گاجر ټیټ کولیسترول لري

اوچت کولیسټرول د سیارې په هر پنځم اوسیدونکي کې د 40 کالو څخه زاړه عمر کې ټاکل کیږي. د دې حقیقت سره سره چې د غوړ میتابولیزم اختلالات د اوږدې مودې لپاره اسیمپټوماتیک دي ، دوی کولی شي د زړه د زړه اختلاطاتو لامل شي ، لکه د مایوکارډیل انفکشن یا سټروک. د ډیسلاپیډیمیا د طبي اصلاح لپاره لسګونه میتودونه شتون لري ، مګر خواړه د درملنې اساسي میتود پاتې دی. زموږ په بیاکتنه کې ، موږ د جوس ګټې او زیانونه په پام کې نیسو ، د لوړې کولیسټرول لپاره د دوی پر بنسټ ترکیبونه ، او همدا رنګه په ایتروسکلروسیس کې د دوی کارول اهمیتونه.

ګټه او زیان

جوس د ډیری میوو او ځانګړي سبزیو لپاره مشهوره ګټه ده. یو خوندور او خوندور څښاک به نه یوازې ستاسو تنده مړه کړي ، بلکه بدن به د اړین ویټامینونو او مینرالونو سره بشپړ کړي.

د جوس ګټې څرګند دي:

1. د میوو یا سبزیجاتو څښاک د کښت بیولوژیکي ملکیتونو "متمرکز" دی او البته چې خورا ګټور دی. نو ، د مثال په توګه ، د ویټامینونو او مینرالونو مینځپانګه سره د م appleې جوس یو ګلاس د 2-3 لویو میوو سره برابر دی.
2. جوس په عمده توګه د اوبو څخه جوړ دی او په فایبر کې هیڅ نلري. له همدې امله ، دا د بدن لخوا ښه جذب شوی او کله چې دا هاضمي ته ننوځي ، نږدې سمدلاسه په وینه کې جذب کیږي.
3. د ویټامین مشروبات معتدل مصرف د میټابولیزم ښه کولو ، معافیت قوي کولو کې مرسته کوي ، او د میټابولیک فرعي محصولاتو لرې کوي.

1. په تازه ډول د شوق شوي میوې جوس (په ځانګړي توګه انګور ، کیلې ، هندوا .ې ، آم) ډیر فروټکوز لري. البته ، دا کاربوهایډریټ د سپینې شوګر څخه ډیر ګټور ګ consideredل کیږي ، مګر کله چې په کوچنۍ کولمو کې جذب شي ، دا په وینه کې د ګلوکوز کچه په چټکۍ سره لوړه کوي. د شکرو ناروغانو لخوا د داسې څښاک کارول باید په جدي ډول محدود وي.
2. خواږه مشروبات د انرژۍ لوړ ارزښت لري: د مثال په توګه ، د م gې جوس 100 g 90 kcal ، او د انګورو جوس لري - 110 kcal. یو یا دوه شیشې ، او د کالوری ډیری "حد" به وکارول شي.
3. د ليمويي ميوو تازه جوس او ځينې نورې میوې (م appleې ، کرینبیري ، بلیک بیري) د معدې تیزابیت زیاتوي. له همدې امله ، دوی د هايپراسيډ ګېټريټايټس ، معدي زخم او نور د اوږدې معدې معدې اخته رنځپوهنې په صورت کې په کلکه ضد دي.
4. د میوو جوس په ترکیب کې اسید هم د غاښونو انیمال باندې منفي اغیزه کوي ، چې د هغې د تخریب لامل کیږي. د بار وړلو څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې داسې مشروبات د یو ټیوب له لارې وڅښئ.
5. په لویو دوزونو کې د جوس کارول کولی شي د هایپروټامینوسس ، الرجیک عکس العملونو ، د هاضمي اختلالاتو اختلال لامل شي - قبض یا اسهال.

یو څوک اړتیا نلري چې په ټیټراپیکونو کې د پیرود شوي جوس ګټو په اړه وغږیږي: دا ډول مشروبات د تنظیم شوي تمرکز څخه رامینځته کیږي او ډیر شوګر لري.

د دې لپاره چې جوس سالم وي ، اصلي شی دا دی چې دوی په اعتدال کې وڅښئ - په ورځ کې د خواړو دمخه یا د خواړو تر مینځ 1 کپ څخه ډیر نه. دا خوندور او طبیعي محصول د ډیری ناروغیو مخنیوي او درملنې لپاره وکاروئ ، پشمول د ایتروسکلروسیس او د غوړ میټابولیزم نور اختلالات. جوس څنګه د لوړې کولیسټرول سره کار کوي ، او کومې میوې یا سبزیجات د ډیسلاپیډیمیا لپاره خورا ګټور ګ .ل کیږي: راځئ چې د دې په ګوته کولو هڅه وکړو.

سکواش

خام زیوچیني یو ځانګړی تازه خوند لري ، مګر دا د هغې ګټورې ملکیتونو لخوا تادیه کولو څخه ډیر دی. ډیری وختونه ، بې حاصله اوبه لرونکي میوې تر 95٪ پورې مایع مینځپانګه د خواړو لپاره کارول کیږي ، او دا به ستونزمن نه وي چې له دوی څخه تازه نبض شوي جوس چمتو کړئ.

د دې کیمیاوي ترکیب له مخې ، د سبزیجاتو میرو څخه څښل یو له خورا ګټورو څخه ګ .ل کیږي. پدې کې شامل دي:

• پوټاشیم
• کلسيم
• مګنیزیم
• اوسپنه
• سوډیم
• فاسفورس
• د B ویټامینونه ، PP ، E ، A.

سربیره پردې ، زیوچیني د رژیم محصول دی چې د شحمو میتابولیزم او چاقۍ ناروغانو لپاره وړاندیز شوی. د 100 ملی لیتر کالوری مینځپانګه یوازې 23 kcal ده.

د سبزیجاتو اغیزمن څښاک او د کولیسټرول ټیټولو لپاره. د ایتروسکلروسیس سره ، دا سپارښتنه کیږي چې دا ونیسئ ، د لږترلږه خدمتونو سره - 1-2 ټیپ. l د یوې میاشتې په جریان کې ، دا حجم په تدریجي ډول 300 ملی ګرامه ته لوړ شوی. په ورځ کې یو ځل د اسکواش جوس وڅښئ ، له خواړو څخه 30-45 دقیقې مخکې. د محصول خوند ښه کولو لپاره ، دا د م appleو ، گاجر یا کوم بل ډول جوس سره مخلوط کیدی شي. د درملنې کورس محدود ندی.

پام وکړئ! د چمتو کیدو څخه سمدلاسه وروسته تازه وریجې جوس وکاروئ ، ځکه چې دا ښه ساتل شوی نه دی.

په معمولي ډول ، زیوچیني ښه زغمل کیږي او د انساني بدن څخه ناغوښتل شوي عکس العمل نه رامینځته کوي. په هرصورت ، د سبزیجاتو څخه جوس د دې لپاره وړاندیز نه کیږي:

• د معدې زخم او زخم
• د هاضمي ناروغي د انفلاسیون ناروغیو وده ،
• ځيګر ناکامي.

پیژندل شوي گاجر د اضافي کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې عالي مرسته کونکي دي. د ریښی فصل جوړښت کې شامل دي:

• بیټا کروټین ، کوم چې په بدن کې میټابولیزم عادي کوي ،
• مګنیزیم ، کوم چې د وینې د جریان فعالیت تنظیموي ، له بدن څخه د بائل اسیدونو ترکیب کې د "خراب" لیپایډ خارجول ګړندي کوي.

د دې ملکیتونو له امله ، د گاجر جوس په بریالیتوب سره د کولیسترول ټیټولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کارول کیږي. وړاندیز شوی خوراک د خواړو دمخه 120 ملی لیتر (نیم کپ) دی. د معالجوي ملکیتونو ښه کولو لپاره ، د گاجر جوس او مlesو (یا لیمو میوه) په یو وخت کې سپارښتنه کیږي.

سوډیم او پوټاشیم ، کوم چې د ککړ جوس برخه ده ، د زړه د سیسټم په فعالیت مثبت اغیز لري او د لوی شریانونو atherosclerotic زخمونو مخه نیسي.

• تازه ککړ - 2 پی سی. ،
• خوندور پوټکی
• لیمو - ½.

ککړ او لیمو ومینځئ ، کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. په یوه تیږه کې وهل اکثرا ټولې اجزاوې اشاره شوې او لږه اندازه کچل شوې آیس اضافه کړئ. د پوټکي سپرینګ سره ګارنډ شوي خدمت وکړئ. دا ډول څښاک نه یوازې خوندور تازه خوند لري ، بلکې د کولیسترول سره مبارزه کې هم مرسته کوي: دا د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کوي او د "خراب" غلظت کموي.

چوغندر

د بیټروټ جوس ډیری ګټور مادې لري ، پشمول د کلورین او مګنیزیم ایونونو کې. دا معدنیات د بدن څخه د "خراب" لپایډونو په له مینځه وړلو او د ټیټ کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي.

1. دا د سپینو جوس په خپل خالص شکل کې څښل ناغوښتل دي. غوره ده چې دا په گاجر ، م appleو یا کوم بل تازه میوو کې واچوئ.
2. د چمتووالي سمدلاسه وروسته ، محصول کې ممکن ځینې مواد شامل وي چې بدن ته زهرجن وي. له همدې امله ، د نورو جوسونو برعکس ، د کارولو دمخه ، دا ډول څښاک باید د 2-3 ورځو لپاره یخ شي.

د ټماټو جوس د ډیری لخوا مینه کیږي. دا تازه او خوندور څښاک نه یوازې تنده له منځه وړي ، بلکې د ایتروسکلروسیس سره مبارزه کې هم مرسته کوي. د ټماټو کیمیاوي جوړښت متنوع دی او پکې شامل دي:

• فایبر (400 ملی ګرامه / 100 g) ، کوم چې به هاضمه ښه کړي او میټابولیزم به ښه کړي ،
• سوډیم او پوټاشیم - هغه عناصر چې له لارې انرژي د حجرو په کچه لیږدول کیږي ،
• ویټامین A
• ویټامین سي ، انټي اکسیدنټ او میتابولیک محرک ،
• کلسيم د هډوکو قوي کول
• مګنیزیم ، کوم چې په بدن کې ډیری کیمیاوي پروسو کې دخیل وي.

د روميانو جوس اصلي ب featureه د ځانګړي عضوي مرکب برخې په توګه د لیوکوپین شتون دی. دا ماده په بدن کې د غوړ میټابولیزم تنظیموي ، د "خراب" لیپایډونو غلظت کموي او "ښه" غوړ زیاتوي.

د لوړ کولیسټرول څخه د خلاصون لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د 1 ګلاس تازه تازه شوي ټماټر جوس وکاروئ. په څښاک کې مالګه ناغوښتل کیږي - دا د هغې ګټور ملکیتونه کموي.

ټماټر برعکس دي:

• معدې ناروغي په حاد حالت کې ،
• پانکریټایټس
• فرد عدم برداشت - الرجی ،
• د خواړو مسموم کول.

د میوو جوس - یو خوندور او صحي درملنه

موږ ټول د خوږو او خوشبو ميوو جوسونه خوښوو. په بدن د عمومي پیاوړتیا او ټانک تاثیر سربیره ، دوی د لیپایډ میتابولیزم باندې مثبته اغیزه لري.

1. د شنو م juiceو جوس په انټي اکسیدنټ کې بډای دی چې د لپایډ پیرو آکسایډریشن پروسه ورو کوي او د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي.
2. د انار جوس پولیفینولونه لري - عضوي مرکبات چې په فعاله توګه په وینه کې د "خراب" لیپایډونو کچه راټیټوي.
3. د نارنج ، انګورو او نورو لیمو میوو د مناسبو میوو ترکیب د pectin لوی مقدار لري. د مطالعاتو په وینا ، د یوې میاشتې لپاره د ګیلاس نارنج جوس ورځني مصرف د OH کچه له اصلي څخه 20 reduces کموي.
4. نیبو په ویټامین سي بډای دی ، د غوړ سوځیدنه هڅوي او میټابولیزم ګړندي کوي. د دې سره د ادرک سره یوځای کولو سره ، تاسو کولی شئ د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو درملنې او فعال مخنیوي لپاره یوه وسیله ترلاسه کړئ.

د ایتروسکلروسیس سره د مبارزې لپاره ، ډاکټران د ورځې په جریان کې له 00 250 m - 0000 m ملی لیتره تازه کچې جوس څښلو وړاندیز کوي. دا ډول درملنه به نه یوازې د اضافي کولیسټرول څخه خلاصولو کې مرسته وکړي ، بلکې هضم به ښه کړي ، وزن نورمال کړي ، او د بدن دفاع به ډیروي. دا په ځانګړي ډول د پسرلي په جریان کې د جوس درملنې کورس (موده - 1-3 میاشتې) ترسره کولو لپاره ګټور دی ، کله چې بدن اضافي ملاتړ ته اړتیا ولري.

دلته یو څو مخنیوی شتون لري ، پدې کې شامل دي:

• د شکرې ناروغي اخته کیدل ،
• د معدې او ډیوډینم پاپټیک زخم
• د هايپراسيډ معدې ،
• د پانکریټایټس زیاتوالی.

برچ سیپ - د ځمکې طبیعي ځواک

دا یو روښانه ، خوږ مایع دی (اپیری) چې د ریخ فشار تر تاثیر لاندې د برچ کټ شاخونو څخه تیریږي. په حقیقت کې ، څښاک په مکرر ډول فلټر شوی ، د ویټامینونو او مینرالونو ، ځمکني اوبو سره راحته کیږي.

د پسرلي په لومړیو کې حاصلات ، د پښتورګو جوړیدو دورې دمخه. تازه غیر پروسس شوي محصول په فرج کې له دوه ورځو څخه زیات ساتل کیږي ، او بیا یې د تخمر پروسې په هغې کې پیل کیږي.

د بیچ سپیر ترکیب پدې کې شامل دي:

• فرکټوز
• د اوبو محلول ویټامینونه
• مایکرو او میکرو عناصر ،
• طنزونه
• عضوي اسیدونه
• بې ثباته ،
• اړین غوړ.

په شوروي سوسیالیستي جمهوریتونو کې د بیچ سیپ د شهرت لوړوالی د شلمې پیړۍ په مینځ کې واقع شو. نن ورځ ، دا خوندور او صحي څښاک په نامعلوم ډول هیر شوی.

په محصول کې ساپونین وړتیا لري چې د کولیسټرول مالیکولونه په فعاله توګه د بائل اسیدونو سره وتړي او په فعال ډول یې د هاضمې له لارې دوی لرې کړي. د دې له امله ، څښاک په بدن کې د شحمو میتابولیزم نورمال کوي او د ایتروسکلروسیز مخنیوي ترسره کوي. په مارچ کې د برچ سیپ واخلئ ، په خالي معدې کې د سهار په 1 ګیلاس میاشتني کورسونه. څښاک د دې برعکس دی:

• فرد عدم برداشت ،
• د معدې زخم په حاد مرحله کې ،
• urolithiasis.

