د انسولین مقاومت - کله چې په لنډ ډول خواړه وخورئ

اړوند توضیحات 06.04.2018

• وړتیا: درملنه په یوه میاشت کې
• نیټه: دوامداره
• د محصول لګښت: 1500-1600 روب. هره اونۍ

عمومي قواعد

د انسولین مقاومت (IR) یو داسې حالت دی په کوم کې چې د انسولین عمل ته د نسجونو حساسیت کې کمښت شتون لري او په اړه یې بایوولوژیک ناکافي غبرګون دی. د دې حالت خطر دا دی چې دا د پراختیا د لوړې خطر سره تړاو لري د شکرو ډایپایټ 2.

د تزریق ضد انسولین مقاومت په لوی مقدار کې د انسولین خوشې کیدو لامل کیږي - معاوضه کونکی هایپرینسولینیمیاد وینې شکر نورمال ساتل د انسولین ډیروالی د غوړ ماتیدل مخنیوی کوي ، او دا د چاقۍ وده لامل کیږي. حتی تر حده پورې د بدن د غوړ ډیروالی د انسولین لپاره د نسجونو معافیت لامل کیږي او حتی نور هم د دې زیاتوالي لامل کیږي. یو باطله حلقه ده.

لومړی ځل حجرې پانقراس کافي تولید کوي انسولیند دې غیر معمولي تاوانونو لپاره خساره کول او د بورې کچه معمول پاتې ده. د ذخیرې له کمیدو سره ، د انسولین اړوند نسبي وضعیت وده کوي - د وینې شکر په ثابت ډول لوړیږي او ډایبایټس ځان څرګندوي. یو بل خطر چې د دې ناروغۍ سره تړاو لري د ځيګر او پانقراص ته زیان رسوي چې د غوړ له تخریب سره وده کوي (د ځیګر سټیټوسس او پانکریټیک سټیټوسس).

د انسولین مقاومت سره ، د انسولین سیګنال لیږد رسیپټر میکانیزمونه د انسولین ته د رسیپټرو پابندۍ سرغړونې له امله سرغړونه کیږي. دا میکانیزمونه په مختلف نسجونو کې مختلف دي. د انسولین اخیستونکو په شمیر کې کمښت د ایډپوز ټشو حجرو او د غړو غړو باندې موندل کیږي. د پایلې په توګه ، د غوړ اسیدونو میتابولیزم د عضلاتو نسج کې ګډوډ کیږي ، کوم چې په وینه کې د ټرای ګلیسریډونو مقدار زیاتوالي لامل کیږي. د دوی په کچه کې زیاتوالی د انسولین مقاومت حالت ته وده ورکوي. همدارنګه ، د IR شرایطو کې د خورا ټیټ کثافت او ټیټ کثافت د لیپو پروټین ترکیب کې زیاتوالی شتون لري.

ډیری فاکتورونه انسولین ته د نسج حساسیت باندې تاثیر کوي ، لکه حملزوړ عمر ، فزیکي غیر فعالتیا، د بلوغت دوره او حتی د شپې خوب - دا ټول فزیکي شرایط دي. په هرصورت ، ډیری وختونه دا د رنځپوهنې شرایطو له امله رامینځته کیږي: چاقۍد الکول زیاته څښل او د میتابولیک ګډوډي. شواهد شتون لري: چاغښت د IR او ټایپ 2 ذیابیطس د ودې لپاره د محرک په توګه کار کوي ، کوم چې ، کله چې پرمختګ کوي ، د یو بل متقابل دروند بار کې برخه اخلي. پدې برخه کې ، د دې حالت ژر کشف کولو ته اړتیا ده. د کشف لپاره ، د HOMA شاخص کارول کیږي - څومره چې لوړ وي ، حساسیت او لوړه د انسولین مقاومت ټیټ وي.

د درملنې اساس دا دی:

• د وزن کمیدل او د رژیم په ب patternsو کې یو بنسټیز بدلون. د تدریجي مګر ثابت وزن ضایع کیدو ته اړتیا ده. حتی د لږ وزن کمول د پام وړ IR کموي. ناروغانو ته د منځني شدت منظم حرکت ایروبيک تمرین وړاندیز شوی (لامبو وهل ، چلول ، سکی کول ، سایکل کول). دوی باید هره ورځ وي او لږترلږه 45 دقیقې دوام وکړي. فزیکي تعلیم کولی شي دوی ځای په ځای کړي. تمرین د انسولین ریسیپټرې فعالوي او ګلوکوز لوړوي.
• د بد عادتونو له مینځه وړل (سګرټ څښل ، الکول).
• فزیکي فعالیت او سالم ژوند ته وده ورکول.
• استقبال میټفارمین (د لویګانیډ ګروپ چمتو کول).

څنګه چې چاقۍ د دې شرایطو سره نږدې تړاو لري ، نو د انسولین مقاومت لپاره خواړه باید د وزن کمولو او د لیپډ / کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو اصلاح لپاره وي.

د فزیوولوژیک پلوه متوازن (یعنی ، پروټین ، غوړ ، او کاربوهایډریټ) ، مګر د کم کالوری رژیم سپارښتنه کیږي. دا د څارویو غوړ مصرف کمولو سره ترلاسه کیږي (د دوی برخه باید د رژیم 25-30 exceed څخه زیاته نشي ، په مقدار کې په هره ورځ 30-40 g دی) او ساده کاربوهایډریټونه ، چې په چټکۍ سره جذب کیږي.

