د بیلی او اړخونو لرې کولو څرنګوالی

معدې د ډیری خلکو نارینه او ښځینه د ستونزې ساحه ده. دا هلته دی چې معمولا غوړ راټولیږي ، کوم چې نه یوازې ظاهرا خرابوي ، بلکې روغتیا ته زیان رسوي ، د داخلي ارګانونو فعالیت باندې تاثیر کوي. د فزیکي حالت او ارقامو ښه کولو لپاره ، د ناخوالو پایلو مخه نیولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د بدن څخه غوړ لرې کړئ. همدا اوس موږ په اړه خبرې کوو.

په معدې کې د غوړ د راټولولو ب Featuresې

که بدن د اړتیا له مخې ډیر کالوری ترلاسه کړي ، د دوی ډیر غوړ کې زیرمه کیږي. ستونزه نه یوازې په تغذیه کې ده ، بلکه په حقیقت کې زموږ څخه ډیری یو څه حرکت کوي ، کوم چې د انرژي لګښتونه کموي.

د بدن منځنۍ برخه ، برعکس ، ووایی ، پښې ، په ورځني ژوند کې یو څه اندازه بار شوي ، له همدې امله دا عجیب نده چې د غوړ لپاره دا د راټولولو مناسب ځای دی. سربیره پردې ، غوړ ممکن توپیر ولري. معمولا ، بدن د دوه ډوله غوړ ذخیره کوي:

• د غوړ غوړ، کوم چې څرګند دی او په معدې ، هپسونو ، نښو باندې زیرمه کیږي.
• د وزې غوړ د بدن دننه رامینځته شوی او حیاتي ارګانونو ته وده ورکول: د معدې لار ، سږو ، ځيګر ، زړه.

ډیری خلک د subcutaneous غوړ څخه ویره لري ، په هرصورت ، د ماهرینو په وینا ، دا لیدلوری دی چې خطرناک ګ .ل کیږي.

که تاسو له یوې خوا وګورئ ، جمع شوي غوړ کیدی شي خورا ګټور وي ، ځکه چې دا انرژي خوندي کوي ، کوم چې په بیړنیو حاالتو کې ګټور کیدی شي ، او همدارنګه د اعضاؤ څخه ساتي ، د تخفیف فعالیت ترسره کوي.

په هرصورت ، زیانونه هم خورا مهم دي. د وزر لرونکي غوړ یو شمیر زیان رسونکي برخې خارجوي چې د نږدې غړو لخوا جذب کیدی شي. هغه څوک چې چاغښت لري د فشار او زړه ستونزو سره ډیر حساس وي ، د مغز د فعالیت ، د شکرې ناروغۍ او د آنکولوژي بیلابیل ډولونه ډیر خطر لري.

په معدې کې د غوړ پروړاندې مبارزه ب Featuresه

د لید او ضمني غوړ دواړه باید د هراړخیز برنامې له لارې جنجال شي چې صحي خواړه ، فزیکي فعالیت او په عمومي ډول د ژوند طرزالعمل نورمال کول شامل وي. په کور کې د ټیټ معدې کې د غوړ لرې کولو څرنګوالي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې وړاندیزونو ته غاړه کیږئ:

• مناسبه تغذیه. لوږې ته اړتیا نشته - دا د وزن له لاسه ورکولو خورا خطرناک میتود دی. دا مهم دي چې سمه ، اعتدال او متوازن خواړه وخورئ ، د کالوری شمیره کنټرول کړئ ، زیان لرونکي خواړه له رژیم څخه خارج کړئ او صحي خواړو کې یې جوړ کړئ.
• د کالوري کمښت. دا د وزن له لاسه ورکولو یو مهم تضمین دی - ترڅو چې تاسو مصرف کوئ ډیر انرژي مصرف کړئ. دا د رژیم محدودولو او د سپورتونو له لارې د کالوري مصرف زیاتولو له لارې ترلاسه کیږي. د غوره ورځني کالوري کسر 300-500 دی. تاسو کولی شئ د تغذیه کونکي سره یوځای اړین شاخصونه محاسبه کړئ. سربیره پردې ، اوس تاسو کولی شئ د مختلف برنامو او غوښتنلیکونو ژغورنې ته راشئ چې د کالوری مصرف او هره ورځ مصرف شوې انرژي اندازه په پام کې ونیسئ.
• فزیکي فعالیت. په طبیعي توګه ، له دې پرته دا ناممکن دی چې ژر تر ژره له ګېډې څخه وازګه لرې کړئ ، او همدا رنګه په عمومي ډول وزن له لاسه ورکړئ. د هغو اصلي غلطیو څخه یو څوک چې غواړي د معدې غوړ څخه خلاص شي د معدې تمرینونه دي او یوازې دوی. په یاد ولرئ چې دا ډول تمرینونه غوړ نه سوځي ، مګر موږ فزیکي فټنس ته وده ورکولو لپاره دوی ته هم اړتیا لرو. د لوی اهمیت هم د زړه روزنه ده. دا کیدی شي چلول ، تیراکی او هرڅه چې ستاسو خوښیږي. اصلي شی دا نه دی چې سست او په منظم ډول یې ترسره کړئ.
• د فشار کنټرول. دوامداره فشار او فشار د میټابولیک ګډوډي او د غوړ راټولیدو لامل کیږي ، پشمول خطرناک ویسریل غوړ. بل خطر دا دی چې ډیری یې د لوړ کالوری خواړو سره د فشار ضبطولو لپاره عادی دي. طبیعي ده ، هغه به پدې قضیه کې مرسته ونه کړي. دا به غوره وي چې ځان په ځان متمدن کولو کې عادت کړئ ، تر لسو پورې په خپلو افکارو کې حساب وکړئ یا آرامه میوزیک واورئ.
• صحي خوب د خوب نشتون او همدارنګه د هغې ډیرېدل د انرژي سرچینو غیر معقول توزیع او په ترتیب سره د وزن زیاتوالي لامل کیږي. سربیره پردې ، د خوب نشتوالی د فشار رامینځته کولو عالي لاره ده ، خطرات چې له هغې څخه پورته ذکر شوي. د 7-8 ساعتونو لپاره خوب کولو هڅه وکړئ.

د رژیم ځانګړتیاوې

د تغذیې مطلوب کول د معدې د غوړ په وړاندې مبارزه کې خورا مهم دي. پداسې حال کې چې تاسو خپل ځان د جنک خواړو سره ډک کوئ ، او حتی په لوی مقدار کې ، داخلي غوړ جمع کوي. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا نلرئ په خواړو کې لاړشئ ، مګر د تغذیې مناسب سیستم د خپل ژوند لاره ب lifeه کړئ - نو تاسو به وکولی شئ ځان ښه حالت کې وساتئ ، او نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، او بیا یې ژر تر ژره ترلاسه کړئ. د لاندې اصولو پر بنسټ رژیم جوړ کړئ:

• په کوچنیو برخو کې وخورئ ، مګر ډیر ځله - په ورځ کې 5-6 ځله. دا به د معدې او میتابولیزم چټک کړي ، سربیره پردې ، تاسو به لوږه مه کوئ. په هیڅ حالت کې تاسو باید خواړه پریږدئ - دا د ډیرې غوړېدا او د رګونو د غوړ راټولولو لامل کیږي ، د پایلې په توګه.
• مهم دی د رژیم خواړو څخه لرې کړئ چې لوړه کالوري لري ، مګر هیڅ ګټه نلري. دا ستاسو غوره خوږې ، کیک ، سپینې ډوډۍ ، فاسټ فوډ ، ساسجز ، میئونیز او نور ساسونه دي. دا د غوړ شوي ، ډیرې غوړ او مالګین څخه مخنیوي ارزښت لري.
• ډیرې اوبه وڅښئ - دا میتابولیزم کنټرولوي او د غوړ سوځولو پروسې ګړندي کوي.
• بشپړ غوړ له رژیم څخه خارج مه کوئم. دا خطرناک دی ، او ډیری د دې ګناه سره وزن له لاسه ورکوي. غوړ باید وي ، مګر هغه ندي چې د کیک څخه په مارجرین او کریم کې شامل وي ، مګر هغه څوک چې سرچینې یې ماهي ، مغز لرونکي ، ایوکاډوز ، د سبزیجاتو غوړ دي.
• هغه څوک چې غواړي د غوړ څخه خلاص شي کافی پروټین ته اړتیا لري. د چرګانو او نورو وچو غوښې ، کب ، کبیر پنیر سره مینه وکړئ.
• میوه او سبزیجات وخورئ. دوی ډیری فایبر ، ویټامینونه ، مینرالونه ، او کالوری لري په ډیری کې خورا لږ دي. شنه سبزیجات په ځانګړي توګه ګټور دي.

