د اخرنۍ کریم

زموږ د خورا مشهور تودو بادامو کریم څخه الهام اخیستل ، موږ ستاسو لپاره د سپک کیلي یادښت سره د هیلنټ کریم تیار کړی. دا کریم د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره غوره ترکیب دی او د ناري ترکیبونو لیست کې د پام وړ وده کوي.

د هزلیانټ کریم په کالوري کې خورا لوړ دی ، مګر دا خوښ دی او د ورځې په جریان کې تاسو سره خبرتیا کې مرسته کوي. دا ډش کولی شي کلاسک مویسلي ځای په ځای کړي. زموږ ډیری لوستونکي هم غواړي چې زموږ د هیلنټ او بادام ترکیبونه د کلاسیک سیمال پوډینګ بدیل په توګه وکاروي.

دواړه ترکیبونه هڅه وکړئ او د دې په زړه پورې ډش کې د مغذي خوند خوند واخلئ. دا د خواږه یا ناري په توګه خدمت کیدی شي.

اجزاء

• د سویا شیدو 300 ملی لیتر (په اختیاري توګه د هیلنټ ، بادام یا منظم شیدو څخه شید) ،
• 200 ګرامه ځمکه لرونکي غاز ،
• 100 ګرامه وهل شوی کریم
• د اریریټیس دوه چمچونه ،
• د سینګار لپاره راسبیري (کنګل یا تازه)

اجزا د 4 خدمتونو لپاره دي. د ناري چمتو کولو ټول وخت 10 دقیقې دی.

د انرژي ارزښت

کالوري مینځپانګه د 100 کلو فارغ شوي ډش څخه محاسبه کیږي.

پخلی

د سویا شیدې د کریم او ارییتریټول سره یو کوچني ساسپین ته واچوئ او یو جوش ته راوړو. هیزلنټ اضافه کړئ او شاوخوا 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ ، په دوامداره توګه محلول ، تر هغه چې کریم یو څه لږ تیاره شي.

که چیرې کریم ستاسو لپاره ډیر پتلی وي ، نو یوازې هیزیلټونه اضافه کړئ تر هغه چې مطلوب مستقلیت ته ورسیږي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې هیزلنټ ممکن د پخلي وروسته هم لږ څه موټی شي.

بیا د هیزلنټ کریم په مناسب کڅوړه کې واچوئ او یخ پرېږدئ.

کريم لاهم ګرم خدمت وکړئ د خپلې خوښې د میوو څو ټوټو سره. بیری لکه سټرابیري یا بلوبیري غوره دي. کریم هم سړه خوړل کیدی شي.

ترکیب "نټ کریم":

تاسو کولی شئ هر مغز لرونکي ، مخلوط یا یوازې یو ډول واخلئ ، د مثال په توګه اخروټ.
زه د مغز لرونکو مخلوط لرم: اخروټ ، بادام او زردالو دانی (د دوی ډیر لږ شتون لري ، که نه نو دوی کیدی شي).

په هرې مناسبه لاره کې پخه کړئ.

ککړ ښه ، د کریم نرم ترکیب.
د کیک لپاره ، د مثال په توګه ، دا ممکن او لوی وي.

په 1 tbsp. l غوړ په ټیټ تودوخه کې ، د مغز خرما وخورئ تر لنده ،
تر څو دقیقا ، تودوخه او په اسانۍ تر څاه پورې ښه وهل.

بوره او شید اضافه کړئ ، یو جوش ته راوړو.

تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو شوګر ورک شي او مستقلیت یو شان نه وي.

د ليمويي جوس غوړ کړئ ، پدې حالت کې تننجرین ، مګر دا ستاسو د خوند لپاره دی (نیبو ، نارنج)
یا تاسو دا نشئ اضافه کولی ، دا به یوازې د مغز لرونکی کریم وي.
ځورول.

اوړه اضافه کړئ ، ښه تر ملا پورې ښه ګډ کړئ ، د غوټیو څخه مخنیوی وکړئ ،
تاسو کولی شئ مستقیم د ویسک سره مداخله وکړئ.

ترهغې پورې په ګرمۍ کې وساتئ تر څو چې کریم مو زیات شي.

د کیک لپاره ، کریم چمتو دی!
تاسو کولی شئ ډیر کوچ اضافه کړئ ، دا د خوند خبره ده ، څوک چې غوړ خوښوي.
څومره چې غوړ وي ، ښه کریم به خپل شکل وساتي.

