ناروغۍ معاوضې مرحلې کې ، منظم تمرینات د درملو له عمل څخه اغیزمنتوب کې ټیټ ندي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د پښو لپاره د تمرینونو غوره سیټ غوره کړئ او هره ورځ د ترسره کولو هڅه وکړئ.

کله چې د ټیټ افراط لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ ، لاندې مثبت اغیزې ترلاسه کیدی شي:

د پښې ستړیا حتی د پام وړ فزیکي هڅونې وروسته هم کمیږي.
د تخمدان او عضلاتو درد راحت کیږي ،
د خارښت او بې هوښيۍ نښې له منځه ځي ،
د نسج تکفیرزم بحال شو ،
پوټکی نرمیږی.

د ځانګړو کړنلارو په کارولو سره (الیکټروفوریسز ، د خټو درملنه ، ډارسنویلاشن) ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د تاثیر شوي نسج سایټونه او د دوی حساسیت بیرته راوباسي.

د شوګرانو بدن په دوامداره توګه د ګلوکوز په کچو کې د بدلون سره مخ کیږي ، په ځانګړي توګه د ناروغۍ اوږد کورس سره. دا ډول بدلونونه د فشار د شالید پروړاندې احساساتي بې ثباتي لامل کیږي. پدې حالت کې ، ناروغ نه غواړي چې سپورت وکړي ، نو هغه د ناڅاپي ژوند لارښوونه کوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ څرګندونې او پیچلتیاوې ډیروي.

د ډایبېټایټ 2 لپاره د تمرینونو ځانګړی سیټ به د انسولین عمل ته د نسجونو حساسیت ډیروالي کې مرسته وکړي. ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې د روغتیا ښه والي او کارتیو تمرینونو سره پیل وکړي ، ځکه چې دا به د زړه عضلات پیاوړي کړي او د غړو عضلاتو جوړولو کې مرسته وکړي ، پدې توګه بدن د اوږدې غونډو لپاره چمتو کوي. ناروغان کولی شي د 2-3 میاشتو وروسته مثبت اغیز وګوري ، پدې شرط چې دوی منظم روزل شوي وي.

د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید قواعد ومني:

فزیکي فعالیت باید اوږد وي ،
د ټولګي دمخه ، د وینې د شکر کچه کنټرول کړئ ،
د لوړې بوره سره ، د شدید تمرین څخه مخنیوی وکړئ ،
د وینې جریان کې د انسولین مطلوب کچه ساتل.

د شکرو ناروغانو لپاره تمرینونه باید د ډاکټر لخوا غوره شي ، د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره. دا د ځواک له لارې شدید تمرینونو کې ښکیل کول منع دي ، ځکه چې دا د اډرینالین خورا ډیر محرم کیدو المل کیږي ، کوم چې د انسولین هورمون ضد دی.

د پښو لپاره د تمرینونو ځانګړي سیټ باید په سخت ترتیب کې ترسره شي. لومړۍ ټولګي د LFK دفتر کې د ډاکټر تر نظارت لاندې ترسره کیږي ، هغه به د تمرین الګوریتم په وده کې مرسته وکړي او بدن د ټولګي مطلوب تال سره تنظیم کړي.

دروند بار د اضافي انرژۍ مصرف ته اړتیا لري ، چې سرچینه یې ګلوکوز دي. نو ، له تمرین وروسته ، د وینې شکر کمول دي او ناروغ ممکن د هایپوګلاسیمیا نښې تجربه کړي. د خطرناک حالت مخنیوي لپاره ، د روزنې څخه یو ساعت دمخه ، تاسو باید پیچلي کاربوهایدریټ وخورئ ، د مثال په توګه ، د غذایی غوښې ټوټې سره د حوض خواړه وخورئ. که چیرې د ټیټ شوګر نښې نښانې حتی د خواړو وروسته ولیدل شي ، بل ځل تاسو اړتیا لرئ د هورمون یا شوګر راټیټولو درملو دوز کم کړئ.