جوس کولی شي د کولیسترول کچه راټیټ کړي که تاسو د "درملو" څښاک انتخاب او کارولو لپاره پورتني وړاندیزونه تعقیب کړئ. دا مه هېروئ چې د ایتروسکلروسیز درملنه یوه مدغم لید ته اړتیا لري: د ټټر وهلو سربیره ، ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې یو رژیم تعقیب کړي ، بد عادتونه پریږدي او د ډاکټر ټولې لارښوونې تعقیب کړي. پدې حالت کې ، لیپید میتابولیزم به ژر تر ژره عادي حالت ته راشي ، او د ناروغ وینې ازموینې کې به یو مثبت متحرکات ولیدل شي (د لوړ کولیسټرول کمول).

د انار جوس ښه خوند لري او د انټي آکسیډینټ لوی مقدار لري. د کولیسټرول کمولو سربیره ، د انارو جوس په بدن کې د لوړ فشار او مایع ساتلو مخه نیسي.

کولیسټرول زموږ په بدن کې ډیری مهم پروسو کې دخیل دی. ستونزې رامینځته کیږي کله چې د وینې ازموینه وښیې لوړ کولیسټرول .

د دې لپاره چې د جدي پایلو مخه ونیسئ چې دا ګواښوي (د بیلګې په توګه ، د شریانونو کمول) ، اړینه ده چې کولیسترول کنټرول وساتو. ستاسو روغتیا منظم پاملرنه به د زړه او زړه ناروغیو پراختیا مخه ونیسي.

• جذب ، ج (2013). د کولیسټرول جذب ، ترکیب ، میتابولیزم او برخلیک.د مارکز 'لومړني طبي بایو کیمیکل: کلینیکي چلند. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• راوون-هارین ، جی. ، ډریګسډټ ، ایل او ، بوچ - انډرسن ، ټي. جینسن ، ای این. ، جینسن ، آر. آی. نومیت بلوګ ، م. ، ... بیګل ، ایس (2013). د بشپړ مlesو یا روښانه م appleې جوس څښل په صحي رضاکارانو کې د پلازما لیپایډونو برعکس اغیزه لري. د تغذیې اروپا ژورنال. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• ګارډنر ، سي. ډي. لاسن ، ایل. ډي. بلاک ، ای. ، چټرجي ، ایل. ایم. ، کیزند ، ا. ، بالیس ، آر. آر ، او کریمر ، ایچ. سي. (2007). د اعتدال لرونکي هایپرکولسټرولیمیا سره په بالغانو کې د پلازما لیپيډ غلظت کې د خام لہسن بمباري تجارتي لہسن ضمیمې اغیز: یو تصادفي کلینیکي آزموینه. د داخلي درملو آرشیف. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• کورین ، این. ، او بریډینکمپ ، سي. (2013). "د لیمون او ایپل کارولو په رضاکارانو کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو کمول." د بشري او ټولنیزو علومو نړیوال ژورنال.
• اصغري ، ایس. ، جاویمنډ ، ایس. ، او زرفشیاني ، الف. (2014). د انارو قوي روغتیا اغیزې. پرمختللي بایو میډیکل څیړنه. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• ډیمبټسکي ، وی. ایم. ، پواروډوم ، ایس ، لیونټوز ، ایچ. ، لیونټویچز ، ایم. ، ویرسیلپ ، ایس. ، ټریخنبرګ ، ایس ، او ګورینسټین ، ایس. (2011). د ځینې بهرني میوو ډیری تغذیې ملکیتونه: بیولوژیکي فعالیت او فعال میټابولیتونه. د خواړو څیړنې نړیوال. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• ډریګډ شوی ، L. O. ، کرات ، B. ، راون-هارین ، G. ، ووګل ، U. B. ، وینګارډ ، A. M. ، ژینسن ، P. B. ، ... پیډرسن ، A (2006). د میوو او سبزیجاتو بیولوژیکي اغیزې. د تغذیه ټولنې پروسه. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

دودیز درمل د ډیری کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې د مختلف سبزیجاتو او میوو تازه پیچ شوي جوس وړاندیز کوي. د پخلی کولو وروسته په لومړي دقیقو کې ، دوی د ویټامینونو ، انزایمونو ، مختلف معدنیاتو او حتی ځینې هورمونونو لوړ مینځپانګه لخوا مشخص کیږي. دا ډول اجزا په فعال ډول میټابولیزم کې دخیل دي ، پشمول د کولیسترول میتابولیزم. د داسې محصولاتو منظم کارول د میټابولیک پروسو تنظیم او ګړندي کولو کې مرسته کوي.

د ځینې تازه جوس ملکیتونو په اړه پوهه درلودل ، دا امکان لري چې د ډیر مشکل پرته د وینې لپایډ نورمال شي.

د گاجر جوس درملنه

گاجر خورا صحتمند دي. په تازه ډول ځړول شوي گاجر جوس په car-کیروټین او مګنیزیم کې بډای دی. کیروټین د انسان په بدن کې ډیری میټابولیک پروسو ته وده ورکولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د جواني دانو جریان هڅوي ، د کولیسترول اخراج ګړندي کوي ، او په دې توګه په وینه کې خپله کچه راټیټوي. تاسو اړتیا لرئ د خواړو دمخه دا په نیم ګلاس کې وڅښئ. دوی باید ناوړه ګټه وانخیستل شي ، ځکه چې د کیروټین زیاته برخه کولی شي تشویق شوي کیروټین تبخري کړي. د م appleو یا چوغندر جوس سره ترکیب کولی شي د معالجې ملکیت لوړ کړي.

د دې محصول سره د واسکولر پاکولو ځانګړي کورس شتون لري. کورس د پنځو ورځو لپاره ډیزاین شوی دی:

• لومړۍ ورځ. د گاجر جوس - 130 ملی لیټر او د جوار جوس (ډډونه) - 70 ملی لیټره.
• دوهمه ورځ. د گاجر جوس (100 ملی لیتر) ، قهوه (70 ملی لیتره) ، چوغندر (70 ملی لیتر).
• دریمه ورځ د گاجر جوس (130 ملی لیټر) ، م appleه (70 ملی لیټره) او سیلری (ډډونه) - 70 ملی لیټر.
• څلورمه ورځ. تر millil. ملی لیټرو پورې غنمو ته د کباب جوس mill 50 ملی لیټر اضافه کړئ.
• پنځمه ورځ. د نارنج جوس (130 ملی لیټره).

• چاقۍ
• د معدې زخم او دوه ژونکي زخم ،
• د معدې یا Pancreas شدید انفلاسیون شرایط.

د بادرنګ تازه

پوټاشیم او سوډیم ، چې په ککړو کې موندل کیږي د وینې کولیسټرول اغیزمن کوي. دا عناصر د زړه د سیسټم په فعالیت مثبت اغیز لري. یو ګیلاس د کاچوغې جوس ته یو چمچ شات اضافه کړئ. دا مخلوط باید د خواړو څخه نیم ساعت وروسته واخیستل شي. کورس لږترلږه یوه اونۍ دوام لري. تاسو کولی شئ چiesاسکې جوړ کړئ. د دې کولو لپاره ، د ککرو سربیره ، پوټکي او نیبو اضافه کړئ. ټولې برخې په یخچال کې وهل کیږي او د یخ کیوبونو اضافه کولو سره د منرال اوبو سره کښل کیږي.

• د معدې د لارې ځینې جدي شرایط ،
• د پښتورګو ناروغي.

د روميانو جوس

د روميانو جوس ترکیب کې عضوي اسیدونه شامل دي ، کوم چې د هاضمي او مناسب میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي. ټماټر هم لیوکوپین لري. دا یو انټي اکسیډنټ دی چې د "خراب" کولیسټرول جوړولو مخه نیسي. تاسو اړتیا لرئ دا په خالي معدې کې سهار وڅښئ. د یوې قاعدې په توګه ، دوی هر یو یو ګلاس وڅښئ. دا د مالګې ارزښت نلري ، ځکه چې مالګه د دې محصول ګټور ملکیتونه کموي. تاسو کولی شئ دا د بوټو سره موسم وخورئ. یا د ککرو یا کدو جوس سره مخلوط کړئ.

• معدې ناروغي په حاد حالت کې ،
• حساسیت تعاملات
• مسموم کول
• د پانقراس ناروغي

کوم سبزیجات کولیسترول کموي

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د وړاندیز شوي سبزیجاتو سره د رژیم کارول ، تاسو کولی شئ د یو چا په وینه کې د کولیسترول کچه د پام وړ راکمه کړئ ، او پدې توګه بدن د ډیری ناروغیو څخه ساتي او حتی خپل درملو ته د درملو کارولو پرته ریسرچ ته بحال کړئ.

د زړه د ناروغیو بیلابیل ناروغۍ چې د کولیسټرول زیرمو رامینځته کیدو سره تړاو لري او د وینې رګونو ته زیان رسوي ، د وینې فشار کې زیاتوالي ته ، د زړه د ناروغۍ وده وده کولی شي نه یوازې په طبي خواړو کې د تغذیه لپاره وړاندیز شوي خواړه وخوري ، مګر ، د تغذیه متخصصینو سپارښتنو سره سم ، لږ غوړ ، بوټي خواړه یا د سبزیجاتو رژیم غوره کول.

د م Appleې جوس

د شین م appو جوس انټي اکسیدونه لري چې د کولیسټرول آکسیکسیون مخه نیسي ، پدې توګه د سکلیروټیک پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي. سربیره پردې ، دا هغه مضامین لري چې د "مثبت" کولیسټرول کچه لوړه کوي ، کوم چې په برعکس ، د غوړ پلاکونو د وینې رګونه پاکوي. دا د ورځې په اوږدو کې له دوه څخه تر دریو شیشو اندازو کې واخلئ. تاسو اړتیا لرئ د پخلی کولو وروسته سمدلاسه دا وڅښئ. دا غوره ده چې د پخې کار واخلئ ، ځکه چې پدې محصول کې موجود اسیدونه کولی شي د غاښ انیمال زیانمن کړي. دا میتود د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې هم مؤثر دی. کورس له یو څخه تر دریو میاشتو پورې دی.

اصلي محصولات

د وروستي مطالعاتو پراساس ، هغه محصولات چې د وینې کولیسټرول تنظیموي او د هغې اخراج باندې تاثیر کوي ، له دې څخه د بدن خوشې کول ډیری سبزیجات دي چې فایبر لري ، د هاضمي سیسټم پاکوي او ډیری زیان رسونکي مادې او د تخریب محصولات له مینځه وړي. هغه سبزیجات چې د کولیسټرول ټیټ دي د مثال په توګه زوچیني ، کباب ، هګۍ ، گاجر ، شبانه ، د کباب ټول ډولونه او ډیری نور ، زموږ په پټو کې وده کوي ، خواړه چې د رژیم فایبر کې بډایه وي. هغه سبزیجات چې د کولیسترول لرې کوي باید تازه وي یا جوش شوي ، ابپ شوي ، مګر ، په هیڅ حالت کې ، غوړ شوی نه وي.

مګر ټول سبزیجات خام نه شي خوړل کیدی ، او ځینې وختونه له دوی څخه د خامو ميوو ، سبزیجاتو او جوس ډیر مصرف ګټور ندي ، مګر بدن ته زیان رسونکي دي. کله چې خام سبزیجات کاروئ ، هغه خلک چې د پانقراس کمزوري شوي ستونزې لري کولی شي raw د شکرې ناروغانو لپاره د خامو جوس څښل هم ندي وړاندیز شوي. خام سبزیجات او میوې د هخو یا جوش شوي په پرتله هضم کول سخت دي. تاسو کولی شئ د کولیسټرول سره کین شوي سبزیجات وخورئ ، مګر تاسو باید د دوی سره لیری نه شئ ، دوی به د خام شیانو په څیر ورته بریا سره میتابولیزم او زهرو باندې تاثیر ونه کړي ، برعکس ، په لوی مقدار کې کنډ سبزیجات کولی شي د اوبو-مالګه میتابولیزم خراب کړي ، کار ګډوډ کړي. د ځيګر او هاضمي سیستم ، ځکه چې سرکه ، مالګه او نور برخې په محافظت کې دخیل دي.

د سبزیجاتو پخلی

نو ، د خوندي قلعې تغذیې لپاره د سبزیجاتو چمتو کولو لپاره میتودونه شتون لري او په ورته وخت کې په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي.

پدې میتودونو کې شامل دي:

• سبزيجات په لږو مالګینو اوبو کې اچول تر ماښامه پورې.
• تر نیمایي چمتو کیدو پورې په اوبو کې اچول ، وروسته له تیلو پرته په ځانګړي پین کې وخورئ یا د زیتون غوړ یو څو څاڅکو اضافه کولو سره ،
• تیمینګ - په ځانګړي ساسپین یا دوه ځلي بویلر کې ، چې اصل یې د اوبو حمام دی ،
• د لږ یا هیڅ غوړ سره ضرب کول.

موږ باید هیر نکړو چې سبزیجات نه یوازې د دوی په خالص شکل کې کارول کیدی شي ، بلکې په کور کې یې حبوبات ، پخلي کچالو او حتی پخلي توکو کې اضافه کړئ ، په دې توګه بډایه کول ، ستاسو ورځنی رژیم تقویه کول ، ځیګر غیر منزوي کول ، او د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کول دي.

سبزيجات تقريبا any د هر يو اقليم زون کې په زيات مقدار کې وده کوي. په ساړه فصل کې ، د ګټورو بوټو نباتاتو په نشتوالي کې ، تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې کرل شوي سبزيجات او د ریښو فصلونه وکاروئ ، پداسې حال کې چې لومړیتوب باید طبیعي کنګل شوي محصولاتو ته ورکړل شي چې د ساتنې پرځای یې په حوضونو یا سړو خونو کې ذخیره شوي وي.

نه یوازې د سبزیجاتو فایبر ګټور دی ، بلکه په هغوی کې موجود مواد - پیکٹین ، فایټسټرول ، کوم چې کولی شي د اضافي کولیسټرول کچه راټیټ کړي.

د سمدستي نیویګی کولو لپاره چې کوم سبزيجات غوره کولیسټرول ټیټوي ، تاسو اړتیا لرئ سبزيجات د دوی د ګټورتیا درجې مطابق تنظیم کړئ ، بیا به مخکښ موقعیتونه لاندې نیول کیږي:

1. د کباب یو ډول ډش ، په هر ډول ، که دا بروکولي وي ، سور سر یا رنګ وي ، هم سپینه سر ، کوهلابي ، بروسل سپروټونه ، کوم چې یو څوک وغواړي ، کباب د نورو نورو سبزیجاتو څخه ډیر فایبر لري ، لومړیتوب باید د پا cabو کباب نباتاتو ته ورکړل شي.
2. یو مهم رول په طبي تغذیه کې د مختلف ډوله هګیو کارولو لخوا لوبول کیږي ، دا سبزیجات په لوی مقدار کې د کار لپاره د زړه لپاره اړین پوټاشیم مالګې لري ، کله چې د هګیو پوټکي پخلي کوي ، نو تاسو باید دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې دوی خورا ډیر غوړ جذبوي ، کوم چې د رژیم تغذیه لپاره نا مطلوب دی.
3. مرچ ، په بیالبیلو ټیټ کالوري سلادونو کې خام مصرف شوي ، یوازې په پخه شوي یا د نورو سبزیجاتو شرکت کې ، په بریالیتوب سره د ډوډۍ لپاره یا د ډوډۍ لپاره د دوهم خواړو په توګه بشپړ خواړه کیدی شي. پدې سبزیجاتو کې داسې توکي شتون لري چې کولی شي د کولیسټرول تختو جوړولو مخه ونیسي.
4. شترنګ ، رولی ، رولی ، دایکون - دا ټول د درملو ریښې فصلونه د دې وړتیا لري چې سړي ته راوړل شوي ګټو لپاره د عصري درملو سره سیالي وکړي.
5. شنه سبزیجات ، چې پا leafي فصلونه دي: پیاز ، وچ ، سوریل ، پارسلي ، سیلري ، پالک ، لیټیس په بشپړ ډول د دې وړتیا لري چې له بدن څخه زیانمن کولیسټرول بهر کړي ، اړین ویټامینونه اضافه کړي ، د یو چا معافیت سره بډایه کړي.
6. زوکیني ، زکچیني ، ککړ ، د هر ډول ډوله روميانو هم ملکیتونه لري چې دوی ته اجازه ورکوي د انساني رګونو ترتیب وګliesل شي.
7. لوډی د تغذیې لپاره بې له شکه صحي سبزیجات دي ، ډاکټرانو ثابته کړې چې که تاسو هره ورځ 100 وخورئ ، د زړه د ناروغۍ خطر د پام وړ کم شوی ، د کولیسترول کچه کمه او نورمال شوې ، مګر یوازې د ورځني کارولو سره.