د ډیسټریټ کریم لپاره بل 1 tbsp اضافه کړئ. l کوچ او 2 tbsp. l خواږه کریم (کریم یا یوازې شیدې) ،
ګرم پداسې حال کې ګرم کړئ.
ښه.
مسالې لکه دارچین ، مغز لرونکې ، ځمکه الیوم ټول په انفرادي ډول او د خوند لپاره اضافه شوي ،
مګر د کوم اضافي کیدو سره عالي ځي.

پداسې حال کې چې کریم سوړ دی ، یو ډوډۍ چمتو کړئ.
دا کوم یو کیدی شي ، پدې حالت کې ما د لیمو میوه کارولې.
ټوټې ټوټې کړئ او په کڅوړه کې تنظیم کړئ.

کریم په سر کې واچوئ ، سجده کړئ.
وشو!

په VK ګروپ کې کوک کې ګډون وکړئ او هره ورځ لس نوي ترکیبونه ترلاسه کړئ!

زموږ په ګروپ کې په Odnoklassniki کې ګډون وکړئ او هره ورځ نوي ترکیبونه ترلاسه کړئ!

ترکیب د خپلو ملګرو سره شریک کړئ:

نظرونه او بیاکتنې

جولای 28 ، 2018 ټکرول #

فبروري 20 ، 2018 انجوټا پووریناک #

فبروري 11 ، 2017 ماشاءماشا #

جنوري 11 ، 2016 پینتھر

جنوري 11 ، 2016 a-lesa # (د ترکیب لیکوال)

فبروري 28 ، 2014 پیټریشکا #

فبروري 11 ، 2014 ایرس #

فبروري 12 ، 2014 a-lesa # (د ترکیب لیکوال)

فبروري 8 ، 2014 Feya60 #

فبروري 3 ، 2012 mila87 #

فبروري 3 ، 2012 سویتک ژ #

فبروري 3 ، 2012 Lyudmila NK #

د فبروري 3 ، 2012 بټسکوټ ټافي

فبروري 3 ، 2012 هاروکا #

فبروري 3 ، 2012 نینزونکا #

فبروري 3 ، 2012 یاد #

فبروري 3 ، 2012 نیکه

فبروري 3 ، 2012 انوکا #

د ناري ترکیبونه

پینکیکونه د بیر او کیلا سره

- 1 ګیلاس شیدی

- 1 کپ غنمو اوړه

- 1 tbsp کوچ

- 1 ټسپ د پخولو پوډر

- د سينګار لپاره میوې او لوبیا

1. اوړه د بورې ، مالګه او پخلي پاؤر سره مخلوط کړئ.

2. هګۍ ښه وخورئ ، په دې کې شیدو اضافه کړئ ، مخلوط کړئ. مخلوط د وچ اجزاو سره یوځای کړئ. په غوړ کې خټکی کوچ شامل کړئ.

.3 په یو پین کې هر پینکیک د دوه دقیقو لپاره دواړو خواو ته کړئ. دا اړینه نده چې د تیلو سره پین ​​غوړ کړئ که پینکیک چپ نه وي.

4. چمتو پینکیکونه میده وخورئ ، ګلونه د میوو او میوو سره.

- 3 زنګون مرچ

- 1 سور پیاز

- شنه لوبیا 200 g

- 50 g کوچ

- د زیتون غوړ 50 ملی لیتر

- مالګه ، مرچ ، موسمي

- د مالګین دوه ګلونه

هګۍ د موسمي او مالګې سره مخلوط شوي.

2. د کڅوړې کڅوړه لہسن د زیتون غوړ او نیبو جوس سره مخلوط.

3. پیاز ټوټې شوي په مکھن کې پتلي حلقو کې تر شفافیدو پورې وخورئ ، بروکولي په ګلونو کې جلا کړئ او د 1 دقیقو لپاره یې وخورئ. بیا وروسته ، شنه لوبیا او مرچ اضافه کړئ ، په پتلي پټو کې کټ شوي. مخلوط د لہسن او نیبو جوس سره وخورئ ، او په نیمه دقیقه کې هګۍ وخورئ.