دا ثابت شوی چې د ضعیف کاربوهایډریټونو خواړه (یا د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه) د ټیټ غوړ رژیم څخه ډیر د وزن ضایع کیدو لامل کیږي. په تدریج سره هضم کیدونکي کاربوهایدریټونه (سبزیجات ، میوې ، د غنمو ټوله ډوډۍ ، حبوبات ، بشپړ دانه حبوبات) هم محدود دي او باید د رژیم 55٪ څخه زیات نه وي ، او په رژیم کې پروټینونه په 15٪ کې ساتل کیږي.

د رژیم اساس باید د خواړو فایبر بډایه ریشې سبزۍ وي (دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه 20 g فایبر مصرف شي) ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، چرګانو ، کب ، غوښه. خواړه باید پولیونساتریټ شوي غوړ (کب ، مغز لرونکي) او د کم غوړ لرونکي خواړه ولري. د ګلاسیمیک شاخص. ټیټ GI شنه شنه پا vegetablesې لرونکي سبزيجات او پرته له میوه لرونکي میوې ، ګل لرونکي ، لوبیا ، مرخیړې ، د غلو ټوله حبوبات ، او بشپړ غلې لري.

ناروغان کولی شي د مدیترانې رژیم غوره کړي ، په شمول د میوو سینټریټ شوي غوړ اسیدونه ، ډیری سبزیجات او میوې. دا ثابت شوی چې دا د انسولین مقاومت کموي. دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو بډایه خواړو سره بډایه کړئ کلین او انټي اکسیډنټونه, ویټامین a, ای, سره.

په عموم کې ، تغذیه باید په کالوري کې کمښت وي (په اوسط ډول د ورځې له normalc k کیلوال څخه له نورمال څخه) پدې حالت کې ، په اونۍ کې تر 0.5-1 کیلو پورې د وزن کمول به ترلاسه شي. د وزن له لاسه ورکول او د رګونو په غوړ کې کمښت د انسولین لپاره د نسجونو حساسیت سره وده کوي. په هرصورت ، د وزن کمول باید تدریجي وي. لوږه او ناڅاپي وزن له لاسه ورکول د ځیګر حالت باندې منفي تاثیر کوي.

د پورتني ټولو لنډیز ، موږ کولی شو د ناروغانو د تغذیې اساسي اصول توپیر وکړو:

• په اصلي برخو کې توازن.
• د ورځې په جریان کې د کالوریانو سمه توزیع (د سهار ډوډۍ او شپې له 25٪ څخه زیات ، د غرمې خواړه - 30٪ ، د اضافي خواړو لپاره باید 10٪ وي).
• د کالوری اندازه کمول.
• د پیچلي کاربوهایډریټونو مینځپانګه کمول (پاستا ، حبوبات ، سارایمیل ډوډۍ ، کچالو) او د ساده افرادو بشپړ استثناء (کوم خواږه ، بوره ، بوره لرونکي څښاک ، مچۍ ، کیک ، پیسری).
• په مناسب مقدار کې د سبزیجاتو غوړ ، مغز لرونکي غوړ او غوړ کبانو کارولو له لارې د حیواني غوړ مصرف او غیر محافظتي غوړ اسیدونو شاملول محدودوي. پدې برخه کې ، دا اړینه ده چې د مختلف ساسجونو ، نیم تولید شوي محصولاتو ، د فاسټ فوډ ډشونو مصرف خارج کړئ ، په کوم کې چې د غوړ مینځپانګې محاسبه کول ناممکن دي ، ځکه چې دوی "پټ" غوړ لري.
• د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو محصولات ، د کم کالوري مینځپانګې سره میوې او سبزیجات معرفي کول. میوې او سبزیجات باید په ورځ کې تر پنځه ځله پورې وخوړل شي.
• د اوبو کافی اندازه اوبه.
• د مالګې محدودیت (هره ورځ یو خواړه د خواړو لپاره). خواړه باید پرته له مالګې څخه پخلی شي ، او بیا اضافه شي.
• خواړه په جوش شوي ، پخه شوي یا سټیوډ فارم کې پخول کیږي.
• په کوچني برخو کې بار بار خواړه (په هر 3-4 ساعتونو کې).
• د عادت له مینځه وړل د شپې وي او ناڅاپي "د تګ په حال کې" د سانډویچونو ، چپسونو ، مالګې مغز لرونکو ، کریکرونو او کوکیز سره.

خواړه د "خواړو پیرامید" د اصولو سره سم چمتو کیدی شي: پرته له کوم محدودیت څخه ، د غوښې غوښې ، کب او تازه سبزیجات کارول کیږي ، کوم چې د بشپړتیا احساس ورکوي ، او خواږو ته اړتیا د بیر او میوو سره قابو کیږي.

پدې حالت کې ، محصولات لوړ دي د ګلاسیمیک شاخص: سپینه ډوډۍ ، خواږه بانجاني ، بوره ، پخلي کچالو ، غوړ شوي کچالو (پخه شوي ، مګر خورا نادر) ، چپس ، جوی ، خواږه میوه ، شات ، پیسټي ، وافل ، ډونټ ، د جوارو ګلونه او پاپ کارن ، د اضافه بوره سره څښاک ، د موټرو وربشې حبوبات ، جوار ، سیمول او نور کچر شوي حبوبات ، خواږه ، بیر ، جوش شوي گاجر او چوغندر د لوړ نشایسته لرونکي مینځپانګې په پام کې نیولو سره ، ټول ډشونه چې د نشایسته ، هندوا ،و ، کدو ، زچینی ، وريجو نوډلس ، بیر ، مکھن رولونه کاروي.