د ټیټ افراط لپاره د تمریناتو سیټ پیل کولو دمخه ، ناروغ باید لاندې وړاندیزونو ته غاړه کیږدي:

که چیرې د تمرین درملنې ټولګي له کوره بهر ترسره شي ، نو ډاډه اوسئ چې د هایپوګلاسیمیا د برید مخه نیولو لپاره کټ واخلئ.
د 14 ملي ليترو څخه زيات د هایپرګلیسیمیا سره تمرینونه ترسره کول منع دي.
بارونه منع دي کله چې په فشار کې د فشار فشار ارزښتونه له 140/100 ملي میتر Hg څخه لوړ وي. هنر. ، او نبض له 90 څخه ډیر دي.
د منظم صنفونو له پیل کولو دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د زړه ناروغي څخه لیدنه وکړي او د زړه ناروغۍ رامینځته کړي.
د تمرین په مینځ کې ، د زړه اندازه کنټرول کړئ.

د اعظمي معالجې اغیزې لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په پارک یا ځنګل کې په خامه ځمکه کې حرکت وکړئ ، ځکه چې تازه هوا په مناسب ډول ټول بدن اغیزه کوي. مګر په ډیری قضیو کې دا امکان نلري ، نو ناروغان دا په کور کې ترسره کوي.

غوره اختیار په ځای کې روان دی ، پداسې حال کې چې تاسو باید تل خپله پوسته وڅارئ او په بشپړه توګه خپلې پښې د فرش له سطحې څخه لرې کړئ. دا مهم دي چې تل ممکنه تنفس وکړئ ، ساه اخیستل او د امکان تر حده ساه ایستل. نو ځکه چې فزیکي فعالیت د شکر ناروغي روغتیا ته زیان نه رسوي ، د تمرین وخت باید د 3-4 دقیقو څخه زیات نشي.

د غړو عضلاتو ګرم کولو لپاره ، د تمرینونو ځانګړي سیټ رامینځته شوی چې په ورځ کې له 20 دقیقو څخه لږ وخت نیسي. د منظم ټولګیو وروسته ، د شکر ناروغي د تودوخې عوارض نورمال کوي ، حساسیت بحالوي.

د وینې جریان ښه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د ناستې حالت کې تمرینونه په لاندې ترتیب سره مستقیم شا سره ترسره کړئ:

په مبهم ډول د پښو ګوتې وږوئ او اوږد کړئ.
ورو ورو د پښې ګوته له پوړ څخه وویشئ ، په دې موقعیت کې د څو ثانیو لپاره ځړول ، بیا دا باید د پښې ایستلو سره ټیټ شي.
خپلې ګوتې پورته کړئ ، په پښو باندې یې اصلي ټینګار کول ، پرته له دې چې ګوز .ې مسموم کړئ ، ستاسو جرابونو سره ګرد حرکت وکړئ.
جرابونو باندې تمرکز وکړئ ، او جوړ کړئ چې پښې په هوا کې گردش کړئ.
په وزن باندې د پښو بدیل سیده کول ، د ځان لارښود جرابونو سره د زنګون تدریجي لوړول.
فرش ته د لمس کولو سره پښې ساه کول ، هڅه کوي چې په زنګون کې تاو نه کړي.

د شکر ناروغي د تنفس او قوت بحالولو او د نبض اندازه محاسبه کولو لپاره ودرول شي.

وروستی تمرین په ورته وخت کې د دوو پښو سره تکرار کړئ.
په متبادل توګه د پښو په ټیلونو کې په وزن کې ماته کړئ.
خپله پښه سیده کړئ او هڅه وکړئ چې اتمه شمیره په هوا کې د پښې په بدله کې راوباسئ.
د پښو پښو سره ، د کاغذ یا ورځپا newspaperې پا sheetې څخه یو بال رول کړئ ، بیا یې د کچې کولو لپاره هڅه وکړئ.

د ولاړیدو پرمهال د پیل پیل وکړئ ، د خپلو پښو اوږو پلنې سره واچوئ ، لاندې تمرینونه ترسره کړئ:

خپل لاسونه د سينې په سطح کې سیده کړئ او په بیله بیا د پښو ځړونه ترسره کړئ ، هڅه وکړئ لاسونو ته د جرابونو سره ورسیږئ.
پرته له پوړ څخه ستاسو پښې پورته کولو څخه ، ورو ورو 10 چوکۍ وکړئ.
اړخ قدمونه په شا او خوا ولګیدل ، د سر څخه یې وسله پورته کړه.