فزیکي فعالیت

د بدن څخه د غوړ لرې کولو څرنګوالي یو له اصلي برخو څخه تمرین دی. دا غوره ده چې برنامه تجربه لرونکي مسلکي ته وسپارل شي. مهرباني وکړئ لاندې مقررات په پام کې ونیسئ:

• وړاندیز شوی په خالي معده کې تمرین وکړئ - یا په سهار کې ، یا د ورځې په کوم بل وخت کې د خواړو څخه یو نیم ساعت وروسته. دا به بدن ته فرصت درکړي چې واقعا د غوړ خورا ژورو زیرمو مصرف کړي ، او نه هغه څه چې تاسو یوازې خورئ.
• سم سرعت او شدت تعقیب کړئ. تاسو اړتیا لرئ تمرینونه د ر warmا تودوخې سره پیل کړئ ، ترڅو بدن مو د بار لپاره چمتو کولو لپاره وخت ولري. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې په اسانۍ سره ورزش پای ته ورسوئ ، خپل ځان ته وخت ورکړئ چې روغ شئ. پدې برخه کې ، پراخه تمرینونه ښه دي.

لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، د غوړ سوځولو لپاره د کاریو روزنې ته اړتیا ده. دوی سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 2-3 ځله وقف کړي او لږترلږه 40 دقیقې کې بوخت کړي ، نو له دې امله بدن د ژورو غوړ ذخیره کولو لپاره پیل کوي.

لاندې به د معدې عضلاتو کار کولو لپاره ګټور وي تمرین:

کلاسیک په پریس تکرار.

تاسو اړتیا لرئ په خپل شا کې ودریږئ ، د خپل سر شاته لاس پورته کړئ ، خپلې پښې په زنګونونو کې واچوئ ، او خپلې پښې په فرش کې آرام کړئ. بدن ، سینه د زنګونونو په لور پورته کړئ. ټول کار باید د معدې عضلې په تړون سره ترسره شي. لومړی ، د 10 reps دوه سیټونه ترسره کړئ ، مګر د وخت په تیریدو سره تاسو اړتیا لرئ دا شمیره لوړه کړئ.

شاته پریس.

د پیل کولو ځای - د هغه په ​​شا فرش کې پروت دی. ستاسو دنده دا ده چې مستقیم پښې پورته کړئ ترڅو چې سطح ته سم زاویې ته ورسیږي. بیا په نرمۍ سره خپلې پښې ښکته کړئ. دا تمرین په ترتیب سره ټیټ فشار ته هدف دی ، دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي په ټیټ معده کې غوړ څخه خلاص شي.

دوه ځله.

د تیرو دوه تمرینونو ترکیب. تاسو اړتیا لرئ په شا کې درواغ ولرئ ، خپل لاسونه د خپل سر ترشا واچوئ ، خپلې پښې ماته کړئ. په ورته وخت کې ، ښکته او پورتني بدن پورته کړئ ، پدې توګه د معدې ټول غړي کار کوي.

جامد بار ، په جریان کې د ټولو معدې عضلات کار کوي. تاسو اړتیا لرئ چې لاندې پروت تاکید وکړئ ، لکه د فشار فشارونو سره ، او پدې حالت کې هرڅومره چې تاسو یې کولی شئ آرام اوسئ. د پیل لپاره ، 30 ثانیې به کافي وي ، مګر په تدریج سره دا وخت ډیروالی ته اړتیا لري. بار مختلف توپیرونه لري: په تیږو کې ، پسرلي ، د پښې لوړېدو سره ، او داسې نور. د تمرین کلاسیک نسخه کې ماهر کولو سره ، تاسو کولی شئ برنامه د نورو نسخو سره تنوع کړئ.

جوګینګ ، بایسکل چلول ، ټینس کول ، نورډیک چل کول به ګټور وي. د غوره تناسب: 10 stret تمرین کولو تمرینونه ، 30-40 strength د ځواک تمرینونه او نور هرڅه - د کاریو روزنه. دا په داسې تناسب کې دي چې تاسو کولی شئ په فعاله توګه غوړ وسوځئ ، پداسې حال کې چې په عین حال کې عضلات سخت کړئ او ټن کړئ.

د فشار مدیریت په اړه یو څه لږ

دا دمخه د ارقام لپاره د فشار او اعصابو فشارونو خطراتو په اړه ویل شوي. عجيبه خبره ده ، په عصري نړۍ کې د ډیری خلکو لپاره دا ځانګړی فاکتور خورا پیچلی دی - دا خورا اسانه وي چې سم خواړه پیل کړئ یا تمرین په منظم ډول په عصبي حالت کې نه. لاندې میتودونه کولی شي د دې ستونزې سره مبارزه کې مرسته وکړي:

• چوپتیا. دا د خواړو ، الکول او ضد درملو له لارې د فشار سره د مبارزې لپاره خورا هڅول شوی. غوره هڅه وکړئ چې چوپ او آرام اوسئ. ښه ، که تاسو کله ناکله د ښار څخه بهر تللی شئ. که نه ، تاسو کولی شئ په اپارتمان کې ټولې کړکۍ وتړئ ، څراغونه وتړئ او یوازې لاندې وځئ او ارام شئ. د اضطراب عوامل له منځه وړلو سره ، تاسو به خپل عصبي سیسټم ته آرام چمتو کړئ.
• کلاسیک میوزیک. هوږه او خټکي ترکیبونه دماغ ته اراموي. دا عجیب ښکاري ، مګر د دا ډول میوزیک په اړه منظم اوریدل به د بیلی غوړ سوځولو کې هم مرسته وکړي.
• شنه چای. دا څښاک نه یوازې بدن پاکوي او د میتابولیزم تیزوي ، بلکې د عصبي سیسټم نورمال کوي ، soothes. هڅه وکړئ دوی لږترلږه کله ناکله د کافي سره ځای په ځای کړئ.

سربیره پردې ، تاسو کولی شئ مساج ، د بدن ریپونه ، یو برعکس شاور واخلئ. دا ډول مدغم چلند به په معدې کې د غوړ لپاره فرصت نه پریږدي ، حتی یو هغه چې خورا ژور دی. مګر مه هیروئ چې پایله باید ساتل کیږي. له همدې امله مناسب تغذیه او فزیکي فعالیت باید ستاسو ژوند تیر شي ، نه لنډمهاله اقدامات.

څنګه د بدن څخه غوړ لرې کړئ؟

د بدن او غاړو څخه د غوړ لرې کولو لپاره د نارینه وو خوښ شوي خوب دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت ، د دې حقیقت سربیره چې ډیری موټربه خلک د دوی ناوړه ډولونو "خراب" جینیاتیک ، سست والي او عمر پورې اړوند بدلونونو توجیه کوي ، په سیټ کې ترټولو مهم فاکتور ډیری وختونه د کالوري خوراکي توکی دی. په حقیقت کې ، د اوړو او خواږو رد کول د لوی بیلې څخه د خلاصون په لور لومړی ګام دی.

بدبختانه ، د اضافي کالوریونو پریښودل او د تمرین سره ستاسو د معدې لرې کول اسانه ندي. په حقیقت کې ، د خوږ سوډا یو کولی شي د دوه کیلو میتر سره مساوي وي - له همدې امله دا مهمه ده چې د کالوریانو حساب کولو وړ وي. سربیره پردې ، د کولا ، جوس ، خواږو او آیس کریم کریم ترکیب اکثرا عادي بوره نلري ، مګر د فروټکوز شربت چې میتابولیزم ګډوډوي او په اړخونو کې د subcutaneous غوړ وده هڅوي.

پلس ، که څه هم د معدې تمرینات دقیقا د دې وړ دي چې د معدې عضلاتو ټون ته وده ورکړي (کوم چې پدې کې هیڅ شک نشته د معدې معدې سره مبارزه کې مهم دی) ، د وزن د ضایع کیدو لپاره رژیم د غوړ پلورنځیو څخه د خلاصون لپاره خورا مهم دی. لکه څنګه چې اړخونو کې د غوړ لپاره - دا واقعیا د فزیکي فشار څخه ښه سوځي.

په معده کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه

په اونۍ کې د معدې لرې کولو هڅه کول ، ډیری په چټکۍ سره د مصرف شوي خواړو مقدار محدودوي او په لفظي ډول لوږه پیل کوي - باور لري چې پدې توګه به دوی وکولی شي په چټکۍ سره له خواو څخه غوړ لرې کړي. بدبختانه ، د دې ډول وزن کمولو ستراتیژي یوازې د بدن څخه شدید منفي غبرګون المل کیږي (په ځانګړي ډول د هورمونونو کورټیسول او لیپټین د کچې ډیروالي له امله) ، د دې په پایله کې چې وزن کولی شي حتی ګړندي وده پیل کړي.

په معدې کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره رژیم "هیڅکله د شاک درملنې" نه دی ، مګر مناسب تغذیه ته یو اسانه لیږد دی ، کوم چې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي ډیری طبیعي خواړه او خواړه لري ، په بیله بیا د خواږو اعظمي رد کول ، اسانه خواړه او جنک خواړه. دا ډول خواړه به نه یوازې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکې دا هم تضمینوي چې کیلو ګرام چې په لاره اچول کیږي بیرته غاړو ته نه ځي.