په منځني GIs کې شامل دي: غوښه ، کب ، نسواري وریج ، میوسلي ، هارډ پاستا ، کرینبیري ، شنه نخود ، کیلې ، ټوله کبان او د غوړ جوس ، انانس ، انځر ، شفتالو ، نارنج جوس ، آم ، پارسیمون ، نیکټرین ، د انګورو جوس ، خټکي ، مميز ، جوش شوي کچالو

ټیټ GI - د هر ډول هګیو ، د جوارو ډوډۍ ، بشپړه یا ټوله د غلې ډوډۍ ، د لبنیاتو محصولات ، کوټیج پنیر ، پسته ، اخروټ ، مغز لرونکي ، ځنګلي ، سیډر ، بادام ، هیلنټس ، میوه لرونکي میوه (ټینګرینز ، نارنج ، انګور ، قانع ، مlesه ، راسبيري ، لوبغالي ، چري ، کرانټ ، انار ، شفتالو ، ليمو ، غوزان ، جوش ميوه ، چيري ، پومبي ، ناک ، وچ زردالو ، پلمو ، توربري ، سټرابيري ، بلوبيري) تور چاکليټ ، بوره ، جوس ، رومي ، کبري ، مرچ ، لوبيا ، شنه سبزیجات ، شنه نخود ، ایوکاډو ، بروکولي ، دال ، خام گاجر او چوغندر ، لہسن K ، شتمنۍ ، جوار ، د روميانو جوس ، بیل مرچ ، ربرب ، رنګه ، ډیل ، زیتون ، پالک ، پارسلي ، تلسی ، بروسیل سپروټ ، اچار ، سپین ، ګلابي ، شنه لوبیا ، ادرک ، بیل مرچ ، پیاز او شنه.

د وزن کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یوځل د روژې ورځې مصرف کړئ (کیفیر ، غوښه او سبزیجات ، پنیر یا مچھلی او سبزیجات).

څه کولی شي د انسولین مقاومت رامینځته کړي

یوه ښځه چې په رژیم کې وي ممکن شک ونلري چې د هغې د ډیر وزن لپاره لامل د لوږې د اعتصابونو هڅې او شدت نه شتون لري ، مګر دقیقا د هغې د انسولین معافیت کې. او د انسولین مقاومت د سختو خواړو لخوا اشتباه کیږي. دا داسې فاسد کړۍ ده.

د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو اخیستل د 15-30 دقیقو لپاره په وینه کې ګلوکوز ته وده ورکوي ، پدې وخت کې تاسو انرژي احساس کوئ. بیا ورته تیزه کسب راپورته کیږي - ستړیا او لوږه یې ځای په ځای کوي. بدن د خپلې انرژۍ نوي کولو هڅه کوي او د اډرینال فشار هارمونز اډرینالین او کورټیسول خوشې کوي. د فشار په واسطه د انرژي دوامداره تحرک د دې حقیقت لامل کیږي چې د ځواک دوره کوچنۍ شي او ستړیا اوږد شي. د پایلې په توګه: تاسو تل خواږو ته متوجه یاست ، خواږه د محرک په توګه کارول کیږي ، انرژي تغذیه کیږي ، غوړ د فشار هورمونونو تولید ته ځي ، د ایسټروجن ، پروجیسټرون او نورو اړینو مادو تولید کموي. د لوږې او اطمینان قواعد ګډوډ دي ، وزن حتی د کالوري کسر کې هم کم نه کیږي ، او تاسو د وقفې څخه د ډیر خوړلو سره حاکم یاست.

د خواړو وروسته ، انسولین لوړیږي. ځيګر او عضلې - د ګلایکوجن ډیپو - سیګنال ترلاسه کوي ترڅو بوره انرژي ته واړوي. د انسولین مقاومت سره ، په وینه کې د ګلوکوز کچه ټیټه کیدی شي ، او انسولین په ورته مقدار کې تولید کیږي. د دې زیاتوالی د غوړ ذخیره کولو لامل کیږي.

د انسولین زیاتیدل څنګه د یوې میرمنې روغتیا باندې اغیزه کوي

د انسولین زیاتوالی د FSH او LH کمښت رامینځته کوي ، په بشپړ ډول د فوليکل او د حیض دورې لپاره مسؤل دی. د ایسټروجن او پروجیسټرون انډول د کورټیسول له امله دی ، چې تولید یې ټولو غوړو ته لارښوونه کیږي. د هورمون عدم توازن د حیض وقفې او بندیدو لامل کیږي ، سیسټرو او د اندام مختلف بیلابیل فنګل انتاناتو ته. د پایلې په توګه ، د تصور سره ستونزې ، د وزن کمیدل ، د ځان سره نا رضایتي او په خورا خوراکي رژیمونو کې هڅه کول.

میټابولیک سنډروم

د پریډایټایټس په نامه هم یادیږي ، دا سنډوم (د مقاومت پایله) د وینې ازموینو او ګلوکوز رواداري ازموینو لخوا کشف کیدی شي. میټابولیک سنډروم کولی شي د م appleې ډول ډول چاقۍ لامل شي کله چې غوړ په کمر او معدې کې زیرمه شي.

موږ ټول توپیر لرو ، او زموږ ارقام مختلف دي ، مګر د کمر محور د انسولین مقاومت تعریف "کور" تعریف لپاره یو عام پیرامیټر دی. په میرمنو کې ، په نورمال ډول ، د کمر محور باید له 80 سانتي مترو څخه ډیر نه وي ، په نارینه وو کې - 90 سانتي متره. که شمیر لوی وي ، نو د انسولین ضعیف تولید احتمال شتون لري.