دا ډول ساده معالجوي تمرینات به د ټیټ افراطیت رګونو او رګونو کې د وینې جریان عادي کولو کې مرسته وکړي ، او همدا رنګه د پښو ضعیف ثبات ته وده ورکوي. ټولګی باید په ورځ کې یوځل ترسره شي ، هره تمرین باید د دوه چلندونو سره پیل شي ، ورو ورو د بار وزن 3-4 ته زیات کړئ.

د ټولګي وروسته ، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو وخت ورکړئ په سمه توګه د خپلو پښو پاملرنه وکړئ. د دې کولو لپاره ، ټیټ اعضاء په یوځای ډول تودو او سړو اوبو سره اچول کیږي ، له هغې وروسته دوی اړتیا لري چې د توری تولیه سره وینځل شي ، د ګوتو د phalanges ترمینځ ځایونو ته ځانګړې پاملرنه.

د شکرې ناروغۍ لپاره د پښو پیچلي ورځنۍ تطبیق به د لومړي او دوهم ډوله ډایبېتیک ناروغانو سره مرسته وکړي د ټیټ پښو څخه د پیچلتیا مخه ونیسي او په بشپړ ډول د بدن روغتیا وده وکړي.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک - د درملو تمرینونو غوره سیټونه

فزیکي فعالیت د دوهم ډول ناروغي سره د شوګرانو لپاره خورا ګټور دی: دوی ګلاسیمیک پروفایل نورمال کوي ، ترټولو مهم هورمون انسولین ته د نسجونو حساسیت بیرته راوړي ، او د غوړ زیرمو تحرک کولو کې مرسته کوي. ترټولو لومړی ، د شکر ناروغۍ سره ، یوازې آیسټونیک تمرینونه مناسب دي ، د لوی خوځښت سره مخ کیږي او نه چې ډیر فشار لرونکي عضلات. صنفونه باید منظم وي: هره ورځ 30-40 دقیقې یا یو ساعت هره ورځ. د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرینونه باید په تازه هوا کې ترسره شي: یوازې د هغې په شتون کې شکر او غوړ دي چې په فعاله توګه سوځیدلي دي.

د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره ، د چارج کولو لپاره ترټولو مناسب وخت 16-17 ساعتونه دي. تاسو اړتیا لرئ تاسو سره خواږه ولرئ ترڅو کله چې سړه خوله او چکر څرګند شي - د هایپوګلیسیمیا لومړۍ نښې - تاسو کولی شئ ژر تر ژره روغ شئ. د بحراني حالاتو څخه مخنیوي لپاره ، د دې په پام کې نیولو سره چې د تمرینونو سیټونه به خورا ګټور وي نو د دې د موندلو لپاره ارزښت لري.

د فزیوتراپي تمرینونو لپاره یوه قوي چلند به د ټایپ 2 ذیابیطس کنټرول په چټکه او معتبره توګه کې مرسته وکړي. بیلابیل پیچلتیاوې رامینځته شوي چې د کولمو موثریت بحالوي ، پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، او د لید ضایع کیدو مخه نیسي. سیستماتیک تمرینات به نه یوازې د شکرې ناروغۍ له راحته کولو کې مرسته وکړي ، بلکه په بشپړ ډول روغتیا به راوباسي.

کله چې ستاسو تمرین غوره کړئ ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، لکه څنګه چې د ځینې پیچلتیاو سره (retinopathy ، د شکر ناروغي پښه ، رینال او د زړه اختلال) محدودیتونه او د مخنیوي امکان شتون لري.

د ډایبېتېز دوه ډوله کې د تمرین ګټې څه دي:

د هارمون حساسیت ته وده ورکول د هارمون او انسولین لوړیدو ته
غوړ سوځول ، میټابولیک پروسې ته وده ورکول ، د وزن کمولو ته وده ورکول ،
زړه قوي کوي ، د زړه د حالتونو پراختیا امکان کموي ،
د غړو او داخلي غړو د وینې جریان ښه کړئ ، د اختلاطاتو خطر کم کړئ ،
د وینی فشار نورمال کړئ
د لیپید میټابولیزم ته وده ورکول ، د اتیروسکلروسیز څرګندیدو مخنیوی ،
په فشار لرونکي حالاتو کې د تطبیق مرسته
د مفصلونو او نخاعي کالم تحرک ،
عمومي ټون او هوساینه زیاته کړئ.

