د وینې د شکرو غوړېدونکي خواړه

د نن ورځې فابریکه خواړو کې ډیری کاربوهایډریټونه او د څارویو غوړ شامل دي. دوی د لوړ ګلیسیمیک شاخص (GI) هم لري. د دوی کارولو په پایله کې ، د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړه کیږي. له همدې امله دا د شکر ناروغۍ ناروغ لپاره مهم دي ترڅو پوه شي چې کوم خواړه د وینې شکر زیاتوي.

د شکرې ناروغانو لپاره تغذیه شوي مقررات

هغه خلک چې د انسولین حساس بیټا حجرو یا هورمون تولیدونکي هورمونونه لري اړتیا لري د دوی خواړو محدود کړي چې په ډراماتیک ډول د وینې شکر زیاتوي. لاندې مقررات هم وړاندیز شوي:

په رژیم کې میږې ، پیسری او د اوړو محصولات لږ کړئ ،
خواږه کاربونیټ شوي مشروبات لرې کړئ ،
د خوب پرمهال د لوړ کالوري خواړو څخه ډډه وکړئ او ډیر څه مه کوئ
لږ غوړ او غوړ خواړه وخورئ ،
غوښه د سبزیجاتو خواړو سره وخورئ ،
د الکولي مشروباتو کارول محدود کړئ - الکول لومړی په چټکۍ سره د وینې د شکرو کچه لوړه کوي ، او بیا یې مهم ارزښتونو ته راټیټوي ،
نور حرکت وکړئ او سپورت وکړئ.

د GI جدول کارولو څرنګوالی

د شکرې ناروغي تغذیه د محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس (GI) په پام کې نیولو سره رامینځته کیږي. دا شاخص تاسو سره مرسته کوي پدې پوه شي چې ګلوکوز څومره ژر د خواړو وروسته وینې ته داخلیږي. د دې ارزښت خورا لوړ ، د هایپرګلیسیمیا د ودې خطر لوړ دی.

د شوګر ناروغانو لپاره ، یو خواړه چې د GI 30 سره ټیټ خواړه پکې شامل وي مثالی دی. د 30 څخه تر 70 پورې د ګلیسیمیک شاخص سره خواړه باید په جدي ډول کنټرول شي. خواړه د 70 واحدونو څخه ډیرو شاخصونو سره سپارښتنه کیږي چې له مینو څخه په بشپړ ډول لرې شي.

د محصولاتو لپاره د GI جدول

محصولات	سرلیک	د GI ارزښتونه
لوبیا ، میوه	پرسیمیمون	50
کیوی	50
کیله	60
انناس	66
هندوا .ه	75
نیټې	103
حبوبات	غوړ	60
پیرولوکا	70
جوار	70
جوار	70
نسواري وريجي	79
ابلی وریجې	83
د وریجو دانو	90
پاستا	90
د جوارو ګلونه	95
د بیکري محصولات	تور خمیر ډوډۍ	65
مکھن بنس	95
د غنمو توکی	100
د غنمو بیګل	103
خواږې	مارملاد	65
خواږه سوډا	70
کروسینټ	70
وچ سپنج کیک	70
د شيدو چاکليټ	70
ناتیدلي وافلس	76
کریکر	80
کریمی آیس کریم	87
شات	90
سابه	چوغندر (خام)	30
گاجر (خام)	35
خټکي	60
چوغندر (پخلی)	65
کدو	75
لوبیا	80
گاجر (جوش شوي)	85
پخلي شوي کچالو	90
پخه شوي کچالو	95

لاندې جدول نه یوازې د هغه ډول ناروغانو لپاره ګټور دی چې د لومړي ډول 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس لري. دا د میرمنو لخوا کارول کیدی شي کوم چې د ناروغۍ حاملګی ب withه تشخیص کیږي. همچنان ، دا ډیټا د هغه خلکو لخوا اړین دي چې د شکر ناروغۍ تمایل لري.

د شکرې ميوه

تغذیه کونکي د تازه او منجمد شوي میوو خوړل مشوره کوي. پدې کې اعظمي معدنيات ، پینټین ، ویټامینونه او فایبر شتون لري. په ګډه ، دا ټولې برخې په مؤثره توګه د بدن حالت ښه کوي ، کولمو ته هڅوي ، خراب کولیسټرول لرې کوي او د وینې په شکرو مثبت اغیز لري.

په اوسط ډول ، د شیدو ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 25-30 g فایبر وخوري. په دې کې ډیری م ،ې ، راسبیري ، نارنج ، انګور ، مumsه ، سټرابیري او ناشته دي. دا مشوره ورکول کیږي چې د م andې سره د م .و او ناک و خواړه وخورئ. مګر ټنګرسین ډیر کاربوهایډریټ لري او د وینې شکر زیاتوي. په ډایبیټس کې ، دا ډول سیتروس باید له مینځه یوړل شي.

مطالعات ښیې چې هندواonې د ګلوکوز غلظت هم اغیزه کوي. ry. fr. a..... fr... ose fructuct oseose .oseoseose and and. and..... contains............................... سربیره پردې ، د دوی شمیره ډیریږي که چیرې هندواonه د ډیر اوږدې مودې لپاره زیرمه شي. د ډایبېټایټ 2 ډولونو سره ، ډاکټرانو ته اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې له 200-300 g څخه ډیر نبض ونه خوري.