څه باید وشي که تاسو ګلوکوز بې حس یاست

• په مینو کې د خوږو نشایسته لرونکو میوو مقدار کم کړئ. دوی طبیعي فرکتوز شوګر لري ، کوم چې په ځيګر کې مداخله کوي ، ځکه چې دا پروسس په غړو کې پیښیږي. مه ګورئ په ځانګړي توګه د کیلې او انګورو سره.
• د کیک ، پیسریانو ، پفونو ، خوږو جوارو پیسټرو ، وچو میوو ، شاتو مصرف کم کړئ. هغه محصولات چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره شتون لري د انسولین کود هڅوي. د خواږو پرځای ، د مغز لرونکو ناشونو سره لوږه پوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم ډیر پروټین او صحي غوړ لري (د مثال په توګه له کب او پنیر څخه).
• د نورو خواړو سره میوه مه خورئ - دا د تودوخې لامل کیږي او د تخمر پروسه پیلوي.
• تاسو کولی شئ سبزیجات وخورئ: کچالو او جوار په جوش شوي ب formه او اعتدال کې وخورئ.
• په بدن کې د مګنیزیم غلظت تنظیم کړئ. د دې کمښت ممکن د انسولین حساسیت کمولو لامل شي. دا د مګنیزیم نشتوالی دی چې تاسو د چاکلیټ بل بار لپاره راوباسي. او همدارنګه - د ستړیا لامل کیږي ، کوم چې تاسو د "نیول" هڅه کوئ. د دوی د حبوباتو ، ګلانو ، بوټو او مغز لرونکو خواړو ته پاملرنه وکړئ.
• یو خوب وکړئ. تاسو اوریدلي چې د خوب نشتوالی د وزن له لاسه ورکولو پروسې او کافي میتابولیزم سره مداخله کوي. ریښتیا - د کورټیسول کچه لوړه شوې ، تاسو ضعیف خوب کوئ او له لوږې څخه راویښ کیږي ، او د انسولین حساسیت 30 by لخوا بدلیږي.
• د ورځې حالت کې سپورت ته ننوځئ ، مګر په خالي معده کې پنځه ځله روژه نیسئ ، مګر تیز حرکت یا یو میله په لفټ کې د ځای پرځای کیدلو پرځای پورته پورته.
• سپلیمنټ واخلئ - ویټامینونه ، معدنيات ، مصالحې: ویټامین ای او ډي ، مګنیزیم ، کرومیم ، سیلینیم ، هریډ او سینه ، چې په ځانګړي ډول د میرمنو لپاره ګټور دي ، کوم چې خواږه خواږه خوند کوي.

په غذا کې برخه مه اخلئ. کسر تغذیه کولی شي په ګلوکوز کې د دوامداره اضافې لامل شي او د انسولین بې حساسیت لامل شي. حتی وړاندیز شوي محدودیتونه باید په آرامۍ سره ونیول شي او نه د رژیم په توګه ، مګر د متوازن رژیم په توګه. سربیره پردې ، د خواړو تعدد د وزن کمول یا د وزن زیاتوالی اغیزه نه کوي: تاسو په ساده ډول د خواړو شمیر ته ورځني کالوری توزیع کوئ.

د انسولین مقاومت لپاره وړاندیزونه

لومړی کار یې د معالج ډاکټر سره مشوره کول او یو لړ ازموینې اخیستل دي. یوازې بیا د درملنې ترسره کیدی شي. په هرصورت ، خواړه (د رژیم لخوا موږ د تغذیه سیسټم معنی لرو ، او نه لوږه) تاسو کولی شئ ځان اصلاح کړئ.

تاسو به د لوړ GI سره خواړه محدود کړئ: شات ، سپینه او نسواري بوره ، شربت او خواږه ، پیسري او پاستا (که تاسو واقعیا غواړئ ، د ډورم غنمو څخه غوره کړئ) ، فاسټ فوډ - برګر ، ژور قهوه شوي کچالو ، پیزونه ، چپس ، فابریکه کیک (یو بدیل ومومئ په کور کې جوړ شوي جیلی او جوش ډیسټریټ کې).

د خدمت کولو اندازه تنظیم کړئ. تاسو اړتیا نلرئ کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټونه حساب کړئ ، نو ځکه چې د خواړو له امله د نیوریس ناروغۍ لامل نشي. یوازې خپل بدن ته غوږ شئ او مشخص کړئ کله چې تاسو وږی یاست او کله چې ورته ورته خورئ. ستاسو د مینو اساس په توګه د پیچلي کاربوهایډریټونو او ټیټ GI سره خواړه جوړ کړئ.

په ورځ کې 4 ځله ډیر مه خورئ. په یاد ولرئ چې حتی یوه پیاله خوږ کافي کولی شي په ګلوکوز کې کود پیل کړي. دا د ناڅاپي په توګه حساب کړئ.

ډیر پروټین وخورئ: او سنتریت به ګړندي راځي ، او د بورې کچه به یو څه بدله شي. کب او کب نباتاتو غوښه ، هګۍ او لوبیا سره مینه وکړئ. په هرصورت ، غوړ یوازینی مغذي مواد دي چې د انسولین کود نه هڅوي. له دوی څخه مه ویریږئ: دا غوړ دي چې د ښځینه هورمونونو ډیپو دي. دا د ډونټس او مارجرین رولونو څخه د ټرانس فیټونو په اړه ندي ، مګر د سالم پولی یونټریټید غوړ په اړه ، د مثال په توګه ، د مغز او بحري کب څخه.

ستاسو خواړه باید د دې سلنې پراساس وي: 50-70 / 20 / 10-20 - غوړ / پروټین / کاربوهایډریټ.

