د پروټین ډوډۍ

د عکس سره مرحله په ګام

- تندور په 175 ° C کې وګرځوئ.

- د ډوډۍ پین لاندې پوښ د پخلي کاغذ سره پوښ ​​کړئ ، دیوالونه د اوبو سره ګیلاس کړئ او د غنمو څانګې سره یې وویشئ. یا ټوله فورمه د کاغذ سره پوښ ​​کړئ. (دا به غوره وي چې په سلیکون ب inو کې پخ کړئ ، تاسو اړتیا نلرئ چې پوښ یې کړئ او هغه یې وخندل. تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې خمیر راوباسئ اوبه یې کړئ.)

- لومړی ټول وچ اجزاو په کڅوړه کې مخلوط کړئ ، بیا کاسروول او پروټینونه اضافه کړئ او هرڅه د مرکب سره مخلوط کړئ تر هغه چې نرم نه وي.

- کڅوړه چمتو شوي ب inه کې واچوئ ، اسانه کړئ ، د تخمونو سره وویشئ او د 50-60 دقیقو لپاره په مخکیني تندور کې پخه کړئ.

- بشپړ شوي ډوډۍ پریږدئ ترڅو په ب inه کې یو څه یخ شي ، بیا یې په احتیاط سره لرې کړئ ، وروسته له دې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ډوډۍ د دیوالونو څخه هر چیرې ودرېږي. ډوډۍ په بشپړه توګه د تار ریک باندې راټوله کړئ.

- ډوډۍ په یخچال کې وساتئ. پرې شوي ټوټې بیا په یو ټاسټر کې یو څه وچیدل کیدی شي.

د چاکلیټ نارنج پروټین بریډ ترکیب:

• د چاکلیټ پروټین 3 سکوپونه
• 1 tbsp. د بادام اوړه
• 2 هګۍ
• o نارنج
• 1 ټسپ د پخولو پوډر
• 1 ټسپ وانیلین
• 1 tbsp 0 fat غوړ دہی
• 2 tbsp ترخه خټکي چاکلیټ

موږ ټول مایع محصولات مخلوط کوو او ټول وچ وچ توکي. بیا موږ هرڅه مخلوط کوو او مخلوط یې په چت کې واچوو او د 45 دقیقو لپاره د 160 C لپاره تندور کې.

د تغذیې ارزښت په 100 gr.

• پروټینونه: 13.49 GR
• غوړ: 5.08 GR.
• کاربوهایډریټ: 21.80 GR
• کالوری: 189.90 kcal.

د کیلې بریډ ترکیب:

• د وینیلا یا کیلا هی پروټین 3 سکوپونه
• 1،5 کیله
• 6 چمچ غوړ
• 6 tbsp بې غوښه مستې
• 3 tbsp پنیر پنیر 0٪
• د نیټې 6 ټوټې
• 1.5 ټسپ د پخولو پوډر
• 1 ټسپ ناریل (د لمر ګل ، زیتون) غوړ

غوړ د تیلو سره غوړ کړئ ، په مخلوط کې یې واچوئ ، د دارچین او کچل شوي مغز لرونکي سره وویشئ ، د 30 دقیقو لپاره 180 C لپاره پخه کړئ.

تاسو به ډیر پروټین ترلاسه کړئ که تاسو د کور جوړ شوي کاکټیل سره د پروټین ډوډۍ وخورئ.

تغذیه شوي ارزښت

اټکل د تغذیې ارزښت په هر 0.1 کیلوګرامه. محصول دی:

د پخلی مرحلې

1. د ټوټې ټکولو دمخه ، تاسو باید د بیکینګ تنور 180 درجې ته اړ کړئ (د لیږد حالت). بیا تاسو باید هګۍ د کاټیج پنیر ، مالګه کې مات کړئ او د لاسي مکسر یا یو څټک سره وه کړئ.

مهمه یادونه: ستاسو د چولۍ نښې او عمر پورې اړه لري ، په هغه کې تودوخې ټاکل ممکن د 20 درجې پورې حد کې له اصلي څخه توپیر ولري.