غیر دودیز میتودونه

په لوک درملو کې ، د کولیسترول لپاره د سبزیجاتو چمتو کولو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري. د لہسن ، کچالو او کدو بیلابیل رنګونه په مختلف نسخو کې کارول کیږي ، مګر ټول خلک نشي کولی دا ډول وړاندیزونه وکاروي ، ځکه چې هغه خلک چې د معدې ، ټیټ فشار ، جگر ناروغي نشي لہسن نشي زغملی ، او ډیری نور باید دودیز ترکیبونه له ویره پرته ونه کاروي.

په انګلستان کې ، چیرې چې ډیری خلک د ډیر بد کولیسټرول په ناروغۍ اخته دي ، لکه زموږ په هیواد کې ، تغذیه کونکو داسې یو رژیم ترتیب او ازمویلی چې کولی شي په ورځ کې د میوو یا سبزیجاتو پنځه خدمتونو په مصرف سره د کولیسټرال بدن 15 سلنه یا ډیر پاک کړي. د انګلیسي تغذیه کونکو لخوا وړاندیز شوي سبزیجاتو کې چې ټیټ کولیسټرول وو عبارت دي: بروکولي او پالک ، چې صحي لوټین لري او اجازه نه ورکوي اضافي کولیسټرول په یو کڅوړه ، لیټیوس ، روميانو ، کچالو ، جوارو ، جوارو ، لوبیا کې تثبیت شي. د دې محصولاتو په ورځ کې څو ځله کوچني برخې - له دوه څخه تر دریو چمچو پورې ، د بدن په پاکولو کې مرسته کوي.

د جوس درملنه د ځوانانو په مینځ کې مشهور دی - دا د سبزیجاتو فصلونو څخه جوړ دی ، تازه جوس شوي جوس باید د دوی له تولید څخه نږدې سمدلاسه وروسته وخوري ، پرته د چوغندر - دا باید لږترلږه دوه ساعتو لپاره په یخچال کې پاتې شي. او پاتې - دوی د جوار او گاجرو جوس ، گاجر او کاکبري ، سیلري او کچالو سره یوځای کوي ، دوی په لږ مقدار کې کارول کیږي او دا ستونزمن کار دی چې دې ته د ر lightا څښاک ویل کیږي ، مګر البته د دوی څخه یو څه ګټه شتون لري.

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره د لیسټین کارول

لیسیتین د غوړ په څیر اصلي توکی دی ، کوم چې د فاسفولیپایډز لوی شمیر شاملوي. دا د بدن لپاره د انرژي سرچینه ګ .ل کیږي. سربیره پردې ، دا د ډیری حجرو لپاره ودانیز توکي دي. لیسیتین کولیسټرول راټیټوي ، که څه هم دا د غوړ په څیر ماده ده ، دا د لیپډ میټابولیزم هم ښه کوي. دا د لویانو او ماشومانو لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا د ایتروسکلروسیس لومړني مرحلو ښه مخنیوي او درملنې کې برخه اخلي. هغه محصولات چې لیسیتین لري هم کولیین لري ، کوم چې ویټامین B4 دی.

د کولیسترول میتابولیزم

هرڅوک نه پوهیږي چې کولیسترول او لیسیتین په ورته محصولاتو کې موندل کیږي ، پدې معنی چې د دوی د کارونې ګټې او زیانونه یو شان دي. د غوړ په څیر ماده اخیستل څه ګټه لري؟ لیسیتین کولی شي د مایع حالت کې د کولیسټرول خوندي کولو لپاره ، د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول زیرمو رامینځته کیدو مخه ونیسي.

هغه د موجوده کولیسټرول لرې کولو توان هم لري. د هغې ګټه دا ده چې د کولیسترول کمول نه یوازې وړیا دي ، مګر دمخه یې ځنډ پیل کړی. د پایلې په توګه ، د دې مقدار 20٪ کم شوی.

یوه مساوي مهم ملکیت چې د لیټیتین لخوا کنټرول شوی د انزایمونو فعالول دي چې غوړ ماتوي ، د شحمو میتابولیزم ښه کوي ، او د غوړ محلول ویټامینونو جذب. فاسفولپایډونه د وینې مایکروسایروکلیکسیون کې ښه مرسته کوي. له همدې امله ، لیسیتین په مؤثره توګه د زړه او ناروغیو مخنیوی لپاره کارول کیږي. د مرستندویه درملو په توګه ، دا د سټرو او زړه ضربو وروسته د بیا رغونې پروسو لپاره وړاندیز شوی.

په بدن اغیزه

لیسیتین نه یوازې د لیپایډ میټابولیزم اغیزه کوي. دا نورې مثبتې اغیزې لري ، کوم چې یادونه نشي کولی:

• عصبي سیستم قوي کوي
• د معدې ، السر او کولیټس سره ، دا د میکسس غشا ساتنه کې مرسته کوي ،
• د پوټکي ناروغیو کې مؤثره (dermatitis ، psoriasis) ، د نښو کمولو ،
• په وینې کې د شکرو سره د ګلوکوز غلظت مخنیوی کوي ،
• د ډایپایټ 2 ډولونه د ګټور غوړ اسیدونو او فاسفولپایډونو نشتوالي لپاره تاوان ورکوي ،
• د ډیری سکلیروسیس پراختیا ودروي ، د مایلین میات د تخریب کچه راټیټوي ،
• د الزایمر او پارکنسن ناروغیو کې د دماغ فعالیت ښه کوي.

دا ډول ډیرې مثبتې اغیزې د دې حقیقت له امله دي چې لیسیتین د بدن د ټولو حجرو برخه ده او په حقیقت کې هیڅ اړخیزې اغیزې نلري.

څنګه د موادو کمښت دی

لومړی سیسټم چې د هغې نیمګړتیا ته ځواب ووایی عصبي سیسټم دی. د مزاج ګړندي تیرونه ، د حافظې ضایع کیدل او توجه کمیدل دي ، او بې خوبۍ مکرر کیږي. د معدې معدې څخه د اسهال ، تودوخې او د غوړ خواړو رد کول شتون لري. سربیره پردې ، هپټوسیټس او نیفران د یو څه وخت وروسته په کار پیل کوي. د وینې فشار کې زیاتوالی شتون لري.

ناروغۍ ، د خطر خطر یې خورا ډیر کیږي که چیرې لیسیتین او کلین په کافي اندازې سره چمتو شي:

• د وینی فشار او د زړه ناروغۍ کې دوامداره زیاتوالی ،
• د وینې رګونو د اتروسلوټریک ټپونو ،
• د معدې او ډیوډینم پاپټیک زخم
• د ځیګر سریوسس ،
• هيپاټايټس
• اوستیوپوروس
• psoriasis ، dermatitis.

د لیسیټین او کولین سرچینې

د هګۍ زیړ کې د لیستین ترټولو لوی تمرکز. لږ خواړه کې چې لږ غوړ ولري. پدې کې شامل دي:

• چرګ یا د غوښې جگر ،
• د لمر ګل
• مغز لرونکی
• کب
• د سبزیجاتو غوړ
• غوښه

مشر ته د اخرنۍ اوړو ویل کیدی شي. دا به نه یوازې د کولیسترول ټیټولو کې مرسته وکړي ، بلکې مزاج ته وده ورکوي ، حافظه ساتي او ځواک ورکوي. دا سپارښتنه کیږي چې د جوړو محصولاتو ، حبوباتو یا سلادونو کې اوړو اضافه کړئ. د هغو کسانو لپاره چې خواږه خوښوي ، دا د مفینز او کوکیز اساس په توګه کارول کیدی شي. سویا ، ایوکاډو ، نخود ، لوبیا ، گاجر ، کباب هم لسیتین لري چې د کولیسټرول راټیټوي.

کلین ، یا ویټامین B4 زموږ په بدن کې ترکیب کیږي ، مګر ډیری وختونه دا مقدار کافي ندي ، نو له دې امله خورا مهم دي چې دا د خواړو سره وکاروئ. لکه د لیسیتین په څیر ، کولین د هګۍ ژیړ ، ګل لرونکي ، گاجر ، کباب ، غوښه او پنیر محصولاتو کې موندل کیږي.

Lecithin د غذایی تکمیل په توګه

هرڅوک پوهیږي چې د خورا مشهور خوراکي توکو ضمیمه سویا لیکیتین ده. دا د خوراکي توکو لوی اکثریت کې موندل کیږي چې هره ورځ مصرف کیږي:

• کوچ ، د سبزیجاتو غوړ ، مارجرین ،
• د مچيو جوړول
• پخلی
• د ماشومانو لپاره خواړه.

سویا لیکیتین څه شی دی؟ ډیری پدې باور دي چې دا زیان رسونکی دی ، پداسې حال کې چې نور د دې ګټور ملکیتونو باندې قانع دي. دا د روښانه کولو ارزښت لري چې فاسفولپایډونه چې لیستین لري پکې غوړ ته اجازه نه ورکوي. دا نه یوازې پیسري نرموي ، بلکه د هغې شیلف ژوند هم اوږدوي. همچنان ، دوی اجازه نه ورکوي چې پخلي په سانچ کې ودرېږي.

دا تکمیل په فعاله توګه د نړۍ په ټولو پرمختللو هیوادونو کې کارول کیږي. دا نه یوازې زیان رسونکی دی ، بلکې ګټور هم دی. د کولیسټرول راټیټول هیڅ پام نشي. سویا لیکیتین یوازې زیانمن کیدی شي ځکه چې دا د جنتی پلوه تغیر شوي سویا څخه جوړ شوی. خوشبختانه ، په هرصورت ، ټول خواړه GMOs نلري.

چیرته پیرود کول

د لیسیتین لپاره چې په مؤثره توګه د کولیسترول کم کړي او هم د بشپړونکي په توګه کلینین ولري ، دا مهم دي چې یوازې طبیعي محصول وپیرئ. له جنیټیکي پلوه خورا ډیر زیان او د ګټو پوره نشتوالي ترمیم شوی. ترټولو خوندي محصول د سبزیجاتو غوړ دی. چې دا د بدلون تابع نه دی.

بدبختانه ، یوازې یو څو تولید کونکي په خپل کار کې صادق دي او د لوړ کیفیت لرونکي لیستین جوړوي. شرکت "زموږ لیسیټین" د درملتونونو او آنلاین پلورنځیو لپاره محصولات تولیدوي. دا د دوی محصول دی چې د کولیسترول په مؤثره توګه کمولو کې مرسته کوي ، او شتون لرونکي کولیین به د ویټامین بی بدن کې کمښت پوره کړي.

څنګه واخلو

لیسیتین دواړه د ویټامین پیچلتیاو په ب andه شتون لري ، او د سټنډرډ درملنې په توګه. دا د کیپسول ، جیل ، ګرانولونو ، مایع یا ټابلیټونو په شکل کې اخیستل کیدی شي. د مایع ب formه ګټه دا ده چې دا د خواړو دمخه په خواړو کې اضافه کیدی شي.

د بالغ لپاره یوه ورځ د 6 G څخه زیات سپارښتنه کیږي ، او د ماشوم لپاره له 4 G څخه ډیر نه وي .د یادولو وړ ده چې دا اندازه یوازې د لیسیتین لپاره محاسبه کیږي ، چې جلا جلا نیول کیږي ، ځکه چې پاتې د خواړو سره ترلاسه کیدی شي.

چولین په لږ مقدار کې اړین دي. د دې ورځنی خوراک باید د 1 G څخه ډیر نشي. د اوږدې دوامداره اغیزې لپاره ، دا اړینه ده چې د 3 میاشتو لپاره لیسیتین او کلینین وخورئ. که چیرې کولیسټرول ژر تر ژره په کافي اندازه کم شي ، نو د درملنې کورس کولی شي څو کاله دوام وکړي. دا مهمه ده چې یوازې ډاکټر باید د ادارې سمه دوز او دوره محاسبه کړي.

د لیسیتین اخیستلو لپاره خورا مشهوره ب aه دانه ده. دا په روښانه ډول د کیفیت او شیلف ژوند ښیې (د رنګ بدلون ، داغونه ، د ذوق بدلونونه به د پای نیټه په ګوته کړي). لکه د مایع لیسیتین په څیر ، دا په سلادونو ، حبوبات ، د جوارو محصولاتو کې اضافه کیدی شي ، یا تاسو کولی شئ دا یوازې د اوبو یا جوس سره وڅښئ.

مخنیوی

لیسیتین او کلین طبیعي محصولات دي ، له دې امله دوی لږترلږه د contraindications لري:

• لیسیتین ته د انفرادي زغم (الرجیک عکس العمل) ،
• د حمل او شیدو ورکول

د ضمني اغیزو په توګه ، تاسو کولی شئ یادونه وکړئ:

• التهاب (دستګیري اختلالات)
• د حاصلاتو زیاتوالی
• سرخوږی

که کوم اختلالات یا ضمني اغیزې په ګوته شي ، نو د ډاکټر سره مشوره کول مهم دي نو ځکه هغه یو متبادل درمل وړاندیز کوي چې زیان او تکلیف به ونه لري.

د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، اړینه نده چې پیچلي درملو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ لیسیتین وکاروئ ، کوم چې نه یوازې د اتیرسکلروسیز درملنه کې کارول کیږي. د دې سره منظمه کارول دواړه خواړه او د دانې یا ټابلیټونو په شکل کې د کولیسټرول ټیټیدو ، حافظه ښه کولو ، د پوټکي ناروغیو نښې کمولو ، د السر او معدې سره د معدې معدې ناروغي ښه کولو کې مرسته کوي. د لیسیټین ګټه دا ده چې دا واقعا هیڅ ډول contraindication او ضمني اغیزې نلري.

د کولیسترول کمولو او پاکولو رګونو

د زړه سیسټم د لوړ وینې کولیسټرول لخوا جدي تاثیر لري. که تاسو په جدي ډول خپل رژیم کې برخه وانخلئ او د کولیسټرول پروړاندې خواړه ونه خورئ ، نو تاسو کولی شئ ځان ته خورا ډیر جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړئ. مقاله د ټولو محصولاتو لیست توضیح کوي چې کولیسترول کموي او له هغې څخه د وینې رګونه پاکوي. منظم خواړه به د ناروغۍ په چټکۍ او ګټې سره مقابله کې مرسته وکړي.