4. له تودوخې څخه لرې کړئ ، اجازه راکړئ یو څه یخ شي او په تندور کې لیږدول شوي د 10 دقیقو لپاره 180 درجې ته مخکې پری. کله چې خدمت کول ، د بوټو او ځمکې مرچ سره وخورئ.

خوندور ناري ترکیبونه

د پنیر سره پنیر مافینز

- د چرګانو 2 سینې

- 1 کپ grated پنیر

- 0.5 کپ اوړه

- د شيدو 0.5 کپ

1. سینه تر نرمیدو پورې وخورئ ، کوچنۍ ټوټې یې کړئ.

.2 د هګیو ، جوس کریم ، شیدو او بوټو سره ورید شوي پنیر مخلوط کړئ ، سینه ، اوړه او دقیقې کښت شوي بوټي اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ.

3. نتیجه اخیستونکی مخلوط د مفین ټینونو سره ډک کړئ او په تندور کې ځای په ځای کړئ تر 180 درجې پورې پری کنټرول شوی. د 15 دقیقو لپاره پخه کړئ.

پنیر د شاتو او کیلا سره

- 3 چمچ د سبزیجاتو غوړ

1. په بلینډر کې ، کاټیج پنیر ، کیله ، بوره ، هګۍ او وینیلا مخلوط کړئ تر هغه چې نرم نه وي. اوړه یو له بل سره اضافه کړئ ، په نرمۍ سره مخلوط کړئ ترڅو د وچ ویسسیت غوړ ترلاسه کړئ.

2. موږ ټوټه د یوې چمچ سره په ښه تودوخې پین کې خپروو. په هر اړخ کې شاوخوا د 2-3 دقیقو لپاره وخورئ.

.3 ګرم ، کیلي سره ګلاب شوي او د شاتو سره اوبه ورکول.

د ناري چټک ترکیبونه

مایکروویو چاکلیټ مفین

- 1 tbsp کوچ

- یو څو نرم بټسکوچ

ټول اجزا په ښه توګه مخلوط کړئ. مخلوط په دوه پیالو کې واچوئ چې تاسو کولی شئ مایکروویو کې واچوئ. په 700 واټونو کې ، دوی دلته د 1 دقیقو لپاره پریږدئ. لرې یې کړئ ، په دوی باندې شمعې واچوئ او بیا یې د 1 دقیقو لپاره مایکروویو کې واستوئ. د خدمت کولو دمخه یخه.

مارګیریټا په مشعل کې

- 1 د غنمو کیک

- د لہسن 3 لونګۍ

- 1.5 tbsp balsamic سرې

- 1.5 tbsp د زیتون غوړ

1. کیک د کچالو لہسن نیم ترکیب سره د تیلو سره او غوړ کې ځای په ځای کړئ ، تر 180 دقیقو پورې ، د 5 دقیقو لپاره.

2. کنده شوي موزاریلا په فلیټ کیک ، مالګه او مرچ کې واچوئ. لږ ټوټې شوي رومي بانډ ، د موزاریلا په سر کې واچوئ او بیا یو څه مالګه او مرچ. په تندور کې د 7 نورو دقیقو لپاره وساتئ.

3. د غوړ پاتې پاتې لہسن ، د بالسمیک سرې سره مخلوط کړئ. چمتو شوي پیزا د پاتې ساس سره په توریللا کې واچوئ او د کښت شوي تسلط پا withو سره یې وویشئ.

ګړندي او خوندور ناري

پنیر او هام پانیني

- د هام دوه ټوټې

- د ډوډۍ 2 لویې ټوټې

- د تسلط 4 پا leavesې

1. پدې ترتیب کې ټول اجزاء وساتئ: ډوډۍ ، هام ، د تلسی پا 2ې 2 پا leavesې ، پاپریکا ، پنیر ، د تلسی 2 پا leavesې ، ډوډۍ.

2. که تاسو د وافل اوسپنې یا سینڈویچ جوړونکی لرئ ، نو په هغې کې یې واچوئ او د سرو زرو نسواري کرسټو پورې وخورئ ، ښه فشار ورکړئ. یا تاسو کولی شئ پرته د تیلو کارولو پرته پین ​​وکاروئ ، هم دواړه کچې کرکجن پورې کرشنې او غوړ.

د ګرینولا او میوو سره جوش

- د طبیعي جوی 2 کپ

- 2 tsp کچالو بادام

- 1 جام ګرینولا

- 1 ګلاس تازه میوې او بیرونه

- 1 tbsp پوډر بوره

1. طبیعي جوی د بادام او پوډر بوره سره مخلوط کړئ.

