د شکرې ناروغانو لپاره 9 جدول > د شکرو لپاره خواړه

د شکرې ناروغۍ درملنې کې ، د درملو سربیره ، مناسب ټاکل شوی رژیم خورا مهم دی. نن ورځ ، د شکر ناروغۍ ځانګړی رژیم 9 رامینځته شوی ، چې هدف یې د وینې شکر نورمال کول او د شکری ناروغانو لپاره ټول اړین ویټامینونه ، مغذي مواد او ټریس عناصر ترلاسه کول دي.

د خواړو ب featuresې

د شکرې ناروغۍ لپاره 9 رژیم د ټولو خواړو له مینځه وړل شامل دي چې لوړ GI لري (ګلاسیمیک انډیکس). دا لومړني په اسانۍ د هضم وړ کاربوهایډریټونو لپاره پلي کیږي.

تاسو باید لاندې قواعدو سره هم پیروي وکړئ:

خواړه باید منظم او مکرر وي ، پداسې حال کې چې یو واحد خدمت باید په حجم کې کوچنی وي. د خواړو شمیر هره ورځ 5-6 کیدی شي.
دا اړینه ده چې غوړ شوي ، مساله لرونکي خواړه او سګرټ څښل پریږدئ ، په بیله بیا د الکول او ګرم مصالحو مقدار محدود کړئ.
د بورې سره یوځای سپارښتنه کیږي چې د دې ځای ناستي خواړه ونیسي: زاییلټول ، سوربټول.
اجازه ورکړل شوي خواړه پروسس کول: پخلی ، په تنور کې پخلی ، سټیوینګ.
په غذا کې د ویټامینونو او د طبیعي اصلي منرالونو (سبزیو ، میوو او نور) کافي استعمال شامل دی.
د پروټین مقدار باید د انرژي زیرمو ډکولو لپاره کافی وي ، او د غوړ او ګړندي هضم کاربوهایډریټ باید کم شي.

هغه محصولات چې د رژیم 9 نمبر سره اجازه لري او منع دي

د ډایبایټیک رژیم 9 شمیره تعقیب لپاره ، تاسو باید د شکر ناروغۍ لپاره اجازه شوي او منع شوي محصولات وپیژنئ.

نو ، بیان شوی رژیم د استعمال لپاره لاندې محصولاتو وړاندیز کوي:

د غلې دانې ډوډۍ
حبوبات او پاستا - جوار ، غوړ ، buckwheat ، د غوټۍ سره د رژیم پاستا ،
د غوړ غوښې (د خوګ غوښه ، وری ، کب ، خنزیر) او چرګان (فیل مرغ ، چرګ) ،
د ټیټ غوړ ساسیج ،
کب د ټیټ غوړ لرونکي ډولونو پورې اړه لري - پاییک ، زینڈر ، کوډ ،
تازه سبزیجات: پاyی سلاد ، کباب ، زکچی ، کاکبی ،
ګرین: ډیل ، پارسلي ،
تازه میوې / لوبیا: کیوي ، نارنج ، مlesې ، ناک ، انګور ، بلوبیري ، کرینبیري ، لنګینبيري او نور.
هګۍ او خواړه - په یوه ورځ کې له 1 څخه ډیر نه
د لبنیاتو محصولات - باید لږ غوړ ولري یا لږ غوړ ولري ،
کنفکشنری - رژیم، د خوږو کارولو سره (مرامادې ، کوکیز ، خواږه خواږه) ،
مشروبات - کافي څښاک ، چای ، شیدې ، جوس او د میوو څښاک پرته له بوره ، د بوټو پرې کول ، د ګلاب هپسونه ، معدني اوبه.

د 9 شمیره رژیم تعقیب ، ناروغان باید ځینې خواړه خارج کړي.

مکھن او نور شطني محصولات ، د دې په چمتو کولو کې چې بوره پکې دخیل وي (چاکلیټ ، آیس کریم ، جام) ،
غوړ غوښه (غوز ، مرغۍ) ،
غوړ شیدی او نور لبنیات ، خواږه او د لبنیاتو محصولات (د غوړ شوي شیدې ، خواږه جوی ، کریم) ،
بډایه غوښې
غوړ کب او مالګه کب.
د غوړ ساسج ،
سیمولینا ، وريجې ، نرم پاستا ،
مصالحې ، ګرم او څښونکي خواړه ،
خواږه میوې او ځینې وچې میوې: کیلې ، مميز ، انګور ، انجیر ،
جوس د بوره ، کاربونیټ مشروباتو سره ،
اچار شوي سبزيجات
الکول څښل

د 9 رژیم لپاره اونۍ اونۍ مینو

دوشنبه

ناري: د مکھن ، غوښې پیسټ ، چای پرته له بوره پرته چای (ممکن ممکن د xylitol سره) سره بکوایټ.

دوهم ناری (د غرمی ډوډی): د کیفیر یو ګلاس.