د نورمال څخه پورته د کولیسترول سره څه شی کولی شي او خواړه یې ونه خوړل شي

1. هغه څه چې تاسو نشئ کولی د لوړې کولیسټرول سره وخورئ
2. د شيدو او شيدو محصولات
3. د لوړ کولیسټرول غوښه
4. خواږې
5. تخمونه ، مغز لرونکي
6. د لوړ کولیسټرول کب
7. پورج او پاستا
8. موږ به څه څښل؟
9. مرخیړی او سبزیجات

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

یو څوک کولیسټرول ته اړتیا لري ، لکه د وینې شکر.نو ځکه ، دا په پام کې نشي نیول کیدی چې دا باید د امکان تر کچې کوچنی وي. دلته ځانګړي مشخصات شتون لري چې باید پکې راښکته نشي ، او د منلو وړ کچې ته لوړ حد شتون لري.

دا د مختلف عمر لرونکو میرمنو او سړو لپاره مختلف دي.
هغه کسان چې د ازموینې پایلې نورم څخه ډیري ښیې نو معمولا د ډاکټر سره علاقه لري هغه څه چې تاسو باید د لوړ کولیسټرول سره ونه خورئ.

مګر دا فکر کول ناڅرګنده دي چې یوازې د خواړو پریښودل چې د څارویو ډیری غوړ لري کولی شي ستونزه په اسانۍ سره حل کړي. ترټولو مهم شی د صحي خواړو اصول تعقیب کول دي. دا مهم دي چې پوه شئ نه یوازې هغه څه چې باید ونه خورئ ، بلکه ستاسو د بدن سره د مرستې لپاره زیان لرونکي محصولات څنګه ځای په ځای کړئ. راځئ چې د زیان رسونکي سره پیل وکړو.

هغه څه چې تاسو نشئ کولی د لوړې کولیسټرول سره وخورئ

هر ډول څښل شوي غوښې او ساسجونه په کلکه منع دي. او البته - چپس او نور فاسټ خواړه منع دي. ټول تیاره ، حتی کب هم لرې کړئ. تاسو نشو کولی میئونیز وخورئ ، نه کلاسيک ، د خورا لوړ غوړ مینځپانګه سره ، او نه هم "سپک" ، کوم چې واقعیا د هاضمې لپاره مشکل دی.

د هګۍ زيړ ډیر زیانمنونکي ګ itل کیږي ، پدې کې د کولیسترول مادې سلنه په پراخه کچه پرمخ ځي. دا اړینه نده چې د هګیو ډډه وکړئ.

د بوی هګۍ یو غوره انتخاب دی. په هر لږ کې د زیان لرونکي برخې د لږ وزن له امله ، او د بشپړ چرګ هګیو څخه ډیر مغذي مواد. یو شی چې دوی هره ورځ خواړه کولی شي! د چرګ هګۍ په اونۍ کې 2 ټوټې کیدی شي ، مګر په یوه ورځ کې له یو څخه ډیر نه.

د شيدو او شيدو محصولات

ایا زه کولی شم د لوړې کولیسټرول سره شیدی وڅښم؟ که چیرې د دې غوړ مینځپانګه له 3 less څخه کم وي ، نو دا امکان لري ، مګر لږ لږ لږ. د سکیم شیدو څخه جوړ شوي 1 ke کیفیر یا جوت کارول غوره دي. یوګورټس یوازې هغه دي چې پکې د شيدو او ټوخې پرته بل څه ندي. د لبنیاتو او کریم آیس کریم څخه خارج شوي.

تاسو خواږه کریم نه شئ خوړلی ، مګر تاسو کولی شئ نیمه چمچو په ډش کې اضافه کړئ. د مثال په توګه ، د گاجر په سلاد کې ، یا د بوټو سره د روميانو څخه.

کرډ حتی د 9 fat غوړ ممکن دی ، مګر که تاسو دا پخپله ترسره کړئ ، نو لومړی کریم لرې کړئ ، او بیا خمیر جوړ کړئ. غوړ پنیر - خورا محدود! د ساسج پنیر او پروسس شوي پنیر بهر کړئ.

مکھن ، او همدارنګه ګی او مارجرین منع دي. د عادي کوچو په پرتله په خپریدو کې ډیر زیان رسونکي مادې شتون لري.

د لوړ کولیسټرول غوښه

Lard ، او عموما د خنزیر غوښه او همدارنګه میمني - یو ممنوع دی. د غوښې خرگوش څخه غوښه وړاندیز کیږي. زه څه ډول مرغۍ خوړلی شم؟ جوش شوی یا پخې شوې چرګ یا فیل مرغ. د چرګ په پوټکي ، په ځانګړي توګه د کور جوړ شوي ، زیانمنونکي برخه په ځانګړي ډول دي ډیر نو ځکه ، د پخلی دمخه دا لرې شوی.

د لوړ غوړ مرغۍ ، لکه مرغۍ ، ناغوښتل کیږي. مګر د غوز غوښه لږ غوړ لري ، او پخلی سره خواړه حرام ندي. لکه څنګه چې د چرګانو سره ، په هغه ځایونو کې پیل کړئ چیرې چې ډیر غوړ شتون لري.

آفل د کولیسټرول سره بډای دی ، په ځانګړي توګه ځيګر او دماغ. د وخت په تیریدو سره ، د چرګ جوش شوي جگر د لږ لوړ کولیسټرول سره خواړه خوړل کیدی شي ، او د غوړ جگر خواړه د منلو وړ ندي.

او حتی نور ، هیڅ سوسجز ، سوسجز او د خنزیر سوسجز نه.

دا معلومه ده چې د لوړ کولیسټرول سره شکر لرونکي خواړه باید محدود وي. مشروبات د شاتو سره ښه خوړل کیږي ، مګر یوه ورځ - درې چائے چمچ ، نور نه.

کیک او پیسٹری په بشپړ ډول خارج شوي. خواږه ، کافی ، د شيدو چاکليټ هم په کلکه منع دي. تاسو نشئ کولی په وینه کې د لوړ کولیسټرول سره بډایه بنس او ​​پف پیسري وخورئ.

تاسو کولی شئ د مرغلرو ، کینډو ، میوو جیلی ، آش کریم څخه د میوه لرونکي میوو څخه جوړ خوند واخلئ.

مګر دا غوره ده چې تازه میوې او لوبیا وخورئ. کله چې د ورځې لپاره مینو رسمول ، تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چې دوی ډیری بوره لري. مګر اصلي شی دا دی چې بیر او میوې خورا ډیر pectin او فایبر لري ، کوم چې له بدن څخه د کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي ، او همدا رنګه بیولوژیکي فعال مادې.

تخمونه ، مغز لرونکي

دودیز لمر ګل تخمونه ګټور دي ، یوازې وچ شوي ، نه غوړ شوي. بادام او د جواني تخمونه ښه دي. اخروټ هم ښه دي.مګر د ټولو افادیت سره ، یو څوک باید هیر نکړي چې دوی ډیر غوړ لري ، او د کالوری مینځپانګه هم د پام وړ ده.

یو بشپړ ځانګړی محصول د کدو تخمونه دي. دوی د کدو غوړ لري - یو ارزښتناک بیولوژیکي فعال ماده. د کدو ډولونه شتون لري په کوم کې چې تخمونه سخت شیل نلري. خورا اسانه ، پاکولو ته اړتیا نلري ، دوی د فلم سره خوړل شوي چې ورسره پوښل شوي. کله چې وچ شي ، دا خورا خوندور دي.

د لوړ کولیسټرول کب

داسې انګیرل کیږي چې سمندري غذا د لوړ کولیسټرول لپاره په ناببره توګه ګټور دی. ایا همداسې ده؟
مالګه او څښل شوې کب به د ښه والي په پرتله ډیر زیان ورسوي. کنډ خواړه هم بې ګټې دي. حتی د کب کب د لوړې کولیسټرول سره زیان لري.

ډاکټران ټوکې کول خوښوي چې یوازې سمندري غرفه په حقیقت کې د سمندري غذا لپاره ښه ده.
مګر په جدي توګه ، هغه کب چې په ورق کې ایښودل شوي او پخه شوي دي لاهم ګټور دي ، که څه هم غوره ده چې د ټیټ غوړ ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ.

د "سمندري غذا" په توګه د سوشي یا کیک چکۍ باید په بشپړ ډول هیر شي.

موږ به څه څښل؟

البته ، خواږه سوډا ، بیر او په ځانګړي ډول د الکول اضافه کولو سره څښاکونه خارج شوي ندي. طبیعي سور شراب - کیدی شي یو څه وي که چیرې د نورو دلیلونو لپاره هیڅ ډول ضد نه وي.

چای له شین څخه غوره دی ، او غوره د بوره پرته. شنه چای ویټامینونه لري چې د وینې رګونو فعالیت ښه کوي.

تور چای د شيدو سره څښل کیدی شي.

په شيدو او فوري کافي کې کوکو منع دي.

جوس - هو. ګټور طبیعي ، مګر له متمرکز څخه نه ، او د بوره اضافه کولو پرته نه بیرته راستانه کیږي. مګر دا مه هېروئ ، د خواږو خوندونو سربیره ، دوی خورا ډیر شوګر لري ، ډیر هغه چې دوی عموما چای ته اضافه کوي.
د یو ګیټ کمپوټ کې ، بوره د جوس په پرتله خورا لږ دي.

مرخیړی او سبزیجات

که چیرې د هاضمې ستونزه شتون ونلري ، نو بیا مشرومونه ښه راغلاست ویل کیږي. البته ، یوازې په جوش شوي ب inه کې - د مالګین ، تلی یا اچار شوي زیان څخه.

هرڅه د سبزیجاتو ، حتی کچالو لپاره ښه دي. پرته له غوړ پرته ایښودل شوي یا پخې شوي. مګر لومړیتوب باید ورکړل شي لږ مغذي سبزیجات ، سور رنګه مرچ په ځانګړي ډول ګټور دی.

او هم ، گاجر ، په هره ب .ه کې ، هره ورځ تر 100 ګرامه پورې. د روميانو او د روميانو جوس. سپینې ګوبي ، په ځانګړي توګه سوورکرات. ټول کدو ، کاکبیز ، زکچیني ، سکوش.

هره ورځ 300 ګرامه سبزیجات باید وخوړل شي ، نه د کچالو حساب کول. او په رژیم کې باید شین ګی شتون ولري ، تاسو کولی شئ د بخار بندولو دمخه په ډش کې وچ یا منجمد اضافه کړئ.

مګر تاسو تازه ، لږترلږه پیاز ته اړتیا لرئ ، کوم چې په هر وخت کې په اسانۍ سره د اوبو په یوه کښت کې کرل کیدی شي.

او د رنګه یا رنګه تخمونه په ساده ډول د اوبو په تاک کې کښل کیږي. هرڅومره ژر چې پا unfې روښانه شي او زرغون رنګ ونیسي - تخمونه مینځل کیږي او کښینځئ د دوی سره.

مګر موږ باید پوه شو چې یوازې د هغه څه په واسطه چې د لوړې کولیسټرول سره خواړه خوړل کیدی شي او څه چې ناممکن دي ، ستونزه نه حل کیږي. لومړی ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 4 ځله وخورئ ، او لږ لږ لږ وخورئ ، او دا د خوب په وخت کې د کافي خواړو لپاره په بشپړ ډول د منلو وړ ندي.

دوهم ، تاسو اړتیا لرئ پاکې اوبه وڅښئ ، لږترلږه په ورځ کې درې شیشې. جوس ، شيدې او په ځانګړي ډول څښاکونه د اوبو ځای نه نیسي!

کوم خواړه ژر خراب خراب کولیسټرول کموي

په وینه کې د "خراب" کولیسټرول لوړې کچې د زړه د ناروغۍ سیسټم د سختو ناروغیو وده لامل کیږي. درمل اکثرا د غاړې عوارض لامل کیږي ، او د ښه والي پرځای ، نور حیاتي ارګانونه زیانمن کیږي. کوم محصولات په وینه کې کولیسترول کموي ، ژر تر ژره یې له بدن څخه لرې کړئ ، تاسو کولی شئ د دوی د ژیو کیمیکل ترکیب مطالعې سره پوه شئ.

فایټسټرولونه

دا د نباتاتو ګټور مادې دي چې په نباتاتو کې موندل کیږي. د انساني بدن لپاره ، دوی د کولیسټرول په څیر ورته دنده ترسره کوي ، مګر په ورته وخت کې په کولمو کې د زیان رسوونکي مرکبونو جذب کموي او د دوی په له مینځه وړو کې مرسته کوي. د فایټسټرول لرونکي محصولاتو منظم مصرف د وینې د کولیسترول کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.

هغه محصولات چې کولیسټرول لرې کوي:

• بادام
• سویابین ، د زیتون غوړ ،
• تازه سبزیجات او میوې
• لوبیا
• کرینبیری
• سلري
• کامبوچا
• د غنمو میکروب
• غنم ، د وریجو څانګه

په فایټسټرول او تازه بیر کې بډایه: کرینبیري ، انګور ، نیليبیري ، راسبیري ، انار. سربیره پردې ، دا محصولات د اړتیا وړ ویټامینونه ، منرالونه لوی مقدار لري ، د انټي اکسیدنټ فعالیت ترسره کوي ، د زهرجنو او زهرونو بدن پاکوي. په بدن کې د ګټور کولیسټرول کچه لوړېدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کرینبیري جوس وڅښئ.

پلیفولونه

دا د طبیعي کښت اجزا په بدن کې د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) تولید هڅوي ، د طبیعي انټي اکسیدن فعالیت ترسره کوي ، او ټیټ LDL کې برخه اخلي. په پولیفینولونو کې بډایه خواړو کارول ، د تازه جوس ، ماشو شوي کچالو په ب .ه ، تاسو کولی شئ په 1.5-2 میاشتو کې په وینه کې د HDL مینځپانګې 5٪ لوړه کړئ.

د کولیسټرول ضد محصولات:

• وريجې وريجې
• لوبیا
• انار
• سره انګور ، شراب ،
• کرینبیری
• لوبیا
• تور وريجي
• کوکو.

د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې مطالعې ثابته کړې چې د نباتاتو په پولیفینولونو کې بډایه رژیم تعقیبولو سره ، تاسو کولی شئ د پام وړ د سرطان خطر ، د زړه د ناروغیو ، انتروکراین سیسټم ، آستیوپوروسس خطر کم کړئ.

مهم! خواړه وخورئ ، څښاک نوي ته اړتیا لري یا د بخار لږترلږه درملنې وروسته.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

خواړه چې تودوخې سره مخ شوي د 30-50 by لخوا د ګټورو برخو مقدار له لاسه ورکوي.

ریسورټرول

دا یو فعال کیمیاوي ماده ده چې نباتات د پرازیتونو شنډولو ته اړتیا لري. د انسان په بدن کې ، دا د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په وینه کې د لوړ کثافت لیپوپروټین کچه راټیټوي.

د کولیسترول کمولو او پاکولو رګونو:

دا د سرخ شراب څښلو لپاره ګټور دی ، مګر په ورځ کې له یو شیشو څخه ډیر نشي مصرف کیدی. د دې محصولاتو ملکیت د زړه ناروغۍ ، وژونکي تومورونو مخنیوي کې د دوی کارولو ته اجازه ورکوي ترڅو د ژوند موده وغځوي.