په بدن کې غوړ: BMI

د بدن د لوړې کچې شاخص ، کوم چې نږدې تل د سړي سره لوی معدې لري ، د ډیرو جدي ناروغیو سره نږدې تړاو لري - د ډایبایټس څخه تر لوړ کولیسټرول پورې او د زړه د سیسټم ستونزې. په نهایت کې ، دا ډیر وزن لري چې د روښانه سیګنال په توګه کار کوي چې د بدن میتابولیزم ضعیف دی.

د نورو شیانو په مینځ کې ، په نارینه وو کې د لوی معدې درلودو منفي پایله د ټیسټورسټون کې تدریجي کمښت دی. هرڅومره چربی چې د نارینه بدن پخپله ذخیره کوي (او په ځانګړي توګه بیلی) ، دا ډیر غوړ د ټیسټورسټون په اسټروجن باندې بدل اغیزه کوي. پایله یې په سینه او کولمو کې د ښځینه غوړ ماسخه زیاتوالی ، د عضلاتو په ډله کې کموالی او د libido² کمول دي.

هورمونل بیلی

د ډیری شمیر خلکو څخه چې ډیر وزن لري او د غوړ سوځولو هڅه کوي ، یوازې یو څو یې "بشپړتیا ته زیان رسونکي" جینیاتیک دي. حتی که دوی واقعیا میټابولیک ډیسکونه ولري ، د هورمونول معدې د ودې لامل ډیری وختونه په DNA کې شتون نلري ، مګر د خواړو عادتونه او د اوږدې مودې راهیسې ژوند کوي. او د دې غوړ لرې کولو لپاره ، تاسیس شوي عادتونه باید بدل شي.

دا هم غلطي ده چې فرض کړئ چې د بدن په غوړ کې زیاتوالي د نه لوی کیدو پایله ده ، چې د دېرش څخه پورته ټول نارینه اغیزمن کوي ​​(په حقیقت کې ، د بیر بیرل د مناسب خواړه او سیډیټري طرزالعمل لخوا ډیری ځله تشریح کیږي) ، د حمل ناخوالې پایلې په څیر (ډیری مثالونه شتون لري چیرې چې نجونې په بریالیتوب سره خلاص شوې. د زیږون څو اونۍ وروسته معدې)

څنګه د انجلۍ معده لرې کړئ

دا په عموم کې باور لري چې د انجونو لپاره د پیټ لرې کولو غوره لاره د غیر صحي رژیم محدودیت اعظمي کول او د CBFU کنټرول دی. دا سپارښتنه کیږي چې څنګه په کارتونو کې کاربوهایډریټونه وټاکل شي (د کرملین خواړه) ، نو حتی د کیټو رژیم ته لاړ شئ چې په غذا کې کاربوهایډریټ په بشپړ ډول خارجوي. په هرصورت ، د یو شمیر میتابولیک توپیرونو له امله ، رژیمونه په نارینه وو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ډیر مؤثر دي ، پداسې حال کې چې د میرمنو لپاره ، د غوړ سوځولو ترټولو ګړندۍ لار (په ځانګړي توګه په ټیټ معده کې ستونزه لرونکي غوړ) منظم تمرین دی.

تمرین نه یوازې د کالوري سوځولو کې مرسته کوي ، بلکه په پراخه کچه میټابولیزم بدلوي. په حقیقت کې ، د ښځینه بدن اضافي انرژي ذخیره کول زده کوي نه یوازې په اړخونو او هپسونو کې د غوړ ذخیرو کې ، مګر د عضلاتو نسج کې (په شمول د د ګلایکوژن ترکیب ښه کولو سره). یو ملاتړ کونکی فاکتور هم ځانګړی رول لوبوي - د میرمنو لپاره د غوړ سوځولو ډیری تمرینونه په یوه ډله کې ترسره کیږي ، کوم چې حتما د سپورت مینه وده کوي.

په معدې کې د پراخو نښو څخه د خلاصون څرنګوالی؟

پراخه نښې او یو ارامه معده د خلکو عادي ستونزه ده چې هڅه کوي ژر تر ژره خپل وزن له لاسه ورکړي. په یاد ولرئ چې د دې جوړښت کې ، په پوټکي پراخه نښې پوټکي ته د ژور زیان نښو او یو ډول مایکرو-ټپونو نښې دي. بدبختانه ، په پوټکي باندې د شته پراخو نښو لرې کول یوازې د پلاستيکي جراحي سره ترسره کیدی شي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې د وزن له لاسه ورکولو له لومړۍ اونۍ څخه د دوی سره مبارزه پیل کړئ.

ساینسي مطالعات هم ښیې چې په پوټکي کې د پراخو نښو رامینځته کول د کولیګن ترکیب کمولو او د فشار هورمون کورټیسول لوړه کچه پورې تړاو لري. په یاد ولرئ چې دا هورمون دی چې د خواړو په کلکه رد او د ستړیا فزیکي تمریناتو پلي کولو سره ډیریږي. دا حقیقت یوځل بیا تاییدوي چې تاسو اړتیا لرئ وزن په تدریجي ډول او د "سپیر کولو" حالت کې له لاسه ورکړئ ، او هڅه مه کوئ چې وزن په ډراماتیک ډول له لاسه ورکړئ او په اونۍ کې خپل معدې لرې کړئ.

څنګه ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ

هر د هالیوډ روزونکی دا راز پوهیږي ، اوس زموږ لوستونکی د دې په اړه زده کړه کوي.د وزن له لاسه ورکولو متخصص او روزونکی الن ارګون ، چې د نارینه روغتیا مجلې لپاره کار کوي او د لیان عضلاتي غذا همکار ، چې معنی یې د "عضلاتو غذا" دی ، باوري دی چې تاسو د 5 کیلو غوړ سوځولو ته اړتیا لرئ ترڅو ژر تر ژره د غړو غره په څیر شي.

هرڅومره چې تاسو کولی شئ د غاړو او غاړو څخه غوړ وسوځئ ، هرڅومره عضلات او مطلوب کیوبونه په مطبوعاتو کې څرګند دي. د اراګون د تغذیې او روزنې میتودونو د باسکیټبال ملي اتحادیې څخه د ورزشکارانو بدنونه په ګوته کړل ، د بدن غړو او المپیکونو کې برخه اخیستونکو ته.

څنګه د subcutaneous غوړ څخه د خلاصون؟ په ګړندۍ سره د ګړندی لرې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اراګون پنځه مرحلې تغذیه پلان وکاروئ (دا د غوړ ضایع کولو لپاره بشپړ مدرن لارښود لوستلو سپارښتنه کیږي).

کالوري حساب کول او تمرین کول

که دا کالوریانو ته راشي ، تاسو باید د ساده قواعدو لخوا لارښود شئ: تاسو د خپل مطلوب وزن سره مطابقت کولو لپاره دومره اړتیا لرئ. د مثال په توګه ، یو شخص 100 کیلوګرام وزن لري ، مګر هغه غواړي 70 کیلوګرامو ته وزن له لاسه ورکړي ، پدې معنی چې هغه باید دومره کیلوری مصرف کړي لکه څنګه چې یو شخص ورته اړتیا لري ، څوک یې وزن 70 کیلوګرامه دی.

مهم! که چیرې یو څوک په فعاله فزیکي تمریناتو کې په اونۍ کې یو ساعت تیر کړي ، نو بیا 10 شمیره باید مطلوب وزن ته اضافه شي. نو هره ورځ ډیری کالوری اړتیا لري. که تمرینونه ډیر وخت ونیسي ، نو د هر اضافي ساعت لپاره تاسو اړتیا لرئ یو اضافه کړئ.

دا دی ، که هدف 70 کیلوګرامه وي ، او په اونۍ کې روزنه او تمرینونه 3 ساعته وخت نیسي ، تاسو اړتیا لرئ د 70 شمیره کې 12 اضافه کړئ او د دې وزن پراساس کالوری محاسبه کړئ. سربیره پردې ، تمرینونه باید د دواړه وزن او برداشت لپاره ډیزاین شي.

پریس محصولات

باید په تعداد کې وخوړل شي

البته ، د وزن عادي حالت ته راوړو لپاره ، تاسو کولی شئ یوازې کالوري باندې تمرکز وکړئ ، مګر که تاسو کافي اړین تغذیه مصرف کړئ ، نو تاسو پایله ترلاسه کولی شئ او احساس مه کوئ چې تاسو په رژیم کې یاست.

پروټین ډیری احتمال ، اړتیا نشته چې د دې عنصر د وړتیاو په اړه وغږیږو. د غړو د ودې لپاره دا مواد یوازې د بدلیدو وړ ندي. سربیره پردې ، پروټین د اشتها کمولو کې مرسته کوي او وزن له لاسه ورکوي د دې پوښتنې په ځوابولو سره چې څنګه د اضافي غوړ لرې کولو لپاره.