غرمه: د سبزیجاتو سوپ ، د پخې شوي سبزیجاتو سره پخه شوي لامب.

د ماسپخین ناسته: د ګلاب پر بنسټ میشته.

ډوډۍ: جوش شوي لږ غوړ کب ، کب نیونکي کب ، د چای xylitol سره.

ناري: د وربشو دانو ، هګۍ ، ضعیف کافي ، تازه سپینې کباب سلاد ،

غرمه: د شيدو يو ګيلاس

غرمه: اچار ، پخلي کچالو ، په غوړ کې د غوښې جگر ، پرته له بوره.

د ماسپخین ناسته: د میو جیلی

ډوډۍ: جوش شوي کب او د شيدو چاس کې ګوبي ، کباب شنيټسل ، د شيدو سره چای.

ناري: د اسکواش کیویار ، سخت ایستل شوي هګۍ ، د ټیټ غوړ جوی.

غرمه: 2 وچ م appې.

غرمه: سوریل بورش د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره لوبیا ، لوبیا ، د مرخیړیو سره د ټماټرو ساس کې پخه شوې ، د ټولې دانې ډوډۍ.

د ماسپخین ناسته: جوس پرته له بوره

ډوډۍ: د مرغیو بکسو سره د چرګانو ، کولیسلا سره.

غرمه: بې شګه جوی.

غرمه: د کباب سوپ د مرچ سره ډک شوی.

د ماسپخین ناسته: کاسروول د کاټیج پنیر او گاجر څخه جوړ شوی.

ډوډۍ: پخه شوې چرګ ، د سبزیجاتو سلاد.

ناري: جوار ، کوکو.

غرمه: نارنجي د 2 ټوټو څخه ډیر مه کوئ.

غرمه: د نخود ښوروا ، د پنیر سره د غوښې زریز ، د ډوډۍ ټوټه.

د ماسپخین ناسته: سلاد له تازه سبزیجاتو څخه جوړ شوی.

ډوډۍ: جوش شوي چرګ او ګلاب قهوه.

ناري: م branه او م appleه.

غرمه: 1 نرمه شوې هګۍ.

غرمه: د سبزیجاتو غوړ

د ماسپخین ناسته: د ګلاب پر بنسټ میشته.

ډوډۍ: د کب دانو سره غوښه غوښه.

ناري: د ټیټ غوړ کوټیج پنیر او نه غوړ شوي جوت.

غرمه: یو څو وریجې

غرمه: د سبزیجاتو سره شیر شوي چرګ سینه.

د ماسپخین ناسته: د م appو او م celeو ډډونو سلاد.

ډوډۍ: جوش شوي منبر او تار لوبیا.

د جدول نمبر 9 لپاره ترکیبونه

د غوښې پخلي

هر دانه غوښه 200 g ،
وچ ډوډۍ 20 g،
شیدی 0٪ غوړ 30 ملی لیتر ،
5 g کوچ

غوښه یې وینځئ ، له دې څخه جوش شوي غوښه جوړ کړئ. د دې وخت په جریان کې ، ډوډۍ په شیدو کې ډوب کړئ. په جوس شوي غوښه کې ، رول ، مالګه او مرچ لږ مقدار کې اضافه کړئ ، په احتیاط سره غوړ کړئ.
موږ کټلیټونه جوړوو ، هغه د پخلي پا sheetه یا پخلي ډش کې ایښودو. موږ ډش یو مخکینی ټاکل شوی 180 درجې تنور ته واستوو. د پخلی وخت - 15 دقیقې.

د مlesو سره سابو شوي کباب

م appې 75 g.
کباب 150g. ،
کوچ 5 g ،
اوړه 15 جی.،

لومړی ګوبي ټوټې ټوټې کړئ ، او مlesې په ټوټو ټوټو کړئ. موږ ګرمې پین ته واړوو ، لږ غوړ او اوبه اضافه کړو. سټیو ، کله ناکله حرکت کول ، چمتووالي نیول. د پخلی وخت شاوخوا 20 دقیقې دی.

په تاتار کې سوډک

د پائیک پرچ فایل 150 g ،
لیمو
زیتون 10 g
پیاز 1 مخ.
کیپرز 5 جی
د ټیټ غوړ بوره کریم 30 g ،
شنه (هر یو) 5 g ،
د 30 ملی لیتر غوړ لپاره زیتون غوړ.

په پخلي پخلي کې د زیتون غوړ 30 ملی لیتر وخورئ ، فلټ یې کړئ. د نیبو جوس په کب کې واچوئ او په تنور کې یې واچوئ. کله چې کب کب لږ ګرم شي ، ډش کې خواږه کریم اضافه کړئ او په ټیټ تودوخه کې پخلی وکړئ. زیتون ، کیپر ، نیبو او ابدو پورې پخه کړئ. په پای کې ، د اجمو سره موسم.