غیر متناسب غوړ اسیدونه

د زیان رسونکي او ګټور کولیسټرول تناسب نورمال کولو لپاره ، بدن اړتیا لري چې د خواړو څخه غیر سنجیدونکي اسیدونه ترلاسه کړي چې په خپلواکه توګه نه تولیدیږي (اومیګا 3 ، اومیګا 6). دا مادې د وینې رګونو دیوالونو پاکولو او پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو مخه نیسي ، د وینې ټوټې ، او د لیپایډ میتابولیزم عادي کوي.

د غیر حل شوي غوړ اسیدونو اصلي سرچینې د کولیسترول کمولو بوټو او خواړو دي:

• کب: سپرېټس ، هیرنګ ، سالمن ، کارپ ،
• د کب غوړ
• د کدو تخمونه
• د غوړ غوړ
• انګور (دانې) ،
• بادام
• سره وريجې
• د شيدو غوړ واښه
• کامبوچا
• کوکو
• ادرک
• سلري.

سپریټس او نور ډوله غوړ ماهیان بدن د غیر متناسب اسیدونو سره تغذیه کوي چې د لوړ کثافت لیپو پروټین ترکیب لپاره اړین دی.

د څارویو اصلي غوړ د وینې رګونو کې د لیپید مرکبونو رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې د کولیسټرول تختې جوړوي. غیر سنترید شوي غوړ پرته د شریانونو له لارې تیریږي. نو ځکه ، کله چې خواړه چمتو کړئ ، نو دا اړینه ده چې د طبیعي سرې فشار شوي سبزیجاتو غوړ اضافه کولو سره پخلی وکړئ.

د سبزیجاتو فایبر

د زیان رسونکي کولیسټرال کچه ټیټولو او په وینه کې د ګټورې کچې لوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د فایبر بډایه خواړه وخورئ. د کم بوټي نباتات د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو پروړاندې مبارزه کې لازمي دي. د دوی اصلي ملکیتونه: د غوړ او کاربوهایډریټونو جذب پروسې سست کول ، د کولمو حرکت او نور ټول هضم کول معمول کوي ، د لیپید میتابولیزم هڅوي. د دې له امله ، د کولمو دیوالونو لخوا د زیان لرونکي کولیسټرول جذب کم شوی.

د نبات پولیسيچارډ pectin په ټولو سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي. دا د لیپایډ میتابولیزم نورمال کولو کې مرسته کوي ، د کولیسټرول کموي.د دې خالصو ملکیتونو له امله ، pectin په وینه کې د "خراب" کولیسټرول جذب مخه نیسي او له بدن څخه یې لرې کوي.

د فایبر خواړو لیست:

• حبوبات
• avocado
• چیمپونه
• بادام
• کرینبیری
• سره وريجې
• د زغر تخمونه
• د اویسټر مشروم
• د شيدو غوړ
• هګۍ
• انګور
• riesriesriesberry:: black black black berry
• چوغندر
• شنه لوبیا
• سلري.

د کولیسټرول کمولو لپاره ، دا د غنمو ، بورکوایټ ، د پوټکو وربش یا د وربشې خواړه ، نسواري ، نسواري ، ځنګلي وریژو ګټور دي. سپارښتنه کیږي چې د پخلي لپاره پاکټ اوړه لرونکي اوړه وکاروئ. سره وریجي ځانګړي رنګونه لري چې د ګټور کولیسټرول کچه لوړه کوي.

د کولیسترول ټیټ خواړه چې پکټین لري:

• چوغندر
• وچ کونج لوبیا ،
• انګور
• سلري
• هګۍ
• د ویبرنم بیری ،
• م appې
• کرینبیری.

پیکٹین هاضمه ای معمولوي ، میټابولیک پروسې هڅوي ، او د انټي اکسیدنټ فعالیت ترسره کوي. ماده تحلیل نه کوي ، د زیان رسونکي زهرجن او کولیسټرول جذب کوي ، دوی له بدن څخه لرې کوي.

پکتین باید په ورځني رژیم کې شتون ولري او لږترلږه 15 ګرامه وي. دا سپارښتنه نه کیږي چې لومړی د ډاکټر سره مشورې کولو پرته د رژیم متمماتو په ب inه pectin وکاروئ.

انار

د انارو جوس پولیفینولونه لري. دا انټي اکسیډنټ دي چې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي. په هرصورت ، یوازې سل سلنې انار محصول ورته شفاهي ملکیتونه لري. کله چې د دې پیرود وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ کیفیت ډاډمن کړئ ، ځکه چې د نورو بیرونو پاکیدنه یا د بورې اضافه کول به د درملنې اغیزې له لاسه ورکړي. دا محصول په عملي ډول هیڅ ډول تضاد نلري او دا د الرجیک عکس العمل په نه شتون کې په هر مقدار کې کیدی شي. دا غوره ده چې دا د یو لرګی له لارې وڅښئ ترڅو د غاښ تامین زیان ونه رسوي.

نارنجي

دا ليمويي ميوې په پراخه پيکټين لري. که تاسو د یوې میاشتې او یوې نیمې ورځې لپاره د ګیلاس تازه نارنجي جوس وڅښئ ، نو دا کورس د بیس لاین په پرتله 20 سلنه د زیان رسونکي سټیرول کچه راټیټوي. مخنیوی:

• د پاپټیک زخم
• معدې کې تیزاب جوړونکي فعالیت سره د معدې زخم.

کولیسټرول یو لیپوپروټین دی چې د انسان جگر لخوا ترکیب شوی او په بدن کې راټولیږي. په نورمال مقدار کې ، دا جز یو اړین ماده دی چې له امله یې د ډیری حیاتي پروسو کورس تضمین کیږي. غوړ الکول د هډوکي د تولید په پروسه کې د اندروکرین سیسټم غدود لخوا او د میټابولیک پروسو په جریان کې برخه اخلي. د نورم څخه د دې غلظت د شاخصونو انډول او انحراف رامینځته کول د ویسکولر ایتروسکلروسیز پراختیا لپاره خطرناک دی. په عموم کې ، تغذیه د دې ناروغۍ وده اغیزه کوي ، ځکه چې ټول محصولات د انسان په بدن باندې ورته مثبت تاثیر نلري. البته ، د کښت اصلي عناصر مصرف کیدی شي ، مګر دا په نورمونو نښه شوي نښه کول هم په مختلف طریقو اغیزه کوي. تاسو اړتیا لرئ د دې معلومولو هڅه وکړئ چې ایا ټماټر د کولیسترول سره مصرف کیدی شي او دا چې څنګه دوی په بدن کې د HDL او LDL سلنه اغیزه کوي.

د سبزیجاتو ګټه څه ده؟

مخکښ کارپوهان استدلال کوي چې د کولیسټرول سره روميانو باید وخوړل شي. دوی د انسان رژیم کې د روميانو پیسټ ، د میوو څښاک او سبزیجاتو جوس شاملولو وړاندیز هم کوي. دا ډول وړاندیزونه د برخې د ګټورو ملکیتونو سره تړاو لري - ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې د ټماټو مصرف د زړه د سیسټم روغتیا او د رنځپوهنې رامینځته کیدو غوره مخنیوي کلي کليدي دی. دا حقیقت په واضح ډول د هیوادونو د اوسیدونکو لخوا تایید شوی چیرې چې سبزي د خورا عام کټګورۍ کې ښودل شوي. د روسیې فدراسیون په عرض البلدونو کې ، دا برخه دومره مشهوره نده ، شاید دا د کشف د تعدد لوړې کچې ستونزه وي ، د زړه او وینې رګونو جریان.

دا په زړه پورې ده چې پوه شئ چې روميانو کولیسټرول لري! مګر بیا څنګه یو سبزیج د ایتروسکلروسیز سره سړي ته ګټه رسولی شي؟ خنډ دا دی چې د دې ترکیب واقعیا ځانګړی دی ، سبزی د لائکوپین سرچینه ده ، یوه برخه چې د انسان په بدن کې مهم رول لوبوي. د دې برخې ګټورتیا روښانه شوې او د ساینسي څیړنو په جریان کې تایید شوې.

حقیقت! د آسټرالیا ساینس پوهان وايي چې دا ښه ده چې د روميانو پراساس ټول طبیعي محصولات مصرف کړئ: ساس ، کیچپ ، جوس. مګر لویه ګټه د تازه برخو څخه اخیستل کیدی شي ، دا پدې شکل کې ده چې ټولې برخې غوره جذب شوي.

د لایکوپین د فعالیت په پایله کې ، د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو جلا کولو پروسه مخنیوی کیږي او د آکسیډریشن پروسه مخنیوی کیږي. د ایتروسکلروټیک تختو جوړیدل ودروي.

لایکوپین څنګه جذب کیږي او دا برخه څه شی ده؟

د بدن نسجونه د دې ګټورې برخې جذب کولو وړتیا لري. په داسې حالتونو کې کله چې د دې عنصر کمښت رامینځته کیږي ، د فرد ارګانیزم د پخوانیو زیرمو زیرمو له امله شتون لري. د ویسکولر ناروغۍ د مخنیوي کیفیت د ورځې د مصرف شوي اجزاو پراخه برخې لخوا نه متاثره کیږي ، مګر په بدن کې د دې زیرمو شاخصونو لخوا.

دا ثابت شوی! د زړه او وینې رګونو د رنځونو څرګندیدو خطر په هغه ناروغانو کې ډیریږي چې په وینه کې د لایکوپین غلظت کم وي.

دا باید په یاد ولرئ چې د عنصر غلظت د ډکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ټماټرو خواړو سره خواړو وخورئ (په عمده ډول سبزیجات). د دې حقیقت له پامه غورځول ناممکن دي چې په بدن کې د ګټور عنصر غلظت په چټکۍ سره راټیټیږي ، له همدې امله ، که تاسو د ټماټو محصولاتو څخه انکار وکړئ ، د ناروغ په وینه کې د لیوکوپین کچه به نیمایي ته راټیټه شي او دا به د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو غلظت زیاتوالي لامل شي.

ټماټونه کولیسټرول ټیټوي ، ساینس پوهانو دا ثابت کړی. د ورته معلوماتو پراساس ، دا باید نتیجه شي چې دا ډول ماده د انسان بدن لپاره اړین دي ، او د هغې مصرف باید سیستماتیک وي. دا ډول مینو به د زړه د ناروغیو مخنیوي لپاره ښه خاوره جوړه کړي.

د کولیسټرول راټیټولو لپاره د خلکو درملنه کې د تازه سبزیجاتو جوس شامل دي. که تاسو دا ډول جوس په خالي معدې باندې وڅښئ ، نو دا ټول ګټور توکي ژر تر ژره معدې کې جذب کیږي او سمدلاسه د پیچلي بایو کیمیکل عکس العملونو کې برخه اخلي چې میتابولیزم رامینځته کوي.

څنګه جوس کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي

په تازه ډول ځړول شوي سبزیجاتو جوس کاربوهایډریټونه ، انزایمونه (مادې ډیری ځله ټول بایو کیمیکل پروسو ته وده ورکوي) ، هورمونونه (هغه مواد چې د مختلف افعالاتو په تنظیم کې شامل دي) ، ویټامینونه (دوی د ډیری انزایمونو برخه دي) ، معدنیات (هیڅ ژیو کیمیکل دوی پرته نشي کولی. پروسه) ، عضوي اسیدونه او ځینې نور بیولوژیکي فعال مادې.

دا ټول مضامین د میتابولیزم لپاره اړین دي ، پشمول د کولیسترول میتابولیزم. د کولیسټرول میتابولیزم فعالیت له بدن څخه د هغې ګړندي اخراج او د وینې په کچه کې کمیدو کې مرسته کوي. له همدې امله د کولیسټرول راټیټولو لپاره د خلکو درملنه د تازه نچوړ شوي سبزیجاتو جوس درملنه شامله ده.

د گاجر ، چوغندر ، اسکواش ، کاکبره ، د روميانو جوس کارول په ځانګړي ډول د لوړ کولیسټرول لپاره ګټور دي.

جوس د ځوان زکچیني څخه

ځوان زکویني انزایمونه لري چې د پروټینونو او غوړ هضم ته وده ورکوي ، په بیله بیا د خواړو هضم پرمهال له بدن څخه د جواني او زیان لرونکي موادو له منځه وړل. سربیره پردې ، د اسکواش جوس د پام وړ ډیوریتیک اغیز لري. بدن د خراب کولیسټرول څخه هم خلاصیږي. لکه څنګه چې د اسکویش جوس لږترلږه کالوري لري ، نو دا د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره د څښلو لپاره ګټور دی. او د وزن کمول د کولیسترول میتابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي.

د ځوان زکویني څخه جوس واخلئ ، لومړی د ماښام څخه دمخه د نیم ساعت لپاره په ورځ کې 1-2 ځله په چمچ کې ، په تدریجي ډول هره ورځ یو یا ډیرو شیشو ته خوراک راوړو ، په 3-4 دوزونو کې یې وویشئ. د زوچیني جوس د م appleو او گاجر جوس سره مخلوط کیدی شي.

د گاجر جوس ډیری بیټا کیروټین ، ویټامینونه او مینرالونه لري ، کوم چې د ټولو میټابولیک پروسو په پرمختګ کې مرسته کوي. پدې جوس کې د مګنیزیم لوی مقدار مرسته کوي د جواني د پاړسوب مخه ونیسي او له بدن څخه کولیسټرول لرې کړي.

مګر ، د دې حقیقت سره سره چې د گاجر جوس خوندور خوند لري ، دا باید ډیر ونه څښل شي - د نامتو کیروټین جواني ممکن وده وکړي. دا به غوره وي چې د م appleو او چوغندر جوس سره مخلوط شوي گاجر جوس واخلئ ، هره ورځ له نیم ګلاس خالص گاجر جوس نه کار واخلئ.

د گاجر جوس باید د چاقۍ لپاره ، د معدې او ډیوډینم د پیپټیک السر زیاتوالي ، د کولمو او پانقراس شدید بخار ناروغي لپاره ونه نیول شي.

د ککړ جوس د اتیرسکلروسیز لپاره خورا ګټور دی ، ځکه چې پدې کې عضوي اسیدونه شتون لري چې د کاربوهایدریټونو څخه د غوړ جوړیدو مخه نیسي. د ککړ جوس هم ډیوریتیک تاثیر لري ، کوم چې له بدن څخه زهرجن مادې له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

د ککړ جوس اکثرا د کولیسټرول ټیټوالي ته د درملنې کې شامل دي. د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره ، هره ورځ نیم ګیلاس د کاکچو جوس کافي دي. دا په سهار کې نیول کیږي ، په خالي معدې کې ، له خواړو څخه نیم ساعت مخکې. د ککرو جوس د ټماټرو او لہسن جوس سره مخلوط کیدی شي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ نیم ګلاس ککړ او د روميانو جوس مخلوط کړئ او د چمچ جوس یو چمچ اضافه کړئ.

د شاتو د جوس جوس د لوړ کولیسټرول لپاره ګټور دی ځکه چې پدې کې ډیری مګنیزیم شتون لري ، پدې معنی چې دا د بدن څخه د جواني سره کولیسټرول هم لرې کوي. په چوغندیو کې شته کلورین ځیګر ، د صفر نلکې او د کڅوړه کڅوړه پاکوي. د چوغندر جوس ښه د وینې کولیسټرول کموي او غوړ (د کولیسترول په شمول) میتابولیزم ته وده ورکوي.