د وزن له لاسه ورکولو په هڅه کې ، د ګډون لپاره بېړه مه کوئ او د کاردیو سره ځان شکنجه کړئ - سپورتونه د کورټیسول او اډرینالین د زیاتوالي لامل کیږي. دا به غوره وي که چیرې دا د اوسني سرعت هره ورځ وي او د شنبې په ورځ د بې رحمه سکوټس او ایبس په پرتله تیر شي. دا به یوازې ستاسو هرمونل پس منظر خراب کړي ، نه یوازې د روزنې پلوشې ، بلکې روغتیا ستونزې هم راپاروي.

دا څه دي

په ساده الفاظو کې ، د انسولین مقاومت سره ، هورمونل انسولین نور نشي کولی په سمه توګه کار وکړي. دا حالت د وینې پلازما کې د انسولین زیات غلظت لامل کیږي.د اندوژنس یا خارجي ډول انسولین ته د میټابولیک غبرګون دغه سرغړونه د ټایپ 2 د شکری ناروغۍ پراختیا یو له اصلي لاملونو څخه دی.

د انسولین مقاومت د میټابولیک سنډروم (سنډروم ایکس) برخه ده. پدې اصطلاح کې مختلف اختلالات شامل دي چې د شکرو د دوهم ډول خطر وده کوي.

انسولین ډیری دندې لري. خورا مهم د شکر توازن تنظیم دی. په هرصورت ، د انسولین مقاومت سره دا فعالیت ضعیف دی: حجرې نور د انسولین "امرونو" ته ځواب نه وایي.

په تاوان کې ، پانقراص د ډیر انسولین تولید پیل کوي. د وینې د شکر په نورمال کچو کې ، د انسولین کچه د پام وړ لوړیږي. د دې ټولو پایلو کولی شي د وینې لوړ hyperglycemia وي او په پایله کې ، د ډایبېټایټ 2 ډول وده وکړي.

د انسولین مقاومت پراختیا لپاره دقیق دلایل تراوسه ندي معلوم.

په هرصورت د ژوند په ناروغۍ اخته کیدل او روږدي کیدل پدې ناروغۍ کې مرسته کولی شيلکه:

• ډیر وزن
• د تمرین نشتوالی
• غیر متوازن رژیم په غوړ کې لوړ.

په طبیعي ډول له کاره ایستنه طرز ژوند او اړونده فزیکي جریان د انسولین مقاومت لپاره بل د خطر فاکتور دی.

د خواږو ، سوډاس او ټیټ مغذي توکو بار بار مصرف د پام وړ د ناروغۍ خطر ډیروي.

لدې چې د ناسم رژیم له امله تل د وینې شکر کې قوي زیاتوالی شتون لري ، پانقراص باید د انسولین لوی مقدار چمتو کړي.

که بدن د ډیری کلونو لپاره د انسولین دې لوړې کچې سره مخ شي ، نو دا به حتمي د انسولین مقاومت پراختیا لامل شي.

درملنه: طرز ژوند او مناسب تغذیه

بل مهم ګام د متوازن ، روغ رژیم ته اړول دي.

د ساده کاربوهایډریټونو پرځای ، لکه بوره او سپین اوړه ، غوره به وي چې یوازې د پیچلي کاربوهایډریټ مصرف پیل کړئ لکه د ټولې دانې ، میوو او سبزیجاتو ، ځکه چې دوی د وینې د شکرو کم او ډیر یونیفارم زیاتوالي کې برخه اخلي. سربیره پردې ، دوی خوراکي توکي او فایبر لري.

د ساده کاربوهایډریټونو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د لوړ وینې شکر او په ځانګړي توګه د فاسټ فیټای اسیدونو لامل کیږي چې په ګړندیو خواړو او نورو پروسس شوي خواړو کې موندل کیږي.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د فایبر لوړ غذا خواړه خواړه د هاضمې سستولو او د پانقراټي فشار فشار کمولو کې مرسته کوي.

لاندې د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست دی.

سبزیجات د کم کالوري مینځپانګه او لوړ فایبر مینځپانګه لري.دوی د هغو خلکو لپاره مناسب خواړه جوړوي چې د دوی د بورې سره مقابله کوي. د انسولین مقاومت لپاره خورا ګټور سبزيجات عبارت دي له: رومي بانجان ، پالک ، ګلخانه ، بوټي او ګوبي ، همدارنګه کریسیروفورس سبزیجات لکه بروکولي ، ګلابي او د بروسل سپروټونه.

ډیری میوې په پراخه کچه فایبر ، ویټامینونه او مینرالونه لري. هڅه وکړئ د میوو لکه مlesې ، کیلې ، انګور ، پلم او شفتالو مصرف کړئ. د میوو جوسونو څخه مخنیوی وکړئځکه چې دوی د شکرې سوډاس په څیر ګړندي د وینې شکر لوړوي.

ټوله دانې

په ویټامینونو ، فایبر او منرالونو کې بډایه ، دانه د انسولین مقاومت لرونکي خلکو لپاره خورا ښه دي. ځینې ​​په دې باور دي چې د شکرو مخنیوي لپاره باید د کاربوهایدریټونو ټول ډولونه مخنیوی وشي ، مګر صحتمند ، بشپړ ، غیر کاربوني سرچینې د کاربوهایډریټونو واقعیا د بدن لپاره ښه "تیلو" دي.

د دوی په ترکیب کې د مغذي توکو مطلوب مقدار د غنمو غنم ، بشپړ غوړ او د اوړو ، جوار او همدارنګه نسواري وریجي دي.