له همدې امله ، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې دا د قاعدې پروسې په جریان کې د محصول کیفیت کنټرول لپاره قواعد رامینځته کړئ ، نو له یوې خوا ، دا سوځیدلی نه وي ، او له بلې خوا ، په سمه توګه پخلی وکړئ.

که اړتیا وي ، د تودوخې یا پخلي وخت تنظیم کړئ.

1. اوس د وچو اجزاو وار راغلی دی. بادام ، پروټین پاؤډر ، اوټمیل ، کښت ، ګل بوی ، د لمر ګل ګلونه ، سوډا او ښه مخلوط کړئ.

1. وچې اجزاء د پراګراف 1 څخه ماس ته اضافه کړئ او په ښه توګه مخلوط کړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: په ازموینه کې باید هیڅ غوټان شتون ونلري ، مګر ، شاید ، تخمونه او د لمر ګل ګلونه.

1. وروستی مرحله: ټوټه په ډوډۍ پین کې ځای په ځای کړئ او د تیز چاقو سره اوږد عرضه کونکی کړئ. د پخلي وخت یوازې 60 دقیقې دی. ټوټه د کوچني لرګي لاسي سره هڅه وکړئ: که چیرې دا وخوري ، نو ډوډۍ لاهم چمتو نه ده.

د غیر لاسي کوټ کولو سره د بیکینګ ډش شتون اړین ندی: نو دا چې محصول چپ نه پاتې شي ، چراغ کولی شي د غوړ شوي یا د ځانګړي کاغذ سره لیک شوي وي.

د تنور څخه ګرمه ډوډۍ راخیستل ځینې وختونه یو څه لوند ښکاري. دا عادي خبره ده. محصول ته باید اجازه ورکړل شي چې یخ شي او بیا خدمت ورکړل شي.

د بون اپیټ! ښه وخت ولرئ.

د پروټین فری ډوډۍ ترکیب په معدې کې د غوړ زیرمو په وړاندې مبارزه کې غوره ګ .ل کیږي.

ایا تاسو غواړئ د خولې غوړ لرې کړئ ، مګر لاهم ډوډۍ مه ورکوئ؟ بیا دا ترکیب ممکن ستاسو لپاره سم وي!

د سم ډول ډوډۍ سره ، تاسو کولی شئ د بیلټ غوړ څخه خلاص شئ

داخلي غوړ په معده او کولمو کی خورا خطرناک دی د دې څخه د خلاصون لپاره ، ډیری د دې سره په عمده ډول خواړه خوري ټیټ کارب د وینې شکر تنظیم کړي او د لوږې بریدونه تجربه نکړي. د هرچا لپاره ښه خبر: که تاسو ټیټ کارب خواړه غوره کړئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډوډۍ ورکړئ.

لکه څنګه چې ډیری مطالعې دمخه ښودلې ، د لوړ پروټین رژیم د اضافي پونډونو سره مبارزه کې مرسته کوي. او پروټین ډوډۍ یوازې د دې خورا ښه لپاره! د منظم ډوډۍ برخلاف ، کوم چې ډیری وختونه له غنمو او بورې څخه پخه کیږي ، د پروټین ډوډۍ معمولا له بشپړ غلو څخه جوړیږي. د لوړې مینځپانګې سربیره ګله لرونکی هغه هم بډای دی فایبر ، کوم چې د داخلي غوړ په کمولو کې هم مرسته کوي.

هرڅوک د ټیټ کارب ډوډۍ لپاره رایی نه ورکوي. ځینې ​​د پروټین ډوډۍ باندې نیوکه کوي ، فکر کیږي دا نسبتا ګران دی او د اوسط څخه ډیر بد خوند لري. سربیره پردې ، دا نیوکه وشوه چې د ډوډۍ ډیری پروټین ډولونو کې د غوړ لوړه مواد شتون لري او له همدې امله د پروټین ډوډۍ د دودیز ډول ډوډۍ په پرتله خورا لوړه کالوری وه.