د میټبال سبزیجاتو سوپ

نري مرغۍ 300 g ،
تازه ګرین
کچالو 3 پي سي
گاجر 1 pc
پیاز - نیم متوسط پیاز ،
هګۍ 1 مخ.

هګۍ په نري شوي مرغۍ کې مات کړئ او د پیاز نیمه کڅوړه نیمه برخه ، او همدارنګه بوټي اضافه کړئ. د جوت شوي غوښې څخه میټبالونه جوړ کړئ. پخه شوي میټبالونه په جوش اوبو کې وغورځئ او د 20 دقیقو لپاره یې پخه کړئ ، لږ څه اوبه مالګین کړئ. غیر منظم سبزیجات (گاجر ، پیاز) ، او وروسته - آلو اضافه کړئ. نرم کچالو پورې پخه کړئ.

د غوښي غوښه په شيدو کي

د غوښي غوښه 400 g،
شيدې ½ ليتره
ګرین
مالګه / مرچ لږ مقدار ،
د زیتون غوړ شاوخوا 2 چمچونه

تاسو اړتیا لرئ غوښه د 2 * 2 سانتي متره په موسم کې د مصالحو سره ټوټې کړئ. ټوټې په لږ زیتون غوړ کې وخورئ. وروسته لدې شیدې او شین اضافه کړئ. د شاوخوا 20 دقیقو لپاره ابشار.

د رژیم ریټوتیل

دچین مرچ 2 پی سیز ،
بینګ 2 پی سی
زوچینی 2 ټوټې ،
روميانو 5 پي سي ،
یوڅه شنه
د زیتون غوړ د 2 tbsp ډکولو لپاره. l
لہسن 1 لونګ.

لومړی تاسو اړتیا لرئ د روميانو خلاص کړئ. د دې کولو لپاره ، دوی د قوي تودو اوبو سره وخورئ ، بیا پوټکی پخپله ښه پریږدي. خلاص شوي رومي بانډونه اړتیا لري چې په میده شوي کچالو کې د بلینډر په کارولو سره کچل شي ، لہسن او بوټي اضافه کړئ. هرڅه ښه ووهئ تر څو د مرکب مستقلیت همجنسي وي. بیا ، د زیتون غوړ کې په یوه پین کې ، تاسو اړتیا لرئ په نټ کټ شوي زکچیني ، بینګ او مرچ وچ کړئ. کله چې سبزيجات نیمه چمتو وي ، په نرمۍ سره پکا شوي روميانو سوس اضافه کړئ او د 10 دقیقو په ټیټ تودوخې کې ابدو ته دوام ورکړئ.

د رژیم پډینګ

دا ډول خواړه به د خوږو اوړو محصولاتو لپاره غوره بدیل وي.

م appه 70g،
زچینی 130 130g ګرامه ،
شیدو 30 ملی لیتر
د غنمو اوړه 4 چمچ ،
هګۍ 1 مخ. ،
غوړ 1 tbsp. ،
د ټیټ غوړ بوره کریم 40 g

زکچیني او مlesې وخورئ. پایله لرونکي ترکیب کې شیدې ، هګۍ ، خټکي کوچ ، اوړه اضافه کړئ. غوړول. ترکیب په پخلي پخلی کې واچوئ ، بیا یې تنور ته واستوئ او د 20 دقیقو لپاره یې هلته پریږدئ ، د تودوخې درجه 180 درجې ته تنظیم کړئ. د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره خدمت وکړئ.

د رژیم پایلې

د ډایبایټ لپاره 9 جدول په ناروغانو کې ګټور اغیزه لري. نو ، که تاسو په منظم ډول وړاندې شوي رژیم وخورئ ، د شکر ناروغي به د وینې شکر نورمال شي او په بشپړ ډول هوساینه تجربه کړي. سربیره پردې ، دا ډول رژیم د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي ، کوم چې د شکر ناروغانو لپاره خورا مهم دی. دا د "حق" کاربوهایډریټونو مصرفولو سره ترلاسه کیږي. کاربوهایډریټونه په رژیم کې شتون لري ، مګر په اسانۍ سره هاضمه کیدونکي ندي ، له همدې امله ، د ګلوکوز څاڅکي نه رامینځته کوي او د غوړ زیرمو رامینځته کیدو لامل نه کیږي. د وزن له لاسه ورکول د پیچلتیاوو پراختیا مخه نیسي ، چې د شکرو لپاره د اوږدې مودې تاوان لامل کیږي. له همدې امله د زیاتو شیدو ناروغانو لپاره دا ډول رژیم د عمر لرونکي خواړو په توګه وړاندیز کیږي.

د رژیم 9 شمیره د دواړه ډوله 1 او ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره د Endocrinologists لخوا وړاندیز شوی. دا ډک دی ، په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی. سربیره پردې ، د هرکلي لپاره اجازه ورکړل شوي پراخه پراخه محصولاتو له امله ، تاسو کولی شئ د مختلفو ترکیبونو پخلی وکړئ ، په شمول د ډیسټرو.