د اومیگا 3 غوړ اسید لرونکي کب د زړه ناروغي خطر کموي ، کوم چې د شکرو ناروغانو لپاره مهم دی. د اومیگا 3 بډایه کب په لاندې ډول دي:

په پان کې مچ شوي کب مه خورئ!

کوم خواړه نشي کولی د انسولین مقاومت زیاتوالي سره خواړه وخوري

تاسو باید طبیعي خواړه وخورئ او د پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

دا مهم دي چې د لاندې محصولاتو ګوښه کول:

پورتني محصولات خورا ګړندي هضم کیږي او د وینې شکر زیاتوي.

دا په پایله کې د پانقراس وزن ډیروي.

د اونۍ لپاره او هره ورځ لپاره مینو

لاندې د ورځنۍ مینو میز دی چې اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړه لري.

مغز او تخمونه (په ورځ کې شاوخوا 40 g)

غوړ (په ورځ کې شاوخوا 2 چمچونه)

څښاک (په ورځ کې شاوخوا 2 لیتره)

کب (په اونۍ کې 1-2 ځله ، شاوخوا 200-250 g)

غوښه او چرګان (په اونۍ کې 2-3 ځله ، شاوخوا 200-250 g)

خواږه: د خواږو لپاره د وحشي خواهشاتو درملنه څنګه؟

که تاسو هوډ لرئ چې د وږو لوږې سره په واټپاath کې حرکت وکړئ او غواړئ جګړې ته د خواږو لپاره وحشي لالۍ ورکړئ ، نو دلته به هغه څه چې تاسو سره مرسته وکړي:

1. د پیپرمینټ ژاوله. د پوټکي قوي خوند د خواږه شیانو خوړلو ته بې طرفه دی. په هرصورت ، د پوټکي پیسټ سره د غاښونو پاکول ورته تاثیر ورکوي!
2. د څښاک عادي اوبه. دا ممکن مسخره وي ، مګر خپل وخت په پایلو سره واخلئ. د اوبو یو ګیلاس به په لنډه توګه د لوږې څخه راحته کړي.
3. قدم وهل د خواږو لپاره د غوښتنې یو له اصلي فاکتور فشار دی. ستاسو د کور په انګړ کې نیم ساعت تګ کولی شي مرسته وکړي.
4. ځان ګډوډ کړئ. د خوږو لپاره غوږونه معمولا د څو دقیقو لپاره دوام کوي. پدې وخت کې ، تاسو باید د پام اړولو هڅه وکړئ. په بدیل سره ، ملګري یا ملګرې ته زنګ ووهئ او د تلپاتې شي په اړه وغږیږئ ...)))
5. دمخه مینو جوړ کړئ. دا باید په عمده ډول د مغز ، میوو او سبزیجاتو څخه جوړ وي.
6. کافي پروټین وخورئ. د جانبي غوښې ، کب او هګیو په ب .ه. پروټین د اوږدې مودې لپاره په بدن کې جذب کیږي ، پدې معنی چې تاسو به لږ خواږه وغواړئ.

ولې تاسو نشئ کولی خپل وزن له لاسه ورکړئ او د خواړو انحصار څخه ځان خلاص کړئ ، د رژیم متخصص وایی:

د انسولین مقاومت څه شی دی

د انسولین مقاومت یو داسې وضعیت دی چې د انسولین اغیزو ته د حجرو حساسیت کمیدو او د هغې په وړاندې ضعیف بیولوژیک غبرګون لخوا مشخص شوی.

د نسجونو حساسیت د ډیری عواملو لخوا اغیزمن کیږي:

• هورمونول بدلونونه ، لکه حمل ،
• عمر
• د تمرین نشتوالی
• د میټابولیک اختلال
• ژنیتکي حالت
• الکول
• ډیر وزن

د پریسیرل انسولین مقاومت د انسولین تولید ډیروالي کې مرسته کوي. Hyperinsulinemia په وینه کې د ګلوکوز نورمال غلظت ساتلو لپاره وده کوي. لوړ انسولین د غوړ د ماتیدو اجازه نه ورکوي ، یو څوک چاغ دی.

ټول خلک چې د اندوکراین ناروغیو لري باید خپل وزن وڅاري.

د انسولین مقاومت لاندې پیچلتیاوې راپاروي:

• د وینې شکر په دوامداره توګه لوړیږي ،
• د شکرو ناروغي وده کوي
• ځيګر او Pancreas په دې ناروغۍ اخته دي.

د ناروغۍ درملنه لاندې دندې لري:

• وزن له لاسه ورکول
• د روږدی کیدو څخه مخنیوی ،
• فزیکي فعالیت ډیر شوی ،
• د میټفارمین اخیستل.

د مناسبو ازموینو پاسولو سره (د کولیسټرول او وینې شکر لپاره) ، د انسولین مقاومت تشخیص تایید شوی. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ سمدلاسه ځانګړي رژیم ته واړوئ. د یوې قاعدې په توګه ، ناروغان اړتیا لري چې خپل ټول ژوند د غذایی رژیم اطاعت وکړي.

د رژیم اساسات

د انسولین مقاومت لپاره تغذیه د وزن ضایع کول او د کاربوهایډریټ میتابولیزم عادي کول چمتو کوي. خواړه باید متوازن او ټیټ کالوری وي ، نو له همدې امله ، د څارویو غوړ مصرف او په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ کم شوی ، ساده کاربوهایډریټونه خارج شوي ندي. د کاربوهایډریټ ضعیف خواړه به تاسو سره د ټیټ غوړ رژیم په پرتله ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

د مناسبې تغذیې اساس باید د ضعیف فایبر سبزیجاتو ، د ټیټ غوړ شیدو شیدو محصولات ، چرګانو ، کب. د مدیترانې رژیم ، چې د سبزیجاتو او میوو لوی شمیر لري ، ځان ښه تاسیس کړی.