د انسان په بدن کې له سلو څخه ډیر عضلات شتون لري ، دوی ټول حرکت ته اړتیا لري. مګر کله چې سپورتونه لوبیږي ، د شکر ناروغي باید محتاط وي.

له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوي په اړه یاد وساتئ. د روزنې دمخه ، تاسو کولی شئ سینڈویچ یا د کاربوهایډریټ نورې برخې وخورئ. که چیرې شوګر لاهم د نورمال څخه ټیټ وي ، د بلې غونډې دمخه تاسو اړتیا لرئ د انسولین یا ګولیو دوز کم کړئ.
د چارج کولو دمخه ، تاسو نشئ کولی په هغه ځایونو کې انسولین رامینځته کړئ چیرې چې په عضلاتو باندې به بار حد زیات وي.
که روزنه له کوره لرې پلان شوې وي ، د خواړو اکمالاتو ته پاملرنه وکړئ ترڅو د احتمالي هایپوګلیسیمیک برید مخه ونیسي.
که چیرې شوګر په میتر کې له 15 ملي میتر څخه L یا L څخه لوړ وي یا اکټون په تشې متیازو کې څرګند شي ، فزیکي تمرینات باید د یو څه مودې لپاره د ساه اخیستلو تمریناتو سره ځای په ځای شي.
ټریننګ لغوه کړئ کله چې ټونومیټر 140/90 ملي متري RT لوستل شي. هنر او پورته ، که نبض 90 بټ / دقیقې وي. دا معالج ته ښکاري.
د جدي صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د زړه کارت چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه بوج کافی دی.
موږ باید د زړه د اندازې په ټاکلو کې زده کړه وکړو. د عضلاتو بارونو سره ، دا د 120 bpm پورې توپیر کولی شي. د شکرې ناروغانو لپاره روزنه ګټوره نده که ستاسو د زړه درجه 120 bpm ته لوړه شي.

لږترلږه فزیکي فعالیت د هرچا لپاره ګټور دی ، مګر د ناروغانو ځینې کټګوریو لپاره لاهم محدودیتونه شتون لري. د ډایبایټس میلیتس کې د تمرین تداوي لپاره مخنیوی اکثرا لنډمهاله وي. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، تاسو بیرته عادي چارج ته راستون شئ. دا د ځان لپاره د تنفس تمرینونو پورې محدودولو ارزښت لري:

د شکرې ناروغي
د زړه د ناروغۍ غیر معمولي
د شدید رینال ناکامي
په پښو کې د ترافیک پراخه زخم ،
retinopathies (د پوټکي قطع قطع ممکن ده).

د فزیکي زده کړې سره د شکرو کنټرول 2 ډوله برنامه

برنامه 3 مرحلې لري.

لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د بدن لپاره د نوي تمرینونو پرته فزیکي فعالیت زیات کړئ. د دې کولو لپاره ، ډیر حرکت کول کافی دی: په پښو ودریږئ ، پرته له لفټ څخه خپلې پوړ ته لاړشئ ، او په اونۍ کې ډیر ځله طبیعت ته په پښو ځئ. که چیرې د ساه لنډۍ څرګند شي ، نبض یا فشار ډیریږي ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په دویمه مرحله کې ، تاسو جمناسټیک کولی شئ - 15-20 دقیقې ، په غوره توګه هره ورځ. د خوړلو وروسته یا خالي معدې سره تمرین مه کوئ. په لومړي سر کې ، ساده خوځښتونه ترسره کیږي چې ګډ خوځښت رامینځته کوي ، په تدریجي ډول د ټولګیو شدت د اوږدېدو او غوړ سوځولو تمرینونو اضافه کولو سره وده کیږي ، او په پای کې ، بیا ورو ورو تمرینونه چې تنفس بحالوي. جمناسټیک په ورو رفتار کې ترسره کړئ ، هڅه وکړئ چې د ټولو غړو سره هر تمرین احساس کړئ. په سهار کې ، د ګړندي خوب کولو لپاره ، دا ګټور دی چې غاړه او اوږې د لوند تولیه سره مس کړئ (تاسو کولی شئ د هرې تودوخې اوبه غوره کړئ - ستاسو د روغتیا مطابق).