فورمول: تاسو اړتیا لرئ د خپل مطلوب وزن هر کیلوګرام لپاره شاوخوا 2 ګرامه پروټین وخورئ. د 70 کیلوګرامو غوښتنو حد ته رسیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 140-150 ګرامه پروټین وخورئ. 1 ګرامه 4 کالوری دی. له همدې امله ، د پروټین څخه ترلاسه شوي کالوری باید د 4 ضرب شي. پدې حالت کې ، شاوخوا 600 کالوری ترلاسه کیږي.

غوړ د ډیری کلونو لپاره ، دا ماده د رژیم شیطان ګ consideredل کیده. په هرصورت ، عصري مطالعاتو ثابته کړې چې دا غوړ د هغه چا سره هیڅ تړاو نلري چې په معدې او خواو کې جمع کیږي.

او بیان چې د غوړونو په مرسته تاسو کولی شئ د خوراکي توکو څخه ځان وساتئ ، ځکه چې دوی د خوښۍ احساس ورکوي ، په بشپړ ډول غیر متوقع و. په پای کې ، یو څوک لږ ځله خواړه پیل کوي او د اوږدې مودې لپاره ډک پاتې کیږي.

فورمول: ستاسو د مطلوب وزن هر کیلوګرام لپاره تاسو باید 1 ګرامه غوړ وخورئ ، دا دی پدې حالت کې 70 ګرامه. د غوړ 1 ګرامه 9 کالوری دی ، د غوړ څخه 630 کالوری ترلاسه کیږي. دا اندازه د ټول کالوري شاوخوا 40٪ ده.

کاربوهایډریټونه. په کاربوهایډریټ بډایه خواړه نه یوازې خوندور دي ، بلکه په زیاته اندازه ویټامینونه او مینرالونه هم لري. له همدې امله ، تاسو باید دا ډول محصولات په کلکه رد نه کړئ ، مګر تاسو باید له دوی څخه ناوړه ګټه پورته نکړئ ، ځکه چې د ټایپ 2 ډوله ناروغي وده کولی شي. د غوړ او پروټین سم مقدار خوړل به هدف ته رسیدو ته لاره هواره کړي ، کوم چې د لوږې او د دې عناصرو بشپړ رد کولو په اړه نشي ویل کیدی.

مهم! اصلي لومړیتوب باید پروټینونو او غوړ ته ورکړل شي ، د کالوری پاتې شمیره کاربوهایډریټونو ته ځانګړي کیدی شي!

خپل مینو جوړ کړئ

تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم د بشپړ خواړو پراساس جوړ کړئ - هغه څوک چې په طبیعت کې دي. سپارښتنه کیږي چې دې ته لومړیتوب ورکړل شي:

1. غوښه
2. د لبنیاتو محصولات
3. هګۍ
4. سابه
5. میوه
6. لوبیا
7. مغز لرونکی
8. wholemeal د جوي د اوړو محصولات.

موږ باید هیر نکړو چې محصولات لکه پیسټري ، خواږه او شکر لرونکي څښاکونه خورا زیانمنونکي دي ، نو له دې امله دوی باید د رژیم څخه خارج شي. د رژیم رامینځته کولو لارښود په توګه باید د خواړو ځانګړتیاوې وکاروي.

تاسو کولی شئ د خواړو ورکولو پر مهال خواږه هم وکاروئ ، دا به د شوګر له مینځه وړلو او ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

محصولات کولی شي ستاسو خوند ته وټاکل شي او مخلوط شي ، که یوازې د کالوری ، غوړ ، پروټینونو او کاربوهایډریټونو مطلوب وزن سره سمون ولري. د دې عناصرو تغذیه شوي ارزښتونه د کالوري دقیقه شمیره نلري ، مګر دا دا امکان لري چې لږترلږه ستاسو د تغذیې ارزونه وکړي.

د خواړو تنظیم

د تغذیه کولو پلان ډیر اغیزمن کولو او پوښتنه کولو لپاره: څنګه د معدې او غاړو څخه غوړ لرې کول پخپله غائب شوي ، تاسو باید لاندې قواعدو سره لارښود شئ:

لږترلږه 2 سبزیجاتو هره ورځ باید خواړه وخورئ. دوی یو څه کالوری او د خوراکي رژیم خوراکي توکي لري ، کوم چې به د اوږدې مودې لپاره رضایت چمتو کړي.

قانون په میوو باندې تطبیق کیږي ، دوی لږترلږه د 2 خدمتونو ته هم اړتیا لري. د میوو څخه مننه ، عضلات د کاربوهایډریټونو اړین انرژي میټابولیزم سره سینګار کیږي ، او میوه د لوړ نشایسته لرونکي مینځپانګې سره د حبوباتو او نورو محصولاتو په پرتله د وینې د شکر په کچې لږ تاثیر لري.

د میوو خواړه به مرسته وکړي چې د نورو خواړو لپاره د ډیر خوراک او ډیر خواهش څخه مخنیوی وکړي. دا خورا ښه دی که چیرې د کاربوهایډریټ ډیری برخه به د میوو او سبزیجاتو څخه ژړل شي. په هرصورت ، که چیرې د پانقراس په اړه ستونزې شتون ولري ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ په سمه توګه پوهه شئ چې تاسو د پینکریټایټس سره کوم ډول میوه وخورئ.

له همدې امله ، تاسو باید خپل ځان د غلې دانې ، لوبیا او سبزیجاتو دوه سرنګونو پورې محدود کړئ د نشایاتو لوړه مینځپانګه سره. او کاربوهایډریټ او نور خواړه یوازې پاتې کیدی شي.

د روزنې په ورځ ، تاسو باید له ټولګیو څخه 1 ساعت مخکې او د وروستي تمرین څخه 1 ساعت وروسته خواړه وخورئ. د هر خواړو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه د پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ مقدار محاسبه کړئ. دا اړینه ده چې د غذایی رژیم خوراک سره عضلات چمتو کړئ. تمرین به د ترسره کولو لپاره اسانه وي ، او په معدې او اړخونو کې غوړ به ژر تر ژره ورک شي.

تاسو یوازې اړتیا لرئ په ذهن کې وساتئ چې هره ورځ د پروټینونو او کاربوهایډریټونو مجموعه بدلیږي. د پایلو د ښه کولو لپاره د ستراتیژۍ په شرایطو کې یو څوک خوري. دلته 3 اختیارونه دي:

• چمتو شوی کاکټیل ، د پروټینونو او کاربوهایدریټونو ترکیب لري. که اړتیا وي ، تاسو کولی شئ پدې کې ډیرې میوې اضافه کړئ.
• یو کاکټیل چې نږدې بشپړ پروټین دی ، لکه د مطلوب تغذیه Whey او at د جوار کپ او د میوې ټوټه.
• د ترکیې سانډویچ یا ټونا سلاد.

د خپل سر توضیحاتو څخه لاس واخلئ

په اونۍ کې یوځله ، بدن اړتیا لري چې آرام ورکړي او د هغه لپاره رخصتي تنظیم کړي. پداسې حال کې چې جنک خواړه د رژیم یوازې کوچنۍ برخه نیسي ، دا به تل پدې کې ځای ومومي. د هر بدن لپاره ، تاسو کولی شئ مناسب خواړه او تمرین غوره کړئ.

دا مهمه نده چې یو څوک څومره اضافي پونډونه 10 ، 20 ، 30 لري ... مهمه ده چې هرڅوک کولی شي دا ګړندي او مؤثره وساتي.

1. څنګه په اونۍ کې کور کې ګړندی لرې کړئ؟

یو نری او مناسب ب appearanceه دومره د فیشن رجحان نه دی لکه څنګه چې د یو کس بریا ، د هغه روغتیا ښودونکی دی. له همدې امله ، ډیری خلک د دوی ب formsو سره خورا بوخت دي ، په ځانګړي توګه د پسرلي پیل ، کله چې تاسو له تودو جامو څخه وباسی چې هرڅه په اسانۍ سره ماسک کوي. بیا ډیری د حیرانتیا وړ دي چې څنګه د معدې لرې کول او وزن له لاسه ورکول.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیری هڅې شوي ، مګر ډیری یې په کور کې د دې د ترسره کولو څرنګوالي سره هم علاقه لري. په معدې کې د غوړ سوځیدنې ډیرو هڅو ته اړتیا لري ، او ترټولو مهم ، یو مدغم چلند. د دې چلند اصول به په لنډ وخت کې د معدې لرې کولو کې مرسته وکړي.

نو ، د یوې اونۍ په جریان کې د نفرت لرونکي بلي غوړ څخه د خلاصون لپاره ، تاسو به دې ته اړتیا ولرئ:

• ډیرې اوبه وڅښئ ، دا به د ورځې 1.5- 2 لیتره ساده لاسي اوبه وي ،
• په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ ترڅو ستاسو معدې له خواړو څخه ونه غزیږي ، مګر په اندازې کې کم شي ،
• خپل غوره سپورت وکړئ ، لکه جوګینګ ، فټنس ، د بیلی نڅا یا پیلاټونه ،
• ډاډه اوسئ چې غوړ شوي خواړه ، خواږه او نشایسته لرونکي خواړه خارج کړئ ،
• کاربونیټ څښاک او الکول پریږدئ.