په شوګر کې اختراع - یوازې هره ورځ وڅښئ.

تاسو باید د اصلي خواړو په مینځ کې د کالوري مینځپانګه ویشئ: د غرمې خواړه - 30٪ ، ناری او خواړه - 25٪ ، ناشونی - 10٪. کالوري باید کم شي.

د انسولین مقاومت سره د رژیم په جریان کې ، دا اړینه ده چې کافي اندازه اوبه مصرف کړئ ، د مالګې څښل محدود کړئ. خواړه ، پخلی یا سټیو وخورئ. ډیری وختونه په کوچنیو برخو کې خواړه خورئ. ناڅاپي د تګ پرمهال او د شپې خواړه له مینځه وړل کیږي ، کوم چې د وزن اغیزمنتوب تضمینوي.

د لوږې کارول سخت دي.

• توازن
• کاربوهایدریټ او شحمي میتابولیزم عادي کوي ،
• وزن کم شوی
• د انسولین مقاومت کمیږي.

زیانونه یې په خواږه او غیر ګټور خواړو (چپس ، فاسټ فوډ) کې د محدودیت سخت برداشت شامل دي.

د GI محصولات او د دوی محاسبه

د انسولین مقاومت لپاره خواړه په ځانګړي ډول محصولات لري چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. دا اصطلاح ښیې چې څومره کاربوهایډریټونه د دوی کارولو وروسته ډیجیټل مات شوي (ډیجیټل ارزښت). د شاخص ټیټ ، ښه. ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ محصولات د اوسط سره اضافه کړئ.

شاخص په لاندې ډولونو ویشل شوی دی:

• ټیټ (تر 50 PIECES پورې) ،
• منځنۍ (-51-70 P ټوټې) ،
• لوړ (له 71 واحدونو څخه ډیر)

هغه محصولات چې د لوړ ګلاسیمیک شاخص لري عبارت دي له: سپینې ډوډۍ ، خواږه ، کچالو (وری او پخلي شوي) ، شات ، جوی ، خواږه میوې او څښاک ، غلې دانې (د وريجي وربش ، سیمولینا ، جوار) ، جوش شوي گاجر ، هندوا ،ې ، کدو ، زوچیني ، بیر.

موږ زموږ د سایټ لوستونکو ته تخفیف وړاندیز کوو!

د ګلیسیمیک اوسط شاخصونه عبارت دي له: غوښې ، کب ، کب ، د پاخه غوښه ، اوړه ، ځینې میوې (کیلي ، اناناس ، شفتالو ، پرسیمیمون) ، جوش شوي کچالو ، خټکي ، انګور او نارنجي جوس.

هغه محصولات چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري: هګۍ ، ډوډۍ ، کاټیج پنیر ، مغزونه ، میوه لرونکي میوې ، تیاره چاکلیټ ، بې غوښه جوس ، سبزیجات.

د انسولین مقاومت سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د اونۍ په جریان کې له 1 وخت څخه زیات د روژې ورځې تنظیم کړئ.

منع شوي محصولات

د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره خواړو خواړه به مطلوب پایلې ترلاسه نکړي.

منع شوي محصولات شامل دي:

• سپینه ډوډۍ
• خواږه ، پیسٹری ،
• چپس
• خواږه لبنيات
• خواږه څښاک
• جوار ، د جوارو وربشی ، سیمولیا
• بیر
• جوش شوي گاجر او چوغندر،
• لوښي چې نشايسته لري
• هندوا .ه
• کدو
• غوړ لرونکي خواړه او د هغې خورې
• سپین وریجې
• سګرټ څښونکي محصولات
• کنډ خواړه
• مساله او اچار شوي خواړه

د مالګو څښل باید محدود وي.

د انسولین مقاومت سره د تغذیې ب Featuresه

حتی د لږ وزن له لاسه ورکول کولی شي د انسولین مقاومت کم کړي ، نو د تغذیې ډیری سپارښتنې د وزن له لاسه ورکولو هدف دي ، که کوم.

امریکایی ډاکټر انډریو ویل وړاندیز کوي چې په رژیم کې بدلون راولي او په تغذیه کې لاندې پوسټولټونو ته غاړه ایښودل:

1) تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټونو څارنه وکړئ. د کلاسیک ټیټ غوړ ، لوړ کاربوهایډریټ رژیم ، معمولا د زړه ناروغۍ مخنیوي یا درملنې لپاره وړاندیز شوی ، کولی شي د انسولین مقاومت خراب کړي. پرځای یې ، باید د معادل ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګه سره د رژیم په ګټه یو انتخاب وټاکل شي ، چیرې چې دوی د ورځې د کالوري اندازې یوازې 40-45 occup قبضه کوي. سربیره پردې ، دا اړینه نده چې د کوم کاربوهایډریټ مصرف کړئ ، مګر کاربوهایډریټ د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره (یعنی هغه کسان چې د وینې شکر ورو ورو زیاتوي). غوره توب باید د خواړو په ګټه ورکړل شي چې د کاربوهایدریت کم وي او د فایبر لوړ وي.