2. د مخلوط دریمه برخه په شفاف پراخه شیش کې واچوئ ، 2 چمچ اضافه کړئ. Granola ، او وروسته - 2 tbsp. کوم بیر یا میوه.

3. په ورته ترتیب کې ، دوه ځله نور هم وکړئ. د هر خدمت کولو پورتنۍ ګلاب د پوټکي او بادامو سپرو سره وخورئ ، تاسو کولی شئ شات اضافه کړئ. یخ شوی خدمت وکړئ.

اوس موږ به تاسو سره د پخلنځی ځینې ترکیبونه شریک کړو چې تاسو سره به د سهار له معمول سره معامله کې مرسته وکړي. د دې چلونو په مرسته به تاسو یو څو اضافي دقیقې په سټاک کې ولرئ ، کوم چې ځینې وختونه په سهار کې دومره کمه وي.

د ناري ګټورې لارښوونې

لومړی او خورا مهم چال - هیڅکله ناشونی مه هیروئ

دا لومړی حکم دی چې تاسو باید پوه شئ. ناري د سم نوټ سره د ورځې پیل کولو سمه لاره ده. د لوږې عذاب شاید تاسو ته سم ونه رسوي ، مګر په ما باور وکړئ ، دوی به راشي. کله چې تاسو ناشونی پریږدئ ، نو تاسو به حتما very ډیر خارش وکړئ ، ستاسو معدې په ناوړه غږونو پیل کوي. که تاسو دومره بوخت یاست چې نشئ کولی د ناری پخلي لپاره یوه دقیقه ونیسئ ، لږترلږه یو څه میوه یا ګرینولا له ځان سره واخلئ ترڅو خپل راتلونکی خواړه وساتئ.

ډوډۍ ډکه کړئ او هرکله چې وغواړئ تیاره شئ

یو زیات شمیر خلک د خراب شوي ډوډۍ ستونزې سره مخ دي. که تاسو د سهار غاښونه خوښ کړئ ، نو د ډوډۍ منجمدول به ستاسو نجات وي که تاسو هیڅکله ټول هغه ډوډۍ ونه خورئ چې په وخت سره یې وخورئ. یوازې ډوډۍ په کڅوړه کې واچوئ او کنګل کړئ. اوس تاسو اړتیا نلرئ بې کیفیته ډوډۍ وغورځئ ، او تاسو تل د خپلې خوښې ټاسټ جوړولی شئ.

په تنور کې بیکن پخ کړئ

ډیری خلک په چنه کې بیکن پخوي. په تنور کې پخلی به تاسو سره مرسته وکړي چې د راوتلو مخه ونیسي او په اسانۍ سره د اضافي غوړ څخه خلاص شي. پایله کریسته او خوندور بیکن دی. د بیکن کاغذ په یو پرت کې کیښودلو سره د پخلي کاغذ وکاروئ. پخلی شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي. دا هغه وخت دی چې تاسو کولی شئ د کافي جوړولو یا خبرونو لیدو لپاره وکاروئ.

د مکھن لپاره کڅوړه وکاروئ

که تاسو غواړئ په غاښونو یا سینڈوچونو کې نرم مکھن خپور کړئ ، مګر تاسو وخت نلرئ چې دا له یخچال څخه وباسئ ، نو د زاړه فیشن تیلو پوټ به ستاسو لپاره ښه پانګه وي. پدې کې د مکھن یو کڅوړه واچوئ ، اډې ته شاوخوا څلورمه برخه جام اوبه ورکړئ. "تړل شوی" اوبه به د تیلو خرابیدو مخه ونیسي ، او تاسو به یو په زړه پورې نرم مکھن ترلاسه کړئ چې تل ستاسو د غاښو یا پینکیک لپاره په لاس کې وي.

دمخه د کاکټیل اجزاو چمتو کړئ

که تاسو د ناري لپاره کاکټیل خوښ کړئ ، نو تاسو کولی شئ د دوی چمتو کولو پروسه د پام وړ ګړندۍ کړئ یوازې د ټولو اجزاو چمتو کولو او په ځانګړي کڅوړو کې یې اچولو سره. تاسو کولی شئ دا د اونۍ په پای کې ترسره کړئ کله چې تاسو ډیر وخت ولرئ او مخکې له مخکې ستاسو ټولو نرمیو لپاره اجزا چمتو کړئ.