دا ټولې لارښوونې به تاسو سره د یوې اونۍ په اوږدو کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. مګر تاسو باید پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو خوندي میتودونه پورته تشریح شوي ، او البته ، د یوې اونۍ په جریان کې به تاسو په بشپړه توګه له خپلې معدې څخه خلاصون ونه مومئ ، مګر تاسو به د خپلې ښکلې او کامل شخصیت بنسټ کېږدو.

راځئ چې په معدې کې د وزن له لاسه ورکولو مهم ټکي او لارښوونې وګورو:

• کله چې له خولې څخه د غوړ ایستلو لپاره تمرینونه غوره کړئ ، تاسو باید پاملرنه وکړئ چې ستاسو د بدن وزن یا ډمبیلز سره کار کول خورا لوی پایلې راوړي.
• د تمرین وروسته عضلات د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري ، نو په هره بله ورځ ورزش کول کافي بار دی.
• د ګړندۍ ګړندي لرې کولو لپاره پلان کول ، تاسو اړتیا نلرئ چې د بار نقطې په لور ورکړئ ، مګر دا په مساوي ډول د دې په ټول بدن کې توزیع کولو ارزښت لري - نو د غوړ سوځیدنه خورا شدید ده.

میتود 3. خواړه

"د بدن د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه" - که تاسو د دې په اړه فکر کوئ ، نو البته تاسو باید داسې یو غذا غوره کړئ چې په ځانګړي ډول ستاسو د بدن لپاره مناسب وي. اجازه راکړئ یو ځل بیا تاسو ته یادونه وکړم چې د معدې له لاسه ورکولو لپاره د اغیزمنو تمرینونو سربیره - یو رژیم به خورا ګټور وي او تاسو سره به مرسته وکړي ګړندی وزن له لاسه ورکړي.

د ښکلي ب acquireه ترلاسه کولو لپاره ، البته ، تاسو به اړتیا ولرئ د تل لپاره خپل رژیم بیاکتنه وکړئ ، دا د ژوند طرز رامینځته کوي ، او نه یوځل په بدن باندې اضطراري اعدام.

د روژو ورځو کې په چټکۍ سره مرسته وکړئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي یو کیلو ګرام له لاسه ورکړئ - بل ، خپل ځان د زهرجنو توکو څخه پاک کړئ ، او د معدې دمخه اوږدې دیوالونو تنګولو کې هم مرسته وکړئ.

په تفصیل سره ، موږ به په لاندې مقاله کې ستاسو لپاره د رژیم انتخاب په پام کې ونیسو.

میتود 4. مناسب تغذیه

1. لومړی ، تاسو اړتیا لرئ بدن پاک کړئ او کولمو رامینځته کړئ.
2. بل ګام دا دی چې په پرله پسې خو کوچني برخو کې د خواړو مصرف ته مخه کړئ.
3. دا اړینه ده چې په رژیم کې د "زیان رسونکي" څخه ځان خلاص کړئ: د ټرانس غوړ ، کنفریشنري ، سګرټ څښل / مالګه ، غوړ غوښه.
4. میوې ، سبزیجات او سبزۍ باید مینو کې غالب شي: د دوی فایبر به د بشپړتیا احساس ورکړي ، کولمو کار وکړي ، او غوړ غوړ شي.
5. د هر وزن کمولو اصلي قاعده: په ځان باور وکړئ ، او تاسو به بریالي شئ!

میتود 5. د بدن پاکول

په بدن کې چې د زهري توکو څخه پاک شوي ، میتابولیک پروسې خورا ګړندي پرمخ ځي ، پدې معنی چې غوړ په چټکۍ سره سوځي. انیما (مګر دوی مایکروفروفرا سرغړونه کوي) په معدې کې د غوړ څخه د خلاصون لپاره میتودونه کیدی شي ، او د کاسټور تیلو کارول ، کوم چې په بدن کې نه هضم کیږي ، مګر د کولمو سیلیا مجبوروي چې سکور شي او پدې سره عضله پاکه کړي ، هم ښې پایلې ورکوي. سربیره پردې ، دا طریقه به حتی کوچنۍ کولمو پاکولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ډیری وختونه د پاکولو په پروسه کې دخیل نه وي.

دا مهم دی. کله چې د بدن پاکولو پریکړه وکړئ ، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!

د بدن څخه د خلاصون لپاره یو بل چال د بوریوا میتود له مخې د لیمو-مالګې لوړول دي ، کوم چې د معدې کې د والو خلاصولو په هدف د لیمو-مالګې د اوبو محلول او ځینې تمرینونه ترسره کول) د اقداماتو سیټ دی ، کوم چې به مایع ته اجازه ورکوي مستقیم د ټولې کولمو له لارې لاړ شي ، اخلي. سلاګونه، زهرونه.

د بدن د پاکولو لپاره لاندې میتودونه هم شتون لري: د خامو سبزیو سره پیل کول ، د وریجو پاکوالي او د برن پا peو. هر پاکول فرد دی ، له همدې امله ، د پریکړې دمخه ، د دې میتود په اړه معلومات مطالعه کړئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

6. د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه - خپل رژیم غوره کړئ

د خلکو لپاره د خوړو لوی سیسټمونه شتون لري څوک چې غواړي خپله معده پاکه کړي. دوی به میوه وکړي که چیرې د دوی ټولې لارښوونې په کلکه رعایت شي.

د معدې د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه باید لږترلږه د رد لامل نه شي ، دا باید په ژوند کې د یوې ټاکلې مرحلې په توګه درک شي ، د یو ځانګړي ژوندانه ورځنۍ ورځنۍ.

د وزن له لاسه ورکول باید د پام وړ نه وي ، ځکه چې اغیز یې سمدلاسه د پام وړ نه دی ، او نهایی پایله یوازې د ځواک ځواک څخه مننه راځي.

ځینې ​​وختونه دا ستونزمن وي چې د یو واحد رژیم په اړه پریکړه وکړئ. تاسو کولی شئ خپله انتخاب محدود کړئ ، په تمرکز یې ترټولو اوږد - اغیزمنه خواړهد مثال په توګه ، پروټین (خورا مشهور د دوکان رژیم او کرملین ) یا مدیترانې (کوم چې د خواړو په توګه خورا خوراکي توکي ندي).

اصلي شی دا نه دی چې د مختلفې تغذیې اصول په اړه هیر کړئ او نه یې چې برخې خورا لوی کړئ.

پایله

ګرانې انجونې ، زه فکر کوم چې اوس تاسو پوهیږئ څنګه د معدې لرې کول ، کوم تمرینونه ستاسو لپاره مناسب دي او څنګه چې په معدې کې د غوړ څخه د خلاصون لپاره مناسب خواړه وخورئ.

مګر ایا دا ډول عذاب د اضافي کیلو او حجمونو ګړندي ، مګر بې ځایه ضایع کولو ارزښت لري ، کوم چې بیا حتی په لوی شمیر کې بیرته راستانه شوي ، تاسو اړتیا لرئ فکر وکړئ. د روغتیا ، ارقام او رواني احساساتو حالت لپاره ، خورا غوره دی ، سره له دې چې اوږد ، مګر لاهم د باور وړ او سیستماتیک وزن له لاسه ورکول.

او ما ستاسو لپاره یوه ویډیو چمتو کړې "غوره 5 تمرینونه چې د معدې ګړندي لرې کولو کې مرسته کوي." له خپل لید څخه خوند واخلئ! =)

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی او په معدې او خواوو کې غوړ لرې کړئ: د ډاکټر اګاپکن مشوره

یو څوک د دوبي په واسطه یو ښکلی شخصیت "رامینځته کوي" ، نو له دې امله د سم تغذیه او د وزن له لاسه ورکولو تمرینونو سره به هغه په ​​ساحل کې د لامبو وهلو وړ وګ lookي. نور په دوبي کې راحته کیږي او خپل ځان ته ډیر اجازه ورکوي - مګر د نوي ښوونځي کال څخه دوی په کور کې د وزن له لاسه ورکولو پلان لري: په رژیم کې لاړشئ او د بدن او غاړو څخه غوړ لرې کولو لپاره پمپ کړئ. مخکې لدې چې موږ سوداګرۍ ته ښکته شو ، راځئ چې معلومه کړو چې د معدې وزن وزن څه پورې اړه لري او کوم تمرینونه به واقعیا ګټور وي.