کله چې غیر فعاله کار کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د فعال تمریناتو سره د عضلاتو سیسټم څخه فشار کمولو لپاره 2-3 وقفې واخلئ. دا ډول تودوخې د کور کار کولو وروسته هم ګټورې دي ، کوم چې عموما ورته عضلاتي ګروپ پورته کوي. که چیرې درد د ټولګیو په جریان کې ورته ځای کې پیښ شي ، تاسو باید د نیورولوژیست سره مشوره وکړئ. دا به د مساج یا فزیوتراپيک پروسیژرونو سره بار بشپړ کړي.

په راتلونکی ګام کې ستاسو د لوبو ډول غوره کول شامل دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې د تودوخې څخه ډیر لپاره چمتو یاست ، تاسو فټنس کولی شئ. دا عالي دی که جمناسټیک لږترلږه په هرو دریو ورځو کې یوځل په حوض یا کوڅه کې ترسره شي ، د زړه درجه کنټرول ، ګلوکومیټر شاهدي ، او د 50 وروسته ، د وینډوز فشار دمخه او د ورزش پای کې. دا هر وخت مهم دی چې د پښو تفتیش وکړئ ، په وړتیا سره د سپورت بوټان غوره کړئ.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک: د پښو تمرینونه

د ټیټ افراطیت رنځپوهنه د ډایبېټایټ 2 ډوله ترټولو عام پیچلتیا ده.

دا ډول تودوخه به له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. دا باید هر ماښام ترسره شي. پرته د شا لاس ته د لاس اچولو پرته د څوکۍ په څنډه کې ناست. ټول تمرینونه باید 10 ځله ترسره شي.

خپل د پښو ګوتې سخت او سیده کړئ.
پښه او پښه په بیله توګه واچوئ ، او د پښې آزادې پوړ ته فرش ته فشار ورکړئ.
پښه په پښه کې واچوئ ، پښه یې وباسئ. نسل ورکول او لرې ساتل.
پښه مستقیم ، پښه ګوتې کش کړئ. دا په فرش کې اچول ، موږ ځان ته ټیټ پښه ټینګ کوو. ورته ورزش د بلې پښې سره.
خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او د پوړ هیل ته لمس کړئ. بیا یې پورته کړئ ، جرګه ځان ته واچوئ ، ښکته ، په زنګون کې کښیناستل
حرکتونه د دندې شمیره 5 ته ورته دي ، مګر دواړه پښو سره یوځای ترسره کیږي.
د پښو نښلولو او غزولو لپاره ، د پښو ملا تړلو لپاره - تاوول.
مستقیم پښو سره په پښو کې حلقې رسم کړئ. بیا د هر فوټ سره په یو وخت کې شمیرو ته لاړ شئ.
خپلو پښو باندې ودریږئ ، او خپلې پښې یې پورته کړئ ، جلا یې کړئ. IP ته بیرته ستنیدل.
د یوې ورځپا fromې څخه بال ټوټه ټوټه کړئ (دا په کافي پیر کولو کې ډیر اسانه دی). بیا یې سیده کړئ او وچ کړئ. سکرېپونه په بلې ورځپا onه کې ولیکئ او بیا بال له سره پورته کړئ. دا تمرین یوځل ترسره کیږي.

د شکر ناروغۍ لپاره تمرینونه عمومي تقویت دي ، چې د پیچلي کیدو مخنیوي لپاره ځانګړي دي ، او ځانګړي ، د ریښتیني سره سره ناروغیو سره مبارزه کول. کله چې د میټفورمین او نور شفاهي درملو کارولو ، ضمني اغیزو کې اکثرا د کولمو ستونزې ، د شوق تالان ګډوډي ، او د ډیسیپټیک اختلال شامل وي.

د کولمو رنځپوهنه په درملنه کې ، دا یوازې د کولمو لپاره پاملرنه کافی نه ده - دا اړینه ده چې ټول بدن روغ کړي. د تمرین درملنه په سمه توګه د دې دندې سره کاپي کوي: اعصاب پیاوړي کوي ، د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي ، د وینې جریان نورمال کوي ، د ثابت پروسو مخه نیسي ، پریسټالیسس پیاوړي کوي ، مطبوعات قوي کوي.

د سترګو کوچني رګونه د شکری ناروغۍ کې خورا نازک او خورا زیان منونکي دي ، نو له دې اړخ څخه پیچلتیاوې دومره عام دي. د سترګو روغتیا او په شکر ناروغۍ کې د retinopathy مخنیوي ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. که تاسو په منظم ډول دا ډول تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ د ډیری لید ناورین مخه ونیسئ.