بیا تاسو اړتیا نلرئ پدې باندې د سهار وخت تیر کړئ. تاسو کولی شئ هر یو درې کڅوړې جوړه کړئ ، په یوه کې میوه ذخیره کړئ ، په بل کې شنه شنه ، او په وچه کې د وچ اجزاو ترکیب (د چیا تخمونه ، د زغر تخمونه ، مغز او نور) په دریم کې.

اوس چې تاسو غواړئ چې اسانه جوړه کړئ ، یوازې د درې کڅوړو مینځپانګې ګډ کړئ او تاسو بشپړ شوي!

هګۍ د تیرې شپې پاتې شونو کې اضافه کړئ

که چیرې ستاسو په فرج کې د پرون ډوډۍ پاتې شي ، نو دا به خورا ښه ناري وي ، په ځانګړي توګه که تاسو په خواړو کې هګۍ اضافه کړئ. که چیرې دا وریجې ، د چرګ سینه یا پاستا وي ، غوره انتخاب به دا وي چې هرڅه په پین ​​کې ګرم کړئ او د هګیو بار کړئ. که تاسو لاهم سلاد لرئ ، نو یوازې 1-2 هګۍ پخ کړئ او تازه یې کړئ. هګۍ خورا مغذي مواد او هضم کول اسانه دي ، نو د دې پرځای چې د نوي ناشته ډش ایجاد کړئ ، یوازې د پرون ډوډۍ "اپ گریډ" کړئ.

په کلکه جوش شوې هګۍ د مفین په کندو کې ذخیره کړئ

د سختو جوش شوي هګیو کوچنۍ کڅوړه پخول په هیکټیک سهار کې د وخت خوندي کولو عالي لاره ده. دوی په یخچال کې وساتئ او هره سهار وکاروئ. د هګیو معمول پخلي سربیره ، تاسو کولی شئ دا په کاک کیک ټین کې پخ کړئ. او تاسو دا کولی شئ پرته له دې چې د شیل بشپړتیا سرغړونه وکړئ ، د خوند کولو لپاره دوی به د جوش شوي سره ورته وي.

د پینکیک کڅوړه په بوتل کې وساتئ

تاسو کولی شئ د ککړ پینکیکونو څخه خلاص شئ که چیرې تاسو ټوټه په بوتل کې واچوئ ، د کیچپ یا میونیز لپاره بوتل ته ورته د یوې لنډ ټیپ سره. دا به تاسو ته اجازه درکړي وضعیت د امکان تر حده کنټرول کړئ او څومره چې ازموینې ته اړتیا لرئ په نښه کړئ. کامل پینکیکونه تضمین دي.

د کچالو پینکیکونه په وافل اوسپنه کې جوړ کړئ

پین یو طرفه کړئ. د ناري لپاره د کچالو پینکیکس جوړولو لپاره غوره لاره شتون لري. دا ټول د وافل اوسپنې په اړه دي. که تاسو ته داسې بریښي چې دا د هغې سره ډیره ستونزه ده ، نو دوه ځله فکر وکړئ. هیڅ ګنګوسې نشته. یوازې ټوټه دننه کړئ او وسایل وتړئ.

په ایوکوډو کې هګۍ پخ کړئ

ایووکاډوز د ناري لوی خواړه دي ځکه چې دا د صحي غوړ او مغذي توکو څخه ډک دي. یوه هګۍ د ویټامین مینځپانګې په شرایطو کې دې ته نږدې تللې. دوی د وخت خوندي کولو لپاره یوځای پخلی کړئ او له هغې څخه ډیره ګټه واخلئ. ایوکاډو دوه قطع کړئ او هګۍ د تخم په ځای په هر سوري کې مات کړئ. په پین ​​کې واچوئ ، بیا یو ښه پری ګرم شوي تنور ته واستوئ او د پروټین تر ترتیب پورې پخه کړئ. دا ځواکمن ناشوني په ساده ډول عالي ده.