وچې میوې د بورې کچې هم اغیزه کوي. د جلا ډش په توګه ، دا غوره ده چې دوی ونه کاروئ. دا د پخلی شوي نزاک لپاره کارول کیدی شي ، مخکې په سړه اوبو کې لوند شوی (د 6 ساعتونو لپاره). اوبه ورکول ګلوکوز لرې کوي.

هغه څه چې د خواړو ارزښت نلري

د ځانګړو خواړو په کارولو سره د بورې په کچه کې تیز کود شتون لري. پدې پوهیدل ، تاسو کولی شئ د هغوی په پریښودو سره ډیری روغتیایی ستونزې مخنیوی وکړئ.

بیر ، میوه لرونکي میوه ، شیدې (جوش شوي پخه شوي شیدې ، د ټولې غوا شیدې ، کیفیر ، کریم) په اعتدال او د ګلوکوز شاخصونو نږدې څارنې لاندې اجازه لري. استثنا د شکر پراساس خواږه دي - دانې لرونکي بوره ، خواږه ، محافظت ، طبیعي شات. ځینې سبزیجات هم ضد دي - چوغندر ، گاجر ، کچالو ، نخود

په ډایبایټس کې ، خواړه باید د پروټین ټیټ وي ، غوړ خواړه ، سګرټ شوي غوښه ، ډبره او د تودوخې درملنه کیدونکې سبزیجات باید له مینځه یوړل شي. مختلف نیمه چمتو شوي محصولات به ګټې نه راوړي: کنډ خواړه ، لارډ ، ساسیجونه. په څو دقیقو کې ، داسې محصولات لکه میئونیز ، کیچپ ، غوړ ساس د وینې شکر زیاتوي. دا د 50 کلونو وروسته د ناروغانو لپاره مهم دي چې دوی په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج کړي. یو مثالی ساس یو محصول دی چې د ټیټ کالوري طبیعي جوی پراساس دی. په هرصورت ، هغه خلک چې د لیکتوز نه زغمل کیږي محتاط وي.

د وینې شکر د ماښام ډوډۍ وروسته په ترکیب کې راپورته کیږي ، چې پکې پروټینونه ، غوړ ، او کاربوهایډریټ شامل دي. پدې کې د طبیعي بوره لپاره بدیلونه هم شامل دي. دوی د خواړو کالوري مینځپانګه ټیټوي ، مګر کولی شي په ګلاسیمیا کې د زیاتوالي لامل شي.

د وینې شکر نورمال کولو لپاره محصولات

ډیری خواړه د وینې شکر نورمال کوي. دا مهم دي چې په پام کې ونیول شي کله چې د ورځني مینو رامینځته کول.

لومړی سبزیجات وخورئ. ګلیسیمیا د ککړیو ، سیلوری ، ګلانو او همدا راز روميانو ، رنګه او بینګ په وسیله عادی کیږي. د سبزیجاتو سلادونه په ځانګړي ډول د سبزیجاتو غوړ سره نیول شوي (ریپسیډ یا زیتون). د میوو څخه ، د انسولین حساسیت ایوکاډوز زیاتوي. دا فایبر او مونو سینسریټریټ لیپډز هم چمتو کوي.

ګلوکوز او خام لہسن اغیزه کوي. دا د پانقراس په واسطه د انسولین تولید فعالوي. سربیره پردې ، سبزیج د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. همدارنګه ، د خواړو په لیست کې چې لږترلږه ګلوکوز لري د پروټین محصولات (هګۍ ، کب کب ، غوښه) ، د کم غوړ ډولونو پنیر او کاټیج پنیر شامل دي.

د وینې د شکر کچه نورمال کول مغز ته اجازه ورکوي. دا هره ورځ د 50 g محصول خواړو لپاره کافی دی. مونگ ، بادرنګ ، بادام ، کاجو ، د برازیل مغزات به خورا ګټور وي. تغذیه کونکي هم د پائن مغز لرونکي خواړه وړاندیز کوي. که تاسو دا په اونۍ کې 5 ځله مینو کې شامل کړئ ، د بورې کچه به 30٪ راټیټ شي.

د ګلیسیمیا کمولو کې مرسته کوي ¼ tsp. دارچینی یو ګیلاس ګرمو اوبو کې منحل شو. په خاصه توګه په معده کې وڅښئ. د 21 ورځو وروسته ، د بورې کچه 20 st ثبات کوي.

د رژیم مناسبه توګه تنظیم کول پدې معنی دي چې د شکرې ناروغۍ اخته کیدو خطر کم کړئ. په هرصورت ، دا امکان نلري که تاسو د GI محصولات نه پیژنئ. هرڅه په احتیاط سره محاسبه کړئ او غوره شوي رژیم ته اطاعت وکړئ. د ورځني مینو څخه د وینې د شکرې پیاوړي خواړه لرې کړئ. د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړئ او خپل ډاکټر سره په وخت لیدنه وکړئ.