د کیګونگ د چینايي عمل ښه کول (په ژباړه کې - "د انرژي کار") د 2 زرو کلونو راهیسې دی. جمناسټیک په پیشوګانو کې د ناروغۍ مخنیوي او د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی. د تنفسي خوځښتونو او تالونو په کنټرولولو سره ، یوګا د ځپلې انرژۍ خوشې کولو کې مرسته کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د روح او بدن همغږي احساس کړي.

د خپلو پښو اوږو پلنې سره وخورئ ، زنګونه مستقیم ، مګر پرته له فشار څخه. د عضلاتو آرامۍ چیک کړئ ، د ټیټ شاته اضافي بارونه لرې کړئ. خپل پیشو د پیشو په څیر کږه کړئ ، بیا سیده کړئ او ټیلبون اعظمي کړئ. ایس پی ته بیرته ستنیدل.
مخکې ځړول ، د لاسونو ځوړند لاندې آرام ، پښې مستقیم. که دا پوزیشن د همغږۍ نشتون رامینځته کړي ، تاسو کولی شئ د میز په مقابل کې آرام شئ. کله چې لاسونه په کاونټرټاپ کې وي ، بدن باید په اعظمي ډول یو طرف کیښودل شي او د دوی سره ورته الوتکه کې اوسئ. په الهام باندې ، تاسو اړتیا لرئ سیده شئ ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته پورته کړئ. ترهغې پورې حرکت وکړئ کله چې بدن بیرته شاته پیل وکړي.
د دې لپاره چې د لمبر سیمې فقراتو ته ونه لیږدول شي ، پدې سیمه کې بار باید لږترلږه وي. لاسونه د وربشو جوړښتونو ته متوجه دي ، ګوتي او غړۍ د سر له پواسطه سره تړلي دي. ساه ونیسئ او څو ځله ساه ونیسئ ، سیده شئ ، خپل لاسونه ورته حالت کې وساتئ. تنفس کول ، سینی ته ټیټ. وقفه ، وګورئ چې شا سیده ده ، اوږې یې آرام دي. خپل لاسونه ښکته کړئ.

مخکې لدې چې تاسو جمناسټیک پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په 5 کې خپل سترګې پوښ کړئ ، ساه ونیسئ او ساه وباسئ او د تمرین په جریان کې ورته آزاده ساه ایستل وساتئ. په ټولګي کې ، دا مهمه ده چې خپل باور ته واړوئ یا په ساده ډول کاسموس ته - دا به د ټولګیو اغیزه ډیروي.

پخوانی یونانیانو وویل: "تاسو غواړئ ښکلي شئ - منډه و اوسئ ، تاسو غواړئ چې هوښیار اوسئ ، تاسو غواړئ سالم اوسئ!" میراتون د شوګر لپاره ترټولو مناسب ورزش ندی ، مګر هغه یقینا نشي کولی له فزیکي تمریناتو پرته ترسره کړي. ایا غواړئ خپل کاربوهایډریټ میتابولیزم بحال کړئ؟ د فزیوتراپي تمرینونه وکړئ!

"هغه څه چې موږ لرو - موږ نه ذخیره کوو ، له لاسه ورکوو - ژاړو" ... څو ځله د دې زاړه حکمت پوهه ډیر ناوخته راځي ، دمخه د روغتون په بستر کې ، کله چې د ډایبیټیک فوټ سنډروم وده کړې. د دې لپاره چې د توبې ناوخته نه وي ، ټول اقدامات باید په سم ډول ترسره شي ترڅو صحي پښې وساتل شي. د شکرې ناروغۍ د دې جدي پیچلتیا مخنیوي لپاره ، د فزیکي فعالیت او پښو لپاره منظم تمرین به مرسته وکړي.