د دې لپاره چې څوک د ګمراه کولو لپاره نه وي ، نو غوره ده چې سمدلاسه د دې حقیقت سره پیل وکړو چې دا په ناممکن ډول دی چې په ځایی کچه وزن له لاسه ورکړئ. بدن په ټولو ځایونو کې یو څه لږ له لاسه ورکوي ، او د ستونزې په سیمو کې غوړ ، که دا معدې ، هپس یا بل کوم شی وي ، تاسو به ونه پریږدو که چیرې تاسو د پخوا په څیر خواړو ته دوام ورکړئ ، پداسې حال کې چې د شدید پمپ فشار او هر ډول پروسیجرونه ترسره کړئ. له بلې خوا ، یوازې په رژیم کې ناست ، تاسو به ښکلي شخصیت ترلاسه نکړئ - د یوې ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ په ټولو محاذونو کې پرمختګ وکړئ ، د خپلې روغتیا څارنه مه هیروئ.

د ښکلي ارقام اساسات: د غوړ لرې کولو څرنګوالی

لومړی شی چې په ذهن کې وساتئ کله چې په عمومي توګه د معدې او اضافي غوړ کې د کیلو ګرامو سره جګړه پیل کړئ دا معجزې شتون نلري. سوپر فوډز او معجزه کریمونه چې د کښت څخه استخراج سره - دا ټول ، البته ، خورا زړه راښکونکی دی ، مګر حقیقت دا دی چې دا یوازې د خلکو له ناخبرۍ څخه د پیسو ګټلو هڅې دي. نه بدنام "شیک اپ" په بیلابیلو لارو ، او نه هم د وزن له لاسه ورکولو لپاره بیلټ - په ډیره پیمانه خولې کول ، تاسو اوبه له لاسه ورکوئ ، او هیڅکله غوړ نه به د ډیرو زیاتوالي څخه خلاصون کې مرسته وکړي.

که څه هم د غوړ سوځیدونکي وړتیاو سره هورمونونه د بدن په اوږدو کې تیریږي ، د بدن په بیلابیلو برخو کې غوړ به په مساوي ډول ځي. له هرڅه دمخه ، پایله نسجونو ته د وینې په عرضه او مقدار پورې اړه لري او همدارنګه د حجرو اخیستونکو فعالیت باندې. په هغه ځایونو کې چیرې چې بدن د غوړ ذخیره کولو لپاره خورا ګټور ندي ، دا به لږ ذخیره کړي او ګړندي به مات شي. مګر د غوړ ذخیره کولو لپاره د تکثیر لخوا چمتو شوي دورې به دا په ډیر فعال ډول ذخیره کړي ، او د دې سره د برخې کولو لپاره ، تاسو باید ډیرې هڅې وکړئ.

د وزن له لاسه ورکولو پروسه د هرچا لپاره په بیلابیلو لارو واقع کیږي ، او هرڅه یوازې د بدن انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري. په نارینه وو کې ، د معدې لاندنۍ برخه وروستۍ ده چې ډیری وختونه وزن له لاسه ورکړي ، په میرمنو کې - د نښو ، اړخونو ، وسلو او کولیو.البته ، د ستونزې ساحې سره مقابله کولو لپاره ، تاسو باید صبر وکړئ - نږدې هر بدن د منظم روزنې او مناسب تغذیې په کال کې عادي حالت ته راوړل کیدی شي ، که څه هم تاسو به د 3 میاشتو وروسته لومړي مثبت بدلونونه وګورئ.

څنګه خپل معدې پاک کړئ او پریس یې پمپ کړئ: تمرینونه او تغذیه

ښه خبر دا دی چې هرڅوک مطبوعاتي لري. بد خبر دا دی چې د ډیر وزن لرونکي خلکو کې دا په لفظي ډول د غوړ لخوا محاصره شوي: په دننه او دننه کې د معدې غار څنګ کې subcutaneous. هرڅوک پوهیږي چې د فزیکي هڅو پرته د خزانې کیوبونو ترلاسه کول ناممکن دي ، په هرصورت ، د معدې پریس هیڅ تمرین به تاسو سره ستاسو په معده کې غوړ سوځولو کې مرسته ونکړي. دا ، پدې برخه کې د غوړ مقدار کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بدن کې د غوړ ټول مقدار کم کړئ.

ورکړل شوي چې د غړو غړي ډیر انرژي مصرفوي ، نو اړینه ده ، لومړی له هغه تمرینونو څخه چې د بدن ترټولو لوی عضلې پکې ښکیل وي ، خورا ډیر کالوری وسوځوي - دا چې د پښو غړي دي. له همدې امله چلول او سایکل کول ، په ورته توګه په پښو کې د بریښنا بارونه - د ډبیلز یا باربیل سره شونډې او سکوټونه - خورا مؤثره ګ consideredل کیږي او واقعیا د معدې په شمول د غوړ اندازه کمولو کې مرسته کوي.

که تاسو غواړئ یوازې په معدې کې غوړ لرې کړئ ، نو دا کافی دی چې خپل ځان په خوړو کې محدود کړئ او د کاردیو ورزشونو ته لاړشئ ، مګر که ستاسو هدف یو کلک فشار وي ، نو د وزن له لاسه ورکول خورا ارزښت نلري. د غړو جوړونې میکانیزم په لاندې ډول کار کوي: د فزیکي فشار په جریان کې ، نسجونه زیانمن شوي ، او بدن دا کوچني وقفې بحالوي ، په عین حال کې عضلات حجم زیاتوي. زموږ بدن د مصرف شوي پروټین څخه جوړ شوي توکي - امینو اسیدونه ترلاسه کوي ، نو د رامینځته کولو پروسه یوازې په رژیم کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو مناسب مقدار سره ممکنه ده ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سره مناسب ندي. په ساده ډول ، دا په عین وخت کې د غوړ سوځولو او عضلاتو رامینځته کول ناممکن دي.

د یادونې وړ ده چې د معدې قفس "ژور کې" انتقالي عضلې د فلیټ معدې لپاره مسؤل دي ، او دا د مرستې لپاره پمپ نشي کیدلی. په هرصورت ، د دې ځانګړي عضلاتو ضعیف ضعیف پړسوب معدې رامینځته کیدو لامل کیږي ، او که تاسو غواړئ چې فلیټ تومات ترلاسه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ چې دا روزنه ورکړئ. که ستاسو خوب یو پیاوړی ABS وي ، مستقیم عضلات تیر کړئ ، کوم چې به یوازې ستاسو ارقام ته مطلوب "کیوبونه" اضافه کړي.

د ډاکټر اګاپکن څخه مناسب تغذیه او د وزن کمولو تمرینونه

که تاسو غواړئ د غړو عضلاتو لاسته راوړلو پرته وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید په بشپړه توګه خپل رژیم باندې بیا غور وکړئ ، مګر تاسو باید خپل ورځني کالوري اندازه لږترلږه ونه غوړئ. بل څه نه چې دردناک لوږه ، د رژیم څخه خرابیدل ، د معدې ضایع کول او په پای کې نوي اضافي وزن ، دا ډول سخت میتودونه رهبري نه کوي. له بلې خوا ، هیڅ څوک ساده قاعده نده منسوخ کړې "د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مصرف کولو په پرتله لږ کالوري مصرف کړئ ،" او که تاسو ، حتی په نیمه شپه کې ، خواږه خورئ ، مګر د ورځني کالوری مصرف سره سم ، وزن به لاهم لاړ شي.

سیرګي اګاپکین ، د دودیز درملنې سیسټمونو متخصص ، څوک چې د روسیا تلویزیون چینل کې خورا خورا مهم برنامه پرمخ وړي ، د خپل وزن کمولو سیسټم لري ، کوم چې د خواړو څخه انکار نه ، بلکه د صحي خواړو اعتدال پر اساس دی. پدې میتود کې په کوچني برخو کې د ورځې 4-5 خواړه شامل دي ، یو لږ برن او تل تازه سبزیجات او میوې.

سربیره پردې ، د اګاپکین میتود د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې څوک نه یوازې د جنک خواړو مخه نیسي ، بلکې د فزیکي هڅونې لپاره هم چمتو دي. ډاکټر - د بیارغونې ډاکټر او د سپورت تغذیه کونکی - د اوبو ایروبکس سره د مناسب تغذیه ترکیب کولو وړاندیز کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په مفصلونو فشار کم کړئ ، او یوګا هم ترسره کړئ - دا د بدن ټول سیسټم تنظیموي او په نوي ډول د شعور په جوړولو کې مرسته کوي. د پایلې په توګه ، دا په ګوته کیږي چې یو سړی په داخلي احساس باندې ډیر تمرکز پیل کوي ، او خپل ټول وخت په دوامداره توګه د نوي رژیم په لټون کې نه مصرفوي.