پدې محصولاتو کې شامل دي:

• سابه کباب ، گاجر ، بروکولي ، د بروکسل غوړ ، چوغندر ، شنه لوبیا ، پالک ، جاکټ آلو ، خوږ جوار ، خواږه مرچ.
• ميوه: ایوکوډو ، مlesې ، زردآلې ، نارنج ، راسبیري ، نیليبیری ، ناشپاتی.
• ډوډۍ ، حبوبات: د غنمو شاخ ، ټوله غلې او د جوارو ډوډۍ ، د غوړ "هرکولیس" ، بکوایټ.
• لوبیا ، مغز لرونکي ، تخمونه: سویابین ، دال ، لوبیا ، اخروټ ، د زغر تخمونه ، د کدو تخمونه او د لمر ګل تخمونه ، خام مغز.

2) د انسولین معتدل مقاومت سره ، تاسو اړتیا لرئ چې د زیتون او تیلو غوړ ، مغز او ایوکاډوس څخه سرچینو څخه د روزنې غوړ (30 څخه تر 35٪ د ورځنۍ کالوری) مصرف کړئ. او خواړه لکه د غوړ غوښه ، کریم ، کوچ ، مارجرین ، او پیسری باید محدود شي. د خورا کم غوړ رژیم باید تعقیب نشي ، مګر غوړ باید صحتمند وي او په اعتدال کې مصرف شي.

غیر نشایسته میوې او سابه - غیر ضروري دي کله چې خواړه رامینځته کړي

3) ډاکټر مشوره ورکوي چې ډیری بې غیر سابه سبزيجات وخوري: په ورځ کې پنځه یا ډیر خدمتونه. مختلف سبزیجات غوره کړئ چې د رنګونو بشپړ لړ پوښي. سربیره پردې ، د میوو دوه خدمتونه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره لکه چای ، انګور ، م apې او مlesې باید هره ورځ وخورل شي.

4) ډیر کب وخورئ! له سړو سمندرونو څخه کب وخورئ چې په کې د سالم اومیګا fat فیټي اسیدونو لوی مقدار شتون لري ، لکه سالمن ، سالمن ، یا ساردین. د اومیګا ac اسیدونه د انسولین د انفلاسیون ضد تاثیر کې مرسته کوي ، او هورمون ته د حجرو غبرګون هم ښه کوي.

سالم او ټراوټ د انسولین مقاومت لپاره په ګوته شوي

5) ډیری وختونه او کوچنۍ برخې وخورئ. دا رژیم به د ورځې په اوږدو کې د وینې د شکرو کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي ، او همدارنګه د انسولین له زیاتوالي څخه به مخنیوی وکړي.

د انسولین مقاومت لپاره نمونه مینو

د مینو لاندې کالوري مینځپانګه د ورځې په اندازې پورې اړه لري ، په ورځ کې له 1500 څخه تر 1800 کلو پورې.

ناری: 1 پیالې اوټیل ، 0.5 کپ بیر ، 100 GR. د کم غوړ لرونکي پنیر.

ناڅاپي: نارنجي ، انګور یا 2-3 ټانګرین.

غرمه: 100-120 GR. د سپینې چرګ غوښه (تاسو کولی شئ پرته له پوټکي پوړ شوي چرګ) یا د ساړه بحرونو کب (ماښام ، ټراټ ، ګلابي سالمین ، اس آس میکریکیل) ، د سبزیجاتو سلاد د 1-2 چای سپینو زیتون یا غوړ تیلو ، ګرینونو (سلاد ، پالک ، او نور) سره موسم شوي. ، د لوبیا یا دال کوچنۍ پلیټ (دا د بټکوین لوبیا سره ځای په ځای کیدی شي).

ناڅاپي: یوه م appleه

ډوډۍ: grams 150 ste ګرامه کڅوړه شوي چرګ یا سالم ، د سبزیجاتو یوه پلیټ د 1 ચમચી زیتون غوړ ، بوټو ، نیم کپ نسواري وریجو سره.

ناڅاپي: 30 GR بادام یا اخروټ

دا باید په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 2-3 لیټره اوبه وڅښئ.

چرګ د پروټین لوی سرچینه ده ، مګر دا باید نریان وي.

د انسولین مقاومت لپاره ویټامینونه او معدني مواد

1. Coenzyme Q10(CoQ10). یو پیاوړی انټي اکسیدنټ ، CoQ10 د خراب کولیسټرول آکسیکسیون مخه نیولو سره د زړه روغتیا هڅوي. خوراک: هره ورځ 90-120 ملی ګرامه ، د غوړ خواړو سره ښه جذب شوي.
2. الفا لیپوک اسید. دا انټي اکسیډنټ انسولین ته د حجرو غبرګون ښه کوي او د وینې شکر ثبات کې مرسته کولی شي. خوراک: هره ورځ له 100 څخه تر 400 ملی ګرامه پورې.
3. مګنیزیم د انسولین او د وینې شکر لوړه کچه اکثرا په هغه خلکو کې لیدل کیږي چې په وینه پلازما کې د ټیټ میګنیشیم لرونکي وي. د څارویو مطالعاتو کې د انسولین مقاومت زیاتولو لپاره میګنیشیم سپلیمونه ښودل شوي. خوراک: هره ورځ 100-400 ملی ګرامه. د میګنیشیم سایټریټ یا چیلټ یا ګلیسیټ میګ واخلئ.مګنیزیم اکساید مه اخلئ.
4. کروم. دا معدني د وینې شکر ثبات کې مرسته کوي ، کولی شي د سیرم لپایډ پروفایل ښه کړي ، او همدارنګه بدن سره مرسته کوي د ګلوکوز او سوځیدنې غوړ وکاروي. د کارولو غوره فارم د GTF کرومیم دی) ، خوراک: هره ورځ 1000 mcg.

د انسولین مقاومت / روغتیایی مرکزونه ډاکټر. انډریو ویل