د چقندر جوس لومړی په یوه لوی چمک کې واخلئ ، په تدریجي ډول د ورځې څلور ځله کپ ته ورسي. دا د نورو جوس (گاجر ، م appleې) سره ګډولو یا د اوبو سره نیم نیم کمولو سره اخیستل کیږي. د جوس ترلاسه کولو لپاره ، یوازې تیاره سور چوغندر مناسب دي. تازه نچوړ شوی جوس نشي اخیستل کیدی ، دا باید لږترلږه دوه ساعتونو لپاره په یخچال کې وساتل شي.

د کښت ګټور اجزا اجزا

ساینس پوهانو اوږده موده ثابته کړه چې د نباتاتو خواړه خواړه دي چې کولیسترول کموي. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې نباتات په وینه کې د زیان لرونکي موادو جذب مخه نیسي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي او موجود کولیسټرول لرې کوي. د دې محصولاتو منظم خواړه د درملو درملنې پرته د ستونزې سره په بریالیتوب سره مرسته کوي. د بوټو محصولات چې په وینه کې کولیسټرول ټیټوي - ډیری. پدې حالت کې د داخليدو یوازینۍ قاعده د تغذیه کونکي دوامداره کارول دي.

نو کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي؟

کولیسټرول ټیټولو ته خواړه

لاندې د هغو خلکو لپاره منع شوي او اجازه شوي خواړه (میز) دي چې د لوړې کچې "خراب" کولیسټرول لري.

د غوښې منع شوي محصولات:

• خوګ
• وری
• د مرغۍ غوښه
• ساسیجز ،
• د غوښې بند
• سګرټ څښل
• کنډ خواړه.

د غوښې اجازه ورکړل شوي محصولات:

منع شوي د لبنیاتو محصولات:

اجازه ورکړل شوي لبنیات:

• الکول
• کافي
• خوږ فزيکي څښاک

• تازه جوس
• شنه چای
• د کرینبیری جوس
• سره شراب.

ویده سبزیجاتو ته اجازه نشته. اجازه ورکړل شوي سبزيجات ، میوې او لوبیا:

• ټول تازه یا ابلی شوي سبزیجات
• تازه میوې ، لوبیا یا پاخه شوي کچالو ،
• د سبزیجاتو سلاد
• کرینبیری.

منع شوي کب:

• غوړ کب
• سور او تور کیویار.

• سالم
• سپرېټونه
• کارپ
• هنري
• سالم
• پخه شوې یا ابوله شوې کب.

مساله لرونکي مسالې او میئونیز منع دي. د جنجور ، سپین مرچ ، سرې کارولو اجازه ورکړل شوې.

تاسو کولی شئ طبیعي سبزیجات غوړ د سبزیجاتو سلادو او سټیو کې د پوښاک په توګه وکاروئ.

تاسو کولی شې هګۍ ونه خورئ ، تاسو کولی شئ پخلی وکړئ ، مګر په ورځ کې له 3 ټوټو څخه ډیر نه.

د نارغیو خوړل حرام دي ، تاسو کولی شئ - بادام ، مغز لرونکي ، غوزان تاسو نشئ کولی د کوچ کوچ سینګار شوي توکي ، سپینه ډوډۍ وخورئ ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ ډوډۍ وخورئ ، له ټولمیل اوړو څخه پخه شوي توکي. غوړ شوی غنم ګټور دی.

• د شيدو غوړ
• د ډنډیلین ریښه
• ښوروا
• جینسنګ.

کوم سبزیجات د کولیسترول ټیټولو لپاره کارول کیدی شي؟

د گاجرونو سربیره ، نور خواړه محصولات په بدن کې د کولیسترول کمولو لپاره کارول کیدی شي.

بروکولي د ویټامین سي د مینځپانګې له امله هم خورا ګټور دي (د دې طبیعت سره دا غوره انټي اکسیډنټ دی) ، ویټامین K (د وینې نورمال کیدو لپاره مسؤل) او فولیک اسید. دا باید په پام کې ونیول شي چې ټول مغذي مواد په بروکولي کې ښه ساتل کیږي کله چې محصول منجمد وي.

ټماټر دواړه خوندور او صحي دي. دوی په لوی مقدار کې یو ماده لري چې د لوکوپن په نوم یادیږي. دا مستقیم د خراب کولیسټرول ویجاړولو لپاره مسؤل دی. دا خورا ښه ده چې هره ورځ دوه ګیلاس د روميانو جوس وڅښئ. دا د لږترلږه 10 by لخوا د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. ټماټر د ډیری برتن ، سلادونو برخه دي ، نو د دوی مصرف زیاتول به ستونزمن نه وي. سربیره پردې ، ټماټر د زړو خلکو لپاره لید ساتلو کې مرسته کوي.

لہسن - ډیری باور لري چې دا یوازې د زکام مخه نیولو لپاره کارول کیدی شي. مګر دا داسې نده. لہسن د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کولو لپاره یوه غوره وسیله ده. هرڅوک لہسن د هغې سخت بوی او ځانګړي ذوق سره پیژني. دا د الیین د مادې له امله راپورته کیږي. د اکسیجن سره په تماس کولو سره ، کیمیاوي تعامل رامینځته کیږي ، په پایله کې د مادې ټول ترکیب جوړیږي. ایلیسین پخپله د "خراب" کولیسټرال مقدار راټیټولو ملکیت لري ، د وینې رګونه پاکوي ، په دې توګه د لوړ فشار کمولو کې د وینې فشار ټیټوي. په هرصورت ، دا مه هېروئ چې لہسن خورا لوړ کالوري لري ، او له همدې امله اړینه ده چې دا په مناسب اقداماتو کې وکاروئ.

هندوا probablyې شاید په دوبي کې ترټولو خوندور محصول وي ، نه د سټرابیري شمیره. دا یو امینو اسید لري چې د L-citrulline په نوم یادیږي ، کوم چې د وینې فشار ټیټیدو او د وینې رګونو ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

دا L-citrulline دی چې په بدن کې د نایټریک اسید تولید لپاره مسؤل دی ، د کوم رول چې مستقیم د وینې رګونو ته وده ورکوي (د انټیسپاسموډیک اثر).

ولې کولیسټرول لوړیږي؟

له هرڅه دمخه ، د "خراب" کولیسټرول کچه د دې حقیقت له امله لوړیږي چې موږ د څارویو اصلي خوراکي خواړه خورو.

• د ټرانس غوړ پدې برخه کې په ځانګړي ډول خطرناک دي.. دا غیر متناسب غوړ اسیدونه په غوړ شوي کچالو ، پخه شوي توکو ، مارجرین ، اسانتیاو خواړو ، آیس کریم کې موندل کیږي.
• که تاسو د خپلې وینې کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي په پام کې ونیسئ ، نو دا مهم دي چې دا په یاد وساتئ د هغې کچه لوړه کول فشار سره مرسته کوي. حتی که زموږ رژیم ښه متوازن وي ، دوامداره فشار د کولیسترول کچه ټیټه ساتي.
• په نهایت کې ، د کولیسترول لوړولو بل فاکتور د ځګر ضعیف فعالیت دی. د دې د فعالیت ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د کڅوړو نباتاتو انفیوژن وڅښئ. لکه د چينجي ، د شيدو غوړ ، ډنډيل.

د لوړې کولیسټرول لپاره نمونه مینو

د مینو په سمه توګه ترکیب کولو لپاره ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د خواړو ترکیب کې کومې ګټورې برخې دي. دوی باید پینټین ، انټي اکسیدنټونه ، فایټسټرولونه ، غیر حل شوي غوړ اسیدونه ، پولیفینولز ، ویټامینونه ولري.

د ناري لپاره تاسو کولی شئ هر ډول غلې (غنم ، غوړ ، وریجې ، بکوایټ) پخ کړئ ، یو تازه م appleه ، نارنج یا کوم بیرج وخورئ ، د سبزیجاتو او میوو جوس وڅښئ. د سکیم شیدو سره ګټور تازه کوکو.
د غرمې لپاره ، سوپ په سبزیجاتو ب .و کې چمتو کیږي ، تاسو کولی شئ چیمپینګس وکاروئ ، مګر تاسو نشئ کولی چې غوړ وخورئ. تاسو کولی شئ په سوپ کې یو څه لږ غوړ پاکه خواږه کریم واچوئ. جوش شوي لوبیا یا پخه شوي هګۍ د خواړو خواړو کې وړاندې کیږي.تازه سبزیجات ، جوار او نور شنه لوبیا په سلاد کې اضافه شوي ، د زیتون یا تیلو غوړ سره موسم شوي.

د غوښې پخلي څخه تاسو کولی شئ د جوش شوي چرګ سینه یا د تازه سبزیجاتو سره ویل وخورئ. د بخار کټلیټونه هم اجازه لري. له کب څخه: سپراټونه ، یو څه مالګه سالم ، هیرنګ ، پخه کارپ ، ټراټ.

دا د ورځې په جریان کې د بوریو خوړلو لپاره ګټور دی ، په تازه ډول ځړول شوي میوې جوس ، کرینبیري جوس ، د بوټو پریکولونه چې کولیسترول کموي وڅښئ.

د ماښام ډوډۍ لپاره ، خدمت شوي سلاد ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، شنه چای د چمچ شاتو سره. ویده کیدو دمخه ، خواړه باید روښانه وي. د چوکۍ ډوډۍ ورځنی نورم 60 g دی ، تاسو د ورځې په جریان کې له 30 g څخه ډیر بوره نشئ خوړلی.

ورځنی رژیم باید په داسې ډول ډیزاین شي چې د ویټامینونو او مینرالونو لپاره د بدن اړتیا پوره کړي. له همدې امله ، خواړه باید متفاوت وي ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ.

لومړی د گاجرونو په اړه

دا د روغتیا لپاره او د لوړې کولیسټرول پروړاندې په مبارزه کې ښه دی. د سبزیجاتو روښانه سنتریدونکي رنګ د کارټینو اسیدونو لوړه مینځپانګې ته اشاره کوي ، د retinol (ویټامین A) مخکیني. بیټا کیروټین او ویټامین A قوي انټي آکسیډینټ دي چې د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مهم رول لوبوي او د لیپډ میتابولیزم باندې مثبته اغیزه لري. گاجر همدارنګه د ټریس عناصرو (پوټاشیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، آئوډین ، او نور) بډایه دي ، ویټامینونه (نیکټینیک اسید ، B6 ، B2 ، C ، او نور) ، فایبر ، اړین غوړ ، کومرین مشتق ، flavonoids ، او ډیری نور ګټور توکي لري. دا ټول دا اجازه ورکوي چې په پراخه کچه د غذا درملنې او مخنیوي ډایټیک تغذیه کې وکارول شي ، پشمول د زړه ناروغیو اخته ناروغانو کې.

د کولیسترول کمولو محصولات

ځینې ​​خواړه ممکن په بدن کې LDL کم کړي.

هر مغز لرونکي مناسب دي - بادام ، اخروټ ، پسته ، پنیکون. دوی ، لکه د لہسن په څیر ، لوړ کالوري مینځپانګه لري ، او له همدې امله د ورځني کارونې لپاره د دوی مطلوب اندازه 60 ګرامه ده. که تاسو د یوې میاشتې لپاره هره ورځ 60 ګرامه هر مغز خورئ ، نو د کولیسترول اندازه به لږترلږه 7.5 decrease کم شي. مغز لرونکي د دې حقیقت له امله هم ګټور دي چې پدې کې د B ویټامینونه شتون لري ، کوم چې د عصبي سیسټم لپاره خورا مهم دی ، او طبیعي انټي اکسیډنټونه ، کوم چې زموږ د بدن لپاره یو خنډ دی.

د حبوباتو او بورې بشپړ محصولات - پدې کې لوی فایبر شتون لري. د دې له امله ، دوی د کولیسټرول غلظت کموي ، په بیله بیا د ګلوکوز مقدار ، کوم چې د شکر ناروغۍ اخته ناروغانو لپاره خورا مهم دی.

سره شراب - طبیعي ، په مناسب مقدار کې ، په ورځ کې له دوه شیشو څخه ډیر نه.

تور چای - کله چې وخوړل شي ، زموږ حجرې پروسس کوي او خورا ګړندی کولیسټرول کاروي ، کوم چې له بدن څخه د هغې اخراج ګړندی کوي. د دریو اونیو په جریان کې ، نرخونه شاوخوا 10٪ کم شوي.

تورم د ډیری خلکو غوره مساله ده. د هغې د طبیعت سره دا یو خورا پیاوړی انټي اکسیدنټ دی. دا خورا په چټکۍ سره د تختو د وینې رګونه پاکوي.

دارچین - دا د کولیسترول عمومي کچه راټیټوي ، په بیله بیا د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه ، د شریانونو داخلي استر باندې د تختې زیرمو مخه نیسي.

د اسکاربیک اسید (ویټامین سي) د لوړې مینځپانګې له امله ، د لیمو میوه - او په ځانګړي توګه د نارنج جوس - په بشپړ ډول کولیسترول نه لري ، د دې له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، د وینې فشار ټیټوي او د وینې کموالی. سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ لږترلږه 2 جام تازه تازه نارنج جوس وڅښئ.

دا یوازې د ګټورو محصولاتو یو کوچنی لیست دی چې په اتیرسوکلروسیز کې د کارونې لپاره خورا وړاندیز شوی.

د پورتنیو ټولو محصولاتو سربیره ، دا به ښه وي چې ستاسو په رژیم کې تازه سبزیجات او میوې ، لوبیا ، بوی ، لمر او د ګل ګل تخمونه شامل کړئ ، او همدا ډول شنه شنه. ډیری درملنې شتون لري.

کولیسټرول ټیټولو لپاره د اضافي اقداماتو کارول

د منظم فزیکي فعالیت کارول. دا د وزن کمولو په هدف دي ، چې ډیر یې اکثرا د ایتروسکلروسیس ناروغانو کې لیدل کیږي.تاسو باید د کوچني ورزشونو سره پیل وکړئ ، ورو ورو د بار زیاتوالی ، په ځانګړي توګه د کاردیو روزنه. دا کیدی شي تیز چل ، اسانه چلول ، کود رسی ، په سمیلیټر کې تمرینونه وي. اصلي شی دا دی چې تاسو نشئ کولی روزنه پریږدو. دوی باید د لازمي رژیم سره یوځای شي.

سربیره پردې ، د الکول او سګرټ څښل باید په بشپړه توګه له مینځه ویسي ، ځکه چې دوی هیڅ ګټه نه رسوي.

او وروستی شی چې تل د ایتروسکلروسیس ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي د کولیسټرول راټیټولو په مقصد درمل دي. دا د سټاینز ګروپ مخدره توکي دي (لوواسټاټین ، اتورواستاتین ، روسووستاټین) ، فایبریټس (فینوفیبریټ ، بیسو فبریټ) ، د ایون تبادله ریزینز او نیکوتینیک اسید چمتووالی (نیکوتینامایډ). د دوی د عمل میکانیزم دا دی چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه راټیټ کړي او د لوړ کثافت لیپوپروټین غلظت زیات کړي.