البته ، عمر د وزن له لاسه ورکولو ګړندي او تاثیر هم اغیزه کوي ، او که تاسو د 30 کلونو څخه ډیر عمر لرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د مناسب تغذیې په بدلولو سره کالوریان قطع کړئ ، بلکه د معتدل فزیکي فعالیت اضافه کولو سره د کالوری مصرف هم لوړ کړئ. البته ، د وخت په تیریدو سره ، په ځانګړي توګه که تاسو یو ټن بدن ولرئ ، نو تاسو به د تمرینونو شمیر او شدت ډیروئ او لنډمهاله رژیمونه پریږدئ ، په بشپړ ډول مناسب تغذیه ته. هو ، د یو کس لپاره دا جمله څوک چې غوړ او میده خواړو ته عادی دی ، ویره ښکاري ، مګر دا مه هیروئ چې عادت دوهم طبیعت دی ، او د وخت په تیریدو سره به تاسو د محصولاتو ریښتینی خوند وپیژنئ - پرته د خوند او ذائق اضافو څخه.

سربیره پردې ، د رژیم په جریان کې ، دا به ستاسو د بدن چلند نظارت کولو ته زیان ونه رسوي - دا کولی شي په ځانګړي ډول د تغذیې بدلونونو ته ځواب ووایی ، او دا به غوره وي که تاسو سمدلاسه بدلونونه وګورئ. دا کیدی شي ، د مثال په توګه ، د ګرځنده غوښتنلیک کارولو سره "د روغتیا انسایټلوپیډیا" کارول کیږي ، کوم چې د سیرګي اګاپکن لخوا رامینځته شوی.

په معدې کې د اضافي غوږونو لاملونه

کومې میرمنې چې د هغې په معدې کې اضافي غوړ پوښ یا پوټکی لري غواړي ژر تر ژره پرته له تمرین څخه د هغې معدې او خواوې لرې کړي. مګر ، د عملونو پرمخ وړلو دمخه ، دا د پام وړ ارزښت لري چې هغه لامل ومومئ چې د ستونزمن معدې ظاهري لامل شوی.

• پوست ته مناسب پام نه دی شوی. دا ډول نښې نښانې په عمده ډول د دفتر کار او د کڅوړې ژوند په جریان کې د پام وړ دي. د پایلې په توګه ، تاسو کولی شئ د نخاع بې ځایه کیدو ترلاسه کړئ ، د داخلي ارګانونو غیر مستقیم بلجګ وړاندې. په داسې حاالتو کې ، په معدې کې اضافي غوړ به ډیر ګړندي زیرمه شي.
• میټابولیک اختلالات او په هورمونل توازن کې زیانونه.
• دوامداره فشارونه په هورمونل پس منظر او میټابولیک اختلالاتو کې بدلونونه راوپاروي ، کوم چې په معدې کې د اضافي غوړ د راټولو لامل کیږي.
• د منظم تمرین څخه ډډه کول او د ډیرې اندازې خوړل. دا نه یوازې په معدې کې د غوړ د راټولولو سره ډک دی ، بلکه د زړه ، پښو ، د وینې رګونو سره ستونزې هم لري.
• په میرمنو کې د غوړ ګړندی کول چې پدې وروستیو کې زیږیدلي دي. پراخه پوټکی (که چیرې دا د ماشوم زیږون وروسته سمدلاسه ټون نه وي) به د غوړ زیرمو سره خورا ګړندی ډک کړي ، کوم چې وروسته له تمرین پرته لرې کول خورا ستونزمن کار دی.
• جینیاتي ستونزې. په ځانګړي توګه که دوی د میټابولیک ستونزو او د شکر ناروغۍ شتون سره وي.
• ضعیف غیر متوازن رژیم او خوب او ویښت ګډوډوي.

لارښوونې: څنګه د تمرین پرته ګړندي او مؤثره لرې کړئ

دا وړاندیزونه نه یوازې د تمرین پرته د بدن څخه غوړ لرې کولی شي ، بلکه روغتیا ته وده ورکوي ، بدن پاکوي.

• خپل چلند وساتئ. دا یو له مهم فاکتورونو څخه دی چې د ارقامو نیمګړتیاو باندې تاکید کولو کې مرسته وکړي یا ، برعکس ، د دې نظریات. که چیرې یو څوک په دوامداره توګه ځړول شوی وي ، نو نا مساوي پوست کولی شي د مثالي معدې څخه لرې ته پاملرنه راجلب کړي.
• ډیر مایعات وڅښئ. هره ورځ په اوسط ډول د پاکو اوبو څښلو اوسط اړین مقدار 8 شیشې دي. مایع یوه وسیله ده چې د ډیهایډریشن څخه مخنیوی کوي ، ژر ترژره زیانمنونکي زهرونه لرې کوي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د څو اضافي پونډو څخه خلاص شئ (په پیټ کې شامل کړئ). د مؤثره اوبو کارولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا په سمه توګه وکاروئ. څښاک یوازې د خواړو وروسته دی. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې لږترلږه 15-20 دقیقې انتظار وکړئ.
• د "الکول نه" قانون ته غاړه ایښودل. دا یو مخکینی شرط دی ، پرته لدې پرته د تمرین پرته معدې او غاړې لرې کول ناممکن دي. دا په ځانګړي توګه د بیر څښلو لپاره ریښتیا دي.
• مناسب او متوازن تغذیه. پدې فاکتور کې ډیری نزاکتونه شامل دي. له هرڅه دمخه ، سمدستي خواړه له رژیم څخه لرې کړئ. محافظت کونکي نه یوازې دا چې په معدې کې د غوړ ذخیره کولو کې مرسته کوي ، بلکه په پرله پسې توګه پړسوب هم. ډاډه اوسئ چې د هاضمې د عادي عادي فعالیت رامینځته کول. تر دې دمه ، دا ستاسو په رژیم کې د تازه سبزیجاتو او میوو مقدار لوړولو ارزښت لري. برخو ته پاملرنه وکړئ: دوی باید کوچني وي. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 4-5 ځله وخورئ. هیڅ سخت خواړه نلري ، ځکه چې دا به یوازې د یو څه وخت لپاره له تمرین پرته معدې لرې کړي.
• د پروبیوتیکونو سره هاضمه کول بهتر کړئ. دوی د خواړو هضم او ماتولو ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ د درملتون بشپړونکي واخلئ ، یا پرځای یې د لبنیاتو ډیر محصولات وخورئ: کاټیج پنیر ، کیفیر ، جوی.

• د تمرین پرته معدې څنګه پاک کړئ؟ د دې کولو لپاره ، دا اړینه نده چې ځان د سخت فزیکي تمرینونو سره ستړیا کړئ. پرځای یې ، دا یو قانون دی چې په تازه هوا کې د ورځني ورو تګ راتګ معرفي کول ، لفټ ډډه کول او هره ورځ زاړه پورته کول. که کار لرې نه وي ، موټر یا عامه ټرانسپورټ لغوه کړئ. دا به دواړه خوندور او ګټور وي.
• د ژاوله غوڅول ژاوله ژاړي ، یو څوک هوا تیروي ، کوم چې کولی شي پړسوب راوړي او د اندازې په نس کې یو څه زیاتوالی راولي. دا غوره ده چې د پوټکي لولیپپ سره ګیم ځای په ځای کړئ.
• د شکر لرونکي خواړو کارول لرې یا کم کړئ. په پیرودلو جوسونو ، خواږو کې ، نه یوازې د شکر خورا لوی مقدار (تل طبیعي نه وي) ، بلکې مصنوعي رنګ ، خوندور اضافیتونه هم شتون لري. که تاسو داسې نه ګټور ښه توکي رد کړئ هیڅ امکان او خواهش شتون نلري ، نو تاسو کولی شئ دا د تیاره چاکلیټ یا میوو او شاتو څخه په خپلواک ډول چمتو شوي خواږو سره ځای په ځای کړئ.
• د ویټامین او مینرال ضمیمو کارولو په اړه فکر وکړئ. دوی به بدن ته اضافي نه وي ، په ځانګړي توګه ښځینه چې د ماشومانو د راوړلو او زیږون لپاره وي. تاسو کولی شئ په بدن کې د تغذیه کولو مینځپانګې د مناسب تغذیې یا د پیرود کیفیت لرونکي درملتون ویټامین - معدني پیچلو سره ډک کړئ. دوی د هورمونول توازن تنظیم کولو کې هم مرسته کوي ، د دې سرغړونه کولی شي په معدې کې د اضافي غوړ جمع کولو لامل کړي.
• له فشار لرونکي حالاتو څخه ځان خلاص کړئ. د فشار لرونکي حاالتو په جریان کې ، د فشار هورمون تولید کیږي ، کوم چې کولی شي د معدې او نورو بدن سیسټمونو سره ستونزې رامینځته کړي ، ډیر خوراک کول ، کوم چې به بې له شکه د ښځینه ارقام باندې تاثیر وکړي ، په ځانګړي توګه د معدې او غاړو کې. دا اړینه ده چې خوب او بیدارۍ تنظیم کړئ.