حقیقت څه دی او افسانه څه ده؟

کومه ډوډۍ ، په نهایت کې ، ستاسو د خوښې وړ ده ، البته ، ستاسو د خوښې خبره ده. مګر څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي باید هغه څه ته پام وکړي چې تاسو ورسره ډوډۍ خورئ.
د غوړیو ساسجونو یا پنیرونو پرځای ، د غوړ هام یا فیل مرغ باید غوره شي.
سبزیجات به د دوی د ځینې پروټین اړتیاو پوره کولو لپاره غلیظ ، هیموم یا ټونا ته ترجیح ورکوي.

د پروټین ډوډۍ یو ښه حل دی که تاسو غواړئ لږ کاربوهایډریټ وخورئ ، مګر نه غواړئ ډوډۍ پریږدئ.

د پروټین ډوډۍ څه شی ده؟

دا دروند ، جوسایټ او ډیر تړون دی: د پروټین ډوډۍ د منظم ډوډۍ په پرتله لږ کاربوهایډریټ لري ، مګر اجزاو پورې اړه لري ، پدې کې شامل دي څلور چنده پروټین او ځینې وختونه له دریو څخه تر لسو ځله ډیر غوړ .
دا ځکه چې د پروټین ډوډۍ کې موږ د غنمو اوړو ځای نیسو پروټین ، د سویا فلیکس ، د غنمو ټول اوړه ، ګل بوی شوي یا لوپین اوړه او غلې دانې / تخمونه ، پنیر پنیر او هګۍ . دا ډوډۍ د اوږدې مودې لپاره اطمینان کوي ​​او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

د پروټین ډوډۍ:4-7 جی کاربوهايدريتونه 26 جی پروټینونه 10 جی غوړ
مخلوط ډوډۍ:47 جی کاربوهايدريتونه 6 جی پروټینونه 1 جی غوړ

د پروټین ډوډۍ روښانه او هوایی نسخه ده اوپسسي ، د دریو اجزاو څخه: یوه هګۍ ، کریم پنیر او یو څه مالګه.

ګړندی پروټین ډوډۍ

پنیر او هګۍ (پروټین یا د هګۍ ژیړ) اصلي توکي دي ،
دوی د بادامو ، برن یا اوړو ، سویا ، ناريل اوړو ، پخلي پاؤر ، مالګه ، او د ذوق لپاره تخمونو سره مخلوط شوي.

د پروټین ډوډۍ پرته د کاټری پنیر پرته هم پخلی کیدی شي ، بیا تاسو ډیر حبوبات / شاخ یا تخمونو او یو څه اوبو ته اړتیا لرئ. یا تاسو کولی شئ د جوی یا حبوباتو سره د جوارو ځای ونیسئ.
لارښوونه:ډوډۍ نوره هم جوس کیږي کله چې تاسو گاجر وخورئ او په ټوټه کې یې واچوئ. ښه ده چې د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ مسالې یا قافي تخمونه اضافه کړئ.

د "پروټین څخه پرته د خمیر ډوډۍ ترکیب" په اړه 6 نظرونه

ما باید د پروټین ډوډۍ پخله هغه د نیم کال لپاره دې محصول باندې پاتې شو ، او بیا یې هم روح د عادي ډوډۍ غوښتنه وکړه. اوس زه د "بورودینو" ډوډۍ ته لومړیتوب ورکوم.

او زه په بیله بیا

په شخصي توګه ، زه دا ډول ډوډۍ خوښوم چې واقعیا صحي ده. زه تل هڅه کوم چې هغه کور ته ورسوم. مګر موږ پخپله نانځکه کړې ، که څه هم ځینې وختونه موږ واقعیا هڅه کوو. عالي ترکیبونه ، دا خورا ممکنه ده چې هرڅه پخ کړئ.

ښه ، نسخه ساده ده - تاسو کولی شئ په خوندي ډول هڅه وکړئ

اوس په پلورنځي کې د خوندور او صحي ډوډۍ غوره کول اسانه ندي. په کور کې ، بخارۍ د وتلو لاره ده. مګر ، بدبختانه ، په منظم ډول د دې کولو لپاره تاسو اضافي وړیا وخت ته اړتیا لرئ ...