د کولیسټرول راټیټ کول خورا مهم دي ، په ځانګړي توګه د ناروغانو لپاره چې د لوړ فشار سره مخ دي. د ایتروسکلروسیس او د لوړ فشار پایلې خورا منفي کیدی شي ، نو تاسو اړتیا لرئ ځواک ، حوصله ترلاسه کړئ او د ګډون کونکي ډاکټر ټولې لارښوونې تعقیب کړئ.

د گاجر ګټې او زیانونه پدې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوي.

د لوړ کولیسټرول لپاره مشروم

د مرخیړیو ترکیب ګټورې برخې لري چې انټي اکسیډینټ ، د انفلاسیون ضد ، د سرطان ضد ملکیتونه لري. سربیره پردې ، فنګسي په بدن کې د شحمو میتابولیزم عادي کوي. یو ځانګړی ماده ، لیواسټاټین ، چې چیمپینون لري ، په ځګر کې د کولیسټرول ترکیب ورو کوي ، په وینه کې د HDL کچه ډیروي ، او د کولمو له لارې د LDL خارجول ترسره کوي.
خورا ګټور د اویسټر مشرومونه او شیمپونه دي. د لوړ کولیسټرول او ایتروسکلروسیس سره د دوی منظم خواړه ژر تر ژره LDL 10 reduces راټیټوي ، د وینې رګونو کې د لیپایډ پلاکونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، او د وینې د ټوټو جوړېدو مخه نیسي.
چمپینګونز طبیعي انټي اکسیډنټ دي چې له بدن څخه زهرجن او زهرجن لرې کوي. د دې ځانګړتیاو په واسطه ، مرخیړ د غوړ شوي غنمو ، لوبیا مرچ او کدو څخه غوره دی.

چمپینونونه د اړتیا وړ ویټامینونه ، منرالونه او د سبزیجاتو پروټین لوی مقدار لري ، کوم چې کولی شي د غوښې او لبنیاتو محصولات ځای په ځای کړي ، په اسانۍ سره په بدن کې جذب کیږي او ژر تر ژره لوږه پوره کوي.
د لوړ کولیسټرول سره ، مشرومونه باید سبزیجاتو سره پخه یا پخه شي ، جوش شوي ، وچ شوي. مشروم په خولۍ کې خورا ګټور توکي لري. ټیټ کالوری تاسو ته اجازه درکوي د مختلف رژیمونو پرمهال چیمپینګون وخورئ.

دا د مځکو یا لوبیا مرخیړیو خوړل منع دي. د چیمپینونز په خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د ایتروسکلروسیز وده ، د زړه حمله ، سټرو ، او سرطان خطر کم کړئ.

1. د کانري تخمونو څخه شیدی

د کانري تخم څښل د کولیسترول په ښه کنټرول کې مرسته کوي.

• دوی د لازمي غوړ اسیدونو څخه بډای دي. او دا تخمونه د ټریګلیسیرسایډونو او وزن کمولو کې هم مرسته کوي.

موږ ولې اړتیا لرو او ولې کولیسټرول خطرناک دی

کولیسټرول د بدن د ډیری حجرو لازمي برخه ده او ډیری دندې ترسره کوي. دا د ټولو حجرو غشاګانو برخه ده او د دوی ملکیتونه اغیزه کوي. په بدن کې ، دا د ډیری خورا فعال مادياتو رامینځته کولو لپاره هم کارول کیږي ، د بائل اسیدونو او سټرایډ هورمونونو ترکیب کې د پیل کولو سبسټراټ په توګه کار کوي ، پشمول د جنسي هورمونونو او د اډرینال کورټکس هورمونونه. په ځانګړي توګه د مغزو په نسج کې د ډیری کولیسټرول.

کولیسټرول د څارویو اصلي سرچینو ډیری خواړو کې موندل کیږي او په عملي ډول د نباتاتو خواړو کې شتون نلري. هره ورځ شاوخوا 300-500 ملی ګرامه کولیسټرول د خواړو سره راځي. په هرصورت ، ډیر څه په بدن کې ترکیب کیږي ، شاوخوا 1 ګرامه. څرنګه چې کولیسټرول په بدن کې ترکیب شوی ، نو دا د نه بدلیدونکي مادې سره تړاو نلري. پدې توګه ، په نسجونو کې د کولیسټرول مینځپانګه نه یوازې په خواړو کې د هغې مقدار پورې اړه لري ، بلکه په بدن کې د دې میټابولیزم شدت باندې هم تړاو لري.

په سالم بالغ عمر کې ، د کولیسټرول اندازه (له خواړو سره چمتو کیږي او په بدن کې رامینځته کیږي ، له یوې خوا ، او بې لارې او له بلې څخه لرې شوي). دا توازن د یو شمیر منفي فاکتورونو تر تاثیر لاندې ځورول کیدی شي ، پشمول د زیاتو وراثت ، مختلفو ناروغیو ، خوارځواکۍ او ټیټ فزیکي فعالیت ، عصبي فشار ، د ډیر کار او د خوب ګډوډي.

د کولیسټرول میتابولیزم اختلالات د عام ناروغیو لامل کیږي لکه ایتروسکلروسیس او کلسیمیتیسس. اکادیمیک انیڅکوف وویل "پرته د کولیسټرول هیڅ ایتروسکلروسیس نشته." د ایتروسکلروسیس د تاثیراتو څخه مړینی ، د زړه د ناروغۍ ناروغي ، په شمول د مایکروډیال انفکشن او سټرایک ، د مړینې لاملونو په مینځ کې دی.

د جنجور ریښه

د دې مسالې ګټورې ملکیتونه د دودیزو درملو ترکیبونو کې په پراخه کچه کارول کیږي. شین شوی ریښه د ایتروسکلروسیز درملنې ، ګډو ناروغیو ، او د وینې لوړ کولیسټرول کمولو لپاره کارول کیږي.

ادرک د وینې پتلو کې مرسته کوي ، کوم چې په رګونو کې د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي. مساله لرونکې ریښه د شحمو میتابولیزم نورمال کوي ، د کولیسټرول تختو شریان دیوالونه پاکوي. ادرک یو ځانګړی ماده جنجرول لري ، کوم چې په بدن کې د غوړ سوځیدنې ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، د ګټور لیپوپروټین کچه کنټرولوي.

دا فعال اجزا ګړندي سنتریت ته وده ورکوي ، له همدې امله دا په اغیزمنه توګه د ټیټ کالوري رژیمونو په جریان کې کارول کیږي.

د لوړ کولیسټرول سره ، دا د چای څښلو لپاره ګټور دی ، په کوم کې چې د ریښې یوه برخه اضافه کیږي. د دې چمتو کولو لپاره ، ادرک په ښه جوش باندې وویشل شي او په جوش اوبو سره وینځل شي ، یو چائے کا چمچ شات او د نیبو جوس یو څو څاڅکې په کپ کې اضافه کیږي. څښاک باید د 60 دقیقو لپاره انفجار شي ، بیا دا د منظم چای په څیر وڅښل شي.

د چای لپاره بل ترکیب: جینجر کوچني ټوټې ټوټې کړئ ، اوبه وخورئ او د 10 دقیقو لپاره یې وخوړئ. بیا د شاتو او نیبو جوس اضافه کیږي. مشروبات باید فلټر شي.

ادرک د بوی لرونکي مسالې په توګه د سبزیجاتو سلاد او نورو برتنونو کې اضافه کیږي. دا باید د وزن کمولو ، د شحمو پروسو عادي کولو ، د وینې فشار ټیټولو لپاره وکارول شي. ادرک په هغه خلکو کې متناقص دی چې د زړه د ناروغۍ سیسټم اخته دي. تاسو نشئ کولی د خوب څخه دمخه مصالحې اضافه یا مرکب کړئ ترڅو چې بې خوبۍ ځور ونلري.

مالګه یا خواږه مه خورئ

صحي تغذیه د ډیری ناروغیو مخنیوي او درملنې اساس دی. نو ، د تغذیې په مرسته ، تاسو کولی شئ کولیسترول کم کړئ. دا پوهیدل مهم دي چې دا باید د "یو وخت" ترویج نه وي. دا د تغذیې سیسټم دی چې یو څوک باید د ژوند په اوږدو کې مراعات کړي.

د هر لیپید - ټیټ کولو اساس (دا د لپایډ کمول ، غوړ ، کوم چې د کولیسترول پکې شامل دي) یا د اییتروجینیک ضد (تاسو ته اجازه درکوي چې د اتیرسوکلروسیز سره مبارزه وکړئ) رژیمونه د سالم رژیم اصول دي. د اروپا کارډولوژي ټولنه او نورو نړیوالو کارپوه سازمانونو د وروستي وړاندیزونو سره سم ، د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، تاسو باید:

هره ورځ لږترلږه 400 g میوې او سبزيجات وخورئ. سبزیجات او میوې نه یوازې د زړه د ناروغیو مخنیوي لپاره اړین دي ، بلکه نورې اوږدې ناروغۍ لکه سرطان ، د شکر ناروغۍ ناروغي او د چاقۍ ناروغۍ ، او همدارنګه د ځینې ویټامینونو او منرالونو کمښت هم دي. یادونه: کچالو او نورې مستې ریښې سبزیجات په میوو یا سبزیجاتو باندې نه پلي کیږي.

.2 د ګل لرونکو مصرف زیات کړئ (د بیلګې په توګه ، دال ، لوبیا) ، ټول حبوبات (د بیلګې په توګه ، غیر حاصلي جوار ، جوار ، اوړه ، غنم ، نبض شوي وریجات) او مغز لرونکي (بادام ، اخروټ ، غوزان او نور).

3. د غیر مطابقت لرونکي غوړ اسیدونو کافي مصرف تضمین کړئ ، د مثال په توګه ، د سمندري کب د غوړ ډولونو له امله (میکریل ، هیرنګ ، سالمن) ، کوم چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونه ، او د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ لري.سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 20-30 g د سبزیجاتو غوړ مصرف کړئ (زیتون ، لمر ګل ، جوار ، او نور).

4. د سینتید شوي غوړ اخیستل محدود کړئ ، د خواړو سره د کولیسټرول (غوړ غوښه ، ساسجز ، لارډ ، د شحمي شیدو محصولات - کریم ، کوچ ، پنیر) ، ټرانس غوړ.

5. د بدن وزن کنټرول کړئ ، فشار مه کوئ. د بدن اضافي وزن په شتون کې - ورو او ورو به یې د فزیکولوژیک نورمونو کې کم کړئ.

7. متناسب تغذیه - لږترلږه 5 ځله په ورځ کې د 3-4 ساعتونو وروسته د ګلوبلاډر ضایع کول چمتو کوي. او صفرا ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کولیسټرول تحلیل کوي او د بدن څخه د لرې کولو کې مرسته کوي.

8. سربیره پردې ، د صحي رژیم سره ، د مالګې اخیستل به په ورځ کې تر 5 G پورې محدود وي (اچار شوي ، مالګه شوي او سګرټ څښونکي محصولات ، کین شوي خواړه ، ساسیج او ساسیجونه ، پنیر ، ډوډۍ او نور).

د سبزیجاتو غوړ کې موجود پولیونسریټریټ شوی غوړ اسیدونه ، په سبزیجاتو او میوو کې د رژیم فایبر ، او همدارنګه د صحي خواړو نورې ګټورې برخې د کولیسترول جذب کمولو کې مرسته کوي ، د دې میتابولیزم ګړندي کوي او په نهایت کې د هغې د وینې کچه ټیټه کوي.

د غوړ شوي خواړو له مینځه وړو هڅه وکړئ. د یوې قاعدې په توګه ، غوړ د غوړ کولو پرمهال اضافه کیږي ، سربیره پردې ، د سبزیجاتو صحي غوړ د لوړې تودوخې تر اغیز لاندې "زیان رسونکي" باندې بدلیږي. پخول ، سټینګ ، پخلی او نزاکت ډیر ګټور دی ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي په خواړو کې د غوړ مینځپانګه کمه کړئ.

حرکت وکړئ! دا په اونۍ کې لږترلږه 3.5 ساعتونه اړین دي چې په فزیکي تعلیم او سپورت کې بوختیا ، د اپارتمان پاکول او په باغ کې کار کول به هم وبولی. په قدم کې 3-5 کیلومتره لږترلږه ده پرته لدې چې ستاسو ورځ باید تیره نشي.

ایا تاسو عادي لپید لرئ؟

یوازې یو ډاکټر کولی شي د لپډ میټابولیک اختلالات وپیژني او د درملنې لپاره سم وړاندیزونه ورکړي. په ازموینه کې د خطر عوامل پیژندل شامل دي: د سګرټ څښلو شتون ، د شریان لوړ فشار ، د بوټو فشار او نور. او تاسو به اړتیا ولرئ د خپل لیپید کچه مشخص کولو لپاره د بایو کیمیکل وینې ازموینه وکړئ. په سالمه توګه ، په سالم کس کې د ټول کولیسټرول نورمال ارزښت تر 5 ملي لیتر پورې لوړ دی / L ، او د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول (دوی د ایتروسکلروسیس پرمختګ کې مرسته کوي) د 3 ملي لیتر / L څخه ډیر ندي. د زړه ناروغیو شتون کې ، دا شاخصونه باید ټیټ وي. د زړه او ناروغیو د مخنیوي اصلي اهداف او د هغوی اختلالات د اتیرجینیک "زیان رسونکي" لیپایډونو (د بشپړ کولیسټرال کچه ټیټ کول او د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول) عمومي کول دي. درملنه د صحي ژوند طرزالعمل پر اساس ده: غوره تغذیه او فزیکي فعالیت. یو مهم اهمیت: حتی که یو څوک د کولیسټرول ټیټولو لپاره مخدره توکي واخلي ، د صحي رژیم لپاره وړاندیزونه باید لاهم تعقیب شي.

کولیسټرول ټیټولو ته نږدې ورځنی رژیم.

• د بخار پروټین آملیټ
• د سبزیجاتو غوړ vinaigrette
• د سکیم شیدو سره کافي

• د سبزیجاتو غوړ کې د مlesو او سمندري غوښو سره تازه کباب سلاد

• د سبزیجاتو کباب سوپ د سبزیجاتو غوړ سره
• جوش شوی غوښه
• د رومي بانجانو ساس کې ګوبي وهل
• د وچې میوې کمپوټ

• د ګلاب شوراب
• تازه م appleه

• جوش شوې کب
• کښت شوي کچالو د سبزیجاتو غوړ سره
• چای

2. لہسن د وینې کولیسټرول کمولو توان لري

له پخوانیو وختونو راهیسې ، لہسن د درملنې معالجې په توګه کارول شوي چې د ډیری روغتیا ستونزو سره مرسته کوي. په ځانګړي توګه ، دا د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو ټیټو کې مرسته کوي. د دې vasodilating تاثیر څخه مننه ، لہسن د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

دا طبیعي انټي بیوټیک هم دی او د بدن په پاکولو کې مرسته کوي. د دې د معالجې ملکیت اعظمي کولو لپاره ، لہسن باید خام وخورئ. د تبتی لہسن ترکیب هم ښه دی - یو حیرانونکی درملنه چې موږ ته د لرغونتوب څخه راوتلې ده.

3. خام گاجر

خام گاجر کولیسټرول ټیټوي ځکه چې دا د ځیګر فعالیت ښه کوي.