د پښو لپاره ورځني ترسره شوي جمناسټیک د پښو حساسیت او د پښو حساسیت ته وده ورکوي ، د لیمف جریان هڅوي ، د بوغمې ظاهري مخه نیسي ، عضلې پیاوړي کوي ، او د پښو دواړو او ټنګونو سختوالي کموي. ساده فزیکي تمرینونه په پښو کې د فلیټ پښو او ناخوښه احساساتو سره مبارزه کې مرسته کوي ، د پښو نرمښت ډیروي. په پښو کې د خوځښت مقدار زیاتوالی د فشار کمولو کې مرسته کوي کله چې په ډیرو بار وړو برخو او د خطر زونونو کې ولاړ او حرکت کول (د "هډوکو" وده کول ، خراب شوي ګوتو) ، پدې توګه پښو ته د ټپي کیدو احتمال کموي.

د منظم تمرین سره ، د میټابولیزم ټول ډولونه (کاربوهایډریټ ، غوړ) نورمال کیږي ، د انسولین په وړاندې د ټول بدن د حجرو حساسیت ډیریږي ، کوم چې د انسولین دوز کمولو ته اجازه ورکوي.

تمرینونه په سهار او / یا ماښام کې ترسره کیدی شي ، په تدریجي ډول د حرکت شدت او د تکرار شمیر ډیرول. اصلي شی دا دی چې دوی هره ورځ ترسره کړئ ، مګر له دې څخه ډیر کار مه کوئ: تمرینونه به ګټه ونه کړي که د ځواک له لارې ترسره شي. د ځان لپاره سم بار وټاکئ. هغه تمرینونه چې بشپړ کول یې ستونزمن دي باید پریږدئ.

هر تمرین باید 10-15 ځله ترسره شي.

د پښو تمرینات د خوسکي غړو کې د درد لپاره نشي ترسره کیدی ، حتی پرته له زحمت څخه تجربه شوی ، د ډایبایټس میلیتس تخریب او د وچ ګینګرین سره.

لاندې د فزیکي تمرینونو تفصیل دی چې باید هره ورځ د 15-20 دقیقو لپاره ترسره شي.

د پیل کولو ځای: ستاسو په شا کې پروت دی ، پښې یې سیدې دي

* یوه سیده پښه راپورته کړئ ، هرڅومره چې امکان ولري ستاسو لپاره جراب وخورئ ، خپل اصلي حالت ته بیرته راشئ. تمرین د بل پښې سره تکرار کړئ. بیا تمرین په ورته وخت کې د دوو پښو سره ترسره کړئ.

* خپلې پښې په کوچني لوړوالي کېږدئ (د بیلګې په توګه ، یو رولر ، سوفی کشن ، وغيره) ، د 10-15 سانتي مترو په فاصله کې واچوئ. خپلې پښې د فین په څیر وویشئ ، دا موقعیت د څو ثانیو لپاره وساتئ ، بیا خپلې ګوتو ته حرکت ورکړئ. د 2-3 طریقې رامینځته کړئ ، تمرین 4-5 ځله تکرار کړئ. تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د ګوتو اوږد کړئ ، بیا تمرین به اسانه وي.

* مستقیم پښې فرش ته عمودي پورته کړئ ، که چیرې دا کار مشکل وي ، نو د پښو لاندې د پښو ملاتړ وکړئ. د 2 دقیقو په جریان کې ، په پښو کې دوران متحرک حرکت وکړئ ، لومړی یوه لار ، بیا بله.

* دواړه پښې پورته پورته کړئ ، په زنګونونو کې تاو کړئ او پښې دننه ته واړوئ. د بل په مقابل کې یو فوټ ووهئ ، لکه څنګه چې ستاینه کیږي ، نو دا چې تلسونه په بشپړ ډول په اړیکه کې وي. 15 ځله تکرار کړئ.

* کی leg پښه په زنګون کې کښینوئ ، د ښیې پښې پښې په هغې وتړئ. د ښیې پښې ګوتې د امکان تر حده لوړ کړئ او په عین وخت کې د ګوتو پاتې برخې تر امکان تر کچې ټیټ کړئ ، بیا یې برعکس ، ګوتو د امکان تر حده ټیټ کړئ او د امکان تر حده لوړ ګوتو پورته کړئ. د پښو موقعیت بدلولو سره تمرین تکرار کړئ. د تمرین ترسره کول به اسانه وي که چیرې دواړه پښې په کوچني رولر کې واچول شي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ په عین وخت کې د دواړو پښو سره د ګوتو حرکتونه ترسره کړئ.