په مفن ټیمونو کې منی فرټیټونه جوړ کړئ

نیم درجن شخصي مینی فروټونه جوړ کړئ او د اونۍ هره ورځ ترې خوند واخلئ؟ هیڅ شی ناممکن ندي. دوه هګۍ واخلئ ، خپل غوره سبزيجات واخلئ ، او په پخلي کې یې پخلنځي کې دننه کړئ. پر برخو ووېشئ او هر یو یې په جلا کڅوړه کې وتړئ. کنګل کول. هره ورځ د یو ټن وخت مصرف کولو پرته وخورئ.

د پخلي پخلي غوښه پریږدئ

خپل وخت په سهار کې د ماښام د غوړیو چمتو کولو سره وساتئ. یو څو ساده ګامونه. د یو کپ شیدو دریمه برخه د یو کپ د اوټیمو څلور برخې ، د ورته یوناني جوی ، چیا تخمونو ، ځمکو لوبیا او شات په یوه جریان کې د مړۍ شوي پوټکي سره مخلوط کړئ. ښه وخورئ او یخچال وخورئ. بله ورځ د سهار د ناستې په وخت کې ، دلیل به نرم شي ، او خوند به ګډ شي. ښه ناري.

د وخت سپمولو او خوند اخیستو لپاره بله لاره شتون لري ، په ورته وخت کې ، د ناري لپاره خوندور غوړ. غوړ کله چې منجمد کیږي خپل خوند له لاسه نه ورکوي. د دانو لویه برخه کک کړئ ، په واحد خدمتونو کې یې وویشئ او کنګل کړئ. کله چې تاسو برخې غواړئ ، په یخچال کې یې واچئ ترڅو د شپې له مخې Defrost کړئ ، او په سهار کې په مایکروویو کې د لږو شیدو سره ګرم کړئ.

صحي پینکیکس او پینکیکونه د دوه اجزاو سره جوړ کړئ

که تاسو د منظم پینکیکس لپاره اسانه بدیل په لټه کې یاست ، نو تاسو حتما اړتیا لرئ د دې دوه برخو ترکیب هڅه وکړئ. یوازې د هګیو او کیلو کارول ، تاسو کولی شئ په پنځو دقیقو کې عالي خواړه پخ کړئ. البته ، تاسو کولی شئ هرڅه چې تاسو غواړئ خمیر ته اضافه کړئ ، مګر حتی د دې دوه اصلي اجزاو سره ، پینکیکس به خورا نرم او هوایی وګرځي.

د شیشې جارو څخه فلزي خولۍ وکاروئ ترڅو د هګۍ شکل ته مناسب ګرځي

که تاسو کله هم د ناري لپاره سینڈویچ کې د ګرد هګیو خوب لیدلی ، مګر هڅه وکړئ چې دا د شیشې جارو په پوښونو کې پخ کړئ. هګۍ په کڅوړه کې ووهئ او د پوټکی دننه غوړ سره غوړ کړئ. په پین ​​کې ځای په ځای کړئ او هګۍ وخورئ. د یوې دقیقې وروسته ، هګۍ له بلې خوا وتړئ. د پنیر او یو بین اضافه کولو سره ، تاسو عالي سینڈوچ ترلاسه کوئ.

حبوبات په کلک فټینګ کڅوړه کې واچوئ

که تاسو د کرسټی ناشته حبوباتو خوړل خوښ کړئ او تاسو د دې څخه نفرت کوئ کله چې تاسو د اونۍ په پای کې لمده ، بې خطره حبوبات وخورئ ، نو دا چل ستاسو لپاره دی.یوازې دوی د بکس څخه بهر په زپ شوي کڅوړه کې واستوئ او ټوله اونۍ خوندور غلې خوند واخلئ.

په ورته وخت کې د کافي او جوی څخه خوند واخلئ.

کافي؟ عالي. جوت؟ حتی غوره. په یو بلیډر کې یو څه لږه قهوه شوي کافي او د خپلې خوښې یوګر ماته کړئ. ښه څښاک واخلئ.

ډوډۍ د جام سره مه خپروئ

دا یو ډیر عام عمل دی ، په هرصورت ، لاهم ناوخته کیدو دمخه خپل عادتونه له سره غور کړئ. د ټولې غنمو ډوډۍ یوه منظم ټوټه 12 جی کاربوهایډریټ لري ، او په 1 چمچو جام یا جام - 14 g کې. دا د شکر یو ریښتینی برید دی! هڅه وکړئ جام د مونټو او بادام مکھن سره ځای په ځای کړئ.