• د اغیز اعظمي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا وخورئ مخکې له خوړلو موږ سپارښتنه کوو چې د جوش شوي گاجر خواړه وخورو یا د کور جوړ شوي گاجر جوس وڅښلو.
• دا باید لږترلږه په ورځ کې دوه ځله ترسره شي.

ادرک یو خارجي مساله ده ، خوشبويه او تازه ده. دا مطلوب دی چې هغه په ​​دوامداره توګه زموږ په رژیم کې شتون ولري. ادرک ډیری ګټور ملکیتونه لري.

• د لوړ کولیسټرول ټیټولو لپاره ، اړتیا لرئ په دوامداره توګه د جنجور خواړو برابر کړئ.
• تاسو کولی شئ د هر خواړو په جریان کې یو څه لږ جینر (په میده یا پاؤر ب formه) مختلف برتن کې اضافه کړئ.

5. یو شمیر مغز لرونکي مغز لرونکي

مغز لرونکي خورا ګټور دي ، چمتو شوي ، البته چې موږ دا په اعتدال کې خورو. د کولیسټرول کنټرول لپاره ، دا طبیعي ډالۍ خورا ښه دي.

• که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د وینې کولیسټرول راټیټ کړئ ، دا کافی دی چې په ورځ کې یو څو میوه وخورو ترڅو ازموینې غوره شي.
• مغز د مغزو فعالیت هم ښه کوي.

7. ګټور محصولات

موږ دمخه د درملنې سبزيجات لکه لہسن او گاجر ذکر کړي دي. مګر یو شمیر نور سبزیجات ، میوې ، مغز لرونکي او تخمونه شتون لري چې د وینې کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي "پوهیږي". دوی د یو بل سره یوځای کیدی شي ، یا تاسو جلا خواړه کولی شئ.

• ایوکوډو
• لوبیا
• سیلوری
• اوټ
• زعفران
• رکوع
• ګیدړ
• کوینوا
• هیزلیټ
• شنه لوبیا
• م Theې

8. د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، فشار ته نه ووایاست

لکه څنګه چې د مقالې په پیل کې یادونه وشوه ، فشار کولیسټرول زیاتوي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې نه یوازې صحي رژیم تعقیب کړئ. دا د شرایطو تحلیل کولو ارزښت لري چې موږ فشار راوړو او دوی ته ستاسو چلند بدل کړئ.

البته چې فشار یوازې په کار پورې اړه نلري. احتمالي احساساتي فشار د ملګري سره په اړیکه کې د ستونزو له امله رامینځته شوی ، یا په کور کې د ډیر کار له امله فشار.

او فشار هم د دې حقیقت له امله کیدی شي چې موږ نه پوهیږو زموږ د فعالیتونو تنظیم کولو څرنګوالی.

9. خپل رژیم کنټرول کړئ

که موږ په خواړو کې د ځان محدودولو لپاره نه کاروو ، نو موږ دې ته اړتیا لرو. البته ، دا د روژې په اړه ندي. یوازې د ارزښت وړ زوړ قانون ته غاړه ایښودو: له میز څخه پورته شه ، پرته لدې چې بشپړ تحلیل احساس ته انتظار وکړو. په نورو ټکو کې ، دا هغه شیبه ده کله چې موږ نور د لوږې احساس نه کوو ، مګر د میوه خوړلو یا ورته ورته شیانو څخه مخالف نه یو.

د شيدو غوړ

د شيدو غوړ بوټي کلوریتیک ملکیتونه لري ، دا د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. په دې ترکیب کې غیر متناسب غوړ اسیدونه د HDL کچه لوړېدو کې مرسته کوي ، د انټي اکسیدنټ عمل د زهرجنو او زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د شيدو تيوستال ميتابوليکي پروسې ګړندي کوي ، د کولمو مايکرو فلورا عادي کوي. کښت په تازه ، وچه ب formه او د پوډر په توګه پلي کړئ.

د شيدو غوړ په دې ډول جوش شوي: د چای 1 چمچو واړه د 250 ملی لیتر اوبو اچولو سره اچول کیږي او 15 دقیقو لپاره انفجار کیږي. تاسو اړتیا لرئ د سهار لخوا او ماښام د خواړو څخه نیم ساعت مخکې داسې چای ګرم وڅښئ.

د لوړې کولیسټرول درملنه د نوي بوټي د جوس سره ترسره کیږي. دا د پاushedو پا fromو څخه وخورئ. د شیلف ژوند زیاتولو لپاره ، چمتو شوي جوس ته وډکا اضافه کړئ (4: 1). تاسو اړتیا لرئ په سهار کې د خواړو دمخه 1 چائے کا چمچو یو انفیوژن وڅښئ.

د شيدو غوړ په پخلي کې هم کارول کیږي ، د هغې شنه پا leavesې سلاد کې اضافه کیدی شي. ګلونه او ریښی د موسم په توګه کارول کیږي. په درملتونونو کې ، تاسو کولی شئ د چای کڅوړو کې واښه وپیرئ. د پاؤډ فارم کې د شيدې غوړ په هر ډش کې اضافه کیږي.

د شيدو غوړ کولی شي د غاړې تاثیراتو لامل شي. د دې مخنیوي لپاره ، د درملنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کامبوچا

د لوړې کولیسټرول او کامبوچا سره د دې ګټور ملکیتونو لپاره پیژندل شوی. دا د لیپید میټابولیزم نورمال کوي ، د سوځیدونکي پروسو څخه راحت کوي ، د اتیرسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي ، له بدن څخه زهرونه لرې کوي.

مرخیړ په خالي معدې کې د سهار د استخراج په توګه مصرف کیږي. د ورځې په جریان کې ، تاسو کولی شئ تر 1 لیټره پورې د معالجې ایجنټ وڅښئ. تاسو کولی شئ د راشبیري ، بلیک بیري ، برچ او لیمو پا withو سره په مشروم ټینګار وکړئ.

د خراب کولیسټرول کچه ژر تر ژره ښکته کول به د تازه سبزیجاتو ، میوو ، وریو سره مرسته وکړي: سره انګور ، بادام ، کرینبیري ، کوکو ، بینګ ، سپربات ، کمبوچا ، سره مرچ ، حبوبات ، وریجې. او دا د معالجې محصولاتو نابشپړ لیست دی. دا مهمه ده چې خواړه صحتمند وي ، او کولی شي بدن د اړینو موادو سره بشپړ کړي ، د شحمو میتابولیزم نورمال کړي.

کوم خواړه د وینې کولیسټرول راټیټوي؟

کولیسټرول د انسان په بدن کې یو مهم عنصر دی چې په ډیری پروسو کې دخیل دی. دا د حجرو غشا لپاره جوړیدونکی مواد دی ، د اندروجن ، ایسټروجینز ، کورټیسول ، د لمر د ر ofا د ویټامین ډي په بدلولو ، د بیتو او نورو په تولید کې برخه اخلي. په هرصورت ، په وینه کې د دې لوړ تمرکز د وینې رګونو په دیوالونو کې د سکلیروټیک پلاکونو رامینځته کیدو ، د دوی د بندیدو او د ایتروسکلروسیز وده ، سټروب ، د زړه حمله. د زړه د ناروغۍ مخنیوي او درملنې لپاره د کولیسټرول راټیټول اړین دي. د ډاکټرانو په وینا ، که تاسو په دوامداره ډول ستاسو د رژیم خواړو کې شامل کړئ چې کولیسترول کم کړي ، تاسو کولی شئ په وینه کې د هغې غلظت کمښت ترلاسه کړئ.

تاسو د مبارزې لپاره کوم کولیسټرول ته اړتیا لرئ؟

کولیسټرول معمولا په "ښه" او "خراب" ویشل کیږي. حقیقت دا دی چې دا په اوبو کې نه تحلیل کیږي ، له همدې امله دا د پروټینونو سره تړاو لري ترڅو د بدن شاوخوا حرکت وکړي. دا ډول پیچلتیاو ته د لیپوپروټین په نوم یادیږي ، چې دا په دوه ډوله دی: ټیټ کثافت (LDL) - "خراب" ، او لوړ کثافت (HDL) - "ښه". لومړی د ځيګر څخه نسجونو ته مواد لیږدوي ، دوهم - له نسجونو څخه ځيګر ته. LDL د ایتروسکلروسیس پرمختګ ته لار هواروي ، پداسې حال کې چې HDL د پلاکونو څخه د وینې رګونه پاکوي. د کولیسټرول ټیټولو خبرې کول ، دوی معنی لري "بد" ، پداسې حال کې چې "ښه" باید وساتل شي.

د تغذیې رول

مناسب تغذیه د هایپرکولیسټرولیمیا پروړاندې مبارزه او د زړه ناروغیو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. یو ځانګړی رژیم د دې د تولید کمولو او جذب کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د کولیسترول په چټکۍ سره خارج کیږي.

د ګټورو محصولاتو لیست خورا لوی دی. پدې کې عمدتا د نباتاتو خواړه شامل دي. د مینو جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي. په ورځ کې باید له 300 ملی ګرام څخه زیات باید په بدن کې ونه ژړل شي.

بروکولي د مغذي رژیم لرونکي فایبر لري چې نه هضم کیږي ، پړسوب ، لفافې او ایتروجینک غوړ لرې کوي. په کولمو کې د هغې جذب کموي 10.. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې تر 400 ګرامه بروکولي خواړه وخورئ.

قلمونه د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي د انټي اکسیډنټونو له امله چې پدې کې شتون لري.

هییرنګ تازه دی د اومیګا uns غیر مطابقت لرونکي غوړ اسیدونو کې بډایه دی ، دا د ایتروسکلروټیک تختو اندازه کموي ، د وینې رګونو نرموي ، او د زړه د حملې او سټریک په څیر د زړه ناروغۍ پراختیا مخه نیسي. ورځنی نورم شاوخوا 100 ګرامه دی.

مغز د لوړ کولیسټرول سره ، اخروټ ، بادام ، هیلنټ ، پسته په ځانګړي ډول ګټور دي. دوی د دې کچې نورمال کولو کې مرسته کوي د دې له امله چې موجود مونوزاتریټ شوي غوړ اسیدونه لري. په یاد ولرئ چې مغز په کالوری کې لوړ دي.

د اویسټر مشروم په دوی کې د لیوسټین شتون له امله ، دوی د واسکولر تختو اندازه کمولو کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 10 ګرامو پورې خواړه وخورئ.

غوړ. پدې کې فایبر شامل دي چې کولیسټرول په کولمو کې تړلي او له بدن څخه یې لرې کوي. هره ورځ د غوړیو خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د هغې کچه د 4 by لخوا راکم کړئ.

سمندري کب په سمندري کب کې د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه او آیوډین د عصبي دیوالونو کې د تختې رامینځته کیدو مخه نیسي.

د بحر کلی د ایوډین بډایه سمندري څښاک منظم مصرف د وینې رګونو کې د وینې ټوټې تحلیل کولو کې مرسته کوي.

لوبیا. بډایه فایبر ، ویټامین بی ، پکتین ، فولیک اسید. د منظم استعمال سره ، دا کولی شي کچه 10 reduce کم کړي.

م Appې دوی د حل کیدو وړ فایبر لري چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي.انټي اکسیډنټونه چې م appي جوړوي د زړه د ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره اړین دي they دوی په کولمو کې د غوړ جذب او د وینې رګونو کې د وینې ټوټې مخه نیسي.

د لبنیاتو محصولات. کیفیر ، کاټیج پنیر ، او د ټیټ غوړ جوی د کولیسترول کمولو خواړه دي.

میوه ، سبزيجات. پدې برخه کې ترټولو ګټور کیوي ، انګور ، نارنج ، گاجر ، چوغندر دي.

دا مهم دي چې خواړه غوره کړئ چې یوازې "خراب" کولیسټرول کم کړي ، مګر "ښه" پریږدئ. خورا مؤثره ډاکټران په لاندې ډول دي:

• پولیونسیټریټریټ او میوسینټریټ شوی غوړ. د څارویو پرځای څارویو ته د سبزیجاتو غوړ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د "خراب" کولیسټرول مینځپانګې 18 reduce راکم کړئ. دا د ایوکاډو غوړ ، زیتون ، جوار ، مونټ دی.
• ګیدړ په ورځ کې د 50 ګرامه تخم خوړلو لپاره د 14 by لخوا د خراب کولیسټرول کمولو ترلاسه کولو لپاره.
• د غوړ څانګه. د فایبر څخه مننه ، کولیسټرول په مؤثره توګه کم شوی او په کولمو کې د هغې جذب مخه نیول کیږي.
• لہسن. هره ورځ د درې رګونو مقدار کې تازه لہسن د 12 by لخوا د کولیسټرول غلظت کموي.

درملو نباتات او بوټي چې کولیسټرول ټیټوي

دودیز درمل د کولیسټرول ټیټولو لپاره د بوټو او بوټو کارول وړاندیز کوي.

د جوش پا leavesو د جوش اوبو سره وینځئ ، کانټینر وتړئ او پریږدئ چې د شاوخوا یو ساعت لپاره پخې شي. نیم لیتره اوبه د کڅوړو وریجو څښلو ته اړتیا لري. درملنه د ګلاس په دریمه برخه کې په ورځني ډول درې ځله د رنګ کولو ترکیب لري.

د جواز ریښه

خام توکي وخورئ ، اوبه اضافه کړئ ، د ټیټ تودوخې په اړه د 10 دقیقو لپاره وخورئ. په 0.5 لیټرو کې د ریښې دوه لوی چمچونه واچوئ. یو فلټر شوی بوره د خوړو وروسته د 1/3 کپ او نیم ساعت لپاره په اونۍ کې دوه ځله دوه ځله شراب کیږي. د یوې میاشتې وقفه واخلئ او تکرار کړئ.

د کښت ګلونه په جوش اوبو (دوه ګیلاس کې په یوه شیشه کې) اچول کیږي. محصول باید د 20 دقیقو لپاره انفجار شي. په ورځ کې له دریو څخه تر څلور ځله تیار شوي ترکیب وڅښئ.

د وودکا نیم لیټره لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 300 ګرامه لہسن واخلئ ، مخکې ټوټه شوې. په تیاره ځای کې وساتئ او د دریو اونیو لپاره ټینګار وکړئ ، بیا فشار ورکړئ. په اوبو یا شیدو کې رنګ ورکول رنګ کړئ (نیم ګلاس - 20 څاڅکي) او هره ورځ د خواړو دمخه څښئ.

د لینډین ګلان

ګلونه په کافي چترۍ کې پخه کړئ. په ورځ کې درې ځله ، د اوبو سره یو چائے کاسه. د درملنې کورس 1 میاشت دی.

د نیبو بام بوټو باندې د جوش اوبو وخورئ (په 2 میز کې. چمچونه - یو ګلاس). پوښ کړئ او پریږدئ چې د یو ساعت لپاره ودریږئ. په 30 دقیقو کې د څلورمې برخې کپ تخنیک واخلئ. د خواړو څخه دمخه په ورځ کې دوه څخه درې ځله.

ګیدړ

نه یوازې خراب کولیسټرول ټیټوي ، بلکې د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي ، د کولیسریک اغیز لري. تخم سپارښتنه کیږي چې چمتو شوي پخلي کې اضافه شي ، لکه سلاد او حبوبات.

خام کدو کش کړئ. مخکې له خوا خواړو شتون لري (د 30 دقیقو لپاره) له دوه څخه تر دریو لوی چمچو مقدار کې.