د پیل پیل: د چوکۍ په څنډه کې ناسته

* پوړ ته ودرول شو. په پښو پورې وتړئ ، جرابې پورته کړئ ، خپلې ګوتې د 10-15 ثانیو لپاره بند کړئ او بند کړئ. د پیل ځای ته راستون شئ. 15 ځله تکرار کړئ.

* پړې فرش ته فشار ورکړ. ځانته جرابې پورته کړئ ، ټیټ. بیا ، د جرابونو سره ، په یو اړخ کې سرکل حرکتونه ترسره کړئ ، بیا په بل اړخ کې. 15 ځله تکرار کړئ.

* جرابې فرش ته فشار ورکړ. دواړه خواو ته په بیله بیله توګه د هیلونو سره سره دایره حرکت حرکت ورکړئ. 15 ځله تکرار کړئ.

* خپلې پښې په وزن کې اوږد ساتل ، پښې له ځانه لرې او لیرې کړئ.

* ښیې زنګون پورته کړئ ، پښه سیده کړئ. په ګوتو سره په هوا کې له 1 څخه تر 10 پورې شمیرې ولیکئ ، بیا ، جراب وغزوئ ، خپله پښه فرش ته ټیټ کړئ او خپل اصلي حالت ته یې ستاسو په لور وخورئ. تمرین د کی left فوټ سره ترسره کړئ.

* د تختیدونکي خوځښت سره ، پښه له فرش څخه پورته کولو څخه پرته ، مخ په وړاندې وغزوئ. پراخه پښه پورته کړئ ، ګوته ستاسو طرف ته واچوئ ، پښه یې ستاسو د پښې سره فرش ته ټیټ کړئ ، د پیل ځای ته راستون شئ. د هر پښو سره په متناسب ډول ترسره کړئ ، بیا په ورته وخت کې د دواړو پښو سره.

* د چوکۍ مخې ته په فرش کې د 2-3 میټر رسی وتړئ. د یوې فوټ یوازینۍ پوړ ته د ریښي پای فشار ورکړئ. د بلې پښې د ګوتو سره رسۍ کش کړئ ، بیا یې په خپلو ګوتو سره سیده کړئ. تمرین 3-5 ځله د هرې پښې سره ترسره کړئ.

* د 2 دقیقو لپاره ، د یو فوټ واحد سره ، د لرګي رولین پن د پوړ شا او شا ته د پوټکي بهر وخورئ ترڅو ټوټه ، یو ټینس بال یا د معدن اوبو خالي شیشې بوتل بهر کړئ. تمرین د بل پښې سره تکرار کړئ.

* پښې د کاغذ تولیه یا ورځپا aه په کلک توپ کې راوباسئ ، بیا د کاغذ نرمولو لپاره خپلې پښې وکاروئ او ټوټې ټوټې کړئ.

* د مچیو کڅوړه د خپلو ګوتو سره کلپ کړئ ، پورته او له یو ځای څخه بل ته واړوئ. د تمرین توپیر: په پینسه څو پنسلونه وویشئ ، دوی د خپلو ګوتو سره پورته کړئ او په لوی بکس کې یې واچوئ.

د پیل کولو حالت: ولاړ ، د چوکۍ شاته نیول

* د پښو او د دې په مقابل کې ګوته ایښودئ. 20 ځله تکرار کړئ.

* خپلو ګوتو ته ورشئ او ورو ورو ایجونو ته ښکته شئ ، پداسې حال کې چې د کشش ثقل مرکز له یوې پښې څخه بلې ته لیږدولو هڅه کوئ.

* په یوه پښه ولاړ ، د بل پښې یوازینۍ سره ښکته پښه مساج کړئ.

د درس په پای کې ، سپارښتنه کیږي چې په ګرمو (ګرمو نه!) او یخ اوبو سره په پښو وخورئ. له دې وروسته ، پښې باید په بشپړ ډول پاک شي ، د مداخلې ځایونو ته ځانګړي پاملرنه وکړي.

ګورویچ ، میخائل د شکرې ناروغۍ تغذیه / میخیل گروویچ. - مسکو: سینټ پیټرزبرګ. et al .: پیټر ، 2018 .-- 288 سی.
د رومر - زاریو ایم ذیابیطس. مجله "سټار" ، 2000 ، شمیره 2.
مکسیموفا نادیژده ډایبېټیک فوټ سنډروم ، LAP لامبرټ اکاډمیک خپرونه - ایم ، 2012. - 208 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.