• ستاسو په رژیم کې د صحي کاربوهایډریټ مقدار لوړ کړئ. دوی د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس درکوي او تاسو ته اجازه درکوي لږ خواړه وخورئ. دا د طبیعي محصولاتو مصرف کولو ارزښت لري چې نه یوازې بدن بشپړوي ، بلکه تاسو ته به اجازه درکړي چې له یو څه وخت وروسته تمرین کولو پرته د بدن څخه اضافي غوړ لرې کړئ. دا غوره دی که چیرې دا نسواري ډوډۍ ، نسواري وریجي ، د حبوبات فایبر ، کاسوس ، بلګر دي.
• د پام وړ خوراکی توکی کارول محدود کړئ. په بدن کې د میټابولیک پروسو په پایله کې ، نشایسته کولی شي د غوړ په شکل کې معدې کې زیرمه شي.
• د خپل کالوري اندازه کمول په پام کې ونیسئ. تاسو کولی شئ د کالوري شمېرنې میتود وکاروئ. په ورته وخت کې ، دا د محصولاتو مقدار او ډول دواړه په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې تاسو یې باید ډډه وکړئ یا د خواړو کې د پام وړ کمول ترڅو ستاسو معدې تنظیم کړئ. کله چې محاسبه کوئ ، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې د کالوریانو لږترلږه تعداد د یو ژوندی موجود اړتیا ده 1000 - 1200. دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا متوازن ، منظم تغذیه ده چې ګټه به ولري ، او نه سخت رژیم.
• که تاسو د کالوریانو حساب کولو طریقه غوره کړئ او د تغذیې تنظیم کول ، نو دا مشوره کیږي چې دمخه د مینو له لارې فکر وکړئ او یوازې دې تعقیب کړئ ، دمخه خواړه او خواړه چمتو کول. په کار کې ، د جنک خواړو څخه ډډه وکړئ ، مخکې له مخکې روغ صحي "دفتر" ناشته. ځان د خواړو سره شکنجه مه کوئ.
• د مناسب پخلی لپاره پاملرنه او وخت ورکړئ. کله چې پخلی وکړئ ، زاړه غوړ مه کاروئ ، مختلف ساسونه رد کړئ (په ځانګړي توګه پیرودل شوي). که هدف دا وي چې په معدې کې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، تاسو باید د پخلي داسې طریقو ته ترجیح ورکړئ چې سټیوینګ ، ګریلینګ ، سټیمینګ. مکھن یا د سبزیجاتو غوړ د ریپسیډ یا زیتون غوړ سره ځای په ځای کړئ.

د کاسمیټیک پروسیژرونه به د تمرین پرته د پیټ او اضافي پونډونو لرې کولو کې مرسته وکړي ، ترڅو د کمر شکل ورته کړي. دا دواړه د ښکلا سیلونونو کې ، د مسلکي سره په تماس یا په کور کې په خپلواکه توګه ترسره کیدی شي.

د معدې لپاره ترټولو مشهوره پروسیجرونه مساج او د بدن ریپپ دي. ډیری د دې ډول پروسیژرونو شک لري ، ځکه چې دوی له دوی څخه عالي پایلو تمه نلري او باور نلري چې دوی د تمرین پرته د معدې ستونزه لرې کولو توان لري. مګر داسې قضیې شتون لري کله چې یو څوک نه یوازې د کاسمیټیک پروسیجرونو په کارولو سره په معدې کې د ډیر وزن څخه ځان خلاص کړي ، بلکه د هغه د وینې جریان هم نورمال شوی ، د هغه معدې کې پراخه نښې او سیلولائټ کم شوي ، د هغه پوټکی ډیر لچکدار او لچک شوی کیږي.

په معدې کې د اضافي پوړونو پروړاندې د مالش تخنیکونه

څنګه د رژیم او تمرینونو پرته معدې لرې کړئ؟ دا نه یوازې د متوازن رژیم او تمرین سره ترسره کیدی شي ، بلکه د کاسمیټیک پروسیژرونو په مرسته هم ترسره کیدی شي: مساج او د بدن پوټکی.

• د اوبو مساج په تشناب کې دی. د پروسې په جریان کې ، معدې ته د اوبو جریان لیږل کیږي ، چې وخت په وخت فشار فشار بدلوي. د تمرین پرته د معدې لرې کولو لپاره ، دا غوره ده چې هره ورځ دا ډول کړنلاره ترسره کړئ. دا اوبه "تمرین" په کور کې د "چارکوټ شاور" یو ډول دی.
• د خلا مساج. د دې لپاره ، ځانګړي بانکونه کارول کیږي ، کوم چې په درملتون کې اخیستل کیدی شي. د پروسیجر دمخه ، پوټکی وچ کړئ او پاک کړئ ، د بادامو ، زیتون یا آلو څخه غوړ واچوئ. دوی باید د کینونو څنډې غوړ کړي. یو بانک د نس د پوټکي یوه برخه نیسي او دوی هم په دایره کې حرکتونه ترسره کوي.
• د شاتو سره مالش کول. د مساج کولو دمخه ، معدې د سکرب سره پاک شوې ده. له هغې وروسته ، شات پدې کې پلي کیږي. هرڅومره ژر چې محصول پوټکي ته جذب شي ، پامونه د تیلو ساحه کې پلي کیږي او په چټکۍ سره د پوټکي څخه ټوټې شوي. دا یو ډول خلا اثر رامینځته کوي. پرته له 7-8 دقیقو لپاره پروسیجر ترسره کړئ. بیا د پوټکي څخه د شاتو د مچیو محصول لرې کړئ (پاک کړئ).

هغه لفافې غفلت مه کوئ چې د سیلولوټ لپاره د ترکیبونو په کارولو سره ترسره کیږي. لکه څنګه چې د مساج سره ، پوټکی په بشپړ ډول پاک شوی ، ټاکل شوی ترکیب تطبیق کیږي ، د معدې یوه برخه د کلینګ فلم سره پوښل شوې. دا مخلوط لږترلږه 20 دقیقو لپاره ستاسو په معدې کې د فلم لاندې وساتئ. پدې وخت کې ، تاسو کولی شئ د کور کارونه ترسره کړئ یا هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ.

ترټولو مشهور او مؤثر مرکب دي چې د سرکا ، الیاګو ، شاتو ، سوډا ، مټو په کارولو سره کارول کیږي. دا ډول پروسیژرې د هغو کسانو لپاره مثالي دي څوک چې غواړي پرته له تمرین څخه خپل ګیډۍ پاک کړي.

د بدن لپاره روژې ورځې

د بدن راحت کولو لپاره ، په معدې کې د غوړ پرت پاک او کم کړئ ، سخت یې کړئ او له تمرین پرته ګړندی سرعت ورکړئ ، سپارښتنه کیږي چې د روژې ورځې مصرف کړئ ، مګر خواړه نه.

• بدن په کیفیر کې اچول - په اړخونو او کمر کې اضافي غوړ لرې کوي. لږترلږه 1 لیتره کیفر باید هره ورځ وڅښل شي. د معدې لرې کولو لپاره او پایله یې د پام وړ وه ، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله په کیفیر باندې دا ډول ورځې مصرف کړئ.
• د مlesو سره د بدن پاکول. د ورځې په جریان کې ، یوازې مlesې وخورئ ، تاسو کولی شئ د نیبو جوس یا وچ وچ زرغونه اضافه کړئ. تر 2 کیلو پورې مlesې به د 1 ورځې لپاره کافي وي. تاسو اړتیا لرئ دا د 5-6 استقبال لپاره وکاروئ. پدې ورځ د څښاک په توګه ، تاسو کولی شئ د ګلاب شاټ وخورئ.
• چاکلیټ کښته کول. د خواږو مینه والو لپاره عالي اختیار. د ورځې په جریان کې ، 200-250 ګرامه چاکلیټ وخورئ ، په یوځل کې نه. چاکلیټ باید یوازې خورا لږ وي ، د کوکا لږترلږه مینځپانګې سره. پایله به یوازې هغه وخت ترلاسه شي کله چې د چاکلیټ څښل په مساوي ډول د بارولو پرمهال ویشل شوي.

ډیر وزن لرونکي خلک اکثرا ادعا کوي چې د عمر سره ، په ستونزو سیمو کې د ناغوښتل شوي پونډونو لرې کول (په معدې کې شامل دي) د ستړیا تمرینونو پرته تقریبا ناممکن دي. که څه هم یوازینی دلیل چې د سګین یا اضافي پونډو لرې کولو مخه نیسي ممکن سست وي. دا د تغذیې کنټرول کول او د فعال ژوندانه رهبري کول ګرانوي.

پدې توګه ، دا ممکنه ده چې معدې اسانه او په هر عمر کې له تمرین پرته لرې کړئ.په ورته وخت کې ، جینیاتي ستونزې یا عمر باید توجیه نشي. تاسو یوازې ساده لارښوونو او چلونو ته ادامه ورکولو ته اړتیا لرئ چې تاسو سره به د ډیرو هڅو پرته کامل ارقام او فلیټ معدې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

مقاله د کریزانوووسکایا ایلیزویټا اناتولیاینا لخوا تمه شوې او تصویب شوې ، د کورنۍ غړي ډاکټر - د سایټ لیکونکي وګورئ